У меня спросили сегодня, как я считаю, с каким вызовом сталкивается человек поживая кризис среднег возраста.

И тут я поняла..!

Если подростковый кризиз, это про мои желания, амбиции и планы про завоевание мира! Я больше не ребенок! Передо мной весь мир, как я хочу жить свою жизнь?

То кризис среднего возраст про смирение и принятие свои ограничений. Многое я не могу и не смогу никогда. Не на все я могу влиять. Не всю в моих силах. Тут много про горевание, отпускание, бессилие и проживание утраты разных ценностей и проживание краха многих иллюзий о себе, мире и других.

Вчера наткнулась на один Reels.
Незнакомая девушка, 35 лет.
На счету сумма немного за 50 000 — как и 10 лет назад.
Нет мужа. Нет детей. Нет свой квартиры или хотя бы ипотеки.
Нет планов на будущее и понимания- "кем она хочет быть, когда вырастит". Живёт на съёмной, как и много лет назад.

И она честно рассказывала,
как это всё однажды стало для неё слишком. Как сравнение с другими становилось комом в горле. Как каждый раз, когда кто-то рядом «успевал»,
а у неё снова не складывалось,
её как будто подтачивало изнутри.

И в какой-то момент…
она просто больше не смогла.

Больше не смогла пытаться.
Соответствовать.
Навёрстывать.
Доказывать.

И как будто внутри…
что-то умерло. Та часть, которая пыталась стать «правильной».
Та, которая верила, что вот ещё немного — и получится, как у всех.

И знаете, она говорила это не с болью. А с облегчением.
Потому что вместе с этой частью умерла и спешка. И вечная тревога, что ты не такая.
И вечное "надо". И вдруг стало возможно слышать прибой.
Чувствовать солнце на лице.
Замечать, как вкусен чай.
Радоваться прогулке в парке.
Созвону с родителями.
Простым встречам, в которых тихо и тепло.

И знаете, я слушала это —
и мурашки. Потому что у меня тоже была эта часть. Та, что рвётся, сравнивает, бьётся лбом в закрытые двери. Та, что боится, что всё не успею. Что что-то со мной не так.

Я глубоко верю в мысль: чтобы по-настоящему жить, иногда и правда нужно умереть. Но внутренне — сдаться.Прекратить гонку. И остаться наедине с тем, что уже есть.

С собой.С этим моментом. С тишиной, в которой вдруг можно услышать жизнь.

***

Про группу.

Вопрос от кого-то из вас:

Добрый день)
Очень сложно делать выбор. От невозможности его сделать постоянное напряжение, мысли по -кругу о правильном выборе, не могу расслабиться. Что делать? Почему одним так лего делать выборы, но мне было всегда очень тяжело. Ощущение, что я просто саботирую свою жизнь.
Заранее спасибо за ответ❤️



Ответ:

Умение делать выбор-признак взрослой психики.

Сделать выбор, отказаться от одного в пользу другого. Потерять что-то.

Ребенок не хочет сталкиваться с утратой. Он еще верит в мир, где он может прожить без потерь, если все сделать правильно.

Поэтому, неприменно и выбор хочет сделать обязательно правильным. Поэтому не делает никакой.

На обслуживание сопротивления утрате ( при сделанном выборе) уходит очень много жизненной энергии.

Человек тратит так много сил ( а значит у него их огогого) чтобы не делать выбор, только потому что боится что у него не будет сил, чтобы прожить последствия своего выбора. Вот такой вот глюк).

Делать выбор и сталкиваться с чувствами после него- навык. Он развивается путем практики.

А еще горе лучший учитель. Горе помогает нам отпускать, отказываться, прощаться. Когда мы избегаем горя, мы избегаем и жизни. Потому что жизнь состоии из встреч и утрат.

Вообще наша психики развивается и растет, когда мы начинаем ходить осознанно принимая неприятные сложные переживания. А за счет этого растет наша гибкость и способность более включенно и качественно проживать свою жизнь.

Избегание выбора не ваша вина. Вы просто не научились проживать неудачи в свое время, проживать болезненные чувства горечи, разочарования, печали. Переживать их- и видеть что жизнь продолжается.
Видимо рядом с вами не оказалось в нужный момент мудрого любящего поддерживающего взрослого, который мог быть рядом в такой сложный момент.

Формируя теперь внутри такого мудрого взрослого и выборы станет легче принимать.
Вот и приходится работать над тем, чтобы создать в себе способность- быть таким " мудрым взрослым" для себя самого.

У меня есть канал закрытый с доступом за 1500, где много практик и полезных инструментов, для его формирования. Будем учиться формировать к себе " хорошее" отношение, встречаться с чувствами, не бояться выборов.

Такой маленький шаг к большому контакту с жизнью.

Пишите если хотите туда попасть.@yuliagalustyan



Напоминаю, вопросы можно задавать мне тут
http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e

Вчера прочитала историю: 15-летняя девочка убила отца, защищая младшую сестру. Говорят, он систематически избивал их. Это ужасно. Это страшно. Но, к сожалению, это — не редкость. Как психолог, я сталкиваюсь с этим не в новостях, а в своей практике.

Очень часто ко мне приходят взрослые люди, которые выросли в семьях, где было физическое, эмоциональное, а иногда и сексуальное насилие. Часто — со стороны одного из родителей. Иногда — со стороны нескольких членов семьи. Это не где-то "там". Это ближе, чем вы думаете. Возможно, даже ближе, чем вам бы хотелось верить.

Если вы думаете, что родной отец не может избивать детей до потери сознания или насиловать их — вы ошибаетесь. Может. И, к сожалению, делает. А дети — молчат. Боятся. Привыкают. Учатся выживать.

И вот однажды — не выдерживают.

Убийство- это всегда трагедия. Но нужно чётко различать: убийство в состоянии аффекта, в попытке защитить себя или младшего, — это не то же самое, что хладнокровное преступление.

Детям некуда идти. До 18 лет у них нет прав, нет своей квартиры, нет работы, нет взрослого, который защитит. Они вынуждены жить в атмосфере ужаса. Месяцами. Годами.

К сожалению, в обществе, где детей не защищают, где насилие в семье скрывают, где жертву оставляют один на один с агрессором, — такие трагедии, увы, неизбежны.

Вчера очень сильно расстроилась прочитав эту новость. С учетом того сколько ко мне приходит клиентов с историями о жестоком отношении родителей к детям, не могу не воспринимать эту новость близко к сердцу, уж простите.

Это не первая подобная история в СМИ. Как жаль, что иногда для детей становится убить своего отца-единственный способ выжить и быть услышанным окружающими в своей боли.

На девочку завели уголовное дело. Много злости на матерей, за халатное отношение к детям и попустительство, игнорирование физического , сексуального и психологического насилия детей со стороны других родственников.


Очень жаль что так случилось еще в одной семье. Очень жаль. Бессилие.

***
А как вам пододные новости?

Сейчас наблюдается своего рода тренд — многие психологи обсуждают, может ли ChatGPT заменить психолога. И вот что думаю я.

ChatGPT — это действительно мощный и интересный инструмент. Он может стать отличным собеседником, об которого можно подумать, поразмышлять, посаморефлексировать. Это будто интеллектуальное зеркало: ты формулируешь мысль — и получаешь ответ, который помогает взглянуть на себя чуть с другой стороны.

Но сможет ли он заменить живого человека в терапии?

Нет. Потому что ChatGPT работает с тем, что мы сами осознаём и формулируем. Это продолжение нашего мышления. Он исходит из тех задач, которые мы ему ставим — из уже известных нам вопросов, из нашего осознанного.

А настоящее, глубокое, подлинное про нас — часто скрыто, даже от нас самих. Оно не в словах, а в паузах между ними. В выражении глаз, в зажатом теле, в слезах, которые подступают неожиданно, в том, как человек дышит, когда говорит. Всё то, что сам человек может не замечать, но что может уловить внимательный, живой, сопереживающий другой.


Настоящая терапия — это контакт. Это когда тебя видят целиком. Не только твои мысли, но и твои чувства, твои телесные реакции, твои паузы между словами, твой глубокий выдох или зажатость в грудной клетке, твой прошлый опыт, сон который ты рассказал на прошлой сессии и контекст твоей жизни сейчас.

Так что да — с ChatGPT классно думать.
Но быть по-настоящему замеченным — возможно только с человеком.

Постепенно отвечаю на накопивишиеся вопросы от вас. Ответ на вопрос:

Юль, бывают периоды, когда мне кажется, что я чуть ли не "просветлела" ( такая ясность, покой, принятие, радование жизни), а потом меня закидывает в тьму какую-то. Как остановить эти качели?


Ответ⬇️

Оооо, я была когда-то в этой ловушке сама. И вот что поняла: мы не обязаны быть счастливыми или полными энергии всё время. Это иллюзия, что нужно быть радостными, всегда находится в принятии, всё видеть ясно и быть в слиянии с бесконечным вечным))
Быть целостным- это жить в том что есть, даже если то что есть заключается в боли, страхе или сомнениях.

Мы можем быть разными: Вдохновленными или обреченными, полными надежд или разочарованными, радостными или горющими...
Это часть человеческого опыта. Когда мы позволяем себе прожить эти чувства, мы становимся более осознанными и чуткими к боли других.

На мой взгляд главная ловушка- желание быть всегда в одном полюсе ( где ясность, радость, покой, слияние в жизнью/богом)
Само желание этого и сопротивление грусти, разочарованию, боли, страху и.т.п и истощает нас.

С годами я поняла, что важно уметь быть в тёмных местах внутри себя, потому что там наша сила и мудрость.

Иногда важно замедлиться и просто быть собой, без стремления к идеалу. Это путь к целостности. Я это вижу так.


Задать еще мне вопрос:

http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e

"Желающих судьба ведёт, нежелающих — тащит…"

Слушаю сейчас курс по философии «Свобода глазами философов» — и он мне очень нравится, рекомендую. Прям погуглите кому интересно, сразу по названию найдете.

Мне лично очень близок взягляд стоиков:

У человека можно отобрать всё, кроме одного: последней свободы человека- выбирать собственное отношение к любым обстоятельствам.

Захотелось спросить у каждого из вас:

Как вы думаете, у человека есть свобода воли? Или всё предопределено?

А в чем лично для тебя проявляется свобода воли?
Буду рада, если поделишься в комментариях.

Книги коллег гештальтистов, которые понравились прям👍Рекомендую🙏

Подкаст о личном. В чём я сейчас, что проживаю.

