Техника с МАК: Работа с темой лишнего веса
(исследование психологических причин + образы ресурса)

Эта техника помогает клиенту увидеть лишний вес как метафору, разобраться, что он в себе «несёт», и простроить ресурсный путь к изменениям.

📌Инструмент: любые универсальные или тематические МАК

📌Формат работы:
В.О. — в открытую (выбор карты при взгляде)
В.З. — в закрытую (вслепую, интуитивно)

📌Этапы выполнения:

1️⃣ Образ себя сейчас (В.О.)
Выберите карту, которая отражает ваше текущее состояние, как вы себя воспринимаете. Это может быть как буквальный, так и метафоричный образ.

2️⃣ Образ лишнего веса (В.О.)
Каким вы видите свой симптом — лишний вес?
На что он похож? Что он символизирует? Найдите карту, которая это выражает.

3️⃣ Защита (В.З.)
От чего вас может защищать лишний вес? Что он даёт? В чём его польза?

4️⃣ Истоки (В.З.)
Спроси у симптома: «Откуда ты?»
Что стало стартом изменений в пищевом поведении?
Какие ассоциации возникают с этой картой?

5️⃣ Образ стройного «Я» (В.О.)
Выберите карту, отражающую состояние «Я после».
Как вы выглядите? Что чувствуете? Что происходит вокруг?
Максимально подробно опишите это состояние.

6️⃣ Ресурсы (В.З. — 1–3 карты)
Что или кто может поддержать на пути изменений?
Какие шаги помогут взаимодействовать с телом экологично?
Что уже есть внутри — и снаружи — для движения вперёд?

Клиент получает образный, метафоричный и одновременно практический план работы с собой — через осознание, принятие и поддержку изменений.

#техники_МАК@mental_box

Лист запроса для клиента

#файлы@mental_box

#юмор@mental_box

Конспект лекций по общей психологии. МГУ—В.В. Петухов

#книги@mental_box

Техника ABCDE
(Рационально-эмотивно-поведенческая терапия)

ABCDE-модель — одна из ключевых техник рационально-эмотивной терапии, разработанная Альбертом Эллисом.

Она помогает выявлять и менять иррациональные убеждения, лежащие в основе деструктивных эмоций и реакций.

📌Подходит для работы с тревогой, виной, агрессией, прокрастинацией, заниженной самооценкой и неадаптивными реакциями на стресс.

📌Структура метода ABCDE:

A – Activating event (Активирующее событие)

Что произошло? Какая ситуация вызвала реакцию?
Пример: «Меня раскритиковали на работе»

B – Beliefs (Убеждения, интерпретации)

Как я это интерпретирую? Что думаю о себе, других, мире?
«Я должен делать всё идеально»
«Если я ошибаюсь — я ничтожен»

C – Consequences (Эмоции и поведение)

Что я чувствую из-за этих убеждений? Как реагирую?
Тревога, вина, злость, избегание, самокритика

D – Disputation (Опровержение)

Где логика? Что в этом убеждении искажено?
Есть ли доказательства обратного?
Что бы я сказал другу на своём месте?

«Разве возможно не ошибаться никогда?»
«Кто сказал, что критика = провал?»
«Все ли успешные люди идеальны?»

E – Effect (Новый эффект / результат)

Что я чувствую теперь?
Как изменилось моё отношение к ситуации?
Больше спокойствия, реализм, меньше вины или страха.

Почему это работает:

✔ помогает выявлять и разоружать автоматические мысли
✔ формирует рациональное мышление
✔ возвращает клиенту чувство влияния на своё состояние

#техники@mental_box

#юмор@mental_box

Модель описания эмоций

#теория@mental_box

Техника: Работа с невротическими виной и стыдом

Когда вина и стыд не ведут к изменениям, а лишь усиливают самообесценивание, критику и тревожность — перед нами, скорее всего, невротические чувства, сформированные из чужих ожиданий и интроектов.

📌Эта техника помогает:
• понять, перед кем на самом деле возникает вина или стыд
• выявить скрытые установки
• переработать эмоциональные заряды и освободиться от давления

1️⃣ Задаём клиенту вопросы:
• Перед кем ты чувствуешь вину или стыд?
• За что именно?
• Какие убеждения о себе, других, мире связаны с этим чувством?

