#не_спроси_подругу

Сегодня отвечу на вопрос из чатика (в группе, где я состою - как раз ради того, чтобы собирать вопросы):

“У моей подруги (она медсестра) началась предменопауза, и она начала пить витамины для беременных. Говорит, там есть всё, что сейчас нужно нашему организму — и для гормонов, и для кожи, и вообще для самочувствия.
А я, вдохновлённая, начала отдельно принимать витамин D, железо и фолиевую кислоту. Но теперь задумалась — может, действительно проще комплекс?
И ещё: как вообще поднять витамин D?
Мне врач прописал ударную дозу — 20 000 МЕ, пила месяц… и по анализам ноль изменений. Такое ощущение, что это просто маркетинг и вытягивание денег. У кого-то было похоже? Что реально помогло?”

Прежде, чем я отвечу на сей вопрос, НОВОСТЬ:

У меня тяга всё упорядочить😁 Поэтому новая, к слову давнооо задуманная рубрика, #не_спроси_подругу. О чем:

я, как и остальные профи в своей области, терпеть не могу (если не сказать хлеще), когда люди:
1. Спрашивают совета абы у кого. Особенно в важных вещах, где неправильный совет может привести к серьезным последствиям
2. Раздают советы в интернетах и “на лавочке”, не являясь специалистами.

Об этом у меня в блоге когда-то давно вышла даже статья😅 Милости просим почитать

Но! Я понимаю, что люди продолжат просить совета абы у кого. И люди…продолжат советовать всякую дичь, просто даже потому, что это так приятно - побыть умным (кто из нас не любит давать советы? Я вот даже ради этого выучилась на гормонального терапевта😅)

В общем, люди не поменяются. А я…могу хоть как-то пролить свет в конец туннеля и помочь советом, который хотя бы профессиональный.

Итак, вот мой ответ профессионала на вопрос выше:

(я даже не поленилась - сделала скрин состава мультивитаминов, о которых шла речь: он в комментариях к этому посту)

1️⃣Витамины для беременных…это обычные поливитамины, из которых убрали витамин А (его избыток вредит развитию плода) и добавили фолиевую кислоту (которая необходима для правильного развития плода). Последней, к слову, и в обычных поливитаминах много. В любых поливитаминах, включая те, что на скрине,
НЕдостаточно большинства компонентов. А уж для поддержания женщин в менопаузе и пременопаузе там и вовсе нет ничего особенного.

Более того, в пременопаузе нужны не столько витамины и минералы, а травы и БАДы. Например, аминокислоты, которые необходимы для поддержания уровней серотонина и мелатонина. Или травы-фитоэстрогены, или травы ноотропы (для улучшения работы мозга). В поливитаминах НИЧЕГО из этого нет. Да, это лучше, чем ничего, но чудес ждать точно не стоит. Да и не чудес тоже.

2️⃣Витамин Д: если уж даже врач прописал аж 20.000 IU, значит нехватка действительно была серьезная. И месяца приема могло просто не хватить.

Далее: в комментариях автору вопроса накидали еще “дельных” советов (а как иначе⁉️😅)

💬Не увидела у вас анализ на Паратгормон, именно он показывает усвояемость Д, а не ваш Д25
💬а как он показывает?
💬он покажет насколько усваивается кальций, а главное для его усвоения это Д

(Смешались кони, люди, ядра…ну и анализы заодно с “полезными советами”😅)

Тут я не выдержала и даже не удержалась от комментария… Продублирую его тут:

1️⃣При дозировке 20.000 IU в сутки в течение месяца по анализам должно быть хоть какое-то движение к лучшему по показаниям именно витамин Д!

2️⃣Паратгормон - индикатор нарушений фосфорно-кальциевого обмена. Да, за последний отвечает витамин Д, но у нас ДРУГАЯ проблема. Мы и так знаем: если витамина Д не хватает, то и проблемы с паратгормоном тоже могут быть - как СЛЕДСТВИЕ.

То есть всё НАОБОРОТ! Основная задача паратгормона — регулировать уровень кальция и фосфора. Если уровень кальция снижается, паращитовидные железы начинают вырабатывать паратгормон. Но… к вопросу “почему не хватает витамина Д?” паратгормон НИКАКОГО отношения не имеет.

Что делать?

Например, проконсультироваться со специалистом😅 И про менопаузу, и про неусвоение витамина Д. А то в интернетах там всякого насоветуют - и глазом не моргнут. Да #не_спроси_подругу

​ЗАБИТЬ НА СЕБЯ — худшее, что вы можете сделать😩
⠀
Вот такие выводы я сделала вчера (не в первый раз). Дело было так…
⠀
В марте я подхватила вирус, который поставил крест на моих тренировках на пару недель. Потом… силы вернулись, но я выпала из графика и вернулась к давно забытому ритму «работаю с утра до ночи, времени ни на что нет, работа! Всё горит! Дела, дела!»💫
⠀
То есть силы были, тренировки в графике стояли, но я отменяла их одну за другой, посвящая время работе. От прежнего — неприкосновенные тренировки (иногда с последующей сауной и закаливанием) понедельник-среда-пятница не осталось и следа❗️

Организм стал подавать мне сигналы:
⠀
сначала дофаминовое похмелье — раз (о нём я писала на прошлой неделе), непроходящий на 100% кашель😷 — два, и вчера, после 3 дней работы нон-стоп, проснувшись, я опять почувствовала то самое дофаминовое похмелье.
⠀
💭Так дело не пойдет! — решила я, прекрасно понимая, в чём дело. — Сегодня не буду работать с утра до ночи, а пойду на запланированную тренировку.
⠀
…
⠀
💬Ой! Я же не успела сделать то и это…Может отменить тренировку? — нашептывал наркоман-трудоголик-достигатор.
💬Блин, Катя! Ты же уже сама не своя! Тебе что, мало дофаминового похмелья? Ты хочешь дождаться, пока ты свалишься от усталости? Хочешь ещё месяц ходить с кашлем? — боролись субличности в моей голове…
⠀
💬Как бы так не упахиваться до такой степени? Как бы так сделать, чтобы работа не занимала ВСЁ моё время? — спросила я психолога вчера на сессии.
💬Какие у вас планы сегодня?
💬Работать. Потом тренировка. Потом гости.
💬А можно сегодня больше не работать? (разговор шёл уже после обеда)
💬Но я не могу!
💬Почему?
💬Я должна это, то и это…
💬Но вам же плохо. Поэтому давайте-ка на сегодня всё отменяйте и едьте на тренировку.
⠀
Я, конечно же, доработала тут и там. Срочное ж! И буквально выпихнула себя на тренировку. Времени на сауну уже не оставалось, но лучше так, чем опять просидеть за работой не разгибаясь😵‍💫
⠀
…
Выйдя из спортзала, после своей обычной часовой тренировки средней степени тяжести (силовая) и 20-минутного забега в инфракрасную сауну (я всё же успела!), я посмотрела на проплывающие тёмные тучи☁️, на пробивающиеся сквозь них лучи вечернего солнышка☀️, и …КАК ЖЕ БЫЛО ВСЁ В КАЙФ! И воздух, и самочувствие, и вид обычного города, который вдруг(?) преобразился.
⠀
А ведь по сути ничего не поменялось! Поменялось только моё тело, которое произвело-таки во время тренировки нужные эндорфины и дофамин, отблагодарив меня за заботу о себе.
⠀
💭Дорогая, обрати внимание: как мало было нужно, чтобы прийти в себя! Нужно всего-то беречь рутину, которая делает тебя и счастливой, и продуктивной.
⠀
ИТОГ: решила вернуть свои понедельник-среда-пятница несмотря ни на что (кроме болезни, конечно!)
⠀
А где вы забиваете на себя в угоду другим (включая работу?)? Где вам некогда нормально поесть? Приготовить себе нормальную еду? Сходить на прогулку? Отдохнуть, в конце концов?!
⠀
Как часто мы хотим чувствовать себя лучше, но упорно, из-за лени и ещё миллиона факторов, продолжаем жить в своей рутине, которая не ведёт нас ни к чему хорошему?
⠀
«Глупо ожидать другой результат, продолжая делать то же самое. Поясню. Когда Катя выкатила меню, моё желание питаться по меню резко пошло на нет. Я собиралась, честно. Но семена чия? Чечевица? Смузи на завтрак? Ну такоееее.... Нене, я буду свои яйца с овощами, нормально же, да? А потом я на самом деле вдохновилась постами Виолетты и таки НАЧАЛА вводить новые продукты. И таким образом и чия и лен и даже смузи нашли место и ситуация сдвинулась с мертвой точки. И в тот момент до меня дошло — надо менять что-то в укладе и привычках, чтобы получить новый результат. Ну ведь очевидно же, а доходило долго.»
⠀
Это из отзыва участницы курса 🍓«Ягодка опять». В результате она избавилась от многолетних (!) запоров и вернула либидо. А до этого она питалась тоже неплохо, по сравнению с большинством. Но… в её самочувствии ничего не менялось к лучшему годами❗️
⠀
Вот так!
⠀
Новый поток курса 🍓Ягодка опять: женские гормоны 36+++» 🍓— с 1️⃣3️⃣ мая.

🔔Самые низкие цены — до 6️⃣ мая.

