На ночь глядя несу вам упражнения по стабилизации состояния🌟

Если ваше «Избранное» в Телеграм похоже на хаос и бесячее месиво из рецептов, скринов образов, куда сходить, что посмотреть, какой крем попробовать, а вы по жизни перфекционист. Эта инструкция вам точно нужна. С помощью нее будет все по полочкам и под рукой.

Знаете, блог — это моя душа, мой ребенок и еще одна любимая работа. И чтобы он развивался необходимо погружаться в тему продвижения также глубоко, как и в зож. А еще сделать сильную упаковку, выстраивать личный бренд. Большинство, что изучала по типичному «маркетингу» было с долей агрессии — надо больше-смелей-быстрей-напористей. А что делать тем, кому такой подход не близок?

Важно найти «своего» специалиста, кто говорит на твоём языке, понимает запрос и при этом у кого есть стратегия и вкус. Кто не увлекается хайпом, а работает с сутью и глубиной. Этим мне понравился канал Талии.

Она бренд-продюсер и маркетолог с 11-летним международным опытом. Профи одним словом.

Талия работает со смыслом, структурой, эстетикой, делится личными наблюдениями. Помогает предпринимателям и экспертам выстраивать личный бренд без масок и перегибов.

Посты, которые мне откликнулись:
• Что изменилось в упаковке личного бренда за последний год
• Как не потерять мотивацию вести блог
• Что влияет на первое впечатление — и как его усилить
• Тренды в маркетинге, которые сегодня важно учитывать

Если вы в процессе развития блога, но не хотите терять себя — вам сюда.

Пока не начала вести канал, даже не представляла сколько необходимо изучить в продвижении и маркетинге. Еще и посты писать и фотографировать)

Но ни разу не возникло желания его забросить. Для меня это абсолютно творческий процесс. И вот, уже скоро год как делюсь с вами своими интересами, а вы вдохновляете меня обратной связью и поддержкой ❤️

Какой пост на канале оказался для вас самым полезным?

Обожаю умывалку от Bioderma😅

Деликатно очищает и совершенно не сушит. Для меня лучшая, чем пользовалась.

Мне очень нужно это знать. Что значит реакция 🐳? Это плохо или хорошо? Как это вообще понимать?Объясните, пожалуйста😅

У тебя новый анонимный вопрос

Где взять мотивацию для похудения? Как начать? Что переключить в голове? Почему кому то дано, а кому то не дано?

Может я вас удивлю, но в долгосрок на мотивации никому не уехать. Тут вопрос не в самом похудении, а непринятии себя в текущем состоянии. И наделении процесса похудения негативным контекстом, как системы запретов. Если вам это действительно нужно попробуйте зайти с другой стороны — со стороны заботы и проявления любви к себе, с целью больше себя изучить, понять свои чувства и ощущения. Проявите любопытство к процессу. А что если я…? Подойдите к вопросу бережно и аккуратно. Начните с малого: например, добавлять в каждый прием пищи хорошую чашку овощного салата или ставить машину за пару кварталов от работы и идти пешком. Присоединяя только одну новую привычку к повседневным действиям, пока не приживется. Отслеживайте результаты: как ушла тяжесть в жкт, повысилось настроение от прогулки.

И не торопите события, не неситесь к результату. Важно находиться в довольстве к своим действиям здесь и сейчас. Хвалите себя. Заботьтесь о себе. Наносите каждый день лосьон в конце концов, подружитесь со своим телом, не ругайте его, не грызите себя. За-мед-ли-тесь. Проживайте жизнь. Замечайте. Приумножайте любовь.

Я точно знаю куда вам пристроить оставшиеся пасхальные яйца.

Теперь сохранить и забыть не получиться. Ведь этот 5-минутный завтрак официально назван «отвал кабины».

Если завтра утром вы встанете на весы и обнаружите пару лишних килограмм, не торопитесь винить сегодняшние куличи и пасхи. Яйца, кстати, тоже не при чем. Возможно, это обман, и тело просто пошутило. Через пару часов все уже вернется в норму.

Что же это может быть? Почитать и выдохнуть можно здесь.