2️⃣ Работа с интроектом

📍Просим клиента встать на место того, перед кем он испытывает вину или стыд.

Задаём вопросы от лица этой фигуры:
• Почему ты считаешь другого виноватым?
• Какие твои ожидания он не оправдал?
• Почему он вообще должен был их реализовать?

📍Если ожидания реалистичны — работаем с обидой:
• Дать возможность фигуре (интроекту) выразить эмоции
• Прожить телесные реакции
• Завершить акт прощения

📍Если ожидания нереалистичны — идём к установкам:

•Какие убеждения за ними стоят?
•Когда они могли сформироваться?
•С чем связаны (о себе, мире, других)?

Можно использовать формулировку: «Как будто бы вспомни самое раннее событие, где эти убеждения могли зародиться»

📍После работы с убеждениями:

• Помогаем принять новые, более экологичные установки
• Задаём вопросы:
— Что ты сейчас чувствуешь?
— Как реагирует тело?

3️⃣ Проверка

Возвращаемся к исходной ситуации:
• Как она воспринимается теперь?
• Что изменилось в ощущениях и в теле?

#техники@mental_box

Мозг: как он устроен и работает (конспект курса, составленный студентами МГУ) — В.А. Дубынин

#книги@mental_box

Техника: «Шестишаговый рефрейминг»
(техника работы с нежелательным поведением или внутренним конфликтом, НЛП)

📌Цель:
• Перевести автоматическое поведение в осознанное
• Найти внутреннюю договорённость
• Сформировать новое поведение без внутреннего саботажа

📌 Когда использовать:

• Клиент говорит: «Я не могу это контролировать»
• Есть устойчивое нежелательное поведение (например, переедание, избегание, прокрастинация, вспышки агрессии)
• Внутренний конфликт: «Одна часть хочет, другая мешает»

📌 Как проводится (в упрощённом виде):

1️⃣ Определить поведение, которое клиент хочет изменить.

Например: «Я срываюсь на близких»

2️⃣ Попросить клиента закрыть глаза и обратиться к части, которая запускает это поведение.

«Разреши проявиться той части, которая за это отвечает»

3️⃣ Спросить у этой части:

«Какое позитивное намерение ты несёшь?»
(Ответы могут быть: «защита», «почувствовать силу», «выплеск напряжения» и т.д.)

4️⃣ Поблагодарить часть и предложить ей найти 3 новых способа реализовать то же намерение, но более экологично.

Например: вместо вспышки — пауза, физическое действие, проговор нужды

5️⃣ Проверить готовность:

«Готова ли ты попробовать эти новые способы?»
Если да — интеграция. Если нет — ищем дальше, без давления.

6️⃣ Интеграция в тело.
Попросить представить, как новое поведение входит в тело, распространяется по системам.

Почему работает:

✔ Показывает, что поведение — не враг, а попытка помочь
✔ Активирует внутренние ресурсы
✔ Обходит сопротивление и запускает контакт с собой

#техники@mental_box

#юмор@mental_box

Понятие: Конгруэнтность
(базовая категория в работе психолога)

📌Конгруэнтность — это согласованность между тем, что человек чувствует, думает, говорит и делает.

Когда нет внутреннего расщепления. Когда я в контакте с собой и выражаю это во внешний мир без искажения.

Термин вошёл в практику благодаря Карлу Роджерсу и стал одним из трёх опорных столпов эффективной терапии наряду с эмпатией и безоценочным принятием.

Конгруэнтный человек:
✔️Осознаёт свои переживания
✔️Не отрицает их, не подменяет
✔️Может ясно передать своё состояние другому

📍Конгруэнтность в терапии:

1️⃣ Конгруэнтность терапевта
Это не значит делиться всем личным.Это про присутствие, честность и целостность.
Клиент бессознательно чувствует, когда психолог говорит «по инструкции», а когда говорит из себя.

