Несколько практик, которые могут помочь расслабиться перед сном:

Дыхательная гимнастика. Например, техника «4-7-8»:
Вдыхать через нос 4 секунды. 

Задержать дыхание на 7 секунд. 

Медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд. 

Повторить 5 раз. 

Медитация. Можно использовать метод «сканирования тела»: мысленно пройтись от макушки до пяток, ощущая каждую часть тела. Также можно представить спокойное место и отпустить тревожные мысли. 

Тёплая ванна или душ. Тёплая вода расширяет сосуды, улучшает кровообращение и помогает мышцам полностью расслабиться. Чтобы усилить эффект, можно добавить в ванну капли эфирного масла лаванды, ромашки, сандала или зажечь свечи с этими ароматами. 

Чтение и тихая музыка. Подойдёт лёгкая художественная литература, рассказы или книги о природе. Дополнительно можно включить медленные мелодии, звуки природы. 

Важно соблюдать режим сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Психология / Мотивация

Помни важное.

Психология / Мотивация

Хочешь лучше понимать себя и других? Эта подборка каналов по психологии поможет тебе разобраться в своих эмоциях, наладить отношения с близкими, повысить уверенность в себе и просто стать счастливее!

➡️ из Зазеркалья в Реальность
Осознанный, ресурсный и экологичный подход к себе, своим отношениям, своей жизни и миру в целом.

➡️ «Зеркальный взгляд»
Душевные стихи.
Автор Полина Атма.

➡️ ШКОЛА ЧЕННЕЛИНГА ИРИНЫ КАЛАШНИКОВОЙ «ПУТЬ ДУШИ»
Твой путь к гармоничным отношениям и деньгам через работу с мышлением, подсознанием и ченнелинг

➡️ Мудрость слов| Цитаты. Величие мысли.

➡️ Раскрой лепестки своей женственности с помощью цитат, ПП, маккарт, психологии

➡️ Если в отношениях больше вопросов, чем тепла — ты по адресу.
Со мной жизнь начнёт нравиться.

➡️ Нумерология успеха.
Исследуй свою жизнь через нумерологию и открой тайны своих эмоций и жизненного пути.

➡️ Екатерина психолог онлайн
Канал о гармонии и саморазвитии,где собраны знания и опыт психологии .

➡️ Ответы внутри
Здесь ты найдешь практики управления подсознанием, ежедневную мотивацию и полезные рекомендации

➡️ Психология| Мотивация| Мудрость
Не хватает мотивации? Тебе сюда

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Осознанность - ключ к счастливой жизни.
В рутине дня часто забываемся о том, важно быть в здесь и сейчас. Это снижает тревожность.

Предлагаем уникальную технику для пробуждения осознанности. Называется «5-4-3-2-1».

Нужно перенести фокус с блуждающих мыслей на ощущения от разных органов чувств. В течение нескольких минут выполнить следующие действия:

✔️ найти глазами пять объектов в поле зрения и со всеми деталями рассмотреть их; 
✔️ взять в ладошки по очереди четыре предмета и сфокусироваться на своих ощущениях, какие они на ощупь; 
✔️ послушать звуки, определить три источника звука; 
✔️ понюхать воздух, обратить внимание на запахи, которые вдыхаются, определить два; 
✔️попробовать что-то одно на вкус и сфокусироваться на вкусовых ощущениях. 

Это поможет остановить
Развитие осознанности — это непрерывный процесс, выполнять упражнения нужно регулярно.

Иногда очистку мыслей лучше сделать прямо с утра, про это пишет Максим Золотарёв в канале «Дисциплина - мост от мечты к реальности». Там рассматривается ритуал начала дня и 2 минут тишины. Интересно, почитайте.

Психология / Мотивация

Ищи то, что нравится всей душой.

Психология / Мотивация

Просто живи свою жизнь.

Психология / Мотивация

Напоминание.

Психология / Мотивация

Сила накопительного эффекта заключается в том, что регулярные, пусть и незначительные в краткосрочной перспективе, действия приводят к огромным переменам в долгосрочной.  

Принцип накопительного эффекта описан в книге Даррена Харди «Накопительный эффект. От маленьких привычек к грандиозным результатам». Автор доказывает, что даже самые маленькие шаги, повторяемые регулярно, способны изменить жизнь до неузнаваемости.  

Несколько примеров силы накопительного эффекта:

✔️ Если ежедневно читать всего 10 страниц, за год это превратится в 12 прочитанных книг. 

✔️ Если откладывать 50 рублей в день, через год будет почти 20 тысяч. 