Подробнее

​ПОЧЕМУ ГОРМОНЫ НЕ СПАСУТ от сердечно-сосудистых проблем💔
⠀
🤔Начнём с мифа: гормонотерапия поможет предотвратить сердечно-сосудистые проблемы (повышенное давление, инфаркты, сердцебиение, …), так как все эти проблемы возникают от того, что в пременопаузу и особенно в менопаузу снижается количество эстрогена. А эстроген как раз влияет положительно на эластичность сосудов и вязкость крови. Добавив эстрогены (гормонотерапия), мы решим все сердечно-сосудистые проблемы. (А вы все, дураки, кто отказывается от приёма гормонов, будете мучиться и умрёте раньше времени 👻 Зачеркнуто, хотя именно так мне периодически пишут добрые тёти в соцсетях)
⠀
Так вот, я хочу разочаровать всех любителей приёма гормонов: приём эстрогена НЕ спасёт вас от сердечно-сосудистых заболеваний (далее ССЗ).
⠀
Почему❓
⠀
Здоровье сердечно-сосудистой системы зависит в ПЕРВУЮ очередь не от эстрогена, а от ряда других факторов (сахар в крови, уровень холестерина, вязкость крови…) Эстроген там играет очень небольшую роль.
⠀
И никакие добавки эстрогена не способны повлиять на остальные — главные факторы: ни снизить холестерин, ни сделать кровь более жидкой, ни стабилизировать сахар в крови🤷🏻‍♀️
⠀
Рассмотрим на примере мужчин🧔🏻‍♂️: у них тоже есть эстроген (а не только тестостерон). И с возрастом он даже увеличивается (по отношению к тестостерону). Но… хотя количество эстрогена с возрастом у мужчин растёт, это никак не уменьшает риски ССЗ❗️После 40 риски ССЗ у мужчин резко возрастают!
⠀
💬Но подождите! Есть же данные, что после наступления менопаузы риски ССЗ у женщин выравниваются по рискам с мужчинами?!
⠀
Да, это правда😔 Но от ССЗ женщин защищает не эстроген, а… наличие месячных:
⠀
💡каждый цикл во время месячных на тканях матки образуется раневая поверхность (после того, как отошел «лишний» слой). И эту поверхность нужно в кратчайшие сроки заживить. Для этого организм женщины в начале каждого цикла запускает целый ряд заживляющих механизмов, которые восстанавливают не только ткани матки, но и ВСЕГО ОРГАНИЗМА в целом. В том числе они же и восстанавливают повреждения сердечно-сосудистой системы.
⠀
Поэтому глупо надеяться, что гормонотерапия, в частности эстроген-заменители, вас тут спасёт. Не спасёт.
⠀
Придется заниматься всеми ГЛАВНЫМИ факторами, направленными на профилактику ССЗ:
⠀
✅снижение холестерина
✅сохранение стабильного сахара в крови
✅питание, богатое веществами, которые восстанавливают сосуды
✅питание, которое способствует здоровью сердечной мышцы
✅питание, которое разжижает кровь и предотвращает образование тромбов
✅питание и травы для поддержания нормального баланса калий-натрий
…
⠀
Самые лучшие новости — все эти продукты доступны и из них можно приготовить кучу вкуснейших блюд (или купить готовое).
⠀
Именно из таких рецептов и состоит меню моего курса 🍓«Ягодка опять: женские гормоны 36+++»🔥
⠀
Вы сможете питаться как по заранее составленному мной меню, так и просто использовать рекомендованные продукты питания и травы (в виде настоев, приправ или в капсулах)
⠀
Начало курса — 1️⃣3️⃣ мая
🕘Длительность 6 недель
Самые низкие цены — до 6️⃣ мая
⠀
🔥Первые 20 купивших тарифы «Вместе» или «ВИП» получат в 🎁 курс «Ощелачивание организма» — 2 недели с меню и рецептами (обычная цена 129€ )
⠀
Подробнее

​🤗 ДОРОГИЕ! РАДА ПРИГЛАСИТЬ вас на новый ЖИВОЙ поток 6-недельного курса «Ягодка опять: женские гормоны 36+»🍓
⠀
Начало 1️⃣3️⃣ мая✨
⠀
В этом курсе абсолютно ВСЁ, что вам пригодится для восстановления своего самочувствия. Он буквально напичкан готовыми решениями, которые я собрала за десятилетие своей практики.
⠀
🌟Готовые схемы — которые работают. Бери и делай❗️
⠀
В рамках курса:
⠀
🔸6 модулей
🔸10 вебинаров (практики — что ДЕЛАТЬ — для решения каждой отдельно взятой проблемы)
🔸готовое меню на 6 недель с рецептами
🔸списки покупок
🔸встроенный детокс для улучшения работы печени и кишечника
🔸полный гид по витаминам и минералам (симптомы нехватки ➕ источники в пище ➕ дозировки в добавках)
🔸специальные медитации
🔸22 гайда и чек-листа
🔸полный список анализов — с референсными значениями
⠀
Готовые схемы (питание ➕ травы ➕ БАДы) для решения следующих проблем:
⠀
✅Нарушения цикла (отсутствие или перебои)
✅Обильные месячные
✅Эндометриоз, миомы и фиброаденомы, аденомиоз
✅Повышенный эстроген
✅Пониженный эстроген
✅Пониженный прогестерон
✅Приливы
✅Повышенный холестерин
✅Здоровье костей и суставов + профилактика остеопороза
✅Здоровье сердечно-сосудистой системы
✅Проблемы с кортизолом
✅Нарушения сна
✅Сухость слизистых
✅Пигментация
✅Разрушение костей и остеопороз, боль в суставах
✅Истончение и выпадение волос
✅Снижение обмена веществ / проблемы с щитовидкой
✅Депрессивные настроения
✅Когнитивные расстройства (память, концентрация…)
✅Сниженное либидо
✅Нехватка сил
⠀
📍Доступы — от 3 месяцев.
⠀
То есть можно будет всё спокойно посмотреть, скачать, начать применять — под моим руководством и в компании единомышленниц 🤗
⠀
Есть тарифы с консультациями и индивидуальными назначениями.
⠀
🟢Начало — 1️⃣3️⃣ мая
⠀
💡Самые низкие цены — до 6️⃣ МАЯ
⠀
Есть рассрочка (2 платежа)👌🏻
⠀
🎁 первым 20 участникам при покупке тарифов «Вместе» или «ВИП» — программа «Ощелачивания организма» в подарок🔥
⠀
Подробнее о курсе

⏺️ Самое ценное, что я унесла с нашего эфира с Катей Йенсен: чем неприятнее дело, тем больше дофамина выдают в награду. Поэтому если проснулась в дофаминовом похмелье (то состояние, когда переработала и с утра выжата, как лимон) — помогает контрастный душ. Он неприятный 🤣

Вот запись эфира.⤴️ Там ещё интересное.

#эфиры_azconsult

А вот и запись вчерашнего эфира с Машей Губиной. Говорили про то, как увеличить креативность и счастье в жизни. Маша поделилась своими личными наработками в этой теме, а я - научными и…немножко личными тоже 😄

Мой главный инсайт после встречи хоть и немного не про креативность, но супер важный: работа забирает ровно столько времени, сколько ты ей разрешаешь! 🤔 И таки да!

В эфире - множество лайфхаков для возвращения креативности и счастья. Приятного просмотра! 💝⬇️⬇️⬇️

​🐌ТИШЕ ЕДЕШЬ — дальше будешь❗️
⠀
Кто сидел на диетах, тот знает этот замкнутый круг 🔄: сначала ты себя берёшь в ежовые рукавицы, считаешь калории, ешь по определённой схеме и во всём себя ограничиваешь, получаешь результат, а потом…
⠀
Потом подавляющее большинство слетает с этих ограничений. Кто сразу бросается во все тяжкие, а кто постепенно возвращается к старым привычкам. Но в результате и те, и другие приходят к тому же весу, с которого они начинали, а иногда ещё и с прибавкой😔
⠀
Зная это, я многих «разочаровываю»:
⠀
в личной работе на первой и даже не последующих консультациях я вношу минимальные изменения в рацион клиентов. И часто я слышу: 💬А мы не будем убирать глютен? А молочку? Я вот слышала, что они вредные… А сахар мне не надо убирать?! Правда!? Вот это даааа… А я-то думала, что сейчас приду к Вам, и Вы мне всё запретите. Поэтому заранее последнюю неделю ни в чем себе не отказывала — готовилась к ограничениям.
⠀
Но… я и правда не тот специалист, который говорит вам сразу же перейти на условно идеальное питание (и нет, необязательно прямо всем исключать глютен, молочку и полностью убирать сахар!) Постепенные маленькие шаги — ОСОБЕННО В ПИТАНИИ — это моя отработанная годами практика, которая — я вижу❗️— даёт самый лучший результат. Причём неважно, хочет человек: похудеть, поправиться или поправить что-то в самочувствии/снять диагноз.
⠀
В программах питания немного по-другому, но и там я стараюсь держать количество ограничений минимальным: даже если это детокс на 2 недели, я всё равно предлагаю менять привычки постепенно. И если детокс идёт 15 дней, то первые 5 дней мы понемногу сокращаем ту или иную категорию продуктов.
⠀
В длинных же курсах (на 6-8 недель) у нас первая неделя и вовсе многих поражает отсутствием ограничений🙂 Нередко я слышу от участниц: 💬А это правда будет работать? Так много еды! И даже есть хлеб!? И десерты!? Это как укладывается в наши задачи?! Неужели это будет работать?
⠀
Да❗️Будет. И работает (такие программы я веду 10 лет, поэтому так уверенно об этом говорю).
⠀
Более того, часто люди даже жалуются, что они не могут так много есть 🙂 А всё просто: если ваши порции состоят наполовину из овощей и зелени🥬, в них достаточно белка и жиров, то насыщение придёт намного быстрее, если бы вы ели каши или картошку. Последние может и дают тяжесть в желудке, но потом и сытость быстро улетучивается.
⠀
Во вторник у меня была встреча с клиенткой, которая постепенно за 4 месяца (которые, на минуточку, включали Рождество и Новый год!) скинула 7 кг❗️ При том, что у неё уже был преддиабет и проблемы щитовидной железы.
⠀
Чтобы вы понимали, как мало она поменяла, вот её рекомендации по питанию, которых она придерживалась:
⠀
🔸 заменить все белое на цельнозерновое (хлеб, рис, макароны…)
🔸 включить по 2 горсти овощей в каждый прием пищи
🔸 ½ сладостей заменить фруктами и свежими ягодами
🔸 добавить в рацион 3 порции жиров в день (не меньше!) — клиентка давно пыталась сбросить вес, поэтому избегала всех жиров, что, кстати, УВЕЛИЧИВАЕТ тягу на сладкое🍰 Добавив жиры она обнаружила, что сладостей стало хотеться меньше!
⠀
ВСЁ! При этом, в силу разных причин, которые я не могу разглашать, клиентка не может заниматься ни спортом, ни даже ходить те самые 10.000 шагов. То есть снижение веса в её случае — полностью заслуга только перемен в питании.
⠀
Тише едешь — дальше будешь❗️
⠀
А недавно я хвалила клиента на второй встрече за то, что он сбросил только 4 кг за первые 2 месяца постепенных изменений в питании. У него уже есть опыт стремительного сброса веса на крутых изменениях рациона, которые он смог удержать только на несколько месяцев. Поэтому в этот раз я осталась довольна тем, что в первые 2 месяца он скинул «только» 4 кг. Ведь до нашей работы его вес только рос и рос! Даже если бы он пришел с минус НОЛЬ, то я тоже была бы рада: потому как просто остановить набор веса — это тоже сложно. А он ещё и сбросил 4 кг❗️
⠀
Вот такой я странный специалист😄 Не заставляю людей считать калории, взвешивать еду и убирать всё, что они любят разом.
⠀
Тише едешь — дальше будешь! Проверено.

