Рацион на 1800 калорий

Избавляемся от мерзкого «холодца между ног!»

Ножки как с глянцевой обложки модных журналов.

Простые упражнения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса быстро и легко, не выходя из дома!

Сжигаем жир на ногах простыми действиями!

Обязательно сохрани к себе, чтобы не потерять!

Рацион на 1700 калорий

ЛЕНИВЫЙ КИШ на завтрак

😋😋😋😋😋😋
тортилья - 1 шт
сыр - 40 гр
шпинат - 25 гр
помидоры черри - 140 гр
яйца - 3 шт
ветчина - 55 гр
соль, перец - по вкусу

😋😋😋😋😋😋😋на видео 👆

😋😋😋😋😋😋😋😋

🌞🌞🌞🌞💓дорогие наши подписчики! 🌸
Поздравляем вас с 💡🅰️🚀🥉🖥🖌🔝🔝🔝
Этот день — символ обновления и надежды.
Пусть в ваших домах царит тепло и гармония, а традиции праздника объединяют семьи и друзей. Христос Воскрес! 🕊️

Низкокалорийный ужин

КБЖУ на 100 гр: 72/13/4/1

😋😋😋😋😋😋

- куриное филе 300 гр
- помидор 1 шт
- моцарелла 60 гр
- чеснок 2 зуб
- соевый соус 1 ст.л
- греческий йогурт 50 гр
- замороженные овощи 200 гр
- яйцо 2 шт
- творог 180 гр

Выпекать 50-60 мин при 180С

😋😋😋😋😋😋😋на видео 👆

😋😋😋😋😋😋😋😋

Мы собрали самые полезные и увлекательные каналы для вас:

✔️ ПУТЬ к гармонии - все о самоЦенности, любви к себе и личных границах

✔️ TAX LOVER | Налоги. Вычеты. Льготы
Лишних денег не бывает: как получать налоговые вычеты на детей, лечение, обучение, покупку жилья и другие расходы

✔️ Живой журнал о том Как перестать крепиться и начать ныть

✔️ Самые теплые и красивые открыточки
Эти открыточки помогут поздравить ваших родных и близких, а также поднять настроение!!!

✔️ Салаты I Вкусно
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.

✔️ Бабушкины советы
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов

✔️ МАГИЯ СЛОВА и КАРТ
Секреты древних ритуалов: привлеки удачу, здоровье и счастье для себя и своих близких

✔️ Вкусные Рецепты
Простые и вкусные рецепты на каждый день. Подпишитесь, чтобы не потерять!

✔️ Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

✔️ Киноблог - Не знаете ,что посмотреть?Тут собраны лучшие фильмы и сериалы!


Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Ароматные творожно-морковные пп булочки

КБЖУ на все: 408/37/8/47

😋😋😋😋😋😋

- творог 1% 150 гр
- яйцо куриное
- мука пшеничная 50 гр
- морковь 100 гр
- специи соль
- разрыхлитель 1 ч.л
- семена по желанию

😋😋😋😋😋😋😋на видео 👆

😋😋😋😋😋😋😋😋

Эта паста с тунцом и грибами насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 145/15/2.7/15

😋😋😋😋😋😋

- макароны 250 гр
- шампиньоны 300 гр
- тунец в собственном соку 410 гр
- творожный сыр 200 гр
- лёгкий сыр 120 гр


😋😋😋😋😋😋😋на видео 👆

😋😋😋😋😋😋😋😋

🩷🩷🩷🩷

Каждую 🖤🩷🩷🖤🩷🖤🩷 мы представляем вам лучшие новые каналы на самые разнообразные темы:

🎀 Твой гид в мир Любви
Астрология и практики для отношений мечты

🎀 От хобби до сладкого бизнеса
Про путь к любимому делу в декрете, влюбляю в сладкое хобби, делюсь находками, рецептами

🎀 Восковые секреты
Группа посвящена практике восковых отливок, как способу очистки энергополя и снятия негативных воздействий.

🎀 Продажник продает
Наш подписчик это специалист, который непосредственно участвует в процессе продаж

🎀 Аромамагия Mon Etoile
Французкий селективный парфюм

🎀 Блюда на мангале
Лучшие рецепты мясных и не только блюд на мангале

🎀 Твой Wildberries
Отслеживаем все тренды и скидки на маркетплейсах. Покупай выгодно с нами!

🎀 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🎀 СУВЕНИРНАЯ ЛАВКА OZON/WB
- Сувениры и подарки
- Необычные товары
- Уникальные акции
Дарите радость вместе с нами!!!

🎀 Платья с изюминкой - уникальные вещи необычайной красоты!

🎀 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🔝🔝🔝
🩷🩷🩷ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ7️⃣2️⃣часа

🔗ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

⚡️ «БАЗА КАНАЛОВ»

Меренговый рулет без вреда для фигуры

КБЖУ на весь: 282/40/4,3/31,2

😋😋😋😋😋😋для теста:

- яичные белки 100 гр
- подсластитель 2 гр
- лимонная кислота 2 гр

😋😋😋😋😋😋для начинки:

- вишня замороженная 200 гр
- творог мягкий 240 гр
- подсластитель по желанию

😋😋😋😋😋😋😋на видео 👆

😋😋😋😋😋😋😋😋

⏺📝Рецепт ужина с рыбой

Для рыбы:
Стейк семги
Соль
Черный перец
Средиземноморские травы
Растительное масло для жарки
Оливковое масло
Укроп
Лимонный сок

Для гарнира:
Брокколи
Соль
Сушеный чеснок
Оливковое масло

Для салата:
Руккола
Томаты кумато
Тыквенные семечки
Пармезан
Авокадо
Соль
Черный перец
Оливковое масло
Лимонный сок

Приготовление:
1. К брокколи добавить специи и масло. Рекомендую выбирать свежий вариант брокколи (не заморозку), так брокколи получится хрустящей и сочной.
2. Запекать в духовке при 180 градусах около 30 минут. Когда брокколи немного поджарится сверху, она готова.
3. К рыбе добавить соль, средиземноморские травы, черный перец. Сковороду немного смазать маслом, и обжарить стейк с двух сторон по 3-4 минуты.
4. Для салата смешать рукколу, томаты, тыквенные семечки, соль, перец и оливковое масло.
5. К авокадо добавить соль, перец и лимонный сок. Надрезать авокадо вдоль внутри кожуры.
6. На тарелку выложить брокколи, салат и рыбу. Сверху салата натереть пармезан и выложить авокадо.
7. Смешать оливковое масло, укроп и лимонный сок, смазать рыбу сверху. Постараться выложить именно зелень, захватив немного масла, чтобы рыба не получилась жирной. Можно подавать!

🫕Сырный крем-суп!🧀

Ингредиенты:
- лук 2 шт
- морковь 1 шт
- картофель 4 шт
- растительное масло 1-2 ст.л
- любой бульон/вода 1 л
- плавленый сыр 200 гр
- соль по вкусу
- сухарики

Суп готовится очень быстро и просто. Первым делом обжариваем овощи прямо в кастрюле, а затем заливаем бульоном (у меня овощной) или водой. Варим 15-20 минут или до готовности картофеля. Добавляем сыр, вымешиваем, пюрируем блендером и готово!

