Майндфулнес для профессионалов:
внимательность и качество присутствия

На семинаре 27 апреля (online) мы представим особенности подхода Шинзена Янга к майндфулнес-медитации и поделимся тонкостями его применения в профессиональном поле (что интересно как для психотерапевтов, коучей, так и для и их клиентов).

Надеемся, что вы сможете в будущем легко интегрировать майндфулнес в вашу практику, углубляя заботу о себе и улучшая контакт с клиентами.

Проведут встречу-презентацию Виктор Ширяев и Анастасия Гузенко.

Они же будут вашими проводниками по шагам Системы базовой осознанности, если вы решите присоединиться в будущем к обучению (например, с 3 мая).

Встреча-презентация программы предназначена для тех, кто хочет углубить свои знания о применении практики майндфулнес в психотерапии и коучинге.

14:30–15:45 по Берлину
15:30–16:45 по Таллинну и Тель-Авиву

Вход свободный

Хотите получить запись?
Регистрируйтесь тут

Увидел в душевном канале с картинками эту картинку, а это ж любимые слова Шинзена Янга: «Тонкое — значимо!»

Речь о том, что неочевидное, незаметное на первый взгляд, может оказывать большое влияние на то, как мы живём.

Собственно, почти всегда в практике именно такие неочевидные штуки (в терминологии Метцингера — прозрачные, то есть смотрим сквозь них, а не на них) и оказывают главное отравляющее воздействие, и столь же неочевидные штуки могут быть дверями к освобождению от этого.

Давно не рассказывал про своё актуальное.

Самое главное — конечно, программа с передачей профессиональных майндфулнес компетенций Mindfulness Professionals Training, которая сейчас в самом разгаре, у нас начался третий модуль из восьми в большом годовом процессе.

У участников много — МНОГО — работы: взаимодействия друг с другом, изучения учебных видео и книг, освоения методов и алгоритмов, тренировочного преподавания — и своей личной практики, разумеется.

Ну и мы потихоньку начинаем новый набор (старт с февраля 2026), приходите по ссылке выше записаться на интервью, если думаете, хотите, сомневаетесь, но так или иначе в нашей программе вас что-то привлекает — давайте поговорим!

***
А сегодня произошли подвижки в ещё двух важных направлениях.

Во-первых, договорился со подкастерской студией на запись курса на английском, который давно планировал (и вам тоже про это рассказывал).

Всё, теперь это уже точно происходит, ABCs of Mindfulness в начале мая… Осталось придумать — ха, это ж самая ерунда! — что с этим делать, как продвигать, куда народ англоязычный после этой программы вести, и так далее.

А то «записать курс» — это задача приятная, конечно, но что дальше-то?

Во-вторых, начинаю снова вести офлайн практики на острове — спустя пять лет.

Мне нравилось разделять работу и дом, и не хотелось быть ещё одним учителем медитации на острове, на котором учителей медитации больше, чем змей.

Но пришла пора это менять. В том числе, хочу раскачаться преподавать вживую на английском. Да и стать одним из немногих «нормальных» учителей на Пангане — задача тоже вполне хорошая, разбавить шизу здравомыслием, а шарлатанство — знанием.

Начну с утренних занятий, а там может и до семинаров и однодневных ретритов дозрею :)

Давно не рассказывал про своё актуальное.

Самое главное — конечно, программа с передачей профессиональных майндфулнес компетенций Mindfulness Professionals Training, которая сейчас в самом разгаре, у нас начался третий модуль из восьми в большом годовом процессе.

У участников много — МНОГО — работы: взаимодействия друг с другом, изучения учебных видео и книг, освоения методов и алгоритмов, тренировочного преподавания — и своей личной практики, разумеется.

Ну и мы потихоньку начинаем новый набор

Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

Вижу, слышу, чувствую покой

8:00 CET (это 9 утра в Хайфе, Харькове и Химках)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

***

Приходите на практики и в другие дни!

Смотрите расписание, сейчас есть сессии с преподавателями, которых мы обучаем на программе Mindfulness Professionals Training.

Это их тренировочные сессии, и им важно работать с живыми людьми.

Так что можно и их поддержать в обучении, и себя — в практике.

Ну и ребята очень крутые все сами по себе 🤓🥹😎

До встречи на практиках!
(завтра — тема покоя)

Я канеш любитель затянуть с анонсами, но

🌍🌎🌏
Где мы сможем встретиться вживую в этом году? (даст Бог)

Летом:

- Молдова
- Казахстан
- Кыргызстан

- Китай осенью
- Таиланд (в начале 2026)

Ретрит большой будет в Кыргызстане в горах над Иссык-Кулем, на фотках отель, где будем ретритить — 7 полных дней.

Это 30 июля - 6 августа

Тут подробности и регистрация

В Китай — это в октябре будет этнографическая поездка на 10 дней с заездом в Шанхай, Сучжоу, Ханчжоу, и основная цель — посещение невероятного региона Тяньтай (колыбели китайского буддизма и одноименной школы Тяньтай), о котором слагали стихи лучшие поэты Китая.

Это 15 - 25 октября, золотая пора, и я как проводник в китайскую культуру и буддизм махаяны.

Тут подробности и регистрация

Про Молдову и Казахстан информация будет попозже, но там и более короткие форматы, типа городских ретритов на выходных.

Очень приглашаю на ретрит в Кыргызстан — поехали хорошенько посозерцаем в горах?

