Стартовый пакет на Московский полумарафон.

Как вам?

🔥
👍
🤷

План питания - перед, во время и после забега🥗

Во время тренировочного периода питание помогает улучшать физиологию: развивать выносливость, адаптировать тело, учить организм работать экономнее. Часто мы сознательно ограничиваем углеводы - для улучшения работы жирового метаболизма.

Но все меняется за 3–4 дня до гонки.

В этот момент мы переключаемся на соревновательный режим: цель - выжать максимум на дистанции. И тут углеводы снова выходят на первый план - как топливо, которое должно доставить нас к финишу быстро и мощно.

Подробнее об этом говорим в одном из наших выпусков!👆 🎥

до московского полумарафона осталось 4 дня, по прогнозу обещают дождь и минус один. в общем вы знаете, что с этим делать😁#доброеутроканал #полезное

Презентация медали Лондонского марафона. Уровень.

Встречаем велосезон с AliExpress!

До 30 апреля — грандиозная велораспродажа со скидками до 80%!

Теперь можно собрать свою идеальную велопрокатку (или обновить старую) очень выгодно!

Например, крутой велосипед — всего за 10 000 ₽ вместо 80 000! (Да, это не опечатка!)

- Велосипед GMINDI 26
- Велосипед GMINDI углерод сталь
- Велосипед GMINDI 700C

Тысячи других товаров:
- Велосипеды - Запчасти и аксессуары - Экипировка - Гаджеты для велопутешествий

На AliExpress — огромный выбор велотоваров на любой вкус и бюджет! Переходите на сайт и выбирайте то, что нужно именно вам.

Акция может закончиться раньше! Сроки доставки уточняйте при заказе.

Пропустили неделю бега – и что теперь?
⠀
Спойлер: ничего страшного не случилось.

Это не откат и не провал – и уж точно не повод бросать тренировки. Иногда перерыв – это тоже часть пути.

Если чувствуете, что немного «выпали» – вот несколько советов, как мягко вернуться в ритм:

1. Не нужно пытаться «наверстать»
Не стоит бежать больше обычного или наказывать себя ускорениями. Лучше начните с комфортной дистанции – пусть тело и мозг снова вспомнят, что бег может быть в радость.

2. Временно снизьте планку
Если раньше бегали по 8–10 км, начните с 3–5. Лучше регулярно понемногу, чем снова уйти в паузу.

3. Поменяйте маршрут
Новое место, парк или район – это простое, но действенное обновление. Даже короткий забег по новому маршруту может вдохновить больше, чем старая классика.

4. Найдите эмоциональный якорь
Плейлист, удобная форма, приложение с трекингом, встреча с другом на пробежке – все, что вызывает радость и помогает «втянуться».

5. Позвольте себе быть живыми
Перерывы – это нормально. Вы – не робот. Главное не то, что вы выпали на неделю, а то, что возвращаетесь обратно.

А как вы обычно возвращаетесь к бегу после пауз?

Расскажите в комментариях – возможно, ваш опыт поможет кому-то снова выйти на пробежку👇

🇳🇱 Кто бы мог подумать, что Фемке Бол делает подрывы с весом 90 кг?

Блинами там с каждой стороны 15+20+2,5. Гриф ещё 15, он олимпийский, но женский. Замки не в счёт. Работает с ремнями, но без пояса.

Источник: соцсети спортсменки

⚡️Джон Корир — новый чемпион Бостонского марафона

Кениец выиграл свой второй мейджор с результатом 2:04:45.

🚀Средний темп этого кенийского «болида» — 2:57 мин/км. С учётом рельефа трассы, очень круто!

В Москве провели забег на 2 км, в котором хозяева учавствовали со своими четвероногими питомцами🐶

Но в отличии от хозяев, не все питомцы оказались с хорошей форме, поэтому многие финишировали с собакенами на руках😅

В таких марафонах мы участвуем.😎

P.S.
Саша Панжинский и Хеппи заняли 3 место🔥
Источник

pasito a pasito

испанская фраза, которой научили меня португальцы. переводится как «шажочек за шажочком».

в беге работают два правила: терпение и постоянство. ни то, ни другое — не самые близкие мне качества, поэтому каждая успешно завершенная неделя является для меня маленькой победой. верю в силу маленьких шагов и продолжаю набирать форму 💪

сегодня из-за дождя перенесли длительный на вечер, а утром сходили в зал и сделали силовые. связка оказалась очень действенной: давненько не финишировал тридцатку на таких свежих ногах. нужно брать на заметку!

С праздником!

