Почему важно двигаться?

Наш организм устроен таким образом, что движение — залог долголетия и отличного самочувствия.

Без регулярных физических нагрузок:
⏺быстро теряется тонус мышц;
⏺ ухудшается обмен веществ;
⏺ снижается иммунитет;
⏺ повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы и др.

Добавление в свою жизнь систематической (а не от случая к случаю) активности поможет вам сохранить здоровье, бодрость духа и энергию на долгие годы 💥

Лень вставать с кровати на зарядку?

Тогда лёжа в постели помахайте лапками руками и ногами, как этот котёнок на видео ⤴️🥰

Всегда можно найти время и место, чтобы подвигаться 🔡

💗 А еще вы пможете приобрести записи наших тренировок в группе "Стройнеем легко" и заниматься самостоятельно, в удобное для вас время.
Писала подробно об этом здесь

Пишите @Nata0311rnd
Всё расскажу )
Ваш тренер Наталья 😀

Всем бодрого утра!

Мы с группой "Стройнеем легко" уже позанимались с утра, попили воду до и после тренировки и с хорошим настроем начали свой день💃🧘‍♀🏋

Присоединяйтесь @Nata0311rnd

Не забыли с утра воды выпить? А зарядку сделали?

Наелись куличей? Теперь пора думать о здоровье.

🐣 Вчера мы отмечали светлый праздник Пасхи, и наверняка все много ели и много сидели.
Поэтому что нужно делать с сегодняшнего дня?
Правильно — поменьше есть и побольше двигаться 🏃‍♀

Завтра мы с девочками из группы 'Стройнеем легко" будем с утра отрабатывать съеденные куличики 😁 Можете присоединиться к нам – вместе веселей 💃

Пишите @Nata0311rnd
Ваш тренер Наталья💕

Пусть светлый праздник Пасхи наполнит ваш дом счастьем!
Мира, добра, благополучия всем нам 💖

Невероятно красиво 💞

Всем любви, добра и радости 💕

#потанцуем

Глубинная вентральная линия

📎Ядро нашего тела. Цепь, которая обеспечивает поддержку внутренним органам, участвует в дыхании, стабилизирует нижние конечности.

💗Начинается она на стопах и заканчивается на черепе, так же как и задняя и передняя линии.

💗При нарушениях тонуса в глубинной цепи возникают проблемы со здоровьем:
🔘 различные опущения внутренних органов
🔘 боли в коленях
🔘варикозное расширение вен
🔘 геморрой
🔘 проблемы с недержанием, подтеканием мочи.

💗На внешнем облике это тоже сказывается, мы видим:
🔘 поплывший овал
🔘брыли
🔘выдвинутую вперёд шею
🔘укорочение шеи.

💗 На следующей неделе расскажу, почему миофасциальные цепи теряют свою функциональность.

💗Заметили, где начинаются и заканчиваются все три линии? Теперь становится понятней фраза : «Лицо начинается со стоп?»

#мфр

Передняя поверхностная миофасциальная линия

📎Эта цепь является антагонистом задней линии, рассмотренной нами выше. И если задняя цепь нас разгибает, то передняя направлена на сгибание. И обе эти цепи должны находиться в абсолютном балансе, чтобы обеспечивать вертикальное положение тела.

💗Эта линия начинается на тыльной поверхности стопы и заканчивается на фасции покрова головы.

💗При нарушении баланса между передней и задней цепью визуально мы можем отмечать:
🔘 сутулость
🔘 торчащий и не поддающийся упражнениям и диетам живот
🔘 «укоротившуюся» шею, холку
🔘 отечность на лице
🔘 второй подбородок.

💗Обе линии тесно взаимосвязаны.
💗
#мфр

Задняя поверхностная миофасциальная цепь

📎Функция этой цепи: удерживать тело в вертикальном положении.

Начинается на подошвенной части стопы и останавливается на надбровных дугах.

💗При изменениях тонуса в мышцах цепи наблюдаются следующие признаки:
🔘избыточный гиперлордоз в поясничном и шейном отделах позвоночника
🔘боль в спине
🔘сложности в сгибании спины и наклонах вперёд
🔘морщины на лбу
🔘опущенные тяжелые брови
🔘 нависание верхнего века.

💗Любое изменение осанки сказывается на статике шеи, формируя в ней очаги хронического напряжения. Шея может иметь избыточный или сглаженный лордоз, быть выдвинута вперед или задвинута назад. Но любое отличие положения от нормы будет сопровождаться напряжением, которое будет вызывать появление горизонтальных морщин, нависшего века и тяжёлого взгляда.

💗Очевидна взаимосвязь осанки и сохранения молодости лица
💗
#мфр

Положение фасций в нашем теле.
Рассмотрим на примерах работу основных миофасциальных цепей, описанных Т.Майерсом 💗

Миофасциальные цепи

Я уже рассказывала о миофасциальной ткани (фасции), теперь раскрою эту тему глубже.

💗В конце XX века Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» рассмотрел человеческое тело как единую систему, заявив, что мышцы связаны в цепи через мышечно-фасциальные соединения.

💗В теле нет отдельных структур – всё объединяется в неразрывные цепи, состоящие из мышц, связок и фасций. Изменение тонуса одной мышцы запускает реакцию в других областях. Если одна мышца теряет тонус из-за травмы, перегрузки или нарушения иннервации, её функции берёт на себя другая мышца, которая не предназначена для этой работы. Это приводит к её избыточному напряжению и болевым ощущениям.

💗Например, снижение тонуса большой ягодичной мышцы приводит к тому, что её функцию берет на себя грушевидная мышца, значительно меньшая по объему — результатом этого может быть защемление седалищного нерва и боли в спине.

💗Или, если прямая мышца живота гипотонична, стабилизировать позвоночник будет квадратная мышца спины. В такой ситуации человек будет испытывает боли в пояснице и никогда не избавится от выпирающего живота.

💗Все основные миофасциальные цепи начинаются на стопах и заканчиваются на голове. Вот почему так важно работать со стопами.

💗Когда понимаешь, что всё в нашем теле взаимосвязано, то становится понятнее для чего нужно делать упражнения не только на отдельные части тела, а заниматься комплексно.

Подробнее в следующих постах 💗

#мфр

Не знаю где это, но хочется там сейчас оказаться
🌷🌷🌸

#настроение

Отличных выходных!
Танцуем при любых обстоятельствах 💞

#потанцуем

Онлайн-зарядки

🧘‍♀️Я как фитнес-тренер понимаю всю важность комплексного движения. Поэтому мои зарядки в группе "Стройнеем легко" не ограничиваются обычными махами руками, приседаниями, наклонами ( хотя это мы тоже делаем).

🤸‍♀️Мы выполняем функциональные упражнения, которые направлены на:
▫️гибкость, стабильность всех суставов;
▫️ движение в разных плоскостях и направлениях;
▫️ вытяжение позвоночника и увлажнение межпозвоночных
дисков;
▫️улучшение кровообращения и лимфотока;
▫️укрепление здоровья.

🧎‍♀️После таких зарядок появляются силы и энергия, а в теле чувствуется лёгкость в течение всего дня!

