Женские гормоны и остеопороз: что общего?
На вопрос отвечает акушер-гинеколог Гребнева Марина

Остеопороз — это метаболическое заболевание костной системы, характеризующееся снижением минеральной плотности костной ткани (МПКТ), что приводит к хрупкости и рискам переломов костей.

❗️Здоровье костной ткани зависит от таких факторов, как генетика, образ жизни, наличия вредных привычек, физическая нагрузка, эндокнинные и сопутствующие заболевания, питание, диета, прием лекарственных препаратов, половых гормонов.

После 40 лет костная масса постепенно теряет свою плотность, а у женщин это происходит быстрее из-за снижения уровня эстрогенов, прогестерона и андрогенов в пери- и постменопаузальном периоде.

Эстрогены особенно играют важную роль в поддержании этого баланса:

-Эстрогены тормозят активность остеокластов — клеток, отвечающих за разрушение костной ткани. При снижении уровня эстрогенов увеличивается активность остеокластов,
что приводит к ускоренной потере костной массы.

-Эстрогены способствуют образованию остеобластов — клеток, отвечающих за формирование новой костной ткани, и способных продуцировать фактор, который блокирует активность остеокластов.

- Дефицит эстрогенов приводит к повышению уровня кальция в крови, что в свою очередь уменьшает уровень кальция в костях. Также усугубляется дефицит уровня витамина Д, который отвечает за обратное всасывание кальция из кишечника и почек. В совокупности это факторы приводят к гиперфункции паращитовидной железы и усиленной продукции паратиреоидного гормона, в результате усугубляется процесс разрушения костной ткани.

-Эстрогены участвуют в поддержании нормального уровня кальцитонина, гормона щитовидной железы, который также отвечает за костное ремоделирование.

Однако, зная тот факт, что у всех женщин с возрастом происходит снижение половых гормонов, напрашивается вопрос, нужно ли принимать гормональную терапию с эстрогенами?

Чтобы замедлить этот процесс, врачи иногда назначают гормональную терапию — это может быть менопаузальная гормонотерапия или комбинированные оральные контрацептивы (в зависимости от возраста и состояния здоровья). Эти препараты помогают сохранить плотность костей и снизить риск переломов.

Но! Такие препараты не нужны всем подряд. Их назначают только при наличии показаний, после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.
Что важно сделать каждой женщине в возрасте около и после менопаузы: — определить, есть ли факторы риска остеопороза;
— при необходимости пройти специальную оценку риска переломов (по шкале FRAX — её заполняет врач);
— обсудить с врачом, нужно ли дополнительное обследование или лечение.
Оценить риски и направить на лечение может любой врач — гинеколог, терапевт, ревматолог, кардиолог. Но занимается лечением остеопороза в первую очередь эндокринолог.


‼️Существуют следующие рекомендации для снижения риска остеопороза:

1️⃣ Здоровое питание: несколько порций в день фруктов и овощей, цельных злаков, орехов, рыба дважды в неделю и низкое общее потребление жиров.

2️⃣ Употребление достаточного количества кальция (1000-1200 мг/сут) и витамина D (800-1000 МЕ/сут) для поддержания здоровья костей.

3️⃣ Отказ от алкоголя и курения.

4️⃣ Снижение массы тела женщинам в пери- и постменопаузе при наличии избыточной массы тела или ожирения.

5️⃣ Физическая активность: Регулярные упражнения с нагрузкой на кости (ходьба, бег, танцы, пилатес, плавание, силовые тренировки) способствуют улучшению минеральной плотности.

Забота о здоровье костей должна начинаться с раннего возраста, но особенно важна в пери- и постменопаузальном периоде.
Берегите себя и свое здоровье!

В своем предыдущем посте врач эндокринолог-диетолог Федонина Наталья писала о том, что для профилактики остеопороза необходимо употреблять 1000 -1200 мг кальция в сутки.
⠀
Реалистично ли набрать суточную норму кальция с продуктами питания и не использовать добавки кальция?
⠀
✅Однозначное ДА.
⠀
Примерный рацион питания на 1 день:
⠀
100 гр 3-5% творога (примерно 100-150 мг кальция)
⠀
200 мл  молока (примерно 240-300 мг кальция)
⠀
200 гр брокколи в приготовленном виде (примерно 200 мг кальция)
⠀
200 гр приготовленной стручковой фасоли (примерно 80 мг кальция)
⠀
30 гр моцареллы (примерно 200 мг кальция)
Сыр-рекордсмен по содержанию кальция -пармезан.
В нем 1300 мг кальция на 100 гр, т.е.больше суточной нормы.
⠀
Отварной нут 100 гр (примерно 100 мг кальция.)
⠀
Вот и набрали суммарно 1000 мг кальция в сутки.
⠀
Как вам? Реалистично?

Врач энокринолог-диетолог Федонина Наталья автор каналов:
Канал по эндокринологии,
Канал для пациентов с сахарным диабетом
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @NataliaFedonina

Пример силовой тренировки при остеопорозе от фитнес-тренера Прокофьевой Марина.

Девчонки, внимание: это всего лишь пример тренировки!

Индивидуальный комплекс упражнений подбирается индивидуально !!

Для упражнений с отягощением нам понадобятся гантели (вес зависит от возраста и степени остеопороза, обычно от 500 г до 2 кг).

И не забудьте про удобную одежду и коврик для занятий.

Вот несколько упражнений:
1. Берем гантели в руки и делаем небольшой выпад одной ногой вперед, вторую ногу выпрямляем. Повторяем другой ногой.

2. Встаем прямо, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Поднимаем и опускаем плечи.

3. Встаем перед столом, опираемся на него ладонью. Другую руку с гантелью плавно отводим в сторону. Повторяем с другой рукой.

4. Садимся на стул, руки с гантелями сгибаем в локтях под углом 90 градусов. Подтягиваем руки к плечам, а затем поднимаем их вверх.

5. Ложимся на живот, вытягиваем руки с гантелями вперед и поднимаем их над полом. По возможности поднимаем и ноги, задерживаемся на несколько секунд.

6. Лежа на животе, поднимаем руку с гантелью и противоположную ногу. Повторяем с другими конечностями.

7. Встаем прямо и перекатываемся с носков на пятки.

Количество повторов зависит от вашего возраста, самочувствия и степени остеопороза.

И помните, увеличивать время и интенсивность занятий нужно постепенно и с осторожностью.

❤️ Фитнес -тренер Прокофьева Марина

Какие упражнения полезны для костей?
Продолжает наш фитнес-тренер Прокофьева Марина.

Чтобы укрепить кости, нужны упражнения, которые создают динамические силовые импульсы.

Это значит, что нагрузка на кости должна быть повторяющейся и с усилием.
Например, бег, езда на велосипеде и плавание хоть и полезны для выносливости, но не очень эффективны для укрепления костей, потому что силовые пики в них слишком маленькие.

Поэтому для наших костей полезны силовые тренировки.

Главное правило здесь такое: "Тот, кто нагружает кости, тот их строит, тот, кто не нагружает кости, разрушает их".
И не забывайте, что нам, женщинам, нужна регулярная физическая активность - минимум 3 раза в неделю по 30-60 минут. Это помогает нам хорошо себя чувствовать и заботиться о своем здоровье.

Но самое важное - подобрать правильные силовые упражнения, которые будут давать костям адекватную нагрузку.

Идеально сочетать силовые тренировки с упражнениями для укрепления мышц, растяжкой (например, пилатес или йога) и общеукрепляющими занятиями, такими как плавание или аквааэробика.


❤️ Фитнес -тренер Прокофьева Марина
автор канала Тренировки 40+

Почему нагрузка на кости так важна?
Рассказывает фитнес-тренер Прокофьева Марина.

Девчонки, знаете ли вы, что для наших костей важны не только движения, но и нагрузка? Движения помогают нашим мышцам быть в тонусе, а вот нагрузка создает силу, которая воздействует на кости и укрепляет их.

Представьте, что происходит, когда кость получает нагрузку - она становится крепче и восстанавливается. А если нагрузку убрать, кость начинает слабеть и даже отмирать.

Это как принцип "что не используется, то теряется".

И еще один важный момент: форма кости подстраивается под ее функцию. То есть, чем больше мы нагружаем наши кости, тем сильнее и здоровее они становятся.

❤️ Фитнес -тренер Прокофьева Марина
автор канала Тренировки 40+

Светлого и тёплого праздника Пасхи!

Пусть в доме будет мир, на сердце — покой, а здоровье и сила сопровождают вас каждый день.
Добра, любви и поддержки рядом — от близких, друзей и от себя самого.

Наша команда врачей и специалистов работает для того, чтобы именно так вы себя чувствовали — уверенно, спокойно, с поддержкой и заботой рядом.

Пусть этот праздник принесёт вам вдохновение и веру в лучшее.

В чистый четверг традиционно готовимся к праздникам, красим яйца и наводим порядок.
Сегодня дарим руководство "порядок в холодильнике" от врача-диетолога, гастроэнтеролога Екатерины Данченко.
В нем найдете информацию о том, как легко организовать хранение, как лучше распределить продукты по полочкам и что купить для удобства.

ПРАВИЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
ХРАНЕНИЯ ПРОДУКТОВ
ПОМОЖЕТ:

- продлить свежесть продуктов,
- сохранить вкус и питательную ценность,
- как сэкономить место в холодильнике и время на поиск продуктов,
- как создать комфорт и удовольствие от приготовления пищи.

ВЫ УЗНАЕТЕ:

- как правильно размещать продукты в холодильнике,
- какие есть способы
продления сроков хранения,
- что купить, для оптимизации хранения.

🟧На 5 странице - ссылки на товары для хранения в холодильнике.

💕Друзья, мы будем рады, если руководство будет полезным для вас.

👌 Поделитесь пользой с другими!
Перешлите руководство или сделайте репост, рекомендацию нашего канала своим знакомым или друзьям.

врач-диетолог Екатерина Данченко автор канала low FODMAP diet
Задать вопросы врачу можно через 👉�� бот или в личные сообщения @dr_danchenko

Идёт пасхальная неделя— это радость, традиции и, конечно, вкусные угощения.

Куличи, пасхи, крашеные яйца — все это неотъемлемая часть праздничного стола.
Сохраняете баланс в питании без риска для здоровья:

1. Добавьте к своему столу овощи и зелень.

Они помогут переваривать более тяжёлую пищу, добавят клетчатки и витаминов. Огурцы, свежая зелень, салаты, редис, шпинат — отличный выбор.

2. Если вы соблюдали пост выключайте легкие белковые блюда.

Помимо яиц, включите нежирную рыбу, птицу, творожные закуски или бобовые. Это поддержит сытость без лишней нагрузки.

3. Десерты - это не только выпечка, добавьте фрукты и ягоды.

Хорошее дополнение к сладкому куличу. К тому же, они богаты клетчаткой.

Маленький лайфхак:
Пусть кулич и яйца будут частью праздничного меню, а не основой. Ешьте их с удовольствием, но в разумном количестве, сочетая с овощными блюдами и фруктами.

С любовью к традициям и заботой о себе!

Знаете, что происходит с вами, когда вы решаете изменить свои привычки?
Разбираемся вместе с психологом Курилович Еленой

Старая, уже отлаженная внутренняя система (мысли, поведение, эмоции) начинает ломаться изнутри.
Вот вроде бы решил:

«Всё, больше не сижу допоздна в телефоне», или «Бросаю заедать стресс».

А потом наступает вечер. Вы устали, кто-то опять обидел, все раздражает…

И тут появляются мысли: «Ну давай, только сегодня… потом начнём заново».

И вы снова к старой привычке.
Ну а после — злость на себя, стыд, ощущение, что «я какой-то не такой, слабый, никчёмный».

Все это вызывает очень неприятные эмоции и желание все бросить.
Потому что это не просто привычка — это ваша старая система выживания.

Вы так жили. Это то, что помогало справляться, даже если не всегда это полезно, удобно…..

И вот тут нужен кто-то, кто:
• не скажет: «Ты просто мало стараешься»;
• не будет рассказывать, как «надо» и читать морали;
• не начнёт читать лекцию про «силу воли»
• а скажет: «Ты имеешь право бояться. Ты имеешь право срываться. Это не делает тебя плохим. Это делает тебя живым».

Как помогает психолог?
Психологическая поддержка в этот период включает:
✔️ Выявление функций старой привычки (Что именно она компенсировала? От чего защищала?)
✔️ Работу с эмоциональным состоянием (Снижение тревоги, работа с эмоциями стыда, вины….)
✔️ Построение новых, здоровых способов совладания с преградами на пути к новой привычки (Формирование альтернативных привычек и стратегий поведения)
✔️ Создание поддерживающей среды и адекватных ожиданий (Снижение перфекционизма, принятие права на ошибки)

Путь изменений — это не борьба с собой и своими старыми привычками.
Это прощание со старым (очень дорогим и родным) и создание нового.

По ссылки вы можете скачать технику «Лестница изменений», которая поможет продиагностировать на какой ступени вы находитесь и двигаться вперед и «Дневник прогресса»

Автор канала ПСИХОЛОГ | Елена Курилович
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @elena_kurilovich

Друзья, сегодня у нас хорошая новость!

Каналы нашей коллеги врача-эндокринолога Натальи Федониной снова принадлежат ей и защищены от повторного взлома

Новый аккаунт Натальи для связи в личные сообщения @NataliaFedonina

Публичные каналы Натальи:

Канал по эндокринологии

Канал для пациентов с сахарным диабетом

❗️ВНИМАНИЕ

Друзья, у нашей коллеги врача-эндокринолога, диетолога Натальи Федониной украли личный аккаунт и каналы.

Большая просьба не голосовать! Наталья не участвует в конкурсах!

❗️Оставляя свой голос, вы подвергаете опасности свой аккаунт.

Если вы уже это сделали, поменяйте пароль на своем аккаунте и удалите все активные сессии, которые мошенники запускают с других устройств.

Будьте бдительны.

Пора осуществлять свои мечты.
Завтра уже настало .

Ваш фитнес-тренер Марина Прокофьева

С началом новой недели, предлагаем начать ее правильно и полезно, для нашего здоровья 💚.

У кого нет времени на тренировки , у кого плотный график и остается мало времени для занятий фитнесом . Наш фитнес-тренер Прокофьева Марина уже с нами.

🚩Предлагаю быструю, но эффективную зарядку.

🔖Всего 10 минут. Прямо на кухне пока готовится завтрак👍

🔊 ЗАРЯДКА

Почувствуете в себе силы и стимул двигаться дальше.
Фитнес-тренер Прокофьева Марина автор канала
Тренировки 40+

Храп. Причины и как с ним справиться.

Автор поста врач-терапевт, пульмонолог Пупышева Елена

«Храп - это не только громкий неприятный звук, но и симптом, который может говорить о задержках дыхания во сне (апноэ).

Во время храпа возникает полное спадение верхних дыхательных путей и , соответственно, остановки дыхания от нескольких секунд до 2 минут.

Этих эпизодов за ночь может быть очень много.»

Причины храпа:

🟠Очень часто нарушение дыхания во сне возникает у людей с лишним весом.
Это связано с возможным сужением просвета верхних дыхательных путей из-за отложения жировой ткани вокруг (в области шеи).

🟠Помимо ожирения, факторами риска являются:
- анатомические особенности (короткая шея, "узкое горло" - гипертрофированные миндалины, сдвинутая назад нижняя челюсть и тд.)
- возраст более 65 лет
- мужской пол
- хронические заболевания: сердечная, почечная недостаточность, перенесенный инсульт, эндокринные и другие заболевания.

К чему же приводят остановки дыхания?

✅ бессонница, низкое качество сна, дневная сонливость, нарушение концентрации внимания, аварии за рулем‼️

✅ Кислородное голодание организма - головные боли, стенокардия, повышение артериального давления, риск инфаркта, инсульта, диабета, снижение потенции, ожирение, депрессия...

   То есть хронические заболевания и, в частности, лишний вес - не только причина нарушений дыхания во сне, но и следствие. Апноэ усугубляет их течение и снижает эффективность терапии❗️

Оценить риск наличия задержек дыхания во сне можно по опроснику STOP-Bang.

Профилактика этого состояния:
- снижение веса,
- коррекция цифр артериального давления до нормальных/целевых.

Что делать, если вы храпите?

1. Обратиться к специалисту - оториноларингологу для исключения патологии со стороны носа и горла.

2. Если со стороны ЛОР - органов патологии не выявлено, то обратиться к специалисту сомнологу или пульмонологу, владеющему навыком неинвазивной вентиляции.

Золотой стандарт диагностики апноэ во сне - полисомнография или кардио-респираторный мониторинг.

Сегодня существуют как сложные и дорогие процедуры диагностики апное, требующие нахождения пациента в клинике (полисомнография), так и доступные, упрощенные, которые пациент может провести самостоятельно в домашних условиях.

‼️Своевременная диагностика и терапия апноэ сна достоверно снижает риски инсульта, инфаркта. нарушений ритма сердца, общей смертности.

Врач-терапевт, пульмонолог Пупышева Елена автор канала Терапевт. Пульмонолог. Докмед.
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @Selezlena

Есть ли у вас или ваших родных храп или задержка дыхания во сне?
Как справляетесь?

Методы снижения веса: что эффективно на самом деле

00:00 - Приветствие
01:00 - Екатерина Данченко
01:37 - Елена Курилович
02:19 - Марина Прокофьева
02:57 - Наталья Федонина
03:28 - Гузель Сулейманова
05:24 - План: что нужно делать человеку с избыточной массой тела
10:46 - Медикаментозное снижение веса
26 :39 - Подсчет калорий
29:52 - Интуитивное питание
32:05 - Какие методы не работают
35:02 - Интервальное голодание
37:54 - Кето-диета
40:30 - Корнивор-диета и др.
45:10 - Бариатрия
47:33 - Все знаем, но ничего не делаем
49:47 - КПТ в работе со снижением веса
54:55 - Фитнес-тренер о работе с лишнем весом
Ответы на вопросы
01:09:33 - Почему объемы уходят, но вес не снижается
01:13:38 - Норма шагов в день
01:16:30 - Подведение итогов

Методы снижения веса: что эффективно на самом деле

00:00 - Приветствие
01:00 - Екатерина Данченко
01:37 - Елена Курилович
02:19 - Марина Прокофьева
02:57 - Наталья Федонина
03:28 - Гузель Сулейманова
05:24 - План: что нужно делать человеку с избыточной массой тела
10:46 - Медикаментозное снижение веса
26 :39 - Подсчет калорий
29:52 - Интуитивное питание
32:05 - Какие методы не работают
35:02 - Интервальное голодание
37:54 - Кето-диета
40:30 - Корнивор-диета и др.
45:10 - Бариатрия
47:33 - Все знаем, но ничего не делаем
49:47 - КПТ в работе со снижением веса
54:55 - Фитнес-тренер о работе с лишнем весом
Ответы на вопросы
01:09:33 - Почему объемы уходят, но вес не снижается
01:13:38 - Норма шагов в день
01:16:30 - Подведение итогов

‼️ Друзья, мы обновили ссылку на бота, в предыдущем сообщении она была не активна.

