Этот киш с курицей и рисом насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 104/8/4/9

Ингредиенты:

- рис 40 гр
- куриное филе 120 гр
- соус песто 1 ст.л
- сметана или йогурт греческий
- горсть шпината
- вода 100 мл
- черри
- немного соли

Выпекать 40 мин при 180С


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Эти бутерброды с начинкой насытят надолго

Ингредиенты:

- яйцо отварное 2 шт
- болгарский желтый перец 30 гр
- тунец консервированный 50 гр
- пармезан 30 гр
- греческий йогурт 20 гр
- соль/перец по вкусу


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший заливной пирог с курицей и грибами

КБЖУ на 100 гр: 233/19/7.6/21

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- кефир 200 мл
- мягкий творог 150 гр
- щепотка соли
- разрыхлитель 1 ч.л
- мука рисовая 100 гр
- куриная грудка 200 гр
- соль и специи по вкусу
- шампиньоны
- лёгкий сыр 45 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Белковый салат с шампиньонами

КБЖУ на порцию: 249/15/14/7

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- шампиньоны 200 гр
- огурец 120 гр
- сметана 10% 50гр
- масло для жарки 3 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Шпинатная намазка на хлеб с пользой для организма

КБЖУ на порцию: 491/31.05/26.42/32.66

Ингредиенты:

- шпинат
- сыр бри
- яйца 2 шт
- хлеб


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Идеальный ужин на похудении

КБЖУ на порцию: 326/28/24.1/5.5

Ингредиенты:

- авокадо 50 гр
- яйцо 1 шт
- белок яйца 1шт
- огурец 200 гр
- тунец в СС 70 гр
- масло оливковое 8 гр
- французская горчица 15 гр
- соль/специи по вкусу
- зелень по вкусу


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ БАНАНОВАЯ ПАСХА С ШОКОЛАДОМ 🧁

Очень ароматная, вкусная с нежной структурой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи = 720 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 145.8 / 13.3 / 5.8 / 10.1
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍌 Банановое пюре - 250 г.
🍌 Творог 5% - 500 г.
🍌 Шоколад горький без сахара - 40 г.
🍌 Куркума - 1/3 ч.л.
🍌 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Лёгкий салат с авокадо и креветками

КБЖУ на всю порцию: 394/32.08/25.7/9.94

Ингредиенты:

- варёные яйца 2 шт
- любая красная рыба или креветки 70 гр
- огурец 70 гр
- авокадо 70 гр

Ингредиенты для заправки:

- греческий йогурт 50 гр
- горчица 10 гр
- специи
- травы по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Полезный завтрак из овсянки зарядит энергией на весь день

Ингредиенты:

-Овсянка 7 ст.л⁣.
-Банан 1шт⁣.
-Яйцо 2 шт.
-Молоко 130-150 мл.
-Разрыхлитель 5 гр⁣.
-Сахзам, соль по вкусу⁣

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Воздушный, мягкий пп омлет по-новому

Ингредиенты:

-Яйца 5 шт.
-Молоко 300 мл.
-Соль


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧁 АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Воздушный, вкусный, ароматный с насыщенным вкусом 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес ПП кулича = 490 грамм
🥧 Форма 12 см
📝 КБЖУ на 100 г. = 159.6 / 8.6 / 2.5 / 26.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 80 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Яйца - 2 шт.
🧁 Мягкий творог 0% - 170 г.
🧁 Апельсиновый сок - 50 г.
🧁 Цедра одного апельсина
🧁 Изюм - 25 г.
🧁 Курага - 25 г.
🧁 Разрыхлитель - 5 г.
🧁 Ванилин, сахзам - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🧁 Белок - 1 шт.
🧁 Лимонный сок - 1 ч.л.
🧁 Желатин - 5 г.
🧁 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Изюм и курагу предварительно замочить 👍
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Киш с тунцом и горбушей

Ингредиенты:
- горбуша - 150 гр
- тунец - 150 гр
- лук - 66 гр
- болгарский перец - 100 гр
- рисовая мука - 80 гр
- сметана 10% - 100 гр
- сыр 35% - 100 гр
- творог 5% - 400 гр
- яйцо - 115 гр

Запекаем при 180° 35-40 минут

КБЖУ на 100 гр - 113/12/5/6

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Идеальный салат на обед

Ингредиенты:
- огурец - 200 гр
- помидор - 200 гр
- болгарский перец - 150 гр
- оливковое масло - 10 гр
- бедро индейки - 250 гр
- соевый соус - 15 мл

КБЖУ на 100 гр - 68.4/5/3.3/4.9

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ЗОЖ-майонез

Ингредиенты:

-1 спелый авокадо (130 гр.)
-2 ч.л. лимонного сока (или больше, по вкусу)
-30 мл. растительного масла
-Соль по вкусу
-1 зуб. чеснока
-Щепотка молотого перца

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

🍊 ВЛАЖНЫЙ ТВОРОЖНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПП КУЛИЧИК 🍊

