Тест «насколько здоровы ваши отношения» из книги «Нет эмоциональному насилию».

Тест можно использовать для дружбы, семейных или рабочих отношений.

📊 Ответьте, насколько утверждения выше описывают вашего партнера.

Ключ
Вопросы 1–8:
Всегда: 4 балла
Часто: 3 балла
Иногда: 2 балла
Редко: 1 балл
Никогда: 0 баллов

Вопросы 9–16:
Всегда: 0 б
Часто: 1 б
Иногда: 2 б
Редко: 3 б
Никогда: 4 б

43–64 балла: ваши отношения вполне здоровы! Они включают много позитивных взаимодействий, черт и поступков и относительно мало вредоносных практик.

22–42 балла: ваши отношения честные. В них присутствуют как осмысленные и уважительные практики, так и поводы для беспокойства. Если вы можете постоять за свои интересы, а другая сторона согласна сотрудничать, то в них есть место для улучшения.

0–21 балл: в ваших отношениях есть несколько серьезных знаков опасности. Другая сторона не дает заботы и поддержки и может причинять вам боль. Возможно, в этих отношениях есть место для улучшения, но сейчас они нездоровые.

#отношения

Как вернуть себе жизнь?

Вы хотели поддержать близкого, а стали заложником его проблем. Чувствуете, как эмоции других тянут вас на дно? Созависимость — невидимый враг, который медленно истощает.

Как с ней справиться, узнайте на Бесплатной VIII Международной практической конференции «Созависимость: Терапия. Практика. Результат». Она состоится уже 26 и 27 апреля.

Это для вас, если:
✔️ Говорите «да», когда хотите крикнуть «нет».
✔️ Чувствуете вину, если ставите свои интересы выше чужих.
✔️ Устали носить маску «я справлюсь» и хотите дышать свободно.

Почему это важно:
👉 8 экспертов-практиков.
👉 8+ часов практики и разборов реальных кейсов.
👉 Простые схемы диагностики и техники, которые можно применять самостоятельно уже сегодня

Не ждите, пока созависимость заберет последние силы.

Зарегистрируйтесь прямо сейчас.

🎁 После регистрации вы получите БОНУСЫ:

➡️ чек-лист «7 признаков, что вы застряли в роли спасателя»
➡️ доступ к закрытому Telegram-каналу с техниками, фильмами и подборкой литературы о психологии.

ССЫЛКА ДОСТУПНА ТОЛЬКО 48 ЧАСОВ

Реклама ИП Пономарева Наталья Александровна
ИНН 643909945127
erid 2VtzquWg2hp

​SCT (sluggish cognitive tempo) или вялый когнитивный темп. Термин введен Расселом Баркли в 1984 году. Под ним подразумевалось расстройство внимания. В картину синдрома в разных комбинациях и степени выраженности входят:

🌀 Плохая память;
🌀 Вялость, малоактивность, низкая энергичность, медлительность, повышенная утомляемость;
🌀 Низкая скорость работы;
🌀 Чрезмерная мечтательность и погруженность в свои мысли;
🌀 Проблемы с удержанием внимания и сохранением бдительности сознания в скучных ситуациях;
🌀 Медленная обработка информации;
🌀 Порой — замкнутость, отчужденность, апатичность;
🌀 Человека легко сбить с толку во время размышлений, разговора, формулирования мыслей. Он легко путается, теряет ход мыслей;
🌀 Кажется, что мыслями человек находится где-то в другом месте, витает в облаках;
🌀 Невнимательность к окружающей обстановке;
🌀 Нередко человек ловит себя на том, что зависает, неосмысленно глядя в никуда, в пространство;
🌀 Сонливость;
🌀 Сложно фокусироваться на информации из внешнего мира;
🌀 Часто человек выпадает из контекста во время общения.

Со временем ученые пришли к выводу, что термин не совсем корректный, этичный и верно отражающий свое содержание. Поэтому сейчас все больше входит в обиход concentration deficit disorder (CDD) — синдром дефицита концентрации внимания. В другом варианте можно встретить обозначение этого явления как cognitive disengagement syndrome (CDS) — синдром когнитивного отключения.

Немного напоминает невнимательный тип СДВГ, да? Но это отдельное состояние. Хотя СДВГ и SCT могут встречаться вместе и сочетаться.

Пока что синдром не включен в МКБ или DSM, не имеет официальных диагностических критериев, но исследования указывают на существование данных особенностей, и их отличие от СДВГ. Как обычно, пока что ведутся споры о том, насколько необходимо выделять синдром в отдельную нозологическую единицу.

Проблемы с вниманием при SCT/CDS отличается от проблем с вниманием при СДВГ:

🧩 Люди с SCT демонстрируют трудности с концентрацией на деталях и недостаточную способность быстро отличать важную информацию от неважной.

🧩 При СДВГ мы сталкиваемся в нарушением исполнительной функции и саморегуляции. Тогда как SCT/CDS связан с трудностями работы функции возбуждения. А вот исполнительская дисфункция SCT/CDS затрагивает гораздо меньше. Такой человек может быть медлительным и невнимательным, но организованным и пунктуальным. Но это уже индивидуально, конечно.

🧩 Люди с СДВГ могут привлечь свое внимание к чему-либо, но не могут долго его удерживать. Тогда как при наличии SCT/CDS становится затруднительно привлечь свое внимание к той или иной необходимой задаче.

🧩 Человеку с SCT/CDS будто бы трудно «впустить» информацию в свой внутренний мир. А при СДВГ получению новой информации мешают постоянно отвлекающие внешние стимулы.

🧩 При SCT/CDS выше риски развития тревожных расстройств и депрессии.

Данный синдром может осложнять жизнь, особенно в социальной сфере, обучении и работе.

🍀🪴 Но существует и варианты терапии: индивидуальные образовательные стратегии, психотерапия, фармакотерапия, социальная поддержка.

#психиатрия

​Ассертивные права человека

Иногда мы забываем или не знаем изначально, какие базовые общечеловеческие вещи нам можно без всяких условий. Просто потому, что мы есть.

Речь про концепцию Мануэля Смита «ассертивные права». И вот как они выглядят:

🌿 Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.

🌿 Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение.
Т.е. у меня есть внутренняя свобода действий, и я вправе не чувствовать вину за свои выборы (когда это не насосит вред другим людям). Например, я могу не объяснять и не извиняться за то, что отказываюсь от переработок, дополнительных обязанностей. Или встреч, когда у меня нет на них сил/желания. Если не хочу извиняться и объяснять, конечно.

🌿 Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще и/или до какой степени за решения проблем других людей.
🌿 Я имею право изменить свое мнение.

🌿 Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
И я не становлюсь хуже от того, что допускаю ошибки.

🌿 Я имею право принимать нелогичные решения.

🌿 Я имею право быть независимым от доброжелательности других людей и от их хорошего отношения ко мне.

Т.е. доброжелательность другого человека не обязывает меня отвечать тем же. Это не значит, что я выбираю нездоровый эгоизм. Иногда люди доброжелательно нарушают все возможные границы, например. И я могу их отстоять. Или же мне не обязательно принимать приглашения, если я не хочу куда-то идти.

🌿 Я имею право сказать "я не знаю". Не знать чего-то — не стыдно. И я могу открыто говорить об этом.

🌿 Я имею право сказать "я тебя не понимаю".
Мне не нужно делать вид, что я что-то понимаю, когда это не так. Это было бы неискренне. И идет в разрез с моими ценностями. И мне не стыдно в этом признать.

🌿 Я имею право сказать "меня это не интересует".
Мне можно не делать вид, что что-либо меня интересует, когда это не так.

Руководствоваться ли этой концепцией — решать только вам. Она может не подходить вам — и это тоже ваше право.

#нашиправа

📣 ПРИГЛАШАЕМ В ОНЛАЙН КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ ГРУППУ!

Сделайте первый шаг на пути к тому, чтобы обрести спокойствие, научиться лучше понимать свои мысли и эмоции и обрести внутренний баланс.

Группа подойдет для тех, кто:
🔹страдает от социальной изоляции или одиночества
🔹часто критикует себя
🔹испытывает трудности в общении с другими людьми
🔹имеет сложности в принятии решений
🔹испытывает апатию, нежелание что-либо делать, видит жизнь в тёмных тонах
🔹страдает от беспокойства, тревоги, страхов
🔹хочет получить поддержку и понимание от других людей, находящихся в похожих ситуациях.

КПТ-группа ваш вариант, если:
- вы не хотите переплачивать за индивидуальную работу;
- вы хотите научиться помогать себе самостоятельно;
- вы не любите, или не можете посещать очные группы;

✅ К тому же мы приготовили для вас особые условия! Забронируйте место в КПТ-группе по старой цене в феврале (17000 вместо 21600) и сделайте осознанный шаг на пути к изменениям!

✅ Группу ведут профессиональные психологи, члены Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, Николенко Екатерина и Петровская Александра, познакомиться с нами поближе вы можете на нашем канале "КПТ вместе"

🕐 Старт групп:
- с 14 мая (по средам) с 13.30 до 15.30 по МСК

- с 14 мая (по средам ) с 19.00 до 21.00 по МСК

✍️ Запись на бесплатное собеседование и подробная информация о группе на сайте https://kptonline.ru/

Вам можно взять паузу, и это даже полезно

Есть такой навык ассертивной коммуникации — умение и разрешение себе взять тайм-аут во время общения. Если у вас есть такая потребность или чтобы успокоиться/остыть/прийти в себя.

