Мое личное guilty pleasure в субботу вечером - лепить слайды к презентации, про которые потом скажут: «удоли, тут все серьезные люди» 🫠
Хорошо, что я давно уже идентифицирую себя как потешную женщину и менять ничего не буду.

А как у вас? В 2-3 словах, кто вы, какие вы?

Как понять, что ты уже очень старый… 👆🏻

Помню, что состояла в куче таких штук и перфекционистически оттуда периодически удалялась, так как это «недостаточно точно определяло меня» в мои 13-14 лет ;)

Ну вы понимаете, про идентичность будем говорить скоро 🙄

Друзья, сейчас будет очень странный вопрос :) Готовимся с другом и коллегой к выступлению (расскажу обязательно основные идеи).

Помните, сто лет назад были эти дурацкие группы в ВК типа «переворачиваю подушку на холодную сторону перед сном», «читаю текст на освежителе воздуха в туалете»?

Еще какие-то названия вспоминаются? Состояли где-то? :) Упоминать вас не будем, разумеется :)

А помните меня? Я вот депрессовала.
1,5 месяца тишины — классика депрессивного эпизода. Снаружи почти не видно, если не сообщать открыто: «Здравствуйте, я снова думаю о бренности бытия и бесполезности всего происходящего».

Я уже знаю свою депрессию в лицо. Она приходит не с чёрным плащом, а с усталостью, раздражением, ночными бодрствованиями и мерзкими мыслями вроде: «А зачем вообще всё это?»
Что я делаю в таких случаях, помимо того, что лежу и смотрю в потолок, прикидывая, кто сможет принять моих пациентов, если я внезапно испарюсь?

- Сокращаю лишнюю работу и учусь произносить волшебное «нет». Мне это дается тяжелее всего.
- Чищу круг общения до состояния «только те, кто не вызывает желание лечь в могилу после разговора», но и не избегаю встреч с теми, кого «отобрала» 😁 (хотя хочется).
- Возвращаю спорт: три тренировки в неделю — даже если душа требует не гантелей, а гробика.
- Хожу к психотерапевту (да, даже психотерапевты ходят к психотерапевтам).
- Принимаю антидепрессанты.
- Заставляю себя делать хоть что-то приятное, регулярно, каждый день.
- Хожу с подругами по «антивыгорательным местам»: выставки, кино, театры.
- Ввела себе микродозинг… Юрой Борисовым. Фильмы про русскую хтонь оказались неожиданно поддерживающими. Парадокс, но на мне работает.

И вуаля, спустя несколько недель я с любопытством поглядываю в будущее и робко строю планы, а не хочу исчезнуть.
Как вы видите, никаких секретов и магических способов нет. Я делаю все то же самое, что рекомендую своим пациентам и оно работает, хоть и не сразу.

💥Круглый стол "Идентичность - социальный конструкт или истинная потребность? Взгляд с точки зрения философии, психиатрии и психотерапии"

Участники:
🔸Степанова Наталья Алексеевна, взрослый и подростковый врач-психиатр сети клиник доказательной медицины DocDeti/DocMed, когнитивно-поведенческий и схема-терапевт.
🔸Семеннов Илья - врач-психиатр в клинике Open Mind, АСТ и схема-терапевт.

💥«Учащийся», «врач», «мама двоих детей», «хороший друг» - кто я и как это определить? Что есть истинная идентичность, а что навешанные ярлыки? Мы много говорим как работать с неустойчивой самооценкой, подавленностью и тревогой, но что делать с запросом "кто я на самом деле"? Мы хотим разобраться и обсудить, какие инструменты и навыки могут быть в этом полезны. Присоединяйтесь!

В выходные было так! Казахстан, преподавание и друзья 🫶

А бывает иначе: ребенок может быть ребенком, да только не сильно им интересуются - у взрослых свои дела и проблемы. Главное, же чтобы был сыт, одет и здоров.
Здесь можно найти заброшенность и эмоциональную депривацию - отсутствие тепла, понимания, поддержки и разделения чувств.

На выставке на Винзаводе наткнулась на картину «Домой не зовут» Лидии Магоновой и замерла. Изобразить то, что есть, пусть даже это что-то тяжелое, могут многие художники, а вот показать то, чего нет… Все эти невидимые монстры, которые разрушают и разрушают детей, взрослых, а потом и их детей. Вот бы мы научились их видеть!

Что вы чувствуете, глядя на эту кикимору? Возникают ли какие-то эмоции?

Привет, мой дорогой взрослый друг, в это позднее время я хочу рассказать тебе одну сказку… или не сказку, ты уж сам решишь.

Жила-была девочка по имени Катя (а может быть Маша, а может быть Света, а может и вовсе мальчик это был). Она была совсем крошечной, но у неё был огро-о-омный рюкзак, который казался тяжелее её самой. В этом рюкзаке лежали папины тревоги, мамины слезы, бабушкины обиды и дедушкины разочарования.

Когда малышка спрашивала, почему она должна носить этот рюкзак, взрослые отвечали:

— Ты же умная девочка, ты всё понимаешь. Нам тяжело, а ты сильная. Мы живем ради тебя.

Мама обращалась к ней за поддержкой, папа жаловался на трудности в общении с мамой, а как-то даже рассказал страшный секрет, что у него на работе есть женщина, которая ему давно нравится и у них скоро будет малыш, но он, конечно, никуда от «своих девочек» не уйдет. Вот прямо так и сказал!

