запиши где-нибудь

когда-то у меня была маленькая мечта: внедрить ТРИЗ — теорию решения изобретательских задач — в программы допобразования для детей.

поэтому я с интересом слежу за тем, как Вика @viger_onn, энтузиаст p2p модели (people to people), применяет ТРИЗ не в школьной программе, а в роли продакта. а ещё — как переносит продуктовый подход в развитие блога.

на старте было 69 подписчиков (многим актуально, да?). цель — 500 тех, кому действительно важно.

основа — бережные эксперименты, ясные гипотезы, lean startup (~ build /создай ~ measure / измерь ~ learn / научись, сделай выводы) и вера в партнёрство.

всё это — в живом канале: про ТРИЗ, продактство, эксперименты.

перейти в канал — highly recommended.

рубрика фотокружок

какое слово для тебя китайский квартал? — штуковины

📍Barrio Chino, Buenos Aires

с праздником всех причастных!

субботняя находка

для тех, кто любит красивое и живое.

в этом канале — неочевидные вещи получают внимание, которого достойны. сумки из секонда — проходят оздоровительный спа, детский бренд — делает коллаб с гжелью, а леопардовый узор — оказывается в одежде XVIII века.

@stylegeddon — мода и культура глазами внимательных — заглядывайте ✨

(у девочек есть еще канал с авито-бриллиантами)

Можно контакт доктора, пожалуйста?

Мара, наша клининг лейди, и ее доктор что-то знают про отдых

что происходит: мозг любит новизну и предвкушение. покупка книги или курса, написание плана, выбор блокнота — всё это акты подготовки, которые дают мгновенную награду. это «предвкушение победы», и дофамин — нейромедиатор мотивации — именно на это реагирует в первую очередь.

а вот само действие (чтение, работа по плану, выполнение конкретной задачи) — часто требует усилия, внимания, терпения. там уже нет «вау»-импульса. в терапии я разбирала это, и, например, обнаружила, что вписывается во всё как бы один персонаж, а делать всё это другому 😅.

но хорошая новость: можно перенастроить дофаминовую систему, чтобы она научилась кайфовать от процесса, а не только от подготовки.

что помогает сдвинуть дофамин в пользу действия мне:

1️⃣ мини-шаги с быстрым замыканием цикла награды

вместо «прочитать все книжки на полке», цель: «открыть одну книгу и прочитать 1 главу». когда мозг видит, что действие = быстрая победа, он начинает выделять дофамин не на подготовку, а на выполнение.

книга Рика Рубина украшала мой прикроватный столик с ноября. но читаю я чаще всего на детской площадке (тащить тяжелый том с собой?) или перед сном (укачивает меня от художественных книг, а любой нон-фик будоражит). с начала апреля я читаю 1 главу утром, «пока не началось», это 1-3 страницы в день, к июлю точно закончу!

2️⃣награда после действия, а не до

вторую чашку кофе завариваю после ключевой рабочей задачи. мозг начинает ассоциировать удовольствие с действием, а не с его обрамлением.

3️⃣ трекать процесс, а не результат

поставить где-то визуально заметный маркер: например, каждый день, когда ты читал, — галочку в календаре. удовольствие от серии — мощный дофаминовый крючок.

я считаю тренировки, заработанные деньги, прочитанные книги и тп. в конце месяца 2-3 часа подвожу итоги и анализирую.

4️⃣смена окружения = смена ассоциаций

если ты чаще всего читаешь в кровати и засыпаешь — мозг не связывает это с интересом. попробуй читать в новом месте, с новым ритуалом (даже с новым одеялом на балконе — да!), чтобы мозг не залипал в старую схему.

это объясняет моду на книжные клубы и даже тренд на литературные ретриты (мы летим в красивое место, где всю неделю лежа читаем книги, а вечером обсуждаем, ну не мечта ли?)

во всех значимых для меня темах у меня есть группа поддержки=кружок по интересам: бадди по обучению, фотопрогулки, группа отдохнувших, моя тройка на коучинге PCC, там мы погружены в процесс, исследуем, рассуждаем, не стремимся к мгновенному эффекту.

5️⃣ фиксация ощущения в теле

когда ты ловишь себя на том, что читаешь или делаешь что-то важное — сделай паузу и заметь: как чувствуется это действие в теле? спокойствие? лёгкость? увлечённость? фиксируя это телесно, ты помогаешь мозгу запомнить: «вот оно, настоящее удовольствие». и со временем дофамин начнёт выделяться уже не на мысль, а на само погружение.