🌿 Вы можете взять перерыв во время ссоры, спора, бурного обсуждения (любого обсуждения), принятия решений и других форм общения. И выйти прогуляться, полежать в тишине под одеялом на фоне перегрузки или вообще вернуться к теме завтра (если вы готовы к этому).

🌿 Брать паузу — нормально. Нормально устать во время общения, перегрузиться, начать испытывать сильные эмоции или не знать, что ответить на просьбу/продложение. Нормально дать себе время подумать, почувствовать себя лучше, вернуться в более спокойном состоянии.

Тайм-аут позволяет:

💚 Снизить количество импульсивных решений/согласий на то, что вам на самом деле не нужно и не подходит

🌾 Не действовать на эмоциях и не говорить то, о чем вы потом можете пожалеть

💚 Заняться эмоциональной саморегуляцией

🌾 Взглянуть на ситуацию свежим взглядом, после того, как мы пришли в себя и отдохнули

💚 Подумать. Взвесить за и против. Выбрать стратегию поведения, подобрать агрументы. И подумать о том, чего вы вообще хотите в данной ситуации.

💡 Если у вас часто бывают сенсорные перегрузки, интенсивные эмоциональные реакции, у вас есть триггерные темы — сообщайте об этом близким. Что вам может понадобиться выйти из диалога и иногда в этом нет ничего личного (как в перегрузках).

Достаточно сказать:

⭐️Я сейчас не очень хорошо себя чувствую, давай продолжим позже

⭐️Мне нужно подумать/мне нужно время

⭐️Сейчас я не знаю, что сказать, мне необходимо собраться с мыслями и сформировать ответ

⭐️Давай сделаем перерыв

⭐️У меня перегрузка, мне нужно отдохнуть

⭐️Сейчас меня переполняют эмоции, мне нужно время

⭐️Давай вернёмся к этому вопросу завтра

⭐️Я перезвоню/вернусь позже

К сожалению, не каждый готов принять паузу как нормальное явление в коммуникации. И здесь уже сложнее.

#наши_права

Тирания долженствования

Мэттью Маккей и Патрик Фаннинг выделили набор деструктивных «должен», которые наиболее часто встречаются у людей:

🌀 Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, учеником, супругом и так далее.

🌀 Я должен быть способным невозмутимо выдерживать любые трудности.

🌀 Я должен уметь быстро находить решение любой проблемы.

🌀 Я должен быть абсолютно компетентным.

🌀 Я должен все знать, понимать и предвидеть.

🌀 Я должен никогда не испытывать некоторые эмоции, например гнев и ревность.

🌀 Я должен любить всех своих детей одинаково.

🌀 Я должен никогда не ошибаться.

🌀 Мои эмоции должны быть постоянными: если чувствую любовь, то всегда должен чувствовать любовь.

🌀 Я должен быть абсолютно самодостаточным.

🌀 Я должен никогда не бояться.

🌀 Я должен достигать того, что приносит мне статус, богатство или власть.

🌀 Я должен всегда быть занят; расслабиться – значит терять свое время, попусту тратить свою жизнь.

🌀 Я должен всегда ставить других на первое место.

🌀 Я должен заботиться о каждом, кто заботится обо мне.

🌀 Я должен зарабатывать достаточно денег для семьи и позволять себе___.

🌀 Я должен быть способен защитить своих детей от любых страданий.

🌀 Я не должен тратить время просто на свое удовольствие.

Подобного плана утверждениям невозможно соответствовать полностью и всегда. А если они достаточно значимы и монументальны, то моменты, когда мы не соответствуем, могут негативно влиять на самооценку и вызывать тяжёлые переживания.

А когда мы требуем от себя идеала, которого сложно или невозможно достичь, по пути мы еще и изматываемся, теряем энергию, ресурсы, радость, а иногда и здоровье. В общем, оно того не стоит.

💬 Сколько «должен» вы насчитали у себя? А чего не хватает в этом списке, какое долженствование мешает именно вам?

Различаем эмоциональный и физический голод

Источник Минский центр КПТ

Возможно, кто-нибудь нуждался в таком напоминании.

Вы можете быть добрым человеком и при этом:

⭐️ Тщательно выбирать, кого пускать в свою жизнь

🦭 Устанавливать личные границы

🐚 Быть в плохом настроении и не скрывать этого

🦀 Делать ошибки или говорить что-то неправильное, неуместное

🪼Отстаивать себя и свои права

🐠 Не соглашаться с кем-то (и на что-то)

🐢 Сожалеть о некоторых своих решениях

🐬 Говорить "Нет", несмотря на чувства других людей

Ничто из этого не делает вас хуже, не снижает вашу общечеловеческую значимость, не делает вас менее достойным вообще и чего-либо 💚

Секс, отношения, сепарация. Спасибо за то, что заинтересовались этим постом, тут точно не было никакой манипуляции вашим вниманием.

Раз уж начали читать, давайте покажем вам канал, который оказался не "очередным каналом про психологию", а чем-то полезным. По крайней мере, в нём хочется не отключать звук уведомлений и кидать в архив, а реально читать. И можно даже напрямую общаться с психологом в специальном чате. Никаких донатов, уловок, всё на чистой мотивации и честном слове.

Подписывайтесь, пока это бесплатно и даже законно.

Здорово, что это не пережеванные по тысяче раз темы, которыми сверкают психопаблики, а что-то более жизненное и знакомое многим. И, главное - практически применимое. Вот это прямо в душу:

💎 Шпаргалочка для клиентов психолога
💎 Почему теряешь себя с партнёром?
💎 Не быть любимой всеми можноу
💎 Что скрывает за собой ревность?
💎 Роль мамочки с партнёром
💎 Почему разводиться страшно?
💎 Дезадаптивные схемы: через какие линзы я смотрю на мир
💎 Как связаны секс и агрессия?
💎 Правда об отношениях с нарциссом
💎 Кто такие соблазняшки?

ПОДПИШИТЕСЬ, ЗДЕСЬ ИНТЕРЕСНО

Интересная техника из книги У. Кнаус «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа»

#упражнения

#психомемы

Большинству людей нужно учиться правильно общаться

В этом нет ничего плохого. Это отличная точка роста для каждого. Все мы периодически попадаем в ситуации, из которых сложно найти выход:

Нагрубила продавщица в магазине, родители спрашивают о внуках, начальник требует объяснений и тд...

В моменте мы не знаем что ответить, а ночью не можем уснуть перебирая варианты того, как можно было бы ответить в той или иной ситуации.

Чтобы чувствовать себя уверенно в общении, подписывайтесь на канал Катя клеит разговор.

Автор канала — Катя Скворцова, специалист по коммуникациям. Окончила СПбГУ по направлению «Социальные коммуникации» и более 7 лет работает в этом направлении.

В своем канале делится полезными материалами без занудства (по возможности) и с юмором (на любителя).

Например:

📥Как решать проблемы без конфликтов

📥Как ответить грубияну

📥И даже как позвать на помощь в экстренной ситуации, чтобы люди отозвались

Если вы сталкиваетесь с трудностями в коммуникации — скорее подписывайтесь!

😲 Кажется, неприлично давно у нас не было книжных рекомендаций. Попробуем немного наверстать упущенное.

Подсмотрела книгу у психиатра Максима Резникова.

☕️ «Разрушение паттернов негативного мышления. Самопомощь и поддержка в схема-терапии» Гитта Джейкоб, Ханни ван Гендерен и Лора Сибауэр.

Подойдёт как для психологов, так и для самостоятельной работы.

📚 Сначала читатель знакомится с различными схемами поведения: детские режимы, дисфункциональные родительские режимы, копинговые стратегии и режим здорового взрослого.

🍀 После чего можно перейти к практике. Авторы предлагают способы изменения/коррекции негативных схем и вступления на путь режима здорового взрослого.

Пособие написано легким языком, а внутри множество историй практики и упражнений.

🍀 Авторы дают инструменты для того, чтобы научиться быть к себе чутким, заботиться о себе, контролировать гнев, пробовать новое более функциональное поведение, распознать и снизить влияние деструктивные родительские послания, проработать избегание и многое другое.

Книга 2019 года, ее легко можно найти в открытом доступе))

#литература

Гипноз стал популярен среди психологов ещё в XIX веке.

Но что думают о нём современные эксперты? Узнали у Дмитрия Заносова, специалиста в области диагностики и психофармакологического лечения психических расстройств у взрослых.

Сейчас есть много гипнотерапевтов, которые готовы решать этим методом практически любые проблемы. Качественных научных доказательств метода нет ни при одном состоянии.

Есть данные об эффективности при болях, при диссоциативных, соматоформных и конверсионных расстройствах, но и они неоднозначные.

​Практикуем спонтанность

Спонтанность помогает нам быть более устойчивыми к неопределенности, не застревать в сомнениях, легче делать выбор, быть более гибкими и легкими на подъем, следовать своим желаниям и многое другое.

Но часто спонтанность нам бывает сложно проявлять. К счастью, это можно исправить. Например, можно попробовать одну технику из РО ДБТ (радикально открытая диалектическая поведенческая терапия).

🌱 Подумайте, если ли что-то, что вы давно хотели сделать, но не могли решиться, сомневались, откладывали. Пусть это будет что-то доступное. Совсем не обязательно выбирать что-то масштабное и сложное.
🌱 Проанализируйте, насколько ваши сомнения и опасения оправданы? Помогают ли они вам, полезны ли?
🌱 Поставьте на паузу бесконечное планирование, обдумывание, подготовку к тому, чтобы начать. Постарайтесь выполнить это важное условие. Даже если оно стоит вам больших усилий.
🌱 Сделайте то, что вы хотели и давно откладывали.
🌱 Проанализируйте результаты, не осуждая себя, не критикуя. Будьте доброжелательны к себе.