Очень ароматный, вкусный , апельсиновый и влажный 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес блюда = 500 грамм
📝 КБЖУ На 100 г. = 164 / 11 / 3.4 / 23
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Творог 2% - 180
🧁 Рисовая мука - 50 г.
🧁 Кукурузная мука - 40 г.
🧁 Кефир 1.5% - 60 мл.
🧁 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 40 г.
🧁 Курага - 30 г.
🧁Разрыхлитель - 1 ч.л.
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра и сок 1/2 апельсина
🧁 Сахзам, ванилин, шафран (либо куркума для цвета) - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 1 кулич диаметром 9 см и небольшой кексик 🙈

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Аппетитные сырные булочки для красивой фигуры

КБЖУ на 100 гр: 230/14/10/21

Ингредиенты:

- творог 5% 180 гр
- сыр сулугуни 150 гр
- разрыхлитель 3 гр
- соль щепотка
- сметана 1 ст.л
- мука 5 ст.л
- яйцо куриное 2 шт

Выпекать 30-40 мин при 180 С


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Овощная лепёшка без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 87/7/3/6

Ингредиенты:

- морковь 100 гр
- картофель 100 гр
- цветная капуста 300 гр
- сыр лёгкий 100 гр
- яйца 2 шт
- специи соль/перец/паприка

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сочная куриная грудка

КБЖУ на порцию: 394/50/18/4

Ингредиенты:

- куриная грудка 200 гр
- моцарелла 30 гр
- томаты
- ореховый соус 20 гр
- паприка
- соль/перец
- лук


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Нежнейшая ПП запеканка

КБЖУ на 100 гр: 79.1/5.3/4.3/5.6

Ингредиенты:

- цветная капуста
- креветки
- яйца 3 шт
- сливки 10%
- соль, перец, специи
- сыр моцарелла


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейшая ПП пицца

КБЖУ на 100 гр: 343/32.67/15.18/16.95

Ингредиенты:

- творог
- яйцо
- мука

Ингредиенты для начинки:

- йогурт
- томатная паста
- бекон
- грибы
- помидоры
- лёгкий сыр

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Очень простые и очень вкусные корзинки

Ингредиенты:

- лепёшки тортилья 3 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- помидоры черри 6 шт
- брокколи
- яйца 2 шт
- молоко 30 мл
- соль по вкусу
- зелень

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧁 ВОЗДУШНЫЙ ПП КУЛИЧ 🧁

Очень ароматный и очень вкусный ПП куличик, рекомендую попробовать 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

📝 КБЖУ На 100 г. = 181 / 7 / 4 / 29
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 60-70 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Рисовая мука - 150 г.
🧁 Кефир 1.5% - 170 мл.
🧁 Яйца - 3 шт. (разделить на белки и желтки)
🧁 Изюм - 50 г.
🧁 Разрыхлитель - 1 ч.л.
сухофрукты (у меня курага и изюм)
🧁 Щепотка соли
🧁 Цедра 1/2 лимона
🧁 Сахзам - по вкусу
🧁 Куркума, кардамон, мускатный орех, корица - по вкусу
🧁 Если не нравятся куличи со специями, то просто добавьте ванилин и цедру лимона

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Белок - 1 шт.
🍶 Лимонный сок - 1 ч.л.
🍶 Желатин - 5 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 кулича диаметром 9 и 6 см👌

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Идеальная ветчина на бутерброды

КБЖУ на 100 гр: 150/19/8/0
⠀
Ингредиенты:

- филе бедра индейки 400 гр
- свежий чеснок
- соль
- чёрный перец
- паприка копчёная
- сухая петрушка

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Высокобелковый быстрый завтрак

КБЖУ на всю порцию: 440/40/16/36

Ингредиенты:

- банан
- творог 200 гр
- ягоды по вкусу
- молоко 250 мл

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Похудательные сардельки

КБЖУ на 100 гр: 134/18/6/0,4

Ингредиенты:

- куриный фарш 400 гр
- яйцо
- сливочное масло 82,5% 7 гр
- молоко 2,5% 40 мл
- соль/специи по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший ПП рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром

КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9

Ингредиенты:

-Куриный фарш из бедра курицы 1 кг.
-Лук
-Зелень
-Сыр лёгкий 70 гр.
-Лаваш 1 упаковка
-Сухой чеснок
-Чёрный перец
-Специи для курицы
-Паприка сладкая
-Соль


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Изысканный салат для худеющих

КБЖУ на 100 гр: 185/ 19.4/ 12.1/ 0.2

Ингредиенты:

- моцарелла 50 гр
- индейка 50 гр
- греческий йогурт 5 гр
- греческий йогурт
- горчица
- паприка
- соль и перец

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП стрипсы без лишних калорий

КБЖУ на всю порцию: 423/ 40/19/ 20

Ингредиенты:

- филе куриное 170 гр
- яйцо 1 шт
- чипсы кукурузные без сахара либо картофельные, но натуральные 40 гр
- майонез Zero/ Сметана 15% 30 гр
- чеснок сушёный 1/3 ч.л


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Эти пельмени без теста насытят надолго

КБЖУ на все пельмени: 933/94/46/28

Ингредиенты:

- нежирный фарш 450 гр
- репчатый лук 1/2 шт
- соль/специи

Ингредиенты для обмакивания:

- яйца 2 шт
- мука 40 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ИЗУМРУДНЫЕ ЯЙЦА НА ПАСХУ 💚

Вот такие красивые яйца у нас получились 😍

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥚 Яйца
🥚 Чай каркаде - 40 грамм
🥚 Куркума - 1 ст.л.
🥚 Вода - 800 мл.

