Я думала о том, как бы нам разнообразить наш карточный интерактивчик и решила сразу двух зайцев подстрелить.

Сегодня мы с вами будем работать с абсолютно новой колодой, которую я планирую выпустить ближайшие месяцы. Она снова про природную метафору, это то что на сегодняшний день мне нравится больше всего. Расскажу подробно о ней чуть позже.

И второй "заяц" в том, что таким образом я апробирую карты на предмет их метафоричности и рабочести. Посему буду очень благодарна, если поделитесь своими ассоциациями в комментариях к публикации.

Напоминаю, что мы исследуем жизненные сценарии и сегодня заключительная карточная практика на эту тему. Далее будем голосовать за новую тему месяца.

А пока перед вами 6 заблюреных изображения, нажмите на любое, на которое вам укажет интуиция.

Дайте себе пару минут на созерцание: просто посмотрите на карту, отметьте, что “цепляет взгляд”, какие появляются чувства или образы.

Посмотрите на карту, как если бы она могла предложить вам новую версию вашей истории. Как сюжет или какая деталь или образ символизируют возможную трансформацию, и как она может выглядеть на практике?

Когда мы визуально видим вариант “нового пути” или “новых черт” в изображении, это помогает мозгу лучше усвоить идею, что изменение реально возможно.

Карта может стать своеобразным “маяком”, указывающим, какие привычные паттерны изменить или какой новый поворот сюжета добавить.

Если чувствуете, что мысль не идёт или хочется большего погружения, обратите внимание на дополнительные вопросы, они помогут развернуть вашу ассоциацию.

Дополнительные вопросы:

❓ Есть ли на карте символ, который вы раньше не замечали? Как он может отражать скрытый ресурс или потенциал для изменений?

❓ Если бы вы могли добавить или убрать из этого изображения что-то важное для новой версии своей жизни, что бы это было и почему?

❓ Какая “миссия” у этого обновлённого героя вашей истории? Как она помогает выйти за рамки старого сценария?

Записывайте любые мысли, даже странные или “неподходящие”. Именно в “неожиданном” и “внезапном” может быть главный инсайт про ваш сценарий 😍

Жду вас в комментариях ✍️

#мак_практика

Хотела ещё вчера вечером поделиться инсайтами после нашей очередной встречи по книге «Психология публичности», но даже после встречи мы ещё продолжали переписываться с участниками в чате, наполненные идеями, мыслями и инсайтами. Поэтому было не до формулирования текста публикации.

Честно, каждый раз убеждаюсь: групповая работа — это реактивный двигатель, особенно когда тема непростая и щекотливая, как проявленность. Публичность цепляет все триггеры сразу: страх быть осмеянным, стыд за «слишком громкий» голос, вечный внутренний критик под руку с обесценивателем, который шепчет, что «ничего нового ты не скажешь». В одиночку с таким набором далеко не уедешь. А в группе? Тут срабатывает эффект звена: один спотыкается — рядом уже чья-то рука, второй теряет темп — остальные подхватывают ритм.

Формат, где роль ведущего переходит от участника к участнику, оказался находкой. Нет «задней парты», на которой можно тихо отсидеться, нет записи встреч, которую можно «потом как-нибудь посмотреть» — присутствие живое и обязательное. Уровень вовлечённости держится феноменально высоким, потому что у всех есть личная доля ответственности. Мы ещё только на середине пути, а результаты уже видны.

Ещё совершенно очевидно, что подобный формат встреч подходит не только психологам, но и любому специалисту, чья работа связана с людьми (то есть почти всем). Так как у всех общий вызов — научиться говорить вслух о том, что умеешь, без этого удушающего «а вдруг я неудачно что-то скажу и меня осудят коллеги/клиенты?». И это прекрасно показывает, что прокачка публичности нужна всем и каждому, особенно в современной действительности, когда личностный уровень выходит на первый план, а экпертные статьи любой по запросу может найти в нейросети.

Радуюсь, что этот формат родился именно таким: живым, взаимным, дисциплинирующим и при этом тёплым. Радуюсь отклику коллег и тому, как быстро растут первые плоды. Уверена, к финалу книги наши «публичные мышцы» окрепнут ещё сильнее, а сомнения будут отставать где-то далеко, пытаясь нас догнать. Но мы уже научились бежать быстрее.

Утро доброе, когда просыпаешься и видишь такой вот отзыв. Приятно знать, что "Компас ценностей" рекомендуют на учебных программах 🥹

ПС: Компаса пока нет в наличии на МП, ждём нового тиража из типографии, будет уже на этой неделе.

От вдохновения к оплате: почему организатор важнее идеи

Мы снова спотыкаемся об одно и то же: все силы уходят на вылизывание самой идеи — придумать игру, уложить правила, сверстать рабочую тетрадь, подобрать серию «правильных» картинок. Энергия на этом заканчивается, а дальше должен выйти на сцену совсем другой персонаж — организатор-продавец. Но он, бедняга, то ли не рождён, то ли лежит без сознания.

Организовывать взрослых людей трудно даже на чашку кофе. Вспомните, как вы уговаривали собственных друзей выбраться на дачу: бесконечные «а мне воскресенье неудобно», «напомни за день», «о, ребёнок заболел». Это ваша тёплая аудитория — люди, которые вас любят и уже хотят встречи. Теперь умножьте на три нагрузку, если речь о почти незнакомых людях, да ещё и за деньги, да ещё и в компании других незнакомцев. Вот он, Х³ работы.

И здесь нужна другая субличность: не летящий над полем вдохновенный творец, а скучный менеджер расписаний, продавец ссылок на оплату, бухгалтер чеков. Тот, кто шлёт три напоминания, держит чат в тонусе, отвечает на «а можно подешевле?» и вечером проводит аналитику рекламных кликов. Как блестяще сформулировала одна из участниц нашего Клуба Рубинштейн: «Продажная и организационная часть — это тоже продукт. Пока вы так не думаете, продукта нет».

Парадокс в том, что специалист видит результатом лишь то, что создал: колоду карт, сценарий интенсива, афишу книжного клуба. А клиент видит продукт целиком: начиная с первого рекламного сториз и заканчивая письмом «спасибо за участие». Продажи, аналитика, маркетинг, клиентский сервис — это не посторонний груз, а те самые стропы, которые держат воздушный шар вашей идеи в воздухе. Игнорировать их — всё равно что гордо объявить маршрут, но забыть купить топливо.

По мотивам встречи "Рубинштейна" и нашей с вами темы про то, как организовывать дополнительные активности помимо основной практики.

Прежде чем переводить очередную «идею-огонёк» в формат курса, игры или книжного клуба, полезно задать себе два простых, но жёстких вопроса — и получить на них одинаково честные ответы.

1️⃣Что действительно зажигает меня и входит в мою компетенцию?

Мысли о продукте нередко рождаются из вдохновения: понравился метод, увлекла книга, загорелись глаза на новую игру с метафорическими картами. Это хороший старт, потому что без внутреннего интереса проект быстро сдувается. Но важно проверить, совпадает ли «зажигает» с «умею».

🔴 Есть ли у меня достаточный профессиональный багаж, чтобы вести людей именно по этой теме?
🔴 Хочу ли я погружаться в неё ещё глубже, отвечать на десятки уточняющих вопросов, держать поле группы?
🔴 Насколько реалистично вписать подготовку и ведение в текущее расписание без выгорания?

Ответ «да» по всем пунктам показывает, что топливо для проекта — не сиюминутное.

2️⃣ Насколько это востребовано сейчас?

Второй вопрос приземляет: идея может вас вдохновлять, но быть невостребованной рынком. Мы обсуждали это на "Рубинштейне» и поняли, что сейчас тенденция двигается в сторону более лёгких форматов, без особой глубины и супер проработок.

Чтобы подробнее в этом разобраться, со своей аудиторией нужно говорить, её нужно исследовать и спрашивать чего она хочет:

〰️ Мини-опросы в ваших соцсетях или среди бывших клиентов: «Какая из тем ближе?», «Готовы ли заплатить за формат Х?»

〰️ Краткий бесплатный вебинар или прямой эфир как тест: сколько человек дойдёт, какие вопросы зададут, захотят ли продолжения.

〰️ Малый пилот: запустите микро-группу на 4-5 человек по символической цене, чтобы увидеть реальный интерес, а не «лайк из вежливости».

〰️ Анализ конкурентов: посмотрите, что делают коллеги, что востребованно. А так же можно обратить внимание на то, чего мало. Это не всегда значит, что нет интереса к теме или формату, это в том числе может указывать и на недостаточное количество компетентных специалистов в этой области, которые могли бы предложить качественный продукт.