2️⃣ Конгруэнтность клиента
Часто нарушена:
• Говорит «всё нормально», а тело напряжено
• Улыбается, рассказывая про боль
• Живёт «правильно», но не свою жизнь

Задача терапии — помочь вернуть соединение с собой, чтобы слова, чувства и действия начали совпадать.

📌Вопросы, помогающие работать с неконгруэнтностью:

• Что ты сейчас на самом деле чувствуешь?
• Это правда про тебя или про то, как «надо»?
• Что ты бы сказал(а), если бы не нужно было быть удобным?

#теория@mental_box

Навыки осознанности для психотерапевтов и клиентов.
111 инструментов, методик и упражнений: Рабочая тетрадь—Дебра Бердик

#книги@mental_box

Как выявить запрос клиента?

Определение запроса — один из ключевых этапов начала терапии.
Без него сложно выстроить фокус работы, оценить эффективность и понять, когда цель достигнута. Но бывает, что с запросом всё не так просто. Вот с чем мы можем столкнуться и что с этим делать:


1️⃣ Клиент пришёл без запроса
Он просто жалуется, не зная, чего хочет. Наша задача — перевести жалобу в рабочий запрос.

«Я срываюсь на близких» → «Хочу перестать срываться»
Используй вопрос: «Как я могу вам помочь в этой ситуации?»

2️⃣ Запрос поверхностный
Клиент говорит: «Хочу меньше злиться», а в реальности речь о хроническом стрессе, выгорании или границах.

Если мы начнём «нырять» слишком рано, может сработать защита:
• конфронтация
• отмены
• уход из терапии

Идём за клиентом, работаем с тем, к чему он готов.

3️⃣Клиенту сложно сформулировать запрос
Это часто говорит о вытесненности проблемы или сильной защите.

Что делаем:
• Даем время
• Собираем анамнез
• Работаем через исследование и открытые вопросы

📌Полезные вопросы:
• Когда впервые возникли такие переживания?
• Что вы уже пробовали?
• Почему пришли именно сейчас?
• Что должно измениться, чтобы вы сказали: «мне стало лучше»?

4️⃣ Несколько запросов сразу
Нормально.
На первой встрече можно:
✔️определить приоритет
✔️отслеживать динамику
✔️позже перераспределить фокус или объединить темы

Лайфхак: делайте регулярный чек-ап запроса: на 5–10–15 сессии.

Он всё ещё актуален? Что уже поменялось? Что важно сейчас?

Запрос — не точка. Это процесс, который может меняться по мере того, как клиент слышит и понимает себя.

#теория@mental_box
#практика@mental_box

Конспект лекций по дисциплине «Психодиагностика»

#теория@mental_box

Техника: «Следы улучшений»
(фокусированная краткосрочная терапия, ориентированная на решение)

Часто в процессе терапии клиент говорит:
📍«Я вроде стараюсь, но ничего не меняется»
📍«Всё так же плохо»
📍«Не вижу никакой динамики»

На деле изменения уже происходят, просто клиент их не замечает или обесценивает.

Эта техника помогает увидеть, зафиксировать и усилить прогресс, даже если он кажется микроскопическим.

📌Цель:

✔️Вывести внимание клиента из поля «всё плохо»
✔️Найти реальные, конкретные проявления улучшения
✔️Укрепить мотивацию и ощущение эффективности
✔️Сделать фокус на действии, а не на симптоме

📌 Как проводить:

1️⃣ Задаём базовый вопрос:

«Были ли в последние дни/недели моменты, когда стало хоть немного легче?» Даже на 5%. Даже на полшага.

2️⃣ Развиваем:
— Когда именно это произошло?
— Что ты тогда делал(а) или не делал(а)?
— Была ли какая-то мысль, ощущение, действие, которое отличалось от привычного?
— Что было по-другому в тебе? В реакции других? В теле?

3️⃣ Помогаем зафиксировать:
— Как ты это сделал(а)?
— Что в этом можно повторить? Поддержать? Усилить?

4️⃣ При необходимости — формулируем из этого шаг, который можно сделать снова или чуть расширить.