Через полчаса (в 12.00 мск) эфир с гормональным терапевтом и нутрициологом Катей Йенсен.

Будем говорить про то, как повысить уровень креативности и счастья. Чтобы бизнес ваш строился как-то веселее и проще:)

Ссылка на зум в комментарии к этому посту. Приходите!

​А У МЕНЯ СЕГОДНЯ… ПОХМЕЛЬЕ🤪 Только не алкогольное, а… дофаминовое. (За формулировку спасибо моей клиентке — участнице курса «Из стресса без стресса»)
⠀
Это как❓Очень просто. Знаете состояние, когда тебя будто «трактор переехал»? Вот это оно самое. Когда накануне ты не пил, прекрасно спал, но утром — будто похмелье. Ничего не болит, но энергии меньше, чем ты привык. С чего бы это?🤔
⠀
Обычно ответ на вопрос лежит в том, как прошел предыдущий день. И если ты здОрово перетрудился умственно, передозировал дофамина, пока делал кучу даже любимых и интересных дел, то потом приходит расплата — дофаминовое похмелье.
⠀
Кто на меня давно подписан, тот знает: я любитель то устроить себе информационный детокс на неделю, то поработать по 10-14 часов за день🙂 И вот после полноценного отдыха в минувшие выходные и вынужденное снижение рабочей нагрузки в прошлые четверг и пятницу (не было голоса) организм чудесно восстановился по всем фронтам. А я… с огромным удовольствием потратила весь этот ресурс до капельки за прошедшие 3 дня.
⠀
Как❓Да очень просто: работой. Пусть и в кайф, но…
⠀
И тут вспоминаем, что трудоголизм напрямую завязан на дофамин. И когда мы занимаемся чем-то супер увлекательным или просто перегружаем себя информацией, то мы едем в том числе на дофаминовой системе. А после того, как мы выработали много дофамина, у нас неизбежно вырабатывается много норадреналина. Последний ворует ресурс — будь здоров❗️ Более того, из него ещё вырабатывается адреналин: мощнейший гормон, который с одной стороны вызывает зависимость, а с другой… да, тоже истощает все ресурсы по полной.
⠀
Итог❓То самое «дофаминовое похмелье» после.
⠀
💬Что делать? Как быстро привести себя в норму? — спрашивают участницы чата на курсе «Из стресса без стресса»
⠀
💡Лучший ответ: похмелья не допускать. Но раз уж такие ситуации случаются, то чтобы вернуть дофамин на место, нужен или кофеин или контрастный душ. Или… сделать что-то, что очень-очень не хочется, но надо (зарядку? прогулку? стирку?😅)
Лучше средств, увы, нет. Нельзя съесть что-то волшебно-полезное, чтобы убрать дофаминовое похмелье по-быстрому.
⠀
И это — цена гипер-продуктивности. Я это понимаю и сегодня делаю больше перерывов и не жду от себя чудес. Тело не машина — ехать долго без последствий не выйдет. Даже с лучшими добавками мира 🙂 Хотя, такие тоже есть, и они тоже могут помочь поскорее вернуть дофамин на место. Даже после таких передозировок дофамина-адреналина.
⠀
Как выдерживать большие нагрузки? Как не растерять во всем этом креативность? И есть ли другие лайфхаки по управлению дофамином (и счастьем)❓Об этом мы с моей хорошей подругой маркетологом Машей Губиной будем говорить в прямом эфире завтра в 12.00 мск/11.00 СЕТ (ссылку на эфир я размещу завтра утром тут в комментариях, запись будет🙂)
⠀
Я поведаю об этом со своей профессиональной стороны (как поддерживать креативность с помощью питания, трав и образа жизни), а Маша поделится секретами её креативности. Потому что если вы думаете, что я пишу много и часто, то Маша пишет не меньше (если не больше🙂), и тоже очень-очень интересно! Она даже сделала то, до чего у меня самой никак руки не дойдут — написала книгу! А вот здесь её канал о маркетинге. Так что можете убедиться сами в её креативности🙂
⠀
Интересна тема❓Пробовали на себе эффекты дофаминового похмелья? Поделитесь❗️
⠀
P.S. Вопросы к эфиру можно задать в комментариях.

​МЕНОПАУЗА — НЕ БОЛЕЗНЬ❗️

Иногда создается ложное впечатление, что я против медикаментов, в том числе и против ЗГТ (заместительной гормональной терапии, которая применяется в пременопаузе и менопаузе). Но это не так❗️Я очень даже за, при условии, что она назначается:
⠀
✔️в соответствии проблемам
✔️с учетом противопоказаний (и это не только рак груди, а ещё и состояние печени, например)
✔️не самостоятельно, а специалистом
✔️после или вместе с другими средствами (питание ➖ витамины ➖ травы), которые часто даже более эффективны при решении таких проблем, как сухость кожи, приливы, снижение либидо, перепады давления и т.п.
⠀
И вот сегодня в комментариях опять… (пишет непрофессионал)
⠀
💬После 40 гормоны резко снижаются. Я принимаю згт с 43, пременопауза началась где-то в 45, в 49 прекратился цикл, вроде наступает Оно. Месяцев 6 назад была раздражительность и перепады настроения, других симптомов не ощущала. Гинеколог-климактеролог, была моего возраста, сама она на згт с 35 лет.
⠀
И тут мне есть много чего сказать:
⠀
1️⃣ После 40 гормоны у всех ведут себя по-разному. У меня есть клиентки, которые рожают в 46 и даже в 52!
Незапланированных детей — не ожидали! Думали, что уже всё, а ан нет😁 Нет, они не пили гормоны. Они просто переставали предохранятся, начитавшись в интернетах, что «после 40 гормоны резко снижаются»
2️⃣ Гормональный фон может меняться уже с 36 лет (опять же — у всех по-разному) Но считается, что именно в 36 резко снижается запас яйцеклеток, а с ними и циклы с овуляцией. Отсюда возможен (не обязателен!) перепад в гормонах.
3️⃣ Стрессы и даже перенесенные вирусы могут ускорять наступление менопаузы, тогда она может наступить и в 40, и даже в 36.
4️⃣ Многочисленные стимуляции при попытках забеременеть также могут приближать день Х и сбивать гормональный фон
5️⃣ «Принимаю ЗГТ с 43, пременопауза началась с 45» — зачем тогда вы принимали ЗГТ⁉️ Для каких целей? И с чего взяли, что пременопауза началась только в 45?
6️⃣ Переход в менопаузу ЧАЩЕ ВСЕГО сопровождается сбоями цикла — и это… НОРМАЛЬНО. Нормально, что цикл скачет. Нормально, что цикл меняет характер. Это НЕ нужно бежать спасать и пить гормоны, чтобы цикл был нормальный. Гормоны (особенно КОК) не возвращают молодость и не дают отсрочку менопаузе. Они вызывают ИСКУССТВЕННЫЙ цикл.
7️⃣ «Симптомов не ощущала» — так их многие не ощущают. Многие спокойно входят в менопаузу. Просто они не пишут в соцсетях: «Началась менопауза — я и не заметила!» Пишут те, у кого проблемы есть (это и понятно). И возникает ЛОЖНОЕ ощущение, что менопауза должна быть чем-то ужасным, требующим приёма гормонов, а ещё лучше заранее. Но это не так!
8️⃣ «Гинеколог сама на ЗГТ с 35 лет». Ну что тут скажешь⁉️ Я надеюсь, что она не уподобилась инфоцыганам, которые продают всем рецепты своего личного успеха, и не назначает пациентам ЗГТ только потому, что «сама на ЗГТ, и ей нравится». На то мы и учимся ГОДАМИ, чтобы понимать разницу между собой и другими людьми и не переносить свой опыт на клиентов.
⠀
Я ненавижу приводить себя в пример, но тут не удержусь:
⠀
🔸мне 47, и я в пременопаузе уже года 3 (знаю по анализам). Я не принимаю гормоны, а решаю возможные проблемы (обильный цикл, гормональные мигрени, приливы, сухость кожи, перепады в либидо и депрессивные настроения) натуральными средствами. Успешно решаю. Ничего из этого списка у меня сейчас нет, хотя пыталось начаться, но я это купировала натуральными методами. Без гормонов. И да, «так можно было».
⠀
И да, если это перестанет помогать, я не против применить гормональные средства. Но пока они мне не нужны. Зачем бежать впереди паровоза и пить гормоны от проблем, которых нет⁉️ Я не знаю.
⠀
Своими знаниями я поделюсь на мини-курсе 🌟«Менопауза и пременопауза»🌟(у меня за плечами 7 лет обучения и 11 лет практики).
⠀
Это будет бесплатная версия🔥 К слову, сегодня я наткнулась на абсолютно идентичный курс коллеги: 2 дня интенсива с ТАКОЙ ЖЕ программой! Но «всего лишь» за 11.000 и 22.000 руб.! Я аж дар речи потеряла. Начала думать, может я зря все бесплатно отдаю? Но потом решила не жадничать🤗

Присоединяйтесь! Начинаем завтра, 1️⃣7️⃣ апреля

​☀️«МОДНЫЙ» ВИТАМИН — пить или нет витамин Д (и чего с ним все так носятся)❓

💬А я вот читала, что это просто мода такая: вдруг всем назначать витамин Д. А на самом деле это вообще не нужно, только деньги из народа выкачивают. Раньше вон все жили без него, и нормально! С чего бы это вдруг мода на него такая? — написали в комментариях.

