♥️ Лайфхаки, чтобы дожить до конца недели?

♥️Не думать сразу про весь путь. Если в понедельник представить пятницу, можно впасть в отчаяние. Достаточно сосредоточиться на одном дне — и неделя пройдёт легче.

♥️Оставлять себе приятные «якоря». Маленькие радости в течение недели работают как чекпоинты: вкусный кофе, сериал вечером, встреча с другом. Когда есть что-то, чего ждёшь, жить становится проще.

♥️Не загонять себя. Неделя не марафон, где надо выжить любой ценой. Если чувствуешь усталость, лучше сбавить темп, чем дойти до пятницы на морально-волевых.

С понедельником)😉

Привет! 👋 Сегодня суббота, и давайте немного отвлечемся от рабочей недели и уделим время себе. 😊 Как насчет небольшого теста? 😉

✏ Тест: Готовы ли вы к психологической работе с телом и похудению?

Вы хотите похудеть, но вам мешают психологические блоки? Этот тест поможет вам понять, насколько вы готовы к глубинной работе с собой и изменению своих пищевых привычек.

Ответьте честно на следующие вопросы:

🟠. Как часто вы заедаете стресс или негативные эмоции?
а) Практически всегда
б) Иногда
в) Крайне редко

🔴. Считаете ли вы, что ваша жизнь изменится к лучшему после похудения?
а) Однозначно да, все станет идеально!
б) Надеюсь, что станет лучше
в) Не думаю, что многое изменится

🟠. Насколько сильно вы контролируете свой рацион?
а) Постоянно считаю калории, взвешиваю еду
б) Стараюсь питаться правильно, но бывают срывы
в) Не контролирую, ем что хочу

🔴. Как вы реагируете на неудачи в процессе похудения?
а) Опускаю руки, бросаю все попытки
б) Расстраиваюсь, но пытаюсь начать заново
в) Анализирую ошибки и корректирую свой подход

🟠. Готовы ли вы работать со своими психологическими установками и убеждениями, связанными с едой и телом?
а) Не вижу в этом смысла
б) Возможно, да
в) Да, готова(в) к такой работе

Результаты:

🟠 Больше ответов "а": Вам, скорее всего, нужно сначала разобраться со своими психологическими проблемами, прежде чем начинать худеть. Эмоциональное переедание, завышенные ожидания и склонность к самосаботажу могут серьезно помешать вам достичь цели.

🟠 Больше ответов "б": Вы на правильном пути, но вам нужна поддержка и помощь в работе с психологическими блоками. Вы осознаете важность работы над собой, но вам может не хватать инструментов и мотивации.

🟠 Больше ответов "в": Вы готовы к работе над своим телом и психологическим состоянием. Вы понимаете, что похудение – это комплексный процесс, требующий не только изменения пищевых привычек, но и работы с внутренними установками.


Делитесь , каких ответов больше?

🟠 Часто, желая похудеть, мы сталкиваемся не только с физиологическими, но и с психологическими трудностями. Разберем самые частые блоки, которые мешают нам достичь желаемой фигуры.

Страх перемен

Даже если текущая ситуация нас не устраивает (лишний вес, проблемы со здоровьем), подсознательно мы можем бояться перемен. Новый режим, новые привычки – все это вызывает тревогу и желание вернуться к привычному, пусть и нездоровому, образу жизни. В итоге мы саботируем свои же попытки похудеть.

Перфекционизм

"Все или ничего!" - девиз перфекциониста. Срыв диеты на один день воспринимается как полный провал, что приводит к отказу от дальнейших попыток. Строгие ограничения и нереалистичные ожидания создают огромное давление и в итоге приводят к срывам.

Негативные убеждения о себе и своем теле

"У меня широкая кость", "Я никогда не буду стройной", "В моей семье все полные" - знакомые фразы? Эти ограничивающие убеждения программируют нас на неудачу. Пока мы верим в них, изменить что-либо в своей жизни очень сложно.

🔴Что делать?

Разобраться с психологическими блоками и наладить отношения с собой и своим телом – важный шаг на пути к стройности.

🟠 Хотите узнать больше о том, как преодолеть эти трудности?


#кдушенежно #отношения #лишнийвес

))))

Сегодня- день заботы о себе. Кстати, соляные пещеры очень хорошо воздействуют на нервную систему.

Дорогие мои! ❤️ Знаю, многие хотели попасть на марафон стройности, но не смогли. И специально для вас (и не только!) я создаю закрытый канал, посвященный гармонии души и тела! ✨

Если вы устали от бесконечных диет, заедаете стресс и чувствуете, что лишний вес связан не только с физиологией, но и с психологией, то этот канал для вас!

Мы будем говорить о причинах переедания, разберемся с психологическими блоками, найдем истинные источники любви к себе. Вместе мы сможем:

⦁ Понять свои пищевые привычки.
⦁ Научиться справляться с эмоциональным голодом.
⦁ Выстроить здоровые отношения с едой и своим телом.
⦁ Найти поддержку и мотивацию в чате единомышленниц.

В закрытом канале вас ждут практики, полезные советы, моя личная поддержка и теплое общение. Это пространство, где вы сможете быть собой и начать путь к настоящей гармонии!

Хотите присоединиться?

❤️ - да
🤷‍♀️ - надо подумать

Делюсь с вами записью прямого эфира❤️

Эфир получился интересным, делали и рассказывали действенные практики и не только)
Остались вопросы, пишите в комментарии 🫶

🔴 ВНИМАНИЕ! СТАРТ УЖЕ ЗАВТРА! 💥

Готовы к преображению? Мечтаете о стройной фигуре и здоровом образе жизни? Тогда этот пост для вас!

Уже завтра стартует наш долгожданный марафон стройности! Мы вместе пройдем путь к идеальной форме, научимся правильно питаться, полюбим спорт и обретем уверенность в себе.

Не упустите свой шанс! Кто еще не присоединился, сегодня еще есть такая возможность!

➡️ Ссылка для регистрации - https://t.me/Mi_PSI



#марафонстройности #похудение #здоровыйобразжизни #фитнес #пп #мотивация #стройноетело #здоровье #красота #стартзавтра

📢 Хватит теории! Переходим к практике!💪

Обещали вам практические инструменты для борьбы с тревогой? Выполняем! 😉

Сегодня в 19:00 ждём вас в прямом эфире! Разберем действенные техники, которые помогут вам:

🙂 Справиться с паническими атаками
🙂 Уменьшить уровень тревожности в повседневной жизни
🙂 Научиться управлять своими эмоциями
🙂 Вернуть себе спокойствие и уверенность

Никакой воды, только практика! Готовьте свои вопросы, будем работать вместе! 🔥

Ждем вас ровно в 19:00 , здесь на моем канале ! Не пропустите! 😉

Старые привычки нельзя выбросить из окна. Но их можно уговорить спуститься по лестнице — ступенька за ступенькой.

Марк Твен

А вы знали, что тревога напрямую связана с лишним весом? 🤔
Эта связь глубже, чем кажется.

Подробнее о том, как бороться с лишним весом, я расскажу на своем марафоне, запись на который уже открыта!

А 30 марта жду вас на прямом эфире где мы с коллегой Екатериной сосредоточимся на действенных практиках борьбы именно с тревогой.

