Быть себе надежным другом

🟨 Помнить, что поддерживает, и делать это.

🟧 Знать, что отнимает силы и стараться себя от этого ограждать.

🟩 Выделять время на то, что по-настоящему важно.

🟦 Поднимать себе настроение.

Быть себе другом – это практика: то, что можно делать регулярно, постепенно меняя себя и свою жизнь.

Во время Живых пауз, которые проходят в боте Пауза С.Собой, мы не раз практиковали доброту к себе и теперь собрали набор “Самоподдержка” из 12 записей этих практик, чтобы они всегда были у вас под рукой.

До 30 апреля записи можно купить за 990 р. дальше — за 1290 р. Посмотреть, какие практики входят в набор и заказать его можно здесь.

А после майских праздников во время Живых пауз будем практиковать центрирование и укреплять стрессоустойчивость. Хорошо иметь всегда рядом спокойного и уравновешенного друга 😉

Мы открыли двери и ждем вас завтра в гости в Клуб С.Собой!

Выше к солнцу, ближе к лету ☀️☀️☀️

24 апреля, завтра!

С 9.00 до 21.00.

🎈Йога, танцы, медитации, центрирование, айкидо, соматика и просто практики хорошего самочувствия!

Вход свободный!

📆 Расписание смотрите на сайте >>

🌼 Регистрация через ТГ-бот клуба >>

Приходите, ждем вас!

Наука саморегуляции.

Мы часто пишем про #центрирование и почитать про эту технику саморегуляции можно в нашей подборке [здесь].

🤔 В практике центрирования может сложиться впечатление, что это техника ухода в себя, отключения от реальности. Это не совсем верное представление, которое может быть объяснено тем, что вначале практики мы как правило уделяем больше внимания тому, что внутри, чем тому, что снаружи.

Я бы сказал, что центрирование - это не способ отрешиться от забот этого мира, а наоборот, сохраняя устойчивость и расслабление, оставаться в активном контакте с тем, что происходит. У этого есть телесная основа. Когда мы чувствуем небезопасность и запускается стрессовая реакция, мы можем заметить физическое сжатие, словно становимся меньше. Из такого состояния проблема может казаться нам больше нас. Практикуя центрирование, мы привносим расширение и словно становимся больше. Это придает уверенности в себе и чувство безопасности - «я могу с этим справиться».

Хочу поделиться с вами одним из отзывов: «После выполнения техники центрирования у меня получилось осознать, что проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше, чем казалось раньше. Что я не просто червяк под грудой проблем, а что я человек, который последовательно, спокойно решает разные вопросы, и что они - только часть жизни, причем небольшая».

🤓 В четверг, в 18:00 [мск], на дне открытых дверей клуба поговорим о стрессе и о том, какую роль в регуляции стрессовой реакции играют практики осознанности и центрирование с точки зрения нейронауки и психофизиологии.

☘️ Приходите разбираться >>

Андрей Казаков.

Как вы себя чувствуете сразу после того как вы встали с подушки для медитации/вышли из спортзала?

Важно замечать любые изменения, даже микроскопические. И особенно позитивные, если вы хотите укрепить свою практику и поддержать себя.
Ну а если результат вам не нравится, можно вовремя скорректировать занятия или выбрать другую практику.

Хорошей недели!🤝

/4

#вдохновение
Авиценна советует двигаться. А он плохого не посоветует)
Делитесь в комментариях, с каких движений началась ваша суббота?🔽

У Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» утро началось с контактной импровизации в постели. Контакт с подушкой (потискать), контакт со стеной (оттолкнуться руками и ногой), контакт с матрасом (плавно скатиться), контакт с полом (приземлиться, оттолкнуться, подпрыгнуть!)

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю вспомнить несколько практик, которые я записала для вас с начала года — ну, а вдруг вы пропустили? — и выбрать ту, которая больше откликнется вам сегодня.
Наушники, удобное место, выбирайте — танцуем!

🤍 Встряхнуться и взбодриться.
/4:00/

🤍 Уделить внимание внутренним процессам, мягко подвигаться созвучно дыханию. Можно прямо в кроватке.
/4:30/

🤍 «Порисовать» телом.
/~5:00/

🤍 Поисследовать смену скорости движения и как она влияет на ваше состояние.
/~5:00/

P.S. Любопытно, какая из практик вам сегодня приглянулась. Или, может, вашей любимой в подборке не оказалось? Поделитесь, какую предпочитаете?

Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Весна в Клубе С.Собой!

🌱 Первые цветы и солнце сквозь шторы - весна.
🤩 Широко открытые глаза и свободное дыхание - весна.
🫰 Выходигулять и какможноспатьвтакуюночь - весна.

И, конечно, День открытых дверей в Клубе С.Собой - весна!

24 апреля с 9.00 до 21.00 приходите в компании тренеров клуба:

дышать

двигаться
прислушиваться

танцевать
наблюдать
развиваться
расти

Вход свободный!

📆 Расписание смотрите на сайте >>
🌼 Регистрация через ТГ-бот клуба >>

Приходите, ждем вас!

Дыхание - наш ключ к спокойствию

#дыхание — это жизнь, и это знаем мы все. Но удивительно, как часто мы не осознаём, какая мощная сила заключена в каждом вдохе и выдохе. Простое умение замечать ритм и глубину своего дыхания уже способно менять состояние — снимать напряжение, успокаивать и прояснять мысли.

С точки зрения нейрофизиологии, когда мы сознательно замедляем вдохи и делаем их более глубокими, активируется парасимпатическая система. Организм получает сигнал «Я в безопасности», и уровень внутренней тревожности снижается. Как результат — ощутимая лёгкость в теле и умиротворение в уме.

#упражнение
Если вы чувствуете волнение перед важным выступлением или встречей, найдите минуту, чтобы сосредоточиться на своём дыхании.
1️⃣ Сделайте мягкий, размеренный вдох через нос, представляя, как воздух наполняет грудную клетку.
2️⃣ Плавно и медленно выдохните ртом или носом, освобождая лёгкие и позволяя плечам расслабиться.
3️⃣ Повторите от 5 до 10 раз, удерживая всё внимание на своих ощущениях.
4️⃣ В конце ненадолго задержитесь в спокойном положении и заметьте изменения в теле и эмоциональном состоянии.

Всего несколько таких циклов помогают переключиться из режима «готовности к бою» в состояние большей устойчивости, внутреннего покоя и ясности происходящего. Чем чаще вы используете осознанное дыхание в повседневной жизни, тем лучше распознаёте первые сигналы стресса — и тем проще реагировать на них спокойно, без лишней суеты.

Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой

7 книг для лучшего понимания эмбодимента.

📚 Нас часто спрашивают: «Что почитать про эмбодимент?».

Мы подготовили список главных книг про эмбодимент по версии платформы Сделано.Собой:

1️⃣ «Воплощенное миротворчество: телесная осознанность, саморегуляция и разрешение конфликтов».
Автор: Пол Линден.
[Читать в Самоучителе].

2️⃣ «Додзё лидерства: фундамент успеха в карьере и жизни».
Автор: Ричард Строцци-Хеклер.
[Читать в Библиотеке].

3️⃣ «Быть человеком на работе: используйте разум своего тела в профессиональной жизни».
Авторы: Ученики Ричарда Строцци-Хеклера.
[Читать в Библиотеке].

4️⃣ «Воплощенное лидерство: как то, как мы сидим или стоим влияет на то, как мы думаем и говорим».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Самоучителе].

5️⃣ «Эмбодимент: движение за пределы осознанности».
Автор: Марк Уолш.
[Читать в Библиотеке].

