5 000 ШАГОВ В ДЕНЬ: ЧТО ИЗМЕНИТСЯ, ЕСЛИ ХОДИТЬ БЕЗ ФАНАТИЗМА

Знаете, откуда взялись эти пресловутые 10 000 шагов? Из японской рекламы шагомера в 60-х! А наука говорит: 5 000 шагов — уже отличный результат. Давайте разберём, что будет, если ходить именно столько.

1️⃣Кишечник заработает как часы.
Каждый ваш шаг — это мягкий массаж для пищеварительной системы. Через пару недель заметите:
*️⃣Тяжесть после еды уходит быстрее
*️⃣ Вздутие беспокоит реже
*️⃣ Стул становится регулярным

Из личного опыта: когда стала больше ходить, забыла про "комок" в животе после обеда.

2️⃣Отёки уйдут сами.
Ваши ноги — это природный насос для лимфы.
Ходьба:
*️⃣ Разгоняет застой жидкости
*️⃣ Уменьшает "следы от носков" к вечеру
*️⃣ Делает кожу более упругой

Фишка: 5 минут ходьбы на месте каждый час работают лучше, чем разовая тренировка.

3️⃣Голова станет яснее.
При ходьбе мозг получает на 15% больше кислорода. Результат:
*️⃣ Мысли становятся чёткими
*️⃣Легче концентрироваться
*️⃣ Улучшается память

Лайфхак: 10-минутная прогулка перед важным делом = +30% к продуктивности.

4️⃣Настроение улучшится.
Шаги вызывают естественный выброс эндорфинов — тех самых гормонов счастья. Причём:
*️⃣ Эффект мягче, чем от шоколада
*️⃣ Длится дольше
*️⃣ Не вызывает скачков сахара

❗Главный секрет
Исследования показывают: после 5 000 шагов польза достигает максимума. Всё, что сверху — бонус.

👉 Попробуйте хотя бы неделю! Потом расскажете:
— Стало ли легче просыпаться?
— Изменилось ли настроение в течение дня?

🔥P.S. Если хотите лайфхаки, как незаметно набирать эти 5 000 шагов — ставьте реакции. Соберу для вас лучшие идеи!

ЕСТЕСТВЕННЫЙ ДЕТОКС: 9 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ТЕЛУ ОЧИЩАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ  

От слов — к делу 🔥
Ловите список продуктов, которые мягко поддерживают естественные процессы детоксикации:  

1️⃣Свёкла  
➤ Как есть: добавляйте тёртую сырую свёклу в салаты или запекайте  
2️⃣Листовая зелень  
➤ Просто: добавляйте к каждому приёму пищи  
3️⃣Авокадо  
➤ Идеально: от 1/4 авокадо в день  
4️⃣Яблоки  
➤ Совет: ешьте с кожурой (главное — тщательно мойте)  
5️⃣Чеснок  
➤ Как использовать: в супы, гарниры, маринады, фарши
6️⃣Лимон  
➤ Идеально: тёплая вода с долькой лимона после сна  
7️⃣Имбирь  
➤ Варианты: чай, добавка к супам, тёртый в смузи  
8️⃣Куркума  
➤ Секрет: сочетайте с чёрным перцем  
9️⃣Зелёный чай  
➤ Важно: заваривать водой 80°C 

Как это работает на практике:  
➡️Не нужно есть всё сразу — начните с 2-3 продуктов, которые вам нравятся  
➡️Добавляйте их постепенно в привычный рацион  
➡️Сочетайте с достаточным количеством воды и движением.
  
ВАЖНО: настоящий детокс — это не разовая "чистка", а ежедневная забота о себе через простые привычки.

🔥Если хотите индивидуальный рацион, который будет учитывать ваше самочувствие, особенности здоровья и цели — записывайтесь на бесплатную консультацию.
Вместе составим план питания, который подойдёт именно вам.  

На этой неделе есть места для двух девушек-красавиц❤️

Спасибо за ваши голоса!
Самыми популярными вариантами как вы чистите свой организм стали:

🥇 "просто пью воду и ем овощи" - с огромным отрывом

🥈 "не верю в детокс"

🥉 “спорт и баня"

Итак 👇👇👇

Удалила вас из канала.

Дя😊🥰💋 спасибо тебе, наставник))) с тобой очень приятно делать важное дело)!

МОЖНО ЛИ ОСТАНОВИТЬ ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ОДНИМ ПИТАНИЕМ? Часть 2

Много ли пользы принесёт тактика “Я сижу на пп”, если она выглядит так: ем полезные продукты и принимаю витамины, но ложусь спать под утро, толком шаги не нашагиваю, практически не двигаюсь и постоянно стрессую?

Вижу ваши реакции на начало темы, продолжаю 😊

☘ Здоровье кожи и волос — это не только витамины. Есть мнение, что заветная баночка витаминов со словом “бьюти” могут вернуть волосам и коже красоту. Отчасти это так. Но помимо ухода очень важно снизить стресс, создать условия для усвоения этих витаминов и полноценно спать.

☘ Комплексный подход. Чтобы сохранить молодость, нужно заниматься собой регулярно: физическая активность, грамотный уход за кожей, снижение стресса, поддержание гормонального баланса. Питание — элемент этого процесса, но не единственное, чем стоит заняться.

Вывод напрашивается сам собой: только комплекс мер — регулярная работа с телом, со стрессом, с питанием, со сном — помогут сохранить здоровье и энергию на долгую перспективу. Согласны? 😉

🔥Как вы заботитесь о своём теле, чтобы поддерживать молодость? Поделитесь своими секретами в комментариях!

МОЖНО ЛИ ОСТАНОВИТЬ ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ОДНИМ ПИТАНИЕМ? Часть 1.

Старение воспринимается нами как неизбежный процесс, с которым невозможно справиться. Логика в этом, безусловно, есть — время действительно не остановить, и питание играет огромную роль в том, как мы себя ощущаем и выглядим.

‼️Однако одними только продуктами не остановить все возрастные изменения.

