Со светлым праздником, друзья!✨

Ловите одно из упражнений на координацию движений позвоночника🔹

Технику проговариваю голосом🎙️

#упражнения #мобильность

🩵Тем временем этой малышке исполнилось 2⃣ годика😇

🤍Доброе утро, друзья!

🦓Хочу поделиться с вами одним чудесно-харизматичным лектором Стэнфорда, учёным и автором книг «Почему у зебр не бывает инфаркта» и «Биология добра и зла»📚.

💖Недавно у Роберта Сапольски вышла новая лекция о депрессии - бегу смотреть и слушать😍.

Он очень понятно и увлекательно рассказывает о биологиии человеческого поведения🐵.

🔝Это лекции Стэнфорда с переводом на русский, в открытом доступе, очень круто:).

⚪️Рекомендую включать, как подкасты, в дороге или пока дети спят:)

#рекомендации #интересное

О подвижности позвоночника🦕

☁️Постаралась написать достаточно понятным языком:)

🌿Мы можем двигать позвоночником за счёт
функциональных позвоночных сегментов (ФПС), посмотрите на картинку.

🌿Каждый ФПС состоит из:
💚Двух позвонков
💚Межпозвоночного диска
💚Фасеточного сустава
💚Связок и мышц

🌿И каждый ФПС обеспечивает небольшой диапазон движений в разных плоскостях, что в сумме формирует гибкость и функциональность всего позвоночника.

🎡В каждом позвоночном сегменте есть:
💜Сгибание/разгибание (наклон вперёд/назад).
💜Латерофлексия (боковой наклон).
💜Ротация (скручивание).

⭐️В каждом отделе позвоночника свои особенности движений, но все они должны двигаться слаженно и посегментарно (Представьте змейку-антистресс🐍).

🌳Это важно для равномерного распределения нагрузки.

❤️‍🔥Если какой-то сегмент становится гипомобильным и плохо двигается, то перегружаются соседние зоны (например, боль в шее/пояснице при малоподвижной грудной клетки).

🩺Однажды ко мне пришла молодая девушка-танцор.
📌У неё часто болела спина в разных отделах.
Не очень сильно, но противно.
Это ухудшало её качество жизни и танцевать было неприятно.

🏥На МРТ всё было нормально, по тестированию тоже не было никаких серьёзных проблем.

🧎‍♀И мы с ней поделали упражнение на координацию движений позвоночника.
То есть как раз на улучшение сегментарных движений, поучились и боли значительно уменьшились.

🚲В качестве домашнего задания девушка делала упражнения с приёма и на стабилизацию позвоночника.

💓В таких случаях ещё хорошо помогает мануальная терапия. Но мы пошли другим путём).

〽️ А написать про позвоночник меня вдохновила картинка, уж очень красивая💜

#мобильность

Ну что же такое-то).
Писала-писала пост, а он удалился🥲

💛Доброе утро☀️

🖐Пока пост пишется, ловите упражнение на растяжку грудных мышц и мобильность грудного отдела!

🧎‍♀Полезно:
💚Для осанки мамы
💚Для тех, кто долго сидит за компьютером
💚После травм и операций на плече (на определённом этапе реабилитации)
💚После травм грудной мышцы
💚Для мобильности позвоночника

🎡Техника:
🩷Встаньте у стены/столба
🩷Поднимите согнутую в локте руку примерно на 120 градусов
🩷Одноимённой ногой делайте шаг вперёд/назад
🩷Шаги вперёд делайте на выдох
🩷Поменяйте сторону💓

#упражнения #наплощадке #мобильность

💓Поняла, напишу о позвоночнике, дайте немного времени:)

💓Скоро День Рождения дочки, фокус на этом:)

🍀Сколько Вам лет на самом деле?
🌞Это можно понять за 30 секунд и без оборудования!

🆗Биологический возраст отражает физиологическое состояние клеток, тканей и систем организма, показывая, насколько хорошо тело стареет по сравнению со сверстниками.

📎Он зависит от генетики, образа жизни и окружающей среды.

💚Исследование клиники Мэйо (2024) показало, что существует простой способ определения биологического возраста. ↪️

🐾Для этого нужно постоять на Вашей недоминантной ноге (для правшей-на левой, для левшей-на правой) с закрытыми глазами.

🪑Проводите тест рядом с опорой (стеной, стулом), чтобы не упасть.

💌Хорошие показатели теста:

💚До 40 лет — 43 секунды
💚В 40–49 лет — 40 секунд
💚В 50–59 лет— 37 секунд
💚В 60–69 лет— 18–19 секунд
💚В 70–79 лет— 10–15 секунд
💚80 лет и старше— чуть больше 5 секунд.

❤️Ещё я нашла несколько онлайн-тестов, которые могут дать примерное представление о нашем биологическом возрасте.

🌟Первый
🌟Второй
🌟Третий

💬Результаты тестов приблизительные.

🏥Если хотите заморочиться, есть клиники, которые предлагают пройти комплексное тестирование (например, эпигенетические тесты).
👋И, конечно, полечиться)).

💓Хорошие новости в том, что биологический возраст можно уменьшить в любой момент жизни.

💊Для этого нужно потихоньку внедрять здоровые привычки)

✨Take care!

💭И делитесь своими результатами в комментариях:).

🧘А давайте-ка сделаем подборку подборочек))

Будет удобно искать упражнения✨

🌺Подборочка на баланс
🌺Упражнения с коляской
🌺Подборочка для ягодиц
🌺Подборочка о стопах
🌺Подборочка упражнений на площадке
🌺Подборочка для живота и корпуса
🌺Подборочка для подвижности тазобедренных
🌺Психологическая подборочка

Хорошего дня🧘‍♀️

Про противление/сопротивление⚡️

🦥Пока у меня тут «лёгкий отпуск», хочется писать просто о жизни).

❕И в ней у меня сейчас мноооого противления.

👻Это когда ребёнок (в моём случае-оба) не хочет взаимодействовать и следовать планам/правилам.

🌳И я очень уважаю принципы Монтессори-педагогики и стараюсь им следовать, но когда нет сил договариваться, я делаю так🙂

🇬🇧 Начинаю говорить с детьми на английском).

