Подводя итог вина =стыд ,если у нас нет четкого разделения где вы реально совершили ошибку ,а где испытываете страх быть недостаточно хорошим или удобным для окружающих .

Почему стыд и вина ходят рядом?Я отвечаю на этот вопрос здесь.

Очень теплый ,солнечный день ,с необыкновенно красивыми облаками 💭

Поможет ли вам выполнения техник и упражнений из психологии для проработки себя самостоятельно .Отвечаю на этот вопрос .

Ощущение стыда глубоко укоренено в нашей психике и часто связано с травматическим опытом, негативными убеждениями или критическим отношением к себе.
Техники, описанные ниже, помогут вам начать работу над преодолением этого чувства, но помните, что для глубокой проработки может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, такого как психотерапевт или психолог. 
1. Диалог с внутренним критиком.
Эта техника направлена на осознание источника критических мыслей, которые питают чувство стыда. Многие из нас носят в себе "внутреннего критика" – голос, постоянно осуждающий наши действия и решения. Этот голос часто является отражением внешних оценок, полученных в детстве или взрослой жизни. Он может быть голосом строгого родителя, требовательного учителя, или же отражением общественных стандартов, которым мы пытаемся соответствовать.
Для выполнения техники вам понадобится лист бумаги и ручка. Разделите лист на две колонки. В левой колонке записывайте все критические мысли, которые приходят вам в голову, связанные с ситуациями, вызывающими стыд. Записывайте всё, даже если это кажется незначительным или нелогичным. Примеры: "Я полный неудачник", "Я опозорился", "Я ни на что не способен", "Меня все ненавидят", "Я глуп", "Я слаб", "Я недостоин любви", "Я совершил непоправимую ошибку". Будьте максимально честны с собой.
В правой колонке, отвечайте на эти мысли, но не с позиции критика, а с позиции любящего и поддерживающего друга. Старайтесь формулировать ответы с сочувствием и пониманием. Например, на мысль "Я полный неудачник" можно ответить: "Ты переживаешь трудный период, но это не говорит о твоей ценности как личности. Каждый человек совершает ошибки, и это нормально. Важно учиться на них и двигаться дальше". Или на мысль "Я опозорился": "Ты совершил ошибку, но это не делает тебя плохим человеком. Все ошибаются. Подумай, что ты можешь сделать, чтобы исправить ситуацию, или, если это невозможно, как извлечь урок из случившегося".
Помимо ответов, постарайтесь определить источник каждой критической мысли. Откуда она берется? Кто "говорит" эти слова? Записывайте эти ассоциации. Это поможет вам понять корень проблемы и начать работу над изменением негативных убеждений. Например, критика "Ты никогда ничего не добьёшься" может быть связана с критическим отцом, а "Ты слишком эмоционален" – с строгой матерью. Выявление источников поможет вам осознать, что этот голос не всегда отражает объективную реальность, а является следствием прошлого опыта.

2. Переписывание истории.
Стыд часто связан с травмирующими или болезненными воспоминаниями. Эта техника помогает изменить восприятие этих воспоминаний, заменив самокритику на сострадание.
Вспомните ситуацию, которая вызывает у вас чувство стыда. Опишите её подробно, включая свои чувства, мысли и действия. Будьте максимально конкретны. Затем, перепишите эту историю, но с позиции сострадания к себе. Вместо осуждающих фраз ("Я был глупым", "Я всё испортил", "Я ничтожество") используйте язык сочувствия и понимания. Например, вместо "Я опозорился на презентации" можно написать: "Я волновался перед презентацией, и это повлияло на мою речь. Я сделал всё, что смог в той ситуации, учитывая свои знания и ресурсы на тот момент. В следующий раз я лучше подготовлюсь и постараюсь справиться со своим волнением".
Важно добавить контекст к вашей истории. Что вы чувствовали? Какими ресурсами вы располагали на тот момент? Что вы знали тогда? Что вы знаете сейчас? Этот контекст поможет вам понять, что ваши действия были обусловлены определенными обстоятельствами, а не свидетельствуют о вашей бездарности или неполноценности. Переписывайте историю несколько раз, каждый раз добавляя новые детали и смягчая негативные оценки. Постепенно вы заметите, как меняется ваше восприятие ситуации и отношение к себе.

Ответ на вопрос возможно ли самостоятельно проработать чувство стыда .

А как самостоятельно можно проработать глубинный стыд, навязанный с детства? Только постановкой вопросов и осознанием, что это не моё?

СТЫД И НОРМЫ
Кого мы стесняемся на самом деле?

Стыд не рождается в вакууме. Он почти всегда связан с внешним взглядом — тем, как на нас посмотрят, что подумают, скажут, осудят.

🔹 Стыд — это реакция на предполагаемое нарушение социальных норм.
Нам неловко, когда мы не вписываемся в ожидаемое:
👻слишком тихие или слишком громкие,
👻не такие успешные,
👻не такие стройные,
👻не такие «нормальные».