мне помогает в этот момент сделать кадр или видео, любимые 10 seconds of doing nothing Полины Хлыновой про это же.

6️⃣снижение доступности ложных триггеров

если книжку легко купить, а читать — трудно, попробуй устроить «период без покупок книг», где есть только то, что уже есть. меньше новизны = меньше соблазна дофаминовых вспышек на входе. библиотеки работают по такому же принципу!

с декабря я держусь правила one out — one in в обучениях. пока работает.


а у вас как? ритуалы, уловки или наблюдения?


#oliabastron_selfstudy

🧠 заметки с вебинара про СДВГ у женщин

в январе я смотрела вебинар у любимых good point про СДВГ у женщин. у меня нет диагноза — но есть симптомы, которые проявляются волнами, усиливаются на фоне стресса, гормональных качелей, перегрузки. становится чуть понятнее, почему сложно с отдыхом, вниманием, мотивацией, переключением.

диагностики становится больше, растёт статистика у взрослых женщин — не потому что «модно», а потому что раньше это никто не замечал и когнитивная нагрузка явно была поменьше.


тогда, на вебинаре, я впервые услышала фразу «интернализация симптомов» — и многое из того, что раньше казалось моей личной слабостью, вдруг стало складываться в некоторую структуру из работы нейрофизиологии и контекста нашей современной жизни.

ниже — заметки, которые собрала для себя. если отзовётся — берите, пользуйтесь.

«интернализация симптомов». что это значит? девочки и женщины часто не проявляют симптомы внешне, а направляют всё внутрь:

вместо импульсивности — тревожность,
вместо гиперактивности — внутреннее напряжение,
вместо агрессии — вина, депрессия, соматика.


у взрослого СДВГ есть особенности:
• мозг «как перегретый айфон»: перегрузка и снижение фокуса;
• гормональные колебания сильно влияют на состояние (привет, циклотимия);
• скомпенсированное состояние часто поддерживается за счёт норадреналина, ГАМК, серотонина — это три ключевых нейромедиатора, которые участвуют в регуляции внимания, эмоций и стресса. у людей с СДВГ мозг часто «подтягивает» ресурс за счёт этих систем — чтобы справиться с нагрузкой. но именно они же связаны и с депрессивными состояниями. поэтому у многих взрослых с СДВГ фоном идёт депрессия или эмоциональное выгорание: ресурс тратится на компенсацию. на радость, устойчивость и покой его просто не остаётся.


о времени и усталости:
• время ощущается через новизну и впечатления, а не линейно — поэтому «детство было длинным», а сейчас «всё сливается»;
• частое искажение восприятия времени: неадекватная оценка задач и дедлайнов;
• «не заслужила отдых» — привычное внутреннее чувство;
• отдых возможен только через разрешение себе и работу с виной.


про память и внимание:
• трудности с запоминанием лиц и имён;
• невозможность остановиться — постоянная тяга к новому знанию, самообразованию. это тот самый «допамин джанки», когда всё время хочется нового стимула.


про аддикции:
• люди с СДВГ чаще выбирают алкоголь и другие формы «быстрого облегчения» — в краткосрочной перспективе это помогает справиться с перегрузкой. но давление социума делает этот выбор ещё более уязвимым.

#oliabastron_selfstudy

про внимание и бережность к себе
(и про одну группу, которую хочу вам порекомендовать)

год назад я пришла на встречу-знакомство для включения в психологическую группу для взрослых с СДВГ. и ушла после нее не в группу — а в личную терапию. разговор со специалистом был настолько точным, что я вышла с единственным решением:

сначала нужно ограничить поток входящих.

мой первоочередной шаг — не встраивать новую структуру, а ограничить информацию: сократить обучения и доп.программы, «вкусные» коллаборации, фильтровать входящие предложения. всё это раздувало мою тревожность и бесконечное «надо». я честно признала, что учёбы, коллаборации и новые задачи сейчас — не ресурс, а давление. и что расфокус и прокрастинация — это симптомы.

что делала я: разбирала (и продолжаю) первопричины в терапии. дважды в год устраиваю себе аскезы по докручиванию дел. не вписываюсь в новые полноформатные учебы, пока не завершу текущие. делегировала фильтр входящих и переписки асисстенту.

