❤ Дорогие мамы!
Наша интересная и насыщенная неделя подошла к концу. Мы благодарим вас за участие в ней! Надеемся, вам было полезно/интересно.

Будем рады видеть вас в наших пабликах:
✅ Мама тоже человек – поддерживающая группа Полины.
✅ Орбита земной оболочки – Марина и кинезиология.
✅ Баночка с ресурсом – Марина про поиски ресурса.
✅ Визитка Марины про индивидуальную работу.

⭐ Все материалы будут доступны до 18:00 среды, 2 апреля, после чего паблик будет удалён. Если вам важно что-то пересмотреть – сейчас самое время.

А для всех-всех – сегодня у нас последняя творческая практика!

Эта практика называется "про девочку".

Мы предлагаем вам создать свою куколку. Любыми способами: нарисовать, слепить, сшить, описать словами, просто подумать о ней.

Пусть в этих словах, цветах на бумаге, завитках пластилина отражается ваше нынешнее состояние – так, как вы его ощущаете.

Подумайте об этой девочке.
🔆 Что её беспокоит, а что радует?
🔆 Какие у нее интересы и планы?
🔆 Какова её жизнь?

Пусть это будет некоторая история о ней. Можно записать, надиктовать в аудио формате или даже просто запомнить (но предпочтительнее все же зафиксировать).

Уже сейчас вы можете подумать о том, что может помочь этой девочке поменять состояние в лучшую сторону. Что помогло бы ей изменить форму, цвета, завитки, слова?..

С течением времени она может и будет меняться. Так же и её история будет обретать новые сюжетные повороты и контексты.

В дальнейшем на курсе мы будем еженедельно вспоминать про нашу девочку и смотреть, как она меняется.

Вы можете поделиться своими куколками в комметариях❤️

Дорогие участницы курса!
Эта неделя выдалась у нас достаточно наполненной.

▫️Мы говорили о недостатке ресурса, и о том, как его можно восполнять, с Полиной в понедельник.
▫️Делали простые "успокоительные" упражнения во вторник.
▫️Отслеживали своё состояние на разных уровнях в среду.
▫️Ныли и запрашивали поддержки в четверг.
▫️Делали кинезиобаланс на эмоциональную устойчивость в пятницу.
▫️Болтали в субботу.

Завтра уже воскресенье, последний день первой недели.
И для тех, кто хочет пойти с нами дальше и принять участие в полном поддерживающем курсе – мы будем рады и дальше помогать вам на пути выхода из минуса в плюс!

Оплата курса возможна целиком, частями, в рассрочку. Вот здесь можно посмотреть тариф и оплатить: http://o-podhod.ru/masku_na_sebya

Дорогие участницы, мы начали эфир, присоединяйтесь🌸

Дорогие участницы, приветствую вас!

Нами создан "чат-болталка" для свободного общения на разные темы.
Он будет работать на протяжении всего курса. Некоторые темы, поднимаемые в течение недели в этом чате, мы сможем обсудить на "эфирах-болталках" по субботам".

Пожалуйста добавляйтесь в чат:
https://t.me/+H8Byc5a2QpxiZjZi

И уже можно писать туда, что хотелось бы обсудить на сегодняшнем эфире в 12.30 по мск.

Дорогие участницы, завтра в 12.30 по мск мы приглашаем вас на "эфир - болталку".

Это формат свободного общения, где мы сможем обсудить насущные проблемы, а также итоги и впечатления от первой недели нашего практикума. Кроме того, я буду отвечать на ваши вопросы в режиме онлайн.

Так же завтра откроется "чат- болталка", где вы сможете писать и обсуждать любые темы и вопросы. Некоторые будем предлагать мы, а некоторые формулировать вы сами.

Дорогие участницы! Первая неделя практикума подходит к концу. Мы надеемся и будем рады, если каждая из вас смогла найти что-то ценное для себя в наших активностях. 😊

Дальше нас ждёт более глубокое, индивидуализированное и близкое взаимодействие.
Будем разбираться с теми "затыками", которые ухудшают ваше состояние и находить новые источники ресурса.

🔔 Для тех кто готов погрузиться с нами в эту практику, вот информация по оплате и продлению курса:

Выберите подходящий тариф по ссылке http://o-podhod.ru/masku_na_sebya, оплатите до 30 марта, и на странице оплаты обязательно укажите ник в ТГ, чтобы мы знали, что это вы.

