Приведу отрывок из предпоследней главы своей книги. Она во много передает то, что я хотела всей этой историей сказать: "выход есть"

"Благодаря наконец-то удачно подобранной схеме я больше не лежала лицом в стенку, не проходила через бэд-трипы и перестала терять сознание. Разум наконец-то был чистым, на-
строение — ровным. Работоспособность стабильно высокая.

Мне трудно поверить, что это возможно. Я, как ребенок, с удивлением делала новые шаги и удивлялась, что они получаются, что я не падаю. Что я могу не бояться, что меня тяжелым камнем придавит к кровати. Что каждый шаг не вызывает боль, что мне легко и радостно дышать.

Я пребывала в постоянном приятном удивлении, как будто бы открывала мир заново. В свою предпоследнюю госпитализацию я была в таком отчаянии, в таком мраке. Я не надеялась, что мне помогут, я была уверена, что вернусь в эту
больницу еще много-много раз и ничего не будет меняться, это лишь временная небольшая поддержка.

Я ПРЕБЫВАЛА В ПОСТОЯННОМ
ПРИЯТНОМ УДИВЛЕНИИ, КАК БУДТО
БЫ ОТКРЫВАЛА МИР ЗАНОВО.

Но тот молодой врач оказался прав. Я никогда не слышала о том, что мне помогут, от него. И, возможно, именно благодаря его работе со мной как психотерапевта, получилось выйти в стабильность. И, конечно же, благодаря наконец-то удачно подобранной комбинации препаратов.
Меня даже больше не мучали побочки, хоть я и принимала больше пяти лекарств одновременно.

Теперь в какие-то
моменты жизни я начала даже забывать, что болею. Тело чувствовало себя хорошо, голова тоже."

#книга

Про котов мы закончили. Теперь — про людей с БАР

Я не знаю, как вообще объяснить, что сейчас чувствую. Но попробую.

Представьте: ты много лет собираешь истории — яркие, страшные, живые. Иногда они рвут на части. Иногда — лечат.
И вот всё это стало книгой.

Она называется просто: "Биполярное расстройство. Моя реальность". Это очень личная штука. Там и про боль, и про попытки найти себя, и про то, как живётся с биполярным расстройством — изнутри, без прикрас, но и без лишнего пафоса.

📦 Сейчас у книги предпродажа — и мне нужно собрать 150 оформлений, чтобы издательство включилось и начало двигаться с промо. Это суперважно.
Можно не платить сразу — просто оформить. Но если вы правда хотите поддержать — буду очень благодарна.

📚 https://www.chitai-gorod.ru/product/bipolarnoe-rasstrojstvo-moa-real-nost-3100321

Если вам кажется, что это может быть важно — расскажите друзьям. Даже просто "смотри, может тебе зайдёт" — уже помогает.

Я пишу эту книгу для тех, кто хоть раз думал: «Со мной что-то не так».

Спойлер: с тобой всё так. Просто не всё просто.

#книга

Дикие коты Фрейи

Ну и пятый мой большой друг - Чича

Всем уставшим от котов облегчение - это последний! 🐈

Со своими четырьмя котами я периодически брала пятого - на передержку. Мы их лечили, отогревали и пристраивали. И вот я увидела рыжего котика, который замерзал на дачах, и был очень пугливый, и решила, что я справлюсь с задачей помочь стать ему домашним котом. Но судьба распорядилась иначе - рыженького сбила машина. Я очень тяжело это переживала, хоть никогда его и не видела. 🧡

И тут мне попался Чича. Моя подруга Вита нашла его рядом с домом, лежащим, плачущим, ну в общем все как полагается. Выглядело так, как будто его просто выкинули. Я решила - у меня есть для него место, берем. 🐈‍⬛

Перипетий с Чичей был вагон - изначально он был тощий, клочкастый и дико вонючий. Я его потихоньку откармливала и отмывала, но когда повела к ветеринару и там мы открыли ему рот - все были в ужасе. Все в ранах, в гное, в общем последняя стадия калицивироза. Чича пережил несколько операций на зубы, и сейчас ни одного зуба у него не осталось. Что кстати не мешает ему весьма неплохо кушать! 🦷😼

Год пирожок прожил у меня гостем. И на Новый год я решила, что уже не могу его отдать - мое сердце с ним срослось. Это невероятно ласковый и благодарный кот. Он приходит ко мне под бочок работать, он смотрит на меня своими умными зелеными глазами и в них я вижу очень много тепла. 🐾

Чича старается дружить со всеми котами, но самая теплая дружба у него сложилась с Данте. Носятся вместе по вечерам и валяются в обнимку. 🤍

Что ж, теперь вы знаете про всю мою упряжку диких котов!

Делитесь своими в комментах, будем знакомиться! 🐾😺

#коты

Дикий коты Фрейи

Чани

Сестру Сапфо, Чани, я выложила на Авито и сразу получила на нее миллион откликов. Кису хотели все. В результате я выбрала самого адекватного желающего, девушку тоже звали Света, подписала с ней договор, и привезла ей кисоньку. 🐱

Вскоре случилось то, что случилось, и Свете пришлось уехать из страны. Конечно, я взяла Чаньку обратно к себе. Они так сладко тусовались с Булочкой, все время обнимались, умывали друг друга, иногда играли, просто душа радовалась. Про Чани надо сказать, что это очень тревожная и эмоционально хрупкая кошечка. Она боится идти на прямой контакт с человеком, возможно, ее травмировал отлов. Но с Булкой рядом она просто расцвела. 🐾

Когда Света вернулась и взяла Чани назад, она заскучала. Сидела на шкафу и все время плакала, стала плохо есть, похудела. В результате через два месяца мы вместе решили вернуть ее к сестре, а Свете я отдала другого кота, с которым у нее теперь совет да любовь! 🐈

Чаньку я называю моей печенькой и иногда тоже с ней разговариваю, рассказываю ей, что тут у нас дома безопасно, не тревожно, что все ее любят. Но Чанька все равно тревожится. Моменты тепла у нас наступают перед сном, когда она приходит ко мне обниматься, успокаивается и мы засыпаем. 🌙

Вот так, совершенно случайно, я завела четвертого кота! 😺

#коты

Дикие коты Фрейи

Сапфо. Моя булочка 🐾.

Я спокойно жила с Данте и Петраркой, как вдруг сестра скинула мне пост из своей знакомой группы: «Помогите спасти котят с дачи 🐈». Я не знаю, что меня ударило, но я включилась моментально.

Я написала женщине, чья это была дача, собрала на котов денег на Фейсбуке, договорилась с передержкой и клиникой о приеме. Взяла подругу, и мы поехали ловить котов. Ловили мы их долго и мучительно, один из демонов бегал по стенам и никак не хотел даваться в руки 🐾. Но мы справились. Котята оказались невероятно красивыми, примерно 4 мес от роду и вполне себе здоровые, две девочки и два мальчика.

Я начала их пристраивать. Но одну из девочек я никак не могла никуда выложить — рука не поднималась. Она смотрела на меня огромными зелеными совиными глазами 🦉 и я просто плавилась от этого взгляда. Постепенно я стала обдумывать план.

Я созвонилась с зоопсихологом и спросила, не сошла ли я с ума, если хочу взять еще кота ? Она внезапно поддержала эту мысль и сказала, что это отличная идея! Она перенесет внимание Данте на себя, и дома у меня наступит мир и покой. Я забрала сладкую булочку себе и назвала ее Сапфо 🐱.

Булочка - невероятно нежное создание. Она никогда не приходит с настойчивой лаской. Она всегда деликатно спрашивает - можно я рядом с тобой посижу? Она реагирует на интонации и прибегает поддержать меня, когда мне это нужно 🐾. А еще Булка умеет отдыхать - и учит этому меня.

Вы посмотрите, как она это делает - и возьмите себе на заметку! 🐾

#коты

Дикие коты Фрейи

Итак, Данте.

