🏕Итак, что вас ждет в программе, которая изменит вашу жизнь и позволит снова наслаждаться своим отражением и легкостью в теле.

😥Самое главное - вы худеете! Если, конечно, будете выполнять мои рекомендации. Скорость похудения, как я уже говорила - 0,5-1 кг в неделю.

😥Дальше, вы приобретете привычки, которые помогут вам после похудения оставаться в своем идеальном весе постоянно. Это ли не мечта?

😥Вы наладите работу кишечника. Вечером живот, как шарик? Или сложно сходить в туалет без слабительного? Или мучает изжога? Эти и другие проблемы будем решать и улучшать качество жизни.

😥У вас уйдут отеки. У вас отекают ноги по вечерам? А лицо утром свежее или отекшее? Это все тоже решается.

😥Вы получите много энергии. Это один из самых частых запросов ко мне. У многих нет сил ни на что. После программы вы будете энергичны весь день. Это открывает перед вами уйму возможностей!

😥Все 4 недели я лично буду вести вас к вашему результату. Буду проверять ваши тарелочки и давать рекомендации. Вы не останетесь один на один со своей проблемой.

😥Материалы в форме видео-уроков, гайдов и книг тоже будут вам в помощь!

И в подарок для всех, кто на этой неделе запишется на программу, ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ. Где мы найдем причину лишнего веса и наметим стратегию снижения веса. Стоимость моей консультации - 2500 руб. Для участников программы она будет БЕСПЛАТНОЙ!

Это вам не хаотичное похудение по рецептам из интернета. Это система, которая подстроится под ваш образ жизни и вашу личную ситуацию.

Я и так все знаю...

Друзья, недавно закончила работать с прекрасной девушкой Ириной. Она пришла ко мне с запросом похудеть на 5 кг. У нее не было заболеваний и жалоб на самочувствие. Она лет 10 назад уже плотно занималась вопросами похудения со специалистом. Поэтому знаний у нее было действительно много, рацион был довольно неплохой. Но вес не уходил.

Мы немного подкорректировали рацион под ее потребности и добились результата. На фото ее отзыв о моей работе.

😻Я вам всегда говорю, что похудение должно быть медленным. Именно так вы не загоните себя в стресс и не замедлите обмен веществ. Если худеть экстремальными способами и быстро - это будет потеря мышечной массы и последующий набор веса в еще большем количестве.

😵‍💫Идеальная скорость - 0,5-1 кг в неделю. Чем больше вес, тем быстрее он уходит. С Ириной у нас все получилось идеально. Она потеряла 2,5 кг за 5 недель. Как раз по 0,5 кг в неделю. Еще 5 недель и она достигнет своей цели!

Поздравляют Ирину и желаю достичь своего идеального результата!
Ну и остальным тоже желаю не мечтать, а действовать. И получить удовольствие от своей прекрасной фигуры. Тем более скоро купальный сезон🩱

Подарок к празднику🏕

Друзья, начала писать, но пост получается длинным. Поэтому решила объяснить голосовым суть моей идеи.

Слушайте на скорости 1,5

Рассказываю, почему не получается похудеть.
И как я могу вам помочь похудеть и начать радоваться своему отражению в зеркале.

Христос воскрес!

Друзья, сегодня в голове у меня появилась идея, которая вам обязательно понравится.

🎇У кого не получается похудеть и при этом сохранить здоровье, это ваш шанс на стройное тело!

👿Если вы готовите по рецептам из интернета, занимаетесь спортом, отказались от вкусняшек и т.д., но вес стоит, я знаю, что надо делать.

Позже напишу подробнее.

Христос воскресе!

🌇Дорогие друзья! Всех сердечно поздравляю с сегодняшним светлым днём. Это праздников праздник и торжество из торжеств!

Сегодня ликует вся земля. Ведь смерти нет, Христос воскрес.

Христо́с воскре́се из ме́ртвых, сме́ртию смерть попра́в, и су́щим во гробе́х живо́т дарова́в.

🌄Мне с Божьей помощью удалось сходить на ночную службу. Такие радостные богослужения навсегда остаются в памяти. Это особое состояние духа. И людей в храме было очень много, что тоже радует.

Всем желаю радости, добра, веры и любви!

Не объедайтесь в этот день💎
Шашлыки, куличи - все можно, но в меру.

☺️Делитесь в комментариях фото своих куличей, кто пек.

Как поживают ваши бактерии?🔥

Друзья, привет!👋

Кому знакомы симптомы молочницы? Думаю, многие женщины сталкивались с этим явлением. И вызывают ее грибы кандида. Они относятся к условно-патогенной микрофлоре. И в норме они живут у нас в кишечнике в небольшом количестве. Наш иммунитет может с ними справляться, препятствуя их чрезмерному росту.

😷Когда же в нашем питании много простых углеводов, сахаров, то это приводит к быстрому росту кандиды, она любит сладенькое. А хорошие бактерии, которые следят, чтобы патогены не разрастались, наоборот, погибают.

Таким образом мы имеем уменьшение количества полезных бактерий, которые отвечают за наш иммунитет и даже настроение. И увеличение патогенной микрофлоры.

😪Размноженная кандида требует все больше сахара. И если вас сильно тянет на сладкое, возможно, это не ваше желание. А требование этих грибов. Потому что уже они вами управляют...

Свечи, таблетки дают временный эффект. Так как причина остается. Воспаление в кишечнике остается. Дисбактериоз остается. И постоянно случаются рецидивы молочницы. А также могут быть вздутия, диарея или запоры, изжога и тяжесть после еды.

Чтобы от этого избавиться - надо повлиять на причину. Надо работать над увеличением полезной микрофлоры, надо работать с воспалением в кишечнике. И это можно сделать, наладив свое питание.

🤡Приглашаю всех, кто реально хочет похудеть и наладить работу кишечника, улучшить иммунитет, на программу сахарного детокса. Подробно о самой программе читайте по ссылке: https://t.me/esh_i_hydey/1850.

😠Сегодня последний день, когда на программу можно попасть по акционной цене 2025 руб. Доступ у вас остается навсегда, вы сможете ее пройти в любое время.

Завтра и послезавтра особые дни на этой Страстной неделе. Сделаю в блоге дни тишины. Завтра хочу посмотреть фильм "Страсти Христовы" и сходить на вынос плащаницы. Работать не буду.

🌇Поэтому кто не успел зайти на программу, это ваш шанс занять свое место по приятной цене. И убедиться, что худеть можно вкусно и без голода. Ставьте + в комментариях или в личку @sokirko_oksana, добавлю в группу.

Ну а кто уже с моей помощью выстроил систему питания, в которую могут вписаться и куличи, и шашлыки, могут ничего не бояться 💎 Стройное тело у них будет обязательно💃

#юмор
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Друзья, у нас есть еще один рацион для разбора🔥

Итак, вводные данные: женщина 54 года, рост 161 см, вес 71 кг.
Цель - похудеть на 5 кг. Три года назад вес был 65.

👆На фото рацион одного дня. Он не точный, потому что не известен вес продуктов. Прикинула, так сказать, на глазок.

🤡Итак, что мы имеем за день. Калории - 2055 ккал, белки- 72 г, жиры - 137 г, углеводы - 129 г.

🤡Норма для похудения в этом случае будет: калории - 1413 ккал, белки - 105 г, жиры - 47 г, углеводы - 146 г. Норма калорий для поддержания веса - 1767 ккал.

Из этих данных мы видим, что фактическая калорийность превышает реальные потребности в энергии. Если она будет оставаться на таком уровне, вес будет и дальше потихоньку расти.

Почему получился перебор по калориям? Дело в лишних жирах. Причем эти жиры в основном животного происхождения (масло, сыр, мясо, яйца). Это насыщенные жиры, которые негативно влияют на сосуды.

Особенно осторожными надо быть женщинам в период менопаузы. Потому что до этого момента женские гормоны (эстрогены) защищают наши сосуды. И среди женщин детородного возраста количество инсультов и инфарктов значительно меньше, чем у мужчин.

Но после менопаузы риски у женщин увеличиваются, так как этих гормонов уже становится мало.

🌇Какие я могу дать рекомендации?

😵‍💫В питании надо уменьшить количество животных жиров. Ввести в рацион полезные ненасыщенные жиры (семена, орехи, хорошие сыродавленные масла).

😵‍💫Увеличить количество белка, так как сейчас его недостаточно. Белок в идеале должен быть и растительный (бобовые, если хорошо переносите), и животный (50 на 50). После 40 лет количество белка надо увеличивать, чтобы избежать саркопении - возрастной потери мышечной массы.

😵‍💫Углеводы в рационе в основном простые, которые приводят к колебаниям сахара в крови. Это тоже будет провоцировать отложение жира. Поэтому надо заменить простые углеводы (сладкое) на сложные (крупы, цельнозерновой хлеб, полезные десерты с клетчаткой).

😵‍💫Клетчатки в рационе очень мало, всего 3 г. Норма - 25 г. Это будет приводить к уменьшению количества полезных бактерий в толстом кишечнике. Могут быть проблемы с пищеварением, запоры, вздутия, тяжесть. Клетчатка находится в овощах, фруктах, цельных злаках, отрубях, бобовых. В животных продуктах ее нет!

😵‍💫Также надо увеличить активность. Больше ходить пешком, делать зарядку. Силовые упражнения уже по состоянию здоровья.

Обращайтесь ко мне, я помогу вам наладить рацион и похудеть на ваши заветные 5 кг!

😸Кто еще хочет разбор рациона, пишите мне в личку @sokirko_oksana меню одного дня и свои данные (возраст, вес, рост). Поймете, почему не получается похудеть.

Десерт для похудения🔥

Привет, друзья!👋

Приготовила сегодня один из моих любимых десертов. Готовится буквально за 10 минут, нужно просто перебить все ингредиенты в блендере. Состоит из полезных продуктов, очень питательный и вкусный. При этом он постный, что сейчас для меня актуально.

🌉Этот десерт я включила в мою программу сахарного детокса (подробно о ней читайте по ссылке). Кроме него там еще 9 рецептов полезных десертов.

Знаю, здесь много сладкоежек. Некоторые из вас уже присоединились к моей программе сахарного детокса и начали худеть без стресса и голода.

И это правильно. Скоро лето. Весной многие чувствуют усталость, потерю сил и энергии. Самое время почиститься от накопившихся токсинов, запустить процесс жиросжигания. И это вы можете сделать, пройдя мою программу детокса.

💀Кому надо похудеть, но при этом есть вкусно и не голодать, ставьте +, добавлю вас в группу программы сахарного детокса.

ПП салат с курицей и брокколи🔥

КБЖУ на 100гр: 115/12/6/4

Для салата:
🎯Куриная грудка - 200 г
🎯Брокколи - 200 г
🎯Огурцы - 200 г
🎯Красный сладкий перец - 150 г

Для заправки:
🎯Авокадо - 1 шт
🎯Зелень - 1 пучок
🎯Чеснок - 2 зубчика
🎯Оливковое масло - 2 ст.л.
🎯Соль, перец по вкусу

☹️Обжарить куриную грудку, посолить, поперчить.
😣Брокколи бланшировать 2 минуты. Нарезать огурцы и перец.
😖Все ингредиенты для заправки сложить в блендер. Измельчить до однородной массы.
😫Соединить все нарезанные ингредиенты. Заправить соусом. Перемешать.

Приятного аппетита!😋

#салат #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Куличи, куличики 😥

Привет, друзья!👋

Благодарю всех, кто поучаствовал в опросе. Мне действительно было интересно посмотреть, какие у вас планы относительно куличей.

🌇Я буду печь куличи классические, у меня уже есть мои проверенные рецепты, которые нравятся моим детям.

У меня с сахаром спокойные отношения. Я избавилась от сахарной зависимости (раньше каждый день ела кондитерку). И могу с уверенностью сказать, что все, что вы едите - это ПРИВЫЧКА. Часто - привычка из детства, когда после еды пили чай с выпечкой и т.д.

🌄Так вот, я не ем сладкое и хорошо себя чувствую и физически, и морально. У меня другие источники радости. Но иногда, на праздники, в гостях, я могу спокойно есть ту же выпечку без чувства вины, без вреда для себя. Потому что основной мой рацион состоит из "полезных" продуктов (разделение на "полезные" и "вредные" весьма условно).

🏕На своей программе сахарного детокса я подробно рассказываю, как сахар влияет на организм, даю практические упражнения по контролю стресса, когда хочется его заесть сладким. А также разбираю разные сахарозаменители, которые могут помочь при похудении.

😠Кто хочет запустить процесс жиросжигания, почистить организм от токсинов, присоединяйтесь к моей программе сахарного детокса. Она рассчитана на 10 дней. Пройти ее вы можете в любой момент. Доступ у вас остается НАВСЕГДА.

😸Ставьте +, добавлю вас в группу программы. Стоимость для вас будет всего 2025 руб. Это дешевле, чем покупать сладости в магазине в течении месяца. Поэтому сэкономлю ваш бюджет💎

Пасхальный ПП кулич🔥

КБЖУ на 100гр: 165/18/6/14

🎯Творог 180 г
🎯Яйца - 2 шт
🎯Мука (безглютеновая/любая) - 100 г
🎯Подсластитель - 1/2 ч.л.
🎯Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🎯Ванилин - 1/2 ч.л.
🎯Смесь орехов и сухофруктов - 30 г
🎯Шоколад без сахара для глазури - 30 г

☹️Если творог с комочками, перетереть через сито. Взбить творог с яйцами. Добавить просеянную муку, разрыхлитель и подсластитель.
😣Ввести замоченные орехи и сухофрукты.
😖Выложить тесто в смазанную маслом форму. Выпекать 25-30 минут при 180°С.
😫Остудить и покрыть глазурью из растопленного шоколада.

Приятного аппетита!😋

#выпечка #десерт
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Разбор рациона 🔥

Друзья, у нас есть желающий разобрать рацион. И это прекрасно. Думаю, вам тоже будет интересно рассмотреть конкретный случай. Возможно, кто-то узнает себя.