Завершил еще одну трудовую неделю легким поддерживающем длительным и недельным объемом 200км.

Даже не заметил как столько набегал , но заметили весы.

Пойду поем 😁

Аплачкина приехала домой 😃

Первая тренировка дома, и второй день после Кении

Мой первый влог
“Обо всем и ни о чем” 😁
Учусь 👌🏻

Продолжается регистрация на легендарную легкоатлетическую эстафету по Садовому кольцу! 👍

Вы знали, что уже 17 мая состоится легкоатлетическая эстафета по Садовому кольцу? Регистрация до 22 апреля! Нас ждет яркая спортивная программа 👇

✅15 километров — протяженность маршрута по Садовому кольцу
✅12 000 участников выйдут на старт в эстафете и забеге на 15 км в личном зачете
✅300 команд примут участие в эстафете
✅3 категории команд: студенческая, корпоративная и любительская

На финише все участники получат памятные медали. Победители смогут побороться за денежные выигрыши, а главным призом для участников эстафеты станут автомобили «Москвич» 🏆

Не пропустите самые зрелищные соревнования этой весны и возможность побороться за главный приз! Успейте зарегистрироваться до 22 апреля на сайте 👈

📍Следите за мероприятием в Telegram-канале Московского спорта. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Другие классные спортивные события столицы ищите на нашем портале.

Эстафета организована Департаментом спорта города Москвы совместно с Беговым сообществом. При поддержке Департамента транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры города Москвы.

Erid: 2VtzquijcdQ
Рекламодатель: АНО «Московский спорт»
ИНН: 9729297652

🔈 Волшебная эстафетная палочка! 🔥

🔈 Кросс быстрый пес❤️🦮

⚡️ Если бегаете с собакой

📹 @runc_run

🔈 Дмитрий Неделин продолжает делиться своей мощной подготовкой к Казанскому марафону.💪🔥🚀

Говорит, что судя по цифрам готов лучше чем к Валенсии!

❤️ Удачи Дмитрию в Казани!

📹 @NedelinRunWeek

Розыгрыш призов от Lizzerin Run и канала 7 Стартов Бег

1 место: Очки солнцезащитные Santic Sun Grey/Blue
2 место: Очки ALPINA Turbo Pro Youth Berry

‼️ Что нужно сделать
- Подписаться на Lizzerin Run
- Подписаться на 7 Стартов Бег
- Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Итоги розыгрыша 5 мая в 20:00, всем удачи !

Участников: 1221
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 05.05.2025 MSK (11 дней)

Когда главное звание — мама, а уже потом — трёхкратная олимпийская чемпионка

Знаменитая ямайская бегунья Шелли-Энн Фрейзер-Прайс доказала, что для неё нет ничего важнее материнства. Она приняла участие в родительском забеге в школе своего сына и... с лёгкостью одержала победу.

Для спортсменки такого уровня это было просто, но для ребёнка — настоящей гордостью за свою маму.

Источник: @sportrian

Всем отличного сезона! ❤️😂

@akademys10run

Сезон близко! ⛰️

Киргизия 2025
Отбегано без сбоев 38 дней:
5 длительных от 20 до 22 км;
4 работы в горочки (по 200-300 метров);
6 работ на отрезках (от 400 до 5000 м);
1 переменка, выпавшая на акклиматизацию.
Который раз пытаюсь вести соц сети, но 24 часов в сутках маловато 😅

Как за одну тренировку научиться быстро бегать спуски?
Мы начинаем с теории, разираем положение тела и работу ног и рук. Далее включаем специальные упражнения и переходим к практике. Пример работы-на видео.

Отправьте тому, кто готовится к "ультре"😂🙈

📹 @kollenki

Если бежать марафон пока ещё страшно, то у вас всегда есть полумарафон 👌

Как подготовиться к дистанции 21,1 км? Разберёмся вместе. Открывайте руководство и читайте:

• С чего начать подготовку
• Сколько времени придётся потратить
• Какие виды тренировок пригодятся
• И многое другое

Большое руководство по подготовке к полумарафону →

Фото: TIMERMAN

⚡️ Timerman пригласили на Казанский марафон действующего рекордсмена России Алексея Соколова (2:09:07), чтобы в случае обновления рекорда, Алексей смог лично поздравить и приветствовать нового рекордсмена.