📌 Но кто устанавливает эту норму?

Часто — общество, семья, культура, воспитание, лентa в социальных сетях.
И мы настолько врастаем в эти нормы, что начинаем стыдиться самого себя, даже если в глубине чувствуем:
«Я ведь никого не обижаю. Почему мне так неловко быть собой?»

⚠️ Проблема не в том, что стыдно.
➡️ Проблема в том, что мы не проверяем, чьи это правила.

❓Почему мне должно быть стыдно за свою внешность?
❓Кто сказал, что в 30 «уже поздно»?
❓С чего я взял, что «мужчина не должен плакать»?

Стыд — сигнал о конфликте между моим «я» и чьими-то ожиданиями.
И когда я осознаю: «Это не моё, это мне навязано». то
стыд начинает терять власть.

❤️‍🔥Вы имеете право быть собой.
👻Нормы можно пересматривать.
😜 А жизнь — это не экзамен на соответствие.

#книги

Когда любви слишком много — В.Д. Москаленко

#отношения #любовь #зависимость
#книги
Рубрика еженедельная подборка книг

Екатеринбург накрыло туманом ,красота или немного жутковато зависит от вашего восприятия.
По мне так очень завораживающе и таинственно ,появляется предвкушения какого-то события волшебного или загадочного 😄

Последние новости из моей жизни :

🎀Решила создать канал на дзене ,где пока дублирую свои посты ,но в планах там писать более подобные статьи и рекомендации по частым проблемам клиентов,либо разбирать распространенные случаи и давать рекомендации :

Подпишись

🎀Стала больше вкладывать в Авито и от туда приходят новые клиенты ,что меня радует

🎀Снова с сыночком ушли на больничный ,температуры нет ,только кашель ,и у меня небольшое недомогание ,жду лета ,что бы меньше болеть .Кому знакомо ,что ребенок ходит в садик и по началу болеют и мама и сын на постоянной основе ,я в ваших рядах .

🎀Немного застопорилась с каналом ,вроде и покупаю платную рекламу ,но пока притока заинтересованной аудитории нет ,видимо что-то делаю не так ,стоит проанализировать данную тему и взглянуть на свой блог по новому .Если у вас есть идеи ,вы можете поделиться ими под этим постом ,что бы хотели видеть на канале ?!

🎀Купили новый батут и теперь всей семьей прыгаем и веселимся

🎀С несколькими клиентами завершила терапию и очень рада тому ,что смогла помочь в решении проблем,договорились ,что через пол года свяжемся ,что бы узнать как применяется полученный материал и при желании ,если появятся новые запросы начнем сессии .Это показатель того ,что не всегда терапия длится годами ,а кому-то достаточно 3-4 месяцев и проблема полностью исчезает .Это большой плюс для психолога -увидеть результат и для клиента улучшить качество своей жизни .

❔ Тест: где вы на этом дереве? 🌳

Автор этого теста — известный британский психолог Пип Уилсон (Pip Wilson). Он был создан для школьников с целью проверить, как они освоились в школе за первые три года. Однако позже выяснилось, что он актуален и для взрослых.

Тест помогает человеку определить его настоящее и желаемое эмоциональное состояние и даже в какой-то степени осознать свое положение в обществе. 💗

У каждого из этих человечков на дереве разное настроение, и они занимают различное положение. Для начала определите, какой из них больше всего похож на вас. После этого выберите человечка, на которого вы бы хотели быть похожи.

Расшифровка результатов теста:

Если вы выбрали № 1, 3, 6 или 7, то это характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград.

Если ваш выбор: 2, 11, 12, 18 или 19, то вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку друзьям.

Выбор под номером 4 определяет вас как человека с устойчивой жизненной позицией и желающего добиться всевозможных успехов без преодоления трудностей.

Номер 5 — вы часто бываете утомлены, слабы, у вас небольшой запас жизненных сил.

Номер 9 — вы веселый человек, любящий развлечения.

Номер 13 или 21 — вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете частого общения с людьми.

Номер 8 — вы любите уходить в себя, размышлять о чем-то своем и погружаться в собственный мир.
Если вы выбрали номера 10 или 15 — у вас нормальная адаптация к жизни, вы находитесь в комфортном состоянии.

Номер 14 — вы падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису.

Позицию номер 20 обычно выбирают люди с завышенной самооценкой. Вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому.

Выбор пал на человечка № 16? Вы ощущаете себя уставшим от необходимости поддерживать кого-то, но, возможно, вы увидели на этой картинке, что номер 17 вас обнимает — в таком случае вы склонны расценивать себя как человека, окруженного вниманием.

Номер 17, то вы привыкли перекладывать свои обязанности на других. Боитесь брать инициативу в свои руки и в силу своей слабости привыкли прятаться за спинами сильных духом людей.

Откликается ли вам результат?


