Само-лидерство: Или как я узнала, что мой Критик все еще живее всех живых
(больше картинок в соцсети с картинками)

Три недели назад закончилась первая часть интенсива по Само-лидерству от @talkauthentic, который, между прочим, был в моих целях на год. Как он там оказался? Давно так или иначе общаюсь со своими частями. Начиная с 2018 года, когда пошла в психодраму, а потом в транзактный анализ. IFS, на котором основан интенсив, тоже про части, но немного с другого бока.

Мой запрос на курс:
Выделить наконец легальное время на знакомство со своими внутренними частями и рефлексию.

Хотелось вытащить все, что там внутри сидит, что через меня говорит. Потому что чаще всего оказывалась в ситуации, когда что-то деструктивное уже случилось (я легла и смотрю сериал, объелась шоколада, выбрала страдание или насилие и т.п.), а что это спровоцировало не до конца понятно. Или когда где-то на ровном месте ну слишком много сопротивления. Или совершенно сомнительно, что в части задач и правда стоит так напрягаться…

Удивительно, но за две недели интенсива получилось сделать столько открытий, а ведь они все еще долетают.

👥 Раньше думала о частях, как о цельных кусках (Критик, Ребенок, Родитель), теперь они раскололись как спелый арбуз — из слипшейся мешанины появилась ясность.
Оказалось, что у 5 основных частей (Аналитика, Критика, Стихийного создателя, Питер-Пэна в переходном возрасте и Капризули) есть несколько лиц, и они, как говорится, same-same, but different. Основные части я четко представляю через себя же в разных периодах. А еще забавно, что оттенки удалось отловить через музыкальные треки, которые когда-то заслушивала до дыр. Так и представляю, как мой (моя?) Гуляй, рванина поет Дисциплинированому котику «Селфхарм» Монеточки. 😂

👺 Была уверена, что проработала критика еще перед сменой карьеры, но, оказывается, он просто теперь говорит другими словами.
Если раньше (по методичке) говорил: «У тебя не получится!» И блокировал все новое на корню. — С ним мы как раз разобрались. Сейчас он скорее про «нельзя идти на подкаст, если ты не готовилась часов восемь», «такого контента и так куча, надо что-то особенное», «ща они тебя раскусят», «говоришь про деньги — денег не будет», «че-то ты выбиваешься из своих же целей» и вот это вот всё про слишком много и слишком мало. Хоть и не блокирует действия, но так засирает голову, что страшно представить, сколько освободится энергии, если все это проработать.

👯‍♀️ Каждая большая часть — спектр, и может быть вполне себе нетоксичной и даже полезной. Конфликт случается, когда сталкиваются радикальные проявления частей.
• Когда Большой любитель плана перегибает палку, подключается Контролер — и Стихийный создатель не может вставить слово, приходит Да и х**й с ним — и все туда и идет.
• Или наоборот: Если Стихийный создатель слишком разгулялся, Большой любитель плана страдает — и у него есть склонность включить Контролера (что дальше, вы знаете).
• Когда Дисциплинированный котик слишком давит на газ с велнес-рутинами, а Гуляй, рванине кажется, что недостаточно весело, просыпается Сгорел Сарай.
• Когда Катя Всемогущая рвет рубаху, стоя на стульчике, выбирается трясущийся Трусишка-дырявые-штанишки, часто отползающий в Под одеялкой.

и т.д.

Продолжаю наблюдение, собираю кейсы. Так здорово теперь в моментах неприятных эмоций или тревоги спрашивать у себя: а что тут за конфликт, видеть части, которые что-то не поделили и помогать им договариваться. Получается, конечно, не идеально. Но это ведь только начало.

P.S. Еще увидела свою Золотую тень (часть, которую в себе подавляю, но могу и хочу). И вчера на подведении итогов квартала с коучем впервые озвучила вслух. Пока так испугалась, что рано здесь об этом говорить. Но вы не переключайтесь.

#терапия@balancenorm
#рекомендуем@balancenorm
#личныйопыт@balancenorm

Обнимаю, Катя🤍

Как восстанавливаться после тренировок
И стоит ли прыгать в ванну со льдом?

Тренировки должны давать энергию, но иногда, когда позанимались после перерыва или просто немного перетумачили, на утро может показаться, что тело вышло на забастовку. И подъём с кровати — уже новая тренировка. Чтобы разобраться, что возвращает силы и энергию, пригласили Екатерину Хоменко — специалиста по движению и рациону с нескучным телеграм-каналом Метод Хоменко. Екатерина рассказала, что реально помогает восстановиться, а что — красивая обёртка с сомнительным эффектом.👇🏼

🔹 Ледяная ванна
Метод хардкора. Погружаем ноги или руки в воду с 20–40% льда, не дольше 5–7 минут (если вы не морж). Делать нужно в течение 30 минут после тренировки.

Плюсы:
+ тонизирует мышцы
+ снижает воспаление и усталость
+ стоит ноль рублей и доступна дома

Минусы:
– может вызвать судороги или переохлаждение
– при погружении выше пояса — риск для мочеполовой системы
– при проблемах с суставами противопоказана
– эффективность не доказана (вода проводит холод, но... не чудеса)

Вердикт: подходит опытным и аккуратным. Или тем, кто хочет впечатлить домашних.

🔹 Криокапсула
Погружаемся в холод до -130° на 2–3 минуты. Проводить можно в течение суток после тренировки.

Плюсы:
+ мощный противовоспалительный эффект
+ хорошо работает на иммунитет
+ даёт выброс эндорфинов, легкую эйфорию и «второе дыхание»

Минусы:
– по эффекту сравнима с ледяной ванной, но в разы дороже
– охлаждает хуже, чем вода

Вердикт: отличный способ для восстановления, если хочется ощущения «люкса» и бодрости. Но не заменяет базу.

🔹 Баня
Любимая классика, но с оговорками. Если вы после тренировки потеряли много жидкости — лучше отложить. Использовать баню в день отдыха.

Плюсы:
+ расслабляет
+ улучшает микроциркуляцию
+ помогает вывести молочную кислоту

Минусы:
– жир в бане не сжигается (увы)
– основная потеря веса — вода
– при проблемах с сердцем — с осторожностью
– «выведение шлаков» — миф, не поддержанный наукой

Вердикт: для релакса — отлично. Но на восстановление лучше влияют сон и питание.

А теперь про простые и рабочие методы, которые доступны всем:
✅ Горячая ванна или душ
Добавьте морскую соль, магний, эфирное масло — расслабит и улучшит кровообращение.

✅ Лёгкая зарядка на следующее утро
Наклоны, вращения, приседания. Даже 5 минут движения — и становится легче.

✅ Массаж или самомассаж
Руками, роликом, щёткой — важно направлять движения по лимфотоку.

✅ Качественный сон и питание
Звучит скучно, но работает лучше любого дорогого СПА. Без восстановления мышцы не растут, только копится усталость.

✅ Барокамера, Indiba, эндосфера, крио — всё это можно подключать как бонус
Но сначала — база: режим, вода, белок и отдых.

Ели после интенсивных нагрузок на следующий день в теле лёгкая боль, проходит после разминки — тренироваться можно, просто чуть мягче. В остальных случаях можно дать телу 2-4 дня, и всё пройдет.

Не торопитесь тратить деньги на криокапсулу, если игнорируете сбалансированное питание и спите по 5 часов.
Начните с базовых вещей. А дальше — по желанию, возможностям и... капризу души.

Больше постов из канала Метод Хоменко:
Комплекс упражнений для красивой осанки и подтянутых рук
Белок после 35: почему без него никак и как набрать норму
Ноги, которые не худеют

#эксперт@balancenorm

Пенсия в 39 или новый черный? 
Новое хобби, от которого я совершенно без ума

В последнее время все чаще задумываюсь: что, если отдых — не награда, а важнейшая составляющая жизни (или, прости господи, сама жизнь)? Что, если отдых — не обязательная прелюдия к трудовым подвигам, а ключ к процветанию as is?

В общем, написала в цели на год новое хобби. И угадала. Потому что нашла способ поднять себе настроение, энергию и вообще все, что можно. И это не йога, не медитация (хотя я их тоже люблю). Это… бердинг! Наблюдение за птицами. 🐦

Кому-то покажется, что я окончательно долбанулась. Not so fast. Наблюдение за птицами — не просто приятная прогулка, а мощный инструмент для восстановления энергии и снижения стресса.

Исследования говорят, что бердинг действительно помогает улучшить психоэмоциональное состояние. Например, студенты после наблюдения за птицами и правда ощущают меньше стресса и больше удовлетворенности жизнью. А еще пение птиц — настоящая терапия. Некоторые исследования показывают, что оно может снизить тревожность и даже улучшить восприятие окружающего мира.

И это еще не все. Прогулки по лесу отлично восстанавливают — даже 15-20 минут достаточно, чтобы снизить уровень кортизола и повысить уровень энергии. Улучшить не только настроение, но и когнитивные функции. 