Таким образом вы постепенно сможете научиться меньше бояться неопределенности и сделать свою жизнь более интересной, комфортной, приятной.

💫 Еще больше про возвращение себе спонтанности можете прочитать здесь и здесь

Твой пограничный психолог – это не просто канал о психологии, а пространство понимания, поддержки и реальных инструментов для тех, кто сталкивается с эмоциональной нестабильностью, тревогой и сложностями в отношениях 💞

Хозяйка канала – схема-терапевт и человек, который знает, что значит жить с ПРЛ и кПТСР.
Она прошла длительный путь личной терапии и делится тем, что действительно помогает.
Без осуждения и стереотипов, но с глубокой эмпатией и рабочими методиками.

На канале ты найдёшь:
‼️ Открытые разговоры о ПРЛ, кПТСР и любовной зависимости без клише и мифов
❤️ Навыки ДБТ понятным и простым языком
📞 Техники работы с тревогой, прокрастинацией и перфекционизмом
❤️ Разбор схем, режимов и способы выхода из деструктивных паттернов
👆 Инструменты для построения здоровых отношений
📵 Карточки эмоций с техниками самопомощи

Приручить своих ментальных чудовищ поможет Твой пограничный психолог 😍

​Гибкость мышления применительно к негативным прогнозам и катастрофизации

Можно начать с вычисления коэффициента обоснованности.

Чтобы вычислить коэффициент обоснованности (Аллен, 2008), ответьте на два вопроса (можно приблизительно):

🧩 Сколько раз за последние пять лет вы делали негативные прогнозы? (Думали, что все будет плохо, накручивали себя, ожидали худшего исхода событий)

🧩 Сколько раз за последние пять лет эти прогнозы сбывались?

Коэффициент обоснованности вычисляется так: число сбывшихся прогнозов делится на общее количество прогнозов.

А еще можно вести журнал прогнозов:

После того, как вы оценили точность своих прошлых прогнозов, интересно проверить, насколько точны ваши нынешние прогнозы. Заведите тетрадь, блокнот или файл и всякий раз, когда о чем-то сильно волнуетесь и ожидаете худшего, записывайте туда свои мысли: чего именно вы боитесь и когда, по-вашему, это должно случиться.

По­сле каждой записи оставляйте место, чтобы позже написать, чем все в итоге закончилось. Периодически возвращайтесь к журналу прогно­зов и вносите туда новую информацию. Произошла или нет катастрофа, которую вы ожидали? Под каждым прогнозом пишите, как все оберну­лось в итоге.

Когда вы волнуетесь, вы практически всегда уверены, что обяза­тельно случится худшее, и журнал прогнозов поможет вам перебороть эту уверенность. Когда неблагоприятный исход уже не кажется един­ственно возможным, то и страха перед ним вы испытываете меньше.

#упражнения
#когнитивные_искажения

Подбираем альтернативные объяснения

Если на вопрос «Почему это случилось?» вы отвечаете через негативную атрибуцию — например, вините во всем себя или считаете, что человек вами недоволен, — обращайтесь к бланку «Альтернативные объяснения».

Опишите пробле­му и свою негативную атрибуцию (то есть объяснение причины). За­тем придумайте 5-10 возможных объяснений. Например, если чело­век хмурится, то он устал, или ему скучно, или он думает, что сказать, или вспоминает что-то неприятное, или у него что-то болит, или он хочет домой, или из-за чего-то переживает и т. д.

Если вам это помо­жет, дополнительно оценивайте вероятность каждого объяснения по трехбалльной шкале: 1 = возможно; 2 = очень может быть; 3 = скорее всего, так оно и есть.

Данная техника помогает приучить себя к тому, что негативное объяснение — далеко не единственно возможное.
И тогда вы начинаете мыслить гибче и можете рассмотреть событие с разных точек зрения.

#упражнения

Вы часто спрашивали, можно ли попасть в терапевтическую группу бесплатно. Мы нашли такой вариант от сообщества «Мы вместе». Да ещё и в рамках доказательной психологии!

🌿 Среди ближайших мероприятий:

💚 Тематическая встреча «Уроки жизненной бури»
Встреча для тех, кто прошел или проходит через сложный жизненный опыт. И хочет обсудить последствия в принимающем и поддерживающем кругу.

17 апреля 19.00 - 20.30 Ведущие: Наталья Есипенко (клинический психолог, CBT, ACT, CFT), Анна Малык — клинический психолог (КПТ, ACT, CFT).

💚 Практическая встреча:
«Ошибки мышления 2.0 Катастрофизация».

Продолжаем разбирать ошибки мышления и переформулировать их в новые помогающие идеи.

22 апреля, 11.00. Ведущие Анна Малык (клинический психолог, КПТ), Елена Морозова (практикующий психолог, семейный психолог, КПТ).

💚 Группы поддержки (для всех, кому сейчас сложно и не хватает поддержки):

⭐️ 14 апреля,14.00-15.30 — Анастасия Слепцова (клинический психолог, АСТ, КПТ,
ДБТ ) + Мария Жилякова (клинический психолог, КПТ, АСТ, схема)

⭐️25 апреля,18.30-20.00 — Екатерина Баринова (клинический психолог, КПТ, АСТ) +
Наталья Есипенко (клинический психолог, КПТ, АСТ, CFT)

⭐️29 апреля, 13.00-14.30 - Светлана Шрон (клинический психолог, КПТ, АСТ,
ЕМДР) + Анна Беленко (психолог, к. м. н., АСТ, CFT).

🕐 Время встреч — московское

О том, что такое группы поддержки и как они проходят — можно почитать здесь

Начинаю рассказывать, что же такое синдром саванта

И наконец выкладываю перевод части научной статьи, который изначально делала для себя. Дайте знать, как вам такой формат контента, потому что я планирую переводить и дальше. В русскоязычном пространстве информации на эту тему очень мало, а я склонна обращаться только к проверенным источникам. Вот основные тезисы переведённого фрагмента:

▫️Синдром саванта — редкое явление, встречающееся среди всех групп людей с неврологическими нарушениями. Наиболее часто наблюдается у людей с расстройствами аутистического спектра, причём значительно чаще — у мужчин.

▫️Люди с синдромом саванта часто демонстрируют выдающиеся способности сразу в нескольких областях, таких как память, музыка, искусство, календарные расчёты, математика, визуально-пространственное восприятие, лингвистические способности, сенсорная чувствительность.

▫️Синдром саванта чаще всего является врождённым — характер синдрома определяется тем, что у людей проявляются выдающиеся способности без специального обучения или опыта. Также описаны редкие случаи приобретённых навыков саванта — вследствие травмы головного мозга.

Затянуло в семибалльный шторм? ⛈️
Чувствуете, что вывозите из последних сил, а окружающие говорят только «не грусти» или «хватит ныть»? 😭

Добро пожаловать на канал Остров Вывезения!

Админ канала, Настя aka Cмотритель - практикующий психолог, а также преподаватель психологии и волонтер-психоактивист.
Благодаря непростой личной истории и жизни с психическим расстройством, Настя знает об особенностях психики не только «по учебникам», но и на собственном опыте.

Из интересного:

🛟Как поддержать человека, переживающего кризис

🚩Что такое красные флаги в отношениях и какими они могут быть

🛤️«Путь изменений» - о том, как работает психотерапия

🫂Почему обнимашки могут быть полезны

📰Что такое «думскроллинг» и почему не стоит часто читать плохие новости

🏞️Карточки с техникой «безопасное место»

😎Авторские приколы про психологов, антидепрессанты, психические расстройства и прочее

Заплывайте на Остров вывезения, будем вывозить вместе! ⛵️🌊

#психомемы

​Немного о том, как реагировать на газлайтинг

Когда мы сталкиваемся с газлайтингом (подробнее о нем тут) — очень важно сохранить ощущение почвы под ногами и не позволить манипулятору заставить вас сомневаться в себе. Делать это можно разными способами, и все они хороши. Вплоть до разрыва отношений, сокращения взаимодействия, игнорирования, если человек не понимает. Вам не нужно терпеть такое обращение.

Если же вам приходится общаться с таким человеком, вот отличные варианты ответа и завершения диалога:

🔹Я не хочу спорить с тобой о том, что мне пришлось пережить.
🔹Если тебе интересно мое мнение или что я имел(а) в виду, уточни у меня, а не додумывай.
🔹Только я могу знать, что я чувствую.
🔹Нет, я не хочу об этом говорить. Я не буду поддерживать этот диалог.
🔹Мне не подходит такой формат/тон общения.
🔹Перестань интерпретировать мои действия и эмоции.
🔹Твои действия причиняют мне боль, даже если ты делаешь это ненамеренно. Я прошу больше так не поступать.
🔹У тебя нет права вызывать во мне чувство вины. Как и ни у кого на свете.
🔹Я не сделал(а) ничего такого, после чего мог(ла) бы испытать чувство вины. Не навязывай мне это чувство.
🔹Я помню это иначе, чем ты говоришь.
🔹Нет, неправда, на самом деле я говорил(а)/делал(а) не это, а следующее...
🔹Мои чувства важны, значимы и имеют право на существование, даже если ты так не считаешь.

Берегите себя 💚 Устанавливайте личные границы и выстраивайте опору, которая не позволит другим людям убедить вас, что с вами что-то не так.