Ещё на клубе мы пришли к умозаключению, что все конечно же хотят живой формат и часто голосуют именно за такой вариант работы, но как показывает практика, это в подавляющем большинстве случаев остаётся лишь словами, желаниями или даже скорее фантазиями потенциальных участников, поскольку множество жизненных и бытовых обстоятельств делают онлайн все же более вероятным способом встретиться.

Все, что здесь описано - это бесспорно важно, но не самое главное. В следующем посте поговорим о том, почему часто проекты так и не доходят до точки реализации. Это мы, кстати, тоже живо обсудили на "Рубинштейне" 😉

В четверг состоялась регулярная ежемесячная очная встреча клуба "Рубинштейн", где мы с новосибирскими психологами говорим о нашей профессии, о себе, и что удивительно, в меньшей степени про клиентов, несмотря на то, что клуб наш носит определение "интервизионный".

Здесь мы обмениваемся новостями из поля нашей профессии, что стало особенно актуально последнее время, делимся своими чувствами и мыслями по этому поводу, ищем совместные решения; здесь мы сверяемся с реальностью, узнаем а как у других; находим поддержку; смеёмся и иногда тревожимся, но неизменным остаётся одно - у нас всегда интересно и всегда есть что с собой "унести" и над чем подумать.

За три года существования клуба у нас сформировался постоянный состав участников, некоторые на столько ценят наши встречи, чо покупают место, не дожидаясь анонса темы. Мы уже пришли к тому, что не можем вместить всех желающих в то пространство, которое нам отведено и буквально вчера мы расписали встречи с августа по декабрь включительно в нашем прежнем месте, куда мы можем пригласить всех желающих.

На этой встрече мы говорили о новом законе об оказании психологических услуг, говорили о том, как можно ещё заработать помимо консультаций, отыскали совместными усилиями тенденции, которые сейчас актуальны в нашей профессии и поняли на что стоит переключить внимание. Предположили почему происходит такая смена парадигмы.

Если вы из Новосибирска и тоже хотите найти "свою стаю", общаться в реальности, а не виртуальности с живыми людьми, своими коллегами по "цеху", то добро пожаловать к нам в "Рубинштейн".

В этом сезоне у нас ещё планируются встречи в мае и июне. На июль мы хотим организовать что-то типа камерной выездной летней тусовки, в августе начнём потихоньку готовиться к сезону и с сентября мы уже в прежнем большом кабинете.

Чтобы не пропустить очередную встречу, подписывайтесь на канал Рубинштейна https://t.me/rybin_shtein, там у нас исключительно анонсы и отчеты по встречам.

Книжки, игры, интенсивы: как классным форматам не умереть на этапе набора группы

Недавно мы с вами обсуждали дополнительные продукты, которые может реализовывать психолог. Говорили об одном из них более детально - о книжном клубе. Но мне бы хотелось поговорить о том, что это всё конечно прекрасно и увлекательно, но остается непонятным, как это все продать аудитории. А это главное!

Психологи приходят в профессию, чтобы работать с людьми, а не заниматься маркетингом. Нас учат слушать, отражать, интерпретировать, но почти не готовят к тому, что частная практика — это всегда бизнес, а значит, умение продавать собственные услуги. Два месяца назад мы уже спорили об этом: консультирование, интенсивы, игры, авторские колоды — всё это остаётся лишь «знанием в голове», если специалист не умеет донести ценность до реальных участников.

Отсюда рождается знакомая многим боль: идей множество, и каждая кажется жизнеспособной — подростковая группа поддержки, очная игра на поле с метафорическими картами, онлайн-интенсив по семейным границам, книжный клуб по практическим бестселлерам. На бумаге всё выглядит вдохновляюще, но в реальности планы часто не покидают ноутбук. Запускается регистрация, а к дедлайну записывается один-два человека; пост в соцсетях собирает лайки, но не оплаты; родители дружно интересуются, «когда старт», а в итоге оставляют заявку только из любопытства. Набрать очную группу кажется особым талантом, которым будто бы владеют единицы.

Я сама однажды ощутила это расхождение. Несколько лет назад, совмещая работу в частном центре с приёмом в собственном кабинете, решила организовать терапевтическую группу для подростков. Запрос казался горячим: родители регулярно спрашивали, где их дети могут поговорить о тревоге, самооценке, конфликте со сверстниками. Я написала посты в соцсетях, иныормироваоа лично каждого родителя, кто имел подобный запрос, разослала информацию знакомым педагогам. В результате набралось всего четыре участника, а после первой встречи осталось двое, и проект быстро развалился. До конца я так и не поняла, что пошло не так: возможно, плохо объяснила ценность, а может быть, сами подростки оказались не готовы к формату групповой работы. В любом случае идея, в которой я видела огромный смысл, закончилась на старте.

Таких историй множество. У психологов копятся полки методичек, сценариев игр, конспекты будущих курсов — «в стол», потому что не удаётся собрать людей. Со временем возникает ощущение, что для продвижения нужен отдельный врождённый дар или целая команда. В результате специалист остаётся с консультациями и тихой мыслью: «когда-нибудь я обязательно запущу свой проект», хотя именно этот проект мог бы принести и доход, и новые возможности для клиентов.

Проблема не в ценности идей — с этим обычно всё в порядке — а в том, что между «придумал» и «принял оплату» зияет огромная пропасть. Пока психолог не признаёт, что освоить навыки продаж так же необходимо, как супервизию или курс по травме, большинство замыслов будут жить только в заметках телефона, а потенциальная польза останется невостребованной.

Давайте обсудим, как у вас с набором групп, реализацией ваших задумок? Спрашиваю, потому что понимаю, что легко говорить о том ЧТО продавать, а вот главный вопрос по моему мнению - это КАК продавать.

🎙"Страх вершины и страх пропасти": почему мы одновременно боимся успеха и провала

Почему мы годами откладываем важный проект, даже когда знаем, что можем справиться? И почему порой дрожим не только перед возможной неудачей, но и перед… успехом?

В новом подкасте я показываю, как страх провала и страх успеха одновременно командуют нашими перфекционистскими правками, сорванными дедлайнами и внезапными «болезнями перед стартом».

Узнайте, какие скрытые сценарии стоят за этими тормозами и как малыми шагами — без героических рывков — начать двигаться к своим вершинам. Ведь этот двойной страх знаком куда большему числу людей, чем принято признавать.

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️

#мак_подкаст

А сейчас всеми любимая и долгожданная понедельнишная рубрика карточный интерактивчик и мы продолжаем исследовать тему жизненных сценариев. И сегодня поговорим о проявлении сценария в настоящем.

Почему мы исследуем это?

Когда вы видите конкретные проявления своего сценария здесь и сейчас, становится понятнее, как он формирует ваши реакции, выбор и эмоции. Осознание даёт возможность “поймать” моменты, когда сценарий включается, и попробовать действовать по-новому.

В сегодняшней рубрике мы работаем с колодой "Нити".

Итак,

1️⃣ бросайте кубик 🎲 в комментариях к этой публикации (чтобы бросить кубик, найдите его в стандартных эмоджи и нажмите на него, чтобы он опубликовался, как сообщение к этому посту)

2️⃣ запоминайте цифру

3️⃣ включайте видео, скриньте карту (я вытаскиваю 6 карт по порядку: первая карта - соответственно цифра 1, вторая - цифра 2 и так до 6)

4️⃣ ответьте себе на такой вопрос:

Рассмотрите карту как отражение того, как ваш сценарий проявляется в реальной жизни сейчас. Как этот сюжет или какая деталь, элемент показывает, где именно вы действуете по старому “сценарию” и повторяете знакомые паттерны?

Дополнительные вопросы для более голубого понимания выпавшей вам карты:

❓ Что в карте кажется “движущимся” или “динамичным”? Может ли это быть метафорой ваших привычных действий или эмоциональных всплесков?

❓ Какова атмосфера/настроение этого изображения? Похоже ли это на то, что вы чувствуете, когда сценарий включается?

❓ Если бы вы объясняли другому человеку, где “живёт” ваш сценарий в повседневности, куда бы вы “поставили” героя или объект с этой карты?

#мак_практика

Друзья, вчера было воскресенье, прошла очередная встреча и я по обыкновению хочу поделиться своими восторгами по поводу работы нашей группы самообучения по книге "Психология публичности".

Вчера мы рисовали свои субличности - публичности. Это было очень интересно. Когда не просто описываешь этого человека внутри, не просто даёшь характеристики, а вот встречаешься лицом к лицу с этими внутренними жителями. Это какой-то новый уровень уже. И замечаю, что наши встречи становятся все более глубокими и терапевтичными.

ПС: публикую изображения публичностей с разрешения участников группы.