Вот почему:

🌈 Питание — это основа для здоровья, но не панацея. Оно поддерживает наши клетки, помогает восстановлению тканей... Пусть дальше за меня продолжит учебник по биологии, я здесь для другого 😜 Старение затрагивает не только внешний вид, но и множество внутренних процессов — гормоны, генетика, стрессы, физическая активность. Питанием можно помогать этим процессам, но не отменить их.

🌈 Сбалансированное питание замедляет возрастные изменения. Продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, витаминами, могут снизить окислительный стресс в клетках 🔜 замедлить процессы старения кожи, поддерживает здоровье суставов и сосудов, улучшает память. Но всё наше тело нуждается и в физических упражнениях. Так что питание — это важный, но не единственный элемент.

🔥Приберегла ещё парочку важных пунктов на эту тему. Хотите продолжение? Ставьте реакции и я продолжу😉

ВИНЕГРЕТ С НУТОМ, АВОКАДО И СЕЛЬДЕРЕЕМ
#рецепт

А такой вариант винегрета вы пробовали? Для зимне-весеннего сезона — настоящая палочка-выручалочка. Овощи и сезонные, и доступные, и мегаполезные. Плюс нут как источник белка. Смотрите сами😊

Ингредиенты:
✅Морковь — 2 шт.
✅Свёкла — 2 шт.
✅Нут отварной или консервированный — 200 г
✅Корень сельдерея — 100 г
✅Огурцы соленые и/или свежие — по 150 г
✅Авокадо — 200 г
✅Цветная капуста — 100 г
✅Квашеная капуста — 150 г
✅Масло оливковое нерафинированное или льняное — 2 ст.л.

Замочить нут на ночь (если используете не консервированный), промыть и отварить по инструкции на упаковке.

Овощи уложить в рукав или на пергамент и запечь до готовности при 180 °С — от 40 мин до 1,5 ч в зависимости от размера овощей.

Нарезать все овощи, добавить нут, заправить маслом и перемешать. Подавать с квашеной капустой.

Готово! Признавайтесь, сохранили же себе? 🔥🔥🔥

ПРОГРАММА "СТРОЙНАЯ ВЕСНА"

Весна — время обновления, когда хочется ощущать лёгкость, свежесть, носить любимую одежду и чувствовать себя комфортно в своём теле.

Но часто бывает так: зима закончилась, а ощущение усталости никуда не делось. Организм будто ещё не проснулся, и тяжесть и вялость могут тянуться до самого лета.

🌟Я приглашаю вас на программу, которая поможет восстановить силы, почувствовать лёгкость и избавиться от первых лишних килограммов.

✖️ Не диета
✖️ Не готовый рацион
✖️ Не сложные блюда
✖️ НЕ МАРАФОН
 
Как всё устроено:
Я расшифровываю сигналы вашего тела, составляю 10-дневный рацион под вас, делюсь лайфхаками, которые помогут не только прийти в форму, но и изо дня в день закреплять результат, чтобы он оставался с вами надолго. Питание - не единственная составляющая, с которой мы будем работать, речь идёт об образе жизни и привычках.

‼️Моя программа для тех, кому интересна игра вдолгую — маленькими шагами к стабильным результатам, — я так работаю.

Мы начнём эту игру вместе.
🔺Захотите продолжить с бОльшим погружением в своё состояние здоровья — возьмёте скидку и придёте в индивидуальную работу,
🔺 а захотите повторять программу и оттачивать привычки самостоятельно — для этого у вас уже будет собственный опыт и подробная программа на руках. 

Лето не за горами! Я вас жду в личных сообщениях. 
Подробности здесь https://taplink.cc/14daysvesna

АПГРЕЙД 14-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЫ

Как же мне понравился мой эксперимент с двухнедельной программой восстановления энергии и прощания с первыми 1-3 кг (к слову, и не только мне, но и участницам 😁)!

Я решила её повторить: чуть-чуть переделала, где-то что-то подправила, и - вуаля!

Кого я приглашаю:

🧿Тех, кто пока не готов к глубокой индивидуальной работе (сдавать анализы в том числе), но хочет попробовать, узнать что это такое и примерить на себя.

🧿Тех, кто хочет расшевелиться после зимы и начать скидывать первые лишние кг

🧿Тех, кому нужно восстановить энергию и силы

🧿Тех, кто хочет путём внедрения полезных привычек приобрести лёгкость в теле

🧿Тех, кто хочет иметь на руках индивидуальный рацион, который можно использовать самостоятельно после прохождения программы

🧿Тех, кто хочет получить скидку на последующую индивидуальную работу.

Интересно? Ставьте реакции, скоро выложу описание🔥🔥🔥

КАК СНИЗИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ: 5 ПРАКТИЧЕСКИХ ШАГОВ

В прошлый раз я спросила, в каких ситуациях вас тянет на сладкое и предложила ответы:
🔵просто потому что вкусно,
🔵вечером, когда расслабляюсь
🔵после стресса
🔵когда не высыпаюсь
И знаете, что объединяет все эти ситуации?

Тяга к сладкому – это часто привычка и игра нашего разума, которая подкрепляется дисбалансом в питании. Особенно – недостатком белка, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит.

Но хорошая новость в том, что с этим можно справиться. Вот 5 шагов, которые помогут вам взять тягу под контроль – без стресса и чувства вины.

1️⃣ Увеличьте количество белка в рационе, это главный помощник в борьбе с тягой к сладкому: даёт долгое чувство сытости и снижает уровень грелина (гормона голода).
👉 Добавляйте белок в каждый приём пищи. Это могут быть яйца, рыба, курица, творог, бобовые или тофу.

2️⃣ Не забывайте про клетчатку, она помогает дольше чувствовать сытость, предотвращает резкие скачки сахара в крови и поддерживает здоровье кишечника.
👉 Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена.

3️⃣ Заменяйте, а не запрещайте. Полный отказ от сладкого – это стресс для организма. Вместо этого найдите полезные альтернативы:
🔘Фрукты (яблоки, груши, ягоды).
🔘Тёмный шоколад (от 70% какао).
🔘Полезные десерты (банановые панкейки, чизкейк из творога).