👿Итак, вводные данные: девушка, 47 лет, рост 158 см, вес 55 кг. Цель - похудеть. Ранее худела на низкокалорийной диете (800-1000 ккал) до 48 кг. Но потом вес опять вернулся. Углеводов старается избегать.

👺Рацион за вчерашний день можете посмотреть на фото. Я вбила его в дневник питания, чтобы посчитать КБЖУ. Получилось за день 1012 ккал, 72 г белка, 46 г жира, 71 г углеводов, почти 10 г клетчатки.

👺Я посчитала нормы для этой девушки.
Для похудения ей необходимо: 1256 ккал, 94 г белка, 42 г жира, 125 г углеводов, 25 г клетчатки.

Итак, мы видим, что фактическая калорийность рациона слишком низкая. С жирами все хорошо, а вот белков и углеводов не хватает.

🤡Почему вес не уходит, если такая низкая калорийность?

Как я выяснила, такое низкокалорийное питание у девушки уже 3 года! А вес вырос с 48 кг до 55 кг. Казалось бы, как это возможно? Если мы все знаем, что главное правило похудения - снизить калорийность.

Дело в том, что если долго находится на низкокалорийном питании, организм начинает к этому приспосабливаться. Для него это стресс. Этих калорий не хватает на покрытие основного обмена веществ и обмен веществ замедляется.

😵Могут снижаются гормоны щитовидной железы (хорошо бы сдать анализ на ТТГ и Т4), которые участвуют в метаболизме.

😵Также повышается уровень кортизола, гормона стресса, который стимулирует процессы разрушения тканей (мышечной массы).

😵Если белка и углеводов долго будет не хватать, то организм начнет использовать мышцы в качестве источника энергии (берет из мышц аминокислоты, которые преобразует в глюкозу).

😵Может снижаться производство тепла, так как на него тоже нужна энергия, которой нет. Это может вызывать чувство холода.

🤡Что делать, чтобы начать худеть и выйти из метаболической адаптации, то есть "разогнать" обмен веществ?

Надо давать организму все, что он требует. Обязательно надо увеличить калорийность и не снижать ее ниже 1250 ккал. Надо увеличить количество белка и ввести в рацион сложные углеводы.

😠Важно! Делать это надо постепенно, не резко, иначе будет набор веса, так как обмен веществ сейчас замедленный. И организм будет стараться активно накопить жир на случай следующей "голодовки".

😻Если сложно самостоятельно выйти из метаболической адаптации, обращайтесь ко мне. Я буду контролировать процесс (4 недели), давать рекомендации по питанию. Разработаем стратегию, которая поможет снизить вес и увеличить мышечную массу.

😸Кто тоже хочет разбор рациона за один день, пишите мне @sokirko_oksana непосредственно свое меню за один конкретный день, рост, вес, возраст и уровень физической активности. Это бесплатно!

Рацион на месяц🔥

Привет, друзья!👋

Покажу вам немного внутрянку моей работы. Сейчас создаю рацион на месяц под конкретного человека. Я рассчитала, сколько надо всех нутриентов конкретно этой девушке для похудения и стараюсь поймать баланс между ними☺️

👿Причем подбираю рецепты и продукты таким образом, чтобы не только в БЖУ вписаться, но и максимально добрать витаминов и минералов. Также я учитываю пожелания по любимым и нелюбимым продуктам, аллергиям и заболеваниям.

Процесс довольно долгий и кропотливый. Стараюсь подбирать вкусные и сытные рецепты.

Конечно, не все витамины мы можем взять из еды. Например, витамин D мы будем датировать в профилактической дозе.

🌄Кто тоже хочет заполучить себе такой индивидуальный рацион, ставьте +, расскажу подробнее и отвечу на все вопросы.

СУПЕР ПОЛЕЗНЫЕ ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТЫ🔥

Очень нравятся такие котлеты. В них можно добавлять любые овощи. Я делала и с замороженной брокколи, и стручковой фасолью (перебивала в блендере), и с зеленым горошком вместо кабачка. Специи добавляйте, какие любите и есть в наличии. Если получается жидковато, можно добавить цельнозерновую муку, отруби, перемолотую овсянку или псиллиум.

Можно из запечь в духовке или приготовить на сухой сковороде, если в сам фарш добавить немного масла для жарки.

🎯 стакан чечевицы
🎯 половина кабачка
🎯 1 морковка
🎯 пол луковицы
🎯 соль/перец/паприка
🎯 чеснок свежий 2 зуб., + сухой
⠀
#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Друзья, привет!👋

Поздравляю всех с праздником, Входом Господним в Иерусалим! В народе этот день называют вербным воскресеньем.

🌇Великий пост закончился, и начинается Страстная седмица. И уже через неделю такая долгожданная Пасха, торжество жизни над смертью. Открываются двери для нас в вечную жизнь, в Воскресение.

Как сказал батюшка сегодня на проповеди, давайте потрудимся духовно. И будем видеть в других людях образ Божий. И в обычных бытовых делах проявлять любовь к ближнему: не скандалить в очереди, не раздражаться, уступать...

Всех с праздником! Здоровья вам душевного и телесного!😥

🏕Разбор рациона в подарок!

Друзья, вспомнила, что раньше у нас была рубрика разбор рациона. Кто со мной давно, наверно, помнят ее.

Думаю, сейчас она тоже будет вам интересна.

🤡Итак, что от вас требуется?

😵Пришлите мне в личку @sokirko_oksana свой подробный рацион за один день.

Например: завтрак в 8.00 каша овсяная на молоке - 200 г, сахар - 1 ч.л., клубника - 30 г, сыр - 20 г, батон - 30 г, кофе с молоком и т.д.

Если не знаете точный вес продуктов, то пишите в стаканах, ложках. Хоть примерно.

😵Также напишите свой рост, вес и возраст.А также уровень физической активности (неактивный, сидячий образ жизни, легкий или тяжелый физический труд, занимаетесь в зале, бассейне и т.д. 2-3-5 р. в неделю).

😵Напишите свою цель: похудеть, набрать вес, поддерживать вес, улучшить качество кожи, повысить уровень энергии, наладить пищеварение и т.д.

🤡Что вы получите от меня?

😵Я рассчитаю ваши КБЖУ согласно вашей цели.

😵Разберу ваш рацион, совпадает ли он с вашими потребностями. Дам рекомендации по улучшению рациона согласно целям.

🌇Это БЕСПЛАТНО, так что пишите, будем разбираться.

Друзья, привет!👋

Посмотрела я наш недавний опрос про похудение в марте и немного взгрустнула.
26% не похудели, а 9% еще и набрали вес.
Давайте разберемся, почему так произошло.

☹️Вы и не ставили себе такую цель, ничего не меняли в рационе и образе жизни.

Тут все понятно. Не хотите худеть и не пытаетесь.

😣Вы попытались создать дефицит калорий, но все равно постоянно срываетесь на калорийную еду.

Тут проблема может быть в неправильно составленном рационе и в психологическом аспекте. Самостоятельно похудеть будет сложно, нужно сопровождение.

😖Вы начали заниматься спортом, пошли в зал, на танцы и т.д., но питание не поменяли.

Похудеть только на спорте очень сложно. Спорт, не профессиональный, на самом деле не создает большого дефицита калорий. Стройная фигура куется на кухне. А в зале вы можете проработать рельеф.

Также стоит помнить, что при занятиях спортом увеличивается потребность в белке, витаминах и минералах. И если ваше питание не закрывает ваши потребности, то вы очень скоро заработаете себе дефициты и проблемы со здоровьем.

😫Вы попытались изменить рацион, "меньше есть", готовить по рецептам из интернета. Но все равно не похудели.

Почему? Потому что то, что помогло одному, не факт, что поможет другому. Вы не понимаете, сколько калорий, БЖУ вам надо, чтобы получить результат. Вы не учитываете свои особенности со здоровьем, обменом веществ.

Бывает, ко мне обращаются девушки с запросом на похудение. При этом они питаются на 1200 ккал, ведут счет калорий в приложении. Но вес почему-то стоит. И знаете, почему? Потому что таким низкокалорийным питанием они просто-напросто тормозят свой обмен веществ. Они не худеют, потому что организм приспособился к маленькому количеству калорий и стал тратить меньше.

И чтобы начать худеть, надо разогнать обмен веществ и начать есть больше калорий. Представляете?

👽Если вы ХОТИТЕ похудеть, но по каким-то причинам у вас не получается сделать это правильно, жиром, без потери мышц, я предлагаю три варианта.

😵‍💫Я могу создать для вас ПЕРСОНАЛЬНЫЙ рацион на месяц. Он будет учитывать все ваши параметры, активность, цели, аллергии, непереносимости, любимые и нелюбимые продукты, заболевания.
Стоимость: 3 тыс. руб.

😵‍💫Я могу вести вас 4 недели, контролировать ваш рацион, провести онлайн-консультацию, где мы разберем вашу индивидуальную ситуацию, поставим цель и наметим пути ее достижения.
Стоимость: 4900 руб.

😵‍💫Вы можете пройти программу сахарного детокса (10 дней), очистить свой организм от токсинов и запустить процесс жиросжигания.
Стоимость: 2025 руб.

Если у вас есть вопросы, пишите, не стесняйтесь.

😸Если хотите начать худеть и улучшать свое здоровье, пишите мне в личку @sokirko_oksana "хочу похудеть", подберем вариант работы.

Замечали за собой такое?😆

Вот я и говорю, это не вы управляете собой, а кто-то другой. Ваша зависимость и патогенные бактерии, которые этим питаются. Избавитесь от зависимости и забудете про молочницу в том числе 😉

#юмор
🥴🥴🥴
Забирай в подарок гайд "7 продуктов, которые не дают вам похудеть"

Мясной рулетик без жарки 🔥

КБЖУ на 100 г: 167.2/15.1/10.5/3.1

Друзья, встретился этот рецепт. Понравился способ приготовления в пергаменте. В видео говорится про панировочные сухари. Но я бы вместо них положила отруби - это лучший вариант. Или можно перемолоть овсяные хлопья долгой варки.

🎯 Фарш нежирный — 800 г
🎯 Яйцо варёное — 4 шт.
🎯 Отруби или овсяные хлопья — 2 ст.л.
🎯 Лёгкий сыр — 50 г
🎯 Соль, перец, орегано — по вкусу
🎯 Мускатный орех, паприка, сушеный чеснок — по вкусу

#обед #ужин
🥴🥴🥴
Забирай в подарок гайд "7 продуктов, которые не дают вам похудеть"

🥱Пока вы думаете, места на программу сахарного детокса по скидке разбираются.

Если у вас есть сахарная зависимость и лишний жир в районе живота, то думать уже не надо, надо реально действовать!

😥Жду вас на программе. Просто напишите мне @sokirko_oksana слово "детокс".
Напоминаю, что доступ к программе навсегда! Вы можете пройти ее в любое время и не один раз.

Сахарный детокс - это дорого! А вы посчитали, во сколько вам обходится САХАР?

Друзья, привет!👋

Давайте начистоту: цена программы сахарного детокса может показаться высокой на первый взгляд. Но на самом деле эта программа поможет вам очень хорошо сэкономить.

🌉Вы подсчитывали, сколько вы тратите на кондитерку в месяц?

Вот реально посчитайте и вы удивитесь, какая внушительная сумма выходит. Участвуя в программе, вы не только избавитесь от тяги к сладкому, но и освободите значительную часть бюджета💯.

🤡Давайте грубо прикинем, сколько потратит сладкоежка на сладости (читай - зависимость) за 10 дней.
🌟 пирожное 150 р *10 дней - 1500 р.
🌟 шоколад 90 р * 2 шт. - 180 р.
🌟 конфеты (тут стоимость будет разная), возьмем недорогие по 2 шт. в день - 180 р.
🌟 раф или другой сладкий кофейный напиток 110 р * 10 - 1100 р.
Итого: 2960 р.

В месяц, как вы понимаете, получается приличная сумма.
🌉А стоимость программы сахарного детокса всего 2025 руб.

Но и это еще не все!

💎Стоматолог
Сахар очень сильно портит зубы. Вы давно лечились у стоматолога? Я давно. У меня всего одна пломба, ставила где-то лет 5 назад. Стоило это удовольствие тогда 4 тыс. Сейчас это будет намного дороже. Только вчера шла в сад за ребенком, и рядом шел мужчина, жаловался по телефону, что ему выставили счет 12 тыс. за лечение одного зуба!

Покупая программу сахарного детокса, вы инвестируете в здоровье своих зубов и экономите на дорогостоящих процедурах.

💊 Лекарства.
Сахар – это прямой путь к различным заболеваниям: от диабета до проблем с сердцем. Лечение этих болезней потребует гораздо больших затрат, чем участие в программе детокса.

⚡ Энергия и продуктивность.
Постоянная усталость, сонливость, раздражительность – все это следствие скачков уровня сахара в крови. Сколько возможностей вы упускаете из-за низкой энергии? Детокс поможет вам вернуть бодрость и повысить продуктивность.

Программа сахарного детокса – это не расходы, а выгодная инвестиция в ваше здоровье, красоту и благополучие. Это возможность перестать "кормить" сахарную зависимость и свою патогенную микрофлору, и начать жить полной жизнью!

🌄Присоединяйтесь к программе и убедитесь сами! Пишите мне @sokirko_oksana слово "детокс", добавлю вас в группу.

Рецепт вкусного и низкокалорийного салата🔥

🎯Листья салата
🎯Апельсин
🎯Оливки зелёные
🎯Помидоры черри
🎯Сыр Фета
🎯Перец черный
🎯Масло оливковое

#салат #ужин
➖➖➖➖➖
Магия вкуса✍️

Ну что, кто еще хочет похудеть, но ждет "волшебного пенделя"?

Вот так вы будете радоваться своим сброшенным килограммам жира, пройдя программу сахарного детокса💎

☝️Первые участники уже зашли на программу по скидке, которую я предоставляю самым быстрым.

Кому действительно надо похудеть, избавиться от сахарной зависимости, почувствовать наконец-то море энергии, наладить пищеварение.

А если ничего не делать, то проблемы со здоровьем будут только накапливаться. Они не рассосутся сами собой.