Если возникнут трудности, по любым вопросам пишите Полине.

💙

Через несколько минут начинаем нашу телесную кинезиопрактику 💚

Жду вас на эфире! По возможности не на ходу. С детьми совмещать можно, если нет иной возможности.

Пожалуйста, возьмите с собой воду и листочек с ручкой.

Добрый вечер, дорогие участницы!

День нытья продолжается до 9 утра завтра, а дальше будет удалён (и пусть с ним уйдёт хоть кусочек вашей тяжести). Если у вас останется потребность поговорить о своих сложностях и запросить помощи психолога – это можно сделать в этом посте. Или прийти на кинезиобаланс, чтобы дать себе поддержку и добавить спокойствия через тело.

Кинезиобаланс будет завтра, 28.03, в 17:00.
Буду рада вам!
💚 С теплом, Марина.

А пока выше у нас происходит нытьё, в котором можно выговориться, я расскажу вам про завтра.

✨Завтра – пятница, и у нас запланирован кинезиобаланс от @university_ding. Что же это такое?

Бывает, все мы, мамы, так устаём, что нас выносит. Или в апатию, или в раздражительность, или в плаксивость. Тогда мы импульсивно реагируем на всё: изменения планов, детские запросы, даже на маленькие бытовые сложности. Бывает, срываемся, кричим, потом чувствуем себя виноватыми...
А что, если это можно поменять?

🌈 Кинезиобаланс – это телесная практика, которая поможет выровнять ваше эмоциональное состояние. Она не решит всех проблем, однако одну ситуацию вполне может облегчить :) Добавить спокойствия и устойчивости в каких-то моментах, снизить усталость, разгрузить тело и голову.

▶️ Делать баланс на ходу не получится.
▶️ Делать баланс по записи можно. Однако присутствовать лично – эффективнее.

✅ С теми, кто будет онлайн, мы обсудим сложности, поставим из них цели, посмотрим, как реагирует наше тело – а потом сделаем простые упражнения, которые поменяют ситуацию к лучшему. Заметим изменения, порадуемся им, пойдём жить дальше и чуточку легче.

👐 В программе упражнения Гимнастики мозга. Они простые и не требуют физической подготовки.
💧Всё, что нам понадобится – стакан с водой, листочек и ручка. И час-полтора времени (в зависимости от того, сколько нас будет).

🕐 Время я готова подстроить под тех, кто примет участие.
Если вам интересно принять участие – пожалуйста, поучаствуйте в опросе выше, чтобы я ориентировалась на вас.

💚 С теплом, Марина.

Этот пост для ваших вопросов и ситуаций, которые, хотелось бы разобрать.

Пишите в комментариях
⬇️⬇️⬇️

Дорогие участницы, как вы сегодня?

🖊 Физически...
🖊 Эмоционально...
🖊 Ментально (что занимает мысли?)...

Упражнение "Позитивные точки"

☀ помогает быстро привести себя в порядок, когда вы напряжены, раздражены, недовольны;
☀ снижает градус напряжения от навязчивых мыслей;
☀ вручную активирует мозг, помогает смотреть на ситуацию здраво.

Упражнение "Брюшное дыхание"

🌬 помогает при эмоциональной перегрузке, страхе;
🌬 стабилизирует, заземляет;
🌬 снижает возбуждение;
🌬 усиливает чувство контроля и спокойствия.

Упражнение "Кнопки баланса"

✨ включает систему успокоения организма (против паники, тревоги, страха);
✨ снимает напряжение в плечах, шее, в целом в теле;
✨ помогает переключиться из режима выживания;
✨ бонус: уменьшает симптомы укачивания.

Упражнение "Вода"

💧добавляет энергии;
💧снижает умственное утомление и уровень стресса;
💧повышает желание двигаться и участвовать в повседневной жизни.

Как вы?🌺

Дорогие участницы, доброе утро!
Вчера состоялась наша первая онлайн-сессия, которая мне бы хотелось назвать "Как я?".
Благодарю всех, кто подключился и был готов поделиться своими переживаниями, результатами упражнений, мыслями🫶

Для тех, кому присутствовать не удалось, выше выложена запись. Вы можете выполнить упражнения из нашего эфира в любой момент. Можно (и полезно) делиться своими результатами, наблюдениями в комментариях.
А так же вы можете запросить помощь мою или группы, если при выполнении возникнут сложности или вопросы.