🧘‍♀️Мы с девочками из группы "Стройнеем легко" уже позанимались в 7ч по мск и готовы к новому дню💧Присоединяйтесь !

А как начинается ваш день?

5️⃣причин для выполнения утренней зарядки:

💗 Утренние занятия ускоряют метаболизм, поэтому организм в течение дня сжигает больше калорий
💗 Поднимется настроение, получаете заряд бодрости на целый день
💗 Утренняя зарядка настраивает все процессы организма на нужную волну, самочувствие сразу улучшается
💗 Физическая активность стимулирует умственную деятельность, а значит, рабочие задачи будут решаться легче и быстрее
💗 Простая утренняя разминка помогает поддерживать фигуру в хорошей форме

❗️💗💗💗: 10-15 минут разминки по утрам – хорошо, но для крепкого здоровья и подтянутой фигуры одной разминки недостаточно. В группе "Стройнеем легко" мы выполняем полноценный комплекс упражнений на всё тело.

💃Всего за 30-40 минут мы прорабатываем все мышцы и суставы, подключаем правильное дыхание и лимфодренажные упражнения.

Начните заниматься с нами и вы наконец-то почувствуете желанный комфорт в теле!

Ваш тренер Наталья
@Nata0311rnd💞

Польза утренней зарядки

💗 Все плюсы зарядки можно перечисляь очень долго:
▫️улучшение подвижности суставов;
▫️повышение упругости мышц;
▫️выравнивание осанки;
▫️укрепление сердечной мышцы;
▫️улучшение работы дыхательной системы;
▫️нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
▫️усиление концентрации внимания;
▫️стимуляция работы мозга;
▫️повышение выносливости;
▫️нормализация работы вестибулярного аппарата...

Ну, вы поняли ⤴️Простыми словами: активность по утрам делает нас крепче, сильнее, красивее и здоровее 🤩

🤩Обязательно выпейте тёплой воды перед тренировкой. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит, лучше заниматься натощак.
И желательно проветрить помещение ✨

🤩Еще один важный момент – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «разбудить» все органы и ткани. Именно поэтому я составляю комплексы из упражнений, которые прорабатывают все мышцы, суставы и включают все системы организма.

📋И, конечно, нужна регулярность. Чтобы начать выполнять зарядку на постоянной основе, нужно выработать привычку.

Именно этим мы и занимаемся в группе "Стройнеем легко"💃
Вы тоже можете заниматься вместе с нами 💕

Ваш тренер Наталья @Nata0311rnd

💗💗💗💗💗
ХОЧУ СЕГОДНЯ ПОЗНАКОМИТЬ ВАС С МОИМ ТОПОМ КАНАЛОВ:🔝

❤️‍🔥Ирина Камельянова | СТИЛЬ Как получать удовольствие от жизни и кайфовать от себя? Ирина помогает чувствовать себя уверенно через честность, юмор и красоту.

❤️‍🔥Точка Опоры — психологические тесты, актуальные подкасты и коучинговые техники, которые помогут.

❤️‍🔥Фиеста
место для ярких и творческих: мода, кино, выставки, книги, эстетика. Праздник, который всегда с тобой

❤️‍🔥Малышарики
Мамам о детках.
Здесь все о детском развитии, играх, покупках и еде

❤️‍🔥Понятно про здоровье
Думаете, что здоровый образ жизни — это скучно? Мы докажем что это не так

❤️‍🔥WILDBERRIES
Самые выгодные находки, акции, скидки на WB

❤️‍🔥Шедевры кулинарии
Только самые вкусные рецепты, удивляйте своих близких, готовьте со вкусом

❤️‍🔥Фитнес_mix_Наталья
Всё для вашего здоровья и стройности: упражнения, рецепты, лайфхаки.

❤️‍🔥@multinks
Погрузись в мир детства. Мультфильмы для всей семьи ждут тебя!

❤️‍🔥Уютная дача
Полезные советы, идеи для дачи, огорода

❤️‍🔥Olga.style.
Готовые стильные образы с ссылками. Подпишись, если хочешь выглядеть круто даже в повседневных вещах!

💗💗💗ДОСТУП ОТКРЫТ ТОЛЬКО НА  🔢8️⃣ЧАСОВ!

ЛУЧШИЕ ПРОВЕРЕННЫЕ КАНАЛЫ ➡️ЗДЕСЬ

ДОБАВИТЬ СВОЙ КАНАЛ

Утренние зарядки – залог здоровья!

Зарядка — это тот минимум, который помогает телу проснуться после сна, когда тело долгое время пребывало без движения: размять мышцы, подвигать суставы, запустить кровь и лимфу по телу, дать толчок к выработке энергии💡

🙋‍♀️Согласитесь, многие из вас вообще не делалают зарядку, не понимая, зачем тратить свое время на эту "ерунду". Просыпаетесь и сразу в душ, готовить завтрак, собирать детей в школу и т.п.

Вчером только одно желание — лечь на диван и ничего не делать...

Утром нет времени, вечером нет сил... Замкнутый круг🤔

А ведь с утра можно зарядить себя энергией на весь день, чтобы к вечеру не быть "выжатым лимоном". Нужно всего лишь ввести в свою жизнь утренние занятия на регулярной основе, как это делаем мы в онлайн-группе "Стройнеем легко"💃

А вы не забываете про зарядку?
Делаю регулярно 👌
Делаю иногда 😁
Нет, это не для меня 😉

#стройнеем_легко

Визуализация мечты 🥰

Хочу туда 🩷

#настроение

Доброе субботнее утро!
Простые движения танца помогут взбодриться и поднять настроение на весь день💃
Потанцуем ?)

#потанцуем

Достаём мфр роллеры из шкафов или срочно покупаем, потому что эта чудесная вещь:

▶️Улучшает кровообращение
▶️Расслабляет
▶️Уменьшает отёки
▶️Увеличивает амплитуду движений
▶️Снимает боли и скованность в мышцах

❗️Но помогает роллер, только если им пользоваться 🥰

Вот несколько советов в работе с роллом:
💫Начинайте прокатку с крупных мышечных групп, таких как спина, ягодицы и бедра, уделяя каждой зоне не более 30-60 секунд.
💫Держите валик под углом 45 градусов, чтобы увеличить площадь контакта с телом и улучшить кровоснабжение.
💫 Избегайте прокатывания по суставам, костям, лимфоузлам, молочным железам.
💫Сильной, острой, стреляющей боли быть не должно. Норма — примерно на 5-6 баллов из 10.
💫Область поясницы и шеи не прокатываем, а проминаем с осторожностью.
💫 Заканчивайте тренировку статичными растяжками, чтобы закрепить эффект расслабления и улучшить гибкость.
Можно полежать в шавасанне или в позе ребёнка 💖

⤵️⤵️⤵️

#мфр

🎊 ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС: 🎊

💫💫💫💫💫💫💫💫💫

Топовый женский контент в одной папке:
                😊  😊  😊
🎊ДОБАВИТЬ ЖЕНСКИЕ КАНАЛЫ🎊

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Развиваешь свой канал🆎
Добавь его в ПАПКУ ❗️

Противопоказания к МФР

💗Миофасциальный релиз — это доступный метод расслабления, улучшения подвижности и снятия болевого синдрома. Однако, он имеет свои противопоказания.
Вот некоторые из них:

🌟травмы;
🌟‌опухоли;
🌟инфекционные заболевания;
🌟любые открытые или заживающие раны;
🌟острые воспалительные процессы; ‌
🌟проблемы с глубокими венами;
🌟прием препаратов, разжижающих кровь.

