Стоит ли слушать советы подруг, тогда, когда вы потеряли опору под ногами?

В отрывке из фильма - Комиран только начала встречаться с молодым человеком Мадончаном.

Всё вроде бы хорошо — и вдруг она видит, как его обнимает другая (его бывшая девушка).

Но Комиран не знает подробностей этой сцены и уходит — обиженная, молча, не спросив, не уточнив.

Телефон от него не берёт.
Идёт к подругам.
Вино.
Эмоции.

Комиран, просит мудрый совет у подруг. И получает их:
- «Брось его и найди, кто тебя полюбит»;
- «Бывшие - не бывают бывшими»;
- «Поддай обоим…»
и все в этом духе….

Каждая даёт совет из своего опыта, своей боли, своих обид. Но не из реальности Комиран.
А её молодой человек вообще не знает, что случилось — и вполне мог бы всё объяснить.

🧠 А теперь немного психологии:
🙅‍♀️ Советы подруг — это не всегда зло.

Но их опыт ≠ ваша жизнь.
Их стратегия ≠ ваше решение.
Их эмоции ≠ ваша реальность.

🔑 Иногда лучший совет — это не
«ДЕЛАЙ ТАК КАК Я», а:
«Спроси. Выясни. Подумай. Почувствуй — что важно именно тебе?»

💔 Что бывает, если пойти за чужими советами:
— Прерываются отношения, которые можно было сохранить.
— Возникают обиды, которых могло не быть.
— В голове поселяется недоверие и сценарий: «Меня всегда предают».

💡 Зрелость — это когда мы не бежим за мнением толпы, а учимся говорить, слушать, доверять себе.

Разговоры и выяснение правды в том, в чем вы сомневаетесь - единственно правильный путь.
Но это требует и смелости.

Как вы понимаете, что совет — «не ваш»?

#ответнакомментариисПикабу

🧠 Отнесу этот стереотип к стереотипам о психологах и психологии.

В России по-прежнему не до конца сформирована культура обращения за психологической помощью.

У многих до сих пор в голове сидит установка: «если не психиатр — значит, это не по-настоящему серьёзно». Или наоборот: «если не врач, то и помочь не может».

Отсюда и рождаются подобные стереотипы.
Но давайте разберёмся, как обстоят дела на самом деле.

Психолог и психиатр — это разные, и не конкурирующие специалисты. Мы работаем в связке, а не вместо друг друга.

📌 Психолог работает с психическим здоровьем на уровне повседневной жизни, мышления, поведения, эмоционального реагирования. Мы помогаем человеку справляться с тревожностью, выгоранием, проблемами в отношениях, прокрастинацией, самооценкой, и другими сложностями, не требующими медикаментозного вмешательства.

📌 Психиатр (врач с медицинским образованием) подключается, когда нужны лекарства: при тяжёлых формах депрессии, БАР, тревожных расстройствах и пр.

🔍 А теперь ключевой момент: огромное количество людей не нуждаются в медикаментах, но нуждаются в том, чтобы их услышали, поддержали, помогли изменить мышление и поведение.

Этим и занимается психолог.
Мы не «лечим» болезнь — мы помогаем восстановить стрессоустойчивость, снизить тревожность, вернуть интерес к жизни, научиться быть в контакте с собой, налаживать отношения….

И да, хороший психолог никогда не пойдет туда, где требуется врач. Напротив — мы первые, кто заметит признаки, требующие направления к психиатру. Это как раз и есть профессионализм.

Пусть культура заботы о психике станет такой же естественной, как и забота о теле.

Запись на консультацию 👉🏻 @elena_kurilovich

За чашкой чая можно не только вести душевные разговоры, но и принимать важные решения.

Вот так и мы с Екатериной @dr_danchenko давно думаем создать что-то совместное.

И вот, за этим столиком в кафе, мы докрутили проект, о котором уже скоро расскажем.

Что это будет? Пока пусть останется интригой.
Следите за нашими новостями ❤️❤️❤️

Если вы устали быть хорошим - пост для вас.

