Заливной ПП пирог с тунцом, яйцами и луком

КБЖУ на 100 г: 129 /11.2/5.4/8.9

Этот быстрый и вкусный пирог – отличный вариант для полезного перекуса или легкого ужина! Он богат белком и не содержит лишних жиров.


💚 Ингредиенты:

для теста:

🟠250 мл кефира 1% (можно заменить на натуральный йогурт без добавок)
🟠2 средних яйца
🟠90 г цельнозерновой муки (или смеси цельнозерновой и обычной пшеничной муки в пропорции 50/50)
🟠1 ч.л. разрыхлителя
🟠 1/2 ч.л. соли
🟠щепотка чёрного перца - по желанию.

для начинки:
🟠4 отварных яйца
🟠1 банка тунца в собственном соку (важно: тщательно слить всю жидкость)
🟠большой пучок зеленого лука
🟠немного свежей петрушки или укропа для аромата

💚Приготовление:

🟠В большой миске смешайте кефир (или йогурт) с яйцами и солью.
🟠В отдельной миске смешайте муку и разрыхлитель. Постепенно добавляйте сухие ингредиенты к жидким, тщательно перемешивая до однородности. Тесто должно получиться консистенции жидкой сметаны. Если тесто слишком густое, добавьте немного кефира (или воды). Если слишком жидкое – немного муки.
🟠Отварные яйца нарежьте небольшими кубиками.
🟠Тунец откиньте на дуршлаг и тщательно слейте жидкость. Разомните вилкой.
🟠Мелко нарежьте зеленый лук и зелень (если используете).
🟠Смешайте все ингредиенты для начинки в миске.
🟠Разогрейте духовку до 180°C. Форму для выпечки (диаметром около 20-22 см) застелите пергаментной бумагой.
🟠Вылейте половину теста в форму, равномерно распределите. Сверху выложите начинку, равномерно распределяя ее по всей поверхности теста.
🟠Залейте начинку оставшимся тестом.
🟠Посыпьте пирог небольшим количеством кунжута, семенами льна или чиа для дополнительной пользы и хрустящей текстуры.
🟠Выпекайте в разогретой духовке в течение 35-40 минут, или пока пирог не станет золотистым и зубочистка, вставленная в центр, не будет выходить сухой.
🟠Дайте пирогу немного остыть в форме, прежде чем доставать.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса добавьте в начинку немного дижонской горчицы или лимонного сока.
🟠Можно экспериментировать с начинкой, добавляя другие овощи, такие как нарезанный болгарский перец или шпинат.
🟠Чтобы снизить калорийность, можно использовать только яичные белки вместо целых яиц в тесте.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппирог #заливнойпирог #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Печеночный пирог

КБЖУ на 100 г: 166/15.1/7.7/8.9

Этот пирог из куриной печени - отличный вариант для тех, кто следит за питанием, но не хочет отказываться от вкусного.


💚 Ингредиенты:

🟠 500 г куриной печени
🟠50 г молока
🟠3 ст. ложки муки
🟠1 яйцо
🟠1 луковица (примерно 115 г)
🟠2 моркови (примерно 136 г)
🟠100 г сыра (калорийность вашего сыра учитывайте при расчете КБЖУ)
🟠2 зубчика чеснока
🟠соль, специи - по вкусу
🟠растительное масло для жарки и смазывания формы

💚Приготовление:

🟠Лук мелко нарежьте, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи на небольшом количестве масла до мягкости. Добавьте соль и любимые специи.
🟠Куриную печень измельчите в блендере до однородной массы.
🟠Добавьте к печеночной массе молоко, яйцо, муку, соль и специи. Тщательно перемешайте до получения однородного теста.
🟠Смажьте форму для выпечки маслом. Вылейте половину печеночной массы в форму.
🟠Поверх печеночного слоя выложите обжаренные лук и морковь. Чеснок натрите на мелкой терке и посыпьте им овощную начинку. Сыр натрите на терке и распределите поверх чеснока.
🟠Залейте пирог оставшейся печеночной массой.
🟠Отправьте пирог в разогретую до 180°С духовку на 40 минут.


Приятного аппетита!

#ппгалета #печеночныйпирог #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП салат с кукурузой

КБЖК на 100 г: 120 /12 /6 /7

Насладитесь сочным и полезным салатом, который легко приготовить и который идеально впишется в ваш рацион!


💚 Ингредиенты:

🟠100 г отварной куриной грудки
🟠30 г листьев салата
🟠100 г помидоров черри
🟠150 г консервированной кукурузы
🟠30 г легкого твердого сыра
🟠2 ст.л. сметаны
🟠1/3 ч.л. горчицы
🟠соль - по вкусу

💚Приготовление:

🟠Отварите куриную грудку в подсоленной воде до готовности. Остудите ее.
🟠Нарежьте куриную грудку небольшими кубиками.
🟠В глубокой миске соедините нарезанную курицу, листья салата (порвите их руками или нарежьте), помидоры черри (разрежьте пополам или на четвертинки), кукурузу и натертый на крупной терке сыр.
🟠В отдельной емкости приготовьте заправку: смешайте сметану, горчицу и соль.
🟠Заправьте салат получившейся заправкой и тщательно перемешайте.


Приятного аппетита!

#ппгалета #салатскукурузой #ппсалаты #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Домашнее ПП мороженое

КБЖУ на 100 г: 64.83 /6.78/1.27/6.39

Насладитесь восхитительным мороженым, не беспокоясь о калориях!


💚 Ингредиенты:

🟠творог обезжиренный - 150 г
🟠кефир 1% - 150 г
🟠клубника замороженная - 130 г
🟠изюм - 15 г
🟠минеральная вода - 50 мл


💚Приготовление:

🟠Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной и кремовой консистенции.
🟠Разлейте полученную массу по формочкам для мороженого или в контейнер.
🟠Поместите в морозильную камеру до полного застывания.


🟠 Советы:

🟠 Вместо изюма можно использовать другие сухофрукты в небольшом количестве (курагу, чернослив) или ягоды годжи. Если хочется сладости, добавьте стевию или другой натуральный подсластитель по вкусу.
🟠Для более сытного варианта увеличьте количество творога или добавьте протеиновый порошок.
🟠 Добавьте немного овсяных отрубей или льняного семени для увеличения содержания клетчатки.
🟠 Попробуйте другие замороженные фрукты и ягоды (малину, чернику, манго) для создания разнообразных вкусов.
🟠 Украсьте мороженое свежими ягодами, орехами или семенами перед подачей.


Приятного аппетита!

#ппмороженое #домашщнеемороженое #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Высокобелковая ПП галета с яйцом и творогом

КБЖУ на 100 г: 130 /16 /5 /6

Эта галета - отличный вариант для полезного и сытного завтрака или перекуса! Благодаря высокому содержанию белка она хорошо насыщает и помогает поддерживать чувство сытости на долгое время.


💚 Ингредиенты:

для основы:
🟠яйцо куриное - 1 шт.
🟠творог обезжиренный (до 5%) - 200 г
🟠мука цельнозерновая (можно заменить на овсяную) - 50 г
🟠разрыхлитель - 1/2 ч.л.

для начинки:
🟠яйца вареные - 2 шт.
🟠йогурт греческий натуральный (0-2% жирности) - 70 г
🟠зелень свежая (укроп, петрушка, зеленый лук) - 10 г
🟠сыр нежирный (например, моцарелла лайт, сулугуни) - 30 г (количество сыра можно регулировать по вкусу и потребностям)
🟠соль, перец черный молотый - по вкусу
🟠специи по вкусу (например, чесночный порошок, паприка)

💚Приготовление:

🟠В глубокой миске смешайте яйцо, творог, муку и разрыхлитель до однородной консистенции.
🟠Выложите тесто на противень, застеленный пергаментной бумагой. Сформируйте руками круглую галету толщиной около 0,5 см, оставляя свободными края (около 2-3 см).
🟠Выпекайте основу в разогретой до 180°C духовке в течение 10-15 минут, до легкого золотистого цвета.
🟠Пока основа выпекается, приготовьте начинку. Отварите яйца вкрутую, остудите и мелко нарежьте.
🟠Мелко нарежьте зелень. Сыр натрите на крупной терке.
🟠В миске смешайте нарезанные яйца, зелень, сыр, йогурт, соль, перец и другие специи по вкусу.
🟠Достаньте основу из духовки. Равномерно распределите начинку по поверхности галеты, оставляя свободными края.
🟠Верните галету в духовку и выпекайте еще 8-10 минут, пока сыр не расплавится и начинка не прогреется.
🟠Дайте немного остыть и подавайте.

🟠 Советы:

🟠 Для более яркого вкуса в основу можно добавить немного сушеного чеснока или итальянских трав.
🟠 В начинку можно добавить другие овощи, например, нарезанные помидоры черри, болгарский перец или шпинат.
🟠 Для уменьшения калорийности используйте обезжиренные продукты.
🟠 В качестве муки, кроме цельнозерновой или овсяной, можно использовать смесь рисовой и кукурузной.


Приятного аппетита!

#ппгалета #ысокобелковаягалета #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ИЩЕТЕ ВДОХНОВЕНИЯ для СОЗДАНИЯ УЮТА?
Мы собрали для вас лучшие новые каналы о декоре, организации пространства и уютных идеях для вашего дома , а так же самые интересные и вкусные рецепты для вашей семьи :

🏡 Русский на ОТЛИЧНО
Русский - это не сложно, это интересно. Как пережить экзамены подросткам и родителям.

🏡 Роскошные подарки из бельгийского шоколада: клубника, ягоды, конфеты! 🎁 Скидка 10%, доставка по РФ

🏡 "ТАТА С ЛУКОШКОМ" -
канал для души: утром - взбодриться, днём - посмеяться, вечером - задуматься, а на ночь - клип и фильм

🏡 Библия огородника - здесь мы делимся лучшими идеями и советами.

🏡 Домашняя кондитерская
Готовим вкусняшки для всей семьи дома.

🏡 ВКУСНЫЕ ИНТЕРЕСНОСТИ Рецепты на любой случай

🏡 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

🏡 Цветочек в горшочек
Канал для тех, кто хочет превратить дом в зелёные джунгли, но как)

🏡 Канал Олин дворик для любителей цветов, животных, вкусностей и домашних заготовок.

🏡 Пройдемте в сад? Я покажу вас розам
Создайте уютный сад без суеты – идеи, вдохновение, атмосфера!

🏡 Учимся Рисовать
Поможем детям освоить художественный навык, подарим вдохновение и новые идеи

☝️☝️☝️ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ🍎💣часа

✔️ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

♨️ «БАЗА КАНАЛОВ»

Бананово-кокосовый десерт в горьком шоколаде

Этот десерт – отличная альтернатива магазинным сладостям. Минимум калорий, максимум пользы и восхитительный вкус!

Пищевая ценность на 100 грамм - 180 ккал

💚 Ингредиенты:

🟠горький шоколад (не менее 70% какао) - 2/3 плитки
🟠бананы – 2 шт.
🟠творог обезжиренный – 300 г
🟠кокосовая стружка – 3 ст. ложки


💚Приготовление:

🟠Растопите горький шоколад на водяной бане или в микроволновке импульсами, чтобы он не подгорел.
🟠Смажьте растопленным шоколадом силиконовые формочки (можно использовать формочки для кексов или конфет) и отправьте их в морозилку примерно на 1 час, чтобы шоколад застыл.
🟠В блендере взбейте бананы и творог до получения однородной кремообразной массы. Если масса получается слишком густой, добавьте немного воды или нежирного молока.
🟠Добавьте кокосовую стружку в творожно-банановую массу и тщательно перемешайте.
🟠Достаньте из морозилки формочки с застывшим шоколадом. Аккуратно выложите в них творожно-банановую массу.
🟠Верните формочки в морозилку. Для получения мягкого десерта достаточно 30 минут, а для полноценного мороженого оставьте на ночь.

Наслаждайтесь полезным и вкусным десертом без чувства вины!


Приятного аппетита!

#банановококосовыйдесерт #ппдесертвшоколаде #ппдесерты #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП булочки с шоколадно-йогуртовой глазурью

КБЖУ на 100 г: 140 /16 /4 /10

Эти булочки - отличный способ насладиться сладким десертом без вреда для фигуры! Они готовятся на основе творога и рисовой муки, что делает их богатыми белком и клетчаткой.


💚 Ингредиенты:

🟠яйцо куриное - 1 шт.
🟠творог обезжиренный (в брикете) - 300 г
🟠мука рисовая - 50 г
🟠корица молотая - по вкусу

Для глазури:
🟠йогурт греческий натуральный - 100 мл
🟠шоколад без сахара - 50 г (для снижения калорийности можно уменьшить количество шоколада)

💚Приготовление:

🟠В глубокой миске тщательно смешайте творог, яйцо и рисовую муку до получения однородного теста.
🟠Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.
🟠Сформируйте из теста колбаску и нарежьте ее на небольшие кусочки-булочки.
🟠Выложите булочки на противень, застеленный пергаментной бумагой.
🟠Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 25-30 минут, до золотистого цвета.
🟠Пока булочки остывают, приготовьте глазурь: растопите шоколад на водяной бане или в микроволновке импульсами.
🟠Смешайте растопленный шоколад с греческим йогуртом до однородной консистенции.
🟠Покройте остывшие булочки шоколадно-йогуртовой глазурью.


Приятного аппетита!

#ппбулочки #ппсиннабоны #правильноепитание #рецептыпп #ппвыпечка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Друзья, хочу вам рассказать о канале Юлии Мельниковой.🪽

Как часто в нашей жизни возникают вопросы, а ответов нет. Как часто нам бывает нужна помощь в сложных решениях, в запутанных отношениях, в развитии бизнеса. Как часто нам хочется уже чего-то большего, а мы не понимаем - что делать: желание есть, а направления нет.➡️

Тогда этот канал именно для вас. ❤️‍🔥Юлия рассказывает, помогает, направляет – почитайте отзывы тех, кто получил помощь.

💮Юлия - дипломированный нумеролог, таролог, рунолог, от рождения духовный целитель, ченнелер и энергопрактик.

Что вы можете получить на личной консультации:
🔆Расчеты по нумерологии - ваша дата рождения способна многое о вас рассказать.

Детская нумерология - выявляет характер ребенка, таланты и потенциал 👶

💠Ответы Таро на ваши вопросы про отношения, бизнес, здоровье, принятие решения, духовный путь

⚜️Руны- ответы на ваши наиважнейшие вопросы, а также использование формул для привлечения исполнения своих ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ЖЕЛАНИЙ 🎡

Присоединяйтесь, случайности не случайны!
Каждое утро в канале - рекомендации и подсказки на день🫶

Сырный пирог с помидорами

КБЖУ на 100 г: 115.03 /13.18 /4.74 /4.71


💚 Ингредиенты:

🟠творог 0% - 400 г
🟠яйца - 4 шт.
🟠пармезан тертый - 22 г
🟠крахмал кукурузный - 1 ст. ложка
🟠молоко 0% - 50 г
🟠помидоры - 115 г
🟠соль, сухие травы (укроп, лук, сельдерей) - по вкусу


💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 200°C.
🟠В глубокой миске тщательно смешайте творог, яйца, тертый пармезан и соль.
🟠В отдельной емкости разведите кукурузный крахмал в молоке до однородности.
🟠Соедините молочную смесь с творожной массой, добавьте любимые сушеные травы для аромата.
🟠Вылейте полученную жидкую массу в подготовленную форму. Идеально подойдет силиконовая форма, чтобы пирог легко извлекся после выпекания.
🟠Нарежьте помидоры тонкими кружочками и аккуратно разложите их поверх творожной массы. Слегка присолите и приправьте специями и свежемолотым черным перцем.
🟠Выпекайте в разогретой духовке в течение 35 минут, до золотистого цвета.


Приятного аппетита!

#сырныйпирогстоматами #пппирогспомидорами #томатныйпирог #ппвыпечка #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Ленивая овсянка: ПП-завтрак за 5 минут

Забудьте о долгих утренних хлопотах на кухне! С этим рецептом полезный и вкусный завтрак будет готов, пока вы спите. Просто соберите слоями и наслаждайтесь утром!


💚 Ингредиенты:

🟠натуральный йогурт (без добавок и сахара)
🟠овсяные хлопья (лучше долгой варки, для более нежной текстуры)
🟠орехи (любые на ваш вкус: миндаль, грецкий, фундук и т.д.)
🟠мед (или другой натуральный подсластитель)
🟠ягоды (свежие или замороженные: клубника, малина, черника и т.д.)


💚Приготовление:

🟠Возьмите стакан или банку.
🟠На дно выложите слой натурального йогурта.
🟠Затем слой овсяных хлопьев.
🟠Посыпьте измельченными орехами.
🟠Слегка полейте медом.
🟠Выложите слой ягод.
🟠овторите слои в той же последовательности, пока стакан не заполнится.
🟠Накройте крышкой или пищевой пленкой и уберите в холодильник на ночь (минимум на 4 часа).

Утром:
🟠Достаньте ленивую овсянку из холодильника.
🟠При желании украсьте свежими ягодами и орехами.
🟠Наслаждайтесь вкусным и полезным завтраком!

🟠 Советы:

🟠Можно добавить семена чиа или льна для дополнительной пользы и загущения.
🟠Вместо меда можно использовать сироп агавы, стевию или другие натуральные подсластители.
🟠Экспериментируйте с разными ягодами, фруктами и орехами, чтобы найти свой идеальный вкус!
🟠Если используете замороженные ягоды, оставьте их на ночь размораживаться в отдельной емкости, чтобы избежать излишней жидкости в овсянке.


Приятного аппетита!

#лениваяовсянка #ппзавтрак #здоровыйзавтрак #быстрыйзавтрак #правильноепитание
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

С праздником светлой Пасхи!

Пусть этот день принесет в вашу жизнь гармонию, душевное спокойствие и обновление.

Желаю, чтобы весеннее солнце согревало ваши сердца, а светлые надежды вдохновляли на новые начинания и добрые дела.

Пусть в вашем доме царит любовь, радость и взаимопонимание!


➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП салат с грибами

Этот салат – отличный источник белка, необходимого для поддержания мышечной массы и чувства сытости. Содержит полезные жиры и клетчатку для здорового пищеварения и энергии. Легкая заправка делает его диетическим и освежающим.