🌇Поэтому начните действовать уже сейчас. Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки, не обвиняя в лишнем весе и болезнях генетику, экологию, мужа и обстоятельства.

Как сейчас модно говорить: Овечкин смог, и вы сможете 💎
Жду вас на программе.

Кто дочитал до конца пост про стадии детокса - молодец 💎

Получилось довольно длинно, но информация важная. Так что рекомендую найти несколько минут и прочитать.

Обратите внимание, что для детокса требуется много антиоксидантов и витаминов. А также аминокислот. А еще мы разобрались, что детокс - постоянный процесс. Значит, нам эти вещества нужны ежедневно!

😻Как этого достичь? Только сбалансированным питанием!

Я составила меню для программы сахарного детокса именно таким образом, чтобы вы получили все необходимое! В последнем уроке я рассказываю, что же делать после программы, чтобы продолжать худеть и лучше себя чувствовать.

😻Так что не теряйте время. Особенно, если у вас окружность талии более 80 см. Это большой риск развития инсулинорезистентности и сердечно-сосудистых заболеваний, которые на первом месте по причине смертности в мире.

😸Пишите мне в личку @sokirko_oksana слово "детокс" и мы пройдем путь очищения от токсинов вместе!

Стадии детокса: как ваше тело очищается?🔥

Привет, друзья!👋

Вчера мы начали говорить о детоксе, что это вообще такое. Сегодня вкратце расскажу, как же в организме все происходит. Всего выделяют 3 фазы детокса.

🤡 Инициация: фазa 1 — мобилизация

На первой стадии организм начинает мобилизацию токсинов, которые хранятся в тканях и клетках. Здесь активно участвуют ферменты, превра­щающие токсичные вещества в более водорастворимые формы, чтобы их легче было удалять.

Основные компоненты этой фазы:

😷Ферменты цитохрома P450
Эти ферменты окисляют токсины, в результате чего образуются более активные (а иногда и более токсичные) соединения.

😷Кофакторы
🤤Флавопротеиды: они участвуют в переносе электронов.
🤤НАДН (никотинамидадениндинуклеотид): используется как источник электронов.
🤤Витамины B2, B3, B6: важны для работы ферментов данной фазы.

🤡 Конъюгация: фазa 2 — преобразование

На этом этапе преобразованные ток­сины из первой фазы "прицепляются" к другим молекулам, создавая соединения, которые легче выводятся из организма. Вторая фаза критически зависит от наличия определенных витаминов, минералов и аминокислот.

Вот ключевые нутриенты, участвующие во второй стадии детокса:

😵Аминокислоты

🌟Глицин: необходим для образования глутатиона, главного антиоксиданта организма, играющего ключевую роль в детоксикации.
🌟Таурин: поддерживает выработку желчи, необходимой для выведения жирорастворимых токсинов.
🌟Глутамин: поддерживает здоровье кишечника и служит источником энергии для клеток иммунной системы, участвующих в детоксикации.
🌟Цистеин: предшественник глутатиона и помогает в нейтрализации свободных радикалов.
🌟Метионин: участвует в процессах метилирования, необходимых для детоксикации и нейтрализации тяжелых металлов.

😵Витамины

🌟Витамин B6: необходим для многих ферментативных реакций, участвующих в детоксикации.
🌟Витамин B12: важен для метаболизма и выработки энергии, что поддерживает процессы детоксикации.
🌟Фолат (витамин B9): участвует в синтезе ДНК и поддержке здорового функционирования клеток, что важно для эффективной детоксикации.
🌟Витамин С: мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений, вызванных токсинами.

😵Минералы

🌟Магний: участвует в более чем 300 ферментативных реакциях в организме, включая те, которые связаны с детоксикацией.
🌟Селен: компонент ферментов глутатионпероксидаз, которые защищают клетки от окислительного стресса.
🌟Молибден: необходим для функционирования ферментов, участвующих в детоксикации сульфитов.
🌟Цинк: важен для функционирования иммунной системы и поддержки процессов детоксикации.

Важно отметить: этот список не исчерпывающий, и другие нутриенты также играют роль в детоксикации.

🤡Элиминация: фазa 3 — выведение

На завершающей стадии происходит выведение токсинов из организма через различные системы выделения.

😵Поч­ки, кишечник и кожа обеспечивают выход токсинов.
😵Потовыделение и дыхание также играют важную вспомогательную роль в этом процессе.

🤡Как поддержать этот процесс?

😵Гидрация: по­стоянное потребление воды помогает почкам эффективно фильтровать токсины.
😵Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, цельными зернами и белками, обеспечит организм необходимыми нутриентами для эффективной детоксикации.
😵Физическая активность: регулярные тренировки стимулируют цир­ку­ляцию и улучшение функций кожи.

Понимание стадий детокса — это первый шаг к осознанному подходу в поддержке нашего организма. Регулярное очищение не просто освобождает от токсинов, но и позволяет вашему телу работать на наилучшем уровне и ощущать себя полным энергии и жизненных сил.

🌉Начните осознанный подход к здоровью уже сегодня, записывайтесь на программу сахарного детокса, которую я разработала специально для вас!

😸Пишите мне @sokirko_oksana слово "детокс", я добавлю вас в группу.

Друзья, пришел такой вопрос👆. Ответила сначала в комментариях. Но потом подумала, что, возможно, кто-то тоже сталкивался с такой проблемой. Поэтому продублирую ответ на канал, чтобы все увидели. Если вам тоже тяжело пить воду, ставьте 😥

Здравствуйте!
🌇Да, воду надо пить обязательно. Это база. Без этого мы не сможем вывести токсины и похудеть. По цвету мочи в течении дня можно понять, достаточно ли вы пьете воды. Моча должна быть светло-желтой и почти без запаха. Концентрированная, насыщенно-желтая будет только утром. Если пить мало, то это риск развития мочекаменной болезни.

🏜По поводу частых походов в туалет. Так бывает у всех, кто не привык пить, а потом начинает. Организм еще не адаптировался к такому количеству жидкости. Через время (около недели, может, чуть больше) все наладится. Вода не будет сразу выводиться наружу. В норме женщине ходить в туалет до 9 раз в сутки.

Скорее всего, вы не можете выпить больше, потому что просто не привыкли это делать. Если нет проблем с почками, то можно постепенно учиться пить. Начните с привычки выпивать стакан теплой воды утром натощак. Через 2-3 дня добавьте по 100 г воды перед едой.

Таким образом, постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды до своей нормы. Не торопитесь, дайте себе время привыкнуть.

🍋Если не нравится просто вода поначалу, добавляйте в нее ломтик лимона или огурца. Теплую воду обычно пить легче, чем холодную. И она лучше усваивается.

Приходите на программу детокса, будем учиться и пить, и проведем детокс, и начнем похудение😥

Здравствуйте, в бесплатном занятии по детоксу вы говорили, что надо пить много воды.
Вопрос такой, что много воды пить не хочется, иногда даже мучительно "вливать в себя" воду, потом часто в туалет приходится ходить. Это индивидуальные особенности организма или другие какие-то могут быть причины? ( Три стакана в день можно ещё выпить, но больше уже трудно)

До лета осталось меньше 2 месяцев! А вроде бы только Новый год праздновали...

Самое время заняться своим весом и здоровьем. Жду вас на детоксе. Кто быстро принимает решение, тот еще и экономит 😉

#юмор
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

ЭТО ЛУЧШЕЕ, ЧТО МОЖНО БЫЛО ПРИГОТОВИТЬ С ХЛЕБЦАМИ 🔥

Ну и для сладкоежек рецепт десерта, который заменит покупные конфеты. Но даже таким десертом не стоит увлекаться☺️

🎯 Хлебцы (желательно рисовые или злаковые) — 4 шт.
🎯 Грецкие орехи — 30 г ( 5 целых ядер или 10 половинок )
🎯 Банан — 1 шт. среднего размера
🎯 Мёд — 1 ч. ложка с горкой
🎯 Какао — 1 ст. ложка с горкой + для обсыпки

#десерт
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Что такое детокс и какие ошибки стоит избегать? 🔥

Привет, друзья!👋

Знаю, что про детокс уже много написано в интернете. Но проблема в том, что информация слишком разноречива. Очень много в этой теме маркетинговых ходов и мифов, которые никак не связаны с реальной биохимией, которая происходит в нашем организме.

🌇Детокс — это процесс очищения организма от токсинов. Он происходит ежедневно, потому что токсины попадают к нам в организм каждый день.

Бог нас создал очень мудро. Все органы работают взаимослажено. Организм в состоянии сам себя очистить. Печень работает "не покладая рук", чтобы в крови не было токсинов. Потом они должны вывестись наружу через почки, кишечник.

Но если у вас есть запоры - то это можете приводит к повторному попаданию токсинов в кровь, так как они вовремя "не вышли". И тогда они могут выводиться кожей в виде прыщей и различных высыпаний. Сильно пахнущий пот тоже говорит о том, что в лимфе много токсинов. Постоянная слабость и желание поспать - тоже сигнал, что организм не справляется с очисткой.

😠А еще современная жизнь вносит свои коррективы. Согласитесь, что в последние 100 лет токсинов к нам внутрь попадает больше, чем ранее. Это и выхлопные газы, заводы и т.д., пестициды, лекарства и БАДы, алкоголь и курение, химические вещества в косметике и средствах ухода, микропластик, химия в продуктах питания, загрязненная вода и т.д.

Таким образом, нагрузка на печень возрастает. А для выведения этих токсинов необходимы различные витамины и минералы (поговорим об этом в другой раз). А с нашим скудным дефицитным питанием этих веществ просто не хватает. Поэтому токсины накапливаются в организме.

И накапливаются они именно в жировой массе.

Поэтому часто при правильном похудении именно жиром, эти токсины попадают в кровь и может быть слабость, головные боли и т.д. Но есть способ с этим справиться...

🏕Но сегодня хочу поговорить об ошибках детокса

😵Экстремальные диеты.
Полный отказ от еды или моно-диеты могут привести к недостатку необходимых питательных веществ и подрыву здоровья.

😵Переоценка "детоксикационных" напитков.
Часто мы видим рекомендацию пить смузи и соки на детоксе. На самом деле они могут содержать слишком много сахара и не давать всех необходимых питательных веществ. А также чаи, которые кроме мочегонного или слабительного эффекта ничего не дают, а, наоборот, вредят.

😵Игнорирование сна и отдыха.
Регенерация клеток и выведение токсинов требуют адекватного сна — важного, но часто недооцениваемого аспекта детокса.

😵Нехватка поддержки и информации.
Чаще всего неучтенными оказываются психологический аспект и необходимость консультации специалистов для безопасного и комплексного подхода.

😥В моей программе сахарный детокс меню составлено именно таким образом, чтобы помочь вашему организму провести детокс. Сочетания продуктов там не случайные. Оно сытное, вкусное и разнообразное.

😸Поэтому если у вас есть запоры, хроническая усталость, высыпания, лишний жир в районе живота - это организм уже кричит, что ему надо помочь. Пишите мне в личку @sokirko_oksana слово "детокс", добавлю вас в группу.

Программа Сахарного детокса готова!🔥

Как и обещала, пишу подробности. На фото по одному варианту завтрака, обеда и ужина из программы.

🤡Для кого эта программа?

🌟Для тех, кто хочет похудеть
🌟Для тех, кто понимает, что зависим от сладкого
🌟У кого есть проблемы с пищеварением (вздутия, запоры, газы, отрыжка, изжога)
🌟У кого проблемная кожа (акне, различные высыпания)
🌟Для женщин с отеками
🌟Для тех, у кого нет сил и энергии, постоянная усталость
🌟Для тех, у кого частые перепады настроения

😠Если у вас есть хронические заболевания, требующие индивидуального подхода в питании, вам эта программа не подойдет!

🤡Что вам даст прохождение программы:

🌟Свободу от тяги к сладкому. Больше никаких срывов и чувства вины!
🌟Устойчивую энергию. Прощай, послеобеденная сонливость!
🌟Стройность и здоровье. Вы начнете худеть и улучшать самочувствие.
🌟Чистую кожу. Сияющая кожа без высыпаний.
🌟Гармонию с собой. Научитесь управлять своими желаниями и получать удовольствие от здоровой жизни.
🌟Снижение воспаления в кишечнике. Нормализацию стула, уменьшение вздутия.
🌟Уйдут отеки.

🤡Что будет в программе:

🌟Меню с рецептами на 10 дней. В меню включены продукты, способствующие детоксу организма, помогающие печени выводить токсины.
🌟Список продуктов, необходимых на прохождение детокса.
🌟10 видео-уроков, где я рассказываю о том, как сахар влияет на наш организм, какие сахарозаменители выбрать, какие продукты помогают детоксу, практические упражнения по управлению стрессом и много другое.
🌟Чат, где вы можете задавать любые вопросы по прохождению программы.
🌟Доступ к материалам навсегда. Вы можете пройти программу в любой момент и не один раз.
🌟Бонус - 10 видео-рецептов полезных десертов, которыми можно заменить классические сладости.

🤡Стоимость программы - 2900 руб.

Для первых 15 участников я делаю вкусную скидку - 2025 руб. Пусть этот год станет годом вашего преображения и начала пути к здоровью и стройности!

😸Кто хочет уже сейчас присоединиться к программе, пишите мне в личку @sokirko_oksana кодовое слово "сахар".

Жду всех сладкоежек на программе!

Поздравляю с праздником Благовещения Пресвятой Богородицы!🕊

Друзья, сегодня очень светлый праздник - Благовещение!

В этот день Архангел Гавриил явился Деве Марии и сказал, что она "благословенна в женах", то есть избрана стать Той Самой, которая родит Сына Божия, который откроет двери в Царство Небесное всем людям. И Мария со смирением согласилась: "Се, Раба Господня; да будет мне по слову Твоему" (Лк 1:26–38)

А ровно через 9 месяцев мы будем праздновать Рождество Иисуса Христа.

