Жиросжигающий бургер без вреда для фигуры! 🍔

✅Ингредиенты:
-Фарш куриный 100 гр.
-Лепешка 1 шт.
-Помидор.
-Лук.
-Лист салата.
-Огурцы соленые.
-Сыр 20 гр.
-Греческий йогурт 15 гр.
-Кетчуп 15 гр.
-Масло подсолнечное/оливковое 1 гр.
-Специи, соль.

Приготовление:

Куриный фарш смешать со специями, обжарить на капле масла с двух сторон до полной готовности. На лепешку выложить листы салата, сверху котлету, на нее сыр. Затем лук кольцами, помидоры, соленые огурцы. Для соуса смешать греческий йогурт и добавить поверх всех ингредиентов. Свернуть и обжарить с двух сторон под крышкой.

Куриные ПП вафли на ужин😍


КБЖУ на порцию - 296/33/9/19

Ингредиенты:
- куриное филе - 150 гр
- греческий йогурт - 120 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 40 гр
- соль - по вкусу
- легкий сыр - 40 гр

Соус:
- греческий йогурт - 2 ст.л
- соус терияки - 1 ст.л
- соль - по вкусу

Начинка:
- листья салата
- помидор

1️⃣ Смузи с высоким содержанием железа 🍋🍏

Свёкла содержит множество витаминов и микроэлементов✨

Очень полезна свёкла при анемии, общем истощении организма и упадке сил, поскольку содержит большое количество железа🧘🏼‍♀️
За счёт бетаина свекла улучшает работу печени.

Сырая свекла способна растворить камни в
желчном пузыре🙌
Петрушка и яблоко также содержат железо, так что такое сочетание продуктов поможет вам поднять уровень железа уже через неделю приёма такого напитка💜

Обратите внимание,что добавила лимон,для лучшего усвоения железа 🍋🙌

2️⃣ Супер полезный напиток🍊

✨Рецепт
1 стакан теплой воды
1 ч.ложка куркумы
1 ч.ложка лимонного сока

Пьем за 20 минут до еды🙌

3️⃣ Жиросжигающий смузи🥝🌱

• киви 1 шт.
• апельсин 1 шт.
• петрушка 1/3 пучка
• вода 1 стакан

Взбиваем все в блендере
Пьем за 20 минут до завтрака 👌🏻🥝

КАБАЧКОВЫЕ ПП ОЛАДЬИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ 🥞

КБЖУ на 100 г: 155/7/6/18
КБЖУ на порцию: 371/17/14/43
⠀
Ингредиенты:
- Кабачок, тертый без сока - 100 г
- Зелень - пучок
- Яйцо - 1 шт
- Сметана 15% - 1 ст.л
- Соль, специи - по вкусу
- Мука - 2 ст.л с горкой
- Сыр (у меня пармезан) - 15 г
⠀
Приготовление:
В миске смешать кабачок, зелень, сметану, яйцо, соль и муку. Хорошо перемешать. Выпекать на прогретой вафельнице или в форме оладий на сковороде. Две ложки теста > сыр > тесто. Приятного аппетита😋
⠀

ПП БУРГЕР ИЗ КАБАЧКА🍔

КБЖУ на всю порцию 300 ккал (14/9/41)
⠀
Ингредиенты:
- Кабачок - 300 грамм
- Яйцо - 1 штука
- Мука рисовая - 30 грамм
- Соль, сушеный чеснок по вкусу
Для начинки:
- Творожный сыр - 15 грамм
- Помидор - 40 грамм
- Ветчина из индейки - 30 грамм
- Листья салата
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Получается бургер примерно 400 гр. Приятного аппетита!
⠀

ДИЕТИЧЕСКИЙ ПП ПИРОГ-ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКОВ 🍕
⠀
Ингредиенты:
- 2 кабачка (500г),
- 2-3 яйца,
- 200г муки, (можно и полезной: гречневой, овсяной, рисовой, или добавить молотые отруби),
- 5-6 помидорок Черри,
- 100-150г сыра,
- зелень (укроп, петушка, зелёный лук, кинза),
- 2-3 зубчика чеснока,
- щепотка молотого чёрного душистого перца,
- 1 ч ложка разрыхлителя (можно и без него).
⠀
Приготовление:
1. Кабачки протереть на тёрке, посолить, через 10 минут отжать сок. Добавить все ингредиенты и смешать.
2. В смазанную растительным маслом форму (или постелить пергаментом и смазать маслом) отправить смесь, разровнять, придавить слегка сверху помидоры и отправить в разогретую духовку 180° на 30 минут.
3. Снять из духовки, посыпать сыром и ещё на 3-5 минут отправить в духовку! Если взять противень побольше, то пирог-пицца у вас получится потоньше. И сыра сверху можно посыпать побольше, на Ваш вкус.
⠀

Белковые ПП ватрушки из куриного фарша 🥯

Кбжу на 100 грамм ~ 135 ккал ~ белки 17/ жиры 6/ углеводы 2

Что нам нужно:
✔️Куриный фарш - 400 гр
✔️Яйцо - 1 шт
✔️Соль, специи - по вкусу
✔️Шампиньоны - 100 гр
✔️Помидоры черри - 80 гр
✔️Сыр - 50 гр
✔️Масло - 1 ч.л

Как готовим:
➡️Смешайте фарш с яйцом, солью и специями.
➡️Сформируйте 7–8 шариков, выложите на смазанный маслом пергамент.
➡️Сделайте в каждом лунку.
➡️Добавьте грибы, черри и посыпьте сыром.
➡️Запекайте при 180°C 25–30 минут.