6️⃣ «Интуитивное тело: мудрость и практика айкидо».
Автор: Венди Палмер.
[Читать в Библиотеке].

7️⃣ «Теплая чашка в холодный день: как физические ощущения влияют на наши решения».
Автор: Тальма Лобель.
Есть в книжных магазинах.

Какие книги про эмбодимент вы уже прочитали? Что понравилось? А что планируете почитать? 🤔

У вас выдох ассоциируется с расслаблением и отдыхом?
А если, наоборот, через выдох добавить себе сил и бодрости?

Хорошей вам практики и бодрой недели!💪
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

#вдохновение
Давайте подсветим свои лица?)) Делитесь в комментариях, какая добрая мысль сегодня в вас сияет?

Первый шар - от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне нравится пение птиц. Спасибо вам, птицы, что поёте так разнообразно и красиво".

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю поисследовать, как влияет на характер движения и, возможно, на эмоциональное состояние то, из какой области тела мы инициируем движение.

Длительность практики 5 минут.
Берите себе паузу, надевайте наушники, и давайте потанцуем.

P.S. Как всегда, рада и благодарна вашим откликам в комментариях, но это строго добровольная активность. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Тело помнит всё (продолжение).

«Переступив границу зрелых лет,
Я в темный лес забрел и заблудился.
И понял, что назад дороги нет…», - так начинается «Божественная комедия» Данте Алигьери.

Для меня эта поэма - аллегория духовного Пути, а осознанность - его неотъемлемая часть. Практикуя, мы становимся восприимчивыми к красоте окружающего мира, глубине и таинству жизни, но также, мы соприкасаемся со своей историей, с воспоминаниями, непрожитыми эмоциями - всем тем, что обычно стараемся не замечать. Мы начинаем глубже чувствовать не только радость и удовольствие, но и боль и страдания, которые могут переполнять, вызывая сильную фрустрацию. Такой опыт может быть болезненным, пугающим, ошеломляющим. В этом для меня заключается обратная сторона развития внимательности к телу.

В поэме, Данте шел по Пути движимый своей возлюбленной Беатриче, олицетворяющей любовь, а сопровождал его Вергилий, олицетворяющий ум. Так и в практике: мы учимся относиться к себе и своему опыту с любовью, добротой и осмысливать, укладывать его в свою смысловую систему.

Трудности чаще всего возникают когда мы не успеваем принять и осмыслить наш опыт, если движемся слишком быстро, или не понимаем как это сделать, если не хватает опыта самосострадания, а смысловая система не точна. Как выразился американский психотерапевт Ирвин Ялом: «Слишком много - слишком рано».

Это может приводить к регрессии, ретравматизации, отвращению от процесса самопознания.

☀️ Чтобы этого не происходило, в практике важно:

- Учиться относиться к себе и своему опыту с добротой.
- Понимать для чего я практикую: формулировать намерение ДО.
- Замечать изменения ПОСЛЕ: как это помогает мне в жизни и помогает ли вообще? Если нет, может и не стоит это делать.

И, пожалуй самое важное, продвигаться в своём темпе, замедляться или даже останавливаться, если чувствуете, что переполняет и вы не справляетесь или обращаться за помощью к специалисту, который поддержит и направит - поможет принять и осмыслить опыт.

«Любые радикальные изменения перегружают нашу систему и дают нам импульс вернуться к привычному. Нам нужно развиваться в том темпе, который не приведет систему в состояние ошеломления», - Венди Палмер, «Интуитивное тело».

Полезной вам практики! 🤗

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

После такой разминки вы сможете если не всё, то очень многое.

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

#вдохновение
Мы не знаем, какие у души требования к виду тела🤔

А что важнее для вас? Голосуйте реакциями под постом:
- Важнее всего хорошо выглядеть - 😍
- Важнее всего хорошо себя чувствовать - ❤️
- Чтобы всё в организме работало, как часы - 👌
- Не могу выбрать -🤔

🔊Рубрика #музыкадлятебя: давно мы не танцевали состояние, предлагаю сегодня это исправить. 😉
Традиционно — в уединенном месте и в наушниках будет комфортнее, но решение за вами. 👌

Длительность 5 минут.
Давайте потанцуем!

P.S. Всегда приветствую ваши отклики о практике, однако, это дело строго добровольное.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

🌸 Красота в глазах смотрящего.

☀️ Если этой весной вы хотите увидеть мир обновлённым, попробуйте взглянуть на него отдохнувшими глазами.

Особенно актуально это, если вы активно и однообразно используете глаза (например, работаете за компьютером), или чувствуете возрастные изменения зрения.

✅ Онлайн курс Андрея Анучина “Ясное зрение” поможет провести “техобслуживание” и “настройку” глаз на глубоком уровне:
- снять напряжение с глаз, шеи и всего тела;
- дать отдохнуть нервной системе;
- улучшить фокусировку и чувствительность глаз;
- сделать их движения более плавными и согласованными.

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Можно заниматься всей семьёй!

Автор и ведущий: Андрей Анучин, сертифицированный преподаватель соматического движения, исследователь, коуч.
В основе: метод соматического движения Моше Фельденкрайза.
Когда: с 10 по 28 апреля.

Доступ к материалам и записям встреч для участников - бессрочный.

Стоимость: 4 400 р. 5 900 р. при оплате до 6 апреля включительно.

👀 Посмотреть описание и зарегистрироваться >>

✨✨✨

Тело помнит всё.

Развивая телесную осознанность, мы неизбежно встречаемся с хранящимися в теле воспоминаниями - голосами и образами, физическими ощущениями и эмоциональными переживаниями, которые могут быть частью психологической травмы.

Вот почему во всех продуктах платформы Сделано.Собой мы создаем условия для безопасной практики и напоминаем о важном правиле - ответственности за своё состояние. Только вы решаете: что делать, а чего не делать, когда остановиться, а когда, если нужно, обратиться за помощью.

Одна из главных книг о том, какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть, - книга «Тело помнит всё» Бессель ван дер Колка, голландского психиатра, писателя, исследователя и педагога.

Мы подготовили инфографику для знакомства с книгой и понимания её ключевых идей.

Благодарим Александру Гриеву и Настю Вишневскую за помощь в подготовке материала.

Полезной вам практики! ❤️

Когда мы смотрим на тех людей, у кого, с нашей точки зрения, все получается "легко и непринужденно", кто лучше справляется, владеет собой, подает себя и пр. — мы часто думаем, что это личностные особенности конкретного человека.

А это совершенно конкретные навыки саморегуляции, которые вполне реально освоить за несколько недель, если вы готовы поддерживать регулярную практику.

Саморегуляция — это не "управление" и "владение" собой.

💡Это знание о том, как устроена и как работает нервная система в тех или иных ситуациях.

💡Это понимание того, как мы с особенностями нашей нервной системы, нашей личности и нашего опыта можем переключаться между стрессовыми реакциями и восстановлением ресурсных состояний.

💡Это тренировка такого переключения до встроенного навыка.

И, да, этот навык вполне телесный, который можно интегрировать и для личных, и для профессиональных задач с помощью такого инструмента как Эмбодимент Йога (ЭЙ).

Как?
Через освоение определенных телесных форм [поз], которые помогают в отстройке регуляции состояний, а в долгом периоде помогают менять привычные паттерны поведения и даже приобретать желаемые личностные качества.

В арсенале ЭЙ таких поз 26 — почти на все случаи жизни😎.

Из важных плюсов

Для практики поз не требуется особенная физическая подготовка.

