На следующие три дня самоустраняюсь от вращения Земли, надеюсь, что она набрала инерцию и покрутится без меня.

Вы там проконтролируйте, пожалуйста.

А сегодня #мывращаемземлю

Хм… бывает, да.

Как ваше доброе утро? ☀️

Такое все уже зеленое!

#мывращаемземлю

А вы что поняли?

Как ваше доброе утро? ☀️

https://awards.rehub.cc/nominations/18945/
Что думаете? Надо нам туда? 🤔

Продолжаем следить за переменами.
Как ваши погоды? Говорят, в Москве опять похолодает к выходным.

#мывращаемземлю

Поехали.
Фантастические умозаключения Свердловска.
Даже боюсь предположить сюжет.

Как ваше доброе утро? ☀️

Вы не ожидайте пока от меня всякого полезного... во всяком случае, в ближайшие дни не ожидайте.

Я честно несколько дней обдумывала всякий умный и полезный контент.

Мне пока надоело быть умной, хочу сплошной лайфстайл. Ой, смотрите, я сегодня видела цветочки. Ой, смотрите, я приготовила сегодня на обед. Ой, смотрите, какую я юбку себе купила, ее можно так носить, а можно вот так, а можно вообще на голову намотать, тоже красиво будет... Вот как-то так хочется. Долго я так не смогу, конечно, где-то да прорвется мудрость.

А вообще меня сегодня спросили: вам, Ольга, нужен будет отпуск? Неделю, лучше, чтобы не больше недели.
Ой, нужен. Очень нужен. Только мне нужен специальный отпуск. С оплаченным вертолетом до глухой заимки. И чтобы я только в сентябре выбралась к ближайшему шоссе обратно.

Выбралась такая. Загорелая. Борода по пояс (не знаю, откуда она возьмется, но из лесу положено с бородой), мышцами поигрываю (ну, а как вы хотели? Жизнь на заимке не сахар), усмехаюсь хитро в усы (раз борода, то пусть и усы). Ну здравствуй, мол, мир. Я снова готова тебя завоевывать.
А за спиной выцветший рюкзак. И медведь рядом. Сидит, что-то задумчиво наигрывает на балалайке.

Ну вот как-то так я себе представляю отпуск, который мне точно понравится. Слишком все как-то быстро закрутилось и завертелось. А я пока не успеваю в темп этого мира попасть. На заимке мне точно будет хорошо, там нет темпа.

Ничего... покой нам только снится.

#минутаслабости

Всем, кто готов подождать, пока я соберусь - низкий поклон 😉

Невероятно просто! Каждая весна, как первый раз в жизни! Каждый день все меняется…

#мывращаемземлю

Апрель нынче навевает странные мысли.
Как ваше доброе утро? ☀️

Надеюсь, вы скучали...

Куда пропала? Что произошло? Относительно жива, относительно здорова...

За это время, например, выпустила две группы супергероев в университете (вот они обе, на фото). Тех, кто сумел продраться через все сложности курса, все выдержать и дойти до конца.

До конца дошли не все. А тем, кто дошел - огромное им спасибо за то, что были со мной последние полгода. За то, что позволили мне наблюдать все изменения, которые с ними происходили все это время! За желание ходить на лекции в любую погоду! За упорство в выполнении домашек!

Почти пятьдесят новеньких специалистов в области здорового питания и образа жизни! А, главное, что все начали с себя, потому что только так можно понять в чем заключается работа нутрциолога и насколько это непросто - начинать с себя!

Каждая группа - всегда очень волнительно начинать и всегда очень трогательно прощаться...

Но всегда - спасибо за невероятную мотивацию и желание продолжать делать свое дело!

Сводный хор царевичей!
Запели дня три назад и только набирают обороты!

Могу тут часами сидеть.

Мне еще далеко.

Помните меня? 😁

Как ваше доброе утро? ☀️

Про структурированную воду еще не писала, но начиталась вчера вволю... смеялась и плакала одновременно, даже чуть-чуть материлась. Мне есть, что сказать на эту тему.

А, стало быть, пришло время напомнить - все что было на водную тему на канале можно почитать (@IrkaIvochka ты знаешь, кому показать 😘):
О нормолитрах и литронормах
Про живую воду
Про температуру воды
Про запуск всего подряд с помощью воды с лимоном или еще чем
Про путь воды
И еще раз про нормолитры
Про положение в котором надо пить воду
Про скорость употребления воды
Памятка по воде
Подкаст о воде
Кислородная вода

Целая энциклопедия. Люблю эту тему.

Сказки и Несказки о еде

#вода #нутрициологпоясняет #знатный_гидротолог #знание_сила #можнорепостить

Пока тепло последний день… Потом опять пальто доставать 😭

С вас нестандартные рецепты 😉

🍽Сегодня отмечается День гречки! Любите ли вы эту крупу? Если нет, то очень зря, ведь она одна из самых полезных. Об этом мы подробно писали здесь.

