Про клещей.

Уже спланировали себе незабываемые майские праздники? Наши маленькие кровососущие друзья тоже в предвкушении, а значит, будем от них защищаться. Как?

🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾

Если вы планируете безвылазно сидеть в Москве, можете ей пренебречь. А вот если выезжаете — даже в Подмосковье, или если читаете меня из Сибири, Урала или Петербурга, заклинаю вас: запланируйте визит в поликлинику на выходных.
Вакцинация от клещевого энцефалита бесплатная, ваш участковый будет в восторге и обязательно вас похвалит за осознанность.

Вот тут — карта эндемичных регионов по клещевому энцефалиту. Если вы живете в розовой зоне или едете в такую, вам нужна вакцина.

Но разве сейчас не поздно вакцинироваться?

Нет. Вакцинация от КЭ проводится в три этапа, и по классике первую дозу надо получить до наступления тепла, но тех, кто придет в поликлинику сейчас, будут вакцинировать по ускоренной схеме.
Первую дозу вы получите в день обращения, вторую — через две недели. После этого вы можете спокойно спать и не думать о клещах три года — затем понадобится ревакцинация (админесса в этом году как раз идет за ней).

Вот тут — замечательная наглядная памятка по вакцинации: когда, кому, какой вакциной и сколько раз

А я не заболею в окне между первой и второй дозой?

Нет. Вакцина не ослабит ваш иммунитет, но пока вы не завершите её (не получите вторую дозу+14 дней после), держите ушки на макушке:

🌾Используйте реппелент с ДЭТА в составе (он безопасен для детей, беременных и кормящих, а вот для клещей — верная смэрть)
🌾Высокие носки, длинные рукава и головной убор при походе в лес
🌾Если у вас есть собачка, раз в три месяца давайте ей Симпарику или Бравекто — хвостики тоже могут заболеть энцефалитом, и для них это тоже смертельно опасно

Не хочу прививаться. Подумаешь, энцефалит! Пусть врачи лечат…

Врач и рад бы был вас вылечить, но нечем: от энцефалита нет лекарств. Если грубо, то вы либо выкарабкаетесь, либо умрёте в мучениях: вирус энцефалита поражает мозг и нервную систему. Вакцинация — единственный способ защитить себя от плохого исхода: подготовленный иммунитет сработает и обезвредит вирус, даже если клещ вас всё-таки укусит.

Вот тут — очень грустная история от моей подписчицы.

Если остались вопросы по КЭ или вакцинации от него — приходите в комментарии.
Берегите себя, друзья!

Почему 95% женщин впустую тратят деньги на кремы и процедуры?

Знакомо, девочки? Тонны косметики, дорогущий уход в салонах, диеты... а результат нулевой. Почему?
Потому что настоящий уход за собой — это понимание того, как работает наш организм.

Сегодня хочу познакомить вас с
Полиной - честным нутрициологом, которая сама прошла весь этот путь, и топит за научный подход к красоте изнутри. Без воды — только рабочие решения:

💚6 месяцев - и акне исчезло навсегда

💜 +40% густоты волос за 60 дней

💚Как йод помогает увеличить грудь

💜Питание и рельеф: продукты, которые мешают прогрессу

Сейчас Полина проводит бесплатные консультации, на которых вы получите ответы на волнующие проблемы с внешностью и здоровьем

Присоединяйтесь к этой красотке прямо сейчас и обязательно загляните в закреп: там ждёт гайд c подборкой полезных и вкусных продуктов 🩷

Доброе пятничное, чемпионы!
Заряжаю вас духом успеха и неотразимости 🏆

Физкульт-ура!

Продолжаю хвастаться успехами своих подопечных. Сегодня расскажу вам про А.: она, правда, не моя спортсменка, она моя подруга. Все, что я для неё сделала, как тренер — единоразово проконсультировала и поделилась книжкой про грамотный тренинг. Дальше она всё сделала самостоятельно:

❤️‍🔥 А. тренируется 259 дней подряд. Без зала: дома или на улице. Иногда это йога, иногда суставная гимнастика, иногда воркаут на турниках во дворе, а иногда просто пешая прогулка. Потому что движение — это круто, полезно и самая лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

259 дней. В любую погоду, в любом состоянии она выкраивает время на себя, берет и делает.

Лично я захлебываюсь в восхищении. Огней, пожалуйста, этой красотке — она меня читает, и ей будет очень приятно увидеть вашу поддержку 🏆

#тытожетакможешь

Какая гадость эта ваша творожная масса от Экспоненты!

Неуловимая новинка появилась в начале марта в Лавке: я гонялась за ней пару недель, заказала и… отложила в холодильник— не тянулась к ней рука, хоть ты тресни. Видимо, я интуитивно что-то подозревала. Штош, давайте обозревать вместе:

Протеиновый творог от Exponenta

КБЖУ 70 / 16 / 0 / 1,5

Состав — чистейший: молоко, закваска, лактобактерии, ароматизатор и сукралоза.

На этом плюсы закончились, перейдем к минусам:

В 250-граммовой упаковке — подобие зерненого «творога», приятно пахнущего вишневыми леденцами. Зёрнышки рассыпчатые, суховатые, сыворотки в упаковке нет. На вкус — как пластилина поесть, буквально: творог плохо жуётся, абсолютно пресный — ни намека на творожную кислинку, ароматизатор и подсластитель еле ощущаются. Для затеста положила в тарелку 50г, но осилить смогла две чайные ложки.
Мы часто с вами шутим про протеиновую еду с привкусом страданий — пожалуй, это самый достойный и яркий представитель подобного.

Существует в трех разновидностях: вишня, манго и топлёное молоко. Про последнюю версию слышала хороший отзыв от хорошего нутрициолога, но пробовать теперь точно не решусь.

Одна пачка стоит 150-170 рублей в зависимости от места покупки, но кажется, что лучше потратить эти деньги на брикет нормального творога — он не сильно уступит экспоненте по белку. А если еще зеро-джемом полить или свежие ягоды добавить, то выиграет вообще по всем пунктам: и вкусно, и белка завались, и клетчатка.

Вердикт: не рекомендую.
У Экспоненты есть более приятные продукты, а способов набрать норму белка, не пихая в себя невкусную творожную пластмассу, тем более выше крыши.

Пробовали новинку, чемпионы? Как вам? 🫣

Вчера рассказывала вам про искусственный интеллект для счета калорий — правда, вскользь, но вы меня так активно закидали вопросами, что давайте обсудим подробнее.

С марта месяца и я, и большинство моих спортсменов пересели на NutriAI — бот, который заменяет вам нутрициолога.

Сначала Нутри знакомится с вами: выясняет текущие и желаемые параметры тела, физическую активность, аллергии и непереносимости — так же, как это сделал бы живой специалист. Проанализировав ответы, бот рассчитывает оптимальную калорийность и соотношение белков, жиров, углеводов, а еще собирает для вас подходящие рецепты — чтобы вам было вкусно, сытно и закрывались все дефициты.

Если вы уже пытались считать калории, но в какой-то момент забивали из-за лени или муторности процесса, с Нутри всё будет иначе: вы просто отправляете фото своей тарелки, либо описываете её содержимое текстом, либо — это вообще пушка! — записываете голосовое сообщение.

Бот сам распознаёт ингредиенты, считает за вас КБЖУ и вносит запись в дневник. Для каждого приема пищи можно запросить анализ: Нутри подсказывает, насколько сбалансированной была тарелка, как можно её улучшить и что бы еще такого съесть сегодня, чтобы оставаться в отличной форме.

Я нежно дружу с создателями, поэтому выпросила для вас 70% скидку на тариф «навсегда» — такой же, как у меня. А еще команда Нутри дарит подарки за стремление к полезным привычкам: с вас месяц заполнения дневника, вам — умные весы Picooc и годовую подписку на медитации с Prosto.

Разумеется, Нутри — моя большая любовь и мой искренний рекоменасьон! Забирайте себе чудесного питательного помощника на сайте, и физкульт-привет!

Чемпионы не сдаются! 💪🏼

Физкульт-привет, красивые!

Хочу познакомить вас с Лерой, мамой двухмесячного малыша и фитнес-тренером из Санкт-Петербурга 🤍

У неё на канале можно почитать много полезного:

1. Легкий рецепт куриной грудки, который понравится всем
2. Где можно купить классные вещи для малыша
3. Тут можно скачать книги о питании
4. Найти клевые маски для волос и что делать, чтобы кожа сияла
5. Узнать, как найти себя в этом мире

И обязательно посмотреть закрепленное сообщение 🐒

Когда гуглишь за что угодно, что попало в руки инфоцыганам

Если не диета, то что тогда?