Пример:

Клиент говорит: «У меня снова было сильное раздражение на ребёнка»

Терапевт: «А были моменты, когда ты реагировал чуть иначе, чем обычно?»

Клиент: «Ну… однажды я сначала вышел на балкон, а не накричал. Но это ерунда»

В этом месте и начинается работа. Это след улучшения. Его нужно не обесценить, а поддержать.

Почему это работает:

✔ Сдвигает внимание с проблемы на решение
✔ Помогает клиенту увидеть свою активную роль
✔ Усиливает самоэффективность
✔ Формирует у клиента внутреннюю фразу: «Я уже что-то делаю. Я могу еще»

#техники@mental_box

Справочник практического психолога.— И. Г. Малкина-Пых

#книги@mental_box

Коучинговая техника: «Внутренний совет»
(техника визуализации и диалога с разными аспектами личности)

Когда клиент застрял в принятии решения, сомневается или «разрывается» между несколькими вариантами, то можно обратиться к внутреннему ресурсу, который уже есть, просто ещё не осознан.

📌 Цель:
✔️Увидеть ситуацию с разных сторон
✔️Услышать конфликтующие позиции
✔️Найти интегративное решение из взрослой позиции

📌 Как проводить:

1️⃣ Попросите клиента представить, что у него внутри есть “Совет внутренних фигур” как команда экспертов. Это могут быть:
— Внутренний Критик
— Страх
— Интуиция
— Смелость
— Рациональный ум
— Тело
— Будущее «Я»
(или любые другие, которые откликаются)

2️⃣ Задайте вопрос:

«Каждая из этих фигур сейчас хочет тебе что-то сказать. Что говорит каждая из них о ситуации, в которой ты находишься?»

Клиент по очереди «дает голос» каждой фигуре, описывая:
— их мнение
— их страхи
— их желания
— их намерения

3️⃣ Затем предложите клиенту занять позицию внутреннего модератора или взрослого «Я», который всё это выслушал и теперь может:
— сделать выводы
— выразить благодарность
— принять решение, опираясь на всю картину

Почему это работает:

✔ Позволяет услышать все свои части, а не подавлять одну из них
✔ Помогает снизить внутреннее напряжение и конфликт
✔ Активирует внутреннюю мудрость и авторство

#техники@mental_box

Топ-5 книг, которые должен прочитать каждый практикующий психолог

Сколько бы у нас ни было дипломов и подходов, психолог растёт через практику и супервизию. А ещё через книги, к которым хочется возвращаться снова и снова.

Вот подборка из пяти сильных, проверенных и полезных книг, которые стоит иметь под рукой:

1️⃣ Ирвин Ялом «Психотерапия как она есть»
Настольная книга многих психологов. Ялом пишет о работе с клиентом без прикрас, живо и очень по-человечески. Про границы, смерть, сопротивление, близость, сессии — всё на практике.

2️⃣ Аарон Бек «Когнитивная терапия и эмоциональные расстройства»
Базовый фундамент для понимания когнитивно-поведенческой терапии. Ясно, чётко и до сих пор актуально. Подойдёт и начинающим, и тем, кто хочет систематизировать знания.

3️⃣ Клод Штайнер «Сценарии жизни людей»
Книга по транзактному анализу, в которой доступно и точно раскрыта тема жизненных сценариев, родительских посланий и внутреннего критика. Очень прикладная, читается легко.

4️⃣ Марша Линекхан «Когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности»
Если работаете с эмоционально нестабильными клиентами, самоповреждением, интенсивной тревогой, то эта книга must have. Диалектико-поведенческая терапия (DBT) — один из лучших инструментов в этой зоне.

5️⃣ Криста Нефф «Сила самосострадания»
Мягкая, глубокая книга, особенно полезна тем, кто работает с выгоранием, самооценкой и тревогой. Как развивать поддержку к себе, а не только к другим.

А что бы вы добавили в этот список? Пиши в комментарии, соберем продолжение вместе👌🏻

#книги@mental_box

Техника: «Исключение из проблемы» (из решения-фокусированной краткосрочной терапии)

Когда клиент застревает в бесконечном описании проблемы, полезно переключить его фокус на то, где проблема не работает. Даже если это один час в неделю.

