ПП Кексики с ананасом 🧁

✅КБЖУ на 100г : 208/9,4/4,9/27,2

Ингредиенты:
- Яйца 2 шт
- Мягкий творог или натур. йогурт - 140 гр
- Рисовая мука 140 гр
- Разрыхлитель 1 ч л
- Сахарозаменитель 1 ч л
- Кусочки консервированных ананасов, на каждый кекс штучки 4-5 (100гр)

Тако с пользой о фигуре и вашем здоровье 🌮

КБЖУ 1 шт : кбжу 1 шт 147/18/2/14

Ингредиенты на один маленький:
🔸 лаваш ( лучше выбирать из ц/з или ржаной муки) 15г
🔸для панировки: кукурузные хлопья, яйцо
🔸специи: чеснок сухой, паприка
🔸куриная грудка 70г
🔸салат айсберг
🔸соус: йогурт греческий + томатная паста/кетчуп + горчица для соуса + соленый огурчик
По желанию можно добавить томаты,красный лук, соленые огурцы, на ваше усмотрение) Мне нравится без 😉

Приготовление:
Кукурузные хлопья измельчаем, добавляем паприку.
Куриную грудку режем на кусочки как на видео. Солим, перчим, добавляем специи. Макаем в яйцо, затем в измельченные кукурузные хлопья. Выпекаем в аэрогриле/ духовке.

Собираем тако как на видео.

Граммы можно менять, сделать вместо мини один большой)

Готовьте с удовольствием, заботьтесь о здоровье и наслаждайтесь правильным выбором!

ЭТОТ ЛЕГЕНДАРНЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ!

🔥 Стартует уже 26 апреля!

За 6 лет свыше 500 000 участниц марафона доказали, что похудение может быть радостным и эффективным.

Наш подход переворачивает привычные представления:

🔹 Нет нужды голодать или строго ограничивать себя диетами
🔹 Не требуются изнурительные тренировки
🔹 Без исключения сахара, мучного и даже алкоголя
🔹 Забудьте о длительной готовке и четко заданном меню

Мы предлагаем методику, которая позволяет ХУДЕТЬ НА СВОЕМ РАЦИОНЕ, не боясь обвисания кожи или появления морщин, и поддерживать результат за счёт интуитивного питания.

Всего за неделю, БЕСПЛАТНО, на этом марафоне вы не только похудеете, а ещё заберете с собой целый чемодан материалов по питанию и здоровью: шпаргалки, конструкторы, формулы, эл.книги рецептов, уроки. А главное: уникальная система умного похудения «6 шагов к стройному телу навсегда».

👉Заходите прямо сейчас в канал, скачивайте рецепты десертов и читайте вводный урок «10 мифов из-за которых вы не можете похудеть».

Ссылка на марафон ❤️ https://t.me/+aHOKuluepZw4MTVi

Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2Vtzqucv28N

🍒 Простейший вишнёвый ПП штрудель на завтрак 🍒

ЧТО НАДО:
▫️Лаваш 1 шт(150 гр)
▫️Творог 360 гр
▫️сахзам
▫️Яйцо 1 шт
▫️Вишня 150 гр

Сверху можно еще помазать желтком и посыпать кунжутом🙌🏻 Получается оочень вкусно, на завтрак самое то🫶🏻 кстати ягоды или фрукты можно любые добавить)

🧀 ЛЕНИВЫЙ ПП ХАЧАПУРИ ЗА 10 МИН 🧀

Быстро, просто, очень вкусно и без заморочек 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готового блюда = 400 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 170 / 14.5 / 8 / 10.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Лаваш - 80 г.
🧀 Сыр - 100 г.
🧀 Творог - 100 г.
🧀 Яйцо - 2 шт.
🧀 Зелень - 20 г.
🧀 Соль, хмели-сунели - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем внимательно видео 👍

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Это очень просто и вкусно ❤️

В одном пирожке примерно 80-85 калорий, и около 10 гр белка 🔥

Куриные котлетки для похудения 👇🏻

Для приготовления понадобится:
- куриное филе нарезать кубиками
- свежий помидор
- зелень по вкусу
- твердый сыр
- 1 ст.л. сметаны
- соль/специи по вкусу
Все перемешать и выложить котлеты на противень, выпекать 25 мин при 180’

И наши ПП куриные котлеты для похудения готовы, а если сочетать с вареной гречкой и овощным салатом , то получится вкусный и сбалансированный обед или ужин на похудении.

ПП Галета с яйцом и сыром на диете! 🔥

Основа:

-Яйцо - 1 шт.
-Творог - 200 гр.
-Мука - 50 гр.
-Разрыхлитель - 1/2 ч.л.

Начинка:

-Вареные яйца - 2 шт.
-Греческий йогурт - 70 гр.
-Зелень - 10 гр.
-Сыр - 50 гр.
-Соль.

Приготовление:

Для основы смешать все ингредиенты, выложить на пергамент, сформировать галету и отправить в духовку при 180 С на 10-15 минут.

Займемся начинкой: отварить яйца, мелко их порезать, добавить мелко нарезанную зелень, натертый сыр, йогурт и немного посолить. Затем все хорошо перемешать.

Начинку выложить на галету и отправить еще раз в духовку на 10 минут.

Скоро ЛЕТО, и это идеальное время, чтобы привести своё тело в порядок!

ПРИГЛАШАЕМ в БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ "СТРОЙНЯШЕК "❤️

☝🏻Учавствовать может КАЖДАЯ
❗️БЕСПЛАТНО ❗️
❗️Город не имеет значения❗️

Что получишь👇🏻
✔️Полезные советы
✔️Мотивацию
✔️Живое общение
✔️Лаи‌фхаки и секреты ле‌гкого похудения
✔️Видео-уроки по тренировкам
✔️Вкусные рецепты правильного питания
✔️МЕНЮ на каждыий день

Добавляйтесь
👇🏻👇🏻👇🏻
https://t.me/+SHATv-oeQkFkMjky

Действуй уже сегодня, чтобы встречать лето в отличной форме!

Волшебных пилюль не было, нет и не будет!! Все в ваших руках 🌺

Высокобелковая ПП лепешка 🌮

в сегодня лет я узнала, что можно запечь творог с яйцом и получить восхитительно вкусную, хрустящую протеиновую лепешку!

рекомендую именно эти ингредиенты для начинки, все вкусы идеально сочетаются друг с другом)

на 1 лепешку:
творог зерненый (лучше брать без сливок, от бренда «Село Зеленое» идеально подходит — 200 г
яйцо — 2 шт
соль — 1 ч.л без горки
итальянские травы — по вкусу
оливковое масло для смазывания

начинка:
творожный сыр
руккола
помидор
бекон
авокадо
соль/перец

1. Разогреваем духовку до 180°.
2. В миске смешиваем творог с яйцами и солью.
3. Противень накрываем пергаментом, смазываем небольшим количеством масла.
4. Выкладываем творожную смесь и распределяем по противню, формируя тонкий прямоугольник.
5. Отправляем выпекаться на 30 мин, до золотистой корочки.
6. Даем лепешке остыть, начиняем и разрезаем на 2 половинки.