4️⃣Пейте воду
Иногда жажда маскируется под голод или тягу к сладкому.
👉 Выпивайте стакан воды, когда хочется сладкого.

5️⃣И бонусом: ложитесь спать вовремя (до 23ч). Поздний отход ко сну сбивает естественный баланс гормонов сытости и голода.

👉 Хотите попробовать сбалансированный рацион, который будет включать всё, что необходимо именно вам не только для преодоления тяги к сладкому, но и для улучшения самочувствия? Тогда ВАМ СЮДА 🤗

💐 Девушки, с 8 Марта! 💐

Сегодня я хочу поздравить каждую из вас — сильных, умных, красивых и таких разных. Вы — те, кто каждый день справляется с тысячей задач, заботится о себе, своих близких и всё равно находит время на мечты и цели. Вы — вдохновение!

🌟 Для мамочек:
Вы — настоящие волшебницы, которые дарят жизнь и продолжают дарить любовь каждый день. Пусть этот день принесёт вам больше времени на себя, лёгкости в заботах и радости от маленьких моментов. Вы — пример стойкости и нежности одновременно.

🌟 Для тех, кто заботится о своём здоровье:
Вы — девушки, которые знают, что здоровье — это главный ресурс, вы ищете ответы, пробуете, учитесь и не сдаётесь. Пусть будет время, чтобы найти баланс, почувствовать себя лучше и увидеть, как ваши усилия приносят плоды: лёгкость, энергию и уверенность в завтрашнем дне.

🌟 Для тех, кто всегда в движении:
Вы — девушки, которые успевают всё, и знаете, что такое быть энергичной и легкой, даже когда график расписан по минутам. Пусть ваша жизнь будет такой же насыщенной, но с чуть большей заботой о себе. Ваше здоровье и внутренняя гармония — это основа вашей силы.

Что я желаю каждой из вас в этот день:
🌸Больше моментов, когда вы чувствуете себя счастливыми и довольными собой.
🌸Лёгкости в заботах и больше времени на то, что приносит радость.
🌸Здоровья, которое будет вашей опорой в любых начинаниях.
🌸Энергии, чтобы воплощать мечты и наслаждаться каждым днём.

Пусть у вас остаётся время на себя, тело будет сильным, а дух — лёгким. С праздником! 💐

ПРАВДА, ЧТО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ МОЖНО ТОЛЬКО С ПОМОЩЬЮ ДИЕТ?

Начинаю месяц с темы, которую выбрали вы.

Спасибо за активное участие в опросе! Больше всего голосов набрала тема тяги к сладкому (не считая простых и быстрых рецептов😁). Тему перееданий оставляю на десерт, а пока: правда, что без диеты от тяги к сладкому не избавиться?

Отвечу вопросом на вопрос:
Сколько раз вы пробовали диеты, но либо не выдерживали, либо сбрасывали вес, а потом он возвращался? И ведь это не ваша слабость – это проблема самих диет:

❌ Организм воспринимает резкое урезание еды как угрозу. Повышается уровень кортизола (гормона стресса), а вместе с ним – тяга к сладкому и переедания.

❌ Чем больше себе запрещаешь, тем сильнее хочется "запретный" продукт. В итоге – срывы и чувство вины.

❌ Выдержать жёсткие правила можно неделю-две, но потом вес возвращается вместе с привычками.

❓Что делать?

👍 Не пытаться сразу убрать "вредное", а внедрять мягкие изменения, которые легко вписываются в вашу жизнь. Без запретов и стресса.

Так с чего начать, чтобы снизить тягу к сладкому и спокойно худеть без срывов - скоро расскажу, а пока ставьте реакции 🔥

🎁Разбор питания за 15 минут, который поможет сохранять стройность и хорошее самочувствие. Что скрывает ваша тарелка?

Вы стараетесь следить за питанием, пробуете делать более осознанный выбор в еде или пока просто едите так, как привыкли — но почему тогда:

❌ Уже с утра нет сил, а после еды хочется прилечь?
❌ Кожа тускнеет, волосы ломаются, ногти слоятся, хотя вы принимаете витамины?
❌ После еды возникает тяжесть, вздутие, отёки, но непонятно, что их вызывает?
❌ Постоянно тянет на сладкое, даже если вы поели?
❌ Вес стоит на месте или растёт, даже если занимаетесь спортом?

Ваше самочувствие напрямую зависит от того, что на вашей тарелке!

⭐️ На экспресс-разборе я:

✔ Покажу, какие продукты и их сочетания влияют на ваше самочувствие
✔ Объясню, почему даже привычные блюда могут не давать насыщения
✔ Подскажу, какие небольшие изменения в питании помогут решить ваш запрос (убрать усталость, тягу к сладкому, неприятные ощущения после еды и т.д.)

Как проходит разбор?

1⃣ Вы отправляете мне фото или текст с вашим рационом за день и один главный вопрос по самочувствию, который вас беспокоит.
2️⃣ Я анализирую рацион, договариваюсь с вами о видеозвонке и за 15 минут даю простые рекомендации — без сложных схем и строгих ограничений.

Стоимость: 0 ₽

🔥Пишите мне в личные сообщения "разбор", присылайте фото еды за день и ваш главный запрос по самочувствию, и я расскажу, что мешает вашему телу чувствовать лёгкость, сохранять стройность и быть энергичными.

Лучшие женские каналы для весеннего настроения!  Красота, мода, здоровье, вдохновение – все в одном месте.

💘 Поток Твоей Силы
Развитие энергетических способностей, целительство

�� Путеводитель к счастью, гармонии и любви. Всё о там как сделать свою жизнь-жизнью мечты.

💘 Я стану твоим проводником по лабиринтам судьбы , помогу разгадать тайные значения карт и поделюсь мудростью, которую таит в себе будущее.

💘 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

💘 На канале много-мамы мама с шилом шьёт без драмы.
Дети ей все помогают, и немножечко играют.

