🌈 Приглашение на эфир
В понедельник, 28 апреля, в 12:00 выступлю в паблике у Анны "Просто жить в XXI веке" на эфире про энергию.
🔋 Где она прячется? Куда уходит? Как её добыть из своего тела?

♻️ Уверена: всем нам хочется больше энергии – и так, чтобы не на износ, а бережно к себе и на благо. Приходите, чтобы узнать!


💚 С теплом, Марина.

P.S. Помимо этого, Анна затеяла провести в мае онлайн-программу «Территория счастливых женщин» 🌼
Что это, зачем, почему, что получите – читать тут.

🔥Пост хвастовства.
На днях я получила свой сертификат, и теперь уверенно могу называться нарративным практиком! Это вроде психотерапевта, хотя этим словом я называться не буду – образование не то.

🧐О чём эта практика?
Вся наша жизнь – одна большая история, в которой содержится много историй поменьше. Всем историям стоит звучать, потому что это – возможность их усвоить и присвоить. А ещё переписать.
🚒Нет, машины времени у меня нет. Да, вы не вернëтесь туда, чтобы поступить иначе. Но вы можете изменить к ним отношение.
✨Выйти за рамки чёрно-белого мышления и увидеть себя с другой стороны (например, добрыми глазами тех, кто вас любит и ценит).
✨Снизить влияние негативных установок на вашу жизнь.
✨Найти свои цели, ценности, возможности.
✨Понять про себя что-то важное, что лежит на поверхности, поэтому такое привычное и незаметное – а на самом деле про вашу силу.
✨Стать автором своей жизни, а не заложником.

Мы решениеориентированные, а не проблемозакопательные. (С)

❗Теперь ко мне можно записываться на нарративные сессии.
Друзьям при необходимости тоже можно (не на постоянную терапию и только по вопросам, которые не связаны с нашими отношениями и общим делом). В качестве применения моих новых способностей.

Мой путь дальше – объединение двух подходов в арсенале для более эффективной поддержки других.

🌈 Поздравления принимаются :)

На улице зреют почки, а у нас с Машей зреет мероприятие!
#ОКинезио_анонс

🔥Практикум «Эффективные люди».
Как повысить личную эффективность и управлять своей энергией, избегая эмоционального выгорания? Какие телесные практики помогут вам в этом? Приходи на практикум, чтобы узнать об этом!
На практикуме будут лёгкие упражнения, которые запросто можно применить в любой момент и за 5 минут прийти в себя, собраться, настроиться. А так же они поддержат вас на пути к вашей цели.

Что вас ждёт на практикуме:
💡 Практические методы тайм-менеджмента:Узнайте, как правильно расставлять приоритеты и использовать свой мозг для достижения максимальных результатов.
⚡ Эффективное управление энергией:
Освойте проверенные техники восстановления баланса и предотвращения стресса, чтобы работать без перегрузок.
🚀 Борьба с прокрастинацией и выгоранием:Получите пошаговые методики от экспертов, позволяющие не только повысить продуктивность, но и сохранить эмоциональное здоровье.
🎯 Целеполагание и личное развитие:
Разработайте свой персональный план постановки и достижения целей, чтобы находить время на всё, что действительно важно.

Формат Мероприятия:📅 Дата: 27 апреля
⏰ Время: 13:00-16:00
💻 Формат: Практическое занятие с групповыми упражнениями и интерактивными блоками.

Что вы получите:
✅ Прямые рекомендации: Лёгкие для применения советы по управлению временем и повышению продуктивности.
✅ Практические навыки: Методики антистрессовых, телесных практик для эффективной работы без выгорания.
✅ Индивидуальный подход: Ответы на ваши конкретные вопросы и поддержка ведущих специалистов по личной эффективности.
Бонус: практика по достижению цели, которую проведем сразу на практикуме!

Ведущие Практикума:
👩‍💼Мария Яценко – нейротренер, коуч, игропрактик
👩‍⚕️Марина Зелёная – кинезиолог, нарративный практик
Инвестиция в Личный Рост:
💸 2000 руб.
Забронировать место:
👉@Maria_Yacenko

P.S. После практикума вы научитесь находить дополнительные часы даже в самом загруженном дне, а ваша эффективность никогда не будет прежней!

💪 Ваше тело знает путь к гармонии — осталось его услышать.

Как это часто бывает: мы чего-то хотим, а никак не идёт. Нам что-то нужно – но мы почему-то совсем не двигаемся в ту сторону. Или движение идёт, но очень со скрипом.
Знакомо?

✅ Я убеждена: все ответы (и возможности) хранятся внутри нас. Главное – подобрать для них верные вопросы, задать их и услышать ответ.
▶️ Для тех, кто хорошо слышит себя и чувствует тело, подходит отслеживание. Когда человек задаёт вопрос, а вы прислушиваетесь к себе и отвечаете.
▶️ Для тех, кому сложно распознать сигналы, или важно проверить свой ответ, или интересно пробовать новые способы – есть мышечный тест (МТ).

✨ МТ – один из вариантов получения ответа, применяемый в образовательной кинезиологии. Когда специалист задаёт вопрос и надавливает на руку, в первые несколько секунд наш умный неокортекс с его волевой регуляцией ещё не успевает сориентироваться, поэтому ответ получается более «чистый», от более «глубоких» отделов мозга.

(Научное обоснование мышечного теста есть в трудах Бернштейна. Мне пока не удалось прорваться сквозь его научный язык, поэтому буду объяснять на практике).