🪶🦜🪶🦜 - любовь
🦜💛💚🪶 - кулинария
    🦜 🪶   - медицина
           - поздравления

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов 
Успеете подписаться на все?😉🌹

℘➛ Лучшая версия себя

℘➛ Ретро музыка 90х 

℘➛ Похудела тут

℘➛ Заходи и худей

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Мотивация | путь к себе

℘➛ Цветы, растения

℘➛ По одной мудрости в день

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Заметки пси✘олога

℘➛ Рецепты для похудения

℘➛ Развивашки

℘➛ Худеем до костей

℘➛ Дошколята

℘➛ Блюда в мультиварке

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Рецепты с кбжу 

℘➛ А ты знаешь?!

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

Эти ПП пончики с глазурью оценит каждый 😋

КБЖУ 1 шт: 152/17/5,5/9,1

Ингредиенты:

- протеин 45 гр
- банан 80 гр
- греческий йогурт 125 гр
- арахисовая паста 20 гр

Сэндвич из лаваша - идеальный вариант перекуса 🌮

КБЖУ на 100 гр: 119.6/5.2/3.7/16.3

Ингредиенты:
- лаваш круглый 2 шт
- соус песто 2 ч/л
- руккола
- помидор 1 шт
- моцарелла
- итальянские травы по желанию

Один из лучших белковых завтраков! 😍

Начинка:
-Отварные яйца.
-Ветчина из индейки.
-Помидор.
-Сыр.

Приготовление:
Всё, кроме помидора, натереть на крупной терке, помидор нарезать мелким кубиком. Посолить, заправить сметаной, для пикантности можно добавить немного сухого чеснока.

Завернуть в лаваш, как шаурму и прогреть до румяность лаваша.

ПП-врап с курицей 🌮

КБЖУ: 368/37/5/46

Ингредиенты:
◾️Тортилья (60 грамм)
◾️салат
◾️помидор
◾️красный лук
◾️куриное филе, приготовленное (80 грамм)

Соус:
◾️Греческий йогурт - 60 грамм;
◾️Соус острый чили - чайная ложка (остроту регулируйте по своим предпочтениям, подойдет любой острый соус);
◾️лимонный сок;
◾️петрушка - небольшая горсть.

БЕЛКОВЫЙ ЯГОДНЫЙ КЕКС😍
КБЖУ на 100 гр.: 179/13/6/22
Итоговый вес блюда: 380 гр.
⠀
Ингредиенты:
- творог 2%, 100 гр.
- молоко, 2,5%, 50 мл
- яйцо, 2 шт.
- мука (нежнее с рисовой, но можно любую), 60 гр
- 1 ч.л разрыхлителя
- сахзам, 10 гр.
- ягоды, 100 гр. (чёрная смородина, виноград, черника и тд)
⠀
Приготовление:
1. Взбить все ингредиенты, кроме ягод, до однородности.
2. Добавить ягоды.
3. Перемешать.
4. Переложить в форму и в духовку ну 180 гр. на 35-40 минут.
⠀

ПП ОЛАДУШКИ ИЗ ЦУКИНИ 🥞
⠀
Ингредиенты:
- Цукини 300 гр.
- Яйцо 1 шт.
- Мука 35 гр.
- Сыр/моцарелла 20 гр.
- Специи, чеснок по вкусу
⠀
Приготовление:
Цукини (можно заменить на кабачок) натереть на средней терке. Лишнюю жидкость отжать. Добавить яйцо и муку, смешать до однородной консистенции. Оладушки можно запечь в духовке или пожарить на сковороде. При подаче выложить сыр сверху.
⠀

Творожно - кабачковые лепешки на завтрак 😋


КБЖУ на 100 гр - 128/9/4.3/13.8

Ингредиенты:
- кабачок - 450 гр
- творог 5% - 200 гр
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 70 гр
- оливковое масло - 5 гр
- специи, соль - по вкусу

Очень простые и очень вкусные конвертики с ветчиной и сыром 🌮

Ингредиенты:
- тонкий лаваш
- ветчина 200 гр
- сыр любой твёрдый 200 гр
- творожный сыр 120 гр
- грибы 100 гр
- яйцо
- молоко 50 мл
- чеснок 1 зуб
- зелень

Круассан с грибами 🥐

✅Ингредиенты:
☑️Круассан - 1 шт
☑️Яйца - 2 шт
☑️Шампиньоны - 50 гр
☑️Вешенки - 50 гр
☑️Масло оливковое - 10 гр
☑️Масло сливочное - 5 гр
☑️Руккола - горсть
☑️Пармезан - по вкусу
☑️Соль, зелень - по вкусу

✅Приготовление:
🔤Круассан разрезать пополам, обжарить до хруста.
🔤Грибы нарезать и обжарить на оливковом масле, посолить, добавить зелень.
🔤В сотейнике растопить сливочное масло, влить яйца и готовить, постоянно помешивая, до мягкой яичницы.
🔤На половинки круассана выложить рукколу, яйца, грибы и посыпать пармезаном.

Кбжу на 100 грамм ~ 203 ккал ~ белки 9/ жиры 14/ углеводы 10

Белковая лепёшка на скорую руку

КБЖУ на 100 гр: 135/13/5/9

Ингредиенты:

- кефир 2,5% 200 мл
- яйцо 1 шт
- мука рисовая 40 гр
- филе кур. отварное 120 гр
- сыр лёгкий 50 гр
- зелень
- кукуруза конс 30 гр
- соль, перец

Эту ПП выпечку без сахара оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 124/7/3/18

Ингредиенты:

- творог 5% 200 гр
- рисовая мука 100 гр
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1 ч.л
- сах.зам 1 ч.л
- яблоко 2 шт
- корица 1 ч.л

Выпекать при 180'C 40 мин

🍣Здесь нет тысячи красивых ПП рецептов, по которым все равно никто не готовит

🏋️‍♀️Нет здесь и сотен упражнений, которые обещают плоский живот за 2 недели. Вы сами знаете, что это не работает

Здесь только эффективные протоколы питания и ежедневные рационы из доступных продуктов, составленные нутрициологом с 11-летним опытом работы.

Хотите исправить свои пищевые привычки и похудеть по-настоящему и навсегда без стрессов, откатов и навязчивых мыслей о еде?

Добро пожаловать на мой канал "Секреты Сбалансированного Питания".

Вся информация в открытом доступе. Вы просто берете и повторяете.
И не забудьте подписаться. Без этого канал не появится в вашем списке контактов.

ТОСТ НА ЗАВТРАК 🥪
⠀
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт.
- Авокадо - 1 шт.
- Чиабатта - 1 шт.
- Лук зеленый - пара веточек
- Соль - по вкусу
- Черный молотый перец - по вкусу
- Лимонный сок - 1 ч. л.
- Кунжутное масло - 1 ч. л.
- Сливочное масло - 30 г
⠀
Приготовление:
1. На сковороде растопить сливочное масло. Выложить хлеб и поводить им по дну сковороды, напитывая маслом. Перевернуть и пропитать хлеб маслом с другой стороны. Обжарить до золотистого цвета с двух сторон.
2. Яйца смешать, добавить соль и мелко нарезанный зеленый лук.
3. На эту же скороду по необходимости добавить еще масла. Вылить яйца и постоянно помешивая, дождаться пока яйца схватятся. Перемещая массу лопаткой от краев к центру, формируем скрэмбл. Долго жарить не нужно, чтобы не пересушить.
4. К авокадо добавить соль, черный молотый перец по вкусу. Добавить лимонный сок и кунжутное масло, размять вилочкой.
5. Выложить авокадо на тост, сверху выложить скрэмбл.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Омлет с грибами, шпинатом и сыром 🧀

⚖️ КБЖУ на порцию 315/26.4/20.6/7

⏱️ Время приготовления: 20 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Яйцо - 2 шт
❤️Шампиньоны - 100 г
❤️Шпинат - 50 г
❤️Творожный сыр легкий - 30 г
❤️Сыр 16% - 30 г
❤️Масло гхи - 3 г
❤️Соль и специи - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Нарежьте шампиньоны и обжарьте их на половине масла (1.5 г) до золотистого цвета.
❤️Через пару минут добавьте шпинат, творожный сыр, тертый сыр, соль и специи. Перемешайте и снимите с огня.
❤️Взбейте два яйца.
❤️На оставшейся части масла (1.5 г) обжарьте взбитые яйца до полуготовности.
❤️Переверните омлет и выложите на одну половину начинку.
❤️Заверните омлет в виде конверта, как показано на видео, и готовьте еще пару минут до полной готовности.