❗️Перед практикой МФР стоит поговорить с врачом, если вы принимаете лекарства или имеете проблемы со здоровьем.

⤵️⤵️⤵️

#мфр

О фасции

💗Миофасциальная ткань или фасция представляет собой плотную, непрерывную соединительную ткань, которая окружает, поддерживает и разделяет мышцы, органы и другие ткани тела.

💗 Фасция состоит из нескольких последовательных слоев или волокон, которые работают вместе. Между ними находится жидкость, которая обеспечивает оптимальное растяжение и способствует свободному диапазону движений. Когда эта жидкость становится густой, липкой или высыхает, она начинает давить на окружающие ткани, возникает напряжение и дискомфорт.

⚡Чтобы убрать этот дискомфорт нужно лишь одно — движение.

⚡Для улучшения состояния фасции рекомендуется регулярная физическая активность, растяжка и МФР — опять ничего нового, всё это нам знакомо.

⤵️⤵️⤵️

#мфр

Панды тоже любят МФР 🐼

Сегодня же 1 апреля, вот нашла смешного красавчика в тему 🧘‍♀

Делитесь своими любимыми мемами в комментариях🔽Посмеёмся вместе 😁

МФР
Миофасциальный релиз — интересная штука, о которой стоит рассказать

💗Это мануальная техника которая помогает расслабить мышцы (мио) и оболочки мышц (фасции) благодаря надавливанию и растягиваю тканей с помощью специальных приспособлений.

💗Фасции — это тонкие плёнки, окружающей мышцы, сухожилия и органы ( если вы хоть раз разделывали мясо, то вы видели фасции). Когда фасция зажата, малоподвижна или повреждена, она может вызывать боль, ограничение подвижности и даже влиять на общее самочувствие.

💗МФР помогает улучшить скольжение мышц и фасций между собой, улучшая подвижность тканей.

💗Миофасциальный релиз поможет улучшить кровоток и лимфоток, усилит питание тканей, увеличит диапазон движения в суставах и подарит чувство лёгкости в теле.

💗Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью специального оборудования. Как говориться — помоги себе сам.

⤵️⤵️⤵️

#мфр

Очень сложная неделя у меня была – но я справилась 🤩

Я отвыкла болеть. Обычно симптомы простуды проходят у меня черз 3-5 дней.
А в этот раз было очень плохо – какой-то мерзкий вирусняк попался, с температурой и мучительным кашлем.

Пришлось на неделю отменить все тренировки и офлайн, и онлайн🤩

Тело мучительно просило движения. Но при активных упражнениях включался кашель.
На помощь пришли МФР 🧘‍♀и мой любимый стретчинг ( растяжка)🧘‍♀️

Медленные, спокойные движения — прокатки, скрутки, наклоны, вытягивания — и телу сразу становится легче🤩🦋

Про растяжку я уже писала здесь ( и забыла продолжить🤦‍♀️), а вот про МФР ещё не рассказывала— классная вещь!

Информации много, поэтому буду постепенно выкладывать небольшие посты о МФР.
Знаете что-нибудь об этом методе?

Совсем забыла похвастаться — я выиграла книгу!

Обычно я не учавствую ни в каких конкурсах и розыгрышах. Но у @BelousovaOS нужно было ответить всего лишь на один вопрос, чтобы получить в подарок книгу.

Вопрос был интересный, плюс много подсказок к нему — ответ лежал на поверхности ... И та-дамм — книга моя!
Оля, спасибо за подарок 📚

Кто-нибудь читал этого автора?

Хорошего воскресенья ☀️

Закрою чайную тему этим прекрасным видео.
Очень красиво 💕

#настроение

Всем позитива и радости!

Всегда можно найти повод потанцевать 🦜
Согласны?

#потанцуем

Изменения, которые сложно будет не заметить, но они вас точно порадуют ...

Если возьмёте себе в привычку:
Выпивать чашечку улуна (оолонг) ежедневно.

• Снизится вес,
• Прояснятся мысли,
• Улучшится настроение,
• Будете больше успевать, улун дарит лёгкость и бодрость,
• Улучшится состояние волос.
• Стабилизируется уровень холестерина и сахара в крови.

Высокое содержание в составе:
• антиоксидантов,
• пектинов,
• катехинов,
• витаминов
делает улун настоящим напитком молодости и здоровья.

А ещё улун занимает 2 место в списоке 6 напитков, которые предотвращают развитие онкологии.

Что это за чай такой, улун?
*Улуны (оолонги) находятся между зеленым и черным или по китайской классификации между зеленым и красными сортами. Полезные свойства у них близки к зеленым сортам, вкусовые особенности ближе к черным.

Молочный улун моё всё - ❤️
Я за ягодные улуны - 👍
Пью только классику - 🔥

А что выбираете вы?

Улун — чай, который нравится не только мне 👆

Думаю, вам интересно будет почитать об этом замечательном напитке😀
Лучше всего почитать пост на канале у @Nastya_pro_chai, она знает о чае почти всё⤵️😁

Чёрный или зелёный – какой лучше?

Каждый хорош по своему. Есть много общего, но есть и некоторые отличия:

✔️Производственный процесс

⏺️ Чёрный чай: проходит полное окисление (ферментацию), что придаёт ему тёмный цвет и насыщенный вкус.
🟢 Зелёный чай: не подвергается окислению, что сохраняет его зелёный цвет и более лёгкий вкус.

✔️Содержание кофеина

⏺️Чёрный чай: обычно содержит больше кофеина (около 40-70 мг на чашку), что делает его более бодрящим.
🟢 Зелёный чай: содержит меньше кофеина (около 20-45 мг на чашку), что может быть предпочтительнее для тех, кто чувствителен к кофеину.

✔️Антиоксиданты

⏺️Чёрный чай: содержит полифенолы, такие как теафлавины и теарубигины, которые обладают антиоксидантными свойствами.
🟢 Зелёный чай: содержит катехины (особенно EGCG), которые считаются одними из самых мощных антиоксидантов.

✔️Вкус и аромат

⏺️Чёрный чай: имеет более насыщенный, крепкий и иногда сладковатый вкус.
🟢Зелёный чай: обладает более лёгким, травянистым и свежим вкусом.

✔️Способы приготовления

⏺️Чёрный чай: обычно заваривается кипятком (90-95°С) и настаивается дольше (3-5мин).
🟢Зелёный чай: лучше заваривать при более низкой температуре (70-80 °C) и настаивать меньше (1-3 мин), чтобы избежать горечи.

✔️Рекомендуемая дневная норма.

🟢Любой чай можно пить в среднем по 2-3 чашки в день, но не более 5ти.
⏺️Важно учитывать общее потребление кофеина из других напитков (кофе, какао, шоколад, энергетики и др.) и не превышать безопасную дозу кофеина 400мг в день.