Благодарим за активное участие в эфире 💓

Пока формируется запись, предлагаем вам забрать подарки в нашем боте по ссылке

Подарки здесь

Также напоминаем, что до конца месяца у вас есть возможность прийти на одну диагностическую консультацию бесплатно.

Длительность онлайн-консультации — 20 минут. Количество мест ограничено.
Запись через администратора Ольгу @blank_olga или можно оставить заявку через бота, просто напишите "бесплатная консультация" и укажите свой номер телефона, с вами свяжется наш сотрудник.

Всем хорошего вечера.

ПРЯМОЙ ЭФИР

Сегодня в 18:00 состоится прямой эфир.

Тема: «Методы снижения веса: что эффективно на самом деле»

Вопросы к эфиру пишите в комментарии 👇

🟧🟧🟧🟧🟧🟧 🟧🟧🟧🟧: “Методы снижения веса: что эффективно на самом деле”

Диеты, таблетки, голодания, марафоны и “волшебные таблетки” — кажется, каждый, кто сталкивался с лишним весом, пробовал хоть что-то из этого списка. Но почему тогда проблема не уходит?

Приглашаем на честный и полезный эфир от команды специалистов, которые ежедневно работают с темой лишнего веса и знают, что действительно работает, а что только кажется решением.

О чём поговорим:
🟠Какие шаги нужно пройти, прежде чем думать о таблетках и операциях.
🟠Почему питание, движение и психология — это основа любой трансформации.
🟠Что за препараты сегодня в тренде и почему их недостаточно.
🟠Как начать путь снижения веса без фанатизма и вреда.
🟠Как поддержка помогает не срываться и не останавливаться.

Участвуют:
Данченко Екатерина - диетолог-гастроэнтеролог
Федонина Наталья - диетолог-эндокринолог
Сулейманова Гузель - семейный диетолог
Курилович Елена - Клинический психолог
Прокофьева Марина - Фитнес-тренер

Включайтесь, чтобы разобраться:
Что помогает?
Что вредно?
С чего начать?
Куда обращаться за помощью?

В эфире также дадим ссылку на нашего бота, где можно будет забрать полезные материалы по теме.
Когда: 11.04.2025 в 18:00 по МСК
Где: в нашем ТГ-канале https://t.me/mozhno_byt_zdorovym

Будет мощно и честно. Присоединяйтесь!

Гормоны или сила воли: кто виноват в переедании?
Отвечает на вопрос психолог Курилович Елена

«Опять сорвалась. Ну сколько можно? Где же моя сила воли?!»
Ругали ли вы когда себя за то, что ваш холодильник не закрывается, а вазочка с конфетами незаметно вдруг становится пустой?
⠀
Когда такое происходит, мы ругаем себя и считаем это проявлением слабости отсутствием силы воли.
Ну то есть я слабый…..
Мол, не удержался, не смог, снова заел стресс.
⠀
Но давайте честно.
Переедание — это не всегда про слабоволие.

💡 Иногда телу не хватает дофамина, серотонина — гормонов удовольствия и спокойствия.
🍫 А еда (особенно сладкая, жирная, вкусная) — самый доступный способ получить это быстро и легко.

И вот вы уже не голодны, но продолжаете есть…..
Почему? Потому что хочется тепла…. заботы…… поддержки….., которых в жизни не хватает!

Тут вступает психология.
Вопрос не в том, что вы едите.
А почему именно сейчас?
Что запускает эту цепочку?
Какую пустоту вы пытаетесь заполнить?

Иногда это:
– Тревога, которую сложно выдержать;
– Чувство одиночества;
– Скука;
– Запрет на отдых, и еда как «единственная радость»;
– Невозможность сказать «нет» другим — и постоянное «да» себе через еду;

🧠
И если вы снова не выдержали и поймали себя у дверки холодильника — попробуйте не ругать себя, стоит спросить:

«Что я на самом деле хочу почувствовать, когда тянусь к еде?»

И уже отсюда — потихоньку распутывать клубок. Без осуждения.

С заботой к себе.

С уважением к тому, как вы справляетесь.

Автор канала ПСИХОЛОГ | Елена Курилович
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @elena_kurilovich

Ваше здоровье - наша профессия.

🎙️ Друзья, наш канал подрос за последнее время.
Команда специалистов "МОЖно быть здоровым!" рада каждому участнику нашего блога.

Мы стремимся сделать информацию на канале максимально полезной для вас.
Помогите нам стать лучше: поделитесь своей проблемой или примите участие в опросе.

🟠Вы можете ответить на вопросы в комментариях или анонимно через бота:

- Что вас беспокоит в данный момент?
- Какие медицинские темы вам интересны?
- Какие материалы вам нравятся в блоге, а какие — нет?

Ваши вопросы делают наш блог более полезным, помогают нам понять, о чем писать, и делают чтение интересным для вас.

🟠Также до конца месяца вы можете записаться на одну бесплатную информационную консультацию.

На консультации специалист разберет вашу ситуацию и подскажет, как действовать дальше.

🟠Длительность онлайн-консультации — 20 минут. Количество мест ограничено — всего 10.

🟠Запись через администратора Ольгу @blank_olga

👍

Представляем вам нового специалиста.
Марина Прокофьева - сертифицированный персональный фитнес-тренер! (автор поста)

Более подробно можно почитать тут 👉�� Фитнес-тренер Прокофьева Марина

💡Движение как основа здоровья.
Какую физическую активность выбрать при лишнем весе.

Если у вас лишний вес, возможно, вам нелегко начинать тренировки.

Важно помнить, что вы не одиноки, и есть безопасные и эффективные способы прийти в форму.

С чего начать?

🎙Прежде всего, забудьте о беге и долгих часах на беговой дорожке. Эти упражнения могут быть слишком тяжелыми для ваших суставов.

Вместо этого попробуйте:
⚫️Упражнения на стуле: это отличный способ начать, если вам трудно стоять.
⚫️Аквааэробика: вода снижает нагрузку на суставы, делая тренировку комфортной.
⚫️Тренажеры, резиновые ленты: они обеспечивают плавную нагрузку и помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

💡Начинайте постепенно, дайте своему телу время адаптироваться.

✔️Растяжка и работа с тренером помогут избежать травм.

Я знаю, как сложно сделать первый шаг. Но поверьте, ваше здоровье стоит потраченного времени и усилий.

Вы заслуживаете быть активными, здоровыми и счастливыми!

Хотите видео упражнений? пишите в комментариях.

Автор канала ТРЕНИРОВКИ 40+
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @prokofieva_fit

Ожирение печени?
Да, и такое встречается. Автор поста врач-терапевт Пупышева Елена

Избыточное накопление жира в печени - ранее называлось жировой гепатоз - сейчас правильнее НАЖБП - неалкогольная жировая болезнь печени.
Чаще всего НАЖБП сочетается с метаболическим синдромом - нарушения углеводного и липидного обмена, повышение артериального давления.

Развитие НАЖБП обусловлене генетической предрасположенностью и образом жизни ☝️
✅переедание, лишний вес, инсулинорезистентность
✅гиподинамия
✅употребление алкоголя, даже небольших доз
✅резкое снижение массы тела и др.

Каждый 4й человек в мире с НАЖБП.
Это можете быть вы или ваш родственник, ваш коллега или сосед.

‼️Как заподозрить?
- окружность талии более 80см для женщин и более 95см для мужчин
- эпизоды повышения глюкозы крови, даже если еще не диабет
- эпизоды повышения артериального давления

😱Чем грозит НАЖБП?
- трансформацией в стеатогепатит с исходом в цирроз или рак печени
- повышение риска рака любого органа
- повышение риска сердечно-сосудистых катастроф. - инфаркта, инсульта.
Ожирение печени выявляется по УЗИ, и фиброскану - методу, позволяющему определить плотность/жесткость печени.
Также существует индекс стеатоза печени FLI, это онлайн-калькулятор Для подсчета необходимы данные роста, веса, окружности талии, триглицериды и ГГТП (гамма-глутамилтранспептидаза).

Лучшая профилактика и лечение жировой болезни печени - это поддержание здорового веса, рациональное питание по принципам DASH или средиземноморской диеты, минимизация или отказ от алкоголя и регулярная физическая активность.