🟨 Сбалансированная тарелка

Половина — овощи и прочая клетчатка, по четверти на белки и углеводы. Если запомнить все эти дроби сложно, вот вам готовая тарелка с подсказками

🟥Пищевой дневник

Считать калории можно вручную, а можно довериться ИИ: вы ему фоточку, а он — кбжу блюда, остаток кбжу на день, оценку сбалансированности блюда и советы, что еще сегодня съесть, чтобы было идеально

🟨Отсутствие крайностей

Нет «плохой» и «хорошей» еды. Есть то, что мы едим часто и то, что едим редко.
Отдайте еде из категории «часто» 80% места на тарелке и оставьте 20% для любимых вкусняшек

Без страданий.
Без разрушительных идей отработать съеденное.
Без привязки к понедельникам, праздникам и первым числам.
Без откатов и срывов.
Без торговли постным лицом во время праздничных застолий.

Сработает ли это? Да, сработает. За 10 лет моей работы в фитнесе осечек не было.

Ну а если у вас
ДРУГООООООООЕ
то вам в другой канал

Физкульт-привет! 🩷

Почему диеты не работают?

Мне надо жёсткие ограничения! Скажи, что мне нельзя есть?

Это пишет моя спортсменка с утра пораньше.
Считать калории она не хочет (хотя, казалось бы, куда уж жестче — ничто так не дисциплинирует, как пищевой дневник), но хочет, чтобы я придумала ей какой-то адский рацион, выкинув из него всё вкусное. Жри, кошечка, грудку с огурцами, и будешь в отличной форме (нет).

Откуда это берется? Из головы: мы любим страдать. Кажется, чем больше выдержки ты проявишь, чем болезненнее твой путь борьбы с соблазнами, тем круче будет результат на выходе — я же столько терпела!

В реальности всё иначе: чем жёстче пищевые запреты, тем громче хлопнет дверь за вашей кукушкой через неделю. Хлопнет вас, по башке, и очнетесь вы, запивая торт газировкой, в крошках от чипсов, с ненавистью к себе — я видела эту историю тысячу раз, и других исходов у неё просто нет.

Почему так происходит?

/ Запретный плод сладок

Когда вам чего-то нельзя, это нельзя притягивает к себе всё ваше внимание. Если раньше вы с удовольствием думали об отпуске, о грядущем свидании или о тренировке, теперь голова забита запретной едой. Такой вкусненькой, такой притягательной… в итоге вы разрешаете себе сорваться «последний разочек, и вот завтра — точно на диету». Порочный круг замкнулся.

/ Тело умнее вас

Если вместо красивого, сытного и вкусного вы едите какое-то «пэпэшное» хрючево, организм плачет кортизоловыми слезами — еще бы, вы его в такой стресс загнали. Кортизол — жирозапасающий гормон: чем его больше, тем сильнее хочется есть, и тем больше из этой еды отложится прямиком в бока. В итоге вы сольете пару литров воды на голодном пайке, но тело как было дряблым, так и осталось, а процент жира может даже вырасти. Порочный круг замкнулся.

/ Человек — всеядный

Наше тело заточено питаться разнообразно. Углеводы нужны мозгу, чтобы думать, и мышцам, чтобы вы не ползали по залу сонной мухой; из белков буквально строится каждая наша клетка; без жиров тело не сможет синтезировать половые гормоны и создавать клеточные мембраны. Разнообразное питание помогло нашим предкам эволюционировать и выжить, и когда вы решаете что-то из рациона радикально выкинуть, рано или поздно в вас запустится поисковое поведение. Это когда на безуглеводке идешь по городу и не видишь ничего, кроме кондитерских с ароматными булочками на витрине, которые так и манят… Порочный круг замкнулся.

Замечали, как работают защитные механизмы, друзья?
Вы сейчас в каком лагере?

❤️‍🔥 — верю в здравый смысл, ем всё, но осознанно
🔥 — верю в диеты и вечно худею
👍 — в диеты уже не верю, но и осознанно пока не всегда выходит

С добрым утром, великолепные!

Сегодня отмечали день рождения моей лучшей подруги— хотя по ощущениям, день рождения был у меня.

Представляете, целые сутки в лесу, в идеальной тишине, с самыми любимыми людьми рядом и с восхитительным сервисом:

🟨Сауна прямо в домике
🟨Горячий чан на веранде
🟨Роскошный шведский стол на обед и завтрак, а поужинать можно в одном из трех ресторанов на территории
🟨Зона медитации с качелями на берегу реки
🟨Теплый бассейн, в котором я открыла купальный сезон 2025
🟨Тропа ментального здоровья— полуторакилометровая тропинка в залитом солнце молодом лесу, с цветами, бабочками и плеском реки
🟨Есть еще спа, и по отзывам, там отличные мастера и мастерицы — жаль, нам времени не хватило
🟨Вокруг всё живое: есть вольер с декоративными кроликами, в небе парят огромные хищные птицы, по территории гуляют довольные коты, а на солнце греются квакушки

Сутки спустя ощущения в голове такие, как будто к хорошему психотерапевту сходила. А как тут сладко спится и как легко просыпаться утром под птичье пение!

Делюсь с вами этой красотой: ешьте её глазами и заряжайтесь на идеальный вечер. И локацией тоже делюсь:

📍 Эко-отель Лепота, МО, Талдомский район, д. Вотря

Не смогла пройти мимо спора, который вирусится в интернете:
Что лучше — съесть за один раз 10 000 ккал или переедать каждый день, но совсем немного ( калорий на 200)

Однозначный ответ: из этих двух вариантов конечно лучше первый

А почему? Несу аргументы:
1. За день это придется очень постараться, чтобы съесть 10000 (в нетренированного для этих дел человека просто физически столько не влезет). Скорее все закончится ну максимум на 5000 ккал

2. Возникнет чувство тяжести, которое заставит либо спать (а значит меньше времени на еду), либо тратить энергию — гулять, сходить на тренировку и тд

3. Тело тоже поможет утилизировать полученное топливо побыстрее — включит «мелкие» движения — там рукой постучали, там ногой подрыгали и тем самым немного увеличит трату калорий

4. После такого загула вряд ли захочется повторять подобное в ближайшее время

А вот второй вариант очень коварный и опасный:
1. 200 ккал профицита это вообще ничего, съешь и не заметишь даже

2. Регулярный профицит в течение месяца добавит 666 гр жира (еще и число то какое)

3. За год набежит 8 кг

4. При этом может казаться, что я и так себя ограничиваю, а вес просто «из воздуха» берется

Самый верный вариант, конечно, есть по своим параметрам и иногда делать чит мил для психологического комфорта

❤️ если согласен
🔥 если запомнил что 10 тыс ккал это ок и приветствуется))
👍 если уважаешь чит милы

Закроем раз и навсегда вопрос с клетчаткой?

Вот здесь — всё о том, сколько клетчатки надо есть и почему все зожники так её любят.

А если вы уже подкованы теоретически, но не понимаете, как ввести клетчатку в рацион без бунта ЖКТ, то инструкции и вкусные рецепты — здесь 💗

Физкульт-привет!

Сейчас — самое время! 😁

Физкульт-привет!

После ваших групповых эффекта больше, чем после персоналок в зале…

Тот несчастный, кто работает на Пасху, тот я. Тот счастливый, который слышит такие комплименты после тренировок, тот тоже я.
Хотите выжимать из своих групповых тренировок максимум?