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кипятим 10 минут и даем настояться 2 часа ❤️

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Белковая основа для пиццы из тыквы

КБЖУ на 100 гр: 92/7/3/11

Ингредиенты:

- тыква 400 гр
- яйца 2 шт
- мука 2-3 ст.л
- паприка сушёная молотая 1 ч.л
- чеснок сушёный 1/2 ч.л
- смесь итальянских трав 1/2 ч.л
- соль 1/3 ч.л
- помидор 1 шт
- лёгкий сыр 65 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший белковый ужин на скорую руку

КБЖУ на 1 порцию: 600/60/12/64

Ингредиенты:

- куриное филе 700 гр
- паста орзо 300 гр
- творожный сыр 90 гр
- кетчуп 120 гр
- чеснок 3 зубчика
- пармезан 50 гр
- кубик магги 1 шт

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Квашеная капуста, богатая микроэлементами

КБЖУ на 100 гр: 28/1.7/0.2/4.9

Ингредиенты:

- капуста 1 кг
- соль 2 ч.л
- чёрный перец 8 шт
- лавровый лист 1 шт
- морковь 50-60 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Фаршированные шампиньоны, с которыми худеть одно удовольствие

КБЖУ на 100 гр: 187.3/5.4/3.4/3.4

Ингредиенты на 6-8 шт:

- шампиньоны крупные 6-8 шт
- куриное филе 1 шт 250-300 гр
- яблоко 1 шт
- лук 1 шт
- сулугуни 70-90 гр
- соль/перец/паприка по вкусу
- масло 7 гр
- зелень


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Очень простой и очень вкусный ПП ужин

КБЖУ на 100 гр: 62.8/6.1/2.5/3.9

Ингредиенты:

- грудка 500 гр
- брокколи 300 гр
- грибы 250 гр
- яйца 2 шт
- сметана 10% 5-6 ст.л
- лёгкий сыр
- соль, перец
- паприка


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший домашний чай для похудения

КБЖУ на 100 гр: 34.8/1.7/0.4/5.9

Ингредиенты:

- чай по вкусу
- замороженная или свежая облепиха 30 гр
- замороженный или свежий лимон 2-3 дольки
- замороженный или свежий манго 5-6 кусочков
- замороженный или свежий апельсин 3-4 дольки
- мёд по вкусу в кружку



👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Здоровый перекус, который насытит надолго

КБЖУ на 100 гр: 108.4/6.2/4.5/10.5

Ингредиенты:

- авокадо
- творожный сыр
- огурец
- красная рыба
- ц/з хлеб
- лист салата
- перепелиные яйца


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Гнёзда с куриным фаршем для худеющих

-Гнёзда
-Куриный фарш
-Сливки 10-33%
-Специи/соль
-Тимьян
-Сыр
-Вода


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ И НАШУМЕВШИЙ МАРАФОН СТРОЙНОСТИ– БЕСПЛАТНО!

Голод или постоянная готовка, обвисшая кожа и морщины, полный запрет вкусняшек и алкоголя – побочные эффекты тех, кто худеет неправильно.

Диетолог Алина создала уникальную систему "6 ШАГОВ КОМФОРТНОГО ПОХУДЕНИЯ", по которой худеют до 3-х килограммов за неделю! Всё просто: выполняете практические задания без спорта и подсчета калорий, употребляя привычные продукты.

Марафон подойдёт, если у вас:

🔹Замедленный метаболизм или гормональный сбой
🔹Постоянные срывы и откаты
🔹Менопауза
🔹Нет времени на готовку

🗓Собираемся с 13 по 18 апреля в закрытом канале. С нас — крутой игровой формат, полезные подарки, книги рецептов и многое другое! С вас — похудение без побочек!

👉Жмите ИДУ НА МАРАФОН
или переходите по ссылке https://t.me/+vV2Z31WJXUAwYjky

Реклама ИП Мухаметова А.М.
ИНН: 021402003310
ERID: 2VtzqvkECVF

Картофельные ПП зразы с грибами, пальчики оближешь

КБЖУ на 100 гр - 115/4.1/4.3/18.4

Ингредиенты:

-Шампиньоны - 200 гр.
-Картофель - 400 гр.
-Лук - 50 гр.
-Яйцо - 1 шт.
-Рисовая мука - 30 гр.
-Растительное масло - 1 ч.л.
-Соль - по вкусу
-Перец - по вкусу
-Овощи - 400 гр.