ПП Пончики - сникерс 🍩


КБЖУ на 1 шт - 220/11/13.2/15.7

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- банан - 100 гр
- питьевой йогурт - 100 мл
- какао - 15 гр
- геркулес - 40 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- сахарозаменитель - по вкусу

Крем:
- мягкий творог 0,1% - 200 гр
- арахисовая паста - 40 гр
- сахарозаменитель - по вкусу

Для украшения:
- арахис - 30 гр
- шоколад - 50 гр

Низкокалорийный трайфл «Сникерс» 🥜

✅КБЖУ на одну порцию 264/19/12/19

🍫 Яйцо - 1 шт
🍫 Банан - 50 грамм
🍫 Кефир 1% - 50 грамм
🍫 Какао - 5 грамм
🍫 Овсяные хлопья - 20 грамм
🍫 Подсластитель по вкусу
Ингредиенты для крема:
🍫 Мягкий творог - 180 грамм
🍫 Арахисовая паста - 30 грамм
🍫 Подсластитель
+шоколад без сахара 25 грамм и 5 грамм арахиса по желанию

Низкокалорийный ПП ужин 😍

✅КБЖУ на 100 гр: 72/13/4/1

- куриное филе 300 гр
- помидор 1 шт
- моцарелла 60 гр
- чеснок 2 зуб
- соевый соус 1 ст.л
- греческий йогурт 50 гр
- замороженные овощи 200 гр
- яйцо 2 шт
- творог 180 гр

Выпекать 50-60 мин при 180С

Просто попробуйте этот ПП брейкфаст-чебурек в рисовой бумаге 🌮

✅КБЖУ на 3 чебурека: 466/56/15/25

- рисовая бумага 3 шт
- индейка 100 гр
- яйцо
- творог 100 гр
- сыр Чеддер 20 гр
- укроп по вкусу

ПП Десерт «Рафаэлло» 🍫

✅КБЖУ на 100гр: 181/10,1/14,5/4,8

Ингредиенты:
- Греческий йогурт – 180 г
- Кокосовая стружка – 20 г
- Миндаль – 15 г
- Подсластитель – по вкусу
- Сухое кокосовое молоко – 10 г

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ БАНАНОВАЯ ПАСХА С ШОКОЛАДОМ 🧁

Очень ароматная, вкусная с нежной структурой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи = 720 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 145.8 / 13.3 / 5.8 / 10.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Банановое пюре - 250 г.
🍌 Творог 5% - 500 г.
🍌 Шоколад горький без сахара - 40 г.
🍌 Куркума - 1/3 ч.л.
🍌 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Нежнейшее белковое ПП суфле 🧁

✅КБЖУ одной порции: 226/18/9/17

Ингредиенты:
◾️Греческий йогурт - 370 гр
◾️Яйцо - 4 шт
◾️Кукурузный крахмал- 40 гр
◾️Подсластитель по вкусу
◾️Цедра целого лимона (примерно 1 ст ложка)

Кабачковые ПП гнезда 😋

Ингредиенты:
- цукини 1 шт
- морковь небольшая 1 шт
- яйцо 1 шт
- мука для обвалки
- филе курицы маленькое 1 шт
- луковица 1/2
- соль по возрасту
- сыр

Белковая ПП пицца 🍕

Ингредиенты:
- яйцо 1 шт
- грудка куриная 300 г
- мука 1 ст.л.
- соль, специи по вкусу
- огурец 1 шт
- сыр 100 г - зелень любая
- шампиньоны 2 шт
- помидор 1 шт

Соус:
- том паста 1 ст.л.
- сметана 1 ст.л.

Ленивые пирожки с яйцом и луком на обед🥰


КБЖУ на 1 шт - 96/5.2/2.7/13.1

Ингредиенты:
- лаваш - 190 гр
- смесь шпинат и зеленый лук - 100 гр
- яйцо вареное - 150 гр
- мягкий творог 5% - 85 гр

Выпекаем при 200° 3-7 минут

Цезарь ролл (light версия) 🌮
⠀
КБЖУ на порцию: 568/45,6/20,7/47,3
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе - 120г
Помидоры - 30г
Листья салата
Сыр - 20г
Масло для жарки - 5г
Лепешка - 1шт
⠀
Для панировки:
Яйцо - 1шт
Кукурузные хлопья без сахара - 40г
⠀
Для соуса:
Греческий йогурт - 20г
Зелень, соль, перец
⠀

Очень простые и очень вкусные белковые вафли 🔥

КБЖУ на 100 гр: 128.3/8.7/3.2/4.1

- яйцо куриное 1 шт
- сыр 30 гр
- греческий йогурт 1,5 ст.л
- разрыхлитель 2 гр
- соль по вкусу
- творог 5% 30 гр
- мука рисовая 2 ст.л

🧁 АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Воздушный, вкусный, ароматный с насыщенным вкусом 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес ПП кулича = 490 грамм
🥧 Форма 12 см
📝 КБЖУ на 100 г. = 159.6 / 8.6 / 2.5 / 26.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 80 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Яйца - 2 шт.
🧁 Мягкий творог 0% - 170 г.
🧁 Апельсиновый сок - 50 г.
🧁 Цедра одного апельсина
🧁 Изюм - 25 г.
🧁 Курага - 25 г.
🧁 Разрыхлитель - 5 г.
🧁 Ванилин, сахзам - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🧁 Белок - 1 шт.
🧁 Лимонный сок - 1 ч.л.
🧁 Желатин - 5 г.
🧁 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Изюм и курагу предварительно замочить 👍
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП Блинчик из куриной грудки на ужин 🌮

Ингредиенты для 2 порций:

🩷100 г куриной грудки
🩷2 яйца
🩷20 г муки
🩷Соль
🩷35 г мягкого творога 0%
🩷0,5 ч/л разрыхлителя

Приготовление:

⤵️Куриную грудку нарежьте и отправьте в блендер.
⤵️Так же в блендер отправьте остальные ингредиенты.
⤵️На сковородку вылейте получившуюся массу.
⤵️Начинка может быть любой, по вашему вкусу. Примерно 30 г кукурузы и 25 г легкого сыра.

Кбжу на 100 г ~ 160 ккал ~ белки 12/жиры 6/углеводы 16

Яблочное ПП печенье 🍪

Ингредиенты:
- яблоко среднего размера
- яйцо категории СО
- йогурт греческий 2%
- рисовая ц/з мука
- миндальная мука
- кукурузный крахмал
- разрыхлитель
- пребиосвит
- ваниль, корица, цедра лимона по желанию

ЯИЧНЫЙ КОНВЕРТИК С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ 😋

КБЖУ на завтрак: 236/17,5/17,4/1,1
⠀
Ингредиенты:
- 2 яйца
- Ветчина индейки 25 гр
- Сыр 15 гр
- Соль щепотка
⠀
Приготовление:
Вилкой взбить 1 яйцо и 1 белок. Желток пока отложить. Вылить эту смесь на сковороду и готовить 1 минуту. Затем положить ветчину, сделать конвертик (как показано на видео), положить сыр и желток. Накрыть крышкой и готовить до момента расплавления сыра.
⠀