Раскрываю карты:

⭐️ Однообразные, но рабочие упражнения

Лучше вы впечатлитесь своим отражением в зеркале, чем ассортиментом упражнений. Делаем то, что доказанно работает, без приколов и акробатики

⭐️ Прогрессия

Количество подходов, количество повторений в подходе, рабочие веса растут вместе со спортсменами. Легко не будет: если группа заскучала, значит, пришло время добавки

⭐️ Предсказуемость

Всегда в начале проговариваю, что мы сегодня будем делать, чтобы ребята распределили силы. Если ваш тренер так не делает, то до начала тренировки можно напрямую у него об этом спросить

⭐️ Обучение

Твердо убеждена, что толпа роботов, бездумно повторяющих за тренером, вообще не вникая в суть происходящего, обречена на топтания на месте. Я почти не закрываю рот на уроках, зато мои ребята точно знают, почему мы делаем именно это, как это сделать правильно и как можно улучшить технику, чтобы вовлечь в работу еще больше мышц

⭐️ Регулярность

Мне ужасно повезло работать в камерном клубе, где сформировались +- постоянные группы, которые ходят и не пропускают. Их легко вести к результату, потому что они сами к нему идут — приходя из раза в раз на занятия без отговорок и отмазок

Резюмирую:

/ Ходите регулярно, без пропусков
/ Не бойтесь брать больше веса, если с предыдущим стало легко
/ Доставайте тренера техническими вопросами

Если вы — тренер, прекратите менять упражнения каждую тренировку. Выстроите канву тренировки на адекватной базе и удивляйте группу эффективностью своих занятий, а не модными упражнениями из тик-тока

Давайте перекличку: вы что любите больше?

❤️ — групповые
🔥 — персоналки
😎 — когда всё это закончилось и я иду домой

Смерть, где твоё жало? Ад, где твоя победа?

С праздником светлой Пасхи, друзья! Пусть гармония, тепло и радость наполняют каждый ваш день! ☀️🐣

Всё, что нам надо знать про здоровье зубов 😁

Идеальное завершение недели — это тренировка + обед в красивом месте + пешая прогулка по практически летней Москве.

Я сейчас на втором пункте: шлю привет из замечательного винного ресторана Symposy Wine&Tapas. Вчера меня физически потряхивало от усталости, а сегодня в голове остались только пузырики брюта и много удовольствия.

В ресторане роскошная тихая веранда, залитая солнышком, богатырские порции еды и огромная винная карта под любое настроение: есть вино для вдохновения, для «подумать» и для посиделок.

Мы попробовали:

/ Фирменный бургер Symposy — внутри много зелени и отличная говяжая котлетка, всё по правилам Гарвардской тарелки

/ Орзо и цыпленком и томатами — очень нежно, сытно и сырно

/ Бефстроганов в картофеле — мой Дима сказал, что это лучший бефстроганов в его жизни, а я солидарна: идеально приготовленная говядина, нежная, сливочная и совсем не жирная

Нам повезло не только вкусно пообедать, но и пообщаться с Дарьей, владелицей ресторана: она супер-гостеприимная, внимательная и отлично разбирается в винах.

И, кстати, фишка ресторана — сразу же подать гостям воду (бесплатно), чтобы отдыхать без последствий для организма. За это я, как тренер, ставлю 100 баллов из 10.

На веранде под солнышком погрелись, вкусно пообедали, окончание недели классным вином отметили — теперь идём гулять и любоваться Москвой 💛 Сдаю пароли и явки на это райское местечко:

📍 Symposy, Нижний Сусальный пер., д.5, стр.4А

Знаете, с чего должны начинаться тренировки после родов? Чтобы всё действительно получилось, а не застряло в мертвой точке на годы?

С восстановления.
С глубоких мышц живота, с тазового дна — именно им в процессе беременности доставалось больше всего.
Проблемы с тазовым дном серьезно портят качество жизни:

⭕️Подтекания при кашле и прыжках
⭕️Вечно вываленный живот
⭕️Выключенные, плоские ягодицы
⭕️Ухудшение интимной жизни

Хотите избежать этого?

Делюсь с вами каналом Эммы, где она собрала всё самое важное о восстановлении после родов. Вы просто посмотрите, какая магия там происходит!
А еще в закрепе уже ждёт бесплатная тренировка для первых шагов к здоровому телу!
Забирать здесь.

Физкульт-привет!

Продолжаем марш по аллее славы моих спортсменов:

❤️‍🔥 М., мамочка двух ангелочков, просто взяла и похудела в два раза. Из XL — в XS. Иногда в клубе ее путают с тренером.
Она всегда стоит передо мной на пампе, и порой это мой последний веский аргумент, чтобы не сдаться.

Огней, пожалуйста, этой красотке! И тогда она, может быть, даже придет похвастаться в комментариях своим чумовым преображением 😉🏆

Замечательная пилатес-подборка с акцентом на тазовое дно и поперечную мышцу живота. Животик правда будет плоским, это факт. И веская причина сделать прямо сегодня: до лета 43 дня 🔅

Физкульт-привет, красивые!

Что там с планами на вечер?

❤️ — кардио
🔥 — орать в караоке

Ирина, ну это просто жесть, у меня такой страшный целлюлит! Надо что-то делать, иначе я на пляже раздеться не смогу…

У админа радость: я третий год подряд получаю путевку в Сеченовец — наш студенческий лагерь для тех, кто хорошо себя вел в учебном году.

На этот раз радость х2, потому что еду вместе с друзьями и подругами, а не соло — лично мне этого достаточно для абсолютного счастья, вон я как свечусь 👸 Но подружки мой восторг не разделяют, и вопросы про целлюлит полетели сразу же, как мы вышли с путевками из профкома.

Я подумала, что вам такое тоже интересно, поэтому давайте разберемся, как истребить целлюлит и не сойти с ума:

🌾Массаж вакуумной банкой или мёдом

Действительно подтягивают кожу, улучшают микроциркуляцию и разглаживают все неровности, но есть нюансики: делать надо регулярно (но можно дома, самостоятельно), курсом от 10 процедур и обязательно корректировать питание, иначе ничего не выйдет

🌾Фитнес

Если чередовать тяжелый малоповтор с утомительным многоповтором, получится убить сразу двух зайцев.
Тяжелая работа даст вам крепкие мышцы, на которые буквально «натянется» дряблая кожа, а многоповторная работа 60-80 секунд поспособствует росту новых сосудов -> кровоснабжение лучше -> проявлений корки меньше. Если дружите с сайклом — крутите педали 2-3 раза в неделю: это самая антицеллюлитная тренировка ever

🌾Лестницы

Откажитесь от лифта и эскалатора на подъем в меру сил: начните с двух-трех этажей в день. Подъемы по лестницам очень деликатно укрепляют ноги: уже через неделю вы увидите, как они постройнели и подтянулись!

🌾Питание

Если в рационе много быстрых углеводов, тело обречено быть отекшим и рыхловатым. Выход — сократить потребление вкусняшек до одной порции в день. Результаты тоже будут быстрые: углеводы задерживают много воды, которая сливается за пару дней дефицита, и ваша кожа снова выглядит идеально

🌾Обёртывания

Не все и не всегда, но из того, что точно сработает, советую вот эту грязь. Стоит копейки, а пользы на миллион. Без адского жжения и других неприятных ощущений, но с моментальным лифтингом кожи и снятием отёчности — эта штука уже много лет живет в моей ванной и всегда выручает. Обещаю, что и вас приятно впечатлит

🌾Аппаратные процедуры

RF-терапия, эндосфера — если готовы вложиться, то изменения объемов и качества кожи после курса вас порадуют. Но, конечно, без чистого питания это не сработает 💔

Чему точно говорим нет?

Детокс-чаям и бадам (ну камон, кто-то до сих пор в это верит?), жиросжигающим кремам (аналогично), термоштанам и занятиям в пищевой пленке (опасно)

Знаю, что меня читают девушки с самыми красивыми ногами: расскажите, что лучше всего работает у вас? 🌾

Мои спортсмены постоянно жалуются, что я слишком часто их хвалю. Это правда: я действительно всегда хвалю (потому что всегда есть, за что) и абсолютно уверена, что это очень значимо влияет на спортивный результат. Хороший тренер — как та фанатичная тетушка из мема: верит в тебя больше, чем ты сам.

У моих подопечных накопилось успехов, которыми оч хочется похвастаться. Я даже села писать отдельный пост, но пунктов оказалось так много, что одного поста не хватит. И я решила создать на канале новую рубрику, в которой буду хвастаться вашими успехами. Анонимно, но вы всегда можете сдеанонить себя в комментариях.

Начну с А:

А. за полтора месяца научилась подтягиваться самостоятельно. А за полгода отрастила себе потрясающий бампер: на последней тренировке мы обнаружили, что прирост в ягодицах такой, что уже бельё впивается 🍑

#тытожетакможешь

Огней, пожалуйста, этой красотке! ❤️‍🔥

Помните, рассказывала вам про бактериальные пленки?

Вот так это выглядит вживую: «мутная» бутылка, вода с которой стекает, как будто бы она жирная

Заметили такое — бутылку сразу в утиль! Берегите себя ❤️

Сегодня я официально стала медсестрой — это первый твердый результат за 5 лет в вузе

С ума сойти, с ума сойти, с ума сойти!!!