🔴Никакой воды, только реальные инструменты для перемен! 😉

Готовы к осознанной работе над собой?
Тогда ждем вас и на эфире🔴

Хочу спросить….
Было ли у вас такое, что вам не нравится свое отражение в зеркале в купальнике или в обтягивающей одежде?

Зажор. Слово-то какое неприятное, как будто что-то застряло, давит. И ведь правда давит. На желудок, на самооценку, на настроение. Знакомо?

Кажется, что контроль над едой потерян безвозвратно. Как будто внутри живет кто-то другой, кто требует еще одну конфетку, еще кусочек торта, еще, еще, еще... И ты подчиняешься, хотя понимаешь, что потом будет плохо. И физически, и морально.

Но, зажоры — это не про еду. Это про эмоции. Про то, что мы заедаем стресс, тревогу, одиночество, скуку. Заполняем внутреннюю пустоту чем-то внешним, доступным и быстрым. Временно заглушаем боль.

Но это как пытаться потушить пожар бензином. Вроде бы сначала помогает, а потом становится только хуже.

Что же делать? Искать истинные причины своих зажоров. Разбираться с эмоциями, а не заедать их. Учиться справляться со стрессом здоровыми способами. Это марафон, а не спринт. Но результат того стоит.

Короче говоря, зажор — это крик о помощи. Не игнорируйте его. Услышьте себя. Позаботьтесь о себе.

Хватит заедать эмоции! Присоединяйтесь к моему марафону стройности, старт уже 1 апреля!

Ссылка на предзапись - https://t.me/Mi_PSI

Количество мест ограничено, хочу уделить внимание каждой.

«Чем больше вы будете бороться с желанием съесть что то «вредное», «неполезное», «неправильное», тем сильнее оно будет становиться. Если Вы разрешаете себе всё-у вас есть ВЫБОР. Если Вы себе запрещаете-у Вас выбора не остается. Вы будете хотеть именно то, что Вы себе запрещаете».

🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴

Этот тест поможет вам понять, есть ли у вас психологические барьеры, которые мешают достичь желаемого веса. Отвечайте честно – это только для вас!

Инструкция: Для каждого утверждения выбери вариант ответа, который вам ближе всего.

1. Когда вы достигаете определенного результата в похудении, вы:

а) Продолжаете двигаться к цели, следуя плану.
б) Расслабляетесь и позволяете себе небольшие поблажки, которые постепенно перерастают в срыв.
в) Бросаете все, думая, что и так достаточно хорошо.

2. Еда для вас – это:

а) Источник энергии и удовольствия.
б) Способ справиться со стрессом, скукой, грустью.
в) Враг, с которым нужно постоянно бороться.

3. Вы часто:

а) Планируете свое питание и придерживаетесь плана.
б) Начинаете диету с понедельника, но срываетесь уже к среде.
в) Считаете, что диеты – это не для вас, и просто едите что хочется.

4. Представьте, что вы съели что-то "запрещенное". Ваша реакция:

а) Ничего страшного, завтра вернусь к своему режиму.
б) Чувство вины, разочарование в себе, желание "наказать" себя еще более жесткими ограничениями.
в) "Раз уж сорвалась, то можно доесть все".

5. Вы верите, что сможете похудеть?

а) Да, я знаю, что смогу, если буду стараться.
б) Сомневаюсь, уже столько раз пробовала, ничего не получается.
в) Нет, это нереально.


Результаты:

🔴 Больше ответов "а": Поздравляем! Скорее всего, психологические барьеры не мешают вам на пути к стройности. Вы настроены на успех и готовы работать над собой.

🔴 Больше ответов "б": Возможно, вам стоит обратить внимание на свою эмоциональную связь с едой. Попробуйте найти другие способы справляться со стрессом и негативными эмоциями.

🔴 Больше ответов "в": Похоже, у вас есть глубокие убеждения, которые мешают вам похудеть. Возможно, вам нужна помощь специалиста, чтобы разобраться с этими установками и начать свой путь к стройности.

Делитесь в комментарии , каких ответов больше

🔴 Вы просили рассказать подробнее про мой марафон стройности. С удовольствием! 😊

Этот марафон не про диеты и изнурительные тренировки, а про поиск истинной причины лишнего веса, которая часто кроется в нашей психологии. Мы будем работать над глубинными причинами, менять отношение к еде и своему телу.

Что вас ждет на марафоне:

🔴 Определение причины нарушения питания: Вместе мы найдем корень проблемы – почему вы переедаете, заедаете стресс или имеете другие нездоровые пищевые привычки. Это ключевой этап, который поможет нам двигаться дальше.
🔴 Работа с ограничивающими убеждениями: Выявим и трансформируем негативные установки, мешающие вам похудеть.
🔴 Осознанное питание: Научимся слушать сигналы своего тела и понимать, когда мы действительно голодны, а когда заедаем эмоции.
🔴 Эмоциональная регуляция: Освоите техники управления стрессом и эмоциями без помощи еды.
🔴 Формирование здоровых привычек: Внедрим новые, полезные привычки, которые помогут вам поддерживать стройность на долгосрочной основе.
🔴 Поддержка и мотивация: В закрытой группе в Telegram вы найдете единомышленников и получите мою постоянную поддержку на протяжении всего марафона.

Этот марафон для вас, если:

🟠 Вы устали от диет и срывов.
🟠 Вы хотите похудеть без насилия над собой.
🟠 Вы готовы работать над собой и своими психологическими блоками.
🟠 Вы ищете долгосрочный результат, а не временное похудение.

Стоимость участия — 2000 рублей. Это инвестиция в ваше здоровье, красоту и уверенность в себе.

🔴Готовы начать свой путь к стройности и гармонии?




#марафонстройности #психологияпохудения #похудетьклету #стройность #здоровоетело #гармонияссобой #причинапереедания

🎚🎚🎚🎚🎚🎚🎚🎚

Привет, девчонки! У меня для вас сразу две отличные новости на этой неделе! 🥳

Первая - в эти выходные ждите огненный прямой эфир с моей коллегой! 🔥 Забудьте про болтовню и пустые разговоры - будем делиться только рабочими практиками, которые реально помогают. Готовьтесь получить максимум пользы! 😉

Вторая новость - специально для тех, кто уже мечтает о лете и идеальной фигуре! ☀️ Я знаю, как надоели эти бесконечные диеты, изматывающие тренировки и качели с весом. Ведь главная проблема часто кроется не в теле, а в голове! 🤔 Поэтому я решила запустить суперский лайтовый марафон стройняшек, где мы будем работать именно с психологией похудения. Никакой воды, никаких лишних размышлений - только практика, действие и реальные результаты! 💪

Готовимся к лету, морю и, конечно же, учимся любить себя и свое тело! 😍

Кто со мной? 😉

Была у меня одна подруга.

