Сколько кофе пить в день?

Нет в кофе ничего страшного и вредного согласно многочисленным исследованиям

Есть только один нюанс:
Есть кофе американо
2 ккал на 240 мл, а вот есть
👹 лавандовый банановый раф на 400 ккал!
Ну, это и не кофе, собственно

Капучино/латте/кофе с молоком (уммм) здесь надо понимать, что в каждой кружке капучино -
10 г жиров на вскидку. Может быть, меньше где-то, что-то там капельку

При всем этом углеводов там по большому счету 0, а вот жиров большое количество

Вариант есть: пить исключительно на обезжиренном молоке, но не забываем, добавили
сахар: 16 ккал в 1 ч.л.
корица: 6 ккал в 1 ч.л. И не больше 2 кружек в день

@AnatomicZoghnik

Семейный завтрак: яичный пирог в лаваше

Все, как на видео, но есть один нюанс: меняем пару ингредиентов и получаем полезный сбалансированный завтрак

Понадобятся:
🔤лаваш (необязательно тортилья)
🔤3 белка 1 желток
🔤творог обезжиренный
🔤помидорки/шампиньоны
🔤зелень любая
🔤сыр легкий 17% жирности

Получается также вкусно, только полезней, а с точки зрения КБЖУ, еще и сбалансированный нежирный завтрак

Как вам такой вариант приготовления?

@AnatomicZoghnik

Почему в бодибилдинге максимально важна дисциплина?

▫️Дисциплина играет огромную роль в бодибилдинге, поскольку это одна из основных составляющих успеха в этом виде спорта

▫️Без строгой дисциплины посещения тренировок, соблюдения режима питания и отдыха, невозможно достичь значительных результатов в построении мышц и улучшении физической формы

▫️Для достижения поставленных целей необходима постоянная мотивация и упорство, а это невозможно без дисциплины

▫️Только регулярные тренировки, правильное питание, отказ от вредных привычек и строгий контроль над своим телом могут привести к желаемому результату.

❗️Без дисциплины бодибилдинг превращается из спорта в просто хобби, и никаких серьезных изменений в своем теле достичь невозможно

📌Поэтому, если вы задали себе цель стать крепким и стройным, необходимо придерживаться строгой дисциплины и следовать плану, который вы составили для себя

я и себе каждый день это повторяю, иначе все это зря

#спорт
#мотивация
#фитнес
#здоровье

@AnatomicZoghnik

Доброе утро!

С сегодняшнего дня я перестаю быть в дефиците, и по итогу тренировочного процесса, мы с тренером пришли к выводу, что теперь мне необходим набор

Постепенно увеличиваю углеводы, сохраняю малое количество жиров, и белки 2,5 г

На дефиците КБЖУ:
1300/2 г на кг/0,48 на кг/ 1,2 на кг

На данный момент КБЖУ:
1500/2,5 на кг/0,48 на кг/2 на кг

Дальше будет видно 💪💪💪

Поддержите, пожалуйста, реакцией, если вам интересен процесс роста мышц
💙💙💙💙💙

#спорт
#здоровье
#фитнес

@AnatomicZoghnik

Добрый вечер, дорогие друзья и товарищи, спортсмены и начинающие

О красоте и молодости поговорили…

Теперь у меня вопрос к вам:

«Есть ли среди вас те, кто ходит в тренажерный зал не просто за здоровьем, а именно трудится там? Имеется ввиду с целью получения рельефного тела и роста мышц?

Если да, то как давно? И часто ли чередуете
сушку/массу»?