Позы архетипичны, знакомы большинству из нас.

Позы диагностичны — практикуя, вы можете быстро обнаружить свои привычные паттерны.

Позы физиологичны — они активируют симпатику или парасимпатику — т.е. буквально меняют состояние в моменте.

В общем, просто, универсально, понятно, эффективно.

И, если это то, что сейчас вам нужно, что вас поддержит и будет полезным — мы приглашаем вас на курс по практике ЭЙ.

Старт — 16 апреля 2025
2 модуля [для себя и для работы]
+ ознакомительный прекурс + удобная рассрочка + скидка до 04 апреля
Детали и регистрация>>>

Присоединяйтесь, практикуйте, меняйте и меняйтесь!

Это кажется парадоксальным. Но.
Чтобы быть быстрее и эффективнее,
важно не ускориться,
а найти
свой
темп
🫰

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

#вдохновение
Вы согласны с писателем? Что о вашей внутренней сущности может рассказать ваше лицо? Поделитесь в комментариях🔽

Вот что видит в своём лице Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Пожалуй, сегодня по моему лицу видно, что я смешливая, не злая, тревожная, внимательная. Что я умею слушать и принимать, а ещё - что люблю поесть))"

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня снова про скорость. Предлагаю с помощью танцевальной практики поисследовать, как смена скорости движения отражается на нашем состоянии и какие возможности она открывает.

Напоминаю про наушники и безопасное пространство. Это необязательно, просто рекомендация. 😉👌

Длительность ~5 минут.
Танцуем?

P.S. Если возникло желание поделиться, как прошла практика, что было для вас ценным обнаружить, добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в Клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Живые и внимательные 🤗

Весенние цветы распускаются ещё не везде. А наши ведущие “Живых пауз” уже распустились во все тяжкие… и лёгкие 🙂 В марте эмбодимент-специалисты проводят в ТГ-боте “Пауза С.Собой” пятиминутные практики на тему “Внимание к себе”.

Внимательные паузы всего за несколько минут дают:
🌸 понимание состояния в моменте
🌸 практический опыт принятия себя
🌸 часто - улучшение самочувствия
🌸 возможность заметить свои потребности и позаботиться о себе.

😊 До 31 марта будет готов обновлённый набор практик “Внимание к себе”: 10 занятий прошлого года дополнят несколько новых “пауз”. Если вы хотите самостоятельно делать остановки в течение дня и обращаться к себе с добротой и вниманием - этот набор может стать вашим квалифицированным помощником.

🌿 До 31 марта его можно заказать за 990 р. вместо 1290 р. [заказать].

В апреле же стартует новая тема - “Самоподдержка, любовь и доброта к себе”. Присоединиться онлайн можно, подписавшись на бот.

Будьте здоровы и оставайтесь в контакте С.Собой 👋

Микродозинг танца.

💃 Сегодня приглашаем вас потанцевать вместе с Александром Гиршоном, психологом и танцором, автором центра интегрального танца «Жить Танцуя».

Интегральный танец - соединение танцевально-двигательной терапии, интегрального подхода и танцевальной импровизации.

🌼 Попробуйте танец для диалога между разными частями тела. Если понравилось, за добавкой можно заглянуть в Телеграм-канал Александра, где собраны танцевальные практики с разным фокусом внимания.

«Любое время - это повод привносить движение в свою жизнь и жизнь в своё движение».

Хорошего дня! ☀️

#сообщество #движение

Мы работаем через тело.

В методе Leadership Embodiment есть такое парное упражнение.

🤔 Первый загадывает чего ему хотелось бы достичь в некоторой перспективе и начинает свободное движение. Второй олицетворяет собой это «достижение», следует за первым участником и в какой-то момент трогает его за плечо, чтобы тот повернулся и увидел, что он загадал. Интересно наблюдать за реакцией. Это может быть удивление от встречи «ух ты, не ожидал тебя увидеть», воодушевление и желание обнять «я так давно тебя ждал!», страх и отстранение «ой, это точно то, чего я хочу?» или что-то ещё.

Можно также попробовать заметить свою реакцию когда вы вспоминаете о том, что хотите реализовать. Тело очень правдиво передает наше отношение к намерению: будь-то получение повышения на работе или переезд в другой город.

🤓 Помню как в этом упражнении я задумал выйти с программой Leadership Embodiment на корпоративных клиентов и заметил замирание и отстранение от своего партнера. Интеллектуально я знал, что это должен быть следующий шаг в развитии компании, но по факту не был к нему готов. Тогда я не понимал как этично интегрировать программу в бизнес среду. Эта и последующая работа помогли преодолеть внутренние ограничения и через месяц мы провели тренинг для ТОР менеджеров Cartier, а еще через несколько месяцев работали с командой McKinsey.

😎 Осознание своей реакции и поведения - первый шаг на пути изменений. Второй шаг - исследование возможностей - как я хотел бы реагировать и действовать, какие у меня есть ресурсы для этого: осознание ценности «достижения» - почему это важно для меня, преодоление страха сделать первый шаг, поиск поддержки вовне и другое. Конечно, работа с запросом происходить на нескольких уровнях, но телесный является базовым, так как он позволяет быстрее и точнее находить решение и в прямом смысле воплощать изменения.

«Мы работаем через тело, потому что это кратчайший путь», - Венди Палмер, автор метода Leadership Embodiment.

🌳 Завтра, 25 марта, в рамках дня открытых дверей кабинета можно будет проверить это на практике.

Приходите с запросом на сессию или просто послушать про подход.

Андрей Казаков.

Вместе весело шагать, делать проекты, готовить завтрак, строить светлое будущее дом. Вместе легче продолжать начатое.

🙌Можно обсуждать успехи и трудности. Напоминать друг другу о предстоящих занятиях. Спрашивать, объяснять, смеяться, поддерживать.

Сегодня улыбнитесь коллегам и друзьям - и продолжайте вместе делать то, что для вас важно 🤝

Про тело на буквальном
#вдохновение

Кидайте в комментарии, какие ещё "телесные" выражения приходят вам в голову🫠
#юмор

🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю короткую двигательную практику, которая помогает настроить контакт с собой, своим телом, ощутить больше устойчивости через внимание к своему центру.
Рекомендую обеспечить себе уединение. И наушники.

Длительность 3,5 минуты.
Давайте подвигаемся?

❗️25 марта, во вторник, мы проведем день открытых дверей в онлайн-кабинете С.Собой, где вы можете попробовать эмбодимент-консультации со мной или другими специалистами кабинета за донейшн.

Горячо рекомендую воспользоваться этой возможностью и поближе познакомиться с методом.
🗓 Записаться здесь, подробности тут.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

“На работе новый начальник, и что-то как я его вижу…”

“Да вроде неплохо всё, но хочется, чтобы было повеселей…”

“Я по утрам сомнамбула. Можно с этим что-то сделать?”

🗓️ 25 марта в Кабинете С.Собой – День открытых дверей, а значит, с этими и другими запросами можно прийти на полноценную 50-и минутную сессию за донейшн от 1000 рублей: подберем для вас способы решать ваши задачи, используя возможности тела (тоже вашего, что очень удобно).

🤔 Если вам пока не очень понятно, как такие консультации проходят, то в начале дня, в 10:00 по Москве, можно прийти на открытую встречу «Эмбодимент подход в работе с запросами: как проходят сессии и почему это работает?» – поможем разобраться.

📝 Записаться на встречу и на индивидуальную сессию можно здесь >>

#эмбодиментсессии #онлайнкабинет

О разрешении конфликтов.