✔️ Если уделять отношениям хотя бы 15 минут в день, через год это укрепит связь сильнее, чем редкие «глобальные» жесты. 

Самое главное - начинать с малого.

Психология / Мотивация

Чтобы оказать психологическую помощь самому себе можно прибегнуть к следующим упражнениям.

Несколько психологических упражнений:

«Диалог с самим собой». Помогает осознать и изменить негативные мысли, которые мешают достижению целей и счастья. Нужно выбрать ситуацию, которая вызывает тревогу, страх, гнев или другие неприятные эмоции, и записать свои мысли о ней. Затем прочитать свои мысли вслух и представить, что вы говорите их другому человеку. После этого попробовать ответить на свои мысли с точки зрения этого человека, используя доводы, факты, примеры. В конце нужно сравнить свои мысли и ответы: какие из них кажутся более реалистичными и полезными, какие хочется изменить или отбросить. 

«Взмах». Упражнение помогает справиться со стрессом. Нужно принять удобную позу стоя или сидя, прикрыть глаза и представить, что в каждой руке у вас по картинке: в одной — мрачное и трагическое изображение проблемы или стрессовой ситуации, а в другой — яркое, красочное, при взгляде на которое вы радуетесь и успокаиваетесь. При помощи единственного взмаха нужно опустить негативную картинку на уровень коленей, чтобы не видеть её, а положительную поднять к глазам. 

«Откровенно говоря». Упражнение укрепляет групповое доверие к окружающим, снимает внутреннее напряжение и страхи, создаёт ситуацию откровенности. Для него нужны карточки с незаконченными предложениями. По очереди участники берут по одной карточке и, не раздумывая, заканчивают фразу.

Самое главное делать и желательно регулярно.

Психология / Мотивация

Просто запомните.

Психология / Мотивация

Подумай об этом.

Психология / Мотивация

Послание дня.

Психология / Мотивация

🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓🤓😁:
лучшие Telegram-каналы для вашего внутреннего роста!

😤Стань счастливой версией себя через продвигающее мышление. Канал «Ты сможешь! Я узнавала» для тебя

😤Лера🔹Психолог с Таро
Помогаю выстроить опоры внутри себя.

😤Психология Уверенности
Практические шаги к обретению уверенности в себе, избавления от комплексов, мотивация и саморазвитие

��КИНОпсихология
Кино — это зеркало, которое отражает нас самих. Учимся понимать себя и других через фильм. Ты с нами?

😤ЗНАНИЯ ПРЕДКОВ
Здесь древние духи шепчут секреты минувших эпох. Руны – энергией стихий исцеляют.

😤Жизнь мечты с Любовью.
Психолог: решим запросы по здоровью (психосоматика), по отношениям, финансам, реализации. Создадим индивидуальный маршрут для достижения целей на каждый месяц.

😤"Гармония и Любовь: Как Построить Счастливую Семью".
Все подробности в субботу на вебинаре

😷ДОСТУП К КАНАЛАМ ОТКРЫТ 72 часа

🥳ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ?
Продвигай его с нами!

🥳 «БАЗА КАНАЛОВ»

Обрати внимание на яркость жизни.

Психология / Мотивация

Эффективным методом работы с психологическими сложностями является метод расстановок.

Расстановка в психологии простыми словами — это метод, который позволяет участникам увидеть скрытые динамики в их семейных системах или иных социальных группах.

А затем найти пути к их разрешению через восстановление нарушенных связей между членами системы.

Это инструмент психотерапии и самопознания, который помогает исследовать и переосмыслить глубинные, часто неосознаваемые паттерны поведения и отношений

Методика предлагает новый взгляд на причины личных кризисов, психологических травм и конфликтов, а также способы их разрешения.

Самое главное в этом - найти грамотного специалиста.

Психология / Мотивация

Думай о желаемом.

Психология / Мотивация

На выходных - особенно.

Психология / Мотивация

Помни об этом.

Психология / Мотивация

Мысли могут оказывать значительное влияние на жизнь человека.

Некоторые примеры такого влияния:

Влияние на здоровье. Исследование 2003 года, опубликованное в журнале JAMA, показало, что люди с оптимистическим взглядом на жизнь на 50% менее подвержены сердечным заболеваниям. Также учёные обнаружили, что у людей с позитивным отношением наблюдается меньшая вероятность возрастных проблем с памятью. 

Влияние на достижение целей. Метод визуализации позволяет представить цель во всех деталях и последовательных шагах её достижения. Например, Майкл Фелпс, многократный олимпийский чемпион по плаванию, использовал такую практику, что помогало ему выигрывать соревнования и устанавливать рекорды. 