Пишите, пожалуйста, в комментариях) Ваш ответ очень важен

#спорт
#мотивация
#бодибилдинг
#фитнес

@AnatomicZoghnik

Как продлить молодость шеи и зоны декольте

Мышцы шеи по функциям являются мышцами - депрессорами. Они управляют трагично опущенными уголками губ, где мимические морщинки могут остаться навсегда

Здесь могут помочь косметологи:
— ботулинотерапия
— платизма лифтинг
Как говорится, дело выбора

Но существует ряд самостоятельных процедур, на мой взгляд, не менее эффективных. Единственное, требуются усилия и время

1️⃣упражнения на мышцы шеи
➖вытягивание шеи
Сядьте или встаньте, выпрямив спину, опустите плечи и слегка отведите их назад, сомкнув лопатки. Макушкой потянитесь вверх, подбородок постарайтесь потянуть на себя. Платизма должна натянуться: это приведёт к появлению характерной ямки в нижней части шеи, к подъёму груди. Попробуйте высидеть так пару минут

➖упражнение на осанку. Мысленно носим книгу на голове, так и шея укрепится и спина

➖отслеживание выражения лица. Постарайтесь отслеживать выражение лица, меньше хмуриться, стараться расслаблять челюсть

➖использование аппликатора Ляпко. Игольчатый валик очень полезен, когда нужно разогнать кровь в мышцах, напитать их кислородом и тонизировать

➖сон на плоской подушке и жёстком матрасе

2️⃣уходовые процедуры:

Регулярный пилинг кожи шеи и декольте для укрепления и стимуляции клеточного обновления. Ежедневное увлажнение и питание деликатной зоны средствами с антиоксидантами, витамином Е, липосомами и керамидами, гиалуроновой кислотой, витаминами А и С

Какой способ вам ближе?

#красота
#здоровье
#молодость

@AnatomicZoghnik

Мышца молодости шеи и декольте

Платизма - самая широкая мышца шеи и зоны декольте, она же самая важная, относится к мимическим мышцам

Начинается ниже ключиц в грудной области, поднимается вверх и занимает практически всю переднебоковую поверхность шеи. Пучки ее вплетаются в жевательные мышцы и прикрепляются к мышцам, опускающим уголки рта, а также околоушным железам. Кроме этого, платизма крепится к краям нижней челюсти

Несмотря на свою влиятельность, платизма очень тонкая, лишенная жировой прослойки и сальных желез, поэтому сильно «сохнет» и утрачивает эластичность. Не соединяется с костями и залегает практически под кожей.
А подтянутость шеи зависит от упругости платизмы

В норме эта мышца расходится в середине шеи, обнажая горло, и с возрастом этот участок становится больше. Из-за этого возникает «индюшачья шея»

К тому же, платизма связана с
«углом молодости»: между подбородком и шеей. По всем законам красоты этот угол должен быть 90 градусов, но от природу у каждого человека разный угол, больше/меньше. Все это указывает на возможное одрябление кожи и мышц

Рано или поздно возраст свое берет, это закономерная часть жизни. Но в наших силах следить за своим здоровьем и поддерживать цветущий вид как можно дольше

А мы, со своей стороны, расскажем и покажем как сохранить и продлить молодость платизмы без уколов и пластических операций

Было полезно? Поддержите нас, пожалуйста, реакцией

#молодость
#здоровье
#красота

@AnatomicZoghnik

Как самостоятельно избавиться от второго подбородка

По сути второй подбородок- жировая ловушка, т.е. скопление жировых отложений в подчелюстной зоне, образуются в углу между нижней челюстью и шеей

Появляются из-за ослабления ряда мышц:
— подбородочной
— квадратной мышцы нижней губы
— треугольной мышцы

А мышцы - это же каркас кожи, если он в порядке, то и кожа гладкая, эластичная и упругая

В наших силах сделать мышцы крепкими, и шейные не исключение. В залах есть даже тренажеры для шеи. Но и дома можно укрепить шею без особых усилий: наклоны, повороты, круговые движения головой, растяжка шеи, все движения активизируют кровообращение не только в области шеи, но и головного мозга

Если причина лишний вес, то здесь поможет дефицит калорий: сокращаем потребление, либо увеличиваем их расход

