Практика «Мост между прошлым и настоящим»

Это простая практика, которая объединяет понимание причин возникновения сценария и даёт практический взгляд на то, как эти причины можно “отпустить” или трансформировать во взрослой жизни.

1️⃣ Найдите 20 минут уединения. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки.

2️⃣ В первой колонке напишите ключевые убеждения, которые, как вы подозреваете, пришли из семьи. Например: “Чтобы заслужить любовь, надо быть лучшим” или “Мне нельзя ошибаться”.

3️⃣ Во второй колонке отметьте конкретные ситуации из детства, когда эти убеждения проявлялись. Это могут быть слова родителей или какие-то яркие эпизоды (“Когда я приносил(а) четвёрку вместо пятёрки, мама говорила, что это ужасно”).

4️⃣ В третьей колонке сформулируйте, как эти убеждения отражаются в вашей сегодняшней жизни. Подумайте: в чём именно старые установки мешают? Или, может быть, отчасти помогают? Запишите несколько примеров из реальных ситуаций.

5️⃣ В заключение попробуйте ответить на вопросы:
- “Какие из этих убеждений я хочу оставить, а какие ослабить или заменить?”
- “Как будет выглядеть моя жизнь, если я смогу иначе реагировать в тех моментах, когда обычно включаются старые сценарии?”

Это упражнение создаёт мост между вашим прошлым (колонка 2) и настоящим (колонка 3). Когда вы осознаёте связь, у вас появляется выбор – продолжать старую стратегию или искать новые способы самореализации.