Однажды, когда мы с Петраркой были на приеме у терапевта, врач сказал мне «у вас обязательно должен быть кот Данте». 😺

Я съехала от мужа, вскоре после этого не стало папы. А потом резко и внезапно ушла его кошка, которую я ему подобрала на даче и которую он очень любил. Стала ангелом и полетела к нему. Я рыдала так, что отнимались ноги. Но когда ее не стало, у меня появилось четкое ощущение, что скоро в моей жизни появится еще один кот. Я ходила от метро домой и выглядывала, не ждет ли меня где-нибудь какой-то котенок. 🐾

И вот, на дней рождения подруги она достала телефон и сказала, что ее знакомая спасла котика и ищет ему родителей. Я посмотрела на его фотку и поняла - это он. Котик был на карантине, поэтому я ждала его пару месяцев. Когда этого мелкого трусишку принесли ко мне домой - он сразу пошел на руки и облизал мне все лицо. Я назвала засранца Данте. 🐱

Данте был неуемный. Он носился колесом по всей кухне, куда я его поселила отдельно от Петьки. Он ел все, что не приколочено и я один раз очень испугалась, когда он нализался средства для посуды. С Петраркой они не подружились — мелкий черный бес провоцировал ее на игру, а она с ним играть не сильно хотела. 💫

Данте всегда ходит за мной везде, но на руки ходить не любит. Не любит он и гладиться, хотя всегда очень строго следит за тем, чтобы я никуда не пропала, а в ванной - не утонула. Он жрет пока дают и таскает у меня сырники по утрам. Он даже в какой-то момент стал очень толстым и нам пришлось худеть! 🐈‍⬛

Но без этого кота я не представляю себе свою жизнь. Сколько в нем энергии и упорства! И преданности. Иногда я сажусь к нему и просто рассказываю ему, какой он у меня любимый кот — а он смотрит на меня своими косенькими глазками и думает «раз любишь - почему не кормишь!». 🎉

#коты

🐈‍⬛ Дикие коты Фрейи

🕯🐾 Начну рассказ с Петрарки. Петрарку мы завели в 2016 году, когда я еще была замужем и мы жили большой компанией. Я долго страдала, что мне нужно пушистое сладкое создание, и наконец мы выбрали на каком-то сайте котенка-ушастика и мои подруги поехали забирать нашего зверя.

😿🧳 Привезли они домой что-то такое испуганное, вонючее и трясущееся, что страшно было смотреть. Мы отмыли кисоньку от запаха передержки, отогрели у батареи, и начали вместе жить. Киса сначала тусила по верхам, но я периодически не выдерживала, брала ее на руки и начинала с ней разговаривать. Так Петрарка стала совсем ручной.

💔🐾 После развода Петька осталась со мной. Она столько всего со мной пережила, что даже подумать страшно. Это самая ласковая и самая эмоционально близкая мне кошка из всех моих ребят. С другими котами она не очень дружит, она скорее их терпит и выдает им люлей, если они нарушают ее границы. Ко мне она приклеивается как только я прихожу домой — куда бы я ни пошла, она всегда со мной рядом.

🌙🐱 Каждую ночь я засыпаю с ней в обнимку, я знаю все ее привычки и всегда отличаю ее голос. Мне иногда кажется, что это мой патронус. Что в ней кусочек моей души — ни на секунду не сомневаюсь!

#коты

🎬 Почему у Шарлотт и Трея не было секса, а у Петры с Эмильеном всё летело в стену?
И при чём тут Гарвард, научные исследования и ваша привязанность?

На канале клинического психолога и семейного терапевта — только доказательная психология и никакой «попсы» про нарциссов и «беги, спасайся» 🙅‍♀️

Кто автор?
👩‍⚕️ Клинический психолог, семейный терапевт
📺 Приглашённый эксперт на Пятнице, ТНТ, Домашнем
📰 Публикации в Forbes, Psychologies, Maxim, Elle, Афише
🎓 Лектор в РЭУ им. Плеханова
🇺🇸 Поступаю в магистратуру Гарварда

О чём канал?
❤️ Научный подход к отношениям:
🔹 Почему популярное деление на типы привязанности некорректно — на примере Кэрри Брэдшоу
🔹 Как предсказать развод пары с точностью 94% — по исследованию Джона Готтмана
🔹 Маленький секрет, который отличает счастливые пары от тех, кто расстанется — вот он
🔹 Почему мы не уходим, даже когда понимаем, что партнёр нам не подходит — разбираем здесь

🎥 Психология в кино:
🎬 Петра и Эмильен из "Такси" — токсичность или живое чувство?
🧠 Мама Шерлока Холмса — нарцисс не из страшилок, а по-настоящему
📚 Журнал Придира из Гарри Поттера — почему запреты работают наоборот
❓ Что не так с Шарлотт и Треем из "Секса в большом городе"?
🎞 Фильмы, которые стоит посмотреть каждой паре

Если вы хотите разбираться в отношениях, а не просто винить «тип привязанности» — подписывайтесь:
👉 @chernitsa_psy

Умно. По делу. Иногда очень смешно.

Кем я работаю?

Сейчас моя основная работа — научный консультант в компании, которая занимается косметикой и производит БАДы. Кто бы мне сказал на 4 курсе, что я буду этим заниматься… 😅 Но знаете, оказалось, и в этой области есть доказательные вещи, и периодически мне не стыдно за то, что я делаю. ✨

А теперь пройдемся по проектам:

1. Мой собственный проект по БАДам. Отнимает больше 50% моего времени, но пока не приносит денег. Зато есть перспектива и это моё, родное ❤️ Денег я за это не получаю, но работаю много.

2. Проект по созданию сообщества по митохондриальной терапии MITOX. Проект только начался, мы пока что пишем тексты и работаем над сайтом. Потрясающе интересно 🤓 плюс я могу тут реализовать все свои навыки: проджекта, редактора, автора.

3. Проект по созданию подкастов от студии hardprod. Я просто прожект, но тема меня очень увлекает 🎧 Подкасты не на научную тему, и мне безумно интересно погрузиться во что-то для себя новое.

4. Студия научной графики VOX, которой владеет моя бывшая коллега и очень хорошая подруга. Оттуда мне периодически приходят заказы на копирайтинг и редактуру ✍️ а ещё я участвую в развитии самого проекта.

5. Параллельно я работаю над научным обзором, но времени на это, конечно, остаётся очень мало… ⏳

Вот как-то так выглядит мой список проектов 😊

Надо сказать, что работу свою я люблю, и даже если устаю от неё, то быстро начинаю скучать 🫶

Рассказывайте, вы чем занимаетесь? 👇

Все неплохо, все неплохо!

Прооперировала кисоньку (стерилизация), восстанавливаюсь вместе с ней. Я уже нормально выдерживаю рабочий день, в пятницу пойду заниматься спортом.

Кисонька пока похуже, мало ест и испуганно на меня смотрит. Давайте ее поддержим! ❤️

Думаю, мы немного отвлечемся от темы БАР, потому что канал у нас еще и про «диких котов», и я в следующих постах расскажу о своих самых близких друзьях 🐈‍⬛🐈‍⬛

Ребята, вот тут просто кладезь спокойствия и осознанности — канал Анны, психолога с тонким чувством и профессиональным подходом. 💡

* У нее есть посты о том, как перестать зависеть от чужого мнения. 🌀
* У нее можно научиться слышать себя, а не только окружающих. 👂✨
* Анна рассказывает как направлять свои мысли и избавиться от комплекса отличницы. 🧩

Анна не просто говорит правильные вещи — она показывает новые пути, о которых ты раньше даже не задумывался.Конфиденциально, безопасно и при этом так по-человечески тепло.

Если чувствуете, что пора что-то менять, но не знаете, с чего начать — это ваш знак. ✨ Душевный канал для тех, кто хочет стать ближе к себе.

Рекомендую от чистого сердца ❤️

Ну что, заползаем в новую неделю!

Я потихоньку начинаю восстанавливаться. В этот раз я очень хочу подойти к себе бережно, не гнать себя во весь опор, а войти в струю жизни с минимальным количеством насилия.

Сегодня пока что осталась дома, но завтра уже пойду на работу. За время больничного я потеряла много денег, и мой отпуск придется перенести как минимум на месяц, но я благодарна вселенной, что она взяла деньгами, а не чем-нибудь еще.

Пока что я заново включила психотерапию в свой еженедельный план, начала есть почти нормально (аппетит еще страдает) и, чего не отнять, отменно выспалась за эти почти две недели. Со спортом пока подожду, думаю, начну в среду или в пятницу.

Вернувшаяся на место терапия работает, слезы и нехорошие мысли прекратились, чему я очень рада. Насколько же проще жить, когда с психикой у тебя все в порядке, и тебе не надо изобретать смысл жизни вручную каждый день.

Делитесь, какие у вас способы выхода из кризиса?

#эксперимент

Друзья, спасибо всем, кто беспокоился!