С ней было весело и хорошо. Она была легкая, как перышко. С ней можно было одинаково здорово веселиться и грустить. Знаете, бывают такие «универсальные» друзья.
И с другими твоими друзьями они легко находят общий язык. И вот уже ты не замечаешь, как с твоей подругой начинают дружить твои другие друзья. Вместе и по раздельности.
И она вся такая милая, заботливая и услужливая , что ты думаешь: «Да нет, так не бывает»…
У меня была такая подруга. И знаете на чем закончилась наша дружба?
На том, что мы вдвоем с другой подругой не захотели танцевать с ней в клубе до утра, предлагая ей уехать вместе или остаться, если она сильно хочет.
Она выбрала остаться… мы выбрали уехать.
И все…
Больше трубок она с нас не брала …
Странно, скажете вы?!
Да нет…
Это как раз история про то, что есть люди, которые не хотят уважать твои границы. Не хотят находить компромиссы. А хотят, чтобы вы работали на обслуживание их интересов, их желаний.
И это не про дружбу. Это про ресурсное использование.
Таких «друзей» в моей жизни было еще немало. Но…сейчас нет ни одного. Потому что я наконец-то поняла, где пролегают мои границы и за какую черту я не впускаю никого. Даже самых близких.
Ну а если они не согласны?! Что ж… это их выбор

📹📹📹📹

📢 Хватит теории! Переходим к практике!💪

Обещали вам практические инструменты для борьбы с тревогой? Выполняем! 😉

Сегодня в 13:00 ждём вас в прямом эфире! Разберем действенные техники, которые помогут вам:

🙂 Справиться с паническими атаками
🙂 Уменьшить уровень тревожности в повседневной жизни
🙂 Научиться управлять своими эмоциями
🙂 Вернуть себе спокойствие и уверенность

Никакой воды, только практика! Готовьте свои вопросы, будем работать вместе! 🔥

Ждем вас ровно в 13:00, здесь, на моем канале!
Не пропустите! 😉

У всего на свете есть «обратная сторона медали». 
Как выяснилось, даже у позитивного мышления.

Кстати, сама идея «мыслить позитивно» появилась не так давно — всего-то в середине 20 века.
И за 70 лет своего существования в обществе уже успела обернуться «к нам задом, а к лесу передом». 

Некоторые психологи бьют тревогу, больше похожую на набат, называя модный способ отношения к жизни ни больше, ни меньше — «тиранией позитивного мышления». 

Оказывается, новый тренд породил ещё больше депрессивных состояний, чем можно было бы ожидать. 
А всё потому, что нам всем — свойственны крайности. 
И в рамках позитивного мышления человек часто предпочитает: 
- начисто игнорировать свои негативные чувства 
- ждать, что любая ситуация решится сама собой 
- исчерпывать свой вклад в происходящие события удерживанием позитивного настроения 

В итоге, многие люди стали терять элементарную связь с реальностью. 
Тем более, что «мыслить позитивно» гораздо легче, чем предпринимать действия.

А ведь похоже именно негатив, а не позитив помог когда-то выжить нашим предкам. 
Они уж точно не руководствовались идеей «этот мир прекрасен и расположен ко мне, не стоит беспокоиться из-за подозрительного хруста веток». 

Наоборот, при малейшем хрусте, на всякий случай, мгновенно хватали манатки и неслись со всех ног, оповещая соплеменников: «кажется, там саблезубый тигр, бежим скорее, нет времени выяснять подробности!» 

Короче говоря, известная истина «всё хорошо в меру» оказалась правдой и на этот раз.
В естественном отборе тревожные пессимисты были не менее полезны, чем расслабленные оптимисты.
Имейте в виду )

Хочу спросить….


Если бы вы могли вернуться в прошлое и дать себе один совет, касающийся вашей нынешней главной цели, что бы это был за совет?
Поделитесь своими мыслями в комментариях.

История моей клиентки – яркий пример того, как, казалось бы, безвыходная ситуация может обернуться настоящим преображением.
Она пришла ко мне совершенно измученной. Развод, тяжелое бремя матери-одиночки, необходимость работать с утра до вечера, чтобы обеспечить себя и ребенка – все это сложилось в тяжелый груз, который давил на нее каждый день. Хроническая усталость переросла в глубокую депрессию, ее преследовали апатия и полное нежелание что-либо делать. Жизнь превратилась в унылую череду "дом-работа-дом", лишая ее радости, энергии и надежды на лучшее.

Она призналась, что давно перестала заботиться о себе. На себя не хватало ни времени, ни сил, ни желания. Еда стала способом заглушить эмоциональную боль, а удобная, но бесформенная одежда – своеобразной броней от внешнего мира. В ее глазах я видела отчаяние и убежденность в том, что из этого замкнутого круга нет выхода.

Мы начали работу с постепенных изменений. В первую очередь сосредоточились на восстановлении ее внутренних ресурсов. Мы работали с ее самооценкой, учили ее прислушиваться к своим желаниям и потребностям, находить маленькие радости в каждом дне. Постепенно, шаг за шагом, она начала возвращаться к себе.

Одним из ключевых моментов стало осознание того, что забота о себе – это не эгоизм, а необходимость. Что только будучи наполненной и счастливой, она сможет дать своему ребенку полноценную любовь и заботу.

И изменения не заставили себя ждать. Она стала больше внимания уделять своему внешнему виду, сменила гардероб, покрасила волосы, начала правильно питаться. И самое удивительное – ей удалось похудеть на 10 кг без изнурительных диет, только благодаря работе со своим сознанием! Она научилась слышать свое тело, понимать его сигналы и давать ему то, что ему действительно нужно.

Но самым главным достижением стало то, что она снова обрела способность любить и быть любимой. Она встретила мужчину, с которым построила счастливые и гармоничные отношения. И это не случайность. Работа над собой помогла ей понять, чего она хочет от отношений, какого партнера ищет и как строить здоровое взаимодействие. Она научилась грамотно распределять время между работой и личной жизнью, находить баланс между ролью матери и женщины.

История моей клиентки – это история о силе духа, о вере в себя и о том, что изменения возможны всегда. Если вы тоже хотите изменить свою жизнь к лучшему, я готова вам помочь.

#кдушенежно #практики #самооценка

Просыпаетесь уже уставшими? Знакомо это тошнотворное чувство, когда будильник звенит, а вы уже разбиты?

В голове карусель из дел, дедлайнов, обязанностей… Еще даже не встали с постели, а уже чувствуете себя отстающими, проигравшими. День еще не начался, а вы уже выжаты, как лимон. И так каждое утро. Бесконечный день сурка.

Это не просто усталость. Это тревога, которая разъедает вас изнутри. Вы заложник собственных мыслей, гонитесь за недостижимым, жертвуя собой и своим спокойствием.

Хватит! Вы заслуживаете проснуться с улыбкой и чувством предвкушения нового дня.

Не обязательно переворачивать жизнь с ног на голову. Иногда достаточно маленького ритуала: 5 минут медитации, чашка ароматного кофе в тишине или просто осознанное дыхание.

Чувствуете, что на грани? Хотите научиться просыпаться с легкостью и радостью?

Записывайтесь на диагностическую консультацию! Подробности рассказала в видео👇.
Остались, вопросы, пишите🤍

🔴🟠🔴🔴🔴. 🔴🟠🔴🟠🟠🔴

🔮 17 марта - что несет этот день с точки зрения нумерологии?

17 марта вибрирует энергией числа 8 (1+7=8). Восьмерка – символ бесконечности, власти, амбиций, материального благополучия и кармических уроков. Этот день обладает мощной энергией, которая может проявиться как в позитивном, так и в негативном ключе.

Что ожидать 17 марта?

⦁ Возможности для роста: День благоприятен для решения финансовых вопросов, запуска новых проектов, принятия важных решений и проявления лидерских качеств. Ваша энергия и решительность помогут достичь значительных результатов.
⦁ Кармические испытания: Будьте готовы к тому, что 17 марта могут всплыть старые проблемы, нерешенные задачи и кармические долги. Это время для анализа прошлого, прощения себя и других, и извлечения ценных уроков.
⦁ Баланс между материальным и духовным: Восьмерка напоминает о важности баланса. Не стоит фокусироваться только на материальных благах, уделите внимание своему духовному развитию, внутренней гармонии и отношениям с близкими.