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся этим летом

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

🧁 НЕЖНЕЙШАЯ ШОКОЛАДНАЯ ПАСХА 🧁

Вкусная пасха с орехами, сухофруктами и кокосом, обязательно попробуйте 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готовой ПП Пасхи 680 грамм
📝 КБЖУ на 100 грамм = 169 / 14.2 / 8.3 / 9.7
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 25 минут + 12 часов

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍫Творог 5% - 450 г.
🍫 Сметана 15% - 100 г.
🍫 Сухое обезжиренное молоко - 15 г.
🍫 Какао алкализованное и обезжиренное - 25 г.
🍫 Изюм - 40 г.
🍫 Курага - 30 г.
🍫 Кокосовая стружка - 15 г.
🍫 Грецкий орех - 15 г.
🍫 Сахзам - по вкусу

✅ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотреть видео со звуком 🎧
Сухофрукты предварительно замочить👌
Творог лучше брать сухой 🫶

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ВКУСНЫЕ ВАФЛИ, ОТ КОТОРЫХ ТЫ БУДЕШЬ ХУДЕТЬ🤫

КБЖУ 530/25/20/60

🥗 2 яйца
🥗 Шпинат 50 гр
🥗 Рисовая мука 70 гр
🥗 Миндальное молоко без сахара 30 мл
🥗 Фундучная паста bombbar (по вкусу кстати похожа на нутеллу, сладкоежкам понравится )20 гр
🥗 Легкий творожный сыр 18% 20 гр

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП курочка с ананасами🍍

КБЖУ:
на все блюдо 870/167/15/5

🥗 Курогрудка 600гр
🥗 Ананас 6-7колечек
🥗 Греческий йогурт 130гр
🥗 Сыр лёгкий 60гр
🥗 Специи по вкусу

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП котлеты с брокколи👇

КБЖУ на всю порцию :
280/32/14/10

🥗 1 яйцо
🥗 вареные брокколи - 200 грамм
🥗 мука рисовая - 2 столовые ложки
🥗 сыр - 25 грамм

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Белковые ПП вафли 🥦🧇

На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/4

Ингредиенты:
▫️ Куриный фарш - 150 г
▫️ Отварное брокколи (измельчённое) - 200 г
▫️ Яйца - 2 шт
▫️ Мука - 2-3 ст.л. (30-45 г)
▫️ Сыр - 50 г

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Белковый салатик без заморочек 🥗🍅🍗

На 100 грамм - 82 кКал Б/Ж/У - 8/4/6

Ингредиенты:
▫️ Огурец - 130 г
▫️ Помидор - 150 г
▫️ Пекинская капуста - 50 г
▫️ Куриное филе в панировке - 120 г
▫️ Мягкий творог 5% - 50 г
▫️ Соль, специи - по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Запечённые яблоки с творогом и орехами 🍎🍯

На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 4/4/14

Ингредиенты:
▫️ Яблоки (средние) - 2 шт (около 300 г)
▫️ Творог - 100 г
▫️ Изюм или другие сухофрукты - 20 г
▫️ Грецкий орех - 20 г
▫️ Ванилин - по вкусу
▫️ Корица - по вкусу
▫️ Мёд - 1 ч.л.


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов
Успеете подписаться на все?😉🌹

℘➛ А ты знаешь?!

℘➛ Ретро музыка 90х

℘➛ Мир эзотерики

℘➛ Похудела тут

℘➛ Молния - скидки

℘➛ Заходи и худей

℘➛ Ночером высмех и потеха

℘➛ Море мотивации| путь к себе

℘➛ По одной мудрости в день

℘➛ Правила хорошего дома

℘➛ Заметки пси✘олога

℘➛ Учебная медицина без цензуры

℘➛ Уход за собой

℘➛ Тортики, десерты, выпечка

℘➛ Смешные приколы и мемы

℘➛ Рецепты для похудения

℘➛ Развивашки

℘➛ Душевные цитаты и мотивация

℘➛ С днём рождения поздравления

℘➛ Красивые открытки и пожелания

℘➛ Дошколята

℘➛ Ешь и худей

℘➛ Рецепты с кбжу

℘➛ Лучшая версия себя

Добавить свой канал в подборку
Пиши👇
@IstinnayaLedi

🧁 КУЛИЧ НА ФРУКТОВОМ ПЮРЕ 🧁

Готовимся к Пасхе 💚
Очень аппетитный, нежный, с мягким и слегка влажным мякишем 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес двух куличиков = 310 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. (с глазурью) = 212 / 9.4 / 5.9 / 31.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 50 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🍏 Яблочное пюре - 80 г.
🍏 Овсянка мука - 30 г.
🍏 Рисовая мука - 30 г.
🍏 ЦЗ мука - 40 г.
🍏 Кефир 1.5% - 60 мл.
🍏 Яйца - 2 шт. (разделить на белки и желтки)
🍏 Изюм - 30 г.
🍏 Грецкий орех - 10 г.
🍏 Разрыхлитель - 1 ч.л.
🍏 Щепотка соли
🍏 Сахзам, ванилин - по вкусу