ППС: если хотите также, будьте уверенны, этот прекрасный формат я однозначно хочу повторять неоднократно. Группа самообучения по книге - это очень крутая задумка, это к вопросу о вчерашней беседе про книжный клуб, но с определёнными нюансами для удержания вовлечённости 😉

Книжный клуб с психологом: зачем он нужен и кому полезен

Во вчерашнем опросе этот формат выбрали ровно ноль проголосовавших. Я сильно удивлена, если честно. Буду благодарна, если расскажете почему этот вариант на столько не актуален. Со своей стороны могу высказать только одно предположение, что это не самый деньгоприносящий формат и на нем сложно заработать. На этом мои гипотезы заканчиваются.

Но все же хотелось бы поговорить об этом варианте доп заработка, хоть и небольшого, но довольно полезного и приятного.

Для широкой аудитории это удобный шанс познакомиться с психологией без глубокого погружения, для специалиста — ровно то пространство, где можно показывать компетентность и выстраивать доверие со своими возможными потенциальными клиентами. Ведь это довольно хорошо работающий, ненавязчивый способ расширить практику. И ещё это способ рекламы, при этом достаточно этичный и полезный для всех участников процесса.

А если же вы читатель, которому интересны книги о внутреннем мире, подумайте, как меняется эффект, когда рядом есть профессионал и группа единомышленников. Иногда именно этого шага хватает, чтобы теория действительно стала частью жизни.

Вообще, формат «читаем‑обсуждаем» возник не вчера, но сегодня он звучит особенно современно. Интерес к практической психологии растёт: люди подписываются на экспертов, смотрят лекции на YouTube, покупают пособия и рабочие тетради по совладанию с эмоциям, укреплению самооценки, построению гармоничных отношений. При этом далеко не каждый готов (или может) пойти в личную терапию: кто‑то сомневается, кто‑то экономит, кому‑то сейчас достаточно «лёгкого погружения». Для таких людей книжный клуб под руководством психолога — оптимальная точка входа.

Как это устроено

1. Одна книга — один месяц. Берётся популярное практическое издание: про тревогу, внутреннего критика, границы, воспитание. Встречи возможны как каждую неделю, но оптимально раз в две недели.

2. Структура встреч.
🔴 краткое изложение ключевых идей главы;
🔴 разбор упражнений: участники делают их дома, затем делятся наблюдениями;
🔴 обсуждение вопросов, которые не ясны или вызывают сопротивление.

3. Мини‑поддержка между встречами. Закрытый чат, где можно задать уточняющие вопросы и получить комментарий психолога.

Почему формат востребован

🔴 Безопасно и демократично. Нет необходимости сразу говорить о личных травмах: можно оставаться на уровне идей и упражнений из книги.
🔴 Регулярность. Группа дисциплинирует: книги дочитываются, техники действительно пробуются, а не «кладутся в долгий ящик».
🔴 Социальный аспект. Встречи объединяют людей, которые разделяют интерес к саморазвитию. Это поддерживает и мотивирует.

Польза для психолога

🔴 Профессиональный рост. При подготовке к встречам специалист систематизирует знания, ищет свежие исследования, тренируется объяснять сложное простыми словами.
🔴 Личный бренд. Участники видят эксперта «в действии»: слышат подачу материала, оценивают способность отвечать на вопросы, знакомятся с манерой ведения группы. Это снимает опасения перед терапией.
🔴 Мягкая воронка клиентов. Когда у человека появится запрос на индивидуальную работу, он, скорее всего, придёт к знакомому ведущему, а не к «случайному» психологу из рекламы.
🔴 Эмоциональное разнообразие. Чтение и дискуссия переключают от плотных консультаций, снижают риск выгорания.

Доход

Честно: книжный клуб вряд ли станет основным источником денег. При цене 1 500–2 000 ₽ (максимум) за месяц и группе в 15 человек (тоже максимум) это 22–30 тыс. ₽.
Но стоит помнить про эффект «отложенных продаж», который окупает усилия: даже если 2–3 участника в будущем придут на консультации, или порекомендуют вас, как знакомого компетентного специалиста, клуб оправдает себя многократно.

Что думаете, коллеги, о таком формате? Проводили? Был спрос? Сложно набрать участников для группы такого формата? Может сами являетесь участником подобных читательских клубов, поделитесь вашим опытом?

Коллеги, привет! 😎

Пару месяцев назад в канале выходил большой гайд о 15 форматах, которыми психолог может дополнять индивидуальную практику — от онлайн‑курсов до авторских МАК. С тех пор я всё чаще получаю вопросы:

«А что из этого реально работает? Чем люди пользуются?»

Давайте проверим это вместе. Ниже прикрепляю опрос: выберите, какими источниками дохода вы уже пользуетесь или планируете заняться в ближайшее время (можно отмечать несколько вариантов). Если в списке нет вашего формата — ставьте вариант «Другое» и расскажите в комментариях.

Хотела немного похвастаться.
Сделала набор карточек ценностей в электронном варианте для участников интенсива по ценностям, чтоб удобнее было работать с техникой "сортировка ценностей".

Кстати, карточки в довольно хорошем разрешении и пригодны для печати. На такой случай и "рубашку" для них сделала.

Вот какие бонусы и ништячки есть для участников интенсива по ценностям 😊

Практика «Сториборд сценария»

Эта мини‑техника объединяет три ключевых шага — выявление сценария, поиск корней и анализ его нынешних проявлений — и помогает увидеть, где именно можно «переписать» привычный сюжет.

Что понадобится
- Лист А4 (лучше горизонтально)
- Ручка / карандаш
- 3 самоклеящихся стикера (или просто отделите пространство листа на три равные зоны)

Шаг 1. Заголовок «фильма»  (выявление сценария) 

1. В центре первой зоны напишите рабочее название «фильма» о своей жизни — первое слово/фраза, которое приходит в голову.
2. Вокруг заголовка запишите 5‑7 ключевых ассоциаций: частые эмоции, типичные сцены, повторяющиеся фразы («я всё тяну на себе», «меня всегда бросают» и т. д.).
3. Спросите себя: «Какой главный лейтмотив звучит во всех этих ассоциациях?» — отметьте его кружком. Это и есть ядро вашего сценария.

Шаг 2. Корневая сцена  (поиск истоков) 

1. Перейдите ко второй зоне и закройте глаза на 30 секунд. Вспомните самое раннее событие или период, где вы уже чувствовали лейтмотив из первого шага.
2. Запишите кто был рядом, что вы тогда решили о себе или о мире («надо заслуживать любовь», «мои чувства не важны», …).
3. Добавьте фразу‑мостик: «С тех пор я обычно…» и одним предложением опишите, как этот детский вывод проявлялся дальше.

Шаг 3. Актуальный кадр  (проявления сейчас) 

1. В третьей зоне отметьте текущую ситуацию, где сценарий особенно заметен (работа, отношения, финансы).
2. Подпишите две колонки:
- «Что я делаю по привычке» — перечислите действия/мысли, которые повторяются.
- «Чего я избегаю» — укажите разговоры, решения, эмоции, которые откладываете из‑за сценария.
3. Нарисуйте стрелку от «колонки привычки» к «колонке избегания» — это «замкнутый круг», который сценарий поддерживает.

Быстрый выход за рамки

Посмотрите на три зоны сразу и ответьте письменно на два коротких вопроса:

1. «Если бы сегодня я выбрал(а) другой жанр для своего фильма, какой был бы первый новый кадр?»
- Запишите одно конкретное действие или фразу, которое ломает круг из Шага 3 (например, «звоню и прошу поддержку», «говорю “нет” лишней задаче»).

2. «Какое новое убеждение поможет сыграть эту сцену?»
- Сформулируйте короткое утверждение‑напоминание (mantra) и запишите его крупно под листом.

Как работать дальше

- В течение недели держите лист на видном месте и каждый день делайте один маленький шаг в новом жанре, сверяясь с своим утверждением.
- Через 7 дней вернитесь к сториборду: добавьте новый «кадр» и отметьте, что изменилось. Так практику легко повторять циклично, постепенно «перемонтируя» собственный фильм.

Эта компактная практика помогает быстро перейти от распознавания сценария к конкретному поведению «вне ролей», а короткая визуальная форма сториборда делает процесс наглядным и лёгким для регулярных пересмотров.

При желании, вы можете использовать метафорические карты.

На прошлой неделе мы с вами говорили о рекламе психологических услуг, а сегодня мне бы хотелось разобрать эту тему не в теории, а на конкретных примерах.

В этой статье вы найдете как примеры этичной, мягкой рекламы, так и очень агрессивной и манипулятивной с объяснением почему это выглядит так, как выглядит.

Читать статью ⤵️

https://telegra.ph/EHtichnaya-vs-agressivnaya-reklama-psihologicheskih-uslug---primery-04-16

Коллеги и не коллеги, расскажите о вашем опыте, если вы сталкивались с манипулятивной или слишком "волшебной" рекламой психологических услуг.