Я в порядке. Как обычно это случается, на пике нервного напряжения я слегла с температурой, подхватив лютую бактериальную ангину. Пять дней я пролежала просто пластом, и сил хватало только на самые базовые вещи.

Сейчас я еще слабенькая, но медленно прихожу в себя, начинаю делать дела.

Терапию я вернула на прежнее место, потому что ситуация стала принимать неконтролируемый оборот. Я думаю, я приду в себя и через какое-то время попробую еще раз.

Спасибо вам, что вы рядом ❤️

Как говорится, правильный настрой на среду...

🎭 Мемчик зеркалит — канал девочки 20 лет, где тараканы в голове устраивают баттлы с бабкой, которая едет в поликлинику к 5 утра 🎭

💭 О чем же?

• Смешно о грустном и грустно о смешном.

• Как мама «ушла за хлебом» и не вернулась, а ты остался один на один с взрослой жизнью.

• Рутинные дела? Не проблема, если их обмазать сарказмом и посыпать иронией.

🔥 Подписывайся, если хочешь:
👉 Увидеть межвидовую борьбу тараканов за право жить в твоей голове.
👉 Почувствовать, что ты не один в этом хаосе под названием жизнь.
👉 Поржать так, чтобы даже бабка из поликлиники одобрила!

Когда жизнь бьёт ключом, а ты шутишь в ответ — на канале у Саши!

Хочу быть с вами честной. Сегодня не будет слов о том, что я готова встать и пойти бороться дальше, о том, что я обязательно справлюсь, о том, что все получится.

Сегодня я лежу без сил на дне. У меня лопнуло веко от того, что я почти все время в слезах последние дни и мне приходится применять волю, чтобы они перестали течь. У меня ночью поднялась температура без всяких других признаков простуды и я так и не смогла уснуть нормально.

Я делаю дела на автомате, потому что никто меня ждать не будет и удивляюсь тому, откуда силы.

Сейчас мне кажется, что я не выберусь из этой тьмы.

Еще чуть-чуть и я пойду консультироваться с врачом о возврате дозы на место.

#эксперимент

Она закрывала гештальты - канал, где ты можешь найти поддержку, вдохновение и практические советы для работы над собой.

✨ Что тебя ждет?

• Уникальные упражнения для самопомощи и обретения гармонии.

• Открытые и искренние рассказы из жизни психолога Дианы.

• Темы месяца: глубокие исследования женских архетипов, интервью с вдохновляющими женщинами и многое другое.

💡 Мне особенно понравилось:

• О том, как важно не обесценивать собственные чувства

• Про связь с собой и женственность

• О дневнике эмоций — инструменте, который может изменить твою жизнь

🧘‍♀️ Диана — гештальт-терапевт и специалист по семейным системам. Она поможет тебе услышать себя, обрести внутреннюю силу и научиться быть в ладу со своими эмоциями.

🔗 Подписывайся на канал: Она закрывала гештальты

🙂 Немного отвлечёмся от анонсов Школы биполярного расстройства 2025. К нам на канал заглянула Светлана Бозрова, кандидат биологических наук и автор канала «Фрейя и её дикие коты». Светлана поделится личным опытом и расскажет о том, как внедрить спорт в жизнь, если у тебя биполярное расстройство.

Наверняка все, кто сталкивался с депрессией, слышали совет: «Тебе нужно просто заняться спортом, больше двигайся». Такие рекомендации обычно вызывают раздражение и непонимание: как это сделать, если порой нет сил даже поднять голову, не говоря уже о физических нагрузках?

Как же мне удалось начать заниматься спортом регулярно, и что это мне дало?

С точки зрения биохимии спорт действительно способен облегчить состояние при депрессии: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, и становится немного легче. Я знала об этом и постепенно выработала для себя простую схему действий:

Во-первых, если депрессия средней тяжести и хоть немного сил есть, лучшим вариантом будет обычная прогулка. Не обязательно ускорять шаг или стараться получить ощутимую нагрузку — достаточно спокойно походить 15–20 минут. Если останутся силы, можно гулять и дольше. Когда мне было сложно выйти на улицу самостоятельно, я просила близких о помощи, и кто-то всегда соглашался составить компанию.

Во-вторых, как только состояние начинает улучшаться и появляются силы, стоит добавить короткие ежедневные тренировки. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно: организм получит необходимую нагрузку, а вы не успеете устать и потерять мотивацию.

Когда я стала чувствовать себя физически крепче и психически стабильнее, я решила пойти в спортивный зал. Здесь оказалось особенно важно выбрать тот вид активности, который приносит удовольствие именно вам. Мне не подошли ни кроссфит, ни горячий фитнес, ни йога — зато прекрасно подошли акробатика и прыжки на батуте. Пробуйте разные направления, ищите то, что вам по душе, и тогда не придется заставлять себя заниматься через силу.

Ещё один важный момент — не перегореть в период гипомании. Со мной это случилось однажды: на волне избытка энергии я начала проводить изнурительные тренировки по часу ежедневно и очень быстро «сгорела». Гипомания закончилась, физически я была истощена и выпала из спорта почти на полгода.

Главное правило — «даже десять минут в день делают своё дело». Лучше выполнить половину тренировки, чем вообще её пропустить. Сейчас акробатика поддерживает меня в ремиссии, и я уверена, что каждый способен найти активность, которая будет радовать именно его.

❓Удаётся ли Вам использовать физическую активацию в депрессию?

Законтачилась с классной организацией

Иногда полезно залезть в воспоминания.

Вот какая я была в 18 лет: живая, жизнерадостная! Я и сейчас такая.

И важно это помнить 🔥

✨ Влада — психолог, который прошел путь от глубоких личных травм до гармоничной жизни ✨

Влада знает на своем опыте, что психотерапия работает — она сама прошла этот путь:
🌱 от дома с туалетом на улице до жизни в центре Москвы;
🌱 от травм (буллинг, бесплодие, клиническая депрессия) до внутреннего спокойствия и уверенности;
🌱 от привычки заставлять себя «палкой» до умения двигаться к целям бережно и с заботой о себе.

С 2018 года Влада глубоко в психологии: сначала как клиент, затем как специалист.

📝 Ее статьи публикуют Psychologies, РБК и Marie Claire.

На моем канале Влада делится :
✅ рассказами о том, как преодолеть трудности, например, развод;
✅ профессиональными знаниями и инструментами самопомощи;
✅ просто интересными и глубокими историями, например, про попутчицу в транспорте.

Работа идет со взрослыми индивидуально.
Подписывайтесь и начинайте путь к себе! 🌿

Три дня мимо кассы.

Пропустила работу, много плакала без повода, мало сделала.

Просыпалась сквозь липкий туман и мечтала о том, чтобы не нужно было вливаться в жизнь.

Нарушила правила дорожного движения по глупости, грозит лишение прав на полгода.

Перенесла рекламу, так как не думала голова.

Ничего, сегодня психотерапия.

Завтра я встану, и начну все сначала.

#эксперимент

Зачем я делаю эти фотосессии и почему я выставляю их напоказ?

Причин тому несколько. У меня есть печальный опыт булимии и ненависти к собственному телу. Как известно, бывших рппшников не бывает, но я очень надеюсь, что я в пожизненной ремиссии.

Началось все с того, что я случайно похудела. И ощутила себя очень красивой. В период депрессии вес наоборот прибавился и с тех пор от ненависти к себе я не могла избавить около нескольких лет. У меня не было никого, кто мог бы подсказать, как к своему телу относиться.

Я мучала себя несколько лет, год я провела в приступах компульсивного переедания и очищения. С тех пор я поклялась не сидеть ни на каких диетах, но отношение к собственному телу оказалось изменить непросто.

И вот прошло уже больше 10 лет с того времени, а я все еще приняла не все части себя. Например, с животом смириться у меня до сих пор не выходит.

И именно для того, чтобы показать себе, что я красива и достойна восхищения, я снимаюсь без одежды. Публикую я фотографии, чтобы показать самой себе, что я себя не стесняюсь. А еще, что другие видят меня совсем не так, как я сама себя вижу.

Я завела эту традицию делать съемку каждый год, и, думаю, я ее продолжу. Принимать себя очень трудно, но взгляд на себя со стороны очень помогает.

Делитесь, как вы относитесь к собственному телу?

#мояболезнь

Прежде, чем я расскажу вам про свои отношения с телом, я хочу поделиться с вами замечательным блогом Маргариты «Я с тебя худею!».