💚 Ингредиенты:

🟠листья салата
🟠шампиньоны (жареные)
🟠куриное филе
🟠сыр

для соуса:
🟠греческии‌ и‌огурт - 3 ст. ложки
🟠горчица зернистая 2 ч. ложки
🟠соль


Приятного аппетита!

#ппрецепты #грибнойсалат #салатсгрибами #салаты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Перец, фаршированный курицей


💚 Ингредиенты на 2 порции (1 перец на порцию):

🟠1 болгарский перец (желательно разных цветов для красоты и пользы)
🟠150г куриного филе (или индейки)
🟠1 яичный белок (вместо целого яйца, чтобы уменьшить жирность)
🟠30-40г сыра с низким содержанием жира (например, рикотта, фета лайт или моцарелла лайт)
🟠соль, перец, сушеные травы (итальянские, прованские) - по вкусу
🟠специи по вкусу: паприка, чесночный порошок, куркума (для пользы и вкуса)
🟠опционально: немного мелко нарезанных овощей (лук, морковь, кабачок) для большей пользы и объема начинки.


💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 180°C.
🟠Тщательно вымойте перец и разрежьте его пополам вдоль. Удалите семена и перегородки.
🟠Промойте и нарежьте куриное филе небольшими кубиками.
🟠В миске смешайте куриное филе, яичный белок, соль, перец, сушеные травы и выбранные специи. Если используете овощи, добавьте их в миску.
🟠Наполните половинки перца куриной смесью.
🟠Выложите фаршированные перцы на противень, застеленный пергаментной бумагой (для предотвращения пригорания).
🟠Запекайте в духовке 30 минут.
🟠Натрите сыр на крупной терке.
🟠Достаньте перцы из духовки, посыпьте тертым сыром и верните в духовку еще на 10-15 минут, пока сыр не расплавится и не станет золотистым.

🟠 Советы:

🟠 Для более насыщенного вкуса добавьте в начинку немного томатной пасты или протертые томаты.
🟠 Чтобы сделать блюдо еще более полезным, добавьте в начинку отварной бурый рис или киноа.
🟠 Не пережаривайте перец, чтобы он остался сочным и сохранил свои полезные свойства.
🟠 Подавайте готовый перец с зеленью или легким салатом.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #фаршированныйперец
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП лепешка с курицей и сыром

КБЖУ: 548/59/18/33

Эта лепешка - отличный вариант для тех, кто следит за фигурой, но не хочет тратить много времени на готовку. Насыщенный белком и клетчаткой, этот перекус легко приготовить и взять с собой.


💚 Ингредиенты:

🟠кефир 1% - 1 стакан (200 мл)
🟠яйцо куриное - 1 шт.
🟠мука рисовая цельнозерновая - 30 г
🟠кинза свежая - небольшой пучок (по вкусу)
🟠куриная грудка отварная/запеченная - 80 г (мелко нарезанная)
🟠сыр нежирный (до 17% жирности, например, рикотта, фета light) - 50 г
🟠соль морская - по вкусу
🟠перец черный молотый, паприка - по вкусу (или другие любимые специи)
🟠щепотка чесночного порошка - для аромата


💚Приготовление:

🟠В миске смешайте кефир, яйцо, рисовую муку, соль и специи. Тщательно перемешайте венчиком до однородности, чтобы не было комочков.
🟠Мелко нарежьте кинзу и куриную грудку. Натрите сыр на крупной терке. Добавьте все это в тесто и хорошо перемешайте.
🟠Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (без масла!). Вылейте тесто на сковороду.
🟠Жарьте на среднем огне под крышкой до золотистой корочки с одной стороны (около 5-7 минут).
🟠Аккуратно переверните лепешку с помощью крышки (или широкой лопатки). Жарьте до готовности с другой стороны, также под крышкой (еще 5-7 минут). Важно: убедитесь, что лепешка пропеклась внутри.

🟠 Советы:

🟠Можно добавить в тесто овощи: тертую морковь, цукини или болгарский перец.
🟠Замените куриную грудку на индейку или тофу.
🟠Для более яркого вкуса добавьте в тесто немного горчицы или томатной пасты.
🟠Подавайте лепешку с греческим йогуртом или нежирной сметаной.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #лепешкаскурицей #пплепешка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП хлеб из чечевицы

КБЖУ на 100 г: 164/ 10.7/ 7,9/ 12.1

Этот хлеб – отличная альтернатива традиционному. Богатый растительным белком, железом и клетчаткой, необходимыми для здорового питания. Минимум калорий, максимум пользы!


💚 Ингредиенты:

🟠чечевица (зеленая или красная) – 1 стакан (примерно 180-200г)
🟠йогурт греческий натуральный 0-2% жирности – 110 г
🟠оливковое масло extra virgin – 2 ст. ложки
🟠яйца куриные – 2 шт.
🟠разрыхлитель – 5 г (1 ч.ложка без горки)
🟠кунжут белый для посыпки – 1 ст. ложка
🟠соль морская – по вкусу
🟠специи (по желанию) - сушеный чеснок, паприка, итальянские травы.


💚Приготовление:

🟠Тщательно промойте чечевицу. Замочите в холодной воде минимум на 8 часов, а лучше на ночь. Это необходимо для лучшего переваривания и усвоения питательных веществ. После замачивания еще раз хорошо промойте.
🟠В чашу блендера поместите чечевицу, греческий йогурт, оливковое масло, яйца, разрыхлитель и соль. Взбейте до получения гладкой однородной массы, напоминающей густое тесто. Добавьте специи по желанию.
🟠Переложите тесто в небольшую форму для выпечки, застеленную пергаментной бумагой. Посыпьте сверху кунжутом. Выпекайте в предварительно разогретой до 185°C духовке в течение 30-35 минут, или до золотистой корочки и "сухой зубочистки".
🟠Дайте хлебу немного остыть в форме, прежде чем нарезать.


🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса добавьте в тесто мелко нарезанную зелень (укроп, петрушку, кинзу).
🟠Этот хлеб идеально подходит для бутербродов, тостов и перекусов.
🟠Храните в холодильнике до 3 дней.


🟢Чем чечевичный хлеб лучше обычного:

🟢 В составе только чечевица, йогурт, яйца и масло - ничего лишнего!
🟢 Чечевица - отличный источник растительного белка и клетчатки, которые способствуют чувству сытости и поддерживают здоровье кишечника.
🟢 Чечевица имеет низкий гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
🟢 Оливковое масло - источник полезных мононенасыщенных жиров.
🟢 По сравнению с традиционным хлебом, этот вариант содержит меньше углеводов и не содержит глютен.
🟢 Использование обезжиренного йогурта позволяет снизить калорийность блюда.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #чечевичныйхлеб #ппхлеб
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

🤍🤍🤍 Сегодня для Вас подборка каналов моих любимых тематик: дом, уют, кулинария, хобби и рукоделие:

📍 Цветик-семицветик
Заботимся о домашних растениях правильно! Всё о грунтах, вредителях и красивом озеленении

📍 Секреты косметолога
Домашние маски для лица, которые Работают, трендовый макияж и лёгкая гимнастика для молодости кожи

📍 Ёлочные игрушки ручной работы, пасхальные яйца, декор и декупаж Эксклюзивный декор ручной работы,  интерьерные композиции, мастер- классы

📍 Цветочный уголок
Делюсь простыми советами
выращивание растений из
семян и уходе.

📍 ПП Рецепты | Просто и Вкусно Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

📍 "Лучшие диеты и ЗОЖ" - это диеты, фитнес, пп-рецепты и всё, что связано с ЗОЖ.

📍 Полезные советы
Лайфхаки на любой случай

📍 Рецепты из курицы - вкусные рецепты из курицы и другой птицы

📍 "Живи вкусно!" - это множество отличных рецептов из доступных продуктов.

📍 Дом в котором ты живёшь Дизайнерские находки, подсказки по интерьерам и лайфхаки для вашего жилья.

📍 Творим и Рукоделим
Идеи, лайфхаки, вдохновение для творчества и рукоделия.

📍 С Клубом Лоскуток: позитивное творчество на досуге для уюта дома и души

📍 Готовим Вместе!
Вместе придумаем что приготовить и обсудим меню.

📍 Вкусно и просто о еде.
Готовим для всей семьи

📍 Наш уютный дом и сад
Идеи для декора дома и сада.
Про наш небольшой огород.

🤍Добавь свой канал в ПОДБОРКУ

Пасха из зеленой гречки

Уже готовитесь печь куличи и делать творожные пасхи? Попробуйте эту полезную и восхитительную пасху из зелёной гречки и чёрной смородины! Без сахара, глютена и вредных добавок – только натуральные ингредиенты и нежный вкус. Идеальный десерт для тех, кто заботится о своём здоровье и фигуре!


💚 Ингредиенты на пасху весом ~ 400 г:

🟠зелёная гречка - 100 г
🟠кокосовая паста - 75 г
🟠кокосовые сливки/жирное молоко - 55 мл
🟠чёрная смородина - 75 г
🟠какао масло - 15 г
🟠цедра 1/2 лимона
🟠лимонный сок - 7-8 мл
🟠щепотка соли
🟠подсластитель на выбор:
🟠сироп топинамбура (цикория) - 20-25 г
🟠финики - 40 г
🟠смесь Эритрит - 13 г и Стевия - 2 г


💚Приготовление:

🟠 Зелёную гречку промыть и замочить на ночь. Утром воду слить, ещё раз хорошо промыть и откинуть на сито, что бы вся вода максимально стекла.
🟠 В чаше блендера соединить гречку, кокосовую пасту, сливки, соль, лимонный сок, цедру и подсластитель. Взбить до однородной, кремовой консистенции. Если используете финики, предварительно замочите их в горячей воде на 10 минут, а затем удалите косточки.
🟠 Какао масло растопить на водяной бане или в микроволновке импульсами. Добавить растопленное масло к гречневой массе и еще раз взбить до объединения.
🟠 Аккуратно вмешать ягоды черной смородины в получившийся крем.
🟠 Форму для пасхи (или дуршлаг, застеленный марлей) выстелить пищевой пленкой. Выложить гречневый крем в форму, утрамбовать и накрыть пленкой.
🟠 Поставить в холодильник на 4-6 часов для застывания. Лучше всего оставить на ночь.
🟠 Перед подачей аккуратно перевернуть пасху на тарелку и украсить по желанию ягодами, орехами, кокосовой стружкой или другими украшениями.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пасхаиззеленойгречки
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Куриная запеканка

Калорийность на 100 г: 130 ккал

Приготовить эту запеканку можно не только в духовке, но и в мультиварке!


💚 Ингредиенты:

🟠вареное куриное филе - 300 г
🟠мука ц/з - 50 г
🟠яйцо (некрупное) - 2 шт.
🟠молоко - 150 г
🟠сыр твердый низкой жирности - 50 г
🟠1/2 ч.л. разрыхлителя
🟠приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу
🟠соль - по вкусу.


💚Приготовление:

🟠Мелко нарежьте вареное куриное филе.
🟠Взбейте яйца с солью и молоком, добавьте цельнозерновую муку, разрыхлитель и приправы. Перемешайте до получения однородного теста негустой консистенции.
🟠Добавьте в тесто нарезанную курицу и натертый сыр. Хорошо перемешайте.
🟠Выложите смесь в форму для выпечки и выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке в течение 35-40 минут, пока пирог не станет золотистым.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #куринаязапеканка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Шпинатные блинчики

КБЖУ на 100 г: 154/13/6/12

ПП-рецепт шпинатных блинчиков из овсяной муки – минимум калорий, максимум пользы!


💚 Ингредиенты:

🟠яйцо - 2 шт.
🟠овсяная мука - 4 ст. ложки
🟠молоко - 100 мл
🟠шпинат - 25 г

для начинки:
🟠творожный сыр
🟠форель
🟠зелень
🟠бальзамический соус
🟠кунжут


Приятного аппетита!

#ппрецепты #шпинатныеблинчики
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Коктейль с отрубями и черносливом

Этот коктейль богат клетчаткой, витаминами и минералами, прекрасно насыщает и помогает поддерживать здоровую работу кишечника.


💚 Ингредиенты:

🟠кефир 1% жирности
🟠рассыпчатые отруби
🟠льняная мука
🟠какао-порошок
🟠мясистый чернослив
🟠немного кипятка
🟠по желанию можно добавить курагу.


💚Приготовление:

🟠Залейте чернослив кипятком и дайте настояться около 5 минут, чтобы он стал мягким и сочным. Важно выбрать мясистый чернослив, который даже без распаривания достаточно мягкий – это существенно повлияет на вкус коктейля!
🟠В стакан с кефиром добавьте отруби, льняную муку и какао-порошок (используйте настоящий какао-порошок, а не растворимый напиток с сахаром!).
🟠Тщательно перемешайте, чтобы не было комочков.
🟠Разбухший чернослив вместе с небольшим количеством воды измельчите блендером в пюре (можно мелко порезать, но пюре получается нежнее).
🟠Добавьте черносливовое пюре в кефирную смесь и перемешайте.
🟠Поставьте коктейль в холодильник на 5 минут. За это время отруби набухнут, и напиток станет приятно густым и насыщенным.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #коктейльсотрубями
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

"Хачапури" на тостах: быстрый и аппетитный завтрак!

Любите хачапури, но нет времени на готовку? Этот рецепт - находка! Хрустящий хлеб, тягучий сыр и нежный желток – идеальное сочетание для вкусного и сытного начала дня.


💚 Ингредиенты:

🟠2 кусочка цельнозернового тостового хлеба (80 г)
🟠2 яйца (категории С1 или С0)
🟠35 г твердого сыра с пониженным содержанием жира (например, Гауда 15%)
🟠соль по вкусу
🟠свежая зелень для украшения - по желанию.


💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 180°C.
🟠Аккуратно отделите белки от желтков. Поместите желтки в отдельные небольшие емкости.
🟠Сыр натрите на мелкой терке.
🟠В небольшой миске смешайте белки с 30 г тертого сыра, посолите по вкусу.
🟠Выложите хлеб на противень, застеленный пергаментной бумагой.
🟠Ложкой аккуратно примните мякиш хлеба, формируя небольшое углубление в каждом кусочке.
🟠Равномерно распределите белково-сырную смесь в углублениях хлеба.
🟠Поставьте противень в разогретую духовку на 6 минут при 180°C. Белково-сырная смесь должна зарумяниться, схватиться и немного подняться.
🟠Достаньте противень из духовки. С помощью двух вилок аккуратно сделайте небольшие углубления в центре каждого "хачапури" (просто раздвиньте сырную массу вилками).
🟠Выложите в каждое углубление по одному желтку, посыпьте оставшимся сыром.
🟠Верните противень в духовку еще на 1,5 минуты. Желток должен слегка схватиться, но остаться жидким внутри. Если вы предпочитаете более твердый желток, увеличьте время приготовления на 30-60 секунд.
🟠Достаньте готовые "хачапури" из духовки. По желанию, украсьте свежей зеленью.


🟠 Советы:

🟠 Для более ПП-варианта, используйте цельнозерновой хлеб и сыр с пониженным содержанием жира.
🟠 Время приготовления может немного варьироваться в зависимости от мощности вашей духовки.
🟠 Вместо тертого сыра можно использовать брынзу или сулугуни.
🟠 Попробуйте добавить немного чеснока или любимых специй в белково-сырную смесь для более насыщенного вкуса.
🟠 Будьте осторожны с горячим желтком!


Приятного аппетита!

#ппрецепты #хачапуринатостах
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Тыквенный манник

КБЖУ на 100 г 234/4/8/34


💚 Ингредиенты:

🟠манка - 210 г
🟠мука рисовая - 210 г
🟠молоко - 260 мл
🟠яйцо - 2 шт.
🟠сахар - 130 г или другой подсластитель
🟠тыквенное пюре - 260 г
🟠масло сливочное - 100 г
🟠ваниль или ванильный сахар
🟠лимон - 1 шт.
🟠разрыхлитель - 1 ч. ложка.


💚Приготовление:

🟠Залейте манку молоком, перемешайте и дайте настояться в течение 10-20 минут.
🟠Натрите сливочное масло на крупной терке и смешайте с сахаром.
🟠Добавьте к маслу и сахару яйца и тщательно перемешайте.
🟠Добавьте манку и ваниль (или ванильный сахар). Перемешайте.
🟠Снимите цедру с лимона и выжмите сок.
🟠Добавьте в тесто тыквенное пюре, цедру и сок лимона.
🟠Добавьте рисовую муку и разрыхлитель. Тщательно перемешайте.
🟠Выложите смесь в форму и выпекайте в предварительно разогретой духовке при 180°C в течение 35-45 минут. Готовность проверьте деревянной палочкой.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #тыквенныйманник
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Котлеты из брокколи

КБЖУ на 100 г: 120 /10 /6 /7

Брокколи - настоящий кладезь полезных веществ! Она превосходит цветную капусту по содержанию витаминов и минералов, а также является отличным источником клетчатки, необходимой для здорового пищеварения и очищения организма. Эти котлеты - простой и вкусный способ включить этот суперфуд в свой рацион!

🟢 Польза брокколи:

🟢Богата витаминами A, E, C, группы B
🟢Содержит незаменимые аминокислоты: триптофан, лизин, изолейцин
🟢Содержит микроэлементы: кальций, калий, магний, фосфор
🟢Высокое содержание клетчатки для улучшения пищеварения и чувства насыщения


💚 Ингредиенты:

🟠1 кг брокколи (свежей или замороженной)
🟠1 зубчик чеснока
🟠пучок зеленого лука (или другой зелени: укроп, петрушка)
🟠соль, черный молотый перец по вкусу
🟠2 яйца
🟠50 г панировочных сухарей (можно заменить на овсяные отруби, измельченные в блендере, или цельнозерновую муку для более ПП варианта).