если вы знаете, как это:

〰️когда не можешь начать, пока не подгорит,
〰️когда откладываешь дела и потом паникуешь,
〰️когда мозг «как перегретый айфон», не успевает за скоростью жизни

24 апреля в good point стартует тренинг для взрослых с СДВГ, чтобы:
🔺 учиться не бороться с симптомами, а жить с ними, учитывая эти особенности
🔺 добавлять планирования и бережности
🔺 снижать самокритику и выстраивать опоры.

пусть это будет не очередная вещь, которую «надо успеть». а шаг к тому, чтобы стало легче. внутри.

🟡 программа тренинга
🟡 запись на бесплатную встречу с ведущей группы

по промокоду BASTRON — 10%. (оплата возможна частями)

Есть ощущение, что нет времени делать вещи медленно и вдумчиво. Нет времени наблюдать за птицами, за людьми. Нет времени просто наблюдать жизнь.

из выпуска «все вокруг устали — почему так?»

вещь недели — липпер

прилипучка, которая крепится к телефону и разным плоским поверхностям: стеклам, зеркалам, дверце холодильника, панели тв.

блогерам и просто снимающим на телефон на заметку.

#oliabastron_things

воскресная рекомендация

@basa_vi — это личный уголок Вики Мазуровой, креативного директора бренда кимоно баса.

здесь — подборки локальных брендов, записки о Японии, и тонкий взгляд на то, как одежда может быть ритуалом, языком и состоянием.

• непринужденные приемы стилизации образов

• про Японию здесь и здесь

если вам близка одежда как мягкая граница между «внутри» и «снаружи» — загляните.

увиденное и услышанное

подкасты
подкаст психологии эмиграции про опыт переездов в детстве и юности от уже выросших в разных странах детей

подкаст «что-то на окейном» с Катей Стрельниковой, чтобы разлепить решение, каким человеком я хочу быть, и сами изменения. «нельзя изменить поведения, которого не существует»: применимо и про зож, и про финансы, и при отношения.

новый подкаст Радмилы, тоже с Катей, про отдых. мне посчастливилось быть в первом составе группы «отдохнувшие», про которую девушки говорят в подкасте. «наблюдаемые показатели улучшаются» 100%.

кино
«время жить», добрый фильм про любовь, жизнь и смерть в одной маленькой семье, смотрели с Верой


#oliabastron_recs

мой опыт мягкой очистки. заметки после детокса

в начале марта я начала детокс-программу под наблюдением нутрициолога. не из-за трендов или тревожности. моя задача была подобрать такой антипаразитарный протокол, который максимально бережно выполнит свою задачу. после осенней пневмонии у меня было несколько косвенных показателей крови, которые со временем, прошедшим после болезни, не менялись, и неисчезающих симптомов: усталость, скачки энергии, сложности со сном и пищеварением, и общее чувство, что организм работает не на полную мощность. и я решила попробовать.

🌀 первый этап — подготовка.
три недели — только работа с питанием. исключения: мясо, глютен, молочка, сахар, всё processed продукты, алкоголь (его нет в моей рационе с декабря 2023). главная задача этапа — поддержать ЖКТ и лимфу, активировать отток желчи.

это было несложно, так как в прошлом году я уже выстроила рутину с питанием, белковыми завтраками, добавлением овощей и протеина.

из нового: добавляла много тёплой воды (привет, утренний термос у прикроватной тумбочки), зелень, специи. теперь ежедневно делала и делаю овощные смузи со специями и семенами.

справилась ли я? отчасти, я не стала исключать 1-2 десерта в неделю и хлеб на закваске.

🌀 второй этап — основной.
сюда подключались растительные комплексы, натуральные горечи, поддержка печени и лимфы, сорбенты, пре- и пробиотики. организм активно избавлялся от всего лишнего. было очень сложно, но важно соблюдать водный режим.

у меня были и приливы энергии, и провалы, и дни, когда хотелось спать, а потом — ясность, которой не было давно. примерно в это время, в середине этапа я начала замечать, как сил становилось с каждым днем больше. как будто «включился метаболизм», и мозг стал работать быстрее.

🌀 третий этап — восстановление.
я сейчас здесь и еще месяц впереди: пре- и пробиотики, продолжаю поддерживать печень, кишечник, нервную систему.