Совет дня:

17 марта – день действия и ответственности. Будьте смелы, решительны и честны с собой. Не бойтесь брать на себя ответственность за свою жизнь и принимать важные решения. Этот день может стать отправной точкой для достижения ваших самых амбициозных целей.

#легкость #практики #кдушенежно

Делюсь с вами подкастом эфира
«Тревога»
Эфир был интересным , легким , пообщались с коллегой, ответили на вопросы
- Как отличить тревогу
- Способы борьбы с тревогой
И еще много интересного
___________________

Жду ваши вопросы в комментарии, с удовольствием отвечу 🫶

Друзья, хочу познакомить вас с удивительным человеком и профессионалом – Екатериной, экспертом по психосоматике и индивидуальным письменным практикам. Екатерина помогает людям находить глубинные причины проблем со здоровьем, понимать язык своего тела и справляться с эмоциональными трудностями, такими как страхи и тревоги. Она мастерски сочетает знания психосоматики с трансформационными письменными практиками, помогая достичь внутренней гармонии и целостности.

Именно поэтому я с огромной радостью приглашаю вас на наш совместный прямой эфир, который состоится 16 марта в 17:00. Тема эфира: "Откуда берется тревога и как с ней быть?". В современном ритме жизни, полном вызовов и неопределенности, тревога стала частым гостем. Она может проявляться по-разному: от легкого беспокойства до панических атак, мешая нам жить полноценной жизнью и реализовывать свой потенциал.

В этом эфире мы с Екатериной раскроем тему тревожности с разных сторон. Мы поговорим о том, каковы ее возможные причины, как она проявляется на физическом и эмоциональном уровнях, и самое главное – как с ней конструктивно взаимодействовать. Вы получите ценные инсайты и практические рекомендации, которые помогут вам лучше понимать свою тревогу и находить эффективные способы для ее преодоления.

Присоединяйтесь к нам 16 марта в 17:00!
Обещаем интересную беседу, глубокие мысли и вдохновение на позитивные изменения! Подписывайтесь, чтобы не пропустить! 😉 - https://t.me/beg1302

✏ Проверьте свой уровень тревожности!

Этот простой тест поможет вам понять, насколько вы склонны к тревоге. Ответьте честно "да" или "нет" на следующие вопросы:

1. Часто ли вы чувствуете беспокойство без видимой причины?
2. Бывает ли вам трудно расслабиться?
3. Склонны ли вы "накручивать" себя, представляя худшие сценарии?
4. Трудно ли вам сосредоточиться из-за навязчивых мыслей?
5. Испытываете ли вы физические симптомы тревоги (например, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь)?

Результаты:

0-1 "да": Вы довольно спокойно относитесь к жизни и умеете управлять своими эмоциями.
2-3 "да": У вас средний уровень тревожности. Обратите внимание на техники релаксации и mindfulness.
4-5 "да": Ваш уровень тревожности повышен. Возможно, стоит обратиться к специалисту за консультацией.

Поделитесь своими результатами в комментариях! Давайте поддержим друг друга! ❤️

Наш частый гость…

Тревожность — это состояние, которое знакомо каждому из нас. Она может проявляться как легкое беспокойство перед важным событием или как постоянное чувство напряжения, которое мешает жить полноценной жизнью. В современном мире, где мы постоянно сталкиваемся с огромным потоком информации, давлением со стороны общества и высокими требованиями к себе, тревожность становится частым спутником.
Важно понимать, что тревожность — это не просто «накручивание себя». Это реальное состояние, которое может влиять на наше физическое и эмоциональное здоровье. Учащенное сердцебиение, проблемы со сном, трудности с концентрацией, раздражительность — все это может быть следствием повышенной тревожности.
Но как с этим справляться?

Хочу поделиться с вами инструментами, которые мне очень помогают – это практики арт-терапии. Они просты, доступны каждому и не требуют специальных навыков. Даже абстрактное рисование способно высвободить зажатые эмоции, помочь осознать причины тревоги и найти пути к гармонии.

Планирую провести эфир в эти выходные вместе с моей коллегой, Екатериной, психологом и телесным практиком.
Мы дадим вам несколько простых приемов для саморегуляции. Чтобы вы сами могли помочь себе снизить уровень тревожности.
Никаких лекций и сложных психологических терминов. Только практические инструменты, которыми я пользуюсь сама.

Было бы интересно ?

Еще одна интересная история….


«Я не могу перестать есть».

Была у меня одна клиентка, которая страдала психологическим перееданием.
Только она не знала, что это именно оно.
Она считала, что у нее повышенный аппетит или слабая воля. А может быть гормоны? Или все вместе?

Пришла она ко мне с запросом, что не может отказать себе в сладком и мучном. Что каждый вечер перед сном и во время обеда хочется съесть что-то вкусное. И нет никаких сил остановиться.
В ходе работы нам удалось выяснить, что в гормонах, конечно, есть вопросы, (потому что наше тело- это индикатор состояния нашей психики) но это не самая главная причина ночных зажоров.
Настоящая причина была в том, что на девушку было возложено много обязанностей и ожиданий от родителей в детстве.
Гипер контроль от родителей и в то же время постоянные требования и непосильные для маленького ребенка задачи.
Приплюсовываем сюда достаток семьи ниже среднего уровня, буллинг в школе и перегруженную нервную систему маленького ребенка.
В школе тебя не принимают, да и в семье тоже. Не принимают то, что ты - не идеальна. Не принимают, что ты можешь совершать ошибки и испытывать от этого злость. Что ты можешь баловаться и не слушаться. Что можешь в играх порвать куртку или испачкать новое платье.
Ну а дальше у маленького человечка в голове закладывается бессознательная программа «меня не любят» и психика начинает выстраивать вокруг себя живой щит…
В прямом смысле этого слова. Щит в виде жира и веса.

Ведь чем ты больше- тем большую угрозу представляешь для сородичей (так принято в животном мире).
И для того, чтобы справиться с ее весом, нам сначала пришлось дать много любви и заботы этой уже выросшей маленькой девочке, которой ей так не хватало в детстве.

Затем мы прививали ей базовое чувство безопасности, которого ей так же не дали в детстве.

Ну а потом вес, чудом (хотя, конечно, не чудом), начал снижаться. Потому что пропала потребность «заедать» свои эмоции.

Мы нашли более экологичный вариант их проживания, чем вкусный и сытный кусочек торта на ночь.
Берегите себя, любите себя и помните: если вам хочется съесть кусочек чего-нибудь… в вас не всегда говорит голод

Ну а если вы столкнулись с похожей ситуацией, напишите мне - https://t.me/Mi_PSI , обязательно найдем решение 🤍


#кдушенежно #саморазвитие #диета #переедание #самооценка

Что готовит нам 11 марта 👇

В нумерологии число 2 символизирует гармонию, баланс, сотрудничество и дипломатию. Оно связано с энергией партнерства, чувствительности и интуиции.