💡Оба типа чая полезны и каждый уникален по-своему. Выбор между ними зависит только от ваших личных предпочтений😉

Какой чай больше любите?
Чёрный 👍
Зелёный ❤️

☕ В чём польза чёрного чая:

⏺️помогает бороться со свободными радикалами и может снижать риск хронических заболеваний;

⏺️снижает уровень холестерина и улучшает состояние кровеносных сосудов, что может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний;

⏺️улучшает пищеварение и уменьшает симптомы расстройства желудка, помогая при диарее;

⏺️повышает уровень энергии и улучшить концентрацию;

⏺️поддерживает иммунную систему, укрепляет иммунитет;

⏺️помогает в контроле уровня сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом.

Как видите пользы ничуть не меньше, чем в зелёном 🤍

🌱Чем полезен зелёный чай:

🟢укрепляет иммунную систему;
😀нормализуют работу ЖКТ;
🟢выводит из организма свободные радикалы и тяжелые металлы;
🟢ускоряет обмен веществ;
🟢участвует в процессе сжигания жира;
🟢оказывает мочегонное действие;
🟢профилактирует заболевания почек и мочеполовой системы;
🟢благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.;
🟢снижает количество сахара в крови;
🟢укрепляет сосуды и снижает артериальное давление;
🟢активизирует деятельность мозга;
🟢тонизирует и избавляет от усталости.

Помимо полезных свойств, зелёный чай обладает прекрасным вкусом и ароматом🌱
Мой любимый напиток 💕

Чай для поддержки иммунитета

Во время простуды я пью бóльшей частью травяные чаи
с добавлением полезных ингридиентов🌺
Завариваю чай в большой термос и пью в течение дня:

🟡кипрей (иван-чай)
🟡шиповник
🟡ягоды калины
🟡кусочки имбиря
🟡тысячелистник
🟡душица

Для разнообразия вкуса травы периодически меняю — добавляю мяту, ромашку, лист малины, чабрец 🌺

Имбирь, шиповник и калина – обязательные ингредиенты на время болезни🫖

Прямо в чашку люблю насыпать специи: корица, мускатный орех,
кардамон. Или добавить лимон, облепиху, малину❤️

Когда болеешь, хочется позитивных эмоций. Я нахожу удовольствие в разнообразии вкусов и запахов 🫖

♨️На фото мой послеобеденный чай и кусочек белёвской пастилы без сахара (а не засохший сухарь, как показалось моему мужу 😅)

🌺🌺🌺🌺

💛💛💛💛
🩷🩷🩷 Telegram:
Открой миру самое увлекательное!

💗 Записки Алисы
Осознанный, ресурсный и экологичный подход к себе, своим отношениям, своей жизни и миру в целом.

💗 Итальянские сказки для сына
Канал о жизни в солнечной Тоскане с одним большим и одним маленьким итальянцем

💗 Продажи в Телеграм// Виктория Склярова
Как вести свой телеграм-канал так, чтобы подписчиков превращать в клиентов, а заявки - в оплаты

💗 Заметки Бизнесмена
Канал создан чтобы продемонстрировать, что деньги – далеко не главный его элемент

💗 Канал про производство своего чая
Из иван чая и листьев плодовых деревьев ,обучение

💗 Wb / Уютный дом
Выгодные покупки для дома по самым приятным ценам.

💗 Деньги делают Деньги
Простой и понятный канал для начинающих инвесторов

💗 Житейские Хитрости
Советы по дому, которые упростят вашу жизнь

💗 Под Водой
Удивительный и неповторимый подводный мир морей и океанов

💗 Фитнес_mix_Наталья
Всё для вашего здоровья и стройности: упражнения, рецепты, лайфхаки

💗 Поддерживающее пространство женского коуча, которое вдохновляет к саморазвитию и даёт энергию для реализации желаний.

💗 Развлекательный канал с лисками и котиками.
Легкий изящный юмор, музыка. Делимся картинками. С нами скучно не будет.

💗 Маникюр /2025 NAIL
Лучшие идеи для маникюра этого
года . Вдохновляйтесь идеями и воплощайте их в жизнь

🩷🩷🩷🩷ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ 7️⃣2️⃣ часа👈

🩷ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ?
Продвигай его с нами!

🩷«БАЗА КАНАЛОВ»

Всем хорошего начала недели!

А у меня неделя не задалась – я заболела 🤧 Поэтому утро началось не с кофе, а с чашечки чая с лечебными травками🫖

В нашей семье все любят чай — мы часто пробуем разные его сорта и виды. Радует чайное разнообразие — всегда можно найти для себя что-то новое😊

Эту неделю буду лечиться, пить чай и писать о нём посты ☕️

Пусть воскресный день принесёт только положительные эмоции!

#настроение

Активной позитивной субботы вам 💖😁

#потанцуем

Необычный тирамису🍰

Ингредиенты:
Хлебцы
Кофе
Мягкий творог 5%, 2 пачки
Мёд 2 ч.л.
Горький шоколад или какао
Ягоды

Не знаю, как на вкус, но выглядит красиво 😉

#вкусно_и_полезно

Кофейная тема преследует меня😁 На глаза попадается разная информация о кофе и интересные рецепты☕

КОФЕЙНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Слив масло 75 г
Сахар пудра 70 г
Желток 1 шт
Крепкий кофе 40 мл
Мука 130 г
Кукуруз крахмал 45 г
Какао 12 г
Соль по вкусу

Выпекать 15 минут при 180 °С

Автор рецепта daniya_alt

#вкусно_и_полезно

Ген метаболизма кофеина

То, как на нас влияет кофе, определяет в числе прочего ген CYP1A2. В зависимости от вариации гена у вас может быть ускоренный, нормальный или замедленный метаболизм кофеина.

📍Если у вас медленный метаболизм, то после напитка вы можете почувствовать тревожность, тахикардию и нарушения сна. Людям с этим вариантом гена нужно следить за употреблением кофеина и пить не более 1–2 чашек кофе в день, до 12-13ч дня. Учитывайте, что кофеин также содержится в черном и зеленом чае, в матче, какао и горьком шоколаде.,

📍Те, у кого нормальный или ускоренный метаболизм кофеина, прекрасно себя чувствуют и после 2–4 чашек кофе в день, могут пить его вечером и после этого быстро засыпать ночью. Этим людям повезло: для них кофе — сплошная польза.

❤️Если вы любите кофе, не отказываетесь от него — достаточно лишь придерживаться своей нормы.

❗️Международная норма для людей с нормальной скоростью метаболизма кофеина — не более 400 мг кофеина в день. Это примерно 4–5 чашек кофе.
В России норма ниже — около 150 мг кофеина, или 1-3 чашки в день❗️

✔️Изменить метаболизм кофеина нельзя — такая реакция на кофе заложена у нас в генах с рождения. Точно узнать свой метаболизм кофеина можно с помощью генетического теста. Или, как я писала выше, отслеживать свои ощущения после выпитой чашки кофе ☕️

Как думаете, какой у вас метаболизм кофеина?

Кофе: друг или враг?

На сегодняшний момент существует большое количество исследований на тему кофе. Информации о вреде кофе примерно столько же, сколько и о его пользе.