#тесты #психолог

Мои маленькие ,но очень приятные отзывы 🎀

#отзывы

Как помочь себе, когда накатывают тревожные мысли?

Тревога может возникать по разным причинам, но она не отражает твою ценность или суть.

Ты заслуживаешь заботы, поддержки и пространства для того, чтобы искать свои способы справляться с внутренним напряжением.

Важно не подавлять чувства, а учиться быть с ними — мягко, осознанно, без осуждения.

#самопомощь #психология #тревожность

Я выбираю себя — сделай эту практику уже сегодня 💗

Поймай момент тревоги.

Почувствуй, когда в тебе включается страх: ""А что подумают?"", ""А вдруг осудят?"".

Осознанность — первый шаг к управлению.

Спроси себя:
— Что я боюсь услышать?
— Кто именно мог бы меня осудить?
— Почему мнение этого человека для меня важнее моего собственного?

Раздели факты и фантазии.

Напиши, что реально произошло, и что ты себе надумал.

Это поможет увидеть, где тревога — это просто воображение.

Действие на опору.

Сделай что-то, что выражает тебя — пусть это будет маленькое, но честное действие (написать пост, надеть то, что хочешь, сказать ""нет"" и т.д.).

Вечером запиши:
— Что ты сегодня сделал по-своему
— Что почувствовал после
— Был ли кто-то, кто реально осудил тебя (чаще всего — нет)


#психолог #кпт #практика

Страх осуждения — один из ключевых триггеров тревожности.
Он заставляет сомневаться в себе, подавлять собственные желания и стремиться соответствовать чужим ожиданиям. Постепенно это приводит к потере ощущения себя и внутреннего комфорта.

Важно осознавать:
вы не обязаны соответствовать представлениям других о «правильности».
Социальная оценка неизбежна — но именно ваша внутренняя опора определяет уровень спокойствия и уверенности.

Тревожность снижается, когда вы начинаете действовать в согласии со своими ценностями, а не из страха быть непонятым или осуждённым.

Выбирать себя — это не эгоизм, это зрелость.

#психолог #мнение #мысли #кпт #тревога

В когнитивных искажениях часто используются эти слова…

Всякий
Всегда
Ни одного
Никогда
Никто
Должен
Все
Обязан
Каждый
Следует

#кпт #личныеграницы

Список частых когнитивных искажений :

Игнорирование позитивных моментов: вы замечаете только негатив и закрываете глаза на все хорошее, что делаете и что с вами происходит, либо преуменьшаете значение этого.
Пример. Друг сделал мне комплимент, сказав, что я стал гораздо увереннее, но сам я не чувствую никакого прогресса. Я все думаю о том, как поз позволил коллеге перебить себя.


Чрезмерное обобщение: вы применяете один и тот же опыт ко всем ситуациям.
Пример. Никогда ничего не выходит так, как мне хочется.

Мышление в духе «все или ничего»: вы воспринимаете все абсолютными категориями, для вас не существует промежуточных вариантов.
Пример. Я не могу установить личные границы.

Чтение мыслей: вы полагаете, что другие думают то же, что и вы.
Пример. Уверен, что она терпеть меня не может.

Двойные стандарты: вы ставите себя выше всех остальных3.
Пример. Ничего страшного, что у тебя нет возможности мне помочь. Но я всегда найду на тебя время, если тебе что-нибудь понадобится.

Ожидание катастрофы: вы ждете самого худшего.
Пример. Если я запрещу Хави курить у меня дома, то он разорвет наши отношения.

Навешивание ярлыков: вы приписываете себе или другим негативные качества.
Пример. Я эгоист.

Магическое мышление: вы думаете, что все изменится, как только вы… похудеете, разбогатеете, устроитесь на новую работу и так далее.
Пример. Все изменится к лучшему, когда дети наконец от меня съедут.

Мышление «я должен»: вы осуждаете и критикуете себя за то, что должны (или не должны) были делать.

#личныеграницы

Наши страхи кажутся реальными, но это не всегда так. Как правило, в их основе лежат когнитивные искажения. Людям свойственна предвзятость негативного опыта, то есть мы чаще запоминаем негативные события, чем позитивные.
Также мы склонны к прогнозированию отрицательных результатов.
Это подпитывает напуганное состояние ума, что полезно в случае реальной опасности, но для формирования границ является серьезным негативным препятствием.

Да, некоторые страхи основаны на опыте прошлого, но даже они бывают слишком обобщенными. Например, если в детстве отец кричал на вас за то, что вы пытались провести границу между ним и собой, то сейчас вы опасаетесь устанавливать границы с людьми вообще. Рациональная часть вашего разума, скорее всего, понимает, что не каждый человек станет злиться из-за ваших границ, но страх легко побеждает логику и убеждает вас не высовываться и не менять существующего порядка вещей.
Разумеется, иногда формирование границ может поставить вас под угрозу. Безопасность —превыше всего.

