😋Полезные и простые рецепты
⚪️Овсянка с орехами и медом
Ингредиенты:
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана воды или молока
• 2 столовые ложки орехов (грецкие, миндаль или фисташки)
• 1 столовая ложка
меда• 1 столовая ложка
сыродавленного масла (например, оливкового или льняного)
Приготовление:
1. Вскипятите воду или молоко.
2. Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне около 5 минут, помешивая.
3. Снимите с огня, добавьте орехи, мед и сыродавленное масло.
4. Перемешайте и дайте настояться несколько минут.
⚪️Полезность:
- Овсянка является отличным источником клетчатки, что способствует нормализации пищеварения
- Орехи добавляют полезные жиры и белок
- Мёд — натуральный подсластитель с антиоксидантными свойствами
〰〰〰〰〰〰〰
⚪️Салат с орехами и медом
Ингредиенты:
• 2 стакана свежих листьев шпината или салата
• 1/2 стакана грецких орехов
• 1/4 стакана изюма
• 2 столовые ложки
сыродавленного масла• 1 столовая ложка
меда• Сок половины лимона
• Соль и перец по вкусу
Приготовление:
1. В глубокой миске смешайте шпинат, орехи и изюм.
2. В отдельной посуде приготовьте заправку, смешав сыродавленное масло, мед, лимонный сок, соль и перец.
3. Полейте салат заправкой и аккуратно перемешайте.
⚪️Полезность: Шпинат богат витаминами и минералами, особенно витамином К и железом
- Орехи придают салату хрустящую текстуру и полезные жиры,
- Мёд добавляет натуральную сладость.
〰〰〰〰〰〰〰
⚪️Энергетические батончики с орехами и медом
Ингредиенты:
• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1/2 стакана орехов (по вашему выбору)
• 1/4 стакана
меда• 1/4 стакана
сыродавленного масла• 1/4 стакана сухофруктов (например, кураги или чернослива)
Приготовление:
1. В миске смешайте овсяные хлопья, орехи и сухофрукты.
2. В небольшой кастрюле на слабом огне растопите мед и сыродавленное масло до однородной массы.
3. Соедините все ингредиенты и тщательно перемешайте.
4. Выложите массу в форму, выстеленную пергаментом, и утрамбуйте.
5. Уберите в холодильник на несколько часов, затем нарежьте на батончики.
⚪️Полезность: Эти батончики являются отличным перекусом, богатым клетчаткой и белком
- Они помогают поддерживать уровень энергии в течение дня благодаря сочетанию углеводов из овсянки и натуральных сахаров из меда.
〰〰〰〰〰〰〰
⚪️Тосты с авокадо, орехами и медом
Ингредиенты:
• 2 кусочка цельнозернового хлеба
• 1 спелый авокадо
• 2 столовые ложки орехов (миндаль или грецкие)
• 1 столовая ложка
меда•
Сыродавленное масло для смазывания
Приготовление:
1. Поджарьте хлеб до золотистой корочки.
2. Разомните авокадо и намажьте его на тосты.
3. Посыпьте орехами и полейте медом.
4. При желании добавьте немного
сыродавленного масла.⚪️Полезность: Авокадо богато полезными жирами и витаминами, такими как витамин E
- Цельнозерновой хлеб обеспечивает сложные углеводы, а орехи добавляют белок и клетчатку.
📖Эти рецепты не только просты в приготовлении, но также способствуют улучшению общего состояния здоровья благодаря своим питательным ингредиентам
Приятного аппетита 🍽
#здоровое_питание
#рецепты