НОВАЯ СЕРИЯ 🎙️
Пишу, значит существую: опыт дневниковых практик

В этом эпизоде исследую дневниковые практики как способ самопознания, рефлексии и творческого пробуждения.
В эпизоде звучат четыре истории слушательниц об опыте ведения дневника. 

Вопросы выпуска: 
— Зачем вести дневник в 21 веке? 
— Как регулярное ведение дневника влияет на уровень счастья? 
— Как превратить дневник в инструмент самокоучинга? 
— Какие форматы ведения дневника существуют? 

Эксперт выпуска : 
 •Саша Минашкина —  коуч по жизненным стратегиям для управленцев и предпринимателей, автор телеграм-канала "Дорогая коуч Саша".

 Книги выпуска:
•Дневник как путь к себе. Кейтлин Адамс.
•Лебединая песнь. Ирина Головкина.
•Роман с дневником. Анна Матвеева.

Мои фавориты нонфика ❤️
Буду делать эпизод про круг чтения и любимых современных писательниц.

А что вы себе присмотрели ?

А это моменты русского языка. Много живописи, текстов, местоимений. Немного пародий и масок.

Digital квест по Эрмитажу

Два года назад я проходила стажировку в школе «ИЛИ», писала об этом опыте здесь.

Тогда впервые познакомилась с жанром образовательных квестов — и с тех пор мечтала сделать полноценный мультимодальный квест для учеников, чтобы они развивали навыки ориентирования, коммуникации, кооперации и смотрели на музей по-новому, обращая внимание на детали.

Для этого выезда я разработала квест в приложении Suprise me для Эрмитажа.

Удобный интерфейс, возможность подгружать аудио и картинки, давать подсказки и принимать ответы, — удобные инструменты для мультимодального похода в музей.

Покажу, как выглядит наполнение квеста с точки зрения ученика.
• Мы сформировали разновозрастные группы, у детей были карты Эрмитажа, группы фланировали самостоятельно, но под наблюдением взрослого.

•Задания направлены на развитие эстетических, исторических, культурных и литературных навыков и знаний.

Как ребята проходили квест, покажу в комментариях.

Кафе мидраш

Речь идет о создании атмосферы уютного вечернего кафе:
полумрак, спокойная музыка, тихие голоса – все это настраивает на приятный вечер, который можно провести за интересной беседой в кругу друзей.


Поскольку атмосфера в Кафе-Мидраш является одним из базовых структурирующих элементов, необходимо уделить особое внимание ее созданию.

Для создания «интерьера» кафе подойдут столики или подушки, разложенные на полу. Стоит подумать об освещении: настольные лампы или свечи помогут создать обстановку уюта и покоя.

В нашем кафе должна звучать спокойная негромкая музыка.
Для настоящего кафе не хватает лишь меню и официантов.

В роли официантов выступаем мы, учителя, а вот меню будет не совсем обычным. Наше кафе предлагает своим посетителям в первую очередь пищу для души и для ума. В качестве основных «блюд» выступят тексты, но появятся они на столах не сразу.

Закуски. Прежде чем приступить к чтению и исследованию текста, участники имеют возможность отведать «закуски» – это вопросы для обсуждения, прямо или косвенно связанные по тематике с основным текстом. Наши «закуски» призваны обеспечить участникам наиболее комфортный и спокойный вход в контекст, подготовить личную встречу с текстом.

(Как правило, это открытые вопросы, обсуждение которых потенциально интересно участникам. Важно выбрать такие вопросы, на которые участникам захочется ответить, захочется поспорить, отвечая, привести примеры из личного опыта.

«Закуски», написанные на отдельных карточках или полосках бумаги, разложены (текстом вниз) на столиках к моменту появления посетителей нашего кафе. Как правило, кроме «закусок» и «основного блюда» мы готовим для участников также «десерт» – стихи, короткие рассказы или иллюстрации, тематически перекликающиеся с основным текстом.

Вопросы-закуски, нарезанные, лежат на столе вниз текстом. Каждый участник выбирает одну закуску, читает вопрос и отвечает на него, если у гостей за столиком есть комментарий, они могут обсудить послевкусие закуски сообща.

В комментариях файл с описанием практики.