💡В переходные моменты, когда нужно сменить деятельность, одеться, куда-то пойти.

⁉️Это детям нравится, их обескураживает, они стараются понять, что я говорю и противление уходит на второй план).

💬Особенно с учётом активного сенситивного периода развития речи (0-6 лет).

😂Мне кажется, если говорить на выдуманном языке, это тоже сработает)).

⬜️Главное, делать это чуть до начала активного противления, немного на опережение:).

😂Как вам такие лайфхаки)?

⚪️Поговорим об отёках!
Правильные ответы-советы:)

🤍Спасибо всем, кто поучаствовал в опросе!
Вы многое знаете, это классно:)

⚪️Отёки — это состояние, которое часто связано с образом жизни, а не с серьезными нарушениями.

🧩Но всегда держим в уме, что отёки могут возникнуть из-за аллергии, проблем почек, печени, сердца и сосудов.

😐Итак, уровень белка:
⚪️Сдайте биохимический анализ крови на альбумин, общий белок.

⚪️Если его не хватает, то жидкость будет «просачиваться» из сосудов в ткани ➡️гипоонкотические отёки.
⚪️Если уровень выше нормы, м.б. обезвоживание.

👩‍⚕️В обоих случаях лучше проконсультироваться у терапевта.

🤩Пейте достаточно воды (30-40мл воды на 1кг веса в сутки). Тут пост про воду, на всякий случай).

😏Ешьте меньше солёного/копчёного.

😆Добавьте больше продуктов, богатых калием (бананы, апельсины, киви, авокадо, чечевица и др.)

😌Учитесь диафрагмальному дыханию.
⚪️Во время вдоха давление в грудной клетке понижается ⚪️лимфа движется наверх по лимфатическим сосудам.

😇Больше двигайтесь.
Тут все ответили правильно👍.
⚪️За счёт мышц лимфа тоже продвигается по сосудам в нужном направлении.

😅Занимайтесь тазовым дном и подвижностью тбс.
⚪️В области таза находится много крупных лимфатических узлов.
⚪️Эти тренировки помогают значительно снизить отёчность.

😉Делайте лимфодренажный массаж.
⚪️Начните с такого.
И добавьте массаж лица.

😂Носите удобную одежду.
Чтобы ничто ничего не передавливало).

⚪️И ещё пара пунктов, если отекаете после силовых тренировок:

😅Во время тренировки пейте воду с электролитами (изотоники)
😅После тренировки-заминка с МФР работавших мышц
😅Давайте себе время на восстановление: чередуйте силовые, кардио-тренировки и дни отдыха.⚪️

🤩Ну что, кто дочитал до конца)?

#отёки

🙋‍♀️Вы когда-нибудь замечали, что мир можно слушать на разных частотах?🎧

Вчера был Всемирный день информированности об аутизме и расстройствах аутического спектра (РАС).

🌒РАС-это не болезнь, а особенность функционирования нервной системы.

🧠Обычный, нейротипичный мозг ловит десяток сигналов сразу — звуки, эмоции, свет.
🧠А нейроотличный часто фокусируется на одном канале.
И это не «поломка», а просто другой способ настройки🔧.

📖Это как читать книгу и вдруг погрузиться в узор обоев за текстом и найти там целую вселенную. 🪐

💭Или слушать дождь, но слышать не шум, а ритм, из которого рождается музыка🎵.

▶️Ребята из Неформатной клиники подготовили классные карточки-видюшки, чтобы было проще понять, как воспринимают этот мир нейроотличные люди.

✨Нужно понимать, что РАС - это спектр, у всех в разной степени выражены эти особенности.

🌈Кто-то легко адаптируется к жизни, а кому-то нужна постоянная поддержка и помощь🤗.

#интересное

С праздником, друзья 🍄

И привет всем новеньким☺️☺️

Хочется написать о чём-нибудь, не связанном с медициной, но пока готовлю доклад и волнуюсь😅

Вот рилс о тяжести в ногах🦵

Всем, кто долго стоит, много ходит или, наоборот, постоянно сидит👀

🌊Дайджест марта💚

🕶️Как же прекрасно звучит, завтра уже апрель🌿

🌱Полезности:
🔴Упражнение для плеча
🔴Гамак для шеи. Теория.
🔴Гамак для шеи. Практика.
🔴Упражнение для живота
🔴Подборочка упражнений на баланс
🔴Про боль в пояснице. Теория.
🔴Разминочка на площадке
🔴Про боль в пояснице. Практика.
🔴Упражнение на ягодицы на площадке
🔴Про совместный сон. Теория.
🔴Про совместный сон. Практика.

🍀Интересности:
🔴Блокнотик с идеями
🔴Рилс про боль в кисти
🔴Про баланс, настроение и внимание
🔴Парк Раздолье
🔴Аудио про биоимпеданс, состав тела и похудение
🔴Глюк ИИ
🔴Аудио про подготовку к инсульту
🔴Про опоздания

🌱Разное:
🔴С 8 марта��
🔴Немного поболела
🔴Опрос
🔴Врачебная фотосессия

🎨Каждый месяц думаю, что как-то мало всего писала, а дайджест говорит об обратном).

#дайджест

Опоздание, как отдельный вид удовольствия☕️

📍Да, у меня так).
Я люблю опаздывать, когда могу🙈.

🚴‍♂️Ну то есть если я понимаю, что назначена встреча и человек придёт вовремя, то я буду очень стараться успеть💪

☺️И последнее время у меня получается!

Но если это лекция, где я просто слушатель или мероприятие, которое я не веду, мне очень приятно немного опоздать, почему-то так💫

🦩У меня был пост про время и его восприятие, сейчас он как раз в тему).

🙋‍♀️А как вы относитесь к опозданиям и любите ли сами опаздывать?

#интересное

Доброе утро ☀️

Оцените, я научилась добавлять музыку:) 🔉

И ловите три видео, просто делайте вместе со мной.🫂

❤️‍🔥Первое видео направлено на подвижность, два других - на силу!