Если вы всегда всем помогаете, решаете чужие проблемы, делаете всё «как надо», стараетесь быть зорошим, а в ответ… тишина - внутри накапливается раздражение, обида, усталость.

Есть то, что вы хотите:
— чтобы вас любили;
— чтобы замечали ваши старания;
— чтобы вас поблагодарили;
— чтобы ценили ваше время и силы.

А есть то, что вы привыкли от себя требовать:
— я должен помочь, даже если устал (а);
— я должен всё держать под контролем;
— я должен быть хорошей дочерью, сыном, женой, мужем, подругой….

И вот здесь начинается внутриличностный конфликт — когда ваше «хочу» и ваше «надо» не совпадают.

Внутри как будто две части, которые тянут в разные стороны:
✔️ Вы хотите отдыхать, но продолжаете соглашаться.
✔️ Хотите сказать «нет», но снова тащите всё на себе.
✔️ Хотите поддержки, но боитесь ее попросить.

Что происходит дальше?
Эта борьба съедает много сил. Вы вроде бы живете, но постоянно с напряжением внутри.
И чем дольше она продолжается, тем больше это напряжение копится.

Появляется:
— раздражение на близких;
— злость на себя;
— обида «меня никто не ценит»;
— усталость и апатия;
— тревожность;
— бессонница;
— потеря интереса к жизни…

Это уже невроз — сигнал о том, что твои внутренние потребности давно игнорируются.

Что с этим делать?
Для начала — увидеть этот конфликт.
Признать, что у вас тоже есть желания, и это нормально.
Что сказать «нет» — не значит стать плохим человеком.
Что ваши потребности не менее важны, чем у других.

Мини-практика:
Возьмите лист бумаги и выпиши:
— всё, что вы делаете для других;
— и всё, чего на самом деле хотите для себя.
Посмотри, где эти списки не совпадают.

Это и есть те места, где вы постоянно предаёте себя.

И с этого уже можно начинать маленькие перемены.

Запись на консультацию @elena_kurilovich

Друзья, доброе утро 🌞

Сегодня по традиции метафорические карты по понедельникам.

Предлагаю посмотреть в свой ресурс с помощью карт «Женское счастье»

Решите под постом номер карты от 1 до 50 и я отправлю вам карту-подсказку, которая символизирует ваш ресурс. Ресурс, который поможет вам раскрыть женскую силу.

Знаете, что происходит с вами, когда вы решаете изменить свои привычки?
Разбираемся вместе с психологом Курилович Еленой

Старая, уже отлаженная внутренняя система (мысли, поведение, эмоции) начинает ломаться изнутри.
Вот вроде бы решил:

«Всё, больше не сижу допоздна в телефоне», или «Бросаю заедать стресс».

А потом наступает вечер. Вы устали, кто-то опять обидел, все раздражает…

И тут появляются мысли: «Ну давай, только сегодня… потом начнём заново».

И вы снова к старой привычке.
Ну а после — злость на себя, стыд, ощущение, что «я какой-то не такой, слабый, никчёмный».

Все это вызывает очень неприятные эмоции и желание все бросить.
Потому что это не просто привычка — это ваша старая система выживания.

Вы так жили. Это то, что помогало справляться, даже если не всегда это полезно, удобно…..

И вот тут нужен кто-то, кто:
• не скажет: «Ты просто мало стараешься»;
• не будет рассказывать, как «надо» и читать морали;
• не начнёт читать лекцию про «силу воли»
• а скажет: «Ты имеешь право бояться. Ты имеешь право срываться. Это не делает тебя плохим. Это делает тебя живым».

Как помогает психолог?
Психологическая поддержка в этот период включает:
✔️ Выявление функций старой привычки (Что именно она компенсировала? От чего защищала?)
✔️ Работу с эмоциональным состоянием (Снижение тревоги, работа с эмоциями стыда, вины….)
✔️ Построение новых, здоровых способов совладания с преградами на пути к новой привычки (Формирование альтернативных привычек и стратегий поведения)
✔️ Создание поддерживающей среды и адекватных ожиданий (Снижение перфекционизма, принятие права на ошибки)

Путь изменений — это не борьба с собой и своими старыми привычками.
Это прощание со старым (очень дорогим и родным) и создание нового.