ХРУСТЯЩАЯ СЫРНАЯ КОРОЧКА

КБЖУ на всю порцию 227/16/16,7/2,7
⠀
Ингредиенты:
- Сыр 40 гр.
- Яйцо С1 шт.
- Помидоры 50 гр.
- Зелень
⠀
Приготовление:
30 гр. тертого сыра кладем на сковороду, плавим минуту, добавляем яйцо (предварительно взбив вилкой) и готовим 3 минуты, до золотистой сырной корочки. Далее кладем зелень, помидоры и 10 гр. сыра. Вкусно, быстро и просто.
⠀

МЕНЮ НА ДЕНЬ ✅

КБЖУ этого меню 1482/115/47/156

ТОРТИЛЬЯ С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ
⠀
Ингредиенты:
- Тортилья
- 60-80 г консервированного тунца
- 2 яйца
- 1/2 авокадо
- 2-3 перышка зеленого лука
- соль, перец, горчица, творожный сыр по вкусу
⠀
Приготовление:
Процесс на видео. Тортилью смазать при желании творожным сыром и выложить замешанную начинку. Обжарить с двух сторон до корочки🌮
⠀

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

🍊 ВЛАЖНЫЙ ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧИК 🍊

Очень ароматный, вкусный , апельсиновый и влажный 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес блюда = 500 грамм
📝 КБЖУ На 100 г. = 164 / 11 / 3.4 / 23
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог 2% - 180
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Кефир 1.5% - 60 мл.
🧁 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 40 г.
🧁 Курага - 30 г.
🧁Разрыхлитель - 1 ч.л.
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра и сок 1/2 апельсина
🧁 Сахзам, ванилин, шафран (либо куркума для цвета) - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 1 кулич диаметром 9 см и небольшой кексик 🙈

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП - драники 🥞


КБЖУ на 1/2 порции - 400/25.7/14.9/41.5

Ингредиенты:
- кабачок - 370 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 80 гр
- сметана 15% - 30 гр
- сыр - 70 гр
- куриная ветчина - 100 гр
- соль, перец, зелень - по вкусу

Белковый ПП блин на ужин😍

Ингредиенты:
- кефир 2,5% - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- мука - 2 ст.л
- куриное филе - 200 гр
- твердый сыр - 50 гр
- соль, специи, зелень - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 137/17.2/5.6/6.2

Полезная пицца 🍕

КБЖУ на 1/4: 250/13.5/11.2/23.3

Ингредиенты:
◾️Яйцо -1 шт
◾️Майонез - 75 гр ( у меня от Zero)
◾️Сметана -15%- 45 гр
◾️Йогурт греческий -45 гр( можно сметану)
◾️Мука рисовая ц/з-95 гр
◾️Разрыхлитель -3 гр
◾️Соль
Для начинки :
◾️Соус барбекю - 35 гр( у меня от bombbar)
◾️Ветчина из индейки - 78 гр
◾️Перец болгарский -25 гр
◾️Шампиньоны - 73 гр
◾️Помидор - 58 гр
◾️Сыр лёгкий -70 гр
◾️Каперсы-20 гр ( по желанию)

Хрустящий картофельный сэндвич 🥪

Картошка - 2-3шт
Полутвердый сыр - 80г
Растительное масло - 10мл
Яйца - 2шт
Огурец - 1шт
Бальзамический соус
Творожный сыр - 30г

Соус гуакамоле:
Авокадо - 2шт
Оливковое масло - 2ч.л
Помидоры черри - 4-5шт
Красный лук - 1ст.л
Соль, перец по вкусу

Картошку чистим и нарезаем на тонкие слайсы. Выкладываем на противень, смазываем растительным маслом, посыпаем сыром и убираем в разогретую до 160 градусов духовку на 10 минут. Далее ставим 180 градусов и запекаем до золотистого цвета (10-15 минут).

Для соуса гуакамоле измельчаем авокадо, добавляем специи, оливковое масло и мелко нарезанные все остальные ингредиенты.

Готовой картошке даём чуть остыть, переворачиваем и выкладываем начинку как на видео. Хрустящий картофельный сэндвич готов.

Что-то новенькое на завтрак 🔥 сохраняй ✔️

✔️На одну порцию 2 листа теста фило
✔️Смазываем маслом
✔️Сжимаем в кружочек
✔️На дно выкладываем ломтик помидора, сыр, яйцо
✔️Добавляем соль, перец
✔️Отправляем в разогретую духовку на 20-25 минут до приготовления яйца, температура 180 градусов

И наслаждаемся 🫶🏼

ПП КОНВЕРТИКИ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ 🧀
⠀
✅Ингредиенты:
- молоко 400 мл
- мука 550 гр. (+-)
- щепотка соды
- кокосовое масло 1 ст.л.
- соль 0,5 ч л

✅Для начинки:
- творог 9% 450 гр.
- сыр 300 гр.
- зелень
- соль по вкусу
⠀
✅Приготовление:
1. Для теста просто смешиваем все ингредиенты и замешиваем тесто. Делим его на части и формируем клубочки. У меня получилось 12 шт.
2. Каждый раскатываем тонко, смазываем сливочным маслом и выкладываем начинку.
3. Заворачиваем в конверт и обжариваем с двух сторон.
4. Смазываем маслом и конвертики готовы🥰Всем приятного аппетита🙏
⠀

Омлет в лаваше на завтрак 😋

Ингредиенты:
- лаваш - 55 гр
- яйцо - 2 шт
- творог 5% - 40 гр
- помидор - 1 шт
- легкий сыр - 25 гр
- соль, специи - по вкусу

Запекаем при 180° 20 минут


КБЖУ на 1 порцию - 415/30/19/28

Простой и низкоуглеводный завтрак 🔥
⠀
✅КБЖУ 433/44,4/20,2/17,5
⠀
🍳 100 г творога 0%
🍳 60 г тертого любого сыра
🍳 20 г муки
🍳 1 яйцо
🍳 щепотка соли
🍳 масло для жарки

🥑 ПП Завтрак с 30 граммами белка — идеальный старт для энергичного дня! 💪

🔸 Ингредиенты:
◾️ Яйца — 2 шт.
◾️ Авокадо — 50 г
◾️ Горбуша консервированная с натуральным составом — 70 г
◾️ Огурец — 1 маленький
◾️ Греческий йогурт — 20 г