Врач-терапевт, Пупышева Елена автор канала Терапевт. Пульмонолог. Докмед.
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @Selezlena

Самые опасные диеты для похудения
Как похудеть и выжить. (Автор поста Врач диетолог, Гузель Сулейманова.)

Каждый год миллионы людей экспериментируют на себе, проверяя модные диеты, обещающие "минус 10 кг за неделю". Редко кто приходит к диетологу сразу похудеть.
Обычно пациент что-то пробует сам. А вот когда уже появились проблемы со здоровьем или диета перестала работать идет к врачу за помощью.

Сегодня говорим о самых опасных диетах для похудения.
Ежегодно уже 15 год, журнал U.S. News & World Report публикуют рейтинг диет.
Каждую диету эксперты (врачи диетологи, нутрициологи, шеф повара, эпидемиологи) оценивают по разным критериям и начисляют баллы. Оценивается сбалансированность, риски и польза для здоровья, эффективность и способность придерживаться диеты длительное время.

Хочу познакомить Вас с диетами, самыми худшими и опасными.

1️⃣Диета Дюкана =убийца почек
Это высокобелковая диета, с ограничением жиров и углеводов. Да, на этой диете часто нет голода, потому что белок насыщает, но

📌Почки попадают под удар.
Продукты распада белка выводятся почками. При этой диете белка много - почки могут и не справиться. Камни, воспаления, почечная недостаточность...

📌Кишечник в панике - не хватает клетчатки, возникают запоры

📌Эта диета не показала эффективность в долгосрочном удержании веса.
Она очень строгая, особенно в начале и долго на такой диете не удержаться.

2️⃣Кето-диета
"Жир — это новый друг!" — кричат адепты кето.
Действительно, основной нутриент этой диеты - жир, углеводы оставляют до 20г в день.
В таких условиях перестраивается обмен веществ и организм начинает использовать жир как источник энергии
Но

📌вначале такой перестройки худеющий сталкивается с кетогриппом — слабость, тошнота, мозг в тумане, ознобы. Человек думает что вот-вот заболеет, но так организм реагирует на отсутствие углеводов.

📌повышается уровень холестерина в крови

📌Кишечник бастует — где клетчатка?! Когда будет нормальный стул?

📌Страдает вся пищеварительная система
С таким количеством жира редко какой желчный пузырь и поджелудочная справятся.
Ждем на этой диете холециститов и панкреатитов.


3️⃣Интервальное голодание =дорога к желчным камням
Кушать можно только в определенный промежуток времени. В зависимости от типа это может 4 -6-8 часов.
Диета переносится тяжело, часто возникают голод и срывы

📌Желчный пузырь в шоке — застой желчи = камни = операция. Вот что бывает, когда промежутки между едой больше 4-5 часов.

📌Мышцы тают — организм ест СЕБЯ, а не жир! Откуда получать энергию, если калории из еды не поступают.

📌Срывы неизбежны — после 20 часов голода худеющий съест всё, что увидет и найдет.

❗️ Эти диеты неэффективны и опасны для здоровья. Не повторяйте чужих ошибок. Не выбирайте эти диеты. Постройте свою систему стройности на лучших и безопасных диетах.

Хотите узнать о самых лучших диетах 2025 с доказанной эффективностью? Интересно?
Сделаем разбор.

Врач диетолог, Гузель Сулейманова. автор канала Диетолог без диет🌸 Гузель Сулейманова
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @doctor_sulejmanova

Как влияет ожирение на дыхательную систему?

✅ Бронхиальная астма
Избыточный вес - это значимый фактор риска возникновения и/или обострения бронхиальной астмы.
Бронхиальная астма - это гетерогенное хроническое воспалительное обструктивное заболевание дыхательных путей, проявляющееся кашлем, удушьем, свистящим дыханием.
И среди прочих фенотипов, выделяют отдельный вариант - астма у пациентов с ожирением.
Такой вариант сложно поддается терапии, зачастую требуются более высокие дозы ингаляционных глюкокортикостероидов, а иногда и системных гормонов (таблетки, инфузии), что может привести к еще большему набору веса 😔
Поэтому, при варианте астмы с ожирением так важна нормализация массы тела (ИМТ менее 25 кг/м2).

✅ Обструктивное апноэ сна - самая частая патология дыхания, связанная со сном.
Характеризуется эпизодами полной или частичной обструкции верхних дыхательных путей, что приводит к периодам задержек/отсутствия дыхания во сне.
Апноэ в 7 раз чаще встречается у людей с ИМТ более 30кг/м2.
Апноэ сна - это основная причина дневной сонливости, повышения риска автомобильных аварий, потери рабочего места, сексуальной дисфункции.

✅ Ожирение само по себе снижает функциональные показатели дыхания, по данным ФВД у пациентов с ИМТ более 30кг/м2 ниже показатели ЖЕЛ (жизненная емкость легких), ФЖЕЛ.

✅ Гипервентиляционный синдром - эпизоды одышки, ощущения нехватки воздуха, неполноценного вдоха, функциональное расстройство, чаще встречается на фоне психоэмоциональных переживаний/тревоги.
Гипервентиляционный синдром также чаще встречается у пациентов с избытком массы тела.


‼️Для улучшения функциональных показателей дыхания очень важна нормализация массы тела, корректируйте свой образ жизни, следите за сбалансированным и здоровым питанием, добавляйте аэробные физические нагрузки, дышите полной грудью)

Врач-терапевт, пульмонолог Пупышева Елена автор канала Терапевт. Пульмонолог. Докмед.
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @Selezlena

Ожирение и суставы — почему хрящи не выдерживают лишнего веса? Разбираем с позиции доказательной медицины.
Я — врач-ревматолог. И регулярно вижу пациентов с артрозом, которые искренне удивлены: «Ну я же не бегал марафоны, не падал… Почему суставы болят?» 🤷‍♀️
А ответ часто прост: лишний вес.
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на колени примерно в 4 раза 💥 То есть +5 кг на весах = +20 кг давления на хрящи при ходьбе. Это механический фактор разрушения суставов.

Есть еще одна причина. Жировая ткань это активный эндокринный орган. Она вырабатывает провоспалительные цитокины (вещества, усиливающие воспаление). В результате развивается хроническое воспаление, в том числе в хрящевой ткани.
Итог — ускоренное разрушение суставов.

Наиболее уязвимы:
– Коленные суставы🦵
– Тазобедренные суставы 🦿
– Стопы 👣
– И позвоночник 🧍‍♀️
Что действительно помогает, согласно клиническим рекомендациям:
✅ Снижение массы тела хотя бы на 5–10%
✅ Умеренная физическая активность с низкой ударной нагрузкой
✅ Индивидуально подобранные упражнения (лучше с тренером)
✅ Контроль воспаления — если оно есть
❌ Отказ от неэффективных БАДов с недоказанной пользой
Берегите суставы — они работают на вас каждый день.

Хотите пост о том, какие упражнения подойдут при лишнем весе и болях в суставах? Пишите в комментариях! ✍️

Врач-терапевт ревматолог Ксения Кузьменко автор канала Врач говорит
Задать вопрос можно в комментариях и в личных сообщениях @Ksenia_Queen

Лишний вес и риски для сердца: что говорит наука?

Пост подготовила врач-диетолог Екатерина Данченко

“Последние исследования подтверждают: даже небольшой избыточный вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Но как именно?
Давайте разбираться!”

📌 Риски, возникающие с увеличением веса:

1️⃣ Артериальная гипертензия – каждые 5 кг лишнего веса повышают давление на 4-5 мм рт. ст.

2️⃣ Атеросклероз –лишний вес сопровождается дислипидемией, увеличивается количество «плохого» холестерина и уменьшается количество «хорошего», также избыток жировой ткани поддерживает состояние хронического воспаления, что негативно сказывается на сосудах.

3️⃣ Инфаркты и инсульты – у людей с ожирением риск сердечно-сосудистых катастроф выше в 2-3 раза

4️⃣ Нарушения сократительной способности сердца– избыток жира, особенно висцерального, нарушает активность миокарда.
В сердце жир откладывается как внутри кардиомиоцитов, приводя к жировой дистрофии миокарда, так и снаружи, увеличивая толщину эпикардиального жира.
При увеличении толщины эпикардиального жира сердце оказывается в «жировом панцире».
В настоящее время активно исследуется новый маркер повышенного сердечно-сосудистого риска – эпикардиальный жир. Его можно определить при эхокардиографии, КТ или МРТ сердца.

💡 Что поможет снизить риски и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы:

✅ Снижение веса на 5-10% значительно уменьшает риски. По данным исследований лучшие результаты по снижению веса имели пациенты снижающие вес под контролем врача-диетолога.

✅ Средиземноморская диета и DASH-диета – идеальные варианты питания, чтобы поддерживать здоровье сердца. Основная цель диеты: снижать количество натрия, увеличивать потребление овощей и фруктов, снижать количество насыщенных жиров в питании.

✅ 150+ минут кардио в неделю – ходьба, плавание, велосипед. Такая физическая активность не только помогает снизить вес, но и тренирует сосуды. Лучше начитать тренировки под наставничеством тренера, чтобы избежать осложнений.