Так что да, похоже, новый черный. Пытаюсь замедляться последние лет пять. И, кажется, только сейчас начинает получаться по-настоящему наслаждаться этими иммерсивными моментами тишины и единения с природой (даже никакой театр не нужен — if you know, you know). 

#энергия@balancenorm #личныйопыт@balancenorm

На балансе с Машей Тимошенко

Маша Тимошенко, 37 лет, мама двух дочек, основательница комьюнити Забуйки, ведущая подкаста Друг другу про дружбу. Маша играет в футбол, изучает психологию, развивает комьюнити, строит отношения с детьми и пытается все это балансировать с друзьями, любовью к лежанию на диване и желанием читать книг больше, чем покупать.

Я буквально живу на две жизни. Одну неделю, когда дети у меня, я — мама с двумя детьми. А другую — молодая женщина с двумя котами и любимым делом.

Когда дети со мной, не ставлю дополнительных дел. Только дети, только работа, и иногда футбол. Знаю, что если буду впихивать ещё что-то, меня не хватит на то, чтобы быть эмоционально включенной мамой.

Одно дело в день и хотя бы один выходной без дел. Иначе в этой гонке очень много тревоги включается. Не могу так.

Даю себе передышки. Если у меня много активностей в понедельник и вторник, знаю, что в среду надо посидеть дома.

Я — домосед. Недавно поняла, что обожаю сидеть дома в «режиме январских праздников». Ничего не делать, читать, смотреть сериал, валяться в ванной, готовить еду и вкусно есть. Когда никто не отвлекает.

«Маша, а тебе это не перебор?» — Научила команду следить за моим расписанием. Если где-то слишком много себе ставлю, знаю, что подсветят.

К балансу иногда нужно идти «насильно». Прикладывать усилия, чтобы не ставить больше одного дела, ничего на выходной, ничего на неделю с детьми.

Хочешь научиться играть большой теннис? Что уберешь из расписания? Не хочешь убирать? Значит, пока теннис не очень хочешь.

Внутренний баланс — когда есть ресурс на контакт с чувствами и ощущениями. Когда можешь понять, что происходит, обдумать, прожить, отпустить.

Больше всего отдыхаю, когда сама себе хозяйка. Одна. В тишине. Ни о чем не думая.

Если открыла Инстаграм, значит, очень устала. Надо закрыть через силу, уговорить себя почитать или как-то еще отдохнуть. Первые минуты сложно, потом себе благодарна.

Инстаграм — эмоциональная русская рулетка. Стараюсь туда не заходить, потому что никогда не знаю, с какими чувствами выйду по итогу.

В сентябре удаляла Инсту на месяц — как будто появилось три лишних часа в день.

Отписалась почти от всех в ТГ. Остались только самые-самые интересные, кто мне откликается, и где стабильно нормальная и качественная информация без жести.

У меня по жизни выключены уведомления. Если не заходить в телефон, то ничего и не будет.

Разобраться с эмоциями помогает дневник и ChatGPT. Для начала просто все это выплеснуть. Уже энергия возвращается. А если терапевт через 3-4 дня, есть ChatGPT. С ним можно все обсудить. И уже не так тревожно.

Футбол очень помогает. Он случайно появился в моей жизни в ковид. Все было закрыто, спорта хотелось. Теперь хожу каждый понедельник и среду. При чем понедельник всегда супер загруженный день, мясорубка. А после футбола — выбегала весь стресс, всю злость — новый человек домой идёт.

Сегодня 8, позавчера 4. Ощущение баланса — процесс динамический. Об этом очень хорошо напоминать себе: ничто не вечно.

Читайте также:
• На балансе с Олей Валитовой
• На балансе с Ксюшей Друговой
• На балансе с Юлей Михайловой
и еще 26 #интервью@balancenorm

Как научиться отдыхать? Говорим с коучем по здоровью Катей Стрельниковой — в новом выпуске подкаста «Привет, это Радмила»

Слушайте на всех платформах
(где вам удобно)

Почему наше поколение так классно умеет учиться и работать, но совсем не умеет отдыхать? Какие 4 слоя отдыха существуют и как разобраться, на каком ты уровне сейчас?

Ищет ответы вместе с Катей Стрельниковой, хэлс- и велнес-коучем, специалисткой по изменению поведения.

Катя жила на Бали, Яве, в Стамбуле, Майами, сейчас в Штатах — исследует Северную и Южную Каролины и Джорджию, смотрит на птиц, учится, консультирует, ведет блоги и закрытый клуб «Отдохнувшие», пишет для медиа.

С Катей можно отправиться в приключение по улучшению здоровья, изменению привычек и образа жизни. Для начала можно записаться на бесплатную встречу-знакомство.

Я была в персональной работе с Катей и подробно описала свои результаты здесь

Подробнее о Кате и как с ней поработать

Тг-канал Кати об энергии и балансе (рекомендация — подписаться) 🔔

Другой блог Кати

Большой гид по привычкам, которые дают и забирают энергию

Базовая формула отдыха

Книга «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных», Оливер Беркман

«Энергия прет, и скинуть что-то с жопы уже как будто не принципиально».

«Появляется больше энергии на какие-то великие, прекрасные дела».

«Появляется ментальное пространство, которое раньше съедалось мыслями о том, что похудеть или не похудеть, то съела или не то, как можно было бы…»

«Внутри появляется чуть больше пространства между мыслями и действиями и чуть больше настоящей возможности выбирать свои действия, выбирать свой образ жизни».

«После каждой нашей встречи чувствую прилив энергии».

То, что слышу от клиентов после совместной работы. Что? Да! Это сообщение для тех, кто думает в этом году менять привычки и образ жизни. Кто потерял энергию и хочет ее вернуть.
Для вас, мои потенциальные клиенты.

С понедельника, 14 апреля, повышаю цену на индивидуальное сопровождение на 60%. И у вас есть еще четыре дня, чтобы оставить за собой текущую цену.
Для этого напишите мне @katyastrelnikova.

Индивидуальная работа с Катей
Что такое хэлс-коучинг
Успехи клиентов в марте
Света. Кейс

🤍🌿🪩

Три вопроса про энергию Маше Цегельник

В этой рубрике мы говорим с гостьями о том, что помогает поддерживать ресурс, что его забирает, собираем лучшие инструменты для восстановления.
Маша Цегельник — СТО-2 в OzonTech, ментор и коуч, организатор практик осознанности и автор канала «Матриарх в ИТ».

Оцени стабильность своей энергии по шкале от 1 до 10? От чего это зависит?
В моменте мне часто кажется, что уровень энергии скачет довольно сильно. Но ретроспективно вижу, что сейчас энергии гораздо больше, чем год назад или раньше. Скажем, сейчас в среднем — 8. И она стала заментно плотнее. Но вообще мне нравится идея о том, что мы не машины. Бывает так, что энергия падает, это нормально. Это цикличность, как в смене сезонов: обязательно должен быть момент спада энергии и замирания, чтобы наступило новое рождение.

Что отбирает больше всего энергии?
Отсутствие выбора и сомнение в принятом решении. Когда выбор сделан и я принимаю этот выбор, сразу становится проще сфокусироваться.
И очень опустошает желание выжать из себя ещё немножечко энергии, когда по-хорошему надо просто отдохнуть.

Три главных способа восстановления энергии?
1. Сон, питание, движение — это база. Сколько не качай энергию, недостаток сна не обмануть. Но есть чит-коды: например, протокол NSDR (non-sleep deep rest).
2. Тишина и greyscale режим в айфоне. Мне важно быть в контакте с собой, а это сложно сделать в условиях внешнего шума. Поэтому беруши всегда с собой. Из недавних находок — greyscale режим в телефоне, чтобы убрать лишние яркие раздражители.
3. Дыхательные практики. И любые другие практики, которые дают соединение с собой. Мои любимые — со сложным ритмом и задержками дыханиями, действуют как мягкая перезагрузка системы.

Читайте также:
• Три вопроса про энергию Маше Манаевой
• Три вопроса про энергию к Маше Елкиной
• Все интервью На балансе
#тривопроса_набалансе

Как внутренние раскопки высвобождают энергию

Недавно делилась первыми открытиями по дневнику энергии. Одно из них: эмоции и мысли часто сливают ресурс сильнее, чем усталость. Пишу буквально после тотального энергетического дауна (и нет, не от работы, и нет, не от тренировок), а от несбывшихся ожиданий…
 
Чувство вины «я должна больше» высушивает покруче ударного дня. Мысль о том, «как это тяжело — пять часов созвонов» начинает выкачивать энергию еще до того, как созвоны случились. Страх, что не получится заработать, забирает процветание и веру в себя на берегу.

Замечаете, как это влияет на вашу энергию?