что заметила:

〰️что в питании всё выровнялось — еда стала проще и честнее. из перегруженных двух раз в день снова вернулась потребность в трехрахзовом питании. ушла отёчность и чувство тяжести после еды, ушло вздутие, еда усваивается лучше, нет желания перекусывать каждые полтора часа. снизилась тяга к сахару и «тяжёлой» еде — тело запрашивает не то, что быстро и вкусно, а то, что поддерживает.

〰️меньше тумана в голове. быстрее принимаются решения. больше энергии — просыпаюсь легче, меньше тяги к кофе, меньше усталости «без причины».

〰️тело как будто выдохнуло. я не стремилась к потере килограммов, так как тренируюсь и больше обращаю внимание на объемы, силы и свою выносливость, но 3 кг ушли.

и появилось то, ради чего я вообще зашла в этот процесс: ощущение чистоты и ясности, физической (над ментальной тоже работаю, но это уже другая история).

благодарна себе за решимость в это пойти и за ощущение, что когда тело просит внимания — не снаружи, а изнутри, стоит прислушаться. впереди - анализы крови и завершение восстановительного этапа.

#oliabastron_selfstudy

такое ощущение, что я сейчас нужна на Мальдивах

или в Камбодже.

или просто где-то, где тебя не спрашивают, чем ты занят, а спрашивают — не забыла ли ты на сегодня солнцезащитный крем.

но даже если поездка пока только в мечтах или в списке на «потом», можно подписаться на канал Марины Корольковой.

Марина — тревел-ассистент, которая картинки из пинтерест воплощает в реальность, ну и еще подбирает маршруты, помогает с билетами, бронирует отели и сопровождает на каждом этапе от «а когда у меня отпуск» до «я опоздала на рейс, и что теперь».

в канале — вдохновляющие направления: Капский полуостров, Камбоджа, Филиппины, ЮАР и подборки отелей, в которых хочется хотя бы мысленно побывать. например, вот эта — я сохранила, пусть Вселенная знает, что в моем вишлисте не только аргентинское DNI.

в закрепе — подсказка: список путешествий, которые могут перевернуть жизнь (там не только Антарктида).

подпишитесь, начинаем не с перелёта — с разрешения себе хотеть ✨

Есть такое😅

апрель. вторая пробежка в этом году

после встречи с другом пришла домой и почувствовала, как Форрест, что хочу бежать. 0 усилий над собой, только классные ощущения до, во время и после.

#oliabastron_selfstudy

Гедонисты! Специально для нас была сделана подборка книг для ясности, мягкой опоры, а главное — вдохновения этой весной!

Подборку составила Ольга, которая, имея более 15 лет опыта в менеджменте культурных и креативных проектов, сейчас помогает вести аутентичные блоги!

🔘 Кэл Ньюпорт — «медленная продуктивность» — альтернатива выгоранию: работать не больше, а с опорой на свои ритмы

🔘Лора Вандеркам — «чувство штиля» — о времени, внимании и том, как найти баланс, когда кажется, что его не существует

🔘Дмитрий Крымов — «курс. разговоры со студентами» —
невероятный язык и образ мысли. смакую каждый абзац. и благо, что уже вышла вторая книга

🔘 Дэниел Гоулман — «фокус» — про управление вниманием, которое становится самым дефицитным ресурсом

🔘Маршалл Розенберг — «ненасильственное общение»
— книга, с которой начался мой путь к бережным коммуникациям — с другими и с собой

Подборка класс! За постоянным вдохновением, секретами менеджмента своей жизни и блога dreamers become doers

в канале для гедонистов поделилась подборкой книг, которые в этом году помогли мне вырулить из темы «где мое время?» в тему «где мои силы?» и «как я управляю своей энергией?»

⬇️⬇️⬇️

Андрей (разглядывая свой живот): мама, а зачем пупок?

…. далее следует мое длинное объяснение, что когда он жил у меня в животике, нас соединяла специальная трубочка и пупок - это то, что напоминает об этом времени. после чего возникает резонный вопрос, а как я вышел. и мое длинное объяснение, что в нужное время специальная дырочка открылась…

Андрей: мама, ты киндер-сюпиз!

если пора поговорить с собой про «куда дальше»

в 2022 году проекты, с которыми я сотрудничала, стали один за другим закрываться. это был момент, когда профессиональная опора пошатнулась, и приходилось собирать себя буквально из внутренних доказательств: я — есть. я умею. я смогу. карьерный разбор со специалистами помог мне тогда не только обозначить опыт и собрать достижения, но и увидеть, как из всего прожитого может вырасти новый проект — живой, свой, настоящий.