✅ Контроль уровня сахара и холестерина – сдавайте анализы не менее одного раза в год и принимайте меры для коррекции этих показателей здоровья. Многим пациентам показана медикаментозная терапия, до момента модификации образа жизни. Модификация питания и физической активности помогает снизить потребность в лекарствах.

Лишний вес – не только эстетическая проблема, а серьезная угроза сердцу.

Но хорошая новость в том, что снижение веса всего на 5-10% уже значительно улучшает здоровье!

💬 Был ли у вас опыт снижения веса? Как это повлияло на ваше самочувствие?
Делитесь в комментариях!

врач-диетолог Екатерина Данченко автор канала low FODMAP diet
Задать вопросы врачу можно через 👉�� бот или в личные сообщения @dr_danchenko

#диетолог #здоровьесердца #ожирение #кардиориски #похудение

Мы то, что мы едим?

Итак, представьте, что мы сидим с вами за чашкой чая и ведём неспешную беседу.

Поговорим об ожирении по-дружески. Ожирение - это не просто медицинский термин, это сигнал от тела: «Похоже, мне тяжеловато. Может, пора обратить внимание на питание и движение?» Избыточный жир в организме может повлиять не только на здоровье, но и на самоощущение, уровень энергии и даже настроение.

Что такое ожирение и как его можно определить?

Индекс массы тела (ИМТ)
Представьте себе, что ИМТ — это как зеркало, которое показывает, насколько гармонично сочетаются ваш вес и рост. Всё просто:
ИМТ = вес (в кг) / (рост в метрах)².
Можно посчитать на калькуляторе.
Если ИМТ от 18,5 до 24,9 — значит вес в норме.
От 25 до 29,9 — организм даёт лёгкий намёк: «Стоит быть внимательнее к себе».
А если 30 и выше — это уже повод прислушаться к себе и, возможно, пересмотреть образ жизни.

Окружность талии
Но одного ИМТ мало. Важно ещё и где откладывается жир. Жир в области живота особенно коварен — он повышает риски для сердца и обмена веществ. Измерение талии — это как маленькое окошко в здоровье. Если талия у женщин больше 88 см, а у мужчин — больше 102 см, стоит насторожиться.

Это лишь первый шаг. Чтобы понять своё тело по-настоящему, важно наблюдать за самочувствием, быть активным и консультироваться с врачом.

Немного на подумать

Каждый человек — это целый мир. Цифры и нормы важны, но они — не вся картина. Эмоции, привычки, наш стиль жизни тоже сильно влияют на вес. Учитесь слушать себя, относитесь к телу с любовью и заботой. А если что-то вызывает вопросы — не бойтесь спросить о помощи. Забота о себе — это путь к жизни, наполненной радостью.

В следующих постах обязательно поговорим об этом подробнее. А пока — пишите вопросы в комментариях и делитесь своими мыслями.

Врач-терапевт ревматолог Ксения Кузьменко автор канала Врач говорит
Задать вопрос можно в комментариях и в личных сообщениях @Ksenia_Queen

В ближайшие дни поговорим об ожирении.
Врачи и специалисты рассмотрят эту тему комплексно.

🔹Что такое ожирение и как его можно определить
🔹Как ожирение влияет на организм
🔹Какие есть риски для здоровья
🔹 Что работает лучше: диеты или изменение привычек.

«Можно ли нормализовать давление без таблеток?»

Отвечает врач-кардиолог Виктория Иванец.

«Если у вас бывают показатели выше 140/90 мм рт. ст., то скорее всего вам уже назначили лекарства для контроля за давлением. В такой ситуации пациентам часто хочется снизить зависимость от лекарств.
Также не редки случаи, когда давление скачет, и приходится менять дозировку, чтобы стабилизировать его.
Или люди, которые замечают невысокое повышение давления и хотят избежать приема лекарств. Во всех этих случаях можно использовать немедикаментозные методы снижения и стабилизации артериального давления.»

К таким методам относятся:

✔️правильная диагностика артериального давления

Часто неправильное изменение приводит к ошибкам в лечении.

✔️ питание с низким содержанием натрия, высоком содержанием калия - DASH диета

✔️ умение управлять своими эмоциями, стрессом и тревогой

Часто психологический компонент повышает артериальное давление

✔️ физическая активность, которая помогает расслабиться и влияет на тонус сосудов

У людей с повышенным давлением особая методика физической активности.

«Имея четкий план действий, как измерять давление, как питаться, быть физически активным и управлять своим психологическим состоянием, можно предотвратить развитие гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Бессмысленно тратить деньги и время на БАДы и бесполезные «народные» методы.
Если вам 35+, и вы понимаете, что с возрастом здоровье требует внимания.
Если хотите продлить активность, улучшить самочувствие и избежать серьезных проблем с сердцем и сосудами,  обратите внимание на немедикаментозные методы контроля артериального давления.»

Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @cardio_Ivanec

#гипертония #кардиолог

DASH-диета.

В 1992 году американский Национальный институт сердца, крови и лёгких начал изучать, как питание влияет на уровень артериального давления.
С 1993 по 1997 годы проводились различные исследования в этой области, благодаря которым была создана и научно обоснована DASH-диета.

DASH - это сокращения от английской фразы Dietary Approaches to Stop Hypertension, переводится как «Диетические
подходы в борьбе с гипертонией».

Изначально диета была разработана для снижения артериального давления. Со временем она зарекомендовала себя для снижения рисков болезней сердца и сосудов, почек, а также помогала нормализовать уровень сахара в крови.

Эффективность диеты DASH
описывается в этом исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11136953/

😊У людей без гипертонии систолическое давление снизилось на 7,1 мм. рт. ст.

😊У людей с гипертонией давление снизилось до 11,5 мм. рт. ст.

Также DASH диета положительно влияла на липидный профиль, стабилизировала уровень глюкозы на тощак, она стала широко рекомендоваться людям с гипертонической болезнью, сахарным диабетом, жировой болезнью печени.

Как внедрить DAHS-диету по шагам:
😊 проанализировать свой дневник питания,
😊 найдите, что в вашем рационе ухудшает здоровье сосудов и повышает давление,
😊научитесь менять питание с пользой для своего здоровья.

Автор поста врач-диетолог Екатерина Данченко
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @dr_danchenko


#гипертония #питание

МАСТЕР-КЛАСС «ГИПЕРТОНИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ»

24.03. в 19:00

Что будет:

Практическое занятие со специалистами:
- кардиологом, Виктория Иванец
- диетологом, Екатерина Данченко
- психологом, Елена Курилович
- тренером, Алина Агеева

✔️ научитесь правильно измерять давление, сделаете измерение под контролем врача кардиолога и получите обратную связь, поймете как не допускать ошибок при лечении гипертонии
✔️ проанализируете свое питание вместе с врачом диетологом, узнаете, что в вашем питании влияет на повышение давления, поймете как внедрить питание DASH в свою жизнь
✔️ научитесь управлять своими эмоциями и уровнем стресса с помощью психологических техник, сделаете их вместе с психологом и почувствуйте результат
✔️ узнаете правила физической активности для людей с гипертонией, сделаете тренировку под контролем тренера, научитесь расслабляться и управлять своим самочувствием

Длительность - 2 часа
Место проведения ZOOM
Цена - 2.000

Запись на мастер-класс

Количество мест ограничено!

Реклама.
Данченко Е.Н. ИНН 753100260418
erid: 2VtzqwH1u4B
Реклама.
Курилович Е.А. ИНН 753610642781 Иванец В.В. ИНН 422038138502 Агеева А.И. ИНН 561110781329
erid: 2VtzquWm6uV

Если вы нашли у себя 2 и более ошибок, стоит пересмотреть подход к лечению гипертонии.

🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧🟧 себя и своих близких.

Если вы допускаете хотя бы одну из этих ошибок, ваше давление может быть неподконтрольным, даже если вы пьете лекарства.

МАСТЕР-КЛАСС «ГИПЕРТОНИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ»

24.03. в 19:00

Что будет:

Практическое занятие со специалистами:
- кардиологом, Виктория Иванец
- диетологом, Екатерина Данченко
- психологом, Елена Курилович
- тренером, Алина Агеева

✔️ научитесь правильно измерять давление, сделаете измерение под контролем врача кардиолога и получите обратную связь, поймете как не допускать ошибок при лечении гипертонии
✔️ проанализируете свое питание вместе с врачом диетологом, узнаете, что в вашем питании влияет на повышение давления, поймете как внедрить питание DASH в свою жизнь
✔️ научитесь управлять своими эмоциями и уровнем стресса с помощью психологических техник, сделаете их вместе с психологом и почувствуйте результат
✔️ узнаете правила физической активности для людей с гипертонией, сделаете тренировку под контролем тренера, научитесь расслабляться и управлять своим самочувствием

Длительность - 2 часа.

Запись на мастер-класс

Количество мест ограничено!

