Считается, что страх публичных выступлений находится на втором месте после страха смерти
Есть различные рекомендации, позволяющие снижать излишнее волнение, но самый надежный рецепт – практика.
Чем больше человек выступает, тем более естественной ему начинает казаться ситуация, когда он, оказывавшись перед аудиторией, начинает говорить.
Но что делать, когда практики еще недостаточно.
В прекрасной книге «Под давлением», Хендри Вейсингер, Дж.П. Полив-Фрай) приводится несколько быстрых рецептов.
1️⃣ Нужно стараться думать о публичных выступлениях как об удовольствии (в широком смысле, опасность – удовольствие), или вызове, испытании (стараясь поймать кураж и задор).
2️⃣ Это выступление – одно из многих (даже если это не так).
3️⃣ Необходимо произвести переоценку важности публичного выступления и вообще любых выступлений – это не настолько важно и ничего сложного в умении говорить публично нет.
4️⃣ Сформулируйте основную задачу, цель (или миссию) и сконцентрируйтесь на ней.
5️⃣ Нужно быть морально и психологически готовым, что все может пойти не так. И относиться к этому сценарию со здоровым «пофигизмом» (это не отменяет необходимости быть в целом оптимистом). Успех – это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма (Черчиль).
6️⃣ Себя нужно любить (если мы этого не делаем, другим также сложно это сделать). Хорошая самооценка позволяет спокойнее относиться к своим ошибкам и повышает гибкость мышления.
7️⃣ Вспоминайте о своих успешных выступлениях. О себе как об ораторе правильнее судить по лучшим выступлениям (а не по неудачным).
8️⃣ Используйте оптимистичный, положительный настрой до и во время напряженной ситуации выступления. После уже можно их не сохранять).
9️⃣ Нужно быть здесь и сейчас, а не витать в облаках.
1️⃣0️⃣ Успех зависит не только от нас, мы не можем все контролировать.
1️⃣1️⃣ Применяйте ключевые слова и картинки.
1️⃣2️⃣ Изложите на бумаге свои страхи и опасения по поводу предстоящей речи.
1️⃣3️⃣ Необходимо меньше думать о себе. Лучше сосредоточиться на содержании выступления, на слушателях. Предварительно запишите себя на аудио или видео.
1️⃣4️⃣ Своя собственная настройка перед публичным выступлением («соберись, тряпка» и т.п.).
1️⃣5️⃣ Не надо торопиться.
1️⃣6️⃣ Спокойное дыхание. Когда волнуемся – оно слишком частое. Но сознательно замедляя его, мы немного успокаиваемся.
1️⃣7️⃣ Можно поделиться своими чувствами и переживаниями с другими.
1️⃣8️⃣ Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь…
Рекомендуем
посмотреть по этой теме выступление блестящего рассказчика-импровизатора Ираклия Андронникова, отец которого, кстати, был известным и очень сильным дореволюционным адвокатом.
Какой пункт вам больше всего подходит?