с тех пор я особенно ценю тех, кто помогает пройти такие переломные точки не по верхам, а с пониманием процессов, с уважением к темпам, с вниманием к внутреннему «куда я теперь».

если вы сейчас в похожей точке — ищете своё дело, задаётесь вопросами про усталость, про рост, про то, как жить не только от дедлайна до дедлайна —
загляните к Яне.

Яна — карьерный коуч по стандартам ICF, с десятилетним HR-опытом,
живет на Кипре, пишет про то, как наконец-то победить выгорание и вернуть интерес к работе, избавиться от синдрома самозванца или трудоголизма. А еще делится полезными карьерными упражнениями и рассказывает, как страх мешает вам вырасти профессионально.

её канал про то, как искать своё место в профессии и жизни, и не терять себя на этом пути.

📌 если откликается — подписывайтесь,
а если пока не актуально — просто сохраните на будущее, если «что-то не то» начнёт звучать в голове чуть громче.


#oliabastron_channelrecs

дратути, приятно познакомиться!

у нас новый домочадец, зовут Полосочкой. и чат gpt считает его красавчиком:

Какой красавчик! Судя по фото, это малыш из рода Hemidactylus, скорее всего — домовой геккон (Hemidactylus mabouia или Hemidactylus turcicus). Эти виды часто встречаются в домах и садах в тёплых регионах, включая Африку, Южную Америку и южную Европу. Отличаются миниатюрным размером, способностью карабкаться по стеклу и стенам, и активностью ночью.

ему примерно две-три недели, и кормить его нужно живыми фруктовыми мушками. нучтож. поживем вместе.

мозг против перемен: инструкция по примирению

если вам, как и мне, интересно не просто «собраться и сделать», а разобраться, почему не делается, — вот хороший канал: «Маша и Мозг».

Маша работает в методе нейроинтеграции, а еще просто прекрасно пишет. про то, как устроен мозг, и почему наш внутренний саботаж — это не слабость характера, а вполне объяснимая нейрофизиология.
почему мотивации хватает на пару недель. почему мы устаём даже от хорошего. и что с этим делать — без надрыва.

в ленте:
— как мозгу отдыхать по-настоящему
— как организовать технодетокс
— почему сила воли — это не про кулак
— как (не) выгореть
— и что делать, если вы опять на тех же граблях

полезно, если вы в процессе изменений. ещё полезнее — если вы думаете, почему всё идёт не так гладко.

загляните: @mashaimozg

#oliabastron_channelrecs

заметки выходного дня

у Андрюши сегодня случился первый театральный опыт, в камерном месте, с добрыми актерами по любимой книжке про Петтсона. хо-ро-шо.

@pettsonyfindus_ba ❤️

#theycallitnowstalgy_argentina

рубрика фотокружок

в Буэнос-Айресе сейчас время уютных свитеров, прогулок бодрым темпом и мультиков в пододеялье. смотрим Финдуса, готовимся к спектаклю @pettsonyfindus_ba.

#theycallitnowstalgy_argentina

в 2023 мы с подругой Аней Варакиной сделали подкаст про эмиграцию: за пару встреч продумали детали темы, которая волновала нас изнутри, нашли монтажера, того, кто нам оформил обложку и написал джингл, и записали один сезон из 6 эпизодов.

и тема, которая болезненно пульсировала внутри как будто сама себя прожила через эту работу. нас отпустило. каждая полетела в свои следующие миграции и личные проекты.

но я помню это состояние:
настроились, придумали, записали.

не идеально, но по-честному.

и когда в следующий раз какая-то новая тема начнёт звучать внутри так громко, что мимо не пройти —
я точно знаю: я могу сделать подкаст. этот прекрасный опыт создания чего-то важного с нуля до реализации — со мной.

если у вас есть прямо сейчас мечта, задача или тема, на которую важно сделать подкаст, я знаю, где подсобрать детали, чтобы реализация была понятной и системной, поддержку и ответы на все «а как».

2–5 апреля Олеся Гордеева, продюсер подкастов, маркетолог и автор подкаста «женская эволюция»,
проводит интенсив «запускатор подкастов» в своём телеграм-канале (и это бесплатно).

три коротких видеоурока с расшифровками и воркшоп,
на котором вы соберёте свою подкаст-идею в понятную концепцию.