По традиции после литургии отпускают на волю белых голубей. На видео немного засняла, как это было сегодня в нашем храме🕊🕊🕊

Всем желаю хорошего дня! 😥

Знаю, что вы очень любите читать рецепты на этом канале. С удовольствием делюсь с вами рецептами, которые пробовала сама!

Но согласитесь: «Не хлебом единым будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божиих» (Мф. 4:3—4).

Порой бывает трудно, открыв Евангелие, сердечно откликнутся, сосредоточиться, понять. Нужна подготовка, как разминка перед физической тренировкой. ...или нужно то, как мы разминаем тесто прежде, чем оно оказывается готовым для выпечки.

Замечательным источником для согревающих сердце размышлений является канал игумена Нектария (Морозова) https://t.me/igumennektariy

В своем блоге о. Нектарий делится с читателям важными наблюдениями: о предназначении человека в мире, о мнимом и подлинном счастье, о том как пережить трудное и горестное, и, наконец, как глубоко всмотреться в себя, чтобы прожить не чужую жизнь, а свою.

Подписывайтесь, читайте, согревайтесь... чтобы действительно быть готовыми жить «всяким словом, исходящим из уст Божиих» ➡️https://t.me/igumennektariy

Шоколадные кексы 🔥

Делюсь одним из рецептов десертов из моей программы сахарного детокса. Всего в программе 10 рецептов десертов и меню на 10 дней детокса.

Эти кексы, конечно, не такие приторные, как классические. Но мне очень понравились. И дети съели их моментально.

У них насыщенный шоколадный вкус. Хорошо подойдет тем, кто любит попить чай с каким-нибудь десертом. И при этом без вреда для здоровья и фигуры.

🎯зеленая гречка (замоченная) - 1 ст. (250 мл)
🎯банан - 2 шт.
🎯мед - 1 ст.л.
🎯масло - 2 ст.л. (любое, которое используете для горячих блюд)
🎯какао порошок - 3 ст.л.
🎯сода - 0,5 ч.л. + яблочный уксус
🎯соль - щепотка

☹️Гречку замочить на ночь.
😣Все перебить в блендере.
😖Разложить по формам, выпекать 40 минут.

Приятного аппетита!😋

Углеводная зависимость: как она меняет нас изнутри и снаружи?

Углеводы – важная часть нашего рациона, но их чрезмерное потребление может привести к зависимости, которая негативно сказывается как на внешности, так и на самочувствии. Давайте разберемся, как это происходит.

🤡Внешние проявления

😵 Лишний вес.
Постоянное потребление быстрых углеводов приводит к резким скачкам уровня сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина. Инсулин, в свою очередь, способствует накоплению жира, особенно в области живота.

😵Проблемы с кожей.
Избыток сахара в организме может провоцировать воспалительные процессы, что приводит к появлению акне, угрей и других высыпаний. Кожа становится тусклой и менее эластичной.

😵Отеки.
Углеводы задерживают воду в организме, что проявляется в виде отеков на лице, руках и ногах.

😵Преждевременное старение.
Сахар ускоряет процессы старения, разрушая коллаген и эластин – белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи.

🤡Внутренние изменения и самочувствие.

😵Постоянная усталость и слабость.
Резкие скачки уровня сахара в крови приводят к энергетическим "качелям". После кратковременного прилива сил наступает упадок энергии, чувство усталости и апатии.

😵Перепады настроения.
Уровень сахара напрямую влияет на наше эмоциональное состояние. Избыток сахара может вызывать раздражительность, тревожность и депрессию.

😵Проблемы с концентрацией и памятью.
"Сахарный туман" – это не миф. Высокий уровень сахара в крови затрудняет работу мозга, что приводит к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.

😵Проблемы с пищеварением.
Избыток сахара нарушает баланс микрофлоры кишечника, что может привести к вздутию живота, запорам и другим проблемам с пищеварением.

😵Повышенный риск развития хронических заболеваний.
Углеводная зависимость – фактор риска развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем.

🤡Хорошая новость

Ситуацию можно изменить! Снижение потребления быстрых углеводов, переход на здоровое питание и регулярная физическая активность помогут вам вернуть контроль над своим здоровьем, улучшить самочувствие и преобразиться внешне.

🏜Хотите узнать, как избавиться от углеводной зависимости и начать питаться правильно? Уже на следующей неделе начнется набор на программу сахарного детокса. Не пропустите! Первым 15 участникам будет хорошая скидка!

Кому здесь не хватает мотивации к активности? Кто считает себя уже "старым" для спорта?

👿Чтобы вы понимали, после 40 важность тренировок только увеличивается. Потому что идет естественный процесс потери мышечной массы. И если не заниматься, не есть достаточно белка (а также важно наладить работу ЖКТ, чтобы белок усваивался), то вас неизбежно ждет саркопения и увеличение риска падений и переломов в старости.

Поэтому прочитали, встали и сделали 20 приседаний 😅

#мотивация
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Готовы к переменам? Уже скоро старт программы "Сахарный детокс"🔥

Привет, друзья!👋

Задумывались ли вы когда-нибудь, как было бы здорово просыпаться каждый день с полным зарядом энергии, ясным умом и без подавляющего желания "срочно съесть что-то сладкое"? Представьте себе, что всего за 10 дней программы это станет вашей реальностью!

🤡Почему стоит задуматься о сахарном детоксе?

В современном мире сладости спрятаны повсюду, даже там, где вы их не ожидаете. Они тихо подрывают наше здоровье, влияют на настроение, энергию и даже самооценку. Постоянные скачки сахара в крови сказываются на нашем благополучии больше, чем мы предполагаем.

🤡Что вы получите, избавившись от избыточного сахара?

🌇Энергия и бодрость.
Забудьте о периодах упадка сил в течение дня. Стабильный уровень глюкозы удержит вас на плаву с утра до вечера.

🌇Чистая кожа.
Многие замечают значительное улучшение состояния кожи после уменьшения потребления сахара.

🌇Ясность ума и концентрация.
Без резких скачков сахара у вас появится больше умственных ресурсов для решения задач и достижения цели.

🌇Стабильные эмоции.
Стабилизация сахара в крови — это стабилизация вашего настроения. Больше никаких "эмоциональных качелей" из-за сладкого!

😥Скоро старт моей авторской программы! Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему.

🌇Подробности позже. Будьте готовы присоединиться. Уже на следующей неделе открою набор. Первым участникам будет хорошая скидка.

Ваш путь к свободе от сахара начинается с осознанного выбора. Вы должны управлять своей жизнью, а не сахар управлять вами.

Подборка лучших каналов на все случаи жизни!  Развлечения,  образование,  вдохновение – всё в одном месте.  Подписывайтесь и открывайте для себя что-то новое каждый день!

🤩 СЕКРЕТЫ красоты, здоровья и стройности с Екатериной Романовой

🤩 ЛЕГКИЕ РОДЫ С ТАТЬЯНОЙ
Онлайн сопровождение на этапе беременности. Готовлю к родам. Помогу справиться со страхом и  тревогой в дородовый и послеродовый период. Восстанавливаю после родов

🤩 Тебе МОЖНО быть собой - про опору на себя, границы, честность, психосоматику, женскую силу — не напоказ, а по-настоящему.

🤩 Забота о себе – это источник здоровья, красоты и молодости!

🤩 Открытки и карточки
Авторские открытки с приятными пожеланиями на каждый день!

🤩 Тонкости стройности
Все секреты о стройном и здоровом теле. Без диет, марафонов и вебинаров!

🤩 Красивые рецепты мира
Ищете вдохновение для здорового питания? У нас вы найдете уникальные рецепты, которые не только вкусны, но и потрясающе красивы!

🤩 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🤩 Детские поделки и не только. Классные идеи для детского творчества и развития.

🤩 Это ЖИЗНЬ Интересные новости со всего мира и регионов, истории жизни разных людей, невероятные события


Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

😚😊🥳😚🥰 😋😝😝😕😉😊

Знаю, что вы хотите похудеть! Носить на себе лишние килограммы - это не только про красоту, а и про здоровье.

Лишний вес не приходит один. Вместе с ним приходят:
🌟запоры/диарея, изжога, газы и вздутия, тяжесть после еды
🌟частые головные боли
🌟высыпания и пятна на коже, выпадение волос
🌟отеки и варикоз.

Также снижается количество энергии, появляется хроническая усталость, могут болеть суставы и спина и даже начаться гормональные проблемы.

А еще знаю, что вы уже пробовали худеть, но килограммы предательски возвращались к вам.

И вы снова:
➡️ищете в интернете низкокалорийные рецепты
➡️читаете много полезной информации про питание (часто противоречивой)
➡️пьете БАДы по совету подружки
➡️даже начали больше ходить или пошли на фитнес

Но результата НЕТ!

Потому что вы НЕ ЗНАЕТЕ, какая стратегия при похудении подойдет ИМЕННО ВАМ! Вы не выстроили систему маленьких шагов, которые приведут к закреплению новых привычек и похудению навсегда!

Привет! Меня зовут Оксана Сокирко. Я дипломированный нутрициолог.

💀Я помогла более 200 женщинам похудеть и научиться правильно питаться, обрести новые полезные привычки.
💀Работаю в комплексном подходе. Работаем не только с питанием, но и со стрессом, сном, активностью.
💀Учитываю индивидуальные особенности каждого клиента и его образ жизни.
💀Мотивирую к действиям, мягко веду к цели из точки А в заветную точку Б.

Хочешь наконец-то похудеть вкусно и красиво, без обвисшей кожи, голода и диет? Хочешь избавиться от отеков, целлюлита, запоров и головных болей?

😸Тогда ставь + в комментариях или в личку @sokirko_oksana. Я расскажу, КАК это сделать. Определим причины лишнего веса и наметим план действий. Пришло время попрощаться с лишними килограммами!

Подарок любимым подписчицам, которые хотят похудеть, получить море энергии, красивую кожу и здоровое пищеварение.

🌅Гайд 7 продуктов, которые не дают вам похудеть

Подарок для любимых подписчиков 🔥

Привет, друзья!👋

Почему вы боитесь голосовать в опросах? Они все анонимные. Я не вижу, кто как проголосовал. Только вижу общую статистику. И эта статистика позволяет мне анализировать, кто читает мой канал, какие потребности у вас, чтобы давать интересную информацию.

Но вернемся ко вчерашнему опросу. Я хотела увидеть, какие у вас успехи в похудении за март. В январе были праздники, но даже тогда многим удалось сбросить вес. В марте ситуация немного хуже.

🌇Меня порадовало, что никто не похудел на 7-10 кг. Это действительно здорово. Потому что если за месяц так много сбросить, то это огромный стресс для организма, это потеря мышечной массы, это почти гарантированный возврат потерянных килограммов.

😢Огорчило, что многие не похудели вообще. Если в январе можно было это списать на праздники, то сейчас другие причины. Из другого недавнего опроса мы выяснили, что больше всего вам мешают худеть малоактивный образ жизни и тяга к сладкой и жирной пище.

😻И чтобы вам помочь, я составила гайд на тему "7 продуктов, которые не дают вам похудеть".

Скорее скачивайте его, он под этим постом 🤐🤐🤐

В продолжении сегодняшней темы про спорт...

Если вы не можете себя заставить больше двигаться, значит надо найти подходящую мотивацию 🙂🙃

#юмор

Вкуснейший куриный чебурек с грибной начинкой🤍

Оригинальный вариант приготовления курицы с грибами - классическое сочетание.

КБЖУ на 100 гр: 198/15/12/8

🎯куриный фарш 430 г
🎯лук репчатый 113 г
🎯шампиньоны 170 г
🎯панировка кукурузная 40 г
🎯яйцо 25 г
🎯чеснок сушёный 4 г
🎯соль по вкусу
🎯перец чёрный молотый по вкусу
🎯моцарелла 50 г

🌟Запекать при 180 С 20-25 мин

#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Сладкого не хочется! Как спорт помогает победить тягу к сахару?🔥

Привет, друзья!👋
У нас в прошлом году был опрос, связанный с привычками, мешающими худеть. И самая популярная оказалась - малоподвижный образ жизни.

На самом деле - это бич современного человека. Я имею ввиду гиподинамию.

Сейчас мы поговорим не просто о том, что надо заниматься, чтобы похудеть. А о том, как спорт поможет бороться с тягой к сладкому.

😵‍💫Гормональная регуляция.

Упражнения помогают стабилизировать уровень кортизола (гормона стресса). Именно повышенный кортизол часто виновен в желании "заесть" проблемы чем-нибудь сладким.
Спорт также улучшает чувствительность к инсулину, что предотвращает резкие скачки сахара в крови и, как следствие, уменьшает тягу к сладкому.
Плюс, тренировки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов радости, которые естественным образом поднимают настроение и снижают потребность в "сладком утешении".

😵‍💫Воздействие на мозг.

Физическая активность активирует те же центры удовольствия в мозге, что и сладкая пища. Регулярные тренировки могут стать здоровой альтернативой сахару, формируя новые, полезные "пути вознаграждения".

😵‍💫Осознанность.

Занимаясь спортом, вы начинаете больше прислушиваться к своему телу, обращать внимание на сигналы голода и насыщения. Это помогает делать более осознанный выбор в пользу здоровой пищи и отказываться от лишнего сахара.

🤡Какой спорт выбрать?

Необязательно изнурять себя часовыми тренировками. Начните с умеренных нагрузок, которые вам нравятся: прогулки на свежем воздухе, плавание, танцы, пилатес.

Главное – регулярность! Старайтесь тренироваться минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности в неделю.

А как у вас обстоят дела с активностью? Знаю, что многие из вас после прохождения моего марафона изменили не только пищевые привычки, но и стали более активными. Этому я очень рада. Думаю, если сейчас провести этот опрос, результаты будут получше💎

Ароматные битые баклажаны в духовке 🔥

КБЖУ на 100 гр: 66.2/4/3/5.9

Скоро сезон свежих овощей. Такие баклажаны порадуют всю семью. Хоть на обед, хоть на ужин вместо гарнира.