И вот что я хочу сказать: это не мода, а жестокая необходимость. Обусловленная целым рядом факторов.

Прежде, чем я расскажу, с чего это «вдруг» все кругом назначают и пьют витамин Д☀️, от себя хочу добавить:

💡за 11 лет своей практики я видела, пожалуй, максимум с десяток людей, у кого витамин Д был в идеальных границах. При этом, все они… нет, не жили в солнечных странах, а принимали витамин Д +/- на постоянной основе.

Понятно, что не все мои клиенты сдают анализы на витамин Д, поэтому я и не претендую на точность научного исследования. Но давайте просто рассмотрим, почему витамин Д стал «модным».

Благодаря науке мы, наконец-то, ознакомились с широченным списком функций этого важнейшего вещества (он вообще не является витамином, а больше похож по структуре на гормон) и до нас окончательно дошло — к КАКИМ последствиям может привести нехватка. В то время как минздрав всех стран судорожно думает, как снизить расходы на медицинское обслуживание населения, они (ура!) взялись за профилактику. Почему❓Судите сами:

Нехватка витамина Д приводит к таким последствиям:

☑️остеопороз (в том числе ранний!)
☑️депрессия и другие подобные расстройства
☑️проблемы с работой иммунитета, включая аутоиммунные заболевания
☑️сердечно-сосудистые заболевания
☑️сбои в работе эндокринной системы
☑️рост риска рака простаты и рака груди
☑️ревматоидный артрит
☑️рассеянный склероз
☑️нейродегенеративные расстройства (деменция и болезнь Альцгеймера и т.п.)

И вот теперь только представьте: с помощью мониторинга и профилактики нехватки всего лишь ОДНОГО витамина, вы, и как государство, и как человек, можете хотя бы уменьшить количество людей, которых вам предстоит лечить за счет государства. Стали бы вы выписывать и мониторить количество витамина Д❓

Вопрос риторический. Конечно же, да❗️

Более того, статистика неумолима: примерно 1 миллиард людей имеет недостаток витамина Д (ниже нижней границы референса), а половина (!) всего населения имеет его низкий уровень🙁

Модный витамин?! Ещё бы! Ведь его не хватает как минимум половине из нас!

Почему❓

По задумке природы мы должны получать витамин Д от солнца☀️ (UV-излучение). Но… мода на солнечные крема ➕ нахождение почти весь световой день в помещениях — наш обычный образ жизни. Не побоюсь предположить, что те 50% населения, которым витамина Д достаточно, это те, кто трудится в полях или просто на улице в солнечных странах, близко к экватору.

Например, мои многочисленные клиенты из Израиля, Италии и Испании… не отличаются высокими уровнями витамина Д🤷🏻‍♀️ Просто потому, что большую часть времени они проводят в помещении, а оказавшись на улице тщательно прячутся в тенёк и мажутся солнечным кремом. Солнце же вредно?

Чтобы получить достаточно витамина Д, необходимо ежедневно находиться 30 минут на солнце с 11 до 15 часов без солнечного крема, лучше в купальнике/плавках (чтобы максимум тела была открыта) Кто из вас так делает? Точно не я🙂 В нашей Дании солнце даже летом — редкость. Да и холодно в купальнике сидеть🙂

В общем, «возня» с «модным» витамином — не блажь, а необходимость.

Кстати, в менопаузу актуальность витамина Д возрастает в разы: витамин Д отвечает за баланс кальция в крови (давление) и костях (остеопороз). До менопаузы в этих процессах сильно помогает эстроген (регулирует холестерин, эластичность сосудов и регенерацию костной ткани). В менопаузу количество эстрогена падает, и тогда надо больше «жать» на другие механизмы. В том числе на количество витамина Д.

Подробнее о том, на что ещё стоит обратить внимание после 36 лет (именно в этом возрасте стартует пременопауза) — в бесплатном мини-курсе 🌟«Менопауза и перименопауза: женские гормоны 36+»🌟

🔥Начинаем уже послезавтра, 1️⃣7️⃣ апреля (курс продлится 10 дней)

Подробности

​«КОЛЛАГЕН ДЛЯ КРАСОТЫ и здоровья»: получить в 🎁ПОДАРОК
⠀
Пожалуй, коллаген — самое что ни на есть мифическое средство✨ В том плане, что про него сложено столько легенд, что даже специалисты могут запутаться. Особенно дело усугубляется, когда в дело вступают биохимики с раскрученными аккаунтами в соцсетях. Типа вот, я разбираюсь в биохимии и сейчас вам расскажу, почему покупать коллаген — деньги на ветер🤨
⠀
Далее следует рассказ о том, что коллаген расщепляется на то и это, а то и это — это простейшие аминокислоты, на которые распадается любой белок, поэтому покупать коллаген — выброшенные деньги.
⠀
Что тут не так❓
⠀
Да всё❗️Кроме, пожалуй, факта, что да, коллаген — это и есть белок, который таки да — распадается всё на те же самые аминокислоты, что и другой белок.
⠀
А остальное…🥴
⠀
Дорогие биохимики! Тело — это не химическая лаборатория, где вы в пробирочке 🧪 в выверенной среде получаете из вещества А вещество В. Тело функционирует совершенно по-другому, чем лаборатория. И, если брать вопрос коллагена, то в ПРОЦЕССЕ получения из коллагена всех тех аминокислот, о которых вы пишете в анти-коллагеновых постах, тело регистрирует распад именно коллагена, и реагирует соответственным образом: увеличивает производство коллагена нужного типа.
⠀
Вы же смотрите только на точки А и В👀, совершенно игнорируя всё, что посередине. И в этом ваша главная ошибка.
⠀
Более того, человеческое тело настолько сложно, что учёные согласны — чем больше мы знаем про тело, тем больше мы понимаем — насколько мы знаем… МАЛО. Тело имеет настолько сложные и совершенные механизмы функционирования 🧬 (включая самовосстановление/регенерацию), что даже со всеми нашими приборами и возможностью залезть в ДНК — мы просто дети в песочнице.
⠀
Ну а возвращаясь к коллагену, могу сказать ещё вот что:
⠀
💡Использовать логику и аналогии из лаборатории с пробирками в вопросе физиологии — отвратительная идея. И именно поэтому у нас есть тонны научных исследований, где мы выявляем — как на тело действуют те или иные действия и вещества. Включая коллаген.
⠀
Еще 7 лет назад я тоже считала, что это хайп и реклама, выброшенные деньги. Потому что данных было мало🤷🏻‍♀️ Сейчас же данных о том, что коллаген действительно помогает решить и отсрочить множество проблем — предостаточно. Хотя, даже в моей практике работы с клиентами, я вижу, что коллаген, например, для суставов, помогает порой лучше, чем комплексы с хондроитином.
⠀
Кстати, практика работы с людьми — это ещё одно отличие врачей от биохимиков. Всё же не зря биологи и биохимики НЕ лечат людей. Каждый должен заниматься своим делом, а не пытаться нагнать охваты, распространяя мифы о том, в чём по сути и не разбирается.
⠀
Поэтому, дорогие мои, предлагаю вам обратить-таки свои взоры на коллаген для красоты и здоровья (и нет, я НЕ продаю добавки с коллагеном; в том числе для того, чтобы не терять доверие аудитории)
⠀
И, кстати, у меня есть целый мини-курс 🌟«Коллаген для красоты и здоровья»🌟
⠀
Из этого мини-курса вы узнаете:
⠀
✅ Что такое коллаген
✅ Какие виды коллагена бывают и для чего применяются
✅ Коллаген для красоты (волосы, кожа, ногти…)
✅ Коллаген для костей и суставов
✅ Как понять, какие типы коллагена нужны тебе
✅ Как долго можно принимать коллаген
✅ Как правильно принимать коллаген
✅ Факторы, которые сведут работу коллагена на нет
✅ Дополнительные вещества (витамины и продукты питания), которые усилят работу коллагена
✅ Мифы про коллаген
⠀
Его сейчас можно получить в ПОДАРОК🎁
⠀
Для этого:
⠀
1️⃣ Оформите бесплатную регистрацию на мини-курс «Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»
2️⃣ Скопируйте ссылку, которая появится во всплывающем окне сразу после вашей регистрации
3️⃣ Отправьте ссылку подруге👩🏻‍🦰
⠀
➡️ Как только она зарегистрируется — мини-курс про коллаген будет доступен в вашем личном кабинете🎉
(информация о том, как в него войти, будет также выслана на ваш мейл после регистрации на бесплатный мини-курс)🤗