Густоту супа регулируем количеством бульона/водой.

Для сухариков я просто нарезала хлеб, сбрызнула оливковым маслом, посыпала щепоткой паприки и отправила в духовку на 10 минут при 200 градусах.

Готовьте с удовольствием ❤️

🥑 ВЫ ТОЛЬКО ПОСМОТРИТЕ!!!
Мы собрали для вас 💚💚💚💚💚💚 о правильном питании, фитнесе и здоровом образе жизни. Вдохновляйтесь и меняйте свою жизнь к лучшему!

🥑 ПУТЬ к гармонии - реально ли похудеть без диет и спорта? Узнай тут

🥑 Женское здоровье с НАТАЛЬЕЙ КИРИЛОВОЙ, работаю с диагнозами женщин через питание, травы и витамины.

🥑 О здоровье и не только Секреты нутрициолога
Можно сколько вести здоровый образ жизни и пить витамины, но если вы хронически не высыпаетесь — организм будет «на нуле». Переходи и узнай подробнее.

🥑 Сыродавленное масло ЛЕВИЯ
Откройте для себя мир натурального сыродавленного масла - премиум качества

🥑 Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов

🥑 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🥑 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🥑 Предупредить заболевание, успешно
дополнить лечение в случае его возникновения, а также предотвратить осложнения поможет комплексная программа.

🥑 Будь здорова с Натали - здесь о том, как сохранить здоровье и энергию без уколов и таблеток

🥑 Детокс, красота, здоровье с Ольгой Ваулиной
Детокс на клеточном уровне, антипаразитарная чистка, омоложение

❤️❤️❤️ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ7️⃣2️⃣часа

🍀ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

🤍 «БАЗА КАНАЛОВ»

⏺📝Рецепт простого ужина

Ингредиенты:
Рис длинный
Куриное филе
Брокколи свежая
Кукуруза замороженная
Соль
Черный перец
Сушеный чеснок
Розмарин свежий
Растительное масло для жарки
Оливковое масло

Приготовление:
1. Брокколи разделить на соцветия, добавить соль, сушеный чеснок, черный перец и оливковое масло.
2. Выложить на противень в один слой. Запекать при 200 градусах около 30-40 минут. Брокколи должна сверху немного поджариться, но остаться хрустящей.
3. Рис замочить в воде на 20 минут, далее хорошо промыть в сите под проточной водой.
4. Добавить соль и большое количество воды. Довести до кипения и варить около 15-20 минут до готовности. Слить через сито. Таким способом рис не слипнется.
5. К курице добавить соль, сушеный чеснок, черный перец и растительное масло. Хорошо смешать.
6. Обжарить с двух сторон на высоком огне по несколько минут до готовности. Здесь важно выложить мясо в один слой и жарить на высоком огне, не давая мясу тушиться, так оно получится мягким и сочным.
7. Кукурузу обжарить на растительном масле около 5-7 минут. Если берете консервированную, то жарить не нужно.
8. Добавить кукурузу к рису. Можно сервировать и подавать к столу.

Сборник интересных каналов на все случаи жизни!

🩵 Вся магия нутрициологии🥑вкусно о полезном
Секрет молодости, здоровья и энергии — не в строгих диетах, раскрываю в этом канале!

🩵 Путеводитель к счастью, гармонии и любви. Всё о там как сделать свою жизнь-жизнью мечты.

🩵 Boho🍃лайф
блог о том, как создаётся богемный интерьер

🩵 1000 Интересных фактов. Самые интересные факты о том, что нас окружает!

🩵 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🩵 Планета путешествий Красивые места нашей планеты, страны мира, города, удивительная природа

🩵 Дом в котором ты живешь!
Дизайнерские находки, подсказки по интерьерам и лайфхаки для вашего жилья.

🩵 Wb / Уютный дом
Выгодные покупки для дома по самым приятным ценам.

🩵 Сборник ПП рецептов.
Не знаешь, что приготовить? Легко и просто без вреда для фигуры.

🩵 Метла Ведьмы
Раскрой свой потенциал с помощью карт Таро и волшебных свечей. Вместе мы создадим путь к гармонии и успеху.

🩵 Скидки, промокоды и другие онлайн возможности.
Самые актуальные предложения, которые помогают экономить семейный бюджет

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

🔥Приготовим невероятно вкусное куриное филе в цитрусовом соусе😍

Ингредиенты:
- куриное филе 2 шт
- растительное масло 1 ст.л
- специи: соль, паприка, апельсиновый перец
- томаты черри
- шпинат
- красный лук
- цедра лимона
- творожный сыр
- вода 150 мл

Готовьте с удовольствием ❤️

⏺📝Рулетики из кабачка

Сегодня готовим что-то типа кабачковых оладушек, но в новом прочтении. Я как любитель завтраков с кабачком, не смогла пройти мимо 😍

Ингредиенты:
Кабачок - 2 шт.
Соль - 1/2 ч. л.
Сушеный чеснок - 1/3 ч. л.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 2 ст. л.
Форель подкопченная - 120 г
Творожный сыр - 80 г

Приготовление:
1. Кабачок натереть на мелкой терке, добавить соль и оставить на пять минут.
2. Отжать весь сок и слить.
3. Добавить яйцо, чеснок, муку, смешать.
4. Распределить массу на силиконизированную бумагу для выпечки не сильно толстым слоем.
5. Выпекать при 180 градусах около 20-25 минут. Охладить, перевернуть и снять бумагу.
6. Намазать творожным сыром. Выложить нарезанную тонко рыбу. Я брала уже в нарезке.
7. Свернуть рулет и нарезать острым ножом на роллы. Резать аккуратно прерывистыми движениями, не давить сразу иначе рулет потеряет форму.
8. Подавать можно со сметаной или например, яйцом пашот.

Пробовали когда-нибудь такие рулетики?

ПП - чебуреки😊


КБЖУ на 100 гр - 232/22/12/7

Ингредиенты:
- куриный фарш - 500 гр
- тортилья пшеничная - 150 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр 35% - 100 гр
- соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу
- масло для жарки - 5 гр

Рацион питания на день😋


КБЖУ - 1300/98/57/94

Завтрак 389 ккал:
- яичница с беконом - 125 гр
- хлеб - 30 гр
- рикотта - 15 гр
- сыр - 13 гр
- овощной салат - 70 гр
- горошек - 40 гр

- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 523 ккал:
- плов - 170 гр
- овощной салат - 120 гр

Перекус 61 ккал:
- мягкий творог обезжиренный - 125 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- клубника - 50 гр

Ужин 327 ккал:
- творог 5% - 100 гр
- мягкий творог обезжиренный - 125 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- абрикос - 2 шт
- протеиновое печенье - 40 гр

Творожные оладьи на завтрак🥞


КБЖУ на 1 порцию - 347/27/6/47

Ингредиенты:
- творог 2% - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- кефир 1% - 180 гр
- мука - 70-85 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- замороженная черника - 100 гр
- мед - 10 гр

Яблочный брауни🍎


КБЖУ на 1 шт - 88/3.5/5/7.7

Ингредиенты:
- яблоко - 4 шт
- яйцо - 4 шт
- сливки 33% - 50 гр
- какао - 20 гр
- разрыхлитель - 1/2 пакетика
- сок лимона - 40 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- соль - по вкусу
- корица - по вкусу

Салат с креветками на обед🍤


КБЖУ на 100 гр - 123/11/7/3

Ингредиенты:
- креветки - 200 гр
- руккола - 50 гр
- помидоры черри - 150 гр
- перепелиное яйцо - 10 шт
- моцарелла мини - 100 гр
- смесь семян - 1 ст.л
- оливковое масло - 5 мл
- мед - 3 гр
- зернистая горчица - 1 ч.л
- сок лимона - по вкусу

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Погрузитесь в мир гастрономических шедевров с нашей новой подборкой!