#что_то_на_токсичном

✨Заходите на канал Оля, тыжпсихолог.

Прием ведет Оля Ким, КПТ терапевтка и просто хороший человек!

⭕️Хотите узнать, что такое Налог на СДВГ и проверить, нет ли у вас эмоционального похмелья?

⭕️Или ну это все и просто полюбуемся гипоталамусом?

⭕️Если же вам тяжко, вы можете анонимно написать в телеграмм доверия и вас мощно поддержат всем чатиком!

Подписывайтесь! Поработаем с архитектурными излишествами вместе!❤️

Вопросы для поиска альтернативы самокритике

🫧 Не путаю ли я мысли и факты?

Одной убежденности в том, что что-то является истинным, недостаточно для того, чтобы оно действительно таковым стало. Я могу верить в то, что я жираф. Но сделает ли это меня им? Наши мысли, наполненные самокритикой, вполне могут быть мнениями, основанными на неудачном жизненном опыте, а не отражением вашего истинного Я.

🫧 Какие свидетельства говорят о том, что мои мысли, наполненные самокритикой, верны?

На что вы опираетесь, когда осуждаете себя в своих мыслях? Какие настоящие свидетельства могли бы доказать истинность подобных суждений? Какие факты или же наблюдения (а не идеи или мнения) могут стать подтверждением истинности ваших мыслей?

🫧 Какие свидетельства говорят о том, что мои мысли, наполненные самокритикой, неверны?

Можете ли вы подумать хоть о чем-то, что позволит вам допустить, что ваше плохое представление о самом себе не является полностью верным? Или же и вовсе противоречит ему? К примеру, если вы критикуете себя за собственную глупость, можете ли вы вспомнить ситуацию из прошлого или же настоящего, которая не вписывается в представление о том, что вы глупый? Найти контраргумент может быть непросто, потому что вам свойственно его игнорировать или же обесценивать. Но это не значит, что он не существует. Вам может быть полезно обсудить данный вопрос со своим другом или же тем, кто готов вас поддержать, – их представление о том, каким человеком вы являетесь, может быть более четким, чем ваше собственное.

#упражнения

Не только EQ: коэффициент незнания/невежества и коэффициент иррациональности

Про EQ или эмоциональный интеллект, наверное, слышали многие. И тут вот попалось нечто новое (для меня). Существует также коэффициент иррациональности (IrQ) и коэффициент невежества (IgQ).

Данные показатели (и способности, которые под ними подразумеваются) не менее важны, чем эрудированность и знания. Важно и то, как мы думаем, можем ли мыслить критически, не идти на поводу у эмоций, замечать манипуляции, задаемся ли мы вопросами о получаемой информации и многое другое.

IrQ (коэффициент иррациональности) — говорит нам о том, насколько мы подвержены когнитивным искажениям, автоматическим и эмоциональноым реакциям. Как это все влиет на нашу жизнь: на наши действия, принимаемые решения, совершаемые выборы и т.д.

IgQ (ignorance quotient, коэффициент невежества/незнания) показывает то, насколько человек готов и способен признавать, что он чего-то не знает и/или был неправ в своих суждениях. А также то, стремимся ли мы к новым знаниям, к заполнению пробелов.

Высокий IQ ≠ высокий IqQ и высокий IrQ.

🐱 В данной статье просто представлена классификация, без цели кого-нибудь задеть или осудить. Я прекрасно понимаю на личном опыте, как непросто бывает получать новые знания, бороться с когнитивными искажениями и сохранять "когнитивный тонус", особенно, когда вы живёте с ментальными расстройствами. Поэтому считаю термин "коэффициент невежества" неэтичным. Но явление интересное, и важно о нем рассказать.

🐱 Откуда берется IqQ. Мозг стремится к простоте и экономии ресурсов. Особенно в стрессовых ситуациях. Представьте, что вы в каждом отдельном случае, в ответ на каждое явление и событие, ищите новые связи, закономерности, классификации. Это истощает. Отсюда берутся стереотипы, когнитивные искажения, мыслительные автоматизмы. С одной стороны, это помогает нам сохранять ресурсы и не сойти с ума от переизбытка информации, с другой — привносит дополнительные ограничения и трудности. Но можно начать с изучения когнитивных искажений и умения замечать их у себя.

💌 На канале есть отдельный большой раздел #когнитивные_искажения. С описанием каждого искажения и упражнениям для их преодоления.

🐱 Ну а в мире, где человек имеет постоянный доступ к любой информации, ее источников много (и иногда от них хочется спрятаться), наступает когнитивная перегрузка. Поэтому человек может быть склонен к поиску более лёгкой, понятной и удобной информации. Помимо этого, порой нам кажется, что мы знаем о чем-либо достаточно, когда это не так. Так появляется IgQ.

🌿 Изучение и осознание своих когнитивные искажений, признание заблуждений, принятие разных точек зрение и попытки рассматривать что-либо с различных сторон — шаг в сторону снижения коэффициентов IrQ и IdQ. Также может быть полезным не уходить от того, вызывает вопросы по поводу ваших убеждений, ценностей, взглядов, а отнестись к этому с любопытством. Присмотреться, изучить, понаблюдать за собой. Как будто вы ученый. Не бояться оказаться неправым или незнающим — ведь это поправимо

Жизнь может быть яркой и наполненной, а не превращать вас в выжатый тоскующий лимон 🍋

У вас бывает ощущение, когда настойчиво кажется что что-то не так? Внутри хаос, настроение скачет, накатывает беспочвенная тревога или апатия. А вокруг вместо поддержки нарастает давление.

Но что если можно от этого отказаться?

Меня зовут Анастасия Ларченкова, я практикующий психолог и куратор программ на Skillbox, преподаватель РАНХиГС

В своей работе я помогаю людям осознать и прожить самые разные эмоции, поддерживаю в исцелении даже тех травм, которые многие годы забирают ваше внимание, силы и энергию.

Если вы тоже в поиске своего психолога и хотите разобраться в себе — приглашаю вас в мой телеграм канал - @larchenkovaAnastasia

🎁 А ещё я подготовила для вас два полезных подарка:

«Дневник состояний» – ваш персональный инструмент для осознанности и внутреннего баланса.

Он поможет:
> Отследить свои эмоции и понять их природу
> Замечать, что даёт вам энергию, а что ее забирает
> Наполняться и находить точки опоры внутри себя,

🎓 Бесплатный 4-х дневный мини-курс по самореализации - мягкий, но эффективный способ лучше понять себя и свои желания.

Он для вас, если:

✅ Вы чувствуете, что застряли и не знаете, куда двигаться дальше
✅ Вам сложно понять, чего вы хотите на самом деле
✅ Устали от давления «надо» и хотите найти то, что действительно вдохновляет и радует вашу душу

Жмите на кнопку ниже и забирайте подарки

⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️

ЗАБРАТЬ ПОДАРКИ

​Критика или обратная связь

Чтобы донести свою мысль и сохранить хорошие отношения, важно различать обратную связь и критику. Критика часто бывает гневной, требовательной или унизительной. Мы чрезмерно обобщаем чужое поведение и подвергаем нападкам черты характера других людей.

В отличие от этого обратная связь не воспринимается как попытка предъявить требования или взять ситуацию под контроль. Мы лишь даем человеку информацию, которая может быть полезной для изменений и касается конкретного случая поведения человека, а не его характера в целом.

Критика привлекает внимание к тому, насколько, по нашему мнению, плох или неправ человек, тогда как суть обратной связи в том, чтобы найти решение или двигаться дальше вместе. Критика чаще всего провоцирует оборонительную позицию, потому что включает обвинения и осуждения. Обратная связь воспринимается более открыто и вызывает желание взаимодействовать.

А теперь наглядно:

Критика: Ты все время используешь кредитную карту, покупая ненужный хлам. Ты никогда не думаешь ни о ком, кроме себя.

Обратная связь: Я расстроен(а) из-за того, что на кредитной карте осталось мало денег. Я вижу, ты совершил(а) покупки, не поставив меня в известность. Давай пересмотрим наш бюджет и придем к решению, которое устроит нас обоих.

Для конструктивной обратной связи вам понадобятся:

🌱 Я-высказывания
🌱 Отказ от обобщений. Особенно таких как всегда или никогда
🌱 Фокус на текущем поведении человека
🌱 Спокойный тон
🌱 Уважением и готовность к сотрудничеству
🌱 Отказ от демонстрации превосходства и попыток все контролировать

Ну а обратная связь в виде реакций очень радует автора канала 🥰

#упражнения

​КПТ-техника | Подкрепление любознательности, формирование позитивного опыта решения сложных задач и стремление к развитию вместо перфекционизма

Многим из нас хочется, чтобы мы всегда со всем справлялись, делали все на отлично, а все вокруг нас обязательно принимали и симпатизировали нам. Когда же что-то идёт не так, не складывается — это приводит к самокритике и чувству безнадёжности.

🔬📊 Согласно исследованиям (Dweck, Davidson, Nelson, & Enna, 1978; Dweck, 2000, 2006) люди, которые рассматривают сложные задачи как поучительный опыт или проявляют любознательность, лучше справляются с трудностями – в то время как отношение к задаче как к проверке или тесту оказывается намного менее эффективным.

💡📊 Исследования Двек показали, что представления людей о способностях и разуме различны: одни считают, что способности – это нечто зафиксированное; другие же уверены, что способности могут меняться. И эта специфика умонастроений отражает разницу между теми, кто сдается перед лицом трудностей (теория неизменности способностей), и теми, кто прилагает больше усилий и проявляет упорство (теория развития).