Вы уже успели насладиться погодой? Казалось, этот день не может быть еще лучше — а потом мне позвонил курьер и привез гигантскую коробку вкусняшек от Mr. Djemius. Вы наверняка знаете их по самым вкусным и самым честным низкокалорийным соусам и джемам, а вот маффины этого же бренда не так популярны — я даже знаю, почему.

Маффины бренд начал выпускать несколько лет назад, и первый рецепт был не самым удачным: сухое, пресное и жесткое тесто, мало начинки, узкий ассортимент вкусов — попробовать и забыть, как страшный сон. Я и забыла, но полгода назад вспомнила снова, потому что на маффины подсели все мои коллеги. Я постоянно натыкалась на обертки в тренерской раздевалке, видела их на витрине вендинга в клубе и недоумевала, что в них все нашли. А потом коллега угостила меня — и я всё поняла!

В общем, маффинам улучшили формулу, и теперь это полноценный бисквитный кекс: воздушный, рассыпчатый, с нормальным количеством начинки, двумя видами теста — шоколадное и творожно-ванильное и десятью вкусами в линейке.

КБЖУ тоже докрутили до хороших значений:

176 ккал, 7 б, 11 ж, 6 у и 10 грамм клетчатки на порцию;
Плюс достойный состав с яйцами, сливочным маслом и протеиновым комплексом на первых позициях.

Короче, мой рекомендасьон: увидите — берите, маффины супер и точно сделают ваш день лучше.
К каждой коробочке еще челлендж прилагается: 30 дней без сладкого и мучного. Вписываемся ❤️‍🔥 или пропускаем⚡️?

Мне тренер давал круговую без весов с похмелья, мы называли это "гонять алкашку" 😁 возможно, под алкашкой он имел в виду меня))

Алкоголь и фитнес: когда лучше выпить, если очень хочется?

Ты проснулась с мыслью «сегодня качаю попу», но вечером – девичник с мартини. Можно ли совмещать алкоголь и тренировки и как это сделать?

Давайте разбираться:

Если тренировка планируется через несколько часов после пьянки, то идея очень плохая.

Алкоголь ухудшает координацию и силу ➡️ огромный риск травмироваться

Снижает выносливость ➡️ вы не сможете нормально заниматься, только время зря потратите

Как минимизировать вред: перенести тренировку на другой день и продолжить вечеринку с чистой совестью.

Выпивать после тренировки — еще хуже. Это буквально как выйти из салона красоты — надушенной, напомаженной и с красивой укладкой, и сразу за порогом изваляться в грязи.

Алкоголь замедляет синтез белка ➡️ мышцы не восстанавливаются и не растут

Нарушает сон ➡️ мышцы не восстанавливаются и не растут

Обезвоживает организм ➡️ катаболизм (разрушение) мышц

Как минимизировать вред: сначала поесть (белок+сложные углеводы), а потом начинать пить. Остановиться за 2-3 часа до сна. Выпивать один стакан чистой воды на каждую порцию алкоголя.

Самый безопасный вариант — позаниматься на следующее утро после пьянки.

Низкоинтенсивная тренировка (йога, пилатес, растяжка, спокойное кардио) восстановят нормальный метаболизм, поспособствуют выведению алкотоксинов, освежат голову и тело, но только если похмелье лёгкое!

Как минимизировать вред: пить электролитный раствор (регидрон из аптеки, изотоники из спортпита, вода с двумя ложками соли и одной ложкой сахара из подручного), выбрать мягкое занятие, строго исключить сауну и баню после!

NB Одна таблетка АЦЦ (600) каждые 2 часа застолья + 2 таблетки перед сном здорово поддержат вашу печень, уберегут от похмелья и максимально снизят вред от алковозлияний.

Позавтракать на следующее утро лучше яйцами: в них много цистеина, ключевой восстановительной аминокислоты

Физкульт-привет!

Самое приятное в дефиците калорий — фоткаться в зеркало, чтобы проверить текущую форму (лайк, если вы тоже так делаете!)

Самое неприятное в дефиците калорий — то, что ты постоянно мёрзнешь (огня, если вы тоже!)

Я нашла идеальную вещь, чтобы и отражение в зеркале радовало, и холодно не было: красивущий, мягкий и тонкий лонгслив, который выгодно подчеркнёт всё, что надо. Длинные рукава делают тренировки гигиеничными и берегут от дефицитного озноба, глубокий шоколадный цвет напоминает о том, что читмил близко, качественная ткань отлично отводит влагу и быстро высыхает.

Я заказала еще парочку в других цветах, чтобы и в пир, и в мир — он такой классный, что снимать не хочется 💔 Если вы в поисках классного верха с длинными рукавами — вот он. Берите!

И приходите хвастаться формой в комментарии 🏆

А что там с сибутрамином (он же Редуксин?)

Я решила переадресовать вопрос человеку, который реально компетентен: врачу-психиатру, который непосредственно работает с такими препаратами. Вот, что она сказала:

ну если вкратце
то сибутрамин даёт нифиговые побочки на сердце
и его нельзя миксовать со многими препаратами нашими (антидепрессанты и антипсихотики) так как он сам действует на норадреналинергическую и сератонинергическую систему

и назначается он только при имт больше 30, и только в дополнение к диете и физнагрузке и ПСИХОТЕРАПИИ ЗАЖОРОВ

а прозак это антидепрессант сиозс (флуоксетин)
который тоже помимо своих собственных побочек в здоровом человеке расхреначит баланс серотонина
а его похудательный эффект совсем не абсолютный и не у всех далеко
влияние на аппетит и похудение.
это «побочка» которая не у всех проявляется
если пищевое поведение в сторону зажоров - оно таковым и останется несмотря на препарат

Что это значит? Только то, что за рецептом на «Редуксин» лучше сходить к психиатру: вы не представляете, какое количество людей не в состоянии справиться с проблемным пищевым поведением, и нет совершенно ничего стыдного в том, чтобы помочь себе медикаментозно. Но если уж мы лезем в систему нейромедиаторов, то делаем это под контролем врача, который всё-всё про эту систему знает.

Классными проверенными спецами я делилась здесь

Берегите себя, друзья! Физкульт-привет!

Термогеники: огонь для жиросжигания или игра с огнём?

Термогеники — это вещества, которые буквально разогревают организм, ускоряя метаболизм. Это самый рабочий класс жиросжигателей, который реально выполняет все обещания, но есть нюанс: некоторые вещества работают, как чашка крепкого кофе, а другие — как русская рулетка для сердца. От чего это зависит и как извлечь из таблеток только пользу, а не билет в реанимацию? Разбираемся:

Какие вещества обладают термогенетическим эффектом?

/Кофеин— классика жанра, бодрит и ускоряет липолиз

/Синэфрин (из горького апельсина) — «младший брат» эфедрина, но без убийственных побочек

/Капсаицин (кайенский перец, экстракт перца Чили) — греет так, что можно сэкономить на отоплении! А еще немного подавляет аппетит

/Йохимбин— улучшает кровоток в жировых депо (и не только там… ведь изначально его придумали для эректильной функции)

/Эфедрин — «тяжёлая артиллерия» (и запрещённая)
Действует точь-в-точь, как амфетамин — его поэтому и запретили.
Метаболизм раскручивает на ура, но вместе с этим сильно повышает давление, вызывает тахикардию, а в высоких дозах — инфаркты (как и амфетамин). Раздобыть легально в РФ сейчас нельзя (и слава Богу!)

/Герань (DMAA, DMHA) — легальная «замена эфедрину»
DMAA (1,3-диметиламиламин) — синтетический стимулятор, который маскировали под «экстракт герани».
- DMHA (октодрин) — его «младший брат», чуть мягче, но тоже не подарок.

По эффекту очень похожи на эфедрин, запрещены в США и ЕС, но иногда проскакивают в «подпольных» жиросжигателях.

Как это работает?

Термогеники, как мы уже выяснили, усиливают термогенез, то есть провоцируют тело сжигать больше калорий и рассеивать их с теплом.
Благодаря стимулирующему воздействию на ЦНС, вы бонусом получаете очень много энергии и сумасшедшую работоспособность: отпрыгать 5-6 групповых на одной капсуле — как здрасьте. Но из-за всё того же воздействия на ЦНС на старте приема вы почти всегда получаете тремор рук, бессонницу и тахикардию.

Стоит ли игра свеч?