Петербург — точка изящества и вкуса.
С учениками приехали на каникулы в город-текст, город-источник.
Удивительно, как синтаксис архитектуры взаимодействует с человеком, формирует горизонт возможностей, запускает внутренний компас, задаёт соразмерность масштабов — личностных и жизненных.

Отношения с городом — это драматургия.
Петербург прикидывается лабиринтом, псом, оборотнем, но для меня он неизменно — место нравственного порядка и точка культурного отсчета. Так сложилось, что каждый раз, когда бываю здесь — город наводит внутри порядок — в мыслях, в целях.

Хочется равняться на Петербург — он существует вопреки обстоятельствам. Город-цель — воплощение человеческой воли и упорства.

С 9 классом разработали дневник городского дрейфа, заполняем его медленно и внимательно. Строим маршруты, ведем диалоги с памятниками, выписываем в дневник городские фразы, вывески, граффити, составляем коллажи из листовок.

Сегодня медиация в музее Ахматовой — «Тайны Шереметьевского сундука» — воссоздаем по найденным старинным вещам XIX-XX века судьбу их владельцев. Расставляем в экспозиции мемориальной квартиры Ахматовой, сопровождая поэтическими и дневниковыми отрывками.

Вечером — Эрмитаж. ❤️
Буду презентовать детям и впервые проводить
мультимодальный digital-квест в Эрмитаже.
15 реакций, поделюсь им.

Ищу героинь для подкаста

Если вы ведете дневник и готовы порассуждать о письменных практиках в аудио формате, напишите в комментариях под этим постом ❤️

P.S. можно отмечать людей, которым это было бы интересно.

Привет 👋
В канал приходят новые люди — и я тепло приветствую каждого нового и старого читателя.

Я — Яна Семёшкина.

Веду подкаст Fabula Rasa.
Работаю в Центральном университете наставником.
Учу детей русскому языку и литературе в московской частной школе «Новый взгляд».

Еще я много и ярко работала в книжном бизнесе, в маркетинге. Запускала курсы по русской классике для взрослых. Писала тексты в СМИ про культуру, публиковала рецензии в толстых журналах.

Четыре года назад я стала участницей программы «Учитель для России», уехала из Москвы на Ямал — прожила в Салехарде три года, из PR ушла в гос.школу.

В этом году вернулась в Москву, и вновь пересобираю себя.

Это блог про изменения и наблюдения за собой, миром и литературой. Дневник жизненного дрейфа — неспешный маршрут от роскоши достижений к роскоши опыта.

Вот несколько постов, которые отражают любовное настроение Вонга Кар Вая этого блога:

⚡️Слово года как инструмент целеполагания
⚡️Как планировать год и подводить итоги старого
⚡️Та самая таблица из Pinterest, дневник привычек для тотальных 🌚 изменений
⚡️Что влияет на уровень счастья
⚡️Дневник как лучшая бесплатная терапия

Буду рада, если вы коротко напишите о себе. Кто вы и откуда . Например, я Яна, живу в Москве, много читаю и записываю.
❤️

НОВАЯ СЕРИЯ 🎙
Как меняться, не изменяя себе ? Говорим о велнес стратегиях с Катей Стрельниковой

В этом эпизоде исследую тему здоровья и велнес философию. С хэлс-коучем Катей Стрельниковой обсуждаю, как прийти к здоровому образу жизни, перестать жить по старым сценариям и научиться выбирать себя.

Велнес — это концепция ЗОЖ, основанная на сочетании правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.
Велнес обеспечивает активное долголетие и духовное благополучие людям, осознанно подходящим к вопросам своего здоровья.

В 68-м выпуске подкаста Fabula Rasa разбираемся:
—Как правильно планировать изменения в образе жизни ?
— Почему быстрых изменений не бывает ?  
—Можно ли пройти путь изменений в одиночку ?
— Как разумно инвестировать в здоровье ?