Значение дня с цифровым кодом 2:
Если ваш день связан с числом 2 (например, 2-е число месяца или сумма чисел даты равна 2), это указывает на то, что день будет благоприятным для:

Сотрудничества: Хорошее время для работы в команде или поиска компромиссов.
Общения:
День подходит для налаживания связей и укрепления отношений.
Интуитивных решений: Доверяйте своей интуиции, она может подсказать верный путь.
Создания гармонии: Постарайтесь избегать конфликтов и стремитесь к миру.
Число 2 напоминает о важности мягкости, терпения и умения слушать других. Это день, когда лучше действовать сообща, чем в одиночку.

Если было полезно ❤️


#саморазвитие #кдушенежно #новаянеделя

Привет 👋

Как ваши дела после праздников? 8 марта отметили, красотой насладились? 🌸

Теперь пора плавно возвращаться в рабочий ритм. Сегодня понедельник, 10 марта, и цифра 10 в нумерологии символизирует новые начинания, лидерство и оптимизм. Идеальный день, чтобы зарядиться энергией и настроиться на продуктивную неделю! 💪

Чувствуете тяжесть после выходных? Понимаю! Поэтому ловите лёгкую практику, чтобы взбодриться и настроиться на успех:

Утренний ритуал для продуктивной недели:

1. Благодарность: Сразу после пробуждения вспомните 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: солнечный день, вкусный завтрак, любимая работа.
2. Намерение: Сформулируйте одно главное намерение на эту неделю. Что вы хотите достичь? Каким хотите себя чувствовать? Запишите его или просто проговорите про себя.
3. Визуализация: Представьте, как вы уже достигли своей цели. Какие эмоции вы испытываете? Что вы видите, слышите, чувствуете? Погрузитесь в это состояние на несколько минут.

И всё! Всего 5-10 минут – и вы готовы покорять новые вершины! 🚀

А еще цифра 1 – символ новых начинаний. Так что этот понедельник – отличный повод начать что-то новое: новую привычку, новый проект, новое хобби. Дерзайте! ✨

Делитесь в комментариях, как прошел ваш первый рабочий день после праздников! И какое намерение вы загадали на эту неделю? 👇

#психология #мотивация #понедельник #нумерология #практика #новаянеделя #8марта #позитив #успех #саморазвитие #энергия

🌸8 марта- день женщин.

Не знаю, как вы, но я считаю, что любой мужской/ женский день- это просто повод еще раз сказать «люблю» и еще раз уделить внимание своей половине.
Но, почему-то я не наблюдаю толпы женщин на праздник 23 февраля, которые стоят в очередях за подарками.
В отличии от 8 марта)
Как будто бы для мужчин- это превращается в какую-то обязательную повинность.
Большинство моих знакомых мужчин, воспринимают этот праздник- как формальность. Галочку, которую нужно поставить на полях.
Не дай бог - не подаришь цветы… что начнется)
Однако, по опросу ВЦИОМ- 70% мужчин воспринимают этот праздник положительно.
И, наверное, это здорово.
Но действительно ли нам нужен какой-то особенный день в календаре, чтобы сделать приятно своему любимому человеку? Чтобы уделить ему внимание и провести время вместе?
Чтобы сказать «люблю» и подарить свою улыбку и нежные объятия?
Я считаю, что для этого не нужен особый повод- будь то 8 марта, 23 февраля, Новый Год или День Рождения.
Но, конечно, безумно приятно, что есть специально выделенный женский день, когда все мужчины страны с утра пораньше спешат порадовать своих жен, матерей, сестер и дочерей ❤️

🌸С Международным женским днём, дорогие принцессы и королевы.
И пусть ваше 8 марта рядом с вашим мужчиной длится 365 дней в году.⭐️

Когда мы говорим «да» или молчим, если на самом деле нам хочется сказать категорическое «нет», мы вступаем в порочный круг, где нам придется говорить «да» снова и снова…..

#личныеграницы #кдушенежно@psy_Mi_irina

Жизнь на десять процентов состоит из того, что вы в ней делаете, и на девяносто –
из того, как вы её принимаете.

Сомерсет Моэм

В нашей жизни очень много стресса. И отсюда очень много напряжения.
Знаете ли вы, что весь наш стресс оседает в теле? И не просто так «стреляет» поясница и не поворачивается шея. Не просто так болит голова или сводит ногу. Не просто так защемляет мышцу или резко накатывает необъяснимая слабость.
Попробуйте продиагностировать себя прямо сейчас:
1. Чувствуете, что иногда шея ползет к плечам?
2. Знакомо ли вас чувство сжатых челюстей?
3. Бывает ли ощущение, что вашу грудь, как будто перетянули тугим канатом?
4. Бывает ли «каменным» живот?

Если хотя бы на два вопроса вы ответили положительно- пора позаботиться о своем теле)

«Мне лично помогaет простaя фрaзa одного монaхa.
Очень простaя.
Он говорил: "Господь дaёт нaм сил ровно нa один день."
Не нaдо покa думaть о будущем.
О том, кaк зaвтрa встaнешь и что предпримешь.
И что будешь чувствовaть.
Нaдо вот этот день прожить и мaксимaльно выложиться. Преодолеть трудности нaстолько, нaсколько можешь.
Сделaть столько шaгов, нaсколько хвaтит сил именно в этот день.
Потому что нa один день силы всегдa дaются.
А зaвтрa...

Зaвтрa всё может измениться к лучшему. И чёрные тучи нaчнут постепенно уплывaть зa горизонт.
Глaвное - день прожить».

Аннa Кирьяновa

♥️♥️♥️♥️

Собрала для вас интересное за месяц

Немного обо мне

Техника (Барашек в бутылке)

Ответы на частые вопросы

История моей клиентки

История моей клиентки

История как я боролась с внутренним критиком

Практика ( Три вопроса)

Где ваши сильные стороны

Если вам будет очень нужна личная встреча со мной, когда вы понимаете, что не получается решить вопрос самостоятельно, то оставляйте заявку на встречу по ссылке - Мои услуги

А вы знаете, что спорт- это самый простой и экологичный способ получения эндорфина?
Спорт помогает не только добавить энергии вашему телу, но и минимизировать стресс (благодаря все тому же эндорфину)
Так же здоровая психика- не может быть без здорового тела

Интересно почитать пост о психологическом переедании?

#кдушенежно@psy_Mi_irina #спорт@psy_Mi_irina #моямотивация

Философская скульптура
«Когда телефон был привязан проводом, люди были свободны»…


#кдушенежно #самооценка #мотивация

🛫Я уже рассказывала, что учусь на нумеролога? Так вот, обучение закончила и готова применять знания на практике! Начну с расчётов предназначения.

Бывает так: вроде всё есть – работа, семья, друзья – а ощущение, что чего-то не хватает. Знакомо? 🤔 Часто это происходит, когда мы не реализуем свой потенциал, не живём своим путём.

А что, если бы вы точно знали, в чём ваш талант, где сможете максимально раскрыться и добиться успеха? Работа перестанет быть рутиной и начнёт приносить удовольствие и, конечно, деньги. 💰 Отношения станут гармоничнее, потому что вы лучше поймёте себя и свои желания. ❤️ И самооценка взлетит до небес! 🚀

Расчёт предназначения – это как карта, которая показывает ваш путь к счастью и успеху. Он поможет понять:

- Где ваши сильные стороны и как их использовать, чтобы больше зарабатывать.

- Что мешает вам построить крепкие отношения.

- Как найти дело своей жизни и, наконец, почувствовать себя на своём месте.