Для начинки (по желанию):
🟠70 г твердого сыра с пониженным содержанием жира (например, Гауда 15%)
🟠растительное масло (оливковое или кокосовое) для жарки

💚Приготовление:

🟠Брокколи отварите в кипящей подсоленной воде 3-5 минут. Важно не переварить брокколи!
🟠Слейте воду и сразу же обдайте брокколи холодной водой, чтобы сохранить яркий зеленый цвет. Дайте воде полностью стечь.
🟠Измельчите брокколи до желаемой консистенции. Можно использовать толкушку для пюре (для более крупной текстуры) или блендер (для более однородной массы). Не превращайте брокколи в пюре! Должны оставаться небольшие кусочки.
🟠Мелко нарежьте чеснок и зелень. Сыр натрите на мелкой терке (если используете).
🟠В миске смешайте измельченную брокколи, чеснок, зелень, соль, перец, яйца и панировочные сухари (или их заменитель). Тщательно перемешайте.
🟠Если используете сыр, добавьте его в смесь и аккуратно перемешайте.
🟠Сформируйте небольшие котлетки.
🟠Разогрейте небольшое количество растительного масла на сковороде.
🟠Обжаривайте котлеты с обеих сторон до золотистой корочки (примерно по 3-5 минут с каждой стороны).
🟠Выложите готовые котлеты на бумажное полотенце, чтобы удалить излишки масла.
🟠Подавайте котлеты горячими со сметаной пониженной жирности или натуральным йогуртом. Можно добавить свежий салат из овощей.


🟠 Советы:

🟠 Чтобы уменьшить калорийность, котлеты можно запечь в духовке при 180°C в течение 20-25 минут, до золотистой корочки.
🟠 Для более насыщенного вкуса можно добавить в котлеты немного тертого пармезана или других специй по вкусу (например, сушеный базилик или орегано).
🟠 Вместо сыра можно использовать другие начинки, например, вареное яйцо или грибы.
🟠 Котлеты отлично подойдут для заморозки. Заморозьте сформированные котлеты на разделочной доске, а затем переложите их в пакет для заморозки. При необходимости их можно будет просто обжарить на сковороде.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #котлетыизброкколи
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП Жульен с рыбой

Этот жульен с рыбой – отличный вариант для вкусного и сбалансированного ужина! Легкий, сытный и богатый белком.

КБЖУ на 100 г: 122.13 / 13.16 / 7.05 / 1.77

💚 Ингредиенты:

🟠рыба (белая, нежирная, филе) - 0,5 кг
🟠лук репчатый (большой) - 1 шт.
🟠чеснок - несколько долек
🟠сметана (10-15% жирности) - 150 г
🟠сыр (нежирный, твердый) - 100 г
🟠перец черный молотый - по вкусу
🟠соль морская - по вкусу
🟠оливковое масло (extra virgin) - 1 ч. ложка

💚Приготовление:

🟠Филе рыбы тщательно осмотреть, удалить оставшиеся косточки. Нарезать рыбу небольшими кусочками, посолить и поперчить.
🟠Лук очистить, нарезать полукольцами или кубиками. На сковороде разогреть оливковое масло и обжарить лук до золотистого цвета.
🟠В порционные формы (кокотницы) выложить кусочки рыбы, добавить измельченный чеснок и обжаренный лук. Сверху равномерно распределить сметану. При необходимости добавить соль и перец по вкусу.
🟠Натереть сыр на крупной терке и посыпать им каждый жульен.
🟠Разогреть духовку до 180 градусов. Поставить формы с жульеном в духовку и запекать в течение 20-25 минут, или до тех пор, пока сыр не расплавится и не подрумянится.

🟠 Советы:

🟠 Для более диетического варианта можно использовать сметану с низким процентом жирности или заменить ее греческим йогуртом.
🟠 Вместо твердого сыра можно использовать моцареллу.
🟠 Для добавления вкуса можно добавить немного свежей зелени (укроп, петрушку) перед подачей.
🟠 По желанию можно добавить в жульен немного грибов (шампиньонов), обжаренных вместе с луком.
🟠 Следите, чтобы температура в духовке не была слишком высокой, чтобы сыр не сгорел.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #жульенизрыбы #ппжульенсрыбой
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Подборка каналов на любой вкус для яркой весны🩷

Психология и саморазвитие

🦋 О Чём Молчит Женщина? Психология женского счастья

🦋 Могу себе позволить - разбуди своего внутреннего гедониста

🦋 Про эмоции просто с техниками самопомощи от кризисного психолога

Познавательные и развлекательные

🔥 Отборный юмор: шутки, мемы, смешные видео

🔥 Лучшая база материалов по психологии

🔥 Сами с руками - мастер-классы по декору и рукоделию

🔥 ПозитиВести: только хорошие новости!

🔥 Эликсир от серых будней

Красота и здоровье

🧡 О Здоровье легко! Есть, жить, готовить без стресса и лишнего веса

🧡 Вкусняшки для Стройняшки — кушаем вкусно и стройнеем!

🧡 Лучшие женские хитрости на все случаи жизни

🧡 Жирок, пока! Худеем с умом

🧡 Помогу избавиться от лишнего веса, отеков и усталости

🧡 Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

Шопинг

🏮 Находки с WB, о которых мечтает каждая женщина

🏮 Только здесь все женские тренды с ВБ по лучшим ценам

😘 Набор каналов в подборки по разным тематикам ЗДЕСЬ

Творожно-маковый десерт без сахара

КБЖУ на 100 г: 138 /8 /5 /15

Побалуйте себя нежным и полезным десертом! Этот творожно-маковый десерт - отличный вариант для тех, кто следит за фигурой и предпочитает натуральные сладости. Минимум сахара, максимум пользы и удовольствия!


💚 Ингредиенты:

🟠1 спелый банан
🟠1 яйцо
🟠25 г цельнозерновой муки (или овсяной муки, перемолотых овсяных хлопьев)
🟠10 г мака
🟠180 г мягкого обезжиренного творога (кремообразного или протертого)
🟠натуральный подсластитель (стевия, эритрит или мед) - по вкусу.

Для глазури:
🟠25 г горького шоколада (70% какао и выше, без добавления сахара)
🟠2-3 ст. л. молока (обезжиренного или растительного)


💚Приготовление:

🟠Разомните банан вилкой в пюре.
🟠В миске соедините банановое пюре, яйцо, муку, мак, творог и подсластитель. Тщательно перемешайте до однородной консистенции.
🟠Выложите полученную массу в силиконовую форму (можно использовать небольшие формочки для кексов или одну большую).
🟠Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 20 минут, или до готовности (проверьте зубочисткой - она должна выходить сухой).
🟠Достаньте из духовки и дайте десерту полностью остыть.
🟠Для глазури в небольшой кастрюле или сотейнике нагрейте молоко (не до кипения!).
🟠Добавьте кусочки горького шоколада и помешивайте до полного растворения шоколада и образования однородной глазури.
🟠Полейте остывший творожно-маковый десерт приготовленной глазурью.
🟠Уберите в холодильник на 30-60 минут для застывания глазури.
🟠Подавайте охлажденным.

🟠 Советы

🟠 Для более насыщенного макового вкуса, можно слегка обжарить мак на сухой сковороде перед добавлением в тесто.
🟠 Вместо муки можно использовать кокосовую стружку для более экзотического вкуса.
🟠 Подсластитель добавляйте постепенно, пробуя тесто, чтобы не пересластить.
🟠 Если нет силиконовой формы, можно использовать обычную форму, застелив ее пергаментной бумагой.
🟠 Для украшения можно использовать свежие ягоды, орехи или кокосовую стружку.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #творожномаковыйдесерт #ппдесерт #десертбезсахара #ппвыпечка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Нежный куриный паштет с морковью

Этот домашний паштет – прекрасная альтернатива магазинным вариантам. Он богат белком, витаминами и отлично подходит для здорового перекуса!

КБЖУ на 100 г: 96.88 / 14.03 / 2.99 / 2.64

💚 Ингредиенты:

🟠куриное филе: 350 г
🟠морковь: 2 шт
🟠лук репчатый: 1 шт
🟠яйца куриные: 3 шт (сваренные вкрутую)
🟠яблочный уксус: 1 ч.л. (или по вкусу)
🟠соль морская: по вкусу
🟠перец черный молотый: по вкусу
🟠лавровый лист: 1-2 шт (по желанию)
🟠перец горошком: 5-6 шт (по желанию)

💚Приготовление:

🟠Морковь очистить и нарезать крупными кусками. В кастрюлю положить куриное филе и морковь. Залить водой так, чтобы она покрывала ингредиенты. Добавить соль, перец горошком и лавровый лист (по желанию). Довести до кипения, снять пену и варить на медленном огне 30 минут до готовности курицы.
🟠Снять кастрюлю с огня и дать курице и моркови полностью остыть в бульоне (это сделает их более сочными).
🟠Лук мелко нарезать. Залить нарезанный лук яблочным уксусом (1 ч.л. достаточно) и оставить мариноваться на 5-10 минут. Это смягчит вкус лука и сделает его более приятным.
🟠Отваренные куриное филе и морковь пропустить через мясорубку или измельчить в блендере до однородной консистенции.
🟠Вареные яйца натереть на крупной терке.
🟠С лука слить маринад (если уксус слишком интенсивный, можно слегка промыть лук водой). Смешать все компоненты: измельченную курицу с морковью, тертые яйца и маринованный лук. Поперчить и при необходимости посолить по вкусу.
🟠Готовый паштет переложить в контейнер и охладить в холодильнике в течение 30 минут - 1 часа. Это улучшит вкус и консистенцию.

🟠 Советы:

🟠 В паштет можно добавить немного горчицы для пикантности.
🟠 Для более насыщенного вкуса можно добавить немного сливочного масла (не более 10 г на весь объем).
🟠 Вместо яблочного уксуса можно использовать лимонный сок.
🟠 Подавать паштет на цельнозерновом хлебе, хлебцах или с овощами.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #куриныйпаштет #пппаштет #куринаянамазка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Яблочный ПП пирог без муки

КБЖУ на 100 г: 180 /8 /12 /13

Забудьте о чувстве вины после сладкого! Этот рецепт яблочного пирога без муки – настоящая находка для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой.

🟠 Миндаль, основа этого десерта, имеет низкий гликемический индекс (ГИ = 15), в отличие от муки (ГИ 70-95). Это значит, что уровень сахара в крови останется стабильным, и вы не почувствуете резких скачков энергии и голода.


💚 Ингредиенты:

🟠2 средних яблока (желательно кислые сорта, например, Гренни Смит)
🟠100 г миндаля (предварительно замочить на несколько часов или на ночь для лучшего усвоения)
🟠2 яйца
🟠1-2 ч.л. меда (или другого натурального подсластителя, например, стевии) по вкусу
🟠1/4 ч.л. соды, погашенной лимонным соком или яблочным уксусом.

Для начинки:
1 банан + горсть ягод (свежих или замороженных). Можно использовать любые ягоды на ваш вкус: чернику, малину, клубнику.

💚Приготовление:

🟠Миндаль измельчите в блендере в мелкую муку. Если хотите более выраженную текстуру, можно оставить небольшие кусочки.
🟠Яблоки очистите от кожуры и семян, нарежьте небольшими кубиками.
🟠В миске смешайте миндальную муку, яблоки, яйца, гашеную соду и мед. Тщательно перемешайте до однородной массы.
🟠Приготовьте начинку: банан разомните вилкой и смешайте с ягодами.
🟠Выложите половину теста в форму для запекания (желательно использовать силиконовую или форму с антипригарным покрытием).

🟠 I вариант использования начинки:
🟠Сверху равномерно распределите начинку из банана и ягод.
🟠Покройте начинку оставшимся тестом.
🟠Выпекайте в разогретой до 180°C духовке около 30-40 минут, или до золотистой корочки. Готовность проверьте деревянной шпажкой – она должна выходить сухой.

🟠 II вариант:
🟠Выпекайте без начинки.
🟠Дайте пирогу немного остыть перед подачей.
🟠Полейте остывший пирог начинкой.

🟠 Советы

🟠 Для более насыщенного вкуса можно добавить в тесто щепотку корицы или ванили.
🟠 В качестве начинки можно использовать не только банан и ягоды, но и другие фрукты, например, груши или сливы.
🟠 Если у вас нет миндаля, его можно заменить грецкими орехами, но учтите, что их ГИ немного выше.
🟠 Подавайте пирог теплым или холодным, по желанию украсив его свежими ягодами или посыпав миндальными лепестками.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #яблочныйпирогбезмуки #пппирог #пирогсминдальноймукой
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП-котлеты из капусты

Эти капустные котлеты – отличный способ разнообразить свой рацион, получить порцию клетчатки и насладиться нежным вкусом!

КБЖУ на 100 г: 93.92 / 4.49 / 1.18 / 15.88


💚 Ингредиенты:

🟠капуста белокочанная - 600 г
🟠мука цельнозерновая - 1 стакан
🟠яйцо куриное - 1 шт.
🟠лук репчатый - 1 шт.
🟠соль, перец - по вкусу
🟠растительное масло (оливковое/кокосовое) - 1-2 ч.л. (для жарки)
🟠зелень свежая (укроп, петрушка) - по желанию (для подачи)


💚Приготовление:

🟠Капусту вымыть, тонко нашинковать.
🟠На антипригарной сковороде разогреть немного масла (или без масла с добавлением воды). Выложить нашинкованную капусту и тушить на среднем огне до мягкости, периодически помешивая. При необходимости добавить немного воды, чтобы капуста не пригорела.
🟠Лук мелко нарезать и обжарить на небольшом количестве масла на другой сковороде до золотистого цвета.
🟠Обжаренный лук переложить к тушеной капусте. Снять с огня и дать немного остыть.
🟠В остывшую капустно-луковую смесь добавить яйцо, муку, соль и перец. Тщательно перемешать до однородности. Если масса получается слишком жидкой, постепенно добавляйте еще немного муки до нужной консистенции.
🟠Сформировать из капустной массы небольшие котлеты. Разогреть сковороду с небольшим количеством масла на среднем огне. Выложить котлеты и обжарить с обеих сторон до золотистой корочки (около 3-5 минут с каждой стороны).
🟠Готовые котлеты подавать горячими. Можно украсить свежей зеленью и подавать со сметаной или йогуртом.


🟠 Советы:

🟠 Для более диетического варианта котлеты можно запечь в духовке при 180 градусах до золотистого цвета (около 20-25 минут).
🟠 Вместо цельнозерновой муки можно использовать овсяную муку или отруби.
🟠 Для добавления вкуса можно добавить в капустную массу немного тертого сыра или чеснока.
🟠 Чтобы котлеты лучше держали форму, можно добавить немного манной крупы в капустную смесь и дать ей постоять 10-15 минут.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #котлетыизкапусты #капустныекотлеты #ппкотлеты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Лёгкий суп с булгуром, курицей и зелёным горошком

КБЖУ на 100 г: 71,8 / 6,3 / 0,3 / 10,2

Этот суп - отличный вариант для сбалансированного и сытного обеда, богатого белком и клетчаткой.


💚 Ингредиенты:

🟠булгур - 30 г
🟠куриное филе - 100 г
🟠горошек зелёный консервированный (желательно выбирать без сахара в составе) - 180 г
🟠морковь - 1 шт.
🟠лук репчатый - 1 шт.
🟠перец болгарский 1/2 шт.
🟠зелень свежая (петрушка, укроп, зелёный лук) - 20 г
🟠лавровый лист - 1 шт
🟠соль - по вкусу (рекомендуется использовать морскую соль)
🟠чёрный перец молотый - по вкусу
🟠вода - 1,5-2 литра.


💚Приготовление:

🟠 Куриное филе промойте, залейте водой, доведите до кипения, снимите пену и варите до готовности (около 20-25 минут).
🟠 Выньте куриное филе из бульона. В кипящий бульон добавьте булгур и варите на медленном огне до мягкости (около 15-20 минут).
🟠 Лук и морковь мелко нарежьте. На сухой антипригарной сковороде (или с добавлением 1 ч.л. оливкового масла) слегка обжарьте лук до прозрачности, затем добавьте морковь и жарьте еще 3-5 минут, помешивая, до мягкости моркови. Добавьте нарезанный болгарский перец и обжаривайте еще 2-3 минуты.
🟠 Добавьте обжаренные овощи в бульон с булгуром.
🟠 Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и добавьте в суп. Добавьте лавровый лист, соль и перец по вкусу.
🟠 Слейте жидкость с консервированного горошка (промойте горошек под проточной водой, чтобы уменьшить количество соли и консервантов) и добавьте его в суп. Варите суп еще 5 минут, чтобы все ингредиенты прогрелись.
🟠 Перед подачей посыпьте суп свежей мелко нарезанной зеленью.

🟠 Советы:

🟠 Для более насыщенного вкуса можно добавить в бульон корень сельдерея или пастернака.
🟠 Вместо консервированного горошка можно использовать замороженный. Его не нужно предварительно размораживать, просто добавьте в суп за 5 минут до готовности.
🟠 По желанию можно добавить другие овощи, такие как кабачок или цветная капуста.
🟠 Для уменьшения жирности рекомендуется использовать куриную грудку без кожи.
🟠 Вместо обжаривания овощей, можно их слегка припустить на воде или на пару, чтобы уменьшить количество используемого масла.



Приятного аппетита!

#ппрецепты #куриныйсупсбулгуром #супсзеленымгорошком
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Высокобелковый салат "Энергия"

КБЖУ (на всю чашку): 320/36/5/30

Насыщенный салат с куриным филе, красной фасолью и пикантной корейской морковью – отличный источник белка и клетчатки. Заправлен легким домашним майонезом на основе греческого йогурта, что делает его не только вкусным, но и полезным. Идеальный выбор для активных людей, стремящихся к сбалансированному рациону.


💚 Ингредиенты:

🟠красная фасоль - 200 г
🟠шампиньоны - 100 г
🟠корейская морковь - 150 г
🟠куриное филе - 100 г
🟠свежая зелень - по вкусу

для ПП майонеза:
🟠греческий йогурт - 100 г
🟠горчица - 1 ч. ложка
🟠сок лимона - 1 ч. ложка
🟠соль - по вкусу.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #белковыйсалат #ппсалат
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП шоколадный чизкейк

КБЖУ: 340/35/15/15

Легкий и воздушный чизкейк на основе греческого йогурта с насыщенным шоколадным вкусом какао. Прекрасная альтернатива классическому десерту, позволяющая насладиться любимым лакомством без вреда для фигуры.