Влияние на финансовые результаты. Искусство позитивного мышления и установки на успех описаны в книгах, например, «Думай и богатей» Наполеона Хилла.  

Влияние на физические показатели. Учёные пришли к выводам, что мыслей человека достаточно, чтобы улучшить такие физические показатели, как сила, выносливость, гибкость и т. д.. 

Существует гипотеза о феномене «закона притяжения», согласно которому мысли способны притягивать к человеку определённые события и обстоятельства.  

Психология / Мотивация

Всех женщин с праздником)

Психология / Мотивация

Просто живите, все случится само)

Психология / Мотивация

Пожелание дня.

Психология / Мотивация

В жизни каждый практически на ежедневной основе сталкивается со стрессом. Стоит научиться справляться с ним, чтобы облегчать состояние.

Несколько способов снять стресс:

Записывать мысли. Прочитав написанное спустя некоторое время, можно глубже понять проблему и отделить главное от второстепенного. 

Регулярно убираться в доме. Сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах. 

Увеличить физическую активность. Спорт отвлекает от переживаний, регулярные тренировки ускоряют кровообращение и снижают уровень адреналина в крови. 

Заниматься дыхательной гимнастикой. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность и ускоряют обмен веществ. 

Общаться с родственниками и друзьями. Высказанная и выслушанная проблема — первый шаг к её решению. 

Не отказываться от того, что доставляет радость и удовольствие. В периоды эмоциональной нестабильности важно получать положительные эмоции. 

Если чувствуете, что не справляетесь с негативными переживаниями, рекомендуется получить консультацию психолога или психотерапевта. Берегите себя.

Психология / Мотивация

Начинаем новый день.
Все будет хорошо.

Психология / Мотивация.

Готовы раскрыть свой потенциал?  Наша подборка каналов о саморазвитии поможет вам достичь новых высот!

✅ Французский легко — полезные выражения, ресурсы и мотивация!

✅ Саша учит говорить на живом английском, по сериалам и YouTube🤍в разговорных клубах

✅ Саморазвитие | Мотивация - для тех, кто стремится стать лучшей версией себя!

✅ Социалка РФ
Социальные меры поддержки населения: льготы, выплаты пособия. Рассказываем о правах каждого гражданина РФ

✅ Грани потенциала - искусство переговоров и саморазвитие

✅ Интересные занятия и живопись
Как научится помогать себе с помощью различных творческих процессов

✅ Галина PRO чат-ботов, которые нужны в любой сфере деятельности!

✅ Голос – твоя визитная карточка
Твой голос лидера будет убедительным в любом диалоге

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Просто повторяй:

Психология / Мотивация

Несколько мотивирующих фраз от известных людей:

«Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие — основной ключ к успеху» — Пабло Пикассо. 

«Стоит только поверить, что вы можете, — и вы уже на полпути к цели» — Теодор Рузвельт. 

«Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель — изменяйте свой план действий» — Конфуций. 

«Если вы хотите прожить счастливую жизнь, привязывайте её к цели, а не к людям или вещам» — Альберт Эйнштейн.

Психология / Мотивация

Всем мира в душе 🙏🏻

Психология / Мотивация

Началась весна, а значит будет больше тепла и солнышка.

Улыбнитесь)

Психология / Мотивация

Читаем весь день.

Психология / Мотивация

Эта подборка каналов поможет вам лучше понять себя и окружающих. Здесь вы найдете информацию о различных аспектах психологии, от повседневных проблем до сложных психологических явлений.

💎 Свяжу несвязуемое - канал мастера по вязаным сумкам и аксессуарам. Мода, мемы, кофе, байки переводчика, собаки/коты и всегда хорошее настроение

💎 Не занудно об общении, весело о п@здецах неожиданностях во время переговоров

💎 Про ОТНОШЕНИЯ и не только

💎 К себе настоящей – 100 и 1 способ сохранить счастливый брак

💎 ЖИТЬ ЖИЗНЬ с Еленой Пирадовой.
Техника Рэйки. Миф и реальность.

💎 РЕАЛЬНЫЕ ПРОДАЖИ/KUCHKOVA

💎 Любовь | Психология отношений
Для тех, кто в поиске гармонии в отношениях и жизни

💎 Ваша сила в матрице
За подписку мини-разбор матрицы судьбы! Что вас ждет?
• Уникальный анализ вашей личности
• Рекомендации для роста и успеха

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Фильм дня: «Секрет»

Рекомендуем к просмотру.