Да, если вы
1. Регулярно чекапите сердце и точно знаете, что оно в порядке
2. Регулярно занимаетесь в зале не меньше 1-1,5 лет: новичкам жиросжигатели пить бессмысленно и небезопасно
3. Зашиваетесь на работе и энергии на тренировки вообще нет
4. Не страдаете паническими атаками
5. Дружите с головой и понимаете, что несоблюдение дозировок не улучшит эффект, а буквально доведет до пердечного стриступа

Окей, какие вещества искать в баночке?

Кофеин, синефрин, кайенский перец, йохимбин

А какие точно лучше избегать?
Эфедрин, DMAA, DMHA — слишком рискованно. Можно уехать на тот свет, даже не слезая с велотренажера.

Ты можешь посоветовать что-то рабочее и безопасное?

Раз | Два | Три

А как принимать, чтобы минимизировать побочки?

Начните с одной капсулы только в дни тренировок (у вас ведь минимум 3 в неделю, да? Иначе зачем вам жиросжигатель…). Принимайте утром, вместе с завтраком, обильно запивая водой. Через неделю, при хорошей переносимости, можно принимать одну капсулу каждый день; по завершении стандартного 4-недельного курса сделать перерыв.

Ок, чего ждать в начале приема?

Жажду, бессонницу, тремор, тахикардию и слабительный эффект — первую неделю они точно будут с вами, но, если вы здоровы и усердно трените, сильного дискомфорта не будет.

Спойлер: третий жирик из предложенных мной насколько мягкий, что практически не вызывает побочек. Но вообще все три— с хорошим составом, без адской запрещенки внутри.

А что-то хорошее будет?

Да. На тренировках вы сможете сворачивать горы, буквально: выносливость взлетит в небеса, усталость снимет, как рукой. Посмотрите на типичного групповика: вы ведь понимаете, что мы не от природы такие заряженные?
И, конечно, термогеники реально помогают похудеть: до 6 кг за месяц.

Резюмирую: все не так страшно, как шепчут бабки на лавке. При разумном подходе вы извлечете исключительно пользу, сведя побочки к минимуму. Пить таблетки и сидеть на диване точно не выйдет: стимулирующий эффект буквально погонит вас заниматься хоть чем-то, не даст стоять на месте.

Вопросы? Или все понятно теперь? ❤️‍🔥

Поговорим про жиросжигатели?

Жиросжигатели — это как волшебные палочки для худеющих, только вместо «Авада Кедавра» тут L-карнитин и кофеин. Но правда ли это работает и насколько безопасно? Давайте разбираться:

Какие бывают жиросжигатели?

🟢Термогеники (кофеин, капсаицин, экстракт зелёного чая) — ускоряют обмен веществ и повышают температуру тела. Это как включить печку, но не накидать дров: «дрова» организм нарубит сам из жировых запасов

🟢Липотропики (L-карнитин, холин) — помогают расщеплять жир, но только если вы двигаетесь. В норме все липотропические вещества вырабатываются организмом сами по себе, их внешний приём вау-эффекта не даёт

🟡Блокаторы углеводов/жиров (например, хитозан) — мешают усвоению нутриентов. Работают, но могут подарить вам… эээ… неожиданные последствия для ЖКТ

Как действуют жиросжигатели?

🟢Термогеники нагревают тело на 0,5-2°, рассеивая сожженные калории с теплом. Помимо прочего, они повышают вашу работоспособность и мотивацию — из хорошего, плюс давление и пульс — из спорного.

🟡Липотропики, например, любимый всеми L-карнитин, просто помогают жиру плавиться эффективнее. Вы сами тяжелой нагрузкой вызываете мобилизацию жира из депо, а L-карнитин буквально ловит жировую молекулу за её молекулярную ручку и провожает прямо в митохондрию — клеточную «печку». Повторюсь, что ваш организм синтезирует l-карнитин самостоятельно в достаточных количествах, его прием извне мало на что влияет — разве что как плацебо

🟢 Блокаторы жиров и углеводов просто блокируют всасывание нутриента в кишках. Вы едите, кишечник отказывается с этим работать и выводит практически в первозданном виде. Тема рабочая, но мало совместима с тренировками — вам просто некогда будет тренить, вы будете сидеть на горшке

Жиросжигатели — это безопасно?

💛 Да, если:

- У вас нет явных проблем с сердцем/ЖКТ;
- Вы знаете, что больше — не всегда лучше и соблюдаете дозировки (иначе познакомитесь с тахикардией лично);
- Вы не употребляете таблетки от депрессии или астмы офф-лейбл ради похудения

❤️ Небезопасно, если

- вы пьёте жиротопы на голодный желудок (привет, гастрит!);
- мешаете всё в одну кучу (кофеин + йохимбин + стресс = адреналиновая рулетка);
- вы ждёте чуда без диеты и тренировок

Делитесь опытом приема жиросжигателей, если такой есть, а я ухожу писать вторую часть: обсудим рабочие баночки, побочные эффекты и подводные камни. Физкульт-привет!

Молекула для похудения: почему к добавкам нужно относиться с осторожностью ⚡️

В марте в социальных сетях завирусилась добавка для похудения Молекула / Molecule. Люди начали рассказывать, что благодаря этому средству они быстро сбросили вес. Такие же отзывы быстро заполонили маркетплейсы.

Вполне возможно, что эти некоторые из этих отзывов были настоящими. Но это не значит, что Молекулу и подобные добавки стоить использовать для снижения веса.

🤢 В конце марта начали появляться сообщения о побочных эффектах добавки: проблемах со сном, головокружении, жажде, расширении зрачков и гиперактивности.

В ответ на это Роспотребнадзор сказал, что Молекула вообще не зарегистрирована как БАД [1]. Что страшнее — возможно в этой добавке находилось самое настоящее лекарство сибутрамин.

🫱 Здесь мы рассказывали об особенностях регистрации БАДов и проверках, которых нашли на маркетплейсах запрещенные добавки

После внимания СМИ и Роспотребнадзора Молекула пропала из маркетплейсов. Зато появился почти идентичный по дизайну и эффектам… Атом. Правда, сейчас и его вы его не найдете. Возможно, стоит поискать Кварки?

🌿 Формально в составе Молекулы/Атома были указаны только травы:

– гарциния комбоджийская;
– экстракт семян фенхеля;
– экстракт листьев ясеня;
– экстракт листьев чёрного чая;
– экстракт семян чёрного тмина;
– экстракт корня одуванчика;
– экстракт цветов гибискуса;
– экстракт спиреи;
– экстракт плодов кактуса;
– экстракт зёрен зелёного кофе.

Ни одно из этих веществ не способно значимо повлиять на снижение массы тела, аппетит, наполнение желудка или метаболизм. Конечно, можно найти научные статьи на эту тему по кофе, тмину и другим веществам, но такие исследования обычно обладают низким уровнем доказательности.

Если бы какая-то из этих трав действительно снижала вес так, как обещает Молекула, то из нее бы уже давно сделали настоящее лекарство на смену Оземпику 😎

Но выше мы сказали, что Молекула действительно могла помочь в похудении. Возможно, в добавке были не только травы, но и сибутрамин — препарат, который действительно снижает вес.

⏺ еще в 2022 году в Молекуле уже находили сибутрамин [2]

⏺ на Ютубе есть обзор Молекулы, автор которого буквально говорит [3]: в состав входит сибутрамин, но почему-то на упаковке нет информации об этом.

💊 Сибутрамин — ингибитор обратного захвата серотонина и норэпинефрина. По механизму действия он очень похож на антидепрессанты. Раньше его использовали для снижения массы тела.

Но в 2010 году США, Канада и многие другие страны начали отзывать сибутрамин из продаж, потому что исследование SCOUT (Sibutramine Cardiovascular OUTcomes) показало повышение риска серьезных сердечно-сосудистых осложнений — инфаркта миокарда и инсульта [4].

Молекула — не первый и не последний такой случай. И это хороший повод напомнить: стоит с осторожностью относиться к добавкам, особенно на маркетплейсах 🔥

Попадалась ли вам реклама Молекулы или восторженные отзывы? Может, ваши друзья пробовали ее? Поделитесь опытом в комментариях 👇

#mediq_бад

Я так радуюсь, когда нахожу очередную высокобелковую новинку!

