#пятничныймем
Я где-то между 4 и 5🤭 У вас как успехи?

Умру, но буду эффективным

Котаны, привет! Поблагодарим за идею поста подписчицу Иллери😘
Итак, вперед:

✨Названий много: невроз достигатора, токсичная продуктивность, трудоголизм
✨Причин не меньше - неправильные установки, низкая самооценка,тревога.

Вы мне скажете: «Оль, ну 7 бед, один ответ у тебя - тревога».
Отвечаю: «ДА, тревога, неприятные мысли глушатся вjobыванием!»

Ибо только приляжешь отдохнуть, голоса в голове: «Лентяйка, ты че, отдыхать соизволила?», ты бегом от этих мыслей в ленту, а там картинки : «вот смотри, какой я! А ты чего достиг?!». Тррревожненько! 😑

Про истоки я целый видос записала. Зыркануть

А теперь, как лечим:
1️⃣Картинки в нельзяграммах врут - на сессиях ты видишь их обратную сторону, поверьте мне, она не такая
2️⃣ Установки из детства тоже врут - контраргументируйте «не работаешь - не ешь» - «перерабатываешь, жрешь фарму» «отдыхать - нормально»
3️⃣Успех у каждого свой. Он не измеряется в количестве детей, наград, циферок. Он измеряется в том, насколько вы довольны своей жизнью
4️⃣Когда начинаете что-то делать, спросите себя: «чего ради и какой ценой?». Половина дел может отпасть!
5️⃣Многозадачность это не круто! Разрушает мозг! Сдала нейропсихологию, так что инфа 100%

Достигаторы, много ли вас у меня? Подайте знак!🔥

Как вы?

Ребята, привет! Начнем, как в терапии?))
Этот вопрос на сессии ввергает 90% людей в спираль раздумий:
Рассказать ей всю жизнь или за последний час? А что, если я отвечу неправильно? Если что, пересдать можно? А подсказка какая-то есть? АААААААА
Кстати, это нормально, я тоже порой попадаю в пучину мыслей💢

Да и вообще тревожусь, когда так тревожу людей, но вопрос полезный. Помогает понять, насколько вы себя знаете, рефлектируете над жизнью, умеете ли лавировать, когда нет оценок и ТЗ и тд и тп

Про меня:
1️⃣Навестила оленей - это любовь! Олень Холмс желает вам хорошей недели!
2️⃣«Мы начали прием документов в аспирантуру», - бахнулось на почту

«Дурнейшая идея», - подумала я иии поэтому конечно же решила вписаться!

Пока паничку не включаю, облОжилась Кантом, и успокаиваю себя, что коли облАжаюсь, так хоть пост напишу, как совладать с фрустрацией))

Ну и коронное - вы как, как настроение? Давайте пообщаемся!☺️

#пятничныймем

Как общаться с токсичными людьми

Ребята, привет! Вот такой анонимный вопросик мне прилетел. Надеюсь, намек был не про меня😮

⭐️Кратко: видите сложного человека, пройдите мимо (если, конечно вы не психотерапевт)

⭐️Развернуто: токсичное общение = манипуляции, пассивная агрессия(рада тебя видеть, чет ты растолстела так!),непассивная агрессия (жена бьет). Ну и вообще, знаете, бывают люди с таким характером, что никогда не потонут🫶

В идеале минимализируем общение. Но если судьба обязывает (коллега неприятный), то:
2️⃣При пассивной агрессии/манипуляциях выводим на прямой разговор «ты сейчас имеешь ввиду ….?»
3️⃣Можно прямо сказать «мне не нравится, не говори/делай так»
4️⃣Принимайте на свой счет только деньги. Как-то моей подруге, которая надевала шубу, женщина, стоящая рядом, сказала: «Так не люблю шубы. Старят ужасно. Фууу».
Моя подруга пожала плечами и пошла дальше. На мой вопрос, было ли ей неприятно, она сказала - так это ж ее мнение, она считает себя старой. А мне моя шуба нравится».

Как говорится, чтоб и вам ваши шубы нравились, а общение было только приятным! Обняла❤️
#общение

Ребята, привет!👋

Ждали лонгрида - а я вот такая вот непредсказуемая))
Сняла видео про то, что чет успешный успех поднадоел, правда ведь?

Буду очень рада лайкам и подпискам❤️

Пысы - мои 54 кг на видео вышли всеми 70!
Но ниче, надо любить себя любой!

#пятничныймем

Психологическая устойчивость

Друзья, всем привет! Не забываем, что среда - это маленькая пятница☺️

Спонсор поста - моральная поддержка подписчицы Виктории

Все мы разные. Кого-то жизнь переезжает фурой ежедневно, а он отряхнулся и пошел дальше, а другой может даже после небольшого потрясения чувствовать себя, как после Афгана.И то и то - нормально!