Психология / Мотивация

Вам послание)

Психология / Мотивация

Визуализация является прекрасным способом для реализации намерений.

Некоторые принципы визуализации в психологии:

Установка ясных целей и намерений. Чем более конкретными и ясными будут цели, тем легче будет их визуализировать. 

Создание ярких образов и деталей. Во время практики визуализации нужно сосредоточиться на создании наиболее детальных и реалистичных образов. Для этого следует задействовать все чувства. 

Регулярная практика. Регулярная практика визуализации является ключевым фактором для её эффективности. Стоит выделять время каждый день или несколько раз в неделю для практики визуализации. 

Использование подходящих техник визуализации. Нужно изучить разные методы и выбрать те, которые наиболее соответствуют потребностям и предпочтениям. Некоторые из популярных техник — визуализация через медитацию, создание визуальных коллажей или использование аффирмаций. 

Вера в себя и свои возможности. Уверенность в себе поможет сосредоточиться на целях и визуализировать их с яркостью и убеждённостью

Самое главное - практика.

Психология / Мотивация

Для вас послание) выбирай понравившиеся))

Нередко мы не поможет получить внешние результаты. А связано это с тем, что внутри много накопленных обид, которые мешают двигаться вперед.

Есть несколько техник и упражнений по прощению.

Практика прощения — один из эффективных способов определить источник обиды, принять и прожить её, сбросив эмоциональный груз. 

Некоторые техники практики прощения:

Ведение дневника. Ежедневно нужно уделять 10–15 минут написанию в своём дневнике. Желательно это делать в одно и то же время, в тихом и уютном месте. Нужно кратко описать обидную ситуацию и свои чувства по поводу неё. Затем следует задать себе вопрос: готовы ли вы простить эту обиду? 

Визуализация прощения. Нужно найти тихое, спокойное место, где ничто не отвлекает. Затем принять удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на своём дыхании. Нужно вспомнить обидную ситуацию и связанные с ней эмоции, но без суда или критики. Затем следует представить перед собой обидчика и провести с ним диалог в своём воображении. Нужно выразить свои чувства, рассказать о своей боли, но также дать ему возможность ответить. После этого следует представить, как из сердца исходит свет или энергия, которая окутывает обидчика. Сказав «Я прощаю тебя», нужно ощутить, как негативные чувства покидают вас, а сердце наполняется светом и теплом. 

Запись истории обиды. Нужно рассказать о том, как возникла обида. Лучше всё записать на бумаге и включить в этот рассказ не только то, что случилось, но и свои чувства в связи со случившимся. Затем следует обнаружить в этой истории слова-триггеры и обозначить те эмоции, которые они вызывают. Нужно прочувствовать эти чувства, сказать вслух, что вы чувствуете. 

Каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому. Если сеансы не приносят желаемого облегчения, рекомендуется обратиться к психологу.

Психология / Мотивация

С началом дня.

Психология / Мотивация

Для настройки психики и укрепления психического здоровья можно следовать таким рекомендациям:

Изменить образ мышления. По возможности ограждать себя от негативной информации, искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах, не поддаваться унынию. 

Заниматься физической активностью. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм и мозг кислородом, настроиться на нужный лад и устранить угнетённое состояние. 

Стремиться к пониманию себя. Принимать свои сильные и слабые стороны, учиться контролировать эмоции. 

Преодолевать зависимости. Действовать нужно аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер. 

Начать день правильно. Перед сном подумать о чём-нибудь приятном, представить, что хорошее можно сделать для себя завтра. 

Иметь ежедневные ритуалы. Они становятся точками опоры, гарантией спокойствия и уверенности в себе. 

Планировать. Составлять список дел на день, чтобы каждая галочка напротив выполненного пункта приводила к выбросу в мозг гормона дофамина, который отвечает за радость. 

Практиковать медитацию. Она помогает управлять самочувствием, повышать сопротивляемость стрессу, развивать способность управлять вниманием. 

Если проблемы с психикой серьёзны, рекомендуется обратиться к психологу

Психология / Мотивация

В психотерапии есть несколько способов работы с психикой. Одной из действенных считается метод КПТ.

Основные принципы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):

Взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения. КПТ исходит из представления об их тесной взаимообусловленности: иррациональные убеждения приводят к негативным переживаниям, которые, в свою очередь, проявляются в проблемном поведении. 

Ориентация на настоящее. В отличие от психоанализа, КПТ сфокусирована не на прошлом, а на текущих проблемах клиента в актуальной ситуации. 