📍Кофе может быть и другом и врагом. Кого-то кофе бодрит, кого-то усыпляет; кто-то жить не может без кофе, а кому-то плохо от одной чашки⚪️

⚪️Дело в разной генетической способность метаболизировать кофеин. Отсюда и эффект от кофе у всех индивидуальный.

💡Ситуации могут быть разные:

⚪Для кого-то кофе будет замедлять процессы детокса и ухудшать самочувствие (повышение сердцебиения, тревожность и т.д.)

⚪У кого-то может быть парадоксальная реакция: чашка кофе утром даст бессонницу ночью — кофеин к ночи не успевает метаболизироваться и не даёт заснуть.

⚪Есть люди, для которых кофе будет запускать желчеотток и «разгонять» систему детокса. Для них чашка кофе утром действительно придаст бодрости на весь день.

⚪А есть те, кто пьет перед сном чашку кофе и прекрасно засыпает.

⚪У некоторых кофеиновая зависимость: такие люди обычно постоянно чувствуют себя уставшими и с помощью кофе «поддерживают» себя в активном состоянии в течение дня. Кофе используется как допинг. Это вызывает постоянные кратковременные скачки кортизола, и в итоге человек чувствует ещё большую усталость.

📍Всё очень индивидуально. Важно отслеживать свою реакцию на кофе, чтобы приятный ритуал не стал проблемой для здоровья.

Замечаете у себя похожие реакции?

✔️Все ещё думаешь, что правильное питание это ограничения и запреты?

✔️А что, если я скажу тебе, что можно худеть и есть свои любимые продукты. А для поддержания здоровья не нужно пить БАДы?

➡️Что нужно есть, чтобы оставаться стройными, молодым и красивым расскажет Твой нутрициолог.

➡️А ещё там подборки товаров с хорошим составом, разбор любимых блюд, рецепты, продукты-чемпионы по содержанию полезных элементов и многое другое.

Загляните – там интересно🌷

Миф: Кофе вымывает кальций из организма.

Реальность: Кофе - напиток, который чаще других демонизируют. Исследования 70-х годов прошлого столетия доказывали, что кофе вымывает кальций из организма. После чего долгие годы он был под запретом у многих категорий граждан.

Однако, исследования 1993 года показало, что действительно, после приема кофе краткосрочные выделения кальция увеличиваются. Но организм быстро, в тот же день компенсирует эту потерю. Так что суточный уровень кальция остаётся неизменным.

А исследование 2002 года показало, что компенсировать потерю кальция можно всего двумя столовыми ложками молока. Оно же, кстати, показало, что все предыдущие исследования, подтверждающие связь кофе и дефицит кальция в организме проводились среди людей, которые потребляли меньше оптимального количества кальция.

#миф_реальность

Я не фанат кофе – пью его не каждый день☕️

Но в пасмурный дождливый день чашечка кофе бодрит и поднимает настроение🌟

Люблю кофе в зёрнах. Запах свежесмолотых зёрен распространяется на всю кухню.
А процесс приготовления в гейзерной кофеварке — почти волшебство💫

Кофе насыщенного вкуса с капелькой молока в изящной чашке —и жизнь становится радостней даже в пасмурный день.🌈

Доброго кофейного утра☕️

Такое вкусное, красивое и жизнерадостное видео — я зарядилась позитивом на весь день💛

Делюсь с вами хорошим настроением 🧡

#настроение

Вчера нагенерила себе кучу фото с помощью ATL AI. Увлекательный процесс, конечно. Очень много шаблонов разных стилей 🔥

Вы спрашивали про этого бота по генерации фото, вот ссылочка
https://t.me/alltheliesbot?start=r%3D65419 — пользуйтесь.

Бот платный, от 590р за 7 дней. Но за это время можно сделать несколоко фотосессий в разных стилях и локациях👍

Эксперементируйте 💖

Сегодня, оказывается Международный день панд 🌱🐼

По этому поводу нейросеть сгенерила мне это фото — по-моему неплохо мы с пандой смотримся😉

♨️Приятно, что ИИ сделал меня молодой и красивой – так я выглядела лет 30 назад. Но в принципе, узнаваемо 👌

Как считаете, похожа я здесь на себя?

Всем хорошего воскресного отдыха 🫖💗

Всем весеннего субботнего утра
🌸☀️🌸

Собираетесь дружескими компаниями, выходите на улицу и устраивайте танцевальный флешмоб 💃🕺
Или просто гуляйте, общайтесь и весело проводите время💏

Главное не сидите дома – проводите выходные активно🔥

Ещё один способ сбросить лишний вес от моей подписчицы – одним движением пальца 😂

Спасибо всем, кто присылает мне такие смешные видео 😁👍
Люблю своих подписчиков за их чувство юмора 💗

Всегда можно найти причины, чтобы не заниматься собой!

А можно просто делать зарядку по утрам и чувствовать себя стройной, красивой и энергичной на 💯

Мы с девочками уже позанимались. А вы?
Пишите, с чего начинается ваше утро 💗

Подготовка к лету отменяется

⬆️Почитала я свои предыдущие посты и поняла, что зову вас на тренировки со мной лишь для подготовки к лету.
И задумалась: а почему только летом надо выглядеть хорошо, а в остальное время как же?
Жизнь же не только летом существует!

🤨Получается, что три месяца лета мы довольны собой, а остальное время проводим в постоянных мучениях, терзаниях, диетах и нелюбви к себе и к своему телу.

➡️Временные диеты не работают. Временные изнурительные тренировки за месяц до отпуска тоже не работают: вы только вводите организм в стресс и мучаете мышцы и сердце.
А ведь вместо подготовки к лету, можно и нужно постоянно держать себя в хорошей форме весь год.

➡️Для перехода с временного на постоянное, я предлагаю начать с увеличения физической активности. Основа похудения, конечно же, это всегда рацион. Но физическая активность:
➖поможет еонтролировать рацион;
➖снижает тягу к сладкому;
➖ уменьшает сахар в крови после еды;
➖тренированные мышцы сжигают больше калорий даже в покое;
➖физическая нагрузка дисциплинирует нас во всех сферах;
➖улучшает настроение и сон;
➖даёт энергию.

🤩Введите постоянную физическую активность не на месяц или два, а на год: тренировки средней интенсивности, 2-3 раза в неделю по 30-40 мин – к ним легче адаптироваться.

❕ Не откладывайте своё новое беспроблемное прекрасное тело на лето – записывайтесь прямо сейчас в группу "Стройнеем легко" 💃

Приводите себя в форму для всех сезонов и каждого дня, вот тогда тело скажет вам спасибо !

Ваш тренер Наталья💖 @Nata0311rnd

Приобретайте записи тренировок и готовтесь к лету

‼️Самый популярный запрос — купить сразу три тренировки. Они все разные и направлены на проработку всего тела. Вы можете тренироваться самостоятельно – на видео я всё подробно обьясняю. Писала об этом здесь.

❗️Торопитесь, лето не за горами. Уже сейчас надо готовиться к пляжному сезону, чтобы не сидеть на песочке, скромно прикрываясь парео😍

Также вы можете присоединиться к тренировкам в онлайн группе "Стройнеем легко" и заниматься по расписанию✅

По всем вопросам пишите @Nata0311rnd💖

История длиною в год
#кейс

Наташа, через несколько месяцев лето, отпуск, я забросила силовые, нет времени ездить в зал. Хочется к лету, привести себя в порядок...
Такое сообщение я получила прошлой весной от Натальи. Мы обсудили с ней все детали – её возраст, вес, уровень подготовленности, её цели и желания.