Нам необходимо рационально посмотреть на свои страхи и определить, действительно ли они справедливы и полезны. Это можно сделать, отыскав в своем мышлении когнитивные искажения. У каждого они есть, и их не следует стыдиться.

#личныеграницы

Проверьте себя по списку и выясните, какие страхи вы испытываете в отношении личных границ.
Я боюсь:
задеть чьи-то чувства;
конфликта или злости;
физического насилия;
что меня проигнорируют;
что меня поймут неправильно;
критики, насмешек или что меня откажутся воспринимать всерьез;
разочаровать других или вызвать их недовольство;
потерять отношения (меня отвергнут или бросят);
сдаться и не отстоять свои границы;
оказаться не заслуживающим уважения;
понять, что мой любимый человек ко мне безразличен.
Вас удивляет, сколько в вас живет связанных с формированием личных границ страхов? Они встречаются у всех, и это вполне закономерно! Часто мы чувствуем, что оказались в тупике, но не понимаем, что мешает из него выйти. Чтобы сделать первый шаг, нужно признать страх. Это подготовит вас к следующему этапу, на котором вы определите, насколько он реален.
#личныеграницы

Помните то чувство ,что было в детстве ?
Когда вся семья с утра красит яица ,мама купила или испекла вкусный кулич и так хочется съесть его целиком ,но нужно поделиться со всеми .
Какая невероятно сладкая и вкусная посыпка с помадкой ,лучше сьем ее ,а булочку оставлю маме .
Какое это творчество раскрашивать яица ,краски ,гуашь ,
специальные таблетки растворимые в банке ,наклейки и на каждом яичке написанное XB.
Мам ,а что это значит ?
После чего история о том почему мы пишем эти буквы и что означает этот праздник .
Ничего не поняв ,ты дальше наслаждаешься сладкой помадкой.

Вырастая пропадает дух праздника ,что Новый год ,что день рождение ,даже пасха не приносит той радости ,которая была в детстве .Семейные традиции забываются ,вот уже не вся семья собралась за творческим процессом ,а ты варишь 5 яичек ,клеишь наклейки и символически покупаешь кулич на утро к чаю .

Праздник - это не всегда идеально и весело. Это, прежде всего, возможность быть настоящим, расслабиться и вновь собрать себя.

Это возможность побыть всем вместе ,сходить в гости ,побыть с родными ,это время насладиться выходным и отдохнуть .
И не забываете самое главное правило ,аппетит приходит во время еды и если заставить себя начать ,то вас затянет в процесс и вы получите от него удовольствие ,а самое главное принесете радость детям и создадите их волшебные воспоминания .

С праздником Пасхи! Желаю, чтобы каждый новый день приносил вам радость, как солнечные лучи в пасхальное утро. Пусть любовь, тепло и благополучие наполняют ваш дом, как аромат свежей выпечки. Пусть надежда и вера ведут вас по жизни, а каждый момент будет наполнен смыслом и счастьем. Счастливой Пасхи вам и вашим близким!

Я стою на месте !!

Бывают такие периоды в жизни ,когда что бы ты не делал ,не предпринимал ,искал помощи или принимал какие-либо действия ты стоишь в одной точки и не получается сделать шаг вперед и назад уже не вернуться .

Вкладываешь деньги ,время ,возможности ,но никакой отдачи не получаешь .

Такие периоды бывают у каждого и тут нечего бояться ,выбросите из головы мысли ,что с вами что-то не так ,а просто напросто успокойтесь .

Отпустите ситуацию ,отдохните ,
переключитесь ,дайте себе возможность просто жить в моменте здесь и сейчас .
Для мужчин возможно уход в то ,что расслабляет -футбол ,компьютерные игры ,для женщин -покупки ,прогулки ,поход в кино или кафе .

Когда вы отпустите ситуацию и дадите мозгу переключиться у вас появится возможность взглянуть на свою жизнь свежим взглядом .
Спустя время вы заметите ,что именно делали не так и куда теперь нужно прилагать усилия .
Простая рекомендация ,которая творит чудеса .

Три лягушки сидели на бревне, одна решила прыгнуть.

❓ Сколько лягушек осталось сидеть на бревне?

✔️ Правильно: три.
Поскольку лягушка только решила прыгнуть, но не предприняла для этого никаких действий.

🚩Никогда не путайте действие с принятием решения. Иногда вам кажется, что вы уже прыгнули, но на самом деле вы по-прежнему сидите на бревне.

Бутылка воды в магазине стоит 30р,в кафе эта же вода будет стоит -100р,в аэропорту та же самая бутылка воды обойдется вам в 150р .
Так в чем же секрет ,ведь бутылка воды той же марки ,но на самом деле ее цена зависит от места .
Каждое место дает разную ценность тому же предмету .
Когда вы чувствуйте себя некчемными поменяйте место !!!✅

💖Вся твоя жизнь на 90% зависит от тебя самого и лишь на 10% от обстоятельств, которые на 99% зависят от тебя.