🎯Баклажаны — 4 шт.
🎯Брынза — 180 г
🎯Сыр моцарелла — 180 г
🎯Перец сладкий — 100 г
🎯Помидор — 200 г
🎯Зелёный лук — 30 г
🎯Соль, перец, хмели-сунели — по вкусу

#овощи #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

☝️✊👇☝️ на сахарную завимость🔥

Друзья, привет!👋

Сегодня предлагаю пройти тест, чтобы понять, насколько вы зависимы от сахара. Этот тест поможет оценить, насколько вы склонны к избыточному потреблению сахара и какие риски могут быть связаны с этой привычкой.

Инструкция:
Отвечайте на вопросы честно. В конце посчитайте количество баллов.

☹️Как часто вы едите сладкое?
A) Никогда или очень редко (0 баллов)
B) Несколько раз в неделю (1 балл)
C) Ежедневно (2 балла)
D) Несколько раз в день (3 балла)

👄Какая ваша любимая еда на перекус?
A) Фрукты, орехи или овощи (0 баллов)
B) Йогурт или сухофрукты (1 балл)
C) Шоколад, печенье, зефир (2 балла)
D) Пирожные или газированные напитки (3 балла)

😖Что вы предпочитаете пить?
A) Вода или травяные чаи (0 баллов)
B) Несладкий чай или кофе (1 балл)
C) Сладкий чай, соки (2 балла)
D) Сладкие газированные напитки (3 балла)

😫Как вы себя чувствуете, когда у вас нет возможности есть сладкое?
A) Нормально, без особых изменений (0 баллов)
B) Легкое беспокойство (1 балл)
C) Раздражение или дискомфорт (2 балла)
D) Не могу сконцентрироваться или чувствую себя плохо (3 балла)

😩Как часто вы едите сладкое, чтобы улучшить настроение?
A) Никогда (0 баллов)
B) Иногда (1 балл)
C) Часто в стрессовых ситуациях (2 балла)
D) Почти всегда, когда чувствую себя плохо (3 балла)

🥺Как вы относитесь к домашним сладостям?
A) Не испытываю к ним особой тяги (0 баллов)
B) Иногда готовлю их сам (1 балл)
C) Часто ем их, если они есть (2 балла)
D) Не могу устоять перед ними (3 балла)

🌼Результаты

😵0–4 балла: низкая зависимость
Вы контролируете потребление сахара и отдаете предпочтение более здоровым привычкам. Это снижает риск развития заболеваний, связанных с избыточным потреблением сахара.

😵5–9 баллов: средняя зависимость
Ваша тяга к сладкому умеренная. Стоит обратить внимание на количество сахара, который вы потребляете, чтобы избежать долгосрочных последствий, таких как инсулинорезистентность.

😵10–14 баллов: высокая зависимость
Зависимость от сладкого может быть причиной эмоциональных перепадов и риска метаболических проблем, таких как диабет. Стоит серьезно пересмотреть рацион и составить план снижения потребления сахара.

😵15 баллов и более: очень высокая зависимость
Высокий риск для здоровья: потенциальные проблемы включают ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендуется консультация с нутрициологом или диетологом для составления корректирующего плана питания.

🤡Потенциальные последствия зависимости от сладкого.
🤤 Метаболические нарушения: инсулинорезистентность, сахарный диабет.
🤤 Сердечно-сосудистые заболевания: повышенный риск гипертонии и воспаления сосудов.
🤤 Психоэмоциональное состояние: перепады настроения, усталость, депрессия.
🤤 Здоровье зубов: развитие кариеса и заболевания десен.

Этот тест – стартовая точка для осознанного подхода к своему питанию. Помните, что небольшие изменения могут привести к большим улучшениям в качестве жизни!

Ну что, делитесь, сколько баллов у вас получилось?

🔤 Все желающие поставили + в предыдущем посте? Кто поставил, я всем выслала видео, проверяйте!

#тест
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Друзья, привет!

Сейчас я работаю над программой сахарного детокса.

🌇Отсняла для вас 10 видео-уроков, где собрала самую важную информацию о том, как сахар влияет на наш организм, как побороть тягу к сладкому, практические упражнения для работы со стрессом, про продукты, которые помогают печени проводить детокс, про микробиоту и т.д.

🏕Считаю, что вы должны это знать и применять в своей жизни, если хотите избавиться от лишнего веса и стать здоровее и энергичнее.

Сейчас работаю над монтажом уроков. Осталось совсем немного💎

🌅Кто хочет похудеть и освободиться от "сахарной зависимости", научиться управлять своей тягой к сладкому, пишите + в комментариях, я вам вышлю видео первого вводного урока.

Это бесплатно. И этот урок приблизит вас к вашей цели - похудению, избавлению от проблем с пищеварением и улучшит ваше настроение😥

➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

😅😅😅

🌇Ну а кто хочет похудеть правильно, без потери мышц, с увеличением энергии, без голода, пишите мне @sokirko_oksana кодовое слово "Стройность". Я вам расскажу, как это сделать.

#юмор
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Салат с креветками, авокадо и апельсином 🔥

Привет, друзья!👋
Как проходят ваши выходные? Смотрите, какой красивый и вкусный салат можно приготовить.

Ну и выходные - отличное время продумать свой рацион на следующую неделю, закупиться продуктами и сделать заготовки.

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6

🎯Руккола - 50 г
🎯Креветки - 100 г
🎯Чеснок - 2 зубчика
🎯Апельсин - 1 шт
🎯Авокадо - 1 шт
🎯Сыр Фета - 50 г
🎯Помидоры черри - 100 г

Для соуса:
🎯Оливковое масло - 1 ст.л
🎯Соус терияки - 1 ч.л
🎯Лимонный сок - 1 ч.л
🎯Соевый соус - 1 ч.л
🎯Прованские травы - по вкусу

#салат #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Вкуснейшая пицца на кабачковом тесте🔥

КБЖУ на 100 гр: 88.1/4.3/3.1/10.3

Привет, друзья!👋
Скоро сезон свежих овощей, поэтому берите на вооружение рецепт с кабачками. Я делала такую пиццу летом, мне понравилась. По желанию можно добавить еще сладкий перец, лук в начинку.

🎯кабачок 1 шт
🎯яйца 2 шт
🎯филе куриное 100 гр
🎯зелень
🎯чеснок
🎯лёгкий сыр
🎯ц/з мука 2-3 ст.л
🎯соль
🎯помидор

#обед #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

ЛЕНИВАЯ АЧМА 🔥

Завтрак для любителей творога.

🎯150 мл молока
🎯180 г творога
🎯2 яйца
🎯100 г сыра
🎯150 г лаваша
🎯соль и перец по вкусу

#завтрак
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Начинайте уже крутиться и вертеться 🤩

#юмор
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Как упражнения влияют на тягу к сладкому?🔥

Казалось бы, как физическая активность может влиять на наше желание есть сладкое и жирное? Но на самом деле, она действительно влияет. И вот каким образом.

🤡 Регуляция гормонов

😵Кортизол (гормон стресса).
Умеренные физические нагрузки помогают регулировать уровень кортизола. Хронически повышенный кортизол часто связан с тягой к сладкому и жирному, так как эти продукты дают быстрый прилив энергии и временное ощущение комфорта. Регулярные тренировки помогают снизить уровень кортизола, тем самым уменьшая эту тягу.

😵Инсулин.
Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину. Это означает, что организму требуется меньше инсулина для усвоения глюкозы, что, в свою очередь, может снизить тягу к сладкому, которая часто связана с колебаниями уровня сахара в крови.

😵Серотонин и эндорфины.
Упражнения стимулируют выработку серотонина и эндорфинов – "гормонов счастья". Эти нейромедиаторы улучшают настроение и уменьшают чувство тревоги и стресса, которые часто являются триггерами для потребления сладкого.

🤡Влияние на мозг

😵Изменение путей вознаграждения.
Исследования показывают, что физическая активность может влиять на те же самые центры удовольствия в мозге, что и сладкая пища. Со временем, регулярные тренировки могут стать альтернативным источником удовольствия, снижая потребность в сахаре как в способе "вознаградить" себя.

😵Снижение стресса и улучшение настроения.
Как уже упоминалось, стресс и плохое настроение часто приводят к тяге к сладкому. Физические упражнения – отличный способ справиться со стрессом и улучшить эмоциональное состояние, что в свою очередь снижает желание "заесть" проблемы.

🤡 Формирование здоровых привычек

😵Осознанность.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто более внимательны к своему здоровью и питанию в целом. Это может привести к более осознанному выбору продуктов и снижению потребления сахара.

🤡Практические рекомендации

😵Создание регулярного графика.
Стремитесь включить в распорядок дня хотя бы 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю.

😵Комбинируйте разные виды упражнений.
Сочетание кардио, силовых упражнений и тренировок на гибкость может дать наилучшие результаты для общего благополучия и контроля за тягой к сладкому.

😵Осознанное питание после тренировки.
После тренировки выбирайте здоровые перекусы, которые помогают восполнять запасы энергии и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

😵Слушайте своё тело.
Научитесь распознавать разницу между физиологическим голодом и эмоциональным "желанием" сладкого. Попробуйте применять физическую активность как инструмент для управления стрессом и эмоциями.

Если вы хотите использовать физическую активность для борьбы с тягой к сладкому, начните с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать тот тип активности, который вам нравится.

😡А вы занимаетесь регулярно?

Да - ❤️
Нет - 😐

#важное
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Всем доброе утро!🌞

Зарядку сегодня все сделали?🏃‍♀️

➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Творожное печенье🔥

Сладкоежкам посвящается🌉

КБЖУ на 100гр.: 110/13/6/15

🎯творог мягкий или брикетный 200 г
🎯яйцо куриное 1 шт.
🎯мука рисовая ц/з ~ 60 г
🎯кокосовая стружка 40 г
🎯подсластитель по вкусу
🎯0.5 ч.л разрыхлителя
🎯щепотка соли

#выпечка #десерт
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Как похудеть сладкоежке?

Друзья, привет!👋

Как показал наш опрос, желание есть сладкое/жирное - это самая большая помеха к похудению для 53% из вас.

🤡Что же делать?

Для начала откажитесь от всех запретов. Запретный плод сладок. Вы должны понимать, что вам можно ВСЕ!

И начинайте работать над своими привычками. Я, например, ничего себе не запрещаю. Но мне НЕ ХОЧЕТСЯ есть магазинные сладости. Я знаю, как работает мой организм, что происходит, когда я ем эти "мусорные" продукты. И у меня к ним соответствующее отношение. Хочется ли вам есть то, что лежит в мусорном баке? Вряд ли. Я так же вижу эти полки с кондитеркой в магазине. Мне не хочется это есть.

Но на праздники, например, я пеку торт из качественных продуктов, классический, с сахаром. И его с удовольствием ем. Я себе не запрещаю. И это не сказывается на моем здоровье и весе, так как основной мой рацион состоит из здоровых продуктов.

А вообще считается, что безопасное количество сахара, которое можно съесть в день - 26 г. Это около 5 ч.л.

Если вы только в начале пути изменения своих привычек, начните не с отмены каких-то продуктов, а с введения в рацион натуральных и полезных продуктов (овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты, качественные источники белка и жиров).
Также нужно работать с психологической стороной вопроса, если присутствует заедание негативных эмоций.

😷Я уже писала, что работаю над составлением программы "сахарного детокса". Это программа для тех, кто понимает, что сладкое забирает здоровье и приносит лишние килограммы. Пройдя эту программу вы получите результат и по снижению веса, и научитесь управлять своей тягой к сладкому. У вас наладится пищеварение и уйдут утеки, если они есть. У вас появится больше энергии.

Программа рассчитана на 10 дней. В ней будет 10 видео-уроков, я их уже отсняла, осталось смонтировать. Также уже написала меню, вкусное и сытное. И в этом меню будут полезные десерты😥

🌄Когда программа будет готова, я вам ее презентую.

Кто хочет похудеть, стать спокойней, наладить пищеварение, быть энергичным и активным, ставьте 😥

Вкусный ужин🔥

Курица, разные овощи, вкусная заливка - идеальный ужин. Цветную капусту можно заменить брокколи или использовать смесь этих овощей. Это и вкусно, и сытно, и некалорийно.

КБЖУ на 100 гр: 89/12,5/2,9/2,5

🎯200 г филе грудки
🎯50 г сладкого перца
🎯10 г красного лука
🎯100 г греческого йогурта 2%
🎯150 г цветной‌ капусты
🎯1 яйцо категории С1
🎯30 г сыра 30% жирности
🎯1 зуб.чеснока
🎯Соль/специи (черный перец, копченая паприка)

#ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Голод vs. аппетит: разгадай сигналы своего тела! 🔥

Привет, друзья!👋

Часто понятия голод и аппетит путают, считая, что это синонимы. Но на самом деле, это разные понятия, которые влияют на наше пищевое поведение. И это может приводить к лишнему весу. Давайте разбираться.

🤡Физиологический голод

Это естественный сигнал организма, который указывает на необходимость потребления энергии. Это базовая физиологическая потребность, обусловленная отсутствием питательных веществ и необходимостью поддержания жизнедеятельности.
Голод – это сигнал выживания, он говорит нам, что пора заправить организм "топливом".

😷Как проявляется?
Чувство слабости, урчание в желудке, снижение концентрации, раздражительность и снижение уровня энергии.

😷Что влияет на физиологический голод?
Метаболические и физиологические процессы, включая уровень глюкозы в крови, гормоны (например, грелин), физическая активность и сколько времени прошло после последнего приема пищи.

🤡 Аппетит

Это чувственное или эмоциональное желание поесть, чаще всего обусловленное внешними стимулами, а не физиологической потребностью в углеводах, жирах или белках. Аппетит может возникать внезапно, даже если вы недавно поели, и не всегда связан с реальной потребностью в пище. Он направлен на получение удовольствия, а не на удовлетворение энергетических потребностей организма.

😷Как проявляется?
Желание съесть что-то конкретное (например, шоколад или чипсы), даже если вы не испытываете физиологического голода.

😷Что влияет на аппетит?
Внешние факторы: привлекательность и запах еды, социальные ситуации, уровень стресса, эмоции и даже привычки могут провоцировать аппетит.