Но укреплять психику, как и делать зарядку при любом телосложении это всегда гуд. Поэтому:

🟡Если вы ругаете себя, за то, что вы чувствительный, попробуйте перечислить плюсы, которая она дает. А их ведь много!
🔴 «Нет токсичных людей, есть разная дистанция». Если видите манипулятора, который делает больно, не надо «как долго я тебя ждала» - лучше пройти мимо)) Очень топлю за здоровое, поддерживающее окружение
🟣 ЗОЖ-ЗОЖ-ЗОЖ!
🟡 Убираем допинг - кофе, табак и прочие стимуляторы нервной системы
⭕️Заменяем на дофамин от спорта, прогулок. Главное без фанатизма - спорт, который вам нравится и приятен
🔴 Если вы чувствительный человек, то избегаем триггеров: для кого-то это сильный шум, для кого-то запахи или яркие цвета
🟡 Медитации, релакс. Прям медитации у меня не выходят - то нос зачешется, то нога занемеет. Но я могу часами сидеть, попивать улун, смотреть в окно, чилить, слушать саундтреки Миядзаки - те, которые с оркестром просто волшебны, советую📁

📚«Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам» Тед Зефф

Может у вас еще есть какие-то лайфхаки? Смело делитесь!

Эмоциональное похмелье!

Коллеги, с пндельником! Можно подумать, что я перебрала за выходные и пытаюсь оправдать это каким-то новым термином🤭

Честно - да, перебрала эмоций. За выхи я успела травануться =>пропустила тусу, увидела в апреле снег, и заключила сделку с культуристом, которого показывают на НТВ

Сейчас сижу, как с похмелья и думаю, что было более нереальным - снег или культурист😐

В общем «эмоциональное похмелье» - это дискомфорт, который возникает после эмоционально заряженной ситуации.

Ученые говорят о том, что к нему более склонны эмпаты, ВЧЛ и социофобушки.
Я бы примазалась и сказала бы, что СДВГшники тоже

Симптомы: усталость, истощение, плохой сон. Помню, как после сдачи вступаков просто лежала в лежку. Единственное, запаха перегара не было

Лечится стандартно и банально - дать себе отдохнуть)

Если честно, еле написала этот пост - тот случай, когда после выходных нужен еще выходной))

Вы, как, наблюдали у себя сие явление?🍺

Скажите же, бесит?🔥

Когда человек ногу ломает, ему ж не говорят: «Само срастется!Ты преувеличиваешь! Просто начни ходить по-другому!Поменяй отношение!»

Вот такой вот #пятничныймем

Кстати, аноним из прошлого сабжа всех анонимно поблагодарил за поддержку! Лучшие!❤️

Телеграм доверия

Ребята, алоха! Так круто с вами общаться в комментах, что я решила ввести еще один коммуникасьен - анонимные вопросники, которые можно кидать сюда. Несем псих. здоровье в массы!👍


Оля здравствуйте!Постоянно тревожусь, краснеет лицо от беспокойства.Все вокруг твердят, что я очень спокойная, все говорят что добрая, мама говорила, что я самый ответственный ребенок из 4х. Если что-нибудь идет не так я всегда переживаю будто мне одной надо!
Также у меня постоянное чувство вины.Интересы других у мня в приоритете,а свои игнорирую. знаю,что не обязана всем нравиться,но не в этом дело я просто не могу!!
Покраснения лица при тревлге очень беспокоит - это очень плохо? Подскажите, как облегчить состояние. Спасибо!

Здрасте! Если покраснения с вами не разговаривают, то все не так уж плохо! Вы верно подметили, что это признак тревоги. К делу:
⭐️Тревога. Тревожитесь по чему-то конкретно/в следствии триггеров/фоново? Много ли тревожных мыслей? Пройдите опросник Если сильные показания, сходите к врачу, снимите симптомы
⭐️Далее лечим корень. Возможно он тут: «обязана всем нравится», «интересы других у мня в приоритете», «переживаю,будто мне одной надо» - это действительно довольно тяжелый груз
⭐️В третьем предложении «все твердят», «все говорят», «мама говорила». А вы сами, что о себе думаете? Все что-то говорят, но жизнь же ваша
Заметила, кстати, что когда вы пишете про других, вообще нет очепяток
⭐️Чувство вины - в какие моменты оно появляется? Действительно ли вы виноваты? Есть ли какие-то доводы против?