🦋Э. Ремарк

🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
Напоминаю,что только сегодня у вас есть возможность записаться на консультацию к дипломированному психологу за донат -любую удобную для вас сумму .

Жду вас @ShevninaEkaterina✉️

🤍🤎🤎🤎🤎🤎🤎
🤎🤎🤎🤎🤎🤎❗️❗️❗️✈️

По многочисленным просьбам в личные сообщения я сделала вывод ,что многие хотели бы попасть на первую консультацию по услуге Донат ,но время субботы не всем удобно .
Поэтому я немного меняю условия акции ,итак :
Те,кто запишется сегодня на консультацию в любой удобный день (время и дату согласуем в личных сообщениях ),будет иметь возможность получить первую консультацию за донат,то есть за любую удобную для вас сумму .
Акция длится только сегодня 1⃣9⃣⏺0⃣4⃣
Успевайте записаться ,пока есть свободные окошки @ShevninaEkaterina

Во все остальные дни стоимость консультаций составляет 1⃣5⃣0⃣0⃣🤎,длительность 6⃣0⃣минут .
Формат -аудио ,видео ,на выбор клиента .
Подробно вы можете ознакомиться в разделе прайс в закрепе .
Если вы давно хотели ,но боялись ,имели финансовые трудности ,то время пришло ,ловите свои возможности избавиться от проблем и начать мыслить по новому .🕊

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙
💙💙💙💙💙💙
💙💙💙💙💙💙💙💙💙


Напоминаю ,вы тоже можете задать бесплатный ,анонимный вопрос психологу ,делитесь моим каналам ,пусть пользуются такой возможностью,а мне будет приятно помочь каждому из вас 🫶

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=rns65


#бесплатно #бесплатныйвопрос #психолог #психологонлайн

🥰👍🥰💖 💖👍

💖🔥🔥🤩🔥✔️✔️✔️✔️


❗️❗️❗️❗️❗️🌷


🥰Только на эту субботу у вас есть шанс получить консультацию дипломированного психолога за донат .
Донат -это любая удобная для вас сумма .

Осталось одно место .

Спешите записаться уже сейчас ❇️. @ShevninaEkaterina

Это должен сделать каждый !!!
Рекомендации психолога ,ловите :



1. Внутренний критик: напиши ему письмо, в котором ты высказала бы все, что накипело, а потом сожги его как символ освобождения.

2. Эмоциональный карантин: проведи день без рубрики "должен" — сделай всё, что хочется, даже если это просто смотреть в окно.

3. Соратники по счастью: составь список людей, которые делают тебя счастливой, и запланируй встречи с каждым из них.

4. Время для компромиссов: проанализируй свои текущие конфликты. Напиши, что ты готова уступить, и увидишь их в новом свете.

5. Мост в прошлое: заполни страницу воспоминаниями об удачных моментах из детства. Это поможет восстановить связь с внутренним ребёнком и порадовать себя.

6. Список благодарностей: возьми время, чтобы написать письмо тому, кто оказал на тебя влияние. Не обязательно отправлять, достаточно осознать, как многие дороги пересекаются.

7. Перезагрузка: выбери один день, чтобы отключиться от технологий. Займись медитацией или практиками осознанности — ты удивишься, насколько мир вокруг нас полон краски.

#практика

Психолог: друг наслоений души

Ты знаешь, на что способен внутренний диалог? На том, что длится по несколько дней. "Что я сделал не так?" или "Почему снова?" — и вот уже недельный крах самооценки на завтрак. Психолог — это супервизор, который по ту сторону метафорического зеркала. Он может помочь найти трещину в твоем мозге, пробила ли её та самая фраза или случайное слово.

Поговорить с психологом — это не значит признаться в мрачных тайнах. Это отказ от груза, который нужно тащить в одиночку. Это благо на случай, когда даже самые близкие не могут уловить мелодию в твоей голове. Словно ты запутался в проводах своих мыслей, и на них может найтись проводок-спасатель.

Задумайся, может быть, пора разжечь искру радости в собственном "Я"? Уж лучше это, чем навечно держаться за обиду, как за любимую старую куртку, что стесняется твоих новых начинаний. Психолог — это как фитнес-тренер для ума. Зачем заниматься тем, что ты не понимаешь, когда можно поработать над внутренним дискомфортом и стать легким?

❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️
❤️❤️❤️❤️❤️
На эту субботу 1️⃣9️⃣⭕️0️⃣4️⃣‼️готова взять двоих человек на первую консультацию за донат ,пополняю клиентскую базу на этот день .
У кого есть желание ,давно хотел записаться к психологу ,но испытывал страх ,не было финансовой возможности -это ваш шанс улучшить качество жизни ,разобраться с проблемами .🎯
Акция действует всего на один день .🫶
Донат -это любая удобная для вас сумма .🤩

#психолог #консультация #скидка #акция #психология #помощь

Спишите записаться уже сейчас @ShevninaEkaterina

☺️ейчас — самое подходящее время, чтобы отпустить всё, что больше не служит тебе.