🍴Adult_food - канал про счастливые отношения с едой и телом

🍴 Секреты кухни
Вкусные и быстрые рецепты для всей семьи.

🍴 Живой журнал о том Как перестать крепиться и начать ныть

🍴 Сытый дом.
Простые и вкусные рецепты на каждый день

🍴 Готовим вкусно и просто
Готовим быстро  вкусно и просто.
Простые рецепты на каждый день

🍴 Любимые рецепты
Простые рецепты на любой случай.

🍴 Сыродавленное масло ЛЕВИЯ
Откройте для себя мир натурального сыродавленного масла - премиум качества

🍴 Домашняя кондитерская
Готовим вкусняшки для всей семьи дома.

🍴 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🍴 Завтрак, обед, ужин
Что приготовить?
Заходи, смотри, готовь!

🍴 КУЛИНАРИМ - Лучшие кулинарные рецепты Мира!

🍴 Печем сами - рецепты вкусной домашней выпечки

🍴 Вкусные интересности — рецепты, которые спасут даже самый голодный вечер!

🍴 ДОМАШНЯЯ КУХНЯ & ВСЕГДА ВКУСНО - простые и доступные рецепты для всей семьи

🍴 Смачник | Рецепты
Проверенные рецепты, советы, кулинарные праздники. Здесь вкусно и полезно!

🍁🍁🍁ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ🍁🍁часа

🍁ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

🍁🍁 «БАЗА КАНАЛОВ»

ПП «Кулич»🍰


КБЖУ на 100 гр - 175/7.6/4/26.6

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- рисовая мука - 90 гр
- кукурузная мука - 30 гр
- овсяная мука - 20 гр
- кефир - 150 мл
- разрыхлитель - 1 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- ванилин - по вкусу
- соль - 1 щепотка
- изюм - 50 гр

Выпекаем при 160-170° 45 минут

Вкусная запеканка😊


КБЖУ на 100 гр - 143/8.4/3.3/19.3

Ингредиенты:
- куриное филе - 200 гр
- болгарский перец - 50 гр
- красный лук - по вкусу
- натуральный йогурт - 100 гр
- цветная капуста - 150 гр
- яйцо - 1 шт
- твердый сыр - 30 гр
- соль, перец, чеснок, копченая паприка - по вкусу

Выпекаем при 180° 30-35 минут

Готовы к новым открытиям?  Эта неделя порадовала нас целым рядом потрясающих каналов!

💜 English with Elena - актуальный английский, полезные материалы и небанальные факты о языке

💜 𝓢𝓽𝓸𝓻𝓲𝓮𝓼 𝓼𝓽𝓲𝓬𝓴𝓮𝓻𝓼.
Ищете идеальные стикеры и стильные надписи для своих сторис?
У нас есть всё для создания уникального контента.

💜 Boho🍃лайф
блог о том, как создаётся богемный интерьер

💜 БЫСТРО И ВКУСНО — твой кулинарный антистресс! Минимум усилий, максимум вкуса. Здесь даже борщ не заставит тебя плакать!"

💜 «У Енота» Бесплатные объявления, продвижение - взаимопиар, взаимореклама

💜 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

💜 #РАЗВИВАШКИ - ведет та самая волшебная на всю голову учительница по запуску речи и развитию интеллекта у малышей.

💜 Женский мир
Лайфхаки, рецепты и многое другое.

💜 СУВЕНИРНАЯ ЛАВКА OZON/WB
Собраны для ВАС готовые подарки, сувениры, товары с юмором

💜 Полезности
1000+ горячих скидок и промокодов от лучших брендов. Экономия без границ!

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Рацион питания на день😋


КБЖУ - 1350/104/39/142

Завтрак 412 ккал:
Творожные оладушки:
- мягкий обезжиренный творог - 250 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 50 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- сироп без сахара - 20 гр
- клубника - 50 гр
- абрикос - 1 шт

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 310 ккал:
- макароны - 40 гр
- тунец в собственном соку - 50 гр
- овощной салат - 260 гр

Перекус 290 ккал:
- йогурт - 130 гр
- протеиновый панкейк - 40 гр

Ужин 338 ккал:
- отбивная из куриной грудки - 100 гр
- булгур с киноа - 100 гр
- капуста - 50 гр
- помидор - 100 гр
- бальзамический соус - 4 гр

Пасхальный кулич🍰


КБЖУ на 1 порцию - 189/9.6/4.4/32.8

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- кефир 1% - 150 мл
- кукурузная мука - 80 гр
- рисовая мука - 20 гр
- овсяная мука - 50 гр
- изюм - 50 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- подсластитель - по вкусу

Выпекаем при 160-180° 30-40 минут

Салат с тунцом на обед🥗


КБЖУ на 100 гр - 68/5.9/1.9/7.7

Ингредиенты:
- салат айсберг - по вкусу
- тунец в собственном соку - 100 гр
- свежий огурец - 100 гр
- гранат - 50 гр
- консервированная кукуруза - 100 гр

Заправка:
- натуральный йогурт - 3 ст.л
- оливковое масло - 5 гр
- красный лук - 1/4 шт
- горчица - 1 ч.л
- соевый соус - 1 ст.л
- лимонный сок - 1 зубчик
- соль, перец - по вкусу

Витаминный салатик🥰


КБЖУ на 100 гр - 93/8/3.5/8.4

Ингредиенты:
- красная фасоль - 50 гр
- руккола - 25 гр
- помидоры черри - 90 гр
- сладкий перец - 90 гр
- филе бедра - 100 гр
- соль, сладкая паприка - по вкусу

Заправка:
- греческий йогурт - 50 гр
- кунжутное масло - 5 гр
- укроп - 3 гр
- сок лимона - 2 гр
- соль - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina

ПП - пицца на ужин🍕


КБЖУ на порцию - 370/35/13.5/28.5

Ингредиенты:
- кабачок - 150 гр
- яйцо - 1 шт
- мука - 1,5 ст.л
- соль, специи - по вкусу

Начинка:
- томатная паста - 30 гр
- помидор - 100 гр
- куриная грудка - 50 гр
- сыр моцарелла - 50 гр
- зелень - по вкусу

🍤 Шримп ролл

🍤 КБЖУ на 1 шт: 360/30/9/39

😋😋😋😋😋😋
Креветки - 600 г
Микс салатов - 200 г
Тортильи - 6 шт.
Греческий йогурт - 300 г
Чеснок - 2 зубчика
Сыр - 160 г
Мёд - 10 г
Соус шрирача - 20 г
Соевый соус - 50 мл

🍤 Обжариваем креветки. Добавляем к ним соевый соус, мед и шрирачу и мешаем пока креветки не заглазируются. В греческий йогурт давим чеснок и добавляем туда сыр. Заворачиваем все в тортилью и обжариваем ее с двух сторон, чтобы запечатать. Готово✅

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

Каждую неделю мы подбираем для вас каналы на самые интересные и актуальные
💖💖💖💖💖💖💖 темы :

🩷 Здоровье и красота с разных сторон. На канале полезные статьи, советы, разборы.