💚 Ингредиенты:

🟠греческий йогурт - 250 г
🟠яйцо - 1 шт.
🟠какао порошок - 40 г
🟠подсластитель - по вкусу.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #шоколадныйчизкейк #ппчизкейк #ппдесерты #ппвыпечка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Куриные биточки с овощами

КБЖУ на 100 г: 95.1/15/2.9/1.8

Нежные и сочные биточки из куриной грудки с брокколи и морковью - это отличный выбор для тех, кто следит за питанием. Овощи добавят клетчатку и витамины, а запекание с легким сыром и помидорами черри сделает блюдо еще вкуснее и полезнее. Идеальный вариант для сбалансированного обеда или ужина!


💚 Ингредиенты:

🟠фарш из куриной грудки - 500 г
🟠брокколи свежая - 100 г
🟠морковь - 40 г
🟠яйцо - 1 шт
🟠чеснок - 1 зубчик
🟠укроп - по вкусу
🟠помидоры черри - 5-7 шт.
🟠лёгкий сыр - 100 г
🟠соль, перец - по вкусу.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #куриныебиточкисовощами #куриныебиточкисброкколи
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Запеканка из гречки с курицей и овощами

КБЖУ на 100 г: 130 /15 /5 /11

💚 Ингредиенты:

🟠гречка - 200 г
🟠вода - 400 мл
🟠куриное филе - 450 г
🟠лук, морковь (или другие овощи по желанию)
🟠соль - по вкусу
🟠сыр - 50 г


💚Приготовление:

🟠Тщательно промойте гречневую крупу. Подготовьте форму для запекания, слегка смазав ее маслом. Выложите гречку в форму.
🟠Влейте воду, посолите по вкусу. Сверху распределите нарезанное куриное филе, добавьте овощи по желанию (например, нарезанный лук и морковь). Посыпьте все тертым сыром.
🟠Накройте форму фольгой и отправьте в разогретую до 180°C духовку на 40 минут.
🟠Снимите фольгу и продолжайте запекать еще 10 минут, чтобы сыр слегка подрумянился.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #гречкаскурицейивовщами #запеканкаизгречкискурицей
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Рагу с курицей и овощами

Это сытное и ароматное блюдо идеально подходит для семейного обеда или ужина. Томленые овощи и нежная курица, пропитанные душистыми травами и чесноком, подарят вам настоящее гастрономическое наслаждение без вреда для фигуры.


💚 Ингредиенты:

🟠картофель (средний, лучше молодой) - 8-10 шт.
🟠морковь - 2 шт.
🟠масло сливочное (72.5% жирности) - 30 г (можно заменить на оливковое масло Extra Virgin для более диетического варианта - 2 ст. ложки.)
🟠бедро куриное (без кожи) - 500 г
🟠перец сладкий (разных цветов) - 2 шт.
🟠помидоры свежие - 2 шт.
🟠соль, перец - по вкусу
🟠прованские травы - 1 ч. ложка
🟠вода теплая (около 1 стакана)
🟠чеснок - 2-3 зубчика
🟠зелень свежая (петрушка, укроп) - для украшения.


💚Приготовление:

🟠Картофель, морковь и перец тщательно вымойте, очистите и нарежьте крупными кубиками. Помидоры нарежьте дольками или кубиками.
🟠Куриные бедра вымойте, обсушите бумажными полотенцами и нарежьте крупными кусками.
🟠На дно толстостенной кастрюли положите небольшое количество (примерно 1/4 ч. ложки) сливочного масла (или полейте оливковым маслом).
🟠Затем выложите слоями картофель, морковь, перец, помидоры и курицу. Каждый слой немного посолите, поперчите и посыпьте прованскими травами. Сверху курицу накройте овощами.
🟠Добавьте немного теплой воды, чтобы овощи и курица не пригорели.
🟠Поставьте в разогретую до 180°C духовку на 60-80 минут. Готовность проверяйте по мягкости картофеля и курицы. В конце приготовления добавьте в блюдо чеснок.
🟠Перед подачей украсьте рагу свежей зеленью.

🟠 Советы:

🟠 Для более насыщенного вкуса можно предварительно обжарить курицу на сковороде до золотистой корочки.
🟠Вместо куриного бедра можно использовать куриную грудку, нарезанную кубиками, но тогда время приготовления может сократиться.
🟠Можно добавить в рагу другие овощи по своему вкусу, например, кабачки, баклажаны или лук.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #овощноерагускурицей
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

💫💫💫💫💫💫💫💫💫
ВЫ ТОЛЬКО ПОСМОТРИТЕ ИХ !!!
💫💫💫💫💫💫💫💫💫

💫 Красивые рецепты мира
Ищете вдохновение для здорового питания? У нас вы найдете уникальные рецепты, которые не только вкусны, но и потрясающе красивы!

💫 Секреты кухни
Вкусные и быстрые рецепты для всей семьи.

💫 Домашняя кондитерская
Готовим вкусняшки для всей семьи дома.

💫Готовим вкусно и просто
Готовим быстро  вкусно и просто.
Простые рецепты на каждый день

💫Самые Простые Рецепты
Простые и быстрые в приготовлении рецепты для тех, кто ценит время и любит вкусно поесть.

💫ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

💫Рецепты Сладкоежкам
Доступные рецепты вкуснейших кондитерских изделий для любого уровня мастерства

💫Вкусно_Рецепты
Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетам

💫Печем сами - рецепты вкусной домашней выпечки

💫Смачник | Рецепты
Здесь собраны самые легкие, быстрые и вкусные рецепты блюд на праздничный стол и не только

💫ВЫПЕЧКА с ЛЮБОВЬЮ - это не просто выпечка, это искусство, созданное с душой и любовью.

💫ДОМАШНЯЯ КУХНЯ & ВСЕГДА ВКУСНО - рецепты для всей семьи на каждый день и праздники

💫ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ💫💫часа

💫ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

💫«БАЗА КАНАЛОВ»

ПП-штрудель с творогом и яблоком

КБЖУ на 100 г: 134 /9 /3 /17

Насладитесь нежным и ароматным десертом без вреда для фигуры! Этот вариант яблочно-творожного штруделя готовится на основе лаваша, что делает его более легким и быстрым в приготовлении.


💚 Ингредиенты:

🟠лаваш тонкий бездрожжевой - 1 шт.
🟠творог мягкий 9% (можно заменить на обезжиренный) - 200 г
🟠яблоко - 1 шт.
🟠яйцо куриное - 1 шт. (используем белок для начинки, желток - для смазывания).


💚Приготовление:

🟠Подготовьте начинку: очистите яблоко от кожуры и натрите на крупной терке.
🟠В миске смешайте тертое яблоко с творогом.
🟠Отделите белок от желтка. Белок добавьте в творожно-яблочную смесь и тщательно перемешайте до однородной консистенции.
🟠Равномерно распределите начинку тонким слоем по всей поверхности лаваша.
🟠Аккуратно сверните лаваш в плотный рулет.
🟠Смажьте рулет сверху желтком (можно слегка разбавить его водой или молоком для более равномерного цвета).
🟠Выпекайте штрудель в предварительно разогретой до 180-190 градусов духовке в течение 20-25 минут, до золотистого цвета.

🟠 Советы и вариации (для совершенства вкуса и пользы):

🟠Для более насыщенного яблочного вкуса можно добавить немного корицы в начинку.
🟠Если у вас очень сухой творог, добавьте немного натурального йогурта или кефира в начинку.
🟠Посыпьте готовый штрудель небольшим количеством кокосовой стружки, кунжута или дробленых орехов (например, миндаля или грецких) для дополнительной текстуры и пользы.
🟠Перед подачей дайте штруделю немного остыть.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #яблочныйштрудель #творожнояблочныйштрудель #штрудельвлаваше
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Ленивые ПП пирожки с капустой

КБЖУ на 100 г: 135/10,4/2,9/17,2

Любите пирожки, но не хотите возиться с тестом? Этот рецепт создан для вас! Минимум усилий, максимум вкуса и пользы – попробуйте эти воздушные ПП пирожки с капустой, и вы забудете о традиционной выпечке.


💚 Ингредиенты:

🟠капуста белокочанная, свежая - 300 г
🟠творог обезжиренный (в брикете, не зернистый) - 180 г
🟠мука рисовая (можно заменить на овсяную или цельнозерновую) - 70 г
🟠яйцо куриное - 1 шт.
🟠разрыхлитель теста - 1 ч. ложка
🟠соль морская - по вкусу.
🟠масло растительное (оливковое, кокосовое) - 1 ч. ложка.


💚Приготовление:

🟠Нарежьте капусту тонкими полосками. В сковороде или сотейнике разогрейте масло. Добавьте капусту и тушите на среднем огне, подливая немного воды по мере необходимости, до мягкости и готовности капусты (около 20-25 минут).
🟠В миске смешайте тушеную капусту с творогом, рисовой мукой, яйцом, разрыхлителем и солью. Тщательно перемешайте все ингредиенты до однородного состояния.
🟠Сформируйте из полученной массы небольшие мини-пирожки. Можно использовать влажные руки, чтобы тесто не прилипало.
🟠Выложите пирожки на противень, застеленный пергаментной бумагой. Отправьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут, или до тех пор, пока пирожки не станут золотистыми.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить в капусту обжаренный лук и морковь.
🟠Вместо соли можно использовать сушеный чеснок или другие специи для аромата.
🟠Подавайте пирожки с нежирной сметаной или натуральным йогуртом.
🟠Перед выпечкой можно смазать пирожки взбитым яйцом для более румяной корочки.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ленивыепирожки #пппирожки #ппвыпечка #пирожкискапустой
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Овсянка по-новому: пикантный завтрак с сыром (не для любителей сладкого!)

КБЖУ на порцию: 210 /12 /9,7 /21

Этот вариант овсянки придется по вкусу тем, кто предпочитает соленые и пряные завтраки. Это отличный способ разнообразить привычный рацион, получив заряд энергии и полезных веществ.


💚 Ингредиенты:

🟠овсяные хлопья - 30 г
🟠вода питьевая - 200 мл
🟠паприка молотая - 1/2 ч. ложки
🟠сушеный чеснок гранулированный - щепотка
🟠итальянские травы (смесь) - 1/2 ч. ложки
🟠сыр твердый (желательно нежирный, например, гауда, эдам) - 30 г
🟠соль - по вкусу.


💚Приготовление:

🟠Высыпьте овсяные хлопья в небольшую кастрюлю или сотейник.
🟠Залейте хлопья водой.
🟠Добавьте паприку, сушеный чеснок, итальянские травы и соль.
🟠Доведите до кипения на среднем огне, затем убавьте огонь до минимального и варите, периодически помешивая, до готовности овсянки. Время варки зависит от типа хлопьев, следуйте инструкции на упаковке. Обычно это занимает 5-10 минут.
🟠Когда овсянка будет готова и загустеет, снимите ее с огня.
🟠Натрите твердый сыр на мелкой терке и добавьте его в горячую овсянку.
🟠Тщательно перемешайте, чтобы сыр расплавился и равномерно распределился по каше.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить щепотку черного молотого перца.
🟠Вместо воды можно использовать молоко (растительное или коровье), чтобы сделать кашу более кремовой.
🟠Попробуйте добавить другие специи, такие как куркума или карри, для новых вкусовых ощущений.
🟠Для более полезного варианта выбирайте сыр с пониженным содержанием жира.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #овсянкассыром
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Экспресс-киш на завтрак:

КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1

Этот ленивый киш на основе тортильи – идеальный вариант для тех, кто ценит время и любит вкусные, сбалансированные завтраки.


💚 Ингредиенты:

🟠тортилья цельнозерновая (или круг из тонкого лаваша) - 42 г
🟠сыр твердый - 40 г
🟠шпинат свежий или замороженный - 25г
🟠помидоры черри - 140 г
🟠яйца куриные - 3 шт.
🟠ветчина из индейки (или отварная куриная грудка) - 55 г
🟠соль морская - по вкусу
🟠перец черный молотый - по вкусу
🟠итальянские травы (опционально) - по вкусу.


💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 180 градусов.
🟠Форму для выпечки (диаметром чуть меньше тортильи) застелите пергаментной бумагой. Выложите тортилью в форму, формируя основу для киша.
🟠Ветчину нарежьте кубиками или полосками. Помидоры черри разрежьте пополам (или на четвертинки, если они крупные). Шпинат промойте и крупно нарежьте.
🟠Равномерно распределите нарезанную ветчину, помидоры черри и шпинат на тортилье.
🟠В миске взбейте яйца вилкой до однородности. Добавьте соль, перец и, по желанию, немного итальянских трав.
🟠Аккуратно вылейте яичную смесь поверх начинки в форме.
🟠Натрите твердый сыр на мелкой терке и равномерно посыпьте им киш сверху.
🟠Поставьте форму с кишем в разогретую духовку и выпекайте в течение 20-25 минут, или до тех пор, пока яичная заливка не схватится и сыр не расплавится и не подрумянится.

🟠 Советы:

🟠Для более полезного варианта можно добавить в начинку нарезанный болгарский перец, брокколи или грибы.
🟠Вместо ветчины из индейки можно использовать отварную куриную грудку или тофу.
🟠Используйте различные виды сыра для разнообразия вкуса.
🟠Дайте кишу немного остыть перед подачей.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #экспресскиш #быстрыйзавтрак
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Творожная намазка

КБЖУна 100 г: 95 /7,8 /5,8 /2,6

Эта намазка станет отличным источником белка и полезных микроэлементов, идеально подойдет для завтрака или перекуса, поддерживая вашу фигуру и хорошее самочувствие.


💚 Ингредиенты:
🟠творог обезжиренный или 5% (выбирайте по своему вкусу) - 150 г
🟠яйца куриные, сваренные вкрутую - 2 шт.
🟠лук зеленый, свежий - 20 г
🟠соль (желательно морская) - 1/2 ч. ложки
🟠перец черный молотый - 1/2 ч. ложки
🟠горчица зернистая (без сахара!) - 1/2 ч. ложки
🟠помидор свежий или редис - 60 г

💚Приготовление:

🟠Мелко нарежьте вареные яйца, помидор (или редис) и зеленый лук. Размер нарезки выбирайте по своему вкусу.
🟠В глубокой миске разомните творог вилкой.
🟠Добавьте к творогу нарезанные ингредиенты, соль, перец и горчицу.
🟠Тщательно перемешайте все ингредиенты вилкой, слегка разминая творог, чтобы салат получился однородным.

🟠 Советы и вариации (для еще большей пользы):

🟠Вместо соли можно использовать лимонный сок для дополнительной кислинки и витамина C.
🟠Для увеличения клетчатки добавьте натертый огурец или немного свежей зелени (петрушку, укроп).
🟠Если вы следите за количеством жиров, используйте полностью обезжиренный творог и замените куриные яйца на белок одного яйца.
🟠Эту намазку можно подавать на цельнозерновом хлебце или использовать в качестве начинки для лаваша.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #творожнаянамазка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Гнезда из фарша с грибным кремом

КБЖУ на 100 г: 305/18.5/24.8/2.3

Это блюдо – гармония вкуса и пользы, идеально подходит для сытного обеда или ужина. Нежные "гнезда" из фарша индейки, наполненные ароматным грибным кремом, станут настоящим украшением вашего стола!


💚 Ингредиенты:

🟠фарш из индейки (грудка или бедро) - 250 г
🟠лук репчатый - 40 г
🟠шампиньоны свежие - 60 г
🟠сливки 10% - 40 г
🟠сыр твердый - 40 г
🟠масло подсолнечное рафинированное - 5 г
🟠соль морская - по вкусу
🟠специи: паприка красная молотая, чеснок сушеный - по вкусу


💚Приготовление:

🟠Фарш из индейки переложите в миску, посолите, добавьте специи (паприку и сушеный чеснок), тщательно перемешайте руками до однородности.
🟠На пергаментной бумаге, выложенной на противень, сформируйте из фарша небольшие "гнезда" с углублением посередине.
🟠Лук нарежьте мелкими кубиками. Шампиньоны нарежьте тонкими пластинками.
🟠В сковороде разогрейте подсолнечное масло и обжарьте лук до золотистого цвета.
🟠Добавьте к луку нарезанные грибы и обжаривайте, помешивая, до мягкости грибов (около 5-7 минут).
🟠Влейте сливки (или сметану), добавьте половину натертого на мелкой терке сыра, посолите и перемешайте. Готовьте на медленном огне, пока сыр полностью не расплавится и соус не загустеет.
🟠Аккуратно наполните "гнезда" из фарша грибным кремом.
🟠Посыпьте сверху оставшимся натертым сыром и поставьте противень в разогретую до 180°C духовку на 25 минут.
🟠Выпекайте до тех пор, пока "гнезда" из индейки не пропекутся и сыр не расплавится и не подрумянится.

🟠 Советы:

🟠Для более диетического варианта можно запекать "гнезда" на силиконовом коврике без использования масла.
🟠В грибной крем можно добавить немного мелко нарезанной зелени (петрушки, укропа) для свежести.
🟠Подавайте "Гнезда" с овощным салатом или гарниром из киноа или гречки.
🟠Можно добавить мелко нарезанный болгарский перец в грибную начинку.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #гнездаизфарша #гнездасгрибнымкремом
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Мечтаешь о лавине подписчиков, огненных реакциях и бурных обсуждениях на своем Telegram-канале? 🔥

Забудь про унылую тишину! Мы дарим БЕСПЛАТНОЕ продвижение!

ЗОДИАК - твоя звездная сеть репостов! Подними охваты до небес и зажги вовлеченность!

АЛЬЯНС - новые фолловеры, взрыв реакций и живые комментарии! Твои посты оживут!


Готов вывести свой канал на новый уровень? Тогда присоединяйся к нам!

Легкий яичный суп

КБЖУ на 100 г: 30 / 3/ 1/ 2

Этот суп быстро готовится, содержит минимум калорий и при этом богат белком. Простой набор ингредиентов делает его доступным каждому!


💚 Ингредиенты (на 10 порций):

🟠куриный бульон (обезжиренный) – 2 л
🟠яйца (крупные) – 4 шт.
🟠зеленый лук - небольшой пучок
🟠соевый соус – 2 ст. ложки
🟠кукурузный крахмал – 1 ст. ложка (можно без него)
🟠морковь(небольшая - по желанию.


