Кому свойственны тревожные состояния (+7 и +10), забирайте/сохраняйте себе, пересылайте друзьям!
😊😊☺️😊😉😊😉
😊😊😊😊
😊😊😊👍😊😊☺️😉😉
😉Разговор с тревогой
1) Поставьте 2 стула. Первый - вы, второй - Тревога. Посидите сначала на первом, зафиксируйте ощущения, опишите свои чувства
2) Сядьте на второй стул, побудьте Тревогой, почувствуйте отклик в теле, что это за ощущения, запишите
3) Снова сядьте на первый стул и задайте вопросы Тревоге:
Кто ты?
Чья ты?
Для чего ты мне сейчас?
Чего хочешь?
Какую функцию несешь?
От чего меня защищаешь?
...и другие вопросы, которые приходят в голову
4)Пересядьте на второй стул и ответьте на вопросы от имени Тревоги
5) Снова сесть на первый и почувствовать себя. Такой диалог можно проводить несколько раз
6) В конце дайте место Тревоге и разрешите себе все чувства: и так тоже правильно для вас.
Делать походы медленно, не спеша. Можно сделать запись на диктофон и потом проанализировать
😉Навязчивые мысли
1) Открыть окно и посмотреть на улицу. У кого-то окна других домов, у кого-то деревья, дома...
2) Найдите свои объекты. Запишите на листик свои мысли, которые в голове.
3) Посадите мысленно каждую тему в окно дома или на дерево
4) Что вы чувствуете?
Зайдите в тело через технику заземления. Подышите глубоко и пустите из стоп корни к центру земли
5) Прочитайте список, что сейчас, какие ощущения. Заметьте изменения.
При необходимости повторить
😉Техника "Безопасное место"
1)Закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании, позволить себе замедлиться
2) Почувствовать опору (спинку стула или кресла, поверхность кровати или пол под ногами) и довериться ей
3) Затем представить себе место на природе, в котором хорошо, спокойно и безопасно. Оглянитесь там вокруг, какое время года, какие краски, запахи и звуки.
Побудьте там, пока не будете готовы выйти
😉И, замечательная
техника простукивания здесь
Кому свойственны апатичные состояния (-7 и -10), забирайте/сохраняйте себе, пересылайте друзьям!
😊😊😊😊😊😉😊😊😊😊
😊
😊😊😊😊😉😊😊
😊Найдите способ увидеть свою жизнь с другой стороны. Попробуйте сделать что-то, что вы никогда не делали, езжайте в другой город, местность
😊Установить маленькие цели. Цели должны быть достижимыми и конкретными - выйти на улицу, на свежий воздух, пойти в магазин, приготовить еду и т.д. Давайте себе маленькие награды за это
😊Составьте список того, что вам нравится или чем вы занимались раньше и вам это нравилось. Попробуйте вернуться к тем интересам, которые раньше вам доставляли удовольствие
😊Распланируйте свой день и создайте для себя регулярный график. Это поможет сделать вашу жизнь более структурированной и упорядоченной
😊Хорошая еда. Попробуйте приготовить что-то вкусное и здоровое, что вы обычно не едите
😊Прослушивание музыки. Найдите музыку, которая вызывает у вас положительные эмоции и прослушайте ее. Музыка может помочь улучшить настроение и увеличить уровень энергии
😊Письмо самому себе. Напишите себе письмо, где вы описываете свои чувства и эмоции. Это может помочь осознать свои мысли и переживания
😊Участие в социальных мероприятиях, волонтерские проекты могут помочь почувствовать себя нужным и ценным членом общества
😊Медитация: это практика, которая помогает снять стресс, улучшить сон, уменьшить тревогу и депрессию. Медитация помогает сфокусироваться на моменте настоящего и улучшить позитивное мышление
😊Творческие занятия: рисование, резьба по дереву, лепка из глины и другие занятия могут помочь проявить свои эмоции и чувства, что приводит к ощущению удовлетворенности и радости
😊Приятные воспоминания: вспомните моменты в жизни, которые были для вас значимыми и приятными
😊Общаться с близкими и друзьями. Даже если настроение не лучшее, важно сохранять контакты с окружающим миром
😊Необходимо наладить сон, ложитесь до 23-00, это связано с выработкой мелатонина, который влияет на наш сон и настроение
😊Использование ароматерапии: апельсин, лимон помогут ободрить организм
😊Использование цвета - окружите себя яркими и приятными цветами, например, желтым или оранжевым, чтобы поднять
настроение
Будьте бережнее к себе, всем❤️
#практика
Подписаться | Больше, чем доцент