Омлет с грибами, шпинатом и сыром - это сытный и вкусный завтрак или перекус, который порадует вас своим насыщенным вкусом и ароматом. Приятного аппетита! ❤️

❤️❤️❤️❤️

Горячий ролл с индейкой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/12/7/15

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Лаваш тонкий
❤️Филе индейки - 100-150 г
❤️Яйца вареные - 2 шт
❤️Салат айсберг
❤️Сыр твердый
❤️Соль, паприка, сушеный чеснок
❤️Петрушка - по желанию

Для соуса:

❤️Сметана - 2 ст.л.
❤️Майонез - 2 ст.л.
❤️Чеснок - 1 зубчик

🍽 Способ приготовления:

❤️Индейку замаринуйте в смеси паприки, сушеного чеснока и соли
❤️Запеките при 180°C 25 минут (можно в фольге)
❤️Разделите индейку на волокна
❤️Измельчите яйца и айсберг, натрите сыр
❤️Смешайте соус: сметану, майонез и измельченный чеснок
❤️Лаваш смажьте соусом
❤️Выложите салат, курицу, яйца, сыр и зелень
❤️Заверните и обжарьте с двух сторон

Нежное филе индейки в сочетании с хрустящим лавашом и ароматными специями создает неповторимое сочетание. А горячий способ подачи делает его особенно аппетитным. ❤️

❤️❤️❤️❤️

Жиросжигающий бургер 🍔

⚖️ КБЖУ на 100 г: 127/12.4/4/9.2

⏱️ Время приготовления: ~25 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Куриный фарш — 100 г
❤️Лепешка — 1 шт.
❤️Помидор — 1 шт.
❤️Лук — 1 шт.
❤️Лист салата — 1-2 шт.
❤️Соленые огурцы — 2-3 шт.
❤️Сыр (20% жирности) — 20 г
❤️Греческий йогурт — 15 г
❤️Кетчуп — 15 г
❤️Масло подсолнечное/оливковое — 1 г
❤️Специи, соль — по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Куриный фарш приправьте специями и обжарьте на капле масла с двух сторон до готовности.
❤️На лепешку выложите листы салата, затем котлету и ломтик сыра.
❤️Сверху добавьте кольца лука, ломтики помидора и соленых огурцов.
❤️Для соуса смешайте греческий йогурт с кетчупом и нанесите поверх начинки.
❤️Сверните лепешку, сформировав бургер, и обжарьте его с двух сторон под крышкой до хрустящей корочки.

Приятного аппетита! Низкокалорийный, сочный бургер готов — идеальный вариант для ужина или перекуса ❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Завтрак в лаваше

⚖️ КБЖУ на 100 г: 170/14/8/12

⏱️ Время приготовления: 20-25 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Лаваш
❤️2 яйца
❤️Творог - 2 ст.л.
❤️Помидоры - по вкусу
❤️Зелень - по вкусу
❤️Тертый сыр - по вкусу
❤️Соль, перец по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Выложите лаваш в форму для запекания так, чтобы образовались бортики.
❤️Разбейте в лаваш 2 яйца, добавьте 2 ст.л. творога.
❤️Добавьте нарезанные помидоры, зелень, соль и перец.
❤️Тщательно перемешайте все ингредиенты.
❤️Посыпьте сверху тертым сыром.
❤️Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут.

Этот завтрак - настоящая находка для тех, кто ценит время и хочет начать день вкусно и сытно. Приятного аппетита! ❤️

Вкусный ПП завтрак😋

Ингредиенты:
- куриная грудка - 150 гр
- творожный сыр - 130 гр
- укроп - 10 гр
- мягкий творог 0,1% - 120 гр
- круглый лаваш - 30 гр
- томатная паста - 30 гр
- сыр легкий - 60 гр
- помидор - 130 гр


КБЖУ на 100 гр - 147.8/12.8/5.9/10.4

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Горячий ролл в лаваше 🌯

⚖️ КБЖУ на 100 г: 230/18/12/10

⏱️ Время приготовления: 10 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Лаваш
❤️Отварная куриная грудка - 60 г
❤️Ветчина - 40 г
❤️Сыр - 100 г
❤️Творожный сыр - 200 г
❤️Соленый огурец - 40 г
❤️Салат романо - 70 г
❤️Соль, перец по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Мелко нарежьте отварную куриную грудку, ветчину и соленый огурец.
❤️Соедините нарезанные ингредиенты с натертым сыром и творожным сыром.
❤️Добавьте соль и перец по вкусу, тщательно перемешайте.
❤️Распределите начинку тонким слоем по поверхности лаваша.
❤️В середину положите листья салата романо, чтобы они не нагревались при обжарке.
❤️Аккуратно сверните лаваш, чтобы начинка оказалась внутри.
❤️Обжарьте свернутый лаваш на сковороде до румяной корочки с обеих сторон.

Этот горячий ролл в лаваше - идеальный вариант для быстрого и сытного завтрака. Приятного аппетита! ❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Ленивый хачапури с кабачком

⚖️ КБЖУ на 100 г: 140/8/8/3

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Кабачок - 350 г
❤️Кефир - 200 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Мука - около 6 ст.л.
❤️Сыр - 150 г
❤️Сода - 1/4 ч.л.
❤️Укроп
❤️Соль, перец по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Натрите кабачок на крупной тёрке и слегка отожмите лишнюю жидкость.
❤️Натрите сыр и мелко нарежьте укроп.
❤️Добавьте к кабачку тертый сыр, кефир, яйца, укроп, соду, соль и перец. Тщательно перемешайте.
❤️Постепенно добавляйте муку, пока тесто не станет густым и однородным. При необходимости добавьте еще немного муки.
❤️Разогрейте сковороду с маслом.
❤️Выложите тесто на сковороду и равномерно распределите по диаметру.
❤️Накройте крышкой и жарьте на медленном огне около 4 минут.
❤️Переверните и готовьте еще 3 минуты.

Приятного аппетита! Этот ленивый хачапури с кабачком - идеальное сочетание сытности и вкуса ❤️

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ БАНАНОВАЯ ПАСХА С ШОКОЛАДОМ 🧁

Очень ароматная, вкусная с нежной структурой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи = 720 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 145.8 / 13.3 / 5.8 / 10.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Банановое пюре - 250 г.
🍌 Творог 5% - 500 г.
🍌 Шоколад горький без сахара - 40 г.
🍌 Куркума - 1/3 ч.л.
🍌 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Высокобелковые творожные лодочки ⛵️

⚖️ КБЖУ на 100 г: 180/20/8/6

⏱️ Время приготовления: 25-30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Творог 200 гр
❤️Яйцо 1 шт
❤️Сыр 20 гр + 30 гр для начинки
❤️Мука 25 гр
❤️Соль по вкусу
❤️Ветчина
❤️Помидорки

🍽 Способ приготовления:

❤️В миске смешайте 200 гр творога, 1 яйцо, 20 гр тертого сыра и 25 гр муки. Добавьте соль по вкусу и тщательно перемешайте до однородной массы.
❤️Из полученной массы сформируйте небольшие лодочки и выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
❤️Выпекайте лодочки в разогретой до 180°C духовке 15-20 минут.
❤️Нарежьте ветчину и помидорки. Достаньте лодочки из духовки, добавьте в каждую по ломтику ветчины и помидорки.
❤️Посыпьте каждую лодочку оставшимися 30 гр тертого сыра и верните в духовку еще на 5 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.