💚Приготовление:

🟠Влейте куриный бульон в кастрюлю, добавьте соевый соус и мелко нарезанный зеленый лук (и, если используете, тонко нарезанную морковь). Доведите до кипения.
🟠(Опционально) Разведите кукурузный крахмал в двух столовых ложках холодной воды до полного растворения. Аккуратно, тонкой струйкой, влейте крахмальную смесь в кипящий бульон, постоянно помешивая, чтобы не образовались комки. Варите 1-2 минуты до загустения. Если вы предпочитаете жидкий суп, этот шаг можно пропустить.
🟠В отдельной миске взбейте яйца вилкой или венчиком до однородности.
🟠Медленно, тонкой струйкой, влейте взбитые яйца в кипящий суп, постоянно помешивая вилкой. Варите еще 1 минуту, пока яйца не свернутся в хлопья.
🟠Снимите суп с огня и разлейте по тарелкам.


🟠 Советы:

🟠Для более диетического варианта используйте только белки яиц.
🟠Можно добавить немного свежей зелени (укроп, петрушка) перед подачей.
🟠Для остроты можно добавить щепотку молотого черного перца.
🟠Важно не переварить яйца, чтобы они остались нежными и мягкими.
🟠Вместо соевого соуса можно использовать морскую соль, но аккуратно, чтобы не пересолить.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #яичныйсуп
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП пирог с вишней

Пирог содержит минимум сахара, обогащен белком из творога и приготовлен из рисовой муки, что делает его более полезным и легким.

КБЖУ на 100 грамм: 114/7/2/14


💚 Ингредиенты:

для теста:
🟠творог обезжиренный или 5% - 180 г
🟠рисовая мука (можно заменить на цельнозерновую) - 60 г (4 ст.л.)
🟠разрыхлитель - 1/2 ч. ложки
🟠яйцо - 1 шт.
🟠подсластитель (стевия, эритрит) - по вкусу

для начинки:
🟠замороженная вишня (или другие ягоды) - 300 г
🟠кукурузный крахмал (можно заменить на тапиоковый) - 1 чт. ложка
🟠подсластитель (стевия, эритрит) - по вкусу (регулируйте по сладости ягод)


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппирог #пирогсвишней
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Зима прошла, а вместе с ней и оправдания для булочек и тортиков! 🤗

Пришло время избавиться от накопленных за зиму килограммов и встретить лето во всеоружии – с подтянутым телом и сияющей кожей!

Начните с малого – с этого вкусного и эффективного коктейля, который станет вашим верным помощником на пути к стройности 👇

🍹"Сжигатель жира" в стакане: вкусный коктейль для стройной фигуры!


➡️ Волшебные ингредиенты:

🟣Кефир обезжиренный – 1 стакан (основа для здорового пищеварения!)
🟣Отруби – 2 ст. л. (можно заменить овсянкой, измельченной в блендере – для сытости и энергии!)
🟣Мука льняная – 1 ст. л. (семена льна, перемолотые в блендере – источник Омега-3 и красоты кожи!)
🟣Какао-порошок – 1 ч. л. (для шоколадного настроения и антиоксидантной защиты!)
🟣Чернослив – 6-7 шт. (сладкий секрет стройности!)
🟣Корица – щепотка (для ускорения метаболизма и аромата!)
🟣Вода горячая – 50 мл (для активации волшебства чернослива!)

Магия приготовления:

⏭ Разбудите чернослив: залейте чернослив кипятком на несколько минут, чтобы он стал мягким и отдал всю свою пользу.
⏭ Смешайте стихии: в глубокой емкости соедините охлажденный кефир, отруби (или овсянку), льняную муку, корицу и какао-порошок. Тщательно перемешайте, чтобы не было комочков.
⏭ Чары блендера: измельчите размягченный чернослив в блендере до однородной массы. Для усиления сладости можно добавить 1 финик.
⏭ Финальное объединение: аккуратно соедините черносливовую пасту с кефирной смесью и тщательно перемешайте. Коктейль готов к употреблению!


▶️ Казалось бы, такой простой рецепт, но в нем скрыта настоящая сила! Регулярное употребление этого коктейля:

🟣Нормализует работу кишечника: чернослив – чемпион по содержанию клетчатки, которая стимулирует пищеварение и избавляет от запоров.
🟣Снижает аппетит и тягу к сладкому: чернослив содержит золу и сорбитол, которые выводят токсины и помогают контролировать голод.
🟣Улучшает обмен веществ: корица разгоняет метаболизм и способствует сжиганию жиров.
🟣Насыщает организм полезными веществами: кефир, отруби и семена льна – это источник витаминов, минералов и антиоксидантов.

⭐️Внимание! Вводя этот коктейль в свой рацион, вы почувствуете прилив энергии, улучшите пищеварение и, конечно же, начнете терять лишние килограммы. Похудение станет приятным и естественным процессом!

Готовы к преображению? Начинайте прямо сейчас!


А у вас есть волшебное средство для похудения?


#похудение #коктейльдляпохудения #здоровоепитание #рецептыдляпохудения #стройнаяфигура #детокс #очищениеорганизма #красотаиздоровье #диета #пп #готовимсяклету
➖➖➖➖➖➖➖➖
🌸 Леди Совершенство 🌸

ПП-булочки с начинкой

Эти булочки - отличная альтернатива традиционной выпечке, ведь они готовятся без муки и сахара, а начинка богата полезными жирами и белком. Прекрасно подойдут для завтрака, перекуса или даже легкого ужина.

КБЖУ на 100 г: 160 /11 /12 /4


💚 Ингредиенты:

для булочек:
🟠яйца - 2 шт.
🟠кукурузный крахмал - 2 ст. ложки

для начинки:
🟠авокадо - 1 шт.
🟠семга слабосоленая - 100 г
🟠огурец (без кожуры) - 1 шт.
🟠укроп - небольшой пучок
🟠творожный сыр, обезжиренный - 1-2 ст. ложки
🟠соль, перец - по вкусу


💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 180°C.
🟠Аккуратно отделите яичные белки от желтков.
🟠Взбейте белки миксером до устойчивых пиков (должны хорошо держать форму).
🟠В отдельной миске смешайте яичные желтки с кукурузным крахмалом до однородной массы.
🟠Осторожно, лопаткой, соедините взбитые белки с желтковой массой, стараясь сохранить воздушность белков.
🟠Выложите тесто ложкой в силиконовые формы для кексов или маффинов (или на противень, застеленный пергаментной бумагой).
🟠Выпекайте в разогретой духовке 7-10 минут, пока булочки не станут золотистыми.
🟠Пока булочки выпекаются, приготовьте начинку: авокадо, семгу и огурец нарежьте небольшими кубиками. Мелко нарежьте укроп.
🟠В миске смешайте нарезанные ингредиенты начинки, добавьте творожный сыр, соль и перец по вкусу. Аккуратно перемешайте.
🟠Достаньте булочки из духовки и дайте им немного остыть.
🟠Аккуратно надрежьте каждую булочку сбоку, образуя "кармашек".
🟠Наполните булочки приготовленной начинкой.
🟠Подавайте булочки сразу после приготовления.

🟠 Советы:

🟠Для более диетического варианта используйте только белки яиц для булочек.
🟠В начинку можно добавить другие ингредиенты по своему вкусу: вареное яйцо, креветки, листья салата.
🟠Творожный сыр можно заменить греческим йогуртом или мягким творогом.
🟠Важно не пересушить булочки в духовке, чтобы они остались мягкими и воздушными.
🟠Чтобы булочки получились более ароматными, можно добавить в тесто немного ванильного экстракта или лимонной цедры.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппбулочки #булочкисначинкой
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Полезные и интересные каналы для яркой весны 🌷

🌹 Стройная и довольная Я
Канал дипломированного нутрициолога о настоящем ЗОЖ.

🌹 Скидки WB/OZON
Скидки до 90% стильные находки для дома и всей семьи!

🌹 Психотерапия 18+
Психотерапевт Олеся Капля.
Про деньги, отношения, бизнес.

🌹 ДевЧатник
Юмор и мемы для девочек любого возраста.

🌹 Идеи для хозяйки
МК, советы, идеи и много интересного для досуга и не только.

🌹 Канал кота
Место силы каждого кошатника, заходите!

🌹 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов.

🌹 Досуг рукодельницы
Проведи отдых с удовольствием. МК, идеи, советы и много интересного.

🌹 Вкусные Рецепты
Простые и вкусные рецепты на каждый день. Подпишитесь, чтобы не потерять!

🌹 Реальная кулинария
Лучшие рецепты, советы, кулинарные праздники. Здесь вкусно и полезно!

🌹 Вкусно покушать
Канал для тех, кто любит готовить и вкусно покушать.

🌹 Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.

🌹 Доказательный нутрициолог эксперт СМИ
Научный подход к вопросам питания, со мной похудели 4000 человек.

✈️ Набор каналов в подборки по разным тематикам ЗДЕСЬ

Суп с фаршем и фасолью

КБЖУ на 100 г: 60 /8 /2 /4

Этот суп богат белком и клетчаткой, что обеспечивает чувство сытости на долгое время.


💚 Ингредиенты:

🟠фарш нежирный (курица/индейка/говядина) - 200г
🟠фасоль консервированная - 200г
🟠лук - 50г
🟠морковь - 50г
🟠масло растительное - 5г
🟠сливки 10% - 150г
🟠вода - 1л
🟠соль, перец, сухой чеснок, травы, зелень - по вкусу.


💚Приготовление:

🟠Лук и морковь нарежьте небольшими кубиками. Обжарьте на сковороде с небольшим количеством растительного масла до мягкости.
🟠Добавьте фарш к овощам и обжарьте, разминая его лопаткой, до румяности. Посолите и поперчите по вкусу.
🟠Влейте воду в кастрюлю и доведите до кипения.
🟠Добавьте обжаренный фарш с овощами в кипящую воду.
🟠Добавьте фасоль (без жидкости) в кастрюлю. Варите 5 минут.
🟠Влейте сливки и доведите суп до кипения, но не кипятите.
🟠Снимите суп с огня, дайте настояться под крышкой 10-15 минут.
8. Перед подачей посыпьте суп свежей зеленью.

🟠 Советы:

🟠Вместо консервированной фасоли можно использовать отварную.
🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить томатную пасту или мелко нарезанные помидоры.
🟠Чтобы суп был более густым, можно добавить немного картофеля, нарезанного кубиками.
🟠Для остроты можно добавить щепотку молотого чили.
🟠Используйте любимые травы и специи для придания супу индивидуального вкуса.
🟠Для более диетического варианта можно исключить сливки или заменить их нежирным йогуртом.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппсупы #супсфаршемифасолью
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Легкий и освежающий салат с грейпфрутом и куриной грудкой

КБЖУ на 100 г: 98 /13.5 / 3.8 / 2.6

Сочетание сочного грейпфрута, нежной куриной грудки и свежей зелени подарит вам чувство сытости и легкости.


💚 Ингредиенты:

🟠запеченная куриная грудка — 250-350 г
🟠грейпфрут — 1/2 шт.
🟠сыр тертый нежирный — 1 ст. ложка
🟠лист салата — 1 пучок
🟠лимон — 1/4 часть
🟠перец чили красный молотый —1/4 – 1/2 ч. ложки
🟠мята — 1/4 ч. ложки
🟠оливковое масло — 1 ст. ложка


💚Приготовление:

🟠Для заправки в небольшой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, измельченную мяту и перец чили (по вкусу). Тщательно перемешайте.
🟠На широкое блюдо или тарелку выложите вымытые и обсушенные листья салата.
🟠Очистите грейпфрут от кожуры и белых перегородок, разделите на дольки и нарежьте их на небольшие кусочки. Равномерно распределите грейпфрут поверх салата.
🟠Куриную грудку нарежьте кубиками и добавьте в салат.
🟠Посыпьте салат тертым сыром.
🟠Полейте салат приготовленной заправкой непосредственно перед подачей.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить авокадо.
🟠Вместо куриной грудки можно использовать отварные креветки или тофу.
🟠Заправку можно приготовить заранее и хранить в холодильнике.
🟠Не добавляйте соль, чтобы максимально снизить содержание натрия.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппсалат #салатскурицейигрейпфрутом
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

ПП-пицца на куриной основе

КБЖУ на 100 г: 120 / 20/ 4 / 2

В этой пицце минимум углеводов и максимум белка, что делает ее идеальным вариантом для ужина или перекуса после тренировки.



💚 Ингредиенты:

для основы:
🟠куриное филе – 250 г
🟠яйцо – 1 шт.
🟠соль, перец, сушеный чеснок, итальянские травы – по вкусу

для начинки:
🟠овощи (помидоры, болгарский перец, лук, маринованные огурцы) – 200 г
🟠сыр, нежирный (до 30% жирности) – 50 г
🟠сметана 10-15% жирности – 30 г
🟠оевый соус – 30 г


💚Приготовление:

🟠Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки и поместите в блендер. Добавьте яйцо, соль, перец и другие специи по вкусу. Измельчите все до однородной массы (должна получиться консистенция суфле).
🟠Выложите куриную массу на силиконовый коврик или противень, застеленный пергаментной бумагой (если используете противень, слегка смажьте его кокосовым маслом или другим растительным маслом в спрее).
🟠Равномерно распределите фарш по поверхности, формируя круглую основу для пиццы.
🟠Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Не переворачивайте основу и не сливайте жидкость (если она появится).
🟠Для начинки смешайте сметану с соевым соусом – это будет ваш соус для пиццы. Нарежьте овощи кубиками или тонкими ломтиками. Натрите сыр на терке.
🟠Достаньте куриную основу из духовки и смажьте ее соусом из сметаны и соевого соуса.
🟠Выложите нарезанные овощи на основу, сверху посыпьте тертым сыром.
🟠Верните пиццу в духовку еще на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и слегка подрумянился.
🟠Достаньте пиццу из духовки, дайте ей немного остыть и нарежьте на порционные куски.

🟠 Советы:

🟠Вместо сметаны можно использовать натуральный йогурт или томатную пасту без сахара.
🟠Используйте любые овощи по своему вкусу: грибы, оливки, шпинат и т.д.
🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить немного тертого пармезана.
🟠Чтобы снизить калорийность, используйте обезжиренный сыр и сметану с минимальным процентом жирности.
🟠В соус можно добавить немного чеснока или итальянских трав для более яркого вкуса.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппицца #пиццанакуринойоснове
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Сочная буженина из индейки

КБЖУ на 100 г: 130 /21 /5 /1

Эта буженина – прекрасная альтернатива магазинным колбасам и нарезкам. Она получается невероятно сочной, нежной и ароматной, а главное – готовится из натуральных ингредиентов. Отличный вариант для бутербродов, салатов или праздничной нарезки!


💚 Ингредиенты:

🟠филе бедра индейки (цельный кусок) – 800 г
🟠соевый соус (без сахара) – 150 г
🟠чеснок – 4-5 зубчиков
🟠перец черный молотый, паприка, сушеный базилик, розмарин, другие специи по вкусу – по вкусу


💚Приготовление:

🟠Смешайте в миске соевый соус с измельченным чесноком и специями. Это будет ваш маринад.
🟠Положите филе индейки в маринад, хорошо обмажьте со всех сторон. Накройте миску пленкой и оставьте мариноваться в холодильнике на несколько часов (лучше на ночь).
🟠Достаньте мясо из маринада и сверните в плотный рулет. Зафиксируйте рулет кулинарным шпагатом, чтобы он не развернулся во время запекания.
🟠Плотно оберните рулет в несколько слоев фольги, чтобы сок не вытекал.
🟠Разогрейте духовку до 180°C.
🟠Выложите рулет в фольге на противень и запекайте в разогретой духовке 1 час.
🟠После выключения духовки не открывайте ее, а оставьте рулет остывать прямо в духовке до полного остывания.
🟠Затем, не разворачивая фольгу, уберите рулет в холодильник на несколько часов (лучше на ночь) для стабилизации.
🟠Перед подачей разверните фольгу, снимите шпагат и нарежьте буженину тонкими ломтиками.

🟠 Советы:

🟠Для более насыщенного вкуса можно добавить в маринад немного меда или горчицы.
🟠Внутрь рулета можно положить чернослив, курагу, орехи или другие сухофрукты.
🟠Чтобы буженина была более нежной, можно перед запеканием отбить мясо молотком.
🟠Храните готовую буженину в холодильнике в герметичном контейнере.
🟠Для более диетического варианта используйте соевый соус с минимальным содержанием натрия и убедитесь, что в нем нет добавленного сахара.
🟠Приправы можно использовать любые на свой вкус, например, смесь прованских трав, кориандр, имбирь и т.д.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #буженинаизиндейки
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

ПП-печенье из фруктов, орехов и семян

Эти полезные печенья – находка для тех, кто следит за питанием! Насыщенные клетчаткой, полезными жирами и витаминами, они идеально подойдут для перекуса или замены сладостей. Простота приготовления делает этот рецепт доступным каждому, вне зависимости от кулинарных навыков.


💚 Ингредиенты:

🟠яблоки (средние) – 4-5 шт. (источник клетчатки и витаминов)
🟠банан (спелый) – 1 шт. (натуральный подсластитель и источник калия)
🟠грецкие орехи – 1 чашка (богаты Омега-3 жирными кислотами)
🟠миндаль – 1 чашка (источник белка и витамина Е)
🟠семена подсолнечника – 1/3 чашки (содержат витамины группы B и магний)


💚Приготовление:

🟠 Измельчите орехи, миндаль и семена подсолнечника в блендере, кухонном комбайне или мелко порубите ножом. (Совет: не перемалывайте в муку, чтобы сохранить текстуру печенья.)
🟠 Яблоки натрите на крупной терке, а банан разомните вилкой до состояния пюре. (Для более однородной массы можно взбить фрукты блендером, но лучше сохранить небольшие кусочки для интересной текстуры.)
🟠 Тщательно смешайте измельченные орехи и семена с фруктовым пюре.
🟠 Выложите получившуюся массу тонким слоем (около 1 см) на силиконовый коврик, пергаментную бумагу или пищевую пленку.
🟠 Сушите печенья в дегидраторе (сушилке для овощей и фруктов) при низкой температуре (около 45-50°C) до хрустящего состояния.
Альтернативный вариант – сушка в духовке на минимальной температуре с приоткрытой дверцей или на батарее (займет больше времени).
🟠 Готовые печенья отличаются от пастилы более плотной и хрустящей текстурой. Они прекрасно утоляют голод и дарят заряд энергии!