Обалденная белковая ПП пицца 🍕

✅КБЖУ: 500/65/14/60

Ингредиенты:
- лаваш 100 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- филе 150 гр
- помидоры

Жизнь наполнена чудесами, если не учил физику, поэтому я восхищалась каждой надутой лепешкой ахаха 😁

На 4 штучки потребуется:

Мука 170 г
Вода 100 г
Оливковое масло 1 ст л
Соль 0,5 ч л

Готовим

1. Воду нагреть до 70-80°, влить к муке, туда же соль и масло
2. Вымесить мягкое пластичное тесто в течение 2-4 минут, оно немного будет липнуть к рукам. Убрать в пакет и оставить на 15 минут
3. Тесто обмять, сформировать шарики, раскатать, присыпав мукой. Важно создать круглую форму лепешки, тогда она хорошо надуется
4. Обжарить лепешки на среднем огне на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны, потом снова перевернуть лепешку на первую сторону и дождаться, когда она поднимется

ПП ПИЦЦА НА ЗАВТРАК 🍕

Ингредиенты ⬇️
Для теста:
Творог 2% - 300 г
Яйца - 2 шт
Овсяная мука - 80 гр
Соль - по вкусу

1️⃣ начинка:
Томатная паста без сахара
Репчатый лук
Ветчина с хорошим составом
Помидоры черри
Легкий сыр

КБЖУ 1 пиццы:
К - 274 Б - 27 Ж - 10 У - 18

2️⃣ начинка:
Томатная паста без сахара
Легкий сыр
Фетакса
Моцарелла
Прованские травы

КБЖУ 1 пиццы:
К - 353 Б - 32 Ж - 17 У - 18

Из теста сформировать 4 пиццы. Основу смазать томатной пастой. На две пиццы выложить начинку: лук, томат, ветчина. И отправить в духовку 180 С на 15 минут.

Затем на первые две пиццы сверху выложить легкий сыр. На остальные две пиццы сырную начинку: легкий сыр, фета, моцарелла и прованские травы.

Отправить запекаться еще на 10 минут

🧁 ВОЗДУШНЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Очень ароматный и очень вкусный ПП куличик, рекомендую попробовать 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

📝 КБЖУ На 100 г. = 181 / 7 / 4 / 29
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 150 г.
🧁 Кефир 1.5% - 170 мл.
🧁 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 50 г.
🧁 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра 1/2 лимона
🧁 Сахзам - по вкусу
🧁 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
🧁 Если не нравятся куличи со специями, то просто добавьте ванилин и цедру лимона

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 кулича диаметром 9 и 6 см👌

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ПП Десерт «Raffaello» 🍬

⚖️ КБЖУ на 100 г: 187/10.6/12/7.4

⏱️ Время приготовления: 20 мин

📖 Ингредиенты:

❤️Сыр творожный 50 гр
❤️Мягкий творог 120 гр
❤️Шоколад без сахара (белый) 40 гр
❤️Сахарозаменитель Пребиосвит 5 гр
❤️Печенье детское (без сахара) 70 гр
❤️Миндаль 20 гр
❤️Кокосовая стружка для украшения

🍽 Способ приготовления:

❤️Смешайте все ингредиенты для творожного слоя, выложите половину в форму.
❤️Измельчите печенье и выложите на творожный слой.
❤️Выложите вторую половину творожного крема.
❤️Украсьте кокосовой стружкой и миндалем.

Приятного аппетита, дорогие подписчики! Наслаждайтесь вкусом этого нежного и вкусного десерта «Raffaello»! ❤️

Как вам рецепт?

❤️-Обязательно приготовлю
👍-Не мое

Идеальный высокобелковый ПП ужин от нутрициолога 😍

✅КБЖУ на порцию: 337/46/14/8

Ингредиенты:
* 150 гр куриного филе
* 20 гр рикотты
* 20г шампиньоны
* 40 гр моцареллы
* шпинат горсть
* лук, помидор
* немного панировочных сухарей ( у меня с отрубями Вкусвилл)
Из куриного филе делаем фарш ( я просто пробиваю в блендере)
Укладываем все ингредиенты как на видео и запекаем в духовке 30 мин при 180-220С.

Это очень вкусно! Обязательно пробуйте 💚

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

ПП ЧИЗКЕЙК на завтрак 🍰

⚖️ КБЖУ на 100 г: 222/26/8/9

⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут (с учетом остывания)

📖 Ингредиенты:

❤️Творог 5% - 200 г
❤️Греческий йогурт 2% - 120 г
❤️Белок яйца - 1 шт
❤️Крахмал кукурузный - 7 г
❤️Подсластитель PrebioSweet - 3 г (1:10)
❤️Мак - 7 г
❤️Пюре манго для подачи (по желанию)

🍽 Способ приготовления:

❤️Соедините творог, йогурт, подсластитель, крахмал и яичный белок
❤️Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности
❤️Добавьте мак и тщательно перемешайте
❤️Разогрейте духовку до 150°C
❤️Выложите массу в форму и выпекайте 35-40 минут
❤️Готовность: края должны схватиться, середина оставаться чуть мягкой
❤️Остудите в приоткрытой духовке
❤️Поставьте в холодильник для стабилизации

Нежный творожно-йогуртовый вкус в сочетании с маковыми семечками создает неповторимое сочетание ❤️

Лимонный ПП кулич с маковой начинкой🍰


КБЖУ на 100 гр - 135/15.5/6/4

Ингредиенты:
- творог 5% - 400 гр
- греческий йогурт - 200 гр
- подсластитель - 10 гр

Лимонная часть:
- цедра лимона - 1/2 шт
- куркума - 1 ч.л

Маковая начинка:
- мак - 25 гр
- вода - 25 мл
- подсластитель - 3 гр

Простой завтрак, с большим количеством белка, клетчатки и витаминов ❤️

КБЖУ на всю порцию:
Ккал 350 / Б20 / Ж11 / У42

Долго я не могла подружиться с семенами чиа, а потом стала замачивать их в кокосовом молоке и распробовала ❤️ кстати - семена чиа это отличный источник кальция и белка !)