🩷 Путеводитель к счастью, гармонии и любви. Всё о там как сделать свою жизнь-жизнью мечты.

🩷 ШКОЛА ЧЕННЕЛИНГА ИРИНЫ КАЛАШНИКОВОЙ «ПУТЬ ДУШИ»
Твой путь к гармоничным отношениям и деньгам через работу с мышлением, подсознанием и ченнелинг

🩷 Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов

🩷 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🩷 Дизайн Квартира & Дом
Поиск своей мечты для создания стильного и уютного дома

🩷 Психология для выживших
Травим тараканов в голове с научным подходом и пушистыми мемами

🩷 Печем сами - рецепты вкусной домашней выпечки и десертов

🩷 Калейдоскоп Интересные новости со всех уголков нашей планеты, красивые места мира, интересные события

🩷 Маникюр /2025💅NAIL
Лучшие идеи для маникюра этого
года . Вдохновляйтесь идеями и воплощайте их в жизнь

🩷 ТЫ можешь стать ЛУЧШЕ: доступные, обучающие онлайн-курсы для саморазвития и самореализации!

▫️▫️▫️ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ💞💞часа

▫️ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

▫️ «БАЗА КАНАЛОВ»

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША ЧИЗБУРГЕР
✅Лаваш - 150г;
✅Фарш нежирный (говяжий/куриный) - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Помидор - 50г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Кунжут - 10г.
Фарш обжариваем с луком с добавлением томатной пасты до готовности. Сыр, огурец и помидор нарезаем. Лаваш нарезаем на полоски. На край полоски выкладываем фарш, сверху помидор, сыр и огурчик и сворачиваем в треугольник. Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и запекаем минут 10-15 при температуре 180 градусов.
Так же можно просто окунуть в яйцо и пожарить на ап сковороде без масла.
🔴КБЖУ: 403 ккал/37/11.5/40.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ: 100 ккал/1/1/19.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА АЛЯ-КАРБОНАРА В ПП-ВАРИАНТЕ
✅Ветчина с хорошим составом или куриная грудка - 150г
✅Макароны тв сортов или ц/з - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Сыр до 30% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Овощи - 400+г
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ: 442 ккал/25/15/52.5.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ: 141 ккал/3.2/13.4/2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔СОЧНАЯ КУРОЧКА
✅Помидоры черри или обычные - 100г
✅Фетакса - 80г
✅Куриное филе - 300г
✅Сок лимона
✅Специи (итальянские травы, базилик) - По вкусу
✅Соль - По вкусу
✅Овощи - 400+г
Филе разрезаем вдоль, отбиваем, посыпаем солью, поливаем соком лимона. Оставляем чуть мариноваться. Готовим сырный соус: выкладываем в форму черри, по центру фетаксу, посыпаем травами.
Ставим на 15 мин на 200 градусов до запекания томатов. Достаём, разминаем сыр вилочкой, раздавливаем помидорки и смешиваем с томатами.
Выкладываем филе, утапливая его в соус и ставим ещё на 20 мин на 180 градусах. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ: 280 ккал/41/9.2/10.1
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1366 ккал/107.2/50.1/123.6.
Как вам рацион?😉

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

Рецепт морковного тортика👇🏼🍰🥕

Очень вкусный и простой рецепт моего любимого морковного тортика, только в полезной версии без белой муки и сахара. Вы можете использовать обычные ингредиенты.

КБЖУ на 100 гр: 192,54/10,38/10,03/15,20

😋😋😋😋😋😋

БИСКВИТ:
Яйцо С1 - 3 шт
Морковь - 110 гр (вес очищенной)
Молоко - 60 мл
Полбяная мука - 40 гр
Пшённая мука - 40 гр
Изюм - 20 гр (или чернослив, курага)
Корица, апельсиновая цедра - по 1/3 ч.л.
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль - щепотка
Подсластитель - 4 гр
Можно также добавить орехи - грецкие

КРЕМ:
Творожный сыр - 140 гр
Мягкий творог 0% - 170 гр
Ванилин - 1 гр
Подсластитель - 5 гр

Делаем бисквит: желтки отделаем от белков. К желткам добавляем молоко, муку, подсластитель, разрыхлитель и постепенно замешиваем морковь. В отдельной миске взбейте белки до пиков и также добавьте к смесе с желтками.
Противень выстилаем пергаментом с силиконовым покрытием, чтобы ничего не прилипло. Выливаем тесто, в форму прямоугольника или квадрата. Выпекаем при 180-200с 25 минут. Даем остыть и обрезаем излишки коржей( из них будем делать посыпку для торитика).

Делаем крем, все взбиваю блендером в миске и смазываю коржи. Сверху посыпаем посыпкой и оставляем на пару часов в холодильнике.

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

Цезарь-Ролл 🔥

😋😋😋😋😋😋
Пшеничная лепешка 🫓 тортилья
Куриное филе готовое любым способом
Салат айсберг
Томат 🍅
Заправка : (расчет на 2 порции )
Сметана 15% 2-3 ст.л
Горчица французская 1 ч.л
Сок дольки лимона
Сухой чеснок 0.5 ч.л
Соевый соус 2ч.л

Сворачиваем ролл и на сковороду обычную или гриль.

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

Куриный крем-суп

Блюдо из детства — оно было мои любимым в школьной столовой)
Только домашняя версия ещё вкуснее

😋😋😋😋😋😋
- 1 луковица
- 1 небольшая морковка
- 4 средних картофелины
- 350 гр куриной грудки
- 1-2 зубчика чеснока
- Соль (примерно 1/2 ч л)
- Вода
- 40 гр плавленного сыра (можно заменить на 50-100 мл 10% сливок)

1. Овощи и курицу нарезаем произвольным образом на кусочки среднего размера. Обжариваем всё вместе пару минут на сильном огне.
2. Снижаем огонь до среднего, добавляем чеснок, соль и вливаем воду — так, чтобы жидкость была примерно на 1,5-2 см выше уровня овощей и курицы. Варим до готовности картофеля и курицы, примерно 15-20 мин
3. Измельчаем суп блендером, добавляем плавленный сыр. Попробуйте на вкус и текстуру — возможно, вам захочется сделать суп более жидким

Подавать советую с гренками
Попробуй!

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

💚💚💚💚💚💚💚💚💚
В кулинарных Telegram-каналах вы найдёте множество идей и рецептов, которые помогут вам приготовить самые разнообразные блюда!