#Марина_ОКинезио #ОКинезио_МТ

👋 Как тело говорит с нами?

✅ Когда наше тело согласно на что-то, оно "тянется" к этому. Мышцы становятся крепкими и уверенными – в достаточном тонусе, без перенапряжения. Грудная клетка может расшириться, на лице появится улыбка. Если в момент проверки стоять, можно заметить, что вас начинает немножко вести вперёд.

⛔ На "нет" вам уже не хочется тянуться, скорее спрятаться или отодвинуться. Улыбка сменится другим выражением. Мечтательность улетучится.
Вероятно, ваше тело опустится, грудная клетка сожмется, мышцы ослабнут.
В этом месте легко побороть даже сильного человека.

♻️ Мы не всегда знаем, что и почему нравится или нет нашей системе. Но если ей нужно что-то, а мы не понимаем – мышечный тест может помочь. Главное – верить себе.

✅ Именно тело мы "спрашиваем" на индивидуальных кинезиобалансах. Есть к нему вопросики? Переводчик с телесного на осознанный: @university_ding


#Марина_ОКинезио #ОКинезио_МТ

👌 Знакомо ли вам телесное ощущение "да" и "нет"?
Давайте проверим.

🔸Подумайте о приятном запахе. Что сейчас в вашем теле?
🔹А теперь о неприятном запахе. Обратили внимание, что поменялась?
🔸Теперь о приятном моменте жизни.
🔹А теперь о неприятном (только не особо нервном, пожалуйста! Что-то простое).
🔸А теперь о приятной форме своего имени (например, семейном прозвище из детства или ласковом обращении близкого человека).
❓Уловили разницу?

🍌 Делитесь, что у вас было приятным запахом? У меня вот банан :)

#ОКинезио_МТ

✨ Позитивное мышление и вера в собственный потенциал – один из важных принципов ОК. И это обычно не то, что раздают в школе. Это то, что у нас у всех было в детстве, красило нашу жизнь яркими красками, показывало бесконечные возможности окружающего мира.

Дети учатся чему-то новому через игру, в спокойной обстановке, всеми собой. Помните, как это было?
Мы тоже так можем. Жить, видеть, чувствовать. Верить в себя. Это можно вырастить в себе в любом возрасте, было бы намерение. И поддержка рядом.

🌟 А как вы относитесь к позитивным поддерживающим мемам/картинкам? Поделитесь любимыми!

#ОК_принципы

Упражнение "Кнопки баланса":

✨ включает систему успокоения организма (против паники, тревоги, страха);
✨ снимает напряжение в плечах, шее, в целом в теле;
✨ помогает переключиться из режима выживания;
✨ бонус: уменьшает симптомы укачивания.

Как это работает?
👌 включает вестибулярный аппарат во внутреннем ухе (который отвечает за равновесие и ориентирование в пространстве)
👌 а ещё тут близко блуждающий нерв, который отвечает за парасимпатику, то есть за систему успокоения организма.

▶️Как выполнять?
Держим голову ровно (тянемся за макушку наверх, без фанатизма, но уверено).
Кладём одну любую руку на пупок. Вторую (два удобных пальца плашмя) на бугорок за ухом. Можно просто подержать, можно легко помассировать.
После меняем руку.

Отследить разницу можно, например, постояв на одной ноге до и после упражнения.
И по эмоциональному состоянию. Насколько вам сейчас нервно и напряжённо? А после?

#ОКинезио_упражнения

❓Как понять, что ваше тело (и весь мозг, они живут в связке) сопротивляется?

1⃣ Осанка и ровность. Визуально это можно увидеть по положению тела. Попросите кого-нибудь сфотографировать вас ровно сбоку, пока вы думаете про свою текущую жизненную ситуацию. Попросите его рассмотреть вас сбоку (и сами посмотрите на фото). Если что-то кривится – вот вам и маячок, что можно написать мне и проработать проблему. Не только на уровне тела, но и на уровне эмоций и мыслей.

2⃣ Внутреннее отслеживание. Встаньте ровно и обратите внимание, как сейчас расположено ваше тело? Насколько вам устойчиво? Расположена ли голова ровно над грудью, или уходит вперёд/назад? На одном ли уровне относительно друг друга ваши плечи, кисти, бёдра? И главное: дышите ли вы, когда думаете об этом?

3⃣ Любое затяжное напряжение в теле (челюсти, шея, плечи, спина, ноги, глаза – что угодно) – тоже сигналят, что что-то идёт не так.

4⃣ Эмоциональный перекос. Физическая и эмоциональная устойчивость происходит в одном и том же теле и тесно связаны между собой. Если ваше настроение скачет, если вас выносит даже с небольших изменений планов, если накал страстей регулярно вырывается наружу (и всегда невовремя), если вы постоянно чувствуете себя очень устало – с этим тоже можно работать.

5⃣ Чередование режимов "белочка в колесе" и "кабачок на диване". Сложно начинать дело? Сложно останавливаться? Сложно ставить на паузу? Сложно включить режим "отдых"? Сложно думать и действовать одновременно?

🦿Вот некоторые из "телесных маячков", которые говорят про то, что в вашей системе сейчас дисбаланс – а значит, весомая часть ресурсов мозга уходит на то, чтобы поддерживать тело в хоть насколько-то устойчивом положении.
🦵А если выровнять тело – этот ресурс освободится, и будет у вас больше энергии, внимания, понимания и так далее.


✅ Со всем этим можно справится с моей бережной поддержкой.
♻️ Пожаловаться на ситуацию и записаться на приём: @university_ding


❓Как же сделать собственное тело не препятствием, а союзником? Есть идеи?