7 минут и Вы прекрасны💖

Чего не сделаешь, лишь бы доклад не готовить🖍️))

#упражнения #сон #зарядка

Про совместный сон (СС) ⚪️

Доброе утро ☀️

💓Сразу напишу, что я за тот вариант, который удобен каждой конкретной семье, лишь бы все высыпались).

💚Но если вы выбираете СС, то есть несколько моментов, которые вы должны уметь).

😐Нужна хорошая внутренняя ротация в плечевых суставах 😍(часто малыши спят на руке у мамы)🤱

🤩Нужна хорошая подвижность в грудном отделе позвоночника и/или большая грудь)).

💚Тогда вы можете не перекладывать никуда ребёнка, чтобы поменять сторону.
И ваша шея с утра будет в порядке❤️

😏Нужны сильные руки, чтобы вы могли сползти с кровати, держа в одной руке малыша и опираясь на вторую🤪

😆Нужен стабильный и сильный корпус, чтобы максимально бесшумно отползать от малыша, когда он уснул👌

😌Если большую часть ночей вы спите на одном боку, то противоположный бок слегка укорачивается.
И утром хорошо делать разминку, чтобы немного сбалансировать своё тело. 😇

💬Задумывались ли вы когда-нибудь об этом)?

❓Хотите небольшой комплекс на каждый из этих моментов?

#сон

Как и почему я готовлюсь к инсульту😠

Как бы странно это ни звучало)

Доброе утро, друзья 🦓

🌸Нашла летнее неопубликованное видео:)

Пусть оно приближает тепло❤️‍🔥

👍Ловите Приседание на одной ноге)

🌳Техника:
⭐️Встаёте на одну ногу, держитесь руками за опору
⭐️Стопа, голень и колено никуда не смещаются
⭐️На выдох уводите таз назад
⭐️Спина ровная
⭐️Вдох внизу, на выдох встаёте🍀

🌳Полезно для:
🌟Колена
🌟Тазобедренного сустава
🌟Мышц тазового дна

Хорошего дня🐾

#упражнения #ягодичные #наплощадке

Не верьте ИИ на слово! 🤕

По работе мне нужно подготовить доклад для коллег, который я не могу сделать уже месяц🫣.

⚪️И вот я собралась с силами, не уснула, начала писать и решила попросить помощи у искусственного интеллекта).

❤️Получалось неплохо, с некоторыми нюансами, но я подумала, что просто чего-то не знаю🤣.

⚪️А потом попросила у него ссылки на исследования и вот, что он мне ответил😁.

Он их просто придумал! 😂
Имейте ввиду, всё нужно проверять👀!

#интересное

Про биоимпеданс, состав тела, похудение и не только ⚪️

⚪️Самая частая причина боли в пояснице у молодых мам
Часть 1.
Часть 2.
⚪️Как себе помочь?

⚪️Лучшее лечение-это профилактика :)
🤍Первые недели после родов используйте бандаж или подвязывайтесь
🤍Носите ребёнка правильно: используйте слинг или держите малыша близко к телу, чтобы не перегружать поясницу.
Лучше в симметричной позе
🤍Кормите в удобной позе: подкладывайте подушки под спину и локти
🤍Спите на боку с подушкой между ног— это снизит давление на КПС.
И вообще соблюдайте гигиену сна, на сколько это возможно.
🤍Ежедневно делайте упражнения на стабилизацию корпуса (даже 10 минут в день помогут!).
🤍Не поднимайте тяжести — просите помощи у близких.

⚪️Но если боль уже появилась, то есть несколько этапов:
🤍Снимаем воспаление (если боль не сильная, можно пропустить):
⏺️Холод на область КПС (15 минут 2-3 раза в день).
⏺️НПВС

🤍Восстановливаем правильные движения:
⏺️Мануальная терапия
⏺️Самостоятельные манёвры))
Например, такой
⏺️Мягкая мобилизация поясничного отдела
⏺️Мягкая тракция поясницы

🤍Укрепляем мышцы и стабилизируем таз:
Упражнения для
⏺️ Поперечной мышцы живота или такое
⏺️ Ягодичных мышц
⏺️Мышц корпуса или такое
(для примера)

⚪️Иногда может понадобиться крестцово-подвздошный пояс для поддержки таза (это может быть и обычный широкий ремень)
⚪️Он нужен, если есть сильная нестабильность таза и никак не получается почувствовать ягодицы в упражнениях.

📊В зависимости от ситуации боль может пройти за ~1-3 недели:)

❗️Если симптомы не проходят в течение 6-8 недель, а только усиливаются, появляется онемение, проблемы с мочеиспусканием и стулом, то это другая проблема.
🏥Срочно обратитесь к неврологу!

⚪️Хорошего дня:)⚪️

#боль #поясница

Доброе утро, друзья☀️

❤️‍🔥Ловите вариант разминочки-растяжки✨

💚Техника:
💚Ставите ножки в упор
💚На выдохе опускаете таз вниз
💚Расслабляетесь

#упражнения #спина #мобилизация

🏥Самая частая причина боли в пояснице у молодых мам
Часть 1

📱Ну что ж, ловите длинный, но полезный текст)

✨Сегодня поговорим о дисфункции крестцово-подвздошного сустава (КПС).

🥹Дисфункция КПС — собирательный термин для боли, связанной с 👆гипер- или 👇гипомобильностью сустава или смещением его поверхностей.

❓Зачем вообще нужен этот сустав?)
🏄‍♀️КПС необходим для эффективной передачи нагрузки между позвоночником и нижними конечностями.

👌, что тогда провоцирует его дисфункцию?
🔴Гормональные изменения
🔴Нагрузка на позвоночник из-за увеличения веса и осанки
🔴Диастаз прямых мышц живота
🔴Травмы во время родов
🔴Или просто травмы
🔴Разная длина ног
🔴Малоподвижный образ жизни

❓Что ощущается?
🟢Боль в нижней части спины, чаще с одной стороны
🟢Острая, стреляющая, жгучая или ноющая
🟢Может отдавать в ягодицу, пах, заднюю поверхность бедра (редко ниже колена)
🟢Усиливается при подъёме по лестнице, поворотах в постели, ношении ребёнка на руках
🟢При длительном сидении/стоянии
🟢При наклонах, поворотах корпуса

📌При этом могут быть:
🟡Ощущения «щелчков» в тазу, скованность по утрам
🟡Боль при надавливании на область КПС (сбоку от крестца).