Самомассаж:
☘️похлопывание тыльной стороной ладони по подчелюстной области или гидромассаж струей воды из душа

Правильное направление массажных движений в области шеи ➡️
к лимфатическим узлам ➡️от центра шеи ➡️к ушам

☘️Полезны контрастные процедуры – это может быть контрастный душ или поочередное накладывание на проблемную область прохладных и горячих влажных полотенец, пропитанных водой, раствором соли (1 столовая ложка на 1 литр воды) или настоем трав: ромашки, петрушки, шалфея, мяты или липового цвета.  Заканчивать процедуру следует холодным воздействием. Протирание кожи кубиками льда также активизирует кровообращение и улучшает тонус кожи

☘️следует пользоваться невысокой ортопедической подушкой, которая обеспечит правильное положение позвоночника и нормальное кровообращение в области головы и шеи во время сна

☘️не сутультесь, не комплексуйте, ходите с высоко поднятой головой – это важно не только для борьбы с двойным подбородком 💙

#здоровье
#красота

@AnatomicZoghnik

Почему появился второй подбородок?

Появление второго подбородка свидетельствует об ослаблении шейных мышц, чрезмерном увеличении слоя подкожно-жировой клетчатки, значительном снижении эластичности кожи

Разберем подробнее:

🍀Ожирение: приводит к большому количеству избыточного жира. Жировая ткань должна где-то храниться в организме, и подбородок — одно из многих мест, где может откладываться жир. Поскольку жир отягощает кожу под подбородком, это может привести к образованию морщины, которая создает впечатление, что у вас есть второй, более низкий подбородок (отсюда и название: двойной подбородок)

🍀Генетика: генетика может влиять на то, куда организм отправляет и хранит жир

🍀Старение: после 45 лет кожа теряет упругость, обвисает и покрывается морщинами - появляется второй подбородок

🍀Слабость мышц: основная причина- двойной подбородок может развиться, если мышцы шеи никогда не укрепляются и не растягиваются. Без каких-либо упражнений подбородок становится дряблым

Поддержите, пожалуйста, реакцией, если информация полезна

#здоровье
#молодость

@AnatomicZoghnik

Как снизить боль в шейном отделе

На фото выше представлены мышцы, отвечающие за разгибание шеи. В нормальном положении они расчитаны на нагрузку в 5 кг, ровно столько весит голова взрослого человека. Представьте:

🧑‍💻вовремя работы за компьютером угол головы смещается на 15 градусов, нагрузка на эти мышцы увеличивается до 12 кг

📱при использовании мобильных телефонов нагрузка на шею увеличивается до 27 кг, и все это по несколько часов в сутки

Так возникает синдром «компьютерной шеи», появляется сутулость

При возникновении болевых ощущений необходимо сделать перерыв, чтобы помочь мышцам восстановиться

Методов снятия может быть много, от массажа до более точного воздействия, дам наиболее безопасные:
— пальцем нажимаем на волнующую точку и удерживаем около 10 секунд, от такого воздействия она расслабится и болевые ощущения пройдут

— растяжение всей области пролегания, наклоны и повороты головы с задержкой до 10 сек. Тут воздействие идет засчет растяжения мышц и соединительной ткани в них

— напряжение необходимой группы мышц на время(около 30сек), за счет усиления кровообращения и мышечного напряжения, эта область так же расслабиться и придет в норму

Зачем это нужно если это не тревожит? это из-за работы переферийной нервной системы, она постоянно отслеживает и дает сигналы в центральную нервную о том, что, где-то не порядок, а это, в свою очередь, может давать определенный дискомфорт, хоть это и минимальные болевые сигналы
При должной технике вы научитесь быстро их выявлять и быстро снимать лишнее напряжение. Это конечно не заменит высоквалифицированный массаж всех областей и зон, но даст своей эффект

Полезно? Поддержите, пожалуйста, реакцией

#здоровье
#массаж

@AnatomicZoghnik

Доброе утро

Честно говоря, я в шоке)