Эффективное разрешение конфликтов происходит на нескольких уровнях. Один из них - телесный и я бы сказал, что он базовый. На этом уровне процесс заключается в том, чтобы заметить как мы сжимаемся, когда нам угрожают, и как вместо этого раскрыть тело. Один из элементов раскрытия тела - это смягчение. Другой - возвращение силы. Третий элемент - расширение. Как стать просторным и расширенным внутри своего тела, как вернуть силу и в то же время мягко и внимательно дотянуться до окружающего мира?

😌 Попробуйте следующее упражнение от Пола Линдена.

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам. Представьте, что в воздухе вокруг вас на некотором расстоянии парят шесть вкусных кусков пирога с начинкой, которая вам очень нравится 😋 Сверху, снизу, слева, справа, спереди и сзади. Представили? Теперь, не двигаясь с места попробуйте дотянуться до этих кусков пирога поочередно, а затем до всех одновременно. Заметьте, что происходит внутри вашего тела и в вашем отношении к этим объектам вне вас. Как это ощущается? Возможно, вы почувствуете простор и бодрость. Вам не нужно сжиматься. Вы можете занять столько места, сколько хотите.

🍃 Мне ещё нравится упражнение «Дыхание в шесть сторон» из книги «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking) Пола Линдена (инструкция в PDF) как способ поддержать открытое, равномерное, симметричное осознавание всего тела и пространства вокруг.

“Это упражнение предлагает способ одновременно расслабиться, уравновесить и укрепить все ваше тело. Стоит уделить ему несколько минут в день”, - пишет Пол Линден.

Хорошей практики! 🥋

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Гости живых пауз.

🌳 Проект «Сделано.Собой» стартовал более 3 лет назад как коллективное детище эмбодимент сообщества. Если вы отмотаете ленту, то увидите какое количество специалистов сделали свой вклад в общее дело. Да и сейчас в проекте принимают участие несколько десятков людей. Мы благодарны всем, кто помогал и помогает создавать этот проект.

😌 Мы позвали наших коллег - эмбодимент специалистов и ведущих практик осознанности - провести свои медитации в рамках «живых пауз» ТГ-бота «Пауза С.Собой»:

📆 Завтра, в среду, 19 марта, в 12:00 [мск] практику проведёт:

Виктор Ширяев, преподаватель современной и буддийской медитации и соматических методов, инструктор базовой осознанности (mindfulness).

📆 В пятницу, 21 марта, в 16:00 [мск] практику проведёт:

Максим Кузьмин, кризисный психолог, травматерапевт, преподаватель практик осознанности (mindfulness) и ‌эмбодимент специалист.

👉 Присоединиться к практикам можно в нашем ТГ-боте здесь >>
см. Меню - Живая пауза.

Приходите делать паузы вместе!

#паузассобой #сообщество

Прежде чем бежать по делам...

1 минута - для хорошего старта недели🏃

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

#вдохновение
"Теловычитание" - это когда человек худой и невысокий, да? А когда привлекательный - это "телопритяжение"?
Как насчёт тело-слово-творчества субботним утром? :)

Вариант от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Теловложение - когда я вкладываюсь в своё физическое здоровье. Например, поход в спортзал - серьёзное теловложение".

Кидайте свои варианты в комментарии⬇️

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня порисовать — телом в танце и не только. Так что, если под рукой есть лист бумаги, и ручка-карандаш-фломастер, берите их с собой в практику.

Традиционно рекомендую обеспечить себе уединение на время практики и напоминаю про наушники — в них лучше слышно голос и музыку.

Длительность ~5 минут.
Потанцуем?

P.S. Приглашаю делиться откликами в комментариях, но напоминаю, что это строго по желанию. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Это просто, но не легко.

🤦‍♂️ Часто, наступая на знакомые грабли невротического поведения, вспоминаю эти слова одного из наших учителей - Венди Палмер, автора Leadership Embodiment - метода развития лидерских компетенций на основе практик осознанности и техник боевого искусства айкидо.

Мне удалось дважды соприкоснуться с Венди: когда мы с командой в 2018 году впервые привезли в Россию её программу Leadership Embodiment и год спустя на ретрите в Шотландии.

🤔 Помню как её спросили: «Можно ли избавиться от привычного способа реагировать и вести себя в стрессовой ситуации, если я понимаю, что он деструктивен?». Например, я хочу нравится и получать внимание других и закрываюсь, злюсь и обижаюсь, если ко мне проявляют холодность и безразличие, вместо более полезного устойчивого чувства самоценности и открытости к состоянию другого в этот момент.

🤗 Она ответила, что скорее всего мы не сможем избавиться, но можем смягчить и ослабить этот способ реагировать. Мы будем реагировать так, как привыкли, особенно, если имеем дело с глубоко укоренившимися невротическими структурами, но мы можем вовремя замечать как это происходит, смягчать этот способ поведения из небезопасности и выбирать #центрирование, возвращаться к поведению из взаимосвязи, получая доступ к видению перспективы, интуиции и креативности.

🥋 Может быть просто с помощью определенных техник «прийти в себя», вернуться в свой центр, но также может быть не легко, снова и снова обнаруживая себя в невротическом состоянии, искать путь к большей целостности.

Хорошего вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Практики для управления состояниями.

У каждого бывают моменты, когда нужно быстро включиться в процесс, сосредоточиться и/или долго удерживать внимание.

Практика телесных форм может стать отличным инструментом для этого — так позы эмбодимент йоги тренируют навык управлять состояниями, вовлеченностью и ресурсом, влиять на динамику индивидуальной и групповой работы.

Как именно?

🌿 Если сложно удерживать внимание во время консультации, урока, сессии:

✔️ попробуйте позу "Контейнер". Она помогает четко удерживать границы внимания, создавая ощущение структуры. Клиенту можно предложить позу "Оценка" — чтобы взглянуть на ситуацию со стороны и помочь себе выделить главное. Эти две позы хорошо работают вместе.

🌿 Когда нужно начать, но трудно приступить — написать пост, подготовить презентацию, разобрать сложный материал:

✔️ включите в практику позу "Воин". Она активирует решимость, добавляет уверенности, усиливает намерение в достижении цели.

🌿 Если в диалоге вы "утекаете" вниманием в собеседника, теряя контакт с собой:

✔️ чередуйте позы "Личное пространство" — "Принятие" — "Дар". Такой сет из поз поможет сбалансировать вовлеченность и сохранение своих границ.

🌿 Перед важным выступлением, вебинаром или тренингом — если чувствуете рассеянность или волнение:

✔️ попробуйте позы "Устойчивость" и "Авторитет". Они помогают собраться, зафиксировать внутренний фокус и сохранить уверенность.

🌿 После сложного дня, если нужно переключиться и восстановить ресурс:

✔️ используйте позы "Легкость" и "Отпускание", чтобы сбросить напряжение и плавно перейти к следующей активности.

Эмбодимент Йога — метод, основанный на практике телесных форм [поз], которые помогают осознавать и при необходимости трансформировать паттерны восприятия, реакции и поведение.

На курсе "ЭЙ: Метод" мы разберем 26 ключевых поз, чтобы:

🔸 управлять вниманием и состоянием в сложных ситуациях,
🔸 поддерживать клиентов через свое телесное присутствие,
🔸 легче начинать задачи, удерживать фокус и регулировать энергию.

Приходите изучать, осваивать и интегрировать инструмент ЭЙ!

📌 Подробности и регистрация >>

Старт курса - 16 апреля 2025.
Два модуля - для себя и для профессиональной практики.
До 26 марта - скидка 20%.