✔️ А сегодня расскажем вам о том, как правильно выбирать и готовить гречку, чтобы сохранить максимальную пользу.

#рекомендация

⚡️ Подписаться на Роскачество

Какая вы сумка сегодня? Совпадает с днем недели? У меня нет.

Как ваше доброе утро? ☀️

ВОЙНА СОЧЕТАНИЙ

#ЧаВо В смысле, чего?😳

Пост был пару лет назад, опускаю по просьбе...

Оказывается огурцы и помидоры нельзя есть одновременно! С вами были новости из альтернативной Вселенной, а теперь послушайте легкую музыку.
⠀
Я была уверена, что этот миф преспокойно забыт. Ах, как я ошибалась. Как сезон, так он тут, как тут. И те специалисты, которые принимают сигналы, не могут себя сдержать и начинают щедро лить эту информацию…
⠀
Огурец и помидор перевариваются по-разному? Огурцу нужна кислота, а помидору щелочь? Пока помидор ожидает переваривания огурца, то от скуки начинает бродить. Туда-сюда, туда-сюда. Топочет своим ножками по вашему кишечнику. А пока он бродит, у вас возникает вздутие и газообразование?
⠀
Как бы помягче сказать? ВСЕ овощи (и вообще углеводы) перевариваются в щелочной среде тонкого кишечника. Кислота им не нужна! Им нужны ферменты, и они их благополучно получают, если ваша поджелудочная в порядке.
⠀
А злобная аскорбиназа из огурцов, разрушающая дружественный витамин С из помидоров? Ведь всем известно, что помидор - рекордсмен по содержанию витамина С? И только с этой точки зрения мы и едим помидоры?
⠀
Во-первых, нет! Не рекордсмен. Даже рядом не лежал. В помидорах витамина всего 20 мг на 100 г (кстати, в огурцах 14 мг на 100 г). И помидор мы едим ради вкуса и запаха и совсем чуть-чуть ради каротиноида ликопина, обладающего антиоксидантами свойствами. А ради витамина С мы едим болгарский перец, облепиху и киви, например. Хотя и их едим тоже ради удовольствия.
⠀
Во-вторых, аскорбиназа есть во всех овощах и фруктах. Так уж природа захотела. Если есть витамин С, то есть и аскорбиназа. Вот такая неприятность . Как только плод хоть немного поврежден - аскорбиназа начинает действовать. То есть помидор сам разрушит свой витамин С, как и яблоко, как и киви, как и апельсин. Отсюда вывод: нарезали и сразу же съели. Думаю, вы так и делаете, чтобы ничего не разбежалось во все стороны.
⠀
Даже не знаю, как вам сообщить эту новость... Можно! Ешьте! Доверяйте себе и своим ощущениям, а не «экспертам» из альтернативной Вселенной.

⠀
Что ещё нельзя сочетать? Сладкое с соленым? Углеводы и жиры? Тёплое с мягким? 😳

Сказки и Несказки о еде

#сказкиоеде #поллитрабредовухи #новостиальтернатвнойвселенной #можнорепостить

Эх… 😍
Но ходят тревожные слухи, что похолодает.
Так что не останавливаемся #вращаемземлюквесне

Не исключено…

Как ваше доброе утро? ☀️

Диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH)

Работает эта система питания за счет увеличения в рационе калия, магния и кальция при ограничении употребления соли и жиров. Вот тут ВНИМАНИЕ: не исключения, а ограничения. Ключевое слово: ограничения. Не то чтобы я не доверяла вашей взвешенности и разумному подходу, просто хочется заострить внимание на всякий случай.

Рацион питания предполагает сочетание фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна и маложирных молочных (часто пишут обезжиренных) продуктов, которые все вместе, коллективно оказывают ощутимый и выраженный эффект на проблему.

Что нам рекомендуют включать в свой рацион на постоянной основе?

- Зерновые продукты: 6-8 порций в день
- Овощи и фрукты: 4-5 порций в день
- Молочные продукты: 2-3 порции в день
- Мясо, рыба или птица: 6 порции в неделю или реже
- Орехи, семечки и бобы: 4-5 порций в неделю
- Жиры, растительное масло и яйца: 2-3 порции в день
- Сладости: 5 раз в неделю или меньше.

Есть продукты настоятельно разрешенные:
- бобовые;
- злаки;
- овощи;
- фрукты;
- орехи, семена;
- минимально жирные молочные продукты (не более 1,5%), мясо, рыба;
- морепродукты;
- хлеб: ржаной, цельнозерновой, бездрожжевой, с отрубями;
- специи, приправы, заправки (лимонный сок, горчица, уксус).

А есть рекомендованные к минимальному, очень ограниченному (или вовсе исключенные) употреблению:
- алкоголь, газированные напитки;
- снеки;
- колбасы, мясные субпродукты, консервы, копчения;
- маринады, соления;
- жирные молочные продукты
- мясо, рыба;
- сливочное масло, маргарин;
- выпечка, пшеничный хлеб;
- фастфуд;
- полуфабрикаты.