Обещала рассказать вам про классный протеиновый сыр — выполняю:

Протеиновый сыр от Oldenburger, есть в двух версиях
🟡С грецким орехом
🟢С томатами и базиликом

Оба вкуса существуют и в формате целого кусочка, и в нарезке. КБЖУ одинаковые (и очень впечатляющие!):

250|29|15|0

Да, он не только снабдит вас белком под самые брови, но еще и низкокалорийный. Идеально дружит с ветчиной из индейки и свежим огурчиком на утреннем бутерброде — я проверяла.

По консистенции — приятно-твердый, по вкусу лично мне солоновато (но я практически не солю еду, это исключительно вкусовщина и вопрос привычки)

Ищите в Перекрестке, Магните и всех достаточных сервисах. Мой огромный рекомендасьон и тренерское одобрение — Арни вот тоже рекомендует, а кто мы такие, чтобы спорить с Арни 🏆

А волшебная таблетка будет?

Ну конечно. Поговорим про креатин — одну из немногих добавок с доказанной эффективностью для роста силы и массы.

Что такое креатин?

Это естественное вещество, которое содержится в мышцах (и в мясе/рыбе). Оно помогает быстро восполнять энергию— молекулы АТФ— при коротких интенсивных нагрузках – например, силовая работа со штангой или взрывное ускорение на сайкле

В организме около 95% креатина хранится в мышцах, а производится он печенью, почками и поджелудочной железой.

Как креатин помогает набрать массу?

Креатин увеличивает запасы АТФ → можешь сделать на 1–2 повторения больше
Исследования показывают прирост силы у спортсменов, принимающих креатин: больше силы - быстрее и больше прогрессия в весах - больше мышц.

Говорят, что креатин задерживает воду.. я буду отекать?

Да, креатин осмотически активен и притягивает на себя много воды. Но мы помним, что хранится он исключительно в мышцах, и вода будет скапливаться там же: визуально вы получите только более упругие и крепкие мышцы - никакого «похмельного лица» и отёков.
К сожалению, после прекращения употребления креатина, вся вода сольется, и мышцы потеряют ~30% объема

Мне нужен креатин?

Да, если вы тренируетесь с железом, хотите поддержать мышцы и ускорить желанные результаты, не применяя запрещенную фарму. Креатин сделает вас на ~15% сильнее, мышцы — наполненными и объемными, улучшит работоспособность в зале

Кому креатин не нужен?

/Бегунам на длинные дистанции (им важнее выносливость, а не взрывная сила)

/Людям с проблемами почек (но для здоровых он абсолютно безопасен)

Как правильно принимать?

Креатина моногидрат – самый дешёвый и эффективный. Всё остальное (HCl, этил эстер и т. д.) – маркетинг.

Пейте регулярно, в любое время дня (до/после тренировки — не важно), в дозировке 3-5г (ориентируйтесь на мерную ложку в комплекте)

Важно: углеводы улучшают усвоение, матерые качки советуют размешивать креатин виноградным соком. Для меня стакан виноградного сока — слишком сладко, поэтому я предпочитаю положить в рот ложку порошка и запить 3-4 глотками сока.

Важно-2: креатин осмотически активен, не забывайте пить воду в течение дня, чтобы он проявил свои свойства на всю катушку

Это точно не стероиды?

Точно! Креатин — натуральная штука, но добрать его в нужных количествах из обычных продуктов— задача невыполнимая. В полкило сырой говядины содержится всего 1г креатина: достать его в форме порошка в банке гораздо проще и дешевле

Он вреден для почек?

Для здоровых нет. Повредить здоровые почки креатин тоже неспособен.

Нужно ли делать перерывы в приеме?

Нет, можно принимать постоянно: организм не может утратить чувствительность к креатину, потому что это не стимулятор, не наркотик — естественное вещество, которое содержится в любом не веганском рационе (правда в очень малых количествах)

Когда ждать эффект?

Примерно через месяц. Только не забывайте воду пить!

А посоветуй креатин?

Раз | Два | Три

Благодарности принимаю в нашей универсальной валюте ❤️‍🔥 Физкульт-привет!

Почему мышцы не растут?

Холодильник забит куриной грудкой, расписание — тренировками, но мышцы упорно отказываются увеличиваться? Поздравляю? вы - хардгейнер: человек, который тяжело набирает мышечную массу. Держите разбор полетов и пошаговый план для хорошего мышечного отклика:

5 причин, почему ты все еще качаешься от ветра

1. Недоедаешь (да, даже если думаешь, что "ем много")

🟣Наука: Для роста мышц нужен профицит калорий (+300–500 ккал от нормы) и 1,6–2,2 г белка на кг веса (Morton et al., 2018). Совсем замечательно, если в течение трех часов после каждой тренировки вы употребите 0.5 г белка на кг. собственного веса тела
🟡Ошибка: "Я съел гречку с курицей – хватит!" → На деле недобираешь белка и калорий.
🔴Решение: Считай калории: достаточно закинуть фотку в бот с ИИ, никакого ручного счета. Если есть недобор, но еда уже не лезет, спасут орехи, арахисовая паста, оливковое масло и гейнеры


2. Ты качаешься, как хомяк в колесе (без прогрессии нагрузки)

🟣Наука: Мышцы растут от постепенного увеличения весов (метод прогрессивной перегрузки (Schoenfeld et al., 2016)
🟡Ошибка: 3 месяца жмешь 50 кг и удивляешься, почему грудь плоская
🔴Решение:
Веди дневник тренировок (телефонные заметки в счет) и придерживайся тренировочной программы: тренер писал её не от балды


3. Ты спишь, как студент перед сессией (а надо как младенец)

🟣Наука: Гормон роста и тестостерон вырабатываются во сне (Leproult & Van Cauter, 2011)
🟡Ошибка: "5 часов сна хватит, я же выпил кофе!" → Мышцы не восстанавливаются.
🔴Решение: 7–9 часов сна, иначе тренировки совсем не пойдут на пользу


4. Ты делаешь 15 подходов на бицепс, но забываешь про ноги

🟣Наука: Базовые упражнения (присед, становая, жим) дают больше гормонального отклика, чем изолированные (Kraemer & Ratamess, 2005).
🟡Ошибка: "Ноги не видно в джинсах, зачем их качать?" → Тело растет целиком, а не кусками.
🔴Решение: 70% базы, 30% изоляции, самые тяжелые упражнения - в начало тренировки. Иначе фигура будет, как у спанчбоба


5. Ты пьешь протеин, но забываешь про углеводы

🟣Наука: Инсулин помогает усваивать аминокислоты (Stark et al., 2012)
🟡Ошибка: "Углеводы – зло, буду есть только творог" → Энергии ноль, рост мышц стоп
🔴Решение: 2–4 г углеводов на кг веса (рис, гречка, овсянка). Нет, от них не толстеют; толстеют от профицита калорий, и никак иначе.

Подытожим:

1. Ешь больше (считай калории).
2. Добавляй вес (не застревай на одном рабочем весе).
3. Спи 8 часов (никаких "я ночной волк").
4. Делай базу (присед, жим, становая – основа)
5. Не бойся углеводов (без них ты не "сушеный", а просто вяленый)

Вы у меня в каком лагере, чемпионы?

♥️ - отчаянно пытаюсь набрать
🔥 - кто там плохо растет? Заберите у меня, я худею!
😎 - я в отличной форме и просто работаю на поддержание

Доброго пятничного, красивые!

Физкульт-привет!

Ты точно знаешь, кому это отправить 😁

Мне всё зожно

А что там насчет похудения и кардио?
Сколько его делать, чтобы был результат, как делать правильно и почему оно нужно нам всем — уже рассказала Лида. Я подписываюсь под каждым словом (а вы подписывайтесь на неё, она очень грамотная фитнес-леди!)

Физкульт-привет!

Кардио vs. HIIT: что эффективнее для похудения?

Что такое HIIT?

HIIT (High-Intensity Interval Training)– это высокоинтенсивный интервальный тренинг, где короткие периоды максимальной нагрузки чередуются с отдыхом или низкоинтенсивной работой.

Например, 20 секунд прыгаете берпи, 40 секунд отдыхаете.

Особенности HIIT:

Длительность: 15-30 минут (коротко, но очень интенсивно)

Пульс: 80-95% от максимума(анаэробная зона)

Эффект «дожигания» калорий после тренировки

Но Ирина… Разве в анаэробной зоне топится жир?

Нет, в анаэробной зоне организм использует гликоген, а не жиры. Но на «жиросжигание» влияет не только окисление жиров во время тренировки, но и общий дефицит калорий — и вот тут интервалкам нет равных!