Перфекционизм разрушает такое качество, как настойчивость: человек испытывает разочарование от первой же неудачи и воспринимает неспособность что-либо сделать как то, что изменить нельзя.

🍀✨ Для формирования позитивного опыта решения сложных задач попробуйте чаще задавать себе вопросы:

✨ Чему эта ситуация меня научила?
✨ Чем этот опыт может быть мне полезен?
✨ Что бы я почувствовал(а), если бы в следующий раз у меня получилось лучше?
✨ Как скажется на моей жизни то, что я постараюсь не рассматривать те или иные результаты как итоговый показатель моей ценности как личности?
✨ Если у меня что-то важное не получается (например: не сдан экзамен), как я могу проявить любознательность, чтобы это исправить?
✨ Почему было бы полезнее воспринимать негативный опыт как стимул приложить больше усилий в дальнейшем? (При условии, что у вас есть на это ресурсы, вы не находитесь в астеническом состоянии, депрессии, выгорании и т.д.)
✨ Что изменилось бы, если бы я относился(лась) к своим способностям как к тому, что меняется по мере обучения и получения опыта?
✨ Каковы преимущества и недостатки перфекционизма по сравнению с любознательностью?
✨ Могут ли мои способности меняться, развиваться? Или же это что-то устойчивое и неизменное?
✨ Какие навыки и способности, которые у меня есть сегодня, появились не сразу, а развивались со временем? Как мне удалось их освоить? Какие полезные выводы на будущее можно сделать из неудач, ошибок и провалов?

📊📈 Помимо вопросов, у нас ещё есть таблица, с помощью которой можно научиться переключаться с самокритики и разочарования на любознательность. Вы можете использовать ее в различных ситуациях, когда вы снизить градус самокритики, дисфункционального перфекционизма и попробовать более адаптивные формы поведения.

📝✨ В левой колонке запишите примеры негативных и критических суждений о себе и других людях. В правой колонке отметьте, как можно проявить в отношении перечисленных вопросов любознательность. Например, "Моя начальница – жестокий человек. Она вообще не умеет быть дружелюбной" – это оценочное суждение. Мысли, отражающие любознательность, могли бы быть такими: "Интересно, почему меня это так задевает?" и "Интересно, бывает ли она вообще когда-нибудь приветливее? В каких ситуациях?"

#упражения
#перфекционизм

Не забывайте про реакции, если материал для вас полезен 💔

Если эмоции слишком сильные, иногда возникает ощущение, что жизнью управляют они, а не вы сами. Это может приводить к проблемам в отношениях, в профессиональной деятельности, с алкоголем или едой.

🔥 С 15 апреля (по вечерам с 19.00 мск) и с 23 апреля (днем с 12.00 мск) начинаются группы обучения навыкам диалектико-поведенческой терапии.

ДБТ поможет, если у вас есть сложности с контролем эмоций или импульсивное поведение.

📍 Тренинг навыков ДБТ длится 24 недели. В программе четыре модуля: про осознанность, про стрессоустойчивость, про эмоциональную регуляцию и про межличностную эффективность.

Диалектико-поведенческая терапия помогает научиться контролировать свои эмоции. ДБТ сочетает стратегии поведенческой терапии с практиками осознанности и философией диалектики. Этот подход дает возможность формировать и внедрять в жизнь новые навыки, которые помогают справиться с нежелательным поведением и развивать желательное эффективное поведение.

🔥 Специальное приложение для подписчиков канала Station “FeelGood”
Скажите кодовое слово Station “FeelGood” и получите специальную скидку 20% на стоимость участия в тренинге!

📍 Чтобы узнать больше о тренинге навыков ДБТ и записаться на бесплатное интервью пишите:

Каминина Ольга
💬 @olyakaminina
💬 89657518405

Позаимствовала #психомемы и довольна 👒 За вклад в подборку спасибо https://t.me/mentalchaos и https://t.me/disorderpreorder

Дневник сочувствия к себе

В течение недели ежедневно отмечайте, как вы относитесь к себе на протяжении дня. Ежедневно оценивайте, как часто вы ощущаете сочувствие или критичны к себе (таблица адаптирована из системы самооценки сочувствия ACT).

Каждое утверждение оцените по шкале:
1-2 — почти никогда
3-4 — почти всегда
5 — всегда

🐈‍⬛️ Шкала немного расплывчатая. Поэтому для себя я решила использовать более удобные обозначения:
1 — никогда
2 — почти никогда/редко
3 — иногда
4 — часто/почти всегда
5 — всегда

А вы можете выбрать любой вариант, который вам больше отзывается и более понятен.

🌱 Такой ежедневный чекап может стать одним из инструментов, помогающих нам научиться быть более бережными и сострадательными к себе.

#упражнения

5️⃣ принципов работы с частыми 🩸🅰️🩸🩸🩸 🅰️🩸🩸🅰️🩸🩸

#илья_про_панички

1️⃣ Полная оценка клинической картины

Панические атаки наблюдаются при множестве расстройств психики и состояний: паническом расстройстве (речь в посте пойдет преимущественно о нем), депрессиях, ГТР, ОКР и др.

🔵Выбор и приоритезация терапевтических мишеней будет во многом зависеть от общей клинической картины. Например, при депрессии на первый план может выйти поведенческая активация, а при ГТР -- работа с беспокойством. И по мере ослабления симптомов, вероятно, частота приступов паники также снизится.

🔵Кроме того, паническое расстройство может перейти во что-то другое. Например, сканирование обстановки во круг может и непереносимость ожидания приступов могут перерасти в ОКР, а постоянное ощущение, что твое сердце может остановиться -- хороший толчок для ипохондрии или ГТР. И это лишь то, что первое приходит в голову.

🔵И только если состояние человека в актуальный момент времени подходит под критерии ПР, мы можем работать по протоколам Кларка, Маркграфа и т.д.

🔵При этом их место в терапии также будет зависеть от коморбидных состояний. Например, при депрессии человеку может "не хватать сил" на экспозицию и поведенческие эксперименты.

2️⃣ Использование когнитивной реструктуризации для психообразования

🔵Согласно когнитивной модели Д. Кларка ("🥇 стандарт" в КПТ), в основе панических атак лежит катастрофическая оценка их симптомов, которая в последующем приводи к страху их повторения и ограничению образа жизни. Казалось бы, для преодоления этого расстройства хватит формального объяснения, что это не опасно и почему. Бывают случаи, когда и этого достаточно. Но это большая редкость.

🔵Поэтому мы должны по полной программе задействовать когнитивные техники типа направленного открытия, "да.../но...", разные пирожки и т.д., чтобы полноценно задействовать процессы когнитивного научения. Это работает лучше чем простое объяснение. Оно может создать фундамент для будущих экспозиций и поведенческих экспериментов, а также иногда терапевтический ответ возникает уже на этом этапе.

3️⃣ Не злоупотреблять медицинскими обследованиями

Частное правильное мнение.

🔵Практически все люди с паническим расстройством до прихода к psy-специалисту уже обследовали себя с головы до пят. И сколько бы раз им не сказали "здоров", тревога от этого не уменьшается. А вот выявить кучу безобидных явлений со страшными названиями типа блокады ножек пучка Гиса или 10'000 экстрасистол, они могут запросто.

🔵Кроме того, постоянные перепроверки состояния здоровья потенциально могут дублировать поддерживающие циклы панического расстройства и нередко приводят к осложнению в виде субипохондрических переживаний ("я не успокоюсь пока не пойму что со мной").

Просто задумайтесь: если у человека есть проблемы с сердцем, которые постоянно проявляются в виде сильных ощущений, то почему обследования, способные разглядеть бессимптомные отклонения, их не засекли?

🔵Но "реальные" проблемы с организмом не исключают тревожного расстройства. Они потребует корректировки тактики терапии, но ее общая концепция не изменится.

4️⃣ Ситуационное купирование и профилактика приступов — крайняя мера

🔵Купирования приступов (таблетками, техниками и т.д.) нет ни в одном современном психотерапевтическом и фармакологическом протоколах.

Почему?

🔵ПА -- не экстренное состояние. Их купирование чаще приводит к осложнениям чем к снижению частоты приступов или их интенсивности.

🔵Подавление симптомов снижает шансы, что мозг "поймет" безопасность этих состояний (" если бы приступ сейчас не закончился, то со мной случилось бы что-то страшное). Также, есть риск, что неудачные попытки совладать с приступом паники усилят страх перед ним из-за потери контроля.

➡️Такой подход сильно препятствует терапии или даже самопроизвольной ремиссии.

5️⃣ Не бойтесь антидепрессантов!

Антидепрессанты (АД) являются одним из основных методов лечения панического расстройства. Они доказали свою эффективность в работе с приступами паники. И они НЕ МЕШАЮТ психотерапии! Наоборот, иногда делают ее в принципе возможной.

​Давайте начнем этот вечер с напоминания о том, что отсутствие работы никоим образом не делает нас хуже. Не влияет на нашу общечеловеческую значимость. Не перечеркивает наши качества, таланты, навыки, прошлые достижения, будущие возможности.

Не все и всегда могут работать. И с этим непросто жить. Не только финансово (а это зачастую главное), но еще и психологически. Нас окружает культ продуктивности и достижений. Могут давить родственники и близкие. Или относиться пренебрежительно.

Но никто не становится "второсортным" и недостойным чего-то, если он не работает.