‼️В диагностике дисфункций КПС достаточно много тонкостей, из-за чего их часто путают с другими проблемами поясницы, тазобедренных суставов или колена.

❓Как себе помочь?🧘‍♀️
Coming soon..)

#боль #спина #таз

Немного нытья🥲

💊-пожелать выздоровления:)

Доброе утро ☀️

🚀Ловите небольшую подборочку на баланс:)

🩷Звёздочка
🩷С мячиком
🩷Небольшой комплекс
🩷В наклоне с утяжелением
🩷Разворот с качельками
🩷Ласточка
🩷Скручивания в хипхинче

🩵Хорошего настроения и не болейте, а то я да🤒

⁉️Как баланс улучшает настроение и концентрацию внимания?🏥

❤️За счёт нескольких механизмов.

💚Для этого достаточно всего 10 минут в день.

🧠Процессы в мозге:
• 🌿Префронтальная кора: Контроль равновесия снижает стресс и регулирует эмоции.
И ещё он требует фокуса — тренирует устойчивое внимание.
• 🌿Мозжечок + лимбическая система: Улучшается связь с миндалиной, гиппокампом и лобными долями, снижая тревогу и помогая распределять когнитивные ресурсы
•🌿Перекрестные движения усиливают связь полушарий и когнитивную гибкость.
•🌿Стимуляция вестибулярного аппарата влияет на гиппокамп, усиливая чувство спокойствия.

🧩Гормоны:
⬆️Серотонин и дофамин: дают чувство удовлетворения.
⬆️Эндорфины: естественные «антидепрессанты» при нагрузке.
⬇️Кортизол: снижается напряжение.
⬆️Дофамин и норадреналин: усиливают бдительность и рабочую память.

🧩Развитие сенсорной интеграции
Мозг обрабатывает сигналы одновременно от мышц, связок, зрения и вестибулярного аппарата — это учит переключаться между задачами без потери фокуса.

🎭Психология
Уверенность от выполнения сложных заданий + медитативный эффект фокуса на теле ➡️меньше тревоги, больше позитива.

🧑Это работает и со взрослыми, и с детьми;).

🏃‍♂️Баланс — это не только про тело.
Это способ переключить мозг с тревоги на радость и думать яснее! ✨

🧡Надеюсь, я убедила вас позаниматься 🙏

#баланс #интересное

🍀Доброе утро, друзья 🌞

🪫Последние ночи были не оч)).

🔝Поэтому на пост меня не хватает, но ловите
упражнение на поперечную мышцу живота 💓

Прелесть в том, что она точно включится и будет работать, иначе вы упадёте🙃

Вам понадобится длинный валик🌟

💚Техника:
⏺️На выдохе собираете живот, создаёте корсетоподобное напряжение
⏺️Поднимаете одну ногу
⏺️Опускаете ногу
⏺️Вдох➡️выдох
⏺️Другая нога

🟪Повторите 10 раз на каждую ногу.

💛Делать сложнее, чем кажется по видео).

#упражнения #живот

Просто с праздником🎞️

🌺Про шейный гамак. Практика🌺

❤️Мягкое вытяжение шеи
⏺️ Тракция под углом 10–25° сгибания
⏺️Начинайте с 2-3 минут в день
⏺️Постепенно доведите до 15-20 минут в день
⏺️Плавно отползайте и плавно возвращайтесь
⏺️Рекомендую ставить будильник, потому что очень легко уснуть)

❤️Тренировка глубоких сгибателей и разгибателей шеи💜
⏺️Сделайте кивок, получится «двойной подбородок»
⏺️В этом положении подавите затылком на гамак (это непросто)

🏃‍♂️Полезно:
⏺️Когда голова выдвинута вперёд («текстовая шея»)
⏺️При общей слабости мышц шеи
⏺️При хронический боли в шее
⏺️При цервикогенных головных болях
⏺️При плохой осанке, «вдовьем горбике»

✋ Противопоказания в предыдущем посте ❤️

Хорошего вечера:)

#упражнения #гамак #тракция #шея

🌺Вот оно)

🌺Хочу напомнить, что у меня есть пост об этой проблеме:)

🌺И ещё о такой проблеме кисти 🖌️

📸Ещё один рилс со мной выложили🙈

⁉️Когда я перестану бояться их смотреть и почему так сложно выговорить слово «консультация»)?!🙃

💡Идея подарка🌷

😉Ещё есть немного времени, чтобы успеть получить посылку).

☑️ Гамак для шеи

❤️С его помощью можно делать мягкую тракцию шеи.

🧠Медленное вытяжение связок и мышц активирует проприоцепторы и происходит рефлекторное расслабление.
💛Это очень приятно).

❤️‍🔥Кому подойдёт?
❣️Тем, кто долго сидит и работает за компьютером/с гаджетами
❣️Людям с хроническим перенапряжением шеи и надплечий из-за стресса или ношения детей тяжестей
❣️Людям с нарушениями осанки
❣️Спортсменам
❣️Тем, кто проводит много времени за рулём

🩹Когда и кому не подойдёт?
🌟При нестабильности шейных позвонков
🌟Острые травмы шеи
🌟Необследованные головокружения
🌟Грыжи диска в стадии обострения (здесь лучше сначала прийти к врачу)
🌟Опухоли в области шеи
🌟Остеопороз, переломы позвонков

⬇️Ниже покажу, как им пользоваться)

💭Описание товара, конечно, оч смешное).

#интересное #гамак

Дайджест февраля✨

⤵️Пока праздники идут один за другим, давайте вспомним февраль).