И чем же они так хороши?

1. Эффект EPOC

После HIIT организм тратит очень много энергии на восстановление:
- Восполнение кислородного долга
- Ремонт мышечных волокон
➜ Калории сжигаются еще 24-48 часов!

2. Сохранение мышц

В отличие от долгого кардио, HIIT не провоцирует катаболизм (распад мышц), так как длится недолго

3. Улучшение чувствительности к инсулину

HIIT повышает усвоение глюкозы мышцами → инсулинорезистентность снижается

Исследования:

HIIT сжигает на 25-30% больше жира, чем обычное кардио (при равных затратах времени)
DOI: 10.1155/2011/868305

О положительном влиянии на метаболизм глюкозы
DOI: 10.1016/j.cmet.2019.02.015

HIIT сокращает массу жира на 28.5% эффективнее при равном времени
DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928

Кому подойдет HIIT?

/ Опытным спортсменам без проблем с сердцем/суставами

/ Тем, кто застрялна плато

Осторожно:

/ При заболеваниях сердца, высоком давлении

/ При травмах коленей, позвоночника

/ Новичкам

/ При проблемах с пищевым поведением: HIIT очень усиливает голод

Любители кардио и HIIT, вы тут?

Поглядите, что нашла: спортивные майки с тайным посланием, которое проявится, если ты хорошо попотеешь — в буквальном смысле.

В наших краях такое пока не делают, а жаль — я бы точно прикупила. А вам как задумка?

Чемпионы, срочный сбор! Я нашла потрясный снек, который делает живот плоским, даже если вы похрустите им ночью. И нет, это не кликбейт, это очень вкусные отруби, обогащенные кальцием.

Почему я в них влюбилась:

/ Дают долгое чувство сытости

Если на вас напал жор и кажется, что в желудке открылась черная дыра — горсточка вкусных хрустяшек закроет её на 3-4 часа, а вы еще и удовольствие получите

/ Делают фигуру красивой

Никаких больше вздутий после еды: отруби — идеальная еда для кишечной микрофлоры. Идеально плоский живот даже после застолья? Именно так!

/ Чистая клетчатка

В 100г отрубей 30г углеводов, 25 из которых — пищевые волокна, то есть клетчатка. Чтобы покрыть её дневную норму, вам нужно шесть столовых ложек отрубей (это примерно две жменьки) — можно в чистом виде, а можно с йогуртом или смузи: это тоже очень вкусно!

/ Идеально под сериальчик

Можно хрустеть, сколько угодно, не переживая за лишние килограммы. Но учитывая, что много не съешь (отруби очень сытные), получается двойное бинго: никаких больше перееданий

Мой фаворит сейчас — отруби Лито от бренда Биокор: поселила их в сумочке и на случай перекуса, и на случай экстренного добора клетчатки. Они очень ароматные, хрустящие, слегка солёные и легко добываются в аптеке за бесценок: упаковка дешевле ста рублей, хватит минимум на неделю.

Если еще не пробовали — мой вам огромный рекомендасьон! А если пробовали, то почему до сих пор молчали…

БАД. Не является лекарственным средством.

Физкульт-привет! ☃️

Несмотря на «зиму» за окном, лето все же не за горами. И, если верить прогнозам синоптиков, оно обещает быть жарким и сухим но это не точно

Поэтому, кто еще не успел привести в порядок свою фигурку, похудеть или набрать мышцы, еще есть 1,5-2 месяца для воплощения своих целей. Это реальный срок, чтобы к лету увидеть результаты своих действий в зеркале

Не знаете, с чего начать? Попробуйте начать
с главного, продолжить сбалансированно питаться, и подключить физическую активность, тогда точно можно будет носить любимую одежду без стеснения

#похудение
#спорт

@AnatomicZoghnik

Бу! Страшилку на ночь хотите?

Жутко красивая социальная реклама, показывающая последствия сахарного диабета второго типа без купюр.

Берегите себя! Сладких снов.

Неделю назад я пришла на отработку по эндокринологии — надо было закрыть пропуски за школу спида. Преподаватель — красивущая женщина — спросила у меня механизм действия метформина, и я поплыла: мне всегда тяжело давалась фарма.

— Ирина, как же вы экзамен будете сдавать?
— Я к экзамену выучу всю фарму, обещаю!

И она поверила, закрыла мне пропуски и отпустила с Богом.

Угадайте, к кому я сегодня попала на экзамене и какой вопрос был первым в моём билете 😅

Слово я сдержала, всё про метформин рассказала, мы посмеялись и я ушла с заслуженной пятеркой. А теперь, конечно, саммари:

1. Если в венозной крови глюкоза >6, это преддиабет

2. Гликированный гемоглобин в норме <6%

3. Окружность талии >80 см у женщин, >94см у мужчин — это повод бежать к эндокринологу

4. Если у вас есть лишний вес, вы часто просыпаетесь пописать ночью + мучаетесь от жажды — это повод бежать к эндокринологу

5. Мы все — очень разные, и у кого-то глюкоза в крови может подниматься даже на брокколи. Чтобы чуть больше знать о своём организме, можно разово повесить непрерывный монитор глюкозы (Libra3) на две недели и посмотреть, как вы реагируете на разные продукты. Это не больно, монитор легко устанавливается и выдает всю сводку прямо в смартфон.

6. Диабет 1-го типа (аутоиммунный) меньше наследуется, чем диабет 2-го типа: если родители болели, вы в зоне риска

7. Первое и самое важное в лечении СД2 — модификация образа жизни!
Не пылесосить быстрые угли и трансжиры, быть физически активным, бросить курить и есть клетчатку: иначе всё тлен, никакой Оземпик не поможет

8. Чем больше в организме жира, особенно висцерального, тем ниже чувствительность к инсулину

9. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир может разрастаться на протяжении всей жизни

10. Ожирение — состояние хронического воспаления. Воспалительные молекулы действуют контринсулярно, и это дополнительно нарушает чувствительность к инсулину

11. Преобладание мышечной ткани над жировой увеличивает чувствительность к инсулину

12. Если вы чувствуете усталость, у вас выпадают волосы, хочется жрац и еще вы постоянно мерзнете, проверьте щитовидку (ТТГ + Т4)

13. В щитовидке часто находят узлы, но это не всегда рак

14. Чтобы у девочки запустилась менструация, она должна набрать подкожный жирок

15. Заместительная гормонотерапия в постменопаузе — лучшая придумка медицины для женщин. Не отказывайтесь от неё!

16. Есть такая «триада спортсменок»: отсутствие месячных + остеопороз + гиперпролактинемия — страшная штука, случающаяся с девочками, высушившими себя в ноль. Лечится набором массы под контролем эндокринолога, но лучше до такого не доводить

17. Остеопороз никак себя не проявляет и не болит, а проявляется почти всегда уже переломами. Если у вас длительно отсутствуют месячные, бегом к эндокринологу!

Бонусный факт: я влюбилась в эндокринку! +1 специальность в списке моих потенциальных ординатур…

И еще один бонусный факт: делюсь с вами каналом моего преподавателя, Марины Ароновны Берковской. Она диабетолог, специалист по ожирению, диетолог (разумеется, докмед) и гениальный учитель, который влюбил в эндокринку всю группу, никого не оставив равнодушным ❤️ Если вам нужен топовый эндокринолог — это к ней. Но вообще у нас вся кафедра очень сильная, прекрасные врачи, очень рада была у них учиться.

Поздравляйте с пятеркой, что ли? Физкульт-ура!

А если не бежать?
С самого утра — гонка. Работа, дети, быт, планы. Нужно всё успеть, всё держать под контролем, быть продуктивной, энергичной, включённой.
Жизнь с мыслью я сама.

А если спросить иначе:
🌟Чего я хочу?
🌟Что даст мне радость и ресурс?
🌟Как я могу позаботиться о себе сегодня?

Баланс — это не про идеальное распределение времени. Это про гибкость и осознание, что важен не идеальный результат, а состояние, в котором ты живёшь.

В своём канале Лидия говорит о том, как:
🔘Оставаться включённой в работу, семью, себя — без чувства вины
🔘Не терять себя среди обязанностей и ожиданий
🔘Находить ресурс в маленьких действиях
🔘Заботиться о теле и душе без жестких правил и давления
🔘Переключаться, отдыхать и при этом не упускать важное

А главное — чувствовать себя ценной здесь и сейчас, а не когда «всё будет идеально».
🔜 Присоединяйся.
Будем учиться быть в моменте, а не в бесконечном «надо».