что внутри интенсива:
— зачем подкасты независимым специалистам и бизнесу
— как писать с хорошим звуком без студии
— что может помешать — и как это обойти
— как не только сделать, но и монетизировать

Олеся умеет объяснить, как делать в удовольствие и с результатом.

загляните: интенсив проходит здесь


Реклама: ИП Анищенко Ольга Викторовна ИНН 781112947899 ERID: 2VtzquyN3Yu

#oliabastron_channelrecs

увиденное и услышанное

кино

разделение — смотреть из-за идеи и ее реализацию через картинку и стиль

adolesсence — про свое впечатление писала тут, спасибо вам за дискуссию

аутсорс — более мрачный привет девяностым, чем «чики» и «пацаны»

подкасты и видео

светлый выпуск Юрия Дудя с семьей Вадима и Алеси Кей — мы смотрели их выпуски про жизнь в Германии, но то, как они раскрылись у Юры и поговорили о семейных ценностях не говоря о них — 🧡. очень тепло стало от этой беседы.

Дима Зицер — о том, зачем смотреть «переходный возраст»

книга

Дмитрий Крымов. курс. разговоры со студентами — невероятный язык и образ мысли, смакую каждый абзац. благо вышла вторая книга.


прошлые подборки по тегу: #oliabastron_recs

/ взяла у Саши /

пустырник не поможет

это не утверждение нашего времени😅. это канал, куда можно прийти с вопросами. не за универсальной формулой,
а за возможностью подумать: про работу, которая не всегда радует, про людей, которые живые, про то, как бывает — без украшений.

Аня и Нигяр — сильные профессионалы с разным опытом и общим подходом: думать, не торопиться, не делать вид, что всё понятно. у одной за плечами Яндекс, Авито и СМO в Т-Мобайле, у другой — путь от агентств до Яндекса и Сбера и долгий саббатикл, который многое расставил по местам.

девушки пишут — иногда про AI и его роль в нашей деградации, иногда про сокращения, иногда про рост. ведут подкаст «зона ответственности», где говорят об опыте в маркетинге, командах и развитии в радость.

↘️о работе, взрослении и смысле — загляните @anya_nigiar

#oliabastron_channelrecs

рубрика фотокружок

это моя вторая осень здесь. то есть желание печь шарлотку, носить свитера и ботинки возникает примерно в апреле, и Пасха тоже осенью. 🫣

я немножко набекрень, потому что синхронизация все-таки с вами, просто такая странная весна и такое холодное лето. 🫣🫣

(год мы жили в Коста-Рике, это Центральная Америка, там было всего два сезона — сухой и влажный. полтора года как в Аргентине, тут четыре сезона, но проходят они в Южном полушарии наоборот — в конце марта начинается осень, в июне начинается зима)

📍Buenos Aires, Argentina

#theycallitnowstalgy_argentina

март в Буэнос-Айресе. итоги
из самого важного — полегчало.

чувствую себя на пороге нового этапа, закрываю долги, обучения, коллабы, избавляюсь от вещей и страхов:

• занималась детьми и документами

• завершила зимний поток курса, провела три дня одна в апартаментах в городе и методическую неделю, вместо недели отпуска, потому что никто (я) не отменял учебу и бюрократию

• с 19 марта после того, как в группе Кати с красноречивым названием «отдохнувшие» мы обсудили, что я делаю из надо, а что из хочу, я поделала письменные практики и стала с каждым днем ощущать все больше перемен, внутренних, и энергии.

• в последние дни месяца вынесла из дома три пакета неизвестных предметов, сомнительного происхождения и состояния, рубанула каре, сходила на службу

реализация

• завершила зимний поток курса

• 18 клиентских часа за месяц, включая 2.5 часа в группе. и это минимум с августа 2023. впервые за всю историю интеграции и коллабы в соцсетях принесли денег больше, чем работа с клиентами. иногда цели достигаются странным образом 😅

блог

• 22 дня в сторис и 6 публикаций в иг и 35 постов в телеграм

• минус 103 человек в иг, который то хайлайты заменит, то подписки почистит, то ленту поменяет с ног на голову. планирую сама перепридумать смысл инсты для себя в ближайшем мастермайнде и повертеть тредс