Эти творожные лодочки - идеальный вариант для питательного и вкусного завтрака. Приятного аппетита! ❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Сладкие ватрушки на десерт

⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/15/5/15

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Творог - 180 г
❤️Белок 1 яйца (желток понадобится для смазывания)
❤️Рисовая мука - 20-30 г
❤️Овсянка (долгой варки) - 20 г
❤️Разрыхлитель - пол чайной ложки
❤️Подсластитель по вкусу

Для начинки:

❤️Греческий йогурт - по 1 ст.л. на ватрушку (можно подсластить)
❤️Яблоко - нарезанное
❤️Корица - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Смешайте творог, белок, рисовую муку, овсянку, подсластитель и разрыхлитель до однородной массы.
❤️Сформируйте небольшие ватрушки и выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой.
❤️В центр каждой ватрушки положите по 1 ст.л. греческого йогурта.
❤️Добавьте нарезанное яблоко и посыпьте корицей.
❤️Смажьте бортики ватрушек желтком.
❤️Выпекайте в разогретой до 200-220 градусов духовке 25-35 минут до готовности творога. Проверяйте готовность по своей духовке.

Эти сладкие ватрушки - идеальный десерт, который не только вкусный, но и питательный, закрывая половину потребности в белке ❤️

Мягкий и воздушный творожный кулич

Ингредиенты:

- желтки 3 шт
- творог 180 гр
- подсластитель по вкусу
- пшеничная и рисовая мука по 100 гр
- подсолнечное масло 1 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- сухофрукты 100 гр
- белки 3 шт

Выпекать 40-50 мин при 180С

Ингредиенты для помадки:

- мягкий творог 100 гр
- подсластитель по вкусу
- сухое молоко 2 ст.л

❤️❤️❤️❤️

ПП-хачапури “Лодочки”

⚖️ КБЖУ на 100 г: 150/15/5/12 г

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Творог в брикете - 180 г
❤️Яйцо - 1 шт (белок + желток)
❤️Рисовая мука - 40 г
❤️Легкий сыр - 50 г
❤️Мягкий творог 0% - 50 г
❤️Соль - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Смешайте 180 г творога с белком одного яйца, 40 г рисовой муки и добавьте соль по вкусу.
❤️Выложите массу на пергамент и сформируйте мокрыми руками лодочки.
❤️Выпекайте лодочки в духовке при 180 °С в течение 20-30 минут до румяной корочки.
❤️Натрите 50 г легкого сыра на терке и смешайте с 50 г мягкого творога 0%.
❤️Выложите сырную начинку на запеченные лодочки.
❤️Поставьте лодочки обратно в духовку на 10 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.
❤️Достаньте лодочки из духовки и сверху каждой положите желток.

Нежное тесто из творога и рисовой муки в сочетании с тягучим сыром и мягким творогом создают неповторимую гармонию вкусов. Приятного аппетита! ❤️

ВКУСНЕЙШИЙ СЕНДВИЧ😋🥪

🥸Яйцо
🥸Тортилья
🥸Помидор
🥸Зелень
🥸Сыр

Приятного аппетита!❤️

ПП НАМАЗКА ИЗ ТУНЦА И ЯЙЦА😋

Ингредиенты:
🥸Тунец консервированный - 150 гр.
🥸Сыр твороженный - 100 гр.
🥸Яйцо - 2 шт.
🥸Зелень

Этапы приготовления на видео!

ПП РУЛЕТИКИ😋

Сохраняй рецепт!

Ингредиенты:
🥸Сыр - 100 гр.
🥸Яйца вареные - 3 шт.
🥸Зелень
🥸Греческий йогурт - 1 ст.л.
🥸Лаваш
🥸Соль/перец - по вкусу

СКРЭМБЛ С ТОРТИЛЬЕЙ😋

Сохраняй рецепт!

Ингредиенты:
🥸Тортилья - 40 гр.
🥸Яйцо - 2 шт.
🥸Сыр - 20 гр.
🥸Ветчина индейки - 50 гр.
🥸Помидор - 70 гр.
🥸Зелень - по вкусу

Этапы приготовления на видео!

Приятного аппетита!❤️

🟣 МЫ ПОДГОТОВИЛИ ДЛЯ ВАС СПИСОК САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ КАНАЛОВ

🟣 ГРУППОВАЯ ИГРА В ЛИЛУ
г. Москва, м. Ломоносовский проспект.
22 апреля, 13:00
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

🟣 К ДУШЕ НЕЖНО
Твоя идеальная фигура и жизнь
Здесь все чтобы стать успешной, уверенной и желанной .

🟣 ТЕПЛО, УЮТНО И ОЧЕНЬ ВКУСНО
Многодетная семья, тепло, уют, доброта. Рецепты простых бюджетных блюд.

🟣 ХУДЕЕМ ДО КОСТЕЙ
➖ Очень вкусная кулинария!
➖ Полезные и вредные продукты!
➖ Лучшие методики снижения веса!
➖ Фитнес и Танцы!

🟣 ЦИТАТЫ МОТИВАЦИЯ И АФОРИЗМЫ Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами

🟣 УДИВИТЕЛЬНОЕ РЯДОМ  - Чудеса, которые нас окружают.

🟣 ЖГУЧИЕ ПРИКОЛЫ
Приколы и улетные мемы. Куча ржачных видосов и приколы с  милыми животными

🟣 НОЧЕРОМ ПОТЕХА
Юмор про животных, насекомых и людей

🟣 ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ - Канал с которым можно похудеть без вреда здоровью

🟣 ЗДОРОВЫЕ СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА - Простым языком о здоровье

🟣 ОБЗОРЫ/ РАСПАКОВКИ/ ПРОМОКОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
WILDBERRIES, OZON, ЯНДЕКС МАРКЕТ!

🟣 РЕЦЕПТЫ СМУЗИ И КОКТЕЙЛИ - Любите смузи? Поможем вам найти рецепт самого полезного и вкусного

🟣 МАНИКЮР НА ВСЕ СТО
Лучшие идеи и новинки маникюрного дизайна

🟣 РЕТРО КУХНЯ. РЕЦЕПТЫ СССР - кулинарные рецепты и полезные советы. Атмосфера эпохи Советского Союза.

🟣 ЗНАЮ ВСЁ - Интересный познавательный канал о мире, животных, красивейших местах нашей планеты

🟣 ИМЕННЫЕ ВИДЕО - ПОЗДРАВЛЕНИЯ НА ВСЕ ПРАЗДНИКИ - от персонажей любимых фильмов и мультфильмов для вас и ваших детей.

🟣 ДУШЕВНЫЙ ДИАЛОГ
"Душевный диалог" со Светланой Денисенко – ваш проводник в мире гармоничных отношений. Здесь вы найдете поддержку и практические советы по построению крепкой семьи и счастливых отношений.