Интересно, что американские кардиологи не запрещают бананы и виноград, как чересчур сладкие. Не запрещают картофель и кукурузу, как крахмалосодержащие.
А вот западноевропейские почему-то к ним придираются и давай запрещать.

Но не всем, а только тем, кто худеет на этой системе. Но мы-то с вами отлично понимаем, связь лишнего веса и бананов, винограда, картошки и кукурузы отсутствует. Впрочем, это касается всего, что можно в принципе съесть. Дело только в количестве.

Совсем круто получается, если ко всем рекомендациям добавить еще 40 минут физической нагрузки в день. В этом случае все эффекты будут еще более выраженные и заметные.

Что очень здорово, так это то, что DASH-диета может принести и другие ощутимые выгоды для здоровья: замедлить (или вовсе предотвратить) развитие остеопороза и диабета 2 типа. Есть исследования, что DASH снижает тяжесть и частоту развития эпизодов мигрени.

Вот тут есть неплохая памятка по DASH

В общем, вполне себе рабочая штука, в отличие от кучи непонятно кем придуманных диет.

*Чудесную картиночку придумала и нарисовала главный редактор журнала "Популярная нутрициология" Ольга Смирнова. И такое - грех было не использовать по теме 😁

Сказки и Несказки о еде

#несказкиоеде #нутрициологрекомендует #теловаше #диета

Тут даже и не знаю, как подстегнуть дискуссию, поэтому полагаюсь на тех, кто не забывает ставить реакции 😉

Ну красота же!

#вращаемземлюквесне

Внезапно освободилось одно место в группе "Апгрейд", у одной из участниц изменились обстоятельства. Так что одно последнее бриллиантовое место для кого-то, кто хотел, но не успел.

Работаем только третий день, так что пока всего еще не много, но уже есть интересные инструменты и материалы. Уже даже небольшой челлендж наметился.

Тема в группе уже нарисовалась очень важная и интересная - забота о себе. А забота о себе это и покормить, и спать положить, и на прогулку вывести, и со стрессом справляться, и время на себя любимую найти. В общем, работы много.

Жду последнего супергероя в личных сообщениях @Rudneva_OV

Про меня вот…

Ну вот да 🧐

Как ваше доброе утро? ☀️

Надеюсь, что все поняли, что научные новости - первоапрельская шутка.

И традиционно подводим итоги марта. Итак, в марте я писала, а вы, скорее всего, читали:
Практика "Аварийный список"
Про хлорофилл
Из чего складывается потребность в энергии 1
Из чего складывается потребность в энергии 2
Продукты с низким содержанием калорий
Про Великий пост
Три супергеройства прошедшего дня
Философское про реальность
Про потерю веса
Про заботу о себе
Про любовь к себе

Так-то в марте получилось негусто... но зато как он был наполнен событиями, как будто в него целый год впихнули. И вишенкой на торте - старт группы "Апгрейд". Уже работаем и параллельно веселимся второй день.

Вообще что ли никто не повелся? 😳
Или все судорожно гуглят, где взять? 😂

🤩НОВОСТИ НАУКИ | 1 АПРЕЛЯ

Португальские учёные случайно открыли средство, подавляющее тягу к вредной еде.

Фигурин™ выходит на рынок (возможно)

Коимбра, Португалия.
Учёные из Центра нейрометаболических исследований Университета Коимбры объявили о неожиданной находке: вещество gastroretina, изначально разработанное для регуляции липидного обмена, вызывает у людей стойкое отвращение к фастфуду. Особенно при прослушивании фаду и употреблении фрукта черимоя натощак.


«Мы не знаем, почему это работает. Но один испытуемый расплакался при виде чизбургера», — комментирует профессор Луиш Мендеш.

Что известно о препарате:

Название: Фигурин™ (предположительно)

Механизм действия: активация дофаминовых рецепторов в префронтальной коре + блокада “гедонического рефлекса к хрустящему”

Побочные эффекты: повышенная приверженность сбалансированному питанию, интерес к тушёной капусте, а также просмотр составов на упаковках.

Как применять:
1 капсула натощак, 1 раз в день, в тишине.
Фаду строго рекомендовано. Киноа — по желанию.

Научная публикация: Mendes L. et al. Gastroretina as a modulator of hedonic feeding behavior: preliminary observations.
Journal of Imaginary Neurochemistry, 2025; 13(4): 404–418. DOI: 1.04.2025/fake.science

Если вы поверили в это — поздравляем! Сегодня 1 апреля. Но, может, от чипсов и правда стоит отдохнуть?

АСТРАФРУКТ (Astrafructus polymicronus)

Функциональный продукт нового поколения

Происхождение:
Astrafructus polymicronus — плод редкого многолетнего растения, произрастающего в изолированных высокогорных зонах Анд. Первые образцы были идентифицированы в 2024 году в рамках междисциплинарной экспедиции под эгидой Международного института метаболических исследований.