Не ожидала получить такое количество ♥️

А еще спасибо, что читаете, всегда рада ответить на ваши вопросы

P.S. Вы очень красивые, мои читатели 💙♥️💙♥️��

@AnatomicZoghnik

Привет, друзья мои

У вашего админа сегодня день рождения💝💝💝

Веду активную подготовку к вечернему семейному ужину, поэтому временно покинула чат)

Спасибо вам большое за понимание), очень скоро вернусь, много интересного расскажу

Буду рада вашим поздравлениям в виде обычных реакций

Кстати, обо мне можно узнать здесь

💙♥️💙♥️💙♥️💙♥️💙

Способности человеческого организма безграничны, главное - правильно сделать выбор: спорт или бутерброд)))

#спорт
#здоровье

@AnatomicZoghnik

Немного воскресной мотивации для тех, кто желает начать менять себя с понедельника
♥️♥️♥️

#спорт
#фитнес
#бодибилдинг

@AnatomicZoghnik

Можно ли накачать ягодицы без выпадов и приседаний

В теории да! Можно!
Поскольку ягодицы выполняют определенную функцию, при условии выполнения этой функции через другие упражнения (тяга/ягодичный мостик), можно вырасти в объемах мышечной массы

Главное - произвести нагрузки на мышцы или подключить определенную периодизацию

И если таких упражнений достаточно при условии тяжелых тренировок с хорошими весами, возможно накачать хорошие ягодичные мышцы

Есть даже примеры, когда в зал вообще не ходят, а ягодницы имеют большие, ведь это еще и генетическая составляющая

Все зависит от ваших целей 💪💪��

@AnatomicZoghnik

Вариант позднего ужина

От этого салата можно поправиться, если только выйти за рамки дневного КБЖУ

Понадобится:
— тунец консервированный (не в масле!) 140 грамм
— луковица 1/2 шт
— огурцы средние 3 шт
— лимонный сок по вкусу
— сушенная зелень
— соль/перец по вкусу

Приготовление: как обычный салат

КБЖУ на порцию: 265/44/9/1,7

Приятного аппетита 💙

#ужин
#правилапитания
#тунец

@AnatomicZoghnik

Как не перекачать талию?

Талия - сугубо генетическая составляющая костная структура. Ключевой момент костная структура

На кости мы повлиять не можем никак. Поэтому не существует таких упражнений, которые могут сделать нашу талию широкой, раскаченной и т.д.

Соответственно, говорить о том, что мышечный корсет настолько широкий, что талия выросла на 5-10 см, бессмысленно

Объем косых мышц кора очень тонкий, максимально по 1 см с каждой стороны. Все остальное - костная структура, антропологические данные

Поэтому не стоит верить и в существование каких-либо чудо упражнений, способных сделать талию за 7 дней на 15 см меньше

Есть только 2 способа уменьшить талию:
— дефицит калорий
— операция
Последнее я бы не советовала

Спорт, питание вот и весь набор

#спорт
#фитнес
#питание

@AnatomicZoghnik

Доброе утро!

Вашему вниманию 2 варианта сытного завтрака:

1: тортилья, плавленный сыр, томат, ветчина из индейки, зелень

2: тортилья, любимый соус (лучше заменить творожным сыром), тунец, авокадо и зелень

А что у вас на завтрак?

#завтрак
#правилапитания

@AnatomicZoghnik

Спокойной ночи, дорогие друзья! До завтра 💙💙💙

Питаюсь правильно, а живот все равно торчит

Бывает такое, когда человек правильно питается (без этого никак), но брюшко не уходит

На самом деле часть проблемы может быть связана с пищеварением. Как с этим справиться?