Для рецепта нам понадобятся:
- Семена чиа 20гр
- Йогурт греческий 150гр
- Мюсли или овсянка 20 гр
- Кокосовое или любое другое молоко 100мл
- Апельсин 150гр
- Сироп топинамбура или мёд (не люблю конкретно этот рецепт с подсластителями типо фитпарада, на мой взгляд - портят вкус)

Семена чиа залить молоком, добавить сироп топинамбура (пол чайной ложки) и убрать в холодильник на час. Половину апельсина нарезать мелко, и смешать с греческим йогуртом и сиропом топинамбура (пол чайной ложки), другую половину я рву крупными дольками

Как только семена чиа набухнут, выложить все ингредиенты в стакан или любую удобную для вас форму, в порядке: половина семян чиа, мюсли, апельсин, половина йогурта, половина семян чиа и оставшийся йогурт. Можно кушать сразу, а можно убрать на ночь в холодильник

ОМЛЕТ С КУНЖУТОМ 🍳
⠀
Ингредиенты:
- яйцо 1 шт.
- молоко 30 мл.
- кунжут 1 ст. л. (У меня еще семена льна)
- сыр твёрдый 30 гр.
Начинка любая, у меня была:
- лист салата
- помидор
- индейка
⠀
Приготовление:
1. На сухой сковороде распределите ложку кунжута, посыпьте сыром, натертым на мелкой терке. Огонь ниже среднего.
2. Взбейте вилкой яйцо с молоком (солить не надо, соли хватает в сыре) и вылейте сверху сыра.
3. Подождите пока схватится яйцо, выложите на одну половину начинку, накройте второй половиной. Приятного аппетита👍
⠀

1 ПП чебурек без начинки 93 кал! 🌮

Начинку выбирайте сами.
У меня отварное бедро индейки и сыр.

Ингредиенты:

-500 гр. кабачка без воды
-2 яйца
-Мука 70 гр.
-Соль, специи, копчёная паприка, чеснок.

Приготовление:

Всё перемешиваем и выкладываем на разогретую сковородку. Разравниваем в блинчик, жарим пару минут, переворачиваем и выкладываем на половинку отварное мясо и тертый сыр.

Закрываем второй половинкой, подаем со сметаной и зелёным луком.

ПП «Биг Тейсти ролл» для худых ляжек! 🍔

Ингредиенты:
-Тортилья маленького диаметра - 1 шт. (120 ккал).
-Фарш не жирный (говядина, грудка, индейка, лук) - 120 гр.
-Помидоры - 4-5 колечек.
-Лук красный - по вкусу.
-Огурцы соленые - 40 гр.
-Халапеньо - по вкусу.
-Сыр плавленый - 1 слайс.
-Паста томатная - 10 гр.
-Сметана 10% - 10 гр.

Приготовление:

На тортилью распределить фарш тонким слоем. Хорошо разогреть антипригарную сковороду и положить лепёшку с мясом фаршем вниз. Обжариваем минуты 3-4 на среднем огне. Переворачиваем лопаткой лепешку с фаршем и кладем сыр. Далее мажем соусом - сметана + паста и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Сложить пополам и можно наслаждаться вкусным и полезным блюдом!

Низкокалорийный перекус

КБЖУ на 100 гр: 165.3/9.9/2.4/25.8

Ингредиенты:

- творог 500 гр
- соль по вкусу
- укроп по вкусу
- зелёный лук по желанию
- лёгкий сыр

Быстрый полезный ПП завтрак 😍

✅ Состав:
🌮Яйцо
🌮Соль
🌮Сливочное масло
🌮Сыр рикотта
🌮Руккола
🌮Форель с/с
🌮Огурец
🌮Лепешка тартилья

✅ Приготовление:
🌮Яйцо взбить с солью и вылить на разогретую сковороду с растопленным сливочным маслом, сверху сразу накрыть тартильей и обжарить пол минуты, затем перевернуть и еще столько же.
🌮Затем сделать 1 надрез до центра, выложить сыр рикотта, рукколу, форель, огурец и сложить, как на видео.

Приятного аппетита😋

боул с гречкой на завтрак🍲:

гречку отварить, в горячую гречку добавить сыр, перемешать, я сверху выложила яичницу, авокадо, помидорки, руколу, полила подсолнечным маслом и насыпала смесь семян

готово! 🫶🏻

на самом деле боул очень полезен: можно использовать любую основу из разных круп или злаков, добавить овощи, зелень, рыбу, мясо птицы, морепродукты, орехи, масла и так далее.

а вот список ингредиентов, соединив которые вы получите свой идеальный боул!

🌱основа: рис, гречка, кускус, чечевица, киноа, полба, кукурузная крупа, картофель, корнеплоды (морковь, свекла)

🌱белок: мясо птицы (запеченное, отварное, обжаренное), любая рыба (запеченная, слабосоленая), креветки, яйца (вареные, пашот, скрэмбл, просто яичница), грибы, сыр

🌱жиры: авокадо, любые орехи, семена

🌱клетчатка: помидоры, огурцы, морковь, редиска, редька, болгарский перец, рукола, шпинат, листья салата и тд

🌱приготовленные овощи (тушеные, запеченные, отварные, приготовленные на гриле): баклажан, цукини, кабачок, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа

🌱заправка: масло (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное), соевый соус, сок лимона, соус терияки

просто выбирайте ингредиенты из каждого списка и соединяйте их в глубокой миске, это вкусно и полезно!)

ИЗУМРУДНЫЕ ЯЙЦА НА ПАСХУ 💚

Вот такие красивые яйца у нас получились 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Яйца
🥚 Чай каркаде - 40 грамм
🥚 Куркума - 1 ст.л.
🥚 Вода - 800 мл.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кипятим 10 минут и даем настояться 2 часа ❤️

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Ловите ПП рецепт вкусного и полезного завтрака из кабачка 😍

Ингредиенты на 2 порции:
- кабачок 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука 4 ст.л
- соль/чеснок/перец чёрный
- сыр сулугуни 80 гр

ПП Тортилья с курицей на ужин🌯

Ингредиенты:
- тортилья - 1 шт
- яйцо - 2 шт
- куриное филе - 140 гр
- сыр 40% - 30 гр
- листья салата - 2-3 шт
- сладкий перец - 4 кружочка
- помидор - 3 слайса

Соус:
- греческий йогурт 2% - 50 гр
- горчица - 7 гр
- сушеный чеснок - 1 гр
- кетчуп - 30 гр
- маринованный огурец - 30 гр
- соевый соус - 1 ч.л


КБЖУ на 1/2 шт - 360/38/14/21

Потрясающая пицца из кабачка с курицей

КБЖУ на 100 гр: 88.1/4.2/3.1/10.3

Ингредиенты:

- кабачок 1 шт
- яйца 2 шт
- ветчина индейки 100 гр
- огурчик
- лёгкий сыр
- мука пшеничная или рисовая 3-4 ст.л
- соль
- помидор

🥦 Еда без вреда 🥦

Этот белковый бургер насытит вас на весь день 🍔

КБЖУ на порцию: 786/104.8/24.6/30.8

Ингредиенты для булки:
- яйцо
- творог 200 гр
- мука 30 гр
- любимый сыр 30 гр
- зелень
- разрыхрытель
- желток

Ингредиенты для начинки:
- лук
- курица 200 гр
- яйцо
- сыр
- соус
- лист салата
- корнишоны
- помидор

Высокобелковая ПП пицца без муки для стройной фигуры 🍕

КБЖУ на 100 гр: 260/39/11.37/0.42

- индейка 130 гр
- яйцо
- помидор
- сыр лёгкий 30 гр

Эти белковые байглы насытят вас на весь день 😍

КБЖУ на 100 гр: 222.4/13.2/6.5/27.4

- творог 200 гр
- мука пшеничная цельнозерновая 100 гр
- яйцо куриное 1 шт
- шпинат свежий по вкусу
- соль

Омлет с грибами и шпинатом 🍳😋

-яйца 3 шт
-грибы 3,4 шт крупных
-сыр 50 гр
-шпинат 40 гр
-томаты
-базилик 1 ч л

-грибы и шпинат обжарить , добавить специи
-сыр нарезать мелким кубиком
-к грибам и шпинату добавить 1 ст л творожного сыра и смешать с твердым сыром
-яйца взбить и пожарить блинчик
-получившуюся начинку выложить на блин и завернуть в рулет
-поставить в духовку на 5-7 мин при 190 гр
-сверху выложить томаты с базиликом

Наслаждайтесь 👌

❤️❤️❤️❤️

Лодочка из кабачков 🥒

⚖️ КБЖУ на 100 г: 74/4.9/5.2/2.2

⏱️ Время приготовления: 30-35 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Кабачок - 1 шт (300 г)
❤️Сыр - 85 г
❤️Яйцо - 1 шт
❤️Зелень - по вкусу
❤️Помидор - 50 г
❤️Соль по вкусу
❤️Сухой чеснок по вкусу
❤️Перец по вкусу

🍽 Способ приготовления:

❤️Кабачок разрезать вдоль, аккуратно вынуть серединку.
❤️Сыр разделить на две части. Одну нарезать кубиками.
❤️Помидор нарезать кубиками.
❤️Смешать нарезанные сыр и помидор с измельченной зеленью и яйцом.
❤️Добавить соль, сухой чеснок и перец.
❤️Наполнить лодочки полученной смесью.
❤️Посыпать сверху тертым сыром вторую часть.
❤️Запекать 15 минут при 180°C.

Нежные лодочки из кабачков с сочной сырной начинкой - это настоящее гастрономическое удовольствие. Приятного аппетита! ❤️❤️

Идеальная овсянка баунти 😍

✅ КБЖУ на порцию: 491.3/25.4/14.3/51.2

- греческий йогурт 2% 200 гр
- овсяные хлопья 50 гр
- кокосовая стружка 10 гр
- кокосовый ванилин 2 гр
- молоко 40-50 мл
- сах.зам по вкусу
- шоколад 15 гр

ПП Тортилья с мясной начинкой 🌮

❤️☺️🔥🙄😇

🙂 Фарш из индейки - 300 г (можно использовать другой мясной фарш)
🥚 Яйца - 2 шт.
🧂 Соль
🧂 Чёрный перец
🌶 Копчёная паприка
🧂 Ваши любимые специи
🍅 Помидор - 1 шт.
🧀 Тёртый сыр - 20 г
🌱 Любимая зелень

🤓🥰🤭🤗☺️🤤

В миске тщательно смешайте фарш, яйца, соль, чёрный перец, копчёную паприку и другие специи по вкусу. Разогрейте сковороду и выложите смесь, формируя тонкий блинчик. Жарьте под крышкой 2-3 минуты, затем переверните. После переворачивания сразу выложите на одну половину тонко нарезанный помидор, посыпьте тёртым сыром и зеленью. Накройте второй половиной, дайте постоять под крышкой еще минуту, чтобы сыр расплавился.

Завтрак для красивого живота, густых волос, крепких ногтей и минуса на весах 😍

✅КБЖУ - 140.5/5.5/3/22.3

Ингредиенты:
- овсянка 2 ст.л
- молоко 6 ст.л
- семена чиа 1 ст.л
- греческий йогурт 140 гр
- мёд 1 ст.л
- клубника
- банан

Белковые ПП вафли - насытят на весь день 😋

✅ КБЖУ на 100 гр: 154.5/12.4/9.1/5.8

Ингредиенты:
- куриный фарш 150 гр
- отварное брокколи 200 гр
- яйца 2 шт
- мука 2-3 ст.л
- лёгкий сыр 50 гр

Белковая ПП лепешка, полезная замена хлеба 🌮

✅КБЖУ на лепешку (она выходит большой): 517/44/23/32

-170-180 гр сухого творога 5%
-2 ст л муки 40-50 гр
-Разрыхлитель 1/4 чл
-Сыр 30-40 гр
-Щепотка соли и сухого чеснока
-Яйцо
-Начинка:
Салат романо, немного красного лука, оливковое масло, лимонный сок, соль,
ветчина из индейки

Чистим кишечник и нормализуем работу ЖКТ. Бонусом витаминки, которые содержатся в шпинате и киви 🥝
Супер скраб для кишечника!
Хотите еще поделюсь рецептами классных скрабов?

ПП Лепешка с начинкой на ужин😍


КБЖУ на порцию - 310.2/20.6/17.9/17.6

Ингредиенты:
- шампиньоны - 80 гр
- яйцо - 3 шт
- помидор - 100 гр
- сыр моцарелла - 70 гр
- кинза - 15 гр
- тортилья - 1 шт

Самая модная и полезная ПП булочка всех пекарен - «Бейгл!» 😍

Ингредиенты:
-Творог 5% (в брикете) 60 гр.
-Мука рисовая 2,5 ст.л.
-Яйцо куриное 1 шт.
-Разрыхлитель 6 гр.
-Соль щепотка.
-Зеленый лук по вкусу (у меня 2 ст.л.)
-Сыр твердый тертый 30 гр.
-Кунжут.