Чтобы написать пост, решила проверить, а что же говорят исследования. Во-первых, нашла мета анализ, подтверждающий, что люди с высокими уровнями невротизма, склонные к беспокойству, чаще ощущают усталость, даже при минимальной физической нагрузке. Стресс и тревога действительно забирают больше энергии, чем кажется на первый взгляд, и могут истощать не меньше, чем тяжелый день работы. А еще в одном мета анализе прочитала, что пессимистичные установки приводят к большему расходу энергии, как физической, так и ментальной, по сравнению с позитивным подходом.

Вроде бы, это довольно банальная мысль, но раньше я не осознавала, как сильно это влияет на меня. Теперь с еще большей радостью несу этот багаж в терапию. 

*К счастью, с декабря работаю с специалисткой в КПТ-подходе из психологического центра Good Point. Этот подход как раз помогает справляться с деструктивными мыслями и установками, которые мешают жить. Если вам тоже такое нужно, скорее выбирайте специалиста и не забудьте использовать промокод NABALANCE, чтобы получить скидку 500 руб. на первую встречу.

КПТ-подход давно хотела попробовать именно потому, что он самый научно обоснованный. А еще он меня интересует с профессиональной точки зрения, так как в работе часто сталкиваюсь с мыслями и установками, которые мешают изменениям. 

P.S. не могу не заметить, что почти каждая девушка в интервью говорила о терапии. Совпадение? 😀 Ну вы поняли.

*Реклама. ИП Якупова Вера Анатольевна. ИНН 772608271675.
Erid: 2W5zFGSkWKr

«Честно говоря, я была настроена скептически. Изначально казалось, что по морщинам изменений нет, но когда через несколько дней я сделала фото «после» и сильно приблизила, то поняла, что морщины на лбу и в уголках глаз стали менее глубокими. Это небольшое открытие стало для меня мотивацией продолжать».

Уходом за кожей лица заведует косметология, доказательные стандарты которой сильно отличаются от медицинских. Поэтому часто сложно понять, где действительно работающая технология, а где — маркетинг.

Вот, например, светодиодные, или LED-маски. Их производители обещают избавить от акне, разгладить морщины и подтянуть контур лица, такими масками пользуются звезды Голливуда, а маркетплейсы просят за них сотни и даже тысячи долларов. Но дают ли они хоть какой-то эффект?

Health-коуч, ведущая телеграм-канала «велнес планы» и подписчица Reminder Катя Стрельникова три месяца тестировала LED-маску на себе, фиксировала изменения на фото и делится результатами своего эксперимента.

из книги Recharge by David Ko

когда наблюдаю за людьми, которые проживают свою жизнь по-настоящему счастливо и наполненно, почти всегда замечаю, что им удаётся честно определять во всём свою дозу. будь это кофе, вино, количество солнца, сахара или крепких объятий. они понимают, сколько именно им достаточно шопинга и путешествий, сколько им нужно вкусной еды, просмотров рилсов, общения с друзьями или новостей про селебрити.

это особый навык — определять, какая дозировка подходит именно тебе. исходить из своих потребностей и своего образа жизни. видеть общую картину и быть внимательным к себе и своим изменениям. возможно уже пора уменьшить количество кофе или наоборот — сейчас самое время немного расслабиться и съесть на завтрак круассан. или пора отменить пятую тренировку в неделю, которая скорее истощает, а не приносит пользу. или вместо поездки с друзьями выбрать расслабленный выходной в тишине и одиночестве, который именно сейчас даст гораздо больше ресурса.

ориентироваться не на чужие порции и дозировки, а каждый раз сверяться с собой 🖐🏽🤍

Как меняться, не изменяя себе?
Подкаст с моим участием, который я вам обещала

Поговорили с Яной о:
⁃ моих личных изменениях и трансформациях
⁃ о концепции велнес
⁃ о том, почему быстрых изменений не бывает
⁃ с чего начинаются изменения
⁃ и многом другом
Расскажите, как вам, когда послушаете.🤍

А вообще в этом году хочется больше выступать и участвовать в подкастах. Зовите!🙏🏻

P.S. а это предыдущий подкаст со мной, если пропустили.

На балансе с Олей Валитовой

Оля Валитова — 37 лет. Основательница ивент агентства D'Atelier. Партнер компании Go Circle. Автор канала «Продюсирую реальность». Мама.

Я долго жила, не приходя в сознание. Достигая, часто действуя из травм, кому-то и себе что-то доказывая. А балансировать — значит слышать себя. И для меня это что-то новое.

Самые сложные разговоры у меня случаются с самой собой. Бывает непросто разобраться чего хочу, и страшно честно себе в этом признаться.

Мне не стыдно. У меня нет высшего образования, долго было стыдно. А сейчас осознала, что мой способ познания мира — люди и делание. Стало легче.

С моим бывшим бизнес-партнером мы не конфликтовали 8 лет. Это плохо. У нас была нулевая готовность ходить в сложные разговоры, разбираться. Лично я боялась отвержения. Но это эффект оттянутой рогатки, и потом она больно ударяет по заднице.

Перед первыми встречами с терапевтом, я хотела, чтобы случился конец света. Настолько мне было страшно и невыносимо в себя посмотреть. Сейчас терапия для меня как чистка зубов — ритуал гигиены, только психологической.

Если бы в период моего достиженчества кто-то сказал мне про медитацию или духовные практики, я бы сказала «спасибо». А потом записала в телефон «Маша, не брать трубку». Но в момент переосмысления жизни, когда старое не хочу, а что хочу — не знаю, это всё потихоньку в мою жизнь вошло. И стало поддержкой. Особенно в тревожные периоды.

Начала разрешать ошибаться себе, а следом и другим. Замечаю таланты других, уважаю их и понимаю, что я не самая умная, не самая главная. Это залог умения делегировать.

Если прихожу куда-то с позиции «сейчас всё тут зарешаю», вселенная, как в песне «Кровостока», может повозить еб***м о неструганый стол.

Мой талант — создавать жизнь. Давать буст самым разным процессам.

Если пытаешься быть тем, кем не являешься, тратишь много сил. Я — очень нелинейный человек, хотя всю жизнь производила впечатление структурного. Мне и самой хотелось в это верить. Я много страдала от взятие на себя чрезмерной ответственности за проекты, пока не разобралась какая я на самом деле. Сейчас разрешаю себе жить отчасти в режиме карьерной распущенности. И это дикий кайф.

Раньше в пространство заходили сначала все мои достижения, а следом я. Это был мой щит. В какой-то момент стало понятно, что внутри дыра. Нет устойчивости, опор, знаний о себе, ощущений, чувств. Можно подойти, толкнуть пальчиком, и я рассыплюсь.

На меня сильно повлиял разговор с одним коучем. Мы разбирали мое тестирование Hogan. Он тогда сказал: «Ты такая тёлочка: приходишь на классный ивент, и вся ты такая из себя охеренная. Встаешь в углу, на отдаление ото всех. У тебя корона огромного размера. И ты так свысока на всех смотришь. Всем демонстрируешь, какое они чмо, и какая ты классная. И люди заходят и думают: вот это баба, страшно даже посмотреть. А сама стоишь и уже три кучи в штаны от страха наложила».

Один честный и глубокий разговор дает больше, чем пять ужинов в ресторане «попить шампусика».

Оказалось, можно быть смелой, никого из себя не строить. Какое-то время, будучи в поиске, я разрешила себе отвечать на вопрос «Чем ты занимаешься?» — «Ничем». Оказалось, что я в этот момент не исчезаю, не растворяюсь. И люди не плюют мне в лицо, не разворачиваются и не уходят.

Нравится ловить состояние серединной энергии. Не впадать в состояниие «меня шарашит» или «сил нет вообще». Интересно учиться держать тумблер посередине.

В моменты интенсивной работы и стресса нужно чистое, сфокусированное, сознание. Отказываюсь от алкоголя, вовремя ложусь спать, не ем junk food, занимаюсь спортом.

Читайте также:
• На балансе с Соней Смысловой
• На балансе с Ксюшей Друговой
• На балансе с Юлей Михайловой
и еще 26 интервью.

#интервью_набалансе

Флоатинг: вздох облегчения и остановка поноса сознания

Написала целую телегу о том, что делаю, чтобы поддерживать энергию, а сегодня пошла на любимую процедуру, и поняла, что о ней-то и не сказала. Поэтому говорю отдельно. Но и в пост со списком добавила.

С декабря дважды в месяц ухожу в темноту, тишину и невесомость.

Каждый раз, когда крышка капсулы закрывается, а я оказываюсь в теплой воде из меня буквально вырывается вздох облегчения (я не шучу, если что).

Флоатинг стал для меня не просто расслаблением, а кнопкой перезагрузки . После 20-30 минут безумного поноса сознания можно даже на время оказаться в состоянии полного безмолвия и безличия.

Когда ты никуда не спешишь.

Никому ничего не должна.

Тебе не надо ничего делать.