➡️Оказалось, Наталья — скрипачка (это очень большая нагрузка на руки, плечи и шею) и много работает за компьютером (спина и шея в постоянном напряжении).
Хочу убрать зажимы в теле и подготовиться к лету — избавиться от животика и от лишних см в талии.


🤩 Мы начали тренироваться сначала индивидуально. Начинали с несложных упражнений, постепенно добавляя нагрузку. И через пару месяцев, перешли на групповом формат.

➡️Сейчас, Наталья занимается в группе, просто для поддержания результата. Все упражнения ей даются легко, многие она делает с утяжелителями (гантелями) для усиления нагрузки🏋️‍♂️

❕Мы даже на Новогодние праздники, не делали перерыв — настолько Наташа привыкла к регулярным занятиям.

Наталюша, спасибо за прекрасное утро! Ты мой кусочек спорта ❤️)))
Вот такие прекрасные сообщения получаю от Наташи после утренних тренировок 🩷

‼️Что в результате⬇️

⚪️систематческими тренировками мы убрали зажимы и боли в теле: мышцы выдерживают большие нагрузки на многочасовых репетициях и концертах.

⚪️к лету ей уже не надо специально готовится: она теперь всегда в хорошей форме — стройная, подтянутая красавица @Natali_Vio 🩷

Порадуемся успехам Натальи и поддержим её 🔥

#стройнеем_легко
#отзывы

Не откладывай на завтра

— уже сегодня запишись в группу "Стройнеем легко"💃
Осталось всего одно место 🧘‍♀

Ждём только тебя💖
Пиши в личку @Nata0311rnd

Весна — время обновления

Пора менять не только гардероб, но и образ жизни.
Необходимо вводить в свою жизнь физическую активность

Приглашаю вас присоединиться в группу "Стройнеем легко" — осталось всего 2 места 💃

Если у вас нет возможности тренироваться по абонементу в онлайн группе, или вы не хотите привязываться к определённому времени занятий — вы можете приобрести записи моих тренировок и заниматься по ним самостоятельно.

Качество записи не студийное (пример тренировки здесь), поэтому цена очень демократичная:
1 тренировка — 390р
2 тренировки —690р
3 тренировки — 990р.

Тренировки все разные, длительность каждой — 35-40мин. За это время вы не успеете устать, но сможете проработать все мышцы и суставы на 💯

Ставьте + в личке @Nata0311rnd или комментариях и я свяжусь с вами – обсудим все вопросы 👍

Ваш тренер Наталья 💖

Пора менять не только гардероб но, но и образ жизни.

🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱

Сегодня последний день, когда вы можете приобрести абонемент на месяц тренировок в группе "Стройнеем легко" всего за 2000р.⚡В понедельник цена уже другая.

Пишите мне @Nata0311rnd обсудим все вопросы 💝

🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱🅱
в подарок 😀

Надеюсь, у всех вчера был замечательный день🌸 Сегодня продолжается праздничная атмосфера и поэтому хочу сделать вам подарок — выложу одну из наших утренних тренировок в группе "Стройнеем легко"💃
Уверена, она вам пригодится после праздничного застолья.

В тренировку входит суставная разминка, базовые упражнения на все группы мышц, работа с мышцами тазового дна, дыхательнае и лимфодренажная гимнастика — всё, что нужно для хорошего самочувствия на целый день💖

Это рабочая запись, качество какое есть 🤷‍♀️ Музыку не включаю, чтобы были слышны мои пояснения к упражнениям.

Занимайтесь и будьте здоровы!
Ваш тренер Наталья💗

Поздравляю всех нас с Международным женским днём🤩

Пусть эта весна принесет нам море цветов, много радостных моментов, а также сил и энергии для реализации своих грандиозных планов💗

🩷 Цените, любите себя, заботьтесь о себе и будьте  счастливы!

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

Сделайте подарок себе или своим близким к 8 марта🌷
Присоединяйтесь к тренировкам "Стройнеем легко"🦋

Меня зовут Наталья, я дипломированный фитнес-тренер, веду тренировки офлайн и онлайн.🤩
Онлайн формат⬇️
Вторник, пятница — 7.00 по мск
Вторник, четверг — 18.20 по мск
Тренировки по 30-40 мин

Цена за абонемент на месяц — 2500р.
❤️Но в честь женского праздника весны💐цена абонемента будет всего 2000р🎁
🖇️🖇️🖇️такая цена⬆️будет действовать только три дня ➿, ➿, ➿ марта.

Есть возможность персональных тренировок— время и стоимость обсуждаем индивидуально💓

Пишите @Nata0311rnd и мы вместе подберём подходящий формат тренировок 🧡

Это отзывы моих фитнес-девочек, которые занимаются в онлайн-группе "Стройнеем легко" 💃

Каждый отзыв греет душу 💗

Я могу вам помочь

✔️Причины малоподвижного образа жизни и неправильного питания у всех разные. И с этим надо что-то делать. Абсолютно всё решаемо — найдём время и мотивацию, поборемся с ленью, добавим энергии и бодрости 👍

➡️Предлагаю вам реальную помощь в решении ваших проблем:
✨Помогу сделать фитнес частью вашей жизни и встроить занятия в расписание дня.
✨Со мной вы пробудите тело от зимней спячки и подготовитесь к летнему сезону.
✨Получите рекомендации по питанию и водному режиму..
✨Придёте к поставленной цели и сохраните результат

✔️Если заниматься систематически, а не от случая к случаю, то результаты обязательно будут.

Без фатальных последствий для организма:
*️⃣ уйдут нависающие бока и живот;
*️⃣перестанет болеть спина, осанка улучшится;
*️⃣мышцы станут сильнее, тело станет рельефнее;
*️⃣появится лёгкость и свобода в теле;
*️⃣постепенно уйдут отёки и лишние объёмы;
*️⃣появятся энергия, бодрость и уверенность в себе.

Всем этим ⬆️мы занимаемся в группе "Стройнеем легко"💃

Присоединяйтесь к онлайн тренировкам "Стройнеем легко". Пишите @Nata0311rnd

Ваш тренер Наталья 💖

Спасибо всем, кто учавствовал в опросе ❤️
Судя по результатам большинству мешает банальная лень😉

Но часто за ленью скрывается недостаток энергии, неясность своих целей или неумение организовать своё время. Часто человеку трудно решиться на перемены и сделать первый шаг.

Если вам трудно самостоятельно организовать свою физическую активность, то я могу вам помочь в этом.
⬇️⬇️⬇️

Если ваш ответ "да" — вы большие молодцы 👏👍
Теперь у меня вопрос к тем , кто ответил "нет" — почему, что мешает? Ответьте, пожалуйста ⬇️

Вот вы почитали пост выше⬆️ и подумали: "Всё мы это знаем, сто раз это слышали — ничего нового".