Героиня выпуска : 
• Катя Стрельникова — хэлс-коуч, ведущая телеграм-каналов «На балансе» и «Велнес планы»
Вся информация о Кате и её проектах:
t.me/healthcoach_katya_bot

Книги выпуска:
• «Аутентичность», Стивен Джозеф
• «Эссенциализм» Грег МакКеон
• «Гибкое сознание», Кэрол Дуэк
• «Ловушка счастья», Расс Хэррис
• «Нанопривычки», Би Джей Фогг
• «Атомные привычки», Джеймс Клир
• «Триггеры», Маршал Голдсмит и Марк рейтер
• «Сила воли», Келли Макгонигал
• «Накопительный эффект», Даррен Харди

Слушать подкаст

НОВАЯ СЕРИЯ 🎙
Медленное чтение в быстром мире: как книги меняют сознание

В этом эпизоде исследую чтение как инструмент изменений, обсуждаем с героинями выпуска, как справляться с жизненными вызовами, находить покой и развивать осознанность с помощью книг.

В 67-м выпуске подкаста Fabula Rasa разбираемся:
—Какие практики чтения снижают тревогу? 
—Как знакомиться с новыми людьми и при чем тут книжки ?  
—Когда читатель становится писателем?
—Как изменится жизнь, если читать по 30 минут каждый день ?

Героини выпуска : 
• Настя Толочкова — главный библиотекарь «Некрасовки», ведущая телеграм-канала «Разговор чужими словами»
• Оля Григорьева — писательница, ведущая телеграм-канала Olya is typing 
• Маша Букреева — фотограф, лектор, автор телеграм-канала «Радио «Машенька»
• Ксения Белик — историк и преподаватель, автор телеграм-канала belik | booklist
• Виолетта Потякина — психолог, ведущая телеграм-канала «Твой школьный психолог»

Книги выпуска:
• Егана Джаббарова. Дуа за неверного.
• Ирина Костарева. Побеги.
• Вероника Райхль. Чтение мыслей. Как книги меняют сознание. 

Слушать подкаст

Записывала сегодня подкаст с героиней удивительной красоты и глубины. Наслаждалась каждым словом. Как же приятно выбирать свое окружение, разговаривать о волнующем, совпадать в ценностях.

Подкаст для меня — вновь обретенная возможность создавать окружение, делиться важным, сопереживать и помогать.

Наблюдаю, как меняется мое отношение к подкасту. Из точки публичности и влияния к спокойной проявленности и авторству. Терапевтично и увлекательно обращать внимание к своим потребностям: а что мне сейчас интересно, куда я хочу пойти, что буду исследовать.

Это про процесс, про время наедине с собой, и я это время отвоевываю : пишу сценарии в метро, монтирую по 15 минут перед сном. Это навык — находить время на подкаст и самостоятельный монтаж при полноценной работе в школе (!) ,и в университете (!) ,и с регулярной подработкой. Я себе бесконечно благодарна за этот опыт, за решительность идти туда, куда хочется.

НОВАЯ СЕРИЯ 🎙
Пробуждение творца: как авторство открывает путь к себе ?

В этом эпизоде исследую тему авторства, творческого пробуждения и тайм-менеджмента для души. 

В 66-м выпуске подкаста Fabula Rasa разбираемся:
—Как найти время на мечту ?
—Как роли, архетипы и субличности влияют на выгорание и уровень счаться ? 
— Как творчество способно перезагрузить жизнь со смыслом и радостью ?
— Что такое авторство?  Как авторство определяет нашу идентичность ?

Героини выпуска : 
• Ника Набокова — писатель, блогер, психолог. 
• Наталья Новикова — писатель, юрист, блогер
• Лейла Башимова — CEO DataBoom, музыкант 
• Анастасия Петрушевская — психолог, нарративный практик, ведущая телеграм-канала "Авторы жизни"

Книги выпуска:
• Джулия Кэмерон. Путь Художника. 
• Оскар Хартманн. Просто делай! Делай просто!
• Райнер Мария Рильке. Письма к молодому поэту. 
• Наталья Новикова. О девочке, которая проснулась взрослой.

Слушать подкаст

Из недавних и довольно запоздалых литературных открытий — Эми Липтрот и Райнер Мария Рильке.

К Рильке осторожно подбираюсь через прозу и переписку. В феврале читала его «Письма к молодому поэту» — так морозно, звонко и правдиво они звучат, читаются как духовная литература или поучения святого. Провела с ними два тихих вечера. Люблю такое безмятежное, неспешное чтение.