• отмечала 3к в телеграме (2к было всего лишь в конце ноября!). это плюс 280 человек в тг, пробовала новое для себя - например, кружочки и пост-нетворк, в котором приняло неожиданно много людей, предложения по интеграциям приходят каждый день, в том числе начали появляться бартеры с брендами, что мне, неискушенной дефицитом всего в Аргентине, очень нравится, первый блогерский бьюти бокс забрала вчера. штормили в чатике «поддержки в тг» Саши @smolokurova

• чистила подписки, перемещала папки, чтобы еще меньше фокусироваться на входящем потоке

велбиинг

• продолжаю с января unplugging: один-два дня в неделю отключаюсь от гаджетов

• зарядка от oura приехала из штатов, и так как сон прерывистый, снова возвращаю туда свое внимание

• много радовала тело: 10 силовых, 4 зарядки, 8к шагов в день, дважды в сауне, дважды на маникюре, дважды у косметолога, у стилиста по волосам, на педикюре

• начала детокс программу у Олеси, отказалась от сладкого, мясного и молочного, пью всякие горькие штуки для стабилизации работы печени, кишечника и почек

• прочитала 4 книги: «тайная история» Тартт (давно мне не было так дурно от книги), «день на пересадке» Аллы Лэнд, «чувство штиля» (конспект тут) и «удивительное путешествие кролика Эдварда» (с Верой, по рекомендации Ангелины)

• медитации сместила с 30 мин в день на посильные 5 (думала, что не смогу. потом думала, что могу. потом перепридумала и просто стала делать столько, сколько смогу)

• созванивались с Катей и чатиком «отдохнувших»

• была дважды у психолога и на групповой встрече по СДВГ

впечатления

• ходила в музей, смотрела на архивную выставку аргентинских художников, Генри Мура, Анри Матисса и Марка Ротко

• запивала сырники рафом с Яной, познакомилась с малышкой Юли – крошкой Яной, гуляла с нагрянувшими в Байрес Леной и Викой

• стали ходить с Сашей утром на прогулки, единственное время, когда можем побыть вдвоем

• Вера: тренировки по акробатике, походы в гости к русскоязычным подружкам прогресс в русском, тематические свидания и долгие разговоры наедине со мной и Сашей

• Андрей: прогресс в речи, перестал заикаться, рот не закрывается и голосит на повышенных. мы чуть выдохнули

учеба

• продолжаю коучинг Level 2 ICF: еженедельные трехчасовые вебы, практики в тройках и менторинги

• занималась английский в EIS и girltalk

• подзабила на курсы MBSR по управлению стрессом с помощью медитации и на курс бренд-стратегий, планирую вернуться к ним в апреле


#oliabastron_onemonth

переходный возраст

посмотрела одна, посмотрела с мужем, разбирали сегодня в EIS. мне хочется обсудить это с кем-то еще: столько неоднозначных и сложных эмоций.

с 2012 по 2022 я работала с педагогами: в культурном центре у меня в управлении было больше 100 студий, где взрослые профессионалы работали с детьми, потом два года в международной гимназии по программе IB, потом 3 года в проекте альтернативного образования.

с 2015 я мама. когда Вере исполнилось 4 её и нас попустило, но понадобилось еще два года, чтобы мы всерьез задумались над вторым ребенком. и свой страх пройти «всё это еще раз» я прорабатывала в программах со специалистами.

я не даю советов по воспитанию и образованию.

(хотя, кажется, что хорошо вижу педагогов от Бога и всем им передаю привет, от Сергея Евгеньевича и Елены Анатольевны в 521 до Николая и Татьяны Селивановых в ЗИЛе, Олеси в Сколково, тети Тани в «домике тыквы», Сергея в Слободе и Инги в Буэнос-Айресе).

мое белое пальтишко подспало, когда Вере было 3 месяца, которые я не спала, потому что была из тех, кто «наш ребенок будет спать всю ночь в своей кроватке». окончательно пальтишко упало, когда мы переехали в Байрес, а у Андрюши начались terrible twos, которые переросли в threenager, а теперь в занятия с логопедом и консультации невролога и личную терапию его родителей.

так, что же там в сериале, чтобы без спойлеров, но объяснить, почему у меня свербит:

1/ показана медиана: семейного быта, родителей, отношений между детьми, социального устройства города, строительных магазинов и систем от правоохранительной и образовательной до системы психологического сопровождения. и от этой реалистичности, адекватности, человечности шевелятся волосы. герои и второстепенные персонажи настолько нормальные, что каждый может представить себя на их месте. каждый.