Тогда у меня вопрос: если вы всё это знаете, значит вы это применяете в жизни? Ответьте, пожалуйста, на вопросы в анкете ниже ⬇️

Вредные советы почитали, поняли, как не надо делать.
А теперь давайте разберемся, что делать, чтобы носить обтягивающие платья и с удовольствием смотреть на себя в зеркало.

🍎Питание
Это первое, что нужно скорректировать.

1️⃣Уменьшите потребление сахара и быстрых углеводов. Уберите из рациона сладости, выпечку, газировку и т.п.

2️⃣Ешьте больше белка. Белковые продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и способствуют росту мышечной массы. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог и бобовые и др.

3️⃣Пейте достаточно воды. Вода помогает ускорить метаболизм и выводит токсины из организма. Старайтесь пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

4️⃣Следите за размером порций. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если употреблять их в большом количестве. Контролируйте количество еды на тарелке, не накладывается горы еды. Если вы будете есть не спеша, то наедитесь даже небольшими порциями.

🏃‍♀‍➡️ Тренировки
Физическая активность — залог успеха в борьбе с лишними сантиметрами и избавления от боков и животика:

💙Кардио.
Быстрая ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы отлично сжигают калории и ускоряют обмен веществ.

💙Силовые тренировки с утяжелением или с собственным весом необходимы для сохранения мышц, которые с возрастом могут замещаться жировой тканью, если ничего не делать. А веди мышцы нам нужны не только для красоты тела, но и для активной жизни.

💙Пилатес, растяжка, йога позволят мышцам восстановиться и оставаться в нормотонусе.

🧘‍♀Здоровые привычки
должны стать неотъемлемой частью жизни.

❤️Сон. Недостаток сна может способствовать накоплению , особенно в области живота. Стремитесь спать не менее 7 часов в сутки.

❤️Медитации. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который способствует отложению жира на животе. Найдите свои способы расслабления и практикуйте их постоянно.

❤️Регулярность. Главное правило — постоянство. Даже небольшие изменения в питании и несложные, но регулярные тренировки дадут результат, если вы будете следовать им систематически.

Заботьтесь о своем теле, и оно обязательно отблагодарит вас стройной фигурой и отличным самочувствием❤️

Ставь ❤️, если откликается

Вредные советы: что делать с боками и животом?

🩷 Срочно сесть на все возможные диеты. А ещё лучше совсем ничего не есть весь день, зато на ночь наедаться по полной.

🩷 Перестать пить воду, от неё же отёки. А вот кофе для бодрости, и энергетики для энергии, ну и сладкой газировки для удовольствия — это можно.

🩷Тренироваться день и ночь до изнеможения по роликам из тик-тока, качая пресс каждую свободную минуту.

❤️ Постоянно взвешиваться и замерять объёмы, ведь счастье — в цифрах.

🩷Обновить гардероб, накупив безразмерных балахонов. Нет обтягивающей одежды – нет свисающих боков и живота.

🩷Ничего не делать. Оставить всё, как есть — бодипозитив никто не отменял.

🩷Напоминаю – это советы, к которым не следует прислушиваться❤️

🩷🩷🩷🩷 не маскировать проблему и не прибегать к крайним методам. Нужно плавно, без срывов идти к своей цели.

Ставь 😁 если улыбнулось

А этот способ мне нравится больше всего 🐱 🐈‍⬛😁

#минутка_юмора@stretchFit03

А как вам такое?
Я бы это назвала "ювелирная кулинария" 👍

Рабочий метод, но опасный — можно в больницу загреметь😉 Не рекомендую 💯

#минутка_юмора@stretchFit03

Координаты "волчка по бочкам" строго засекречены и никому не известы😢😍

Вот мне прислали проверенный народный метод похудения, делюсь с вами😂

Может ещё какие-то варианты избавления от боков и живота знаете ?😉

#минутка_юмора@stretchFit03

Зима ушла — бока остались

Ведь остались? Наверняка брюки-юбки с трудом на талии застёгиваются😢

А когда наклоняешься обуться, живот тут как тут – мешает нормально шнурки завязать💯

❓Почему после зимы остаются такие "сюрпризы" — лишние кг в виде бочков и заметного живота?

➡️Зимой наш организм часто нуждается в бóльшем количестве энергии, чтобы согреться в холода. Нас тянет на более калорийную пищу, сладкую и жирную. А вот двигаемся мы мало.
Зимой чаще хочется просто лежать на диване под уютным пледом после сытного обеда, смотреть любимый сериал и есть любимые вкусняшки.

❗️И как результат — лишние кг и см на талии!

Где же взять такого🐾"волчка, который обкусает бочка"? Кто знает его координаты – делитесь 😍

#мотивация@stretchFit03

Прощёное воскресенье!

Друзья, простите, если я к кому-то была невнимательна или нечаянно вас обидела словом🕊

Всем мира, добра, спокойствия в душе 💗

Суббота — 1 марта, поэтому сегодня будет необычный, цветочный танец 🌷

Поздравляю всех с началом весны 🌷

#потанцуем

Весна пришла 💗

Масленица в разгаре☀️
а я ещё не похвасталась своими блинами!

Хвалюсь: блинчики с добавлением куркумы и семян льна🙂

Рецепт✔️
-2 яйца
-700 мл молока
-1 неполныя ст.л. ложка крахмала
-2-3ст.л. масло растительное
-муку добавляю на глаз, чтобы тесто было не сильно жидкое
-1 неполную ч.л. соды добавляю в тесто и гашу её 1 стаканом кипятка ( теперь тесто жидковатое)👌
-куркуму и семена льна добавляю, как рука положит 😁
-соль по вкусу, сахар не добавляю.

Блины получаются тонкие, красивые и вкусные 🥞

Как отмечаете Масленицу? Блины едите?

🌷🌷🌷🌷🌷🌸

Осталось всего 3 дня зимы 🤏 и наконец-то наступит весна! А это значит...Надо разобрать, и возможно, обновить свой весенне-летний гардероб !

Избавиться от не актуальных или разонравившихся вещей, отложить вещи, которые вдруг после зимы стали малы, купить что-то новое и создать яркие образы.

Да, не спешите избавлятся от, ставших тесноватыми вам, вещей. Можно вернуть себе прежнюю стройность, правильно питаясь и добавив в свою жизнь регулярную физическую активность💃

Я прикупила себе на тёплые деньки белый пиджак и брюки цвета какао. Видео домашнее, для дочери снимала. С причёской, макияжем и аксессуарами будет смотреться лучше, конечно 🫶

Насчет пиджака сомневаюсь, не знаю, сдать или осавить?

Как вам мои образы? Оставить пиджак?
Поддержите реакциями
Сдать 👌
Оставить❤️

🌷🌷🌷🌷🌷🌷

Поздравляю всех причастных к этому празднику!

Быть защитником – это быть опорой для своей семьи, для своей страны; защищать свои ценности и отстаивать справедливость; быть мужественным, надёжным человеком💯

Пусть этот день будет наполнен любовью и вниманием близких 💗

Всем нам мира и добра 🕊

Брутальный танец на турнике 🔥
Ещё один пример безграничного владения телом, достигаемого регулярными тренировками 🏃‍♂🤸‍♂

#потанцуем

Завершу серию постов о работе мозга на позитивной ноте 😍
Утренняя гимнастика от Григория Остера

1️⃣Возьмитесь за ум.