Потом он всё-таки ушел. Люди в целом, часто нарушают свои обещания, даже будучи взрослыми. Девочка осталась с мамой, которую надо было поддерживать, успокаивать и помогать, а еще защищать от бабушки с дедом, которые уж совсем странно себя стали вести и ругали маму! Мама справлялась плохо: много работала, часто грустила одна с бутылкой вина…

Конечно же, наша малышка справилась и выжила, в сказках, как и в жизни герои часто спасаются, да только тот рюкзак никуда не делся и по-прежнему сгибал ей плечи.
История эта не про девочку, ее тут и нет совсем, а про 2-х взрослых людей, которые ими не были и даже об этом не знали.

Парентификация - процесс, при котором ребенок берет на себя роль родителя в семье, стараясь удовлетворить их эмоциональные и бытовые нужды.

Встречались с персонажами из этой истории? Или может… узнали себя?

28 февраля будем беседовать с коллегами об особенностях помощи беременным и молодым мамам.
Тема важная, говорится об этом в сообществе вроде бы много, но из раза в раз на приемах сталкиваюсь то с преждевременной отменой фармакотерапии, то с отсутствием адекватной диагностики и помощи.

Очень здорово быть среди таких спикеров 😌 Спасибо за приглашение! Послушать нас можно тут.

У Жени Меркуловой вышел выпуск подкаста с моим участием.
В первый рабочий день 2025 года поговорили про одну из, на мой взгляд, недооцененных проблем современности - моббинг на работе 👀

Послушать, как я пытаюсь собрать мысли в кучу рано утром, можно здесь.
Любая платформа :)

Мы привыкли отмечать только большие достижения: диплом, повышение, свадьбу (или наоборот, развод 🎉).
Маленькие победы часто остаются без внимания, хотя именно они держат нас на плаву.

Собрались вчера с коллегами/друзьями на "раковую вечеринку": уничтожали всех раков в квартире, раскладывали таро, писали послания для чтения на смертном одре и вот это вот всё. Социальные контакты, юмор, ресурсные занятия - вот вам и профилактика депрессии.

Как у вас с маленькими победами? Отмечаете?

На фотках можно найти психологов/психиатров и одного хирурга (тыкайте, это их каналы!):
@semennov_slushaet
@ogarevvv
@childpsychiatrist
@buzzkill2
@mariakovrizhkina
@doctorkravchenko

Есть достаточно большое количество исследований, в которых демонстрируется недооценка медицинским персоналом тяжести состояний у женщин, что в свою очередь ведет к неверным диагнозам, несвоевременной помощи и затягиванию времени до получения адекватного лечения, а значит и к ухудшению состояния и прогноза.

Явные гендерные стереотипы, такие как представление о том, что мальчики более стойкие, а девочки более эмоциональные, могут влиять на оценку боли даже у детей.

Другие исследования показывают предвзятое отношение медицинского персонала к пациентам с "избыточной" массой тела и склонностью объяснять все имеющиеся симптомы именно ей.

А теперь представьте, если на приеме у врача женщина с жалобами, да еще и "повышенного питания".
Пу-пу-пу, можно отдельное бинго делать!

Ходила тут пару недель назад к онкологу за вторым мнением и с порога услышала фразу: «Если вы считаете мое мнение вторым, я вас здесь не держу».

Выбор врача – как тиндер для здоровья: листаешь, выбираешь, читаешь отзывы бывших пациентов, надеешься, что не попадётся маньяк. И вроде всё сделал правильно, а он/-а опять не тот!

Как себе помочь? И когда вообще пора и к кому?

Мне, честно, кажется, что особенно и никак. Только записываться, задавать вопросы и изучать самому. Хорошие врачи есть и в государственных клиниках, и в частных, как и наоборот 😐

Осенью я была вынуждена получать 4 независимых мнения от разных специалистов, ездить в Питер (не забываем, что я сама врач и шла только по рекомендациям), так что вы тут не одни. При любом сомнении - берём второе мнение: анкета, фотография и даже отзывы в сети могут быть приличными, а специалист всё равно не ваш.
Если доктора на это плохо реагируют, вопросы к ним, не к вам 😒

Так и чего по психотерапии?

Выскажу непопулярное мнение, но я бы всё равно начинала с посещения психиатра. Оценить состояние, исключить или подтвердить расстройство, направить на психотерапию и подсказать специалистов в разных направлениях - как раз его задача. Если за медицинским образованием еще следят, то с первого раза найти хорошего психолога/психотерапевта - задача не из простых и многочисленные агрегаторы ее только усложняют.

Как итог, готовимся к тому, что «свой» специалист найдется не сразу и начинать путь придется с консультации врача.

Вот это меня поднакрыло работой! 💻
Сижу все выходные печатаю презентацию к воркшопу по депрессиям и страдаю, что делать еще бесконечно много.
Материала до-фи-га, а хочется, чтобы было понятно и легко.
Муж в ответ на мои страдания: Я нашел песню для твоих клиентов и учеников!
Ссылка на песню: 👇🏻
https://music.yandex.ru/album/22206733?utm_medium=copy_link

Осторожно, ненормативная лексика!

Вот уже прямо вижу, как вырезаю припев и включаю на сессиях (конечно нет 😁).
Шутки шутками, но постепенно именно такая реакция формируется в психотерапии на нападки Внутреннего Критика.