🔈 Рабочая неделя Светланы Аплачкиной в Кении❤️🔥

📹 @aplachkina

Бег + велосипед = идеальная кросс-тренировка

Знаете, что объединяет бег и велоспорт? Правильно — выносливость! До 30 апреля подберите идеального "железного коня" на распродаже AliExpress:

- SAVA C7 гоночный велосипед
- Велосипед GMINDI LTWOO
- ELITEWHEELS 2 MTB карбоновые колеса

👉 Скорее переходите по ссылке и ловите скидки: AliExpress

Распродажа может завершиться досрочно. Сроки доставки уточняйте при заказе.

Две недели в Турции подошли к завершению, время вернуться домой. Провели очередной тренировочный лагерь от TRS, успели и сами неплохо потренироваться. Каждый лагерь дарит новые знакомства, эмоции и впечатления, и не перестаю удивляться, каких прекрасных людей объединяют наши кэмпы. Восемь лет в Турции ежегодно мы организовывали 1-2 лагеря в год, ближайшие пару лет берем паузу, меняем локацию на ОАЭ, ну и конечно будет еще больше лагерей в любимых горах в Приэльбрусья, тем более строительство базы TRS подходит к завершению.

83% всех дней в году начинаются одинаково: звенит будильник. (Б. Стругацкие)

Очень хочется, чтобы звонок будильника приносил в ваш день хорошие и добрые эмоции. Завтра он, например, напомнит вам, что надо взять вещи на тренировку в Лужники. А еще он напомнит, что надо обязательно подготовиться в этом году к старту. Если вы только начинаете свое знакомство с бегом, то мы советуем вам поработать с тренером. Это позволит вам чаще просыпаться с улыбкой. Если уже бегаете - то тренер поможет грамотно обновить личные достижения.

Мы договорились со Школой бега Леонида Швецова. Для наших подписчиков по промокоду (run15) вам предоставят скидку 15% на первый месяц занятий

Школа бега Леонида Швецова помогает:
- Новичкам – избежать травм и разочарований
- Опытным – бежать быстрее с меньшими усилиями

Узнай, как прокачать свой бег!
👉 Программы для бега
👉 Телеграм канал с полезной информацией

💔 «Первый марафон должен быть легендарным!»

Paris Marathon вернул себе статус самого массового марафона — 59 650 участников. Из них 2680 пробежали быстрее 3 часов. 51% участников — дебютанты марафона, 31% — женщины, 33% — иностранцы, средний возраст — 37 лет и 4 месяца.

Когда я смотрю на фотографии, статистика уходит на второй план. Атмосфера на трассе сумасшедшая! Так что если надумаете пробежать свой первый марафон, то вот вам отличный вариант!

Дмитрий Неделин закончил мощный сбор в Кении.💪🔥

Настроен максимально решительно!

Тем временем, дали старт последней дистанции на Т-Банк Dagestan Wild Trail!

Пусть эти 15км будут для ребят самыми кайфовыми 🫶

А сколько вам нужно пар кроссовок для счастья?

⚡️ >=12
🔥 7-11
❤️ 4-6
👍 2-3
🐳 1

📹 ksu_pavlyuk

Они это сделали — 12 спортсменов из России финишировали на MDS!

Позади шесть этапов и 250 км по пустыне Сахара. Сон в палатке, вся экипировка — на себе. Я не знаю, что вдохновляет на подобные приключения, но уверен: опыт — потрясающий. Поздравляю каждого участника и финишера! Самый быстрый из россиян занял 33 место в абсолюте.

Aleksandr BASHARIN 28:55:54
Maksim POLIAKOV 30:51:57
Leonid KASATKIN 32:07:55
Alexey SMERTIN 33:47:10
Vladimir PEVITSKIY 35:07:49
Pavel RUBAKHIN 35:47:01
Roman DADASHEV 37:58:09
Yuliya KUNDO 41:41:15
Aydar KHUZIN 44:47:31
Sergei LIKHOLETOV 44:47:36
Nataliia LIVENSTOVA 46:07:29
Pavel ZAMALAEV 51:38:31

⚡️Передача эстафеты «на высокой передаче»🔥

📹 RunningFervor

Провокационные вопросы бегуну

Что для вас самое неприемлемое из вариантов?

На какой вопрос вы бы ответили по-другому?

📹 ectomorf

Главное поймать ритм 😂

Никогда не сдавайся

💬 @lizzerin_Run

⚡️Дмитрий Неделин встретился с Элиудом Кипчоге

Сравнили свои длинные тренировки.

Чья тренировка круче?