#Марина_ОКинезио

❓Устали бороться с собой?
Знакомая ситуация: вы хотите что-то сделать, или вам нужно – но вы не делаете, ничего не происходит, сложно себя заставлять?

Тут могут быть разные причины.
🔹 Задача недостаточно ясна для вашего мозга (нет глубокого понимания, зачем и для чего это мне сейчас, даже если на уровне логики всё вроде бы гладко).
🔹 Или задача кажется бессмысленной (например, когда начальник дал задачу, а ваш профессиональный опыт говорит, что это какое-то бесполезное действо).
🔹 У организма нет на это ресурсов (вроде: вы хотите начать бегать по утрам – но поздно ложитесь, и организм не готов отказаться от части сна в пользу нагрузки, пусть даже и полезной).
🔹 Или когда по какой-то причине ваша система не ощущает движение в нужном направлении как безопасное (например, искать новую работу или говорить с начальством о повышении; продвигаться в интернете, выступать на публике, сдавать экзамены, расставлять границы).

🦵В любом случае ваше тело будет оттягивать вас с линии участия. И если вы будете держать цель в фокусе внимания, ваше тело будет продолжать всячески противиться: реагировать зажимами на телесном уровне, эмоциональной нестабильностью, автоматическим жеванием негативных мыслей.


❓Поделитесь, когда на вас находит такое внутреннее сопротивление?

#Марина_ОКинезио

Знакомьтесь: для простоты нахождения информации обо мне - моя визитка.

Можно сохранять и делиться с друзьями.💚

🌈 Что там опять творит Марина?
Сегодня рубрика «анонсы» – о моих ближайших мероприятиях.

⭐ Психологический практикум для усталых мам «Маску на себя» – от психолога с 12-летним стажем (Полины) и образовательного кинезиолога (меня).

🌬 Кому он сделает лучше?
- мамам, которые выгорают, совмещая много разной деятельности;
- мамам, которым важно вырастить своё ресурсное состояние;
- мамам, которым не с кем поделиться своими переживаниями;
- мамам, которым нужна поддержка.

▶️ Первая неделя (24-30 марта) – бесплатная, подарочная, уже началась. Можно посмотреть на нас, ведущих, попробовать формат, поныть, получить тёплые отклики и познакомиться с группой. Присоединяться можно и нужно!
https://t.me/praktikum_masku_na_sebya/4
▶️ Эта неделя не обязывает вас к оплате и дальнейшему участию.
▶️ Длительность всего практикума – 5 недель. Чётко до майских :) Оплата целиком, в рассрочку, понедельно – всё есть.

💝 Поделитесь с подругами и знакомыми мамами. Каждая из нас заслуживает поддержки!
__

⭐ В грядущую субботу, 29.03, с 12:00 до 15:00 – Кинезиопрактика оффлайн (Москва). Скорее для помогающих практиков, хотя польза для всех.
❓Как тело «уводит» нас из работоспособного состояния?
❓Как понять, что тебя выносит, и прийти в себя обратно?
❓Как грамотно поставить цель, чтобы уверенно к ней пошагать?
❓Как легко снять напряжение и добавить себе энергии?

▶️ Адрес: Москва, центр, по запросу.
▶️ Цена: 2000 руб.
⏭️ Запись – в сообщения сообщества или гугл-форме
__

⭐ Преданонс
20 апреля (ориентировочно) мы с нейротренером Машей проводим практикум «Как эффективно жить в современном мире». Время-место в процессе согласования. Если вам интересно –оставьте свои контакты в той же гугл-форме, и мы обязательно с вами свяжемся.
__

🌠 Запрос на поддержку: поделитесь мной с теми, кому это может быть полезно (или даже со всем миром через свою страницу). И да поможет это многим!
💚 С теплом, Марина.

#ОКинезио_анонс

Философский вопрос, который пришёл мне в голову посреди Питера:

❓Как вы думаете, зачем нужно обесценивание? Самого себя, других людей, глобально в обществе.

Как будто бы все штуки, которые существуют, нужны зачем-то. И вот зачем обесценивание?

❓Следующий вопрос:
Как у вас с этим? Есть ли от этого какая-то польза лично вам? Всегда ли это хорошо или плохо? Хотите ли вы иначе?

У меня много своих идей, и теперь интересно, как это происходит у других.

⚡Наш эфир про поддержку ресурса (у мам) начнётся уже через 10 минут!

💚 Приходите поддержать и получить пользу.
https://t.me/spkoynaya_mama?livestream=d146151a74ec9772b5

🌏 Не люблю ограничения.
Люблю выбирать разное.

Поэтому сейчас я параллельно творю проекты для разных людей. Поэтому если тут появляется что-то, не относящееся к вашему жизненному опыту – не торопитесь уходить, я двигаюсь одновременно в разные стороны :)

1⃣ В субботу, то есть завтра, мы с Полиной проводим эфир в её паблике. Про материнский ресурс.

Обсудим частые ошибки в стратегиях обхождения с ним, как его найти, что его тратит и поддерживает. И как работать с его восстановлением.

🌈 Ресурс – тема очень обширная и полезная не только мамам. Так что будем рады всем!


2⃣ Параллельно я собираю группу подростков для подготовки к ЕГЭ. Это подготовка не предметная, а про состояние устойчивости. Когда мы напряжены, очень много сил уходит на регулировку себя, а не на целевые действия. Поэтому мои балансы – про готовность.
✨ Снятие тревоги, напряжения на уровне тела и эмоций;
✨ Рост уверенности в себе и своих способностях;
✨ Подъëм внимания, понимания, памяти, энергии (потому что напряжение ушло, и ресурс освободился на действительно полезные штуки).