Задать мне вопросы анонимно в специальном боте⤵️⤵️⤵️

http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e

Подкаст. О личном. Что сейчас проживаю

⬇️

Иногда мне кажется, что со мной что-то не так. Что я застряла. Что не справляюсь.
Я списываю всё на тяжёлый период, на гормоны, на усталость или даже на «поломку головы».
Но правда в том, что это не поломка. Это перестройка. Глубокая и болезненная.
Я так долго жила на силе воли.
Держалась. Выживала.
Собирала себя по кусочкам.
Была сильной, даже когда внутри всё проваливалось.
Училась быть нужной, полезной, удобной.
На автомате, по чужим шаблонам, в поиске "правильных" ответов — как жить, любить, работать, быть женщиной.
Я очень старалась стать кем-то.
Доказать, что я могу. Что я чего-то стою. Что я справлюсь.
Что я не сломаюсь, как мама.
Что со мной можно остаться.
Но в какой-то момент это перестаёт работать.
То, что раньше давало опору — больше не держит.
То, что вдохновляло — не радует.
Цели обесцениваются. Желания теряются.
Тело, кажется, тянет просто лечь. Замереть. Убежать от себя.
Это не конец. Это середина пути.
Место, где начинается что-то новое. И очень настоящее.
Сейчас я будто делаю капитальный ремонт в себе.
Где-то рвётся старое. Где-то выношу то, за что держалась всю жизнь.
И впервые спрашиваю:
а я вообще хочу жить так?
Это моя жизнь или чья-то копия?
Это мои стены, мои желания, мои чувства? Или всё ещё чьи-то?
Самое трудное — не вернуть себя «прежнюю».
Но я уже не прежняя.
Я другая. Настоящая. Уязвимая.
И это пугает.
Пугает ещё и потому, что в голове висит вывеска:
«Здесь должна быть уверенная, вдохновляющая, энергичная женщина, у которой всё по плану».
Но я всё ещё не такая. Я — в поиске. В растерянности. В замедлении.
И в то же время — в честности.
В этой тишине начинает звучать что-то моё.
Что-то тёплое, глубокое. Без масок.
Просто Я.
Если ты тоже сейчас в этом месте — между старым, которое уже не работает, и новым, которое пока не ясно —
если ты устала бежать и хочешь почувствовать себя живой,
я приглашаю тебя в терапевтическую группу.
Без спешки. Без масок. Без «как надо».
Просто туда, где можно быть.
Если отзывается — ставь ❤️

Ребята, буду скоро записвать подкаст с Перинатальным психологом.

Кто не знает, это специалист, который помогает женщинам (и их партнёрам) в период до, во время и после беременности.

Он работает с эмоциональными и психологическими аспектами, связанными с зачатием, вынашиванием ребёнка, родами и послеродовым периодом.

Вы можете накидать свои вопросы, мы разберем со специалитом на подкасте.

Какие это могут быть вопросы:

■Трудности зачатия;

■Страхи, тревоги, адаптация к изменениям в беременность

■Подготовка к родам (в том числе работа с травмирующим опытом предыдущих родов);

■Послеродовая депрессия, чувство вины, проблемы с самооценкой;

■Отношения с партнёром и другими детьми в семье в этот период;

■Принятие изменений в теле и жизни;

■Переживание потерь (выкидыш, мертворождение, аборт).


Если готовы, пишите свои вопросы в комментариях или анонимно

http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e

Планирую записывать новые подкасты с гостями!🎧

А пока, напоминаю, что тут много всего интересного!

https://imore.mave.digital/

Напишите, какие темы вам интересны!

🧚‍♀️ Психотерапия это не про то, чтобы научиться быть кем-то, а ВСПОМНИТЬ кем ты уже являешься.

Представляете, появилась у меня мысль, что я хочу сама стать участником терапевтической группы про проживание кризисов и переходов. Стала искать и ничего не нашла для себя. А так хотелось встречаться раз в неделю с людьми, кто переживает возрастной кризис, пересборку смыслов, пересмотр ценностей, возможно потерянность и пустоту и говорить, говорить, говорить...проживать то что чувствую в месте, где об этом можно легально говорить и никто не сочтет это "нытьем", "ну ты зажралась" и прочее. Просто говорить . Просто чувствовать. Кто хочет? Кому сейчас важно? Раз нет такой группы сейчас, я решила её запустить. Встречи еженедельные, на 2 месяца. Вечер понедельника. Онлайн. Стоимость встречи 3500. Кто хочет? Кому актуально? Я буду вести, модерировать и подлечиваться об вас)))Потому что мне тоже это актуально!)))

Представляете, появилась у меня мысль, что я хочу сама стать участником терапевтической группы про проживание кризисов и переходов. Стала искать и ничего не нашла для себя. А так хотелось встречаться раз в неделю с людьми, кто переживает возрастной кризис, пересборку смыслов, пересмотр ценностей, возможно потерянность и пустоту и говорить, говорить, говорить...проживать то что чувствую в месте, где об этом можно легально говорить и никто не сочтет это "нытьем", "ну ты зажралась" и прочее. Просто говорить . Просто чувствовать. Кто хочет? Кому сейчас важно? Раз нет такой группы сейчас, я решила её запустить. Встречи еженедельные, на 2 месяца. Вечер понедельника. Онлайн. Стоимость встречи 3500. Кто хочет? Кому актуально? Я буду вести, модерировать и подлечиваться об вас)))Потому что мне тоже это актуально!)))

ПУСТОЕ МЕСТО.
Проживание кризиса.


Я долго искала такую группу.
Группу для тех, кому от 35 до 45.
Кто тоже сейчас живёт в этом «переходном времени», когда
по-старому уже не работает, а по-новому — ещё страшно, мутно и неясно.

Это время, когда нет внешних катастроф, но внутри —разваливается всё. Когда не мечтается. Не радует. Когда всё, что раньше вдохновляло, теперь вызывает лишь усталость и раздражение. Когда появляются странные вопросы, от которых
не спрятаться:
«А всё ли я сделал/а?»
«А моё ли это всё было?»
«А зачем я вообще живу?..»

Я искала такую группу, чтобы не «спасаться» — а быть.

Где можно просто говорить. Проживать. Молчать, если не хочется говорить. Где никто не скажет: «Да ты просто зажралась». Где можно быть неидеальной, потерянной, уставшей. Где рядом будут такие же — живые, настоящие.

И знаешь, я не нашла такой группы.
Поэтому решила сделать её сама.

О группе:

■ Старт — конец апреля начало мая
■ По понедельникам, с 19:00 до 21:30 (Мск)
■ Онлайн. 10 встреч.
■ Стоимость одной встречи — 3500₽
■ Группа небольшая — 6–10 человек
■ Более 1 пропуска — с оплатой 50%


Это будет пространство честности. Без бронежилетов и ролей.

Хочется поговорить об этом по-настоящему.
Без спешки. Без масок. Без лозунгов.

Только с теми, кто тоже чувствует это внутреннее пустое место — и хочет пройти через него не в одиночку.

Если откликается — ставь сердечко или напиши в лс: @yuliagalustyan

Первая встреча будет ознакомительная — со скидкой 50%, чтобы ты мог/ла почувствовать, твоё ли это.

Терапевтическая сила сериала «Переходный возраст»

Недавно я посмотрела сериал «Переходный возраст», и он оставил в меня глубокое впечатление, особенно с точки зрения психолога. Этот сериал может стать настоящим терапевтическим инструментом для родителей, которые сталкиваются с трудными ситуациями, связанными с детьми.

Будь то психическое расстройство ребенка, тяжелая болезнь или сложная жизненная ситуация в которую попал ребенок.

Как родителям научиться принимать ребенка таким, какой он есть и как простить себя за происходящее???

Работая в реабилитации ( где лежали подростки-наркоманы, дети с диагнозами, подростки- нарушившие закон) я часто сталкивалась с тем, что родители таких детей начинают застревать в чувстве вины и стыда.

Они задаются вопросами: «Где я ошибся?» или «Что я сделала не так?» Эти вопросы могут затмить ясность и мешать найти решение.

Родителям трудно принять, что их ребенок не такой, как они ожидали, они начинают забывать о себе, считая, что их жизнь не имеет смысла, пока ребенок не станет «нормальным». Однако такой подход лишь усиливает стресс и создаёт дополнительные преграды на пути к принятию ситуации.

Сериал «Переходный возраст» наглядно показывает, как важно для родителей научиться прощать себя.

Принятие ребенка таким, какой он есть, — это не отказ от роли родителя, а осознание того, что не все в жизни поддается нашему контролю. Наиболее трудным шагом становится принятие собственного бессилия. Злость на ребенка, чувство вины, стыд и нежелание верить в происходящее — все это способы психики защититься от глубокого горя и чувства невозможности изменить ситуацию. Родителю очень сложно принять: не всё в жизни в моей власти, и не на все я могу повлиять.

Реальность не всегда соответствует нашим ожиданиям. И нет, это не потому что " я плохая" или " что-то сделала не так", а потому что это жизнь.

Персонажи сериала- родители главного героя подростка, (совершившего тяжелое преступление) показывают, как важно не только поддерживать своих детей, но и поддерживать себя.

Отец Джейми, несмотря на глубокое чувство вины за поступок сына, находит в себе силы быть рядом с сыном и помогать ему пройти через этот сложный период.

Это отражает путь, через который проходят многие родители особенных детей — путь от боли и разочарования к
принятию и любви.

Путь от вины и стыда к чувствую бессилия и огромного горя, пройдя сквозь которое, происходит перерождение и продолжение жизни. Да, уже не такой как раньше, другой. Но жизнь продолжается.

Если вы столкнулись с трудной ситуацией в жизни, этот сериал может помочь вам увидеть, как важно работать с собственными чувствами.

Это поможет не только поддержать вашего ребенка, но и себя.

***
https://t.me/to_grow_up

Пришлось отдать малышку. Очень грустно. Приступы аллергии не отступали. В какие -то моменты проскакивала надежда, но потом приходило понимание, что это временное облегчение.

Организм увы не адаптировался.

Очень много вложили в неё любви, внимания и сил.💔

Она у нас уже научилась и на пеленочки ходить, и на поводке гулять, обучили её командам всяким разным!

Ей уже 4 мес и она стала такой умненькой, с каждым днём всё понятливее и понятливее.

Я позволила себе перестать бороться. Это месяц дался мне очень очень тяжело. Расслабилась, только когда нашла для неё подходящую большую семью, где ей подарят много много любви❤️

Прощаясь с Шанти горюю о тех животных которые жили со мной в течение моей жизни. Потеря всегда подсвечивает ЦЕННОСТЬ того что было. И это горькое осознание: так уже не будет.. Будет возможно как-то по-другому, но точно не так.