Вижу много адекватности. Например, «знаю,что не обязана всем нравиться». И это прям очень ДА! Понимаю, что тяжело по щелчку пальцев хоп и я «в дзене выбираю только себя. Пшлинафиг». Паттерны закладывались годами и также по кирпичику нужно отстраивать новое поведение и мысли. Удачи!

Ребята, думаю, было бы здорово, если бы вы включились в поддержку автора - вы у меня жуть какие аналогичные и поддерживающие!❤️

ИИ психолог работает?

Ребята, привет! Вы чет меньше стали лайкать, стоит ли нам поговорить об отношениях?😐

На прошлой неделе вот занималась выяснением отношений с ИИ психологом
Название говорить не буду, ибо это не реклама

Смутило, что юрлицо не указано, оплата звездочками Т.е. если, допустим, меня доведут до суецыда, то к кому с того света высылать иск?🦆

При этом понравилось, можно было бесплатно затестить - ответы генерировались быстро, были размером не с Войну и Мир (как часто выкидывает GPT), были упражнения

Несмотря на то, что я купила доступ на неделю, сидела я в нем раза 2.
Вот этот эффект, знаете, что раз не человек, то как-то и не стыдно и забить

Возможно, машины это все запомнят и потом нам это аукнется.
Сын, кстати, всегда говорит колонке Алисе «спасибо» на этот случай

Помогло ли мне - сложно сказать. Помогала ли она рефлексировать - да. Было ли удобно, что можно было в любое время забить, а потом продолжить - да. Но часто тяжело было выстроить диалог - шла она не туда. Бесило то, что она постоянно пыталась закончить сессию. + Эмодзи! Оооочень много эмодзи! 🩷🌷🌟

Что-то вместо саммари:
⭐️Людям с серьезными психическими проблемами точно нет, я не знаю, на каких данных обучалась модель, отселе не понятно, куда может привести
⭐️Тем, кто жутко боится психологов, но хоть с чего-то надо начать, скорее всего да
⭐️Какие-то мелкие проблемки в формате коучинга тоже - да

Было бы иронично, если б пост написал чат GPT, но нет, все сама

Вы как, пробовали ИИ психолога? Очень интересно ваше мнение!🍞

Расстройства психики в виде домов!

Мне прям зашел СДВГшный, вам какой понравился?

Я, кстати, тестирую ИИ психолога, поделюсь с вами на сл неделе
Чувства двойственны🐥

Одолеваем тревогу в 4 шага

Ребята, всем привет! Грущу, что я, не тревожный пирожок, а веселый онигири.Продолбалась с визой 😭

Задвигала дракона бюрократии до последнего так, что уж и паспорт истек превратился в тыкву. Вместо Пекина по ходу поеду Геленджик!

Сегодня будем учиться, как быть такими же нетревожными, как я👍

1️⃣Принять и простить - как уже писала выше, мы не стараемся избавиться от тревоги, а пробуем подружиться. «Я тревожник - и это ОК!»
2️⃣Наблюдение - не «блин, опять я краснею/дергаюсь/мысли опять налетели», а «когда это произошло, как долго, мысли, снова вы? Привет!». Переводим внимание с паники на изучение!
3️⃣ Делаем Релаксацию по Джейкобсону - научно обосновано улучшает сон и снижает тревогу!
4️⃣ Реструктуризируем свои мыслишки

➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Не могу проигнорить причинно-следственный аспект:

✨ Если вы просто тревожник по жизни, то делаем по схеме ⤴️
✨ Если вы ходите в места, где вас матерят и побивают, завтракаете кофе с энергетиком, до 3 ночи смотрите хороры новостную ленту и верите, что чай с ромашкой вас спасет, то нет!
Надо устранять корневую проблему!
✨ Тревога из-за травмы. Уволили вас раз, теперь вы тревожитесь. Приходите, EMDR за пару сеансов уберем! Порчу и сглаз, возможно, тоже))

Очень надеюсь, что вам поможет! Всем спокойствия и своевременно оформленных документов!❤️

Познакомимся с вашей тревогой?

Тревожные пирожочки, караваи и пянсе, привет!
Большинство ⤴️ проголосовали за тревогу, поэтому ей быть)
Нетревожный подписчик Дим Димыч может пролистывать эту неделю!

Вы скажете: «о неееет, Оля, зачем? Мы хотим от нее избавиться!»