✅ ГЛАЗУРЬ:
🍶 Сухое обезжиренное молоко - 20 г.
🍶 Мягкий творог - 20 г.
🍶 Сахзам - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Приготовление смотрим и слушаем на видео 🔥
У меня получилось 2 куличика, диаметр формочек 7 см 🫶
Если форма будет большего диаметра, увеличить время выпекания, готовность проверить зубочисткой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Ужин из риса с индейкой и овощами 🍚🦃🥗

На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 9/4/11

Ингредиенты:
▫️ Рис (коричневый или бурый) - 80 г
▫️ Грудка индейки (или куриная) - 200 г
▫️ Смесь замороженных или свежих овощей - 200 г
▫️ Яйцо - 1 шт (взбитое)
▫️ Подсолнечное масло - 10 г
▫️ Соевый соус - 20 г
▫️ Соль - по вкусу
▫️ Перец или лимонный перец - по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Куриные «кармашки» с начинкой

Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 4 шт
▫️Брокколи - 150-200 г
▫️Сыр творожный - 80 г
▫️Сыр - 50 г
▫️Помидор - 1 шт
▫️Специи по вкусу (соль, перец, паприка)

1. Брокколи отварить до полуготовности 2-3 минуты.
2. Сыр натереть, помидор мелко порезать, брокколи измельчить. Смешать сыр, брокколи, помидор и творожный сыр. Немного посолить и поперчить.
3. Куриную грудку натереть паприкой и солью. Сделать разрезы в виде кармашков, как на видео.
4. Выложить начинку в кармашки.
5. Запекать примерно 35 минут при 180 градусов.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Банановые панкейки🍌
⠀
✅КБЖУ 211/6.5/4.3/35
⠀
Ингредиенты:
▫️Банан 1 шт
▫️Яйцо 2 шт
▫️Рисовая мука 60 г
▫️Сода 3 г
▫️Шоколад горький 10 гр
⠀
ГОТОВИМ:
▫️Банан размять, смешать с яйцами
▫️Добавить муку, соду и кусочки шоколада. Хорошо перемешать.
▫️Выпекать на разогретой сковороде с двух сторон без масла
⠀
Приятного аппетита 🤗

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

САЛАТ С ФЕТОЙ И КУКУРУЗОЙ⁣
✅КБЖУ порции = 388,9/17,7/24,9/23,5

Ингредиенты:⁣⁣⁣
▫️Фета 75 грамм⁣
▫️Перепелиные яйца 3 шт.⁣
▫️Кукуруза 75 грамм⁣
▫️Красный лук, листья салата, огурец, перец, черри, укроп 150 грамм⁣
▫️Оливковое масло 5 мл⁣
▫️Зернистая горчица 5 грамм⁣
▫️Прованские травы⁣

Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
▫️Очень легкий в приготовлении салат. Отварить перепелиные яйца. Помыть овощи. Нарезать все ингредиенты, соединить, заправить заправкой, посыпать травами. Приятного аппетита!⁣

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Овсянка «Тирамису» с творогом и мёдом 🍯🍫

На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 7/4/17

Ингредиенты:
▫️ Геркулес - 60 г
▫️ Молоко - 100 г
▫️ Мёд - 20 г (или подсластитель Пребиосвит - 5 г)
▫️ Мягкий творог - 100 г
▫️ Какао - 5 г (для украшения)


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сочное куриное филе с ананасами и брокколи 🍍🥦

На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 17/4/2

Ингредиенты:
▫️ Куриное филе - 900 г
▫️ Сливочное масло - 50 г
▫️ Соль, перец - по вкусу
▫️ Брокколи - 170 г
▫️ Ананас - 150 г


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🍔 ТОП ПП БУРГЕРЫ 🍔

Невероятно вкусно и просто, шикарная замена фастфуду! 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес бургеров = 590 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 116.9 / 10 / 3.9 / 10.2
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 30 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 БУРГЕРА:
🍔 Лаваш 8 кружков - 100 г.
🍔 Фарш куриный обжаренный -
110 г.
🍔 Сыр легкий 35% - 60 г.
🍔 Помидоры - 100 г.
🍔 Огурец соленый (пикули) - 80 г.
🍔 Салат айсберг - 30 г.
🍔 Соль, специи - по вкусу

✅ СОУС:
🍔 Йогурт - 90 г.
🍔 Томатная паста - 20 г.
🍔 Горчица - 5 г.
🍔 Сухой чеснок - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим видео 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Полезная рыбка под шубой, которую оценит каждый

КБЖУ на 100 гр: 221.4/29.5/9.1/4.9

Ингредиенты:

-Филе минтая 400 гр.
-Большая морковь
-Большая луковица
-Лёгкий сыр 100 гр.
-Соль перец по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Куриные растрёпки без вреда для фигуры!

КБЖУ на 100 гр: 98.8/15.9/2.6/2.2

Ингредиенты:

-Куриное филе 500 гр.
-Яйцо 1 шт.
-Соль щепотка
-Мука 2 ст.л.
-Сметана с горчицей 1 ст.л.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейший пп творожный десерт

КБЖУ - 118.6 ккал (13.6/0.9/12.8)

Ингредиенты:

-Мягкий творог/густой греческий йогурт - 250 гр.
-Яйцо-1 шт.
-Кукурузный крахмал - 10 гр.
-Ванилин
-Подсластитель - по вкусу


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Из какого фильма данный фрагмент?