🎵 ГИПЕРТОНИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ

00:00 приветствие
01:25 - что такое артериальная гипертония
02:05 - зачем снижать давление
03:57 - симптомы сердечной недостаточности
05:24 - какая самая распространенная причина смерти в мире
06:04 - чем опасна гипертония. Реальный случай
07:25 - ошибки при измерении давления
14:38 - исследования как изменение образа жизни влияет на наше давление
16:50 - как питание может сохранить жизнь пациентам с отеками и одышкой
17:50 - как натрий влияет на нашу жизнь
20:20 - что такое dash диета
23:00 - почему стоит менять свое питание с диетологом
24:47 - Что это такое стресс и дистресс?
28:45 - чем отличается страх от тревоги
31:40 - делимся личным опытом как тревога повышает давление
36:00 - при повышении давления стоит ли бояться спорта?
37:45 - почему аэробная физическая нагрузка самая лучшая для гипертоников
41:51 - как спорт изменил жизнь пациента. Реальный случай
47:13 - вы не правильно расслаблялись
47:55 - три кита физической нагрузки при артериальной гипертонии
48:37 - УДЕЛИТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ!!! Анонс мастер-класса
Ответы на вопросы:
54:43 - с чем могут быть связаны отеки
59:07 - когда пора пить таблетки при гипертонии
62:22 - подведение итогов

ГИПЕРТОНИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ

00:00 приветствие
01:25 - что такое артериальная гипертония
02:05 - зачем снижать давление
03:57 - симптомы сердечной недостаточности
05:24 - какая самая распространенная причина смерти в мире
06:04 - чем опасна гипертония. Реальный случай
07:25 - ошибки при измерении давления
14:38 - исследования как изменение образа жизни влияет на наше давление
16:50 - как питание может сохранить жизнь пациентам с отеками и одышкой
17:50 - как натрий влияет на нашу жизнь
20:20 - что такое dash диета
23:00 - почему стоит менять свое питание с диетологом
24:47 - Что это такое стресс и дистресс?
28:45 - чем отличается страх от тревоги
31:40 - делимся личным опытом как тревога повышает давление
36:00 - при повышении давления стоит ли бояться спорта?
37:45 - почему аэробная физическая нагрузка самая лучшая для гипертоников
41:51 - как спорт изменил жизнь пациента. Реальный случай
47:13 - вы не правильно расслаблялись
47:55 - три кита физической нагрузки при артериальной гипертонии
48:37 - УДЕЛИТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ!!! Анонс мастер-класса
Ответы на вопросы:
54:43 - с чем могут быть связаны отеки
59:07 - когда пора пить таблетки при гипертонии
62:22 - подведение итогов

Пост для вопросов

Прямой эфир: Гипертония под контролем! 🔴

Всю неделю мы разбирали, почему гипертония – это не просто «высокое давление», а реальная угроза здоровью. Но одно дело – знать, а другое – действовать. Как защитить себя? Какие шаги помогут избежать осложнений?

Приглашаем вас на прямой эфир, где эксперты ответят на все вопросы:

❤️ Кардиолог – что происходит с сердцем и сосудами, если не контролировать давление?
🥦 Диетолог – объяснит как неправильное питание ухудшает состояние сосудов и повышает давление?
🧘‍♂️ Психолог – почему стресс и тревога мешают нормализовать давление?
🏋️ Фитнес-тренер – как отсутствие движения приводит к осложнениям и что делать, даже если у вас сидячая работа?

📅 Когда: 17марта в 19:00 по МСК
📍 Где: на канале МОЖно быть здоровым

Задавайте вопросы в комментариях и приходите, чтобы разобраться с гипертонией раз и навсегда!

Как питание влияет на артериальное давление?

К повышению артериального давления может быть причастно ваше питание! Некоторые вещества из привычных продуктов могут существенно влиять на тонус сосудов, а также формировать внутрисосудистые бляшки (атеросклероз).

Соль и соленые продукты.

Избыточное потребление соли и других натрийсодержащих продуктов может значительно повышать давление.

Алкоголь и кофеин

Алкоголь может как снижать так и повышать давление. Если употребляете алкоголь будьте готовы к скачкам давления.

Кофеин

Кофеин может привести к тахикардии (учащению пульса), нарушениям ритма сердца, гипертоническому кризу.


Фастфуд

Такая пища содержит избыток соли, жиров, что сказывается не только на тонусе сосудов, но и на развитии атеросклероза.

Насыщенные жиры

Напрямую не влияют на давление, но ведут к формированию бляшек внутри сосудов, что может стать причиной сердечно-сосудистой катастрофы (инфаркт, инсульт).

Питание в сочетании с медикаментозным лечением помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления и улучшает состояние сосудов. Это позволяет снизить риски для здоровья.

Автор поста врач-диетолог Екатерина Данченко.

Физическая активность при гипертонии: мифы и реальность

Многие считают, что при повышенном давлении лучше избегать любой нагрузки. Но это миф! Наоборот, правильно подобранная физическая активность – мощное средство в борьбе с гипертонией.

💡 Почему движение важно?
Регулярные тренировки:
✔️ Улучшают работу сосудов, делая их более эластичными.
✔️ Снижают уровень стресса – а он напрямую связан с ростом давления.
✔️ Помогают контролировать вес и обмен веществ.
✔️ Стабилизируют частоту сердечных сокращений.

🔹 Какая активность полезна?
✅ Аэробные упражнения – ходьба, плавание, легкий бег, танцы, йога.
✅ Дыхательные практики – замедляют сердечный ритм, помогают снижать стресс.
✅ ЛФК и растяжка – улучшают кровообращение без перегрузки сердца.

❌ Чего избегать?
🚫 Резких рывковых движений, силовых нагрузок без контроля.
🚫 Упражнений с задержкой дыхания – они могут повышать давление.
🚫 Чрезмерных нагрузок – тренировки должны приносить удовольствие, а не стресс!

📌 Как тренироваться безопасно?
🔹 Нагрузку увеличивайте постепенно.
🔹 Следите за самочувствием, если чувствуете головокружение – снизьте интенсивность.
🔹 Прислушивайтесь к советам врача и специалиста по ЛФК.

💬 Двигайтесь в удовольствие и будьте здоровы! А вы уже нашли свою идеальную активность?
Делитесь в комментариях!

❤️ если было полезно

🎉 С Днём рождения, Елена! 🎉

Сегодня мы поздравляем нашего замечательного психолога Елену Курилович – эксперта, который помогает справляться с тревожностью и неврозами, наполняя жизнь спокойствием и гармонией.

💙 Пусть каждый день приносит радость, вдохновение и профессиональное удовлетворение!
💙 Пусть ваши знания и мудрость продолжают помогать людям находить баланс и внутреннюю уверенность.
💙 А в жизни будет столько же тепла, заботы и поддержки, сколько вы дарите своим клиентам!

Спасибо за ваш труд и бесценную помощь! 🌿✨

Присоединяйтесь к поздравлению в комментариях.

СТРЕСС И ГИПЕРТОНИЯ, как сохранить давление в норме?

Стресс — это естественная реакция организма на угрозу. В краткосрочной перспективе он помогает мобилизовать силы, но если становится хроническим, то негативно сказывается на здоровье, в том числе повышает артериальное давление.

📌 Как стресс влияет на организм?
Когда человек испытывает стресс, активируется симпатическая нервная система — это механизм, отвечающий за реакцию «бей или беги». В ответ на тревожную ситуацию организм начинает вырабатывать гормоны стресса:

✔️ Адреналин — учащает сердцебиение и повышает давление, сужая сосуды. Это необходимо для быстрого притока крови к жизненно важным органам.
✔️ Кортизол — помогает организму справляться со стрессом, но в избыточном количестве ведёт к задержке натрия и жидкости, что также увеличивает нагрузку на сосуды.

Если стресс кратковременный, эти процессы помогают адаптироваться и действовать. Но если стресс становится постоянным, уровень кортизола и адреналина остаётся повышенным, что приводит к хроническому повышению давления.

⚠️ Почему хронический стресс (дистресс) опасен?
Когда человек постоянно находится в напряжении, сосуды остаются суженными, сердце работает в ускоренном ритме, а организм привыкает к высокому уровню стрессовых гормонов. Это приводит к:

🔴 Развитию гипертонии — хроническое повышение давления заставляет сердце и сосуды работать с перегрузкой.
🔴 Риску сердечно-сосудистых заболеваний.
🔴 Сбой в работе внутренних органов.

✅ Как защитить себя?
📌 Управлять стрессом — осознанность, релаксация, дыхательные практики помогают снизить уровень кортизола.
📌 Физическая активность — умеренные нагрузки (йога, прогулки, плавание) укрепляют сосуды.
📌 Поддержка со стороны — эмоциональные связи с близкими помогают снизить тревожность.
📌 Сон и режим дня — недосып усиливает стресс, поэтому важно соблюдать режим сна и бодрствования.

💡 Помните: стресс сам по себе не враг, но если он становится вашим постоянным фоном, то начинает разрушать тело. Важно вовремя распознать тревожные сигналы организма и позаботиться о своём здоровье.

#ЕленаКурилович
#психологияздоровья
#Тревога

Психолог Елена Курилович
ТГ-канал Елены👉�� по ссылке
Записаться на консультацию 👉🏻тут

❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | Онлайн поддержка специалистов.

Как правильно измерять давление? 🩺📏

Многие делают это неправильно, а ведь точные показатели важны для контроля здоровья! В этом видео врач-кардиолог Иванец Виктория объясняет пошагово, как правильно измерять давление, чтобы избежать ошибок и получить достоверный результат.

✅ Как сидеть и держать руку?
✅ Какое идеальное давление?