А я отвечу: «врага надо знать в лицо а, может быть, с ним можно даже и подружиться!»🌸

⭐️Тревога это неплохо - всех нетревожных в своей время растоптали мамонты! Благодаря ей мы меньше ковыряем в носу, не опаздываем и ходим к дохтору
⭐️«Подал на визу, не знаю, дадут или нет. Это тревожное расстройство?». Если это единичный случай, то нет) Беспокоиться и переживать - это ОК!
⭐️ Все дело в дозе. Можете замерить вашу тут. Если вы в красной зоне, обратитесь к врачу пжл!
⭐️Тревога ≠ страх. Страх - езжу на летней резине зимой, боюсь. Тревога - что-то будет плохо, но не пойму, что именно
⭐️ Вообще тревога должна часто обижаться! Ее постоянно с чем-то путают: депрессии, маниакальность, ОКР. Частый случай в практике - чел самодиагносцировался, перечитал все про тревогу, начал лечиться чередой, прошло 5 лет, результата - 0! приходит, а это вообще другое! Зря потратил череду, получается!
⭐️ Библия для тревожников - «Свобода от тревоги» Роберта Лихи

В среду соберу вам техники и рекомендации для облегчения жизни!
Пусть все страхи и тревоги унесут единороги! Вжих! 🌟

#тревога

#пятничныймем

Обезоруживаем вредные мысли

Ребята, всем привет! В общем, все ясно из названия, начало 👆, давайте действовать!

Поделюсь, что в терапии, мне часто говорят, что ждали минимум кушетки, максимум «поговорим об этом?»🍞
На деле же я больше топлю за: «а что вы подумали?», «маму пока не трогаем, пройдем опросник на депрессию». Вот такая она, поведенческая терапия

Формула проста: мысли (мир опасен) 〰️〰️ эмоции (тревога) 〰️〰️привет, невроз!

Отселе, берем любые ваши дисфункциональные мысли, например, при тревоге «точно случится звездец»:

🟣 Понаблюдайте, когда они появляются, насколько они сильны, есть ли в них мат?
🟣Точно-точно так? Есть ли доказательства такого сценария?
🟣Эти мысли больше действуют вам во благо или наоборот?
🟣Если мешают, на какой позитивной альтернативой заменим?

Понимаете посыл - мы в своих тлетворных мыслях не валяемся, как в болотце, а собираем жижку в пробирку, изучаем, обеззараживаем!

Если вы тревожный пирожок и надо больше про тревогу, ставьте ❤️, дам еще техники!

Все о ваших мыслях

Ребята, привет! Я откинулась с отпуска, спасибо, что последили за каналом!

Хотела поговорить с вами о фундаменте КПТ - ↪️мыслях ↩️
Согласно библии КПТ - за любым нежелательным поведением/фобиями/тревожками стоит в первую очередь не мама, которая 20 лет назад не дала вам конфетку (хотя и это тоже!), а тлетворные дисфункциональные мысли

Например:

1️⃣Перфекционизм - «все или ничего», «я ничто без своих достижений»
2️⃣Созависимость - «она/он без меня не может»
3️⃣Одиночество - «меня никто не полюбит», «я неинтересный/ая»
4️⃣Прокрастинация - «у меня ничего не получится»
5️⃣Трудоголизм - «без меня все рухнет»

Вы ж помните, что именно последним я и хвораю- собираясь в отпуск, думала: «отдыхать нельзя! Клиенты уйдут в невроз, канал рухнет, все задизлайкают ААААААА»🦔

Тут важно эти мысли подмечать и не валяться в них, а смотреть со стороны. Расскажу об этом подробнее в сл посте

Вы как, замечаете свои дисфункциональные мысли? Много ли их?

#кпт

Потрудитесь отдохнуть

Ребята, пишу этот актуальный пост перед обоже отпуском
Как я писала тут, я трудоголик и для меня отпуск/отдых это ойкакплохо🥺

Один раз, окончательно выгорев, я задумалась, а как это, отдыхать?
Нейроны в мозгу притянули фразу: «отдых - это смена деятельности»
Но для меня это не выход - например, я могу отменить сессии и пойти бросаться на аспирантуру!😱

Смена деятельности - DA. Отдохну - вряд ли

Изнасиловав запросом «как отдыхать» гугл, книженции и терапевта, я вывела для себя несколько пунктиков
Надеюсь, вам тоже пригодится

1️⃣Отдых - это часть работы. Потрудитесь отдохнуть, так сказать)
2️⃣ В отдыхе не должно быть ответственности. Максимум - прийти вовремя на массаж
3️⃣ Не брать с собой ноут. Вот у меня с этим туго - благо аккумулятор лажает, мак отдохнет в ремонте
4️⃣ «Niksen» - голландское слово, когда чел расслаблено сидит и смотрит в окно. Мы бы сказали «ничего не делает», а нет, это никсен!
5️⃣ Смена обстановки. Тут без шуток - риал помогает

Пишите свои лайфхаки по отдыху, пока я пакую чемоданы!
Кстати, вы остаетесь за главных, не шалите!👍

Усадила себя писать про депрессию и тут на такие классные картинки наткнулась!
Да-да иногда бываю тем самым паровозиком из Ромашково 😐

Автор - художник-нейробиолог Грег Данн
Согласитесь, борозда теменной доли мозга вышла великолепно!
А мозжечок-то какой!