Научный эмпирически обоснованный подход. КПТ опирается на данные научных исследований и проверяет эффективность используемых методов. 

Активная роль клиента. Пациент рассматривается как активный участник терапии, а не пассивный получатель помощи.

Психология / Мотивация

▫️▫️▫️▫️▫️ пожаловать в уникальную подборку телеграм-каналов, где каждый найдёт что-то на свой вкус:

🌷 English for IELTS & TOEFL
Сдай на свой максимальный балл с первой попытки

🌷Русский на ОТЛИЧНО
Русский - это не сложно, это интересно. Как пережить экзамены подросткам и родителям.

🌷Беременна в 42 - личный блог про осознанную беременность и некоторые лайфхаки в помощь тем, кто ждет малыша

🌷Малютка
Развиваем детей с любовью и заботой

🌷Социалка РФ
Социальные меры поддержки населения: льготы, выплаты пособия. Рассказываем о правах каждого гражданина РФ

🌷Под тысячами книг...
Влюбляю в чтение и знакомлю с книжным миром

🌷Английский в картинках, открой двери 🚪 в другую культуру.

🌷Мама в первый раз
Завела блог, чтобы не сойти с ума в декрете.

🌷Психология| Мотивация| Мудрость
Не хватает мотивации? Тебе сюда

🔥Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!

🔥БАЗА КАНАЛОВ

Думай о хорошем)

Сила мысли — это энергия, которая содержит определённые образы, излучаемые человеком во внешний мир и создающие конкретные вибрации. Эти вибрации начинают влиять на окружающую реальность, меняя её: возникают те или иные ситуации, в жизнь приходят люди, помогающие исполнить желаемое. 

Согласно концепции «закона притяжения», мысли, чувства и убеждения создают энергетическое поле, которое притягивает в жизнь соответствующие события и обстоятельства. 

Исследователи, изучающие силу мысли, выдвигают гипотезы о том, что мысли способны укрепить здоровье человека, улучшить качество его жизни, ускорить процесс достижения целей, повлиять на его судьбу, повысить физические показатели (сила, выносливость, гибкость и т.д.). 

Важно помнить, что позитивное мышление создаёт благоприятный настрой, но не заменяет конкретные действия. 

Психология / Мотивация

Вам послания.

Психология / Мотивация

А это интересно.

Принцип Парето (принцип 80/20) — эмпирическое правило, названное в честь экономиста и социолога

Вильфредо Парето. В наиболее общем виде формулируется как «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата». 

Может использоваться как базовая установка в анализе факторов эффективности какой-либо деятельности и оптимизации её результатов. Правильно выбрав минимум самых важных действий, можно быстро получить значительную часть от планируемого полного результата, при этом дальнейшие улучшения неэффективны и могут быть неоправданны. 

Примеры применения принципа Парето: 80% капитала обычно сосредоточено в руках 20% людей, а 80% прибыли магазина дают 20% покупателей. 

В идеале - найти те действия, которые входят в 20% и действовать.

Психология / Мотивация

Вот именно.

Психология / Мотивация

Дню всех воюбленных посвящается.

Пять языков любви» — это концепция для укрепления отношений, разработанная американским писателем, священником и семейным консультантом Гэри Чепменом. 

Согласно этой теории, каждый человек выражает свои чувства к партнёру определённым способом и ждёт того же в ответ. Если же у партнёров эти способы не совпадают, у них начинаются разногласия. 

Гэри Чепмен выделяет пять языков любви:
Слова поощрения. Человеку с этим языком любви важно много разговаривать с партнёром и постоянно слышать слова поощрения, похвалы и благодарности. 

Помощь. « Носитель» этого языка любви предпочитает реальные дела любым словам и подаркам. 

Время. Для такого языка любви важно проводить время вместе, быть рядом с партнёром. 

Подарки. Для этого языка любви важны материальные проявления чувств в виде подарков. 

Прикосновения. Человеку с таким языком любви важны физические контакты с партнёром. 

Чтобы понять свои предпочтения, Гэри Чепмен советует ответить на несколько вопросов: когда человек чувствует, что его любят, и о чём просит партнёра, что ранит его больше всего, как он выражает чувства сам. 

Рекомендуем книгу к прочтению

Психология / Мотивация

С Днём Святого Валентина!

Любите и будьте любимыми 💜

Психология / Мотивация

Доброе утро. Помни об этом.

Психология / Мотивация

Базовая система НЛП

Некоторые техники программирования мозга в рамках нейролингвистического программирования (НЛП):

Настройка на желаемый результат. Для этого клиент рисует для себя чёткую и ясную картину будущего, пытается синхронизироваться с собой — уже достигшим успеха, в том числе и испытать характерные для этого будущего эмоции. Далее от этого образа желаемого будущего выстраиваются шаги пути, которые предстоит совершить из текущего состояния. 