Тебе не надо никем быть.

Да ты вообще можешь быть кем угодно.

Или быть никем, если очень хочется.

Это дает такую свободу непередаваемую.

Иногда я могу мечтать: а если бы я могла быть кем угодно, кем бы я была? Я буквально чувствую себя Нео, который вот-вот долже родиться из этой банки со слизью. И вообше-то сможет попасть в любую реальность.

После флоатинга у меня всегда много энергии. Он удивительно балансирует.

Вообще, есть исследования, которые говорят о его положительном эффекте в плане настроения, сна, стресса и депрессии.

Вы как, пробовали? Что скажете?

P.S. В Москве вообще есть студии, где помимо флоатинга можно сначала сделать массаж (и вообще отправиться в нирвану). В нашей деревне, увы, такую роскошь не предлагают.

P.S. P.S. Флоатинг имеет противопоказания, перед посещением стоит изучить этот вопрос.

#личныйопыт_набалансе
#энергия_набалансе
#отдых_набалансе

Успех фильма «Субстанция» напомнил нам о beauty burnout — термине, который пришел в нашу жизнь несколько лет назад, вместе с часто неприменимыми к жизни трендами из социальных сетей 🌸

«Выгорание красотой» — что это вообще значит?

Это состояние, когда постоянное давление соответствовать стандартам красоты вызывает усталость, тревогу и чувство перегруженности. Женщины тратят время, деньги и энергию на поддержание внешнего вида, но вместо удовольствия испытывают стресс.

Симптомы:

1. Усталость от контента: Постоянный поток информации о красоте вызывает перегрузку. 
2. Финансовое бремя: Траты на процедуры и продукты становятся обременительными. 
3. Усталость от трендов: Новые тренды кажутся бесконечными и утомительными. 
4. Социальная изоляция: Подготовка к мероприятиям становится настолько сложной, что проще отказаться. 
5. Тревога из-за внешности: Паника перед выходом на работу или встречей, если внешний вид не "идеален". 
6. Чувство гиперосознанности: Постоянное внимание к своей внешности вызывает дискомфорт. 

Как справиться?

1. Пересмотрите приоритеты и определите, что действительно важно для вас, а что навязано обществом. 
2. Упростите рутину и откажитесь от лишних процедур и продуктов. 
3. Сосредоточьтесь на здоровье и вместо погони за идеалом заботьтесь о своем состоянии — физическом и ментальном!

Испытывали ли вы когда-нибудь похожие ощущения и как справились? 

Чтобы не выгореть: мои эксперименты с энергией

На днях написала первые выводы дневника энергии. В двух словах: с энергией в этом году у меня так себе. 😂 Но я не была бы автором канала о поиске энергии [баланса и себя], если бы не пыталась что-то с этим поделать.

Вот несколько шагов, которые уже предприняла, чтобы почувствовать себя лучше. И, кажется, даже чувствую.
⚪️ Меняю привычки сна, успешно.
Рассказывала здесь. Вообще из последнего: поняла, что мои проблемы со сном во многом в голове. И теперь перестраиваю свои установки на тему сна, а не только привычки внешние меняю.

⚪️ Начала вставать на 30 минут пораньше, чтобы успевать планировать день и делать стратегические задачки перед началом встреч.
Заметила, что планирование дает мне энергию. И вообще более осознанно и наполнено себя ощущаю (было тяжело около 2 недель в момент перестройки режима, сейчас уже супер).

⚪️ Меньше планирую.
Реально, ничего не пытаюсь засунуть между встречами. Да, делаю меньше, но энергия на переключение и ощущение, что «я ничего не успеваю», не теряется.

⚪️ Устраиваю себе 3-5 минут сенсорной депривации до/после встреч с клиентами.
Чувствую, как меня это перезагружает. Здесь упоминала коротко. А еще дважды в месяц посещаю капсулу сенсорной депривации — хожу на часовой сеанс флоатинга.
 
⚪️ Когда много встреч (особенно подряд) убираю гаджеты.
Это продолжение предыдущего пункта. На минималках очень хочется схватиться за телефон, включить подкаст — по итогу, выматывает еще больше. Силой воли вывожу себя на прогулку без наушников и телефона. Минуте на 10й становится очень хорошо, и всегда под конец прогулки благодарность себе безграничная и хочется жить, даже до этого казалось, что жизнь мне не сахар.

⚪️ Тестирую в этом году «базовую формулу отдыха».
Уже поняла, что история про «1 день в неделю» мне не подходит, нужно 2 полноценных выходных. А вот «3 дня в месяц» — мой вариант, протестила в феврале, теперь буду каждый месяц. Ну и «неделю раз в квартал» себе запланировала. Это сообщение шлю вам из первого отпуска.

⚪️ Сделала понедельник днем [почти] без встреч.
Осознала, что, если не выделить дня на творчество, стратегию, административные дела, ничего этого не будет с текущим количеством звонков и сил после них (точнее их отсутствия). Довольна. Там пока есть пара встреч на 30 минут [don’t ask], новых ни за что не поставлю.

⚪️ Не читаю комменты и уж тем более не отвечаю на них.
Поняла, что туда можно слить ведро энергии. И вообще завела дневник проверки инсты — теперь туда почти не хочется, только на лоу энерджи совсем рука тянется.

⚪️ Перестала искать, смотреть, читать новый контент, пока не прочитаю старый.
Рассказывала здесь о том, как это отжирает энергию.

⚪️ Сделала воскресенье днем без планов.
Если раньше позволяла себе начать утро с сериала, не вылезать из кровати 2 часа или просто смотреть в потолок только когда уже загнала себя так, что вылезти невозможно. Теперь делаю это каждое воскресенье. Ничего не планирую на первую половину дня, просто go with the flow. Потрясающие ощущения. От планов и решений тоже нужно отдыхать.

⚪️ Тестирую новые репертуары дня.
Поняла, что мой привычный распорядок с «магией после обеда (когда у меня в после обеда есть пара часов на отдых, чтобы потом с новыми силами в 15-18 еще поработать) — не идеальный. Часто я отдыхом и вовсе отбиваю себе желание продолжать. Сейчас у меня появился новый вариант: эти же 2-3 часа работаю сразу после обеда, а весь отдых — после. Вообще-то продуктивно получается, ну и сильнее я не устаю. Продолжу наблюдать.

Главное: потрогала свои границы в плане загрузки. И поняла, что не хочу я жить с таким количеством встреч. 

Планирую с апреля сильно повысить цены. Так что, кто хочет ко мне в хэлс-коучинг в этом году, и кому важна стоимость, — лучше напишите мне сейчас, забронируем вам место по старой цене.

#энергия_набалансе
#личныйопыт_набалансе
#отдых_набалансе

На балансе с Соней Смысловой

Соня Смыслова – 32 года, со-основательница School of Education, исследовательница образования (о чем пишет и в тг-канале), автор книги о том, как проектировать обучение. Балансирует (или пытается) PhD-диссертацию в Университете Кембриджа, эмиграцию, профессиональные эксперименты в виде лаборатории чтения и материнство.

Баланс существует как у бухгалтеров — только на бумаге. Гармония — то, чем наполняешься, или что расплескиваешь, по ходу той или иной деятельности.

Когда смотрю ретроспективно на свою жизнь, вижу баланс. Было пять лет сумасшедших, где сожгла себя дотла, потом пять лет восстановительных.

Чувствую себя в гармонии не когда сделала «всего поровну», а когда знаю зачем. Даже потому, что считаю это добрым делом, например.

Я — человек пассионарный, мне все важно, все интересно. Большую часть жизни за все хваталась и сгорала. Когда стала мамой, фокус сузился, появился приоритезирующий механизм. 

Мне потребовалось 32 года, чтобы научиться чувствовать, что важно для меня. Начать более жестко фильтровать внешние требования. Не стремиться к конвенциональному успеху, «правильному» материнству.

Проблема не во мне, проблема в мире. Когда осознаешь, что вообще-то мир в жопе, что мы на пороге длительного экономического кризиса, погрязли в мировых конфликтах... Становится проще примириться со своим несовершенством, с тем, что у меня что-то не получается. И проще ценить, когда получается, когда делаю то, что считаю, хорошим или полезным. 

Жить легче, когда избавляешься от социальных установок и ожиданий. Не работающая мама – плохо, работающая – плохо. Выиграть невозможно, ты проиграешь в любом случае. 

Никто не знает, как правильно. Когда смотришь на общество, мир, довольно быстро это понимаешь. И все эти установки — просто костыли, которые в какой-то момент помогали кому-то захватить или удерживать власть.

Чувствую, что успешна, когда достаточно хорошо выполнила свою работу. В рамках своих сил. Могу больше, лучше и сильнее? Не могу. Значит, я успешна. Даже если со стороны это выглядит отсутствием амбициозности.