Маргарита рассказывает о своем пути весело, задорно, и очень экологично. Я в свое время сидела на всякого рода диетах и категорически против них, но Маргарита не использует этот подход, она идет через любовь к собственному телу.

Например, недавно вышел пост о том, как она радуется тому, что у нее лишний вес. А еще у Маргариты есть дети, которые тоже преподают ей уроки про тело.

Я читаю и получаю заряд энергии 🔥.

Не гнобить себя, а стремиться к здоровью без насилия — я до сих пор к этому стремлюсь!

Но зато вчера сделала уже ставшей традиционной фотосессию.

Завтра расскажу вам про восприятие собственного тела.

Полет средний, потому что я метеозависима.

Сегодня обрела примерное равновесие только к середине дня, успела совсем не все, что хотелось бы.

Вчера был один из самых унылых приемов у психотерапевта: мне абсолютно нечего рассказать. Ну грустно, ну сил нет. Но тут обсуждать нечего, это из-за снижения дозы препарата. По стенам я не хожу, работоспособность сохраняю. Просто серо, но как-то мне надоело это обсуждать. Ушла в середине сеанса, сказав, что мне кажется, будет полезнее, если я отдохну это время.

Да, с хорошим терапевтом так тоже можно.

#эксперимент

Вот как выглядела моя первая гипомания 12 лет назад.

Шрам не я сделала, это операция на щитовидке.

А вы снимали себя в период болезни?

Сегодня у меня на работе очередная ситуация. Какое-то время назад я нашла себе в офисе место, где мне удобно и комфортно сидеть. И вот, меня понадобилось пересадить, потому что ну вот такая хотелка.

Я знаю, то мелочь, но меня очень задело. Приходить каждый день на работу и сидеть там, где тебе неудобно - так себе история. Последнее время работа — стресс на стрессе.

Я сходила поплакать в туалет, выпила кофе, умылась холодной водой. Стало полегче, но до равновесия еще далеко.

Я понесу эту историю к психотерапевту, а в качестве вспомогательной поддержки я подписалась на канал психолога Ольги.

Прямо вот сейчас мне очень пригодился пост про то, как обрести спокойное состояние и про то, куда уходят силы.

Заходите, можно просто почитать блог, а можно и записаться к Ольге, как к психологу и получить поддержку 🫂

Друзья, у меня важный вопрос!

В апреле у меня выходит книжка про мою историю болезни в известном и довольно крутом издательстве. Выходит она небольшим тиражом. С продвижением со стороны издательства ситуация такая, что они делают его для автора только начиная с определенного тиража, до которого я, скорее всего, не дотягиваю.

Но есть лазейка - за каждые 100 книг, купленных или оформленных на предпродаже, к тиражу добавляется еще 1000 экземпляров. В целом около 100 предпродаж мне хватит для того, чтобы получить продвижения от издательства.

Если получится, то о книге узнает гораздо больше людей, и многим она поможет справиться с кризисом, я уверена 🔥

Я сегодня прям хорошо!

Кажется, по чуть-чуть начинаю выравниваться. Еще в воскресенье плакала у терапевта, что чувствую первые признаки болезни, а с понедельника мне стало полегче.

Что я имею ввиду, когда говорю, что чувствую признаки болезни?

Во-первых, безысходность. Ничего не имеет смысла, все превращается в прах. Зачем что-то делать, если меня скоро не станет? Или не скоро, но все равно не станет. Вот мои родители много делали, и что из этого вышло.

Во-вторых, мне больно. Мне эмоционально больно без причины. Грудь сдавливает железными обручами и мне хочется плакать от того, как я одинока, как я устала, как мне невыносимо. От мысли, что все круги ада с болезнью мне придется пройти заново, слабеют ноги и туман застилает глаза.

В-третьих, у меня мало сил. Надо так много сделать, но ресурса на это так мало. И я завидую, отчаянно завидую тем, у кого эти силы есть.

Что же делать?

Понимать, что все это лишь мысли. Я пропускаю их через себя, я чувствую все эмоции, которые они мне приносят, но я не поддаюсь ни на какие действия, которые из этих мыслей следуют. Боль приходит волнами, и через время в любом случае становится легче. И важно помнить, что да, все проходит, скоро (или не очень) отпустит и снова выйдет солнце.

Эти механизмы защиты я вырабатывала годами, и теперь они мне действительно очень пригождается.

Пишите, как вы справляетесь, если чувствуете приближение эпизода

Оля пишет про спорт и секс. Я уверена, и то, и другое для нас всех очень актуально! Даже (особенно!) если есть нарушения настроения. Для меня всегда остро стоял вопрос с либидо, когда я была в эпизодах депрессии. С обратной стороны, но не менее остро, он стоял у меня, когда у меня была гипомания.

Оле 46 лет и она рассказывает, как не списать себя в утиль после 35 лет. Мне скоро будет весьма актуально…Итак, что же там, в 46 годах?

Оказывается:

> секс стал живее и горячее
> но первый секс тоже не забыт
> по-прежнему приходится отбиваться от парней

У меня пока на романтическом фронте глухо, но у вас, надеюсь, нет! Так что подписывайтесь ❤️

Я вчера еще подумала о том, что на самом деле я молодец, что много успеваю несмотря ни на что. Но не очень молодец, что совсем не умею отдыхать. Я прямо-таки не умею 😭

Вчера снова поработала, потом еще раз поработала, посмотрела кино из списка, и опять поработала. И это не потому, что я такая старательная, а потому, что совсем не умею расслабляться и не тревожиться, если просто ничего не происходит.

Но я подписалась на канал Маши, и с удовольствием его изучаю. Она как раз пишет про то, как мозг и нервная система влияют на ритм жизни, как внедрять полезные привычки и регулярно отдыхать без чувства вины. Легко и понятно, чтобы жизнь была в радость!

Маша очень много пишет про то, что поможет каждому из нас, например:
• существует ли мультизадачность
• про токсичную продуктивность
• про то, что такое отдых

Если у вас тоже с расслаблением, отдыхом и восприятием собственной деятельности проблемы, о вам точно сюда!

Давненько мы не делали День Хваления!

Вчера было 8 марта, но мне хотелось залезть с головой в берлогу, поэтому никаких поздравлений от меня никто не получил. А вот сегодня вышло солнце!

Во-первых, поздравляю всех с прошедшим праздником!

Во-вторых, давайте все себя похвалим. Итак, я молодец, потому что:

✅ Не сворачивая с пути иду к цели снизить дозировку препаратов;
🦈 Занимаюсь спортом практически в любом эмоциональном состоянии;
🎆 Организовала публикацию книги про физиологию и старение кожи!
🥳 Поучаствовала в премии для женщин в науке «Колба», ждем результатов через неделю;
❤️ Продолжаю вставать по утрам, даже когда хочется закопаться в землю и остаться там навсегда.

Жду ваших успехов! ❤️❤️❤️

#деньхваления

Хотелось остаться дома рыдать, но я победила 🥇

Хотелось как лучше, а получилось как всегда. Откат, конечно, случился. Два последних дня я не ходила на работу и взяла выходные за свой счет. Начальство, прямо скажем, недовольно.

Придется смириться, что никак я не смогу объяснить, что со мной происходит, и принять, что люди будут раздражаться на мою неспособность что-то сделать. Сегодня мне уже пожелали «пойти погулять и развеять свою ипохондрию». Ха. Ха-ха. У моего организма много приколов, но ипохондрия среди них не числится.

Настроение плавает, то слезы, то радость. Устала ли я? Очень.

Сегодня друг спросил у меня, как мне хватает силы воли не вернуть обратно препараты. Действительно, как? Я вот не знаю. Просто я приняла решение и нет пути назад. Если я хочу результата, мне надо следовать за решением.

Сегодня для поддержки штанов снова батут.

Всех обнимаю!

P.S. Пишите как ваши дела в комментариях ❤️

#эксперимент

Пока я преодолеваю свое состояние, вот вам замечательная статья. Согласна с каждым словом.

Ни один человек не выбирает находиться в депрессии, однако каждый человек выбирает как к ней относиться.

Две самые распространённые ошибки в формировании отношения к депрессии находятся на противоположных полюсах – некоторые считают, что это состояние можно “побороть” исключительно силой воли, другие выбирают отказ от сопротивления её симптомам и даже подчинение им.

❗️Оба представления о данном расстройстве приводят к неэффективным действиям, истощению, разочарованию и потере самого ценного ресурса – времени.