У тебя новый анонимный вопрос

Здравствуйте. А Вы ставили уколы ботулотоксином? Хочу убрать гусиные лапки под глазами. Но боюсь

Здравствуйте, да, ставлю. Именно с таким первым запросом я пришла к косметологу - профилактирование морщин. У меня мелкоморщинистый тип старения, тонкая кожа. Ставила разными техниками, в итоге подобрала для себя микродозами в проблемные зоны с сохранением мимики. У меня не изменяются черты лица, не поднимаются брови, нет «тяжелого» взгляда, но расслаблены мышцы, провоцирующие образование морщин.

У тебя новый анонимный вопрос

Сколько вам лет, и когда вы начали уход за собой?
Вы классно выглядите 💫

Благодарю, в последнее время вы задарили меня комплиментами💔 Мне 38. Крема, умывалки, маски, пилинги и т.д. использую со школьных времен. Просто люблю на себя что-то наносить, для меня это приятный ритуал и один из способов проявления любви и заботы к себе. Что касается посещения косметолога, то здесь все более хаотично. Посещаю более 10 лет. Я не хожу каждый месяц или даже два. Стараюсь делать каждые пол года что-то комплексное на профилактику возрастных изменений и увлажнение. Хотя понимаю, что уже нужно плотнее заниматься.

Со светлой Пасхой, дорогие! 🤍

Христос Воскресе!

На выходных самое время пробовать новые вкусы. На канале есть хорошая подборка рецептов, где каждый найдет что-то по душе.

Новая рубрика - анонимные вопросы. По ссылке можете задать мне любой интересующий вопрос или предложить тему для поста. Я не буду видеть аккаунт того, кто написал.

t.me/anonimnyye_voprosy_bot?start=43jvm

Начала читать «Ты вся светишься!». Вообще люблю литературу про личностный рост, развитие, работу мозга, квантовую физику. Такие книги дают хороший буст для вдохновения.

Уже в самом начале выделила фразы «в десяточку»:
• Ты видишь все через свой особый фильтр. Он отсеивает информацию, которая не совпадает с тем, как ты воспринимаешь себя и мир.
• Если мы согласимся с тем, что своими мыслями и чувствами создаем окружающую реальность, то сможем построить жизнь, о которой мечтаем.
• Быть любимым и признанным — это одна из базовых человеческих потребностей.
• Все, на чем ты концентрируешь внимание, приумножается.
• Если ты хочешь изменить события своей жизни, тебе нужно поменять частоту.

649-596

Work life balance — так много об этом говорят. Но как конкретно это сделать: выстроить баланс между работой и личной жизнью, уместить все социальные роли и как не пролежать камнем выходные после сумасшедших будней — мало где найдешь. Либо советы из разряда — больше отдыхайте. Спасибо, моим детям, мужу и коту посоветуйте.

А вот здесь список с конкретными пунктами и прикладной пользой. Про утреннюю корзиночку с клубникой мне сильно понравилось. И что такое oura загуглила, теперь мне тоже надо.

Рубрика «Чтоб я так жил».

Только меня мучает вопрос — Почему мой кот живет свою идеальную жизнь на чиле, а не я?

Кидайте своих шерстяных и не только в комментарии. Давайте зарядимся окситоцином💫

Вот она, лимфодренажная маска от ICON SKIN. Наношу густым слоем и делаю по ней массажный комплекс, либо прохожусть гуаша. Маска приятной гелевой текстуры, хорошо увлажняет, лицо выглядит свежее. Однозначно летит на полочку любимых.

Кстати, на упаковке есть ссылка на отличный лимфодренажный комплекс. И еще прописано, что она идеально подходит для микротоков. Теперь вопрос к знатокам. Кто пользуется дома токами, напишите есть ли эффект? Какой гаджет используете?

Косметолог об отеках

Разговаривала со своей Викой о проблеме. Напишу ее мнение о частой причине и как себе помочь.

Когда мы проводим целый день за компьютером и смотрим в экраны гаджетов, то перенапрягаем мышцы шеи, нарушая кровообращение лица. Также перенапрягается круговая мышца глаз, которая прокачивает лимфу в области лица. Именно это может быть причиной отеков.

Что делать:
✔️массажи шеи и затылочной части
✔️уменьшить экранное время, поднимать руки с телефоном к лицу, а не наклонять голову
✔️делать упражнение для глаз — частые моргания
✔️гимнастика для снятия напряжения
✔️выбор комфортной подушки. Сон на большой и высокой вызывает нарушение кровообращения в области шеи.

Ну и наладить режим, питание, сон. Без этого никак.