И только представьте - вся эта красота находится у каждого из нас внутри!
Восторг!😍

Весеннее обострение

Ребята, привет! Всех с весной и на такой радости поговорим, о влиянии смены сезонов на психическое здоровье.

Не зря ж я сдала психофизиологию. СПС за поддержку!❤️

К теме: по опыту знаю: меняется цвет листвы, готовь опросники на тревогу и депрессию, да побольше!
Плюс чел на районе, который обычно просто разговаривает сам с собой, недавно, подошел и предупредил, что нужно быть аккуратнее с трамваями, потому что они лопаются. 😱

Вроде бы не Аннушка, да и масла у него не было, но будьте осторожны!

У всего этого есть название - сезонное аффективное расстройство. Вот тут исследование на заморском

Работает так: солнышко стимулирует выработку витамина D,подстегивающего серотонин и дофамин - двух главных инфлюенсеров нашего настроения, что и триггерит изменения в психике


🤔Наблюдение: когда я жила в Шанхае (юг, где зимой в гирляндах были пальмы),настроение в силу особо не меняющихся сезонов и светового дня было стабильнее, чем в МСК

Но ОРЗ было больше, ибо батарей не было! Т.е. на улице в январе +9 и также дома! Сидишь дома в стабильном настроении и болеешь

Вы как, чувствуете приход весны? У меня за окном она со снегом👍

Ребята, привет!

На этой неделе хотела пописАть про клиническую депрессию, но зачет по психофизиологии и вагончик сессий в календаре жестко проехались по моим планам🙄

Но зато принесла вам веселый диалог с сыном, не могу не опубликовать:

🗣: Если не сдам, я очень расстроюсь
👶: И у тебя начнется расстройство личности?


Надеюсь, в обоих случаях пронесет, пожелайте мне удачи!😐

#сынпсихолога

Ненасильственное общение

Ребят, привет! На этой неделе у нас весна и блины ж по плану?🌺

По такому случаю, хотела с вами поделиться историей про непрямую коммуникацию на жизненном примере:

Холодным зимним вечером, когда курьеры требовали какую-то непомерную дань, я решила гордо сходить за творожком и соком бузины сама

Взяв все нужное, уверенно подплываю к крайней стойке самообслуживания с левого фланга. Рядом с соседней стоит мужик с тележкой и спрашивает: «Не мешаю?»

Отметив его галантность, бросаю: «Нисколько» и упорно начинаю сканировать дюжину моих творожков. Закончив, я разворачиваюсь в его сторону, на его лице Я-Р-О-С-Т-Ь.

Не понимая, в чем прикол, смотрю на его кассу самообслуживания, которая мигает «не работаююю»🙄

Уточняю:«Ой, это вы изначально сюда стояли, оказывается?»
Сжав кулаки, он кричит: «ДА!!!»
Понимая, что словом можно ранить, а словарем - убить, приношу свои извинения и быстренькое удаляюсь

Положа руку на книгу «Ненасильственное общение», говорю: если вас что-то не устраивает, не надо полунамекать/полуподмигивать. Надо говорить прямо!

Ведь мало у кого есть экстрасенсорные способности, а у некоторых есть еще и наушники, в которых громко играет лекция про мозжечок!
Всех обняла❤️

#коммуникация

Мужчины в терапии

Решила заранее поздравить моих брутальных подписчиков в посте😎

Всегда работала в мужских коллективах, в практике тенденция повторилась - клиентов мужского пола много. Расскажу о занятных особенностях М в терапии.

Все общее, субъективное ощущение. Вася, не ищи в каждом пункте себя!

🔺М по большей части приходят, когда прям оч тяжело. У всех прошито: «Мужик должен быть сильным, справляться со всем сам»((

🔺Должествований полнО. В нашей стране вообще все кому-то что-то должны - «мальчики не плакать, девочки не сами знаете что»

🔺Детальнее подходят к проверке образования, был случай, когда мне сообщили, что пробили все мои бумажки! 👍

🔺 Удивительный факт: М часто хотят пофиксить имеющиеся отношения. От Ж в отношениях таких запросов нет! Гипотеза: для Ж главное найти прынца, а потом уж пусть он вместе с конем все как-то разруливает

🔺КПТ М заходит на ура. Вот это:

🗣 На сколько процентов вы бы хотели снизить тревогу?
🗣Я бы хотел на 37%, не выше
🗣 Хорошо, буду внимательно следить, чтобы мы не выходили за этот показатель

🔺 Если у Ж бывают иногда проекции, что я как мама, то у М я только специалист и мы решаем вопросники

Я рада, что мужики стали больше времени уделять себе, осознавать, у Iron Manов тоже есть чувства, что обращаться за помощью это не слабость, а, наоборот, сила!