Ну а в Китай это маленькая группа человек 8, душевное неформальное общение, погружение в философию, культуру, традицию.

✈️🧳🛎️

Практический эксперимент из книги Пола Линдена "ПОБЕДА — ЭТО ИСЦЕЛЕНИЕ"
ㅤ
Напряжение частей тела
ㅤ
1️⃣ Положите карандаш на пол и отойдите от него на три метра. Теперь подойдите, подберите карандаш и положите его в трех метрах от предыдущего.
Так вы обычно двигаетесь. Ничего особенного.
ㅤ
2️⃣ Теперь напрягите одно плечо.
Каждый человек поймет и сделает это по-своему. Вы можете ссутулить плечо и опустить его вниз. Кто-то другой может напрячь его и поднять вверх. Что бы вы ни делали — это нормально.
ㅤ
3️⃣ Поддерживая напряжение в плече, подойдите к карандашу, возьмите его и отнесите в изначальное место.
❓️Влияет ли напряжение в плече на движения в целом?
❓️Когда вы напрягаете плечо, напрягаете ли вы другие части тела? Или же расслабляете их? Какие именно части?
❓️Если вы напрягли одну часть тела, повлияло ли это на положение других частей? Многие люди замечают, что, когда они напрягают одну часть своего тела, это влияет и на другие.
ㅤ
4️⃣ Чтобы довести идею до крайности, сморщите нос, насколько это возможно, и походите туда-сюда, сохраняя это напряжение.
ㅤ
❓️Как это влияет на ваши ноги?
Многие обнаруживают, что заодно напрягают и ноги.
ㅤ
5️⃣ Теперь снова пройдитесь со сморщенным носом и резко расслабьте его.
❓️Что произошло?
Большинство ощущают, что их ноги расслабляются и лучше чувствуют пол.
ㅤ
Вы можете экспериментировать, напрягая другие части тела.
Имеет ли значение, что именно вы напрягаете?
ㅤ
Можно также попробовать расслабить определенную часть тела. К примеру, сделать одно колено расслабленным и расхлябанным. Или позволить одной руке вяло повиснуть.
Влияет ли это на ваше передвижение в целом?
ㅤ
Попробуйте уделить больше внимания какой-либо части тела, когда вы ходите. Влияет ли само это внимание к одной части тела на другие?
ㅤ
============
Пол Линден широко известен и как мастер айкидо, и как специалист по соматической работе с травмой, и как эмбодимент специалист.

Его метод носит название Being In Movement® и направлен в значительной мере на развитие телесной осознанности, ненасильственное разрешение конфликтов и работу с последствиями травмирующих событий.

В апреле у нас действует -40% скидка на практические материалы от Пола Линдена:
книга ПОБЕДА — ЭТО ИСЦЕЛЕНИЕ
семинар ЖИЗНЬ В ПОЛНУЮ СИЛУ
мастер-класс МИРНОЕ РАЗРЕШЕНИЕ КОНФЛИКТОВ
============
ㅤ
Всем #эмбодимент и мирумир🌿

Через полчаса!

Фокус внутрь: учимся созерцать наш богатый внутренний мир

Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

8:00 CET (это 9 утра в Хайфе, Харькове и Химках)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

Макс Родин написал очень мощный манифест, я приведу его полностью ниже.

Кажется, что в наши времена снова именно ценность человеческого выходит на передний план.

Конечно, она всегда и была главной, но в обществе развитого потребления, «брендов» и «целевых аудиторий», бетонных коробок и heavily processed food, ИИ-ассистентов и думскроллинга, живая красота человеческого становится особенно ценной.

Я об этом писал ещё девять лет назад в эссе «К вопросу о жизненной необходимости раскрытия человечности».

Что ж, с тех пор это стало лишь актуальнее.

Вот манифест Максима:

Манифест подлинности в эпоху пост-правды

Я в ужасе от войн, в которых мы убиваем друг друга.
Разочарован политикой, которая преумножает ненависть и страхи.
Поляризацией, в которой мы перестаём видеть друг друга.
Гневом, пренебрежением и отыгрываниями, которыми люди пестуют своих же братьев и сестер в комментариях.

Разочарован властью, которая существует только для элит.
Разочарован корпорациями и корпоративной культурой, высасывающими живое.
Продуктами, которые не выполняют обещания.
Разной мафией, которая может только отнимать деньги, но ничего стоящего не создавать взамен.
Социальными сетями, после которых остаётся лишь пустота и рассеянность.
Капитализмом с его бесконечной жаждой и безоглядной экстракцией.
Пластиком, который проник во все океаны и в мои клетки.
Успешными предпринимателями и бизнесменами, которые все время что-то продают.
Бесконечным нарциссизмом и замыканием на себе.

Tired of this shit.

Я так разочарован всеми ответами, которые даёт современная культура.
Всеми этими видимостями, которые сыплются на меня с обещанием счастья — но раз за разом оказываются фейком. В них нет ответа, нет опоры, нет подлинного счастья.

Но все равно есть ориентир. Есть во что верить. Я всё ещё очарован.

Красотой мужчин и женщин.
Добротой, которую мы проявляем друг к другу.
Помощью, которая даётся безвозмездно.
Тишиной и чистотой природы.
Непосредственностью животных.
Детским смехом.
Любовью.
Способностью осознавать момент и проживать жизнь в контакте с ней.
Уважением, слушанием и открытостью друг к другу.
Смелым ростом и расширяющим сострадание развитием.
Созиданием и раскрытием.