Здесь уже делилась как еще себе помочь, если утром вы похожи на пчеловода. А позже познакомлю с лимфодренажной маской, которую недавно попробовала.

Ну почему так смешно😂

Кстати, жареную картошку не помню когда ела последний раз. И вот захотела)

Многие блюда выбираю по принципу: вкусно, полезно и без суеты. Вы готовили такое сотню раз, но по этому простому рецепту у вас точно получится. Идеальная творожная запеканка с повышенным содержанием белка, на секундочку, в 100 гр. целых 15 гр.! Сытость на пол дня обеспечена. Она станет вашим дежурным завтраком.

Нутрициолог — это такой страшный человек, который врывается в вашу жизнь и холодильник, отнимает любимый круассан и заставляет с утра до вечера грызть молодую морковь.

Страшно? Мне и моим вкусняшкам в холодильнике — очень! Поэтому несу вам заметки нутрициолога, который не запугивает и не бесит:

❤️Что происходит с метоболизмом после 35?
❤️Нужен ли утренний стакан воды?
❤️Как съесть вечером булочку без последствий?
❤️Как организовать перекус на работе?
❤️Советы аллергикам

В комментариях задали вопрос «Как набираете свою норму белка?». Моя норма 90-100 гр. Если три приема пищи, то наедать 30-40 гр. белка за раз совсем не сложно. Это необязательно должен быть кусок мяса или рыбы. Белок содержится в крупах, макаронах, бобовых, твороге, сыре, яйцах, тофу. В той же гречке на 100 гр. 13 гр. раст. белка.

Вот пример: на днях за 15 минут приготовила на обед капрезе с пастой и внесла в fatsecret. Вышло 759 ккал БЖУ: 30/30/84.

✔️110 гр. пасты Maltagliati
✔️90 гр. моцарелла мини
✔️125 гр. черри
✔️10 гр. базилика
✔️1 ст.л. оливкового масла
✔️5 мл бальзамического соуса
✔️сушенный орегано

Отвариваем пасту до состояния al dente. Нарезаем на половинки сыр и черри. Смешиваем все ингредиенты в тарелке. Сверху поливаем бальзамиком.

Долю жиров можно снизить за счет другой заправки или вообще убрать масло. Белки увеличить за счет ц/з макарон (15 гр на 100). У меня из твердых сортов (13 гр на 100). Заменить часть моцареллы на тертый пармезан. Но мне и так было нормально. Казалось бы, на первый взгляд, где здесь белок. Согласны?

Шаги сами себя не находят. Пока дочь на тренировке пошла бродить по лесу.

И совсем забыла поделиться с вами приятной находкой - исправляюсь. Для тех, у кого на губах постоянная Сахара, бальзам SHIK станет спасением. Поверьте грызуну губ с опытом. Наношу его даже на ночь, и утром губы мягкие и напитанные.

Говорю же, у меня зависимость. А что у вас на завтрак? Делитесь.

Хорошего дня💫

Я начала воплощать. Все было, и была ещё лень. Теперь отёки спали и доча восхищается-молодец мама. Спасибо😘

Инструкцию по гладкой попе сохранили больше двухсот раз. А кто начал воплощать в жизнь? Есть первые эффекты? Делитесь)

Хочу уточнить по щетине деревянной щетки. У меня их две. Одна из тампико — растительного волокна из кактуса. Считается самой грубой щетиной. Ей пользоваться было неприятно и болезненно. Вторая из щетины кабана, она средней жесткости. Оказалась вполне приятная.

Вывод: если у вас тонкая, нежная кожа берите из кабанчика. На нее и оставляла ссылку. Кто хочет пожёстче — тампико.

Есть же такие неприятные люди, которые едят и не толстеют. Мне такая женщина известна, это Наташа, но она вовсе не ведьма. Хотя, судя по прессу — это не точно)

А все потому, что если и поправляется, стройнеет на своих же рецептах. Еще и крутит ресторанные ужины для всей семьи, которые под силу даже уставшей к вечеру принцессе. Сохранить, чтоб больше никогда не открыть не получится. Каждое блюдо клад.

У меня новая зависимость

Бывает у вас такое, что готовите несколько дней одно и тоже и никак не можете наесться, потому что вкусно? У меня да. Вот и с этой намазкой так. Времени отнимает 5 минут, а завтрак превращает в шедевр. Все, не томлю, рассказываю.