#обучение #телеснаяосознанность #эмбодиментйога

Как вы себя чувствуете сегодня? Чувствуете ли вы себя?

Хорошей вам недели с собой❤️

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

С праздником, дорогие женщины!

Сегодня мы предлагаем вам осыпать себя подарками, окружить любовью, наговорить себе комплиментов ☺️

#вдохновение можно черпать в этом гимне телу от Ив Энцлер - и вдохновлять других своим примером в комментариях ⬇️

Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» обращается к себе сегодня так:
"Милая Настя, дорогой мой человек, как же ты мне нравишься. Меня восхищает твоя смелость и трудолюбие. У тебя обалденный голос и хорошие песни. Мне нравится твоя пластика и умение наслаждаться движением. Я ценю твою искренность и умение слышать другого человека. Будь счастлива сегодня и всегда!"

❤️🌿🎉

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя приглашаю добавить телу гибкости, эластичности, подвижности — в общем, предлагаю потянуться. 🤗
Напоминаю, что лучше слышно в наушниках — и меня, и музыку.

Длительность практики 3:50.
Давайте потянемся?

P.S. Если есть желание поделиться откликом о практике, добро пожаловать в комментарии. ❤️

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Повелители стихий

Стихии обычно ассоциируются с чем-то неукротимым и непредсказуемым, с тем, что влияет на нас и на что мы повлиять не можем. Да, природа живет по своим законам. Но в нас, как в её части, действуют те же стихии: воздух, огонь, вода, земля. А повелителями своих стихий мы вполне можем стать.

🤔 Как разрешить себе получать удовольствие? Как «переключать» режим выживания на режим творчества и жизни? Как обрести опору и стать смелее? Как смягчить своего внутреннего критика? Ответы на эти и многие другие вопросы можно найти в модели «4 стихии».

В нашем онлайн кабинете, в формате индивидуальных сессий, вы можете найти поддержку в исследовании мира своей телесной природы. Ведь даже супергерои вначале нуждаются в бережном наставнике.

Например, в кабинете есть сессия «Настройка практики», в рамках которой вы с эмбодимент-специалистом исследуете свои телесные паттерны в модели «4 стихии».

За 50 минут вы:

🌸 узнаете, какая стихия: воздух, земля, вода или огонь — воплощает ваши сильные качества;
🌸 определите свою зону роста: каких качеств не хватает или вы хотели бы их добавить в свою жизнь;
🌸 подберёте практики, которые помогут развить желаемые качества.

Записаться на сессию >>

🎁 Если вы запишетесь на консультацию «Настройка практики» в марте, то получите в подарок набор видео-практик для развития одной из стихий, по вашему выбору. Наборы доступны в ТГ-боте «Пауза С.Собой».

Хорошего дня ☀️

Посмотри наверх!

Несколько лет назад коллега провел для меня одну из самых коротких эмбодимент сессий.

🚶 Прогуливаясь по парку, я с грустью рассказывал ему о том, что не всё в жизни получается сейчас так, как хочется и что я чувствую от этого тяжесть и усталость, и много чего ещё... как вдруг он сказал мне: «Посмотри наверх…, на облака в небе…, на последние этажи и крыши домов…, на верхушки деревьев…». В этот момент я с удивлением заметил, что иду и смотрю себе под ноги. Я поднял глаза и меньше чем через минуту на лице появилась улыбка.

Иногда действительно нужно побыть с тем что есть сейчас, не убегать, а иногда, как в моём случае в парке, важно было сказать «ну и хрен с ним, с плащом!» и не «залипать».

🌳 Упражнение. Начните смотреть чуть ниже горизонта, а теперь посмотрите в пол / в землю, себе под ноги…, теперь поднимите взгляд чуть выше горизонта, осмотрите потолок комнаты / небо над головой. Проведите в этом исследовании некоторое время… Заметьте как меняется ваше состояние в процессе.

👀 Характер нашего взгляда - его направление, широта - влияет на наше состояние и поведение.

🤓 Как писал Николай Чернышевский: «Какова широта взгляда, такова широта и решений».

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Как фасции влияют на наши телесные паттерны, эмоции и состояния?

💡Фасции — это тонкая, но прочная сеть соединительной ткани, пронизывающая всё тело.

Они охватывают мышцы, органы, кости, поддерживая их целостность и обеспечивая движение. Фасции также играют важную роль в передаче информации между различными системами организма, влияя на координацию и самочувствие.

⬇️Представьте, что вы испытываете тревогу перед важным выступлением. Ваши плечи напряжены, дыхание поверхностное, тело собрано в закрытую позу. Это не просто реакция на стресс — фасции фиксируют это состояние, усиливая дискомфорт и мешая свободному выражению.

⬆️Однако, если осознанно изменить осанку, расслабить грудную клетку, выпрямить спину и углубить дыхание, тело подаст сигнал нервной системе о безопасности, снижая уровень тревоги.

Такой подход, основанный на эмбодимент-познании, показывает, как осознанная работа с телом способна менять эмоциональное состояние и поведение.

Приходите на вебинар ТЕЛЕСНАЯ МАТРИЦА, попробуем на практике найти точку соединения тела, сознания и эмоций.

💡Начнем с символики поз, затем погрузимся в многослойную структуру тела и попробуем "нащупать" причины наших телесных привычек.

💡И, конечно, попробуем несколько практических упражнений, чтобы не только понимать, но и втелеснить этот опыт.

Антонина Осипова и Анна Титова расскажут:

✅Как наше тело хранит привычные паттерны

✅Как работа с фасциями может помогать в активации различных состояний и связывать между собой телесные и эмоциональные проявления

✅Как устроено тело и какие уровни телесной осознанности нам вообще доступны

============
Такое вот полезное и увлекательное исследование уровней телесных состояний через призму соматического и эмбодимент подходов.
Присоединяйтесь!

⚡️6 марта | 12:00 [мск]⚡️
Регистрация тут>>>

#обучение #телеснаяосознанность
============

Лайк, шер, всем #эмбодимент и мирумир🌱

Сравните: по какой причине вы охотнее сядете медитировать/пойдёте на пробежку/начнёте читать книгу?

📆 Потому что это стоит в вашем расписании.
❤️ Потому что это улучшает ваше здоровье (отношения в семье, самочувствие и так далее).
🙏 Потому что таким образом вы наполняете свою жизнь и мир вокруг тем, что для вас важно: спокойствием, силой, любовью, свободой...

Выбирайте самую подходящую для вас мотивацию - и практикуйте! Карточки с упражнениями вы можете найти в ТГ-боте «Пауза С.Собой».

Хорошей недели! 🤝

🔊 Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю практику внимания к себе и своим процессам. Можно сделать ее утром, еще находясь в кровати, или вечером, чтобы замедлиться, переключиться в режим отдыха и расслабления.

В этот раз нам нужно уединенное место, достаточное, чтобы лечь. Ну и — в наушниках лучше слышно 😉

Длительность 4.5 минуты.
Потанцуем?

P.S. Благодарю вас за отклики, которые вы оставляете 🙏

Евгения Чистякова, эмбодимент консультант Кабинета С.Собой, преподаватель свободного танца в Клубе С.Собой.

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Как работать с болью и страхом?

☘️ Один из способов - это ImTT или «терапия трансформации образа». Эта практика помогает высвободить боль и страх, связанные с определенным событием, через работу с образом. Пожалуй, самое ценное в этой практике то, что не нужно погружаться в болезненное чувство и перепроживать его. Вся работа происходит с цветом, ассоциированным с этим чувством.