Смотрите, запоминайте и берегите здоровье! 💙

#МОЖноБытьЗдоровым
#здоровоеСердце #контрольДавления
#кардиолог
#ИванецВиктория

ТГ-канал кардиолога 👉🏻здесь
записаться на консультацию ➡️ тут

Если было полезно ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | у нас всё о здоровье

Артериальное давление- что это такое и почему это так важно?
Будем разбираться с врачом кардиологом Иванец Викторией.

Не забудь написать слово ДАВЛЕНИЕ в комментариях.😉

#МОЖноБытьЗдоровым
#здоровоеСердце #контрольДавления
#кардиолог
#ИванецВиктория

ТГ-канал кардиолога ��🏻здесь
записаться на консультацию ➡️ тут

Если было полезно ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | у нас всё о здоровье

🌸 Дорогие друзья!

Надеемся, вы отлично провели праздник 8 марта - насладились теплом, улыбками и вниманием близких!🌷
Теперь, когда праздники позади, самое время вернуться к заботе о себе и своём здоровье.

🧠 О чем поговорим?

Мы начинаем важный разговор о гипертонии - одном из самых распространенных, но при этом коварных заболеваний.

🟧Что такое гипертония и чем она опасна?
🟧Как правильно измерить давление?
🟧Что влияет на давление?
🟧Как держать давление под контролем?

💡 Почему это важно?

Гипертония часто протекает незаметно, но её последствия могут быть серьезными.
Поэтому лучше знать врага в лицо и вовремя принимать меры!

А вы следите за своим давлением?
Делитесь в комментариях, как часто вы его измеряете и что делаете для профилактики гипертонии! 💬

Если было полезно ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | Онлайн поддержка специалистов.

Дорогие наши женщины!

Поздравляем вас с 8 Марта! Пусть этот день наполнится теплом, улыбками и радостью. Желаем вам крепкого здоровья, внутренней гармонии и баланса во всем — между работой и отдыхом, заботой о близких и любовью к себе.

Пусть каждый ваш день будет наполнен красотой, вдохновением и легкостью! Оставайтесь яркими, энергичными и счастливыми.

С любовью и заботой,
Команда канала МОЖно быть здоровым ❤️

Великий пост: взгляд диетолога

Начался православный пост — время духовного очищения, молитвы и добрых дел. Верующие отрешаются от мирских удовольствий, очищают тело и душу от земного.
Но даже во время поста важно помнить о здоровье.
Несмотря на ограничения, питание в пост может быть сбалансированным и вкусным.

Какие же принципы в питании важны при соблюдении поста?

1️⃣ Оставлять все группы продуктов, и в пределах каждой группы выбирать из разрешенных. Сейчас проблем с выбором продуктов не возникает.
Многие производители добавляют в ассортимент постные продукты, есть даже различные колбасы, котлеты, сыр, йогурты. По вкусу, как классические продукты, но при этом обогащены витаминами и клетчаткой.
Отказ от мяса, молока, яиц и рыбы не означает, что организм должен страдать от дефицита питательных веществ.

👉Белки
Вместо животных белков растительные: бобовые, грибы, крупы, орехи и семена.

👉Жиры
В дни, когда масло разрешено, используем нерафинированные растительные масла.
А также в качестве источника жира используем авокадо, оливки, орехи и семена.

👉Углеводы
Предпочтение сложным углеводам : каши, цельнозерновой хлеб, макароны, постная выпечка

👉Овощи, фрукты и ягоды
Как в свежем, так и в приготовленном виде, замороженные и сушеные.

👉Вместо молока растительные аналоги - овсяное, рисовое, миндальное, вместо привычного творога - соевый сыр тофу.

2️⃣Режим питания
Сохранить 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.
Интервалы между приемами пищи — не более 4 часов.

3️⃣Водный баланс
Лучше включать питьевую воду, травяной чай, компоты, морсы, кисель, квас.

Сегодня Вы узнали, об основных принципах питания во время поста.

На этой неделе мы продолжим серию публикаций про Великий пост.
Свои вопросы и пожелания оставляйте в комментариях.

Ваш диетолог, Гузель Сулейманова.

Записаться на консультацию по ссылке
ТГ канал Гузель Сулеймановой
Если было полезно ставьте ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым!

Сегодня начался Великий пост — время духовного очищения, самоограничения и размышлений. Кто-то отказывается только от определенной пищи, а кто-то уделяет больше внимания внутренней работе над собой.

А вы соблюдаете пост? Поделитесь в комментариях!

🔎 Скрининг рака шейки матки: почему это важно?

В России рак шейки матки занимает 5 место среди всех онкологических заболеваний у женщин и 3 место среди онкозаболеваний репродуктивной системы. Но своевременный скрининг помогает выявить аномальные изменения на ранних стадиях и значительно повышает шансы на успешное лечение.

📌 Основная причина — вирус папилломы человека (ВПЧ) высокоонкогенного риска.
🔺 Факторы риска:
▪️ Раннее начало половой жизни
▪️ Частая смена партнеров
▪️ Инфекции, передающиеся половым путем
▪️ Отказ от барьерной контрацепции
▪️ Вредные привычки (курение)
▪️ Иммуносупрессивные состояния (ВИЧ, длительный прием глюкокортикостероидов)

💡 Как часто проходить скрининг?
✔️ С 21 года – Пап-тест раз в 3 года
✔️ С 30 до 65 лет – ПЦР-тест на ВПЧ раз в 5 лет + Пап-тест
✔️ После 65 лет – при нормальных результатах последних 10 лет можно прекратить скрининг

🔬 Что важно знать:
❌ Для диагностики не подходят анализ крови и УЗИ.
✅ Исследование проводится по мазкам из шейки матки.

Если результаты показывают аномальные клетки или ВПЧ, могут потребоваться дополнительные обследования: кольпоскопия и биопсия.

⚠️ Регулярные обследования помогут избежать серьезных осложнений. Берегите свое здоровье и не откладывайте визит к врачу!

Врач акушер-гинеколог Гребнева Марина
Запись на консультацию по ссылке

Если было полезно ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | у нас все о здоровье

Виноград «Шайн Мускат»: польза, возможный вред и особенности выращивания
Введение «Шайн Мускат» — элитный сорт винограда, выведенный в Японии и получивший широкую популярность в странах Азии. Он известен своими крупными, сладкими ягодами с мускатным ароматом и тонкой съедобной кожурой. Однако при выращивании этого сорта применяются определенные агротехнические методы, которые могут влиять на его безопасность и качество.

Полезные свойства
• Антиоксидантная защита: Виноград содержит ресвератрол и кверцетин — антиоксиданты, которые оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
• Поддержка иммунитета: Наличие витамина C способствует укреплению иммунной системы.
• Польза для кожи и волос: Высокое содержание меди способствует улучшению состояния кожи, укреплению волос и предотвращению их преждевременного поседения.

Обработка инсектицидами и регуляторами роста
Для обеспечения высокого качества и товарного вида винограда «Шайн Мускат» применяются следующие методы:
• Инсектицидная обработка: Для защиты от вредителей лозу опрыскивают инсектицидами, который влияет на нервную систему насекомых. При черезмерном попадание в организм человека возможно- головная боль, головокружение, тошнота, рвота. Перед употреблением рекомендуется тщательно мыть ягоды, чтобы удалить возможные остатки химических веществ.
• Использование регуляторов роста: Для увеличения размера ягод и улучшения их текстуры применяют гиббереллиновую кислоту.
• Влияние на здоровье человека: При соблюдении агротехнических норм остаточные количества регуляторов роста в плодах минимальны и считаются безопасными. Однако недостаток исследований о долгосрочном воздействии этих веществ на здоровье требует осторожности и тщательного соблюдения рекомендаций по их применению.

Возможный вред и противопоказания
• Высокое содержание сахара: Виноград «Шайн Мускат» содержит значительное количество сахара, что может быть нежелательно для людей с сахарным диабетом или склонностью к повышению уровня глюкозы в крови.
• Аллергические реакции: У некоторых людей возможны аллергические реакции на виноград, проявляющиеся в виде кожных высыпаний или других симптомов.
• Проблемы с пищеварением: Употребление винограда в больших количествах может вызвать метеоризм и диспепсию у некоторых людей.
• Взаимодействие с кроверазжижающими препаратами: Виноград содержит полифенолы, которые обладают способностью разжижать кровь. При одновременном приеме антикоагулянтов или других препаратов, влияющих на свертываемость крови, употребление винограда может усилить их действие и повысить риск кровотечений. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед включением винограда в рацион при приеме таких медикаментов.
Рекомендации по употреблению
1 Тщательная мойка: Перед употреблением рекомендуется замачивать виноград в воде на 10–15 минут, чтобы удалить возможные остатки пестицидов и регуляторов роста.
2 Умеренность: Рекомендуется потреблять не более 200–300 г за раз, особенно если вы следите за потреблением сахара.
3 Сочетание с другими продуктами: Употребляйте виноград вместе с продуктами, богатыми белками и жирами, чтобы замедлить всасывание сахара и предотвратить резкие колебания уровня глюкозы в крови.
4 Хранение: Держите виноград в холодильнике при температуре +2…+5°C для сохранения свежести.