Это может быть не только в виде нашего классического представления о рекламе, типа контекстной рекламы или объявления на заборе, но и в виде ведения экспертного блога или в каких-то других форматах - это всё тоже будет рекламой, способом заявить о себе и вариантом продвижения своих услуг.

#мак_статья

Друзья, коллеги, я хотела бы поделиться с вами радостью от тех активностей, которые у нас тут с вами происходят.

Помимо группы самообучения, где нас 18 участников, и о которой я периодически пишу, у нас сейчас ещё идет интенсив по ценностям, куда пришли 27 человек. Если честно, я себе ставила план в 20 человек, но он был перевыполнен.

Если вы хотели попасть на эти занятия - группа самообучения или интенсив, - но не смогли, не успели, не удобно сейчас, то будьте уверенны, они будут повторяться.

Возможно, я придумаю что-то ещё 😉

Кстати, а вдруг вы подскажете, какие темы, варианты и формы активностей вам были бы интересны? Пишите в комментариях ✍️

🎙 Треугольник драмы: как перестать играть роли Жертвы, Спасателя и Преследователя?

Сегодня в подкасте разбираем механизм “драматического треугольника”. Рассмотрим, как люди незаметно переходят от роли Жертвы к роли Преследователя или Спасателя, и самое важное — обсудим, что делать, чтобы перестать “бродить по трём дверям” и наконец-то обрести более здоровые границы.

Кстати, придумала совершенно прекрасную метафору про комнаты и двери, послушайте, будет интересно. Можно её использовать в работе с клиентами, которые в процессе терапии обнаруживают себя в треугольнике Карпмана. Это в продолжении темы о метафорах в терапии, которую мы также рассматриваем в этом месяце.

Ух, как я это люблю 😍

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️

#мак_подкаст

Сегодня с небольшой задержкой выходит наша любимая постоянная рубрика "карточный интерактивчик". Задержалась немного потому что очень хочется вкладываться в две параллельно идущие группы: группа самообучения по книге и интенсив по ценностям.

Напоминаю о том, что в этом месяце мы с вами исследуем жизненные сценарии и сегодня наша тема это истоки и корни сценария.

Почему мы исследуем это:

Жизненные сценарии редко возникают “на ровном месте”. Они формируются под влиянием наших первых отношений, ожиданий близких, личного опыта и культурных установок. Выявив эти истоки, вы сможете осознанно решать, что из старых установок всё ещё служит вам, а что давно пора отпустить.

В сегодняшней рубрике мы работаем с колодой "Сома".

Итак,

1️⃣ бросайте кубик 🎲 в комментариях к этой публикации (чтобы бросить кубик, найдите его в стандартных эмоджи и нажмите на него, чтобы он опубликовался, как сообщение к этому посту)

2️⃣ запоминайте цифру

3️⃣ включайте видео, скриньте карту (я вытаскиваю 6 карт по порядку: первая карта - соответственно цифра 1, вторая - цифра 2 и так до 6)

4️⃣ ответьте себе на такой вопрос:

Вглядитесь в выпашую вам карту так, будто она показывает истоки вашего жизненного сценария. Что в этом изображении или деталях отсылает к тому, с чего всё началось? Какой прошлый опыт или чьи-то слова/установки могут быть “ключом” к этим образам?

Дополнительные вопросы для более глубокого понимания карты:

💛 «Какая часть карты напоминает о ваших ранних убеждениях или моделях поведения? Что именно?»

💛 «Если представить, что эта деталь карты – “воспоминание”, какое оно? Чего оно вас лишало или, наоборот, к чему подталкивало?»

💛 «Видите ли вы на карте что-то, что может быть символом родительского (или иного авторитетного) голоса, и как это связано с вашим сценарием?»

#мак_практика

Хотела поделиться интересными наблюдениями.

Вчера состоялась очередная встреча группы самообучения, мы занимаемся по книге «Психология публичности», и наши встречи приобретают все более терапевтический характер. И это как раз то, что ценно.

Книга прежде всего погружает в себя и предлагает всестороннее знакомство с собой, а это всегда очень увлекательный и глубокий процесс.

Вчера мы разговаривали про свои субличности. Очень хочется поделиться интересными открытиями и достижениями участников, но у нас правило «все, что было в Лас - Вегасе, остаётся в Лас - Вегасе». Мы там стараемся создавать безопасное пространство, чтобы всем было комфортно делиться, так как тема публичности не такая уж и поверхностная, поверьте мне.

Сегодня я заканчиваю вещать на тему интенсива. Потому что он уже завтра. Да и завтра наша с вами любимая рубрика карточный интерактивчик, где мы снова будем исследовать свои сценарии.

И поэтому сегодня мне бы хотелось рассказать о том, о чем принято говорить в последнюю очередь, если другие посты с донесением ценности продукта не тронули ваше сердечко. Про деньги и подарочки.

Две недели глубокой работы над собой по цене одного часа консультации у психолога.

Представьте, что за цену одной часовой сессии вы получаете полноценные две недели, посвящённые вашему личному и профессиональному росту.

Каждый день вы будете шаг за шагом разбираться в собственных ценностях, учиться понимать свои истинные приоритеты и находить способы их воплощения в жизни.

Вместо одного часа индивидуальной работы вы получаете чётко структурированный процесс на 14 дней с ежедневными заданиями, аудиоматериалами и обратной связью. Все материалы и доступ до закрытого тг канала у вас останется навсегда. Вы можете двигаться в своём темпе и возвращаться к записям столько, сколько вам понадобится.

Ну и про бонусы конечно же нужно сказать. Кто будет активно работать над собой, делиться инсайтами, выполнять задания, те не только получат качественный результат, но и подарок 🎁 Выберу двоих самых активных и подарю одному карты 🃏 "Компас ценностей", а другому активисту книгу 📚 "Почему и куда вы идете. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности, или Как осознать свои ценности и достичь поставленных целей"

Жду вас на интенсиве, он начнётся уже завтра https://cardshouse.ru/intensive

От устойчивой стабильности к подлинному смыслу: путь к себе

Анастасия всегда была человеком обстоятельным: надёжная работа в офисе, неплохая зарплата, собственная квартира. Родители одобряли её выбор, подруги считали ее «примером стабильности». Но со временем Анастасии стало казаться, что день за днём проходит без особого смысла. Просыпалась она с мыслью «Опять работать, а зачем?» Внутреннего ответа на этот вопрос не находилось.

Так она дошла до психолога: надеялась, что специалист поможет разобраться в причинах нарастающей пустоты. На первых встречах Анастасия говорила о том, что «вроде бы всё нормально», но почему-то не покидает ощущение, что существует какая-то нераскрытая часть её самой. Психолог предложил поработать с темой ценностей: «Возможно, вы просто не осознаёте, какие принципы и смыслы для вас по-настоящему важны. Уточняя это, мы поймём, как вы хотите проживать свою жизнь».

Сначала Анастасия отнеслась к этому скептически — она всегда считала себя адекватным человеком, без драмы. Но оказалось, что это не вопрос «драмы», а вопрос «чего я хочу от жизни в глубине души?» Спустя несколько сессий она вдруг осознала, что многие её решения раньше определялись привычкой, а не искренним желанием. Она придерживалась стабильного распорядка, потому что считала это «правильным» и «разумным», но при этом как будто теряла связь с самой собой.

С помощью психолога Анастасия стала формулировать: «Мне важно творчество», «Мне хочется помогать людям», «Я ценю свободу в принятии решений». Просто осознание этого уже дало мощный толчок — стала понятной причина её «дежурной апатии». Ведь если для человека ценно развивать себя в чём-то новом, а он годами ходит на одну и ту же работу без перспективы, то неудивительно, что рано или поздно внутри всё «затухает».

Когда Анастасия впервые ощутила ясность в том, что для неё по-настоящему значимо, появилось и желание изменить образ жизни: в первую очередь она предложила начальству совместить основную работу с проектной деятельностью, а в свободное время начала пробовать себя в волонтёрстве — помогая другим, почувствовала давно забытый интерес к жизни. И это при том, что внешне почти ничего не изменилось: те же утренние подъёмы, те же обязанности на работе. Зато теперь она понимала, зачем и ради чего она действует, и эта внутренняя опора наполнила каждый день смыслом.

Как раз для таких «поисков себя» я и создала интенсив по ценностям. Он стартует в понедельник и длится две недели, давая вам возможность разобраться со своими глубинными приоритетами. Причём стоит он как один визит к психологу, но вы получаете целый комплекс практик, аудиоуроков и живого обмена опытом в закрытом канале. Если вы чувствуете в этой истории что-то своё — присоединяйтесь! https://cardshouse.ru/intensive

Вместе мы найдём, какие ценности важны именно вам, чтобы жизнь перестала напоминать однообразный список дел и начала приносить ощущение искренней наполненности.