☀️ Завтра, в субботу, в 11:00 (мск), наш коллега Александр Счётов, психолог (EMDR, ImTT) и преподаватель медитации, проведет практику в методе ImTT.

Эта встреча - не терапевтическая группа, и на ней не надо делиться тем с чем вы пришли. Можно взять любое болезненное для вас чувство или переживание и поработать с ним. Александр расскажет про метод ImTT и проведет практику длительностью 20-30 минут, затем можно будет задать вопросы и поделиться, если захотите.

👉 Это открытая встреча, а ссылка на вход появится в ТГ-канале Александра >>

Если для вас это сейчас актуально, приходите!

Пасмурное утро, за окном все еще зима; хочется побыть котом, а надо быть эффективным взрослым… Что со всем этим делать – утром, зимой и собой? Как вариант – прислушаться к себе: все-таки, как я сейчас? Заметить тишину внутри, складку между бровей, тепло ладоней, тяжесть в плечах. Сказать себе: “Что ж, сегодня так”. Отнестись к себе с добротой, спросить себя: чего хочется прямо сейчас? Может быть, постоять минуту у окна, посмотреть на скачущих по веткам воробьев? Или надеть что-то мягкое и теплое? И отправиться в этот день.

Такие паузы – с добротой к себе, с принятием себя и без попыток что-то сразу изменить – помогают быть в согласии с собой. И, бывает, в итоге помогают изменить то, что хочется изменить.

Если хотите практиковать паузы вместе с нами, приходите на Живые паузы в нашем боте Пауза С.Собой: в марте эмбодимент-специалисты будут выходить в прямой эфир каждый будний день на 5-8 минут и практиковать вместе с подписчиками внимание к своему состоянию с открытостью и добротой.

#паузассобой

О снижении стрессовой нагрузки.

Когда мы упоминали нейробиологические исследования, то имели ввиду исследования нейробиолога Джозефа Леду, который вместе с коллегами показал, что осознанный доступ к эмоциональному мозгу можно получить только через самосознание, то есть с помощью активации медиальной префронтальной коры - той части мозга, которая отслеживает происходящее внутри нас, тем самым позволяя регулировать эмоции [Emotion Circuits in the Brain, J.E. LeDoux].

☘️ Когда мы практикуем телесную осознанность, укрепляя способность медиальной префронтальной коры к интероцепции («взгляду внутрь»), мы также укрепляем её связь с миндалевидным телом, которое отвечает за приведение организма в состоянии боевой готовности - запускает и поддерживает стрессовую реакцию. Эта связь - мостик, позволяющий снижать как интенсивность стрессовой реакции в моменте, так и общую стрессовую нагрузку в результате регулярной практики.

😌 Сегодня для этой цели предлагаем вам сделать паузу вместе с Настей Вишневской.

Хорошей практики!

Стрессовая нагрузка и восстановление.

😤 Как оценить уровень стресса, в котором находится мой организм и как я могу уменьшить его пагубное влияние, если обнаруживаю себя в состоянии хронического стресса или истощения? В своей книге д-р Алан Кристиансон предлагает опросник общей стрессовой нагрузки и способы восстановления. Спасибо Дарье Кутузовой за их перевод и публикацию здесь.

Если кратко Алан Кристиансон пишет: «Уровень стресса, который испытывает наш организм, определяет то, как работает метаболизм. Мы можем быть в модусе выживания, а можем быть в модусе процветания. На метаболизм в модусе выживания очень мощно влияют изменения уровня кортизола — как общее его количество в организме, так и соответствие его секреции здоровому циркадному ритму. В оптимальном случае кортизола много рано утром, в течение дня постепенно становится меньше и потом к ночи становится совсем мало. Но на разных стадиях адаптации к стрессу эта картина существенно меняется».

Главный акцент в подходе д-ра Кристиансона — восстановление нормального циркадного ритма секреции кортизола. Это реализуется за счет настройки питания, физической нагрузки, световой терапии, дыхательных упражнений и техник релаксации.

🌳 Теперь в ТГ-боте «Пауза С.Собой» появился такой опросник (см. Меню - Инфо про бот - Опросник нагрузки).

В зависимости от результата* вам будут предложены рекомендации по восстановлению, которые будут у вас под рукой и вы сможете следить за изменениями.

*️⃣ При высоких баллах стрессовой нагрузки рекомендуем обратиться к специалисту для лучшей помощи в вашей конкретной ситуации.

Будьте здоровы! 🤗

#паузассобой Когда мы замечаем своё состояние, мы➡️

✔️ лучше понимаем свои возможности и ограничения,
✔️ ставим адекватные цели,
✔️ выбираем самые подходящие средства для достижения целей

Замечательного понедельника!

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

#вдохновение

Психолог Настя Вишневская, ведущая рубрики и автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» уверена, что руки всегда достойны внимания. Причём, в первую очередь, свои.

Сегодня приглашаем понаблюдать за собой.

❓Как двигаются ваши руки, когда вы спокойны? Когда грустите? Воодушевлены? Раздражаетесь? Радуетесь?

Наблюдениями можно делиться в комментариях к этому посту⬇️

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю двигательную практику с фокусом внимания на чувство внутренней опоры.
Традиционно напоминаю: в наушниках лучше слышно, в уединении комфортнее практиковать. 😉👌

Длительность ~5 минут.
Потанцуем?

P.S. Если возникает желание поделиться откликом о практике, добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Подружиться со своим телом.

Нейробиологические исследования показали, что единственный способ изменить свои чувства - это осознать свои внутренние ощущения и научиться дружить с тем, что происходит внутри нас.

Как пишет Бессель ван дер Колк, голландский психиатр, писатель, исследователь и педагог: «В основе исцеления лежат практические знания: полностью контролировать свою жизнь можно, лишь признав реальность своего тела, во всех его внутренних измерениях».

🤔 На деле это может оказаться непростой задачей, требующей поддержки и сопровождения.

🥋 Чтобы поддержать вас на этом пути мы создали Самоучитель, где собрали материалы, посвященные развитию самоосознавания, любви и доброты к себе, умения сохранять самообладание в трудной ситуации, быстрее восстанавливаться после неё и чаще проявлять то, что важно.

🌳 Подружиться со своим телом >>

ℹ️ До 1 марта оформить подписку можно по прошлогодним ценам.

Полезной вам практики!

Границы без ограничений.

🤔 Сегодня хочу предложить вам поразмышлять над понятием «личные границы».

В свое время мне понравилось видео с выступления Венди Палмер [смотреть видео].

🌱 Она высказала интересный тезис: «Выстраивание границ - не работает. Чем сильнее ваши границы - тем более взволнованными вы становитесь». Вместо границ она предлагает создавать пространство принятия, в которое мы включаем других людей. Работа с пространством - один из аспектов техники саморегуляции и Венди Палмер дает свою инструкцию техники #центрирование.

🤗 Если кто-то настроен негативно по отношению к вам, вы не обязаны это принимать на себя, пространство сделает это. Если мы открываемся и позволяем себе включить других людей в свое пространство, тогда мы можем почувствовать, как оно «поглощает» вещи, которые нам не нужны. «Пространство - это соединитель и оно имеет разумный принцип самоорганизации», - говорит Венди Палмер.

🤓 Что это может означать на практике? Я часто слышу отзывы людей о центрированном состоянии, как о возможности посмотреть на ситуацию со стороны, когда слова и действия других людей не проникают в меня, а начинают восприниматься как «просмотр кинофильма». Это помогает оценить все происходящее на другом уровне сознания. Это не значит, что я перестаю говорить «нет» или защищать себя, просто начинаю видеть, что не так уж и часто это действительно требуется.