Я стандартный продукт 90-х: была воспитана по мотивам «нужно работать до седьмого пота, иначе мы все умрём под забором». Но жизнь сделала мне подарок, в 2019 сильно выгорела и пошатнула здоровье. А потом начался ковид. Пришлось сделать остановку. И никто не умер под забором. Это был один из самых прекрасных периодов жизни.

Всегда прозрачно говорю, что сейчас в жизни происходит. Могу написать: «Сори, получила твое сообщение, но ответить на него не могу. Смогу через неделю, потому что…» Или «мне сейчас неудобно провести эту встречу, потому что...».

Чтобы из раза в раз не оказываться в ситуации «я сейчас дотерплю, дожму, доделаю», важно уметь перепланировать и передоговариваться. Мы практически никогда не можем оценить трудозатратность задачи до тех пор, пока не начнём её делать. Часто сталкиваюсь с чем-то немножечко новым или немножечко другим.

Любая деятельность — обмен между людьми. И любая транзакция может разорить.  Если чувствую, что человек получает ценность, а я — нет, тонкий баланс нарушается. Тогда пробую повысить ценность для себя, передоговориться. Если не получается, побыстрее выхожу из этих отношений.

Когда ребенку исполнилось 6 месяцев, уровень внутренней гармонии резко возрос. Эта часть жизни стала мне чуть более подконтрольна и чуть более управляема. Появилось ощущение, что могу воздействовать на жизнь, а не она со мной случается. 

Смотрю на свой текст и понимаю: ему мы поставим три с плюсом. А раньше могла и на четыре с плюсом написать. Серьезную интеллектуальную работу можно совмещать с младенцем. Просто хуже получается.

Сейчас для меня главное — материнство. Да, у меня, скорее всего, не будет великолепной, невероятной, выдающейся, диссертации. Зато проведу три первых года с ребёнком. Я от него ни за что не откажусь. Лучше напишу текст на три с плюсом.

Читайте также:
• На балансе с Ксюшей Друговой
• На балансе с Юлей Михайловой
• На балансе с Женей Бабушкиной
и еще 25 интервью

#интервью_набалансе

Я не просто устаю, а живу в состоянии среднего заряда — обычно 60-75%.

В этом году у меня два фокуса: работа (о ней в другом канале) и восстановление (об этом пишу здесь). Когда в конце прошлого года придумала эти 2 фокуса, даже не представляла, насколько в тему — сейчас в жизни ничего больше и не лезет. 😃 Вы, возможно, заметили, что активность здесь подсдулась.

В январе пришло пять новых клиентов, в феврале добавилась учёба на английском (коучинг на английском два раза в неделю дает стране угля). Звонков стало кратно больше (привет, Zoom-fatigue), а я начала вести дневник энергии. К марту собрались первые наблюдения, которыми хочется поделиться.

Да, что-то может показаться банальным. Но одно дело знать, а другое — прочувствовать на себе и начать меняться. Так это работает.
Очевидные вещи типа «чем меньше сна, тем ниже энергия» или «низкая энергия совпадает с эмоциональным спадом» — даже не буду писать.

Главный инсайт, который меня встряхнул:
Я не просто устаю, а живу в состоянии среднего заряда — обычно 60-75%.
Раньше казалось, что я фонтанирую энергией, но дневник показал другое.

И еще 10 неожиданных выводов:
✅ Я не вскакиваю с утра полная сил, часто сначала мне тяжеловато, но ритуалы бодрят.
✅ Не сами задачи утомляют, а постоянные переключения между ними.
✅ Когда накапливается список "надо", начинается прокрастинация в соцсетях и падение энергии.
✅ Если не вставлять дела между встречами, энергия держится лучше.
✅ Один комментарий в соцсетях может повлиять на концентрацию на несколько часов.
✅ Спад наступает не в момент нагрузки, а через 1-2 дня.
✅ Тревожность и перегруженность отнимают больше энергии, чем недосып.
✅ Чувство вины «я должна больше» сливает ресурс сильнее, чем усталость. Когда разрешаю себе отдых (например, валяться с книгой), энергия растёт сама.
✅ Незавершённые задачи отнимают силы, даже если я ими не занимаюсь.
✅ Даже если кажется, что просмотр чатов и соцсетей не повлиял, через 30 минут я уже рассеяна. И вообще, чем чаще проверяю соцсети, тем больше скачет энергия.

Вопросы, на которые хотелось бы ответить, продолжая наблюдения:
• Я не умею полноценно отдыхать?
• Или пока не адаптировалась к нагрузке?
• Не сливаю ли я энергию бездумно?
• А может у меня установка «я не могу долго быть в ресурсе» — и организм держит меня в среднем диапазоне?

Еще заметила, что у меня очень разная усталость, она по-разному проявляется, и по-разному ее надо восстанавливать. В этом месяце активно исследую и этот вопрос.


Если интересно, что я уже сделала, чтобы улучшить энергию, ставьте ❤️.

#личныйопыт_набалансе
#энергия_набалансе
#отдых_набалансе

На кого подписаться: Смерть на созвоне, дешевый дофамин и бэклог низкой энергии

Канал «Средненький продакт» (одно название чего стоит🥹) мне особенно интересно стало читать после того, как Антон ушел из найма. И теперь, как мы, рядовые труженики самозанятого фронта, бороздит просторы вселенной, упираясь в ограничения календаря и ресурса.

Канал, как сериал, мне постоянно хочется узнать, что будет дальше. Точно зайдет тем
• чей work-life balance пока больше похож на work-life mess,
• кто хочет прокачаться в продуктивности, но без токсичного “getting things done”,
• кому интересно читать про работу и жизнь без иллюзий и «успеха любой ценой».
• кто иногда ложится на кроватку, листает шортсы и пускает мужественную слезу (Антон тоже так делал, но нашёл альтернативу).

Из того, что мне особенно зашло:
Work-life blend vs. классические системы продуктивности: 1:0
Бэклог низкой энергии
Умер на созвоне*
Получаю дикое удовольствие от простых вещей
🗣Давно хотел рассказать про свои непростые отношения с дешёвым дофамином

#читаем_набалансе

В рубрике «На кого подписаться» иногда рассказываем о каналах, которые читаем сами. И с которыми договорились обменяться постами друг о друге.

Чтобы не умереть

Вчера [наконец] посмотрела Don’t Die — и подтвердила свою дилемму по поводу Брайана Джонсона. Он вам как вообще?

С одной стороны, полностью поддерживаю пропаганду здорового образа жизни и вызов современным нормам. Идея, что наш «мозг умер» — то есть сопротивляется изменениям и цепляется за привычки, даже если они нас убивают, — мне близка.
Многие вещи, относительно его образа жизни, которые вызывают отторжение у среднестатистического человека, на самом деле, могут быть просто сопротивлением мозга.

А наш мозг привык, мягко говоря, не к самому оптимальному — если за последние 50 лет количество хронических заболеваний выросло до 74% всех смертей в мире по данным ВОЗ.

Но с другой стороны… Когда вижу, как его идеи превращаются в очередную бесконечную продажу, сначала по рефералам, теперь в виде «волшебного» оливкового масла и добавок в 3-5 раз дороже обычного, у меня включается скептик. Потому что «продавцы вечной молодости» всегда были. И их судьба — это отдельная, очень ироничная история. Вот всего пара примеров:

1️⃣ Император Цинь Шихуанди (260–210 до н. э.)
Искал эликсир бессмертия, верил в даосских алхимиков. Принимал пилюли с ртутью.
Умер от отравления ртутью в 49 лет.

2️⃣ Доктор Джон Бринкли (1885–1942)
Пропагандировал пересадку козлиных яичек мужчинам для омоложения.
Умер в 56 лет, ни разу не пересадив их себе.

3️⃣ Лаура Хатон (1909–1973)
Продавала инъекции плаценты как секрет вечной молодости. Колола клиентам экстракты эмбриональных клеток.
Умерла в 64 года от естественных причин, не дождавшись вечной молодости.

4️⃣ Александр Богомолец (1881–1946)
Убеждал, что можно жить до 150 лет, если лечиться «сывороткой здоровья».
По факту ещё тогда продвигал иммунную терапию против старения.
Сам умер в 65 лет.

Некоторые из них реально опередили своё время… Тот же Богомолец ещё 100 лет назад говорил о старении как процессе, который можно модулировать через иммунитет — и сегодня это научное направление в геронтологии. Лаура Хатон продавала плацентарную терапию, которая сейчас частично легла в основу клеточной медицины. Их идеи не были совсем пустыми, просто технологии до сих пор не догнали их обещания. Люди по-прежнему не живут по 150 лет и более.

Так что вопрос — не рано ли всему этому верить и сейчас.

Я очень хочу верить, что у Брайана получится, но факты пока говорят о том, что научно подтверждённого способа остановить или радикально замедлить старение нет. Он точно улучшил своё здоровье, но вот стал ли он реально моложе — это вопрос.