📌Цель:
• Найти ресурсные моменты в жизни клиента
• Усилить чувство влияния
• Помочь «зацепиться» за уже существующие изменения

📌 Как работает техника:

Задайте клиенту вопрос:

«Бывают ли моменты, когда эта проблема вас не беспокоит? Или хотя бы беспокоит меньше?»

Если клиент отвечает «нет», то мягко уточните:

«А даже на 5%, на 10%? Хотя бы одна ситуация, где было немного легче?»

Когда клиент вспоминает такой момент, вот здесь начинается работа.

Как развивать ответ:

📍Что именно было в этом моменте иначе?
📍Где вы были? С кем? Что вы делали/думали?
📍Что вы можете взять оттуда в повседневность?

Помогите клиенту увидеть:
✔ Внутри него уже есть стратегии
✔ Он уже умеет справляться — просто не замечал

Почему это работает:

📍Клиент чувствует, что не “всё плохо”, а “иногда по-другому”
📍Открывается доступ к опыту и поведению, которое уже работает
📍Это даёт ощущение опоры и возможности для роста

#техники@mental_box

Виды сепарации от родителей по Джеффри Хоффману

Сепарация — это не просто «съехать от родителей» и перестать звонить каждый день. Это глубокий внутренний процесс, который проходит сразу по нескольким направлениям, и именно его незавершённость часто лежит в основе зависимых отношений, вины, тревоги и неуверенности в себе.

Джеффри Хоффман выделяет 4 ключевых вида сепарации:

1️⃣ Функциональная сепарация
Умение полностью обеспечивать себя: жильё, еда, одежда, быт, финансы. Это базовый уровень, без которого сложно говорить о зрелости.

2️⃣ Эмоциональная сепарация
Способность ориентироваться на свои чувства и желания, а не на мамино разочарование или папин страх. Это не про «не любить родителей», а про уметь быть в контакте с собой, даже если у родителей другое мнение.

3️⃣ Ценностная сепарация
У вас могут быть свои взгляды на жизнь, политику, семью, религию и вы не чувствуете вины за это.
Вы не обязаны думать так же, как вас учили. Главное — понимать, на что ты сам опираешься.

4️⃣ Конфликтная сепарация
Это про то, чтобы уметь не соглашаться с родителями и при этом не впадать в вину, тревогу или агрессию.
Вы можете спокойно говорить: «Я думаю по-другому», не теряя контакт с собой и не разрушая связь с ними.

Сепарация — это не разрыв, а взросление.

Она даёт возможность быть с родителями в отношениях не из зависимости, а из свободы. И это один из главных процессов во взрослой жизни.

#теория@mental_box

Техника: «Контейнирование тревоги» (из работы с кризисными состояниями)

Используется, когда клиент буквально «захлёбывается» в тревоге или мыслях, и нужно быстро вернуть ощущение опоры, границ и «внутреннего контейнера».

📌Цель:

Помочь клиенту научиться удерживать эмоции внутри осознаваемых границ, не вытесняя их и не «сливаясь» с ними.

📌Как проводить:
Попросите клиента сесть удобно, закрыть глаза.
Скажите:

«Представь, что внутри тебя есть пространство, твой внутренний контейнер. Он может быть любым: ящиком, сосудом, сундуком, коробкой. Как он выглядит?»

Затем:

«А теперь помести в этот контейнер свою тревогу. Оставь столько, сколько готов(а) выдерживать сейчас. Остальное пускай побудет внутри контейнера. Он прочный, надёжный, с хорошей крышкой».

Дайте клиенту время побыть с этим образом. Можно предложить медленно открыть глаза и описать ощущения.

Техника даёт ощущение границы и контроля, помогает начать работу с тревожным материалом пошагово. Эффективна при тревожных расстройствах, ПТСР и эмоциональной перегрузке.

#техники@mental_box

Психические расстройства. Шизофрения, депрессия, аффективность, внушение, паранойя –Э. Блейлер

#книги@mental_box

Техника: «Лестница целей» (когнитивно-поведенческий подход)

Когда клиент ставит перед собой слишком большую или размыто сформулированную цель, он легко может впасть в прокрастинацию или тревогу. Эта техника помогает структурировать путь: от точки А к желаемому результату.