Много благодарности за все те минуты радости, которую мне принесли мне мои любимые питомцы. ❤️

Шанти подарила нам много много радости! Кто думает что счастье нельзя купить- просто никогда не покупал щенка🐶

💓Учимся выбирать себя здесь

💖 У тебя новое сообщение!

Юль, расскажи мне женский нарцистический тип личности. Какие качества выдают этот тип? Поведение? Характер? И куда стоит обращать внимание, вернее, как выйти из такого «типа»?

↩️ Свайпни для ответа.

Ответ на анонимый вопрос:


Юль, расскажи мне женский нарцистический тип личности. Какие качества выдают этот тип? Поведение? Характер? И куда стоит обращать внимание, вернее, как выйти из такого «типа»?



Я не типирую людей. И многие подходы отказались от этого давно.

Еще я обычно всем говорю, нарциссическое расстройство- это расстройство серьезное, очень редкое!

Чаще всего мы сталикваемся в жизни с людьми у кого сильные нарциссические защиты.

Я бы рассмотрела этот феномен с точки зрения схема-терапия. Мне кажется что черех схему ложится проще.

Внутри каждого человека, с сильными нарциссическими защитами- раненый ребенок, который когда-то не получил любви, признания или чувствовал, что с ним что-то не так.

И теперь он надевает «броню» – образ успешного, яркого, сильного человека, который якобы неуязвим.

Но если заглянуть глубже, там скрываются детские схемы – убеждения, которые сформировались в раннем возрасте.

Какие схемы есть у такого человека?

💔 Схема "Я недостаточно хорош" (стыд, дефектность)

Как проявляется?
Человек постоянно боится, что его «разоблачат», что он не такой классный, как кажется. Из-за этого пытается выглядеть идеальным: внешность, успех, статус.

Пример: Девушка может часами подбирать наряд перед встречей, чтобы выглядеть «дорого». Если кто-то скажет, что у неё странное платье – это её ранит сильнее, чем она покажет.

💔 Схема "Меня никто не любит по-настоящему" (эмоциональная депривация)

Как проявляется?
Кажется, что если расслабиться и быть собой, никто не останется рядом. Поэтому человек ведёт себя так, чтобы его восхищались, но не знают настоящим.

Пример: Женщина может быть яркой, эффектной, окруженной вниманием, но чувствовать себя одинокой, потому что никто не знает её настоящей.

💔 Схема "Я особенная, правила не для меня" (самонадеянность)

Как проявляется?
Может быть ощущение, что «я лучше, чем другие, и заслуживаю особого отношения».

Пример: Она требует, чтобы её потребности были важнее, чем у других, и не понимает, почему люди отдаляются.

Как выйти из этого?

❗ Признать, что за нарциссическими проявлениями – страх быть отвергнутым, страх показать себя настоящего ( быть уязвимым) и много много стыда за себя.

Какой выход?
Разрешить себе быть обычным человеком.

Да, не всегда самой красивой, успешной или идеальной – и это нормально.

Учиться строить отношения, в которых можно быть уязвимой. Вместо «смотри, какая я крутая», сказать «мне страшно, что ты меня не примешь».

Понять, что ценность – не во внешнем, а в личности. Если люди рядом только из-за твоего статуса или внешности, достижей или успеха – это не про любовь.

Нарциссизм – это не про эгоизм, а про защиты психики от боли, стыда, отвержения, одиночества и пустоты.

И выйти из него можно не через то, чтобы стать «еще круче», а через то, чтобы позволить себе быть просто собой.
Но там критик сильный, с ним надо работать. Начни хотя бы с моего марафона с ним работать.

И вот еще!
Классная книга на эту тему Юлии Перумовой " Хурупкие люди", обязательно почитай.


Если откликается ставь реакцию🔥 ❤️


https://t.me/to_grow_up

Тест: Насколько легко вам говорить «нет»?

Я знаю, что многим людям не просто говорить «нет». А как у тебя с этим? Проверь себя!

Просто отвечайте «Да» (2 балла), «Иногда» (1 балл) или «Нет» (0 баллов) на вопросы ниже.


Вопросы:
💗 Вам звонит курьер в 8 утра в выходной, хотя вы просили привезти позже. Будете терпеть и забирать заказ?

💗Коллега просит помочь с его задачей, хотя у вас самой завал. Можете ли вы сказать, что не успеваете?

💗В магазине вам подсовывают что-то «по акции», а вы берете, чтобы не отказываться?

💗 Близкий человек зовет на встречу, но вам реально нужно побыть в одиночестве. Вы сможете отказаться без чувства вины?

💗Вам дарят неудачный подарок, и спрашивают: «Тебе точно нравится?». Скажите ли вы правду или сделаете вид, что в восторге?

💗 Вас зовут в кино, но фильм совсем не ваш. Согласитесь ради компании?

💗 В переписке вам задают неудобный вопрос. Ответите только из вежливости, даже если не хотите?

💗 Кто-то пытается заставить вас передвинуть важные планы ради своих дел. Можете отказать без оправданий?

💗 Вы купили что-то в кафе, но вам дали не тот заказ. Попросите ли переделать?

💗💗 Вам неудобно ехать к друзьям на другой конец города, но не хочется отказываться. Признаетесь честно?

Подсчет баллов:

💕 16–20 баллов – Ассертивный мастер
Вы уверены в себе и уважаете свои границы. Вы знаете, что ваше «нет» не делает вас плохим человеком, и умеете отказывать без чувства вины. Продолжайте в том же духе!

☕️ 10–15 баллов – Почти профи, но есть нюансы
Вы в целом можете сказать «нет», но иногда сомневаетесь. Может, вам неловко отказать кому-то важному, или хочется избегать неловких ситуаций. Развитие ассертивности поможет вам чувствовать себя еще увереннее.

🤗5–9 баллов – Трудности с отказами
Вам часто неудобно говорить «нет», и вы соглашаетесь даже в ущерб себе. Возможно, боитесь обидеть других или выглядеть грубо. Но это не значит, что так должно быть всегда – навык ассертивности можно прокачать!

😴0–4 балла – Полный затык с границами
Вы постоянно идете на компромисс с собой ради других. Из-за этого можете копить раздражение, уставать, чувствовать себя неважным. Но хорошая новость: всему можно научиться!

Что вообще такое ассертивность?
Ассертивность – это способность уверенно выражать свои мысли, чувства и желания, не нарушая границы других людей.
Это не агрессия и не грубость, а здоровая самоуверенность
.
Ассертивный человек:
⏺️ Спокойно говорит «нет», если что-то не подходит.
⏺️ Чувствует себя уверенно в общении.
⏺️ Не оправдывается за свои желания и решения.
⏺️ Спокойно выражает несогласие.

Хочешь прокачать этот навык? 🚀

Я запускаю бесплатный 5-дневный марафон в отдельной группе!

Буду давать простые, но действенные задания, которые помогут тебе легче отстаивать свои границы.

Ставь "+" если хочешь в неё попасть

Старт уже завтра! 🔥

Добавляйтесь на канал
https://t.me/+njHOFFDGaPkzN2Fi

Ставь ❤️ если тебе откликается то о чем, я тут рассказываю

🩷 У тебя новое сообщение!

Как поверить себе? После полугодового перерыва в работе (выгорание)- снова вышла в найм. И, кажется, снова затягивает в гипервовлеченность, в избыточную личную ответственность, перфекционизм. О, божечки, как же сфокусироваться на своих задачах, как же уменьшить величину "авторитетных" лиц, не принимать так быстро позицию собака снизу, и быть точно уверенной что я достаточна?

Как уменьшить зависимость от одобрения и страх осуждения?


Задать вопрос анонимно можно здесь
http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e

⬇️ответ

💗 У тебя новое сообщение!

Привет! Я не хочу мужа, уже много лет нет с ним секса, и не хочется. Это конец? Но он удобный, растим детей вместе. Ему со мной удобно. Но чувств нет. Возвращать чувства тоже нет желания. Мне плохо и печально от того что мы чужие. Неужели теперь жить вмемте ради детей?

Задать вопрос можно тут:
http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e


⬇️🎧овтет

Всем привет!

Сделала подборку интересного у меня в блоге за последнее время:

✨Печальная история про мою аллергию. Как я завела щенка и у меня началась аллрегия. Методы психологической работы с аллергией.


✨Актуальные предложения на этот месяц. Пока прохожу обучение, нужны " подопотные")))

✨Про непринятие своего возраста. Тем кому за 35. Как я офигела однажды, увидев в зеркале тетю.

✨Как перестать выживать и начать жить. Про то как работает программа выживания, даже когда не с чем бороться в жизни. Программа-найдет.

✨Тут можно задать мне любой вопрос

✨Подборочка подкастиков про любовь и отношения

✨Бесплатная группа с полезными видео о том , как перестать себя постоянно критиковать уже наконец-то.

✨Моя личная история. Как я решила стать психологом. Вот так бывает.

✨Обо мне. Про образования и всё такое

Всем отличного воскресения! Погода радует❣️

🎧Чуть позже поотвечаю на ваши вопросы:)

🥰 У тебя новое сообщение!

Как проявлять чувства к любимому человеку не боясь получить отсутствие взаимности?


Задать вопрос можно тут:
http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e


⬇️🎧ответ

Представляете, вся эта ситуация с собакой смотивировала меня обследоваться, чтобы уже разобраться в чем проблема такой реакции.

А проблема в том, что у меня стали часто состояния схожие анафелаксии и анофелаксического шока.

Первый раз это случилось, когда я сьела креветки ( которые ела всю жизнь до и ничего).
Далее случилось такое на куриное яйцо.
Состояния страшные, там важно быстро вызвать скорую, так как счёт идет на минуты. До сих наворачиваются слезы от страха , что снова это может случиться.

Потом появилась жуткая аллергия на холод при которой опухают и синеют руки и ноги и всё жутко чешется , я даже уезжала во многом из -за неё зимой из России. И вот теперь на собаку, собаки к слову у меня с детства! Это просто очень странно.

Еще настораживала моя железодифицитная анемия и дефициты по некоторым витаминам в течение многих последних лет (которые практически не корректировались).

Плюс прибавилась отечность последние года два ( я списала это уже на возраст😌😅)

Ну и акне. Акне в 37 лет это уже супер странно.

И вот, сдавав наконец всякие разные дорогостоящие тесты на аутоимунные заболевания, оказалось, что просто в моем организме идёт аутоимунный процесс.

Основной это целиакия и лактозная недостаточность. Плюс пошли последствия.
Сейчас обследуюсь на НЯК и Болезнь Крона, так как они часто идут вместе с целиакией.

Оказывается, целиакия редкое заболевание, которое можно обнаружиить только по генетическому тесту. ( или биопсию сделать нужно кишки, ещё есть серологические тесты)
Ген этот поломан менее чем у 3% людей.
И вот я в него попала.