💘 Скидки/Акции WB  - большой выбор товаров по самым выгодным ценам

💘 Шедевры Домохозяйки
Тишина в доме,  домашние дела переделаны. Наступило время для создания шедевров.

💘 Wb / Уютный дом
Выгодные покупки для дома по самым приятным ценам.

💘 Родовые сценарии. мак-диагностика. матрица судьбы. регрессия

💘 Life Upgrade | Саморазвитие | Мотивация & Психология — об обретении полезных навыков, улучшении отношений с другими людьми и гармонии с собой.

💘 Скидки, промокоды и другие онлайн возможности.
Самые актуальные предложения, которые помогают экономить семейный бюджет

💘Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

��База каналов

ДАЙДЖЕСТ ПОЛЕЗНЫХ ЗИМНИХ ПОСТОВ
#дайджест

Ого, сколько всего рассказала в феврале: и про анализы, и про здоровье волос, и про Масленицу, и 23 февраля. Не стесняемся и проходим по ссылкам, если что-то пропустили 😁

📌Можно ли серьёзно заболеть из-за еды? Да, и вот почему
📌Как не срываться и не зацикливаться на еде
📌Какие анализы сдать, если усталость, выпадение волос и проблемы с кожей стали нормой?
📌Почему результаты анализов в норме, а вы всё равно чувствуете себя неважно?
📌Базовый список анализов: с чего начать путь к здоровью
📌Реально ли зимой вернуть волосам здоровье и блеск или это бессмысленно
📌Чем накормить волосы, чтобы они перестали выпадать
📌Они даже не заметят: как незаметно сделать рацион мужской части семьи полезнее
📌Можно ли есть обычные блины на Масленицу и не навредить фигуре
📌Хит-парад лучших масел для жарки блинов. И не только
📌Почему хочется есть, когда скучно, грустно или тревожно

Истории клиентов:
📌Хотела наладить сон, а получила гораздо больше – что можно изменить за 14 дней

Рецепты:
📌Как будто наггетсы
📌3 мужские закуски: быстро, вкусно, без лишних заморочек
📌4 полезные начинки для блинов: вкусно и без тяжести
📌10 сметанных соусов для блинчиков

И под занавес:
❤️А что если 14 февраля признаться в любви самой себе?

Пересылайте пост друзьям и близким, сохраняйте и берите пользу 💚

4 ПОЛЕЗНЫЕ НАЧИНКИ ДЛЯ БЛИНОВ: вкусно и без тяжести
#рецепт

Блины часто воспринимают как праздничную слабость — что-то вкусное, но не самое полезное. Но даже в таком блюде можно соблюсти баланс, если правильно подобрать начинку: добавить белок, полезные жиры и клетчатку. Вот несколько вариантов, которые помогут наслаждаться Масленицей без последствий.

🔸 Творог + ягоды + мёд
Белок, кальций, витамины. Выбирайте натуральный творог без сахара, добавьте свежие или замороженные ягоды и немного мёда по желанию.

🔸 Греческий йогурт + банан + грецкие орехи
Белок, полезные жиры, клетчатка. Нарежьте банан тонкими ломтиками, добавьте йогурт и посыпьте орехами.

🔸 Курица + тушёные овощи
Много белка и клетчатки. Используйте отварную или запечённую курицу и добавьте тушёные кабачки, морковь или брокколи.

🔸 Печёное яблоко + корица + ореховая паста
Витамины, антиоксиданты, клетчатка. Нарежьте яблоко, запеките с корицей и подавайте с ложкой арахисовой или миндальной пасты.

✨ Какие начинки любите вы? Делитесь своими любимыми сочетаниями в комментариях! 💛

ХИТ-ПАРАД ЛУЧШИХ МАСЕЛ ДЛЯ ЖАРКИ БЛИНОВ. И не только 🥞

Чтобы блины получились золотистыми, ароматными и без вредных канцерогенов, важно выбрать правильное масло. Не любое подходит для жарки – всё зависит от точки дымления (температуры, при которой масло начинает гореть и выделять вредные вещества).

Сохраняйте этот список – он пригодится не только на Масленицу!

🥇 1 место: Рафинированное масло авокадо (270°C)
🔹 Самое устойчивое к нагреву масло! Не дымит, не даёт неприятного запаха, полезно для сосудов.

🥈 2 место: Топлёное масло Гхи (250°C)
🔹 Подходит даже тем, кто не переносит лактозу.

🥉 3 место: Кокосовое рафинированное масло (230°C)
🔹 Стабильное, без кокосового привкуса. Хорошо подходит для сладких блинов.

🏅 4 место: Оливковое масло рафинированное (220°C)
🔹 Не горчит, не дымит, подходит для тех, кто предпочитает лёгкие варианты жарки.

🏅 5 место: Масло виноградных косточек рафинированное (215°C)
🔹 Нейтральный вкус, лёгкая текстура, подходит для классических и фитнес-блинчиков.

⚠️ А вот на чём НЕ стоит жарить:

🚫 Сливочное масло – горит уже при 150°C, быстро дымит. Лучше добавлять в готовые блины.
🚫 Нерафинированные растительные масла – низкая точка дымления, вредные вещества при нагреве.
🚫 Подсолнечное рафинированное масло – очень подробно рассказала о нём в подкасте, кто не слушал, пройдёмте-с по ссылке.

Сохраняйте этот хит-парад масел, чтобы жарить блины без вреда для здоровья! 🥞 И не забудьте переслать друзьям – им тоже пригодится! Причём, не только на Масленицу😉

ОНИ ДАЖЕ НЕ ЗАМЕТЯТ: КАК НЕЗАМЕТНО СДЕЛАТЬ РАЦИОН МУЖСКОЙ ЧАСТИ СЕМЬИ ПОЛЕЗНЕЕ

Если ваш мужчина считает, что следить за питанием – это для девочек, а овощи – это только огурцы и помидоры, то этот пост для вас.

Вы замечали, что мужчины часто игнорируют сигналы тела? До тех пор, пока не начнутся серьёзные проблемы со здоровьем, многие уверены, что и так нормально.

Но есть одна очевидная очевидность: никто не любит есть не вкусно. Так почему бы не использовать это в наших целях?