Ну а я, как и обещала, с сегодняшнего дня буду напоминать здесь о том, что важно обратить внимание на себя, свое состояние. Делитетесь ответами в комментариях⬇️⬇️⬇️

Запись эфира

Начинаем через 3 минуты! Подключайтесь!

Дорогие участницы, сегодня в 18.00 по московскому времени я буду рада видеть вас на эфире - сессии.

Сегодняшняя встреча пройдет прямо здесь в формате трансляции. В дальнейшем рассмотрим переход в zoom.
Все онлайн-встречи будут записываться, однако, если есть возможность, лучше присутствовать онлайн.

К сегодняшней и последующим сессиям желательно подготовить блокнот и ручку/карандаш, это позволит вам комфортнее выполнять некоторые упражнения.

До скорой встречи 🌺

Пост-знакомство.

Расскажите о себе.
🦋 Кто вы? Где живëте? Работаете ли? Чем увлекаетесь?
🦋 Сколько у вас детей и какие они?
🦋 Что привело вас на наш курс? Чего вы от него ожидаете?

Будем рады вашим откликам в комментариях!

Доброе утро, дорогие участницы!
Сегодня начинается первая неделя нашего поддерживающего курса для усталых мам.

Напоминаем главное:

💚 В этой неделе запланирован поддерживающий вебинар, кинезиобаланс (с проработкой своих сложностей через тело), несколько заданий и упражнений. И конечно знакомство и нытьё в компании таких же мам.

💚 Задания делать не обязательно, однако если уделять им хотя бы 5 минут в день, это уже приведёт к изменениям.

💚 Бесплатная неделя плавно перетечëт в основной платный курс. Для тех, кто пойдёт с нами дальше, её материалы останутся навсегда. Для тех, кому будет достаточно первой недели – доступ сохранится только до следующего воскресенья включительно.

💚 Информация по следующим платным неделям и как их оплатить появится в паблике через несколько дней.

💚 У нас есть правила общения. С ними важно ознакомиться и поставить плюсик.

💚 Всё важное про курс:
Для кого он и в чем польза
Что входит в курс
Расписание первой недели
Расписание всего курса


✨ Добавьте в этот канал своих подруг и знакомых мам, которым тоже нужна поддержка. Мы рады всем.

Расписание на неделю №1

24 марта (понедельник)

✔️Знакомство в чате: рассказываем о себе, делимся проблемами, целями и ожиданиями от курса.

✔️18.00 (по мск) Групповая сессия с психолгом в прямом эфире (будет запись): обращаем фокус внимания на себя; определяем собственное состояние, потребности и желания; устанавливаем поддерживающий контакт.

25 марта (вторник)

✔️Работа в чате: выполняем и обсуждаем упражнение с вчерашней встречи в комфортном режиме.

✔️Кинезиологическая практика в чате: упражнения на формирование эмоциональной стабильности.

26 марта (среда)

✔️Работа в чате: продолжаем выполнять и обсуждать упражнения в чате.

✔️Индивидуальные разборы ситуаций участниц.

27 марта (четверг)

✔️День поддержки и принятия "Я тебя понимаю"

✔️Отвечаем на вопросы участниц в чате.

28 марта (пятница)

✔️Подготовка к эфиру с кинезиологом: постановка цели на выполнение кинезиобаланса.

✔️17.00 по мск Онлайн-встреча: кинезиобаланс - практика для достижения спокойствия (будет запись)

29 марта (суббота)

✔️Эфир -"болталка" с психологом: делимсся эмоциями, впечатлениями от недели, сложностями и радостями.

30 марта (воскресенье)

✔️Отдыхаем, готовимся к предстоящей неделе.

Дорогие участницы! Рады вас всех видеть! Скоро этот чат оживет, а пока выкладываем программу практикума:

✅1 неделя: «Как я?»
Определение своего состояния: основных проблемных зон, собственных потребностей и «точек выхода из ноля».

Эта неделя про принятие и поддержку, возможность выговориться и быть услышанной. А ещё, поможем участницам взять фокус на себя.

И, конечно же практика! Участницы освоят первые упражнения, которые помогу чувствовать себя эмоционально устойчивее.

✅2 неделя: «Подружиться со своими эмоциями»
Именно наши эмоции очень часто являются и «похитителями» ресурса, и тем, что помогает его создавать. Поэтому очень важно уметь жить в гармонии с ними!