Но оказывается, что у многих есть просто непереносимость глютена, как пищевая аллергия. Тогда глютен нужно тоже исключать, даже если нет целиакии. Так как будут последствия ( вздутие, высыпания, воспаления в организме и.т.п) И вот непереносимость у многих, это достаточно распространено сейчас. Т.е это "модное движение отказа от глютена" во много основано на реальной картине происходящего с людьми. Просто теперь можно продиагностировать и установить причину. Может и раньше людям было плохо, но они точно не знали почему.

История с собакой получилась мистическая для меня.Вот так бывает. Нет худа без добра.

Собака сыграла важную роль в этом процессе, если бы ни она, я бы не стала так серьезно обследоваться и возможно бы это привело бы к серьезным последствиям через время.

И удивительно, что как только я установила целиакию, симптомы аллергии стали угасать!!! ( я еще пока не перешла на другое питание)

А может помогло то, что мы ей шерстку укоротили, ходит у нас как облезлая лиса теперь))
А может быть помогли мои глубинные психологические проработки и работа с подсознанием. В какой-то момент я точно ощутила, что внутри что-то расщелкнулось.

Возможно еще и организм привык к аллергену. Но точно стало легче.

Будто вся эта ситуация нужна была для запуска мощных изменений в моей жизни.

Хотите буду вам рассказывать, что со мной будет происходить после отказа от глютена, молочки и сахара? Ставьте 👍 если интересно.

Аллергия прошла. Осталась заложенность носа.

Представляете, вся эта ситуация с собакой смотивировала меня потретить куча бабок на анализы, чтобы уже разобраться наконец то, в чем проблема. А проблема в том, что у меня стали случаться анафилактические шоки вот с нифига.

То сьев креветок, то на яйцо, то появилась жуткая аллергия на холод при которой опухают и синеют руки и ноги и всё жутко чешется и теперь вот на собаку...

Помимо этого у меня железодифицитная анемия всегда просто ( ферритин 6) что бы я не делала и недостаток по многим витаминам ( цинк, витамин Д и.т.п)

И вот сдава все эти дорогостоящие тесты оказалось, что просто в моем организме идёт аутоимунный процесс.

Сейчас обследуюсь на НЯК и Болезнь Крона, так как это частые последствия целиакии.

Если пронесло, то можно сказать- успела вовремя.

Вот так бывает. Нет худа без добра.
Собака сиграла важную роль в этом процессе, если бы ни она, я бы не стала так серьезно обследоваться.

Буквальо мистика еще в том, что как только я установила целиакию, симптомы аллергии стали угасать.

Возможно организм привык к аллергену.
Возможно я привыкла к ощущениям отека.

Но точно стало легче.

Привет!☕️

Я собираюсь сесть на диету без глютена🥐 , молочки🥛 и сахара🍰.


Собираюсь не из-за модных тенденций , а потому что я стала сейчас заниматься здоровьем, проходить обследования и у меня установили лактозную недостаточность и целиакию.

Мне интересно, кто из вас живет без глютена и КАК черт возьми у вас это получилось?

А как же пицца, спагетти, гамбургеры, булочки...Эх, я обожаю эту вредную еду.

Поделитесь опытом)) как вам это удалось?

Давайте возобновим рубрику вопрос-ответ

#вопросответ

Спросите меня о том, что сейчас волнует, анонимно в специальном боте⤵️⤵️⤵️

http://t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=yjs6e

Как пережить утрату и отпустить прошлое
Мне долго казалось, что я умею справляться с потерями. Просто не думать, не чувствовать, отвлекаться. Но со временем я поняла: если горе не прожито, оно все равно найдет, как проявиться.
Когда я не отгоревала свою собаку, я взяла нового щенка. И тело буквально закричало: «Нет». Сильнейшая аллергия, невозможность дышать. Как будто организм сказал: «Ты не имеешь права снова привязываться».
И я осознала: дело не в аллергии. Дело в том, что я не умею отпускать.
Я застряла в торге. Хотела вернуть старую собаку через новую. Вернуть себя прежнюю — ту, которая была с ней. Вернуть ощущение дома, радость прогулок, привычное цоканье лап по полу. Но каждый раз, когда щенок делал что-то не так, я понимала — он не она.
И тогда я увидела, сколько потерь осталось непережитыми: мама, подруга, отношения, здоровье, образ себя. Как будто внутри меня все замерло, застыло, не желая встречаться с этой болью.
Но горе — это не про «забыть». Это про принять, что больше не будет так, как было.
Практика, которая помогла мне встретиться с утратой
Горе — это не только про потерю. Это про связь, которую мы больше не можем реализовать.
Я сделала простую вещь:
Представила перед собой того, кого потеряла (собаку, себя прежнюю, маму, отношения).
Спросила себя: что мне было важно в этой связи? Чего я от него/нее нуждалась?
Вот что у меня получилось:
— Мне нужна была моя собака, чтобы чувствовать себя не одинокой.
— Мне нужен был этот образ себя — заботливой, ответственной хозяйки.
— Мне нужна была мама, которая бы выдержала мои эмоции.
— Мне нужен был партнер, который бы выбрал меня снова и снова.
Когда я это написала, слезы потекли сами. Потому что я увидела не только потерю, но и свою потребность.
Попробуй сделать это упражнение. Запиши 5–10 таких фраз, и, возможно, тебе станет чуть легче.
Готова поделиться тем, что у тебя получилось?

Пришлось из такой плюшки сделать вот такую стрижку. Пробуем разные способы, сократить кол-во аллергенов и посмотреть что будет.

Жалко было расставаться с шерстью, она была таким милым щеночком...

😒😒

А ещё стала отлавливать у себя потерю мотивации что-то писать в блог, видимо я так расстроена, что все мои силы по его продвижению ушли в никуда. И надо начинать занова. Поудаляла кучу людей, которые пришли с гивов. Посмотрим как будет дальше.

Работа с симптомом и исцеление от аллергии.


Предыстория: мы взяли щенка 🐶и у меня сильнейшая аллергия на него началась. Аллергия пока не ушла совсем, но я замечаю что есть прогресс, работаю дальше в этом направлении.


За эту неделю я поработала с собой очень плодотворно и мне удалось осознать кое-что очень важное...

Аллергия, как и многие симптомы, — это чаще всего про внутренний конфликт.

И, как правило, это связано с травмами и заблокированными эмоциями.

Это удивительно, но ключ к решению любой проблемы всегда один — это любовь и принятие.

Как появляется аллергия?

В какой-то момент в нашей жизни, к какой-то части нашей души не хватило внимания, заботы и любви. Мы как будто исключили эту часть себя, стерли её с лица земли. Она не может напрямую с нами связаться. Но она может найти способ общения — через симптом.

И вот здесь начинается волшебство🪄🔮

Когда мы начинаем смотреть на этот симптом не как на врага, не как на нечто, что нам
нужно избежать или подавить, а пытаемся увидеть в нём маленькую, заблокированную, покинутую и одинокую часть себя, часть нашей души, то начинают происходить удивительные вещи.

Мы можем по-настоящему спросить этот симптом, вглядываясь в него без страха и осуждения: "Что ты хочешь? Что для тебя важно? Что ты мне хочешь рассказать о себе?"

И в этом диалоге расрывается огромный ресурс.

Мы можем многое понять и узнать о себе, о тех частях, которые до сих пор оставались неуслышанными.

И когда мы наконец принимаем эту часть себя, когда мы возвращаем её домой, когда мы начинаем дарить той заброшенной части себя любовь и внимание, те симптомы, которые мы когда-то считали угрозой, начинают исчезать.

Мы перестаем «аллергично» реагировать на самих себя, на те части своей души, которые мы отвергали.

Когда мы признаем, принимаем и любим те части себя, на которые раньше не хотели смотреть, симптомы теряют свою силу.

Это и есть путь — любовь и принятие, путь к себе, путь к исцелению.

Я уверена, когда я обнаружу отогрею любовью и приму все части, которые выдают симптом- аллергия уйдет из моей жизни. Многие уже обнаружены и уже легче.


Пожалуйста поставь ❤️ если дочитал до конца.

Отзыв⬇️

Месяц назад я прошла марафон "Внутренний критик". И сейчас хочу отметить положительный результат моей работы. Я не только стала замечать, фиксировать моменты, когда я хочу покритиковать себя или своих близких, я теперь познакомилась, узнала о существовании и вижу, как крепнет и растет моя Любящая Часть. Самое великое благо данного марафона для меня - это знакомство с Любящей частью. Как долго я ждала ее, каждой клеточкой тела я ощущаю Её присутствие теперь в моем внутреннем мире. Ещё могу отметить, что всё это сдвинуло тему внутренней самоценности, потому что имея такую ЛЮБЯЩУЮ часть себя, такую поддержку внутри, я более чутко стала понимать, что значит, любить себя и ценить. Благодарю Юлечку от всего сердца! Несите в мир Ваши знания!

❤️Получаю приятные отзывы о марафоне " работа с внутренним критиком", вот один из них.
Доступ можно купить за 1500 р

Отзывы тут

Месяц назад я прошла марафон "Внутренний критик". И сейчас хочу отметить положительный результат моей работы. Я не только стала замечать, фиксировать моменты, когда я хочу покритиковать себя или своих близких, я теперь познакомилась, узнала о существовании и вижу, как крепнет и растет моя Любящая Часть. Самое великое благо данного марафона для меня - это знакомство с Любящей частью. Как долго я ждала ее, каждой клеточкой тела я ощущаю Её присутствие теперь в моем внутреннем мире. Ещё могу отметить, что всё это сдвинуло тему внутренней самоценности, потому что имея такую ЛЮБЯЩУЮ часть себя, такую поддержку внутри, я более чутко стала понимать, что значит, любить себя и ценить. Благодарю Юлечку от всего сердца! Несите в мир Ваши знания!

А у меня вот такой подарочек на 8 марта❤️❤️❤️

Привет! Здесь вы найдете всё, что нужно, чтобы лучше понять меня и мою работу.

✨ Обо мне и моих методах – рассказываю, как работаю и на что опираюсь в терапии.

💫 Моя история – путь к психотерапии, личный опыт и трансформации.

🌿 Марафон “Работа с внутренним критиком” – если хотите перестать себя ругать ( постоянно ощущать внутри вину, стыд и тревогу) обрести внутреннюю опору и стать для себя любящим мудрым взрослым. Опираюсь на подходы CFT, ACT, ДБТ. Передаю лучшие практики и инструменты, чтобы научиться жить с собой в ладу. В группе – полезные видео, отзывы и поддержка.