😊Как сделать рацион полезнее без афиширования лишних подробностей:

😉 Заменяем без лишних разговоров
Вместо обычных макарон – цельнозерновые или гречневые. Вместо майонеза – греческий йогурт с горчицей или сметана. Вместо жарки – запекание или гриль. Он даже не заметит разницы!

😉 Добавляем пользу в привычные блюда
Готовите яичницу? Отлично! Подбросьте зелени и овощей. Любит пельмени? Пусть хотя бы со сметаной, а не с майонезом. Варит макароны? Сыр вместо магазинного соуса.

😉 Делаем привычные блюда более насыщенными
Готовите мясо — добавьте к нему салат или овощи. Хотите, чтобы он ел рыбу — пусть это будет вкусная запечённая рыба, а не селёдка с картошкой (последнее тоже вкусно, но не на постоянной основе).

😉 Не забываем про тактику “Просто поставь на стол”
Вы удивитесь, но если просто нарезать свежие овощи и подать их рядом с основным блюдом, они каким-то магическим образом исчезнут с тарелки.

Невозмутимо и спокойно внедряем пользу маленькими шагами. Пусть вся мужская часть семьи думает, что так было всегда😁

А какие хитрости используете вы?

Вы только посмотрите!

Мы собрали для вас самые интересные и полезные посты в Телеграм ⤵️⤵️⤵️

✅Что подарить мужчине? Побалуй любимого шикарными  наборами от NL.

✅Таро, как помощник в работе с эмоциональными блоками и травмами

✅ЧТО  ТАКОЕ  НАТАЛЬНАЯ  КАРТА  и ЧЕМ  ОТЛИЧАЕТСЯ  ВЕДИЧЕСКАЯ  АСТРОЛОГИЯ  от ЗАПАДНОЙ?

✅Розыгрыш подарочного набора свечей "Лаванда" и метаморфических карт.

✅Что делать, если днём нет аппетита, а вечером наступает дикий голод?

✅Рецепты ваших любимых сладостей с сахаром и без

✅Устали от пустых обещаний и красивых слов?  Вам нужен РАБОЧИЙ ИНСТРУМЕНТ, который приносит результат здесь и сейчас?

✅Практика гармонизации мужского и женского

✅Когда ПИЛОТ попался с юмором��

✅Постановка целей: ключ к успеху! Система S.M.A.R.T

✅Вредные вещества в косметике и бытовой химии.

✅Помощь таролога. Чем поможет специалист и когда обращаться?

✅Безвыходная ситуация, решаемая за секунду

✅Моя работа с Азазелем началась точно так же, как и должна начинаться любая практика: я увидел его сигил на страницах секретного гримуара

➡️ Продвигай свой канал с нами

ЧЕМ НАКОРМИТЬ ВОЛОСЫ, ЧТОБЫ ОНИ ПЕРЕСТАЛИ ВЫПАДАТЬ?

Ого, какие вы быстрые 😁 итак, делюсь

Если бы волосы можно было покормить, как кота, всё было бы просто: насыпал в миску волшебных витаминов – и они довольные, крепкие, блестят. Но так не работает.

Хотя... на самом деле, работает. Только миску придётся заменить тарелкой, а витамины – сбалансированной едой.

Зимой волосы чаще выпадают не потому что так положено, а потому что им банально не хватает питания (про погодные условия не говорю).

Вот три главных "блюда" для волос:

🥩 Железо – если его мало, волосы начинают сыпаться. Без него луковицы получают слишком мало кислорода, и рост замедляется. Где взять? Печень, говядина, шпинат, тыквенные семечки.

🥝 Витамин С, который помогает организму усваивать железо. Без него даже самые богатые железом продукты не дадут нужного эффекта. Шиповник, киви, болгарский перец, капуста.

🥑 Омега-3 и витамин Е – волосы без них – как сухая трава. Ломаются, путаются, пушатся. Добавьте в рацион жирную рыбу, орехи, авокадо, льняное масло.

🍳 Белок – волосы на 80% состоят из кератина, а он строится из аминокислот. Если мало белка, волосы не растут, а кончики становятся ломкими. Лучшие источники: яйца, индейка, творог, бобовые.

Никакой магии, просто еда, которая даёт волосам то, что им действительно нужно. Уже через 3-4 недели можно заметить, что они стали крепче, мягче и блестят. В моей группе кейсов и отзывов вы увидите, что такие результаты более, чем реальны 😁

🎁Когда я создавала гайд в подарок — 5-дневное зимнее меню для красоты и энергии, — я учла эти группы продуктов в обязательном порядке.

А вы уже забрали подарок из закреплённого поста? Не стесняемся, 🔤🔤🔤на закреп, а то зима уже скоро закончится🔥

Для тех, кто только начинает свой путь к ЗОЖ,  мы подготовили эту подборку полезных каналов.  Здесь вы найдете простые и понятные   тренировки, рецепты ПП которые легко приготовить и советы по здоровью:

✅ Главный женский журнал
Будни настоящих женщин без фотошопа и смс

✅ СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА
Снизить вес и сохранить результат с нутрициологом

✅ Женское здоровье и ЖКТ
Легкое пищеварение, без изжоги, вздутий и газообразования.

✅ Сыродавленное масло ЛЕВИЯ
Откройте для себя мир натурального сыродавленного масла - премиум качества

✅ Правильное  питание  и Фитнес.
Рецепты для здорового питания, тренировки. Все для того чтобы держать себя в форме.

✅ Здоровье Без Лекарств
Народные методы укрепления здоровья и лечения без медикаментов

✅ Естественное омоложение и оздоровление легко и комфортно

✅ Полезности & НеПолезности
Гурманские коферецепты. Увлекательно о продуктах и витаминах. Советы и лайфхаки.

✅ Путь к Здоровью 
Все о здоровье: полезные советы, рекомендации и информация о том, как улучшить свое здоровье и самочувствие.

✅ ЭКО ЖИЗНЬ С ДЕВЧАТАМИ . О здоровье , полезном питании, красоте с нутрициологом

✅ МАГИЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ. Группа про здоровье с помощью водорослевого питания.