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА МИНИ-КУРС ПРО МЕНОПАУЗУ

​ВЫХОДНЫЕ — ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ освоить новые рецепты!🥙
⠀
Когда я только начинала вести свой блог (а ему в это марте исполнилось аж 11 лет!), то большое место в нём занимали рецепты. Но тогда я ещё была замужем, блог был только как хобби, и у меня была масса времени, чтобы пробовать новые рецепты🧑🏻‍🍳А чтобы ничего не потерять, я заносила их в свой блог.
⠀
Позже появился запрос на новые ЗОЖ-рецепты, и я наизобретала уже целую кучу своих рецептов, которые позже собрала в несколько электронных книг, и которые использую в своих курсах. В последней своей книге я даже использовала целую уйму своих авторских фото😊 (мои книги с рецептами можно купить здесь)
⠀
Сейчас, когда дети подросли и у меня сильно прибавилось свободного времени, я с огромным удовольствием опять вернулась к старым традициям: свежеиспеченные булочки по выходным на завтрак, рождественские печеньки зимой, блинчики и всякое приятное, но требующее чуть больше времени, чем может себе позволить работающая на полную ставку мама с 2 маленькими детьми и без нянь.
⠀
Дети очень обрадовались, когда мы решили на семейном совете, что отныне я опять буду печь свежие булочки по воскресеньям. Да и я вспомнила, что готовка — это такой кайф❗️(когда на неё есть время)
⠀
Кстати, ещё один плюс готовки — это восстановление дофаминовой системы: если вы не слушаете ничего во время готовки, то ваша дофаминовая система восстанавливается. А ещё один плюс — это восстановление когнитивных функций! 💫 Ведь когда мы что-то делаем руками, то в это время мы также обновляем системы, отвечающие за креативность!
⠀
И даже если у вас ещё есть маленькие дети, то я всё равно призываю вас иногда готовить еду с нуля. Помню, что раньше у меня это было отличное время «для себя»: не трогайте меня никто, я тут сильно занята — готовлю ужин! И всем приходилось принять очевидный факт: мама занята, к ней нельзя приставать😊
⠀
В общем, предлагаю вам на этих выходных приготовить что-то новенькое!
⠀
Вам в помощь — мои рецепты:
⠀
🔸Рецепт тех самых булочек, которые я готовлю по утрам
🔸7 вариантов хумуса
🔸Оладушки из брокколи (их можно приготовить на несколько дней вперед и потом использовать для перекусов на занятой неделе)
⠀
Прекрасных вам выходных!🤗

​⛔️ КОГДА НУЖНО сказать себе стоп❓
⠀
Сейчас и я, и ещё сразу несколько моих подруг, как сговорились: все мы перенесли какую-то дрянь (простуду и т.п) на ногах. Ну, обстоятельства такие были! Одна была в командировке, прилетела за тридевять земель и 5 часовых поясов, и… свалилась с температурой. Отлежалась пару дней, напилась парацетамола и пошла работать — контракты, знаете ли!
⠀
Вторая поехала отдохнуть, и как это часто бывает, заболела прямо в отпуске. Отпуск — пролонгированные выходные. Экскурсии заказаны, оплачены, и вообще — на улице красота и +22! ☀️ Неужто лежать в отеле прикажете? Нет, конечно! И она, как и первая подруга, напившись всякого-разного, провела отпуск по плану (в экскурсиях и прогулках).
⠀
Я сама, не болевшая аж 3 года и страшно этому радуясь, заболела-таки по приезду в Россию. И, как и мои подруги, напившись всякого разного, включая парацетамол, бегала по делам, ради которых собственно и приехала. Ну в самом деле! Не болеть же!? У меня всего неделя, а успеть надо было ого-го! Куда деваться? Некуда!
⠀
И всё бы ясно и понятно. Бывают ситуации, как у нас троих, когда болеть реально возможности нет, и мы, истощая все ресурсы, живём, как будто болезни нет. Парацетамол, например, прекрасно маскирует и боли, и температуру. И кажется (ключевое слово!), что мы вроде ок. Но… организм же ждёт, пока мы выдержим испытания отпуском, командировкой и всяким разным срочным, и…НАЧНЁМ О НЁМ ЗАБОТИТЬСЯ, воздав должок.
⠀
И если бы мы так и сделали, то не было бы у нас троих сейчас последствий из серии:
⠀
✔️прошло 2-3 недели, а мы так и болеем. У одной кашель и сопли не проходят третью неделю, у второй обострились старые болячки, да так, что пришлось срочно бежать по врачам, ну а у меня третий день нет голоса.
⠀
А всё почему❓Потому что все мы, как сговорившись, приехав из своих отпусков-командировок, побежали заниматься своими обычными делами: работа, дом, дети… А зря! Надо было СРАЗУ брать больничный, а не ждать, пока станет опять плохо.
⠀
Тут надо заметить, что все мы трое — работаем на себя. И, возможно, будь мы в найме, то мы бы просто пошли к врачу, взяли бы больничные, и отлежались бы себе нормально. Но… у всех троих были супер срочные и неотложные дела, клиенты, записи, дедлайны и прочее.
⠀
И вроде всё ясно и логично. Но…так нельзя❗️Нельзя так к себе относиться. Особенно, если уже не 16 (мне и подругам — за 40). И особенно, когда весь твой проект зависит от тебя.
⠀
Я, честно, если бы был голос, то и не думала бы останавливаться и переносить консультации. Но тело хитрое: оно выключило именно то, без чего я работать не могу: голос. Вторая подруга до сих пор делает вид, что всё у неё ок, хотя понимает, что хорошо бы отдохнуть и дома посидеть. Третья, к счастью, уже на этапе «всё хорошо», но и начала она раньше нас на месяц.
⠀
Ещё кашлять месяц? Нет уж. Держу себя из последних сил дома и уговариваю не делать вид, что всё ок. Мне, честно скажу, скучно. Я вся в бурной деятельности, хотя бы в компьютере и хотя бы по мелочам дома.
⠀
Достигатор внутри не успокаивается: «Температуры же нет?! Значит давай-давай, иди работай»🤨 И это, скажу я вам, большое усилие — не бежать за достигатором внутри. И я даже рада, что тело не оставило мне выбора и мне пришлось и помолчать, и отдохнуть. И тут как раз и выходные подоспели! Как вовремя!
⠀
А как у вас с этим? Разрешаете себе болеть вдоволь? А отдыхать?

​КОГДА ДОЛЖНЫ закончиться месячные
⠀
Работа моя полна интересных диалогов. Иногда таких, о которых потом можно писать целые посты. Вот один из них.
⠀
💬Была у гинеколога-эндокринолога. Предлагала пить гормоны.
​​💬Зачем?! У Вас же отличный, стабильный цикл, жалоб на него нет.
💬Сказала, что в 48 лет уже пора сворачиваться. Типа, что в Европе врачи вообще, если у женщины не прекратился цикл к 50-52 годам, то ей обязательно выписывают гормоны, чтобы цикл остановить.
💬Для чего? Не сказала?
💬Сказала, что это плохо, если цикл к 52 годам не заканчивается. Я, правда, не поняла — почему. А правда, что у вас гинекологи дают гормоны, если цикл ещё идёт в 50 лет?
💬Неправда. Более того, если цикл идёт в 50 и даже в 55, то в этом нет ничего плохого! У меня есть клиентки, у кого цикл идёт до 53-57 лет, и они прекрасно себя чувствуют.
💬Так значит мне не надо будет пить гормоны, чтобы остановить цикл? Года через 2, в 50?
💬Конечно же, нет! А она точно была врач? Вы уверены? Небось начинающая или в бесплатной поликлинике такое советуют…
💬Вовсе нет! Она какой-то там профессор, я к ней по рекомендации пришла. Ещё и очереди у неё, да и приём почти 10.000 стоит…
⠀
Без комментариев, так сказать…🤷🏻‍♀️
⠀
Это невыдуманный диалог с консультации этого года (то есть смахнуть на то, что 5-10 лет назад не было много знаний про менопаузу — не получится)
⠀
В общем, я прямо теряюсь в догадках, почему такое мог посоветовать врач. Почему месячные в 48, и даже в 52 — это плохо и их надо останавливать.
⠀
Возможно, врач имела ввиду, что раз есть месячные, то у женщины много эстрогена, а много эстрогена 🟰 риски рака груди. Но тогда, простите, месячные надо останавливать сразу после их прихода, в подростковом возрасте. Там тоже много эстрогена. И «включать» их только при желании зачать👶🏻 (Кстати, именно это и делают противозачаточные таблетки)
⠀
Но❗️Рак груди возникает в первую очередь НЕ из-за эстрогена, а из-за генов, которые на 80% определяют — будет у женщины рак груди или нет.
⠀
Ещё месячные есть смысл «приостановить», если женщина страдает от кровотечений. Но чтобы вот так, обобщая, предлагать женщине с чудесным, стабильным и нормальным циклом заранее остановить производство гормонов, которые дают кучу плюсов (от нормального сна и профилактики остеопороза до защиты от старения и депрессии с повышенным давлением) — это нонсенс🙄
⠀
Запутались? Или теперь всё стало на свои места❓
⠀
В любом случае — приглашаю вас на новый живой поток БЕСПЛАТНОГО мини-курса 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟
⠀
Подробности и регистрация