❤️ Неделина
🔥 Кипчоге

📸 @NedelinRunWeek

Розыгрыш призов от Lizzerin Run и канала 7 Стартов Бег

1 место: Кроссовки Asics Noosa Tri 16 (Цвет на выбор).
2 место: Кроссовки Asics Gel-Pulse 16 (Цвет на выбор)

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на Lizzerin Run
✔️ Подписаться на 7 Стартов Бег
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 2663
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 20:00, 15.04.2025 MSK (5 дней)

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Мария (@Maria198509)
2. Михаил (@OstaninMihail)

✔️Проверить результаты

Болели за девочку больше чем за спортсменов.

💬 @lizzerin_Run

История о том, как девушка пробежалась по полям с приложением, которое рисует на карте GPS-трек, и получила здоровенного Бегуся. 😄

💬 @lizzerin_Run

Канадский гений придумал лучшую мотивацию бегать

Он создал мультик из маршрутов пробежек.

💬 @lizzerin_Run

Бег это про голову, про настрой, про желание двигаться и развиваться.

💬 @lizzerin_Run

Многие после 40, 50 или даже 60 лет думают: «Бегать? Уже поздно, я не справлюсь».

Но исследования и реальные истории доказывают: возраст — не помеха. Главное — начать правильно и не бросать.

Что говорят научные данные?

Учёные наблюдали за людьми, которые начали бегать после 50–60 лет, и пришли к удивительным выводам:

Через 10 лет их физическая форма не уступала тем, кто бегал с молодости.
Мышечная масса выросла, а жировая прослойка уменьшилась на 17% по сравнению с теми, кто не бегал.
Сердечно-сосудистая система укрепляется независимо от возраста старта.
Плотность костей у «поздних» бегунов ниже, чем у тех, кто тренируется давно, но всё равно выше, чем у неактивных людей.

Вывод можно дать такой: Даже если вы начали бегать после 50, ваше тело способно «догнать» тех, кто занимается годами!

Особенно важно для женщин
После 50 лет у женщин повышается риск остеопороза и переломов. Бег укрепляет кости, снижая вероятность травм.

Интересный факт: иногда перелом происходит ДО падения (кость ломается, и человек теряет равновесие). Регулярные пробежки помогают этого избежать.

Многие, например, не любят бег, но ходьба 4–5 раз в неделю стала их ритуалом. Знаю людей, которые начали бегать в 60+ и сейчас пробегают марафоны. Главное — найти свой ритм!

Сколько вам лет? И сколько вы пробегаете в неделю? Пишите в комментариях

Мостик, как мы тебя понимаем!

🦆 Утки в порядке. Подписаться

Почему африканцы — лучшие бегуны на планете? Разбираемся!

Если взглянуть на список победителей крупнейших марафонов и спринтерских забегов, станет ясно: африканские атлеты доминируют. Кенийцы, эфиопы, ямайцы — их имена вписаны в историю легкой атлетики золотыми буквами.

Но в чем секрет? Давайте разбираться!

- Высокий центр тяжести — у многих африканцев длинные ноги и стройное телосложение, что позволяет быстрее переставлять ноги.
- Эффективный теплообмен — темная кожа и физиология лучше справляются с перегревом.
- Выносливость на уровне ДНК — многовековая охота методом "забеги добычу" закалила их организм.

Питание и образ жизни
- Минимум фастфуда — основа рациона: натуральные продукты (рис, овощи, бобовые).
- С детства на ногах — многие чемпионы в детстве пробегали десятки километров в день просто чтобы добраться до школы.

Почему именно Кения и Эфиопия?
- Высокогорье — тренировки в условиях разреженного воздуха усиливают выносливость.
- Культ бега — здесь бегуны — национальные герои, а спорт — шанс вырваться из бедности.
- Племя календжин — эта этническая группа дала миру рекордсменов благодаря генетике и традициям (например, "забеги за... чужими овцами" 😂).

Успех африканских бегунов — это не просто природа, а сочетание генетики, суровых условий и упорства.

Может, и нам стоит перенять их подход?

А как думаете вы? Делитесь в комментариях!

⚡️ Казанский Марафон анонсировал медаль 2025 года

Специально для вас раздобыл фото прототипа.

10 shelgorn из 10

Трейлраннеры тут есть?😅

Твои идеальные кроссовки уже ждут тебя!

Бегаешь марафоны или просто любишь комфорт? В RUSSKI знают: для каждого найдётся своя пара Hoka!

Почему они?
→ Крупнейший склад в РФ (7000+ пар!)
→ Консультации от экспертов
→ Можно примерить и протестировать перед покупкой

Не ищи компромиссов — бери оригинал!

Подписывайтесь на их Telegram-канал — там много полезной информации и крутых обзоров!

Заказывайте на сайте с быстрой доставкой по всей России.