📌Цель:
Сформулировать достижимую цель и расписать путь к ней в пошаговом формате.

📌Как проводить:
Клиент называет большую или важную цель

Например: «Хочу сменить профессию», «Хочу наладить отношения с партнёром»

Спросите:
Что для тебя означает достичь этого? Как поймёшь, что цель достигнута?

Разбейте цель на 5–7 шагов-ступеней, начиная с самого простого и выполнимого.

📌Шаг 1: Составить список направлений, которые интересны 📌Шаг 2: Узнать, какие курсы есть по теме 📌Шаг 3: Выбрать 1–2 варианта для изучения

Обсудите возможные барьеры и ресурсы на каждом шаге
Сформулируйте дедлайн для первого шага и договоритесь о рефлексии.

Техника полезна при демотивации, выгорании, тревоге и «зависании» в абстрактных целях.

#техники@mental_box

#юмор@mental_box

Техника «Что бы сказал мой внутренний мудрец?»

Иногда клиент застревает: внутри шум, тревога, эмоции, и ни одного внятного решения. Эта техника помогает подключить образ мудрой, устойчивой части личности — и получить неожиданные ответы.

📌Цель: ✔️Найти внутреннюю опору ✔️Услышать голос зрелости ✔️Снизить тревожность

📌Инструкция:

Попросите клиента представить:

Если бы у тебя внутри жил внутренний мудрец — как бы он выглядел?

Пусть опишет этого образ (возраст, облик, голос, жесты)
Задайте ключевой вопрос ситуации:

📍Что бы он сказал тебе в этой ситуации? 📍Как бы он поступил? 📍Что бы посоветовал?

Можно задать от имени мудреца 2–3 вопроса клиенту — и записать ответы.

Часто это активирует глубинное знание, доступ к взрослой позиции и снижает внутренний конфликт. Работает даже с подростками.

#техники@mental_box

Золотые навыки психотерапии. Практическое руководство психолога-консультанта – Е. Улитова, Л. Осипова

#книги@mental_box

Алекситимия — это не черта характера и не «просто закрытость». Это когнитивно-эмоциональное нарушение, при котором у человека затруднено распознавание, дифференциация и описание своих эмоций.

📌 Термин ввёл Питер Сифнеос в 1972 году. Сейчас алекситимию часто рассматривают в рамках психосоматических, тревожных и депрессивных расстройств, а также в работе с ПТСР и РПП.

Клинически значимая алекситимия включает:
1. Трудности в идентификации собственных эмоций
2. Трудности в различении эмоций и телесных ощущений
3. Ограниченное воображение, бедность фантазий
4. Склонность к внешне ориентированному стилю мышления

Клиенты могут говорить:
📍«Не понимаю, что чувствую»
📍«Мне просто плохо»
📍«Это не эмоции, у меня давление скачет»

📌 В терапии с алекситимичными клиентами:
✔️Работа идёт через тело, сенсорную осознанность
✔️Полезны метафоры, шкалы, визуальные образы
✔️Эффективны медленные проясняющие вопросы, упражнения на называние состояний
✔️Подключается соматический и поведенческий уровень: дыхание, отслеживание микродвижений, осанки, ритмов

Алекситимия — не сопротивление и не «тупик». Это то, чего человек объективно не умеет, и работа здесь — обучающая и контейнирующая.

📍От 10 до 15% популяции имеют высокий уровень алекситимии. Среди клиентов психологов этот процент может быть выше — особенно при психосоматике и в парах с трудностями в контакте.

Если клиент «не чувствует», это не значит, что чувств нет. Это значит — туда и стоит идти.

#теория@mental_box

#юмор@mental_box

Техника: «7 вопросов» (Коучинг)

📌Цель:

📍Осознать, что действительно важно
📍Увидеть, что мешает принять решение
📍Сделать выбор не из страха, а из внутренней опоры

📌 Как работать с техникой:

Попросите клиента последовательно ответить на 7 вопросов. Можно письменно, можно в формате рефлексии на сессии. Ответы могут быть неожиданными — и в этом их сила.