Когда всё, что нас окружает, оказывается подделкой, — мы должны как можно скорее это осознать.
Как никогда важно искать и найти то, что является настоящим.
То, на что можно опереться.
Чему можно служить.
Что не истончается при взгляде вглубь.
Что не мерцает как витрина, а стоит как основание.

Я хочу, чтобы рядом были люди, которые ищут то же самое.
Которые чувствуют фальшь — и отворачиваются от неё.
Которые устают от игры — и начинают просто быть.
Не хотят продавать, но желают создавать.
Не обманываются очередной поверхностью, но хотят дойти до сути.

В эпоху пост-правды и поляризации, я выбираю служить истине.
Что не кричит.
Что живёт внутри.
Той, что разделена между нами всеми, а не разделяет нас.

Давайте преумножать настоящее вместе.

Значит смотрите, этим летом мы в Active Presence проводим две большие программы:

1. По буддийским воззрениям и методам с июля (расскажу попозже).

2. И по методам майндфулнес уже через месяц, с 3 мая, начинается Система базовой осознанности.

В этот раз Систему будет вести Настя Гузенко, чему я лично несказанно рад, потому что Настя — крутейшая.

Она нарративный психотерапевт, эмбодимент-специалист с очень чутким травмаинформированным подходом (учусь у Насти этому!!), преподаватель медитации, и глубоко учится буддийской и западной философии... В общем, комбо!

С Настей мы знакомы с 2015 года, когда она пришла в клуб медитации, который я вёл в Питере, и с тех пор так выросла во всех аспектах, что давным-давно «превзошла учителя» (если я могу так написать).

Всем, кто будет учиться у неё на Системе базовой осознанности с 3 мая — очень повезло.

А, ну и да, я тоже буду преподавать на этом потоке, конечно.

Во-первых, материалы Системы на сайте, 10 модулей — это мои видео и тексты, так что я там тоже буду в любом случае 😎

Плюс, проведу для участников потока пару живых встреч с вопросами и ответами.

Все детали: даты, стоимость и тп — смотрите на сайте.

P.S. Если вы планируете идти к нам на профессиональную программу подготовки майндфулнес специалистов в 2026 году, то освоить Систему — это обязательное предварительное условие.

И с Настей это будет сделать как раз идеально — именно потому, что она психотерапевт и травмаинформированный чуткий спец.

Кишинэу, 13.04

Ребята, городской ретрит выходного дня в Кишиневе!

В это воскресенье с 10:00 до 14:00 прекрасная Яна Коршак проводит короткий городской ретрит по нашим методам медитации.

3 сессии по 40 минут, с настройкой, ясными инструкциями, и интеграцией в завершение (попить чаю и пообщаться).

Приходите, кто там или рядом!

Следующий городской ретрит там Яна проводит 11 мая.

🌸

Друзья, простите, нахожусь в дороге.

Связь не вытянула провести занятие.

Повод для практики равностности 😭

Проведу это занятие завтра в среду 9.04 в то же время, та же тема.

Создавать равностность телом: методы саморегуляции в медитации

Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

8:00 CET (это 9 утра в Хайфе, Харькове и Химках)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

***
Один из самых сложных навыков в медитации — «просто» наблюдать.

Как любит говорить буддийский учитель Шэрон Зальцберг: simple, but not easy — просто, да не легко!

Открытость, принятие, безоценочность и тп — хитрость в том, что это не только (а может и вообще не) определённый психологический настрой, а что-то, что мы делаем телом.

Этому можно учиться.

И это не про то, что всё становится пофиг.

А про то, чтобы видеть яснее, любить сильнее и действовать эффективнее.

❤️‍🩹❤️‍🔥❤️‍🩹❤️‍🔥

Сообщество для арт-терапевтов по подписке

Дружески рекламирую классное сообщество: Анна Шэ и друзья-коллеги из Студии САМО придумали удобный формат, в котором можно пробовать, исследовать и изучать арт-терапевтические методы, обмениваться опытом и всё такое!

Читайте подробнее тут:
samostudio.ru/community

Это не только для уже практикующих арт-терапевтов, но и вообще для всех, кто исследует себя через творчество.

В апреле тема: Воображение и осознанность

Ведет замечательная Маша Опоцкая, которая нам с Машей, моей женой, делала когда-то обручальные кольца 💖

Для регистрации есть бот:
@soobshestvosamo_bot

(Цены в рублях, но наверное, можно не только в рублях)

…Появляются и исчезают звуки, доносящиеся с улицы. Появляются и исчезают физические ощущения. Возникают и растворяются мысли, чувства, состояния. Всё, что рождается — обречено уйти. Вкл — выкл. Вкл — выкл. Вкл — Выкл.

Но что-то меняется. Мир — не просто феноменологический стробоскоп. Феномены восприятия, возникая из вневременной Пустоты, разворачиваются во времени. И мир становится. Не каким-то конкретным (это можно осознать лишь post factum), а просто — становится, в настоящем времени. И у этого становления такой невозможный, и такой однозначно эротический вкус.

Кто же такой этот Эрот, и почему становление — эротично?

В знаковом для западной цивилизации сочинении Платона «Пир» Сократ и его студенты дают определение эротическому импульсу.