Приготовление:

1. Смешать творог, яйцо, соль, разрыхлитель, сыр и лук. Хорошо перемешать до однородного состояния.

2. Добавляем муку и опять хорошо перемешиваем.

3. Делим тесто на 2 равные части, формируем наши булочки (с дыркой в середине) и обильно посыпаем кунжутом.
Выкладываем на противень и отправляем в духовку на 15-20 минут (190 градусов).

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО!

Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.

Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.

Марафон подойдёт, если у вас:

🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку

🗓Собираемся с 13 по 18 апреля в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!

👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+-AOEbB7Xr2c5Mzdi

Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqwmUgRf

ПП Пицца, которую можно на похудении 😍

Ингредиенты для теста:
- творог 180 гр
- яйцо 2 шт
- кукурузный крахмал 1 ст.л
- соль
- молоко 30-50 мл

Ингредиенты для начинки:
- ветчина 100 гр
- томатная паста 2 ст.л
- помидор 1 шт
- зелень по вкусу
- лук
- сыр обезжиренный 70 гр
- корнишоны 50 гр

Типа биг-мак … пп кстати 😍

Берем:
•Любой фарш который нравится 👍
•лаваш
•салат
•помидоры
• сыр, можно на терке , но мне было лень 😀
Для соуса:
•соленый огурец
•Сметана
•французская горчица

Только так — и это Биг Мак ❤️😀
Приятного аппетита 😋

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ ШОКОЛАДНАЯ ПАСХА 🧁

Вкусная пасха с орехами, сухофруктами и кокосом, обязательно попробуйте 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи 680 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 169 / 14.2 / 8.3 / 9.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍫Творог 5% - 450 г.
🍫 Сметана 15% - 100 г.
🍫 Сухое обезжиренное молоко - 15 г.
🍫 Какао алкализованное и обезжиренное - 25 г.
🍫 Изюм - 40 г.
🍫 Курага - 30 г.
🍫 Кокосовая стружка - 15 г.
🍫 Грецкий орех - 15 г.
🍫 Сахзам - по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить👌
Творог лучше брать сухой 🫶

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Овсянка «Тирамису» ❤️

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 40 гр
- кофе - 50 мл
- молоко - 50 мл
- подсластитель - по вкусу
- мягкий творог
- какао

КБЖУ на порцию - 244/20/5/29

Полезный завтрак😊

Ингредиенты:
- индейка - 100 гр
- сыр - 30 гр
- тортилья - 1 шт
- лук и перец - 60-80 гр
- соус сладкий чили - 10 гр
- творожный сыр - 10 гр

КБЖУ на порцию - 320/36/8.5/24

Полезный ужин😍

Ингредиенты:
- кабачок - 1 шт
- куриное филе - 400 гр
- томатная паста - 1 ст.л
- соль - по вкусу
- легкий сыр - 40 гр

КБЖУ на 100 гр - 84.7/12.4/2.6/2.1

ПП Конвертики с тунцом 😍

Ингредиенты:
- консервированный тунец в собственном соку - 70 гр
- лаваш - 100 гр
- помидор - 50 гр
- зелень - по вкусу
- яйцо - 1 шт
- творожный сыр - 25 гр

Выпекаем при 180° 7 минут

КБЖУ на порцию - 431/29/12/50

Пасхальные ПП - рафаэлки😋


КБЖУ на 100 гр - 420/13.8/26.6/34.6

Ингредиенты:
- кокосовая стружка - 30 гр
- сухое обезжиренное молоко - 45 гр
- вареная кокосовая сгущенка - 20 гр
- горячая вода - 15 мл
- миндаль - 10 гр

ПП - лепешка на завтрак😋

Ингредиенты:
- красная чечевица - 100 гр
- вода - 150 гр
- оливковое масло - 1 ч.л
- соль, специи - по вкусу

✅КБЖУ на порцию - 249/15/11/21

Кабачковые ПП вафли с сыром 🧇

✅ КБЖУ на всю порцию - 387/28.5/16.9/31.7

- кабачок - 200 гр
- сыр - 70 гр
- рисовая мука - 30 гр
- яйцо - 1 шт
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - по вкусу

ПП Конвертик с яйцом и авокадо 🥑


КБЖУ на 100 гр - 222/9.7/12.5/18.5

Ингредиенты:
- тонкий лаваш - 100 гр
- авокадо - 1 шт
- сыр твердый - 30 гр
- яйцо - 2 шт

Горячий ПП ролл в лаваше 🌯

Кбжу на 100 грамм ~ 190 ккал ~ белки 12/ жиры 14/ углеводы 12

Ингредиенты:
✅Лаваш - 1 шт
✅Отварная куриная грудка - 60 гр
✅Ветчина - 40 гр
✅Сыр - 100 гр
✅Творожный сыр - 200 гр
✅Соленый огурец - 40 гр
✅Салат романо - 70 гр
✅Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

➡️Мелко нарежьте курицу, ветчину и соленый огурец.
➡️Добавьте натертый сыр и творожный сыр, посолите и поперчите, перемешайте.
➡️Намажьте начинку тонким слоем на лаваш.
➡️В центр выложите листья салата (чтобы он не нагревался при жарке).
➡️Плотно сверните ролл.
➡️Обжарьте на сухой сковороде или гриле до золотистой корочки.
➡️Нарежьте и подавайте горячим.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Конвертик с красной рыбой и омлетом 🥐

⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/12/8/3

⏱️ Время приготовления: 15 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Яйца - 2 шт
❤️Творожный сыр - по вкусу
❤️Свежий огурец - 1 шт
❤️С/с красная рыба - 50 г
❤️Зелень - по вкусу
❤️Кунжут - 1 ч.л.
❤️Специи (сухой чили, соль) - по вкусу
❤️Растительное масло - 1 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

❤️Взбейте яйца со специями и мелко нарезанным зеленым луком
❤️На разогретую сковороду с маслом насыпьте кунжут
❤️Вылейте яичную смесь, готовьте под крышкой по 2 минуты с каждой стороны
❤️Смажьте середину омлета творожным сыром
❤️Выложите огурец, рыбу и зелень
❤️Сверните конвертиком (края скрепите каплей творожного сыра)

Быстрый и вкусный перекус, который станет отличным решением для завтрака ! Кунжутная корочка добавляет приятную хрустящую текстуру