Нам понадобиться:
• 2 яйца
• пол банки тунца в собс.соку
• свежая зелень (лук, укроп, петрушка)
• 1 ст.л. греческого йогурта
• 1 ч.л. зернистой горчицы
• соль, перец

Отвариваем вкрутую яйца. Разминаем их и тунец вилкой, мелко крошим зелень. Перемешиваем все ингредиенты и намазываем на хлеб, предварительно обжаренный на сковороде или в тостере. Сверху смесь перцев, копченая паприка и кунжут.

Друзья, это отвал кабины.

С добрым-добрым утром☀️

Всегда жду Пасху и очень ответственно к ней готовлюсь. Продумываю рецепты, декор и прочее нежно-чудесное. У нас в семье это уже традиция. Дочи любят помогать печь, муж красит яйца😁

Делюсь подборкой рецептов на этот год:
• Рецепт глазури, которая не трескается 
• Карамельная пасха
• Черничная пасха
• Пасха «Пломбир» с цукатами 
• Самый нежный в мире кулич
• Шоколадный кулич
• Маковый краффин

Всё взяла у Насти Вэрайети, да, той самой, которая книги пишет с крышесносными рецептами.

Написала ей «спасибо» в личку, в ответ пообещала еще что-то интересное к Пасхе опубликовать.

Помню, в детстве всегда обожала Пасхальный завтрак. Мой дедушка жил с нами. Маленькую меня ласково называл «Машуля товарищ-начальник». Потому, что сильно любил и разрешал вить из него веревки) Всегда устраивали бои на яйцах, но перед этим дедуля тщательно отбирал самое прочное. Не знаю, как он это делал, но я всегда побеждала и гордо ходила с этим яйцом в гости) Пасха — для меня про семью и тепло.

На маркетплейсах постаралась найти небольшие атрибуты для теплого и уютного пасхального стола, берите на заметку:
Подставка кролик
Свеча конус
Плетеная корзинка
Дорожка на стол
Подставка деревянная
Салфетки на стол
Подставка белая
Набор свечей
Желтые свечи

Как вы празднуете Пасху? Украшаете стол? Сами печете куличи и пасхи или покупаете?

Знаю, нам всем это скоро пригодится🐣

Идею, свечи в яичных скорлупках, считаю, гениальной.

Сегодня прекрасный повод посмотреть что-то на космическую тематику.

• Время первых
• Пассажиры
• Интерстеллар
• Марсианин
• Обливион
• Гравитация

Что из этого смотрели?
И делитесь своими кинооткрытиями.

Девочки, ну какава красота. Хоть не умывайся)

Неделю тестирую НАУМОВА и вот, что хочу сказать. До этого у меня никогда не было коралловых румян, решила попробовать. И мне понравилось. Такой свежий румянец получается. Они придают коже мягкое свечение, на фото видно, что румяна как-будто перламутровые. При этом сияние деликатное. Они легко наносятся подушечками пальцев, спонжем мне не удобно. Цвет DAYDREAM. Вторые румяна в цвете UNDER CONTROL больше для вечернего макияжа или как скульптор, пока ждут своей очереди.

Попробовала консилер, у меня в оттенке Х28. Легкая увлажняющая текстура, при этом хорошо перекрывает и не скатывается в морщинки. Для тонкокожих как я, считаю находка.

Книжное пополнение.

Вы что сейчас читаете? ❤️

Почему на канале мало фото и видео с моих тренировок по кроссфиту?

Да, потому что, это реально не фотогенично😅 В понедельник у нас интенсивный комплекс, в среду - силовая, а в пятницу - на силу и выносливость, другими словами сделай или сдохни. В кроссфите вообще не думаешь как ты выглядишь в кадре, какие у тебя изгибы тела, прическа. Ты просто фигачишь с красным лицом, зацикленный на результате. А после уже вообще не стоит делать фото)

Например, в ту пятницу мы работали командами по трое на время, четыре круга:
🥰30 ккал байк или гребля
🥰30 выпадов с гант. Ж по 10 кг, М по 16 кг (стульчик)
🥰30 прыжков через скамью (планка)
🥰30 кругов складки-пресс с мячами 9 и 4 кг
🥰9 захождений на стену (стоять с блином над головой)

Суть: внутри команды распределяем нагрузку чтобы каждый выжил. Работает всегда кто-то один, остальные стоят в статике, потом меняемся. На прессе садимся в круг и одновременно перекидываем мячи друг другу после каждой складки. За 4 круга все упахиваются. И это вообще некрасиво снимать и фотать, поверьте😅

Но для вас я несу шикарные видео с отличными тренировками на низ. Сохраняйте❤️

Для меня эта девушка что-то на красивом. Изабель Гулар — восхищаюсь ее фигурой и дисциплиной. Кстати, прошлой осенью делала ресерч ее образа жизни и здоровых привычек. Почитать можно здесь.