По словам одного из них, Аристофана,

Любовью называется жажда целостности и стремление к ней. Наш род достигнет блаженства тогда, когда мы вполне удовлетворим Эрота и каждый найдет соответствующий себе предмет любви, чтобы вернуться к своей первоначальной природе.

Но что означает эта «жажда целостности»? И о чём ведётся речь, когда говорится о «первоначальной природе»?

Сократ начинает свои разъяснения с того, что Эрос (Эрот) — это всегда любовь к кому-то или к чему-то, и объект ее — то, в чем испытываешь нужду. По словам Сократа, нужда у нас в красоте и добре, а значит, само по себе Эрос лишен красоты и добра и нуждается в них.

Собственно, Эрос потому и богом не является (ведь боги — прекрасны), и пребывает между людьми и богами, «заполняя промежуток между теми и другими, так что Вселенная связана внутренней связью».

Эротический импульс — это творческая природа Вселенной, стремящейся через смертность утвердить себя в вечности через бесконечное становление.

Что же означает эта внутренняя связь Вселенной?

https://victorshiryaev.org/erotic-cosmology/

Очень люблю эту картинку

Порядок
Хаос

Вижу, слышу и чувствую хорошее: чем приятным можно напитаться прямо сейчас?

Во всех нас «прошита» склонность замечать больше неприятного, чем приятного — negativity bias, эволюционно оправданный механизм, из-за которого сейчас нам оказывается более страдательно жить.

Эту склонность можно «перепрошивать»: улыбнитесь, когда прочитаете эту строчку, заметьте приятность улыбки…

А что, если замечать приятно сотни раз в день?

А что, если эта возможность сохраняется в любом стрессе, в любой сложной ситуации?

***
Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

8:00 CET (9 утра в Одессе, 10 в Петербурге)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

Расширение и сжатие: что происходит с болью и радостью

Большинству из нас знаком и понятен спектр боли-удовольствия. Все мы так или иначе мечемся по этому спектру, выдумывая самые изощрённые способы, чтобы только убежать от дискомфорта или уменьшить его настолько, насколько возможно, и увеличить и продлить удовольствие.

Причём это касается не только физического, но и эмоционального, и психологического дискомфорта. Болит спина, расстался с любимой, не могу выбрать смартфон — это может быть всё, что угодно.

И вот мы мечемся вдоль этой оси, стараясь увеличить количество удовольствия и уменьшить количество боли в нашей жизни. Часто это приводит к любопытным курьёзам, когда в погоне за удовольствием (и в целом — удовлетворением) мы делаем себе только хуже.

Но практикующие из самых разных созерцательных традиций мира знают, что качество жизни связано не только и не столько с количеством боли или удовольствия, сколько с тем, как именно мы проживаем эти боль и удовольствие.

В частности, огромное значение имеет спектр расширения-сжатия.

Парадоксально, но переживая удовольствие в сжатом состоянии, мы можем испытывать больше страдания, чем ощущая боль в состоянии расширения.

Тут подробно, с картинками, объяснениями, цитатами и инструкциями:

https://victorshiryaev.org/expansion-contraction/

Не перо ли ветра коснулось мимолётно моей щеки и всё вокруг преобразилось?

Пронзительно зазвучало глубокодонное небо, золотым ободом изогнулся песок, косо встали к небу люди и кипарисы, всё удалилось и замерло навеки.

(Нет-нет, всё двигалось по-прежнему: и волны набегали, и люди шевелили губами, и облака плыли, и пыль клубилась облаками, и чайка свистела крыльями, и падал Икар, и мышь бежала, но всё равно ВСЕ замерло даже в этом движении.)

И всё стало пронзительно, ясно и вечно. И всё не так, как за секунду до этого. И уже совершенно не волновали ни червонцы, ни бегство от себя, ни эти несчастные, прости меня Господи, нищие! Перо ветра? Оно? Да! Оно!

Оно свистнуло и овеяло наши лбы, рассыпало мысли, просветлило взор, прошептало запах детства.

Вспорхнуло? Скользнуло? Пропало?

Улетающее перо ветра?

Нет! Нет!

Постой! Погоди! Не улетай так быстро!

Побудь ещё на щеке, ведь ты важнее всего!

Пусть всё так и стоит колом и косо по направлению к небу, пусть движется, замерев.

Какое же это счастье — ясность в душе!

Господи! Спаси и сохрани всех страждущих, бегущих, блуждающих впотьмах, слепых детей своих, не ведающих, что ведают счастье!

Спаси их, Господи, а мне… а мне…

— Ну что? Ну что тебе? Что?
— Пахомыч, друг! Стакан тумана!

Юрий Коваль, «Суер-Выер»

Запись сегодняшней короткой практики со вздохом и слухом

Всего 7 минут — рекомендую!

Вздыхаем и слушаем: быстрый метод центрирования и саморегуляции

Проведу завтра короткую практику саморегуляции для сообщества Сделано.Собой

Всего 8 минут — быстро и с пользой!

Сделано.Собой — это сообщество экспертов в развитии телесно-осознанного (эмбодимент) интеллекта, и они обучают тому, как применять навыки эмбодимента в различных сферах жизни.

У ребят есть бот Пауза С.Собой — это личный помощник в заботе о вашем состоянии. Он помогает делать осознанные паузы в течение дня: замечать и регулировать своё телесно-эмоциональное состояние.

Среда, 19 марта, в 10 CET (11 в Одессе, 12 в Петербурге)

Вся сессия — 8 минут, а практика и того короче!