🦓Полезности:
🩵Осанка мамы. Теория.
🩵Книга о ВЧР
🩵Музыка для балансирования НС
🩵Осанка мамы. Практика.
🩵Упражнение Ласточка с качельками
🩵Где в теле накапливается стресс?
🩵Про нестрашное онемение
🩵Магия маленьких движений

🦥Интересности:
🩵Карта желаемых состояний
🩵Мой опыт с ВЧР
🩵Разминочка для мотивации
🩵Чему нас учит зелёная морская черепаха?
🩵Спирали в нашем теле

🐸Разное:
🩵Работа, как отдых)
🩵Год с момента возвращения
🩵Новая формаааа
🩵Видюшка
🩵Про ДР Гоши
🩵Аптекарский огород

Хорошего дня✨

🌸С календарной весной вас💘

Ловите упражнение на вращательную манжету плеча🩵

💡Полезно для:
🟡Проблем плеча
🟡Осанки
🟡Иногда для шеи

💚Технику проговариваю голосом.

〰️ Новости могли бы быть и получше, конечно.
💬Теперь хочется написать о межкультурной коммуникации.
📩Когда я училась в магистратуре по лингвистике (которую я не закончила)), это был мой любимый предмет).

#упражнения #плечо

🌀Про спирали и диагонали в нашем теле💜

⤵️Сейчас будет немного сложный, но интересный пост).

🟧Наше тело эволюционно создано для трёхмерных движений.
❤️😮Попробуйте понаблюдать, как двигаются таз и плечи во время ходьбы?
😉Они вращаются в противоположных направлениях, создавая «скручивание» корпуса.

🧘‍♀️Мышцы и фасции образуют спиральные цепи (на картинке).
❤️Многие суставы шарообразны — рассчитаны на вращение.

🌪️Если вы делаете спиральные движения, то они получаются более эффективными, сильными и безопасными.

🌀Спирали работают как пружины (накапливают и высвобождают энергию).
🌀Снижается нагрузка на суставы: например, при приседании спиральное скручивание бёдер наружу защищает колени от перегрузки.
🌀Происходит амортизация ударов: в беге спиральное вращение стопы и голени гасит удар о землю.
🌀Активируются глубокие мышцы-стабилизаторы (многораздельные мышцы, поперечная мышца живота).
🌀Улучшаются проприоцепция и баланс.

💚Интересно, что
🍀Спиральные паттерны есть даже в растениях (побеги растут по спирали) и галактиках.
↪️И ещё вспомните ракушки и ДНК).
🪐Наше тело — часть вселенской геометрии!

❤️Спирали и диагонали— это способ тела двигаться безопасно, сильно и элегантно.

❓А какие спирали приходят на ум вам?

#интересное

❤️Магия маленьких движений✨

🐾Речь о Методе Фельденкрайза.

🟦Это система развития тела и сознания через маленькие, осознанные движения.

❤️Её суть в том, чтобы перепрограммировать мозг для движений без боли и напряжения, используя нейропластичность (способность мозга выращивать новые нейронные связи).

📌Самое основное:
🟣Меньше силы — больше осознанности.

🐱Нужно исключить лишние усилия: например, повернуть голову так, чтобы шея не напрягалась.

🟣Обучение через движение.

🌿Медленные, необычные упражнения (часто лёжа) учат замечать привычные ограничения и находить новые паттерны движения.

🌳Полезно:
⏺️При хронических болях, последствиях травм.
⏺️Спортсменам, танцорам, музыкантам — для точности движений.
⏺️Всем, кто хочет улучшить осанку, координацию или снизить стресс. 🎈

👀Ну то есть попробовать стоит всем)).

💛Я нашла записи групповых занятий по работе с позвоночником.
🌸Это занятие было на сгибание (особенно полезно, если сложно дотянуться пальцами до пола).

🔉Интересно, что это аудио.
И вам самим придётся думать, как сделать движение).

〽️ Я ставлю скорость 1,5, потому что мне так комфортнее).

#интересное #позвоночник

🔝Из меня так себе блогер, конечно))

🎈Мы вчера отметили ДР моего друга и основателя клиники.
📸И это единственная фотка оттуда.
💛Но было классно, познакомилась с большинством коллег, социальное разнообразие and so on).

🍀 В 40 лет все такие же ребята и девчонки, только постарше🙃.

Что-то онемело и не работает. 👻🦥

🙌Начнём потихоньку про руки и кисти).

⭐️У каждого человека такое бывало.
⭕️Когда ребёнок уснул на Вашей руке
⭕️Когда Вы сами на ней уснули)
⭕️Если долго сидели «нога на ногу»
⭕️Облокачивались на локоть
⭕️Монотонно работали кистями (#за компом)
⭕️Надели тесную одежду или тугой ремень
⭕️Когда сложно держать локти согнутыми

🥹Это транзиторная ишемическая компрессия нерва.
❤️Чаще всего в этом нет ничего страшного.
✖️Происходит временное нарушение работы нерва из-за сдавления и нехватки крови.

❓Что чувствуете?
⏺️Мурашки и онемение
⏺️Слабость в мышцах («рука не слушается»)
⏺️М.б. ноющая боль

🍀Обычно всё проходит за минуты или часы, после того, как уберёте давление.

✅Ещё можно:)
🌟Сменить позу, пошевелить онемевшую часть тела
🌟Сделать легкий массаж онемевшей зоны
🌟Если работаете за компьютером — устраивайте перерывы на гимнастику для рук.

🚩Тревожные звоночки:
💫Симптомы не проходят в течение суток
💫Симптомы появляются без причины или усиливаются
➡️ Обратитесь к неврологу.

✋Нервы любят свободу движения и хорошее кровоснабжение. 🕯

🤍Хорошего дня)

Искала-искала мемасик в тему и не нашла🥲

#боль #рука

💚Очень волнительно)
Делюсь:)

🏥Где в нашем теле накапливается стресс? 🌧

😮Скорее всего, вы замечали, что после любой сложной ситуации ваше тело напряжено и зажато.

🧠Это нервная система отправляет сигнал мышцам об опасности и они напрягаются.