🟠 Советы:

🟠Для разнообразия можно добавить другие орехи и семена: тыквенные семечки, семена льна, кешью и т.д.
🟠Экспериментируйте со специями: корица, имбирь, мускатный орех придадут печенью пикантный вкус.
🟠Чтобы печенье было менее калорийным, можно уменьшить количество орехов и семян.
🟠Храните готовые печенья в герметичном контейнере в прохладном месте.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппеченье #печеньеизсухофруктовисемян
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

ПП "Орео"

КБЖУ на 100 г: 273/8/13/33

Наслаждайтесь любимым вкусом "Орео" в полезном исполнении! Это печенье без сахара и с минимумом калорий – идеальный десерт для тех, кто следит за фигурой!


💚 Ингредиенты на12 штук:

🟠мука рисовая – 130-150 г (количество зависит от влажности муки)
🟠масло сливочное (мягкое) – 30 г
🟠какао-порошок – 20-25 г (без сахара и добавок)
🟠яйцо куриное – 1 шт
🟠подсластитель – по вкусу (эритрит, стевия, сироп агавы)
🟠разрыхлитель – 1/2 ч.л.

Для крема:
🟠творог мягкий (0% жирности) – 90 г
🟠творог обычный (до 5% жирности) – 90 г
🟠подсластитель – по вкусу
🟠ванилин – щепотка

Для украшения (по желанию):
🟠шоколад темный (от 70% какао) – 80 г


💚Приготовление:

🟠В миске взбейте мягкое сливочное масло с подсластителем до однородности. Добавьте яйцо и перемешайте.
🟠В отдельной миске смешайте какао-порошок с рисовой мукой и разрыхлителем. Добавьте сухую смесь к жидкой и замесите мягкое, эластичное тесто.
🟠 Совет: Тесто должно получиться немного липким, но хорошо держать форму.
🟠Раскатайте тесто в тонкий пласт на присыпанной рисовой мукой поверхности. С помощью стакана или формочки вырежьте кружочки.
🟠Выложите печенье на противень, застеленный пергаментной бумагой, и выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 15-20 минут.
🟠 Совет: Следите за печеньем, чтобы оно не подгорело!
🟠В миске смешайте мягкий и обычный творог, добавьте подсластитель и ванилин. Взбейте миксером до однородности.
🟠Дайте печенью полностью остыть. На одну печеньку выложите слой крема и накройте второй печенькой.
🟠Растопите темный шоколад на водяной бане или в микроволновке. Покройте печенье растопленным шоколадом и дайте ему застыть.
🟠 Совет: Можно украсить печенье кокосовой стружкой или орехами.


🟠 Советы по ПП:

🟠 Используйте рисовую муку вместо пшеничной, чтобы снизить содержание глютена.
🟠 Вместо сахара используйте натуральный подсластитель, например, эритрит или стевию.
🟠 Выбирайте творог с низким содержанием жира.
🟠 Используйте темный шоколад с высоким содержанием какао (от 70%).
🟠 Можно заменить часть сливочного масла кокосовым.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппорео #пппеченье #ппвыпечка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Представляем Вашему вниманию праздничную подборку женских каналов, которые помогут Вам еще больше раскрыть свою красоту, добиться успеха и укрепить уверенность в себе:

🌺ХРУСТАЛЬНЫЙ ШАР – истории о жизни, чувствах и желаниях обычных людей. Эмоции, размышления, неожиданные повороты – всё, что заставляет задуматься и увидеть себя в героях этих рассказов.

🌺🪷  Цвет настроения тут
Женский онлайн-журнал.
Красота, быстрые рецепты, мода, великолепная музыка, отношения, женский юмор.

🌺ВКУСНО, ПРОСТО, ПОЛЕЗНО – рецепты для тех, кто хочет питаться вкусно и с пользой.

🌺Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.

🌺WILDBERRIES
Самые выгодные находки, акции, скидки на WB

🌺Магия поздравлений
Душевный канал  с уютной атмосферой. Здесь вас ждут: теплые слова,  цитаты, добрые пожелания

🌺OZON/WB сувенирная лавка
Удивите друзей и родственников, выбрав что-то особенное!

🌺Досуг рукодельницы
Проведи отдых с удовольствием. МК, идеи, советы и много интересного.

🌺Калейдоскоп Интересные новости со всех уголков нашей планеты, красивые места мира, интересные события                                                                                   
🌺ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

🌺Сытый дом. Простые и вкусные рецепты на каждый день

Если продвигаешь свой канал, тебе к нам
▶️ПРОдвижение

⚜️ГИД ПО КАНАЛАМ

ПП лазанья из лаваша

КБЖУ на 100 г: 167 /9 /8 /14


💚 Ингредиенты:

🟠лаваш цельнозерновой – 2 шт.
🟠фарш говяжий нежирный – 400 г (или куриный, индейки)
🟠йогурт натуральный обезжиренный – 200 мл
🟠помидоры свежие – 3 шт
🟠укроп свежий – 5 г
🟠лук репчатый – 1,5 шт
🟠чеснок – 10 г
🟠томатная паста – 1 ст. л (без сахара и добавок)
🟠смесь прованских трав – 1 ч.л.
🟠мускатный орех молотый – 1/3 ч.л.
🟠сыр нежирный (до 17% жирности) – 100 г
🟠соль, перец черный молотый – по вкусу
🟠масло оливковое (для жарки) – минимальное количество.


💚Приготовление:

🟠Лук и чеснок мелко нарежьте и обжарьте на сковороде с небольшим количеством оливкового масла до мягкости (около 4 минут). Добавьте нарезанные помидоры и томатную пасту.
🟠Влейте 100 мл воды и тушите соус еще около 7 минут, периодически помешивая.
🟠Добавьте фарш к соусу. Размешайте и готовьте около 5 минут, разбивая комки. В готовый мясной соус добавьте мелко нарезанный укроп, прованские травы, мускатный орех, соль и перец. Перемешайте.
🟠В натуральный йогурт добавьте мускатный орех и перемешайте. Этот соус заменит традиционный соус бешамель, сделав лазанью менее калорийной.
🟠Лаваш разрежьте на листы, соответствующие размеру вашей формы для запекания. Смажьте дно формы небольшим количеством оливкового масла и выложите 2 листа лаваша.
🟠Покройте лаваш тонким слоем фарша. Сверху выложите тонкий слой йогуртового соуса. Накройте фарш следующим листом лаваша и повторите слои. Количество слоев зависит от вашего желания (обычно 4 слоя достаточно). Совет: Старайтесь делать слои тонкими, чтобы лазанья хорошо пропеклась.
🟠Последний слой посыпьте тертым сыром.
🟠Запекайте лазанью в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут, до золотистой корочки.


🟠 Советы по ПП:

🟠 Используйте нежирный фарш из говядины, курицы или индейки.
🟠Выбирайте сыр с низким содержанием жира (до 17%).
🟠Отдавайте предпочтение цельнозерновому лавашу – он содержит больше клетчатки и полезных веществ.
🟠Не используйте покупной майонез или жирные соусы. Йогуртовый соус – отличная здоровая альтернатива.
🟠Используйте минимальное количество оливкового масла для жарки. Можно жарить на антипригарной сковороде без масла.
🟠Добавьте в фарш больше овощей (например, морковь, перец, цукини), чтобы увеличить объем блюда и снизить его калорийность.
🟠Подавайте лазанью с большим количеством свежих овощей и зелени.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пплазанья #лазаньяизлаваша
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Домашние ПП пельмени

КБЖУ на 100 г: 196,1 / 14,1 / 28,1 / 5,5

Насладитесь любимым вкусом домашних пельменей, приготовленных по полезному рецепту!


💚 Ингредиенты:

🟠говядина нежирная (тазобедренная часть) – 580 г
🟠лук репчатый – 1 шт (140 г)
🟠соль, перец черный молотый – по вкусу
🟠мука цельнозерновая пшеничная – 420 г
🟠яйцо куриное – 1 шт
🟠масло оливковое первого отжима – 1 ст.л.
🟠соль – щепотка
🟠кипяток – 190 мл


💚Приготовление:

🟠Начните с теста, чтобы оно успело "отдохнуть". В миску просейте цельнозерновую муку, добавьте щепотку соли и перемешайте.
🟠Сделайте в муке углубление, разбейте туда яйцо и влейте оливковое масло. Хорошо перемешайте.
🟠Влейте кипяток и тщательно замесите тесто до однородной, эластичной массы. Заверните в пищевую пленку или пакет и оставьте при комнатной температуре на 30 минут.
🟠 Совет: Цельнозерновое тесто может быть немного плотнее, чем из обычной муки, но оно получается очень эластичным и легко раскатывается.
🟠Прокрутите нежирную говядину вместе с луком через мясорубку. Добавьте соль и перец по вкусу. Тщательно перемешайте фарш, в идеале – немного отбейте, завернув в пакет, чтобы он стал более однородным и сочным.
🟠Разделите тесто на несколько частей. Раскатайте каждую часть тонким слоем удобным для вас способом (можно использовать насадку для планетарного миксера или раскатать вручную).
🟠С помощью стакана или специальной формы вырежьте кружочки из теста.
🟠На каждый кружочек выложите немного фарша, сверните и сформируйте пельмень. Плотно защипните края, чтобы фарш не вытек во время варки.
🟠Доведите воду в большой кастрюле до кипения, посолите. Аккуратно опустите пельмени в кипящую воду.
🟠Варите пельмени до тех пор, пока они не всплывут на поверхность, а затем еще 4-5 минут. Совет: Варите пельмени немного дольше обычного, чтобы убедиться, что фарш полностью приготовился.


🟠 Советы по ПП:

🟠 Используйте только нежирную говядину, чтобы снизить содержание жира в блюде.
🟠 Цельнозерновая мука содержит больше клетчатки и полезных веществ, чем обычная белая мука.
🟠 Не переваривайте пельмени, иначе они могут развариться.
🟠 Подавайте пельмени с натуральным йогуртом, сметаной низкой жирности, зеленью или легким соусом на основе томатов.
🟠 В фарш можно добавить немного тертой моркови или кабачка, чтобы увеличить содержание овощей в блюде.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппельмени #домашниепельмени
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Лаваш-боул с яйцом и шпинатом

КБЖУ на 100 г: 120 /10 /5 /10

Отличный способ получить порцию белка, клетчатки и витаминов! Минимум калорий, максимум пользы и вкуса!


💚 Ингредиенты:

🟠лаваш - 2 шт.
🟠перец болгарский 30 г
🟠шпинат 40 г
🟠яйцо 2 шт
🟠сыр 30 г
🟠соль, перец
⠀

💚Приготовление:

🟠Выложить лаваши в форму для выпечки.
Добавить шпинат, перец, яйца, соль, перец, сыр.
🟠Отправить в духовку на 15 минут при температуре 180-190 С.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #лавашбоул #яйцасовощами #яйцавлаваше
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Баварский салат

КБЖУ на 100 г: 150 /18 /6 / 8

Легкий и освежающий микс из сочной индейки, свежих овощей и хрустящих цельнозерновых сухариков.


💚 Ингредиенты:

🟠200 г филе индейки (без кожи)
🟠50 г сыра с пониженным содержанием жира (например, моцарелла лайт, фета лайт)
🟠1 крупный сочный помидор
🟠2 кусочка цельнозернового хлеба
🟠1 зубчик чеснока
🟠большой пучок свежей зелени (петрушка, укроп, кинза - на ваш вкус)

Для заправки:
🟠1 ст. л. натурального йогурта (без добавок и сахара)
🟠1/2 ч. л. дижонской горчицы (без сахара)
🟠1 ч. л. соевого соуса с пониженным содержанием натрия


💚Приготовление:

🟠Филе индейки нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте на сухой антипригарной сковороде до готовности, примерно по 3 минуты с каждой стороны. Дайте немного остыть и нарежьте кубиками.
🟠 Сыр и помидор нарежьте кубиками среднего размера.
🟠Цельнозерновой хлеб подсушите в духовке или на сухой сковороде до золотистого цвета. Натрите подсушенный хлеб зубчиком чеснока. Разрежьте корочки на небольшие кубики, чтобы получились полезные и ароматные сухарики.
🟠Зелень мелко порубите.
🟠В небольшой миске смешайте натуральный йогурт, дижонскую горчицу и соевый соус.
🟠В большой миске соедините индейку, сыр, помидор, сухарики и зелень. Полейте заправкой и аккуратно перемешайте.

🟠 Советы:

🟠 Для более насыщенного вкуса добавьте в салат немного свежемолотого черного перца.
🟠 Регулируйте количество соли, учитывая соленость сыра и соевого соуса.
🟠 Подавайте сразу после приготовления, чтобы сухарики не размякли.
🟠 Вместо обжаривания индейку можно запечь в духовке или приготовить на пару.
🟠 Для большего количества клетчатки, можно добавить в салат огурец или сладкий перец.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #баварскийсалат #ппсалаты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Что такое перга и зачем она вам?

Перга — это пыльца, которую пчёлы консервируют в сотах. Она богата витаминами, аминокислотами и ферментами. Это не просто добавка, это настоящий суперфуд, который:
- Повышает энергию и выносливость.
- Укрепляет иммунитет.
- Помогает справляться со стрессом и усталостью.

Но как её применять, чтобы получить максимум пользы?

---

Как использовать пергу?

1. Просто рассосите
Самый простой способ — положить несколько гранул перги под язык и рассасывать. Так полезные вещества быстрее попадут в кровь. Начинайте с 5–10 гранул в день, постепенно увеличивая дозу.

2. Добавьте в завтрак
Пергу можно смешать с мёдом, йогуртом или кашей. Это не только полезно, но и вкусно. Попробуйте — и ваш завтрак станет настоящим энергетическим зарядом.

3. Сделайте "пчелиный коктейль"
Смешайте пергу, мёд и тёплую воду. Получится напиток, который идеально подойдёт для начала дня или восстановления после тренировки.

---

Почему перга?

Мы живём в мире, где стресс и усталость стали нормой. Мы пьём кофе литрами, но чувствуем себя всё равно разбитыми. А ведь решение может быть прямо перед нами — в маленьких гранулах перги.

Перга — это не просто продукт, это ваш шанс вернуть себе энергию и бодрость. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько лучше начнёте себя чувствовать. 🐝

👉 МЁД и ПЧЁЛЫ | путь к здоровью

Запеченная брюссельская капуста

Отличный способ разнообразить рацион и получить максимум пользы от этого богатого витаминами овоща. Блюдо легко впишется в принципы правильного питания, подходит для вегетарианцев и тех, кто следит за фигурой.

КБЖУ на 100 г: 107.47/4.59/7.62/7.1


💚 Ингредиенты:

🟠450 г брюссельской капусты (предпочтительно органической)
🟠1-2 ст. л. оливкового масла extra virgin (нерафинированного)
🟠морская соль и свежемолотый черный перец - по вкусу

Для соуса:
🟠60 мл натурального йогурта без добавок (или нежирной сметаны)
🟠2 ст. л. оливкового масла extra virgin
🟠1,5 ст. л. дижонской горчицы (без сахара и добавок)
🟠1 ч. л. измельченного чеснока (свежего)
🟠 соль и черный перец - по вкусу
🟠1/2 ч. л. свежей рубленой петрушки (или другой зелени по вкусу: укроп, кинза)

💚Приготовление:

🟠Разогрейте духовку до 200°C.
🟠Тщательно промойте брюссельскую капусту, удалите поврежденные листья. Разрежьте кочанчики пополам (если они крупные).
🟠В большой миске смешайте капусту с оливковым маслом, солью и свежемолотым черным перцем.
🟠Выложите капусту в один слой на противень, застеленный пергаментной бумагой (для предотвращения пригорания и уменьшения использования масла).
🟠Запекайте в разогретой духовке 17-19 минут, перевернув капусту на середине времени, чтобы она равномерно подрумянилась. Капуста должна стать мягкой внутри и слегка хрустящей снаружи.
🟠Пока капуста запекается, приготовьте соус: в небольшой миске смешайте натуральный йогурт (или сметану), оливковое масло, дижонскую горчицу, измельченный чеснок, соль, свежемолотый черный перец и рубленую петрушку. Тщательно перемешайте до однородности.
🟠Подавайте запеченную брюссельскую капусту, щедро полив легким соусом.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #запеченнаябрюссельскаякапуста
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Удон с грибами и овощами

КБЖУ 311/12.5/5.6/55.06

Насладитесь вкусным и сбалансированным блюдом, которое идеально подходит для правильного питания. Этот удон с грибами и овощами – отличный вариант для быстрого обеда или ужина, богатый витаминами и клетчаткой.


💚 Ингредиенты:

🟠лапша удон - 50 г, выбирайте цельнозерновую или гречневую
🟠кабачок - 130 г
🟠болгарский перец - 50 г, любого цвета
🟠шампиньоны - 200 г, можно заменить на другие грибы: шиитаке, опята
🟠чеснок - 2 зубчика
🟠соевый соус - 2 ст.л., выбирайте с низким содержанием натрия
🟠вода - 50 мл
🟠растительное масло - 1 ч.л., оливковое или кокосовоею


💚Приготовление:

🟠Отварите удон в соответствии с инструкцией на упаковке. Слейте воду и отставьте в сторону.
🟠Кабачок и болгарский перец нарежьте соломкой или кубиками. Шампиньоны нарежьте пластинками. Чеснок мелко порубите.
🟠Разогрейте масло в сковороде вок или глубокой сковороде на среднем огне. Выложите грибы и обжаривайте их около 2 минут, постоянно помешивая, до золотистого цвета.
🟠Добавьте к грибам кабачок и болгарский перец. Обжаривайте еще 3 минуты, постоянно помешивая, чтобы овощи стали мягкими, но оставались слегка хрустящими.
🟠Добавьте измельченный чеснок и обжаривайте еще 1 минуту, помешивая, чтобы чеснок отдал свой аромат.
🟠В небольшой миске смешайте воду и соевый соус. Можно добавить немного (1/2 ч.л.) кукурузного крахмала для загущения соуса (по желанию).
🟠Вылейте соус в сковороду с овощами и грибами. Доведите до кипения и тушите 2-3 минуты, постоянно помешивая, пока соус не загустеет и не обволакивает овощи.
🟠Снимите сковороду с огня. Добавьте отваренную лапшу удон к овощам и грибам. Тщательно перемешайте, чтобы лапша равномерно покрылась соусом.
🟠Выложите готовый удон с грибами и овощами в тарелку и наслаждайтесь!