По ссылки вы можете скачать технику «Лестница изменений», которая поможет продиагностировать на какой ступени вы находитесь и двигаться вперед и «Дневник прогресса»

Автор канала ПСИХОЛОГ | Елена Курилович
Задать вопрос можно в комментариях и в личные сообщения @elena_kurilovich

Друзья, я вам рассказывала, что решила на ПИКАБУ вести свой дневник - как психолог воспринимает жизненные ситуации и неурядицы.

Сегодня утром запостила пост про то как Малышева рекомендует не ходить к психологам.

Ох, сколько стереотипов там я увидела..
Можно целую рубрику на эту тему делать

Чем и займусь ❤️

Друзья, всем доброе утро ☀️

Сегодня по традиции определяем «Настрой на неделю» с колодой метафорических карт «Е-Бздынь»

‼️ Карты шуточные, но с большим смыслом 🤣

Пишите под постом номер карты от 1 до 64, а я отправлю вам ответы - настрой на неделю)

🚀

Друзья, можно уже посмотреть прямой эфир в записи 👇🏻

Говорили только о самом важном, вез воды

👇

Методы снижения веса: что эффективно на самом деле

00:00 - Приветствие
01:00 - Екатерина Данченко
01:37 - Елена Курилович
02:19 - Марина Прокофьева
02:57 - Наталья Федонина
03:28 - Гузель Сулейманова
05:24 - План: что нужно делать человеку с избыточной массой тела
10:46 - Медикаментозное снижение веса
26 :39 - Подсчет калорий
29:52 - Интуитивное питание
32:05 - Какие методы не работают
35:02 - Интервальное голодание
37:54 - Кето-диета
40:30 - Корнивор-диета и др.
45:10 - Бариатрия
47:33 - Все знаем, но ничего не делаем
49:47 - КПТ в работе со снижением веса
54:55 - Фитнес-тренер о работе с лишнем весом
Ответы на вопросы
01:09:33 - Почему объемы уходят, но вес не снижается
01:13:38 - Норма шагов в день
01:16:30 - Подведение итогов

Друзья, ЭФИР ужу в разгаре. Переходите по ссылке: https://t.me/mozhno_byt_zdorovym?livestream

Друзья, приглашаю вас на прямой эфир со специалистами по работе с лишним весом.

Я буду говорить о психологии и снижении веса.

Тема эфира: «Методы снижения веса: что эффективно на самом деле».

Эфир пройдет завтра в 18:00 по МСК.

Подробнее об эфире по ссылке

https://t.me/mozhno_byt_zdorovym/248

Самобичевание — это самый разрушительный механизм, которым мы мучаем себя.

Мы часто критикуем себя за ошибки, за неудачи, за то, что не соответствуем придуманному нами идеалу. Самокритика загоняет нас в ловушку: она ослабляет уверенность и подавляет желание двигаться вперёд.

Самобичевание не помогает нам становиться лучше, оно лишь укрепляет внутренний страх, стыд и ощущение, что мы недостаточно хороши. Чем больше мы себя критикуем, тем меньше веры в себя и в свои силы.

Вместо того чтобы учиться на своих ошибках, мы погружаемся в чувство вины, что лишь укрепляет наши страхи и сомнения. Освобождение от самокритики начинается с принятия себя таким, какой ты есть, со всеми слабостями и несовершенствами. Каждый из нас имеет право на ошибки, и они не определяют нас.

Честность с собой и милосердие к себе — вот что помогает нам двигаться вперёд, а не застревать в прошлом.

На старте, когда мы начинаем отстаивать свои интересы, и учимся говорить «НЕТ», мы испытываем чувство вины.

Особенно это может касаться ситуаций, когда нам нужно сказать «нет» друзьям, коллегам или близким. Нам кажется, что, отказавшись, мы подводим людей или оказываемся эгоистичными.

Но это же не эгоизм, а забота о себе. Мы не можем быть полезными другим, если сами не в порядке.
Когда мы научимся говорить «нет» без чувства вины, мы не только защитим свои интересы, но и будем более честны с окружающими.