Биохимический состав и механизмы действия:
Астрафрукт обладает уникальным нутриентным профилем:
— астрацетин — редкий флавоноид, демонстрирующий агонистическую активность в отношении рецепторов PPAR-гамма, вовлечённых в регуляцию липидного обмена и чувствительности к инсулину
— растворимая клетчатка трёх типов, стимулирующая синтез глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), способствующего снижению аппетита и улучшению гликемического контроля
— галактофруктаны с пребиотическим действием, индуцирующие рост Faecalibacterium prausnitzii и других метаболически активных представителей кишечной микробиоты

Результаты клинических исследований:
В ходе двойного слепого плацебо-контролируемого РКИ (n = 144, длительность — 8 недель, суточная доза — 30 г) были получены следующие результаты: — снижение уровня С-реактивного белка (CRP) на 22% (p < 0,01)
— уменьшение субъективной тяги к сладкому на 18%
— увеличение альфа-разнообразия микробиоты на 26%

Ограничения:
Активные биологические компоненты термолабильны: разрушение начинается при температурах выше +6°C. Ввиду ограниченного ареала и нестабильности сырья, плод доступен только в рамках контролируемых пилотных программ.


Примечание:
Включение астрафрукта в рацион может быть рекомендовано в составе персонализированных протоколов питания, направленных на оптимизацию метаболических показателей.
Данные основаны на первичных материалах, доступных только 1 апреля.😉
Сомневаетесь? Мы тоже. Но звучит ведь убедительно, не правда ли?

И к научным новостям…

Пара-пара-пам.
Шутки за 200.

Как ваше доброе утро? ☀️

Лично меня беспокоит, что при всей возможной красоте, нарушена куча правил безопасного хранения пищи.

Хочу показать…

А вас тут что-то беспокоит?
Или все хорошо?

Так здорово на улице!

Так сразу и не поймешь уже #реканаместе или еще #вращаемземлюквесне ?
Что думаете?

Тэкс… ну поехали богатеть, пока нас с астрологами не запретили.

Как ваше доброе утро? ☀️

Любить и уважать свое тело в любом весе, а значит и себя в любом состоянии - это очень здорово, но это никак не случится по щелчку пальцев.

Хорошо утверждать: Начните любить себя и все измениться в лучшую сторону! Конечно, измениться, другой вопрос, как начать?

Поэтому давайте начнем не с любви и уважения. Давайте начнем с сочувствия к своему организму.

Просто представьте, что где-то есть человек, который 24/7 работает для вашего благополучия, вашего комфорта, вашего здоровья? Он не отдыхает, он все время трудится. Он устает и болеет, от этого его производительность, конечно, снижается, но он никогда не останавливается. Какие чувства такой человек вызывал бы у вас? Как минимум, желание хоть как-то облегчить его участь, поддержать. Вот с этой мысли можно начать...

Это очень долгая работа. Это очень непростая работа. Об этом стоит помнить, как и о том, что волшебных таблеток, волшебных пинков, волшебных слов не существует.

И я уже говорила, что никто кроме вас не может гарантировать результата. Все наши пищевые и эмоциональные привычки вырабатывались десятилетиями. Вы думаете можно избавится от них махом? Неизбежны и неудачи и срывы. И это тоже нормально!

Вот такая вот философия…

И напоминание, что в понедельник стартует группа “Апгрейд”, где не будет никаких пинков, а будет полное принятие и поддержка! Собственно, ради этого группа и была когда-то создана, а те кто там уже был не дадут соврать.

Вы еще успеваете, но осталось два места.
Следующая подобная группа будет не раньше ноября.

По всем вопросам пишите в личные сообщения @Rudneva_OV или в комментарии.

Минорное настроение и у меня сегодня.

Сказки и Несказки о еде

#теловаше #неоеде #группа #скоростарт

А вот я поняла к чему нам еще бусики 😁
С праздником всех причастных и сочувствующих!

Достаем свои бусики!

Как ваше доброе утро? ☀️

Ну и денек....ну и денек...

Проснулась с ощущением, что раз сегодня никуда не надо ехать, то типа выходной.

С восьми утра:
- проверила несколько домашек в универе
- проверила несколько домашек в FPA
- вспомнила, что сегодня веду семинар
- забыла, что сегодня веду семинар
- помогла младшей дочери сверстать презу и конспект для исследовательской работы на тему фастфуда
- ответила на вопросы в разных чатах
- теперь точно вспомнила, что веду сегодня семинар на тему : Клиент мужчина. Что делать?
а у меня вообще ничего не готово, буду проверять на крепость свой профессионализм.

Времени три часа, а у меня впечталение, что прошло трое суток с того момента, как я проснулась 😱
Хочу на волю... в пампасы...

А что, кстати, делать, когда клиент мужчина? Спасите-помогите...

Мы открываем бизнес!

Как ваше доброе утро? ☀️

Смотрите, прогресс на лицо 😁

Но расслабляться рано #вращаемземлюквесне

Хочу напомнить вам про две подборки книг о еде для детей. Вообще уже есть материал минимум на еще одну, надо будет собрать. А пока вот эти:

https://t.me/talesandnontales/2502
https://t.me/talesandnontales/2622

Еще можно заранее взять свой молоточек…

Как ваше доброе утро? ☀️

Успели похудеть к сезону?