💙 Людей, которые причиняют боль, тормозят твой рост и не верят в тебя. Оставь рядом только тех, с кем душа поёт.

💙 Привычки, которые крадут твою энергию и отдаляют от успеха. Пусть каждый день приближает тебя к лучшему «я».
💙 Книги, которые не зажигают интерес. Читай только то, что наполняет, вдохновляет и расширяет горизонты.

💙 Мысли, которые тянут вниз и окрашивают день в серый цвет. Замени их на светлые, поддерживающие, исцеляющие.

💙 Цели, которые потеряли свою силу. Живи не ради «надо», а ради того, что действительно зажигает изнутри.

Освободив пространство — ты впустишь в жизнь новое. Сильное. Настоящее. Своё.
💙💙💙💙💙💙💙

Опросник: понять свои отношения с телом
В зависимости от того, как часто (если вообще когда-либо) выполняются следующие утверждения, поставьте себе 1 балл за «никогда», 2 за «иногда» и 3 за «всегда».
Я хорошо ощущаю свое тело.
В целом меня устраивает, как выглядит мое тело.
Я связан со своим телом. Я редко отключаюсь от своих ощущений или становлюсь безразличным к ним.
Я обращаю внимание на послания, которые отправляет мне мое тело.
Я не лишаю себя достаточного количества еды, воды, сна или подходящей одежды.
Я хорошо отношусь к своему телу, потребляя здоровую пищу в умеренных количествах, регулярно занимаюсь спортом и много сплю.
Я редко падаю, спотыкаюсь или натыкаюсь на предметы.
Я редко изнуряю свое тело чрезмерными физическими нагрузками, недосыпанием или другими запретами.
Я не отравляю свой организм излишним алкоголем, сигаретами или легкими наркотиками.
Я твердо и спокойно стою на обеих ногах.
Я дышу регулярно и глубоко.
Я держу голову высоко и отвожу плечи назад.
Мне нравится обниматься и быть в объятиях.
Я позволяю себе часто и свободно смеяться.
Я регулярно хожу на массаж, чтобы расслабить свое тело и повысить самооценку.
Посчитайте свои ответы. Если ваш результат от 37 до 45, вы получаете удовольствие от позитивных отношений со своим телом; если ваш результат от 26 до 36, ваше тело заслуживает большей заботы и уважения с вашей стороны; если ваш результат от 15 до 25, ваши отношения с телом нуждаются в восстановлении

#практика

А вот мой маленький пупс

Плачут только слабые?

🌟ДЕЛАЙТЕ ЭТО 30 ДНЕЙ! И через месяц не узнате свое состояние

#практики

Сегодня я вам дам план действий, соблюдая который вы уже через месяц увидите свои первые результаты.

Делайте каждый пункт осознанно, будьте в моменте, наслаждайтесь процессом, и вы увидите свои первые изменения.

Задайте себе вопросы:

• Как я сейчас себя чувствую?
• Нравится ли мне это состояние сейчас?
• Какие эмоции преобладают в моей жизни?
• Как я справляюсь с трудностями и неприятными новостями?
• Как я реагирую на ошибки и слабости других людей?
• О чем думаю? Какие мои мысли в последнее время?
• Как я отношусь к этому миру и людям вокруг?
• Как я выгляжу?
• Какое мое здоровье сейчас?
• Есть ли у меня энергия?
• Хорошо ли я сплю?
• Как часто я улыбаюсь?
• О чем я мечтаю?

А лучше всего, выпишите в блокнот все ответы на эти вопросы сейчас и потом сделайте контроль через 30 дней.

Возможно, эти советы вам покажутся достаточно простыми, но это именно та база, без которой сложно и даже невозможно совершить квантовый скачок, и кардинально изменить свою жизнь.

👇Расшифровка к тесту

Сразу обращаю ваше внимание, что такие тесты актуальны в моменте. Завтра у вас могут возникнуть другие образы, и это нормально.

Итак, все ассоциации мы можем разделить на две части: условно негативные и условно позитивные.

🌚К первым мы можем отнести водоворот, туннель, падение, затягивание, яму, вихрь, неизвестность, ловушку и т.д.

🌝Ко вторым – цветок, палитру тканей, хвост павлина, смешение красок на холсте, радугу, салют, шарф/палантин, калейдоскоп и т.д.

Условно негативные ассоциации говорят о повышенном уровне тревожности. В данный момент жизни у вас может быть высокая чувствительность к различным стрессовым ситуациям. Это может проявляться в виде беспокойства о возможных неудачах, волнения, заниженной самооценки, особой чувствительности к критике.

Физически повышенный уровень тревожности может давать мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, головокружение, сухость во рту, частые головные боли, расстройство сна.