​КОГДА УЖЕ ПОРА принимать гормоны? В менопаузе или ещё до❓
⠀
💬 Я слышала, что начинать ЗГТ (заместительная гормональная терапия в менопаузе) нужно уже в перименопаузе (период, который предшествует самой менопаузе) даже если нет симптомов. Я чувствую себя хорошо, но мне сказали что потом, когда менопауза уже наступила — принимать ЗГТ уже поздно и надо начинать заранее. Это правда?
⠀
Если коротко, то совершеннейшая неправда😠 Принимать ЗГТ ещё ДО того, как у тебя начнутся перепады в гормонах, это всё равно, что пить лекарства от давления, когда оно в порядке. Или пить таблетки от головной боли ещё до того, как она началась. Глупо? Не то слово! Более того — ещё и вредно❗️
⠀
А если же ответить развернуто, то вот что можно ответить автору вопроса (он не выдуманный, а взят из комментариев)
⠀
Для начала придётся разобраться, что такое пременопауза и когда наступает менопауза.
⠀
В пременопаузе — несколько ЛЕТ до того, как остановятся месячные — тело перестраивается и гормональный фон начинает скакать от цикла к циклу. Важно: гормональный фон не постепенно падает по наклонной линии вместе с количеством гормонов, а именно СКАЧЕТ от цикла к циклу.
⠀
Отсюда и постоянные перепады:
⠀
✔️то длинный цикл, то нормальный, то короткий
✔️то скудный цикл, то обильный, то нормальный
✔️то есть приливы, то, вроде бы, прошли
✔️то есть либидо, то днём с огнем не сыщешь
✔️то есть ПМС, то нет (а иногда они жуткие и нескончаемые, недели по 2-3!)
✔️то отличное настроение, то депресняк (и это, увы, не ПМС)
✔️то нормально спишь, а то вдруг бессонница…
⠀
Всё это — симптомы начавшейся гормональной перестройки (подробнее о них в бесплатном мини-курсе 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟)
⠀
Чем обусловлены перепады мы сейчас в деталях разбираться не будем (это долго), но❗️В эти годы происходят постоянные скачки прогестерона и эстрогена. И если первый ещё более или менее предсказуем (он, в основном падает), то вот эстроген (а из-за него и тестостерон!) all over the place / может скакать во все стороны: от нехватки и нормы до избыточности и даже ГИПЕР избыточности! (вопреки распространенному мнению, что после 40 эстроген падает)
⠀
Теперь вернемся к ЗГТ:
это ДОБАВЛЕНИЕ гормонов извне: прогестерона, эстрогена и тестостерона с целью компенсации недостающих.
⠀
Но позвольте! Как мы можем добавлять то, чего то слишком много, то слишком мало? Ведь это абсурд❗️
⠀
Да, гипотетически (если вам некуда деньги девать) можно сдавать каждые 15 дней анализы на гормоны и смотреть — хватает их или нет, и, уже исходя из этого, принимать недостающее🤔 Но даже если деньги действительно девать некуда и бегать на анализы каждые 2 недели не лень, то эта стратегия провальна. Потому как гормональный фон меняется постоянно! А особенно на фоне ещё идущих циклов.
⠀
Когда же месячные уже закончились совсем, тогда иногда❗️есть смысл в добавлении гормонов извне (есть противопоказания!). По принципу: чего не хватает — то добавляем.
⠀
(Это далеко не всегда работает и есть нюансы, которые мы тоже обсудим в бесплатном мини-курсе 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟)
⠀
Теперь вторая часть вопроса:
⠀
если не начать пить гормоны заранее, то потом, уже в менопаузе будет поздно❓
⠀
Конечно же, нет❗️Более того, огромное количество женщин вообще не принимает гормональную заместительную терапию и прекрасно себя чувствуют. Я вообще даже предположить не могу — чем может быть обусловлена страшилка «пей гормоны заранее, а то потом плохо будет»🙄 Это неправда. Запастись гормонами таким образом вы всё равно не сможете, как, впрочем, и отсрочить менопаузу (как почему-то обещают многие специалисты, включая и моих коллег, и враче гинекологов)
⠀
Запутались? Или теперь всё стало на свои места❓
⠀
В любом случае — приглашаю вас на новый живой поток БЕСПЛАТНОГО мини-курса 🌟«Менопауза и пременопауза: женские гормоны 36+»🌟
⠀
Подробности и регистрация

​🤗КУРС в ПОДАРОК🎁
⠀
Если вы со мной давно, то знаете, что каждую весну🌸, в преддверии большого курса по женским гормонам я дарю всем желающим его мини-версию:
⠀
💎мини-курс «Менопауза и менопауза: женские гормоны 36+»🔥
⠀
(да-да, как это ни странно звучит, но пора готовить сани летом (зачеркнуто) готовиться к изменениям цикла уже с 36 лет — именно в этом возрасте сильно снижается количество яйцеклеток)
⠀
В этом году живой поток мини-курса пройдет с 1️⃣7️⃣ по 2️⃣7️⃣ апреля
⠀
Вход — свободный❗️
⠀
Это будет выжимка из существующей научной базы по теме (научные исследования, анатомия и физиология)➕ выжимка из моего успешного практического опыта работы с женщинами в пре- и менопаузе (мой опыт 10+ лет).
⠀
И даже если вы уже были на этом мини-курсе, то я всё равно приглашаю вас присоединиться вновь: ведь я всегда обновляю материалы, плюс вы сможете мне задать ваши вопросы.
⠀
Вы узнаете:
⠀
🔸что такое ПРЕменопауза и когда она наступает
🔸чем отличается менопауза от пре-менопаузы и пост-менопаузы
🔸как понять, можно ли вернуть месячные
🔸как овуляция или её отсутствие влияет на наше самочувствие
🔸почему сбивается цикл и что считать отклонением
🔸почему появляются приливы
🔸почему месячные становятся обильными или скудными
🔸обзор современных средств для женщин в менопаузе (включая медикаменты, биоидентичные гормоны и заместительную гормонотерапию)
🔸почему просто правильное питание не гарантирует отсутствия проблем в менопаузу
🔸когда ждать пре- и менопаузу
🔸какие факторы ускоряют наступление менопаузы
…
И ответы на другие вопросы, связанные с женским здоровьем после 36 лет. Ведь это интерактивный курс, где я буду отвечать на те вопросы, которые зададите мне вы — в рамках живого эфиа🎙️➕ в чате телеграм.
⠀
Внутри мини-курса:
⠀
✅ Живой эфир вопрос-ответ + его запись
✅ 4 мини-урока с теорией в записи
✅ Полезные чек-листы по теме гормоны
✅Анкета на определение уровня гормонов без анализов
✅ Группа в телеграм для вопросов и общения (группу ведя лично я, не кураторы)
✅ Рецепты гормональной кухни — простые и вкусные
⠀
Цель мини-курса:
⠀
💡Поделиться с женщинами информацией о том, как сделать период пре- и менопаузы максимально лёгким. По возможности без лекарств или с минимальным их количеством.
⠀
Плюс я дам обзор тех средств, которые существуют для этих целей — от заместительно гормональной терапии и биоидентичных гормонов до питания, трав и витаминов.
⠀
Вход свободный❗️
⠀
Начинаем уже 1️⃣7️⃣ апреля
⠀
Подробности — ЗДЕСЬ
⠀
До встречи!🤗

​ОФИЦИАЛЬНО ЗАЯВЛЯЮ: я решила переименоваться. А именно…
⠀
Отныне я буду называться гормональный терапевт и терапевт функциональной медицины (как, впрочем и написано в моих дипломах), а не нутрициолог. Потому как последнее перестало в какой-либо мере отражать то, чем я занимаюсь. Почему❓Давайте по порядку…
⠀
Когда я в далеком 2014 году завела этот блог (Ой! Я же совсем забыла отпраздновать день рождения блога 31 марта! Блогу и этому проекту уже 11 лет❗️)... Так вот, когда я завела блог, параллельно обучаясь и уже ведя первых клиентов, я, долго думая, назвалась…диетологом. Потому как в те далёкие времена не было в русском языке ни понятия функциональной/интегративной медицины (Functional Medicine), ни нутрициологии.
⠀
Я реально не знала, как перевести то, чем я занимаюсь так, чтобы людям было сразу понятно — про что я. И я взяла понятное всем — диетолог🤷🏻‍♀️
⠀
Потом, уже года через 4 понятие нутрициологии начало расползаться по русскоязычным просторам, и я порадовалась: ну наконец-то! Теперь я могу перестать называть себя диетологом и перейти к титулу нутрициолог.
⠀
Напомню, тогда школ нутрициологии было раз два и обчёлся, особенно на русском.
⠀
Начав работать, я поняла, что:
⠀
1️⃣ Хочу углубиться в тему гормональной терапии
⠀
2️⃣ Мне не хватает знаний по эндокринологии, гинекологии и натуропатии (я обнаружила, что помимо витаминов, есть ещё огромная группа растительных средств, а также продуктов питания с лечебным действием, которые были лишь в НЕБОЛЬШОМ количестве в моём 1м образовании функциональной медицины)
⠀
И в 2019 году я… пошла опять учиться❗️
⠀
+2 года (в дополнение к четырем) в институте комплементарных гормональных терапевтов, где упор как раз и был сделан на эндокринологию, гинекологию, натуропатию и фитотерапию🌱 (Даже удивительно, что в 1 образовании было всё, что я искала, и чего мне не доставало!)
⠀
И всё шло прекрасно! Я добавила к титулу «нутрициолог» — «гормональный терапевт». Нутрициологов стало за это время, как грибов после дождя, но… вот тут-то и начались проблемы. Откуда не ждали, как говорится.
⠀
Популярность профессии множили многочисленные курсы нутрициологов (я делала обзор в блоге тут), которые к тому же рассказывали, как просто зарабатывать прям мульёны сразу же после обучения. Мол, там очереди из клиентов.
Были и курсы буквально по 1-2 недели, после которых выдавали «дипломы гос образца»😳 Для меня загадка — как можно, обучаясь по 2 часа в неделю даже за полгода стать нутрициологом. Что уж говорить про курс 1-3 месяцев⁉️
⠀
В общем, всё это вылилось в то, что репутацию нутрициологам подпортили сами же нутрициологи!
⠀
Походив по нутрициологам, которые работают исключительно по стандартным протоколам (в коих порой до 25 БАДов😰🤯+ никакого индивидуального подхода), или и того хуже — по нутрициологам, которые сотрудничают с производителем БАдов (или диплом получившим там же, в компании-производителе)... В общем люди разочаровались (и это понятно!). И в БАДах, которые «не работают», и в нутрициологах.
⠀
И я решила, что ну хватит уже стесняться, Катя! Пора отделить зёрна от плевел. Как мне недавно сказала клиентка на сессии:
⠀
💬Ну какой же вы нутрициолог! Вы же намного больше! Я поэтому к вам и пришла, за вашими знаниями по гормонам, травам и вот этому всему — сложному. Я уже работала с нутрициологом. Она хорошая девочка, но когда я начала задавать вопросы, как питание и травы влияют на цикл в пременопаузе, то она даже не смогла мне ответить. Только какие-то общие фразы, которые я и сама могу в интернете найти. Ну а Вы ещё и разбираетесь в медикаментах. Это ведь тоже важно».
⠀
А ведь правда! Зачем людей вводить в заблуждение только потому, что в моём титуле много букв😅⁉️ Пора исправляться❗️
⠀
Итак, отныне я именуюсь, как и указано в моих дипломах (там нет и слова про «нутрициолог»): гормональный терапевт и терапевт функциональной медицины.
⠀
Ну а чтобы ещё раз подтвердить сей титул, с 1️⃣7️⃣ апреля я запускаю новый поток БЕСПЛАТНОГО мини-курса 🌟«Менопауза и переменопауза: женские гормоны 36+» — мой🎁 всем вам🤗
⠀
Подробности выйдут в свет завтра (готовим последние детали).