🤡Влияние на пищевое поведение

Если мы путаем голод и аппетит, то начинаем есть не тогда, когда организму действительно нужна энергия, а в ответ на эмоциональные или внешние стимулы. Это приводит к перееданию, набору лишнего веса и формированию нездоровых пищевых привычек.

🌇Понимание различий между этими состояниями – ключ к осознанию собственных пищевых триггеров и формированию более здоровых привычек.

🤡Как управлять этими чувствами?

☹️Осознанное питание.
Обратите внимание на сигналы своего тела; ешьте медленно, чтобы дать себе время распознать ощущение сытости.

😣Различайте триггеры.
Постарайтесь определить, что конкретно вызывает аппетит, — скука, стресс или внешние стимулы. Найдите альтернативные действия для управления этими состояниями (например, прогулка, чтение).

😖Регулярное питание.
Поддержание регулярного режима питания помогает избежать появления излишне сильного голода и, как следствие, переедания.

😫Выбор здоровых закусок.
Когда действительно голодны, выбирайте цельные продукты, которые обеспечивают длительное чувство сытости, например, овощи, фрукты, орехи и белки.

Понимание разницы между голодом и аппетитом помогает развивать осознанные пищевые привычки, что является важной частью здорового образа жизни и успешного управления весом.

А вы едите, когда НЕ голодны, а просто хочется пожевать (разыгрался аппетит)?

Да - 😐
Нет - ❤️

#важное
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Мой первый опыт в приготовлении тофу

Привет, друзья!👋

Вчера у меня получилось приготовить тофу в первый раз. На вкус получился классический, как покупной. Сегодня я его замариновала в чесноке, соевом соусе и специях на 5 минут. И слегка пожарила с замороженными овощами. К этому всему добавила отваренный красный рис и пророщенный маш. Получился такой сытный постный обед.

🤡Как приготовить тофу?

🌟Замочите 500 г сухой сои минимум на ночь, можно на сутки. Слейте воду и промойте. Получится около 1100-1200 г сои.

🌟Разделите ее на 5 частей. И по очереди, добавляя в каждую часть 1 л воды, перебивайте блендером до однородности.

🌟Процедите через удобную ткань, я для этого купила лавсановый мешок. Хорошо отожмите соевое молоко. На выходе у вас получится 5 л соевого молока и примерно 720 г окары (жмыха). Окару можно использовать для приготовления котлет или, например, сделать постную подливу, использую сою вместо фарша.

🌟Соевое молоко нагрейте почти до кипения.

🌟Разведите 5 ст.л. яблочного уксуса 200 мл воды и влейте по краю в молоко. Перемешайте.

🌟Варите, не снижая огонь, пока сыворотка не станет прозрачной (около 15 минут). Лопаткой отодвигайте образующиеся хлопья от края к центру.

🌟Готовый тофу перелейте в форму для сыра. Если ее нет, как у меня, можно взять дуршлаг и застелить его полотенцем или другой тканью. Сыворотку слейте.

🌟Накройте сыр полотенцем и поставьте под гнет (у меня 1 л банка с водой).

🌟Часа через 3 тофу остынет и спрессуется. Храните его в холодильнике.

😵‍💫У меня получилось 650 г тофу.

А вы любите тофу? Варили его сами?

Распаковка заказа с ВБ

Привет, друзья!👋

Небольшой обзор моего заказа. Возможно, вы тоже захотите попробовать эти продукты, если еще с ними не знакомы.

😵Соя - мне нравится ее вкус. Он мягкий и нейтральный, не такой, как у фасоли и гороха. Я делаю себе из нее котлеты в пост, отличный источник белка (что важно - полноценного), лецитина (нужен для печени, мозга, обмена веществ и т.д., еще лецитин есть в яичном желтке), там много витаминов, минералов.

В сое есть фитоэстрогены. И они в умеренном количестве снижают риск развития некоторых видов рака, хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему, плотность костей и уменьшают выраженность симптомов менопаузы. Но если есть заболевания щитовидки, то нужно ограничивать ее количество.

😵Красный рис. Нешлифованный рис в разных видах (бурый, красный, черный) намного полезнее, чем белый. Поэтому переходим на нешлифованный.

😵 Сушеные водоросли вакаме. Источник йода в первую очередь, магния, железа, кальция. Любые водоросли и морепродукты должны быть в рационе хоть иногда.

😵Арахисовая паста. С ней надо осторожно, очень калорийный продукт. Я ее в основном ем вместе с чечевичными оладьями, прекрасный завтрак в пост. Также хорошо использовать другие ореховые пасты или урбечи. Мне нравится урбеч кешью, очень вкусный. Но тут у каждого будут свои вкусовые предпочтения.

Пишите, какие продукты из этих вы едите. И что нового попробовали в последнее время?

Кто сегодня еще не прошел 10 тыс. шагов?🤩

#юмор
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Есть тут те, кто не доедает овощи? Знаю, что есть. Как показывает практика, это один из самых сложных пунктов для худеющих. Ну не привыкли многие есть овощи. В детстве такую привычку не привили, а потом было не до этого.

И таким образом вы обкрадываете сами себя, недополучая клетчатку и витамины, которых ой как не хватает в современном питании.

🌇Многие под "овощами" подразумевают огурцы-помидоры. Но этого не достаточно. Клетчатки там мало. Поэтому рекомендую разнообразить рацион, используя в зимне-весеннее время замороженные овощи.

Нашла интересный рецепт. Единственное, я не согласна с автором по поводу количества белка и клетчатки. Не может там столько быть. Я сделала расчет этого блюда, получается 6,1 г белка на 100 г гарнира. Но тоже неплохо.

Рекомендую этот рецепт, можете экспериментировать со специями. Тем более, что специи (натуральные) - это очень полезно.

Приятного аппетита!😋
Инст.автора: tikhomirova_katy_

#обед #ужин #овощи
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Лучшие каналы этой весны о красоте и здоровье 🦋

🌸 Твой полезный рацион
Канал нутрициолога о здоровье, стройности и красоте.

🌸 Биология души
Психология отношений и самопознания простыми словами. Разбираем сложные темы легко и понятно!

🌸 Ольга Верчинская/Нутрициолог/Про здоровое питание
Всё о здоровом пищеварении и прекрасном самочувствии через питание.

🌸 Вкусняшки для Стройняшки
Есть вкусно и оставаться стройными?! — Именно так!

🌸 Жирок, пока!
Худеем без вреда и с улыбкой! Пп-рецепты, рационы, упражнения, мотивация.

🌸 Забота о себе
Это источник здоровья, красоты и молодости!

🌸 Просушка | Рецепты
Самые вкусные, простые и полезные рецепты для твоей стройной фигуры.

🌸 Life Upgrade | Психология
Обретение полезных навыков, улучшение отношений с окружающими и гармония с собой.

🌸 Диана о еде
Расскажу, что съесть, чтобы похудеть. Без страданий и диет.

🌸 Худеем Вместе
ПП-рецепты и тренировки каждый день.

💌 Набор каналов в подборки по разным тематикам ЗДЕСЬ

ПП САЛАТ «ВЕЧЕРНИЙ»🔥

🎯Листья салата - (пучок)
🎯Филе грудки - 150г
🎯Кукуруза - 70г
🎯 Сыр - 50г
🎯Помидоры Черри - 100г
🎯Соль, перец по вкусу
⠀
Для заправки:
🎯Сметана 15% - 50г
🎯Горчица - 5г
⠀
☹️Листья салата порвать, филе отварить, остудить и нарезать кубиком, добавить кукурузу и помидоры нарезанные пополам.
😣Для соуса: в сметану добавить горчицу, перемешать.⠀

#салат #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Интересное упражнение, которое могут повторить только женщины🤣

Попробуйте сегодня провести этот эксперимент. Сможете так стоять без рук?

#упражнения
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

У меня пророс маш🔥

У меня давно лежал маш, я про него даже забыла. Но в пост бобовые - это незаменимый продукт. Поэтому я вспомнила и решила его прорастить.

Он очень быстро прорастает. Сначала я его замочила на ночь. Потом слила воду, накрыла полотенцем и он стоял на столе. Через сутки уже были хорошие проростки. Я его убрала в холодильник, где проростки еще немного подросли.

Такой маш хорошо добавлять в салаты, суп (уже готовый) для увеличения питательной ценности.

Поделитесь, что вы проращиваете?

Средиземноморская диета - разбор🔥

Привет, друзья!👋

Мы продолжаем с вами говорить про диеты с точки зрения доказательной медицины. Я уже писала про подсчет калорий, интервальное голодание, кето и диету Дюкана. Сегодня поговорим про Средиземноморскую диету.

Средиземноморская диета признана одной из самых полезных и сбалансированных систем питания в мире. Она основана на традиционном рационе жителей Средиземноморского региона, таких как Греция, Италия и Испания.

🤡Плюсы, подтвержденные исследованиями

✅Здоровье сердца. Многочисленные исследования демонстрируют, что средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. Это связано с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (оливковое масло), антиоксидантов и клетчатки.

✅Профилактика диабета 2 типа. Диета помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета.

✅Защита от некоторых видов рака. Антиоксиданты и фитонутриенты, содержащиеся в овощах и фруктах, могут оказывать противораковое действие.

✅Здоровье мозга. Исследования показывают связь между средиземноморской диетой и снижением риска развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.

✅Долголетие. Люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, как правило, живут дольше и имеют лучшее качество жизни.

🤡Что нужно учитывать

✅Не панацея. Средиземноморская диета — это не волшебная таблетка. Для достижения максимального эффекта необходимо сочетать ее с регулярной физической активностью и здоровым образом жизни в целом.

✅Калорийность. Хотя диета богата полезными жирами, важно контролировать порции, чтобы избежать набора веса. Оливковое масло, орехи и рыба, хоть и полезны, довольно калорийны.

✅Доступность. Некоторые компоненты диеты (например, свежая рыба и морепродукты) могут быть дорогими или недоступными в некоторых регионах. Важно искать доступные альтернативы.

✅Индивидуальный подход. Как и любая диета, средиземноморская диета может не подойти всем. Если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии, перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

🤡Суть средиземноморской диеты

✅Основа рациона. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.
✅Здоровые жиры. Оливковое масло — основной источник жиров.
✅Белок. Рыба и морепродукты — основные источники белка. Умеренное потребление птицы, яиц и молочных продуктов.
✅Ограниченное потребление. Красного мяса, обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

😥Средиземноморская диета — это научно обоснованный и эффективный способ улучшить свое здоровье и снизить риск развития хронических заболеваний. Однако, как и в любом вопросе, касающемся здоровья, важен индивидуальный подход.

А вы слышали про эту диету? Следовали ей?

#важное
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Картофельные лодочки с фасолью🔥

Этот рецепт постный, подойдет на обед. Кто не постится, можно использовать обычное молоко и посыпать сверху легким сыром. Если запечь целый картофель заранее, охладить его, а на следующий день уже запечь с фасолью - вы получите блюдо, богатое резистентным крахмалом.

🎯Картофель 6 шт.
🎯Чеснок 2 зубчика
🎯Раст. молоко 1/2 ст.
🎯Горчица 1 ст.л
🎯Фасоль 1 банка
🎯Зеленый лук
🎯Каперсы 3 ст.л.
🎯Вяленые помидоры 5 шт.

☹️Проткните картофель вилкой или острым ножом. Выложите его на противень и запекайте при температуре 200°C в течение 40-50 минут. Затем остудите, разрежьте картофель пополам, ложкой уберите сердцевину, оставляя на кожуре примерно 0,5 см.
😣Смешайте в миске серединку картошки, измельченный чеснок, молоко и горчицу. Добавьте размятую немного вилкой фасоль и каперсы.
😖Нарежьте зеленый лук и вяленые помидоры на более мелкие кусочки и добавьте их к картофелю. Хорошо перемешайте и приправьте солью и перцем.
😫Равномерно заполните каждую картофельную лодочку и запекайте еще 10-20 минут или до золотистого цвета.
😩Подавайте картофель, посыпав зеленью.

#обед
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Картофель и похудение: как готовить?🔥

Привет, друзья! 👋
Вчера я писала, что углеводы нам не враги. И рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Мы не демонизируем продукты. Есть можно все! Только важно соблюдать меру.

Любой самый полезный продукт в большом количестве может нанести вред здоровью. Не должно быть перекосов в сторону некоторых продуктов. Важно именно разнообразие, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Сегодня напишу, чем может быть полезен для вас картофель. Но после этого не надо начинать есть его каждый день😂

🌉В картошке содержатся витамины и минералы. На картинке видно, в каком количестве. Больше всего там калия - это минерал, он в противовес натрию, который удерживает воду, выводит лишнюю жидкость. При нехватке калия будут отеки и выраженный целлюлит.

Но сегодня хочу поговорить о крахмале. Все его боятся. Но крахмал может быть резистентным.

🌇Резистентный крахмал — это тип крахмала, который устойчив к перевариванию в тонком кишечнике человека. Благодаря этому он достигает толстой кишки в неизмененном виде, где служит пищей для полезных бактерий кишечника. Это делает его одновременно пребиотиком и клетчаткой.

Хотя резистентный крахмал содержится в различных продуктах, таких как бобовые, зеленые бананы и овес, картофель — один из самых доступных и простых способов увеличить его потребление.

🤡Преимущества резистентного крахмала

☹️Польза для кишечника
Улучшает здоровье кишечной микрофлоры, способствуя росту полезных бактерий, таких как Bifidobacteria и Lactobacillus.
Уменьшает pH в кишечнике, что помогает защищать от роста патогенных бактерий.

😣Контроль уровня сахара
Способствует снижению гликемического индекса пищи, помогает контролировать уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом или предиабетическим состоянием.

😖Регуляция веса
Повышает чувство сытости, что может привести к снижению потребления калорий.

😫Производство короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК)
Разлагается полезными бактериями в толстой кишке с выделением КЦЖК, таких как бутират, которые обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают здоровье кишечного барьера.

🤡Как приготовить картофель, чтобы он стал источником резистентного крахмала?