Добавить в рацион
➖лигнин - неперевариваемая клетчатка, которая помогает выводить все ненужное, то, что остается в кишечнике

Самое высокое содержание в фруктах, особенно , персиках и клубнике. Зерновые и злаковые, отруби

➖лактулоза - пребиотик, пища для кишечной микрофлоры, стимулирует рост и защиту кишечника, улучшает его здоровье

Для стабильной работы организма важно включать в рацион клетчатку, поскольку в таких продуктах содержится лактулоза

И лактулоза, и клетчатка не усваиваются организмом, создавая ощущение сытости

В большом количестве содержится в грудном молоке, а также:
— биойогурте
— твороге
— абрикосах и кураге
— спарже, брокколи и
цв. капусте
— черной смородине

И, конечно, не забываем про физическую нагрузку

#здоровье
#правилапитания

@AnatomicZoghnik

Белковый омлет

Доброе утро, дорогие

Предлагаю вам на завтрак вкусный и полезный омлет

КБЖУ на порцию: 343/39/17/4

Понадобиться:
➖творог обезжиренный рассыпчатый 100 г
➖яйцо куриное 2 шт
➖сыр «легкий» 30 г
➖соль/перец по вкусу

Для большего насыщения можно добавить к омлету тосты из цельнозернового хлеба и арахисовой пасты

Приятного аппетита и хорошего дня ♥️♥️♥️

#завтрак
#ппрецепты

@AnatomicZoghnik

После двух тренировок подряд сегодня на вопрос: «как дела»? Я отвечаю так 👆

ЯНВАРЬ: полезное к прочтению

Дорогие друзья и товарищи, вашему вниманию новая подборка постов, которые более всего вызвали внимание и репосты

Для экономии вашего времени все посты собраны по рубрикам

#гормоны

— гормоны стресса: инсулин

— лептин

— грелин

— кортизол

— гормональный сбой и похудение

— как снизить гормоны стресса

#проздоровье 🫰

— тренировки при варикозе

— восстановление после праздников

— как пить чистую воду

— правила растяжки мышц

— железодефицитная анемия

— как нормализовать гемоглобин

#хочупохудеть✔️

— 5 шагов похудения

— гормоны стресса и жир

— почему кардио не сжигает жир

— похудение без диеты

— жир горит при нагрузке

— силовые и кардио

— сжигаем калории при силовых нагрузках

— гликемический индекс при похудении

— растяжка и похудение

#ППрецепты✍️

— салат стройности

— завтрак для худеющих

— Овсяноблин по-новому

#правилапитания🤫⭐️

— питание при гормональном сбое

— белок на ночь: чем грозит

— простые и сложные углеводы, точное соотношение

— клетчатка: правила потребления

#фитнес ⭐

— рельеф мышц при инсулинорезистентности

— прорисовка мышц

Подозрение на железодефицитную анемию

Есть у меня некоторые предположения относительно уровня железа у меня в крови

Повторюсь, я не врач, но некоторые из базовых признаков все же присутствуют:
— выпадение волос. Ну здесь может быть 2 причины: недостаток кислорода или нарушение работы щитовидки
— темные круги под глазами, отечность
— сухость губ и кожи
— когда встаем, голова кружится и темнеет в глазах
— звон в ушах
— тахикардия, пульс увеличивается, железа не хватает, и сердце работает нагружено

Эти признаки без анализов… но, поскольку больным ходить в зал нельзя, обещаю себе в короткие сроки сдать анализы

Обнаружили что-то из вышеперечисленного у себя? Предлагаю не тянуть и проконсультироваться с врачом

Всем здоровья ♥️

#здоровье
#анемия
#медицина


@AnatomicZoghnik

Коротко о моей тренировке сегодня ….
день ног/ягодицы

А если серьезно, девочки, я наконец-то на себе, а точнее сказать, своим 🌰 почувствовала мышечный отказ

Причем, не психологический, когда в голове: все, я больше не могу…
А именно физический, т.е. мне прям хотелось то ли плакать, то ли кричать 🙄 но по-другому мышцы не накачать…