🐘Но есть мышцы, которые напрягаются чаще и сильнее остальных.⬇️

1️⃣Шея и плечи ➡️головные боли напряжения, боли в шее и руке, онемение рук, сутулость
2️⃣Челюсть (жевательные мышцы)➡️отёки, «брыли», стёртость зубов, боли в ВНЧС, отдающие в ухо, в челюсть
3️⃣Тазовое дно➡️дисбаланс мышц, гипертонус или слабость МТД
4️⃣Живот ➡️спазмы, СРК
5️⃣Поясница➡️боль и скованность
6️⃣Межрёберные мышцы и диафрагма➡️прерывистое поверхностное дыхание, ощущение нехватки воздуха, ощущение тяжести в груди

🧡Как помочь?

Кроме уменьшения уровня стресса и работы с психологом:)

⏺️ Диафрагмальное дыхание
⏺️Любая приятная физическая активность/тренировка
⏺️Массаж и самомассаж, например 😻
⏺️Стоп-напряжение: проверяйте, не сжимаете ли челюсти/кулаки, не поднимаете ли плечи и тд.

📍Так что стресс — это не только эмоциональная, но и физическая проблема, и работа с телом может значительно улучшить ваше состояние❤️.

〰️ ВНЧС-височно-нижнечелюстной сустав
МТД-мышцы тазового дна
СРК-синдром раздражённого кишечника 🆗

Упражнение «Ласточка»❤️

(Смотрите без звука, пожалуйста, а то я пока не знаю, как его убрать🫣)

🎙Привет всем новеньким:)!
📌Это одно из упражнений, которые можно делать на прогулке с малышами💞

💕Техника:
❤️Стопа и колено смотрят вперёд
❤️Корпус и нога составляют одну прямую
❤️Наклон за счёт тазобедренного сустава (а не колена)
❤️Если техника правильная, Вы почувствуете небольшое натяжение по задней поверхности опорной ноги🦵

🌟Полезно:
❤️Для баланса➡️меньше риск падений
❤️Для мышц тазового дна
❤️Для проблем колена
❤️Для опорной стопы
❤️Для тренировки ягодиц

#упражнения #наплощадке #ягодицы #баланс

✨Так что же делать с осанкой мамы?🐨

❤️Здесь я соберу небольшой комплекс для прицельной работы с Вашей осанкой.

⚡️Прокатать стопы
⚡️Roll down
⚡️Тазовые часы стоя
⚡️Нейроупражнения на баланс
⚡️Дотягивания в разные стороны
(будет лучше, если выберете ещё 2-3 упражнения из этой подборочки)
⚡️Разгибание грудного отдела раз
⚡️Разгибание грудного отдела два
⚡️Мобилизация грудного отдела раз
⚡️Мобилизация грудного отдела два
⚡️Релиз диафрагмы

🎈 Их не нужно делать все сразу.
Просто в течение дня по 1-2 штучки и уже жизнь будет налаживаться💛

#осанка

‼️Ребята, мы сняли несколько видео, это было очень непривычно!

❤️Очень странно и я боюсь их смотреть)).

❤️Но смм-щице понравилось).

🏥Так что, когда что-нибудь будет готово, покажу и здесь. Хоть они и для инсты).

Доброе утро ☀️

❎Я понимаю, что такие темы могут быть кому-то не интересны и хочется (возможно) больше постов с пользой по теме реабилитации.

🌀Но ничего не поделаешь, друзья, это тоже часть меня).

✨По мере возможности буду писать полезности и отправлять вам🫶

👂Музыка для балансирования нервной системы 🤎

💛Будет достаточно 15-20 минут с утра и вечером, чтобы немного расслабиться.
Это особенно важно для высокочувствительных людей и детей:)

🧠Для ВЧР музыка может быть мощным инструментом для успокоения, вдохновения и эмоциональной разгрузки, она помогает улучшить концентрацию и снизить уровень стресса👶.

💚Вот несколько рекомендаций:

1️⃣Классическая музыка
(Например, Моцарт, Шопен, Бах, Дебюсси)

2️⃣Природные звуки и ambient-музыка
🌳Звуки природы (шум океана, пение птиц, звуки дождя)
или ambient-музыка:
🌳Enya
🌳Ludovico Einaudi
��Brian Eno

3️⃣Медленная инструментальная музыка
🌳Yiruma
��Max Richter
🌳George Winston

4️⃣Мантры и медитативная музыка
��Deva Premal
🌳Krishna Das

5️⃣Детская музыка с мягким звучанием
🌳"Спи, моя радость, усни"
🌳Композиции из мультфильмов Disney

✨Ориентируйтесь на то, какая музыка вызывает улыбку или расслабление.

#психология #вчр

❣️Небольшая вечерняя разминка для мотивации❣️

〽️Сорри за качество, когда в телефон попал камень, не смогла ровно его поставить)).

Не знаю, как отправить в комментарии)).
Пусть будет в ленте🦓

Когда обычные советы для ребёнка не работают/ мой опыт с ВЧР🐾

📩Вчера читала разные советы про восполнение маминого ресурса.
И многие мамы пишут о том, чтобы уложить ребёнка спать и идти делать что-то для себя.

😂И вот тут три ха-ха).
Когда твой малыш не отпускает тебя ни на минуту до года.
🤗И просыпался в ту же самую секунду, когда ты от него отползаешь.
Ну или минут через 10).

🙏Когда у тебя высокочувствительный ребёнок, ты как будто уходишь в монастырь).
🥲И никакие стандартные советы не работают).

🙏👶Меня спасали бабушки и дедушки, которые приезжали погулять с коляской.
В это время я могла поспать и немного позаниматься.

✡️Они же были моими руками, потому что малыш постоянно хотел быть на ручках, именно у меня, прямо каждую минуту, отказывался от слингов и переносок.
🧸Спал очень чутко, только на мне и в основном с грудью.

🐱У нас не было кризиса сепарации).
Потому что он никогда меня не отпускал, а не только в определённое время.

🥹Я это приняла, очень много читала и слушала (а что ещё было делать🙈), искала решения.

✋И мы всё время были вместе, я очень чётко следила за режимом сна и бодрствования и за тем, чтобы малыш не перевозбуждался.
🥳Когда к нам приезжали гости (спасибо им), мы периодически уходили в соседнюю комнату, чтобы он отдохнул.