😵‍💫Охлаждение после готовки.
Варите или запекайте картофель, как обычно, до готовности.
Процесс охлаждения изменяет структуру крахмала, делая его более устойчивым к перевариванию. Охлаждать картофель можно в холодильнике в течение нескольких часов или даже ночь.

😵‍💫Повторный нагрев.
Интересно, что повторный разогрев охлажденного картофеля не уменьшает содержание резистентного крахмала.

😵‍💫Добавьте в салаты.
Охлажденный отварной картофель отлично подходит для добавления в салаты. Это не только вкусно, но и полезно.

😵‍💫Жареный картофель.
Если вы любите жареный картофель, отварите его предварительно, охладите, а затем обжарьте. Это позволит получить хрустящую корочку и сохранить некоторое количество резистентного крахмала. Но не стоит часто так готовить. Все же и лишний жир, и продукты гликации тут присутствуют, что будет наносить вред здоровью.


🤡Советы для максимально полезного картофеля

🌟Готовьте с кожурой. Кожура картофеля содержит клетчатку, витамины и минералы.

🌟Избегайте чрезмерной обработки. Лучший способ приготовления - запеченный в кожуре и охлажденный картофель. При варке в воду вывариваются водорастворимые витамины. Если это суп, то витамины останутся в бульоне. При запекании они остаются в картофеле.

🌟Комбинируйте с другими полезными продуктами. Добавляйте картофель к блюдам с высоким содержанием белка и овощей для сбалансированного питания.

😡А вы какую картошку любите больше всего?

#важное
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Очень заинтересовало как правильно приготовить картофель. Если это возможно, сделайте, пожалуйста, пост на эту тему

Вкусный и легкий обед🔥

Кто любит картошку, не стоит от нее отказываться во время похудения. Выше я расказала, что углеводы нам не враги в разумных количествах.

Запеченная картошка - это очень вкусно. Особенно, если она приправлена разными специями. А с таким соусом вообще супер. Про нут тоже не забывайте, иначе будет очень мало белка. Кто хочет, может добавить сюда еще курицу. Ну и зелени побольше положите.

🎯2-3 картофелины среднего размера (очищенные и нарезанные кубиками)
🎯200 г вареного или консервированного нута
🎯2 ст.л. оливкового масла
🎯1 ч.л.молотой паприки
🎯1/2 ч.л. перца
🎯1/2 ч.л. чесночного порошка
🎯соль по вкусу

Для соуса:
🎯300 г йогурта
🎯1 огурец
🎯1 зубчик чеснока (измельченный)
🎯2-3 веточки укропа (измельченные)
🎯1 ст.л. оливкового масла
🎯соль по вкусу
🎯измельченный зеленый лук и петрушка, хлопья чили

☹️Смешайте в миске нарезанный кубиками картофель, нут и специи и выложите на противень. Выпекать в предварительно разогретой до 200°C духовке 20–30 минут.
😣Смешайте в миске йогурт, тертый огурец, зубчик чеснока, соль, оливковое масло и рубленый укроп.
😖Выложите йогуртовый соус на тарелку и положите сверху запеченные овощи. Посыпьте зеленым луком, петрушкой, хлопьями чили и подавайте.

#обед
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Развенчиваем мифы: почему углеводы — не враг, а друг в похудении! 🔥

В последнее время в мире фитнеса и здорового питания царит настоящий углеводный "террор". Везде говорят о необходимости их ограничения, а диеты с низким содержанием углеводов рекламируются как панацея от лишнего веса. Но так ли это на самом деле?

Давайте разберемся! Мода на демонизацию углеводов связана с несколькими факторами:

😵Успех низкоуглеводных диет. Быстрая потеря веса на таких диетах действительно впечатляет, но она чаще всего обусловлена потерей воды и гликогена, а не жира. А это означает, что эффект кратковременный, и вес быстро возвращается.

😵Неправильное понимание углеводов. Многие путают простые углеводы (белый хлеб, сладкие газированные напитки, выпечку, десерты и т.д.) со сложными (овощи, цельнозерновые продукты, бобовые). Простые углеводы действительно вредят здоровью, вызывая скачки сахара в крови, а сложные — наоборот, необходимы для нормального функционирования организма.

😵Маркетинг. Продукты с низким содержанием углеводов активно рекламируются, создавая впечатление, что они являются единственным способом похудеть.

🤡Но зачем же нужны углеводы? Они являются основным источником энергии для нашего организма! Без достаточного количества углеводов вы будете чувствовать:

🌟Усталость и апатию. Углеводы — топливо для мозга и мышц.
🌟Снижение работоспособности.
🌟Раздражительность и перепады настроения.

А еще углеводы способствуют выработке серотонина — "гормона счастья", что позитивно сказывается на настроении и может предотвращать переедание из-за эмоциональных причин.
Также они помогают улучшить выносливость и производительность во время физических нагрузок, поддерживая уровень гликогена в мышцах.

🤡Углеводы и похудение. Правильные углеводы помогают худеть! Они:

🌟Обеспечивают чувство сытости. Это предотвращает переедание.
🌟Поддерживают нормальный уровень сахара в крови. Это предотвращает постоянное чувство голода.
🌟Являются источником клетчатки. Клетчатка улучшает пищеварение и способствует очищению организма. А также это - пища для нашей полезной микробиоты!

Не нужно бояться углеводов! Важно выбирать правильные углеводы – сложные, богатые клетчаткой. Овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты, бобовые, картофель (важно правильно его приготовить) — ваши лучшие друзья в борьбе за стройность и здоровье!

И помните, что сбалансированный рацион, включающий в себя и белки, и жиры, и углеводы, — залог успеха!
Нельзя без веской причины исключать из рациона целые группы продуктов. Это неизбежно приведет к дефицитам и проблемам со здоровьем!

А вы как относитесь к углеводам?

#важное
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

ХУМУС ИЗ ФАСОЛИ И СВЕКЛЫ С БОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕМ КЛЕТЧАТКИ 🔥

Привет, друзья!👋
Всем желаю хороших выходных. Для вас полезный рецепт, с которым худеть одно удовольствие. Подойдет и постящимся.

Если в вашем рационе редко присутствует свекла, то это хороший момент это исправить. Это очень полезный овощ, который поможет выводу токсинов из организма.

КБЖУ на 100 грамм: 102.8/4.5/3.5/13.3

🎯Свекла отварная - 250 гр
🎯Фасоль консервированная или вареная - 250 гр
🎯Кунжут - 1 ст. л.
🎯Чеснок - 2-3 зубчика
🎯Лимонный сок - 1 ст. л.
🎯Оливковое масло - 1 ст. л.
🎯Соль по вкусу
🎯Зеленый лук (по желанию)

☹️Варим свеклу и фасоль, остужаем.
😣Соединяем все ингредиенты и взбиваем блендером.
😖Подаем с зеленым луком.

Приятного аппетита! 😋
Автор рецепта - jul_gotsutsova

#завтрак #перекус
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Салат с хрустящим нутом 🔥

Это потрясающе вкусный салат, с высокой питательной ценностью. Это пример, как можно сделать и полезно, и вкусно.

Такой салат может заменить полноценный приём пищи, например, ужин, содержит белок, клетчатку, необходимые жирные кислоты и антиоксиданты.

Кто постится, можно фету заменить на тофу.

🎯Салат руккола
🎯Чашка запеченного нута (200мл) или просто вареного
🎯Авокадо-1 шт.
🎯Небольшая красная луковица-1 шт.
🎯Помидоры черри -150 гр.
🎯Перец красный -1 шт.
🎯Сыр фетта -80 гр.

Coуc:
🎯4ст.л. оливкового масло
🎯1ст.л. лимонного сока
🎯1 зубчик чеснока
🎯1ст.л меда
🎯1 ч.л.горчицы
🎯перец черный -0,5 ч.л.

#салат #ужин
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Я продолжаю разбирать диеты с точки зрения докмеда. Сегодня на очереди диета Дюкана.

Она основана на высокобелковом и низкоуглеводном подходе. Разберем эту диету с точки зрения доказательной медицины, чтобы понять её возможные преимущества и недостатки.

🤡Основные особенности диеты Дюкана

Диета Дюкана состоит из четырех фаз:

☹️Атака
- Продолжительность: 2-10 дней.
-Упор на употребление исключительно белковых продуктов (мясо, рыба, молочные продукты с низким содержанием жира).
- Цель — быстрая потеря веса за счет начального сжигания жиров.

😣 Круиз.
- Продолжительность: до достижения целевого веса.
- Белковые дни чередуются с днями, когда добавляются некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перцы).

😖Закрепление
- Продолжительность: 5 дней на каждый потерянный килограмм веса.
- Постепенное добавление в рацион некоторых углеводов и жиров.
- Разрешены один-два «праздничных» приема пищи в неделю.

😫Стабилизация
- Длительность: бессрочная.
- Один раз в неделю следует употреблять только белковые продукты.
- Не забывать о ежедневной физической активности и употреблении отрубей.

🤡Преимущества

😵‍💫Быстрая потеря веса.
Первые фазы диеты Дюкана действительно могут привести к быстрому снижению веса из-за значительного ограничения калорий и углеводов, что приводит к потере воды и гликогена. Однако эта потеря веса не является показателем долгосрочного успеха и часто сопровождается потерей мышечной массы.

😵‍💫Снижение аппетита.
Белки повышают чувство сытости и могут уменьшить потребление калорий в течение дня.

🤡Серьезные недостатки и риски, подтвержденные исследованиями и клиническим опытом

😵‍💫Дефицит питательных веществ.
Строгая ограниченность углеводов, овощей и фруктов приводит к дефициту важных витаминов, минералов и клетчатки. Это может вызвать утомляемость, слабость, проблемы с пищеварением, выпадение волос и другие негативные последствия для здоровья.

😵‍💫Повышенный риск развития камней в почках.
Высокое потребление белка может повышать кислотность мочи, что увеличивает риск образования камней в почках.

😵‍💫Негативное влияние на здоровье сердца.
Хотя диета Дюкана может временно снизить уровень триглицеридов, она может также повысить уровень холестерина ЛПНП ("плохого" холестерина), что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

😵‍💫Запор.
Низкое содержание клетчатки часто приводит к запорам.

😵‍💫Эффект йо-йо.
Из-за резких ограничений и отсутствия баланса диета Дюкана часто приводит к эффекту йо-йо — после окончания диеты вес возвращается, а иногда даже превышает исходный.

😵‍💫Сложность следования.
Диета требует строгого соблюдения правил, что может быть трудным для поддержания на долгосрочной основе.

😵‍💫Неясные долгосрочные эффекты.
Нет достаточного количества научных исследований, подтверждающих безопасность и эффективность диеты Дюкана в долгосрочной перспективе.

Итак, диета Дюкана, с точки зрения доказательной медицины, является небезопасной и нездоровой диетой для долгосрочного использования. Быстрая потеря веса в начальных фазах является обманчивой и достигается за счет потери воды и мышечной массы. Дефицит питательных веществ, повышенный риск развития различных заболеваний и эффект йо-йо делают её неэффективным и потенциально вредным методом снижения веса.

Здоровое и устойчивое снижение веса должно основываться на сбалансированном питании, регулярных физических нагрузках и долгосрочных изменениях в образе жизни, а не на строгих, ограничительных диетах.

А вы пробовали эту диету? Какие были результаты?

#диеты
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

С бодрым утром, друзья!

Все сегодня сделали зарядку😡

Мне пришел диплом о профессиональной переподготовке.

🌇9 месяцев обучения, 596 часов, конспекты, лекции, практика, экзамен. И теперь я официально квалифицированный нутрициолог🔥

Некоторая информация была мне знакома, так как я еще 15 лет назад обучалась на консультанта по правильному питанию.

🌇Но в университете мы разбирали биохимию, разные заболевания и роль нутрициолога в их коррекции в паре с врачом и многое другое. Это было интересно, местами сложно. Но теперь у меня столько новых знаний и умений, хочется ими делиться и помогать людям.

🌄Хочется, чтобы люди начали понимать причины их негативных состояний, начали менять свои привычки, которые приводят к болезням. И это приведет к совершенно другому качеству жизни без постоянной боли, с кучей энергии, к активному долголетию.

😸Если вам нужна индивидуальная консультация, где мы разберем ваши проблемы с самочувствием, выявим причину, найдем пути решения проблем, пишите мне в личку: @sokirko_oksana

Ну и напоследок еще хочу сказать, что заниматься профилактикой болезней намного выгодней, чем потом лечиться. Например, диабет, который сейчас считается эпидемией 21 века, полностью вылечить нельзя, это хроническое заболевание. И на его лечение надо ежемесячно тратить около 10 тыс. рублей (зависит от осложнений). Всю жизнь. Плюс нужна обязательная диета.

Но если у вас еще нет диабета, а пока только инсулинорезистентность (появляется вследствие избыточного внутреннего жира), это состояние можно полностью скорректировать и вывести в норму.

Поэтому подумайте, стоит ли ждать необратимых последствий, если можно вернуть себе здоровье.

Всем хорошего дня!😥

Три эффективных упражнения для укрепления и проработки мышц тазового дна🔥

Укреплять мышцы тазового дна надо всем женщинам. И вот зачем:

🤡Превенция и лечение недержания мочи
Мышцы тазового дна играют ключевую роль в поддержании контроля над мочеиспусканием. Укрепление этих мышц может значительно улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить случаи недержания мочи, особенно у женщин после родов или у пожилых людей.

🤡Предотвращение опущения органов таза
Пролапс органов малого таза – это состояние частичного или полного опущения органов малого таза вниз из-за слабости мышечной и соединительной структуры. Укрепление мышц может снизить риск возникновения данного состояния.

🤡Улучшение сексуальной функции

🤡Поддержка при беременности и после родов
Укрепление этих мышц до, во время и после беременности может улучшить контроль над мочевым пузырем и уменьшить длительность восстановления после родов.

#упражнения
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Оладушки на завтрак🔥

Есть тут любители блинчиков-оладушек? Вместо сахара - яблоки, вместо белой муки - цельнозерновая. И у вас получается отличный и вкусный завтрак. А для увеличения количества клетчатки можно в тесто положить еще немного отрубей или псиллиум.