🍯«На тарелочке» -
Врач диетолог о еде с удовольствием! Захватывающие посты и море пользы.

🍯Диана о еде
Узнай как худеть вкусно и что хорошего купить в магазине

🍯Мясная кухня и домашние рецепты.

🍯Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🍯Полезности & НеПолезности
Гурманские КОФЕрецепты. Увлекательно о продуктах и витаминах. Советы и лайфхаки.

🍯Готовить здорово со Здоровым
Готовим дома как в ресторане.
Эстетика еды.

🍯Самые Простые Рецепты
Простые и быстрые в приготовлении рецепты для тех, кто ценит время и любит вкусно поесть

🍯Дмитрий  & Просто Сытно
Домашние рецепты от домашнего повара. Просто, сытно, бюджетно

🍯ДОМАШНЯЯ КУХНЯ & ВСЕГДА ВКУСНО - простые и доступные рецепты для всей семьи

🙂Подписывайтесь на интересные каналы, экспериментируйте на кухне и делитесь своими находками с друзьями!

✅Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение⤵️здесь!

Шаурма - одно из лучших блюд на похудении 😋

😋😋😋😋😋😋:
• Лаваш 60 гр
• Запеченное куриное филе 60 гр
• Сыр 15 гр
• Айсберг
• Помидор
• Перец
• Морковь по-корейски 40 гр
• Огурец
• Руккола

Для соуса:
• Греческий йогурт 40 гр
• Горчичный соус по вкусу
• Маринованные огурцы
• Соевый соус
• Лук
• Чеснок

Приготовление:
1. Все ингредиенты нарезать.
2. Смешать все для соуса.
3. Собрать шаурму.
4. Подсушить на сухой сковороде.

КБЖУ НА ПОРЦИЮ 353/29/7/43

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

ПП ПИРОГ ИЗ ЛАВАША 😍
_____
КБЖУ на 100г:
167kkal 12.9/9.9/6
Кол-во порций: 4
Когда кушать: Завтрак, Перекус, Обед

😋😋😋😋😋😋
✅ Лаваш 75г
✅ Сыр 200г
✅ Яйцо вар. 6шт.
✅ Сметана 80г/2ст.л.
✅ Зелень по вкусу
Заливка:
✅ Сметана 120г/3ст.л.
✅ Молоко 20г/3ст.л.
✅ Яйцо 2шт.
✅ Соль, специи по вкусу (смесь перцев)

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

Идеальный ужин, от которого не поправишься - кабачковое суфле❤️😍

КБЖУ на 100 гр: 99.8/7.2/6.1/4.1

❤️☺️🔥🙄😇:
- кабачок
- соль
- яйца
- лёгкий сыр
- специи


😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️
На нашем канале мы собрали для вас самые интересные и уникальные каналы на любые темы:

💭 Записки Алисы
Осознанный, ресурсный и экологичный подход к себе, своим отношениям, своей жизни и миру в целом.

💭 irina • английский | егэ | огэ
Канал о подготовке к экзаменам на высокие баллы

💭 Shopping day
Шопинг может быть выгодным – лучшие предложения каждый день!

💭 Открытки, поздравления, цитаты, стихи и просто красивые картинки
Открытки на все случаи жизни

💭 Домашняя кондитерская
Готовим вкусняшки для всей семьи дома.

💭 Женский мир
Лайфхаки, рецепты и многое другое.

💭 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

💭 Рецепты эффективной, бюджетной народной медицины от А по Я

💭 Вкусные интересности — всё самое вкусное и необычное в твоей тарелке. Готовим с душой и изюминкой! " 

💭 Книжная полка интроверта
Лучшие классические и современные книги и интересные факты о писателях

⚡️ ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ💞💞часа

🔥 ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

💌 «БАЗА КАНАЛОВ»

"Девчачьи секреты: лучшие Telegram-каналы для красоты, здоровья и вдохновения!"

🩷 Рубан учит: русский и литература
Об образовании, русском и литературе правдиво, без занудства

🩷 МОЛОДИЛЬНЫЙ АНАНАС
Авторский канал врача. Ответы на вопросы. Схемы самолечения.

🩷 «Многогранность» — ваш личный ключ к гармонии и вдохновению! мак-карты, цитаты, психология.

🩷 Открытки, поздравления, цитаты, стихи и просто красивые картинки
Открытки на все случаи жизни

🩷 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🩷 Чай с мечтой | Мысли о главном
Лучшее место, чтобы почувствовать тепло и умиротворение. Море добрых стихов, душевных цитат и уютных историй.

🩷 Творческий уголок
Творческие идеи, поделки, вязание для вашего досуга

🩷 Вкусно_Рецепты
Канал о вкусной и здоровой кухне с рецептами и диетами

🩷 Вязание: схемы, МК и журналы
Канал для любителей вязания

🩷 В канале °°° Психология ДУШИ °°° вы найдёте свои сильные стороны. Это поможет в путешествии к счастью!

🩷Эпоха криптовалют|Анна Корнева Цифровой век невозможен без цифровой валюты.


Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Белковый салатик на похудении🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 96.9/9.6/2.9/6.1

❤️☺️🔥🙄😇

- куриное филе 200 гр
- фасоль 70 гр
- огурец 100 гр
- масло оливковое 1 ч.л
- соль по вкусу
😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

Сочная куриная грудка для тех, кто следит за фигурой

КБЖУ - 125.4/20.3/4.2/1.2

❤️☺️🔥🙄😇

- куриная грудка 2 шт
- приправа для курицы 1 ч.л
- паприка 1 ч.л
- соль по вкусу
- соевый соус 1 ст.л
- масло растительное 1 ст.л
- сухой чеснок 1 ч.л
- помидор 1 шт
- сыр моцарелла 100 гр


😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

Тут собраны все сливки ЗОЖа! Каналы о правильном питании, эффективных тренировках, ментальном здоровье и осознанном подходе к жизни.

🌿 Vibestones: Раскройте свою энергию с помощью украшений из натуральных камней! Аксессуары для женщин и мужчин. Авторский дизайн и безупречное исполнение.

🌿 Хранитель Тела и Души
Рецепты на каждый день , питание, обзор магазинов.

🌿 Если вы чувствуете усталость, сонливость, туман в голове и вечную нехватку сил, то вам точно следует заглянуть в канал
О здоровье и не только 🥑 Секреты нутрициолога

🌿 Prostye_pp_recepty
с КБЖУ для всей семьи от нутрициолога Марии Беловой

🌿 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🌿 Про жизнь
Как прожить полноценную, яркую, долгую жизнь? Рецепты, техники самомассажа, полезные гаджеты

🌿 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🌿 Массаж ALOHA SPA Исцеление тела и энергии.
Гавайский массаж ЛомиЛоми-это больше чем просто массаж! О массаже и не только.

🌿 Полезности & НеПолезности
Увлекательно о продуктах и витаминах. Гурманские коферецепты. Советы и лайфхаки.