🔍 Новый метод– Расстановки по Хеллингеру – недавно освоила и активно практикую онлайн. Пока беру символическую оплату! Добавляйтесь в группу для того, чтобы стать участником по льготной цене.

🎧48 выпусков авторского подкаста "Я БОЛЬШЕ!" с приглашенными экспертами на самые горячие темы о ментальном здоровье и не только. Слушать!

Добро пожаловать!

Не забудьте поставить ❤️

А под этим постом получается оставить коммент? Странно, сама не пойму, почему под предыдущим нельзя)) Ну что же, пишите под этим, если есть чем откликнуться) мне очень интересно как это было у вас)

Про мой кризис среднего возраста. Женщины поймут.😳

Мне сейчас 37. В 35 я начала переживать кризис среднего возраста. Подходила к зеркалу — и не могла поверить: на меня смотрит уже не молодая девушка, какой я привыкла себя считать, а женщина с первыми признаками увядания.

Что?! Как это могло случиться?! Это чё произошло, пока я путешествовала? Пока я отвлеклась на учёбу, работу, свои шляния по миру, всякие там ретриты и медитации? Я была в шоке, как быстро это произошло.  Куда делись последние, ээээ, минимум 10 лет? 27 я помню прекрасно, а вот 30, 33, 35… 37?!

Ладно, может, я просто не выспалась? Наступило завтра — та же фигня. Однозначно и бесповоротно: в зеркале на меня смотрит какая-то женщина.

Год меня колбасило знатно, скажу я вам. Я просто не могла поверить, что это произошло со мной.


Я ломала голову: что за фигня с этим резким старением?Спрашивала подруг, как у них.

Оказалось, у каждой свой возраст осознания себя «уже не девочкой»: у кого-то в 30, у кого-то в 35, у кого-то в 40 или 45…

Я стала думать: от чего это зависит? И тут до меня дошло.
Что дело не во внешности! Резкие перемены вижу только я!
И поэтому воздыхание 32 летней подруги которая проснулась старухой я разделить не могу, это тоже видит только она.

Вот что случилось на самом деле. Причина найдена и осмыслена.

В 35 лет моя детская часть ( в моем случае подростковая) интегрировалась во взрослую окончательно. 

Поэтому я взглянула на себя по-новому. Так как очень сильно изменилось восприятие.

Восприятие внешности- просто верхушка айберга, как показатель изменений произошедших внутри.Сами изменения произошли глубже!!!

Просто до этого я подходила к зеркалу и видела не себя, а проекцию себя. Потому что жила больше из своей подростковой части. А в 35 произошло слияние  моих разных частей воедино. Именно поэтому я начала видеть себя по-другому — на свой настоящий возраст.

И ушло около двух лет, чтобы прожить этот переход, на самом то деле. Привыкнуть к своему новому восприятию реальности, себя, мира вокруг.

Ведь я увидела не только свою внешность иначе, но и всю свою жизнь. Свою жизнь без проекций на неё, а такой какая она есть на самом деле. Вот так выглядит кризис среднего возраста, о котором все говорят.

Какой итог?
Ясность сознания. Я будто проснулась от длииинного сна.
Уф! Спасибо, Господи! 🙌😅
А в начале как было страшно то!))


Поставьте пожалуйста реакцию ❤️


☕️Поделетись в комментариях, а как вы проживали свой переход?)

Откровенно: Про блог, участие в гиве и разочарование.

Ребята, мне нужна ваша поддержка.😞

Я очень расстроена.

Вы знаете, как я отношусь к своему блогу. Это не просто тексты и посты, это моя творческая реализация, моё детище.

Я целый год развивала блог, делала коллаборации с экспертами, меня репостили, люди приходили сами, и блог рос.

И вот я решила попробовать новый для себя способ продвижения — гив. 📓

Мне казалось, это шанс познакомить больше людей с моими мыслями, моей работой, моим миром.

Ко мне действительно пришло больше 500 новых подписчиков. Казалось бы, радость? Но что-то пошло не так...

Спустя пару недель я начала замечать, что блог словно "затих". Реакций стало меньше, вовлеченность упала, посты будто бы перестали видеть.

Теперь я хочу понять:

✨Это временно, и алгоритмы снова будут показывать мой блог аудитории?

✨Или я что-то делаю не так и сам контент вам не интересен?

Если у вас есть мысли, опыт или идеи — поделитесь, пожалуйста.

Я правда расстроена. Мне очень жалко, что так вышло.

И да, мой вывод: никогда не участвуйте в гивах, если вы не хотите убить свой блог.


Еще я вас очень прошу лайкать мои посты ❤️если вы читаете, мне важно, чтобы телеграм увидел что контент интересный и снова стал показывать мой блог людям.


Вот так...

✨✨✨✨✨✨✨

✨Про важность изменения восприятия жизни из программы выживания.

Напоминание, которое меняет всё.

Читаю сейчас эту книгу. Так она возвращает в реальность, центрирует и буквально пробуждает.

"Если хочешь жить по-настоящему, помни, что умрёшь."

— Тибетская книга жизни и смерти

Эта мысль может пугать. Или может стать освобождением.

Тема смерти всегда меня интересовала.
Но в последнее время, все книги про это читаю что-то.

Вот еще писала какие понравились
https://t.me/to_grow_up/1391
https://t.me/to_grow_up/1366


Рекомендую.


Кто хотел со мной повзаимодействовать, но было дорого, есть шанс, читайте что выложила выше!

Мда...

Послушала тут несколько песен Моргенштерна. Я не слушаю вообще такую музыку, но было интересно, связи с последними событиями.

Вы же в курсе?

Пока его песни занимают верхние строчки чартов, он сам проходит реабилитацию после тяжелого психоза, вызванного употреблением. Все песни его соответственно пронизаны адом в котором живет любой зависимый. Прям вспоминаю своих пациентов в реабилитации.

Как жаль, что людям приходится проходить сквозь это. Выздоравливают 3%(

Желаю ему сил и выздоровления💫

Он умеет вести за собой толпу, и, возможно, его путь восстановления станет новой главой, которая вдохновит тысячи людей встать на путь трезвости вслед за ним.

Верю в него!

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨


Я прошла обучение у Ирины Владыкиной и теперь хочу попробовать этот метод в работе.

Для меня это немного уход в сторону от классической терапии, но мне интересно, как можно заглянуть в корень своих проблем на системном уровне: влияние семьи, рода и т. д.

Я в восторге от того, как глубоко мы можем заглянуть через этот метод! Увидеть первопричину!

А еще удивительно, что за одну сессию можно получить результат.
➡️Вы увидите причину и решение своей проблемы.

Для меня этот инструмент- как способ посмотреть на проблему целостно, системно. В некоторых запросах, это эффективнее чем даже классическая сессия с психологом.

Хочу! Хочу! Хочу практиковать!)))

Обычно онлайн-расстановка у опытного психолога стоит от 8000 рублей, но я только начинаю расставлять, мне надо "набить руку" поэтому предлагаю ✨5 мест по 2500₽ в час✨


⏳ Длительность: 1–2,5 часа.
📍 Формат: онлайн.

Кто хочет попробовать — ставьте + или пишите в личку!@yuliagalustyan

👼👼👼
Кому вообще интересно, в этой группе я буду публиковать анонсы о расстановках

https://t.me/+CocHrijMupMwZDNi

Пока буду за минимальную оплату пробовать проводить расстановки. Добавляйтесь, чтобы не пропустить анонсы!

Что хочу рассказать про мой опыт съемок для передачи?!

Помните писала об этом?

Было здорово! Такая приятная сьемочная группа ко мне приехала!

Рассказала про свой опыт. Надеюсь многие узнают себя и решатся на терапию. Ведь это правда меняет жизнь. Мне нравится когда я могу вдохновить кого-то на изменение своей жизни. Для этого и блог этот стала вести. Думаю, это одна из моих жизненных миссий.

Кстати, кто не смотрел, у меня уже брали интервью про мою жизнь. Можно посмотреть тут.

А еще я познакомилась с Машей, она руководитель этого проекта и делает много классных общественных образовательных социальных проектов!

Она рассказала, что сделала целое реалити-шоу для женщин кто хочет выйти их абьюзивных отношений!

Я офигела какая она молодец!❤️

Реалити шоу можно посмотреть тут.

Уверена, тем кто его посмотрит, очень поможет понять больше про свои отношения, если там есть эмоциональное или физическое насилие.

Не могу не поделиться этим!📺

Невероятно, но факт😅🤣


Кстати, а вы заметили, что то что я чувствую тоже мы не можем контролировать?

Кто-то обратил на это внимание?
📓
Мы можем контролировать только как мы выбираем обходиться со своими чувствами.

100% не все это осознают до конца

⬆️начало там⬆️

Меня попустило, когда я осознала, что единственное чем я тут могу управлять- это своим вниманием и соответственно своим восприятием.

Я много тут поэтому вам об этом говорю.

Позже я увидела что психология это ступенька к познанию себя на более глубоком уровне.

Я стала интересоваться такими психотерапевтическими направлениями как ifs, cft, act ( это + к моей фундаментальной базе 5 летней гештальт терапии и психологии личности) которые обьединили в себе западные и восточные подходы основанные на философии буддизма. (наверное вы заметили сколько я опять учусь последний год).

Структура работы личности и ее защитных механизмов стала все больше и больше раскрываться для меня и работа с людьми вроде осталась та же, но восприятие всего происходящего стало более целостным.

В мою жизнь пришла практика медитации и mindfulness.

Все это невероятно друг друга дополняет и усиливает.

Мне нравится мой путь, путь у которого нет конечной цели, но есть увлекательный процесс познания себя и жизни.

Год назад я вернулась в Москву и сейчас живу и работаю тут, проживая и раскрывая свои новые качества через отношения и совместность❤️

Пока я чувствую что хочу закончить свой рассказ. Дальше уже будет новая глава, которая пишется прямо сейчас.

Буду рада ответить на ваши вопросы, если они есть.

✨ ✨✨✨✨✨✨

Предыдушая глава.

Продолжение личной истории.

Февраль 2022. Случилось СВО.

В Крыму оставаться было небезопасно, потому что было непонятно что будет происходить дальше.

Ребята стали разьезжаться  по разным уголкам света и мы попращались на неопределенный срок.

Терапевтическая практика разрывалась от наплыва клиентов (думаю вы понимаете что происходило с людьми  в первые месяцы)

Мне было важно оставаться в соединенности с собой, не смотря на то что происходит в мире.  Это было важно и для меня и для моей работы с клиентами.

Я решила отправиться  в ретрит на несколько недель в Индию, так как прошло уже несколько месяцев напряженнейшей работы с людьми в тяжелых психологических состояниях.

Я действовала интуитивно и открыто к неопределенности,  я собрала рюкзак необходимых вещей и отправилась в путь.