Аффирмации. Чем больше человек повторяет вслух и про себя позитивные установки, тем больше он им верит. 

Фрейминг. Это техника создания и изменения фокуса восприятия. Когда человек смотрит на ситуацию под другим углом, он якобы может сделать новые выводы. 

Создание якоря — стимула, который провоцирует нужные реакции. Якорями, по мнению сторонников НЛП, могут быть вкусовые, цветовые, звуковые и другие ассоциации, которые направляют поведение человека. 

Самое главное, как и в любых других процессах - регулярность.

Психология / Мотивация

Послание дня.

Психология / Мотивация

Книга дня.

«Сила позитивного мышления» — книга Нормана Винсента Пила, которая является бестселлером уже более 60 лет. Она фокусируется на концепции того, что позитивное мышление может изменить жизнь и помочь достичь целей. 

Философия позитивного мышления Нормана Винсента Пила основана на идее о том, что мысли и убеждения оказывают значительное влияние на жизнь. Он считал, что, сосредоточившись на позитивных мыслях и убеждениях, можно достичь целей и преодолеть проблемы. 

Одно из основных учений Пила — сила утверждений. Это позитивные заявления, которые нужно повторять себе, чтобы укрепить позитивные убеждения и отношения. Примеры утверждений: «Я достоин», «Я способен» и «Я заслуживаю любви и счастья». 

Также Пил считал, что вера играет решающую роль в позитивном мышлении. Он призвал своих читателей развивать сильную духовную практику, будь то организованная религия или личная медитация и молитва. 

Преимущества позитивного мышления многочисленны. Оно может улучшить физическое здоровье, укрепить иммунную систему и уменьшить стресс и беспокойство. Также это может улучшить отношения и увеличить общее счастье и благополучие.

Рекомендуем к прочтению.

Психология / Мотивация

Действительно.

Психология / Мотивация

Некоторые фразы из фильма «Секрет»:

«Что бы ни задумал человек, он может этого достичь». 

«Когда люди начинают сосредотачиваться на том, что они хотят, то, чего они не хотят, исчезает». 

«Болезнь не может жить в теле, которое находится в здоровом эмоциональном состоянии». 

«Когда голос и видение внутри становятся громче и упорядоченнее, чем мнения снаружи, ты стал мастером своей жизни». 

«Вселенная любит скорость, не медлите, не гадайте и не сомневайтесь, когда появляется возможность, когда вы чувствуете импульс, когда вас толкает вперёд ваш внутренний голос — действуйте». 

«Каждый раз, говоря „не могу“, вы переносите это в жизнь». 

«Вы архитектор своей судьбы, вы автор, вы пишите историю своей жизни, пишите… И развязка зависит полностью от вашего выбора». 

«Стремитесь к счастью и Вселенная будет открывать вам двери там, где раньше были лишь стены». 

«Свой мир создаёте вы сами. Измениться вы можете только сами. Никто это не сделает за вас. Только вы. Всё зависит только от вас».

Рекомендуем к просмотру фильм.

Психология / Мотивация

Хотите понять, что движет людьми? Или ищете способы улучшить свое психическое здоровье? Эта подборка каналов о психологии — ваш идеальный компас в мире человеческих эмоций и поведения!

��Главный женский журнал
Будни настоящих женщин без фотошопа и смс

��«Это Митрохин | Литература, культура, новости». 
Один из ТОП-100 проектов в телеге о книгах и чтении. Ведёт его лично Никита С.Митрохин — литературный агент и главред Русского литературного центра.

🧠Психология счастья - Психология счастья, просто о сложном

🧠Без лишних килограммов
Как похудеть и не набрать вес заново с помощью краткосрочной терапии

🧠Канал психолога с «полезностями» для преподавателей и родителей

🧠Проводник женственности
Состояние. Энергия. Сексуальность. Простые практики и действия

☺️Если у тебя есть свой канал Продвигай его с нами!

БАЗА КАНАЛОВ

Просто знай это.

Психология / Мотивация

Несколько позитивных аффирмаций, которые можно использовать перед сном:

«Мой разум спокоен и расслаблен». 

«Вокруг меня царит покой». 

«Я приветствую приятный и расслабляющий сон». 

«Я отпускаю все мысли». 

«Я благодарен за сегодняшний день». 

«Я позволяю себе отпустить напряжение и ни о чём не думать». 