Слабых мужчин/редфлагов, кстати, у себя на сессиях ни разу не видела

В общем, пацаны, с наступающим! Вы классные!
Брутально жмите на 👾 посмотрим, сколько вас))

Техника «за и против» на эксгибиционистах

Техника применяется при лечении зависимостей/разминировании тлетворного поведения или когда под разными углами нужно взглянуть на что-то

В чем суть

Рассказываю на эксгибиционистах

Тут можете подставить то, что близко вам (прокрастинация, скролинг, трудоголизм, ковыряние в носу и тд и тп)

Поехали:

✨Если вы продолжите быть эксгибиционистом
⚪️Аргументы за: положительные эмоции от того, что есть, что показывать!
⚪️Аргументы против: стычки с полицией, которая не ценит прекрасного, в мороз можно что-то подморозить, особо агрессивные зрители могут и побить

✨Если вы прекратите быть эксгибиционистом
⚪️Аргументы за: меньше рисков быть схваченным, как за что-то, так и полицией, больше спокойствия, гармоничная жизнь
⚪️Аргументы против: не понятно, откуда брать эти сильные эмоции

По итогу дискуссии на сессии можно еще порассуждать, а где еще можно получать эти сильные эмоции и

Для удобство все записывается в табличке, которую некий молодец залил вам на шару
Лайканите, если было полезно!🩷

#техники

Как перестать скролить ленту

Черновое название «Палец, остановись!»

Основное, как и все во вселенной - понимание «зачем?». Я еще люблю вопрос «чего ради и какой ценой?» Совместно с КПТшной техникой «за-против». Если нужно детальнее расписать, ставьте - 👀

Лично у меня тревога дурела от прикормки в виде ленты новостей и картинок об успешном успехе/идеальном идеале, к которому надо подтягиваться. Плюс и отдыхом это особо назвать нельзя - сидишь, тупишь, работаешь пальцем, заснуть тяжело

Далее:

1️⃣Не стала на корню вырубать в квартире свет - убрала только часть ненужного контента. Ну вы это, ща не отписывайтесь от меня, окэй?🤭
2️⃣Больше стала не смотреть/читать, а общаться с друзьями/коллегами
3️⃣Не хотелось признаваться, но лааадно - стала играться в логические игры на телефоне
5️⃣Повышаю квалификацию на клинического психолога - так интересно, что порой времени нет чет скролить. Любусь только мозжечком!

Вначале жутко ломало и меня и мой палец, но мы выдержали! как-то постепенно вошло в привычку. Дела со сном и тревогой значительно улучшились!

Всем успехов!
Ну и до весны осталось всего 2 понедельника!Держимся!😱

Сегодня день влюбленных, кажись?

А еще, кстати, всемирный день обезьян бонобо.
Интересно, есть ли связь?

Да и по фиг!

Хотела написать, что очень вас люблю,
Спасибо, за все лайки и комменты - вы офигительные собеседники! Особо дерзкие ваще репостят! Ужс!
Мне все оч приятно! ❤️❤️

Вообще в этот день, когда везде все наполнено изображениями полого фиброзной-мышечного органа, есть и те, кому не с кем справлять

Некоторым может это быть ок, а некоторым грустно и одиноко. Для последних хотела процитировать слова своего риелтора, когда я никак не могла найти квартиру:

Вы знаете, вы не переживайте, что вот эти варианты не подошли. Они просто были не ваши! А то, что ваше, оно обязательно найдется!*

*при достаточном уровне осознанности, умении строить отношения и мириться с недостатками других

Посыл вы поняли! Всех люблю!♥️♥️♥️

Налог на СДВГ

Это не я выдумала! Представляете, действительно, есть такое понятие!
Чуток теории и раскрою его значение

СДВГ бывает ух каким разным
🔵С выраженной невнимательностью - все теряется, забывается
🔵С выраженной гиперактивностью - когда туц-туц-туц, кажется, что человек принимает допинг, но нет, это СДВГ
🔵Ну и смешанный - чаще всего

Cтепень выраженности также разнится. При оч сильной симптоматике в практике также встречаю клиническую картину: биполярка, тревожные расстройства, депрессия, зависимости.