Вернулась я через 2 года.

Почему так случилось? 

Я думаю что я накопила достаточный уровень внутренней устойчивости, ощущала себя ресурсной и у меня было много доверия к себе. Я не знала что меня ждет, но я знала- что я справлюсь.
Я решила просто отдаться потоку жизни, не имея плана и целей. Тем более у меня была такая возможность, так как я была свободна, вне отношений и обязательств.

За эти годы я пожила в разных странах: Индия, Шри-Ланка, Малайзия, Бали.

Я продолжала работать онлайн.
(лучше не повторять такие путешествия если у вас нет источника дохода)

‼️Я уверена что позволить себе такую неопределенность можно когда в жизни уже простроена стабильность и база.

Путешествия- стало моим учителем любви.

Везде я находили близких по духу людей и чувствовала расположение к себе от всех кого встречала на пути.

Так я узнала, что я никогда ни одна и что одиночествая не существует.

Менялись языки, страны, города, религии, уровень жизни, ландшафты, люди. Это был наглядный урок непривязанности к внешнему, постоянно изменчивому в моей жизни.

Так я увидела еще больше, что всё вокруг постоянно, ничего не возможно удержать, ни плохое , ни хорошее,  но наблюдающее Я, моё ядро- остается неизменным.

За время путешествия у  меня еще больше укрепилась связь с собой.

И еще я обнаружила, что похоже я проработала травму потери, так как мне было достаточно легко каждый раз расставаться с привычным.

Постоянная смена внешнего заставила меня еще более ощутить опору на внутреннее.

Также я почувствовала большую любовь этого мира и жизни к себе, которая проявлялась через людей и события. Казалось, что та любовь которую я потеряла в детстве , разлилалась вокруг меня на весь мир и я насыщалась ею во время путешествия.

И это не значит что не происходило каких-то сложных или неприятных моментов, их было множество. Просто воспринималось уже намного легче, я не застревала в чувствах и состояниях.
По-новому раскрылась дружба, любовь отношения с людьми.

Да вообще, появилась какая-то глубина большая в восприятии, сложно передать словами.

Это путешствие стало новой большой главой в моей жизни, большой встречей с собой.

В тот года я даже создала одноименный  онлайн курс " встреча с собой" , который прошли многие мои клиенты.
(можно купить)

Я не могу сказать, что после " встречи с собой" я перестала испытывать тревогу, страх, злость или другие сложные эмоции. 

Более того, у меня остались триггеры, какие-то паттерны поведения дисфункциональные где-то. Я могу легко регресснуть в сложной ситуации и попасть в травму. Всё то же самое.

Просто я перестала так к этому относиться, как раньше, перестала так упоенно страдать из-за всего что происходит внутри или снаружи меня.

У меня внутри есть мощная поддержка- это я сама.

А так всё происходит, что и происходило.

Я не стала просветленной,  я не получила полного исцеления, я не стала эталонно психологически здоровым человеком из учебников по психологии для первокурсников)

Я просто поняла, что это и никогда не было возможным. Я гналась за иллюзией.

Дело совсем не в том какие мы и что внутри нас, а как мы это воспринимаем и как мы к этому относимся.

Большую часть жизни, я пыталась менять себя внутри или обстоятельства снаружи, а все оказалось куда проще.

Сегодня ко мне приезжает съёмочная группа одного из телеканалов, чтобы снять сюжет обо мне и моей жизни для своего выпуска!

Ребята тоже занимаются псипросветом и делают документальное кино про ментальное здоровье!

У нас оказалась одна миссия, так как я также записываю подкаст Я БОЛЬШЕ! именно об этом!

Они прочитали мою историю в блоге, и она их зацепила, теперь её увидят тысячи людей в документальном фильме!

Я расскажу о том, как живут люди с КПТСР, кто такие ВДА и как психотерапия помогает исцелять даже самые глубокие травмы. Это важная тема, и я счастлива, что могу быть её голосом.

Пожелайте мне удачи! ❤️❤️❤️

Сегодня последний день, когда можно присоединиться к марафону!

Материалы будут доступны 2 недели, так что вы сможете все проработать в комфортном темпе.
Первое задание выложу уже сегодня!
Форматы участия:

🔹 Самостоятельная работа – 2250 ₽
🔹 Участие в терапевтической группе – 7499 ₽

Если хотите разобраться со своим внутренним критиком и наконец-то сделать его союзником – присоединяйтесь!
Написать мне можно в ЛС @yuliagalustyan

Тут много бесплатных материалов по теме, заходите!

Сегодня у меня был новый опыт — впервые побывала в протестантской церкви!

Интересно было услышать проповеди на современном языке, всё выглядело очень актуально. Особенно порадовало, что там было много молодежи.

Классно, когда люди ищут Бога — я уважаю все религии и верю, что в основе всех религий одно и то же.

Когда-то я думала, что критик внутри – это и есть я.

Что этот голос, который всегда недоволен, всегда требует большего, осуждает, высмеивает, принижает – это моя настоящая сущность.
Я жила в этом шуме.
Я думала, что так надо.

Но потом я увидела, как много жизни я отдаю борьбе с самой собой.
Как каждое достижение превращается в «могла лучше».
Как радость гаснет под тяжестью «а что дальше?».
Как ошибки становятся не просто ошибками, а доказательством того, что со мной что-то не так.

Я долго училась по-другому.
Разбирала этот голос на кусочки, училась его слышать, но не верить ему слепо.
Училась говорить с собой с уважением, как с теми, кого люблю.
Училась не ломать себя, а поддерживать.

И я хочу, чтобы это смогли и вы.

Я приглашаю вас в терапевтическую группу по работе с внутренним критиком.
Это 7 дней, где мы будем разбирать этот голос, видеть его уловки, находить новые способы быть с собой.
Чтобы перестать воевать. Чтобы услышать себя настоящего.

Одно место освободилось – по старой цене.
Если откликается – напишите мне.
Старт завтра

Когда-то я думала, что критик внутри – это и есть я.

Что этот голос, который всегда недоволен, всегда требует большего, осуждает, высмеивает, принижает – это моя настоящая сущность.
Я жила в этом шуме.
Я думала, что так надо.

Но потом я увидела, как много жизни я отдаю борьбе с самой собой.
Как каждое достижение превращается в «могла лучше».
Как радость гаснет под тяжестью «а что дальше?».
Как ошибки становятся не просто ошибками, а доказательством того, что со мной что-то не так.

Я долго училась по-другому.
Разбирала этот голос на кусочки, училась его слышать, но не верить ему слепо.
Училась говорить с собой с уважением, как с теми, кого люблю.
Училась не ломать себя, а поддерживать.

И я хочу, чтобы это смогли и вы.

Я приглашаю вас в терапевтическую группу по работе с внутренним критиком.
Это 7 дней, где мы будем разбирать этот голос, видеть его уловки, находить новые способы быть с собой.
Чтобы перестать воевать. Чтобы услышать себя настоящего.

Одно место освободилось – по старой цене.
Если откликается – напишите мне.
Старт завтра

Короче!

Я первый раз после долгого перерыва решилась провести что-то онлайн. Собрать мини-терапевтическую группу.

И знаете что? До этого момента я вообще не рекламировала свои услуги в этом блоге. Не продавала курсы, не делала громких анонсов, как многие психологи-блогеры. Для меня это было чем-то… неправильным? Запрещённым? Не знаю.

У меня реально стоял блок. Прямо физически рука не поднималась сказать: «Ребята, у меня есть классный формат, приходите».

Но вот я объявила о первом мини-марафоне по работе с внутренним критиком, и люди стали приходить!

Я не просто рада — меня это реально меняет. Потому что оказывается, мой внутренний критик внушал мне:

— Настоящий профессионал не рекламируется, к нему сами должны прийти.
— Иначе ты не профи, а какая-то студентишка, которая бегает за клиентами.
—Ты что будешь после стольких лет опыта продавать какие то марафончики?


А теперь я вижу, как этот голос держал меня в клетке. Как я запрещала себе вообще себя продавать.

Ирония в том, что мой марафон как раз про это — про то, как критик загоняет нас в рамки, обесценивает и мешает нам быть свободными. И вот он сам попался в свою ловушку!

Так что, если ваш внутренний критик тоже не даёт вам спокойно жить — приходите. Мы с ним разберёмся.

🎶Сделала для вас интересную подборку выпусков подкаста Я БОЛЬШЕ! на 14 февраля!

♥️Про любофффф!♥️


💗Полиамория. Когда любви хватит на всех.

💗Свободные отношения. Любовь без границ.

💗Отношение в паре. Взгляд мужчины и женщины психолога.( что-то на осознанном)

💗Как поговорить с партнером о сексе. В гостях у сексолога.

💗Отношения когда у тебя СДВГ. Классно и весело.


Приятного вечерочка💜

🔥 Первые 10 человек успели записаться на мою 7-дневную онлайн-группу по работе с внутренним критиком! 🔥

📅 Старт 17 февраля!

Сегодня стоимость участия выросла на 50%. Теперь:
💰 Самостоятельное прохождение – 2250₽
💰 Участие в группе – 7499₽

Но дальше цена будет только расти!

Если хочешь проработать внутреннего критика, снизить самобичевание и стать к себе мягче – присоединяйся сейчас, пока цена еще доступная.

🔗 Записаться можно в личные сообщения!@yuliagalustyan


Здесь много полезной бесплатной инфо про критика.

❤️ С Днём всех Влюбленных ❤️

Как у тебя сегодня с настроением?

Раньше 14 февраля был для меня днём, когда я снова и снова переживала свою неспособность быть в здоровых отношениях. Я смотрела на счастливые пары и думала: «Ну почему у меня не так?»

Отношения — самая сложная вещь, с которой мне приходилось сталкиваться. Не потому, что я не хотела любить, а потому, что внутри было слишком много страха, боли и сомнений.

Если ты вырос(ла) в дисфункциональной семье, если пережил(а) КПТСР, ты наверняка знаешь, как сложно бывает построить близость:

💔 Страх сближения — потому что в прошлом оно часто приносило только боль.
💔 Недоверие — даже к тем, кто искренне заботится: «А вдруг он уйдёт? А вдруг предаст?»
💔 Незнание своих желаний — потому что в детстве нас не спрашивали, чего мы хотим.
💔 Либо растворяемся в партнёре, либо требуем, чтобы он закрыл все наши потребности — и оба пути приводят к боли.
💔 Конфликты воспринимаем как угрозу разрыва — ведь раньше споры заканчивались холодностью, наказанием или агрессией.

Но знаешь, что я поняла? Если бы я просто решила, что мне «не дано» любить и быть любимой, я бы навсегда застряла в старых сценариях.