🧘‍♀️Благодаря режиму и помощникам,нам удавалось путешествовать и посещать музеи и выставки.
👸Тогда таксисты ещё были достаточно лояльны и разрешали не сажать в кресло, я давала ему грудь и мы могли куда-то доехать).

🚴‍♂️Как выглядели мои первые отлучки (не считая первых месяцев сна в коляске).
Мы были на даче, бабушка и дедушка брали малыша, я с ним прощалась. Брала велосипед и ехала круг вокруг дач (~5 минут).
Возвращалась, успокаивала малыша).
На следующий день-2 круга). И так далее.

⚖️И так во всём. Маленькие шаги.
🐘Малыш должен быть спокоен, накормлен, должен выспаться, не болеть и тогда можно что-то делать:).

🐉По статистике около 15-20% людей обладают повышенной чувствительностью к внешним и внутренним стимулам, то есть каждый пятый:).

❤️И Вы можете быть не «капризными», потому что Вам плохо пахнет или неприятны грубые швы на одежде.
Просто Вы или Ваш малыш намного сильнее всё это ощущают.

💓Со временем такой, скажем честно, очень требовательный младенец превращается в удивительно чуткого и не по возрасту глубокого человека. 🧡

📖Более подробно можно почитать в книге Элейн Эрон, оставлю её в комментариях.

💫И ещё мне понравилась лекция одной мамы-педиатра.

🦢И, конечно, блог Натальи Ремиш, у неё высокочувствительная дочка Мира.

🌈Вообще, об этой теме я могу говорить очень долго, так что спрашивайте/давайте обсуждать:).💌

#интересное #вчр

Что-то у меня вдохновение писать про свой опыт с высокочувствительным малышом🧘‍♀️

Осанка мамы🤰

🌿Прежде, чем писать о проблемах руки, нужно рассказать об одной из основных причин этих проблем в родительстве-осанке мамы.

🧚🏻Во время беременности осанка женщины сильно меняется.
💛Было бы логично, чтобы после родов всё вернулось на свои места, но нет…Но нет).

♾️Появляется малыш, которого мы постоянно носим на руках.
🟪И осанка беременной превращается в осанку мамы.
🤸‍♀Она возникает из-за мышечного дисбаланса.

❓Что входит в осанку мамы?

Два варианта:
1⃣Таз смещается вперёд и находится в заднем наклоне (чтобы было легче стоять и держать малыша)
➡️уплощаются ягодицы, получается mom’s butt (переведу, как «мамская попа», чтобы было менее обидно)
➡️вываливается низ живота
➡️некорректно работает диафрагма
➡️округляется спина, плечи заворачиваются вперёд (ухудшается подвижность в плече)
➡️голова смещается вперёд (давая чрезмерную нагрузку на шею)
⭐️🌷При таком варианте часто укорочены мышцы задней поверхности ног.

2⃣Таз остаётся в сильном переднем наклоне, как во время беременности (по привычке)
➡️сильный прогиб в пояснице (чрезмерная нагрузка)
➡️ягодицы не такие плоские, но всё ещё не функциональные
➡️вываливается весь живот
➡️некорректно работает диафрагма
➡️плечи всё равно заворачиваются вперёд (ухудшается подвижность в плече)
⭐️🌵При таком варианте часто укорочены мышцы передней поверхности ног.

💜Что с этим делать, напишу в следующей части:)

〽️У меня первый вариант осанки, из которого я постоянно выбираюсь).

Хорошего воскресенья🤍

💬Скоро будет год, как мы вернулись.
🎞️Много противоречивых чувств.
🌿Ностальгирую 🎧…

💓Дайджест января

А пока я пишу пост, ловите

⭐️Полезности:
🌟Про работу с отёками
🌟Самомассаж мячиками
🌟Подборочка для ягодиц
🌟Подборочка о стопах
🌟Про авокадо. Часть 1
🌟Подборочка упражнений для гуляния
🌟Гипертонус МТД
🌟Упражнение сидя
🌟Лечение гипертонуса МТД

⭐️Интересности:
🌟Залог спокойствия
🌟Письмо в будущее
🌟Про авокадо. Часть 2
🌟Про DeepSeek
🌟Линяющий геккон
🌟Про выход на работу

⭐️Разное:
🌟Замечать красоту
��Логотипы болезней
🌟Шипы на обувь
🌟Замечать чудеса
🌟Сертификат

💛Спасибо, что проголосовали))

🤗Самое смешное, что я забыла, о чём именно хотела написать про руку😀😄

✨Сходила на работу, так отдохнула 🦥✨

💛Я собралась на работу🫣

💛Понимаю, что пора и очень хочется.
И при этом страшно).

🫂Хотя я и выхожу из декрета второй раз.
🫂Хотя у меня есть поддержка.
🫂Хотя я знаю, что мои знания и навыки со мной и никуда не исчезли.
🖍️И даже научно доказано, что физические терапевты сохраняют свои умения после декрета‼️

😶‍🌫️Но
🎉В прошлый раз я возвращалась на прежнее место работы и у меня был супер-поддерживающий начальник, которому я очень благодарна 🫶
🎉В прошлый раз у меня был только один малыш.
🎉И в прошлый раз было чуть меньше изменений в жизни вцелом, к которым нужно было адаптироваться.

🦥Я помню, что тогда у меня ушёл примерно месяц на то, чтобы вернуть подходящую мне силу пальцев и скорость мышления.
💛Думаю, что в этот раз будет примерно также:).

✨Буду рада лучикам поддержки☀️

#интересное

🐾Ну что ж, вот ещё один вариант мобилизации грудного отдела💚

💚Техника:
💚Ноги на ширине таза
💚Отводите таз назад
💚Ставите левую руку на правое колено
💚Скручиваетесь, взгляд за верхней рукой
💚Меняете руки

💚Полезно:
📩При проблемах шеи и спины
📩Для хорошей осанки
📩При боли в плече

#упражнения #наплощадке #мобилизация

🐳Как вам DeepSeek?)

💡Я совсем немного поэксперементировала с ним и пока на мой запрос он говорит, что сервер занят)).