А если нет? Что делать-то теперь? Все пропало!

Во-первых, спокойно! Без паники - это важно.

Во-вторых, худеть к какому-то конкретному событию ( лету, Новому году, свадьбе, дню рождения, дню гранённого стакана, пятисотлетию русской балалайки и т.д.) идея так себе.

Ну, пусть лето... почему бы и нет? Если судить по постам на разных каналах, то все озабочены именно летом.
Допустим, сегодня 1 июня и вы решили похудеть к 1 июня в знак защиты детей, например. Не знаю уж от чего... Представим, что все у вас вышло и вот 1 июня, то есть именно сегодня на весах заветная цифра! Ура?

А дальше-то что с этим делать? Ну, порадуетесь вы этой цифре пару недель, может, месяц или два, может, даже полгода. А потом? Скорее всего лето кончится, оно всегда кончается. И вернёте вы все, от чего избавились. И дальше все по кругу...

Я к чему это все? Решение заботится о себе ( а это именно забота о себе , и ни что иное) требует нешуточной приверженности, постоянства и работы. И тут речь идёт не об одном питании, а о полном перевороте сознания и образа жизни. Надолго, если не сказать навсегда. Поэтому и привязка к событию - стратегия заведомо проигрышная. Мы идём к цели пока цель видна. А когда мы ее достигаем, то и интерес теряется.

Стало быть, и цель должна быть другой, глобальной... вроде захвата мира. Продуманной, четкой, спланированной, но глобальной.

Тут самое время сказать, что я могу помочь (а я, конечно, могу), например, опять пригласить в группу Апгрейд на оставшиеся три места 😉.

Но какое бы решение вы не приняли - основательно помочь себе, мы можем только сами.

Начните с малого:
✅ пройдите пешком одну остановку;
✅ добавьте лишний помидор или яблоко к рациону;
✅ засните на 15 минут раньше, и проснитесь тоже раньше;
✅ выключите телефон и оглянитесь вокруг...

И вот так шаг за шагом. К захвату мира... к своей глобальной цели.

Тут ведь выиграет только тот, кто способен к долгой и продолжительной игре. А быстро только... сами знаете что бывает.

Кстати, я же говорила - вы еще успеваете в "Апгрейд" 😉 вот именно так мы там и работаем. Потихоньку, нежно, комфортно...

Хотя я знаю, что тут собрались люди разумные. Тогда покажите этот пост своим вечно худеющих знакомым, вдруг они задумаются?

Сказки и Несказки о еде
#знаниесила #несказкиоеде #нутрициологпоясняет #скоростарт

Люди, ставящие реакции - представляются мне самыми разумными и прекрасными!

Вы как к холодцу?

И как ваше доброе утро? ☀️

Вы как к холодцу?

И как ваше доброе утро? ☀️

Я смотрю, четверых сдуло 😁 информация не понравилась.

Цифра на весах снижается стремительно! Огонь же? Или нет?

Пост инициирован обсуждением в чате курса по похудению, на котором народ теряет 10 кг за 10 недель. И, вроде, тут нет какого-то глобального противоречия. Нормой можно считать потерю 0,5-1 % от стартового веса. То есть получается, что чем выше процент жира и вес на старте, тем быстрее он будет уходить.

Из чего складывается расход энергии писала тут и тут…

А вот есть ли смысл фиксироваться именно на потере веса? А смотрите, какая история - вес это вообще все в теле: вода, кости, органы (одна печень весит больше килограмма. Долой ее?) содержимое желудка и кишечника, мышцы, гликоген, жир. Экстремальные ситуации рассматривать не будем. Но что от вас ушло, когда вы увидели минус на весах? Жир? Или мышцы? Или вода? А может вы успешно посетили философскую комнату?

Все же знают, как можно мгновенно сбросить вес, если съесть какую-то бяку? Хороший же способ? Нет?

Нет, конечно, плохой способ. Потому что это очень неприятно, а главное - временно. Как только поправитесь и вернетесь к обычной жизни, так и вес вернется.

Получается, что вес тут не главное? Верно, важно, что конкретно потеряется, когда вы худеете. А если еще конкретнее, то нам надо, чтобы уходил жир, а не мышцы, органы, вода, кости и т.д. Поэтому возвращаемся в начало поста и смотрим еще раз на нормы здоровой потери. Такие потери говорят, что в большей степени от вас уходит именно жир, а не что-то другое.

А вот знаете, что самое обидное? Хоть убейтесь, но именно жира уйдет столько сколько положено. Например, вы стартанули с 80 кг и за неделю увидели отвес в 5 кг. Круто? Так вот именно жира ушло примерно 400-700 г, а все остальное это не он родимый, а те самые вода, гликоген, содержимое кишечника, мышцы.