3⃣ Обдумываем оффлайн-тренинг с Машей о том, как эффективнее жить в современном мире. Это будет что-то очень крутое, когда два специалиста из разных подходов собираются и укрепляют друг друга, а у слушателей появляется более полное и устойчивое понимание и инструменты для движения.

4⃣ Задумала онлайн-баланс по снижению страха и росту уверенности у профессионалов своего дела.
❓Вам страшно продавать свои услуги или повышать на них цену?
❓Страшно писать о себе и предъявляться?
❓Страшно, что вас заметят и захейтят?
❓Чего ещё вы боитесь?

❕Со всем этим можно разобраться!
Кому важно, ставьте плюсики – и я напишу вам подробности.


В общем, пост-анонс.
❤‍🩹 Если у вас есть знакомые мамы, которые выгорают;
❤‍🩹 Знакомые подростки, которые очень нервничают из-за ЕГЭ;
❤‍🩹 Знакомые люди, которые хотят жить эффективнее;
❤‍🩹 Знакомые профессионалы, которые чего-то боятся –
💖 поделитесь с ними мной. Это будет полезно всем.

А пока ждём всех желающих разобраться с ресурсом на эфире завтра, в 17:00.

💚 С теплом, Марина.

#ОКинезио_анонс

🌟 Где у человека волшебная кнопка, чтобы расслабиться?
Например, на лбу :)

Позитивные точки.
Когда применять?
- Когда нужно быстро привести себя в порядок, снять напряжение, раздражение, недовольство.
- В ситуациях умственного перенапряжения.
- Когда какая-то ситуация/мысль катается в голове и мешает,
оттягивает на себя внимание с остального.

Как выполнять?
1⃣ Отследите своё состояние сейчас. Сколько в вас накала?Можно прошкалировать, если вам это подходит.
2⃣ Попейте воды (если она есть в доступе).
3⃣ Кладём пальцы на лобные бугры (точки примерно
посередине над бровями).
4⃣ Держим плотно, натягивая кожу, но легко. Просто держим, дышим и думаем о том, что вызывает стресс. До ощущения облегчения или
синхронной пульсации в местах соприкосновения.
5⃣ Отследите своё состояние ещё раз. Что изменилось
в вас?

▶️ Как работает? Держа здесь пальцы, мы стимулируем префронтальную кору. То есть физически «включаем мозг». Возвращается
способность к осознанному поведению, комплексному принятию решений. Снижается напряжение в глазах, эмоциях и мыслях.

🍀 Можно применять в любых ситуациях, когда приходит в голову. На себе, на других, на детях и взрослых.

Буду рада откликам в комментариях.

💚 С теплом, Марина.

#ОКинезио_упражнения
#Марина_ОКинезио

Вчера прошла действительно интересная встреча с Мариной, образовательным кинезиологом! До сих пор ощущаю эффект от нашей работы – коллеги, у меня полностью исчезли болезненные ощущения в области шеи. Упражнения Марины действительно работают! Поэтому обязательно посмотрите видео (таймкоды для вашего удобства прилагаются).
00:46 Знакомство с Мариной.
02:06 Про образовательную кинезиологию.
06:39 Как найти баланс между мозгом и телом.
09:37 Тренер или кинезиолог.
11:55 Упражнения "Вода" или как остановиться, замедлиться, отдохнуть и идти дальше.
19:54 Упражнение "Кнопки мозга". Как простые движения питают наш мозг.
26:07 Упражнение для снятия напряжения.
29:00 Гимнастика для мозга - это не только решение логических задач.
31:42 Важно! Про цель перед упражнениями.
33:30 Обсуждение Олиной цели "Как легко и быстро засыпать".
41:10 Упражнение "Кнопки баланса". Включение вестибулярного аппарата и настройка парасимпатической системы.
44:50 Упражнение "Зевота" для расслабления мышц лица и снятия напряжения во всем теле.
51:00 Упражнение "Обнимаем себя".
53:55 Как самостоятельно изучить тему образовательной кинезиологии.
54:05 С какими проблемами можно обратиться к Марине.

Прошу прощения за Мираславу, мою маленькую помощницу. После детского сада ей особенно нужно мамино внимание, и она честно старалась не мешать эфиру в другой комнате, но в итоге не смогла удержаться и присоединилась к нашей беседе, разбавив её своим очаровательным присутствием, чем потренировала мамину нервную систему. Надеюсь, это не помешает вам насладиться полезной информацией.
Если вам интересно погрузиться в тему образовательной кинезиологии, ниже есть все контакты Марины.

Паблик Марины с пользой и анонсами.

Информация о Марине.

Для вопросов и предложений к Марине - @university_ding

P.S. В этом году моя дочка Анастасия сдает ОГЭ и я уже обратилась к Марине с запросом, какие есть упражнения для снятия напряжения при подготовке к экзаменам или может даже во время экзамена.

Запись эфира. Задорно про ОК и стабилизирующие упражнения, которые прошли проверку активным ребёнком прямо в прямом эфире :)

💐Весенний подарок.

На носу 8 марта, когда город заполняют цветы и комплименты. Рядом весна с её пробуждением жизни. Но чувствуете ли вы радость?

Или в вашей жизни сейчас столько напряжения, что оно так и грозит выплеснуться наружу?