И чтобы понять, почему такое представление ошибочно, давайте посмотрим на депрессию как на вирусную инфекцию. Когда вирус гриппа попадает в организм, он проникает внутрь клеток, чтобы создавать как можно больше своих копий, разрушить клетку, а затем заселить новые. В это время человек испытывает слабость, боль, физическое страдание.

Без иммунного сопротивления, вирус продолжает размножаться и разрушать клетки, пока организм не погибнет. Получается, что конечная цель вируса – полное уничтожение организма.

Депрессия, подобно вирусу, проникает в тело и вызывает массу неприятных симптомов в виде эмоционального страдания и идеомоторной заторможенности. Потеря смысла, безнадежность, разочарование и малоценность – такие же симптомы, как ломота в теле и озноб во время гриппа.

Вряд-ли в современном мире ещё есть люди, которые считают, что силой воли можно “изгнать” грипп из организма, а лечение воспринимают как проявление слабости. Однако, до сих пор большое количество людей считают, что можно самостоятельно заставить себя выйти из депрессии, приложив множество усилий, что может привести к более быстрому истощению и еще большему ухудшению состояния.

В тоже время, люди, склонные отказываться от сопротивления болезни, рискуют утратить границы между собой и депрессией. Жизнь с ограниченным набором эмоций и депрессивным мышлением становится привычной и воспринимается как норма, тогда как настоящая причина такого восприятия лежит в неуклонном прогрессировании болезни.

Когда болезнь проникает во все сферы жизни, появляется ощущение безнадежности и бессмысленности сопротивления. И тогда “уход” из жизни воспринимается как единственный способ справиться с тягостным состоянием. Выходит, что цель депрессии такая же как у вирусной инфекции – разрушить жизнь организма.

❓Тогда каким должно быть отношение к депрессии?

🟠Зачастую эта болезнь лечится медленно, а иногда на подбор эффективной терапии уходят годы.
🟠Находясь в ожидании эффекта от терапии, необходимо принять, что прямо сейчас вы не можете избежать этого состояния.
🟠Жизнь с депрессией должна восприниматься как два параллельных процесса, где есть Вы, а есть Ваша болезнь.
🟠Не стоит полностью отказываться от повседневных дел из-за ангедонии, от минимальной активности из-за низкого уровня энергии и от саморазвития из-за трудностей с концентрацией.

Да, депрессия значительно затрудняет жизнь, снижает всякий прогресс и даже возможность радоваться прогрессу. Однако полная остановка в жизни еще больше усугубляет состояние. Важно взять под контроль все то, что еще не контролирует болезнь. Это и будет являться эффективным сопротивлением.

Автор: Яна Яковлева

Так, ну я подкинула сама себе свинью конечно. Сегодня проснулась и поняла, что мое лекарство в маленькой дозировке у меня закончилось и у меня есть выбор: либо выпить еще более низкую дозу, либо повысить ее до первоначальной. Ну и я решила, что повысить на один день нестрашно, ничего не случится. Не могу поверить, что спустя 13 лет болезни я могла допустить такую ошибку.

Меня хорошенько размотало. Пока лекарства не начали действовать, я ехала в машине в ужаснейшем состоянии, мысли неслись только о том, как мне надоело все вообще на свете. Но когда лекарства подействовали, я ощутила прилив эйфории. Нехорошей эйфории. Опустошающей и делающей меня абсолютно пластмассовой.

Сил много, сосредоточиться ни на чем при этом я не могу. Остается делать какие-то мелкие дела, чтобы вся работа вообще не встала. Не могу поверить, что я так ошиблась. Очень корю себя, очень.

Завтра придется возвращать все обратно и неизвестно, как мне эта история аукнется 😞

#эксперимент

Так откуда все-таки силы?

Хотелось бы узнать про источник, из которого можно неограниченно их черпать. Мне бы очень пригодилось, ибо я каждый день встаю с этим вопросом.

А вот Маргарита знает. У нее есть лайфхаки на все случаи жизни. Она умудряется и работать в Яндексе (а вот и рассказ про плюшки оттуда), и воспитывать ребенка. К слову, я вообще не представляю, как я могла бы это все вписать в свою жизнь. А Маргарита еще и удовольствие от этого получает.

Почитать про то, как не терять батареечку — вот здесь 🔥

Ну что, опять сложно. Сложно вставать утром, очень. Я опять проспала и опять получила очень сильный втык от начальства. Будет штраф и разговор на следующей неделе. Что ж, я не знаю даже, что сказать.

Формально они правы, никого не должны беспокоить мои проблемы. Но сил с этим справляться у меня становится все меньше и меньше. Ходить реветь в туалет я тоже устала. Благо, я обладаю чудесной устойчивостью — порыдали и снова за дело, работу никто не отменял. Если я хочу в будущем не вставать по велению начальства, не оправдываться постоянно и нормально зарабатывать, то дел предстоит очень много.

Вчерашняя цитата как нельзя кстати в данной ситуации: «Выживает сильнейший, но побеждает неваляшка» Оксимирон.

#эксперимент

«Побеждает неваляшка»

В 2020 и 2021, когда у меня был очень тяжелый период в жизни, я посмотрела около 300 фильмов в сумме. Это отвлекало меня и придавало структуру неделе — у меня был список и я смотрела по 3 фильма за 7 дней. С тех пор я стала следить за кино.

Один из каналов, который мне на эту тему очень зашел «Любознательна как Гермиона». У нее есть и мини-рецензии (например, на Головоломку) и дайджесты кино-новостей, и даже предсказания победителей Оскара!

В этот раз, правда, предсказание не оправдалось, но это лишь исключение, подтверждающее правило — чаще всего Гермиона угадывает!

Я подписалась и слежу, это помогает оставаться в фокусе на кино.

Отвлекает, освежает, держит в тренде!

Вчера посмотрела «Беспечного ездока» Дениса Хоппера. Зацепило где-то в глубине души, хоть пересматривать я точно не буду.

Там есть сцена секса на кладбище, и вот ее я не забуду никогда. Это такое смешение отчаяния, жажды жизни, стремления к смерти и пограничного состояния сознания, что выйдя из этой сцены ты чувствуешь себя немного другим человеком.

А еще это очень напомнило мне смешанное состояние. Когда тебя шарашит одновременно гипомания и депрессия, ты видишь мир довольно похоже.

Посмотрите, если хочется погрузиться.

Я там была, мне это было близко. И я очень рада, что я сейчас не там.

На самом деле терапия играет огромную роль в моей жизни. Особенно сейчас, когда я в таком тонком процессе снижения дозы и чувствую себя очень хрупкой.

Завтра я пойду к психотерапевту и буду обсуждать все, что произошло за неделю. То, как мне было грустно и больно, какие тяжелые мысли роились у меня в голове и то, как я взяла себя в руки, занималась спортом и учила осетинские слова.

Я уверена, что я получу поддержку и понимание. Это для меня очень важно, и это то, чего не могут дать мне мои друзья — незачем требовать от людей, которые не проходили через болезнь, чтобы они всецело тебя поддерживали.

Так что канал "У нас БАР дома" я искренне рекомендую.

Не проходите мимо, может быть это именно ваш терапевт ❤️

Как жить с БАР и не утонуть в токсичной мотивации?

Я устала от советов в духе «Ну просто начни». Я пробовала. Не работает.
Тогда я начала разбираться, как психика устроена на самом деле. И это изменило многое.
Хочу поделиться с вами каналом терапевтки «У нас БАР дома»

На канале Алёна (автор канала) пишет о том, как научно обоснованные методы помогают жить с БАР, СДВГ, РПП и другими особенностями психики.

как планировать быт, будучи человеком с СДВГ
как планировать жизнь в условиях гипомании: грандиозные планы и состояния
Не проходите мимо материала как общаться с близким человеком, у которого депрессия или БАР

Ещё Алена проводит групповые тренинги навыков для людей с БАР и циклотимией. Такой важный групповой проект, в котором теория сочетается с тренингом навыков - https://t.me/bar_domaa/108

Без самобичевания и с научными данными

🔗 Не пропускайте канал хорошего специалиста https://t.me/bar_domaa

Так, ну сегодня вполне себе ничего! Идем ровненько.

Очень хотелось спать, но кофе меня спас. Вообще многовато конечно места в моей жизни занимает кофе, но слезать и с него тоже сейчас точно не время.

