А сегодня можно и не соблюдать! С праздником 🕊️ Христос Воскрес 🌸🌸🌸

Да, да, иногда и я хвалю своих😁 но только иногда 🧐

А вот и полезный пост вам, не все же шутки шутить)

❓Что делать с Х- коленями?

— стельки— это ( обязательно индивидуальные!) облегчение для ног, но не решение проблемы.

— Упражнения для стоп тоже малоэффективны, несмотря на то, что стопы в этой ситуации обычно плоские и мыски смотрят в разные стороны.

❗️А вот что действительно эффективно— это все упражнения на сгибание тазобедренных суставов, их боковое движение и вращение.

👉 прям на ежедневной основе надо делать выпады и приседания по прямой ❗️не допуская завала коленей к центру.❗️

👉 крайне необходимо полюбить тренировки ягодиц и упражнение «ласточка». Важно научиться в нем держать колено направленным на центр стопы, а таз параллельно полу.

Это только кажется просто, но при правильном выполнении будут хорошо работать своды стопы, ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

У кого колени любят заваливаться внутрь, над ягодицами работаете?)

Мотивации вам с утра 😆

Утреннее😆 все приняли святую омегу ?

Все готовы? Я лично всегда пеку пп- куличи и мажу их обычной сахарной шапочкой, дети только ее и едят, а куличи достаются мне, так что нет смысла даже заморачиваться с обычными.

Мои планы на выходные 😈

Доброе 😁

Утреннее😁

Приятности на сон грядущий от моих девочек🤗

Доброе утро😁

Есть такое😁

И неважно какая, главное тренировка🤣

Оцените:

Какая у вас стадия? Ходить можете без боли?

Если да, то тренировками нужно поддерживать нормальное питание хрящевых структур сустава.

Без адекватного движения ситуация с артрозом будет прогрессировать, но при этом движения не должны разрушать суставы,
❗️нагрузка на основные мышечные группы тела должна быть равномерно распределенной за тренировочную неделю.

Это как? Посмотрите на видео . Например, важно одинаково загрузить все мышцы ног вкруговую вокруг кости. Сколько подходов на переднее бедро, столько же достается задней , боковой, мышцам голени.

❗️Подходы на каждую мышечную группу считать во всех упражнениях тренировочной программы. Иначе, усугубите итак у всех имеющийся мышечный дисбаланс.

.

❓Как тренироваться с разными диагнозами?

Учитывая, что МРТ-диагностика у нас стоит на каждом повороте😊, вам могут рассказать про артрит и протрузии даже, если вас ничего не беспокоит.
❗️Без паники!

В любой болезни/диагнозе есть три стадии:

1️⃣Воспаление.

Острая боль, отек, температура, только что после операций или травм— здесь никаких тренировок, ничего не двигаем, слушаем врача.

2️⃣Реабилитация.

Воспаление прошло полностью или частично, есть постоянная боль в повседневных движениях, объем движений в суставе очень маленький, вы еще хромаете — здесь нужна помощь реабилитологов.

3️⃣Ремиссия.

Воспаления нет, в бытовых движениях боли нет или она появляется в определенных движениях или при перегрузке сустава, объем движений в суставе почти полный — вот здесь уже можно и нужно тренироваться, но осторожно с учетом верной биомеханики сустава, не перегружая слабые структуры.

Тренируемся💪🏻

Простите, но я так с ним согласна! А ещё попробуйте эти лосины одеть после Найков или Асиксов, ваша жизнь разделится на до и после по уровню комфорта на тренировке😉

🤣🤣🤣🤣🤣

В продолжение темы про тбс🤣 в целом, можно и так🤣🤣

Как тренировать стабильность тазобедренных суставов.

✅ развитие движений тазобедренных суставов должно быть комплексным и всесторонним.

➡️ Начните тренировку с увеличения подвижности( мобилизации) тбс- подойдут любые разминочные упражнения для суставов, сгибания, вращения, лучше с положений сидя или лежа.
➡️ К базовым «двуногим» упражнениям обязательно добавьте «одноногие»- становая на одной ноге, дэдлифт, сплит приседания ( в ножницы или болгарские) -НО:❗️строго следим, чтоб один из боков не складывался и тазовые половинки были симметричны❗️
➡️ Добавьте силовые упражнения на ягодицы с ротацией в тбс
➡️ Не спешите с увеличением веса, оттачивайте технику, выстраивайте сигменты тела друг относительно друга, зачастую это ой как непросто!

Небольшой лайфхак👉
Как изменить положение бедренной кости и совершать движение под другим углом, чтоб включить ягодицы
✅ в начальном положении
немного проверните бедро наружу, это усилит работу ягодичных и снимет напряжение с ППМ - а потом уже делайте движение.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ НЕСТАБИЛЬНОСТЬ?

👉🏻 Во время ходьбы.
У многих людей при ходьбе бедра могут выскакивать из вертлужных впадин или неприятно хрустеть, если положить руку сбоку на ТБС, можно почувствовать, как при каждом шаге там что-то щелкает.

👉 в упражнениях особенно «одноногих» таз съезжает , как на видео, один бок складывается.

👉 ощущения «прыжка» в суставе при движении могут быть признаком несогласованности суставных поверхностей.

👉 чувство неустойчивости: Ощущение, что сустав «выходит» из своего нормального положения, особенно при занятиях спортом или активной физической деятельности.

❗️боль, отек после физ нагрузки - как крайнее проявление, и это уже не ко мне, а к врачу, как вы понимаете)

Если с болью - это к врачу, то ко мне - с нестабильностью , дисбалансом и слабостью мышц и связок☺️ поэтому здесь остановимся подробнее))

Отвечаю) смотрите это видео и сразу станет понятно ,что именно чаще всего происходит.

👉Это дисбаланс в натяжении мышц вокруг ТБС , в результате чего жесткая и неэластичная подвздошно-поясничная мышца соскальзывает с бугристости подвздошной кости.

👉также тут можно заподозрить и нестабильность ТБС, то есть слабость связочного аппарата и недостаточную силу мышц вокруг сустава.

👉иногда пузырьки воздуха в синовиальной жидкости суставной сумки могут лопаться, что тоже создает щелчки.

👉 деформации суставных поверхностей: Наличие остеофитов (костных наростов) может привести к неравномерному движению суставных поверхностей.

❗️❗️Если щелчки сопровождаются болью или ограничением движений, стоит проконсультироваться с врачом для оценки состояния сустава и возможного лечения.