🌪Нестабильны: ваше настроение, опора на себя, вы сами.
🌚Зато стабильны: хроническая усталость, проблемы со сном, зажимы в теле... И импульсивные поступки, и срывы на близких, о которых потом жалеешь.

Справляться с этим можно по-разному. Кто-то имеет опыт и ресурсы, поэтому ходит на психотерапию или там на фитнес. А для кого-то доступно только поплакать в душе (что тоже вариант, как я считаю).

❓А хотите ли вы по-другому? Давайте сделаем вместе!

💐 Мой подарок вам на 8 марта – скидка на индивидуальные балансы для женщин (любых возрастов, любых профессий, любых городов). И это круче букета цветов!

От баланса вы получите:
- большее понимание себя;
- снижение тревоги, стабилизацию настроения;
- позитивное отношение к до этого напрягавшей ситуации;
- несколько практических упражнений, которые помогут вам справляться с такими ситуациями в будущем.

▶ Онлайн - 2000 (вместо 3000).
▶ Оффлайн - 3000 (вместо 4000).
▶ Условия: оплата до 11 марта. Практика - до конца месяца (дата и время обсуждаемы).

🔸Берём любую тему, ситуацию, цель: про работу, про личную жизнь, про родительство, про дружбу. То, что важно вам сейчас.
🔸Этот баланс будет вашим важным шагом к обретению спокойствия. В процессе обсуждения мы с вами сформулируем вашу цель на баланс, посмотрим, что вы чувствуете, думаете относительно неё. Как двигается ваше тело. Как вы видите мир.
🔸А потом я покажу вам несколько упражнений, которые изменят ваше состояние и отношение. После мы посмотрим, как вы себя ощущаете теперь. Как выравнивается тело и отношение. Порадуемся изменениям вместе.

▶ Поделитесь акцией с друзьями, которым сейчас нужна поддержка.
Запись ко мне: @university_ding
Встретим весну вместе!
💚 С теплом, Марина.

#Марина_ОКинезио #подарок8марта #веснаидёт

🔥 Эфир!
Завтра мой эфир для педагогов. Поговорим о том, как вернуть себе внутреннее равновесие в нагруженных ситуациях.

🌟Говорить будем о кинезиологии и её пользе в нагруженных педагогических ситуациях, но упражнения, как всегда, подойдут для всех!

16:00, Москва.
Здесь.
Будем рады зрителям! Ставьте себе напоминалки и приходите.

💚 С теплом, Марина.

Популярная такая тема – МАК-карты. А я что? А у меня тоже есть полезные карточки!
Объявляю гадание на них 😉

🌱 Уделите минутку этой практике. Замедлитесь, сядьте удобно, сделайте глоток воды.
🍃 Подумайте о своей текущей жизненной ситуации. Что вызывает у вас сложности? Где не хватает спокойствия?
Может быть, сейчас у вас в голове катается какой-то несовершённый разговор? Или предстоят ответственные мероприятия на работе? Или очень много всего навалилось, и вы устаёте? А может, вам не хватает спокойствия во время разговоров с другими людьми?
🌿 Что происходит с вами на уровне тела, эмоций, мыслей, когда думаете об этом? А как с дыханием?
🍀 Погрузившись в это состояние, выберите и напишите в комментариях число от 1 до 7. В ответ я пришлю вам карточку с упражнением, которое поддержит вас.

🌟Простое упражнение для экологичного завершения практики – в комментариях.

#ОКинезио_гадание #только_спокойствие

P. S. Буду рада провести эфир и на вашей площадке. Польза для подписчиков и полезный контент гарантированы!

Приходите с идеями в ЛС, и мы всё обсудим и придумаем.

Жизнь бурлит, течëт и искрится.
Происходит сложное и простое, близко и на расстоянии. И с этим всем каждый из нас справляется, как может. Наилучшим для себя в моменте способом.
А если хочется справляться как-то иначе, лучше, легче?

🔥 В эти выходные я еду в Талдом петь песни и проводить кинезиобаланс про спокойствие. Если вы живёте в этом городе – буду вам рада.
▶️ Арт-галерея Свет вокруг, 2 марта, 15:00.
Подробности тут.

🔥А во вторник, 4 марта, иду с эфиром в канал Мастерство и вдохновение педагога.
✅ Раскрою секреты образовательной кинезиологии: простыми словами о том, как движение помогает учиться новому и создавать комфортные паттерны поведения.
✅ Поделюсь практическими упражнениями для снятия тревоги и достижения эмоциональной устойчивости. Вы сможете сразу применить их в своей жизни!
✅ Мы обсудим, как кинезиология может помочь педагогам справляться со стрессом и эмоциональным выгоранием.
✅ Отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Канал для будущих и молодых педагогов, и всё же упражнения, которые я буду показывать, применимы для всех людей в своих сложных ситуациях. Так что приходите все :)
▶️ 4 марта, 16:00 по Москве.
Мастерство и вдохновение педагога.

💚 С теплом, Марина.

💚 За что я люблю кинезиологию?

Когда-то я попала в эту тему ещё клиентом, лет семь назад, к чудесной КинезиоЖене. Для меня это стало разновидностью психотерапии. Шла на приём, как на праздник. К слову: один раз мы даже делали это в парке :) Там глазам приятнее и шире из-за просторной картинки.


🌟Какие мои любимые эффекты у ОК?

✨Облегчение. Иногда даже поговорить про какую-то свою сложность вслух – это уже снижение накала внутри. И когда другой человек не оценивает, не советует, не порицает, а вместо этого слушает, поддерживает, задаёт вопросы – уже на этапе проговаривания может стать легче и понятнее, что же в ситуации не так и чего ты хочешь.