Кому-то сложно работать с депрессией, социофобией, тревожным расстройством, шизофренией, БАР, обострениями и т.д.
Депрессия вообще занимает одно из лидирующий мест в рейтинге причин нетрудоспособности.

Кто-то живёт с инвалидностью и переживает, что он/она "недостаточно...", без постоянной занятости.

Кто-то находится в поиске работы или пытается определитьсяф с тем, что ему/ей подходит. И тоже нуждается в поддержке, а не в давлении. Человек ценен сам по себе, а не с точки зрения производительности труда.

Вы имеете право на болезнь, на слабость, на восстановление, на отдых, на поиск себя и своего места в мире. И на выбор просто не работать, если есть такая возможность и вам это подходит.

Вне зависимости от того, работаете вы или нет, вы заслуживаете хорошего отношения, уважения, безопасности, соблюдения ваших границ и других общечеловеческих норм.

Способность работать есть не всегда и не у всех. И отсутствие/временное отсутствие этой способности не снижает ценность человеческой личности, не лишает его прав на достойное обращение.

#нашиправа
#поддержка

Как психологу или коучу решать самый частый запрос клиентов за 3-9 сеансов?

Около 80% людей испытывают тревогу. Она может скрываться за проблемами на работе или быть причиной семейных скандалов. Именно поэтому тревожность - это самый частый, но при этом скрытый запрос клиента. И с этим важно уметь работать.

Приходите на бесплатный мастер-класс и узнайте о простом методе диагностики и коррекции от кандидата психологических наук с 19-летним опытом.

Записаться бесплатно 🔗 ССЫЛКА

Что в программе?
✔️ Как быстро побороть тревогу клиента и завоевать его доверие на долгие годы?
✔️ 7 ключевых этапов работы с тревогой у себя и клиента.
✔️ Главные инструменты в работе с тревогой, принцип действия которых разберем на примерах.
✔️ За какими неочевидными запросами лежит проблема тревоги: сфокусируетесь на работе с ней, окажете своевременную помощь, заслужите доверие и перейдете к остальным запросам.

Мастер-класс поможет Вам справляться с собственной тревогой и начать уверенно брать в работу клиентов с таким запросом.

Занимайте место и получите 3 инструмента оперативной самопомощи👇🏻
🔗 ССЫЛКА
🗓️ 2 апреля, 12:00

🎁 Подарок сразу после регистрации на мастер-класс:
“3 инструмента оперативной самопомощи при тревоге”.

Спикер: Анна Яковлева, КПТ-психолог, преподаватель высшей школы, кандидат психологических наук.

Когнитивное расцепление и негативные мысли

Доктор Стивен Хайес, соразработчик терапии принятия и ответственности, дает полезный совет для нейтрализации негативных мыслей:

«В нормальном состоянии мысли – это то, о чем они говорят. Если вы думаете, что вы крутой, то так оно и есть. Если вы думаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, то это так. Если вы думаете, что тревога – это ужасно, то это так. Методы расцепления предназначены не для того, чтобы устранять мысли, а чтобы помочь людям рассматривать мысли как мысли и создавать впечатление большей свободы выбора.

Вместо того чтобы подчиняться диктату ума или жить на автопилоте, методы расщепления помогают нам сделать шаг назад и быть в состоянии наблюдать умственные операции, а не обязательно воздействовать на них, спорить с ними, сопротивляться им или делать то, что они говорят. Вместо этого мы можем сосредоточиться на них, что-то узнать из них и затем переключить внимание на то, что привносит смысл, жизненную силу и целеустремленность в нашу жизнь.

Для того чтобы увидеть, как работают методы расцепления, вспомните одну из своих классических, обычных оценочных негативных мыслей о себе или своей жизни. Выберите старую мысль, что-то вроде "Я никогда не буду достаточно хорошим" или "Со мной что-то не так".

Попробуйте сделать следующее:

1️⃣ Представьте себя в детстве. Вообразите этого ребенка перед собой, и, когда образ станет отчетливым, пусть ребенок произнесет вслух эту тяжелую мысль. Как бы вы проявили сострадание к ребенку такого возраста, который думает о столь неприятных вещах? Как вы можете сейчас проявить сострадание к самому себе, когда у вас такая же мысль?

2️⃣ Отчетливо сформулируйте в уме тяжелую мысль и затем пропойте ее на мелодию Happy Birthday. При этом подумайте: эта старая машинальная мысль – ваш враг, или вы можете позволить ей оставаться с вами вместе с этой мелодией?

3️⃣ Снова подумайте об этой мысли, но вначале скажите: "У меня есть мысль, что…" Если заметите последовавшие за этим реакции (дополнительные мысли или эмоции), также назовите их (например: "Я испытываю чувство печали").

4️⃣ Выразите суть вашей мысли одним или двумя словами (например, если у вас мысль "Я неудачник", сократите ее до слова "неудачник"). Теперь произносите эту мысль вслух как можно быстрее в течение 30 секунд. Когда слово начнет терять смысл и вы начнете замечать, как оно звучит и что вы чувствуете, когда его произносите, спокойно подумайте, стоит ли позволять тому, что в своей основе является просто звуком и движением, управлять вашей жизнью.

Когда вы видите, как ум создает иллюзию буквального значения, вы можете придумать свои собственные методы, чтобы взять под контроль психические процессы. Эти методы хорошо помогают понять, как ум использует различные уловки, чтобы создать свою главную иллюзию. Если они применяются как средство для устранения, высмеивания или уменьшения ваших тяжелых мыслей, то обычно они также не работают, и причина в следующем: это означает, что вы соглашаетесь с другой мыслью (которая говорит, что тяжелая мысль должна уйти!).

Расцепление не направлено на победу в умственной войне; оно необходимо, чтобы покинуть поле боя».

#упражнения

​Вы ценный человек, несмотря ни на что

🪷 Ваша общечеловеческая ценность, значимость и права не зависят от того, где и как вы работаете или учитесь.

🪷 Или от того, что вы смогли сегодня сделать. Смогли ли вообще или у вас не было сил даже встать с постели и поесть.

🪷 Вы ценный человек, и это не зависит от того, находитесь ли вы в отношениях или одиноки и пока не получается встретить партнёра.

🪷 Ваша ценность и значимость не зависит от цифры на весах, от экзаменационных баллов, количества друзей или посещённых стран.

🪷 Вы ценны и значимы не из-за того, каковы ваши достижения и сколько их.

🪷 Навыки, успехи, способности — это прекрасно, но первостепенно вы имеете значение просто потому, что вы есть. Факт вашего существования наделяет вас и базовыми общечеловеческими правами (даже когда какие-то системы пытаются их отобрать). Вы имеете право на счастье, благополучие, хорошее отношение не потому, что вы достигли/не достигли чего-то, справились или не справились с задачами, что-то умеете или не умеете. Вы получаете эти права по факту рождения.

🪷 Человеческая ценность не определяется количеством сил и энергии, работоспособностью, многозадачностью, здоровьем и т.д.

🪷 Вы остаётесь ценными и значимыми, когда болеете, сталкиваетесь с неудачами, лежите без сил, ошибаетесь, не находите смысла, не справляетесь, устаете, боитесь, чего-то не знаете.

☀️✨ Вы ценный человек просто потому, что вы есть. Никто и ничто, кроме самого факта вашего существования не определяет вашу ценность как личности. Даже если ваша личность и ее особенности вам сейчас не нравятся.

Иногда это все не очевидно и нужно проговаривать и напоминать, что мы сегодня и делаем.

Будьте добрее, внимательнее и бережнее к себе. Вы прекрасны 💖

#поддержка

🐱 Поговорим о доказательной психологии?

Например, вместе с Ольгой Марк — кризисным клиническим психологом, которая работает в направлениях ACT, DBT, CFT.

🌟 На ее канале статьи из PubMed, APA, ISSA и других новейших и доказательных источников в мире психотерапии могут разместиться под полотнами Поля Гогена или грузинской художницы-современницы Валерии Симантовской, и замиксованы с фотокарточками Питера и искусством.

Тема смерти разбирается бережно с детьми через сказки и детскую литературу/интеллектуальную прозу о непростом.
Со взрослыми честно и открыто.

🙈 ACT, DBT, CFT направления помогают разбирать кейсы
с коморбидными расстройствами,
онкологией, сексуализированным/физическим насилием.

Несколько интересных постов:

⭐️ Презентация научной статьи с пояснениями от европейского журнала травмы от 6.02.2025. Обзор травмы за последние 15 лет

⭐️ Наши большие "маленькие" победы

⭐️ Руководство «Способы работы с тревогой»

⭐️ О том, что важно и полезно сделать в начале отношений

⭐️ Признаки незавершенной сепарации от родителей

⭐️ Точки невозврата в отношениях

⭐️ Почему при депрессии противопоказаны выставки и театры

⭐️ Топ 5 принципов для гармоничных отношений

🍀 Если у вас нет психолога, имеется ментальное расстройство или кризисный запрос — Ольга готова вам помочь!

💚 Терапия бережная, этичная и эффективная ввиду мощной базы знаний и большого практического опыта, включая коморбидные расстройства,
вам обеспечена. Подписывайтесь!

#психомемы совсем невеселые выходят

​Муки выбора даже в мелочах. Когда весь вечер выбираешь фильм, неделю — новый крем, а сумку — вообще три месяца. И попутно очень устаешь от этого так, что уже ничего не хочется. Знакомо?