Что думаете? Вечная молодость — будущее или бесконечный дорогостоящий миф и хобби для богатых?

#pov_набалансе

Сколько мы можем добавить себе лет?

В своих изысканиях по заботе о здоровье я наткнулась на KamaLama — некоммерческую организацию, которая предоставляет персонализированные рекомендации по здоровью, основанные на научных исследованиях. Алгоритм оценки здоровья этой организации анализирует миллионы исследований, чтобы выявить факторы, влияющие на продолжительность жизни.

Изначально они предлагают пройти тест, который на основе твоих ответов о привычках и образе жизни прогнозирует, сколько лет ты проживешь, если не изменишь привычки. Затем дают рекомендации, что стоит скорректировать, чтобы добавить годы жизни.

Так, например, ежедневное хождение более 10 тысяч шагов прибавляет нам 10 лет жизни, регулярный сон менее 7 часов забирает 3 года, за пристегивание ремня безопасности алгоритм добавляет 3 года, а наличие счастливых отношений и удовлетворение социальными связями также дарят 3 года. Однако стресс укорачивает жизнь на те же 3 года.

Так что, берегите себя, больше гуляйте, влюбляйтесь и не забывайте устранять стресс. В конце концов, мы все в наших руках — вот такой настрой на этот понедельник 🤍

Идеальная модель — ты.

Когда писала пост о Zoom-дисморфии не заметила эффекта на себе. А тут как заметила, что аж страшно стало. Даже сделала видео в запрещенной сети, но подумала, что и здесь актуально.

Получается, раньше нам показывали недостижимый идеал на обложках журналов и экранах. Теперь этот идеал — это мы. Казалось бы, незаметное автоулучшение, «естественная» ретушь — и вот ты уже привыкаешь к версии себя, которая существует только на экране.
⠀
Очень конечно, не хочется жить в мире, где теперь еще и технология решает, как мне выглядеть. Хочется быть свободной от этого и видеть себя настоящей — без фильтров, алгоритмов и чужих стандартов. Хоть реальность всегда и немного шероховатая. А вам?🤍

#личныйопыт_набалансе
#pov_набалансе

Джейн Фонда: «Я думала, что слишком стара, чтобы быть частью виртуальной революции, оказалось это не так»
Или даже 80-летняя тетенька пользуется VR-очками, а ты нет 😂 

К выходу VR-программы The Routine Reboot Challenge (у мужа есть очки, и кажется, я нашла первый кейс их использования для себя — расскажу), 80-летняя фитнес-звезда и обладательница «Оскара», Джейн Фонда дала интервью W. А я переписала его, как будто разговор был со мной.

Если вы не знаете, кто это, то Джейн — первая фитнес-инфлюэнесерка, появившаяся задолго до всех запрещенных в РФ платформ. Ее видеокассета «Jane Fonda’s Workout» в 1982 году открыла домашние тренировки, которые считались чисто мужской прерогативой, для женщин по всему миру. И даже повлияла на моду, все помнят, что 80-е — это про лосины с гетрами, так вот это отсюда. 

Когда я дома, занимаюсь каждый день. Чередую нагрузку: верхняя часть тела в один день, а нижняя — в другой. 

Ключевое слово — медленнее. Делаю те же упражнения, что и раньше, просто выполняю их медленнее.

Любимая кардио-нагрузка — ходьба. Но в зависимости от погоды могу использовать дорожку или велотренажер. 

Мои новогодние резолюции: меньше осуждать, быть добрее и проявлять больше эмпатии. 

Я думала, что слишком стара, чтобы быть частью виртуальной революции, оказалось это не так. И вам не нужно разбираться в технологиях, чтобы наслаждаться тренировкой.

Когда ты стареешь, всё зависит от того, насколько ты здоров. В молодости мы принимаем здоровье как данность, но именно тогда закладывается фундамент на будущее. 

Нужно поддерживать тело гибким и сильным, а сердце — здоровым. А для здоровья сердца нужно кардио.

Читайте также:
• Тим Фэррис: «Баланс невозможно найти, но можно запланировать»
• Рик Оуэнс: «Моя энергия ограничена, и я обязан ее беречь»
• Все интервью с героинями На балансе

#интервью_набалансе

Отдохнувшая. Я.
Знаете вы или нет, а я этот год назвала «годом нетоксичного развития» (правда, пока ониоказывается скорее «годом избавления от иллюзий»). Поэтому у меня 2 фокуса. Собственно, развитие — отвечаю на вопрос, как системнее растить свою практику и доходы. И восстановление — потому что в этом процессе очень просто расплескать то, чего и так всегда не хватает.

Чтобы держать в фокусе первое, работаю с коучем, четче планирую и веду отчетность. Чтобы держать в фокусе второе — нашла единомышленниц и сделала закрытый Клуб Отдохнувшие (для тех, кому важно держать фокус на отдыхе).

Одним из заданий на первый месяц было эссе про отдых. И вот мое.
Расскажите, что откликается, а что нет. О чем я позабыла?

Отдохнувшая. Я.
Когда есть вдохновение и энергия реализовать задуманное. Когда есть время и нет спешки. Когда прямо ХОООЧЕТСЯ.

Отдохнувшая. Я.
Когда выспалась. Когда дала себе столько сна, сколько нужно. Когда просыпаюсь рано без будильника. Когда засыпаю с кайфом (знаете, закрываю глаза и думаю «господи, какой же кайф просто вот так лежать с закрытыми глазами»). И просыпаюсь с кайфом, в предвкушении дня. А не вот это «как бы дотянуть до вечера / выходных / отпуска». Да, иногда я с самого утра чувствую, что мне надо отдохнуть — чего ждать от этого дня?

Отдохнувшая. Я.
Когда чувствую желание жить. Когда каждое самое простое действие с вниманием и удовольствием. Когда замечаю блики на стенах, пение птиц. Когда есть время и желание просто смотреть в окно.

Отдохнувшая. Я.
Когда не расплескала энергию на суету, проверку соцсетей, дрязги и бесполезные конфликты. Когда не высушила себя встречами и колами.

Отдохнувшая. Я.
Когда давала себе передышки, а не скакала, как угорелая между задачами, приложениями, вкладками.

Отдохнувшая. Я.
Когда делала одно дело за раз. И не отвлекалась на мысли о том, что нужно, пока делаю то, что есть.

Отдохнувшая. Я.
Когда я недоступна, когда выбираю время и место для взаимодействий и влияний внешнего мира.

Отдохнувшая. Я.
Когда не ела себя внутренне. Когда замечала и реагировала на внутренние конфликты и неразберихи. Когда практиковала маиндфулнес и самонаблюдение.

Отдохнувшая. Я.
Когда бережно относилась к своему телу, энергии, ресурсу. Когда осознавала, что отдых — процесс и деятельность, направленные на их восстановление. И происходит только когда грамотно спланирован.
Когда. Грамотно. Планировала.
Отдых.

Отдохнувшая. Я.
Когда уделяла внимание состоянию. Не только постоянно задавала себе вопрос: «Как я сейчас?». Слушала и слышала ответ. Но реагировала на услышанное, и имела репертуар действий для этого.

Отдохнувшая. Я.
Когда относилась с интересом и состраданием к себе и жизни. И ценила ее.

Отдохнувшая ли я?
Пока не до конца, но я туда иду.

#личныйопыт_набалансе
#отдых_набалансе

Три вопроса про энергию Маше Манаевой

В этой рубрике мы говорим с гостями о том, что помогает поддерживать ресурс, что его забирает, собираем лучшие инструменты для восстановления.

Сегодня для нас отвечает Маша Манаева — со-основательница ресейл-платформы THE CULTT и автор вдохновляющего канала «она пыталась все успевать» о балансе между предпринимательством и здоровой жизнью.

1. Оцени стабильность своей энергии по шкале от 1 до 10. От чего это зависит?
К сожалению, моя энергия очень нестабильна. В этом году я сделала фокус на исследование себя. Хочу лучше понять, что дает, а что забирает у меня силы. Однозначно, уровень энергии зависит от времени года и цикла. Я чувствую себя хорошо снежной зимой, весной и в начале лета. А вот к концу лета энергии становится меньше, и мне хочется уйти в осеннюю спячку. На мой взгляд, январь – июль — самые активные месяцы, а с августа уже пора «собирать урожай» усилий, приложенных в первой половине года.

2. Что отбирает у тебя больше всего энергии?
Тут всё банально. Мы все знаем, что забирает у нас больше всего сил, но зачастую ищем какие-то иные причины. Плохое питание, телефон, неправильный режим сна, отсутствие спорта или бытовой активности. А в моем случае еще и отсутствие мозговой активности. Если мне слишком просто, если я не решаю сложные задачи, то со временем становлюсь вялой и неактивной.

3. Три главных способа восстановления энергии?
• Прогулка на природе — в одиночестве или со своим женихом. Природа + движение — самый быстрый и приятный способ восстановиться.
• Чтение.
• Горячая ванна — принимаю ее через день.