🟣 ТВОЯ МАГИЯ ЧИСЕЛ
Раскрой свою женскую силу через магию чисел! Нумерология для любви, отношений и самореализации.

Добавить свой канал  @Staya777

🍊 ВЛАЖНЫЙ ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧИК 🍊

Очень ароматный, вкусный , апельсиновый и влажный 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес блюда = 500 грамм
📝 КБЖУ На 100 г. = 164 / 11 / 3.4 / 23
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог 2% - 180
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Кефир 1.5% - 60 мл.
🧁 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 40 г.
🧁 Курага - 30 г.
🧁Разрыхлитель - 1 ч.л.
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра и сок 1/2 апельсина
🧁 Сахзам, ванилин, шафран (либо куркума для цвета) - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 1 кулич диаметром 9 см и небольшой кексик 🙈

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Десерт в ПП варианте для худеющих 🍒

КБЖУ на 100 г: 101/15/2/5

🍓Ингредиенты:
•Творог (берите мягкий творог, на видео обычный в брикете, можно взять легкий) -  200 г
•Йогурт без сахара и добавок (можно греческий) - 250 г
•Подсластитель по вкусу
•Желатин - 1 ст.л.
•Вода комнатной t - 6 ст.л.
•Ягоды или фрукты по вкусу

🍇Приготовление:
1. Желатин заливаем водой и оставляем набухать.
2. Творог заливаем йогуртом и добавляем подсластитель по вкусу.
3. Набухший желатин нагреваем на медленном огне,
4. Вливаем его в нашу смесь.
5. В креманки кладём несколько ягодок, заливаем сверху йогуртовой смесью и отправляем в холодильник на 2 часа.

Приятного аппетита!❤️

Простой, здоровый и вкусный бургер для худеющих👍

🥬Ингредиенты:
•Салат айсберг
•Творожный сыр •Овощи(огурец,перец и т.п.)
•Лосось(колбаса,сыр,тофу и т.п.)
•Авокадо

Приготовление на видео 👆

Бомбический завтрак за 5 минут🤤

Обалденный рецепт из лаваша за считанные минуты, который можно приготовить как на завтрак, так и на ужин или просто как перекус.

🥗Ингредиенты:
✓Лаваш - 100 гр
✓Яйцо - 3 шт
✓Молоко - 100 мл
✓Помидор - 1 шт
✓Сыр - 30 гр
✓Соль, зелень по вкусу

🍳Приготовление:
1. На лист тонкого лаваша нам нужно взять 3 яйца, 100 миллилитров молока, помидор, болгарский перец, 100 граммов любого твердого сыра, петрушку и растительное масло. Соли кладите по вкусу. Также можно добавить острого перца и других специй.
2. Лаваш нарежем тонкой соломкой и сразу приступим к подготовке прочих ингредиентов.
3. Три яйца разбиваем в миску, туда же всыпаем немного чесночного перца, соли.
4.Вливаем молоко и перемешиваем.
5. Теперь режем небольшими кубиками болгарский перец и помидор, а сыр натираем на терке.
6. Осталось по большому счету только собрать все ингредиенты в сковороде.
7. Сверху добавляем тертый сыр и на маленьком огне держим 10 минут.

Приятного аппетита!🥰

🧁 АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Воздушный, вкусный, ароматный с насыщенным вкусом 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес ПП кулича = 490 грамм
🥧 Форма 12 см
📝 КБЖУ на 100 г. = 159.6 / 8.6 / 2.5 / 26.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 80 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Яйца - 2 шт.
🧁 Мягкий творог 0% - 170 г.
🧁 Апельсиновый сок - 50 г.
🧁 Цедра одного апельсина
🧁 Изюм - 25 г.
🧁 Курага - 25 г.
🧁 Разрыхлитель - 5 г.
🧁 Ванилин, сахзам - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🧁 Белок - 1 шт.
🧁 Лимонный сок - 1 ч.л.
🧁 Желатин - 5 г.
🧁 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Изюм и курагу предварительно замочить 👍
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Салат «Щётка» для кишечника

КБЖУ - 67/1/3/7

Ингредиенты:
- капуста 300 гр
- морковь 1 шт
- свекла сырая 1 шт
- огурец 1 шт
- пучок зелени

Ингредиенты для заправки:
- растительное или оливковое масло 2 ст.л
- лимонный сок 2 ст.л
- соль,перец по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Лёгкий и вкусный салатик на обед 😋

🥒Ингредиенты:
– Пекинская капуста - 70 гр
– Огурец свежии‌ - 100 гр
– Варе‌ная курица - 100 гр
– Яйца - 2 шт
– Зелень - по вкусу
– Горошек консервированныи‌ - 2 ст.л.
Заправка:
– Натуральныи‌ и‌огурт - 2 ст.л.
– Горчица - горошинка
– Соль - по вкусу

ПИРОЖКИ (ТРУБОЧКИ) ЗА 5 МИНУТ
⠀
Ингредиенты:
- 4-5 яйцо вареное,
- 120-150г сыр,
- 60г зеленый лук,
- 1-2 ст ложка сметана (или майонез, или греческий йогурт),
- соль, черный молотый перец, чеснок по желанию.
- лаваш, нарезанный прямоугольниками,
- сливочное масло (растительное масло).
⠀
Приготовление:
1. На крупной терке протереть вареные яйца и сыр. Добавить лук, сметану и приправы.
2. Смешать и выложить начинку на лаваш.
3. Свернуть в трубочки и обжарить на сливочном масле (добавить растительное, чтобы не подгорело, или если хорошая ап-сковорода, пробуйте без масла).
4. Обжарить трубочки с двух сторон по 1-2 минуты на среднем огне.
⠀

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

ЛЕГКИЙ ТИРАМИСУ ЗА 10 МИН🧁 ☕️

КБЖУ на 100 г - 127.7/9.2/2.3/17.4
⠀
Ингредиенты:
- печенье Савоярди 1 уп.
- кофе (любой растворимый) - 250 мл
- творожный сыр - 500 гр.
- мягкий творог 0.1% - 170 гр.
- сахарозаменитель - по вкусу
- какао - 5 гр.
⠀
Приготовление:
1. Заранее подготовить кофе, дать ему остыть.
2. Для крема смешать творожный сыр, мягкий творог и подсластитель.
3. Печенье обмакнуть с одной стороны (не сахарной) в кофе, буквально по секунде, не нужно держать долго (потому что впитается слишком много кофе).
4. Выложить в форму/контейнер, смазать кремом. Собрать десерт слоями, как показываю на видео, то есть печенье-крем-печенье-крем.
5. Отправить в холодильник на 3-4 часа, посыпать какао и подавать.
⠀

«ПИРОЖКИ» С МЯСОМ БЕЗ ЗАМОРОЧЕК С ТЕСТОМ 👍💯
⠀
Ингредиенты:
- 3 круглых лаваша или тортильи,
- 350-400г говяжьего фарша (или куриный),
- 1 лук,
- зелень (петрушка, укроп, кинза).
- 50-80г сыра.
для кляра:
- 3 яйца,
- 1 ст ложка сметаны,
- 1- 2 ст л. муки.
⠀
Приготовление:
1. Лаваш порезать на две части.
2. Фарш смешать с измельченным луком и зеленью. Полукруг лаваша смазать тонким слоем фарша и сложить в треугольники.
3. Можно на фарш выложить равномерно слой протертого сыра. Я готовлю оба варианта: и с сыром, и без.
4. Яйца взбить со сметаной и мукой до однородности.
5. Каждый треугольник обмакнуть в кляр и обжарить на не большом количестве растительного масла под закрытой крышкой с двух сторон, периодически переворачивая. 6. Приблизительно за 10-15 минут фарш внутри будет уже готов. (Готовьте на не очень большом огне, чтобы пирожки не сгорели).
7. Если смущает масло и есть хорошая ап-сковорода, то можно попробовать без него.
⠀