2️⃣Пошевелите мозгами.

3️⃣ Спинной мозг держите прямо, головной откиньте назад.

4️⃣ Начинаем вращательные движения ума.

5️⃣ Прокручиваем в голове всё, что случилось.

6️⃣ Не напрягаем задний ум, не стоит – это надо было делать раньше.

7️⃣Пальцы не сжимаются в кулаки.

8️⃣Не надо ничего принимать близко к сердцу.

9️⃣ Работаем только головой.

1️⃣0️⃣ Не забывайте глубоко и ровно дышать. Вспомнили – вдох. Ужаснулись – выдох. Последний раз ужаснулись, сделали правильный вывод и выкинули всё из головы.

Я бы ещё добавила пункт: относимся ко всему с юмором‼️
Что бы вы добавили к этой гимнастике❓😍

#минутка_юмора

Улучшаем работу мозга через движения

✔️Кросс-латеральные движения с пересечением средней линии — это когда одна сторона тела пересекает центральную ось тела и выполняет задачу на другой стороне тела. Пересечь среднюю линию можно глазами, руками или ногами.Это один из самых быстрых и простых способов стимулировать развитие мозга и стабилизировать нервную систему. Эти действия активируют мозолистое тело — структуру, которая соединяет левое и правое полушария. Регулярная практика таких движений помогает укреплять нейронные связи, улучшая и физическую координацию, и когнитивные функции (концентрация внимания, улучшение памяти, и др.)

✔️Делайте упражнения каждый день по 10-20 повторений, постепенно убыстряя темп.

➡️Эти и подобные упражнения мы выполняем на наших тренировках в онлайн-группе "Стройнеем легко". Присоединяйтесь — вместе веселее 😍
Ваш тренер Наталья @Nata0311rnd❤

Пальчиковая гимнастика для развития речи и сенсорики

В такую игру мы играем с моей внучкой, которой 1,4 года. У неё почти получается☺️😍

Видео не моё, нашла в интернете в общем доступе.

Попробуйте поиграть с детьми – им такие занятие принесут и пользу, и удовольствие 💗

Зарядка для мозга
Упражнения посложнее предыдущих ⬆️

Принцип тот же: сначала делаете медленно, потом убыстряете темп. Вполне подойдёт для детей, если подключить элементы игры 👌

Видео нашла в интернете.

Какое упражнение далось сложнее всего?

#познаём_себя
#умные_разминки

Существует немало способов улучшения межполушарных связей.Но мне как тренеру интересны методы оптимизации работы мозга через движения тела.

✔️Нейрогимнастика – это уникальный метод тренировки мозга, который помогает улучшить координацию между полушариями и способствует развитию когнитивных способностей. Одним из эффективных способов стимулировать межполушарные связи являются упражнения с разными движениями руками. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые вы можете попробовать⬇️

1️⃣"Ухо-нос": одной рукой дотроньтесь до кончика носа, а другой – до противоположного уха. Затем поменяйте руки: та рука, что была на носу, идет к уху и наоборот.

2️⃣ "Лайк-козырёк": приложите одну руку козырьком ко лбу, а другую вытяните вперёд большим пальцем вверх. Поменяйте руки. Постарайтесь синхронизировать движения и менять руки одновременно.

3️⃣"Круги руками": одновременно рисуйте в воздухе круги: одной рукой по часовой стрелке, другой – против. Попробуйте менять направления.

Повторяйте эти движения по 8-10 раз сначала медленно, потом постепенно увеличивайте скорость.

✔️Для достижения максимального эффекта старайтесь выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут в любое время, между делом. Со временем вы заметите улучшение памяти, внимания и способности концентрироваться на главном.

❗️Регулярная практика нейрогимнастики может значительно улучшить когнитивные функции и наладить связь мозг-тело.

⬆️Попробовали сделать упражнения? Всё получилось?

#познаём_себя
#умные_разминки

Немного красоты ✨
Вид текущей воды успокаивает и умиротворяет💙

Экспрессивный, страстный, красивый танец!
Я в восторге ❤️

#потанцуем

Мы выяснили, что у человека доминирует одно полушарие мозга. Но оба полушария всегда работают вместе и в наших силах синхронизировать их работу 🧠

✔️Когда они работают в гармонии, мы способны лучше обрабатывать информацию, принимать более взвешенные решения и проявлять креативность. Это взаимодействие позволяет нам справляться с комплексными задачами и адаптироваться к новым ситуациям.

✔️При синхронизации работы полушарий мозга происходит интеграция логического и творческого мышления и открываются новые горизонты для самовыражения и достижения целей💫

✔️При взаимодействии двух полушарий создаются новые нейронные связи, что не даёт стареть нашему мозгу. Старение организма начинается со старения мозга, поэтому стоит заботится о молодости мозга – тренировать не только тело, но и мозг✨

➡️Вот занимательная зарядка для мозга.
Позже раскажу о других методах тренировки мозга и улучшения межполушарных связей💜
Продолжение следует...

#познаём_себя
⬇️⬇️⬇️

Заключительная серия интересных тестов, которые помогут вам определить доминирующее полушарие вашего мозга. Помните, что тесты не являются научными и не стоит относиться к ним слишком серьёзно😉

Тест 1: Предпочтения
Ответьте на следующие вопросы, выбирая вариант A или B:
1️⃣Когда нужно решить проблему, вы:
A) Сначала анализируете все факты и детали.
B) Доверяете своей интуиции и чувству.
2️⃣ Какой вид искусства вам ближе?
A) Литература или поэзия.
B) Живопись или музыка.
3️⃣Как вы предпочитаете учиться?
A) Через лекции и чтение.
B) Через практические занятия и эксперименты.
4️⃣ Как вы обычно принимаете решения?
A) На основе логики и анализа.
B) На основе эмоций и чувств.
5️⃣ Какой стиль общения вам более комфортен?
A) Формальный и структурированный.
B) Неформальный и свободный.

Подсчет баллов:
➡️Если вы выбрали больше A, ваше левое полушарие может быть доминирующим.
➡️Если больше B, возможно, у вас преобладает правое полушарие.

Тест 2: Ассоциации
Посмотрите на следующие слова и выберите не задумываясь, какое слово вам больше нравится или к какому слову вы больше тяготеете:
➖️ Структура / Свобода
➖️ Логика / Творчество
➖️Анализ / Интуиция
➖️Факты / Эмоции
➖️Четкость / Неопределенность

Подсчет баллов:
➡️Если вы чаще выбирали первое слово, ваше левое полушарие может быть доминирующим.
➡️Если второе — правое полушарие.

Тест 3: Рисование
Попробуйте нарисовать что-то простое (например, дом или дерево) за 1-2 минуты. Затем проанализируйте ваш рисунок:
➡️Если ваш рисунок симметричный, с четкими линиями и пропорциями, это может указывать на доминирование левого полушария.
➡️Если рисунок более свободный, с необычными формами и цветами, это может указывать на правое полушарие.

Думаю, тестов было достаточно, чтобы вы смогли определиться, какое полушарие у вас доминирующее.

Пишите в комментариях, к какому типу "полушарников"🧠 относитесь🙂

#познаём_себя