✨Игровые элементы. Все эти движения, упражнения ощущаются как детская игра. Со всей к ней прилагающейся радостью движения. Вот эту самую радость можно снова почувствовать на приёме, а эффекты от неё остаются с тобой взрослым. И подъём духа, и польза для достижения целей.

✨Магия! Я не понимала, как и что сработало вообще. Но когда сравниваешь свои ощущения до и после, это целый фонтан эмоций. Позитивное отношение к тому, что казалось недостижимым. Вдохновение. Энергия. Желание идтии реализовать прямо сейчас*. И ощущение волшебства: не понятно, почему такие изменения, поэтому ощущается как чудо.

* Впрочем, иногда бывает другой эффект – моё любимое «божественное пофигу». И этот результат тоже хорош: он означает, что напряжение ушло, и ты сможешь делать что тебе важно, затрачивая меньшие усилия и с возможностью выбирать свои реакции.

🌱 С тех пор я выбрала ОК своим путём, прошла множество обучающих курсов и продолжаю проходить. И всё ещё сталкиваюсь с ощущением магии. Даже зная, на что в теле и как работают упражнения, я не всегда понимаю, почему именно так и именно в этом случае сработало. Люди и их внутренние системы очень разные. Я не могу учесть на приёме всю жизненную историю человека на всех уровнях его мозга и тела.

🧙‍♀️ Зато теперь я могу стать проводником магии ОК для вас.

▶️ В группе и индивидуально. Онлайн и оффлайн. Вариантов много.
Вам какой интереснее?

#Марина_ОКинезио #Марина_лирика #путьксебе

Всем, всем, всем!
Родителям, детям, педагогам, терапевтам, специалистам по
движению и всем, кто помогает людям жить в контакте с собой и близкими и кто хочет помочь себе сам.


Если вам всё интереснее, что такое ОК, и хочется познакомиться поближе, узнать новое, попробовать на себе – в первые дни весны наша Ассоциация кинезиологии устраивает VII Всероссийскую научно-практическую конференцию "Кинезиология для семьи: в единстве и гармонии".

📌 Два дня мастер-классов и реальных кейсов.
📌 Практики, которые работают в реабилитации, медицине и образовании.
📌 Общение с единомышленниками, обмен опытом и поддержка сообщества.

Первый день – для родителей и клиентов. Смотреть онлайн его можно бесплатно! Купить запись этого дня вообще за копейки.
Второй день – мастер-классы для специалистов. Он уже стоит
небольших денег, но пользы с него можно получить в разы больше (и быстро окупить на практике своё участие).


Мы верим, что движение объединяет — не только тело и разум,
но и людей. Кинезиология помогает нам слышать себя, лучше понимать друг друга и создавать пространство заботы.

Присоединяйтесь! Вместе мы сделаем эти два дня по-настоящему
вдохновляющими и полезными.

💡 Посмотреть программу и зарегистрироваться: https://braingymrussia.ru/conference2025
(Однажды я буду там спикером, а пока пошла
регистрироваться).

🏝 Как же приучить себя пить воду?
Здесь важно несколько факторов.

1⃣      Доступность.
Важно всегда иметь воду в доступе. Заранее заказывать доставку. Наполнять фильтр/кипятить. Наполнять бутылочку на выход. Расставить по квартире ёмкости с водой в самых знаковых местах: кухня, рабочий стол, у кровати.

Если любите что-то попивать –поставьте рядом и стакан воды. Наливаете кофе к завтраку – и воды налейте.
Несёте к компьютеру чашку чая – и воду захватите. Собрались пить вино – ну, вы поняли. 😉

2⃣      Удовольствие.
Заведите приятные ёмкости для воды для разных мест. Закажите симпатичную бутылку. Специальную кружку для воды у «водопоя».
Нравится пить из бокалов? Отлично! Вода из бокала – такая же вода (если не мешать).
Чувствуйте воду, когда пьёте. Думайте о той пользе, которую вы себе приносите с её помощью.

3⃣      Привычка.
Самое главное: как заякорить привычку? Тут можно работать на силе воли, если она у вас сильна, а можно выстроить как игру.
ВАЖНО: идти пить, как только вспоминаете об этом. Прилагать в эту сторону небольшие усилия. Иначе мозг начнёт привычно фильтровать сигналы.

💧 Приложения с напоминалками. Их много: заходите в гугл плей (или где вы скачиваете нужное), вводите "Вода" и выбираете любое. У меня стоит "Вода, здоровье и водный баланс". Можно ввести свою норму, отмечать, когда пили. И даже настроить ненавязчивые напоминалки.
Настроить будильники раз в час можно и на телефоне, если это не вызывает у вас отторжения.

💧 Стикеры по квартире.
На зеркалах, на кухне, на рабочем месте - где угодно. Важно взять какие-то заметные по цвету и вешать там, где вы точно останавливаетесь и смотрите вокруг.

💧 Заякорить на слово.
Можно выстроить в своей голове новую полезную связь. Например, если вы пишете/читаете/произносите слово "вода", вспоминать о том, что было бы здорово попить.
"Вода" мне кажется прямее, но слово может быть любым средневстречающимся.

💧 Контактный якорь.
Если вы живëте с кем-то, можно договориться и напоминать друг другу. Приносить кружку воды из заботы. Следить за наполнением вместе. Хвалить друг друга.

