Как тренировать стабильность тазобедренных суставов.

✅ развитие движений тазобедренных суставов должно быть комплексным и всесторонним.

➡️ Начните тренировку с увеличения подвижности( мобилизации) тбс- подойдут любые разминочные упражнения для суставов, сгибания, вращения, лучше с положений сидя или лежа.
➡️ К базовым «двуногим» упражнениям обязательно добавьте «одноногие»- становая на одной ноге, дэдлифт, сплит приседания ( в ножницы или болгарские) -НО:❗️строго следим, чтоб один из боков не складывался и тазовые половинки были симметричны❗️
➡️ Добавьте силовые упражнения на ягодицы с ротацией в тбс
➡️ Не спешите с увеличением веса, оттачивайте технику, выстраивайте сигменты тела друг относительно друга, зачастую это ой как непросто!

Небольшой лайфхак👉
Как изменить положение бедренной кости и совершать движение под другим углом, чтоб включить ягодицы
✅ в начальном положении
немного проверните бедро наружу, это усилит работу ягодичных и снимет напряжение с ППМ - а потом уже делайте движение.