#тривопроса_набалансе
Читайте также:
• 3 вопроса про энергию к Маше Елкиной
• Все интервью На балансе

Метод Батарейки: Простой способ проверять свою энергию

Полушала выпуск On Purpose с ген.диром приложения Calm Дэвидом Ко о том, как перезаряжаться. Меня больше всего зацепила, казалось бы, очевидная концепция «Батарейки». Даже купила его книгу «Recharge» — она прям ни о чем, не покупайте. 😀

Но о его метафоре и способе управлять энергией и продуктивностью рассказать захотелось.
 
Мне лично близка идея о том, что энергия — это сосуд, из которого не получиться сосать бесконечно. И в который нужно доливать, чтобы были силы на новые свершения. Кстати, кто забыл, у нас с Катей Кейльман есть бесплатный вебинар «База» по теме (его можно найти в моем боте @healthcoach_katya_bot по кнопке «бесплатный контент»).

Метод «Батарейки» делит состояние на четыре зоны:
🟢 Полный заряд (высокая энергия, высокий фокус)
Чувствуем себя энергичными, сосредоточенными и продуктивными.

Характеристики: мы на пике работоспособности и креативности, нам по плечу любая задача, у нас прекрасное настроение и множество новых идей.
Как правило, мы находимся в этом состоянии, когда у нас системно выстроен образ жизни, нацеленный на высокую энергию (хороший сон, сбалансированное питание, достаточное движение и т.п.). Тем ни менее и при таком раскладе мы можем выпадать из этого состояния.

🟡 Перегруз (высокая энергия, низкий фокус)
Много энергии, но она разрознена или хаотична.

Характеристики: Вроде мы заняты, но продуктивность страдает. Можем не делать важных вещей, тратить время, идеи даются с трудом, меньше хочется и больше надо.

Как восстановиться: Сделать паузу, пересмотреть приоритеты, проанализировать образ жизни на предмет необходимых изменений, заняться практиками осознанности. Как минимум, сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

🟠 Истощение (низкая энергия, высокий фокус)
Мы сосредоточены, но физически или эмоционально истощены.

Характеристики: Мы продолжаем работать по накатанной, потому что надо, но через силу. Мы чувствуем усталость, но по какой-то причине не можем остановиться.

Как восстановиться: Найти время для отдыха, понять, что вызвало такую усталость — и запланировать нужное восстановление, столько, сколько потребуется. В целом, пересмотреть свой образ жизни на предмет того, как не приходить (или приходить реже) в такое состояние.

🔴 Выгорание (низкая энергия, низкий фокус)
Полное истощение, когда нет ни энергии, ни концентрации.

Характеристики: упадок сил, отсутствие желаний делать хоть что-то.

Как восстановиться: Долгий отдых, пересмотр целей, приоритетов и образа жизни, поиск поддержки (часто уже у специалистов).

Это супер-важно: осознанно подходить к энергии и принимать меры для возвращения в зону полного заряда.

С середины января я завела привычку отслеживать свою энергию. Скоро расскажу о первых резульатах. А, забегая вперед, скажу, что сама, похоже, редко бываю в зеленой зоне.🤷🏻‍♀️

Вы на каком заряде чаще всего ездите?

 #энергия_набалансе

почему мы не умеем отдыхать и восстанавливаться

Заметила частые жалобы, что работа поглощает так, что сил и времени не остается ни на что. Хотя потом выясняется, что на работу уходит чистого времени 8-10 часов. А остальное время, отведенное на отдых от работы, размазывается... Ни поработал, ни пожил, ни отдохнул, только еще больше устал😐

Так как я сама не раз такое проходила и периодически все равно попадаю в этот мерзкий замкнутый круг, решила для себя получше разложить концепцию отдыха.

Как реально организовать отдых, чтобы ощущать себя наполненным и восстановленным?

1️⃣Мы путаем, что такое отдых на самом деле
Часто отдых - противоположность работе. Вот есть work-life balance, как будто надо минимизировать количество и интенсивность работы, чтобы было проще. Но вообще-то отдых - это процесс возращения системы в балансное состояние и восстановления до работо- и жизнеспособного состояния. Тогда если и искать баланс, то не "жизнь-работа", а "жизнь-работа-отдых"

2⃣Мы заблуждаемся, что отдых - больше про вечера, выходные и отпуск
Это целая система восстановления! Недостаточно выключить ноутбук или сесть в самолет в теплые края. Система очень тривиальная, просто мы ей обычно пренебрегаем.
Сон в одни часы и по 7-9 часов (мне хватает 7 часов и отоспаться несколько дней подряд раз в квартал).
Питательная здоровая еда, но без жестких ограничений, по режиму (у меня фокус на режиме и снижении психологических ограничений в еде).
Умеренные физические нагрузки разных форматов (вот тут я не права, тк занимаюсь каждый день и часто жестко, сейчас больше подключаю йогу, растяжки).
Время без телефона и наедине с собой (это самое крутое, что стало у меня работать!)
Паузы в течение дня для повышения осознанности (медитации все еще осваиваю, мини рефлексии уже есть)
Смена деятельности и подключение креативных занятий (подключила музыку, рисование)

3️⃣Мы не знаем, какой отдых нас действительно восстанавливает и от чего
Вообще-то мы устаем не от работы как таковой, а от множества факторов. И критично научиться понимать, какой именно ресурс мы истощили. Например, наши запасы внимания, концентрации и мощности на принятия решения расходуются каждый день. И если мы перебрали их сегодня, надо снизить их использование в свободное время и хорошо поспать, чтобы восстановить.
А дальше у нас нет списка вариантов отдыха на разные случаи. Вот звенит звонок "Всем срочно отдыхать!" Что вы делать будете? Спать, сериал смотреть, в инсту залипать?
А еще оставлю такие критерии отдыха по физиологу Павлову: наличие удовольствия, отсутствие ответственности, конкуренции и нацеленности на результат.
Тут не может быть единого ответа, для каждого свое.

4️⃣Если мы устаем, лучше стараться не больше отдыхать, а минимизировать в работе то, от чего больше всего устаем
Из предыдущего пункта логично вытекает, что надо тогда работать над выматывающими нас факторами. Пофиксируйте уровень энергии и усталости в течение дня в зависимости от задач и происходящего. Например, во времена работы в Яндексе я жутко уставала от дерганий на выходных (бизнес доставки не спит ни дня). Поэтому выстроила систему дежурств: всегда был кто-то в команде на чеку во всех чатах, чтобы потушить пожар, а если я была критично нужна, писал в личку / звонил. Так я могла отключиться без тревог, просто компенсируя команде потом доп выходными.

5️⃣Если мы без сил и энергии, это не всегда про неполноценный отдых, а чаще про неполноценную жизнь
Если вас не радует ваша жизнь и работа, они не закрывают ваши потребности и вы не чувствуете себя счастливым, хоть каждый месяц летайте на Мальдивы, лучше вам не станет. Тут критично понять для себя, а какую идеальную жизнь вы видите для себя? Что в ней есть и что вас наполняет? Уставать - это нормальный процесс. Но не быть счастливым, увлеченным, деятельным и цельным - это самое страшное.

А давайте сверку состояния под конец января - как у вас?
⚡️ я на пике, все супер!
❤️ вкатываюсь бережно и без надрыва
☕️ еще или уже сплю...

На балансе с Ксюшей Друговой

Ксюша Другова — 38 лет, медиаменеджер, фаундер и CEO медиа "Чойс". Автор телеграм-канала "Медиа в огне". Экс-издатель The Village в Екатеринбурге. Балансирует управление диджитал-командой, материнство почти подростка и здоровый сон в условиях нестабильного рынка лайфстайл журналистики.

Не верю в идеально заполненное колесо баланса. Да это и не нужно. Главное, чтобы эта «незаполненность» тебя не тревожила и не фрустрировала.

Ты в порядке и жизнь в порядке, если ты здоров и в ладу с миром. Ты спишь, ешь, двигаешься, отдыхаешь нормально. Просыпаешься со спокойной душей — в твоей жизни нет врагов и негодяев. 

В жизни важнее рутина, а не праздники. Должно быть комфортно жить свою обычную жизнь. 

Физическая активность — то, что должно быть ежедневно для хорошего самочувствия. Приучаю себя к зарядке, дома есть беговая дорожка, хожу в зал. 

Самое сложное проснуться и не начать работать сразу. Утром мозг кипит. Могу очень много всего переделать. 

С работы нужно обязательно уходить, не приносить себя в жертву. Хоть это и сложно, когда занимаешься своим проектом. Учусь себя останавливать.

Не работаю в выходные. Торможу себя, когда кажется, что надо что-то там доделать. Лучше наверстаю в будни.