Как это сделать?
Ловите пару практик 👇🏻

1. ПРАКТИКА
Попробуйте в безопасной обстановке (например, перед зеркалом) говорить «нет» и наблюдать за своим внутренним откликом. Делайте это каждый день, чтобы привыкнуть к идее.

2. ПРАКТИКА
Установите в своем графике блоки времени, которые будете посвящать исключительно себе. Это могут быть небольшие, но важные промежутки времени, когда вы будете заниматься исключительно своими интересами или отдыхом. Делайте это приоритетом, а не чем-то, что можно отложить или отменить. Постепенно вы привыкнете, что забота о себе не только возможна, но и необходима для вашего благополучия.

А за поддержкой вы всегда можете обратиться ко мне @elena_kurilovich

В этом эмоциональном фрагменте фильма девушка сидит у психиатра. И, на первый взгляд, кажется спокойной, но её глаза выражают внутреннюю борьбу.

Она видит свою умершую сестру, которую когда-то похитил маньяк. Этот образ, не дает ей покоя на протяжении всего фильма.

Психиатр это замечает и тактично спрашивает, бывают ли у неё видения. Девушка признаётся, что постоянно видит свою сестру, которой не смогла помочь, и за это ВИНИТ СЕБЯ.

Психиатр объясняет ей, что это иллюзия, порожденная чувством вины. И хотя образ сестры кажется реальным, на самом деле - это отражение её внутренних терзаний.

❗️❗️❗️
Он подчеркивает важный момент: часто мы приписываем себе невероятные способности, уверены, что могли бы изменить события, если бы поступили иначе.
Мы склонны винить себя, думая, что если бы мы были там, все могло пойти иначе. Однако на самом деле большинство трагедий в жизни — это результат сочетания множества факторов, часто совершенно неуправляемых. Чудовища и демоны, которых мы создаём в своем сознании, это лишь отвлечение от реальности: не все в наших руках, и часто трагедии происходят по причинам, которые мы не в силах предотвратить.

А ведь и в жизни так.

Наше чувство вины может привести к искажению восприятия, когда мы начинаем верить в свою абсолютную ответственность за все происходящее в ней.

Часто мы навязываем себе слишком высокие стандарты, не позволяем себе совершать ошибки и не принимаем, что есть вещи, на которые мы не можем повлиять.

Освобождение от чувства вины и принятие того, что мы не можем контролировать «ВСЕ» - это и есть исцеление и смирение с произошедшим.

Помните, да, что я на Пикабу иногда теперь пишу свой дневник.

Делюсь своими мыслями)))

https://pikabu.ru/story/uchyonyie_zayavilideti_vyirosshie_bez_bratev_i_sestyor_okazalis_psikhicheski_zdorovee_schastlivee_i_kreativnee_12582422#comments?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing&utm_campaign=mobile_native_share

Мы считаем свою уязвимость - слабостью.

Однако она является источником нашей силы.
Мы не показываем нашу уязвимость, боимся, что нас не примут такими какие мы есть……. нам страшно показаться глупыми, неуклюжими…
Как результат, мы строим вокруг себя стену, чтобы не испытывать эту боль отвержения. Однако, чем крепче эта стена, тем дальше мы оказываемся от настоящих, глубоких и искренних отношений.

Каждый раз, когда мы скрываем свою уязвимость, мы скрываем также и свою настоящую силу. Мы боимся показать, что у нас есть слабости, а на самом деле именно эти слабости могут сделать нас настоящими и живыми в глазах других людей.

Уязвимость — это признание собственной человечности. Когда мы позволяем себе быть открытыми и уязвимыми, мы показываем свою честность и искренность, а это всегда вызывает отклик у тех кто нас окружает.

Конечно, быть уязвимым - это страшно….но именно через эту уязвимость мы начинаем понимать, что наша ценность не зависит от того, насколько мы «идеальны».
Мы ценны именно за свою уязвимость.

Друзья, добрый день.

И у нас сегодня рубрика недели с метафорическими картами #настройнанеделю

В жизни есть два пути: жить с верой в чудеса или без них.