ВКУСНЫЙ ПП САЛАТ 🥗
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе - 2 шт.
- Соль, черный перец, сушеный чеснок
- Мука - 100 г
- Яйца - 2 шт.
- Панировочные сухари - 100 г
- Растительное масло для жарки
Для салата:
- Лист салата (у меня ромэн)
- Пармезан
- Черри
- Соль
- Оливковое масло
- Авокадо, соль, черный перец, оливковое масло, лимонный сок
- Чиабатта для сухариков
⠀
Приготовление:
1. Куриное нарезать на небольшие кусочки. Также я разрезаю его вдоль, чтобы кусочки были тоньше. Добавить специи.
2. Обвалять в муке, далее в яйце, затем в панировочных сухарях.
3. Сковороду разогреть с растительным маслом и обжарить курицу с двух сторон до золотистого цвета. Курица прожариться быстро, буквально по 3-4 минуты с каждой стороны.
4. Для салата смешать лист салата, черри, пармезан, соль. Заправить оливковым маслом.
5. Хлеб нарезать, добавить немного оливкового масла и поджарить на сковороде.
6. Авокадо надрезать в диагональ в кожуре. Добавить лимонный сок, соль, черный перец и оливковое масло. При подаче достать ложкой и положить на салат.
⠀

ПП ЖУЛЬЕН 🧀

КБЖУ на 100г: 143kkal 9.6/9.4/4.3
Кол-во порций: 3
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе 250г
- Лук 80г
- Сливочное масло 10г
- Шампиньоны 210г
- Соль, специи (смесь для курицы, копч.паприка)
- Мука 30г
- Сыр 50г
- Сливки 20% 350мл
⠀
Приготовление:
1. Лук нарезаем и обжариваем на сливочном масле в течение 2 минут на среднем огне.
2. Добавляем нарезанные грибы, курицу и готовим минут 10. Присыпаем мукой и перемешиваем.
3. Уменьшаем огонь, вливаем сливки, соль, специи и доводим до загустения соус в течение 5-7 минут.
4. Раскладываем жульен в любую форму (можно одну большую), сверху посыпаем сыром и запекаем в духовке 10-15 минут при 180°.
5. Украшаем готовое блюдо по желанию зеленью и кушаем 🤗
⠀

Шоколадная овсянка на завтрак🍫

✅КБЖУ на 100 гр: 174/6/6/26

- Банан 75 гр
- Овсянка 75 гр
- Какао 7 гр
- Молоко 200 мл
- Варёная сгущёнка или арахисовая паста 40 гр + 20 гр шоколада
- Орешки 10 гр

🧁 ВОЗДУШНЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Очень ароматный и очень вкусный ПП куличик, рекомендую попробовать 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

📝 КБЖУ На 100 г. = 181 / 7 / 4 / 29
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 150 г.
🧁 Кефир 1.5% - 170 мл.
🧁 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 50 г.
🧁 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра 1/2 лимона
🧁 Сахзам - по вкусу
🧁 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
🧁 Если не нравятся куличи со специями, то просто добавьте ванилин и цедру лимона

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 кулича диаметром 9 и 6 см👌

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП - пицца 🍕

Ингредиенты:
- лаваш - 20 гр
- томатная паста - 50 гр
- ветчина - 20 гр
- сыр - 20 гр

Выпекаем при 200° 10 минут


КБЖУ на всю порцию - 181.6/11.7/6.6/18.1

Банановый чудо творожок 🧁

Ингредиенты:
— бананы – 1 шт
— молоко – 150 мл
— мягкий творог – 170 г
— желатин – 1 ч.л
— мёд – 1 ч.л
— какао – для украшения

Шоколадный ПП чизкейк за 10 минут 🧁

Ингредиенты:
— 500 грамм творожного сыра
— сахзам по вкусу
— 3 яйца
— 350 гр сливки 33-35%
— 15 гр крахмала
— 35 гр Какао

ПП Блинчики из авокадо 🥑

Ингредиенты:
авокадо 100г.
яйцо 1шт.
творог 50г.
соль
начинка по вкусу

1. Авокадо размять вилкой, затем добавить яйцо, соль, творог.
2. Противень застелить пергаментной бумагой, выложить ложкой и сформировать два одинаковых круга.
3. Выпекать при 180 градусах 15-20 минут.
4. Даем немного остыть, смазываем творожным сыром и добавляем любую начинку.

Готовьте с удовольствием 🤍

ПП ПИЦЦА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🍕

Для приготовления понадобятся:
- лаваш тортилья
- 3 куриных яйца
- любая начинка
Кладем лаваш на сковороду , взбиваем три яйца и вливаем на лаваш, сверху начинку и закрываем вторым лавашом , переворачиваем кладем помидоры , маслины и сыр , и подаем к столу.

Получается очень вкусно, сочно и диетично ❤️

Идеальный низкокалорийный ужин! 💣✨

Хрустящий капустный стейк с нежным куриным филе и грибами под сливочно-сырной шапочкой – это легко, вкусно и полезно!

Что нужно:
🥬 капуста (нарезаем крупными кусками)
🍗 куриное филе
🍄 шампиньоны
🥛 сметана
🧀 сыр
🧂 соль, специи по вкусу

Как готовить:
1️⃣ Выложить на противень капусту, сверху – курицу и грибы.
2️⃣ Добавить сметану, тертый сыр и специи.
3️⃣ Запекать в духовке 40-50 минут при 180°C.

✨ Аромат потрясающий, а вкус еще лучше!

Приготовил(а) бы? Пиши в комменты! 🤍

КБЖУ на 100 г:
🔹Калории – 90-100 ккал
🔹Белки – 9 г
🔹Жиры – 4 г
🔹Углеводы – 4-5 г

Белковые ПП булочки -5кг 🔥

✅ КБЖУ на 1 булочку: 272/26/11/15

🥯 Творог 5% - 180г
🥯 Яйцо - 1 шт
🥯 Сыр легкий - 30г
🥯 Мука рисовая - 30г
🥯 Клетчатка - 20г
🥯 Сода - 1/2ч.л + сок лимона
🥯 Соль, перец
🥯 Зелень
🥯 Семечки по желанию
🥯 Желток для смазывания

Быстрый и очень вкусный обед

Ингредиенты:
Картофель - 4 шт
Грудка - 1 шт
Мука - 1 ст.л
Яйцо - 1 шт
Сыр- 100 гр
Соль,перец по вкусу

Приготовление:
1. Картофель натереть на крупной терке,промыть холодной водой,и подсушить,добавить соль,перец по вкусу,яйцо и муку,все хорошо перемешать.
2. Грудку мелко нарезаем и смешиваем с картофелем
3. Затем в сковородку наливаем масло растительное и добавляем половину начинки,сверху сыр,и оставшуюся начинку
4. Обжариваем с двух сторон под закрытой крышкой 12-15 мин. (Огонь чуть ниже среднего).Подавать со сметаной
Приятного аппетита❤️

Легкий ПП завтрак с яйцом из цуккини 🥚

Ингрединты:
1 цуккини (или кабачок, после нарезки выжмите лишнюю влагу)
2 яица
30г сыра

Готовка:
Нарежьте цуккини тонкими длинными полосками. Сформируйте их, как показано на видео, и положите сыр в центр. Готовьте, пока сыр не расплавится. Разбейте сверху яйцо и накройте крышкой, чтобы приготовить.