​ГДЕ ВЗЯТЬ БОЛЬШЕ СИЛ

Когда не хватает энергии, многие вспоминают совет мамы съесть перед экзаменом шоколадку🍫 Мол, мозгу нужна глюкоза, иначе ты будешь уставший и плохо сдашь экзамен. Но… это неправда. Да, мозгу нужна глюкоза (и не только), но шоколадка ему для этого точно не нужна.

Почему❓

Потому что, во-первых, глюкоза есть в любой еде, где есть углеводы (а это почти вся еда, и особенно овощи и зелень 🥗). Необязательно есть сладкое, чтобы получить глюкозу. А, во-вторых, чтобы быть энергичным и хорошо соображать нужно сместить свой взор с мозга на митохондрии.

💡Митохондрии — это та самая часть клетки, которая и производит энергию из глюкозы (с помощью ещё целого ряда веществ, самое известное из которых — вода!). Я их называю мини-заводиками, производящими энергию в виде ATP (Adenosine triphosphate / Аденозинтрифосфат):

Обратите внимание, что в одной клетке всегда не одна, а несколько митохондрий. А также, что внутри самой митохондрии — тоже целый мир!🤩 Тут и оболочка, и мембраны, и рибосомы, и даже ДНК!

В клетках тех, кто ещё совсем молод, и количество, и качество митохондрий больше и лучше ⚡️ С возрастом же их количество и качество падает, и нам становится мало энергии🙁

И этому способствует в первую очередь НЕ ВОЗРАСТ как таковой, а окружающая среда (куда входит и питание).

Вот перечень факторов, которые убивают митохондрии или приводят к их повреждениям:

☑️Стресс
☑️Нехватка кислорода (постоянно сидите в помещении)
☑️Нехватка микроэлементов (витамины/минералы)
☑️Некоторые медикаменты
☑️Воспалительные процессы (возникают как во время болезней, так и от питания, которое вы не переносите; в этот же список мы относим аллергию)
☑️Нехватка питания в клетках (из-за однообразного питания или из-за поврежденных клеточных оболочек — питание просто не может поступить в клетку. Самый частый пример — инсулинорезистентность и диабет)
☑️Бытовые яды/бытовая химия
☑️Плохое качество воды и воздуха
☑️…

Интересный факт:❗️ Раковые клетки… содержат меньше митохондрий❗️

Сейчас даже ведутся активные поиски нового вида лекарств от рака, которые бы действовали через увеличение количества митохондрий в клетках.

В общем, как видите, процесс «Как вернуть силы и стать более энергичным» — это не только про то, сколько вы спите и отдыхаете. Этот процесс начинается с БАЗЫ: обеспечение митохондрий всем необходимым. Ведь они живые! И заботиться о них нужно также, как о своих детках: с заботой и знанием дела😊

Что можно сделать прямо сейчас:

✅Постараться минимизировать все то, что митохондрии убивает и делает больными (см. список выше)
✅Дать им то, чем они питаются и что их восстанавливает.

Последнее — я подробнейшим образом изложила в мастер-классе 🌟«Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них»🌟

⚠️Сегодня — последний день, когда этот мастер-класс можно купить со скидкой на распродаже.

В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов:
⠀
1️⃣ Стресс: как пережить с наименьшими потерями
⠀
➖ как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
2️⃣ Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике
⠀
➖ за последние 3-5 лет появилось множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
3️⃣ Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна
⠀
➖ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии
⠀
4️⃣ Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них
⠀
➖исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
5️⃣ Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином
⠀
➖актуальная информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
🔔СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют сегодня ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ

Подробнее

​ГОТОВЫЕ СХЕМЫ для лучшего засыпания и/или глубокого сна
⠀
Если вы тоже периодически (или постоянно) мучаетесь от проблем со сном, то у меня для вас 2 новости: плохая и хорошая.
⠀
Начну с плохой:
⠀
✔️С возрастом падают ВСЕ параметры, отвечающие за глубокий сон
✔️Женщины 36+ в группе риска по плохому сну (из-за гормональных изменений)
✔️Рост тревожности в мире способствует нарушениям сна
✔️Рост стресса в жизни способствует ухудшению сна
✔️Транквилизаторы и другое медицинское снотворное – не выход (есть привыкание, они действуют со временем менее эффективно и требуют бОльшей дозировки, способствуют сонливости на следующий день)
✔️Антидепрессанты – не выход
✔️«Волшебных таблеток» – нет. Вернее, они не будут работать в одиночку.
✔️БАДы и травы для сна нуждаются в сопровождении ДРУГИХ мер по улучшению сна (только так можно получить эффект от их применения)
✔️Всё в ваших руках 😀 — т.е. придётся что-то сделать
⠀
Теперь новости хорошие:
⠀
✅ На сегодняшний день у нас достаточно много данных о средствах, которые помогают лучше спать
✅ У нас есть инструменты для измерения качества сна и, исходя из их результатов, мы можем корректировать меры по улучшению сна индивидуально
✅Всё в ваших руках!😁
⠀
Кроме того, имеются целые готовые схемы по точечному улучшению сна:
⠀
🔸схема для улучшения засыпания
🔸схема для увеличения глубины сна (если вы просыпаетесь по ночам и/или спите неглубоко и чутко)
🔸схема, работающая с улучшением любого сна — ДАЖЕ ещё ДО того, как он станет очень плохим. Ведь в деле сна нет предела совершенству, и любой сон можно улучшить (особенно, если вам далеко на 16)
⠀
Где взять эти схемы❓
⠀
Они являются частью мастер-класса «Как наладить сон»😴
⠀
Также к этому мастер классу прилагаются:
⠀
🔹гид по применению мелатонина
🔹рецепты травяных настоев для улучшения сна и снятия тревожности/уменьшения нервозности
⠀
🔥Сегодня и завтра этот мастер-класс можно купить со скидкой на распродаже:
⠀
В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов, связанных с тематикой стресса. Все они прекрасно дополняют друг друга.
⠀
1️⃣ Стресс: как пережить с наименьшими потерями
⠀
➖ как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
2️⃣ Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике
⠀
➖ за последние 3-5 лет появилось огромное множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
Всё, чем я делюсь с вами на этом мастер-классе — доказано наукой, а не просто мой личный опыт и даже не опыт моих клиентов.
⠀
3️⃣ Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна
⠀
➖ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии — в этом мастер-классе
⠀
4️⃣ Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них
⠀
➖исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
5️⃣ Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином
⠀
➖актуальная на сегодняшний день информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
Каждый из этих мастер-классов — это выжимка самых эффективных, простых инструментов, которые к тому же впишутся в жизнь любого, даже самого занятого человека
⠀
⚠️СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
⠀
Подробнее

​МОЖНО ЛИ НЕ УСТАВАТЬ?

Можно ли так сделать, чтобы я не уставала❓ А можно ли так сделать, чтобы я прямо с утра была бодра? А можно ли ещё как-то не валиться с ног после рабочего дня? А то прихожу домой, а уже ни на что нет сил…

Можно❓Отвечу в конце поста. А пока — лирическая заметка на тему усталости.

Последние 2 недели были у меня просто пожароопасные❗️

Сначала бессонная ночь в пути ✈️(самолет прилетел в час ночи, а поезд был в 7 утра, пришлось сидеть всю ночь в кафе, в ожидании поезда). Затем я подцепила сильнейшую простуду. До температуры дело не дошло, но чувствовала я себя наиотвратительнейши! При всём при этом я не могла просто лечь и лежать. Мне нужно было работать, ходить к стоматологу 100 500 раз, записывать видео и т.п.

💬Как ты себя чувствуешь? — спросила подруга
💬Приветик! Я норм. Болею правда…но болеть некогда — сегодня ходила на кладбище, к косметологу, к стоматологу и ещё щас вот вебинар записала для курса своего
💬Песня ты болеешь! С простудой к стоматологу это подвиг!
💬Ну а куда деваться😭 Завтра мост ставить, я ради него приехала. Надо было соседний зуб подлечить ДО…пришлось идти

Потом простуда стала отпускать, но добавился переезд в Москву с кучей чемоданов — раз, и ночной перелёт с ещё одной бессонной ночью — два.