Регистрируйтесь и дальше всё тут будет через бот Пауза С.Собой

Удовольствие и удовлетворение: медитация-исследование

Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

8:00 CET (9 утра в Одессе, 10 в Петербурге)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

Безоценочное, или неосуждающее (non-judgmental), восприятие из классического определения осознанности от Джона Кабат-Зинна представляется мне довольно неправильным.

Собственно, даже сам Кабат-Зинн в другом месте пишет, как бы понимая некорректность своего «нейтрального» определения, дословно, следующее:

Если вы не воспринимаете осознанность в некотором глубоком смысле как «сердечность» (heartfulness), то вы не понимаете по-настоящему эту идею.

Сострадание и доброта по отношению к себе неразрывно вплетены в осознанность. Можно назвать осознанность — мудрым и ласковым вниманием.

Понимаете, можно быть очень осознанным, присутствующим в моменте здесь-и-сейчас, сосредоточенным, чувствующим каждое тонкое ощущение, доктором Менгеле.

Поэтому, например, Аджан Брахм, буддийский учитель в тайской традиции, любит шутить о том, что вместо продвижения чистой осознанности (mindfulness), неплохо было бы перейти к популяризации «добрознанности» (kindfulness).

Психотерапевт Кейт Вит в книге «Интегральная осознанность: От выпадания к включённости» (Integral Mindfulness: Clueless to Dialed In) предлагает такой вариант определения осознанной внимательности:

Сознавать то, что происходит прямо сейчас, с принятием и заботливым вниманием, намеренно, и с сострадательным суждением.

Чувствуете, сколько здесь позитивного заряда?

Давайте немного распакуем это определение:

https://victorshiryaev.org/compassionate-judgment/

Невероятно удачливы те люди, которые делают время своим союзником, оптимизируя его ход при помощи этих практик.

И самый удивительный упорядочивающий принцип заключается в том, чтобы получать настолько полный опыт, насколько возможно.

Присутствуйте в начале, середине и конце.

Чем быстрее и громче вы скажете «Да» при каждом новом всплеске видимого, слышимого и ощущаемого, тем глубже и чище будет то «Нет», которое неизбежно последует.

Это то «Нет», откуда мы пришли, и куда мы возвращаемся вместе со всем окружающим каждое новое мгновение.

Единственное время для осознанности — это острие лезвия момента сейчас.

Есть только две грани этого лезвия: возникновение и исчезновение. Ничего в середине.

Шинзен Янг

Здесь пятничные тематические мемы этой недели, про наше вот это вот всё: буддизм, психология, смыслы жизни...

П.С. Это мне прислали 😭😎

П.П.С. Я имел в виду, кидайте в комментарии, если есть чего :)

Десять стадий ясности

Многим нравятся стадийные модели, потому что это удобно — понимать, что вас ждёт по мере наработки созерцательных навыков.

С другой стороны, в этом же и опасность — мы начинаем больше привязываться к тому, что должно происходить дальше, не понимая, что это не какое-то особое «место», куда мы приходим на каждом очередном этапе, а что-то, что созревает в результате наших собственных действий в настоящем.

Шинзен Янг не особо любит стадийные модели и редко их описывает.

Но одна такая модель у него есть.

Она описывает десять стадий развития ясности в отношении всего происходящего, и прежде всего относится к методу открытого сознавания — но‌утинга — когда мы отмечаем каждое очередное происходящее с нами событие с собранностью, ясностью и равностностью.

Важно: здесь рассматривается только время и скорость, только темпоральная ясность (но есть и другие аспекты!)

По мере тренировки, мы начинаем замечать всё более быстрое мерцание событий.

А что дальше?

Предлагаю ниже перевод фрагмента из статьи Шинзена Янга «What is mindfulness», где с картинками рассказывается о десяти стадиях такого наблюдения:

https://victorshiryaev.org/stages/

Комментарий к практике: тревожность

Ожидала, что все пойдет легко… Но поднялась тревога, связанная с сегодняшним переездом…

Всплывали очередные картинки и мысли, о чем еще я не подумала, о чем забыла, чего не предвидела.

Возвращалась в тело, расслабляла, смотрела на дыхание, ждала, когда станет просто приятно побыть в здесь и сейчас и тогда возвращалась к Слышу.

Тревога периодически возвращалась. Когда отпустила переезд - да, он не пройдет идеально и комфортно, то стали всплывать картинки про войну…

Не поняла как я… перешла на такой масштаб во время практики.

Не поняла, что я делала не так. Слабый ненатренированный фокус? Почему тревога нарастала, раз я успокаивала и расслабляла тело?

Тревога именно потому и нарастала, что вы расслаблялись.

Напоминаю, что в практиках мы не боремся с эмоциями, и делаем их не для того, чтобы эмоции ушли.

Расслаблением тревогу не убрать.

Наоборот, если эмоция актуальная, она от расслабления будет подниматься, потому что убираешь всё, что её маскирует.

С вами всё так, у всех так и произошло бы в схожей ситуации.

Если мысли сильно навязчивые, и это видно сразу — я бы прервал практику, записал про актуальное, и затем продолжил бы.

Возможно, что от переезда к войне потому и перешло, что вы пытались тревогу победить: чем сильнее давишь, тем сильнее давление чувствуешь ответное.