🟠 Советы для ПП-варианта:

🟠 Используйте цельнозерновую или гречневую лапшу удон – она богаче клетчаткой и полезными микроэлементами.
🟠 Выбирайте соевый соус с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить потребление соли.
🟠 Добавьте больше овощей: брокколи, морковь, цуккини, спаржу – чтобы увеличить количество витаминов и клетчатки в блюде.
🟠 Вместо кукурузного крахмала можно использовать немного муки из тапиоки или совсем обойтись без загустителя.
🟠 Для добавления белка можно добавить тофу, эдамаме или куриную грудку, обжаренную отдельно.
🟠 Украсьте блюдо свежей зеленью (кинза, петрушка, зеленый лук) и посыпьте кунжутом перед подачей.
🟠 Контролируйте размер порции.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #удонсгрибами
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Коллекция интереснейших женских каналов в Телеграм для вас:

🌸 Как совмещать работу, семью и время для себя - без чувства вины?
Практики и лайфхаки, которые помогут выстроить баланс, повысить доход и не забывать о себе.

🌸 Жизнь вегетарианки без фильтров
Наталья VEG и семья хвостиков

🌸 Про красивое в обыденном, смешное в привычном. Обсудить книги, творчески погадать и поболтать.

🌸 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🌸 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

🌸 Готовим вкусно и просто
Готовим быстро  вкусно и просто.
Простые рецепты на каждый день

🌸 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🌸 Wb / Уютный дом
Выгодные покупки для дома по самым приятным ценам.

🌸 Счастливая ты - шаг за шагом! Эстетичное саморазвитие, мотивация, полезные практики

🌸 Галина pro чат-ботов, которые работают за вас!

🌸 Страхование для всех- со Светланой Мирзоян
Все виды страхования в одном месте

🌸 Чай с мечтой | Мысли о главном
Это канал для души: мотивирующие цитаты, умные мысли, красивые фото и музыка.

🌸 Сладкий Рай-Оазис в мире тортиков — канал для тех, кто верит, что сладости — это искусство. Готовь, любуйся, наслаждайся! " 


🩷🩷🩷🩷ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ 72 часа

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

4 рецепта овсяноблина

Овсяноблин – отличная альтернатива традиционным блинам, идеально подходящая для тех, кто следит за своим питанием. Этот универсальный рецепт можно адаптировать под разные вкусы и цели, получив при этом заряд энергии и полезных веществ.

Почему овсяноблин – это ПП?

🟠 Богат клетчаткой: Овсянка способствует насыщению, нормализует пищеварение и помогает контролировать уровень сахара в крови.
🟠 Содержит белок: Яйца – источник легкоусвояемого белка, необходимого для строительства и восстановления тканей.
🟠 Универсален: Можно добавлять полезные начинки, делая каждый прием пищи разнообразным и сбалансированным.
🟠 Низкий гликемический индекс (ГИ): В отличие от блинов из пшеничной муки, овсяноблин не вызывает резких скачков сахара в крови.

🟠Базовый овсяноблин на воде (минимум калорий)

Идеальный вариант для тех, кто придерживается строгой диеты или стремится к минимальному содержанию калорий.

💚 Ингредиенты:

🟠яйцо - 1 шт.
🟠вода - 80 мл
🟠овсяные хлопья долгой варки - 40 г
🟠овсяные отруби - 15 г

💚Приготовление:

🟠Взбейте яйцо вилкой или венчиком.
🟠Добавьте воду, овсяные хлопья и отруби. Тщательно перемешайте.
🟠Дайте смеси настояться 10-15 минут, чтобы хлопья разбухли.
🟠Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием (смазывать маслом не обязательно!).
🟠Вылейте тесто на сковороду и жарьте на среднем огне с обеих сторон до золотистого цвета.

🟠Овсяноблин с кеорицей (ароматное удовольствие)

Корица не только придает блину приятный аромат и вкус, но и помогает контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется использовать натуральный подсластитель.

💚 Ингредиенты:

🟠овсяные хлопья долгой варки - 1 стакан
🟠вода - для варки каши
🟠корица молотая - 10 г
🟠натуральный подсластитель (стевия, эритрит, мед) – по вкусу
🟠разрыхлитель - 5 г
🟠яйцо - 1 шт.

💚Приготовление:

🟠Сварите овсяную кашу на воде (без добавления масла и сахара).
🟠Снимите кашу с огня, добавьте корицу, подсластитель и разрыхлитель. Тщательно перемешайте.
🟠Вбейте яйцо в кашу и снова перемешайте.
🟠Дайте смеси настояться 20 минут.
🟠Жарьте блинчики на разогретой сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон до золотистого цвета.

🟠Овсяноблин с изюмом (сладкоежка ЗОЖ)

Изюм – отличный источник энергии и полезных микроэлементов. Важно выбирать изюм без добавления сахара и масел.

💚 Ингредиенты:

🟠овсяные хлопья долгой варки - 50 г
🟠кефир 1% - 100 мл
🟠яичный белок - 1 шт.
🟠изюм - горсть
🟠разрыхлитель - 5 г

💚Приготовление:

🟠Промойте изюм и залейте его кипятком на несколько минут, чтобы он стал мягче. Затем обсушите на полотенце.
🟠Залейте овсяные хлопья кефиром и оставьте на 15 минут, чтобы они разбухли.
🟠Взбейте яичный белок до легкой пены.
🟠Добавьте к овсяной смеси разрыхлитель, взбитый белок и изюм. Аккуратно перемешайте.
🟠Жарьте блин на разогретой сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон до золотистого цвета.

🟠Овсяноблин с яблоками (витаминный заряд)

Яблоки – источник витаминов, минералов и клетчатки. Этот вариант овсяноблина идеально подходит для завтрака или перекуса.

💚 Ингредиенты:

🟠овсяные хлопья долгой варки - 1,5 стакана
🟠молоко 1,5% - 2 стакана
🟠яблоки - 3 шт., средние
🟠яйцо - 1 шт.
🟠овсяная мука - 1 ст.л., можно заменить обычной цельнозерновой

💚Приготовление:

🟠Залейте овсяные хлопья теплым молоком и оставьте на 30 минут, чтобы они разбухли.
🟠Очистите яблоки от кожуры и натрите на крупной терке.
🟠Добавьте тертые яблоки, взбитое яйцо и овсяную муку в овсяную массу. Тщательно перемешайте.
🟠Жарьте небольшие блинчики на разогретой сковороде с антипригарным покрытием с обеих сторон до золотистого цвета.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #овсяноблины
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

ПП ролл с курицей

КБЖУ на весь ролл: 301/31/4/33


Легкий и сытный обед за 10 минут! Легко готовится, удобно брать с собой!

КБЖУ на весь ролл: 301/31/4/33


💚 Ингредиенты:

🟠лаваш тонкий – 50 г
🟠куриная грудка (филе) – 100 г
🟠помидор свежий – 1/2 шт.
🟠огурец свежий – 1/2 шт.
🟠листья салата (айсберг, ромэн и т.д.) – несколько штук

Для соуса:
🟠йогурт натуральный (без добавок, нежирный) – 70 г
🟠горчица (дижонская или обычная) – 1 ч. ложка
🟠чеснок сушеный – по вкусу
🟠соль – по вкусу.


💚Приготовление:

🟠Куриную грудку нарежьте тонкими ломтиками. Обжарьте на сковороде-гриль (или обычной сковороде с небольшим количеством масла) до готовности.
🟠Огурец и помидор нарежьте тонкой соломкой.
🟠В небольшой миске смешайте натуральный йогурт, горчицу, сушеный чеснок и соль.
🟠Разложите лаваш на рабочей поверхности. Смажьте его приготовленным соусом.
🟠Выложите на лаваш листья салата, обжаренную курицу и нарезанные овощи. Немного посолите начинку.
🟠Аккуратно сверните лаваш с начинкой в плотный ролл.
🟠Для более хрустящей текстуры можно слегка обжарить ролл на сухой сковороде с двух сторон до золотистого цвета.

🟠 Советы для ПП:

🟠 Для снижения калорийности используйте лаваш из цельнозерновой муки.
🟠 Добавьте больше зелени (укроп, петрушка) для дополнительной пользы и вкуса.
🟠 Замените обжаривание курицы на запекание или приготовление на пару.
• Для более пикантного вкуса добавьте немного острого перца в соус.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппролл #роллскурицей
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Омлет с кунжутом

КБЖУ на 100 г: 200 /17 /14 / 2

Легкий в приготовлении омлет с хрустящим кунжутом и расплавленным сыром. Идеальный вариант для быстрого и полезного завтрака, который можно дополнить любимыми овощами и источником белка.


💚 Ингредиенты:

🟠яйцо - 1 шт.
🟠кунжут - 1 ст. ложка
🟠твёрдый сыр - 30 г
🟠начинка - по вашему вкусу (например, лист салата, помидор, куриная буженина).


Приятного аппетита!

#ппрецепты #омлетскунжутом
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

ПП салат из четырех ингредиентов

КБЖУ на 100 г: 100/5,3/7/3,7

Легкий, быстрый и полезный салат для тех, кто следит за фигурой! Минимальный набор ингредиентов, максимум вкуса. Отличный вариант для легкого ужина или перекуса. Замените сметану на греческий йогурт для еще большего снижения калорийности.


💚 Ингредиенты:

🟠яйцо куриное – 2 шт.
🟠вода – 20 мл
🟠морковь по-корейски (слегка промытая) – 100 г
🟠огурец свежий – 100 г
🟠сыр твердый (до 45% жирности) – 30 г
🟠сметана 10% (или греческий йогурт) – 50 г (2 ст.л.)
🟠перец черный молотый – по вкусу


💚Приготовление:

🟠Смешайте яйца с водой. Вылейте тонким слоем на разогретую сковороду и обжарьте с обеих сторон до готовности, как тонкий блинчик. Остудите.
🟠Чтобы уменьшить количество специй и соли, промойте морковь по-корейски под холодной водой. Это не повлияет на вкус салата.
🟠Яичные блинчики, огурец и сыр нарежьте тонкой соломкой.
🟠В глубокой миске соедините нарезанные ингредиенты, промытую морковь по-корейски.
🟠Заправьте салат сметаной (или греческим йогуртом), добавьте черный перец по вкусу.
🟠Салат готов к употреблению сразу после приготовления.

🟠 Советы для ПП:

🟠 Замените сметану 10% на греческий йогурт 0% для снижения калорийности и увеличения количества белка.
🟠 Используйте сыр тофу вместо обычного сыра для веганского варианта и снижения калорийности.
🟠 Для более насыщенного вкуса добавьте немного свежей зелени (укроп, петрушка).


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппсалат #салаты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Нужен мощный импульс для вашего канала?

Надоело, что посты видят только вы и кошка?
"Альянс" - это ваш шанс улучшить статистические показатели и вывести ваш канал на новый уровень!

"Альянс" – это это сеть групп взаимной поддержки и продвижения, где вы получите:

• РАЗНООБРАЗИЕ форматов продвижения (подписки, обходы, репосты и др.)
• РЕАЛЬНЫЕ реакции, просмотры и комментарии
• ДРУЖЕЛЮБНУЮ атмосферу и взаимоподдержку

📈 Хватит мечтать о популярности! Присоединяйтесь к "Альянсу" и наблюдайте за прогрессом вашего канала!

Маково-творожный ПП торт

КБЖУ на 100 г: 105.14/10.54/5.26/3.34

Этот легкий и воздушный торт – прекрасная альтернатива калорийным десертам! Обезжиренный творог, отруби и мак делают его не только вкусным, но и полезным. Идеально подойдет для тех, кто следит за фигурой и предпочитает здоровые сладости.


💚 Ингредиенты:

🟠 300 г обезжиренного творога (0-1% жирности)
🟠6 крупных яиц
🟠6 ст. л. овсяных или пшеничных отрубей (можно смолоть в муку)
🟠30 г мака
🟠1 лимон
🟠1 стакан обезжиренного молока (1,5%)
🟠подсластитель по вкусу)


💚Приготовление:

🟠Отделите 3 желтка и 3 белка. Оставшиеся 3 яйца используйте целиком. Взбейте 3 яйца и 3 белка миксером на высокой скорости около 5 минут, пока масса не станет густой и пышной.
🟠Смешайте мак и отруби (или отрубную муку). Аккуратно добавьте эту смесь к взбитым яйцам, перемешивая лопаткой снизу вверх, чтобы сохранить воздушность. Добавьте стевию по вкусу и аккуратно перемешайте.
🟠Застелите небольшой противень пергаментной бумагой. Вылейте тесто на противень и равномерно распределите. Выпекайте в разогретой до 200°C духовке 7-8 минут. Бисквит должен слегка подрумяниться.
🟠Для заварного крема в стакане молока размешайте 2 желтка до однородности. Поставьте смесь на медленный огонь, постоянно помешивая.
🟠Натрите цедру лимона на мелкой терке и выжмите лимонный сок. Добавьте цедру и сок лимона в молочную смесь, не переставая помешивать.
🟠Варите крем около 10 минут, пока он не загустеет. Снимите с огня и дайте крему немного остыть.
🟠Для творожного крема обезжиренный творог взбейте блендером до кремообразной консистенции.
🟠Добавьте остывший заварной крем и подсластитель по вкусу. Взбейте все вместе до однородного и воздушного состояния.
🟠Остывший бисквит нарежьте на небольшие куски. Обильно промажьте каждый кусок творожным кремом, не жалея его.
🟠Украсьте торт по своему вкусу (например, маком, ягодами, фруктами или кокосовой стружкой). Поставьте торт в холодильник на ночь, чтобы он хорошо пропитался.

🟠 Советы:

🟠 Для более яркого вкуса добавьте в творожный крем немного ванильного экстракта или лимонной цедры.
🟠 В качестве подсластителя можно использовать эритрит, мед или другой низкокалорийный заменитель сахара.
🟠 Чтобы бисквит получился более воздушным, отруби можно предварительно запарить в небольшом количестве горячего молока.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппдесерты #ппвыпечка #маковотворожныйторт #ппторты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Ленивая ачма: ПП-версия любимого пирога

Лёгкая альтернатива классической ачме, богатая белком и кальцием, с умеренным содержанием жиров.

КБЖУ на 100 г: 140 /14 / 6/ 8


💚 Ингредиенты:

🟠молоко 1,5% - 150 мл
🟠творог 2% или обезжиренный - -180 г
🟠яйца - 2 шт.
🟠сыр - 100 г
🟠лаваш - 150 г
🟠соль и перец - по вкусу.



Приятного аппетита!

#ппрецепты #лениваяачма
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Запеканка из капусты

КБЖУ на 100 г: 46/ 2,9/ 2,1/ 4,6

Простой и полезный рецепт запеканки из капусты, которая станет отличным вариантом для легкого ужина или обеда. Минимум калорий, максимум витаминов и клетчатки!


💚 Ингредиенты:

🟠белокочанная (или любая другая) капуста - 1 кг
🟠яйца - 3 шт.
🟠разрыхлитель теста - 1 ч. ложка
🟠цельнозерновая или овсяная мука - 5 ст. ложек
🟠соль - щепотка
🟠подсластитель - по вкусу
🟠свежая зелень (укроп, петрушка, зеленый лук) - по вкусу


💚Приготовление:

🟠Капусту мелко нашинкуйте. Разогрейте сковороду с небольшим количеством воды или растительного масла (лучше оливкового). Выложите капусту на сковороду, слегка посолите, добавьте стевию и тушите под крышкой на медленном огне до мягкости (примерно 15-20 минут).
🟠В миске взбейте яйца с щепоткой соли. Добавьте разрыхлитель и муку (цельнозерновую или овсяную). Тщательно перемешайте, чтобы не было комочков. Тесто должно получиться консистенции густой сметаны. Добавьте мелко нарезанную зелень.
🟠Выложите тушеную капусту в форму для запекания (предварительно смажьте форму небольшим количеством масла). Равномерно залейте капусту яичной смесью.
🟠Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и запекайте до золотистой корочки (примерно 30-40 минут).


Приятного аппетита!

#ппрецепты #запеканкаизкапусты #ппзапеканка #капустнаязапеканка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Пицца на сковороде

КБЖУ на 100 г: 154/13/7/9


💚 Ингредиенты:

для основы:
🟠творог 5% - 120 г
🟠яйца - 2 шт.
🟠молоко - 50 мл
🟠перемолотые овсяные хлопья - 2 ст. ложки
🟠рисовая мука - 2 ст. ложки
🟠масло для жарки - 1 ч. ложка
🟠соль - по вкусу
⠀
для начинки:
🟠куриная ветчина (буженина или просто варёная курица) - 100 г
🟠шампиньоны - 30 г
🟠помидоры - 50 г
🟠сыр - 50 г
🟠томатная паста - 1 ст. ложка
🟠сметана (греческий йогурт) - 1 ст. ложка
⠀

💚Приготовление:

🟠Творог тщательно разомните вилкой. Смешайте все ингредиенты для теста до однородной массы.
🟠Разогрейте сковороду, смажьте маслом. Выложите тесто на сковороду и равномерно распределите.
🟠Накройте сковороду крышкой и жарьте на небольшом огне 8-10 минут, до золотистого цвета снизу. Переверните основу, накройте крышкой и готовьте еще 4-5 минуты.
🟠Пока жарится основа, подготовьте начинку: нарежьте курицу и помидоры, натрите сыр. Шампиньоны предварительно отварите или обжарьте.
🟠Смажьте основу томатной пастой, затем распределите греческий йогурт (или сметану). Выложите начинку и посыпьте сыром.
🟠Накройте сковороду крышкой и дайте пицце постоять на небольшом огне, пока сыр не расплавится.
⠀

Приятного аппетита!

#ппрецепты #пиццанасковороде
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Лучшие каналы о фитнесе, ЗОЖ и спорте!  Найдите мотивацию и знания для достижения своих целей.