Вы знаете (а может и нет, но теперь точно узнаете), что в вопросах, касающихся работы, я перфекционистка.

Коллеги из Новосибирска, кто работает в сети наших кабинетов, не дадут соврать, к обустройству кабинетов я подхожу с маниакальной скрупулезностью. Однажды я записала задротское видео о том, зачем те или иные детали стоят на своих местах, почему именно так расположены кресла, ибо у всего есть свой смысл, и вообще нет ничего случайного в организации кабинетов. Заведи меня в любой наш кабинет, я расскажу что и почему я сделала именно так и никак иначе. И благодаря этому столько наших коллег любят наши кабинеты и благодаря этому, в том числе, мы выросли в такую крупную сеть.

В организации обучения в "Аспекте" я сама отсматривала запись видео уроков и писала ТЗ для видео редактора что и как порезать, чтобы было максимально органично. Знаю, что некоторые обучающие организации даже не заморачиваются на том, чтобы сделать для зрителя максимально комфортно, и продают записи прямо со всеми кашлями и чихами спикеров. Ну и наши рабочие тетради и прочие раздатки - особая моя гордость.

У меня есть дизайнер, которая делает для меня большую часть визуала. А что не делает она, то делают нейросети. И к интенсиву по ценностям мы с дизайнером подготовили шикарную рабочую тетрадь на 32 страницы с кратким содержанием теории и подробным описанием практик и места для их выполнения. Которая радует глаз, делает обучение очень последовательный, ориентированным на работу, не выполнить практику будет просто невозможно, ибо там такая красота и эстетика.

В общем, к чему это я всё?

Хотела показать вам тетрадь мельком, чтоб вы тоже полюбовались. Прикрепляю видео в начале поста.

Ну и хотела заверить в том, что и к организации интенсива я подошла с таким же перфекционизмом, как и всё, что делают в своей работе.

Поэтому приходите на интенсив, вас ждет во всех отношениях крутой продукт, в который я вложила всю свою любовь, жар в душе и стремление к эстетике 🥰

💯 https://cardshouse.ru/intensive

Считается, что хороший психолог не нуждается в рекламе, ведь клиенты сами найдут дорогу к его кабинету. Но в реальности всё иначе: многие квалифицированные специалисты остаются без работы, просто потому что о них никто не знает.

Как преодолеть страх “давить” на людей и научиться мягко, но убедительно информировать о своих услугах? В этой статье — реальные примеры рекламных формулировок, ответы на сложные вопросы и главный секрет, который поможет увеличить поток клиентов без ощущения вины за “продажность”

Если вам актуальна эта тема и вы задаетесь теми же вопросами, какие я озвучила в статье, то будьте уверенны мы это точно разберём на нашей группе самообучения. А те, кто не успел попасть, кому не хватило места, обязательно для вас соберём второй поток.

Читать статью

#мак_статья

На этой нелеле в нашем канале вы увидите публикации о том, что сейчас в большей степени занимает моё время и ум.

Интенсив по ценностям, на который я вас активно зову 🔣 https://cardshouse.ru/intensive и рассказываю, чем он может быть полезен. Буду звать настойчиво всю неделю, потому что знаю, что одним информационным постом до аудитории не донести информацию не то что о пользе, сколько вообще о самом мероприятии. Как минимум по опыту набора группы самообучения по книге "Психология публичности", многие не успели и очень сожалели по этому поводу. У нас была всего пара публикаций. Поэтому хочется чтоб уж точно увидели и никто не пропустил.

Ещё буду говорить на темы нашей группы самообучения. Мы там обсуждаем личный бренд и собственную проявленность. И я вспомнила о том, что ещё в феврале написала статью про этичную рекламу психологических услуг, это было в тему того, что наша работа - это не хобби, а все же бизнес, который требует продвижения. Но так и не сообразила куда эту статью по смыслу воткнуть. Собственно, вот он тот момент, когда это актуально, ибо где, как ни в рекламе мы максимально заявляем о себе на широкую аудиторию. О таких темах скорее всего буду рассказывать вам не только на этой неделе, а в целом перманентно.

Наша с вами работа это не только техники, терапевтические подходы и супервизии, но вообще-то и то, как все эти навыки монетизировать и оставать в профессии реализованным и сытым специалистом.

А вот и обещанная статья ⤵️

Друзья, вы могли заметить, что в «Карточном домике» я постоянно обращаюсь к теме ценностей: и синдром самозванца мы разбирали через эту призму, и теперь жизненные сценарии тоже рассматриваем так же. Всё потому, что я искренне верю: когда человек глубоко знает и слышит себя, ему становится легче выстраивать любые сферы жизни.

Осознав собственные ценности, мы убираем из жизни весь лишний шум, перестаём жить по чужим сценариям и возвращаем себе контакт с нашим истинным «Я».

Я сама невероятно увлечена этой темой, много успела изучить, выпустила в соавторстве набор карточек для работы с ценностями и продолжаю искать всё новые способы помочь людям раскрыть себя через их глубинные ориентиры.

Именно поэтому я создала целый интенсив для тех, кто хочет понять себя ещё глубже и разобраться со своими ценностями.

Приглашаю вас перейти по ссылке 🔗https://cardshouse.ru/intensive, оценить на сколько качественная и насыщенная программа, на сколько она поступательная и продуманная, и, возможно, сделать следующий важный шаг на пути к себе.

🎙Жизненные сценарии и ценности: от привычных сюжетов к осознанной жизни

В новом подкасте разберём, как связь с ценностями помогает нам осознанно выбирать собственные сюжетные линии. Поговорим о том, почему детские убеждения влияют на сегодняшние решения и как, опираясь на истинные ценности, можно проложить дорогу к более аутентичной жизни. Послушайте подкаст, если хотите глубже понять, куда ведёт ваш “жизненный сценарий” и каким образом ценности помогают обрести новое направление!

Сегодня вышло довольно сжато и емко.

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️

#мак_подкаст

Практика «Мост между прошлым и настоящим»

Это простая практика, которая объединяет понимание причин возникновения сценария и даёт практический взгляд на то, как эти причины можно “отпустить” или трансформировать во взрослой жизни.

1️⃣ Найдите 20 минут уединения. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

2️⃣ В первой колонке напишите ключевые убеждения, которые, как вы подозреваете, пришли из семьи. Например: “Чтобы заслужить любовь, надо быть лучшим” или “Мне нельзя ошибаться”.

3️⃣ Во второй колонке отметьте конкретные ситуации из детства, когда эти убеждения проявлялись. Это могут быть слова родителей или какие-то яркие эпизоды (“Когда я приносил(а) четвёрку вместо пятёрки, мама говорила, что это ужасно”).

4️⃣ В третьей колонке сформулируйте, как эти убеждения отражаются в вашей сегодняшней жизни. Подумайте: в чём именно старые установки мешают? Или, может быть, отчасти помогают? Запишите несколько примеров из реальных ситуаций.

5️⃣ В заключение попробуйте ответить на вопросы:
- “Какие из этих убеждений я хочу оставить, а какие ослабить или заменить?”
- “Как будет выглядеть моя жизнь, если я смогу иначе реагировать в тех моментах, когда обычно включаются старые сценарии?”

Это упражнение создаёт мост между вашим прошлым (колонка 2) и настоящим (колонка 3). Когда вы осознаёте связь, у вас появляется выбор – продолжать старую стратегию или искать новые способы самореализации.

Жизненные сценарии: откуда они берутся и почему часто коренятся в детстве

Когда мы говорим о жизненных сценариях, мы имеем в виду глубинные программы, которые управляют нашими решениями, отношениями и самоощущением. Эти программы не возникают на ровном месте. Очень часто их истоки лежат в нашем детстве – в том, что мы слышали от родителей, наблюдали в семье или усваивали из окружающей среды.

Метафора: фильм, который мы смотрим всю жизнь

Представьте, что вы смотрите один и тот же фильм, но не замечаете, что сценарий в нём повторяется раз от раза. А потом вдруг осознаёте: «Подождите, это же мой фильм – и я его главный герой, но сюжет словно зациклен!» Вы пытаетесь изменить концовку, но в последний момент “кадр” снова возвращается к привычному. Почему? Потому что сценарий давно прописан кем-то “за кадром” – родителями, обществом, вашими первыми переживаниями. Мы бессознательно следуем этим заготовкам, думая, что действуем по свободному выбору.

Почему появляются жизненные сценарии?