Условно позитивные ассоциации говорят о нормальном уровне тревожности. Когда жизненные сложности могут вызывать у вас волнение, но не более. Когда вы способны понимать природу своих эмоций, экологично их проживать и осознанно принимать решения. То есть умеренная тревога – это абсолютно нормально, она обоснована нашими инстинктами. А еще эти ассоциации говорят о вашей готовности создавать новое и самостоятельно выстраивать события в своей жизни.

👇
В комментариях делитесь насчет результатов: совпали с реальностью или нет, какие чувства вызвали, к каким размышлениям подтолкнули❤️

Внимательно посмотрите на изображение и в комментариях напишите свои ассоциации: на что похоже, какие образы появляются?

Позже получите расшифровку😉

#тесты

На утро есть несколько окошек для консультации ,
9:00 Мск
10:00 мск
записывайтесь ,
мои дорогие .
Вы начнете получать удовольствие от работы над собой ,когда если не сегодня начать менять свою жизнь к лучшему ?

Подробности о цене и акциях вы найдете по хештегу #️⃣прайс в закрепе
Жду вас для записи @ShevninaEkaterina

Хочешь лучше понимать себя и других? Эта подборка каналов по психологии поможет тебе разобраться в своих эмоциях, наладить отношения с близкими, повысить уверенность в себе и просто стать счастливее!

➡️ из Зазеркалья в Реальность
Осознанный, ресурсный и экологичный подход к себе, своим отношениям, своей жизни и миру в целом.

➡️ «Зеркальный взгляд»
Душевные стихи.
Автор Полина Атма.

➡️ ШКОЛА ЧЕННЕЛИНГА ИРИНЫ КАЛАШНИКОВОЙ «ПУТЬ ДУШИ»
Твой путь к гармоничным отношениям и деньгам через работу с мышлением, подсознанием и ченнелинг

➡️ Мудрость слов| Цитаты. Величие мысли.

➡️ Раскрой лепестки своей женственности с помощью цитат, ПП, маккарт, психологии

➡️ Если в отношениях больше вопросов, чем тепла — ты по адресу.
Со мной жизнь начнёт нравиться.

➡️ Нумерология успеха.
Исследуй свою жизнь через нумерологию и открой тайны своих эмоций и жизненного пути.

➡️ Екатерина психолог онлайн
Канал о гармонии и саморазвитии,где собраны знания и опыт психологии .

➡️ Ответы внутри
Здесь ты найдешь практики управления подсознанием, ежедневную мотивацию и полезные рекомендации

➡️ Психология| Мотивация| Мудрость
Не хватает мотивации? Тебе сюда

➡️ Психология / Мотивация - канал с мотивирующими мыслями и психологической поддержкой.

Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

База каналов

Пошаговый план сепарации от родителей

Это нормально

А вы знали ,что фисташки очень полезны для нервной системы ,они нормализуют сон ,содержат витамины группы б ,которые укрепляют нервную систему и поддерживают позитивный эмоциональный настрой .
Вот сижу и радую себя пользой и вкусом 😘

Познать себя - значит понять, что вы никогда не можете быть ничем иным, кроме того, что вы есть.
Это осознание собственной индивидуальности, сознание абсолютной неуязвимости и непререкаемости своего «Я».
И так будет, когда вы поймете, что ваше внутреннее «Я неразрушимо, что оно всегда было, есть и останется все тем же, что его нельзя убить или заменить чем-то новым.
Ваше «Я» заставляет вас оставаться самим собой при любых жизненных обстоятельства.

К.Юнг

С какой проблемой можно обратиться к психологу ?

Ответ :с любой !!!
И это так .

Недавно была на супервизии ,где к психологу на прием пришла женщина ,с запросом покупки квартиры и психолога очень напугал этот запрос ,появились смятения ,почему я должна брать на себя такую ответственность и чем я могу помочь ей в покупке квартиры ,психолог изменила запрос клиентки и они вдвоем отправились прорабатывать детские травмы.
Вот такая история .

Правильно ли поступила психолог ?
Мы не будем оценивать чужую работу ,так как нас там не было и мы не видели своими глазами .
Можем испытывать негодование ,злобу ,смятение , но смысла от этого не будет .