КБЖУ на 100 грамм 93,2/3/1,5/17

🎯200 мл. кефира 1.5%
🎯1 яйцо
🎯3 средних яблока
🎯0,5 ч.л. разрыхлителя
🎯Щепотка соли
🎯120 гр. муки (на видео смесь ц/з пшеничной и рисовой), смотрите по консистенции теста

#завтрак
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Разбор кето-диеты с точки зрения докмеда🔥

Привет, друзья!👋

Продолжаем разбирать популярные диеты с точки зрения доказательной медицины. Сегодня черед кето-диеты.

Кетогенная диета – это высокожировая, низкоуглеводная диета, которая заставляет организм переходить в состояние кетоза. В этом состоянии организм начинает использовать жир в качестве основного источника энергии вместо глюкозы, получаемой из углеводов.

🤡Принципы питания.
🎯Высокое содержание жиров (70-80% калорийности). Основной источник энергии – жиры.
🎯Низкое содержание углеводов (менее 10% калорийности). Ограничение углеводов (до 20-50 граммов в день) приводит к уменьшению запасов гликогена.
🎯Умеренное количество белка (10-20% калорийности). Достаточное для поддержания мышечной массы, но не в избытке, чтобы избежать глюконеогенеза (когда глюкоза вырабатывается из белка).

🤡Потенциальные преимущества кето-диеты, подтвержденные исследованиями.

😵‍💫Потеря веса.
Кето-диета может быть эффективной для краткосрочного снижения веса. Ограничение углеводов приводит к уменьшению аппетита и повышению чувства сытости, что способствует снижению потребления калорий. Однако, долгосрочная эффективность похудения на кето-диете сравнима с другими низкокалорийными диетами, и успех зависит от соблюдения режима и индивидуальных особенностей.

😵‍💫Улучшение контроля уровня сахара в крови.
Кето-диета может улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Это связано с тем, что при кетозе организм использует жир, а не глюкозу, в качестве топлива. Однако, это преимущество не распространяется на всех, и требуется тщательный медицинский контроль.

😵‍💫Снижение триглицеридов и повышение уровня "хорошего" холестерина (ЛПВП).
Некоторые исследования показали, что кето-диета может улучшить липидный профиль крови, снижая уровень триглицеридов и повышая уровень ЛПВП. Однако, это может сопровождаться повышением уровня "плохого" холестерина (ЛПНП), что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

😵‍💫Эпилепсия у детей.
Кето-диета исторически использовалась для лечения эпилепсии у детей, у которых неэффективны другие методы лечения. Ее эффективность в этом случае подтверждена многочисленными исследованиями.

🤡Ограничения и потенциальные риски кето-диеты.

😵‍💫Не подходит всем.
Кето-диета может быть вредной для людей с заболеваниями почек, печени, поджелудочной железы, а также беременных и кормящих женщин.

😵‍💫"Кето-грипп".
В начале кето-диеты многие люди испытывают симптомы, похожие на грипп: головная боль, усталость, тошнота, запор. Это связано с изменением метаболизма и может пройти через несколько дней.

😵‍💫Дефицит питательных веществ.
Строгая кето-диета может привести к дефициту витаминов и минералов, особенно если не уделять внимание разнообразию продуктов.

😵‍💫Повышение уровня "плохого" холестерина.
Как уже упоминалось, кето-диета может повышать уровень ЛПНП, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

😵‍💫Почечные и желчные камни.
Увеличение количества кетоновых тел в моче может повысить риск образования почечных камней. Также увеличивается риск образования камней в желчном.

😵‍💫Запор.
Низкое потребление клетчатки, типичное для кето-диеты, может вызывать запор. А также снижение количества полезных бактерий. Что в перспективе приведет к проницаемости кишечника и хроническим воспалениям.

😵‍💫Недостаток долгосрочных исследований.
Долгосрочные эффекты кето-диеты на здоровье все еще не до конца изучены.

Важно! Перед началом кето-диеты необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Важно помнить о сбалансированном потреблении питательных веществ и мониторинге состояния здоровья во время соблюдения кето-диеты.

А вы сидели на кето-диете? Какие были результаты?

#диета
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Интервальное голодание - что говорит наука?🔥

Продолжаем разбирать диеты с точки зрения докмеда. Сегодня очередь интервального голодания (ИГ).

ИГ – это подход к питанию, который предполагает чередование периодов приема пищи и периодов воздержания от еды. С точки зрения доказательной медицины, эффективность и безопасность ИГ являются предметом активных исследований, и картина не однозначна. Пока нет окончательных выводов о его пользе для всех, но накоплено достаточно данных, чтобы оценить его потенциальные преимущества и риски.

🤡Основные формы интервального голодания.

🎯16/8 метод. Период 8 часов для приема пищи и 16 часов голодания. Это самый популярный подход, который легко адаптируется к современному ритму жизни.

🎯5:2 метод. В течение недели 5 дней питание осуществляется в обычном режиме, а 2 непоследовательных дня ограничиваются 500-600 калориями.

🎯Еженедельный подход (Eat Stop Eat): Один или два раза в неделю соблюдается 24-часовое голодание.

🤡Потенциальные преимущества ИГ, подтвержденные исследованиями.

😵Потеря веса.
Многие исследования показывают, что ИГ может быть эффективным способом снижения веса. Это связано с ограничением общего потребления калорий и потенциальным влиянием на гормональный фон, способствующий жиросжиганию (например, повышение уровня гормона роста).
Однако, потеря веса зависит от индивидуальных факторов, таких как начальный вес, уровень физической активности и соблюдение режима. Простое ограничение калорий может дать схожие результаты.

😵Улучшение чувствительности к инсулину.
Некоторые исследования показали, что ИГ может улучшить чувствительность к инсулину, что особенно важно для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа. Это может помочь снизить уровень сахара в крови и риск развития диабета. Однако, данные не являются однозначными и требуют дальнейших исследований.

😵Снижение воспаления.
Существуют исследования, указывающие на то, что ИГ может снижать маркеры воспаления в организме. Хроническое воспаление связано с множеством заболеваний, поэтому это потенциально важное преимущество. Однако, механизмы этого влияния и его клиническая значимость требуют более глубокого изучения.

😵Автофагия.
В периоды голодания организм активирует процесс автофагии – самоочищения клеток от поврежденных компонентов. Это может иметь положительное влияние на клеточное здоровье и замедление старения. Однако, влияние автофагии на долгосрочное здоровье все еще изучается.

😵Кардиометаболическое здоровье.
Некоторые исследования демонстрируют улучшение некоторых показателей кардиометаболического здоровья при ИГ, таких как снижение уровня холестерина и триглицеридов.

🤡Ограничения и потенциальные риски ИГ.

😵Не подходит всем.
ИГ может быть неподходящим для беременных женщин, кормящих матерей, людей с нарушениями пищевого поведения (анорексия, булимия), гипогликемией, некоторыми заболеваниями сердца и другими медицинскими состояниями.

😵Головокружение, слабость, раздражительность.
В начальный период ИГ могут возникать побочные эффекты, связанные с недостатком энергии.

😵Сложность в соблюдении.
ИГ требует дисциплины и может быть трудновыполнимым для некоторых людей.

😵Недостаток питательных веществ.
Если ИГ не сбалансирован, может возникнуть дефицит витаминов и минералов. Важно следить за качеством пищи в периоды приема пищи.

😵Отсутствие долгосрочных исследований.
Большинство исследований ИГ проводились в течение относительно коротких периодов, поэтому долгосрочные эффекты пока не полностью изучены.

🥴🥴🥴

Интервальное голодание может быть полезным инструментом для снижения веса и улучшения некоторых показателей здоровья у некоторых людей, но не является универсальным решением для всех. Перед началом ИГ необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы оценить риски и пользу для вашего конкретного случая.

Важно помнить, что ИГ – это лишь один из аспектов образа жизни, который должен включать сбалансированное питание, физическую активность и достаточный сон. Не существует "чудодейственных" диет, и успех зависит от комплексного подхода.

А вы пробовали эту диету?

#диеты
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Хлеб из чечевицы 🔥

Такой хлеб легко приготовить. Да, в чечевице много железа, но оно негемовое, поэтому усваивается хуже, чем из животных источников. И чтобы оно лучше усвоилось, ешьте такой хлеб вместе с источниками витамина С.

🎯Чечевица – 1 стакан
🎯Греческий йогурт – 110 г
🎯Оливковое масло – 2 ст. л.
🎯Яйца – 2 шт.
🎯Разрыхлитель – 5–10 г
🎯Кунжут – для посыпки
🎯Соль – по вкусу

☹️ Замачиваем чечевицу минимум на 8 часов, затем промываем.
😣 Добавляем остальные ингредиенты и взбиваем блендером до однородности.
😖 Переливаем в форму, посыпаем кунжутом и запекаем при 185°C 30–35 минут.

Приятного аппетита!😋

#выпечка #завтрак
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Упражнения для мозга🔥

Привет, друзья!👋
Обычно я публикую упражнения для тела, а сегодня будем разминать мозги😄Будем делать нейрогимнастику.
Польза таких упражнений огромна, как для взрослых, так и для детей.

😵‍💫Улучшение мелкой моторики.
Упражнения тренируют точность и координацию движений пальцев, что напрямую связано с развитием речи, памяти и мышления. Связи между моторной и когнитивной областями мозга тесно взаимосвязаны.

😵‍💫Стимуляция нейронных связей.
Выполнение упражнений активирует различные участки мозга, способствуя формированию новых нейронных связей. Это положительно сказывается на скорости обработки информации, концентрации внимания и памяти.

😵‍💫Повышение скорости реакции.
Регулярные тренировки улучшают скорость реакции и способность к быстрому принятию решений.

😵‍💫Снятие стресса и напряжения.
Движения рук помогают расслабить мышцы, снять психоэмоциональное напряжение и улучшить настроение.

😵‍💫Улучшение сна.
Регулярные занятия могут способствовать улучшению качества сна.

🤡Когда будет легко получаться выполнять упражнения одной рукой, попробуйте делать его сразу двумя руками.

Ну что, будете пробовать?

#упражнения
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

МАФФИНЫ ИЗ КАБАЧКОВ И СЫРА ФЕТА 🔥

🎯3 яйца
🎯50 г сыра фета
🎯50 г кабачка, натертого и отжатого

☹️Разогрейте духовку до 180 °C и подготовьте форму для кексов.
😣В миску среднего размера добавьте отжатый кабачок, яйца и сыр фета, хорошо перемешайте.
😖Разложите смесь в 6 формочек для кексов.
😫Выпекайте в течение 20–25 минут или пока кексы не станут золотистыми сверху.
😩Дайте им немного остыть перед подачей.

Автор: Yummy_Little_Belly

#завтрак #перекус
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Лимфодренажная зарядка на утро🔥

Работа с лимфой очень важна. Делайте утром такую зарядку, чтобы розогнать лимфу, избавиться от отеков и вывести из организма токсины.

#упражнения
➖➖➖➖➖
Ешь и худей 🖍️

Подсчет калорий без учета БЖУ

Привет, друзья!👋

Благодарю всех, кто поучаствовал в опросе про разбор диет. Все диеты, за которые вы проголосовали, я разберу. Начну с той, за которую было больше всего голосов - подсчет калорий без учета БЖУ.

Это очень популярный метод снижения веса. Я его проанализирую с точки зрения доказательной медицины.

🍊Основные принципы метода.

Метод подсчета калорий основывается на концепции "калорийности входа и выхода", где основная цель — создать дефицит калорий, потребляя меньше, чем сжигается.

🤡Что говорит доказательная медицина?

☹️Дефицит калорий действительно работает.

Научные исследования неоднократно подтверждали, что дефицит калорий приводит к потере веса. Уменьшение суточного потребления калорий позволяет организму использовать накопленные жировые запасы для получения энергии.

😣Риски недостатка нутриентов.

Простой подсчет калорий без учета БЖУ может привести к дефициту макро- и микронутриентов. Это может вызвать недостаток белка, необходимых жиров или сложных углеводов, что негативно влияет на здоровье, включая потерю мышечной массы, ухудшение состояния кожи, волос и общего самочувствия.

😖Краткосрочная эффективность.

Подсчет калорий может оказаться действенным в краткосрочном периоде, но отсутствие сбалансированного питания может привести к отсутствию устойчивых результатов и возврату потерянного веса. Если в питании недостаточно белка, мышечная масса будет уменьшаться, а это будет приводить к замедлению обмена веществ. Расходовать вы будете меньше калорий. Чтобы продолжать худеть, придется еще больше урезать калорийность. Что приведет к еще большему замедлению метаболизма.

😫Гормональный фон.

Соотношение БЖУ влияет на гормоны, регулирующие аппетит и обмен веществ. Несбалансированный рацион может привести к гормональным нарушениям, ухудшая результаты похудения и общее состояние здоровья.

😩Психологический аспект.

Постоянный мониторинг калорий может вызывать стресс и привести к обсессивным пищевым привычкам, расстройству пищевого поведения, что подчеркивается в ряде психологических исследований. Человек со временем может бояться съесть лишнюю калорию, у него появляется зацикленность на калорийности.

🥺Оптимальный подход.

Доказательная медицина рекомендует уделять внимание не только количеству, но и качеству пищевых компонентов. Это означает сбалансированное потребление всех макроэлементов: белков для восстановления и роста тканей, жиров для поддержания гормонального фона и углеводов для энергии.

При этом не обязательно считать калории. Сейчас в нутрициологии тренд на уход от подсчета калорий. И упор именно на баланс БЖУ, для этого можно использовать метод тарелки. Ну и конечно важно менять свои пищевые привычки. Это нужно делать постепенно, чтобы закрепить в долгосрочной перспективе. И после похудения уже не набирать вес.
😸Я могу составить для вас индивидуальный сбалансированный рацион, учитывая ваши параметры, цели, предпочтения в еде, аллергии и т.д. А также при необходимости сопровождать вас на пути изменения привычек. Кому интересны подробности пишите мне: @sokirko_oksana "Хочу рацион".