И когда ваше напряжение стало сильнее темы про переезд, психике пришлось придумывать ответ посильнее…

В целом, рекомендую в сильной тревоге в медитацию не садиться — т.к. в таком случае нужно очень много равностности на то, чтобы с этим совладать.

Ясность восприятия: как детализировать и распутать переживания

Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

На этот раз практикуем с акцентом на ясность.

8:00 CET (9 утра в Одессе, 10 в Петербурге)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

Друзья, редко пишу теперь сюда что-то содержательное, простите великодушно. Чувствую кризис жанра, а точнее — целей и задач.

Вижу, как коллеги пишут на темы медитации, высказываются про актуальные новости, публикуют глубокие интересные тексты каждые несколько дней, и завидую.

Про что писать? Про науку медитации? Про очередную бомбёжку Кривого Рога, Харькова и Одессы? Про Оксимирона и груминг? Про разговор Зеленского и Трампа? Про вечное и сиюминутное?

Про медитацию и практики осознанности, кажется, я столько всего уже написал до 2017 года, что даже не знаю, что ещё добавить. На сайте у меня — сотни (!!) статей.

Кроме того, этот канал пережил несколько развилок, и «по работе», по идее, надо писать в другом месте.

Сначала это был канал, где я делился всем — и о личном, и про всякое около медитации, от буддизма до науки, и про актуальное.

Потом для всякого личного я завёл отдельный канал — Завихрения в потоке.

А для буддийского — Чудесные врата Мяомэнь.

Более того, моё личное Деятельное присутствие ведь тоже переросло в организацию Active Presence, и там тоже есть свой канал, куда было бы вполне логично писать «рабочие» тексты о медитации, практиках и науке.

А что здесь? Я пока что не понимаю.

Время разбрасывать камни, и время собирать камни.

Что интересно здесь читать и обсуждать вам?

Всё никак мне не добраться до Грузии…

А вот Миша Селезнёв — пока что в Грузии, и проводит очередной ретрит випассаны в тайском деревенском стиле 14-17 марта!

Отдалённый дом среди лесов, аккуратное тихое присутствие без сетей.

Ранний подъем, молчание, доброжелательность — условия, помогающие проявиться чуткости внимания и ясности сердца.

Каждый на практике соприкоснётся с прошлым, настоящим и будущим, с чувствами, ценностями и характером.

Мы вглядимся в разных контекстах в жизнь этого существа, самого себя. Аккуратно высветим и укрепим лучшие качества человеческого существования в непредсказуемом мире.

Кто будет светить, если не сам человек? Чуть больше разума. Чуть больше сердца. Чуть больше сил. Чуть больше устойчивости.

От всей души рекомендую!

Был бы в Грузии — поехал бы с Мишей помолчать о главном.

Тут подробности

Путь чувств: заземление и растворение. Практика с фокусом «наружу»

https://youtu.be/VW_9mx5CgKU

Запись доступна 48часов

Хорошей практики 🤗

Путь чувств: заземление и растворение

Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

На этот раз практикуем фокус наружу.

8:00 CET (9 утра в Одессе, 10 в Петербурге)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

Макс Родин из deep mind попросил поделиться с вами, что скоро начнётся Resonance 2.0 –

6-недельная программа, в которой участники практикуют осознанность в действии, на основе методологии Теории U из MIT.

Читайте на сайте, там всё очень понятно описано, что это и для кого. Вдруг вам туда?

И, кстати, очень рекомендую подписаться на канал Макса и команды @mindfulleadersrussia, там часто очень вдумчивые посты на социально значимые темы, я каждый раз восторгаюсь и задумываюсь.

FA, OM и LK

Медитация — общее «зонтичное» понятие без конкретного смысла.

«Я медитирую» — это вообще что значит?

Для каждого — что-то своё.

Но по принципу работы внимания, по механике и задачам — всего несколько вариантов:

- Практики, чтобы собраться,

- Практики, чтобы разобраться,

- Практики, чтобы стать добрее.

В первых цель — наработка гибкого покладистого внимания из тишины и собранности. Это приносит удовлетворение.

Во вторых цель — увидеть, понять: «Аааа... ясно!». Для этого нужна внимательность, и это тоже приносит удовлетворение.

В третьих цель — взращивать свою человечность. Это тоже приносит удовлетворение, потому что движет вас в противоположном эгоцентризму направлении.

Final call на Систему базовой осознанности, до воскресенья можно впрыгнуть на 3 месяца

Мы там все эти стратегии учимся использовать.

https://activepresence.training/basic_mindfulness_system/

Сосредоточение через расслабление. Как медитировать из покоя

Запись доступна 48 часов
Хорошей практики 🧘‍♀️

https://youtu.be/eoXuiJJmB6g

Сосредоточение через расслабление

Утром во вторник приходите на практику! 🧘🏻‍♂️

8:00 CET (9 утра в Одессе, 10 в Петербурге)

30 минут медитация под сопровождение голосом + 15 минут обсуждение после.

В этот раз: тонкости собранного внимания без отвлечений, но не через напряжение и контроль, а через расслабление в памятовании.

___

Начался новый поток Системы базовой осознанности — 3 месяца погружения в многообразие майндфулнес-методов для работы над своими задачами.

Присоединяйтесь, если актуально!

Завтра старт сразу двух программ этой зимы-весны (так получилось):

Система базовой осознанности — 3 месяца планомерного изучения того, как связаны ваше внимание и жизненное благополучие, и как это можно тренировать.