✅ Будь здорова с Натали
Как сохранить здоровье и красоту без уколов и таблеток

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

ЛУЧШИЕ ЖЕНСКИЕ КАНАЛЫ❤️

Доступ только 48 часов, успей подписаться! ⤵️⤵️⤵️

✅Звезды, Камни, Таро Ольги Кристалл Астропрогнозы, магические свойства кристаллов, тайны Таро

✅Бутик Здоровья SiberianWellness Всё о ЗОЖ и крутые ЭКО продукты

✅Идеальные подарки на День Влюбленных, 8 марта и дррррр. 🕯Уютный канал для души, в котором каждую неделю дарят подарочки🍀

✅Живая Библиотека  - Мгновенный доступ к тайным тайнам

✅Вязание: МК, схемы и описания
Канал для любителей вязания

✅⛧BECOME A LIVING ГАД - Реальная Магия, Реальные Результаты: оккультизм, ритуалы, практики

✅ЭзоБизнес: Энергия Успеха Авторский канал Марины Князевой для тех, кто объединяет стратегию и энергию в бизнесе.

✅💖Планеры. 💖Блокноты. 💖Детские альбомы. 💖Семейные альбомы.Подарки ручной работы на 14 февраля, 23 февраля и 8 марта

✅"ВСЁ И ОБО ВСЁМ"
Ваш маленький TikTok в мир юмора, фактов, красот, приколов

✅"Я, УМНАЯ БЕЛОЧКА 🐿️" 
Погрузитесь в волшебный мир, который подарит вам смысл в жизни

✅БЕЗ_ЛЕКАРСТВ - сообщество здоровых и счастливых людей!
- рекомендации по ЗОЖ и физической активности

✅Мыльные букеты
Букеты из 101 розы, букет-сердце, разные букеты на любой праздник.

✅Я - Вселенная Мудрые мысли, мотивации, аффирмации

✅Китайская астрология Ба-цзы и Ци-Мень Узнай кто ты, своё предназначение, свои таланты по карте рождения.

✅Своими Руками. Лучшие изделия, сделанные  с душой.

✅Рецепты ваших любимый сладостей с сахаром и без

➡️ Продвигай свой канал с нами.

ПОЧЕМУ РЕЗУЛЬТАТЫ АНАЛИЗОВ В НОРМЕ, А ВЫ ВСЁ РАВНО ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ НЕВАЖНО? 
#вашивопросы

Частая история: человека что-то беспокоит, он сдаёт анализы и они в норме. Вздыхает с облегчением, что не болен, но всё равно ловит себя на мысли: но ведь чувствую себя не очень! Как так? 

Врачи при расшифровке анализов ориентируются на референсные значения (вы их тоже видите в своих результатах), а мы, нутрициологи, - на более узкий коридор показателей - оптимумы.

‼️Это ни в коем случае не означает “лучше” или “хуже”, просто разные зоны ответственности, задач и компетенций. 

Представьте дорогу с разметкой, будто ваше здоровье – это дорога с тремя зонами:

🔴 Красная зона – болезнь. Здесь уже авария: анемия, гипотиреоз и другие диагнозы. Врачи работают именно в этой зоне – если вы сюда попали, значит, нужен срочный медицинский подход.

🟡 Жёлтая зона – ещё не болезнь, но уже проблемы. Вы едете по краю дороги, машина трясётся, расход топлива бешеный, но пока без аварий. Анализы в пределах нормы, но вы уже чувствуете усталость, выпадение волос, проблемы с кожей и пищеварением.

🟢 Зелёная зона – оптимум, в котором организму комфортно. Это значит, что все процессы в теле работают как надо: хватает энергии, волосы и ногти крепкие, сон спокойный, настроение ровное.

Что смотрит врач: дошли ли вы до красной зоны.

Что смотрит нутрициолог: не выехали ли вы из зелёной зоны. Если вы уже в жёлтой (анализы это покажут) - это звоночек, что нужно что-то менять, чтобы не попасть в красную.

📌 Пример с анализами:
Ферритин

🔴 Красная зона (болезнь): ниже 15 – анемия
🟡 Жёлтая зона (референс): 15–30 – анализы ещё в норме, но уже выпадение волос, слабость, бледность, головокружения. 
🟢 Зелёная зона (оптимум): от вашего веса (кг) до 130 (мкг/л) для женщин – здоровые волосы, энергия, нормальное усвоение кислорода.

ВЫВОД: если анализы в норме, но самочувствие плохое – это повод смотреть глубже. Не ждите, пока “стрелка” здоровья уйдёт в красную зону и понадобится лечение. 

🔥Ставьте реакции, если сталкивались с ситуацией, когда по анализам всё в норме, но вы всё равно чувствовали себя неважно.

КАК БУДТО НАГГЕТСЫ
#рецепт

Любите наггетсы? Если не любите, то нам больше не о чем разговаривать 😂 (шутка).
Конечно, от обычных наггетсов из фастфуда этот рецепт отличается как минимум.... всем. Зато вполне претендует на звание "полезной замены".

Но вкус! Когда я первый раз приготовила, мы все в один голос удивились: как будто наггетсы! Так и называем))

В общем, как ни назови, а получается очень вкусно. И пусть это не филе грудки в неповторимой маковской панировке, а филе бедра без классической панировки вообще - это мои домашние наггетсы, и точка😁

Итак, ингредиенты:
✅800 г филе бедра курицы
✅1 ч.л. соли (очень вкусно с адыгейской)
✅по 0.5 ч.л. куркумы, паприки, сушёного чеснока, сушёного базилика
✅2 ст.л. муки (чаще использую пшеничную цельнозерновую)
✅1-2 ст.л. оливкового масла для жарки или ГХИ

Нарезаем филе кубиками примерно по 2-3 см, перекладываем в пакет, высыпаем все специи и муку, закрываем пакет и аккуратно встряхиваем/перемешиваем.