Тортик в фитнес версии

Ингредиенты:

- геркулес 100 гр
- яйцо 1 шт
- подсластитель
- сметана 10% 2 ст.л
- желатин 3 ч.л
- вода 100 мл

Ингредиенты для начинки:

- творог 2 брикета
- сметана 4 ст.л
- молоко 70 мл
- подсластитель

Ингредиенты для шоколадной прослойки:

- желатин 1 ч.л
- сахарозаменитель
- какао 2 ч.л

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Очень простой и очень вкусный овсяный кекс
⠀
Ингредиенты:
⠀
- овсяные хлопья 200 гр
- молоко 150 мл
- яйца 2 шт
- разрыхлитель 10 гр
- подсластитель по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- смородина замороженная 100 гр
- малина замороженная 50 гр
- крахмал кукурузный 1 ч.л
⠀
Выпекать при 180С 40-50 мин


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Обалденная куриная грудка в лодочке из лаваша

КБЖУ на 100 гр: 245.7/20.1/11.7/14.3

Ингредиенты:

- сметана 10% 2 ст.л
- соевый соус 2 ст.л
- специи
- куриная грудка
- томат 1 шт
- лёгкий сыр
- лаваш 2 шт
- зубочистки


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Рис с куриными голенями на обед

КБЖУ на 100 гр 130/9.9/5.7/9.6

Ингредиенты:
- куриные голени - 460 гр
- рис пропаренный - 80 гр
- морковь - 100 гр
- лук - 70 гр
- сметана 15% - 70 гр
- подсолнечное масло - 5 гр
- вода - 300 мл
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сбалансированный обед

Ингредиенты:
- грудка индейки - 250 гр
- огурец - 200 гр
- помидоры черри - 250 гр
- брокколи - 120 гр
- лук - 50 гр
- булгур - 150 гр
- руккола - 50 гр

Заправка:
- оливковое масло - 30 гр
- соус терияки - 1 ст.л
- белый винный уксус - 1 ст.л
- перец - по вкусу
- сушеная зелень - по вкусу

КБЖУ на 1 порцию - 393/23/13/47

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сытный и полезный завтрак

Ингредиенты:
- ржаной хлеб - 75 гр
- нут консервированный - 60 гр
- огурец - 1 шт
- слабо соленая рыба - 60-70
- лимонный сок - 2-3 капли
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

КБЖУ завтрака - 357/24/8/48

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Из какого фильма данный фрагмент?

🧀 СЫТНЫЙ ПП ЗАВТРАК 🧀

Вкусные и быстрые гречневые ПП лепешки без заморочек 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес готового блюда = 650 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 198.8 / 12.8 / 6.8 / 20.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 10 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Гречневые хлопья - 45 г.
🧀 Яйцо - 1 шт.
🧀 Сыр легкий 25% - 25 г.
🧀 Кипяток - 45 мл.
🧀 Соль, приправы - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Заливаем хлопья кипятком и ставим в микроволновку на 30 секунд.
Жарим на сковороде на среднем огне по пару минут с каждой стороны 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

ПП вареники, от которых не поправишься

КБЖУ: 486/53/7/51

Ингредиенты:

- творог 180 гр
- яйцо
- манка 50-60 гр
- сахарозаменитель по вкусу
- соль


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Нежнейший омлет «Белковая бомба»

КБЖУ на всё блюдо: 343/39/17/4

Ингредиенты:

- творог обезжиренный рассыпчатый 100 гр
- яйцо куриное 120 гр
- сыр лёгкий 30 гр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Ароматный сырно-картофельный супчик

Ингредиенты:

- картофель
- чеснок
- оливковое масло
- соль
- сливки
- красная рыба
- петрушка
- вода
- плавленый сыр


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Куриные котлеты без лишних калорий

КБЖУ на 100 гр: 135/24/2/3

Ингредиенты:

- куриное филе 1400 гр
- яйца 2 шт
- шампиньоны 170 гр
- греческий йогурт 80 гр
- кукурузная мука 40 гр
- специи по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Пора худеть, тянуть дальше некуда!!! 😊
Серия из 3️⃣!!! Меню поможет сбросить вес 💪🏻
ᅠ
‼️ВСЕГО за 389 ₽‼️ ВМЕСТО 1700 ₽

Вы получаете:⬇️

🍑 Меню с готовкой на ДВА ДНЯ(!)
🍑Корзина продуктов на каждую неделю (не нужно ходить каждый день в магазин)
🍑 Меню 1200-1300
🍑 Меню 1200-1400
🍑 Вкусное, разнообразное и не дорогое готовое меню для вкусного и здорового похудения НА 28 ДНЕЙ!
🍑 Полный расчёт КБЖУ на каждый приём пищи
🍑 Полноценный сбалансированный рацион.
🍑 Четырехразовый приём пищи - всё расписано в граммах.
🍑 Подробные рецепты на каждый прием пищи.
🍑 Легкодоступные продукты.
🍑 Сбалансированное ПП меню для улучшения волос, кожи и ногтей