Участницы узнают и научатся понимать, как и почему возникают сложные эмоциональные состояния именно у них. Разберём индивидуальные стратегии реагирования каждой из участниц. Начнем выстраивать основательные опоры для саморегуляции и более гармоничного состояния.

✅3 неделя: «Убираем помехи»
На этой неделе разберемся с установками, ментальными и эмоциональными «ловушками», зашкаливающими чувствами – всем тем, что мешает на пути «от ноля к ресурсу».

Будем работать через разум, чувства и тело, приводя их в гармонию между собой!

✅4 неделя: «Открываем новые направления»
На этом этапе каждая из участниц с нашей бережной поддержкой сможет наметить и опробовать новые способы действовать в привычных ситуациях: выдохнуть там, где раньше уносило эмоциональным вихрем, позаботиться о себе там, где это казалось невозможным; найти в себе новые опоры и возможности.

А еще будем улучшать контакт не только с собой, но и другими: учиться брать поддержку, выражать свои чувства бережно к себе и другим.

✅5 неделя: «Маршрут перестроен»
На заключительном этапе мы доработаем и укрепим возможности быть по-новому.

Каждая соберёт свой «Чемоданчик полезностей», чтобы уверенно продолжать свой путь и всегда иметь возможность надеть маску на себя!

На всех неделях:
бережная поддержка кураторов и других участниц; интересные и действенные практики; общие и индивидуальные разборы, рекомендации, упражнения!

В понедельник начинаем двигаться от нуля к ресурсу!

Наши правила:

Дорогие мамы!
Наш чат – территория общения на равных. Мы хотим, чтобы здесь вы чувствовали максимальный комфорт и безопасность. Для этого мы будем следить за соблюдением правил сообщества.

Про общение друг с другом:

🔸Запрещена грубость, переход на личности, оскорбления. Запрещены мизогинные (унижающие всех/любых женщин) высказывания.

🔸 Формат общения с другими участницами: можно обсуждать ситуацию, ваше отношение к ней, поддержка и ваш опыт выхода из подобных ситуаций.

🔸 Поучения (-"Тебе надо сделать так"), жалость (-"Мне тебя жаль"), оценки, прогнозы будущего – запрещены. Как и обсуждение и оценка участниц и их действий.

🔸 Запрещено обесценивание опыта участниц. Можно откликаться в формате «я-сообщений», описывая свой опыт без обобщений на «всех мам/женщин/людей».
Можно сказать: «Я не согласна, у меня вот такой опыт… Из этого я сделала вывод, что мне…»
Нельзя сказать: «Я считаю, что всё это бред. Любая мама… и мой опыт подсказывает то же самое».

🔸 Если вам нечего сказать в поддержку или хочется осудить – пройдите мимо, не пишите ничего.

🔸 Запрещён вынос информации из сообщества с целью обсудить/осудить участниц.

В группе будет осуществляться модерация сообщений. В случае несоблюдения правил выносится предупреждение в формате «Ваше сообщение нарушает правило такое-то. Перепишите или удалите его». В случае систематического несоблюдения правил кураторы имеют право заблокировать пользователя без возврата оплаты.

Про ссылки:

🔸 Мы не публикуем рекламу и любую информацию о сборах материальной помощи. Состоять в группе можно только с личной страницы, а не со страницы канала.
🔸 В сообществе запрещено публиковать ссылки на какие-то внешние источники. Если вы хотите поделиться с кем-то книгой/статьёй/видео, напишите название и краткий пересказ сути книги/статьи/видео, а также чем она помогла лично вам, чем была интересна. Заинтересовавшиеся сами забьют в поисковик и найдут нужное.
🔸 Запрещены упоминания материалов, не отвечающих ценностям проекта: сектантские, пропагандирующие токсичные отношения, навязывающие определенные роли как мужчинам, так и женщинам.

В случае обнаружения ссылки в комментарии кураторы удаляют пост и пишут предупреждение в ЛС.

Про оплату:

🔵 Полная оплата должна быть внесена до старта практикума (то есть до 30 марта включительно).
🔵 Понедельная оплата вносится до воскресенья за следующую неделю (за первую неделю – до 30.03, за вторую – до 6.04, за третью – до 13.04, за четвёртую – до 20.04).
🔵 При оплате в рассрочку первая часть должна быть оплачена до 30 марта, вторая – до 13 апреля.
В случае неоплаты кураторы имеют право исключить человека из группы.