Хотите узнать, что вам предначертано?

За подробностями -https://t.me/Mi_PSI


#ценностижизни #нумерология@psy_Mi_irina #нумеролог #кдушенежно@psy_Mi_irina

Давайте сегодня поговорим о мифах, связанных с самооценкой и внутренним критиком. В своей практике я часто сталкиваюсь с неправильным пониманием этих важных аспектов нашей психики. Давайте разберемся и развеем некоторые заблуждения.

Миф 1: "Полюби себя, и все наладится!"

Эта фраза, хоть и звучит вдохновляюще, часто воспринимается слишком буквально. Любовь к себе — это не конечная цель, а процесс принятия себя со всеми достоинствами и недостатками. Это умение относиться к себе с уважением и заботой, даже когда вы не соответствуете каким-то идеалам. Это постоянная работа, а не волшебная кнопка.

Миф 2: "Внутренний критик — это всегда плохо"

На самом деле, внутренний критик может быть полезен. Конструктивная самокритика помогает нам анализировать свои действия, учиться на ошибках и стремиться к развитию. Важно отличать ее от деструктивной критики, которая лишь подрывает веру в себя и не приносит никакой пользы. Задайтесь вопросом: ваш внутренний критик помогает вам расти или тянет вниз?

Миф 3: "Самооценка должна быть стабильной и высокой"

Самооценка — динамичный показатель. Она может колебаться в зависимости от жизненных обстоятельств, настроения и других факторов. Это абсолютно нормально! Не стремитесь к непоколебимой и завышенной самооценке. Гораздо важнее уметь поддерживать себя в сложные периоды и адекватно оценивать свои силы и возможности.


Какой из этих пунктов больше всего откликается вам?

Задумывались ли вы о том, чтобы поработать над этими аспектами и улучшить отношения с собой?


#кдушенежно@psy_Mi_irina #ценностижизни #самооценка

Секрет в том, чтобы никогда не переставать замечать те простые повседневные чудеса, из которых соткана наша жизнь.
Вкусная еда, хорошие книги, смех, музыка, душевные разговоры, природа, искусство. Ищите их каждый день, — и даже когда будет казаться, что ваш мир трещит по швам, под рукой всегда окажутся иголка с ниткой...

Бо Таплин

#кдушенежно

⭐ Как я уже говорила ранее- недавно закончила обучение по нумерологии.
Почему я выбрала именно это направление для изучения?

Дело в том, что цифры в нашей жизни играют определенную роль, как и их сочетания и комбинации.
Недаром во всех древних культурах были определенные цифровые коды (а не только символика в виде иероглифов, палочек/черточек и изображений животных).
В нашей жизни так же есть определенные цифровые коды, которые могут отражать черты характера, таланты и слабости. Числа могут указывать на ключевые задачи и уроки, которые человеку предстоит освоить в жизни.
Некоторые люди используют нумерологию для выбора дат, имен или даже профессии.
Нумерология часто подчеркивает потенциал человека.
Из своей практики могу сказать, что просчет цифрового кода часто совпадает с характером человека, его особенностями. Сильными и слабыми сторонами в реальной жизни.

Лично мне нумерология помогла лучше понять себя и посмотреть на мои «кармические» задачи. На те ситуации, которые жизнь мне подкидывает из раза в раз, так как я не усваиваю уроки :)
Теперь я понимаю почему.

Но в любом подходе: будь то психология или любая другая наука/подход- важно помнить, что это все является инструментом для размышлений, лучшего понимания себя, но не руководством к действию.

Главное оставаться осознанным и помнить, что настоящие перемены зависят от ваших действий, а не от магии чисел и позитивных настроек от психолога.

Потому что за изменения в свой жизни ответственны только мы. Все остальное является для наш лишь подсказкой.


#кдушенежно@psy_Mi_irina #нумерология #ценностижизни

Привет всем! Надеюсь, вы отлично провели выходные и вчерашний праздник, 23 февраля! 😉 После отдыха бывает непросто вернуться в рабочий ритм, поэтому давайте начнём новую неделю с небольшой практики, которая поможет нам настроиться на продуктивную волну и взбодриться.

Практика "Три вопроса":

Эта простая техника поможет сфокусироваться на важном и настроиться на рабочий лад. Уделите ей буквально 5-7 минут.

1. Что я хочу достичь сегодня? Запишите три самые важные задачи, которые вы планируете выполнить сегодня. Фокус на конкретных действиях! Например, не просто "поработать над проектом", а "написать введение к проекту" или "согласовать макет с дизайнером".

2. Что мне поможет это сделать? Подумайте о ресурсах, которые вам понадобятся: время, информация, помощь коллег, инструменты и т.д. Запишите их. Это поможет вам заранее подготовиться и избежать неожиданных препятствий.

3. Как я себя буду чувствовать, когда выполню эти задачи? Представьте удовлетворение от сделанной работы, чувство легкости и гордость за свой прогресс. Визуализация успеха — мощный мотиватор!

Запишите ответы на эти вопросы в блокноте или наберите в заметках на телефоне. Этот простой ритуал поможет вам сфокусироваться на главном, эффективно распределить время и создать позитивный настрой на весь день.

Итак, вперёд, к новым свершениям! 💪

На днях наблюдала такую картину: в кафе молодая пара, вроде бы все хорошо, смеются, болтают. Но в какой-то момент девушка начинает рассказывать что-то эмоционально, а парень… замолкает. Уходит в себя, смотрит куда-то в сторону. И вот она уже почти плачет от обиды, а он как будто не замечает. Просто сидит, молчит, с каменным лицом.

И я подумала: как часто вы, мужчины, боитесь показаться "слабыми", выразить свои чувства, попросить о помощи. Думаете, что должны быть непробиваемыми скалами. А в итоге страдают ваши близкие, да и вы сами изнутри разрушаетесь.

Ведь обратиться к психологу — это не признание поражения, а наоборот, проявление силы. Это как сходить к врачу, когда что-то болит. Мы же не стесняемся лечить зубы или простуду? Так почему ментальное здоровье должно быть исключением?

В честь 23 февраля хочу пожелать всем мужчинам не только физической силы и мужества, но и внутренней гармонии. Не бойтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна. Забота о себе — это не слабость, а залог успеха и счастья. И, милые женщины, поддержите своих мужчин в этом! ❤️


#кдушенежно #23февраля

🌸Стоит задуматься …..

Берта, дорогая!

Знаешь, я теперь больше читаю и меньше обращаю внимания на пыль. Любуюсь своим садом, не думая о сорняках. Времени с семьей и друзьями стало гораздо больше, а на работу его почти не остается.

Я поняла, что жизнью нужно наслаждаться, а не просто проживать её. Учусь ценить каждое мгновение.

Больше никаких "на особый случай"! Достаю лучший фарфор и хрусталь, надеваю любимый блейзер даже на рынок, пользуюсь хорошими духами каждый день. "Когда-нибудь" и "однажды" – эти слова больше не для меня. Если что-то стоит увидеть, услышать или сделать – я делаю это сейчас.

Стараюсь не откладывать то, что приносит радость и блеск в мою жизнь. Каждое утро, открывая глаза, я понимаю – оно особенное.

Жизнь, конечно, не вечный праздник, но пока мы здесь, нужно танцевать!