Сегодня снова по расписанию батуты, в прошлый раз это сильно подняло мне боевой дух.

А у вас как дела? Планы на выходные? ❤️

Нууууу такое. Плаваю я, конечно. Расстраиваюсь моментально. Успокаиваюсь также моментально. Но ощущения, что падаю в пропасть нет, это для меня знак, что все в порядке, что все наладится со временем.

Сегодня опоздала на работу и сильно получила за это. С одной стороны заслуженно, с другой - несоразмерно. О том, чтобы увольняться, речи не идет, пока мне здесь выгоднее. Но на общую мотивацию влияет. Главное, обидно, что невозможность проснуться — это не прям моя прямая вина. Я же сплю лекарственным сном, и иногда ты можешь всю силу воли напрячь, но тебя из сна не выталкивает.

Думаю все время о том, что жаль, что у нас психиатрические больные никак социально не защищены. Не можешь работать — не будешь пить хорошие лекарства — делай что хочешь, хоть помирай. А работать значительно труднее, чем когда ты здоровый, мне ли не знать.

Печалит это все. 😞

#эксперимент

Кукуха поехала или кукуха вывозит (рисунок XVIII века с фрески в Помпеях)

Настроение конечно довольно лабильное. Вроде неплохо, но ощущение, что идешь по болоту. В любой момент можешь неудачно поставить ногу и рухнуть в пучину. Голова побаливает периодически. Малейшая неудача приводит к мини-аду с отчаянием, но, благо, я знаю, как оттуда выруливать.

Работать мне вроде бы легко, но я очень сильно и очень быстро устаю — это расстраивает. При этом отдыхать полноценно у меня не получается — я как будто бы устала просто «быть». Хочется забыться во сне, но и тут я бессильна. Засыпаю я долго и трудно, снится мне всякая дичь, а просыпаюсь я мучительно. В голове крутится «бахнуть бы сейчас снотворного и на пару суток». Наверное, хорошо, что я так не могу сделать.

Поддержу себя сегодня спортом и занятием по осетинскому. Лучшее лекарство для меня сейчас: определенность и конкретные планы. Ну и коты, конечно же)

#эксперимент

Древний, но такой родной мем!

Сегодня все по плану, все хорошо. Никаких качелей, никакого ощущения бренности бытия.

Возможно вчера меня слишком хорошо взбодрила орущая у ветеринара Петрарка, возможно погода хорошая просто.

Хорошо бы и дальше так все было!

У вас как дела? 🦈

#эксперимент

Я подозреваю, что количество времени, которое я за предстоящий месяц проведу дома, значительно увеличится. Дома у меня уютно и красиво, но я никогда не перестаю совершенствоваться.

В связи с чем хочу посоветовать вам вот такой канал "Маша выходного дня"! На нем и лайфхаки о том, чем заняться дома, и всякие прикольные штуки для дома.

Итак, что же делать дома?

1. Настолки: вооружаемся парочкой из этой детективной подборки. Или попытаться выиграть холодную войну в этой легендарной дуэльной игре, которая считается лучшей стратегией последнее десятилетие.
2. Устроить настоящий киносеанс с проектором, а как и какой проектор выбрать читать здесь.
3. Приготовить что-то новое: например, этот крышесносный баскский чизкейк телепортирует вас в Стамбул.
4. Внезапно задизайнить окно
5. Принять ванну с аудиоспектаклем (бесплатно!)
6. Купить новую приятную мелочь, например вот эти подставки.

Я точно сделаю 4 и 5 пункты! Ну и про 6 подумаю 🔥

Так, ну становится посложнее.

Не знаю, придумала я это себе или нет, но настроение стало более лабильное, чем обычно. Накрывает то слезами, то спокойствием попеременно, причем слезы триггерятся очень легко. Самое плохое здесь, что я реально не знаю, это просто я не могу себя в руки взять, или реально снижение дозы начинает действовать. Спустя 13 лет болезни я все еще сомневаюсь в таких вопросах.

Из поддержки — нормальный загруз на работе, но без насилия. Кофе также помогает стабилизироваться. В среду пойду прыгать на батутах, спорт решила не отменять ни при каких условиях, думаю, тут воли у меня хватит.

Коты — мои пушистые лекари. Поплакать в кота — это святое.

Вчера сходила на коммуникационную игру с романтическим уклоном, и сразу же после нее организовала себе свидание. Молодой человек восхищался мной, а это всегда поддерживает. Думаю, встретимся еще.

В целом полет нормальный.

#эксперимент

Ну что, пока полет нормальный, но сегодня хорошая погода и первый день.

Но я рада удачному началу!

#эксперимент

Друзья, недавно я была у врача, и он предложил мне снизить дозу одного из препаратов. Это нужно, это полезно, это важно.

Честно — мне очень страшно. От одной мысли, что я снова могу почувствовать хотя бы толику ощущений от депрессии, меня начинает мутить и бросает в холодный пот.

Отличие нынешней ситуации от всех предыдущих ситуаций, когда у меня могла развиться депрессия — сейчас я одна. У меня нет родителей, у меня нет мужа. Есть родственники и друзья, но, я думаю вы понимаете, это не совсем то. Ни один друг не будет вынимать тебя, потерявшую сознания, из туалета и звонить вместе с тобой лечащему врачу.

Но у меня нет сомнений, что я справлюсь и с этой ситуацией, как справлялась со всем раньше. Предлагаю вам всем пройти со мной этот путь. На адаптацию я закладываю месяц.

Подписывайтесь на мой канал «Фрейя и ее дикие коты», чтобы следить за всем процессом!

Погнали 🔥

Когда у человека с БАР фаза маниакальная, и он генерирует кучу идей для активностей, которые она хочет. Как поддерживать в такой период? Большая часть из идей позитивны, типа занятий спортом или рукоделие… должен ли я тут же помогать с этими начинаниями, реализовывать их… или стоит занимать выжидательную позицию? Что будет полезно для человека?

Хороший вопрос! Совершенно точно стоит записать все те замечательные идеи, что приходят в голову. Но стоит заранее понимать, что воплощены они скорее всего не будут. Реализовывать я бы стала только что-то малобюджетное, например, сходить вместе заняться спортом. Это заодно и напряжении человеку в гипомании сбросить позволит.

С остальным точно стоит выждать. Скорее всего, идея загаснет. Вы можете обсуждать то, что хочется реализовывать, это приятно, и может дать реальный толчок, но не стоит бросаться с головой в идею, и тем более тратить на нее деньги. Гипомания, увы, мимолетна. Лучше сосредоточиться на том, что вы будете делать, когда она закончится.

Да и в целом, здоровья вам!

Что делать?

Идти дальше. Вставать каждый день, несмотря ни на что. Помнить, что ты хочешь жить, даже если в данный момент кажется, что не хочешь. Просить помощь и принимать ее. Делать каждый день маленький шаг. Идти свой путь достойно. Все проходит.

Вернемся к булимии. Когда я была на пике болезни, то в потребление шло все — и сладкое, и соленое, и вообще что угодно. Между приступами я была постоянно озабочена тем, что мне можно, а что нет, пыталась наладить правильное питание, но ничего не выходило.

Лекарства мне помогли, но знаний о том, как сделать, чтобы мой рацион был полноценным - не выходило. Я шла к этому очень долго. Сейчас у меня есть диплом нутрициолога, и я много знаю, но не продолжаю образование в этой области.

Канал Ольги «Сказки и Несказки о еде» мне в этом очень помогает. Особенно актуально для меня оказались посты о том, как экономить время на кухне, о сезонных овощах и фруктах и о правильном питании, которого не существует.

Меня особенно прельщает то, что Ольга следует доказательному подходу, никакой энергопрактики и шаманства. Мне, как биохимику, это исключительно важно. Даже сказала бы, что для меня это — основной критерий выбора каналов по питанию, которые я читаю.

Хотите посмотреть на дневник питания самой Ольги? Вы знаете, что делать)

Бывают периоды, когда мне кажется что вся поддержка, которую я пытаюсь оказать человеку с БАР, вызывает обратную реакцию и какое-то отторжение. Что делать в такие периоды?

Ну, что тут скажешь. Я думаю, вам не кажется. Самое главное условие помощи человеку с БАР (и, на самом деле, с любым другим заболеванием), это его собственное желание, чтобы ему помогли. Если он не хочет — вы ничего сделать не сможете. Ни ваша любовь, ни терпение, ни забота не помогут. Мне неприятно это говорить, но это, увы, так.