❤️ Вместо этого я училась. Училась быть собой в отношениях, доверять, не растворяться и не убегать. И это возможно.

Если тебе тоже сложно с близостью, знай — ты не один(а). Это не приговор. Всё можно изменить.

Не сразу. Не идеально. Но шаг за шагом — да. ❤️

Всех с 14 февраля!

Как ВДА строят отношения: путь через страх, близость и доверие
Отношения – самое сложное, с чем мне приходилось сталкиваться. Не потому, что я не хотела любить. А потому, что внутри слишком много было страха, боли и сомнений.
Выросшие в дисфункциональных семьях, дети ВДА и люди с КПТСР (комплексной травмой) сталкиваются с особыми трудностями в построении близости. Мы привыкли жить в условиях эмоциональной нестабильности, холодности или гиперконтроля, и это откладывает отпечаток на все сферы жизни, особенно на отношения.
🔸 Мы боимся близости – ведь в прошлом она означала боль. Мы либо держим дистанцию, либо погружаемся в отношения с головой, но в обоих случаях нам тревожно.
🔸 Нам сложно доверять – даже если человек рядом искренне заботится, в голове живет голос: «А вдруг он уйдет? А вдруг предаст?»
🔸 Мы не умеем по-настоящему слышать свои желания – потому что в детстве нас не спрашивали, что мы хотим, а просто говорили, как «правильно».
🔸 Мы либо слишком адаптируемся под партнера, либо требуем, чтобы он закрыл все наши потребности – и оба сценария ведут к боли.
🔸 Конфликты для нас – угроза разрыва – потому что мы привыкли, что споры заканчиваются наказанием, холодом или агрессией.
Но если бы я сдалась и решила, что мне не дано построить здоровые отношения, я бы просто повторила сценарии прошлого. Вместо этого мне пришлось учиться любить и быть любимой.
Какие качества я нарабатывала, чтобы выстроить отношения:
💡 Гибкость – осознать, что любовь не равна контролю или растворению в другом.
💡 Доверие – сначала к себе, потом к партнеру. Уметь замечать реальные поступки, а не ожидать подвоха.
💡 Границы – научиться не терпеть того, что ранит, но и не требовать от другого невозможного.
💡 Эмоциональная зрелость – отделять страхи прошлого от реальности и не сбегать из-за мелочей.
💡 Спокойствие в конфликте – видеть, что споры не означают угрозу, а могут вести к сближению.
💡 Самодостаточность – понимать, что партнер дополняет, но не спасает, не лечит и не должен делать меня счастливой вместо меня.
Это был непростой путь, но он привел меня к отношениям, в которых я могу быть собой. И если ты тоже из числа тех, кому сложно строить близость, знай — можно научиться. Не сразу, не идеально, но возможно.
❤️ Какой самый сложный урок про отношения был у тебя?

Кому знакомо, ставьте🙌

Уже проработав в реабилитации, работая столько лет с зависимыми и их родственниками, имея в своем близком окружении выздоравливающих и тех кто уже много лет в трезвости, не перестаю каждый раз поражаться:

Какая же страшная болезнь -зависимость и сколько боли она приносит всем кто рядом, насколько она разрушает жизнь свою и тех кто тебя любит!

Жаль что зависимый даже порой не может осознать какой ущерб он наносит близким, а особенно своим детям и матерям!

Обнимаю всех кто выжил❤️

Песеня прям про детей ВДА ( взрослые дети алкоголиков, короче у кого родители пили)

Если вы хотите плакать слушая песню, значит вы хорошо понимаете эти чувства и у вас есть доступ к своей детсткой части, которую вы прямо сейчас можете обнять и сказать: всё закончилось, уже всё закончилось, ты выжила!можно расслабиться! Можно выдыхать!
https://music.yandex.ru/album/23509429/track/107275473?utm_medium=copy_link

Доброе утро❤️

Кто знает какие есть еще групповые онлайн тренировки кроме #sekta?

Я поняла что мне обязательно делать с кем-то. Как и многим сдвгшникам кому тяжело и дисциплина это не про них

Мне вот надо чтобы было:

🛏 мало ( утром минут 7 ) , днем минут 15...

👶Каждый день...

⌨️Чтобы ставить галочки...

🙏Чтобы делать это вместе с кем-то еще и с шутками и прибаутками...

Вот это мой форматик, вот так у меня работает и плавно формируется привычка.👍

Вот сейчас закончился курс в секте.

Думаю, а что еще попробовать? Мне такой формат зашел!

Делитесь явками/паролями) и что вам помогает заниматься спортом?

Доброе утро. Кто знает какие есть еще групповые онлайн тренировки кроме #sekta?

Я поняла что мне обязательно делать с кем-то. Как и многим сдвгшникам кому тяжело и дисциплина это не про них

Мне вот надо чтобы было мало ( утром минут 7 ) , днем минут 15...

Каждый день...

Чтобы ставить галочки...

Чтобы делать это вместе с шутками и прибаутками...

Вот это мой форматик, вот так у меня работает и плавно формируется привычка.

Вот сейчас закончился курс у них. Думаю, а что еще попробовать? Мне такой формат зашел! Делитесь явками/паролями)!

Ржу! Антинарциссичное видео!)) Вот что бывает когда проработал внутреннего критика!

Смотою видос, вдруг вижу- блин с дивана покрывало упало, в руках какая-то фигня, в волосах что-то застряло!)

Я лет 10 бы назад такое видео бы точно не выложила. А сейчас думаю: ну и фиг с ним, вдруг это будет для кого-то ценно и важно)))и ещё я такаяяя милая на видео)😊

Знаете, ведь раньше мне это было недоступно!

Ребятушки! Все возможно!

Короче- запись сегодняшнего эфира про ВНУТРЕННЕГО КРИТИКА.

Хотите к нам присоединиться на 7 дневный марафон, переходите сюда.

Сегодня, в 20 00 проведу эфир. Расскажу про "Внутреннего критика".

Если у вас есть запрос, вопросы- приходите, пообщаемся, сделаю разбор вашей ситуации.

Удивительная синхрония!

Сегодня провела первую консультацию с девушкой, которая даже не читает мой блог — пришла по рекомендации.

И угадайте, с чем она пришла?

Угнетенное состояние, апатия, отсутствие сил. Прошла обследование, собиралась просить антидепрессанты… Но стоило нам углубиться, и стало очевидно: она живет в постоянном фоне ненависти к себе и стыда.

"Все не так, все не то, я ни с чем не справляюсь, мне уже 35, и я все просрала."

Вот и весь секрет её «необъяснимой» апатии.

Ну, конечно, я позвала её на марафон 🤣

Постоянно замечаю: стоит начать работать над какой-то темой — и сразу начинают приходить люди именно с этим запросом. Вселенная, ты такая очевидная.

А у вас бывало такое? О чем думаете — то и начинает всплывать вокруг?

Спасибо всем кто был на эфире!

Что я рассказывала на эфире:

■Как проявляется скрытая самокритика ( апатия, отсутствия радости и желания, депрессивный фон)
■Откуда взялся критик внутри
■Почему он не хочет уходить или почему мы боимся его отпустить
■Как отличить критика от самого себя
■Что происходит, когда наше отношение к себе начинает меняться
■Как меняется наше восприятие и наша жизнь когда у нас появляется к себе сострадание
■Что такое " исцеление"
■Как воспринимается мир после " открытия сердца"
■Как прийти к этому состоянию

Запись эфира сохранила в группе:

https://t.me/+df_YgC08iFMwMTUy

Там же вы сможете ознакомиться с тремя видео по работе с внутренним критиком!

Присоединяйтесь к нам🙌💫Будем работать❤️

Ребята, сегодня в 20 00 проведу эфир на тему: "Как сделать критика нашим главным союзником?"

Вопросы и комментарии к эфиру можно будет писать под этим сообщением.

Недавно я столкнулась с ужасным известием — моя хорошая знакомая оказалась в больнице. Инфаркт, инсульт, и вот она на ИВЛ. Эта новость меня шокировала.

И вот снова: как часто в моей жизни близкие, такие молодые, сталкиваются с внезапными болезнями, несчастными случаями, и смертью, которая приходит без предупреждения.

Как жить в мире, где каждый момент может стать последним?

Этот вопрос я задаю себе с 13 лет, с того момента, как моя мама пропала без вести. Это событие стало той вехой, с которой начался мой путь в психологию, в поисках понимания того, что происходит, когда жизнь вдруг обрывается. Я стремилась понять, зачем все это, если мир так непредсказуем и если тут постоянно нужно кого-то терять.

Сейчас я читаю книгу Ялома "Все мы творения на день".
Его слова глубоко резонируют со мной:
"Смерть не является чем-то отдельным. Она всегда с нами, она становится частью нас".

Это напоминание о том, что мы не можем избежать неизбежного, но можем научиться жить с этим, жить осознанно, с принятием и благодарностью.

Если вам тоже приходится сталкиваться с вопросами о жизни и смерти, я бы порекомендовала эту книгу.

В ней есть сила.

Сила не в том, чтобы избегать темных сторон жизни, а в том, чтобы учиться принимать их и находить свет даже в самых темных моментах.

А еще помогает терапия, приходите поговорим об этом, если эта тема для вас также актуальна, как и для меня.

Как перестать себя разрушать?

Внутренний критик — это голос в голове, который заставляет сомневаться в себе, обесценивать успехи и чувствовать себя «каким то не таким».

Я записала для вас целых 3 видео о том, как распознать внутреннего критика и ослабить его влияние.

В нем разберем:

✨ Почему он появился и откуда берутся его установки
✨Как отличить его голос от реального взгляда на себя
✨Что делать, чтобы перестать себя обесценивать

Получить доступ к 3 бесплатным видео урокам можно по ссылке:

https://t.me/+df_YgC08iFMwMTUy

Не позволяй критику управлять твоей жизнью ❤️

Как я себя обесценивала и как начала с этим справляться

Долгое время мне казалось, что я недостаточно хороша.

Что бы я ни делала — мне всегда было мало. Я обесценивала любые свои заслуги.

Я могла проработать сотни часов в терапии, получить новые знания, помочь десяткам людей, но внутренний голос говорил:

«Ну и что? Это же не гениально. Ты могла бы больше, ты вообще не реализуешь свой потенциал.»

Я не замечала своих достижений, не позволяла себе гордиться собой. Если меня хвалили, я списывала это на вежливость.
Если что-то получалось, думала: «Это просто повезло». А если ошибалась — это было «доказательством», что со мной что-то не так.

Обесценивание пронизывало всё.

Как я начала с этим работать?