А что если чудеса рядом, а мы их просто не замечаем?

Чудеса приходят, когда мы открыты им! Готовы ли вы впустить чудо в свою жизнь?

✍🏻 Пиши в комментариях под этим постом «Какие двери для меня открыты именно сейчас?»
+ номер карты от 1 до 81

Друзья, доброе утро ☀️

Решила на сайте Пикабу размещать свои посты. Там очень активно и интересно.

#пикабуЕленаКурилович

Но нужен был формат, чтобы для аудитории Пикабу было интересно.

Я придумала рубрику «Психологический дневник», о самой себе, и как я сама справляюсь с разными жизненными ситуациями - но с юмором, где-то с иронией. Это новый для меня формат, буду пробовать. А самым интересным делиться с вами)

https://pikabu.ru/story/kak_nas_vchera_vsem_gorodom_otpravili_na_prinuditelnyiy_digital_detox_ili_psikholog_chya_psikhika_slegka_poplyila_vmeste_s_asfaltom_12573066?utm_source=linkshare&utm_medium=sharing&utm_campaign=mobile_native_share

Тревога часто возникает, когда мы пытаемся держать под контролем то, что не зависит от нас.

Будущее……., мнение окружающих………, случайные события…….., всё это выходит за пределы нашей власти, но именно в попытке всё предугадать и обезопасить себя тревога усиливается. Она словно сигнализирует: «Ты пытаешься управлять тем, что неподвластно контролю».

Осознание этого — первый шаг к внутреннему спокойствию. Когда мы переключаем фокус с бесконечного контроля на то, что действительно в наших руках (наше поведение, реакции, отношение к происходящему), тревога теряет свою силу. Важно учиться отпускать ненужное напряжение, доверять жизни и позволять себе не знать всех ответов заранее.

Когда мы не уверены в себе или в окружающих, тревога становится нашим постоянным спутником. Мы начинаем бояться не только того, что произойдет, но и того, что, возможно, никогда не произойдёт.

Этот внутренний страх рождается из невозможности отпустить контроль.

Мы пытаемся предсказать будущее, строим гипотезы о том, что может пойти не так, но это лишь порождает ещё больше беспокойства.

Вместо того чтобы двигаться вперёд, мы остаёмся в страхе и сомнениях, не понимая, что тревога, по сути, обостряет наше НЕДОВЕРИЕ и делает нас уязвимыми.

ДОВЕРИЕ к себе и другим — не приходит сразу.
Мы не всегда можем все контролировать, и жизнь не всегда идёт по нашему плану. Да, бывают разочарования, предательства, обиды, но они не должны стать причиной, которая закроет вас от возможностей.

Освободившись от постоянного контроля, мы открываем путь к внутреннему спокойствию и гармонии. Тревога уходит там, где появляется доверие, и наоборот — доверие может разрушить тревогу, освободив нас от многих страхов.

Как и обещала утром, отправляю вам психологический эксперимент про МНОГОЗАДАЧНОСТЬ.

Проводила его специально для Кубань 24

Хотите больше таких экспериментов?

Ты боишься открыться, потому что не знаешь, что последует за этим.

Тревога рисует страшные сценарии, заставляя оставаться в зоне комфорта. Но правда в том, что пока ты не попробуешь, ты так и не узнаешь, что ждет тебя за страхом – разочарование или свобода, боль или облегчение, отказ или новый опыт.

Каждое важное изменение начинается с шага в неизвестность. И этот шаг – твой выбор. Открываться страшно, но еще страшнее всю жизнь бояться и так и не узнать, что могло бы быть.

Сегодня в эфире на Хорошем Утре - был мой психологический эксперимент 🔬

Получилось интересно и вполне достойно для первого раза 🙃

Друзья, всем доброе утро ☀️

Сегодня по традиции определяем «Настрой на неделю» с колодой метафорических карт «Е-Бздынь»

‼️ Карты шуточные, но с большим смыслом 🤣

Пишите под постом номер карты от 1 до 64, а я отправлю вам ответы - настрой на неделю)

🚀