🍎 О здоровье и не только 🥑 Секреты нутрициолога
Постоянная усталость и слабость? Возможно, это авитаминоз – переходите и узнайте, какие витамины вам нужны!

🍎 «На тарелочке» - это захватывающие посты от врача-диетолога. Про еду и здоровье с удовольствием!

🍎 Детокс, красота, здоровье с Ольгой Ваулиной
Очищение на клеточном уровне, омоложение

🍎 Prostye_pp_recepty
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой

🍎 ПП Рецепты | Просто и Вкусно
Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

🍎 Все о том, как сохранить свое сердце здоровым, ты найдешь на канале Посоветуй, доктор

🍎 Полезные Рецепты☀️Пища Богов
Рецепты для здоровья, молодости и долголетия

🍎 ПП_РЕЦЕПТЫ
Правильное питание может быть очень вкусным. Подпишитесь и худейте с удовольствием!

🍎 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🍎 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

ПП намазка из авокадо и яйца

Питательный и полезный заряд энергии для начала дня! Такая намазка богата белком, полезными жирами и клетчаткой.

Выбирайте сметану/йогурт/сыр с низким содержанием жира для легкости.


💚 Ингредиенты:

🟠яйцо - 2 шт.
🟠авокадо - 1 шт.
🟠зелень
🟠сметана или греческий йогурт или творожный сыр (на ваше предпочтение)
🟠черный хлеб


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппнамазка #пппаштетизавокадо
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Мини-запеканки "Брокколи & Рыба"

Здоровый перекус или полноценный обед, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Можно сделать одну большую


💚 Ингредиенты на 6 штук:

для теста:
🟠мука цельнозерновая - 150 г
🟠сливочное масло - 30 г
🟠яйцо - 1 шт.
🟠мягкий или брикетный творог - 70 г (можно заменить на сметану или греческий йогурт)
🟠соль - щепотка
⠀
для начинки:
🟠брокколи - 250 г
🟠твёрдого сыра - 70 г
🟠яйца - 2 шт.
🟠мягкий творог - 100 г (можно заменить на сметану или греческий йогурт)
🟠слабосоленая красная рыба - 250 г


Приятного аппетита!

#ппрецепты #минизапеканка запеканкаизброкколисрыбой
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Аппетитный завтрак со слабосоленым лососем и яйцом пашот

Сбалансированный и питательный завтрак для поддержания энергии и здоровья!


💚 Ингредиенты:

🟠гречка
🟠авокадо
🟠стручковая фасоль
🟠яйцо категории С0
🟠оливковое масло
🟠столовый уксус


Приятного аппетита!

#ппрецепты #ппзавтрак
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Салат из капусты с яично-сметаной заправкой

Сочная капуста, отварные яйца и освежающий огурец в сочетании с ароматной зеленью и пикантной яично-сметаной заправкой – простой, но очень вкусный способ получить заряд витаминов и энергии.


💚 Ингредиенты:

🟠молодая капуста - 1/2 кочана
🟠яйца - 4 шт.
🟠огурец - 1 шт.
🟠зелень
🟠соль
🟠чёрный молотый перец
🟠горчица - 1 ч. ложка
🟠сметана - 3 ст. ложка


Приятного аппетита!

#ппрецепты #салатизкапусты #ппсалаты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Домашние сосиски из куриного филе

КБЖУ на 100 г: 180/ 18/ 10/ 3

Легкий рецепт с добавлением рисовой муки и молока делает их более диетическими. Идеальный выбор для тех, кто следит за питанием и хочет порадовать себя вкусным и полезным блюдом.


💚 Ингредиенты:

🟠куриное филе - 2 шт.
🟠яйца - 2 шт.
🟠сливочное масло - 60 г
🟠рисовая мука - 1 ст. ложка
🟠лук - 1 шт.
🟠молоко - 200 мл
🟠специи - по вкусу.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #домашниесосиски #ппсосиски
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Белково-витаминный салат

Лёгкий и сбалансированный салат для здорового питания. Нежная куриная грудка в сочетании со свежими овощами, сладкой кукурузой и пикантной заправкой на основе сметаны, обеспечит вас белком, витаминами и клетчаткой.


💚 Ингредиенты:

🟠огурец
🟠кукуруза
🟠болгарский перец
🟠яичный блин
🟠отварное куриное филе

для заправки:
🟠сметана + горчица


Приятного аппетита!

#ппрецепты #белкововитаминныйсалат
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Куриные кармашки

Быстрый, простой и полезный рецепт для тех, кто ценит время и вкус!

КБЖУ на 100 г: 192 / 14.4 / 12/ 7.7


💚 Ингредиенты:

🟠куриное филе - 300 г
🟠ветчина - 45 г
🟠моцарелла - 50 г
🟠яйцо - 1 шт.
🟠пшеничная мука - 20 г
🟠панировочные сухари - 30 г
🟠растительное масло (для жарки) - 5 г
🟠соль, перец - по вкусу.

💚Приготовление:

🟠Куриное филе слегка отбейте. Посолите и поперчите с обеих сторон.
🟠В отдельной миске взбейте яйцо с щепоткой соли и перца.
🟠Ветчину и сыр нарежьте на тонкие ломтики (по количеству филе).
🟠Подготовьте три тарелки: в одну насыпьте муку, в другую - панировочные сухари.
🟠На одну половину отбитого филе выложите ломтики ветчины и сыра, стараясь расположить сыр в центре, чтобы он не вытекал при жарке.
🟠Накройте начинку второй половиной филе, формируя "кармашек".
🟠Обваляйте каждый "кармашек" сначала в муке, затем окуните в яичную смесь и тщательно обваляйте в панировочных сухарях.
🟠Разогрейте сковороду с небольшим количеством растительного масла на среднем огне.
🟠Обжаривайте "кармашки" по 1 минуте с каждой стороны до золотистого цвета.
🟠Уменьшите огонь до минимума, накройте сковороду крышкой и жарьте еще по 5-6 минут с каждой стороны, до полной готовности курицы.
🟠Подавайте горячими с любимым овощным салатом!


Приятного аппетита!

#ппрецепты #куриныекармашки
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Королевская ватрушка с вишней

Нежная, сочная и невероятно вкусная ватрушка, которая не навредит вашей фигуре! Творожное тесто, воздушное и легкое, идеально сочетается с кисло-сладкой вишневой начинкой. Наслаждайтесь десертом без угрызений совести!

КБЖУ на 100 г: 89 /6,5 г /1,4 г /13,4 г

💚 Ингредиенты:

для теста:
🟠творог обезжиренный - 180 г
🟠мука рисовая - 4 ст. ложки
🟠разрыхлитель - 0,5 ч. ложки
🟠яйцо - 1 шт.
🟠подсластитель - по вкусу

для начинки:
🟠вишня замороженная - 300 г
🟠крахмал кукурузный - 1 ст. ложки
🟠вода - 100 мл
🟠подсластитель - по вкусу.


💚Приготовление:

🟠Смешайте все ингредиенты для теста до однородной массы. Сформируйте шар.
🟠Распределите тесто по форме, создавая небольшие бортики.
🟠Выпекайте основу в разогретой до 160°C духовке в течение 10 минут.
🟠В небольшой миске смешайте воду, крахмал и подсластитель.
🟠В сотейнике на медленном огне проварите вишню вместе с крахмальной смесью в течение 3-5 минут, помешивая, до загустения.
🟠Выложите вишневую начинку на слегка подпеченную основу.
🟠Выпекайте ватрушку еще 10-15 минут при 160°C до готовности.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #королевскаяватрушкасвишней #ппвыпечка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

Запеканка с творогом и грибами на лаваше

КБЖУ на 100 г: 114 / 13.3/ 3.8/ 7.6

Легкая и быстрая запеканка – отличный вариант для завтрака или перекуса! Минимум калорий, максимум вкуса!

💚 Ингредиенты:

🟠творог обезжиренный - 200 г
🟠яйца - 2 шт.
🟠шампиньоны - 150 г
🟠лаваш тонкий - 70 г
🟠сыр нежирный- (50 г
🟠соль, перец - по вкусу.


💚Приготовление:

🟠Шампиньоны нарежьте и обжарьте на сухой сковороде до готовности.
🟠Творог разомните вилкой, добавьте яйца, соль и перец. Тщательно перемешайте.
🟠Добавьте обжаренные грибы в творожную массу и перемешайте.
🟠Форму для запекания выстелите нарезанным лавашом.
🟠Вылейте творожно-грибную начинку в форму.
🟠Посыпьте запеканку тертым сыром.
🟠Выпекайте в разогретой до 180°C духовке 20 минут, до золотистой корочки.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #запеканкастворогомигрибами #запеканкаславашем
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно

ПП запеканка из брокколи и курицы

КБЖУ на 100 г: 26 /14.3 /6.3 / 2

Сочное куриное филе в сочетании с брокколи, залитое легкой сметанно-яичной смесью и покрытое аппетитной сырной корочкой. Просто, вкусно и полезно!


💚 Ингредиенты:

🟠яйцо куриное 2 шт.
🟠сметана 10% 5 ст. ложки
🟠приправы , соль , перец по вкусу
🟠куриное филе 400 г
🟠брокколи 200 г
🟠сыр 150 г


Приятного аппетита!

#ппрецепты #запеканкаизброкколиикурицы #ппзапеканка
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Домашние "Ферреро Роше"

Побалуйте себя вкуснейшими конфетами "а-ля Ферреро Роше" домашнего приготовления. Никаких вредных добавок, только натуральные ингредиенты и восхитительный вкус!


💚 Ингредиенты:

🟠вафельные хлебцы – 70 г
🟠миндаль – 50 г
🟠ореховая паста (без сахара и добавок) – 70 г
🟠шоколад (от 70% какао) – 100 г
🟠фундук – 13-15 шт.


💚Приготовление:

🟠Вафельные хлебцы и миндаль тщательно измельчите в блендере до состояния мелкой крошки.
🟠Добавьте к измельченным ингредиентам ореховую пасту и тщательно перемешайте. Если смесь покажется вам слишком сухой, добавьте немного воды (1-2 чайные ложки) для лучшего связывания.
🟠Возьмите небольшое количество полученной смеси, поместите в центр целый орешек фундука и сформируйте аккуратный шарик. Повторите с оставшейся смесью и орехами.
🟠Получившиеся шарики поместите в морозильную камеру на 20 минут, чтобы они хорошо охладились и затвердели.
🟠Растопите шоколад на водяной бане или в микроволновой печи короткими импульсами, постоянно помешивая, чтобы он не пригорел.
🟠Достаньте шарики из морозилки и обваляйте каждый шарик в растопленном шоколаде, обеспечивая равномерное покрытие.
🟠Выложите шоколадные шарики на пергаментную бумагу и поместите обратно в морозильную камеру на 30 минут для полного застывания шоколада.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #домашниеферерророше #ппконфеты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Творожный пирог с курицей

С низким содержанием калорий (всего 100 ккал на порцию) и богатым белком, такой пирог поддержит вас в процессе похудения и поможет сохранить энергию.

Сочетание творога, отварной курицы и свежих помидоров черри обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, а рисовая мука делает блюдо легким и безглютеновым.


💚 Ингредиенты:

🟠творог - 360 г
🟠яйца - 3 шт.
🟠разрыхлитель - 1 ч. ложка
🟠рисовая мука - 120 г
🟠отварная курица - 100 г
🟠помидоры черри - 200 г
🟠натуральный йогурт - 200 г


Приятного аппетита!

#ппрецепты #пппирог #пирогскурицейипомидорами
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Зеленые вафли с начинкой

Идеальное блюдо для сторонников правильного питания. Приготовленные из свежих зелёных листьев, яиц и рисовой муки, они богаты витаминами и белком. Нежный творожный сыр и ломтики рыбы добавляют вкуса и полезных жирных кислот.


💚 Ингредиенты:

для теста:
🟠листья салата
🟠творожный сыр - 1 ст. ложка
🟠яйца - 2 шт.
🟠рисовая мука - 2 ст. ложки

для начинки:
🟠творожный сыр
🟠красная рыба


Приятного аппетита!

#ппрецепты #зеленыевафли #полезныйперекус
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Салат из свеклы с апельсинами

Яркий салат с сочной свеклой, пикантной фетой и освежающим апельсином на подушке из рукколы, с хрустящими орешками и медово-горчичной заправкой. Настоящий взрыв вкуса и пользы!


💚 Ингредиенты:

🟠свекла отварная
🟠апельсин
🟠рукола
🟠фета
🟠орешки (любые )

Для заправки:
🟠оливковое масло
🟠мед
🟠горчица зернистая
🟠сок лимона
🟠соль, перец


Приятного аппетита!

#ппрецепты #салатизсвеклыиапельсина #ппсалаты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

😍 Сила Женственности: Топ Каналов, Которые Вдохновляют:

💖 Скидки WB/OZON 
Скидки до 90% стильные находки для дома и всей семьи

💖 «На тарелочке» - про еду с удовольствием! Несу вам пользу. Захватывающие посты от врача-диетолога.

💖 Нейросоматика | Татьяна
Нейросоматика - связи вашей жизни. Меня зовут Татьяна. И я помогаю привести в баланс вашу жизнь через расширения мышления.

💖 Love is..
Канал для тех, кто заблудился в любви. Цитаты, видео, стихи

💖 Ольга и компания.
Ничего интересного. Очередной блог

💖 ПП Рецепты | Просто и Вкусно Простые рецепты правильного питания из доступных продуктов

💖 Трындычиха
Ржём о том как мы живём!
Мужчинам вход запрещен!

💖 Психолога вызывали?)
Полезности с WB, видео развивашек и игр, книги и статьи для мамочек

💖 Ритмы природы | Путешествия Отдохните от суеты, полюбуйтесь самыми красивыми местами со всего мира! Оставайтесь с нами, будет интересно!

💖 Куплю СОМА
Вдохновение, образы, ссылки – всё, чтобы собирать гардероб мечты.

💖 Творим и Рукоделим
Идеи, лайфхаки, вдохновение для творчества и рукоделия.

Добавь свой канал в ПОДБОРКУ

Воздушный омлет без масла

КБЖУ на 100 г: 99 /7.8 /6.6 /2.7

Невероятно нежный, диетический и пышный омлет, приготовленный на водяной бане.


💚 Ингредиенты:

🟠яйца - 3 шт.
🟠молоко 2,5 % - 125 г
🟠соль - по вкусу.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #воздушныйомлет #омлетбезмасла
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Творожно-кокосовый тортик

КБЖУ на 100 г: 99 /10.6 /3.5 /8.2

Этот легкий и ароматный тортик станет отличным десертом для тех, кто следит за фигурой!


💚 Ингредиенты:

для коржа:
🟠мягкий творог 5% жирности – 360 г
🟠яйцо куриное – 1 шт.
🟠кукурузный крахмал – 1 ст.л.
🟠подсластитель (эритрит, стевия и т.п.) – по вкусу

для крема:
🟠молоко 1,5% жирности – 150 мл
🟠кукурузный крахмал – 2 ст.л.
🟠сухое обезжиренное молоко – 2 ст.л.
🟠подсластитель – по вкусу
🟠кокосовая стружка – 30 г
🟠кокосовые чипсы – 30 г


💚Приготовление:

🟠В глубокой миске соедините творог, яйцо, кукурузный крахмал и подсластитель. Тщательно перемешайте до однородной массы.
🟠Выложите творожную массу на противень, застеленный силиконовым ковриком или пергаментной бумагой. Равномерно распределите массу, формируя пласт толщиной около 1,5 см.
🟠Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 15-20 минут, до золотистого цвета. Достаньте корж из духовки и дайте ему полностью остыть. Аккуратно отделите корж от коврика или пергамента.
🟠В кастрюле или сотейнике смешайте молоко, кукурузный крахмал, сухое молоко и подсластитель. Поставьте на средний огонь и, постоянно помешивая, варите до загустения (около 5 минут). Снимите с огня и дайте крему полностью остыть.
🟠Добавьте в остывший крем кокосовую стружку и хорошо перемешайте.
🟠Разрежьте остывший корж на 4 равные части.
🟠Промажьте каждую часть коржа кремом и сложите их друг на друга, формируя тортик.
🟠Украсьте верх тортика кокосовыми чипсами.
🟠Поставьте тортик в холодильник на несколько часов (желательно на ночь), чтобы он хорошо пропитался.


Приятного аппетита!

#ппрецепты #творожнококосовыйторт #ппторты
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал

Сытная запеканка с рисом, курицей и кукурузой

КБЖУ на 100 г: 119 /9.5 /5.7 /7.6

Отличный вариант для семейного обеда или ужина!


💚 Ингредиенты:

🟠рис – 250 г
🟠филе куриного бедра – 670 г
🟠лук репчатый – 220 г
🟠морковь – 200 г
🟠кукуруза консервированная – 300 г
🟠сметана (10-15%) – 330 г
🟠яйцо куриное – 1 шт.
🟠сыр твердый (нежирный) – 130 г
🟠соль – по вкусу
🟠перец черный молотый – по вкусу
🟠чеснок свежий или сушеный – по вкусу


💚Приготовление:

🟠Тщательно промойте рис под проточной водой. Отварите до готовности в слегка подсоленной воде.
🟠Куриное филе и лук нарежьте небольшими кубиками. Морковь натрите на крупной терке.
🟠Разогрейте сковороду на сильном огне. Обжарьте куриное филе до золотистой корочки. Добавьте лук и морковь, уменьшите огонь до среднего и тушите овощи до мягкости и готовности.
🟠Посолите, поперчите. По желанию добавьте измельченный свежий чеснок или сушеный чеснок. Перемешайте.
🟠В отдельной миске соедините сметану с яйцом. Добавьте соль и хорошо перемешайте венчиком до однородной консистенции.
🟠В форму для запекания выложите ровным слоем отваренный рис, слегка посолите. Сверху распределите курицу с овощами, разровняйте. Затем выложите слой консервированной кукурузы.
🟠Залейте запеканку сметанно-яичной смесью, равномерно распределяя ее по поверхности.
🟠Посыпьте запеканку натертым на крупной терке сыром.
🟠Выпекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 30-40 минут, до образования румяной корочки.

Приятного аппетита!

#ппрецепты #запеканкасрисомикурицей #ппзапеканки
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ПП Рецепты | Просто и Вкусно
💎Проголосовать за канал