💧 Похвала.
Лучший способ завести привычку – хвалить себя за успехи любого размера, а не ругать за недостаточность.
Если вчера вы вообще не следили за своим питиëм, а сегодня решили начать – первые движения в эту сторону уже хороши. Настолько хороши, чтобы себя хвалить и намечать следующие шаги. Сегодня я поставила специальный стакан у фильтра и вспомнила попить два раза, а завтра буду ещё лучше.

На фото – мой любимый стакан. В нём жидкая энергия.
♻️ А из чего пьёте вы?

#Марина_ОКинезио #про_воду

🌵Я не люблю воду. Можно пить минералку/сок/чай/суп?

Наверняка вы уже знаете, что пить можно что угодно, но вот в зачёт воды идёт только вода.
Она нужна каждому из нас, без исключений.

Почему вам не заходит простая вода? Могу предложить две причины.

1⃣ Вода, которая у вас дома, может не подходить вам по составу. Например, в одном районе Москвы мне даже вода из-под крана. А у себя дома – ни такая, ни кипячëная. Не вкусно. И в разных городах России тоже по-разному.
Это происходит потому, что вода в кран поступает из разных рек и водохранилищ, проходит разную очистку. В ней может быть разный химический состав. Если что-то вам не подходит, даже мимо вашего сознания – вы просто не будете это пить.
✅ Этот вопрос можно решить с помощью дегустации разных вод (дома, в гостях, покупной). Если окажется, что вкусная всё же есть, и это не у вас – стоит озаботиться этим вопросом. Купить домой фильтр, заказывать вкусную воду доставкой, подобрать свой вариант.

2⃣ У вас нет привычки к питию воды.
Представьте себе: мозг регулярно получает сигнал, что организму нужна вода. Но вот прямо сейчас у вас нет времени, а сейчас нет воды под рукой, а сейчас вам неохота вставать... В общем, если такой сигнал поступает регулярно, а вы его игнорируете, со временем мозг будет автоматом отправлять его в "Спам". Ему незачем перегружаться тем, что всё равно как будто бы не нужно.
✅ Это задачка по созданию у себя привычки. С помощью искусства маленьких шагов. Если вы замечаете, что хотите пить – это уже здорово! Похвалите себя. Следующим шагом похвалите, когда попьëте. Когда вспомните про воду и так далее.
Даже если читаете серию моих постов и задумываетесь – это уже шаг!
Вообще хвалить себя – очень действенный способ для развития. Мой любимый.

💧Если будет отклик, в следующий раз выложу несколько вариантов, как себя "замотивировать", "заякорить" привычку пить воду.
А пока сделайте несколько глотков за своё здоровье!

#Марина_ОКинезио #про_воду

Весёлая картинка для привлечения внимания :)

🧐Итак, как же правильно пить воду?
(Раз вы видите этот пост – налейте себе воды, прежде чем читать дальше).

Воду стоит пить медленно, вдумчиво, чувствуя. Размеренно, небольшими глотками.
Ведь дело не только в количестве, но и в качестве. Залить в себя разом поллитра и побежать дальше – это не так эффективно (хоть и лучше, чем никак).

Предлагаю попробовать прямо сейчас.

♻️Сначала обратите внимание на свой уровень энергии (если такая задача для вас выполнима).
1⃣Наберите немного воды в рот. Покатайте её по нëбу, как конфетку, прежде чем проглотить.
2⃣Глотните. Чувствуйте, как она проходит по вам.
3⃣Сделайте ещё глоток.
4⃣Пейте до ощущения достаточности.

♻️После снова отследите уровень энергии. Поменялось ли ваше состояние?


🔅В идеале вода должна быть тёплой. Так мы экономим ту энергию, которую организм потратил бы на её согревание.
И всё же: холодная вода лучше, чем никакая.
🔅Зачем катать во рту? Так вода начнёт всасываться в организм уже здесь, через слизистую.
🔅Зачем вдумчивость и размеренность? Так до мозга лучше доходит, что нужно обратить сюда внимание.

Классический рассчёт: 30-40мл в день на килограмм веса. В стрессе удвоить.
Если пока привычки нет, начните хотя бы с осознанного пития.

⏩ Жду ваши впечатления в комментариях. А пока попью воды за ваше здоровье.

#Марина_ОКинезио #про_воду #ОКинезио_упражнения

☕Какой у вас любимый напиток?

В детских анкетах я писала, что вода. Так и осталось.
И всё же во взрослом возрасте мне понадобилось какое-то количество осознанности и усилий, чтобы ввести в привычку пить регулярно и достаточно.

Да, вода наше всё. Мы состоим её на 60%, а наш мозг – так на все 75%.
У неё несколько задач:
✅ транспортировать вместе с кровью нужное и полезное;
✅ выводить ненужное, токсичное, переработанное;
✅ проводить электричество по телу.

Последний пункт стал для меня открытием. Человек – электрическая система. Мозг связан с остальным телом и передаёт по нему сигналы с помощью электрических импульсов. Если в вас недостаточно воды (всего на 2%), вы чувствуете себя хуже. Снижается память, внимание, прочие когнитивные функции. Замедляются реакции. Снижается чёткость речи, слуха и зрения.

🌊 Сегодня, возможно, лучшее, что я делаю – учу людей пить воду. Как именно – расскажу завтра. А сейчас давайте сделаем несколько глотков воды за своё здоровье :)

#Марина_ОКинезио #про_воду

💫 Кристаллик нового осознания: блоггера из меня не выйдет.