Если вы уже используете практику центрирования в своей жизни, так ли это для вас?

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Если вы консультируете, обучаете, поддерживаете и развиваете других людей вы знаете, коммуникация💭 — это не только слова.

Позы, жесты, движения тоже помогают поддерживать контакт.

Но, есть нюанс👀
Они же могут и усложнять ⚡️ его.

1️⃣Поза влияет на атмосферу

Спокойный, уверенный терапевт быстрее создает пространство доверия, а напряженная [неудобная] поза может вызывать тревожность у клиента

2️⃣Движение управляет динамикой

"Застывший" преподаватель передает ощущение скованности, и, наоборот, чрезмерная жестикуляция в обучении может отвлекать студента

3️⃣Невербальные сигналы определяют вовлеченность

В групповой работе жесты, дистанция, осанка ведущего задают тон всем участникам тренинга

Чтобы глубже понять эти принципы, мы предлагаем познакомиться с эмбодимент йогой [ЭЙ] — методом, основанным на практике телесных архетипических форм [поз], простых в исполнении.

Освоение метода и практика [ЭЙ] помогают:

✅ Быстро настраивать себя на нужное состояние или качество

✅ Точнее понимать состояния других и учитывать это в коммуникации

✅ Поддерживать контакт через осознанное телесное присутствие

✅ Продуктивно влиять на групповую динамику и вовлечённость

Обучение на программе "ЭЙ: МЕТОД" начинается 16 апреля, подключайтесь!

💡 2 модуля [личный и профессиональный]
🐥 Скидка 30% до 20 февраля
‼️ Подробности и регистрация

Практикуйте, меняйте и меняйтесь!

#обучение #теловдело #эмбодиментйога

Если долго-долго-долго...

Любая регулярная практика оставляет свой след в нашем характере и внешности. Если нам нравятся эти "следы", то и практика начинает нравиться больше.

❓Отметьте, что качественно изменилось в вас за последний год? Какие действия/мысли этому способствовали? Хотите ли вы усилить эти изменения или, наоборот, начать практиковать что-то другое?

Карточки с упражнениями для развития разных качеств вы можете найти в ТГ-боте «Пауза С.Собой»

Хорошей недели! 🤝

#вдохновение
Что бы вы сказали сегодня своему другу - телу? Поделитесь в комментариях 🔽

Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики, автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» обратилась бы к себе так: "Дружище, спасибо тебе за возможность жить и чувствовать, что живу!"

🔊#музыкадлятебя
Пока автор рубрики выздоравливает и восстанавливает голос, давайте вспомним практику СВОБОДНОГО свободного танца — подвигаемся вместе с музыкой так, как сейчас хочется, без задач, фокусов внимания, без исследований. Только движения, которые хочется сделать.

Длительность практики 2:15.

Танцуем?

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Я даю - я принимаю.

😘 Ланчбокс детям в школу… Моё внимание… Моё время… Место под зонтом в дождь - Я даю.
🥰 Чашку утреннего чая… Массаж плеч… Слова поддержки… Оплачиваемый отпуск - Я принимаю.

Как я это делаю? С удовольствием или с чувством вины? По чуть-чуть или во всю ширь? С каким результатом для себя и других? И как я могу это делать по-другому?

Ответить для себя на эти вопросы (и начать делать по-другому!) можно на курсе Алёны Атаянц “ЭЙ! Давай меняться?”.

Когда: с 1 по 22 марта.
Как: в записи с сопровождением, в закрытой ТГ-группе, с ежедневными видео-практиками от 3 до 5 минут.
Стоимость: 2800 р. 3500 р. при оплате до 16 февраля.

Ведущая курса: Алёна Атаянц - эмбодимент коуч, преподаватель практик осознанности и травма- информированный специалист.

Узнать о курсе можно здесь >>

🌲🌲🌲

Работать нельзя расслабиться!

На прошлой неделе с Ириной Воробьевой провели тренинг по управлению временем для одной российской компании. Исследовали персональные тенденции в распределении времени внутри рабочего процесса с помощью эмбодимент-модели «4 сезона».

😌 Когда дошли до отдыха (зимы) этот этап оказался для многих самым сложным. Неудивительно, учитывая основной запрос команды «Как организовать работу в условиях когда всё важно и всё срочно?». Один из участников сказал важную вещь: «Я боюсь сделать паузу и отдохнуть, так как боюсь, что застряну в зиме и мне будет трудно снова собраться». Вспомнил себя на первых сеансах у психотерапевта, когда она в течение получаса уговаривала меня просто полежать на диване и ничего не делать… а также, вспомнил почему попал к ней на сеанс 🙂

🤓 Активность и динамичность важны в работе - мы больше успеваем, чувствуем энергию, удовлетворение от сделанного. В тоже время, я полагаю, что ритмичность важнее динамичности. Пауза - это возможность свериться с состоянием, вовремя заметить усталость и восстановиться, посмотреть на то, что я делаю со стороны и, может быть, как-то перестроиться.

😔 Если я не делаю пауз в работе и не отдыхаю, то:
1. В какой-то момент незаметно начинаю терять продуктивность.
2. В конце дня чувствую боль в теле, разбитость и истощение.
3. Теряю видение большей картинки, а с ней и гибкость.

Если вы боитесь, что отдых в работе вас развялит, принимайте его в малых дозах. Всего одна минута с закрытыми глазами может творить чудеса. Если же надо действовать, а вы не собраны, то всегда есть техники, которые помогут вернуть себя в более организованное состояние. Найти их можно в канале по хэштегам #искусствопауз и #паузассобой.

🤗 Некоторым из нас действительно может быть сложно позволить себе сделать паузу в работе и отдохнуть. В тоже время, есть очевидные плюсы этого, о которых стоит помнить, выбирая где поставить запятую во фразе «Работать нельзя расслабиться!».

Ритмичного вам дня!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и ведущий пауз в ТГ боте.

Помните анекдот?

🏕 Просыпаются в понедельник Холмс и Ватсон неведомо где.
Ватсон: Где мы?!
Холмс: К чёрту подробности. Кто мы??

Начните свою неделю с ответа на этот сакраментальный вопрос - и проведите её с собой 🤗

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"

#вдохновение кто узнал себя и свою саморегуляцию на этой неделе, ставьте 🔥

Но какая радостная телесность у "триггера" в начале ролика! Желаем всем таких зажигательных выходных )))

#юмор

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя продолжаю делиться способами «проснуться от спячки», взбодриться и задвигаться — в широком смысле слова.

Длительность практики 4 минуты.
Откладывайте дела, надевайте наушники.— давайте потанцуем?

P.S. Буду рада почитать ваши отклики о практике в комментариях (только если у вас есть желание поделиться).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Напоминаем, что сегодня последний день скидки 50% на абонементы в клубе эмбодимент практики С.Собой!

📌 По абонементу вам будет доступно более 30 живых онлайн занятий ежемесячно: йога, айкидо, соматика, медитации, танцы в эмбодимент подходе, а также:

- доступ к записям 60+ занятий, если не получается заниматься онлайн;
- скидка на авторские курсы до 30%;
- общение и поддержка тренеров и участников.

🤗 Приходите восстанавливать контакт с собой, возвращать силу и мягкость, легкость и радостность, напитываться вдохновением.