Если у вас СДВГ и вы дочитали до этого места, то это круто!😍

Итак, про налог! У меня у самой легкая степень СДВГ. Вот мой 2-НДФЛ:

1️⃣Основной мой вопрос дома: «кто-нить видел телефон/подсы/ошейник?» Я не BDSMщик - я - собачник))
2️⃣ МФЦ - моя мекка, куда я хожу паломником восстанавливать потерянные доки
3️⃣Скучно читать худ литературу + путаю персонажей. Иван Борисычи с Настасьями Филипповнами смешиваются в хаотичный ком. Научпоп другое дело!
5️⃣Интересно все! Нейропсихология, клиническая, аспирантура. Давайте все и сразу под двойным соусом! => выгораю

Тут хотела бы добавить тревожникам: СДВГ это не когда вы раз в год забыли ключи. Нет! Симптомы СДВГ должны встречаться регулярно

Мне помогло снизить симптомы уменьшение листания всяких лент. Чуть позже расскажу. Думаю, не только СДВГшникам будет полезно!🐸

🧠 Нейроотличники и нейрохорошисты,

Всем привет! Рада, что демократическим путем мы выяснили, что вам тоже заходит клиническая психология! 👆

Отселе поговорим про нейроотличия? СДВГ сейчас настолько в тренде, что почти все клиенты хоть раз да и спрашивали:

А это самое, из 4х букв у меня есть?

Итак, что понимается под нейроотличием?
Мозг и нервная система работают немного по-другому. Не неправильно, не плохо! Именно по-другому!

Помимо СДВГ сюда входят:
🔵Расстройства аутистического спектра (РАС)
🔵Дислексия - писАть/читать сложно
🔵Диспраксия - трудно координироваться
🔵Синдром Туретта - тики + бывают матом кроют
🔵Дискалькулия - арифметика не заходит

Из всех нейроотличий у меня в практике был только СДВГ, его на этой неделе и разберем! Это прям оч интересно, цитирую слова коллеги на супервизии:

Клиенту с СДВГ стало так скучно на сессии, что он просто отвернулся, включил сериал и стал смотреть!

Протестить свой уровень СДВГ можно тут

Всем хорошей недельки! ❤️

↪️72 способа против прокрастинации↩️

Эт я придумывала название для поста
Ибо, раз сказала что, то говори и как
Че, не терапевтка что ли? 😐

В голове всплывало : декомпозиция, планы, трекер привычек
Что там еще? Ааа, помодорро! В общем, много всего!
Но вы ж умные - сами все знаете погуглите

Я бы хотела для злостных прокрастинаторов сказать другое
Тревожные трудоголики, отвернитесь!

Наша жизнь конечна- вот недавно совсем, я помню, как шла в 1А, а в этом году мне уже 35 Блин! Пролетело мгновенно!

И при этом безумно интересна - столько всего можно попробовать, реализовать, совершить! И это действительно ух как здорово!

Понимаю, иногда бывает страшно - я сама сыкунья та еще) Но даже если страшно/лень/спатитепомогите, можно сделать один небольшой шажочек, отдохнуть, потом еще топ ножкой. Помните, мы же все так начинали?И ведь у всех получилось!


Щя еще кружочек вам запишу♥️

Да сделай ты уже что-нибудь!

Нет, это я не клиентам говорю. Часто так говорят себе люди с прокрастинацией (дела откладывают, а иногда и целую жизнь)

⭐️На удивление, у прокрастинации и трудоголизма много общего⭐️

Пост написан при моральной поддержке читательницы Ирины, спс за инициативу!

✋ Кстати, если у кого-то еще какие-то вопросники/идеи для постов, смело, пишите сюда. Кейсы тоже кидайте, постараюсь помочь! 

Ладно, в стиле прокрастинатора - отвлеклась и ушла не туда.
Возвращаюсь.

Общее у прокрастинации и трудоголизма:

1️⃣ Банальное: бег. Одни бегут от работы, другие за ней
2️⃣ И там и там причины разные: перфекционизм, убегание от ответственности, тревожность
3️⃣То есть вы понимаете - много страха и там и там. А, еще непонимание своих истинных желаний
4️⃣В обоих состояниях часто встречаю симптоматику легкой депрессии. Если вы замечаете за собой - вот вам опросник
5️⃣Бывает, что встречается и перетекание одного в другое: человек так упахался, что выгорел и включается прокрастинация. Потом человек винит себя и упахивается с удвоеной силой. То есть входит в некий цикл

📁Часто прокрастинируете? Я исключительно, когда прям сильно устала ну или «не мое»

#невыгораем #прокрастинация

С концом рабочей недели!