Поэтому все, что вы можете сделать — это позаботиться в эти периоды о себе. Пойти на психотерапию, заняться спортом, у всех свои рецепты. Если продолжать предлагать помощь, которую не запрашивали, можно навредить самому себе. И вот тогда вы уже точно никому не поможете.

Вы не сможете насильно вытащить человека из депрессии, или утихомирить его в гипомании — он будет настаивать на собственном видении дела. Я убеждена, что болезнь — не оправдание поступкам, и человек несет ответственность за свое состояние (разве что он в остром психозе, в этом случае — срочно скорая помощь). Именно поэтому снимите с себя эту ответственность и передайте тому человеку, которому она полагается — самому больному.

Со мной можно не согласиться, но я знаю болезнь изнутри, и я знаю, что только мое собственно желание, чтобы мне помогли, позволило мне принять помощь и вылечиться. Насильно мил не будешь.

Все именно так и было!

Следующий вопрос!

Расскажи о своём отношении к религии

Очень сложный, конечно, вопрос. Давайте сначала разделим понятие вера и религия. К вере я отношусь положительно. Она у меня, собственно, есть, хоть я и плохо могу сформулировать ее. Я бы сказала так «Я верю в любовь». В какой форме она существует — большой вопрос, на который я для себя пока что не нашла ответ.

А вот религия…Честно? Очень сложно. Я не люблю постулаты, и мне постоянно кажется, что в большинстве религий мораль слишком тесно перемешана с антиморалью. Вероятно, я много чего про религию не знаю, от этого у меня неполное о ней представление. Но, например, мне трудно понять, как можно быть христианином (а значит точно знать про 10 заповедей и мировоззрение Христа), но при этом утверждать, что бывают «святые войны». Но я стараюсь уважать все религии, так как у каждого есть право на свой выбор, и кто я такая, чтобы его судить.

Я бы определила себя как агностика. Чтобы быть атеистом я все же тоже многовато знаю, молекулярная теория эволюции доказана не на 100%, поэтому там тоже слишком много неизвестных. Я же просто признаю, что я не знаю, что откуда взялось, и куда уйдет.

Вторничная кошка перед следующим ответом на вопрос

При этом лично я, если случается на работе что-то неприятное, на эмоциях сразу лезу на хедхантер искать что-то. Меня это успокаивает, хоть в реальности я и не собираюсь с работы никуда пока что уходить.

А вот если вы реально собрались уходить, то я могу вам посоветовать канал Дарьи. Она рассказывает о том, как развивать свою карьеру, и не ходить при этом по головам. Учит правильно отдыхать (что ой как важно!), и структурировать свою работу. А еще тому, как проходить собеседования и общаться с начальниками и коллегами.

Лично мне особенно оказались полезными посты про метод разведчиков для быстрого засыпания, про топ ошибок, которые совершает начинающий руководитель и про приведение своих дел в порядок — обожаю все структурировать!

Набирайтесь пользы, я себе многие посты сохранила!

Пройдемся по вопросам! Было кое-что вполне интересное!

Как бороться с обесцениванием и высокомерием на новой работе? Стараюсь держаться, но иногда прям бомбит)

Я не знаю правильного ответа, но, вероятно, надо начать с себя. Насколько вам важно то окружение, в котором вы находитесь? Может быть, можно пренебречь их мнением?

Я могу подсказать свой рецепт. У меня тоже не все гладко на работе, было и понижение зарплаты и раздражение на коллег. Но я просто четко определила для себя, зачем мне эта работа нужна. А нужна она мне на время, чтобы кормиться, пока не заработают мои собственные проекты. Поэтому я могу пренебречь мнением людей, которые мне не важны. И спокойно просто делать свои задачи.

Ну а еще всегда рабочий инструмент — психотерапия. Там всегда можно разобраться, почему вас что-то триггерит и выработать правильное отношение к этому.

Обнимаю вас и желаю, чтобы стало полегче!

Нарисовала льва, чтобы у вас были хорошие выходные 🩷

Многим известно, что сопутствующим заболеванием к моему БАР была булимия. Мучительно, долго, безвыходно. Мне помогла фарма и психотерапия, и я поклялась себе приложить все усилия, чтобы никогда не вернуться в это состояние.

Хоть в болезнь я, к счастью, не возвращалась, но вес, конечно, как у большинства женщин набирался, поэтому я тщательно слежу за питанием, спортом и уходом за собой.

Хочу вам посоветовать чудесный канал, который мне в этом помогает.

У Кристины есть посты про то, как ухаживать за кожей, как правильно поступать с сахаром и что делать с эмоциональным перееданием.

Кристина сама похудела на 15 кг без издевательств на собой, и я очень это уважаю. За поддержкой и своими людьми — к ней на канал «Не в пончиках счастье».

А если не в пончиках, то в чем же? Вот Кристина вам и расскажет!

Ребяяяяята давайте хулиганить!

Нашла бот, которой позволяет задавать анонимные вопросы.

Спрашивайте у меня, что хотите и в любом количестве! Самые интересные вопросы с ответами опубликую тут 🔥🔥🔥

Неприличные вопросы тут 🦈

«Малое» — это всегда рассказы, которые можно прочитать максимум за минуту, а потом еще неделю переваривать.

Недавно вот нашла канал, где двое авторов пишут сверхкороткие рассказы на случай, когда читать некогда или нет сил.

В комментариях к ним можно участвовать в продолжении. Тексты разные: иногда это коаны, иногда хорошо отредактированные романы, но в каждом из них можно покопаться и достать что-то из его глубины.

Мне вот особенно понравились про Галадриэль, про сансару ремонта, про орторексию.

Я подписалась, получаю особое интеллектуальное удовольствие! Так что с чистой совестью и вам советую!

Наушники для лечения депрессии!

Ученые продолжают радовать своей изобретательностью. Они выяснили, что если стимулировать дорзолатеральную префронтальную кору, которая отвечает за принятие решений, мотивацию и планирование, то пациентам с депрессией становится значительно лучше.

Уже довольно успешно применяется транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), этот метод прошел несколько КИ, и, кажется, реально помогает. В качестве более прицельной и менее затратной по силам и времени альтернативы ученые изобрели вот такие наушники. Применять, как пишут, можно даже дома.

Звучит круто, но, скорее всего, окажется, что много ограничений. Заболевание слишком многофакторное и одной стимуляцией коры не обойдешься, как мне кажется. Лично мне делали ТМС, когда это еще не было мейнстримом, и мне не помогло, увы. Но, с другой стороны, это был эксперимент, и совершенно точно на тот момент метод не был отлажен. Может, поэтому и не сработало.

Так-то я была бы только рада, если можно было бы избежать невероятного количества побочек от лекарств, и всего лишь поносить какое-то время такие наушники.

Что ж, надеемся и верим, что скоро такой метод будет одобрен в клинической практике!

#новостипсихиатрии

Отрывок из книги. Мои выводы за 13 лет болезни ✅

Первый — никогда не сдаваться. Даже когда кажется, что все методы уже испробованы и ни один врач уже не сможет тебе помочь. Даже когда болит все тело и вывернута наружу душа. Всегда есть выход, пока ты жив. Можно плакать, можно отчаиваться, нужно давать волю эмоциям. Но в конечном итоге надо брать и делать все, чтобы тебе самому стало лучше. Твое благополучие — только в твоих руках. И если ты не захочешь, то никто не сможет тебе помочь. Ни друзья, ни партнер, ни врачи. Нужно всегда хотеть. Или помнить, что хочешь.

Второй — надо смело просить о помощи. Нет, ты не справишься в одиночку, и психиатрическое заболевание — не твоя слабость. Это болезнь, ничуть не менее опасная или легкая, чем сахарный диабет, перелом ноги и т.д. Нужен врач. Нужен психотерапевт. За восемь лет у меня образовалась команда поддержки, к которой я обращаюсь при первой же необходимости: мой врач и мой психотерапевт. И это очень помогает мне оказывать себе быструю и качественную поддержку в критических ситуациях.

Третий — работа с эмоциями дает очень много преимуществ. Я научилась распознавать и называть эмоции, и это помогает мне не отключаться от реальности в самые глубокие кризисы. Эмоции конечны. Боль конечна. Даже самые страшные раны затягиваются. Нужно лишь помнить об этом.