И это упражнение одно из моих любимых:
«ягодичный мостик», вес в 1 подход 50 кг, а в остальные 3 вес добавили до 70 кг (видео нет, поскольку тренер контролировал процесс)

Скажу честно, до сих пор ощущения как-будто на подушках надувных сижу ☺️

Посмотрим, что будет завтра…

Как ваш выходной проходит? Делитесь в комментариях

#фитнес
#мышцы
#тренировка

@AnatomicZoghnik

Прорисовка мышц

Другими словами - мышечная сепарация, т.е. явление, при котором невооруженным глазом видно разделение мышечных групп: цель многих тренирующихся в зале
до отказа

Стоит учитывать, что фитнес - это спорт генетики. Рост мышц, их форма зависит от начальных данных спортсмена

Чтобы происходила гипертрофия, мышцу надо заставить сокращаться, напрягаться и работать до отказа, т.е. изменить свою длину — это главное свойство

Кроме того, для роста мышц должен происходить целый биохимических процесс, поскольку мышца у нас многоядерная клетка, в ней огромное количество ядер: у кого-то 10, у кого-то 50

И когда стимул на основании гормонов приходит внутрь этой клетки, кто-то растет быстрее, потому что генетически количество ядер у него больше

Чтобы понять примерно, сколько ядер в ваших мышцах, нужно дать нагрузку. И только спустя время при условии соблюдения режима, питания и тренировок, можно будет видеть результат 💪💪💪

#спорт
#фитнес

@AnatomicZoghnik

Доброе утро, дорогие друзья и товарищи, спортсмены и начинающие♥️

Завтрак перед тренировкой:
➖пшеничная каша из твердых сортов 80 г в сухом виде
➖яйца вареные
➖сыр тильзитер 35 г
➖лаваш армянский 10 г
➖кофе с молоком 2,5% и корицей

Сложные угли, белки и немного жира в сыре, за 1,5 часа до тренировки самое то

Приятного аппетита! ♥️♥️♥️

Скоро вернусь с новой информацией про тренировки и питание

P.S. про питание до/после тренировки клик

#тренировка
#питание
#чтоназавтрак

@AnatomicZoghnik

Можно ли набрать рельефные формы при инсулинорез-ти

Однозначно, да! Можно. Но сделать это будет очень сложно по сравнению с обычным спортсменом

Необходимо более строго держать режим и соблюдать тренировочный протокол, все это под непосредственным контролем эндокринолога

Если цель есть цель, то можно не только форму сделать, но и пойти на сцену, быть выступающим спортсменом

Поэтому перед первым посещением тренажерного зала желательно сделать чекап, ну или сдать анализы крови и на гормоны щитовидки точно, чтобы не в пустую гонять в зале воздух и ждать долго результат

#похудение
#медицина
#здоровье

@AnatomicZoghnik

На сколько важен Гликемический индекс на диете

ГИ продуктов показывает, на сколько быстро повышается сахар в крови после употребления в пищу определенных продуктов

Если мы здоровый человек, не болеем сахарным диабетом, у нас нет проблем со здоровьем?
В этом случае нам должно быть абсолютно не важно на показатель ГИ, постольку-поскольку наш организм здоров. Инсулин вырабатывается правильно, все съеденное утилизируется как надо

Когда человек на диете, его организм итак стрессует из-за нехватки углеводов, не получает питательные вещества, витамины и минералы, высчитывать ГИ не нужно

Кроме того, если вы не имеете проблем с инсулинорезистентностью, ведете активный образ жизни, находитесь в постоянном движении, даже при постоянном потреблении простых углеводов, риск заработать сахарный диабет минимальный

И наоборот, у ленивого человека, который никогда не занимался спортом, мало двигается, потребляет углеводы любой формы, скорее всего, да, в краткосрочной перспективе «заработает» диабет

Поддержите, пожалуйста, реакцией, если было полезно

#похудение
#здоровье

@AnatomicZoghnik