🥤 ПП Конвертики с сыром и творогом на завтрак!

Такой завтрак насытит надолго, а готовится он максимально просто и быстро.

💗 Ингредиенты:

Сыр — 30 гр
Творог 5% — 80 гр
Зелень — 1 пучок
Соль — 1 щепотка
Яйца — 2 шт.
Лаваш — 40 гр

Приятного аппетита!

❤️ — если попробуешь приготовить

Легкий Сендвич из картофеля 🥔

ИЗУМРУДНЫЕ ЯЙЦА НА ПАСХУ 💚

Вот такие красивые яйца у нас получились 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Яйца
🥚 Чай каркаде - 40 грамм
🥚 Куркума - 1 ст.л.
🥚 Вода - 800 мл.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кипятим 10 минут и даем настояться 2 часа ❤️

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Супер легкие в приготовлении ПП чебуреки 🌮

КБЖУ на всю порцию:
365/ 42/ 14/ 17
⠀
Ингредиенты:
◾️200 г творога 2%
◾️1 яйцо
◾️60 г ветчины из индейки
◾️60 г карпаччо из курицы
◾️30 г легкого сыра
◾️3 шт рисовой бумаги

Запекайте при 170° 25-30 минут

Ленивый и легкий Гамбургер 🍔

✅ Ингредиенты:
Тортилья- 4 листа
Говяжий фарш - 400 гр
Сыр - 120 гр
Кетчуп - 3.ст .л
ПП Майонез-4 ст.л
Горчица-2 ст .л
Соленый огурец - 2 шт
Соль-на свой вкус)
Помидор:2 шт
Салатный лист:100 гр
Чеснок сушеный - 0,5 ч.л.
Паприка копченая - 0,5 ч.л.
Травы сухие - 0,5 ч.л.

1)Из тортильи вырежьте 4 круга диаметром сковороды, в которой вы будете готовить.
2) Фарш смешайте с солью и любимыми специями .Распределите его ровным слоем по тортильи .
3) Сковороду смажьте подсолнечным маслом и обжаривайте мясом вниз.
4) Переверните лепешку и распределите начинку на свой вкус🍔

Приятного аппетита 😋

Крабовый салат с капустой 🥗


КБЖУ на всю порцию - 229/13/9/26

Ингредиенты:
- капуста - 100 гр
- крабовые палочки - 100 гр
- огурец - 80 гр
- кукуруза консервированная без сахара - 40 гр
- петрушка, укроп, зеленый лук - по вкусу
- сметана 10% - 50 гр

Заливной пирог с луком и яйцом 😋

Для начинки:
Лук - 150г
Яйцо - 4 шт
Сыр - 100г
Соль
Сметана - 1 ст.л. (По желанию)

Для теста:
Яйцо - 3 шт
Сметана 20% - 250г
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Мука - 100г
Соль

Выпекать 35 – 45 минут при 180°. Время очень приблизительное ориентируйтесь по своей духовке))

Очень вкусный ПП Брауни из банана 🍌

Без муки и сахара! Всего 4 ингредиента 🍫

Банан -2 шт.
Яйцо -1 шт.
Какао- 1 ст. л
Темный шоколад без сахара- 40 гр.
Готовить в духовке при 180 градусах, 30 минут.
Приятного аппетита !😋

ПП ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И АНАНАСАМИ 😋

КБЖУ на 100 грамм: 113.9/14.2/4.2/3.7

Ингредиенты:
◾️куриное филе - 400 г
◾️лук - 1 шт.
◾️помидор - 1 шт.
◾️сметана - 3 ст. л.
◾️сыр - 130 г
◾️яйцо - 3 шт.
◾️консервированные ананасы - 170 г
◾️чеснок - 2 зубчика
◾️соль, перец, паприка

Приготовление:
1. Нарезать куриное филе, лук, помидор и ананасы (у меня сразу кубиком) и уложить в форму для запекания.
2. Часть натертого сыра уложить сверху.
3. Далее смешать яйца, сметану, чеснок и специи.
4. Залить этой смесью ингредиенты в форме и перемешать.
5. Сверху засыпать оставшимся сыром.
6. Отправить в духовку при 180°С на 30-40 минут.

ПП ХАЧАПУРИ 🔥

КБЖУ с начинкой: 447/39/16/26

Ингредиенты:
◾️Творог 5% 100г
◾️1 яйцо
◾️Мука 25г
◾️Сыр 30г
◾️Разрыхлитель 1/3 ч.л
Для начинки:
◾️Греческий йогурт 20г и ветчина из индейки 30г

Приготовление:
В творог добавляем яйцо, муку, тертый сыр, разрыхлитель, соль/специи по вкусу. Жарим на антипригарной сковороде с 2х сторон.

Полноценный, сытный белковый ужин 😋

50 г белка и 350 ккал

Ингредиенты:
◾️2 яйца
◾️100 г консервированного тунца
◾️2 ст.л кукурузы без сахара
◾️1 огурец
◾️айсберг по вкусу
◾️зелень

Для заправки:
◾️греческий йогурт
◾️дижонская горчица

Рецепт сбалансированного завтрака 🔥

КБЖУ 411/23,4/22/31,7

Ингредиенты:
◾️150г отварной гречки
◾️1 яйцо
◾️80г черри
◾️40г авокадо
◾️20г пармезана

Рецепт для вкусного похудения 🍔

✅ КБЖУ на порцию:
250/22.1/9/21.5

🍔 Творог 0% - 180г
🍔 Яйцо – 1 шт
🥗 Рисовая мука – 80г
🍔 Моцарелла – 50г
🍔 Разрыхлитель – 5г

✅ Начинка:
🍔 ветчина индейки - 60 г
🍔 сыр творожный- 15 г
🍔 помидор - 50г

Творожные ПП вафли 😋

◾️Творог 180 гр.
◾️Яйцо 1 шт.
◾️Мука ц/з 2 ст.л
◾️Соль щепотка

ПП ТРАЙФЛ 🧁

✅ КБЖУ на 100 гр: 96/7.1/2.7/11

Ингредиенты:

- Яйцо 1 шт
- Мягкий творог 0%- 125 гр
- Мука рисовая - 45 гр
- Разрыхлитель - 5 гр
- Подсластитель 
- Ванилин

Для крема:
- Греческий йогурт - 120 г
- Ванилин -1 гр 
- Подсластитель 

Творожная ПП галета с ягодами 😍

Ингредиенты:
— творог - 180 гр
— 1 яйцо
— разрыхлитель
— подсластитель
— мука — примерно 50 гр, смотрите по густоте
— ягоды
— миндальные лепестки

Выпекать около 20 минут при 180 градусах.