Все рабочие чаты всегда без звука, без уведомлений. Со спокойной душой не захожу в рабочие чаты после семи. Никто не умер. Если я нужна срочно, меня тэгнут.

Если не могу отключиться, пишу список того, о чём подумать завтра. Вижу, что эти дела никуда не потеряются. Обязательно к ним вернусь, а сейчас ничего не произойдёт.

В начале года планирую отдых на год. Понимаю, что точно хочу отдохнуть с ребенком, с бойфрендом, в идеальном раскладе еще с подружками и одна. Это помогает и финансами распорядиться, и даже сэкономить. Но, главное, создает ощущение контроля и спокойствия. Фигачу-фигачу и знаю, что у меня там передышка.

Когда вечера отданы сыну, мы просто живем обычной жизнью. Сидим, рисуем, болтаем про школу, про ребят, про друзей, можем погулять или поиграть в настолки. Тут самое главное не врать себе и ребенку, придумывать занятия, которые обоим интересны. Я не умею играть в машинки и не хочу, но с удовольствием буду читать, рисовать, кататься на самокатах или смотреть мультики. 

Главное для моего спокойствия — стабильные отношения с близкими. Может быть куча проблем на работе, но если дома все ок, и есть поддержка и взаимопонимание, я спокойна. 

В острые моменты не стесняюсь искать помощи. Летом был сложный период: сломала ногу, обдумывала большой запуск, у нас заблокировали инстаграм, отношения забуксовали. Зашла на сервис подбора терапевтов, прошла тест и нашла себе специалиста. Мне где-то месяца ЕМДР-сессий хватило, чтобы ушла тревожка, состояние стабилизировалось.

Если понимаю, что запуталась, возвращаюсь к своим ценностям. Что для меня ценно и важно?
Живу ли я в соответствии с этими принципами? Иду ли я туда, куда я хочу? А до сих пор ли я этого хочу? Я ли этого хочу?

Читайте также:
• На балансе с Юлей Михайловой
• На балансе с Женей Бабушкиной
• На балансе с Эльвиной Абибуллаевой
и другие интервью по тэгу #интервью_набалансе

Личный опыт: Как мы прошли 170 километров в Альпах, и почему это лучший «ретрит»

Мы перевалили за экватор зимы, а значит пора задуматься о чем? Правильно, о летних приключениях. Готовь сани летом, а хайкинг — зимой. Чтобы вас вдохновить, попросили Карину, путешественницу и автора блога Panorama Suite, поделиться опытом своего первого длинного похода в Альпах. Точно в моем списке 100 вещей, которые хотела бы сделать хотя бы раз в жизни. Как вам такая идея?

Tour du Mont-Blanc (TMB) — это знаменитый кольцевой маршрут с ежедневными подъёмами и спусками в Альпах через три страны: Францию, Швейцарию и Италию.

Мы задумали пойти в TMB в переломный для нас момент. После двух лет непрерывного путешествия и жизни в автодоме и решения о переезде в новую для нас страну.

Несмотря на пережитый интересный опыт, я про жизнь в путешествии и автодоме — это стресс: меняешь привычный образ жизни, лишаешься рутины, которая важна, чувства безопасности и стабильности. Еще на протяжении года мы занимались документами для переезда, что было сложно и держало нас в подвешенном состоянии.

Поход для нас стал обнулением и символическим стартом в новой жизни в новой стране.

Большой поход для нас являлся первым в жизни. Мы никак физически к нему не готовились. Необходимо было только купить инвентарь и правильно собрать рюкзак. По маршруту везде есть указатели, много туристов, горных приютов, и курсируют спасатели на вертолётах.

Каждый день мы проходили около 20 км с набором высоты от 1000 до 2500 метров.

Инсайты:
• Всю неделю идешь пешком, и в это время есть возможность сначала подумать о своём, а потом отпустить все мысли, просто проживая опыт. Настоящая медитация.

• Такой поход не является бесконечно сложным восхождением. Много участков идёшь по тропам и деревням, хотя, конечно, подъёмы и спуски каждый день с рюкзаком за спиной. Начинаешь маршрут и не можешь закончить на полпути. Как бы не было тяжело в конце каждого дня, важно поставить галочку, что завершил очередной отрезок пути. В конце каждого дня бывало очень тяжело. Такие вызовы открывают в самом себе что-то новое, позволяют узнать себя лучше.

• За неделю понимаешь, что не так уж и много для счастливой жизни нужно. На неделю в горах с собой один сменный комплект одежды, и всё равно чувствуешь себя полноценной и красивой. Неделю не зациклен на еде. Не зациклен на излишнем уходе. Как будто всё это время есть возможность пожить без всего лишнего. Соединение с природой в действии.

• В конце каждого маршрута, каждого дня тебя ждёт награда в виде душа, отдыха и горячей еды. Каждый день проходишь от одного горного приюта до другого. Даже не знаю, что делает счастливее, чем отдых и комфорт после сложного и насыщенного дня. Испытываешь сильное счастье от простого комфорта.

• Сон в палатке на свежем воздухе. Я это обожаю — засыпать под звон колоколов альпийских коров. В палатке я очень хорошо высыпаюсь. Сейчас можно купить очень комфортные надувные коврики.

• Такой поход позволяет побыть на природе и со стороны взглянуть на свою привычную жизнь. Сразу возникают идеи, что бы хотел изменить или сделать.

• Прожить приключенческий опыт. На маршруте очень много туристов, целое комьюнити путешественников. Это создаёт ощущение, что ты не один в своём путешествии, и даёт возможность обменяться историями, впечатлениями и вдохновением.

• После такого опыта появляется связь с миром, с собой и своим телом. А ещё, как никогда, чувствуешь, что планета — наш дом.

• Особая любовь в походе — это альпийские коровы, белые заснеженные вершины, ледники, виды, альпийские луга с цветами, горные кемпинги, рассветы и закаты. Всё это заставляет переживать настоящее счастье.

На следующий год после Tour du Mont-Blanc мы снова отправились в Альпы, но уже по другому маршруту во Франции.

Почитать еще:
• Посты из этого 👆🏻 похода по дням
• Как спланировать маршрут
• Список вещей в поход

#рекомендуем_набалансе #читаем_набалансе #отдых_набалансе

#переменныйЗОЖ

Одна из самых сложных тем - сон, как, зачем, почему - вроде бы все ясно, но на самом деле не совсем - к примеру, некоторые данные, на которые опирается [великая] Why we sleep, вроде как не подтвердились.

Кроме того, что "сон это дико важно", точно сказать почти ничего невозможно - специально купила New Scientist в супермаркете (научпоп для тех, кто Nature не тянет), который обещал рассказать про "секреты сна".

Но секрет на то и секрет, поэтому все еще "все очень интересно, но ничего не понятно":

- сколько нужно сна непонятно

- гены, которые дают возможность спать мало без ущерба - крайне редки

- чтобы определить, сколько вам нужно, - устройте "сонные каникулы", каждый день ложитесь в одно и то же время, но не заводите будильник, во сколько проснетесь, тогда и молодец (при этом днем вы должны быть в отличной форме и не раздражаться).
(Не совсем согласна - я отбитый дятел и просыпаюсь без будильника, даже если не выспалась)

- мир создан для жаворонков (как жаворонок заявляю - пи@деж), а если вы сова - важно сразу же получать яркий солнечный свет, чтобы легче было засыпать вечером. У меня для этого теперь очки lumiette3.

- самое фиговое, это что люди, которые не высыпаются, довольно быстро перестают понимать, что тупеют - им кажется, что "ну да, сперва я не привык, первые три дня адаптация, а теперь я уже как обычно" - хотя все тесты показывают, что они тупеют дальше). К вопросу "я приучил себя спать мало".

- самая модная в здоровье тема - микробиом - и тут решает (что причина, что следствие - вот в чем вопрос): к примеру, у людей, которые "активные лунатики" мало бутирата (его много у веганов, кстати) и много бактерий, которые вызывают воспаление, а bifidobacterium longum 1714 за 8 недель улучшил сон по сравнению с placebo

- гормоны/ нейромедиаторы и сон вообще бесконечная история - если вы мало спите, то может нарушаться производство гормона роста (спортсмены наращивают мышцы не в спортзале, а во время сна), а когда людей заставляли спать по 5 часов в рамках эксперимента - их чувствительность к инсулину в некоторых случаях за 3 дня из "здоровый" - "преддиабет" (обратная дорогая к здоровому от 6 до 10 дней).

А это я еще не писала (кажется), почему и как именно сон важен для обучения и запоминания - вообще дешевле "лекарства" нет, хотя усилий нужно очень много - например, выключить везде яркий свет в 21, поставить в телефон на режим "в самолете" и забить на две серии чего-нибудь, чтобы проснуться без будильника.


А я буду продолжать мечтать спать хотя бы по 7,5 часов в среднем - как представлю, чего я могу достигнуть, если вместо 6,5 буду спать на час дольше, так аж дух захватывает...