Прочее:

🔹 Старт практикума – 24 марта (0 неделя). Конец – 27 апреля. После завершения группа остаётся открытой для общения.
🔹 Все задания практикума выполняются по желанию. Вы можете брать тот материал, который вам подходит и полезен.
🔹 Включаться в работу можно на любой неделе. Для достижения полноценного эффекта мы очень рекомендуем делать это с начала до конца.
🔹 Если вы хотите пригласить в группу свою подругу во время 1 недели (24-30 марта) – просто сделайте это. Кураторы поддерживают возможность каждой мамы получить поддержку.
🔹 Если вы хотите пригласить в группу свою подругу после 1 недели (с 31 марта) – ей нужно написать в ЛС @university_ding или @PolinaVolosnikova для обсуждения правил и внесения оплаты.

Поставьте плюсики в комментариях после прочтения, чтобы мы знали, что вы ознакомились с правилами!

Практикум "Маску на себя" включает в себя 5 недель активной и бережной работы, по итогам которой:

✅ Ваше состояние улучшится;
✅Вы будете четко понимать, как поддерживать свой ресурс;
✅ Научитесь успокаивать мысли и чувства в самых непростых ситуациях.


Что будем делать:

▪️Еженедельные групповые сессии с психологом. 

Научитесь лучше понимать свое состояние и управлять им. Проработаете свои установки и паттерны поведения, которые сливают ресурс и мешают жить. Поймёте, как дружить со своими эмоциями, мыслями, действиями и жить в материнстве проще и гармоничнее.

▪️Еженедельные групповые встречи-балансы с кинезиологом.

Научитесь через тело управлять собственными состояниями. Найдете ключики к эмоциональной устойчивости. Научитесь помогать себе в острых ситуациях простыми упражнениями.

▪️Работа в чате.

Множество психотерапевтических, телесно-ориентированных арт-терапевтических и других упражнений. Групповая и индивидуальная поддержка.

▪️Персонально подобранные практики для проработки именно ваших психологических моментов, разборы ваших ситуаций.

▪️Много-много поддержки, принятия и понимания от нас и от других участниц!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Сколько стоит:

📎 1 неделя - бесплатно для всех желающих: попробуете формат, получите первые полезные осознавания и инструменты и, конечно, поддержку.

Стоимость курса при единовременной оплате - 10.000
При оплате по неделям стоимость каждой недели - 3200 р. (12800 за весь курс)
При оплате двумя частями - по 5.800 (11600 за весь курс).

По истечении курса чат не закрывается, вы сможете общаться, поддерживать друг друга, делиться радостями и огорчениями (без кураторов)

Дорогие мамы, приветствуем вас в рабочем канале курса-практикума "Маску на себя"!
Это программа по преодолению выгорания, наращиванию собственного ресурсного состояния, достижению ментального, эмоционального и телесного баланса.

Практикум включает классическую работу с психологом, а также кинезиологическую практику, которая помогает менять эмоциональное состояние через работу с телом и нейронными связями.


Для кого наш курс?

🔸 для мам, которые невероятно устали от повседневных забот о ребенке, быте, семье;
🔸 для мам, которые испытывают состояние "на пределе", которые готовы взорваться или расплакаться в любой момент;
🔸 для мам, которые выгорают, чувствуют апатию и нежелание заниматься чем-либо;
🔸 для мам, которым не хватает ресурса, поддержки, сил выдерживать эмоции и все происходящее.
В общем для всех, кто уже не вывозит или близок к этому. А также хочет уметь избежать этого состояния в самых непростых ситуациях.


Что будет на курсе?

▫️ Разберемся, куда уходят эмоциональные ресурсы, где можно этого избежать и как.
▫️ Выявим личные установки, психологические "затыки", процессы, которые способствуют истощению, и научимся с ними работать.
▫️ В прямом и метафорическом смыслах научимся держать эмоциональный баланс.
▫️ Освоим множество практик самопомощи, а главное внедрим их под чутким и нежным руководством ведущих курса и поддержке соучастников .
▫️ Научимся лучше понимать себя, свои потребности и возможности, а значит выбирать более адаптивные способы поведения.
И многое другое!
Рады видеть вас в нашем сообществе!