🍀Но всё равно очень рада, потому что давно хотела использовать ИИ и никак не могла до него добраться 🐨

А теперь так просто его скачать и пользоваться for free🤗

〽️ Посты всё равно буду писать я, просто теперь чуть быстрее:) Надеюсь на это)) 💚

Физическая терапия при гипертонусе МТД ✡️

📌Теория здесь.

💬Поговорим сегодня, в каком направлении работать и как можно уменьшить свои симптомы.

👍Мышцы тазового дна должны быть функциональными, должны уметь сокращаться и полностью расслабляться.
🏃‍♂️И ещё им нужна выносливость, как и другим мышцам).

💚Поэтому в реабилитации повышенного тонуса МТД будет несколько этапов:
🌟Расслабление
🌟Координация в различных положениях
🌟Укрепление
🌟Функциональные тренировки

✅Все эти этапы необходимы, чтобы результат был устойчивым и боли не возвращались.

‼️Важно понимать, что на любом этапе может возникнуть обострение (и это нормально).
❤️К этому нужно быть готовой/готовым, немного изменить программу и продолжать заниматься.

💐Техники расслабления:

🫧Релиз диафрагмы

🫧Растяжка диафрагмы

🫧Диафрагмальное дыхание (лёжа на спине, на боку, сидя, на четвереньках)

🫧Растяжка окружающих мышц с дыханием (несколько упражнений на картинке)

🫧Мобилизация тазобедренных суставов

🫧Миофасциальный релиз с мячиком (с осторожностью)

🫧Тренировка с биологической обратной связью (БОС-терапия)

🫧Тазовые массажёры (pelvic wands)

😢А ещё мышцы тазового дна очень сильно реагируют на стресс и зажимаются.

👌Поэтому нужно выполнять техники КПТ (самый доказательным метод психотерапии).

😂Можно, конечно, просто избегать стрессов, но это мало у кого получается).

Потихоньку буду добавлять упражнения и техники💛

💫Хорошего дня🍄

#боль #тазовоедно

Так, ради справедливости нужно выложить сертификат, потому что конференцию я уже пару раз переслушала и пересмотрела)

💤Все уснули и теперь я могу что-то поделать.

💭Мне нужно часов 5 в день на всё то, что хочется написать и прочитать 🫠

Но так ‼️ спать🙈.

〽️ Каждый день стою перед этом выбором, если сон не настигает меня раньше)…

♥️Тазовые часы в положении 4🧘‍♀️

❤️Пока старший тренируется, мы занимаемся подвижностью тазобедренных).

💚Техника:
💚Садитесь в положение 4 или 90* во всех суставах ноги
💚Дыхание свободное
💚Можно опираться на руку
💚Стараетесь положить переднее колено на пол
💚Делаете перекаты таза 🎞️Вперёд 🎞️Назад🎞️

☺️Полезно для:
🎞️Проблем поясницы
🎞️Проблем колена
🎞️Тазового дна
🎞️И самого тазобедренного сустава)

#упражнения #тбс #мобилизация #тазовоедно

Замечать маленькие чудеса✨

💭Раньше я постоянно это делала, хочу снова начать.

🍀Подойдут любые проявления доброты, удачи и чудеса).

🚤Когда кто-то придержал дверь или водитель речного трамвайчика подождал, пока ты спустишься на причал.
💙Или когда вы пришли на площадку, а там сокровища - кто-то принёс кучу машинок всем на радость!

Давайте замечать вместе✨

❔Какие чудеса сегодня случились с вами?:)

#интересное

🏥Гипертонус мышц тазового дна (МТД)

👀Проблема, о которой не так часто говорят.
💬А упражнения Кегеля могут сделать только хуже.

👩‍⚕️Гипертонус МТД может быть и у женщин, и у мужчин.

💜На картинке - тазовое дно. 🔼
⏺️В нём есть два слоя мышц: поверхностный и глубокий.
🌿Часто (но не всегда) именно поверхностный слой мтд находится в гипертонусе.

❌ это не значит, что мышцы сильные.
⭕️Наоборот, они одновременно и слабые, и напряжённые.🙁

❓Какие симптомы?
⏺️Боль в тазу, промежности, крестце, копчике
⏺️Тупая/острая боль или тяжесть в пояснице и/или бёдрах, мошонке
⏺️Боль может быть постоянной
⏺️Или во время мочеиспускания/дефекации/перистальтики кишечника/секса
⏺️Срочные позывы к мочеиспусканию (не можете терпеть)
⏺️Частые мочеиспускания с подтеканием мочи
⏺️Жжение в уретре, как будто цистит
⏺️Сложно начать пИсать
⏺️Слабая струя мочи
⏺️Ощущение, что нужно «допИсать»
⏺️Сложно начать какать/полностью опорожнить кишечник
⏺️Запоры
⏺️Боль во время проникновения
⏺️Боль во время или после секса
⏺️Боль при введении тампона, во время осмотра у гинеколога
⏺️Боль при эякуляции
⏺️Снижение потенции

💔Становится хуже, если:
🌺Долго сидеть
🌺Сильно понервничать
🌺Выпить алкоголь
🌺Переохладиться

🤗Наше тазовое дно хорошо адаптируется и восстанавливается.

❕И чтобы появились такие⬆️ симптомы (обычно у человека бывает 3-4 симптома из списка), нужно комбо из стресса, чрезмерной физической нагрузки/травмы, неправильных привычек, острого заболевания.

💬Продолжение следует

#боль #тазовоедно

💛Bonjour:)
Ловите ещё одно упражнение для прогулок на площадке😏

🟧Пружинка на одной ноге.

Выглядит забавно, но по сути похоже на супер-сет в фитнесе)

🔖Техника:
💛Колено направлено вперёд
💛Спина ровная, наклон за счёт тазобедренного сустава
💛Чем ниже наклон, тем сильнее работают ягодицы:)

#упражнения #наплощадке #ягодицы #квадрицепс

❤️Потихонечку пишу пост о тазовом дне, но последние несколько дней я просто вырубаюсь вместе с детьми❤️.

Поэтому получается не быстро❤️.

🤗Но, значит, так нужно, даю себе отдохнуть ❤️