Я могу писать контент-планы для других людей. Я могу вести их паблики. Я могу генерировать миллион идей.

Я могу зарываться в теорию и внимать, как правильно писать посты, вести паблики, делать воронки. Так я и делала. Так я и буду делать когда-нибудь ещё.

Но сейчас моё внимание перетягивают на себя живые проекты: групповые балансы, разные коллаборации, идеи и прочее. Так что писать сюда я буду не по плану, а по вдохновению (но буду).

У меня есть все необходимые инструменты, чтобы покопаться в теме блоггерства: инфа из интернета, кинезиобалансы, нарративная практика. Но сейчас я выбираю уделить время и концентрированное внимание другому. Живому, что рядом.

✅ Поэтому вот вам про другое: отзывы участников моего недавнего кинезиобаланса про шаг к эмоциональной стабильности. Потому что они меня вдохновляют.
В них люди тоже замечают то, что так важно для меня: спокойствие, безопасность, лёгкость. Чувствовать, транслировать, обретать для себя и помогать получать другим.

💚 Этим и занимаюсь.

#ОКинезио_отзыв #групповые_балансы

P. S. Буду набирать ещё группы на баланс. Нравится мне этот формат.

Такое вот волшебство кинезиологии ;)

#Марина_ОКинезио #ОКинезио_кейс

#ОКинезио_кейс

💚 Возвращение из страны страхов и сомнений.

Теперь время упражнений. Тройная помпа, Земные колебания, Объятие колена, Активизация рук, ... Общий принцип: расслабление мышц и сухожилий. Так высвобождается резерв энергии, поэтому улучшается качество внимания и прочих мыслительных процессов. С этим уже можно будет жить и дышать.

🌈 С каждым упражнением растёт расслабленность в теле. В какой-то момент моя голова становится совсем лёгкой, как будто вообще не здесь. А потом мы проверяем всё в обратную сторону. Как всегда, с интересом и удивлением наблюдаю перемены. Вот выровнялась осанка, вот движение вперёд-назад стало более равномерным и слаженным, а вот я чувствую движение спинных мышц, которые раньше были выключены.

🔆 Мне становится спокойно. В голове появляется план действий из нескольких пунктов. Теперь я откладываю их в сторону и еду домой, отдыхать в ожидании завтра.

Завтра происходит что-то волшебное. Я (с моей-то блуждающей натурой) фокусируюсь на целях всех своих действий, легко переключаюсь на составление планов. У меня получается! Так хорошо, что я могу даже поучить этому дочь (доступно для восьмилеток).

⏭️ Итог: конечной точки нет, потому что действия продолжаются и сейчас. Та ситуация была для меня трамплином, благодаря которому я тут, и пишу, и расту, и развиваюсь. Ищу свой путь быть собой.

#Марина_ОКинезио

#ОКинезио_кейс
❤‍🩹 Командировка в страну страхов и сомнений.

Это то, что произошло со мной недавно. Такое состояние, когда всё тлен: текущая жизненная ситуация давит, выхода не видно, сплошные препятствия, сил нет, а внутренний голос простудился и бесконечно нудит и ругает меня. В общем, беспросветное местечко. И засасывает будь здоров. И страшно. Сделать неправильный выбор (любой из кучи), не справиться с ситуацией и запороть эту жизнь.

🧠 Классическая ситуация для баланса Фокуса: когда человек не может одновременно видеть идею и шаги для её воплощения. Или блуждает в деталях и мелочах, или не понимает, как прийти к цели.

Так было и у меня, когда нужно было принимать какие-то решения, выстраивать стратегию, искать пути продвижения – а в голове общее и частное никак не хотело стыковаться.

♻️ Я выбрала цель: делать реальные шаги в сторону монетизации своих способностей.

И вот я с ней, а в груди у меня тяжесть, челюсти напрягаются, и даже лоб что-то давит. На уровне мыслей: роение, когда хочется бежать везде. В движениях, где должна задействоваться широчайшая мышца спины, у меня тянет кисти. Осанка: тело идёт вперёд, плечи на разных уровнях, правое колено напрягается, пытаясь удержать меня в балансе. И лицо очень грустное. Движение вперёд идёт чересчур легко. Я почти падаю. Назад же двигаться сложно, почти невозможно.

Я выпадаю из мира «здесь и сейчас» в мир идей. Там можно найти что-то полезное, но хаотичность движения и отсоединённость от каких-либо конкретных целей и планов не дают соединить их с общей картинкой. Как будто бы я на поле для квиддича, а вокруг носятся сплошные снитчи. За какой хвататься? Меняются ли правила игры? Что мне делать вообще?

🕕 Отслеживание завершено. Вывод: на всех уровнях ощущения так себе. Хорошо, что я знаю, что с таким делать 😉

#Марина_ОКинезио #ОКинезио_кейс

Вчерашняя голосовалка запросила упражнение для расслабления плеч/шеи, так что вот вам полезное видео.

Упражнение Сова 🦉
🔹Снимает напряжение в шее, плечах, челюстях после долгого неудобного сидения.
🔹Улучшает фокус, внимание и память (напряжение ушло = освободилась энергия).
🔹А ещё улучшает речь (в том числе выступления на публике).

Актуально для тех, кто напрягается при работе в ближнем поле: чтение, письмо, математические вычисления, работа с компьютером и так далее.

➡️ Как сделать себе лучше – смотри в видео.
✅ Делиться результатами и задавать вопросы можно и нужно в комментариях.

#Марина_ОКинезио #ОКинезио_практика #ОКинезио_упражнения #расслабьплечи