Что бы сделала я,если бы ко мне обратились с подобной проблемой ?
Конечно взяла бы ее в работу,и начала с самого простого:
-Что сегодня ты можешь сделать для того ,что бы купить квартиру ,например каждый месяц откладывать определеную сумму денег ,найти дополнительную подработку .
-Составили бы четкий план действий и придерживались его .
-Изучила бы тему ,а почему клиентке важно купить квартиру ,ее ли это мечта или она чья-то чужая(например подруга купила ,я тоже хочу )
-Помогла найти мотивацию для выполнения цели .
-Провела техники о том ,какая квартира представляется в воображении ,а какая более реальная .
-Поставили бы ограничения времени ,что именно до 2027года клиентка например накопит на первый взнос ,когда мы ставим подобные временные ограничения они способствую дисциплине ,не дают потерять свою цель ,как вариант накопив на первый взнос клиентка уедет на море ,потратит все деньги и снова начнет копить ,тоесть не приблизит себя к покупке .
-Изучила бы тему,что мешало купить ранее и с какими проблемами клиентка столкнулась ,например неуверенность в себе или страх ответственности перед ипотекой ,проработали бы все вытекающие страхи.
Обязательно прожили все страхи ,такие как ,если мне нечем будет оплатить очередной взнос ,тут поищем точку опоры ,как вариант создадим подушку безопасности или человека ,который сможет помочь и одолжить денег (родственники ,друзья )и тд .
-Поработали бы с мышлением ,почему нет уверенности ,что справится сама ,возможно наличие установки типо я ничего не могу ,не умею ,я не заслуживаю квартиры и тд

Продолжили бы работу дальше и на протяжении того времени пока клиентка не исполнит мечту она будет получать поддержку ,веру в себя и свои силы ,понимание и с помощью психолога справлятся с трудностями и страхами .

Если у самой клиентки появится желание проработки детских травм или другие проблем ,тогда поработаем и с ними .

Получается психолог может помочь с любыми трудностями ,которые испытывает человек ,от созависимых отношений ,до уходом за тяжело больным ,когда поддержка требуется тому ,кто ухаживает .

#книги

100 ограничивающих установок о деньгах

Предлагаю вашему вниманию еженедельную рубрику книг для самопомощи ,читайте и получайте новые знания

Кстати ⬆️это довольно распространенная проблема среди людей ,обращающихся к психологу .
Например женщина погрузилась в роль матери и полностью ушла в нее ,а когда дети подросли она не может понять ,а кто же она на самом деле ,что ей нравится ,что интересно ,где она хочет работать или чем себя занять .
Надевая на себя роль покупателя ,работника ,матери ,жены мы часто теряем под этой маской себя ,настолько верим ,что это и есть мы настоящие ,что после попадает в апатию или депрессию от того ,что не счастливы .

Идентификация с персоной

🪞В аналитической психологии "персона" — это наша социальная маска, фасад, который мы предъявляем миру. Это не плохо. Она необходима, чтобы взаимодействовать с обществом, соответствовать ролям: родитель, специалист, друг, гражданин.

Но проблема начинается, когда человек отождествляется с персоной.
⠀
🫐 Когда ты не просто играешь роль — а веришь, что это и есть ты.
⠀
⭐️ Ты — не "успешный адвокат", ты — человек, который носит маску адвоката.
⭐️ Ты — не "добрая девочка", ты — женщина, научившаяся быть удобной.
⠀
Полная идентификация с персоной приводит к одномерности личности. Человек теряет связь с тенью, с бессознательным, с живой, настоящей частью себя. Это удобно. Это безопасно. И это… душит.

🖤 Такие люди часто чувствуют внутреннюю пустоту, тревогу, даже при внешнем "успехе". Потому что под маской — никто.

«Идентификация с персоной равносильна отказу от индивидуальности».

✨ Путь к целостности начинается там, где ты позволяешь себе быть не только тем, кого от тебя ждут, но и тем, кто ты есть на самом деле — противоречивым, живым, сложным.
⠀
Развеять иллюзию, что ты — твоя роль, — это первый шаг к себе. И, как ни странно, к настоящей свободе.

Часто психологи работая с клиентом могут порекомендовать обратиться к специалистам ,терапевту ,
психиатру ,эндокринологу,
неврологу и тд .
Для чего ?!

Как пример ,девушка начинает принимать противозачаточные таблетки и так как это гормональный препарат ,он начинает влиять на настроение ,мышление и вероятны быстрые перепады от «я самая счастливая»,до «мир гавно ,меня все бесит».
Кстати замечали ,в период месячных могут происходить подобные скачки настроения .

Так вот ,даже гормональный сбой несет за собой последствия,меняется не только настроение ,но и мышление в целом ,мир несправедлив ,большой акцент на негативе ,раздражители усиливаются ,итог -хочу лежать на кровати и ничего не делать .

Поэтому важно отслеживать свои состояния,в определенные дни -это может быто нормой (месячные ),но если вы ранее были достаточно спокойной личностью ,а после стали психовать по пустякам ,то возможно вам стоит обратиться к специалистам ,сдать анализы на гормоны ,пропить курс витаминов для восстановления организма или нервной системы .

Именно поэтому частый вопрос психолога к клиенту заключается в том,а обращались ли вы с этой проблемой к врачу .

Как пример сексолог -психолог в большинстве случаев направляет клиента сначала к урологу ,а после занимается его психологическим лечением .

Рекомендую вам обращаться к врачам при любом подозрении на какие-либо сбои в организме .

Новый кукольный образ 🤎

Важно помнить📕