«Спокойствие, мир и покой царят в моей душе». 

«Я заслуживаю отдыха и восстановления и я позволяю себе насладиться этим моментом». 

«Завтра — новый день, полный возможностей и радости». 

Перед повторением аффирмаций рекомендуется найти тихое место, устроиться удобно, закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Затем повторять выбранные аффирмации про себя или вслух, сосредоточившись на их значении.

Психология / Мотивация

Цитата дня.

Психология / Мотивация

Наша жизнь включает в себя многие события, в том числе и потери близких.

Есть несколько советов, как прожить утрату:

Разрешить себе чувствовать боль и потерю. Не стоит подавлять эмоции, лучше дать волю слезам. 

Позволить себе пережить все стадии горя. Гнев, печаль, обида, вина — это нормально, они помогают адаптироваться к случившемуся. 

Не избегать ритуалов почитания памяти. В различных культурах и вероисповеданиях есть традиции, например, зажигание свечей или особая семейная трапеза. 

Написать прощальное письмо. Максимум за 15 минут нужно выложить все свои мысли на бумаге. В конце письма стоит написать, что с любовью и благодарностью отпускается ушедший. 

Потихоньку включаться в жизнь. Чаще бывать среди людей, чаще встречаться с друзьями и родными, не стесняться просить помощи и поддержки. 

Сохранять привычное расписание. Например, не забрасывать спорт и придерживаться прежнего режима питания. Эти вещи помогают сохранять контакт с настоящим моментом, приносят чувство комфорта и успокаивают. 

Если собственных сил и поддержки окружающих недостаточно, стоит обратиться к специалисту

Психология / Мотивация

Нередко люди встречаются с паническими атаками. Стоит различать их проявления от проблем с сердцем.

Некоторые признаки панической атаки:

Внезапное начало. Панические атаки часто начинаются внезапно и развиваются быстро, достигая пика за несколько минут. 

Интенсивный страх или тревога. Это может быть чувство, что что-то ужасное произойдёт, даже если конкретная угроза отсутствует. 

Физические симптомы. Учащённое сердцебиение, кратковременные проблемы с дыханием, головокружение, дрожь, потливость и другие физиологические реакции. 

Длительность и ограниченность симптомов. Паническая атака обычно длится от нескольких минут до около половины часа. 

Страх повторения. После переживания панической атаки у человека может возникнуть страх повторения подобного опыта. 

При появлении симптомов панической атаки важно обратиться к врачу для диагностики и разработки плана лечения. 

Психология / Мотивация

Помни об этом.

Психология / Мотивация

Ваша персональная коллекция каналов для саморазвития.  Мотивация, знания, вдохновение — все в одном месте!

☑️ Наташа, погадай! Смотрим на жизнь и отношения через призму таро. Общие расклады, личные истории, уютная атмосфера

☑️ Поток Твоей Силы
Развитие энергетических способностей, целительство

☑️ Мария | Астролог твоего счастья
Помогу узнать таланты твоего ребенка
и найди подход к обучению для его успешного будущего

☑️ Э🆉ОТЕРИКА
Магия, Карты, Теория, Практика. Налаживание каналов связи с высшими силами и потусторонним миром.

☑️ Свет души эзотерика нумерология предназначение энергоисцеление психология

☑️ Сила Рода. Парапсихология
Саморазвитие это не только про психологию, но и эзотерику. Зайди и увидишь.

☑️ Нумеролог и Я  расчёты,гайды, курсы, денежные коды, янтры, матрицы, браслеты, амулеты

☑️ Про психологию, эзотерику и в целом про ЖИЗНЬ.
Прямые эфиры с разборами каждую неделю!

☑️ Магия жизни
Познание себя, внутреннего и внешнего мира. Психология; Эзотерика; Вселенская терапия;

☑️ Слова от сердца
Хотите научиться остроумно отвечать или шутить? Тогда подписывайтесь на канал с самыми прикольными цитатами.

➡️Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

�� База каналов

Позитивное мышление позволяет жить легче.

Позитивное мышление — часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. 

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая их как ценный опыт. 

Некоторые преимущества позитивного мышления:

✔️ улучшает физическое и ментальное здоровье; 
✔️ снижает уровень стресса и тревожности; 
✔️ помогает повысить самооценку и осознать свои жизненные ценности; 
✔️ развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации. 

Думай о хорошем и оно случится!

Психология / Мотивация

Улыбайтесь, друзья!