Вернувшись в понедельник вечером, я уже во вторник утром бодренько проводила консультации, а вечером — вебинар.

Простуда попыталась вернуться, но я её купировала — сном, витаминками и травками с ЗОЖ-питанием. Но! Сегодня «вдруг почему-то» пропал креатив. Мне захотелось днём не писать полезные посты, а поспать😴

И тут-то я и вспомнила вчерашний диалог в прямом эфире. Тот самый с которого я начала этот пост:

💬У меня много стресса на работе, новая должность, много ответственности, и я уже не без Вашей помощи, Катя, хорошо справляюсь с нагрузками утром и днём, но вот прихожу домой, и сил нет. Можно это как-то исправить?
💬Вопрос из серии «Как бы так много и долго напряженно(!) работать, и при этом не уставать?»🤔 Я отвечу примером из практики:

Пришла клиентка. Много работы, до работы 2 часа в один конец. Из дома выезжает в 5.30 утра, домой возвращается в 23.00. И так уже несколько лет. Запрос на индивидуальную работу: как бы мне так не уставать и чувствовать себя бодрой. Ответ: никак🤷🏻‍♀️

Да, я понимаю, что вы (и я!) надеялись услышать другое. Получить какие-то волшебные рекомендации, как бы так не спать, пахать, как вол, и при этом ещё и не уставать и чувствовать себя бодро. Хотели получить «волшебные средства», желательно в виде таблеток или чая, который возродит вас из пепла, как птицу феникс 🐦‍🔥 Но…плохие новости заключаются в том, что во всём важен БАЛАНС. Вы не можете использовать ресурсы и не тратить время и средства на их восполнение. Баланс — это не только про деньги. Это и про то, сколько вы БЕРЁТЕ у тела и сколько потом ВОЗВРАЩАЕТЕ.

Совершенно нормально уставать к вечеру после напряженного рабочего дня. И логично воздать телу должок: отдохнуть, а не пытаться быть продуктивной дома/в личной жизни. Точно также, как если вы долго-долго ехали на машине🚗 , то ей нужна остановка, иначе она сломается. Если машина условно «закипела», то глупо пытаться ехать дальше, пока она полностью не остынет. Так и с телом.

Можно быть продуктивным и энергичным ДОЛГИЕ ГОДЫ, если помнить о БАЛАНСЕ отдачи ресурса. Поработали — отдохните. Причём, желательно, чтобы отдыха было СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и работы. И 2 выходных придумали не зря. И отпуска без параллельной удаленки — не прихоть, а необходимость. Иначе да, энергии перестанет хватать даже на самое важное и срочное (рабочее?).

Да, конечно же, существуют и «волшебные таблетки», и питание, и физ.нагрузки, которые хотя бы обеспечат вас «кирпичами», необходимыми для выработки энергии. (о них я очень подробно рассказываю в мастер-классах про энергию, стресс и сон — а до 4️⃣ апреля их все можно купить со скидками🌟) это БАЗА, без которой даже отдых не будет работать. Но… этого недостаточно.

Поэтому я решила сегодня сильно не креативить, а выделить больше времени на отдых. А вот завтра…Будет видно!

Подробнее о распродаже мастер-классов

​​ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ со стрессом, тревогой и бессонницей❓
⠀
Если стресс, тревога и проблемы со сном вам знакомы не понаслышке, а вы живете с ними рука об руку, то этот пост — для вас:
⠀
📌с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
все мастер-классы, которые я записала по теме стресса, тревоги, депрессии и проблем со сном, можно купить со скидками🔥
⠀
🌟А при покупке от 2 мастер-классов вы еще и получаете подарок🎁: гайд «Анализы на гормоны: чек-лист всего самого необходимого»
⠀
В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов, связанных с тематикой стресса. Все они прекрасно дополняют друг друга:
⠀
⭐Стресс: как пережить с наименьшими потерями 😩
⠀
✅ Как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
⭐Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике 😟
⠀
✅ за последние 3-5 лет появилось огромное множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
Всё, чем я делюсь с вами на этом мастер-классе — доказано наукой, а не просто мой личный опыт и даже не опыт моих клиентов.
⠀
⭐Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна 😴
⠀
✅ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии — в этом мастер-классе
⠀
⭐Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них⚡️
⠀
✅ Исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
⭐Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином☕️
⠀
✅ Актуальная на сегодняшний день информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
Каждый из этих мастер-классов — это выжимка самых эффективных, простых инструментов, которые к тому же впишутся в жизнь любого, даже самого занятого человека.
⠀
‼️СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
⠀
ПОДРОБНЕЕ

​ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ со стрессом, тревогой и бессонницей❓
⠀
Если стресс, тревога и проблемы со сном вам знакомы не понаслышке, а вы живете с ними рука об руку, то этот пост — для вас:
⠀
📌с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
все мастер-классы, которые я записала по теме стресса, тревоги, депрессии и проблем со сном, можно купить со скидками🔥
⠀
🌟А при покупке от 2 мастер-классов вы еще и получаете подарок🎁: гайд «Анализы на гормоны: чек-лист всего самого необходимого»
⠀
В распродаже участвуют 5️⃣ мастер-классов, связанных с тематикой стресса. Все они прекрасно дополняют друг друга:
⠀
⭐Стресс: как пережить с наименьшими потерями 😩
⠀
✅ Как минимизировать последствия стресса и позаботится о своем теле. Несмотря на все «не могу, ничего не мило, ничего не хочется...»
⠀
⭐Тревога и депрессия: натуральная скорая помощь психике 😟
⠀
✅ за последние 3-5 лет появилось огромное множество исследований натуральных средств для лечения тревожного расстройства и депрессии. Вот о них-то я и хочу вам рассказать. Это действительно супер эффективно. А главное — просто в применении.
⠀
Всё, чем я делюсь с вами на этом мастер-классе — доказано наукой, а не просто мой личный опыт и даже не опыт моих клиентов.
⠀
⭐Как улучшить сон: все инструменты для крепкого сна 😴
⠀
✅ В ЛЮБОМ возрасте нам под силу улучшить качество сна в разы. Абсолютно все инструменты, которые помогут вам: быстрее засыпать, крепче спать, просыпаться бодрыми по утрам, увеличить долю глубокого и быстрого сна, а также уровень вашей энергии — в этом мастер-классе
⠀
⭐Как увеличить уровень энергии: митохондрии и забота о них⚡️
⠀
✅ Исчерпывающая информация о том, как «работает» энергия и о том, как стать более энергичной
⠀
⭐Кофеин: полезная вредная привычка — о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином☕️
⠀
✅ Актуальная на сегодняшний день информация о плюсах и минусах кофе и напитков с кофеином. Как применять кофе себе на пользу.
⠀
Каждый из этих мастер-классов — это выжимка самых эффективных, простых инструментов, которые к тому же впишутся в жизнь любого, даже самого занятого человека.
⠀
‼️СНИЖЕННЫЕ ЦЕНЫ действуют с 1️⃣ по 4️⃣ апреля
⠀
ПОДРОБНЕЕ

​МЫ ТАК ОБМАНЫВАТЬСЯ рады!
Написано «ПОЛЕЗНО», значит…
Что? Правда полезно? Но на заборе тоже написано, а на самом деле?
⠀
Смузи. Полезно❓
⠀
Не факт! Смузи из банана, ягод и пары горстей шпината – это уже еда, противопоказанная диабетикам, преддиабетикам, женщинам с поликистозом, беременным с риском гестоза, худеющим и тем, у кого энергия на нуле. Почему? Потому что в таком смузи слишком много простых углеводов, мало белка и почти ноль жиров. Ну а так да, смузи. Типа полезно. Типа ЗОЖ😏
⠀
Гранола. Полезно❓
⠀
Вообще нет! Крупа с мёдом или сиропом🤦🏻‍♀️ Сахар в крови плакал, ну, то есть скакал вверх и вниз, приводя к тому страшному росту инсулина, которым стращают с каждого угла. Сплошные быстрые углеводы, почти ноль жиров и белка. Но…типа ЗОЖ.
⠀
Пиво без глютена😅
⠀
Про «полезно» даже спрашивать не буду😜 Потому что, по-моему, и так всё ясно. Пиво не может быть полезным в принципе. И, как бы я вас сейчас ни расстроила, но алкоголь в пиве намного вреднее глютена. Типа ЗОЖ😏 (Шепотом: и глютен не цианистый калий, а вот алкоголь распадается на самые настоящие яды)
⠀
Сладости «без сахара»🤪, в которых на поверку оказывается или гора сахарозаменителей, или сиропов, или фруктозы и прочего. Ведь от чего-то же они должны стать сладкими?! И даже если они полностью на сухофруктах, то…все равно они содержат ударные дозы и фруктозы, и…сахара! Так что от отсутствия обычного «сахара» десерт… не перестаёт быть десертом. Но… типа ЗОЖ😏
⠀
Ну и гвоздь сегодняшней «ЗОЖ» программы:
⠀
Водка … экологически чистая, органическая😅
⠀
Да, да. Вы не ослышались. Не вода. А именно водка! Недавно увидела такую на полках супермаркета и долго веселилась😅 Причём, стоит сей шедевр ЗОЖ в 2-3 раза дороже обычной. Гениальный маркетинговый ход! Те, кто заботится о своём здоровье и покупает только органические продукты, теперь даже водКу могут пить, не опасаясь за то, что в их организм попадут все эти ужасные и ядовитые пестициды😅 Короче, типа ЗОЖ😏
⠀
Так и вспоминаются слова моей преподавательницы в институте функциональной медицины: Ртуть тоже вещество органическое😅
⠀
А какие из этих «ЗОЖ» продуктов покупаете вы?