⚠️🛑 и конечно же ПОДАРКИ:

🔥 КОРЗИНА ПРОДУКТОВ ПО НЕДЕЛЯМ.
🔥БОЛЬШОЙ СБОРНИК ПП РЕЦЕПТОВ (161 стр.)
🔥 ГИД ПО ПЕРЕХОДУ НА ПП (28 стр.)
🔥ПП РЕЦЕПТЫ С ФОТО
🔥 ЧЕК-ЛИСТ ПО ПРЕОБРАЖЕНИЮ ЯГОДИЦ
🔥ГАЙД ПО РАСТЯЖКЕ ДОМА
🔥ГАЙД ЙОГА

Цена по акции 389₽😋

ᅠ
❗️❗️❗️по вопросам приобретения меню пишите коментарий под постом "хочу набор" или в Директ нажав на ссылку 👇👇👇👇👇
@PR_Ludmilaa

Яркий лёгкий итальянский салатик

КБЖУ на 100 гр: 143.4/6.6/11.5/3.3

Ингредиенты:

- помидоры черри
- сыр моцарелла
- авокадо
- базилик
- кедровые орехи
- соль
- оливковое масло
- бальзамический соус


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Гейша знает: 8 кг за 14 дней — японская диета бешено популярна в России!

Меню диеты:
Завтрак: кофе без сахара и ...читать полностью

Овсяное печенье с пользой для организма

Ингредиенты:

- овсянка 150 гр
- кукурузная мука 70 гр
- апельсиновый сок 20 мл
- мёд 30 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- яйца 2 шт
- сливочное масло 50 гр

Выпекать 10-15 мин при 200 С


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🌮 ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖОЧКИ БЕЗ ЗАМОРОЧКИ 🌮

Простые, быстрые, ароматные и очень вкусные, обязательно попробуйте 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Получилось 6 пирожочков = 450 грамм
📝 КБЖУ на 100 гр = 157 / 13.5 / 4.5 / 16.5
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 20 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🌮 Творог 2% - 200 г.
🌮 Мука рисовая - 90 г.
🌮 Яйцо - 1 шт.
🌮 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🌮 Соль

✅ НАЧИНКА:
🌮 Яйцо отварное - 1 шт.
🌮 Лук зеленый - 40 г.
🌮 Сыр легкий 35% - 30 г.
🌮 Соль

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Обжариваем с двух сторон на маленьком огне по 4 минуты с каждой стороны 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Это просто белковая бомба 💣


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa


КБЖУ на 100 гр:
191.2/17,5/5.1/12

🥗 Печень куриная - 500 Гр
🥗 Лук - 1 шт
🥗 Морковь - 1 шт
🥗 Масло сливочное - 50 гр
🥗 Соль / перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

Низкокалорийный белковый десерт, который можно на похудении🔥

КБЖУ на 100гр:
91/7,9/1,2/12,5

🥗 Замороженная клубника 150гр
🥗 Замороженный банан 130гр
🥗 Протеин 30гр
🥗 Молоко 50мл
🥗 Сахзам по вкусу

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Инъекционная пластика тела от @ya_na_krasote
Без операций‼️

БЫСТРО ДОСТУПНО КОМФОРТНО

Увеличение ягодиц - это
🟢увеличение объёма
🟢заполнение ямочек
🟢предание бедрам округлой формы
🟢подходит для тех , кому в зале сложно достичь желаемой формы

Процедура выполняется филлером на гиалуроновой кислоте.

Сидеть можно сразу ⚠️

Натуральный и естественный результат🔥

Быстрая и комфортная реабилитация 14 дней👍

Подробнее смотри в @ya_na_krasote

РЫБКА С ОВОЩАМИ идеально для диеты🥰

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa


КБЖУ на 100 гр.: 94,3/6,3/2,3/12,1

🥗 Картофель отварной 250 гр.
🥗 Черри 100 гр.
🥗 Лук 30 гр.
🥗 Масло растительное 10 гр.
🥗 Соль
🥗 Треска 150 гр.
🥗 Терияки 10 гр.
🥗 Зелёный лук

Приготовление на видео 👆


⠀

Похудательные пирожки с капустой

КБЖУ на 100 гр: 171.7/9.7/4.5/23.2

Ингредиенты:

- свежая капуста 300 гр
- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- морковь 100 гр
- рисовой мука 80 гр
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль/перец по вкусу

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Вкуснейшие булочки из творога, от которых не поправишься

КБЖУ на 100 гр: 195.1/15.4/6.2/22.9

Ингредиенты:

- творог 180 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 60 гр
- зелень по желанию
- соль
- мука 80 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- кунжут или семечки для посыпки по желанию

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

В 2025 уже 39% россиян сталкиваются с депрессией, а у 24% — постоянная тревога.