Знаменитости, о которых еще писала у себя на канале:
• Каким видом спорта и сколько занимается Майли Сайрус

• Субстанция, из-за которой Деми Мур на самом деле удаётся выглядеть так роскошно

• Ангел Victoria’s Secret Адриана Лима — преображение после третьего ребенка

Женщина, у которой есть ВСЁ. Это возможно?

Дорогие, ловили себя на мысли, что одни женщины живут в заботе, поддержке и изобилии. Им дарят подарки и кажется, что все у них легко. А у других все происходит через усилие и сопротивление. Вроде как «Ты слишком многого хочешь».
Ксения Телешова – психолог, наставник, ментор депутатов и бизнесменов, эксперт Forbes – знает ответ, и сама успешно совмещает семью и карьеру.
Более 20 лет она помогает женщинам выстраивать ресурсные, здоровые отношения, в которых есть любовь, внимание и уважение.

Её Telegram-канал – шкатулка с сокровищами. Разборы ключевых ошибок и практические инструменты, которые помогут:
• Привлечь достойного мужчину.
• Найти баланс между карьерой и личной жизнью.
• Избавиться от страхов, мешающих быть счастливой.

Каждая, вообще каждая, может есть эту вкусную жизнь ложками, где есть всё – любовь, успех, изобилие. Не соглашайтесь на меньшее, чем достойны. Ваша реальность — ваши правила.

Еще одно чудо-средство для гладкой кожи. Тут тоже надо курсом 1-2 раза в неделю и чуть больше терпения. Но это обертывание — магия вне Хогвартса.

Наносим на чистую кожу, оборачиваемся пленкой и сидим смотрим фильм минут 40, можно что-то из этих выбрать. Смываем водой и удивляемся эффекту.

Нежный Велнес

Хотите наглаживать свой зад и восхищаться? Дамы, этот способ сделает кожу как персик, более подтянутой, усилит кровоток и уменьшит отеки. 2 недели по 10 минут, за три копейки денег и никакого волшебства:

• Перед душем проходитесь по сухому телу деревянной щеткой. Только не надо усердствовать. Здесь правило — хотите нежную кожу, вот и к себе надо нежно. По минуте на каждой зоне. Бедра - ведем снизу вверх, живот - по часовой, попа - круговыми движениями.

• После душа наносите свой увлажняющий крем и надеваете Чудо-варежку. Такими же движениями проходитесь сначала более крупными пупырышками, затем переворачиваете. Тоже по минутке. Это так приятно)

От раза ничего не изменится, но за 2 недели без пропусков результат будет крышесносный. Кожа приобретет здоровое сияние, станет нежнятиной и такой гладкой... Проверено на себе. В коментах ссылки на чудо-гаджеты.

Нежный Велнес

Разнесем целлюлит на молекулы

Не хочу говорить, что забейте, это нормально. Да, это так, но забить не всегда и не у всех получается. Давайте сначала разберемся что это, и поймем как с ним быть. Моя пррррелесть😎

Предисловие. Целлюлит — не заболевание или изъян, он есть у 95% женщин. У меня в том числе. Самые частые места проявления: бедра, живот, ягодицы.

Как он формируется? Между кожей и мышцами есть соединительная ткань, где формируются жировые запасы. Она очень плотная и не способна значительно растягиваться. Из-за этого, при накоплении жира, в ячейках из соединительной ткани он начинает из них выступать, в результате образуется видимая бугристость на коже.

Почему он преимущественно у женщин? У ЭМ и ЖО перегородки (тяжи), разделяющие ячейки жировой ткани, имеют разное строение. У Ж они располагаются перпендикулярно дерме, у М имеют сетчатое строение. Жир под кожей сгруппирован у нас по разному, поэтому у женщин он больше виден. И у мужчин физиологически толще слой дермы. На формирование также влияет повышенный гормон эстроген. Он выше в период беременности, менопаузы, при приеме контрацептивов.