1️⃣ Защитный механизм. Иногда сценарий вырастает из детского решения: “Чтобы получить любовь, мне нужно быть хорошим/лучшим/тихим/незаметным”. Ребёнок не может изменить окружение, поэтому перестраивает своё поведение.
2️⃣ Следование авторитетам. Мы учимся на примерах близких. Если мама с папой постоянно ссорились, то мы можем “перенять” их сценарий конфликтных отношений, даже не понимая, что действуем по чужому образцу.
3️⃣ Социальные установки. “Не высовывайся!”, “Все мужчины/женщины такие-то…”, “Деньги достаются тяжёлым трудом”. Всё это формирует каркас представлений о мире и собственной роли в нём.

Сценарии из семьи и детства

Как правило, самые сильные и глубинные сценарии “записываются” в ранние годы. Они могут передаваться по поколениям: если в роду принято быть жертвой обстоятельств, то ребёнок усваивает, что другого пути нет. Или, наоборот, семья культивирует идею: “Ты должен быть совершенным”. Тогда человек всю жизнь старается оправдать высокие ожидания, не позволяя себе расслабиться.

Пример:
Василиса выросла в семье, где родители постоянно говорили: “Мы не такие, как все – мы лучше. Надо быть идеальными, иначе общество нас не примет”. Взрослея, она стала очень требовательна к себе: любые, даже маленькие ошибки Василиса воспринимала как провал, а замечание от начальника — словно катастрофу. Её жизненный сценарий вращался вокруг страха быть “неидеальной”, потому что в родительской семье это расценивалось как недопустимое.

Почему важно работать со сценарием?

Когда мы проясняем, откуда взялся наш “код поведения”, мы начинаем осознавать, какие решения на самом деле навязаны детским опытом, а какие — выражают нашу взрослую волю. Без этого знания мы можем снова и снова повторять одни и те же ошибки, вступать в схожие отношения или выбирать работу, которая не приносит радости.

Работа с жизненными сценариями – это словно редактирование старого фильма, где вы вдруг понимаете, что теперь вы не просто актёр или актриса, а ещё и режиссёр. Да, многое было снято без вашего согласия, но в ваших руках – переписать сюжетные линии, заменить некоторые сцены и, наконец, поставить новую концовку. И тогда фильм вашей жизни становится тем, который действительно соответствует вам – вашим ценностям, мечтам и взрослым решениям.

В продолжении темы о жизненных сценариях с нами поделится своим мнением Шелдон Купер 😂

Сегодня у нас начинается исследование новой темы, а именно жизненные сценарии и повторяющиеся поведенсеские паттерны. Предлагаю сделать первый шаг на пути изучения этого феномена через метафорические карты в нашей регулярной понедельничной рубрике карточный интерактивчик.

Перед вами зашумленные 6 карт из колоды "Флора", посмотрите и интуитивно выберите то изображение, которое кажется именно вашим.

А теперь ответьте на этот вопрос:

Посмотрите на карту, словно на обложку фильма или книги, посвящённой вашей жизни. Как бы вы назвали этот сюжет, исходя из того, что видите на карте? Какая главная тема или повторяющийся мотив проглядывает в этом образе?

Почему мы исследуем это:
Понимание общей “канвы” вашего жизненного сценария – первый шаг к осознанному изменению. Часто мы замечаем повторяющиеся сюжеты в отношениях, работе и восприятии себя. Когда вы даёте этому сценарию имя и короткое описание, вы начинаете видеть его более отчётливо.

Дополнительные вопросы для лучшего понимания:

➡️ Какие детали карты сразу привлекают ваше внимание и почему? Что в них может отражать важные события вашей жизни?

➡️ Какие чувства возникают, когда вы смотрите на эту “обложку” истории? Как это связано с тем, что происходит в вашей жизни прямо сейчас?

➡️ Если бы вы назвали этот сюжет каким-то одним словом (может, символичным или абстрактным), какое слово пришло бы в голову первым?

По обыкновению, буду рада, если поделитесь своими инсайтами в комментариях ✍️ или оставите реакцию ❤️, если вам нравится рубрика и она вам полезна.

#мак_практика

Рада сообщить, что состоялась наша первая (из восьми) встреча читательского клуба + группы самообучения на тему Психологии публичности. Было продуктивно 🔥

Метафоры в терапии, которые мы с вами собрали из собственной практики и опыта.

Вот некоторые из них.

🪴 Горшечный цветок, материнская холодность и чувство вины из детства

Цветочку для развития и роста нужно солнце. А его полили водой. Он начал чахнуть от недостатка солнца - а его снова полили. Ему еще хуже, корни гниют - а его опять полили, да побольше.
Владелец цветочка не сумел правильно распознать что нужно цветочку (возможно из-за недостатка опыта). Виноват ли в этом цветок, что ему необходимо солнце, а водой он не может закрыть все свои жизненные потребности? Конечно же нет.
Автор @Elena_Shmidt

🧃 Свежевыжатый березовый сок или когда слишком много ожиданий и давления на партнера

Метафора "давления апельсинового сока из берёзы". Мало того, что березовый сок в принципе не возможно выдавить - его нужно ждать и дерево даст столько, сколько сможет, а не столько сколько хочется. Оно ещё и погибнуть может при этом.
Автор @Psy_VasilinaKolodiy

🛢 Дырявая бочка в саду или где мои ресурсы?

Вечером садовник налил полную бочку воды, а утром её стало на четверть меньше. Оказалось, что бочка прохудилась.
Но садовник все равно каждый вечер её наполняет, а утром вода снова утекает через дыры. С каждым разом воды остаётся все меньше и меньше.
Настал момент, когда сколько бы воды садовник не лил, бочка не наполнялась.
Причина понятна, бочку никто не латал.
Сколько бы ресурсов у ни было, если не заботиться о себе, в один прекрасный момент их станет недостаточно.
Автор @AlenaDrugakova

🏺 Восточная кувшинотерапия

1️⃣ из кувшина с чистой водой грязь не польётся - о том, кому в реальности принадлежат оскорбления, оскорбляемому или оскорбляющему...
2️⃣ чтобы напоить страждущего, нужно, чтобы свой "кувшин" всегда был полон чистой ключевой воды...
3️⃣ про кувшин с трещиной, благодаря которому вдоль дороги выросли цветы...
4️⃣ «Из кувшина в чашу можно налить только то, что в нем было» - о родительских ожиданиях...
5️⃣ о ценностях и времени - последовательное заполнение кувшина камнями...песком... водой...
Автор @NadezhdaStat

➕Поставить чувства на баланс

Чтобы продать товар, нужно не написать на него ценник, не выставить его в витрину, ни найти клиента и предложить и рассказать ему об этом, это все не то, что даст возможность товар продать. Чтобы все это имело смысл, необходимо сначала товар поставить на баланс и уж потом все остальное.

Прежде, чем что-то сделать со своими чувствами - сначала нужно их принять. Пока не примешь их на свой психологический склад - ничего не сможешь делать дальше.
Принять чувства (какими бы неприятными они не были) = смочь работать с ними = изменить что-то в жизни.
Автор @podyacheva_e

Друзья, как вам моя мартовская серия подкастов о том, как работать с собственными ценностями, чтобы не застревать в самокритике? Если успели послушать – расскажите, что было для вас самым ценным и интересным. Мне искренне важно понять, какие мысли и идеи откликнулись больше всего.

Я давно изучаю тему ценностей и вижу, как она способна менять жизнь человека, причём не только если он в терапии. Когда появляется ясность по поводу того, что по-настоящему важно, решения принимаются легче, уходит неопределённость, а жизнь обретает глубину. Именно поэтому я когда-то создала «Компас ценностей» – набор карточек, помогающих лучше понять, на что вы ориентируетесь в своих целях и поступках.

Сейчас я готовлю к запуску интенсив по работе с ценностями. Это будет пространство, где мы сможем вместе разобраться, что движет нами на самом деле, и научиться «сверять компас», когда внешние ожидания или внутренние сомнения сбивают фокус. Такой интенсив одинаково ценен и для психологов, которые ищут дополнительный инструментарий для работы с клиентами (и с собой), и для любого, кто устал от ощущения «жизнь идёт не туда». И даже если нет ощущения сбитого вектора, изучение своих ценностей даст больше смыслов и опор в перспективе.

Почему я решилась на этот проект? Я знаю, что ценности изучать непросто, тема очень глубокая, не очевидная, местами даже философская. Я долго в ней разбилась и поняла, как именно стоит доносить эту непростую тему: через метафоры (кстати, в том числе поэтому я пишу последнее время более детально об этом терапевтическом инструменте), через примеры (это вообще маст хэв, только так информация укладывается лучше), и через практику! И ещё я считаю, что прежде чем начать совершать ценностные действия, нужно сначала разобраться с ценностями, и поэтому в этом практикуме я заложила половину всего времени на то, чтобы найти ответ, что ценно конкретно для вас и только потом с ясностью в голове двигаться в сторону более осознанной жизни. Хотя в литературе последовательность часто иная, что вызывает у меня много вопросов и несогласия. В этом интенсиве мы будем мягко и последовательно возвращать себе эту внутреннюю ясность и опору.