Выкладываем на сковородку с разогретым маслом и жарим на огне чуть больше среднего. Не торопитесь перемешивать, пусть схватится корочка. Когда кусочки обжарятся со всех сторон, накрываем крышкой и оставляем на 5 минут на минимальном огне. Если хочется хрустящую корочку, можно обойтись без крышки.

Готово!
Сохраняйте, пересылайте, готовьте и будьте здоровы 💚

КАК НЕ СРЫВАТЬСЯ И НЕ ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ НА ЕДЕ?

Если полностью запретить себе "вредную" еду, мозг начнёт сопротивляться. Сначала вы держитесь, но чем дольше запрет, тем сильнее хочется. Итог? Либо срыв и чувство вины, либо зацикленность на "правильном" питании, где любой шаг в сторону — стресс.

⬇️А вы слышали про правило 80/20? Рассказываю. 
✔ 80% еды — полезная, дающая энергию и здоровье.
✔ 20% — для удовольствия, чтобы не сорваться и не превратить еду в сплошные запреты.

Как это работает:

🖇Мозг не терпит запретов.
Жёсткий отказ от привычного - это угроза и чем сильнее запрет, тем сильнее сопротивление. А запретный плод, как известно, всегда сладок.
🖇Еда — это не только топливо, но и источник дофамина (гормона удовольствия). Если его становится слишком мало, растёт напряжение, раздражительность, тревожность.
🖇Гибкость = устойчивость
Когда в рационе есть место для любимых продуктов, они перестают быть запретным плодом. В результате исчезают срывы, чувство вины и зацикленность на еде.
🖇Строгие диеты повышают уровень кортизола — гормона стресса. А он, в свою очередь, разжигает тягу к быстрым углеводам. При равновесии потребность "срываться" просто отпадает.

Как это делать?

💓Ешьте осознанно – если хочется что-то "неполезное", выбирайте с удовольствием, а не на автопилоте.
💓Планируйте – например, один ужин в неделю с любимыми блюдами или десерт, который вам действительно нравится.
💓Не вините себя – 20% от рациона не разрушат прогресс, а наоборот, помогут вам удерживать баланс в долгосрочной перспективе.

Фото здесь не случайно — это часть моих 20 процентов. На фото мне 17 лет (страшно сказать - 22 года назад). Родимый мак, ты навсегда в моём сердце 😂❤️

А какие неполезные вкусняшки любите вы? Пишите в комментариях, не стесняйтесь, все свои😎

ДАЙДЖЕСТ ПОЛЕЗНЫХ ПОСЛЕНОВОГОДНИХ ПОСТОВ
#дайджест

Январь - месяц очень насыщенный: праздники и работа, каникулы и учёба, мороз и оттепель - всё у нас смешалось и получился очень богатый на события и эмоции январь 🔥 вот чем я делилась с вами в январе:

📌Топ-5 продуктов для энергии после праздников
📌Что делать, если днём нет аппетита, а вечером наступает дикий голод
📌Что съесть на учёбе, чтобы мозг работал как часы? Советы для студентов
📌А правда, что мы во сне худеем?
📌Что скрывается за мифом о дорогом правильном питании. Мой опыт

Подкаст 📣 Как тратить меньше, а питаться лучше

Рецепты:
📌Тёплый десерт из яблок со специями
📌Имбирное печенье с корицей и куркумой

Истории клиентов:
📌Как за 2 недели избавиться от вздутия, наведя порядок в питании

📌Первые отзывы о 14-дневной программе по восполнению энергии и лёгкости

📌Ответы на вопросы о программе "Стройность и энергия как по волшебству"

Ваши вопросы
📌Что выбрать: сахар или сахарозаменитель?
📌Как избавиться от бледности лица зимой с помощью питания и без тоналки?

А здесь вы можете скачать Чек-лист базовых продуктов для зимнего рациона

Проходите по ссылкам, сохраняйте себе или пересылайте близким и друзьям. В общем, берите пользу 💚

А ПРАВДА, ЧТО МЫ ВО СНЕ ХУДЕЕМ?

"Спи, и вес уйдёт!" – звучит как сказка, да? Но на самом деле это чистая физиология. Сон напрямую влияет на наши гормоны, а значит — и на вес. Вот как это работает:

📲 Мелатонин – гормон сна и красоты
Вырабатывается примерно с 21:00 до 01:00, преимущественно в темноте (поэтому так важно ложиться пораньше). Помимо ускорения регенерации клеток, снижения воспаления и прочих добрых дел, он помогает организму сжигать жиры во сне.

Если ложиться за полночь, уровень мелатонина снижается, и вместо восстановления тело испытывает стресс.

📲 Лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода). Первый говорит мозгу: "Я наелся", второй заставляет нас есть.

Если спать мало, уровень лептина падает, а грелин растёт ⬇️ днём мы хотим больше есть, чаще тянемся к сладкому и быстрым углеводам.

📲 Кортизол – гормон стресса и набора веса. Если мы недосыпаем, организм воспринимает это как стресс, а кортизол заставляет тело запасать жир, особенно в области живота.

А что, если не спать с 1:00 до 3:00 ночи?
Вместо того, чтобы печень очищала организм от токсинов и перерабатывала жиры, у нас:
🤝замедляется обмен веществ, тело хуже выводит токсины ⬇️ отёки, вялость, лишний вес;
🤝Растёт уровень сахара и инсулина ⬇️ больше тяги к еде.

ВЫВОД:
Да, во сне мы худеем, но только если сон достаточный и качественный. Ложитесь до 23:00, и вскоре сами себе скажете “спасибо”. 

🔥А как у вас со сном? Замечали, как недосып влияет на ваш аппетит и вес? Делитесь в комментариях!

Немного лайфа 😁 У кого так же?

Хорошего настроения и дня нам всем 🔥🔥🔥

Наконец пишу отзыв!