Чжигуань: основы успокоения и прозрения — 3 месяца погружения в методы «совершенной и внезапной» медитации согласно китайской буддийской школе Тяньтай.

Последняя в этом сезоне возможность впрыгнуть в глубокий и красивый процесс.

Оба фреймворка практики — современный и древний — могут дать системные ответы на наши актуальные вопросы о том, как жить хорошо.

Осенью еду в Китай — в Тяньтай, по местам Чжи И! — и зову вас с собой.

15 - 25 октября

Группа небольшая, еда китайская вкусная, места потрясающе красивые, общение и практика глубокие — припадём к источнику, так сказать :)

Все подробности поездки смотрите на сайте:

https://activepresence.training/tian-tai-trip/

P.S. Конечно, можно просто поехать со мной, но будет классно знать про тяньтайский буддизм — в это воскресенье начинается программа по китайской медитации чжигуань, приглашаю присоединиться.

Душевно получилось, приглашаю к практике

https://youtu.be/K4Yw5soZ0sk

50 оттенков внимательности: вижу, слышу, чувствую как любовь к себе

Утром во вторник приходите на практику!

День св. Валентина прошёл, но тема вечная — как не превращать свою жизнь в BDSM (в плохом и ироничном смысле, конечно, а так-то у всех свой кинк), а взращивать любовь к себе.

И делаем мы это через тренировку заботливого внимания к непосредственной ткани всего переживаемого прямо сейчас — всего, что сейчас составляет нашу жизнь, составляет нас этого мгновения.

(30 минут сама практика + 15 минут обсуждение)

8:00 CET (9 утра в Одессе, 10 в Петербурге)

Приходите на практику 🧘🏻‍♂️

_______

Начался новый поток Системы базовой осознанности — 3 месяца погружения в многообразие майндфулнес-методов для работы над своими задачами.

Присоединяйтесь, если актуально!

Ну что, сегодня стартует годовая профессиональная программа Active Presence Mindfulness Professionals.

Почти два года её готовили, уф.
Волнуюсь, предвкушаю.

Пойду посижу полчасика перед началом.

Планировал провести и записать беседу на английском языке, но все участники были русскоязычные 😁

Рассказывал про духовность как четыре смысла (по Уилберу):

- особые состояния;
- способ восприятия жизни;
- отдельная линия развития;
- верхние уровни разных линий;

Приводил аргументы за и против, упоминал Уильяма Джеймса, Эвелин Андерхилл, Говарда Гарднера, Кена Уилбера, Шинзена Янга, Фрейда и Юнга, Франсиско Варелу, Эвана Томпсона, Жана Пиаже и так далее.

Кажется, получилось интересно. Жаль, что не на английском 😭

🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️ Утром во вторник приходите на практику:

Что сейчас происходит? Медитация-исследование

(30 минут сама практика + 15 минут обсуждение)

8:00 CET (через час)

_______

9 февраля начался новый поток Системы базовой осознанности — 3 месяца погружения в многообразие майндфулнес-методов для работы над своими задачами. Присоединяйтесь, если вам актуально!

Место для медитации за месяц обзавелось ковром.

Если вас попросить представить в уме красное наливное яблоко — какой из этих пяти вариантов у вас получится?

Интересно, есть ли среди нас люди с афантази́ей? А те, кто видят серым или сплошным?

Решили первое занятие нового потока Системы базовой осознанности сделать открытым.

Приходите, начинаем с самого сутевого: 90 минут жизни в контакте с настоящим.

Система базовой осознанности — это одна из наших в Аctive Рresence главных программ, её завершили уже 200+ людей.

Если хотите поддержать себя в ближайшие три месяца в хорошей компании — присоединяйтесь к программе.

И в любом случае, завтра в воскресенье 9 февраля приходите на первое занятие, там всё будет основное.

10:00 по Брюсселю
11:00 по Тель-Авиву и Таллинну
12:00 по Петербургу

Join Zoom Meeting
https://us06web.zoom.us/j/86904289371?pwd=F2N59oiaJWtZVzhB2EqrJgIn54vQgQ.1
Meeting ID: 869 0428 9371
Passcode: activeP

Дружелюбие, сострадание и сорадование: важнейшие принципы в практике медитации

запись доступна 48 часов
Хорошей практики 🤗

https://youtu.be/tLIYxDLIdOs

🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️ 8:00 CET – занятие через 45 минут

Утром во вторник приходите на практику:

Дружелюбие, сострадание и сорадование

(30 минут сама практика + 15 минут обсуждение)
___

9 февраля начинается новый поток Системы базовой осознанности — 3 месяца погружения в многообразие майндфулнес-методов для работы над своими задачами.

Присоединяйтесь, если вам актуально!

Во время живого потока Системы, наши еженедельные занятия в сообществе синхронизированы с темами недель Системы.

Сейчас, за пару недель до старта, мы нарабатываем фундамент — учимся практиковать с заботой и самосостраданием.

Сегодня как раз такое занятие ✨

Вот ваша проблема: кажется, вы обращаете внимание на происходящее.

Друзья, внимание:

30.01 — последний день податься на профессиональную годовую программу по майндфулнес.

На неё идут не только, чтобы именно преподавать — но и чтобы вообще — профессионально углубиться в тему, при поддержке и среди коллег.

Ну и понятно, чтобы выучиться на инструктора медитации тоже.

Для того, чтобы попасть на программу, надо пройти интервью, так что есть финально возможность встретиться еще 30 и 31 января, а дальше – уже только в следующем году.