А ещё я это делаю потому, что это откликается моим ценностям - быть смелой, экспериментирующей, любознательной и щедро отдающей в своей психологической практике, поэтому я и взялась за это новое для себя дело - онлайн интенсив на очень непростую, но очень интересную тему.

Следите за новостями канала: совсем скоро расскажу больше о том, как будет устроен интенсив и чем именно он может вам помочь. Пускай апрель принесёт нам новые ресурсы и осознанность в том, что по-настоящему ценно.

#дайджест за март в "Карточном домике"

Ох, и насыщенный же месяц получится на полезный контент, сложно разделять, что интереснее, а что нет.

Итак, тема месяца "синдром самозванца"

✅ Подкасты марта. Исследование синдрома самозванца через ценности:

🎙 Синдром самозванца и забытые ценности: почему мы теряем мотивацию?

🎙 Когда чужие ценности вытесняют свои: как мы загоняем себя в ловушку самозванца

🎙 Пиковые и провальные моменты: находим свои ценности в реальном опыте + упражнение из подкаста текстом

🎙 Когда задач больше, чем времени: как примирить ценности, избежать выгорания и победить “самозванца”

🎙 Немного (само)сострадания: когда идти к ценностям страшно

✅ Статьи:

Статья про метафоры в терапии, начали изучать новую тему

Статья «Сфера не равно ценность. Почему «семья» это еще не вся история?» + упражнение на закрепление темы о том, как разделять сферы и ценности

Публикация, где собраны все ссылки на статьи об организации онлайн интенсивов + новая статья «Технологии вовлечения в онлайн марафоне: как использовать МАК, как дополнительный инструмент»

Статья на злободневную тему Почему важно информированное согласие в отношениях «психолог – клиент» и что изменится с грядущим законодательством + образец информированного согласия, который мы доработали в комментариях

✅ Кейсы:

Кейс «Полупустой стакан родительской любви», с которым я выступала на конференции

Крутой кейс о том, как работать с психосоматикой, в котором прекрасно всё: клиент - мужчина, солидного возраста с симптомом, который не дает покоя более 10 лет + работа с МАК. Чудеса психологической эквилибристики.

✅ Полезнятина:

Методичка для тех, у кого есть мои карты, кто не специалист, но хочет работать с МАК глубоко и качественно

Сумасшедшая скидка на записи вебинаров по работе с МАК, приуроченная к 8му марта, которая, кстати, до сих пор действует

Ссылка на доступ к бесплатному вебинару по работе с МАК

Старт продаж новой колоды «Сома», которую мы тестировали предыдущие два месяца

Выкладывала в свободный бесплатный доступ один из самых ценных уроков, о том, как правильно задавать вопросы, из полного курса Буравцовой НВ по работе с МАК. Ссылка была доступна неделю. Ссылку на пост не прикрепляю, просто знайте, если регулярно посещать «Карточный домик», то можно поймать много полезнятины.

Тест на синдром самозванца

✅ Активности:

Отзыв на книгу, после которого мы собрались в группу самообучения + читательский клуб  (совершенно уникальный формат, я считаю) и уже начали работать, здесь можно почитать, что нас так вдохновило

✅ Важное и практическое:

Анонс темы на апрель, будем работать с жизненными сценариями

Пост с итоговой письменной практикой, где собраны все ссылки на карточные интерпктивчики марта, где мы бросали кубик и смотрели в лицо своему «самозванцу»

Немного продажной внутрянки на Озоне. Не могу не похвастаться, наш "Карточный домик" в топ 6% всех продавцов, кто торгует в категории метафорические карты. Мы на 16 месте.
Самое шикарное у меня было, если мне память не изменяет, топ 4% и место 7 или 8. Но и сейчас достойно.

Хочу поделиться новой техникой, которого нет в оригинальной инструкции «Компас ценностей». Оно поможет глубже осознать, как ценности могут меняться или, напротив, сохраняться на разных этапах жизни, а также добавить элемент работы с будущим.

«Путешествие во времени: ценности на разных этапах жизни»

Цель

🌀Осознать, как менялось (или оставалось неизменным) отношение к важным ценностям в прошлом, настоящем и будущем.

🌀Увидеть, какие ценности действительно устойчивы и глубоки, а какие могли быть продиктованы внешними обстоятельствами или чужими ожиданиями.

🌀Развить способность сознательно формировать своё будущее, исходя из выбранных ценностей.

Материалы

🖼️Колода карточек с ценностями (из «Компаса ценностей»).
🖍️Листы бумаги и ручка/карандаш для заметок.

Пошаговая инструкция

📥Определение ключевых «временных точек»

Попросите клиента (или сделайте самостоятельно, если практикуете в одиночку) выбрать три «временные точки», которые кажутся значимыми. Например:

✔️«Моё прошлое»: возраст 15 или 20 лет (либо другой рубеж, который человек считает важным).

✔️«Моё настоящее»: текущий момент жизни.

✔️«Моё будущее»: представьте себя через 5, 10 или 20 лет.

Можно выбрать больше трёх точек, но начинать лучше именно с трёх, чтобы не перегружать упражнение.

👁Работа с «Прошлым»

✔️Расложите перед клиентом (или перед собой) все карточки ценностей.

✔️Попросите представить себя в выбранном возрасте (скажем, в 20 лет) и мысленно «вернуться» туда: что было важно, какие жизненные установки, с кем общались.

✔️Из всей колоды выбрать 5–7 карточек, которые отражают качественные черты, действительно значимые «тому мне из прошлого».

Можно задать наводящие вопросы:

❓«Каким человеком я тогда старался быть, чем дорожил?»
❓«Если бы мне тогда никто не мешал, какие качества я бы хотел проявлять каждый день?»

Выложенные карточки «Прошлого» верните в стопку, выбранные ценности выпишите в блокнот.

👁Работа с «Настоящим»

Теперь снова раскладываем все карточки. Попросите клиента выбрать 5–7 карточек, описывающих его ценности в настоящем: те качества, которые реально хочется воплощать в жизни именно сейчас.

Вопросы для размышления:

❓«О чём я чаще всего думаю в плане внутреннего развития и взаимоотношений с людьми?»
❓«Что придаёт смысл моей жизни сегодня?»

Выложенные карточки «Настоящего» верните в стопку, выбранные ценности выпишите в блокнот.

👁Работа с «Будущим»

Попросите представить себе оптимальную версию собственной жизни через несколько лет (5, 10, 20 — на выбор).

Человек переносится в «будущее» и отвечает:

❓«Какие качества я хотел(а) бы воплощать, если бы смотрел(а) на свою жизнь с позиции возраста Х лет?»

Из всей колоды выберите снова 5–7 карточек, соответствующих этой «будущей версии себя».

Вопросы:

❓«Что действительно важно мне сохранять в характере и в поступках?»
❓«Какие новые ценности могут появиться, учитывая мой жизненный опыт к тому времени?»

📥Сравнение и обсуждение

Теперь у участника три списка по 5–7 ценностей: «Прошлое», «Настоящее» и «Будущее». Попросите внимательно сравнить эти списки и ответить на вопросы:

❓Что осталось неизменным во всех трёх «временных точках»?

❓Что новое появляется в настоящем и будущем по сравнению с прошлым?

❓Какие ценности для будущего ещё не внедрены сейчас, но хочется начать их воплощать?

❓Есть ли противоречия между ценностями «Будущего» и «Настоящего»? Что можно сделать, чтобы их согласовать?

Если в процессе человек заметит, что какие-то ценности «Прошлого» были не столько его собственными, сколько навязанными (родителями, учителями, окружением), это тоже повод задуматься, что выбирается сейчас сознательно и свободно.

📥Планирование действий

Предложите клиенту (или себе) сформулировать 1–2 конкретных шага, которые можно сделать в ближайшую неделю, чтобы начать двигаться в сторону ценностей, отражённых в наборе «Будущее», но при этом не забывая актуальные ценности «Настоящего».

Можно добавить элемент творческого оформления: нарисовать «линию времени» и приклеить (или переписать) к ней выбранные ценности, чтобы всегда иметь под рукой наглядную «карту» своих ориентиров.

#мак_техника

Коллеги, накидайте метафор, которые вы используете или какие слышали на учёбе или, возможно, в личной терапии. Которые кажутся вам очень эффективными в объяснении сложных вещей и процессов, или таких, которые вызывают отклик лично у вас.

Давайте насобираем копилочку терапевтических метафор и я потом из них сделаю отдельный пост.