Сочнее запеканки вы не ели

Не знаю,почему я раньше этот рецепт не нашла 😍

Не забудь поставить ❤️если сохранишь рецепт

Ингредиенты:
-фарш куриный 450 г
-лук репчатый 1 шт
-чеснок 2-3 зубчика
-помидор 1 крупный
-1 яйцо
-2 средних кабачка
-сыр голландский или моцарелла 100-150 г (они хорошо плавятся ,но можно и другой твёрдый взять )

Соль,перец,прованские травы

СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1.Натрите на крупной тёрке кабачок ,посолите и оставьте на 10 минут

2.Тем временем измельчите в блендере лук и чеснок .
К фаршу добавьте яйцо,порезанный мелко помидор,лук,чеснок,соль,перец,прованские травы

3.Кабачки отожмите от лишней жидкости и добавьте их к фаршу .
Вес перемешайте ,выложите в форму для запекания, Выпекайте при 180 градусах 25 минут

4.Далее по истечении времени достаньте запеканку ,посыпьте тертым сыром и отправьте ещё в духовку на 10-15 минут

Все!Можно подавать !Обязательно попробуйте приготовить ,сочнее запеканки вы не ели !🔥🔥

ПП Пицца из кабачка на обед🍕

КБЖУ на порцию - 398/44/11/29

Ингредиенты:
- мука - 30 гр
- кабачок - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр - 20 гр
- креветки - 180 гр
- листья салата
- помидор - 1 шт
- соль, перец - по вкусу
- разрыхлитель - 1 ч.л

Лавашный ПП конверт 🌮

◾️Лаваш 1 лист
◾️Яйца 3 шт.
◾️Тёртый сыр 50 г
◾️Сливочный сыр 2 ст. л.
◾️Помидор 1 шт.
◾️Зелень по вкусу
◾️Соль, перец по вкусу

💓Список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
Успеете подписаться на все?😉🌹

℘➛ А ты знаешь?!

℘➛ Ретро музыка 90х

℘➛ Мир эзотерики

℘➛ Похудела тут

℘➛ Молния - скидки

℘➛ Заходи и худей

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Море мотивации| путь к себе

℘➛ По одной мудрости в день

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Заметки пси✘олога

℘➛ Учебная медицина без цензуры

℘➛ Уход за собой

℘➛ Тортики, десерты, выпечка

℘➛ Смешные приколы и мемы

℘➛ Рецепты для похудения

℘➛ Развивашки

℘➛ Душевные цитаты и мотивация

℘➛ С днём рождения поздравления

℘➛ Красивые открытки и пожелания

℘➛ Дошколята

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Рецепты с кбжу

℘➛ Лучшая версия себя

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

🧁 КУЛИЧ НА ФРУКТОВОМ ПЮРЕ 🧁

Готовимся к Пасхе 💚
Очень аппетитный, нежный, с мягким и слегка влажным мякишем 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес двух куличиков = 310 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. (с глазурью) = 212 / 9.4 / 5.9 / 31.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 50 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍏 Яблочное пюре - 80 г.
🍏 Овсянка мука - 30 г.
🍏 Рисовая мука - 30 г.
🍏 ЦЗ мука - 40 г.
🍏 Кефир 1.5% - 60 мл.
🍏 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🍏 Изюм - 30 г.
🍏 Грецкий орех - 10 г.
🍏 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🍏 Щепотка соли
🍏 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Сухое обезжиренное молоко - 20 г.
🍶 Мягкий творог - 20 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 куличика, диаметр формочек 7 см 🫶
Если форма будет большего диаметра, увеличить время выпекания, готовность проверить зубочисткой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Нежный и полезный паштет без лишний усилий 🥪

КБЖУ на 100 гр: 95.8/15.8/2.5/6.9

Ингредиенты:

-Печень 500 гр.
-Луковица одна крупная
-Морковь 2 шт. средних
-Масло сливочное у меня столовая ложка
-Тёплая вода 1-2 ст.л.

Тот самый завтрак для красивого живота, густых волос, крепких ногтей и минуса на весах 😍

✅ КБЖУ на 100 гр: 140.5/5.5/3/22.3

-Овсянка 2 ст.л.
-Молоко 6 ст.л.
-Семена чиа 1 ст.л.
-Греческий йогурт 140 гр.
-Мёд 1 ст.л
-Клубника
-Банан

Белковые ПП пирожки на скорую руку 🌮

✅КБЖУ на 100 гр: 151/16/6/9

- творог 300 гр
- яйца 3 шт
- мука 50 гр
- лёгкий твёрдый сыр 40 гр
- соль по вкусу
- зелень по желанию

🫓ЛЕПЕШКА С НАЧИНКОЙ!🥙
Как всегда всё быстро и просто🙌🏽

🔹лепешка
🔹сыр
🔹помидор
🔹творог
🔹кукурузка
🔹кунжут, соль
🔹желток

Лепешку положить на нагретую сковороду, смазанную маслом. Огонь слабый. Положить начинку и завернуть края. Когда сыр расплавится положить в центр желток и под крышкой готовить еще полторыминуты. Готово👍

Кушаем, худеем и наслаждаемся🤤

Оладушковые мини ПП пиццы 🍕

Когда захотелось почувствовать вкус пиццы, а её так лень готовить , это рецепт вас быстренько выручит 😋

Кбжу на 100 гр: 122/11.9/3.3/11.2
На 1 шт: 77/7.5/2.1/7.1

👩🏻‍🍳Нужно на 9 шт::
🍕1 ЯЙЦО
🍕Творог мягкий 0%- 100 гр
🍕Сыр- 45 гр ( у меня легкий 20% )
🍕Ветчина из индейки - 64 гр
🍕Помидор- 1 шт (130 гр)
🍕Мука рисовая ц/з - 50 гр
🍕Соль ,перц, чеснок гранулированный
🍕Разрыхлитель 2 гр
🍕Лук зелёный

так же можно добавить болгарский перец , маслины ,грибы ( но их предварительно обжарить ) получится ещё вкусней 😋

🥣Ехали:
Ветчину и помидор нарезать мелким кубиком . Сыр натереть на мелкой тёрке .
Все ингредиенты смешать . Жарить на среднем огне , на а/п сковороде с двух сторон под крышкой .

Можно смазать маслом , если не уверенны в своей сковороде .