И еще одна засада - потеря жира процесс не линейный, может быть вниз, моет быть стоп, а может быть и вверх, а потом снова вниз.
Мы не математика, к сожалению, а может и к счастью.

Мы химия и биология, в основном, а это значит, что в нас очень много переменных и точность прогнозирования отсутствует. Именно поэтому меня потряхивает от заявлений: вы потеряете 10 кг за две недели. Допустим, что потеряете (это не сложно), а вот что вы потеряете - вопрос открытый.

И именно поэтому на своих программах я вообще никогда не даю громких обещаний, мы на них вообще про другое. Мы про заботу о себе и плавное вырабатывание привычек. Привычки останутся, тогда и вес не будет проблемой.

В группе "Апгрейд" осталось три места, кстати. Старт через неделю.
Стоимость 10000 (для "своих" другие условия).
Для записи пишите мне @Rudneva_OV или в комментарии "Хочу в группу!" (я сама вам напишу).


Сказки и Несказки о еде

#знаниесила #нутрициологпоясняет #можно_репостить #несказкиоеде #скоростарт

Те, кто ставят реакции дают мне понять о чем писать стоит, а о чем нет. Они молодцы!

Ну что? Вы как там?

Не останавливаемся #вращаемземлюквесне

.............


Вот это что за зелье? Абсент? Так и раствориться в пространстве недолго... поаккуратнее там...

Аж жутко стало...

Ну не только о котлетах. Пельмени еще…

Как ваше доброе утро! ☀️

Ребята! Выпадаю до понедельника. Меня накрыло третьей волной домашек 🫣

Не разбегайтесь тут! Вернусь, проверю 😁

Вот это интересный подход.

Как ваше доброе утро?🌞

И моя любимая песня, которая меня отражает почти полностью. И все, и больше не буду 😂

📹 Константин Арбенин | Сага о своём | 2016 →

@ssVideoBot: 720p

Лирика... я сегодня слегка сентиментальна. Вы ж и не ждали сегодня ничего серьезного? Правда?

За окном 1981 год, мне десять лет, я иду в школу и тащу мешок конфет, чтобы угостить одноклассников в честь дня рождения.

Вокруг солнце, звенят ручьи, чирикают птички. Скоро весенние каникулы и невероятное количество событий. А там и лето не за горами.

И летние каникулы длинною в жизнь. Лето кончится нескоро. Сначала оно наступит, а уж там...

Пока что наступает весна, она всегда наступает в день моего рождения.
Я абсолютно счастлива. Впереди жизнь!
.................
За окном 2025 год. Думаете, сейчас будет грустно. Знаю, что не думаете, вы давно меня читаете.

Так вот... за окном 2025 год. Мне 54! Нет только мешка конфет, все остальное никуда не делось. Все на месте, даже ручьи немного есть.

Весна, теперь точно весна. А потом лето, длинною в жизнь, и оно кончится нескоро.

Я абсолютно счастлива! Впереди жизнь!

Спасибо вам за поздравления! Всех люблю!❤️

Вы только посмотрите! Усилия не проходят даром! Мы справляемся!

А люди какие сегодня красивые на улице!

Расслабляться пока рано #вращаемземлюквесне
😉

Теперь точно весна должна быть!

Как ваше доброе утро! ☀️

Реальность у каждого своя. Единой реальности не существует.

Ну вот такая #кухоннаяфилософия сегодня, ничего не поделаешь.


Вспомните: вот вы проснулись в плохом настроении, ничего не радует, все, наоборот, раздражает. Неохотно и с трудом выползли из постели - сил уже ни на что нет. Доплелись до ванной, какой там макияж? Умылись и то ладно. На кухне кусок в горло не лезет, кофе вполне достаточно. И погнали…. Блииин, а что же сегодня с погодой? Вроде, и солнечно, и не холодно, но ощущение мерзости и зябкости присутствует. Народ такой гнусный вокруг. Все бросают злобные взгляды друг на друга, оценивают так не по доброму. Сразу же видно? Вон, та противная блондинка с жутким макияжем окинула вас с ног до головы презрительным взглядом, не понравились вы ей явно. Мужики перегаром воняют, еще только утро среды, а они уже воняют. Мало того, что воняют, еще и расселись на всех свободных местах и в телефоны уперлись. Специально ведь уперлись, чтобы вам место не уступить. А вы еле стоите уже… Толкаются все, на ноги наступают, матом ругаются, смеются раздражающе громко.

Что же за народ такой гнусный в этой стране живет? Вот ведь угораздило не там и не тогда родиться.

Знакомая картина?

В таком безысходном мире вас посещают только плохие воспоминания, все валиться из рук, разбивается последняя любимая чашка, в три раза чаще рвутся колготки? В будущем все тоже беспросветно? Правда?

Мне вообще иногда кажется, что я просыпаюсь с разным цветом глаз. И от этого цвета зависит какой сегодня будет мир.