По результатам получилось так -
67,9 начало / 67,1 конец, а через почти неделю 66,8:) думаю что это победа, потому что это было новогоднее время с кучей еды🙈
Талия 74 / 72,5

Самое главное - стал более осознанный подход к приемам пищи, как я и хотела и чего ждала)) Период программы затронул Новый год, и местами казалось, что будет тяжело следовать заданиям, но они были легкие, приятные и ненавязчивые, и задавали тон всему дню)
Очень понравилось само ведение - мягкие и корректные советы и наставления, без давления и чувства что шаг вправо-шаг влево- расстрел🙈

Наоборот, мягко, настойчиво и приятно шли к цели. По рекомендации заказала витамины, пью и дальше стараюсь применять новую полученную информацию в жизни 🙏🏻н

✈️ В этой подборке мы выбрали для вас несколько Telegram-каналов, где вы найдёте самые интересные и актуальные посты на разные темы:

��Что мешает мамам закончить кормить грудью

🔸Какие туалетные привычки вредят Вашему здоровью?

🔸5 признаков, что ребенок взял главенство над вами

🔸Загадки Меркурия в детской натальной карте

🔸Ребрышки в соевом соусе в мультиварке

🔸Процедура, которой тысячи лет

🔸12 вещей, которые в СССР были лучше, чем в современной России

🔸Ходячая катастрофа или чудо в перьях

🔸5 важных факторов при выборе пуховика

🔸Вечно сухая обувь!

🔸Почему при стрессе нельзя надрываться в спортзале

🔸Носить стразы в 2025? Бред!

🔸Гаврила. Загадка для взрослых.

🗺️Подписывайтесь и не забывайте делиться интересными постами с друзьями и близкими!

💫Хочешь участвовать в подборке проДВИЖение 💫здесь!

Отвечаю на вопросы о программе "Стройность и энергия как по волшебству"

1️⃣"14 дней – это так мало, что можно успеть?"
За 2 недели вы почувствуете лёгкость, добавите энергии и начнёте терять первые лишние килограммы. Это не про чудеса, а про реальный результат: плавный переход к новому ритму жизни, чтобы вдохновить вас двигаться дальше.

2️⃣"Я не смогу готовить что-то сложное"
Не переживайте, в программе только простые блюда из привычных продуктов. Всё легко и быстро, даже для тех, кто не любит готовить. А рецепты вкусные, чтобы вы получали удовольствие от еды.

3️⃣"Это дорого, не готова сейчас тратить деньги"
Стоимость – всего 2025 рублей. Примерно за те же деньги вы покупаете продукты к празднику или обновляете маникюр. Но здесь результат останется с вами надолго: это инвестиция в себя, которая точно окупится.

4️⃣"Я боюсь, что брошу всё на полпути"
Я буду рядом с вами весь путь – поддерживать, отвечать на вопросы и помогать, если что-то не получится. А когда вы начнёте видеть результаты, мотивация только вырастет.

5️⃣"Мне не нужно худеть, я просто хочу вернуть энергию"
Отлично! Программа не только про похудение. Она помогает восстановить силы, наладить питание и избавиться от усталости. Лишние килограммы – это бонус, если они для вас актуальны.

6️⃣"Не люблю ограничения, это всегда стресс"
Здесь нет жёстких правил или запретов. Мы добавляем больше полезных продуктов и убираем то, что мешает чувствовать себя хорошо. Всё мягко и комфортно.

7️⃣"А чем ваша программа лучше других?"
Я создаю рацион под вас: ваше состояние здоровья, ваш вкус, ваш режим, ваши цели. А ещё я всегда на связи, чтобы помочь, поддержать и подсказать. Это не шаблон, а индивидуальный подход и вы наврядли найдёте на рынке индивидуальную программу за 2025 рублей. Обычно такой ценник у готовых программ без обратной связи и одним рационом для всех. 

8️⃣"Поможет ли это после праздников?"
Да, программа специально разработана, чтобы снять тяжесть, убрать отёки, наладить пищеварение и вернуть бодрость. Вы почувствуете лёгкость и заряд энергии уже в первую неделю.

9️⃣"Я ещё не знаю, захочу ли продолжать после 14 дней"
Не страшно! Эти 14 дней – отличный старт, чтобы понять, чего хочет ваш организм. А если после вы решите продолжать, я предложу индивидуальную программу со скидкой.

🔥🔥🔥Вы ещё сомневаетесь? Это нормально. Просто задавайте свой вопрос в личку. А если ответ уже здесь — поставьте ➕ в комментариях🔥

Ниже публикую вопросы участниц программы бережного восстановления энергии и мягкого похудения, которые они задавали перед началом программы. Кто-то сомневался, кто-то стеснялся задать вопрос, кто-то думал, что "это не для меня".

Но они пришли и получили свои результаты ❤️

А пока для тех, кто так же сомневается или стесняется, пишу вопросы и призываю задавать свои в личку. А ещё напоминаю, что запись открыта до 31 января.

‼️5 дней, девчата, осталось‼️
я вас жду🔥🔥🔥

Подборка самых интересных постов:

🔜 Какие туалетные привычки вредят Вашему здоровью?

�� Привлеки чудеса в свою жизнь, с этой техникой от психолога

🔜 Классная подборка разных видов пазлов на 1-10 лет

🔜 Говорить о своих планах или нет

🔜 Как привлечь деньги, удачу и финансовое благополучие с помощью рун

🔜 7 правил, как договориться с подростком

🔜 Вопрос астрологу о совместимости знаков зодиака

🔜 Как за 15 мин справиться с хаосом в жизни и обрести контроль? Эффективные шаги для создания порядка в мыслях и делах.

🔜 Вся правда о том, почему Вы болеете стареете и умираете (и как жить моложе и дольше).

🔜 Рубрика :Как правильно
Пишем наречия в пол уха?) , в пол оборота?)

🔜 О чём говорят отёки, папилломы и пятна на ногтях? Разбираем важные сигналы тела

🔜 Как правильно отправиться с четвероногим другом в далекое путешествие на поезде

🔜 Всего одно доказательство того, что слушать стоит только себя

🔜 Как исцелить отношения без слов? Реально действенная техника в канале #настройкиотшамана

Добавь свой пост в🔜ПОДБОРКУ

А почему не заменить сахар на сахарозаменитель?