И чем дольше мы выбираем, тем выше ожидания от результатов нашего выбора. Ведь в него было вложено столько времени и сил. И сильнее расстраиваемся, когда ожидания не оправдываются. А они время от времени не оправдываются, что совершенно естественно и нормально. Нам может как понравиться, так и не понравиться любой наш выбор. Итог далеко не всегда зависит от длительности раздумий и анализа.

🌪 Для некоторых людей большой ассортимент, наличие различных вариантов, влечет за собой сомнения, неуверенность, растерянность. Возможно, здесь есть место FoMO (fear of missing out) — страху упустить лучшую из возможностей.

🌪 А бывает, что мы просто впадаем с своеобразный ступор от поставленной задачи и множества возможных вариантов решения.
Или наша нервная система перегружается от обилия информации, которую нужно сопоставить при выборе. Кто-то же переживает из-за возможности зря потратить деньги.

🌤 Но давайте попробуем ненадолго отпустить вожжи контроля и поиска идеального варианта? В качестве эксперимента или вызова себе. И посмотрим, что будет? Возможно, вам подойдет достаточно хороший выбор, а не идеально выверенный и тщательно проанализированный со всех сторон. Конечно, мы здесь не говорим про большие и судьбоносные решения.

🍃 Если нас удовлетворят достаточно хороший результат, то мы не ждем от него эффекта "вау". И не расстраиваемся, когда его не получаем. Ведь нормально — это уже вполне себе прилично и неплохо.

🍃 Можно купить любой из нескольких хороших кремов, например. А в следующий раз — другой из этой подборки. А можно научиться более-менее разбираться в составах, что тоже будет вам экономить вам время, деньги и нервы.

🍃 Можно выбрать любой чай из тех, что вы добавили в избранное. Скорее всего, они все будут достаточно неплохими. А если что-то не понравится — вы будете знать, что вам точно не подходит.

Итак, начнем тренироваться:

🌀 Вы можете поставить себе условие, ограничивающее время выбора. Допустим: на поиск солнцезащитного средства не более одного дня, выбор чая — 20-30 минут, выбор фильма — 10 минут. После чего останавливаемся на том, что больше привлекло внимание.

🌀 Этот выбор нельзя отменить (если придёт бракованный или товар, то, конечно, можно вернуть; или если вживую он выглядит хуже и не понравится)

🌀 Позвольте себе пробовать новое, экспериментировать, делать свои повседневные бытовые открытия. Ведь вы всегда можете отказаться от того, что вам не понравилось. Но ещё вы можете найти новые впечатления, новые полезности и приятности. И снимите с себя напряжение от длительного выбора.

Удачи! ☀️💚

#упражнения

📦 Много полезного для психологов и тех, кто интересуется психологией или хочет помочь себе

Вы хотите применять свои знания и консультировать клиентов, но страшно начинать?
Обожглись на трудном клиенте?

Или испытываете трудности в отношениях и хотите их исправить?

Есть канал, который ведет Екатерина Крупецкая, преподаватель МГУ и МИП, практикующий психолог и супервизор.

Она обучила психологическому консультированию более 2000 студентов, ведет группы, работает индивидуально, с парами и помогает начинающим психологам становиться уверенными профессионалами.

Ее студенты говорили, что одна лекция Крупецкой стоит целого курса других преподавателей, боялись сдавать ей экзамен, но потом писали восторженные отзывы и шли к ней в супервизию.

А сейчас она делится знаниями в своем канале "Екатерина Крупецкая об отношениях".

Что вас ждет в канале:

📌 Разборы историй подписчиков с рекомендациями и поддержкой

🧷 Тест на созависимость, тест на дисбаланс в отношениях, тест на эмоциональную нестабильность и так далее.

📌 Группы для супервизии и начала практики, где сразу происходят разборы проведенных психологами консультаций.

📌 Лекции для практикующих психологов по всем темам, с которыми клиенты приходят на консультации.

Важные посты!

💚 Как развивается типичная ссора в паре, и что с этим делать

💚 Как справиться с тем, что отношения закончились

💚 Как понять, что вы не сепарировались от родителей

💚 Раны привязанности и их последствия

💚 Здоровый конфликт, негативный сценарий в отношениях или абьюз: как отличить?

В закреп канала есть все эти полезности, присоединяйтесь к @krupetskaya и повышайте квалификацию!

Конкретные способы борьбы с перфекционизмом

Из книги «50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения», Кэтрин М. Питтмен и Маха Заид Хоффман

🟡Выявите жесткие схемы своего мышления, связанные с перфекционизмом, и переформулируйте их. Например, вместо «Я неудачник, если не дойду до высшего уровня мастерства» можно сказать: «Я хорошо сделал свою работу, и не нужно быть к себе таким требовательным». «Я должен делать это лучше» можно заменить на «Эта конкретная задача не требует идеального выполнения, просто сделай это». Эта практика противодействия нежелательным мыслям поможет вам заглушить критический голос, который всегда утверждает, что вы недостаточно хороши.

🟢Практикуйте сострадание к себе. Говорите с собой, проявляя доброту и сочувствие, не критикуйте себя. Запишите в дневнике несколько вариантов утверждений, полезных на ваш взгляд, например: «Я всего лишь человек, и делать ошибки – это нормально».

🟡Практикуйте неидеальное поведение. Определите сферу своей жизни, где вы придерживаетесь высоких жестких стандартов. Сознательно позволяя себе не дотягивать до них, вы пойдете навстречу страху несоответствия своим суровым требованиям и увидите, что жизнь продолжается. Стремитесь делать «достаточно хорошо». Сознательно тратьте меньше времени на выполнение задач, меньше проверяйте и перепроверяйте, и вы поймете, что никакой катастрофы не произошло. Например, осознанно отправьте электронное письмо с грамматической или орфографической ошибкой – и посмотрите, что будет. Пригласите кого-то в гости, не пытаясь предварительно вычистить все в доме до блеска. Идея в том, чтобы делать «достаточно хорошо» и видеть, что в результате все нормально.

🟢Правило 70 процентов. Перфекционизм побуждает все время выкладываться на 100 процентов. Выберите определенные задачи и понизьте свою планку до 70 процентов; это способствует закреплению принципа «хорошо – это достаточно хорошо» как в мыслях, так и в поведении. Поначалу вы можете испытывать тревогу, но со временем привыкните. После того как попробуете практиковать неидеальное поведение и применять правило 70 процентов, запишите в дневнике, что изменилось в определенных сферах вашей жизни, когда вы сняли с себя бремя совершенства.

#перфекционизм

​Рецепт восстановления внутренней опоры

Внутренняя опора тесно переплетена с верой в себя и свои силы, с знанием о своих ресурсах, навыках, способностях, ценностях. Но это все бывает нелегко. Что совершенно нормально.

Чтобы увидеть/почувствовать свою внутреннюю опору, важно напоминать себе о своих способностях, навыках, силе, ценностях, опыте, ресурсах и т.д.

Для восстановления этого чувства наличия опросы попробуйте проговорить:

🌪️ Я могу испытывать сильный страх, тревогу, печаль, фрустрацию, гнев, ярость, чувство неопределенности и растерянности и т.д.
☀️ Но это же время я также могу признавать нормальность всех своих чувств. Их значимость и валидность. Могу выражать их безопасным для себя и окружающих способом. Могу найти (начать искать) способы самоподдержки, утешения себя. Попробовать сделать так, чтобы почувствовать себя лучше. Поискать способы выхода из сложившейся ситуации. И эти возможности никто и ничто не отнимет у меня.
❓Что мне сейчас нужно? Что может мне помочь? Какие границы мне нужны сейчас.

🌪️ Меня может охватить чувство беспомощности.
☀️ Но ещё я могу продолжать напоминать себе, что я все ещё на что-то влияю. В том числе на практике. И могу определить свою зону контроля, в рамках которой сосредоточиться на действиях.

🌪️ Мои силы могу быть на исходе, их может ни на что не хватать.
☀️ Поэтому я могу давать себе отдохнуть, снижать нагрузку, делегировать задачи, расставлять приоритеты, отказываться от необязательного и не срочного. Посмотреть, без какой деятельности я могу пока обойтись и мир не рухнет. Могу обращаться за помощью. Постепенно начинать ставить небольшие локальные задачи, с которыми я смогу справиться и которые обязательно нужно выполнить.

🌪️ Мне может быть совершенно непонятно, что делать и как дальше жить.
☀️ Но я могу дать себе время на то, чтобы справиться с утратами, отгоревать, адаптироваться к новой реальности. Накапливать ресурсы. Восстанавливаться. Постепенно, когда в жизнь станет более стабильной, начать с новых небольших планов, возможно, даже базовых. Я могу прислушиваться к своим потребностям и действовать в соответствии с ними. Могу провести "ревизию" своих возможностей и опираться на них.

🌪️ Я могу испытывать большие трудности с тем, чтобы выдерживать чужие эмоции, даже близких людей. Иногда они бывают настолько сильными или пугающими, как будто неадекватными для меня. И мне становится плохо.
☀️ Но ещё я могу четко определить свои границы, свои возможности. Могу и должна(должен) учитывать свое состояние, свое здоровье. И на основании этого смотреть, насколько я могу сейчас помочь. Брать паузу. Дать контакты профессиональной психологической поддержки.
Порой ограничивать тяжёлое общение, отписываться от необязательных контактов, блокировать.

#забота_о_себе

Обучаем психологов работе с зависимостями клиентов.

Если вы работаете с зависимыми клиентами или хотите освоить эффективные методы КПТ, приглашаем на семинар по работе с аддиктивными расстройствами. Мы разберём ключевые подходы, протоколы и практические техники, которые вы сможете применять в своей работе.