Но нет, конечно, виноват тот, кто живет позади ваших глаз. Ваш бесценный мозг. Все эти картинки он охотно подсовывает вам в ответ на ваше эмоциональное состояние. И такой мир вокруг вас только в вашем сознании.

Больше того - таким этот мир и останется, пока вы не захотите взглянуть на него иначе.

Он разный, честное слово. Да вы и сами это знаете.

Замечали такое за собой? А каков ваш мир сегодня?

Сказки и Несказки о еде
#неоеде #кухоннаяфилософия

У тех, кто ставит реакции - мир меняется по щелчку пальца 😉

#вращаемземлюквесне
Явно чуть-чуть осталось.

Я вращаю, а вы там как?

⬆️

Вот я сегодня с утра нешуточно перепугалась. Спросонья.

Как это был март? Когда? Я точно помню, что вчера было еще 18. Когда он успел кончится? А я где была? Мамочки 😱
А чего же теперь делать? Сколько лекций я пропустила? Меня уволили отовсюду? А день рождения как же, получается не было? Вот допрыгалась со своими заявлениями про поздравлять раньше. Случился временной сдвиг из-за этого. Я, получается, мир довела до катастрофы что ли? Язык мой - враг мой. Вот говорила мне мама...

Фух... а речь шла об опечатке во вчерашнем посте про группу Апгрейд. Очнулась, исправила. Конечно, старт 31 марта.

Но несколько минут ужаса я пережила 😂

Ольга Витальевна, 31 марта или мая??? Март вроде бы был???

Вот я сегодня с утра нешуточно перепугалась. Спросонья.

Как это был март? Когда? Я точно помню, что вчера было еще 18. Когда он успел кончится? А я где была? Мамочки 😱
А чего же теперь делать? Сколько лекций я пропустила? Меня уволили отовсюду? А день рождения как же, получается не было? Вот допрыгалась со своими заявлениями про поздравлять раньше. Случился временной сдвиг из-за этого. Я, получается, мир довела до катастрофы что ли? Язык мой - враг мой. Вот говорила мне мама...

Фух... а речь шла об опечатке во вчерашнем посте про группу Апгрейд. Очнулась, исправила. Конечно, старт 31 марта.

Но несколько минут ужаса я пережила 😂

И больше никогда не будет.

Как ваше доброе утро? ☀️

Знакомьтесь, с командой группы сопровождения "Апгрейд": я и Аркадий Паровозов.

В группе "Апгрейд" Аркадий отвечает за мотивацию и похвалу, а я отвечаю за все остальное! Кто из нас важнее, вообще непонятно. Пожалуй, что Аркадий!

Не помню, как так вышло, но Аркадий - мой любимый супергерой. И в группу он приглашен именно для того, чтобы напоминать участникам, что они тоже супергерои.

Ах, как часто мы об этом забываем и вообще не видим своих ежедневных подвигов. А зато, вот, ругаем себя с упоением за любой малюсенький промах (иногда и вовсе надуманный). Это кажется несправедливым по отношению к самому близкому и родному человеку. Верно?

Предлагаю, попробовать простенькую практику, которая позволяет приучить себя к самопохвале и ощутить, что день прожит не зря.

Три супергеройства прошедшего дня:

- Выделите себе пять минут перед сном.
- Вспомните три события или действия, которые принесли вам удовлетворение в течение дня.
- Засыпайте с улыбкой, вы точно - супергерой!

Не может быть такого, чтобы день прошел без подвигов и приятных моментов. Это может быть, что угодно, что доставило вам удовольствие или принесло моральное удовлетворение. Поначалу это может быть непросто, особенно, если вы совсем не привыкли хвалить себя, а привыкли совсем наоборот. Но потом все получится, тут важно терпение и нежность к себе.

А еще можно попасть в группу "Апгрейд" и мы с Аркадием вам поможем научиться хвалить себя. Естественно, в группе будет намного больше инструментов для этого 😉

Старт группы 31 марта, стоимость за пять недель работы - 10000 р.
Осталось три места.

Почитать отзывы о группе, задать вопросы и оставить заявку можно вот тут: https://t.me/produktiotzyv/4 или написать мне в личные сообщения @Rudneva_OV

Хвалите себя?

Сказки и Несказки о еде

#можно_репостить #несказкиоеде #можно_репостить #ясупер

Тем, кто ставит реакции Аркадий Паровозов передает привет и обнимает!😘

Как вам название сервиса? Я в восторге 🤣

Последний пункт самый сложный.

Как ваше доброе утро? ☀️

У меня тут вопрос возник внезапно.

А кто-то знает, почему не принято поздравлять с днем рождения заранее? В чем суть проблемы?

С наступающим Новым годом можно, а почему с днем рождения нельзя?

Никогда не знала истоков этого правила.

Объясните?

Вашему вниманию - чирикающий куст!

Они явно обеспокоены пропажей весны. Подналяжем, ребята! Надо, чтобы к выходным вернулась весна!
#вращаемземлюквесне

Хм... а ведь собиралась вечером выложить, но рука дрогнула 😂

Как обычно, тему с Великим постом я, конечно, бездарно прохлопала. Опять. Причем это из года в год повторяется. Ничего не помогает.