Как уменьшить его выраженность?
✔️Наладить сон и минимизировать стресс - они провоцирует переедание и формирование новых депо жира.
✔️Сбалансированное питание - формирует подкожный жир более равномерно.
✔️Силовые тренировки - увеличивают мышечную массу и уменьшают/перераспределяют подкожный жир.
✔️Кардио - увеличивают кровообращение и уменьшает задержку жидкости.
✔️Достаточное количество воды - повышает эластичность кожи.
✔️Уменьшить алкоголь - это токсин, задерживает жидкость в организме.

Это все понятно, Маш, скажете вы, но нам нужна волшебная таблетка, чтобы быстро и по красоте. Будет, девочки - скажу я вам. Целлюлит не сотрет с лица Земли, но свой попец замучаетесь наглаживать. Будет нежный как перышко и светиться из космоса😅 Интересно узнать?

Ну и по традиции - у кого совпало?

Позитивного дня💫

Что делать, если проснулся с ощущением, как будто всю ночь вагоны разгружал? А днем носитесь, что волосы назад и забываете даже поесть?

Еще немного напрячься и... проверить себя на выгорание. Всего 1 минута и хотя бы разберетесь «откуда ноги растут» и на что обратить свое внимание.

У нас тут по ходу невысыпашки собрались😅

Как учитывать калории в приложении:

✔️Продукты, требующие термической обработки, считаем в сухом/сыром виде. Так как им свойственно терять/набирать влагу.
✔️Сложные блюда, например окрошка, считаем каждый ингредиент по отдельности.
✔️Учитывайте вообще все: соусы, масла, овощи, зелень, напитки.
✔️При выборе наименования продукта, постарайтесь найти его по марке. Крупы из разных регионов могут разниться по энергетической ценности.
✔️Учет ресторанных блюд. Сейчас во многих меню стоит БЖУ. Если его нет, спросите официанта, на каждое блюдо есть тех.карта с описанием. Это открытая информация. Вообще, на мой взгляд, если питание в общепите постоянная история, то подсчет будет затруднителен.

Теперь хочу рассказать о себе. В моей жизни были периоды подсчета при похудении, сейчас ничего не считаю. Но иногда могу 1-2 недели вести дневник питания для выявления перекосов. К примеру, неделю в марте я записывала все, что ела. Выяснила, что перебираю жиров и недобираю углеводов, по белкам и клетчатке все ок. По итогу скорректировала.

По калориям я все сказала😅 Если что не понятно, спрашивайте.

Формула расчета калорий выше, а теперь определимся с целью и посчитаем фактически необходимое количество.

Поддержание веса: используем значение из формулы.
Похудение: начните с дефицита -10% и отследите динамику через 2-4 недели. При отсутствии результата добавьте 5%.
Набор: добавьте для профицита +15%, и отследите динамику через 2-4 недели. При отсутствии результата добавьте 5%.

Определяемся с соотношением белков, жиров и углеводов. Как определить конкретно? Исходя из вашего привычного рациона и цели. Например, привычный рацион преимущественно состоит из круп, овощей и вы меньше употребляете мясных продуктов. Возьмите для расчета меньший % белка. Со временем модифицируете и пересчитаете.
Белки - 10-35% соотн. животным к растительным 2:1. В 1 г.-4 ккал.
Жиры - 30-35% соотн. растительных к животным 2:1. В 1 г.- 9 ккал.
Углеводы - 45-65% половина сложные, цельнозерновые 1 г.- 4 ккал.

Пример: Моя цель похудение.
1986 ккал - 10% = 1787 ккал. Б=1787*20%=357 ккал, 357:4=89 гр. Ж=1787*30%=536 ккал, 536:9=60 гр. E=1787*50%=894 ккал, 894:4=224 гр.

Выбираете оптимально комфортное количество приемов пищи для вас. Скачиваете приложение для учета ккал, например, fatsecret и в путь) В приложении удобно, что есть подсчет клетчатки в дневном рационе. Норма: Ж:21-25 гр, М:30-38 гр.

Но при учете продуктов тоже есть нюансики, позже напишу.
А пока поставьте ❤️за пользу.