В общем, если вы ещё думаете — пора решать!

Как минимум, записывайтесь на интервью, там всё и обсудим.

* на фото — обучение инструкторов в 2018 году (из серии: как молоды мы были!). А сейчас всё проходит онлайн.

Темы панельных выступлений (или как это будет, непонятно)

Первая, психоделический буддизм на практике

Лиза Кринг, LCSW – «Осознанное самосострадание и психоделическая терапия: перспективные и потенциальные синергии»

Фил Вулфсон, MD – «Психоделики и их польза для медитативной практики: афоризм»

Спринг Вашам – (тема уточняется)

Джон Горман – «Практическое руководство по психоделической медитации: сияющее великое блаженство с 5-MeO-DMT»

Крис Тиммерман, PhD – «Деконструкция ума с помощью 5-MeO-DMT vs. продвинутая медитация: предварительные результаты»

Кокё Хэнкель – «Как буддийская практика может помочь психонавтам, а психоделическая практика — буддонавтам»

Стивен Батчелор – «Психоделики и Срединный путь: продолжающееся путешествие»

Вторая, психоделический буддизм в контексте

Йен А. Бейкер – «Использование изменяющих сознание веществ в Ваджраяне, или как Тантра изменила предшествующие запреты»

Роб Хеффернан – «Пятый процент, религиозная свобода и Аппамада»

Лама Майк Кроули – «Психоделики и буддизм: современное новшество или древняя традиция?»

Акасэя Льюис – «Сны с датурой, йога Нигумы и употребление грибов: психоделический опыт очищения тела, речи и ума»

Д.Э. Остo, PhD – «Психоделический буддизм как современная гетеродоксальная буддийская практика»

Лама Джастин фон Бойдосс – «Проделать работу: значение контекста в психонавтических визионерских практиках»

Третья, будущее психоделического буддизма

Алекс Белсер, PhD – «Квир-критика психоделического „мистического опыта“: предостережение для буддистов»

Чандра Истон – «Воплощённое освобождение: интеграция буддийской мудрости в развивающиеся модели исцеления»

Сара Льюис, PhD – «Психоделические искусные средства в психоделической терапии: встречное пространство, гибкое время и бесконечные миры»

Роман Палицкий, MDiv, PhD – «Учиться на трудностях: новые подходы к вызовам в психоделических и медитативных практиках»

Райан „Гениго“ Рич – «Прикосновение к Земле: технологии, которые возвращают нас домой»

Майкл Тафт – «Создание устойчивых рамок: навигация между обещаниями и ловушками психоделиков в буддийской практике»

Психоделический буддизм 2025
Собрание для развития практики и укрепления сообщества

онлайн-конференция 21-22 февраля

21 февраля будут 3 лекции:

Знаменитого буддолога д-ра Роберта Турмана (на неизвестную тему),

а также:

«Стремительный полёт через Ворота Пейсли: Психоделический буддизм тогда и сейчас», Erik Davis, PhD

«Расслабляясь в Пространстве: исследование роли естественного состояния в психоделических путешествиях», Lama Liz Monson, PhD

22 февраля будут 3 панельных дискуссии:

- Психоделический буддизм на практике
- Психоделический буддизм в контексте
- Будущее психоделического буддизма

При этом заявлены и темы всех участников панельных дискуссий (по 6-7 человек каждая), так что не очень понятно, как это всё будет выглядеть.

То ли общее обсуждение, то ли презентации короткие от каждого? Я бы послушал несколько отдельных тем!

Есть известные персонажи — ну Боб Турман, понятно, а также Йен Бейкер, Стивен Бэтчелор, Майкл Тафт, Винс Хорн, Спринг Уошем…

В общем, довольно любопытно.

Справедливости ради, интересных статей там всего несколько, но и то неплохо.

Шикарная новость!

Репост из канала @malaverse

Успехи созерцательных наук

В серии «Research Topic on Frontiers in Psychology» собрали специальную коллекцию, посвященную новым теоретическим и экспериментальным исследованиям созерцательных опытов и практик – «Advances in Contemplative Science». Редакторы, трое ребят из университетов Сарагосы, Оксфорда и Пеньялолены (Чили), так пишут о своей подборке:

«Дэвидсон и Бегли ввели термин “созерцательная нейронаука”, который описывает новую область, возникающую на стыке исследований медитации и нейробиологии. Она включает в себя любые виды медитации, йогу, повторение мантр, интенсивное дыхание и целительные движения. Эта новая наука воплощает мечту дальновидных пионеров психиатрии и психологии, таких как Карл Густав Юнг и Кен Уилбер, и связана с некоторыми аспектами трансперсональной психологии. Несколько университетов по всему миру разработали курсы или открыли департаменты созерцательных наук или смежных дисциплин. В качестве примеров можно привести Брауновский университет (Провиденс, Род-Айленд), Университет Сан-Диего (Сан-Диего, Калифорния), Университет Наропы (Боулдер, Колорадо) и Университет Мэри Вашингтон (Фредериксберг, Вирджиния) в США, а также Университет Оттавы в Канаде.

В знак признания важности этой темы мы подготовили специальный тематический раздел во “Frontiers in Psychology”. Он включает в себя девять статей: семь клинических или экспериментальных и две теоретические, рассматривающие различные аспекты медитации…»

Все статьи размещены в свободном доступе