Вывод
Виноград «Шайн Мускат» сочетает в себе изысканный вкус и ряд полезных свойств. Однако из-за использования при его выращивании инсектицидов и регуляторов роста важно тщательно мыть ягоды перед употреблением. Людям с определенными заболеваниями или принимающим определенные медикаменты следует употреблять этот виноград с осторожностью и в умеренных количествах.

врач-кадиолог  Иванец Виктория
#МОЖноБытьЗдоровым
#здоровоеСердце #контрольДавления
#кардиолог
#ИванецВиктория

ТГ-канал кардиолога 👉🏻здесь
записаться на консультацию ➡️ тут

Если было полезно ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | у нас всё о здоровье

Полное видео можно посмотреть по ссылке https://www.m24.ru/videos/obshchestvo/26022025/774144

Масленичная неделя заканчивается, те кто до сих пор не успел наесться блинов и боится, что это вредно.
Наш диетолог-гастроэнтеролог Екатерина Данченко в передаче "Хорошее утро" рассказала как провести масленицу без вреда.

https://rutube.ru/video/87a55634e50bb55206686f0ec223b75d/?r=a

Фрукт или сок: что выберет диетолог?

Стакан свежевыжатого апельсинового сока у нас ассоциируется со здоровым питанием, источником витаминов и бодрости.
На самом ли деле соки полезны? И стоит ли заменять фрукты соками?

Давайте будем вместе разбираться.

🥃Что такое сок?
Сок — это напиток, который получается путём отжима фруктов, ягод, овощей или даже зелени.
В процессе отжима из плодов и ягод удаляется клетчатка, а все остальное остается. В результате мы получаем напиток, с высокой концентрацией сахаров (глюкозы, фруктозы сахарозы), а также витаминами и микроэлементами.
Но именно отсутствие клетчатки делает соки менее полезными, чем фрукты.

🍐1:0 в пользу фруктов

Соки вызывают резкий скачок сахара в крови
Без клетчатки сахара из сока быстро всасываются в кровь, вызывая резкий подъём уровня глюкозы. Это заставляет поджелудочную железу активно вырабатывать инсулин и приводит к инсулинорезистентности, а в дальнейшем — к развитию диабета 2 типа.
Избыток глюкозы, который клетками не используется, запасется в жировых клетках и приводит к развитию ожирения и лишнего веса.

🍊2:0 в пользу фруктов.

Легко и незаметно перебрать калории из соков. Соки - это жидкие калории, которые дают незаметный для нас перебор калорий.
Любому ребенку и взрослому легко выпить 1 стакан сока за пару минут. Согласны?
А вот съесть 3 средних яблока редко кто сможет.
Именно такое количество яблок нужно для получения стакана яблочного сока. Соками легко перебрать калории, а чтобы сделать перебор калорий фруктами - нужно постараться, поесть 2-3 кг.

🥝3:0 в пользу фруктов

Фруктоза (без клетчатки) содержащаяся в соках, сразу попадает в печень.
Её избыток может привести к повышению уровня "плохого" холестерина, а также к накоплению жира в печени. Видим у худых на УЗИ стеатогепатоз - часто причина именно в избытке фруктозы.
Фруктоза - это печеночный яд, второй после алкоголя
Кроме того, одним из продуктов превращений фруктозы является мочевая кислота. При повышение в крови мочевой кислоты происходят ее отложение в почках с образованием камней, а также повреждаются суставы ,развивается подагра.

🍎4:0 в пользу фруктов

Фрукты насыщают и помогают избежать переедания, а значит помогают худеть)
За счет содержания в фруктах клетчатки, замедляется всасывание сахаров, происходит подкормка наших друзей -бактерий кишечника.

С большим преимуществом фрукты побеждают.🏆

Соки — это вкусно и удобно, но они не должны занимать место фруктов и овощей.

А вы пьёте соки или едите фрукты?
Делитесь в комментариях! 👇

Ешьте фрукты и будьте здоровы.
Ваш диетолог, Гузель Сулейманова.

Записаться на консультацию по ссылке
ТГ канал Гузель Сулеймановой
Если было полезно ставьте ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым!

❗️ Думаете, что интервальное голодание поможет похудеть?

‼️А углеводы после 18:00 — прямой путь к набору веса?

Давайте разбираться!

Почему интервальное голодание не всегда работает?
⚡️ Здоровье под ударом. Большие промежутки между приёмами пищи могут привести к желчнокаменной болезни, расстройству пищевого поведения и проблемам с ЖКТ.

⚡️ Риск набрать ещё больше веса. Недоедание в течение дня часто заканчивается перееданием вечером, что замедляет прогресс в снижении веса.

⚡️ Дефицит питательных веществ. Когда питание ограничено по времени, организм может не получать достаточно белков, витаминов и минералов.

А как насчёт углеводов на ужин?
✅ Можно и даже нужно! 60–100 г сложных углеводов (например, киноа, гречки, бурого риса) обеспечат сытость и предотвратят вечерние срывы.

✅ Важно учитывать дневной рацион. Если в течении дня у вас было достаточное количество углеводов, возможно за счет перекусов- можно и отказаться от углеводов на вечер, если вы понимаете, что потом вас не будет тянуть к перееданию. Можно сделать ужин белковым.

✅ Метод тарелки поможет контролировать вес. Сбалансированный завтрак, обед и ужин + белковые перекусы помогут избежать набора веса и обеспечить организм всеми нужными нутриентами.

💡 Вывод: не жёсткие ограничения, а грамотный подход к питанию помогут вам достичь желаемой формы без вреда для здоровья! 🍏

Врач диетолог-гастроэнтеролог Бахтиярова Елена
ТГ-канал Елены
Записаться на консультацию ➡️ по ссылке

#МОЖноБытьЗдоровым
#ВрачДиетолог
#БахтияроваЕлена
#ПрофилактикаЗдоровья
#мифыодиете

Сегодня разберем эту тему, не пропустите!
💬 Пишите в комментариях, какие вопросы еще волнуют!

🌞 Как начинается ваше утро? 🌞

Если с чашки кофе и скролла ленты, то самое время добавить заряд бодрости и энергии! Утренняя разминка помогает разогнать кровь, запустить обмен веществ и сделать день продуктивнее.

Всего 5 минут простых движений — и ваше тело скажет спасибо! Готовы зарядиться на весь день?
Переходите к комплексу упражнений и повторяйте вместе с нами! 💪🔥

Хлебные единицы: как считать правильно?

Система хлебных единиц (ХЕ) — удобный инструмент для контроля углеводов в питании, особенно при диабете. 1 ХЕ = 10–12 г углеводов, и именно на эту величину рассчитывается доза инсулина.

Зачем это нужно?
✅ Помогает планировать рацион
✅ Позволяет контролировать уровень сахара
✅ Упрощает подбор дозировки инсулина

В следующем видео — примеры продуктов и их ХЕ, чтобы питание стало еще проще!

#ФедонинаНаталья #Диабет #Эндокринолог #Диетолог #ГликемическийИндекс #ХлебныеЕдиницы

Врач эндокринолог-диетолог Федонина Наталья
Записаться на консультацию
ТГ канал врача

Если было полезно ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! у нас все о здоровье

Почему я постоянно устаю?

Разбираемся в причинах слабости и усталости

Чувство постоянной усталости и слабости — это не всегда признак банального переутомления. Иногда причина глубже, и её стоит искать в состоянии здоровья. Разбираем основные факторы:

🔸 Дефицит железа – одна из самых частых причин усталости, особенно у женщин. Даже при нормальном уровне гемоглобина может быть скрытый дефицит железа, который выявляется по низкому уровню ферритина (белка, отражающего запасы железа в организме). Симптомы: слабость, головокружение, ломкость ногтей, выпадение волос, одышка при нагрузке.

🔸 Проблемы с щитовидной железой – гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) приводит к постоянной усталости, сонливости, зябкости и отёкам.

🔸 Скрытые воспалительные процессы – хронические инфекции, аутоиммунные заболевания или даже недолеченные простуды могут давать ощущение разбитости.

🔸 Плохое питание – если рацион состоит из быстрых углеводов и недостатка белка, организм получает «пустые» калории без нужных ресурсов для работы.

🔸 Депрессия и тревожные расстройства – усталость бывает не только физической, но и эмоциональной. Если нет сил даже на любимые занятия, стоит задуматься. Можно самостоятельно пройти тест на тревогу и депрессию, например HADS.

🔸 Обезвоживание – даже небольшая нехватка воды влияет на обмен веществ, вызывает вялость и головные боли.

❗️ Когда стоит обратиться к врачу?
Если усталость длится более нескольких недель, сопровождается одышкой, головокружением, потерей веса или другими тревожными симптомами – не списывайте всё на стресс и переутомление. Лучше проверить здоровье.

А вы часто чувствуете себя уставшими? Делитесь в комментариях! ⬇️

Врач-терапев ревматолог Кузьменко Ксения
ТГ-канал Ксении 👉🏻 тут
записаться на консультацию➡️ по ссылке

#врачтерапевт
#КузьменкоКсения
#ревматолог

Если было полезно ❤️ и подписывайтесь на канал МОЖно быть здоровым! | у нас всё о здоровье

Вы нас СПРАШИВАЛИ, мы вам ОТВЕЧАЕМ. 👇