🌿 Про еду
Вся правда о том, что мы едим. И можно ли это есть на самом деле

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

🌿База каналов

🍙БЕЛКОВЫЕ ПП ЧЕБУРЕКИ👍

🟢КБЖУ на 1 чебурек: 214/19/8/16

❤️☺️🔥🙄😇 на 3 чебурека:
🟢рисовая бумага 6 листов (60г)
🟢творог 0,1% 100г
🟢яйцо 1шт + желток для смазывания
🟢ветчина из индейки или куриные колбаски 120г
🟢сыр лёгкий 15% 40г
🟢соль, специи, зелень по вкусу + семечки для посыпки по желанию

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Для начинки смешать творог, яйцо, тëртый сыр, зелень, ветчину или колбаски. Посолить по вкусу.
🟢На один чебурек понадобится 2 листа рисовой бумаги. Каждый лист окунаем в воду, выкладываем один на другой.
🟢На одну половину выкладываем начинку, закрываем второй половинкой. Смазываем желтком, по желанию посыпаем кунжутом.
🟢Готовим в аэрогриле при 160 градусах 20 минут, а затем при 180 градусах ещё 5 минут. Можно в духовке при 150 градусах 35-40 минут.

😋😋😋😋😋😋😋 на видео 👆👆👆


😋😋😋😋😋😋😋😋

🏋️‍♂️ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС🔥

😀САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КЕДРОВЫМИ ОРЕШКАМИ😀

🟢КБЖУ на всю порцию: 496/27/26/35

❤️☺️🔥🙄😇
🟢листья салата/айсберг/романо 60г
🟢помидор 100г
🟢куриное филе 150г
🟢соус Цезарь 35г
🟢кукуруза 40г
🟢кедровый орех 20г
🟢специи, чеснок по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Курицу обжарить или запечь.
🟢Листья салата нарвать и заправить соусом (по желанию добавить чеснок).
🟢Добавить курицу, кукурузу, помидоры и кедровый орех. Всё перемешать.

🌟ПП ДЕСЕРТ «КИНДЕР КАНТРИ»🌟

🟢КБЖУ на всю порцию: 336/20/14/38

❤️☺️🔥🙄😇
🟢хлебцы воздушные 2шт
🟢греческий йогурт 140г
🟢шоколад молочный б/с 50г

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Хлебцы поломать на мелкие кусочки. Шоколад растопить импульсами в микроволновке, часть можно переложить в кондитерский мешок для удобства.
🟢Собрать десерт: йогурт - кусочки хлебцев - немного шоколада - йогурт - слой шоколада - кусочки хлебцев. Так хлебцы сверху не размокнут от йогурта, а останутся хрустящими.
🟢Сверху можно украсить полосочками шоколада. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь для стабилизации.

🥪ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК🥪

Простой рецепт вкусного завтрака для похудения и набора белка. Обычная булочка для бургера имеет невысокую калорийность и в сочетании с белковой начинкой станет отличным и сытным вариантом завтрака

🟢КБЖУ на всю порцию: 430/36/17/33

❤️☺️🔥🙄😇
🟢1 булочка
🟢2 яйца категории С2
🟢сыр 30% 20г
🟢тунец в собственном соку 50г
🟢красный лук
🟢масло 2г

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Яйца взболтать с щепоткой соли и вылить на разогретую сковороду.
🟢Сразу же выложить половинки булочки. Готовить на среднем огне.
🟢Затем перевернуть, выложить тунец и сыр, сложить и обжарить по несколько минут с каждой стороны.

🧘КОМПЛЕКС НА ЯГОДИЦЫ🍑

🧆РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ🧆

🟢КБЖУ на 100г: 130/18/4/5

❤️☺️🔥🙄😇
🟢филе куриное 450г
🟢сыр 50г
🟢творожный сыр 1-2 ст.л
🟢черри 115г
🟢петрушка
🟢яйцо 1шт
🟢рисовая мука 2ст.л
🟢соль, специи

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Смешиваем все ингредиенты до однородной массы, лепим котлетки.
🟢Выкладываем в ёмкость для запекания, отправляем в разогретую духовку на 30 минут (180-200 градусов).

🌟ПП ДЕСЕРТ «СНИКЕРС» ЗА 10 МИНУТ🌟

🟢КБЖУ на 100г: 263/11/17/14

❤️☺️🔥🙄😇

Бисквит:
🟢геркулес 30г
🟢кефир 1% 120г
🟢какао 20г
🟢яйцо 1шт
🟢сахарозаменитель (у автора «Пребиосвит» 5г)

Крем:
🟢мягкий творог 120г
🟢паста ореховая 30г
🟢сахарозаменитель «Пребиосвит» 5г

Глазурь:
🟢шоколад без сахара 50г
🟢масло (кокосовое/какао) 7г
🟢арахис 15г

🤓🥰🤭🤗☺️🤤
🟢Для бисквита всё смешать, пробить блендером, перелить в форму и убрать в микроволновку на 3 минуты. Достать, дать остыть.
🟢Выложить крем (для крема всё смешать). Шоколад растопить с маслом, полить сверху.
🟢Украсить арахисом, убрать в холодильник на 1 час (по желанию) для стабилизации.
Автор: nutri_tion_pp

🌸🌸🩷🩷🩷🩷
ВЫ ТОЛЬКО ПОСМОТРИТЕ !
Мы собрали самые захватывающие посты о моде, красоте, здоровье и личностном росте.

🦋«С сумасшествием и любовью обо всём понемногу!»
Блогер Елена и котоблогер Сибася про еду вкусную и красивую!

🦋 Канал, где делюсь главными секретами женственности и богатства, о которых вам никто не расскажет!

🦋 Инсайты материнства
Канал для прекрасных женщин и поддержки мам. Делюсь своим опытом и инсайтами материнства. Веду мини дневник жизни дочки.

🦋 Секреты кухни
Вкусные и быстрые рецепты для всей семьи.

🦋 Кухарочка
Вкусные и лёгкие в приготовлении блюда

🦋 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

🦋 "Живи вкусно!" - это канал для тех, кто любит домашнюю, вкусную, полезную пищу.

🦋 Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🦋 Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🦋 Канал про творческую атмосферу и воспитание детей
Тут много энергии и знаний

🦋 Про еду
Вся правда о том, что мы едим. И можно ли это есть на самом деле

🎄😀😘🎄ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ 7️⃣2️⃣часа👈

🩷ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

🩷«БАЗА КАНАЛОВ»

🧘‍♀СПОКОЙНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА В СТИЛЕ ПИЛАТЕС🤸‍♀️

Подборка пп-завтраков с указанием калорийности 💚

🔥 Гречка по-купечески

🔥 КБЖУ на 100 г: 134/14/2/14
на 1 контейнер (350г): 470/50/7/49

🔥 Ингредиенты:
Гречка - 250 г
Куриное филе - 700 г
Перец болгарский - 200 г
Морковь - 100 г
Сметана 10% - 130 г
Чеснок - 2 зубчика
Вода - 500 мл

🔥 Куриное филе смешиваем со специями, обжариваем. Болгарский перец нарезаем кубиком, морковь измельчаем. Обжариваем овощи с курицей. Сметану смешиваем с чесноком и водой. Засыпаем гречку к курице и овощам и заливаем водой со сметаной. Тушим 15-20 минут до готовности. Готово✅

Ваша доза вдохновения! Дарим подборку топовых Telegram-каналов!