30% уходят в шопинг, но чувство пустоты только усиливается, 20% решают проблему алкоголем, а 50% антидепрессантами

Знакомо? Тогда ты по адресу

🧠Гипнотерапевт Даниил Лендич возвращает вкус к жизни и помогает обрести внутреннее спокойствие с помощью подтвержденных медициной способов и уже помог более 300 людям обрести уверенность в себе и своих силах,

- Нерешенные конфликты в прошлом
- Отношения с родителями
- Проблемы из детства

У 2/3 Россиян от 16-59 лет есть такие проблемы, которые они несут сквозь всю жизнь и страдают от этого

Поэтому, первым 350 участникам будет предоставлена бесплатная консультация со специалистом по ссылке ниже

Просто попробуйте этот перец фаршированный куриным филе

КБЖУ на 100 гр: 130.6/15.9/3.9/8

Ингредиенты:

- перец болгарский 400 гр
- филе куриное 350 гр
- помидор 150 гр
- сметана 10% 30 гр
- лёгкий сыр 50 гр
- зелень
- соль/перец
- сушёный чеснок
- паприка
- лимонный перец

Выпекать при 190С 30-40 мин

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🧀 ПП ХАЧАПУРИ ПО-БЕЛОРУССКИ 🧀

Спасибо Александру Григорьевичу за участие в выпуске 😁
Всего 3 ингредиента!
Это очень вкусно и просто, Батька одобряет!😋

Картошку лучше замочить на минут 20, чтобы вышел лишний крахмал 👌

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Вес хачапури = 230 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 99 / 5.3 / 3.4 / 11.5
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 17 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧀 Картофель - 170 г.
🧀 Яйцо - 1 шт.
🧀 Сыр легкий 35% - 10 г.
🧀 Зелень - 10 г.
🧀 Соль, перец - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Картошку замочить на минут 20, чтобы вышел лишний крахмал 👌
Трем на крупной тёрке и отжимаем, солим, перчим
Жарим на сковороде, на среднем огне, под крышкой, с одной стороны 5 минут , переворачиваем, делаем углубления, туда яйцо, посыпаем сыром и еще на 3 минуты под крышкой 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Вкуснейшая курочка с ананасом🍗

КБЖУ на 100 гр: 162.5/14.3/9.1/4.8

🥗 филе куриного бедра 300 гр
🥗 чеснок
🥗 яйцо
🥗 соль, перец по вкусу
🥗 греческий йогурт
🥗 карри
🥗 консервированный ананас
🥗 сыр

Приготовление на видео 👆


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Сырные пп оладушки🔥

КБЖУ на всю порцию:414/30/15/37

🥗 Греческий йогурт 2% 140гр
🥗 Яйцо 1шт
🥗 Рисовая мука 40гр
🥗 Сыр 50гр
(Для такой тянучести использую сыр моцарелла, но можно и другой, менее калорийный)
🥗 Соль, перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🥦 Палочки из брокколи для плоского живота

КБЖУ на 100 гр: 128.4/3.3/9.4/9.2

🥗брокколи - 250 гр
🥗 яйцо - 1 шт
🥗 сыр 2 вида - по 110 гр каждого вида
🥗 специи соль - по вкусу 

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

💓Актуальный список самых популярных и востребованных 𝐓𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 каналов, которые понадобятся

            👉 НАЖАТЬ ТУТ 👈

Забирай скорее, утром подписка возможно станет платной🫶🏻🌾

Куриные пп рулетики в духовке 🐔

КБЖУ на 100 г: 101/15/4/2

🥗 куриная грудка - 350 г
🥗 сметана 10% - 1 ст.ложка
🥗 соль и перец - по вкусу
🥗 сыр тертый - 50 г
🥗 зелень по вкусу
🥗 яйцо - 1 шт

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Диетический салат с майонезом 🥙

КБЖУ на 1 порцию: 244/33/7/12

🥗 Копченая грудка 100г
🥗 Ананасы в консервах 40г
🥗 Кукуруза в консервах 40г
🥗 Легкий сыр 20% 30г
🥗 Соус Mayo Bombbar 40г

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Мясная пп запеканка
из лаваша и фарша 👇

679/65,27/31,73/28

🥗 Куриный фарш 450гр
🥗 Лаваш 100гр
🥗 Луковица
🥗 Свежие шпинат и укроп
🥗 Сыр легкий 50гр
🥗 Соль, перец по вкусу

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🥘МЯСО ПО-ФРАНЦУЗСКИ в пп варианте

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

КБЖУ на 100г: 117/17/4/1,6

🥗 Филе куриное - 1кг
🥗 Помидор - 100г
🥗 Лук - 50г
🥗 Шампиньоны - 70г
🥗 Моцарелла для пиццы - 200г
🥗 Томатная паста - 50г
🥗 Сметана - 100г
🥗 Соль, перец

Приготовление на видео 👆

Диета «Дюкана»: -9кг за 7 дней!!!Твое спасение, если ленишься, но хочешь худеть

Результат тебя удивит, работает 100%

День 1.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 ци …читать далее👇👇👇