1️⃣ Что бы я выбрал(а), если бы не страх?
Часто решение за нас принимает именно он.

2️⃣ Что бы я выбрал(а), если бы не деньги?
Многие мечты откладываются «на потом» из-за ощущения, что «не потяну».

3️⃣ Что худшее и лучшее может случиться?
Простой анализ сценариев — помогает увидеть реальность, а не катастрофу.

4️⃣ Чему научил меня предыдущий опыт?
Опыт — отличный ориентир, если мы умеем его слышать.

5️⃣ Совпадает ли это с моим видением?
То, что кажется логичным — не всегда ведёт туда, куда мы на самом деле хотим.

6️⃣ Что говорят мне душа и тело?
Тело часто знает раньше, чем ум.

7️⃣ Как я буду смотреть на себя в зеркало завтра?
Один из самых сильных вопросов.

#техники@mental_box

Что такое Я-концепция и зачем она нужна?

Я-концепция — это представление человека о самом себе. То, как мы воспринимаем себя, свои качества, роли, возможности, — всё это формирует наше «Я».

📌 Я-концепция включает три уровня:

1️⃣ Реальное Я — каким я себя вижу сейчас
2️⃣ Идеальное Я — каким я хочу быть
3️⃣ Зеркальное Я — каким, по моему мнению, меня видят другие

Пример:
📍Реальное Я: «Я тревожный и неуверенный»
📍Идеальное Я: «Я уверенный, спокойный, с чувством собственного достоинства»
📍Зеркальное Я: «Люди, наверное, считают меня слабым»

Конфликт между уровнями Я-концепции может вызывать тревожность, депрессию и заниженную самооценку.

В терапии работа с Я-концепцией помогает снизить внутренние противоречия, усилить принятие себя и выстроить более реалистичный и поддерживающий образ себя.

Рационально-эмотивно-поведенческая терапия. 100 ключевых особенностей – У. Драйден, М. Нинан

#книги@mental_box

Типы личности. Психоаналитический взгляд – П. Боттичелли

#книги@mental_box

Техника «Моя жизнь до / моя жизнь после»

Иногда перемены начинаются с простого вопроса: а как я хочу жить иначе? Это упражнение помогает зафиксировать текущее состояние, осознать, что больше не работает, и сформулировать образ желаемого будущего.

📌 Цель:
Помочь клиенту осознать, что он хочет изменить в своей жизни, с чего начать и какие ресурсы для этого понадобятся. Подходит для мотивационной работы и формирования первых шагов к изменениям.


📌Как проводить практику:

1️⃣ Найдите спокойное место и подготовьте лист бумаги и ручку.

2️⃣ Разделите лист на две колонки.
Слева напишите заголовок: «Моя жизнь ДО»,
а справа — «Моя жизнь ПОСЛЕ».

3️⃣ В колонке «Моя жизнь ДО»:
Запишите все, что вас не устраивает или вызывает напряжение:
🔹неудовлетворённость в отношениях
🔹профессиональное выгорание
🔹усталость, тревожность, низкая самооценка
🔹отсутствие целей или смысла

Пишите откровенно и без цензуры.

4️⃣ В колонке «Моя жизнь ПОСЛЕ»:
Опишите, какие перемены вы хотите увидеть.
📍Как будет выглядеть ваша работа?
📍Какими будут отношения, самочувствие, распорядок дня, внутреннее состояние?
📍Каким вы хотите быть человеком?

5️⃣ Сравните обе колонки.
Задайте себе вопросы:
— Где особенно сильный разрыв между «до» и «после»?
— Что вызывает самый большой отклик?
— Что я готов(а) начать менять уже сейчас?

6️⃣ Сформулируйте 1–3 первых шага. Пусть это будут маленькие, реальные действия, которые можно начать делать в течение ближайших дней.

Эта техника помогает превратить абстрактное желание перемен в конкретный образ будущего, увидеть направление движения и сделать первый шаг.