✈️ Записки Алисы
Осознанный, ресурсный и экологичный подход к себе, своим отношениям, своей жизни и миру в целом.

✈️ Русский на ОТЛИЧНО
Русский - это не сложно, это интересно. Экзамены. Как пережить.

✈️ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЖИЗНИ
Канал о Душе и раскрытии внутреннего потенциала. Энергопрактики, медитации, метафорические карты и поддержка единомышленников!

✈️ Доброе крымское
С Крайнего Севера в Крым. Строим дом мечты

✈️ Красивые рецепты мира
Ищете вдохновение для здорового питания? У нас вы найдете уникальные рецепты, которые не только вкусны, но и потрясающе красивы!

✈️ Лайфхаки мамаши
Здесь узнаете где и как найти подешевле то, что нужно. Сэкономив деньги и нервы

✈️ Беседка у Странника
Общаемся на темы, эзотерики, психологии, камни, кристаллы, осознанные сны, медитации

✈️ Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

✈️ ‍♀️ «Писательская Вселенная Феи волшебного пера»
Со мной Вы легко станете автором собственной книги, даже если раньше никогда об этом не задумывались!

✈️ Академия родительства. Все полезности для родителей, на одном канале

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

🥙ПРАВИЛЬНЫЙ ВИНЕГРЕТ С АВОКАДО
КБЖУ на 100г: 80 - 6 - 4 - 6

Свекла - 170г
Авокадо - 140
Маринованный огурец - 100г
Красный сладкий лук - 50г
Тунец конс. нат - 140г
Горошек конс. - 100г
Оливковое масло - 5мл
Укроп
Соль, перец, сок лимона

Свеклу отварить или запечь.
Свеклу, авокадо, огурец нарезать небольшим кубиком, добавить консервированный тунец ( слейте жидкость), горошек, укроп, соль и перец по вкусу, заправить соком лимона и оливковым маслом.

🍑Ягодицы без приседаний

1. Нога параллельно полу, активный пресс, тянемся тазом к пятке (8-12 раз)

2. Плечевой мост с упором на одну ногу (8-12 раз)

3. Поднять таз, выпрямить одну ногу, сохраняя таз в исходной позиции и тянуться вдаль через пятку (30-45 сек)

Простой и такие вкусный десерт из творога и овсянки без выпечки😍


✅Без выпечки
✅Готовятся за 5 минут
✅Без сахара

Ингредиенты:
- 40 г овсяных хлопьев
- 80 г творога
-40 г молока
- 40 мл кофе
- подсластитель по вкусу
Топинг:
- 30г шоколада
- 30мл молока

Готовка:
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
Перелейте в форму.
В горячее молоко добавьте кусочки шоколада, смешайте до однородности и залейте им десерт.

КБЖУ на 100 гр.:158/8/6/19
Всего получилось 260 г

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
Погрузитесь в разнообразие интересных тем с нашей подборкой лучших телеграм-каналов!

🔠🔠 Английский с 🇬🇧⚡️Sила TALKa⚡️ Канал для тех, кто хочет говорить по-английски живо и с изюминкой.

🔠🔠 Ксюша про всякие экоштучки
Полезные товары для дома и здоровья. Покупки без вреда природе

🔠🔠PRO-ключи к счастью с NATALI/Нутрициолог. Твой ориентир в мире женского здоровья и баланса: питание, гормоны, энергия, поддержка. Без лишнего----только суть и забота о себе.

🔠Доброе крымское
С Крайнего Севера в Крым.
Строим #доммечты

🔠1000 Интересных фактов.
Самые интересные факты о том, что нас окружает!

🔠Женский мир
Лайфхаки, рецепты и многое другое.

🔠Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

🔠Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

🔠Планета путешествий Красивые места нашей планеты, страны мира, города, удивительная природа

🔠Английский в картинках, открой двери в другую культуру.

🔠Екатерина психолог онлайн
Канал о гармонии и саморазвитии,где собраны знания и опыт психологии .
Улучшай качество своей жизни и меняй мышление вместе со мной

🔠Мотивация на каждый день
Мотивация На Каждый День.
Интересные Статьи, Картинки, Цитаты.

😊😊😊😊😊ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ 😊😊часа❗️

💗ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

😊«БАЗА КАНАЛОВ»

ТВОРОЖНОЕ НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Всего 5штук
КБЖУ на 1шт: 92/4/3.6/11

🍪творог брикетный-60г
🍪рис мука-50г
🍪желток-1шт
🍪кокос стружка-10г
🍪шок капли-20г
🍪разрыхл-2г
🍪сахзам

✅смешать все ингредиенты в однородное тесто
✅разделить тесто на 5частей и придать форму печенью
✅выпекать 20мин при 180град

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

🔥 Не забывай, что главное для красивого животика- питание
🔥 Не ешь, хотя бы, за 2-3 часа до тренировки
🔥 Выполняй по 1мин, 3 круга

ПП КОКОСОВЫЙ МАННИК

КБЖУ на 100гр: 162/9/6,3/16,5

🥥творог мягкий 0%-240г
🥥кефир 2,5%-300г
🥥манная крупа-140г
🥥кокос стружка-40г
🥥яйцо С1-2шт
🥥разрыхлитель-10г
🥥подсластитель-по вкусу

✅смешиваем кефир и мягкий творог, добавляем манку и даём постоять 20мин, набухнуть
✅к манке добавляем яйца и все остальные ингредиенты, перемешиваем венчиком и переливаем в ёмкость для выпекания
✅выпекать при 180град 40-45мин

Женская Сила: 😊😊😊-каналы

Откройте для себя мир вдохновения и поддержки! Мы собрали самые интересные женские Телеграм-каналы:

😊Записки Алисы
Осознанный, ресурсный и экологичный подход к себе, своим отношениям, своей жизни и миру в целом.

😊Регрессолог Елизавета Лилеева.
🎁 Получите подарок: Мастер-класс «Как узнать свою кармическую задачу»: https://online.lileeva-centr.ru/mkzadachakarma

😊Дизайн и ремесло.
Декоратор создает предметы интерьера, обучает ремеслу.

😊Секреты кухни
Вкусные и быстрые рецепты для всей семьи.

😊HOME Pinterest лучшие находки для уютного дома по приятным ценам

😊Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

😊Дом быта.
Лайфхаки на каждый день! Упрощаем Вашу жизнь

😊О Здоровье | Секреты здоровья. Улучшить своё здоровье легко

😊Смачник | Рецепты
Простые и вкусные рецепты на каждый день.

😊Выгодные дела
Классные товары с высоким рейтингом по отличным ценам

😊Знания Предков
Здесь древние духи шепчут секреты минувших эпох. Руны – энергией стихий исцеляют.

😊😊😊😊😊ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ 😊😊часа❗️

💗ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ❓
Продвигай его с нами!