ПП Лазанья с кабачком 😍

- кабачок 250 г
- индейка вареная 150 г
- творожный сыр 80 г
- томатная паста 10 г
- сыр легкий 100 г
- рисовая мука 20 г
- соль, специи по вкусу

ПП пицца 🍕

Ингредиенты для теста:

- 200 гр творог 2%
- 1 яйцо
- рисовая мука 45 гр
- овсяная мука 35 гр

Начинка:
- помидор 100 гр
- 10 маслин
- сыр сулугуни 70гр

ПП Салат с тунцом на обед 🥗


КБЖУ на 100 гр - 68/5.9/1.9/7.7

Ингредиенты:
- салат айсберг - по вкусу
- тунец в собственном соку - 100 гр
- свежий огурец - 100 гр
- гранат - 50 гр
- консервированная кукуруза - 100 гр

Заправка:
- натуральный йогурт - 3 ст.л
- оливковое масло - 5 гр
- красный лук - 1/4 шт
- горчица - 1 ч.л
- соевый соус - 1 ст.л
- лимонный сок - 1 зубчик
- соль, перец - по вкусу

Овсяноблин с начинкой на завтрак 😋


КБЖУ на порцию - 287/15/10/35

Ингредиенты:
- овсяные хлопья перемолотые - 50 гр
- яичный белок - 2 шт
- творожный сыр - 1 ст.л
- помидор - 1 шт
- салат - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ ШОКОЛАДНАЯ ПАСХА 🧁

Вкусная пасха с орехами, сухофруктами и кокосом, обязательно попробуйте 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи 680 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 169 / 14.2 / 8.3 / 9.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍫Творог 5% - 450 г.
🍫 Сметана 15% - 100 г.
🍫 Сухое обезжиренное молоко - 15 г.
🍫 Какао алкализованное и обезжиренное - 25 г.
🍫 Изюм - 40 г.
🍫 Курага - 30 г.
🍫 Кокосовая стружка - 15 г.
🍫 Грецкий орех - 15 г.
🍫 Сахзам - по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить👌
Творог лучше брать сухой 🫶

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Творожно-шоколадный ПП десерт 🍫

✅КБЖУ на 100гр: 148/12,2/7,1/9,1

- Мягкий творог (до 5%) - 300 гр
- Горький шоколад - 30 гр (+ для украшения)
- Подсластитель (по вкусу, у меня 1 ст.л мёда)

🥘 Простая куриная ПП запеканка

❤️☺️🔥🙄😇

🍗 Куриное филе — 400 г (можно смесь грудки и красного мяса)
🥚 Яйца — 2 шт.
😍 Сметана — 1 ст. л.
🥛 Молоко — 100–150 мл
🍅 Помидор — 1 шт.
🧀 Сыр — 40 г
🧂 Соль, специи, зелень — по вкусу

🤓🥰🤭🤗☺️🤤

Филе нарезаем небольшими кусочками. Помидор измельчаем, сыр натираем на тёрке. Все ингредиенты — мясо, яйца, сметану, молоко, помидор, сыр, соль, специи и зелень — соединяем в миске и хорошо перемешиваем. Получившуюся массу выкладываем в форму и ставим в разогретую до 180°C духовку на 25–35 минут, в зависимости от толщины слоя.

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО!

Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.

Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.

Марафон подойдёт, если у вас:

🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку

🗓Собираемся с 13 по 18 апреля в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!

👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+UFcy5AXLT_MwZDQy

Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqvD5nc9

Кабачково-сырная лепёшка 😍

2 порции

180 г кабачков
2 яйца
60 г твёрдого сыра 20%
100 мл греческого йогурта 10% (или сметаны)
50 г муки (у меня смесь ц/з пшеничной и пшеничной белой)
1/3 ч.л разрыхлителя
соль по вкусу

Для соуса
100 мл греческого йогурта 10% (или сметаны)
пучок укропа
соль и перец по вкусу

Кабачки натираем на крупной тёрке и отжимаем лишнюю жидкость. Затем добавляем яйца, греческий йогурт, тёртый сыр, разрыхлитель, соль по вкусу и перемешиваем. Добавляем муку и ещё раз перемешиваем. Выпекаем лепёшку на антипригарной сковороде (20 см в диаметре), смазанной каплей масла под крышкой с двух сторон по 3-4 минуты до золотистого цвета и на небольшом огне. Переворачивать лепёшку можно с помощью тарелки или крышки. Для соуса смешиваемся все и падаем вместе с лепёшкой.

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

Белковые ПП конвертики 😋

✅КБЖУ на порцию: 347/63/6/6.5

- куриное филе 220 гр
- ветчина индейки 30 гр
- помидор 30 гр
- томатный кетчуп 20 гр
- лёгкий сыр 30 гр

Так просто и так вкусно! Сытный завтрак 🥚

И как мало ингредиентов для такого завтрака нужно!

◾️100г сыра
◾️3 вареных яйца
◾️пучок зелени
◾️1-2 ст.л сметаны
◾️лаваш

Я люблю когда лаваша много, он особенно аппетитно хрустит! Сыр и яйца натираем на крупной тёрке, рубим зелень. Можно посолить и поперчить по вкусу. Скрутить в рулетики/конвертики и поджарить на сковороде/гриле до румяной корочки

3 ПП идеи для завтрака 😍

Ингредиенты:
Основа
— 3 ст л овсяных хлопьев
— 1/2 ст л семян чиа
— 1 ст л греческого йогурта

Начинка 1
— размятый банан
— молотая корица
— молоко

Начинка 2
— какао
— молоко

Начинка 3
— размятая клубника
— мёд
— молоко

Белковая лепешка 😍

Ингредиенты:
- творог - 230 гр
- яйцо - 2 шт
- кинза - по вкусу
- чеснок - 1 зубчик
- начинка - по вкусу

КБЖУ на всю лепешку - 454/52/43.4/7.8

Обалденный чебурек на 35 грамм белка 🌮

КБЖУ на всю порцию: 591/15/12/16

Ингредиенты:
- творог 100 гр
- яйцо 1 шт
- желток 1 шт
- тёртый сыр 30 гр
- зелень
- рисовая бумага 1 шт

Белковый ПП салатик для стройной талии 🥗

КБЖУ на 100 гр - 88/8/4/4

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- консервированный тунец - 140 гр
- консервированный горошек - 100 гр
- сметана 15% - 40 гр
- соль, перец - по вкусу

🧁 КУЛИЧ НА ФРУКТОВОМ ПЮРЕ 🧁

Готовимся к Пасхе 💚
Очень аппетитный, нежный, с мягким и слегка влажным мякишем 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес двух куличиков = 310 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. (с глазурью) = 212 / 9.4 / 5.9 / 31.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 50 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍏 Яблочное пюре - 80 г.
🍏 Овсянка мука - 30 г.
🍏 Рисовая мука - 30 г.
🍏 ЦЗ мука - 40 г.
🍏 Кефир 1.5% - 60 мл.
🍏 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🍏 Изюм - 30 г.
🍏 Грецкий орех - 10 г.
🍏 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🍏 Щепотка соли
🍏 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Сухое обезжиренное молоко - 20 г.
🍶 Мягкий творог - 20 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 куличика, диаметр формочек 7 см 🫶
Если форма будет большего диаметра, увеличить время выпекания, готовность проверить зубочисткой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Воздушный мусс с черносливом без вреда для фигуры 😍

КБЖУ - 56.5/3.9/0.1/9.6

Ингредиенты:
- молоко 300 мл
- ряженка 300 мл
- желатин 2 ст.л
- чернослив 100 гр

Сытный и полезный обед 🌮

Ингредиенты:
- филе курицы - 400 гр
- яйцо - 2 шт
- греческий йогурт - 100 гр
- маринованные огурцы - 50 гр
- помидор - 20 гр
- пекинская капуста - 20 гр

КБЖУ на 100 гр - 99/16.6/2.7/0.9