Сахар — гений перевоплощения

Популярность зеро-продуктов не сбавляет обороты, и нам это нравится. А вот то, что некоторые производители, следуя трендам, пытаются сахар прятать, нам не нравится — давайте разберемся, как разоблачить скрытый сахар:

Мёд и агава — «добрые» диверсанты

Да, они «натуральные», но сахар в них — всё равно сахар, поджелудочную не обманешь.

Сиропы — сладкие «агенты под прикрытием»

Глюкозный, кукурузный, топинамбура, виноградный… Всё это — сахар в жидком камуфляже

Химия с -озой

Фруктоза, декстроза, галактоза… Если в конце «-оза», значит, сахар втирается в доверие под видом науки.

«Натуральные» сахара

Тростниковый, кокосовый, виноградный, фруктовый — да, он «натуральный», но ваша поджелудочная всё равно воскликнет: «Опять ты?!»

Фруктовые манипуляции

Концентрат сока, фруктоза, сок тростника, фруктовый сахар…
«Это же полезные фруктики!»— скажете вы. «Я забью твою печень жиром!» — скажет фруктоза

Загадочные «ниндзя»

Этилмальтол, мальтодекстрин, панела, меласса… Звучит как заклинание, но оно точно из списка запретных

В комментариях предлагаю собрать анти-рейтинг: делитесь продуктами со скрытыми сахарами, чтобы мы на них не соблазнялись почем зря.

Физкульт-привет!

Я скандал такой учиню!

С какой стати, вы меня извините, они трижды налепили на бутылочку слово «протеин», а внутрь налили обычный сладкий йогурт…

В моём Магните появилась новинка, которая так и манит: протеиновый йогурт с интересными вкусами и низкой жирностью. Обещают «на 50% меньше сахара», и за это зацепился мой тренерский глаз: так любят маскировать скрытый сахар. Переворачиваем бутылочку и да, чуйка не подвела: в составе довольно много сахара, почти 15г (ВОЗ рекомендует до 25г/день), а вот обещанного протеина маловато — в том же несладком теосе больше.

Надо нам такое? Вряд ли: для добора белка продукт сомнительный, в качестве десерта — наверняка у вас есть более вкусные любимчики.

Не берем, но остаемся на связи: я нашла потрясающий протеиновый сыр с томатами и базиликом и потестировала творожную массу от экспоненты — обзоры уже в пути 🚀

7 апреля ежегодно отмечается всемирный день здоровья.

В этот день в 1948 году вступил в силу устав ВОЗ — Всемирной организации здравоохранения

В 2025 году слоганом выбран тезис «Здоровое начало жизни – залог благополучного будущего»

Тем самым ВОЗ призывает нас активизировать усилия по ликвидации предотвратимой материнской и младенческой смертности и уделять приоритетное внимание здоровью и благополучию женщин в целом.

«Каждый имеет право на отдых»
Почтовая марка СССР, 1963 год.

Читать подробнее тут.

20 минут — и твои булочки испеклись!

Делюсь обещанной горячей тренировкой с минимумом оборудования.
Вам понадобится одна резинка со средним сопротивлением и больше ничего.

У меня помимо резинки была гантеля и гиря, но можно обойтись без них:

ягодичные мосты выполните с весом собственного тела, надев резинку чуть ниже колен; становую и румынские тяги выполните с резинкой, зацепив её за стопы и взяв в руки; свинги замените на крабью проходку (покажу в комментариях)

Ваша задача выполнять все упражнения подряд, без отдыха между ними, по 30 (начинающие) или 40 (продолжающие) секунд каждое. 6 упражнений — это один круг. Выполнили его — можете отдыхать до полного восстановления ягодичных, обычно это 3-5 минут.

Затем выполните еще два круга в таком же режиме.

Чтобы булочки пропеклись, как надо, вам нужно работать в укороченной амплитуде, максимально концентрируясь на ягодицах и сознательно выключая из работы всё остальное.

Бегом марш заниматься, а потом приходите делиться впечатлениями в комментариях: я собираю коллекцию отзывов о статодинамическом тренинге, особенно люблю отзывы скептиков. Подружка-скептик, кстати, вчера вечером уже протестировала: ей хватило двух кругов, чтобы вычеркнуть меня из списка мракобесов 🌚

Всем идеальных круглых поп и физкульт-привет!

С добрым утром, красивые!
Вы сегодня в каком лагере?

❤️ - дисциплина
🔥 - безрассудство

К слову о резинках: в нашей скромной общажной качалке они оказались гораздо качественнее, чем в моём премиальном клубе:

Без перекрутов в процессе работы, без скольжения, с действительно тяжелым сопротивлением.

Оба бренда есть на маркетплейсах по очень демократичной цене. Налетайте:

Раз | Два

Сегодня на мою субботнюю тренировку для студентов пришёл только один студент — я сама.

А у меня в понедельник экзамен, за окном рэйн, на душе пэйн — делать нечего, не зря же я ехала. Надо потренить хотя бы ту единственную, которая пришла — себя то есть, но с тремя условиями:

1. Треним не дольше получаса
2. Цель— ягодицы
3. С минимумом оборудования, но максимальным эффектом

Не верите, что так бывает? Понимаю: моя подружка-врач тоже не поверила и почти записала меня в инфоцыганки. А другая подружка точно знает, как работают мои методики — она регулярно ездит в командировки, но тренировки не пропускает даже в поездках, возит с собой резиночку и тренит с ней — до состояния «моя 🍑 плачет слезами смерти» (в зале эта же девушка выжимает в мосте 90кг на 5 повторений)

Если вы пока в первом лагере — я понимаю и не осуждаю. Но могу перевернуть ваше представление о малом оборудовании и рассказать, как за полчаса убиться до трясущихся ног, качественного пампа и хорошего роста после.

С вас — 50 ❤️‍🔥, с меня пароли-явки. По рукам?

В только что лет я узнала, что свет в конце туннеля, который полагается видеть перед смертью — это не про загробный мир и райские кущи.

Это потому, что в условиях тотальной ишемии головного мозга (умирающий уже почти не дышит, кислорода мозгу не хватает) кора отключается и в глазах темнеет. Но место отхождения зрительного нерва в глазах очень щедро кровоснабжается, и именно этим маленьким пятнышком умирающий ловит последний световой блик, он же свет в конце туннеля.

Спасибо за знания, Synapse, но я сюда не плакать прихожу 💔

P.s Еще кое-что интересное про зрение (и про искусство!) ищите вот тут

К слову о масле: в январе подружка-нутрициолог вдохновила меня попробовать сыродавленные масла.

Она с таким упоением рассказывала мне о их пользе, что не соблазниться было сложно:

• Снижают ЛПНП («плохой» холестерин), а значит, берегут сосуды и сердце

• Сохраняют весь спектр витаминов: тут и жирорастворимые К, Е, Д, А, и фолиевая кислота, и витамины группы В

• 20+ хороших жирных кислот, включая наши любимые Омеги

• Снижают уровень воспаления в организме, стимулируют желчеотток (но это делают любые жиры), а масло черного тмина вдобавок еще помогает бороться с аллергическими реакциями — идеально цветущей весной 🌚

Свой первый сыродавленый набор я заказывала от Уварова — по рекомендации всё той же подружки-нутрициолога. Набором получается удобнее: в нём все масла подобраны так, чтобы стать вкусными помощниками в решении конкретной проблемы. Остается просто заправить салат или принять ложку натощак, и вуаля! — вы получаете из еды реальную пользу без шаманства и мракобесия.

Пробовали сыродавленные масла, друзья? Какие у вас в любимчиках, делитесь?

Как выглядят скрытые калории в дикой природе

❤️ шок контент
🔥 давно знаю и всегда регулирую количество

*вообще масла очень важны, и для внешнего вида (кожа, волосы, ногти) и для хорошего самочувствия
Но «жареные» не считаются 😁

Во-первых, все мы немного Любочка Успенская. Во-вторых, королевам с хорошим вкусом нужно держаться вместе и узнавать о лучшем уходе из первых уст:

• 99% девушек не делают ЭТО перед сном — а зря
• чтобы пятки были, как у младенца, нужен простой советский… (читать далее)
• та самая коричневая тушь
• средство-подорожник от всего на свете
• царь-бальзам для волос по цене мешка картошки.

Дарю вам банк баночек — чтобы вы садились в кабриолет самыми красивыми.