Техника ABCDE
(Рационально-эмотивно-поведенческая терапия)

ABCDE-модель — одна из ключевых техник рационально-эмотивной терапии, разработанная Альбертом Эллисом.

Она помогает выявлять и менять иррациональные убеждения, лежащие в основе деструктивных эмоций и реакций.

📌Подходит для работы с тревогой, виной, агрессией, прокрастинацией, заниженной самооценкой и неадаптивными реакциями на стресс.

📌Структура метода ABCDE:

A – Activating event (Активирующее событие)

Что произошло? Какая ситуация вызвала реакцию?
Пример: «Меня раскритиковали на работе»

B – Beliefs (Убеждения, интерпретации)

Как я это интерпретирую? Что думаю о себе, других, мире?
«Я должен делать всё идеально»
«Если я ошибаюсь — я ничтожен»

C – Consequences (Эмоции и поведение)

Что я чувствую из-за этих убеждений? Как реагирую?
Тревога, вина, злость, избегание, самокритика

D – Disputation (Опровержение)

Где логика? Что в этом убеждении искажено?
Есть ли доказательства обратного?
Что бы я сказал другу на своём месте?

«Разве возможно не ошибаться никогда?»
«Кто сказал, что критика = провал?»
«Все ли успешные люди идеальны?»

E – Effect (Новый эффект / результат)

Что я чувствую теперь?
Как изменилось моё отношение к ситуации?
Больше спокойствия, реализм, меньше вины или страха.

Почему это работает:

✔ помогает выявлять и разоружать автоматические мысли
✔ формирует рациональное мышление
✔ возвращает клиенту чувство влияния на своё состояние

#техники@mental_box