• Ведущий семинара: Каменюкин Андрей Геннадьевич.
Врач-психотерапевт и психиатр, основатель CBT Clinic с опытом работы 25 лет.

• Удостоверение о повышении квалификации установленного образца

Старт: 12 апреля
Занятия онлайн
• 12 часов практической работы
• 4 часа супервизий

Мы создали максимально полную программу, которая будет полезна как начинающим, так и опытным специалистам. Этот курс поможет досконально изучить методы диагностики и лечения зависимостей в КПТ подходе.

Почему мы обучаем именно КПТ для работы с зависимостями?

Проблема зависимостей усугубляется коморбидностью: зависимые клиенты часто сталкиваются с ПТСР и К-ПТСР и глубокими когнитивными искажениями, которые удерживают их в этом цикле. Поэтому работа с аддикциями требует особых стратегий ведения терапии.

Когнитивно-поведенческая терапия — один из самых эффективных методов работы с зависимостями. Она помогает:
– выявить триггеры и механизмы тяги;
– изменить убеждения, поддерживающие зависимость;
– освоить техники управления компульсивным поведением;
– снизить вероятность рецидива и выстроить стратегию устойчивых изменений.

Подробная программа и условия:
страница обучения

По любым вопросам @cbtclinic_education

Многие виды мыслей могут помешать вовлеченности в задачу/деятельность и доведению ее до конца, включая опасения по поводу задачи. Например, внешний перфекционизм — «Если я не могу быть идеальным или обстоятельства не вполне подходят, нет смысла начинать».

Попытки быть идеальным сами по себе вызывают тревогу. Это заставляет вас недооценивать свою способность работать с дискомфортом и вкладывать его в вовлеченность в задачу — шаг, совершение которого оживляет дискомфорт. Цель — воспользоваться своей «достаточностью», чтобы начать дело и достичь более приятного ощущения успеха позже.

🧙‍♀ Вопросы, которые могут помочь приступить к деятельности, выполнению задач при прокрастинации и избегании. Они направлены на укрепление веры в себя, свои способности и намерения

🟣 В чем мои мысли могут быть искажены и недооценены, как они обесценивают мои способности, мою «достаточность»?

🟠 Могу ли я перенести некоторый дискомфорт и использовать его, чтобы приступить к делу?

🟠 Каковы мои типичные модели избегающего поведения?
Цифровые отвлечения?

🟣 Какие практические шаги в моем плане задачи лучше всего помогут мне в нее вовлечься?

🟠 Как мне устранить искушения и отвлечения или справиться с ними? В состоянии ли я их перенести?

🟠 Насколько хорошо будет ощущать себя мое будущее «Я», когда я выполню необходимую задачу?

🟣 Есть ли дублеры, социальное окружение или помощь других, которые могут меня поддержать, подкрепить или помочь?

🟠 Как бы я поддержал друга, который столкнулся с той же ситуацией?

Из книги Дж. Рассел Рамзи «Рабочая тетрадь по СДВГ и тревожности у взрослых...»

Не забывайте про реакции в благодарность за работу 💚

Альтернатива когнитивным искажениям

И снова с нами любимые #когнитивные_искажения

🧩 Негативный фильтр. Чтобы перестать видеть только негатив, нужно це­ленаправленно смещать фокус. Это можно сделать двумя способами: подумать над стратегией преодоления проблемы (вместо того чтобы зацикливаться на самой проблеме) или сосредоточиться на чем-то пол­ностью противоположном. Например, вместо того чтобы сокрушать­ся о потерях, подумайте, что у вас есть ценного и значимого. Если вы в первую оче­редь замечаете несправедливость, глупость или некомпетентность, переместите фокус на поступки окружающих, которые вы одобряете.

🧩 Черно-белое мышление. Чтобы справиться с этим шабло­ном, нужно перестать мыслить крайностями. Люди никогда не быва­ют только счастливые или только печальные, только храбрые или только трусливые, умными или глупыми во всех областях. Между этими крайно­стями — множество оттенков, и в каждом человеке есть всего поне­многу. Люди — слишком сложные создания, чтобы сводить их пове­дение к простым дихотомиям.

Поэтому вместо категоричных суждений по принципу «все или ни­ чего» начните мыслить процентами: «Я на 30% боюсь и на 70% — стараюсь держаться на плаву и справляться с проблемой».

🧩 Сверхобобщение. Чтобы справиться с этой при­вычкой, мыслите конкретными показателями. Не употребляйте слова вроде «гигантский», «ужасный», «громадный», «мизерный» и т. д. Изучите «дока­зательную базу»: посмотрите, на основании каких фактов вы приходи­те к этому заключению. Если ваши выводы основаны на одном-двух случаях, на единичной ошибке или одном малозначительном пока­зателе, — откажитесь от них, пока не получите более весомые доказательства.

Перестаньте мыслить крайностями и избегайте слов вроде «каж­дый», «все», «всегда», «ничего», «никогда», «все» и «никто». Употреб­ляя их, вы не учитываете детали и исключения. Взамен используйте слова «возможно», «иногда» и «часто». Будьте осторожны в прогнозах на будущее — например, не говорите «Меня никто нико­ гда не полюбит». Такие фразы опасны, потому что порой пре­вращаются в самоисполняющиеся пророчества.
Внимательно следите, какими словами описываете себя и других людей. Слова с явными отрицательными коннотациями заменяйте на более нейтральные.

🧩 Чтение мыслей. Полезно вообще перестать думать, что в го­лове у других людей. Или верьте тому, что они сами вам говорят, или вообще не делайте никаких выводов, пока не получите конкретные доказательства. Рассматривайте все свои представления о людях как гипотезы, которые нужно проверять на практике — то есть прямо спрашивать человека о его мыслях и чувствах.

🧩 Катастрофизация — прямая дорога к тревож­ности. Как только вы заметили у себя этот шаблон, спросите: «А каковы шансы, что это случится?» Трезво оцените вероятность негативного сце­нария. Какова вероятность, что случится худшее — один шанс на 100 000 (0,001%)? Один шанс из тысячи (0,1%)? Один из двадцати (5%)? Такой под­ход помогает реалистично оценить, насколько оправданы ваши страхи.

🧩 Персонализация. Когда вы, сравнивая себя с окружающими, видите у себя только слабости, а у них — только сильные стороны, вы сами себя демора­лизуете. Люди — слишком сложные создания, и такие поверхностные сравнения бессмысленны. Если бы вы захотели по-настоящему срав­нить двух людей, вам пришлось бы несколько месяцев составлять каталог их способностей, качеств и внешних черт, а затем сравнивать все эти тысячи признаков между собой. Если же вы принимаете пове­дение окружающие на свой счет, прямо спросите у них, в чем причи­на. Может, ваш начальник хмурится не потому, что вы опоздали. Не делайте выводов, пока не получите достаточно веских доказательств.

🧩 Долженствование. Проанализируйте свои личные правила и ожидания, в формулировках которых есть слова «надо», «обязан» или «должен», и спросите себя, насколько они оправданны. Гибкие правила и ожидания не содержат этих слов, потому что всегда есть исключе­ния и особые обстоятельства. Придумайте для какого-нибудь своего правила минимум три исключения, а затем представьте, сколько еще есть исключений, о которых вы даже не догадываетесь.

Как облегчить себе жизнь с ментальными расстройствами и нейроотличиями — рассказывает на своем канале Юлия Галустян, психолог и создательница подкаста «Я больше».

✈️ Юля прошла непростой путь: в своем блоге  она поделилась глубокой и трогательной историей детства, которая привела её в психологию. Эта исповедь настолько задела людей, что её даже пригласили сняться в документальном фильме!

💚 Юля создала канал — чтобы помочь людям исцелиться от детских травм и начать жить свободной, наполненной жизнью. Она делится реальными рабочими техниками из доказательных методов (КПТ, ДБТ, ACT, CFT и др.) и помогает людям разбираться в себе.

🎙️ А еще у неё есть подкаст, где вместе с интересными гостями она обсуждает важные и живые темы, например:

⚪️ Самоадвокация при СДВГ и аутизме. Юлианна делится полезными лайфхаками.

⚪️ Профессиональный взгляд на нейроотличия. Беседы с психиатром Леной. Кстати, у нее аутизм и СДВГ.

⚪️ Взрослые дети алкоголиков (ВДА). Психологи говорят о своем личном опыте и способах восстановления.

⚪️ "Внутренний взрослый", как его найти и подружиться

⚪️ Как распознать и жить с кПТСР

⚪️ Азбука заботы о себе. Как предотвратить выгорание. Опыт нейроотличного человека, который будет полезен всем.

⚪️ От прокрастинации к самоорганизации. Психолог и специалист по СДВГ делится полезными инструментами

😹 Подписывайтесь на канал! Там еще много всего интересного!)

#психомемы

Отдельное спасибо https://t.me/neurodiverpics за то, что у них всегда можно пополнить подборку стащить мемы, когда она практически пустует

Мозг — энергозатратная система 🌚

Хотя он составляет всего 2% массы тела, но на его работу уходит до 20% всей энергии организма.

Когда ресурсы заканчиваются из-за стресса, усталости или перегрузки, нейроны начинают работать медленнее, связи между ними ослабевают — отсюда ощущение, что мысли словно вязнут в тумане. Это нормальный процесс!

✍️ Ссылка на наших специалистов для тех, кто узнал себя на последней карточке: https://bit.ly/4iqxaF6

#головноеЧК@pure_cognitions_clinic