Пока вспомнила - повторяю пост про Пост (простите за каламбур). Вот тут еще можно посмотреть вебинар на эту тему.
На что в рационе стоит обратить внимание, если вы соблюдаете Великий Пост.

1️⃣ Уделите внимание достаточному поступлению растительного белка.
Источники:
- соя и соевые продукты;
- бобовые;
- орехи, семена, цельное зерно;
- зелёные листовые овощи;
- бананы;
- печёный картофель.

2️⃣ Витамин B12 - поступает только из пищи животного происхождения. Обратите внимание на специально обогащенные В12 растительные продукты, они потихоньку появляются на прилавках.

3️⃣ Кальций.
Источники:
- разнообразные темно-зелёные овощи;
- практически, все виды капусты. А их ооочень много;
- сухофрукты - инжир и изюм;
- кунжут;
- растительное молоко.
Однако, биодоступность кальция из растительных источников значительно ниже, чем из молокопродуктов.

4️⃣ Железо. Та же история, что и с кальцием - из растительных источников железо усваивается хуже, поэтому старайтесь совместить с растительными источниками витамина С. Во многих случаях природа их совместила за нас.
Источники:
- шпинат;
- горький шоколад;
- тыквенные семечки;
- бобовые;
- сухофрукты.

5️⃣ Омега - 3. Тут тоже растительные источники неполноценны, но все же.
Источники:
- орехи;
- льняное масло.

6️⃣ Цинк.

Источники:
- зародыши пшеницы;
- орехи;
- пшеничные отруби;
- кунжут;
- бобовые.

Фантазируйте, экспериментируйте, комбинируйте, сочетайте несочетаемое. Самое время внедрять новые пищевые привычки. Например, приучить себя есть овощефрукты и цельное зерно😉.

Есть те, кто на Посту? Как справляетесь?

#знаниесила #можно_репостить

Итак, у нас, видимо, вторая зима на несколько дней.

Как ваше доброе утро? ☀️

Ребята, не расслабляться! А то вон чего.

#вращаемземлюквесне

Объявляется перекличка спасителей мира!

Как ваше доброе утро? ☀️

Продукты с низким содержанием калорий. Всегда ли это правда?

И я сейчас, понятно, не о сельдерее с которым и так все ясно. Ясно же?
Я о многообещающих и зазывных надписях. Наверняка вы такие видели в магазинах.

Нагляднее всего, пожалуй шоколад на котором, к примеру, написано: 95 ккал на порцию. Просто класс!

У нас с вами создается стойкое впечатление, что это, наверное, какая-то волшебная шоколадка. Наверняка разработанная в лабораториях по питанию, добрыми и мудрыми людьми, которые понимают и разделяют наши потребности. И вот долгими бессонными ночами они создавали и создали наконец-то продукт, чтобы порадовать нас сладкоежек и решить махом извечную дилемму чтобы такого съесть, чтобы похудеть. Это сколько же таких шоколадок можно съесть без вреда для фигуры! Здорово же?

Нет, не здорово.

И если мы внимательно будем изучать, обычно крайне мелкий шрифт, то поймем, что имели в виду производители под словом порция.

Обычно это две-три дольки шоколада весом около 30 грамм. Или в некоторых случаях, чуть больше.
В них как раз и содержатся те самые искомые 95 ккал. А плитка обычно весит от 80 г.

Теперь решите простую математическую задачку: сколько калорий в одной шоколадке? И философскую: сколько шоколадок можно съесть без вреда для фигуры?

Вот вам памятка, ребята:
калорийность рассчитывается на 100 г продукта! Все остальное от лукавого!

Так что обнадеживающая надпись: «Всего 100 ккал на порцию» требует предварительной тщательной оценки соотношения той самой порции, в представлении производителя, к объективной реальности.

Ну и, кстати, если заморочиться и сравнить энергетическую ценность "низкокалорийных" и "обычных" шоколадов, получится не такая уж и грандиозная разница, как может показаться при беглом взгляде на упаковку.

И (внезапно) вопрос вы какой шоколад предпочитаете?

Сказки и Несказки о еде

#несказкиоеде #сказкиоеде #нутрициологпоясняет #калорийность #берегитеголову

Реакции снижают калорийность... ну, возможно.

❗️В Ставропольском крае в следующем году планируется собрать первый в России урожай бананов, сообщил глава Минсельхоза региона Сергей Измалков.

По его словам, промышленный комплекс по выращиванию плодов создадут в Невинномысске на площади в 46 га, передает РБК.

Ну вот, хорошие новости. Давно пора выращивать исконно русский фрукт! 😁👍

Смотрите, что я вам принесла!
Срочно возвращайте все свои абонементы в залы! Они больше не нужны 🤣🤣🤣

Самый забавный сезон, следующий такой осенью.

Как ваше доброе утро? ☀️

Воть… 😍
#вращаемземлюквесне