1️⃣ Я училась замечать факты. Вела дневник, где записывала: что у меня получилось? Какие маленькие победы я сегодня сделала? Это помогало видеть, что я реально двигаюсь вперёд.

✨Я ловила момент, когда себя обесцениваю. Когда приходила мысль: «Это ничего не значит», я задавала себе вопрос: А если бы это сделал мой друг — я бы тоже так сказала? Ответ был очевиден.

✨ Я училась принимать похвалу. Перестала отмахиваться, когда меня хвалили, и начала просто говорить «спасибо». Без оправданий, без «да нет, ерунда».

✨ Я начала тренировать самосострадание. Когда хотелось снова загнать себя в чувство ничтожности, я представляла, что говорю это своему внутреннему ребенку. И понимала, что не хочу с ним так обращаться.

✨Я давала себе право на гордость. Если я что-то сделала — значит, это важно. Даже если это маленькое действие.

Но больше всего мне помогла терапия. Потому что я научилась через своего терапевта отношению к себе.

Здоровые человеческие отношения исцеляют, ничто этого не заменит.

Я не скажу, что теперь я всегда уверена в себе и довольна каждым шагом. Но совершенно точно у меня совсем другие уже отношения с собой. И совершенно точно я больше не стремлюсь всегда, потому что желание быть идеальной ( оборотная сторона самокритики) тоже ушло вместе с появлением внутри мудрой любящей взрослой части меня.

Конечно, до сих пор, я нет-нет
да и...но я умею это замечать и давать себе поддержку, я больше не верю критику.

И я точно больше не позволю себе списывать свою ценность на ноль!!

Потому что я вижу: я делаю. Я расту. И этого достаточно.

А ты ловишь себя на обесценивании? Ставь ❤️ если да!

Дорогие, все кто ставит "+" всем в ближайшие неск.дней в личку отправлю доступ. In process, оформляю видео

«Один день работы с внутренним критиком»

Критик очень хитрый —он часто приходит не в виде явного самоуничижения, а в мелочах.

✨ Утром ты смотрела в зеркало и думала: «Лицо какое-то усталое…»
✨ Во время работы ловила себя на мысли: «Я опять что-то делаю недостаточно хорошо…»
✨ Когда отдыхала, слышала в голове: «Ты ничего не успеваешь, надо было работать!»

Раньше ты бы поверила этим мыслям. Но сегодня ты можешь практиковать поддержку вместо критики.

Что поделать??

1️⃣ Замечать критикующие мысли.
Не сливаться с ней, а просто отмечала: «Вот опять критик говорит».

2️⃣ Отделять их от реальности.
Критик: «Ты выглядишь устало».
Ты: «Сегодня мне хочется заботы. Может, мне стоит отдохнуть?»

Критик: «Ты делаешь недостаточно».
Ты: «Я двигаюсь в своём темпе, и это нормально».

3️⃣ Добавить голос мудрого взрослого.
Представь, что во тебе есть заботливый, поддерживающий голос — такой, каким бы ты хотела его слышать от близкого человека.

И говори себе:
💛 «Ты имеешь право быть несовершенной».
💛 «Ты важна не за успехи, а просто потому, что ты есть».
💛 «Ты достойна заботы и доброго отношения — от себя в первую очередь».

Новая техника из CFT: письмо поддержки

В конце дня напиши себе письмо от любящего мудрого взрослого.

📜 «Я вижу, как ты стараешься. Я знаю, что тебе непросто. Я горжусь тем, что ты не сдаёшься. Я здесь, рядом, и ты можешь опираться на меня».

Перечитывай эти слова и ощущай, как в груди становится теплее.

Каждый раз, когда мы заменяем критику на заботу — мы взращиваем в себе мудрого взрослого, который любит, а не судит.

Ставьте + в комментариях, если хотите получить доступ к 3 видеоурокам, где я поделюсь ещё больше работающими инструментами по работе с внутренним критиком.

✨ ✨✨✨✨✨✨


Предыдущая глава

Часть 5. Личная история

Я перестала работать с зависимыми, стала о себе заявлять в интернет пространстве, вела блог на фб, люди стали узнавать меня и записываться..

Приходили уже более психологически зрелые люди. Я кайфовала с ними и кайфую до сих пор!

Так я "оздоровила" свою практику, перестала доказывать себе и другим, что "я могу справляться с жестью". И знаете — высвободила много энергии на себя и свою жизнь! Аллилуйя!

Дальше со мной случился очень интересный период.

Я почувствовала большое облегчение, закончив доказывать себе, что я могу, что "имею право" быть, жить, работать с людьми и т. п.

Это был, я считаю, главный момент моего внутреннего разворота. Та психическая энергия, которая вследствие травм долгое время была направлена на самоподавление и борьбу с собой, развернулась с себя на жизнь и её возможности.

Кто-то называет это переходом во взрослую позицию, кто-то — выходом из "жертвы", кто-то назвал бы это "духовным пробуждением"...

Но факт остаётся фактом.
Я освободилась от каких-то оков. Открылось видение новых возможностей и векторов развития моей судьбы, которые вообще не виделись из той смуты, в которой я жила много лет.

Например, что я имею в виду:

Во-первых, я подумала: а почему я вообще живу и зимую в Москве, если не люблю холод?

Раньше мне даже не приходило это в голову (внутренний дискомфорт так давил, что было не до того), что, оказывается, можно не жить там, где ты родился и всю жизнь прожил.

Оказывается, можно менять то, что тебе не нравится, в чём тебе некомфортно.
И я просто взяла и переехала в Крым. Вот так вот — просто взяла и переехала. Со всеми вещами и с собакой.
И мне не было страшно. Я ощущала открытость и интерес к новому опыту.

Во-вторых, с переездом я стала открываться новому. В мою жизнь вошли здоровое питание, растяжка и йога, духовные практики, какой-то новый, качественный подход к уходу за собой — из любви, а не из "надо" (не потому, что мне нужно было избавиться от веса или ещё чего-то).

Раньше вся моя мотивация шла из "работы над собой", "улучшения", "исправления".
А теперь это стало совершенно другим...

Ещё из нового: я рискнула и арендовала большой дом (это был новый для меня опыт организации колливинга), куда пригласила жить ребят.
Каждый день мы делали что-то интересное: мастер-классы, практики, джемы, тренинги и т. п.

Всё получилось так легко.
Знаете, в детстве я обожала приглашать друзей домой, устраивать театральные постановки, играть во что-то совместное.
Мне всегда нравилось объединять людей.

"Придя в себя", я будто вспомнила! Всё было так по-детски легко, спонтанно, играючи!
Но при этом получилось глубоко и трансформационно для нас.

Это было отличное время в кругу друзей и единомышленников.
Со многими ребятами мы общаемся до сих пор и встречаемся в разных уголках нашей огромной планеты.
Я нашла классных друзей!

Ко мне периодически приезжали друзья из Москвы, и мне казалось, что я создаю вокруг себя большие круги энергии, которые притягивают людей.
Всё самое интересное начинало сосредотачиваться вокруг меня.

Я ощущала такую лёгкость, подъём, радость.

Наверное, так я себя чувствовала до всех событий, которые со мной произошли.

А потом случилась война.
И моя жизнь снова резко изменилась.

Продолжение следует...

Писать дальше? Если да, то вы знаете, что делать! ❤️

Следующая глава

«Я опять всё не так делаю…»
«Со мной что-то не так…»

Я жила так 15 лет....

Я помню, как смотрела на людей, которые легко принимают решения, верят себе, не боятся ошибаться — и ощущала себя рядом с ними дурой, не такой как все, неполноценной.

Я замечала, что у меня нет уверенности в себе, я слишком много думаю, слишком напряжена, слишком стараюсь не облажаться, слишком сосредоточена на том что со мной не так.

Я была уверена, что со мной что-то не так! Главное понять и найти что! Я пыталась исправиться. Проработать себя.
Стать идеальной. Много лет.

Думала, если я исправлюсь, стану правильной, тогда исчезнет стыд за себя. Тогда я перестану бояться делать что-то не так, перестану ощущать себя неполноценной. Тогда начнется моя нормальная настоящая жизнь, где я буду счастлива.

Но чем больше я старалась, тем сильнее критиковала себя.

❌ «Ты ошибёшься, у тебя ничего не получиться».
❌ «Ты никогда не сможешь как другие».
❌ «С тобой что-то не так».
❌ «Срочно в себе нужно что-то изменить».


Критик уверял меня что если я не буду его слушать, то не видать мне счастья в жизни. Он уверял что ведет меня к лучшему будущему и старается во имя моего блага.

Он врал мне- что он взрослый в моей голове и что он помогает мне.

Оказалось- это самозванец, который жил в моей голове и притворялся взрослым пока внутри на самом деле у меня НЕ БЫЛО внутреннего любящего поддерживающего взрослого. Он появился только когда я пошла к психологу.

И так я узнала, что мой критик в голове не помогал мне, а просто держал меня в страхе много лет.

Как я начала ослаблять его влияние?

✨1️⃣ Я научилась замечать его голос.
Начала слушать, что именно он говорит. Записывать эти слова и фразы в дневник. Отмечать моменты по дню, когда он включается.

✨✨Я перестала верить ему на 100%.
Это всего лишь голос из прошлого. Он не всегда прав. Он всё утрирует и катастрафизирует. Он не обьективен.

✨✨ Я начала переформулировать его слова.
Критик: «Ты хуже других».
Я: «Я другая. И это нормально».

Критик: «Ты всё делаешь не так».
Я: «Я учусь. Я имею право ошибаться».

✨✨Я добавила добрый голос.
Представила, что рядом кто-то, кто меня любит.
Что бы он сказал мне сейчас?
И начала говорить это себе.


⬇️⬇️

Что я поняла со временем!?

Со мной никогда не было «чего-то не так».

✨И с тобой тоже!!✨



Ставьте ➕в комментариях, если хотите получить доступ к 3 видеоурокам, где я поделюсь работающими инструментами, как справляться с внутренним критиком.

Дорогие, спасибо за отклики, похоже подкастам быть! Расскажите пожалуйста, какие темы вам интересны и каких экспертов вы хотели бы увидеть у меня на подкасте?

Это может быть любая волнующая вас тема на пересечении психологии и жизни))
🍒Буду рада , если вы расскажите что вам сейчас интересно?!

Напоминаю, что все самое интересное и полезное, что есть на моем канале тут

https://imore.mave.digital/

Это подкасты, которые удобно слушать, пока вы что-то делаете по дому или гуляете с ребенком или по пути на работу.

Подкаст есть на яндекс музыке
✅Рекомендую

Очень интересно, какие выпуски вам понравились💗?

Я вот в раздумьях, стоит ли продолжать записывать аудио подкасты? Нужна ваша помощь.