Прям до самого конца меня отделяют 3,5 сессии и пончик с глазурью

Много писала про трудоголизм на этой неделе - это моя ахилессова пята/ноздря/ухо.Поделюсь, почему так получилось и что помогло.

Упахивалась я всегда, вместе со всей своей семьей и предками, ибо был девиз: «Ленишься? Тогда ты не кореец!».
Бангладешцем быть как-то не хотелось, отселе трудилась я всегда много, часто впадая в объятия выгорания.

🎉Что тут помогло 🎉
✨Терапия: осознание и реструктуризация вредных мне установок
✨Работа четко по графику - после 19 ни-ни
✨Отказ от максимализма - даже с каналом вначале были наполеоновские планы писать каждый день,но я ограничилась 3 постами в неделю. Поставьте пжл сердечко - далось тяжело,
вначале била себя по рукам, чтоб не бить по клаве!
✨В выходные не работаю. Ну ладно, вру - одна сессия только! Но только одна, раньше было больше
✨Пресловутое делегирование
✨График отпусков - вот в конце марта еду в санаторий. Прошу не завидовать!
✨Регулярный спорт и отказ от кофе (на фото зеленый чай - рекомендую!)

👋Поделитесь, что вам помогло/не помогло? Мб есть какие-то авторские фишечки? #невыгораем

Мысли, которые приводят к трудоголизму

И нет, тут не про «Вася, оплати интернет»
Тут про те дисфункциональные убеждения, о которых мы с вами беседовали выше

Разминируем?)

Возьмем банальное: «Чтобы многого добиться, надо упахаться»
(Вы можете брать какую-нибудь свою мысль)

Насколько вы уверены в этом утверждении?
Многие клиенты щедро дарят мне 100% но мы работаем и с такими показателями!

🗣А если вы не будете упариваться, то что? Какой вы будете?
🗣Ну как что, Оля! Логично же - ничего не добьюсь и умру в нищите, буду бомжом!

🗣А как будет выглядеть ваша жизнь, если вы не будете упахиваться?
🗣Нуу до ночи не буду работать, переработки не буду брать…

🗣Как такое поведение сделает из вас, тимлида, бомжа?
🗣Хмхм, да, наверное, маловероятно

После идут копинг карточки, ДЗ, техника за-против и тд и тп.
Все не уместится, но вы умные, думаю, суть уловили.

Тут добавлю функциональную альтернативу:
Чтобы добиться многого, надо понимать, для чего, какой ценой, какими путями.
Также вспоминаем закон Парето, когда 20% усилий дают 80% результата. То есть работать нужно не много, а головой

Надеюсь, не только эскортницы поняли мой посыл! Всем психического здоровья, берегите себя! Обняла!❤️❤️ #невыгораем #кпт

Трудоголики, привет!

Я Оля, мне 35 лет и я трудоголик
Люблю, практикую, выгораю. Da

Вообще,что плохого в трудоголизме?
Работаешь, занимаешься делом, зарабатываешь, тратишь, потом еще зарабатываешь. Красота же?

На самом деле, трудоголизм - это вид социально-приемлемой аддикции, которая при злоупотреблении несет стресс, хроническую усталость, то самое выгорание

Выделила основные 5 причин недуга, которые наблюдаю в практике:

🟡Неправильные установки - привет родителям, которые вложили: «Отдыхать нельзя», «Переработки - это кайф».
Вся семья из века в век так жила, выбирая для отпуска очередную клинику неврозов, и вы так живете

🟡Страх нищеты - человек уже мог достичь всего, что можно, но страх подталкивает работать больше. Тут бывают интересные мысли, а-ля «единственное, что тебя ждет всегда - это нищета, поэтому «Работай, Форест, работай!»

🟡 Перфекционизм - все достижения обесцениваются и толкают на новые свершения. Быстрее, выше, сильнее - вот эта история. Также может примешиваться еще комплекс самозванца, невозможность делегировать, мысли : «без меня все рухнет»

🟡Желание быть хорошим, невозможность сказать «нет» - я перерабатываю, чтобы меня одобрили, хочу быть хорошим для руководителя, для команды, веду по 100000 проектов сразу

🟡Убегание от проблем. Пример: есть токсичные отношения, которые по хорошему лучше завершить, но решаться на это не хочется - легче уйти в работу. Часто люди убегают не только от проблем, но и от самого себя😕

Подготовила много всего, как с этим справиться, так что Stay tuned и заботьтесь о себе, пожалуйста! Обняла!
#невыгораем

Ставьте 🔥, если тоже любите подупороться - посмотрим, сколько нас!