Признавайтесь, к какому типу людей относитесь вы)

🔥- пропеллер в одном месте
❤️- утро, кто его вообще придумал?

Вы просили, я написала пост по расчёту калорийности рациона.

Существует несколько формул как считать, но любые формулы — это лишь ориентир и примерные значения. Не существует на 100% точной, погрешность будет всегда. Смотреть надо в динамике через 2-4 недели, попали ли вы в каллораж по цели или нет.

✔️Замеряем показатели тела: вес, рост и определяем коэффициент физической активности. Вот здесь может быть погрешность. Люди склонны указывать это значение больше, чем на самом деле. Будьте честны и объективны.
Коэф.1,3. Сидячий образ жизни, малоактивный на работе и отдыхе.
Коэф.1,5-Ж, 1,6-М. Легкая активность — ежедневные пешие прогулки или интенсивные упражнения 25-60 мин. 1-2 раза в неделю.
Коэф.1,6-Ж, 1,7-М. Умеренно активный — Большое количество прогулок или работа средней интенсивности, либо интенсивные упражнения 25-60 мин. не менее 3 раз в неделю.
Коэф. 1,9-Ж, 2,1-М. Очень активный — ежедневные интенсивные упражнения не менее 1 часа или тяжелая физическая работа.
Коэф. 2,2-Ж, 2,4-М. Чрезвычайно активный — спортсмен с непрекращающимся графиком тренировок.

✔️Подставляем в формулу для рассчета базовой скорости метаболизма в покое (БСМ)
Ж: БСМ=(10*вес в кг)+(6,25*рост в см) - (5*возраст в годах) - 161

М: БСМ=(10*вес в кг)+(6,25*рост в см) - (5*возраст в годах) + 5

✔️Полученное значение умножаем на свой коэффициент активности.
Пример: мой рост-170 см, вес-53 кг, возраст-38, коэф. актив.-1,6.
(10*53)+(6,25*170)-(5*38)-161=1241,5
1241,5*1,6=1986 ккал

Что делаем дальше — в следующем посте. Если есть вопросы, пишите.

Нежный Велнес

Morning vibe ❤️

Массаж мячиком, гидрогелевая маска и овсяные вафли со скремблом.

Пока запекаются вафли, обжариваем шампиньоны с луком, добавляем помидоры и разбиваем яйцо. Как только немного схватится, начинаем собирать к центру лопаткой, пока яйцо полностью не приготовиться. Смазываем вафли творожным сыром, сверху салат, скрэмбл, кунжут и бальзамический соус.

Дорогие, нужна ваша помощь. Несколько лет я пользовалась скульптором NYX, и сейчас он у меня закончился. А бренд ушел с рынка. Стойкостью не отличался, но сильно нравился оттенок. Не уходил ни в рыжину, ни в серый или фиолетовый - идеальный для меня. Ищу скорее кремовой текстуры, так как кожа сухая и тонкая. В Яблоке много перепробовала, но что-то все не то. Знаю, мы с вами как Чип и Дейл - всегда друг другу помогаем. Посоветуйте, чем пользуетесь.

Есть такое😅

Весь день навязчивая мысль😅

Незапланированный урок повышения жизненного тонуса: лучший способ собирать на себе уйму взглядов – стать той самой дамой, у которой энергия бьет ключом.

Поэтому, вот вам инструкция. И давайте все вместе по утрам становиться упругими, подтянутыми и улучшать лимфодренаж: делов на 12 минут, результат на миллион.

На репите уже два дня. У меня мурашки💔

В любимом городе К. улетная погода в прямом смысле. Вышел из дома и улетел с порывом ветра 30 км/ч. Сегодня весь день занималась домашними делами, а сейчас мчу к вам с субботним контентом.

Фильм "Гран Туризмо". Если вы любите вдохновляющие истории о спорте, то вам точно понравится. Фильм снят, ой, как красиво. Кадры — шик! Тем более история реальная, даже Википедию почитала после просмотра.

Книга «Кафе на краю земли» Джон Стрелеки. Необычная книга — путь к самому себе. Написана в форме рассказа, повествование строится на диалогах героев. Очень легкая в восприятии. Читала два раза.

Подкаст «Зона комфорта». Почему важно вместо намеренного выхода из зоны комфорта для роста и развития, нужно целенаправленно возвращаться, чтобы перевести дух и восстановиться.

Делитесь, что понравилось вам за последнее время.