Наконец, четвертый — только я ответственна за свое здоровье. Врачи помогают и рекомендуют, но лишь я сама отвечаю за то, чтобы к ним обратиться и выполнять их указания максимально точно. И это тоже стоит всегда помнить. Не отказываться от лекарств, делать для себя все возможное — это ли не любовь к себе.

Биполярное расстройство — это диагноз на всю жизнь. Но не болезнь на всю жизнь. Я научилась с этим жить, я стала более внимательным и чутким человеком благодаря своей болезни, я выстояла. И оно того стоило.

#мояболезнь

Начинаем понедельник!

Отдыхаем изо всех сил

Что мне говорили мужчины?

Мне было очень интересно смотреть ваши ответы на опрос, который я опубликовала после истории о насилии. Выиграл ответ про то, что это было не похоже на настоящее насилие. Довольно логичная мысль, и такое мне действительно говорили, но моя статистика все же иная ☺️.

Чаще всего у меня спрашивали о том, почему я не обратилась в полицию. Сначала я пыталась это объяснять, потому устала. Но здесь я все же расскажу, почему.

Во-первых, после такого события я пребывала в шоке. Я не сразу осознала, что случилось - потребовалось точно несколько часов. Во-вторых, я винила в случившемся себя, а как можно идти куда-то жаловаться, когда ты сам виноват?

И, наконец, самое весомое. Это сделал мой друг, у которого была на тот момент семья. И я, конечно, не хотела портить ему жизнь. Мне было его жаль, несмотря на то, что он сделал. Я не могла решиться на то, чтобы он сел, так как этот человек на тот момент был мне довольно дорог. Вот и все.

Идти в полицию надо сразу, делать медицинское освидетельствование - тоже. Мне же хотелось просто запереться в ванной и сидеть под горячей водой. Ни о чем другом я даже особо и не думала.

Жалею ли я о том, что не пожаловалась? Да нет, не особо. Он сам себя наказал достаточно. Я знаю, что у него есть жена и теперь ребенок, и его договор с собственной совестью - уже достаточно тяжкий процесс. Жизнь за меня расплатилась, а у меня все в итоге хорошо ❤️.

Пишите в комментах, как поступили бы вы на моем месте!

#насилие

Снова рубрика «Полезные каналы»!

Обожаю красивый визуал. Дома я периодически раскрашиваю мебель и совершенствую оформление стен. И делаю косметический ремонт раз в пару лет — так для меня это важно.

Так вот, блог со смешным названием «Шторы себе позволяете?» — услада глаз моих.

Саша шьёт шторы и покрывала из английских и американских тканей. А ещё просто и доступно рассказывает о самих шторах, и обо всех дизайнерских трендах и хитростях.

Кроме того, анализирует интерьеры (вы тоже можете отправить ей фото своей квартиры и Саша посоветует, как с помощью текстиля довести его до совершенства).

Пост Как четко погладить шторы читаем — отличная идея!

Ну и лайфхаки насчёт того, как приблизить шторы с wb к дизайнерским при помощи развески мотаем на ус.

В общем, друзья, наслаждайтесь и черпайте вдохновение! Мы с котами уже это делаем ❤️

К концу недели как-то так

Настроение сегодня

В продолжение нашего вчерашнего разговора про тело и старение, хочу поделиться еще одним блогом. Данилина сделала несколько пластических операций и точно знает, о чем говорит. И знаете, почитав ее блог, я могу сказать, что действительно очень интересный опыт. Я сама делала ринопластику, мне было вдвойне интересно.

Ну и мемы зачетные!

Итак, Данилина, админ канала «Живем лишь раз», знакомьтесь!

❣️ она расскажет, как бороться с бессонницей

❣️ покажет, что принимает для бодрости и красоты

❣️ расскажет всю правду о том, как жить после пластики

❣️ну а меж делом даст работающие лайфхаки собирающимся в Дубай (все мы нет-нет, да и да)

❣️и предложит кое-что хозяюшкам и модницам на заметку

Ну и бонусом рекомендую ее сериал про пластику, сама слежу и вам советую!

Подписывайтесь! Ее нужно читать абсолютно всем: и каждый найдет что-то свое: кому полезное, а кому просто легкое и смешное.

Что же было дальше?

А дальше я жила своей жизнью. Конечно же, на меня ситуация повлияла, но, то ли благодаря продолжительной терапии, то ли благодаря все же «мягким» условиям насилия, у меня не было очень глубокой травмы.

Долгое время я просто игнорировала мысли о том, что случилось. Потом стала по чуть-чуть вспоминать. Рассказала сквозь зубы терапевту. Описала ему детали. Рассказала некоторым друзьям и подругам. Становилось все проще и проще об этом говорить.

Осталась лишь одна «побочка» - в постели у меня могут случаться флешбеки. И тогда вся страсть прекращается, я ложусь в одеяло и лью слезы. Однажды из-за того, что мне что-то напомнило в сексе ту ситуацию, я отказалась заводить отношения с одним молодым человеком.

Интересно, на самом деле, вот что. Часто я своим будущим партнерам рассказываю об этом опыте, чтобы они знали, чего от меня ожидать и как со мной обращаться. Как вы думаете, какие ответы я чаще всего слышу от мужчин на свой рассказ?

#насилие

Недавно посмотрела «Субстанцию». Ну что сказать, жутковато, я не фанат такой физиологичности в кино. Но очень много ценных мыслей про собственное тело. Например, про ценность и уважение того, что есть на данный момент. Я как раз активно этому учусь. Дается нелегко, честно вам скажу.

Вероника сама работает моделью знает все закулисье профессии. И вот что она думает про фильм и моделинг в целом. Канал у Вероники посвящен ее работе и не только — она размышляет на многие темы, от психологии до искусства.

Что же вы там можете найти?
• Заметки на любимые темы — от кино и психологии до истории и искусства. Мне, например, понравилось про Древнюю Грецию.
• Личные моменты, эксперименты, находки. Оказывается, Вероника давно в терапии.
• За кулисами моделинга: бэкстейджи, наблюдения, лайфхаки.
• Кот и много иронии. Без них никуда.

Подписывайтесь и наслаждайтесь) я уже!

В следующие несколько дней я попыталась дозвониться трясущимися руками в фонд «Сестры», но там никто не отвечал. Психотерапевту я ничего не рассказала. Мне было безумно стыдно за то, что это случилось со мной, и я хотела это все как можно быстрее забыть.

Так вскоре и случилось. Я закрыла эту дверь на замок на какое-то время. В течение следующего года я переживала такой эмоциональной интенсивности события, что эту историю я практически не вспоминала. Пока не встретила его на улице.

- Привет!
- Привет, - тихо ответила я.
- Что ты тут делаешь в этом районе?
- Я теперь тут живу.
- Ну заходи что ли в гости!
- Это сильно вряд ли…

Меня мутило, я убежала. Почему-то колотилось сердце.

Через какое-то время он написал моей подруге с попыткой выйти на меня. Я знала, что его уже жена ждет ребенка и мне почему-то стало его жаль. Я согласилась, хоть и не с первого раза, на встречу в присутствии подруги.

Мы сели в кафе, и состоялся такой диалог:

- Мне жаль, что это случилось…
- Тебе жаль? Ты не хочешь извиниться?
- Ну…
- Ты хоть помнишь, что было?
- Я был очень сильно пьян.

Я рассказала все с физиологическими деталями. Стесняться мне было нечего. Я выложила все кровавые в прямом смысле детали. Я видела, как мои слова хлещут ему по лицу, и получала от этого удовольствие. Когда я закончила, его трясло. «Светка, прости меня…».

Если честно, я не помню, что я ответила. Я ушла.

#насилие

Смотрите, какой замечательный пост про необходимость помощи, если у тебя депрессия. Юля работает пиарщиком, и на первый взгляд кажется, что у нее сплошные красные дорожки, тусовки со звездами и бесконечное веселье. Но оказывается, от депрессии это не спасает.

Помимо этого поста у Юли на канале «Святой пиарщик» очень много всего интересного! Мне особенно понравилась история про бар в Питере, где тебя намеренно оскорбляют - я думаю, я схожу к их друзьям в Москве. А еще есть история про то, как ее сына обманули мошенники, тоже весьма поучительно.

Ну и вообще забавно понаблюдать за изнанкой пиара звезд. Как говорит сама Юля: «со мной можно поржать, поныть, почитать инсайды с полей, поделиться контактами, порефлексировать и попить кофе».

Подписывайтесь, чтобы подглядывать за кулисы работы, о которой многие мечтают.