Интенет-магазин | Телеграм канал

Выбирай лучшее. Выбирай HOKA от RUSSKI!

Бегун умер во время полумарафона в Мадриде

36-летний участник Movistar Madrid Medio Maratón перенес остановку сердца за 500 метров до финиша. Его доставили в больницу, где он скончался.

Еще у одного 20-летнего бегуна произошел сердечный приступ, его спас врач, который был среди зрителей.

Подготовка Дмитрия Неделина к Казанскому марафону проходит отлично!

Дмитрий Силен!!💪🔥

Открываем новый сезон по крупному. Разыгрываем велосипед Forward Hardi 26.

‼️Условия розыгрыша:

Подписка на 2 канала:
👉 A.P.COACH
👉 Lizzerin Run
👉 Нажми кнопку "Участвовать"

Помимо Велосипеда Forward Hardi 26, мы разыграем 2 пары очков BLIZZ. Розыгрыш на 3 призовых места.

🎁 Итоги розыгрыша 25.04.2025 в 18:00 по Московскому времени

Слово отдых/выходной все чаще звучит из их уст

Обожаю эти моменты 😂

🏒 Пока любители хоккея наблюдают за гонкой Александра Овечкина за Уэйном Гретцки, любители легкой атлетики могут посмотреть как Гретцки убегает от Пеле.

Этот фан-забег, в котором примали участие Гретцки (21), Пеле (41), легенданый теннисит Бьорн Борг (25) и боксёр Шугар Рэй Леонард (25) был организован в рамках ЧМ-1982 по хоккею.

Источник: Две Шайбы

#Бег #Спринт #Овечкин #Гретцки

А вы пропускали тренировки из-за еды?

💯 Конечно
👍 Ну может пару раз
🔥 Не было такого
🙈 Я с пирожками не разговариваю

📹 sveta_bushe

Когда узнал, что помело помогает увеличивать темп и выносливость

Правда? 😅 Настало время народных советов, поделитесь своими?

🦆 Утки в порядке. Подписаться

🗣 Что говорят тренеры, учёные и опытные бегуны: «Чтобы бегать быстро, нужно уметь бегать медленно».

🧠 Что говорят мысли в голове:
• «Я не буду развиваться, если буду бегать медленно».
• «Если я буду бежать медленно, все подумают, что я слабый / слабая / не тренируюсь».
• «Все хвастаются быстрым темпом и низким пульсом, а я бегу как улитка».

Такие мысли иногда проскакивают в голове почти у каждого бегуна — у новичка, тренирующегося и даже очень опытного.

Почему бегать медленно — не стыдно, откуда у нас берутся мысли выжимать себя до конца и почему замедлиться бывает даже сложнее, чем мчать изо всех сил, рассказывает клинический и спортивный психолог:

https://life.russiarunning.com/news/stati/pochemu-begat-medlenno-ne-stydno

А как у вас после бега утром?

🔥 Бодро
❤️ Сонно
🤷 Бегаю вечером

📹 anastasiia_romanovaa_

Дмитрий Неделин обожает медленные лонги

а вы любите?

👍 да!
❤️ только в хорошей компании или с крутыми видами
🔥 только если со вставками или набеганием
🤔 Пока не пробовал(а)
🤷 Что такое медленные лонги?

📹 @NedelinRunWeek

Вчера, 1 апреля, Стась Шельгорн сообщил, что Искандер Ядгаров планирует обновить рекорд на Московском Полумарафоне.

Отличные шансы, тем более, что в начале дистанции длинный спуск.😀

Андрей Барышников предложил начать так 📸☝️😂🙈

🔈 Всем бег! 🏃‍➡️🌧😎

Как у вас погода?

❤️ Супер
👍 Норм
👎 Так себе
🙈 Ужас

📹 Интернет

Что будет, если Алексей Барышников (AB) посмотрит в зеркало? 🔈 ABBA! 🔥

Ловите простые упражнения для улучшения техники бега вниз в трейлраннинге от горного короля!

Упражнения помогут развить координацию движений, согласованность рук и ног, а главное — почувствовать уверенность на спусках. Их можно выполнять на любой поверхности — ровной или с небольшим уклоном.

Регулярная практика сделает ваш бег более стабильным, контролируемым и быстрым, снижая риск травм.

📹 @lexenson

Первые такие разгоны. Посмотрели над чем поработать ,на что обратить внимания. Конечно, из-за травмы выпало очень много времени. Почти 6 месяцев без практики низкого старта/ разгонов Забывается на раз ) на след недели уже подключим колодки. Работы много 🫣

📹 1begovoy