😊«БАЗА КАНАЛОВ»

Белковый ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 200 гр
- творожный сыр - 25 гр
- помидор - 20 гр
- соль, специи - по вкусу
- вода - 100 мл


КБЖУ на всю порцию - 281/48/7.8/1.7

Низкокалорийная лазанья на обед😋

Ингредиенты:
- тонкий лаваш - 150 гр
- куриное филе - 500 гр
- лук - 1-2 шт
- чеснок - 2 зубчика
- зелень - по вкусу
- помидор крупный - 1 шт
- растительное масло - 20 мл
- соль, перец - по вкусу
- хмели-сунели - 1/2 ч.л
- сладкая паприка - 1/2 ч.л
- сыр твердый - 200 гр
- сыр моцарелла - 70 гр

Заливка:
- кефир - 200 мл
- яйцо - 1 шт
- соль - по вкусу

Выпекаем при 180° 30 минут


КБЖУ на 100 гр - 120/12/5/5

Блины с творогом на завтрак🥞

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- молоко 2,5% - 80 гр
- рисовая мука - 30 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- соль - 1 щепотка
- подсластитель - по вкусу

Начинка:
- творог 0% - 100 гр
- греческий йогурт - 40 гр
- клубника - 100 гр
- подсластитель - по вкусу
- кокосовая стружка - 3 гр


КБЖУ на 1 шт - 127/10.8/3.7/12.6

Полезный ПП - хлеб🍞

Ингредиенты:
- отруби пшеничные - 30 гр
- кефир/молоко 1,5% - 100 мл
- кунжут - 4 гр
- семена льна - 7 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 130/8/6.3/10.6

Дневной рацион на 1450 ккал 🔥

Завтрак 631 ккал:
Ленивая ачма:
- лаваш ржаной - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- творог 2% - 150 гр
- сыр моцарелла - 60 гр
- ветчина из индейки - 40 гр
- молоко 2,5% - 100 мл
- специи - по вкусу

- кофе с молоком 2,5% - 80 мл

Обед 356 ккал:
- филе куриного бедра - 120 гр
- овощи - 180 гр

Перекус 139 ккал:
- протеиновое печенье - 40 гр

Ужин 324 ккал:
- творог зерновой 5% - 200 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- печенье без сахара - 36 гр


КБЖУ - 1450/127/59/94

🌸 Сочные котлетки из куриной грудки с сыром

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🌸Куриная грудка
🌸Сыр
🌸Яйцо 1 шт
🌸Чёрный молотый перец

🌸🌸🌸🌸🌸

🌸Замораживаем грудку.
🌸Натираем курицу, сыр, добавляем яйцо соль и перец.
🌸В форму наливаем немного воды.
🌸Отправляем в духовку, 200 гр на 20-25 минут.

🌸Приятного аппетита!

Готовы к трансформации?  Эта подборка каналов о ЗОЖ поможет вам начать путь к более здоровой и энергичной жизни.

✔️ Похудеть на 3 кг за 10 дней! Смотри реальные результаты и присоединяйся!

✔️ ГармониЯ Внутри💞
Эзотерика, Любовь к себе.
Нумерология, ритуалы, лунный календарь.

✔️ Тут врач, которому не все равно
Про здоровье и питание без мракобесия и с юмором

✔️ Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов

✔️ Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

✔️ ГУЗЕЛЬ, мои будни, мои мысли
Находки WB, OZON. ПП-рецепты. Спорт. Моя жизнь

✔️ Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

✔️ Полезности & НеПолезности
Гурманские коферецепты. Увлекательно о продуктах и витаминах. Советы и лайфхаки.

✔️ Секреты кухни
Вкусные и быстрые рецепты ПП питания

✔️ Будь здорова с Натали как сохранить свое здоровье и красоту без уколов и аптечных медикаментов

✔️ Физическое и психологическое здоровье с дыхательными практиками
Практики дыхания как терапия ума и тела
мы выдыхаем напряжение и вдыхаем энергию, восстанавливаем нервную систему

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Быстрый и вкусный ПП ужин идеально подойдёт для тех, кто следит за фигурой, ну или просто обожает здоровую еду🍲

Ингредиенты:
🔸500 гр грудка (индейки, курицы)
🔸300 гр брокколи
🔸250 гр грибы
🔸2 яйца
🔸5-6 ст ложек сметаны
🔸200 гр сыра
🔸Соль, перец паприка
Смешиваем все ингредиенты, заправляем соусом (Сметана, яйца, соль и специи). Плотно закрывай фольгой и отправляем в заранее разогретую духовку на 40 мин при 180 градусах. Через 40 минут посыпаем все тертым сыром и отправляем в духовку еще на 5-10 минут.
P.S. Можно готовить без фольги, но следите, чтобы не пригорело. Температура может быть увеличена до 200 градусов. Ориентируйтесь по своей духовке!

Оставь любую реакцию 🤍

🌸 Десерт в ПП

🌸КБЖУ на 100 г: 101/15/2/5

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🌸Творог (берите мягкий творог, на видео обычный в брикете, можно взять легкий) - 200 гр
🌸Йогурт без сахара и добавок (можно греческий) - 250 гр
🌸Подсластитель по вкусу
🌸Желатин - 1 ст.л.
🌸Вода комнатной t - 6 ст.л.
🌸Ягоды или фрукты по вкусу.

📹 Способ приготовления смотри на видео.

🌸Приятного аппетита!

🌸 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ

🌸КБЖУ на 100 гр: 132,97/12,02/4,55/10,88
⠀
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🌸 Яйцо - 3 шт
🌸Банан - 2 шт (200 гр вес мякоти)
🌸Творог 5% - 300 гр
🌸Мягкий творог 0% - 120 гр
🌸Кукурузный крахмал - 30 гр
🌸Соль - щепотка
🌸Подсластитель - 5 гр (пребиосвит, заменяет 50 гр сахара)
⠀
🌸🌸🌸🌸🌸

🌸 Белки отделить от желтков. К желткам добавить творог, мягкий творог, банан, крахмал и подсластитель.

🌸Пробить блендером до однородного состояния. Белки взбить с щепоткой соли до устойчивых пиков.

🌸 Ввести к творожной массе. Выложить в форму диаметром 16 см. Форму с творожной массой поставить в форму большего диаметра и налить в неё кипяток.

🌸 Выпекать при 180 гр 40 минут. Дать запеканке остыть в выключенной духовке.

🌸Затем убрать на пару часов в холодильник и только потом извлечь из формы.
⠀

🌸 Приятного аппетита!

🧑‍🍳Этот печёночный ПП пирог никого не оставит равнодушным

✔️Ингредиенты:

📎Печень куриная отварная 500 гр.
📎Отварная морковка 300 гр.
📎Пучок зелёного лука
📎Твёрдый сыр 100 гр.
📎Отварные яйца 2 шт.

Ингредиенты для заливки:

📎Яйца 3 шт.
📎Молоко 100 мл.
📎Сухой чеснок 1 ч.л.
📎Соль 1 ч.л.
📎Молотый чёрный перец по вкусу

Выпекать 45 минут при 180 градусах

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🧑‍🍳С этой рыбкой худеть одно удовольствие

✔️Ингредиенты:

📎 филе минтая 400 гр
📎 морковь 140 гр
📎 лук 80 гр
📎 сметана 4 ч.л
📎 сливочное масло

В духовку 30 мин при 180 С

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Один из комплексов, который избавит тебя от отеков💪