Психология / Мотивация

Цитата дня:

«В мире, где большинство вещей не отвечают нашим ожиданиям, можно легко увеличить свои показатели и выделиться из толпы, делая лишь чуть больше ожидаемого.»

Книга «Накопительный эффект»

Психология / Мотивация

Сила намерения — это глубокий внутренний импульс, который пронизывает сознание и подсознание, направляя энергию на воплощение в реальности того, что человек стремится пережить или создать. 

Некоторые особенности силы намерения:

Чем яснее формулируются намерения, тем быстрее получается отклик от окружающего мира. Каждый шаг, каждое действие наполняется смыслом, когда человек понимает, куда именно направляет свою энергию. 

Намерение должно сопровождаться положительными эмоциями и верой в успех. Это настраивает на волну, способную привлечь необходимые ресурсы и людей в жизнь. 

Сила намерения выражается через отношение к действию. Важно не только мечтать, но и активно действовать в сторону своих желаний. 

Следует помнить, что намерение — это не магическая палочка, которая сделает всё за человека. Его сила выражается через терпение и упорство. 

Психология / Мотивация

Рассмотрим что такое сепарация.

Сепарация от родителей — это процесс отделения ребёнка от родителей, когда он постепенно становится самостоятельным и независимым человеком.

При этом его отношения с родителями из иерархических, в которых он занимает подчинённое положение, переходят в равноправные отношения взрослых со взрослым. 

Процесс сепарации начинается с рождения и в идеале заканчивается к 18–20 годам. За это время ребёнок должен пройти путь от полной зависимости от мамы до способности обеспечивать своё существование и распоряжаться своей судьбой. 

Для успешного завершения процесса сепарации рекомендуется:

Отделиться финансово и физически. Начать самостоятельно зарабатывать и по возможности съехать от родителей. 

Побольше общаться. С друзьями, остальной семьёй, а если возможно, с профессиональным психологом. Проговаривание чувств и переживаний поможет чувствовать себя лучше. 

Ежедневно развивать навыки управления эмоциями. Они необходимы, так как зачастую родные не так легко отпускают своих детей, даже если те уже давно взрослые. Нужно уметь не вестись на провокации и манипуляции. 

Если процесс сепарации вызывает трудности, рекомендуется обратиться к специалисту.

Психология / Мотивация

Эмпатия - важный фактор в общении, контактах с другими людьми.

Способность сопереживать в психологии называется эмпатией. 

Это способность воспринимать и считывать эмоциональное состояние других людей и давать соответствующий эмоциональный отклик в ответ. 

Выделяют несколько типов эмпатии: 

Аффективная эмпатия. Способность понимать чувства других и адекватно на них реагировать. Например, успокаивать и предлагать свою помощь, если кто-то из близких расстроен, переживать за него. 

Соматическая эмпатия. Способность на физиологическом уровне реагировать на эмоции другого. Например, испытывать смущение, когда кто-то рядом сильно стесняется или чего-нибудь стыдится. 

Когнитивная эмпатия. Умение на рациональном уровне распознавать эмоции и реакции других. Оно основывается на общем понимании, что люди в принципе могут думать и чувствовать, оказываясь в той или иной ситуации. 

Способность к эмпатии считается нормой с точки зрения психологии. Это помогает формировать и устанавливать прочные социальные связи, дружить, любить, меньше ссориться и конфликтовать. 

Психология / Мотивация

Карта желаний — это инструмент для формулировки и достижения целей.

Обычно это коллаж из изображений, слов и утверждений о том, что составитель желает достичь, приобрести или испытать в жизни. 

Карта помогает упорядочить мысли, сформулировать свои желания и визуализировать их, чтобы получить желаемое. Она поддерживает мотивацию и сосредоточенность, постоянно удерживая намерения на переднем плане сознания. 

При составлении карты рекомендуется:

Найти спокойное и благоприятное место, пребывать в отличном настроении. 

Установить личные намерения. Не включать в карту желаний то, что навязано извне. 

Быть конкретным при выборе изображений. Чем ярче, чётче и понятнее картинка, тем она эффективнее. 

Использовать позитивные утверждения, аффирмации. Они перепрограммируют мозг на нужную волну. 

Проявить творческий подход. Чем привлекательнее карта желаний, тем она действеннее. 

Повесить готовую доску в центре квартиры, офиса. Регулярный просмотр и правильное место размещения карты ускорят её воплощение. 

Активировать карту с помощью одного простого желания. 

Срок действия карты желаний в среднем 1–3 года. Если карта своё отработала, её можно заменить на новую, но с одним важным условием: карта должна быть только одна. 

Главное - верить и все получится)

Психология / Мотивация