Танцуйте 🤍 Всех обняла, прекрасных , ценных выходных вам🤍


#самооценка #ценностижизни@psy_Mi_irina #кдушенежно

«Жила-была девочка»

🌸Жила-была девочка. Однажды она пошла на работу и забыла купить по дороге пирожок. Проголодалась, и давай себя есть: "Какая я дура! Забыла пирожок! Как я могла!". Так себя целиком и съела. А могла бы просто за пирожком сбегать.

🌸Жила-была девочка. Однажды она доделала все свои дела!
Страшная история, короче. И немного фантастическая.

🌸Жила-была девочка, она думала, что правит всем миром. Но в процессе оказалось, что она просто напрягается, пытаясь контролировать то, что от нее не зависит.

🌸Жила-была девочка. Она была весьма успешная. Все хотели машину как у нее, дом как у нее, семью как у нее, работу как у нее, биографию как у нее. Но вот судьбу как у нее почему-то никто не пожелал. На халяву хотели, в общем.

🌸Жила-была девочка. Когда она отправлялась на свидание, перед выходом всегда уборку в доме делала, белье новое стелила, посуду мыла и пол пылесосила. Потому что в отличие от всего остального собственная чистая квартира не разочарует никогда.

🌸Жила-была девочка. Она любила предавать себя ради других. И чтобы это стало оправданным, она решила предавать себя ради близких и ради денег, которые тратила опять же на близких. А потом она очень обиделась, что близкие не хотят предавать себя ради нее. И вообще не хотят себя предавать. Вот предатели!

🌸Жила-была девочка. Она все бегала, суетилась. Так ничего и не успела.

🌸Жила-была девочка. Она работала всю неделю и очень ждала выходных. А потом пришли выходные. Они-то ее и доканали.

Аглая Датешидзе

Часто ли, глядя на себя в зеркало, вы говорите себе что-то приятное? Или же в голове крутятся одни лишь упреки и критика? 😔

Наша самооценка формируется годами, и, к сожалению, не всегда добрым словом. Но хороша новость в том, что мы можем сознательно начать менять отношение к себе! 💖

Предлагаю вам попробовать технику "Похвали себя":

1. Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Это может быть утро после пробуждения или вечер перед сном.
2. Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Да-да, прямо в глаза! 😉
3. Произнесите вслух минимум 3 комплимента в свой адрес. Начните с простого: похвалите свою улыбку, прическу, скажите себе, что вы умный и способный человек.

Поначалу может быть непривычно и даже неловко. Это нормально! Просто продолжайте практиковать, и со временем вы заметите, как меняется ваше восприятие себя.

В чем сила этой техники?

Мы приучаем себя к позитивному диалогу с собой. Чем чаще мы хвалим себя, тем меньше места остается для самокритики.
Мы начинаем верить в свои силы. Ведь если мы сами в себя не верим, то кто поверит?
Мы повышаем свою самооценку. А высокая самооценка – это фундамент счастливой и успешной жизни!

❓ А что вы думаете об этой технике? Пробовали ли вы хвалить себя перед зеркалом? Делитесь в комментариях! 👇

«Я понял, почему я всю жизнь счастливый.
Когда-то я решил, что весь мир не переделаю, но вот тут на трех метрах вокруг себя – пожалуйста.

И получается, что я всегда в середине, всегда в счастье, всегда среди друзей, всегда в радости».

Вячеслав Полунин

#цитатакдушенежно

"Ты молодец, но могла бы и лучше" – эта фраза, как заноза, сидит в памяти, отравляя даже самые яркие победы. Вроде бы и четверка по сложному предмету – достижение, но небрежное "молодец" превращает радость в липкое неудовлетворение.

Так взращивается комплекс отличника, за руку с которым идет "самозванец". Мы стремимся к идеалу даже в незнакомом деле, мучаемся от мнимого недовольства значимых людей. Даже завершив сложный проект, внутри скрипит: "подумаешь, ничего особенного". И мы снова проваливаемся в самобичевание.

Я жила с этим с детства. Чувствовала себя хуже других, боялась компаний, хотела добиться большего, но бездействовала, считая свои идеи глупыми. Критика убеждала меня в никчемности.

Став успешным бизнес-тренером, я все равно слышала тот голос: "могла бы и больше". Даже получив несколько специализаций психолога, откладывала практику, считая себя недостаточно подготовленной.

Это продолжалось бы вечно, если бы я не остановилась и не начала работать с внутренним критиком. Хотите узнать, как я вырвалась из этого круга и обрела уверенность? Подписывайтесь на мой канал – я делюсь своим опытом и инструментами, которые помогут вам найти гармонию и поверить в свои силы.


#митрофанова@psy_Mi_irina #кдушенежно #самооценка@psy_Mi_irina @psy_Mi_irina

«Я не знаю, что является ключом к успеху. Но ключ к неудаче – это желание всем угодить».

Билл Косби

Сегодня расскажу историю еще одной моей клиентки…


Ко мне обратилась женщина, замужем, двое детей. Заботливая мать и жена, она полностью посвящала себя семье и дому: дети в кружках, муж накормлен, дом в порядке, огород ухожен.
Казалось бы, идеальная картина. Но за этой идиллией скрывалось глубокое внутреннее опустошение.
Она пришла с жалобами на потерю вкуса к жизни, на неопределенное, но гнетущее чувство латентной депрессии.

Женщина не понимала, чего хочет, кто она, и к чему стремится. Ее собственные мечты и желания отошли на второй план, затерявшись в ежедневной рутине. Мы начали работать над восстановлением ее связи с собой. Фокус был на любви к себе, принятии себя и, самое главное, на заботе о себе. Важно было научить ее выделять время не только для семьи и дома, но и для себя, найти свои интересы и хобби.

В результате нашей совместной работы она смогла уравновесить свое эмоциональное состояние, вернуть вкус к жизни и научиться уделять время своим желаниям, не жертвуя при этом заботой о семье.
Она обрела внутреннее спокойствие и гармонию, поняв, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для счастливой и полноценной жизни.


#кдушенежно #митрофанова@psy_Mi_irina #самооценка@psy_Mi_irina

14 февраля. Сердечки, цветы, романтика… А внутри – щемящее чувство…
Этот праздник, как увеличительное стекло, высвечивает все наши сомнения и страхи, особенно когда самооценка хромает.
Мы отмахиваемся, говорим, что нам не нужны подарки, что это все коммерция. Но правда в том, что иногда очень хочется почувствовать себя особенной, любимой, желанной. Хочется внимания, заботы, подтверждения своей ценности.

И дело не в плюшевых мишках и коробках конфет (хотя и они бывают приятны!). Дело в том, чтобы увидеть в глазах другого человека отражение своей важности. И если в этот день вы чувствуете себя немного потерянными, помните: вы достойны любви и счастья. Независимо от наличия букета роз или валентинки. Начните с любви к себе. Обнимите себя, скажите себе добрые слова, сделайте что-то приятное. Именно этот внутренний огонек притянет в вашу жизнь истинную любовь и наполнит смыслом любой праздник. ❤️

В современной жизни наша психика перегружена: сложности на работе, переживания на различные темы, информационный шум с негативным контекстом.
Много тревожности и непредсказуемости в мире. И все это дает нагрузку на психику. А наша психика и тело очень взаимосвязаны.
Поэтому надо расслаблять не только голову, но и тело


#кдушенежно #отдых #самооценка

Хочу поделиться с вами чем-то интересным!