ℹ️ Расписание клуба в феврале >>>

✅ Присоединиться и начать движение >>>

Ждем вас на занятиях! 💪

Окситоцин и реакция “заботься и поддерживай”.

🤔 Интересно, что, реагируя на стресс, тело не обязательно готовится к нападению или бегству и что в физиологии и психологии стресса существуют гендерные различия.

Шелли Тейлор (Shelley E. Taylor) из Калифорнийского университета обнаружила, что в ответ на стресс может возникать желание позаботиться и поддержать другого человека. Любопытно, что такая реакция на стресс чаще наблюдается у женщин, нежели у мужчин [Tend and Befriend Theory].

Это не означает, что женщины не могут нападать и убегать, а мужчины не могут заботиться и поддерживать. Просто эволюционно женщинам во время стресса нужно было справляться с иными задачами, нежели мужчинам.

🤓 Тейлор указала на гормональный механизм, помогающий запустить реакцию “заботься и поддерживай”. Если симпатическая нервная система, глюкокортикоиды и другие гормоны готовят тело к серьезным физическим нагрузкам, то гормон окситоцин больше связан с реакцией заботы и поддержки. Тот факт, что окситоцин выделяется во время стресса, поддерживает гипотезу о том, что реакция на стресс, возможно, состоит не только в подготовке к безумной гонке по саванне, но может также вызывать желание общаться и быть вместе с другими.

🤗 Окситоцин еще называют “гормоном объятий”. Согласно исследованиям, наибольший выброс этого гормона происходит в организме непосредственно перед физическим контактом.

Так что для снижения уровня стресса и его пагубного влияния на организм ученые рекомендуют чаще обниматься с другими или обнимать себя, если под рукой сейчас никого нет 😊

Иногда лучше меньше и медленнее, чем больше и быстрее...

Мы начинаем публиковать лайфхаки для устойчивого развития вашей практики - а значит, для гарантированных изменений жизни к лучшему. И это ответ на вопрос ❓"Как практиковать?"

❓"Что практиковать?" вы можете найти по хэштегам #паузассобой и #искусствопауз.

А также в ТГ-боте «Пауза С.Собой» собрано более 100 карточек подходящих для развития:
🌿 стрессоустойчивости,
🌿 заботы и доброты к себе,
🌿 лёгкости и жизнерадостности,
🌿 способности отдыхать и быстро восстанавливаться.

Успешной практики и хорошей недели! 🤝

#вдохновение
С точки зрения эмбодимент подхода описание тела как клетки звучит диковато. Но образ души-птицы очень поэтичен, не поспоришь. Поэтому спорить не будем, а предлагаем прислушаться к себе. Если бы вы сегодня были птицей, то какой?🔽

Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и эмбодимент медитаций в Клубе С.Собой, автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой» сегодня чувствует себя пингвином:
💬"Хочется залезть в кигуруми и не спеша ходить вразвалочку. Может быть ещё смотреть на воду. И скользить на пузе, если уж придётся куда-то спешить))"

#паузассобой

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: если вы, как и я, обнаруживаете себя в состоянии некой «спячки» и хотите уже начать «просыпаться», предлагаю сегодня потанцевать вместе и мягко поискать тот темп, до которого вы готовы ускориться.
Лучше — в уединении и в наушниках. 👌

Длительность ~4 минуты.
Потанцуем?

P.S. Как всегда, рада вашим откликам в комментариях (строго по желанию).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

#вдохновение
С точки зрения эмбодимент подхода тело как клетка - жутковатая идея.

Настя Вишневская, психолог, ведущая рубрики и эмбодимент медитаций в Клубе С.Собой, автор практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
💬"Мне очень нравится образ психики как пункта управления в мультфильме "Головоломка". В любом случае я представляю человека
🔽

#паузассобой

🥳 У нас все готово чтобы провести с вами целый день в практике и заботе о себе через практику!

🎈День открытых дверей в клубе С.Собой, в этот четверг (завтра) 30 января, с 9:00 до 21:00 (мск), онлайн.

Смотрите расписание 👆 и выбирайте любимые практики и те, которые просто хочется попробовать!

😍 Мы посвятим день старту года, поиску сил и внутренних ресурсов, энергии, энтузиазма и вдохновения для реализации задуманного.

Вход свободный.

▶️ Регистрируйтесь и практикуйте в удовольствие >>>

До встречи завтра! ✨

Самокритика и ограничивающие убеждения.

😏 Как у вас с самокритикой? Моя «любимая» фраза из последних: «ты ничего не добился в своей жизни». Со временем, конечно, научился относиться к этим голосам с добротой и не принимать их близко к сердцу, а порой даже извлекать пользу. Тем не менее они могут быть очень назойливыми и легко загонять под одеяло с чувством никчемности и бессилия, подрывая любые планы.

🎭 С этим внутренним материалом можно и нужно работать и в этом здорово помогает #центрирование. Например, Венди Палмер в своем подходе Leadership Embodiment (Воплощенное лидерство) предлагает упражнение, позволяющее пообщаться со своим внутренним критиком.

👉 Попробуйте >>

В четверг, 30 января, на дне открытых дверей клуба, проведу занятие о применении айкидо в работе с самокритикой - потренируемся в том как выстраивать более продуктивный диалог с тем, кто постоянно нами недоволен 😎

👉 Участвовать >>

В этот день у нас будет много вкусного и полезного - приходите!

Андрей Казаков.

Простые практики в карточках.

В опросе вы отметили, что хотели бы видеть больше простых практик в карточках.

🤓 Напомним, что за прошлый год мы опубликовали в канале несколько десятков таких карточек для разных целей и задач и будем продолжать ими делиться.

🤖 Найти карточки можно по хэштегам #паузассобой и #искусствопауз, а также в нашем ТГ-боте «Пауза С.Собой» собрано более 100 карточек, которые для удобства разложены по «полочкам»:

🔸 поддержать себя,
🔸 собраться и взбодриться,
🔸 отпустить и порадоваться,
🔸 расслабиться и отдохнуть,
🔸 справиться со стрессом.

👉 Выбирайте то, что вам будет сейчас полезно и практикуйте, а как поддержать себя в практике мы расскажем в ближайших постах.

Just keep doing.

❄️Зимний день открытых дверей в этот четверг 30 января с 9 до 21:00 (мск)

▶️ Мы посвятим этот день началу движения в новом году и вот какие практики подготовили для вас тренеры клуба, см. расписание дня👆

⛄ Вход свободный.

ℹ Мы откроем двери накануне и обязательно вам об этом сообщим если вы зарегистрируетесь 👇

▶️ Регистрируйтесь чтобы не пропустить >>>

До встречи в клубе!

✨✨✨

Совет из разряда "хочешь быть счастливым - будь им"😂 Но это правда работает. Чем больше мы создаём себе приятных состояний, тем приятнее жизнь в целом.
#вдохновение

Если сейчас вы выбираете, как поддержать себя в ближайшие часы или чем всерьёз заняться в ближайшие месяцы, попробуйте задать себе вопросы:

❓Что вы цените в жизни?
❓Какие состояния вы хотели бы переживать чаще?
❓Чего вам хотелось бы видеть вокруг себя и в себе больше?
❓Какие занятия, активности ассоциируются у вас с этими ценностями?

После такой настройки вы легче сможете выбрать себе практику на год. Или прямо сейчас найти подходящее короткое упражнение по тэгу #паузассобой

Вам в субботу на работу? Если да, то вот повод улыбнуться по дороге )) #вдохновение

Если нет, то можете сделать утреннюю разминку в стиле этого видео и поделиться - как вам? 🔽

#паузассобой