#техники@mental_box

Техника с МАК «Личные отношения»

Работа с темой партнёрства часто требует мягких и безопасных инструментов, которые помогут клиенту заглянуть глубже в свои чувства, ожидания и потребности.
Метафорические карты здесь — один из самых деликатных и мощных способов исследования.

📌Цель:
Помочь клиенту осознать текущую ситуацию в паре, выявить ресурсы и проблемные зоны, а также наметить путь к улучшению отношений.

📌Подойдут колоды:
📍«Он и Она»
📍любые универсальные МАК на тему близости и взаимоотношений

📌Как проводить практику:

1️⃣ Подготовьте карты и создайте доверительную атмосферу.
Клиент вытягивает в закрытую карты по вопросам — без анализа до момента раскрытия.

📍Вопросы к карте:
🔹Что происходит в нашей паре? (3 карты)
🔹Что меня не устраивает в отношениях? (1 карта)
🔹Чем я доволен/довольна? (1 карта)
🔹За что я могу быть благодарна(ен) партнёру? (1 карта)
🔹Что я могу сделать для партнёра? (1 карта)
🔹Какая работа над собой мне необходима? (1 карта)
🔹Как я могу повысить свою самооценку до здоровой? (1 карта)
🔹Что поможет гармонизировать наши отношения? (1 карта)

2️⃣ Поочерёдно раскрывайте карты, обсуждайте образы и ассоциации.
— Что в них откликается?
— Что удивляет?
— Что даёт новое понимание ситуации?

3️⃣ В конце предложите клиенту сформулировать 1–3 шага, которые он/она может сделать в сторону более здорового взаимодействия.

Эта техника помогает взглянуть на отношения со стороны и в глубину одновременно, развивает эмпатию к себе и партнёру, и запускает диалог не только с другим, но и с собой.

#техники@mental_box

Метафорические карты в работе психолога. Техники в схемах. Психосоматика– Е. Баксан

#техники@mental_box @mental_box

#юмор@mental_box

Техника “Устранение внутреннего конфликта”

Мы часто сталкиваемся с ситуацией, когда внутри нас будто бы “живут” две части, которые тянут в разные стороны. Одна говорит: “Иди и действуй”, другая — “Остановись, подожди”. Такое внутреннее напряжение отнимает силы и мешает двигаться вперёд.

Эта техника поможет осознать конфликтующие части, выслушать их и найти способ для сотрудничества.

📌Цель:

Уменьшить внутреннее напряжение, понять скрытые намерения разных частей и найти точку внутреннего согласия.

📌Как проводить практику:

1️⃣ Подготовка
Сядьте удобно. Если есть возможность — поставьте перед собой два стула. Мысленно “посадите” на них две свои конфликтующие части.
Они могут выглядеть как люди, фигуры, образы, персонажи — как подскажет фантазия.

📍Посмотрите на них внимательно:
— Как они выглядят?
— Как они говорят (тон, громкость)?
— В каком они настроении?
— Что выражают их позы и движения?

Пусть каждая часть расскажет свою историю — как она появилась и зачем.

2️⃣ О намерениях
Спросите у каждой части:
— Ради чего ты делаешь то, что делаешь?
— Что хорошего ты хочешь для меня?

Важно: даже самая “вредная” часть действует из позитивного намерения — просто не всегда эффективным способом.

3️⃣ Диалог и сотрудничество
Организуйте внутренний диалог между частями.

📍Спросите:
— Чем вы можете быть полезны друг другу?
— Чему вы можете научиться друг у друга?
— Что нужно, чтобы вам перестать бороться и начать сотрудничать?

4️⃣ Интеграция (если готовность есть)
Если части готовы соединиться — представьте, как они сливаются в единое целое. Можно использовать образ визуального сдавливания, света, потока, объятий и т.д.

Если не готовы — это тоже нормально. Не всё интегрируется сразу. Просто побудьте в этом процессе, дайте внимание и заботу каждой части.

#техники@mental_box

#юмор@mental_box

Настольная книга практического психолога. Учебное пособие.
Книга 1. Система работы психолога с детьми разного возраста- Е.И. Рогов

#книги@mental_box