Всегда тяготела к логичным системам, поэтому сейчас прохожу обучение на нумеролога. Удивительно, как цифры могут раскрыть характер и предрасположенности человека!
Нумерология, как и психология, помогает лучше понимать людей, их мотивы и потенциал. Это новое направление отлично дополнит мои знания и позволит глубже анализировать ваши ситуации.
Уверена, что эти знания принесут много пользы в моей работе!

А вы когда-нибудь задумывались о влиянии чисел на нашу жизнь?





#нумерология #кдушенежно #митрофанова@psy_Mi_irina

❤️ Хочу поделиться историей преображения одной из моих клиенток (разумеется, без имен и узнаваемых деталей, сохраняя полную конфиденциальность).

Она обратилась ко мне с проблемой в отношениях: связь с молодым человеком была нездоровой, созависимой, с нестабильным и неуважительным поведением с его стороны. Запрос клиентки заключался в том, чтобы найти в себе силы разорвать эти отношения и построить новые, гармоничные.

В процессе нашей работы мы сосредоточились на повышении ее самооценки, развитии внутренней опоры и принятия себя. Путь был непростым, с периодами расставания и возвращения к прежним отношениям. Это были настоящие эмоциональные качели.
Однако к концу терапии она смогла окончательно завершить эту историю. Более того, произошли и внешние перемены: она похудела, обновила гардероб, стала уделять больше внимания уходу за собой и расцвела.
После периода наслаждения своим одиночеством, она встретила нового партнера и сейчас находится в отношениях.


#кдушенежно #митрофанова@psy_Mi_irina #советыпсихолога #саморазвитие

Если бы я мог/могла изменить одну вещь в своей жизни...

Что бы это было ?

✏️Сегодня хочу ответить на самые частые вопросы


Ваши вопросы - мои ответы!

1. Вопрос: Как справиться со стрессом на работе?
Ответ: Чтобы справиться со стрессом, нужно найти корневую причину, из-за которой вы его испытываете, и работать с ней. Гармонизируйте свое эмоциональное состояние, находите в работе то, что приносит вам радость и удовольствие.

2. Вопрос: Как улучшить отношения с партнером?
Ответ: Открытое общение, внимание к потребностям друг друга, умение слушать и слышать – ключевые факторы гармоничных отношений.

3. Вопрос: Что делать, если чувствую себя потерянным?
Ответ: Исследовать свои ценности и интересы, попробовать что-то новое, обратиться за поддержкой к близким или специалисту.

4. Вопрос: Арт-терапия помогает с эмоциональным выгоранием?
Ответ: Да, арт-терапия может быть эффективным инструментом для работы с эмоциональным выгоранием, помогая восстановить внутренние ресурсы и найти новые источники вдохновения.

5. Вопрос: Как избавиться от негативных мыслей?
Ответ: Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо в первую очередь их отследить. Понять, вокруг какого аспекта жизни они чаще всего возникают. Это ваш привычный тип мышления или он вызван какой-то ситуацией? Попробуйте даже в самом негативном найти что-то позитивное. Оно там точно есть.

6. Вопрос: Как избавиться от привычки заедать стресс?
Ответ: Во время стресса организм нуждается в эндорфине (гормоне радости). Попробуйте дать ему этот гормон не из быстрого сахара (мучного, сладкого), а из более "долгих" инструментов: спорт, прогулки на свежем воздухе. Нужно сделать что-то физически активное, и вот увидите – желание съесть булочку на ночь отпадет.

7. Вопрос: Как полюбить и принять себя?
Ответ: На этот вопрос не существует единого рецепта. Нужно разобраться в причинах. В качестве быстрого решения можно посоветовать каждый день хвалить себя за что-то, находить в себе хорошие черты и умения и признавать их.


Задавайте свои вопросы в комментариях – обсудим! ✍️


#митрофанова@psy_Mi_irina #кдушенежно #советыпсихолога

Как вы отдыхаете?

⚠️
Интерпретация рисунка "Барашек в бутылке" (для детей и взрослых)

Этот тест применим как к детям, так и к взрослым. В детском рисунке барашек и бутылка отражают текущую семейную ситуацию. Взрослый рисунок показывает детско-родительские отношения или сложившиеся семейные паттерны, даже если человек уже вырос. В рисунке "Барашек в бутылке" барашек символизирует автора. Яркий, четкий и пушистый барашек говорит о позитивном и комфортном самоощущении в семье. Наоборот, негативный образ барашка трактуется как непринятие себя. Хорошо прорисованные рога и ноги могут быть признаком упрямства, борьбы за свое мнение и сопротивления родителям.

Бутылка символизирует родительскую семью. Мягкие, округлые формы указывают на близость к матери, потребность в её заботе и внимании. Резкие, угловатые формы говорят о преобладании отцовских черт в характере автора.

Положение барашка в бутылке также важно. Если он твёрдо стоит на дне, это означает стабильность и устойчивость в семье. Если барашек повёрнут к горлышку, это может трактоваться как желание отделиться от родителей. Если же он повёрнут спиной к горлышку, это может говорить о страхе самостоятельности и нежелании сепарироваться.

Обратите внимание на соотношение размеров горлышка и барашка: сможет ли барашек выйти, если захочет? Возможно, он крупнее горлышка или ему только кажется, что он может покинуть бутылку. А хочет ли он этого вообще?

Наличие пробки на бутылке может указывать на гиперопеку со стороны родителей и ощущение постоянного контроля.

#кдушенежно #митрофанова@psy_Mi_irina

🛫Сегодня мы с вами провели опрос о вашей самооценке и внутреннем критике.

Сейчас предлагаю вам практическое упражнение "Барашек в бутылке", которое поможет глубже понять корни этих ощущений. Это простое, но эффективное упражнение! Вам понадобится лист бумаги и цветные карандаши.

Инструкция:

1. Нарисуйте барашка внутри бутылки. Прежде чем начать рисовать, опишите своего барашка: какой он? Молодой или старый? Какая у него шерсть (мягкая, пушистая, жесткая, грязная, чистая)? Какой у него характер (веселый, грустный, спокойный, беспокойный)? Какие у него еще особенности? Запишите это описание, прежде чем приступить к рисованию. Дайте себе 5 минут на сам рисунок.

2. Затем ответьте на вопросы:
-О чем мечтает ваш барашек?
- О чем мечтает бутылка?
- Как чувствует себя ваш барашек?
- Как чувствует себя бутылка?
- Что может тревожить вашего барашка?
- Что может тревожить бутылку?


Завтра мы вместе разберем возможные интерпретации ваших рисунков. Не забудьте поделиться своими рисунками и описаниями барашка (можно анонимно) — ваши ответы помогут другим участникам лучше понять себя!


P.S. Расшифровку упражнения опубликую завтра.


#кдушенежно #митрофанова@psy_Mi_irina

HR-директор, коуч, тренер... и психолог. Моя жизнь – это постоянное движение, и каждая из этих ролей помогает мне лучше понимать людей и помогать им расти. Путь в психологию начался с собственного стремления к самопознанию – и сейчас я с удовольствием делюсь этим опытом с другими.

Записаться ко мне на консультацию можно по ссылке - https://t.me/Mi_PSI

Хочу поделиться с вами полезным гайдом! В нём вы найдете 5 признаков, по которым можно определить, нужна ли вам арт-терапия, а также практики для быстрого снятия тревоги и стресса.