В библиотеке заказала «Письма 1926 года» и пока берегу, не читаю. Эта переписка — единственное место встречи Пастернака, Рильке и Цветаевой, поэтический треугольник с русской хандрой в основании.
«Обнимаю твою голову — мне кажется, что она такая большая — по тому, что в ней — что я обнимаю целую гору, — Урал.»
Цветаева - Пастернаку

Эту переписку вспоминает в автобиографии Марина Абрамович, прочитавшая её в 15 лет и с тех пор очарованная Цветаевой. По откликам книга вскрывает жилу творчества и ярости.
Не читаю, потому что придумала,
будто для настоящей встречи поэтов нужны особые обстоятельства и мое читательское присутствие: настроенность, тишина, пространство для мыслей и чувств.

Про Липтрот расскажу в следующий раз.
Не могу оторваться от её «Момента», прослушала и начала заново в электронной версии уже ради цитат и заметок на память.

Выполнив ревизию 2024 года, убедилась: на уровень счастья больше всего влияют люди, которые меня окружают.

Один из самых простых и быстрых методов стать счастливее — увеличить число своих социальных контактов.

Кажется, ничто так не наполняет идеями, опытом, мыслями, мечтами, как живой человек рядом с тобой.

После «ямальской одиссеи» и трехлетней северной випассаны я решила прервать молчание и в публичном поле, и в личном общении. Как будто завершилась долгая и глубокая медитация на краю света, и теперь я снова могу создавать, созерцать, делиться.

В январе случилось два путешествия и семь встреч-прогулок с подругами. Каждая прогулка — это иммерсивный пешеходный спектакль, воссоединение после разлуки, возвращение моего Одиссея в дружественную Итаку. Каждый раз ловила себя на мысли — какие миры существуют вне меня, какие истории и глубины. Какой роскошный подкаст вышел бы, если записать эти наши разговоры, звенящие по московским январским улицам.

📍занимается спортом регулярно: до 6 раз в неделю.

📍выходные проводит за длинными пешеходными прогулками в компании интересных людей.

📍не ест сладкое и сахар, не заедает сложные эмоции, не пьет алкоголь.

📍выбирает стоять во время поездок в общественном транспорте вместо того, чтобы сидеть.

📍выбирает подниматься по эскалатору вместо того, чтобы стоять на месте.

📍сознательно выбирает, что думает и говорит.

Конечно, я живой человек и не всегда соответствую своим же представлениям, но главное, что стараюсь им следовать.

Вчера пробежала свои первые 10 км.

Этого бы не случилось, если бы я не думала о себе как о человеке, которому это под силу.

По совету моей дорогой друллеги Яны❤️на днях я прослушала автофикшн Еганы Джаббаровой "Руки женщин моей семьи были не для письма".

Кажется, это первая книга в жанре, которую я хотела слушать и слушать. Текст поражающий — автор отталкивается от своих разных частей тела и повествует сперва о телесных конвенциях, принятых в азербайджанских семьях, а затем о телесных ограничениях, связанных с проживаемой болезнью.

С одной стороны, я понимала, что такая телесная деконструкция — это приём, причем очень удачный и захватывающий. Волосы, брови, ноги и губы становятся опорными и отправными точками нарратива. Вместе это напоминает телесную медитацию — перемещаясь от главы к главе, ты смещаешь свой собственный фокус с носа к грудной клетке, с голосовых связок к пальцам ног.

Но с другой стороны очевидно, что это совсем не приём, а реалии принятых жизненных норм и предписаний, с которыми приходится бороться/мириться девушкам в патриархальных семьях. Части тела лишаются приватности, стигматизируются и регламентируются обществом, становятся частью публичных конвенций, даже национальной истории.

В свое время Сьюзан Сонтаг в эссе "Болезнь как метафора" призывала нас вот к чему: «Самый честный подход к болезни, а также наиболее «здоровый» способ болеть — это попытаться полностью отказаться от метафорического мышления».

В "Руках женщин..." мы чувствуем особо остро, что болезнь и тело совсем не допускают иносказаний. Только честный, прямой и откровенный способ говорения. Такой, как у Еганы Джаббаровой.