Мой вклад выше, в кейсе про полупустой стакан. Теперь ваша очередь 😉

Продолжаю тему о метафорах в терапии. Коротко не получилось, извините 😄

Метафоры в разных терапевтических подходах: зачем они нужны и как работают

В психотерапии метафоры не просто делают речь «красивее» — они помогают клиентам проникнуть в суть собственных переживаний глубже, чем при прямом обсуждении проблемы. С точки зрения психологии и лингвистики (работы Дж. Лакоффа и М. Джонсон, а также исследования С. Хейеса в контексте АСТ), метафора даёт доступ к эмоциональным слоям опыта, которые сложно уловить рациональным путём. Но как именно это происходит и почему разные школы терапии так охотно используют образы?

Кратко о силе метафоры

Метафора «включает» ассоциативное мышление: один яркий образ порой точнее и глубже описывает ситуацию, чем подробные рациональные объяснения. Допустим, человек говорит «Я задыхаюсь от этой тревоги». Сами слова «задыхаюсь» или «тону» уже создают метафору, помогая представить, как именно переживается тревога. В этот момент терапевт может опираться на образ «Как если бы вы были в воде без воздуха?», чтобы раскрыть детали эмоционального состояния и прийти к инсайту, который не всегда возможен через логические рассуждения.

Различные направления и их «фишки» применения метафоры

1️⃣ Когнитивно-поведенческая терапия
В классической КПТ метафоры используются для упрощения и структурирования сложных концепций. Например, образ «заезженной пластинки» или «негативного фильтра» отлично демонстрирует механизм автоматических негативных мыслей. Исследования показывают, что при использовании метафор клиенты лучше усваивают модели переоценки убеждений и научаются отслеживать когниции.

2️⃣ Гештальт-терапия
В гештальте метафоры особенно хорошо ложатся на технику «диалога» или «пустого стула», помогая клиенту осознать, что происходит внутри него (фигуры и фон и т.п.). Образ может быть «мостиком» между внутренними конфликтующими частями личности, позволяя этим частям «встретиться» в безопасном формате.

3️⃣ Психоанализ
В психоанализе метафора — привычный инструмент для обозначения вытесненных желаний, конфликтов и символов (по Фрейду или Юнгу). Сны, сказки, мифы — всё это в сущности метафорические сюжеты, в которых кодируются бессознательные смыслы. Анализируя такие образы, терапевт вместе с клиентом шаг за шагом добирается до корней проблем.

4️⃣ Нарративная терапия
Нарративный подход рассматривает жизнь человека как историю, которую он «рассказывает» о себе. Метафоры здесь становятся частью «нового» сюжета, который помогает переосмыслить себя, «переписать» устаревшие или деструктивные сценарии. Часто терапевт вместе с клиентом ищет метафору, которая станет символом выздоровления или трансформации.

5️⃣ Терапия принятия и ответственности
Один из наиболее «богатых» на метафоры подходов. Хейес и его коллеги разработали целый ряд практик: «Лист на поверхности реки», «Пассажиры в автобусе» и прочие. Каждая из них призвана помочь клиенту осознать свою зацикленность на мыслях и эмоциях и научиться замечать, но не отождествляться с ними.

Почему метафоры так важны?

✔️ Усиливают глубинное осознание: Образы связывают когнитивную и эмоциональную сферы, облегчая «вспышки инсайта».
✔️ Снижают сопротивление: Метафора говорит как бы «окольным путём», и клиенту бывает проще принять идею, которую он мог отвергать в более прямой форме.
✔️ Мотивируют к изменениям: Яркая метафора надолго остаётся в памяти, к ней легче вернуться в повседневной жизни.

Как правильно использовать метафору в терапии?

⚫️Учитывать контекст: Образ должен соответствовать опыту клиента и его системе ценностей.
⚫️ Развивать/уточнять образ: Иногда клиенту требуется «доработать» метафору, чтобы она «ожила» и лучше отражала внутренний мир.
⚫️ Не навязывать: Если метафора «не заходит» клиенту, важно найти другую.

В итоге метафора — это мощный мост между логикой и эмоциями. Она помогает увидеть то, что раньше ускользало из поля зрения, и найти опору для изменения себя и своей жизни.

Если у вас есть опыт использования метафор — поделитесь в комментариях, какой образ помог вам или вашему клиенту достичь инсайта?

#мак_статья

Услада глаз моих и бальзам на мою душу автора МАК. Приятно получать такую обратную связь.

Это отзыв на карты "Сома". Знаете, что интересно, что покупательница заметила и ещё одну тему, которую я не выделяла, как отдельную. Про алкогольную зависимость и в целом про отношение с алкоголем. Для меня это расширение представления о собственной колоде. Так было и с Нитями, когда специалисты сказали, что это колода и про травму в том числе, чего я изначально не закладывала.

Вот почему важна обратная связь ♥️

🎙Подкаст на тему Немного (само)сострадания: когда идти к ценностям страшно

В новом – и заключительном – выпуске о том, как справляться с синдромом самозванца через опору на собственные ценности, мы обсудим «страшную сторону» перемен: страх, стыд, вину. Вы узнаете, почему эти эмоции естественны, когда мы идём к тому, что нам по-настоящему важно, и как практиковать самосострадание, чтобы не сдаваться под их натиском. Вас ждёт метафора «моста через туманную реку», реальный пример и простая техника, помогающая сохранить уверенность в своих действиях. Если вы хотите завершить серию «Самозванец и ценности» на сильной ноте – обязательно послушайте этот выпуск!

🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️

#мак_подкаст

Письменная практика

Привет, друзья 👋
Сегодня хоть и понедельник, хоть и начало новой темы про жизненные сценарии в нашей с вами регулярной рубрике карточный интерактивчик, я все же хотела бы нарушить эту традицию и вот почему!

Мы с вами очень детально исследовали в марте самозванца и было бы совершенно неправильно прыгать в новую тему, не подведя итоги. Помимо карточного интерактивчика по понедельникам, незыблемой традицией является и завершающая письменная практика, где мы с вами собираем воедино все наши ответы в один последовательный рассказ и смотрим на получившуюся "картину" новым взглядом и, возможно, приходим к новым более глубоким инсайтам.
И, согласитесь, было бы странно начать работать над сценарным анализом, не завершив предыдущую тему?

Ну и сегодня все ещё март и моя выходка с откладыванием карточного интерактивчика более чем законна 😉

Поэтому сегодня я хотела бы напомнить вам те вопросы, которые мы разбирали в марте:

❓ Какой образ на выпавшей вам карте может символизировать ваши сомнения в собственной компетентности? Что именно заставляет вас чувствовать я не настоящий(ая)?
карты здесь

❓ Как карта, её детали и элементы подсказывают, откуда появляются сомнения в себе и своей компетентности? Может ли это быть чем-то из вашего прошлого опыта или, возможно, какой-то внутренний голос?
карты здесь

❓ Что в этой карте рассказывает о том, как вы обычно справляетесь с чувством ‘самозванца’? Что отражено в этом образе, какие ваши действия, мысли, опыт, стратегии?
карты здесь

❓ Выпавшая вам карта показывает альтернативное видение вас как профессионала. Какой ресурсный образ в ней говорит о вашей истинной ценности?
карты здесь


Если сделаете это упражнение, поделитесь, пожалуйста мыслями, чувствами? Увидели ли что-то новое или интересное?

А в следующий понедельник мы начнём разбираться в наших сценариях. И если вы ещё этого не делаете, можете сразу начать записывать ✏️ в один блокнотик или заметку в телефоне, чтобы в конце месяца было быстрее и нагляднее подытоживать.

#мак_практика

Жизненные сценарии и повторяющиеся паттерны: апрельская тема

В течение жизни мы нередко замечаем, что попадаем в одни и те же сюжеты. Порой это похоже на замкнутый круг: меняются люди и обстоятельства, а исход повторяется. Такой эффект может указывать на глубинные сценарные установки, сформированные под влиянием раннего опыта, убеждений и эмоциональных травм. Они незаметно направляют наши решения, порой заставляя выбирать заведомо невыгодные пути или повторять болезненные ошибки.

Исследуя собственные сценарии, мы получаем возможность:

💡 Распознать паттерны, приводящие к повторяющимся затруднениям или нежелательным результатам.

💡 Осознать, какие убеждения или переживания лежат в основе этих сценариев и каким образом они поддерживаются в настоящем.

💡 Найти варианты, как освободить энергию, часто растрачиваемую на поддержание нежелательных циклов, и перенаправить её в более конструктивное русло.

💡 Обновить взгляд на собственный жизненный путь и выстроить новые, гибкие стратегии реагирования.

Я буду публиковать подкасты и дополнительные материалы, помогающие разобраться с тем, как именно строятся жизненные сценарии и какие инструменты позволяют их трансформировать. По понедельникам в рубрике карточный интерактивчик вы сможете через образы метафорических карт найти ключевые точки своего сюжета и нащупать новые, более свободные и гибкие пути развития.