2/ все эпизоды сняты одним кадром. этот прием так попадает внутрь, потому что в родительстве нет второго дубля. и это то, о чем я думаю в бессонные ночи: 3 года бывает только раз в жизни, как и 4, 5, 9, и так далее (писала тут). одновременно с взрослением детей «лучшее время - сейчас» касается и всего, блин, другого: и профессиональной реализации, здоровья, денег, налаживания процессов жизни в эмиграции, когда тебе «немного за 30». давление колоссальное. права на монтаж нет. фильм каждого из родителей снимают без дублей.

3/ вопрос, который повисает в воздухе на протяжении всего сериала, не находит ответа и на последних минутах. sorry, I should've done better. как сказал Саша, если бы мы или вообще хоть кто-нибудь знал, почему так происходит, такого бы не происходило. а оно происходит. и как будто единственное, что остается, это не опускать руки и искать шанс это понять.

поговорите, пожалуйста, со мной об этом, кто уже посмотрел.


#oliabastron_recs

вещь недели

восковые свечи с невероятным запахом меда

📍Iglesia Ortodoxa Rusa en el Extranjero, Saavedra

#oliabastron_things

Я щас, потому что до утра смотрела Adolescence

ещё один теплый, живой хороший канал — про работу и жизнь без перегруза.

его ведёт Лена, бренд и маркетинг-
директор, ex-яндекс и VK, сейчас живёт в Белграде, пишет про свои выборы, перемены, поиск работы, Сербию, случайности и булочки с корицей.

вот, например:
— как уволилась из Яндекса и не оказалась на дне Марианской впадины
— про страх публичных выступлений
— челлендж 52 недели в 2025
— про булочки с корицей (но на самом деле не про них)

если вам близок путь, где карьера, внутренний мир и свобода движутся вместе — загляните

#oliabastron_channelrecs

рубрика фотокружок

стала чаще выходить на встречи с прекрасными людьми. стала чаще выбирать «давай погуляем», чем посидим.

📍Buenos Aires, Argentina

#theycallitnowstalgy_argentina

Может мне тоже такую на дверь наклеить 😅

как подорожала нынче Аргентина. хоть из дома не выходи. но так и дома дорого! 😅👼

#theycallitnowstalgy_argentina

минутка маркетинга

если вам интересно, как устроен маркетинг и брендинг изнутри — спокойно, профессионально и с хорошим пониманием контекста — загляните к Насте Комовой в канал «Насть, я на минутку».

Настя — автор одноименного подкаста, который стабильно в топе Apple Podcasts в категории «маркетинг», бренд-директор в «самолёте», и человек, умеющий говорить по делу.

в канале:
— разговор с Димой Бескромным про баланс контента
— разговор с Наилей Аглицкой
про чат gpt
— разговор с Лизой Эммерт про лидерство без громких слов
— внутренняя кухня подкаста и цифры

@oneminplz — highly recommended

#oliabastron_channelrecs

третья неделя детокса — без мяса, молока, сахара, processed foods, с комплексом для чистки всех систем желчеоттока, печени, кишечника.

первый день утренней прогулки с мужем для дурацкого ментального здоровья и сонастройки — воспринимается, как свидание ✨. итог 7200 шагов еще до 10 утра. и такоооой прилив сил.

расскажу еще на днях, что со временем («время — это твоя фишка» сказала вчера клиент Наташа) и энергией, там поднакопилось наблюдений и выводов.

#oliabastron_selfstudy

что делает блог осмысленным и регулярным?

путь к осмысленному, устойчивому блогу у каждого свой. как и точка отсчета, когда мы перестаем хаотично выкладывать посты и начинаем выстраивать систему, ритм и голос.

что делает блог сильнее?
как перестать буксовать в блоге и двигаться дальше?

за годы работы с проектами через блог я вижу три слагаемых, без которых развитие невозможно. их можно нарабатывать, поступательно, в своем ритме.


✅ ясность в позиционировании и смыслах

ведение блога «просто потому что надо» не работает. когда есть понимание, о чем блог, для кого и зачем, регулярность перестает быть проблемой.

когда блог становится естественным продолжением ваших жизненных интересов, потребностей и целей, он перестает быть отдельной задачей, требующей постоянного усилия, единицы контента превращаются в понятные шаги. не нужно заставлять себя — вы просто делаете, потому что знаете, зачем.


✅ групповая динамика и поддержка

многие тексты, идеи и решения рождаются не в голове, а в диалоге.
блог можно вести в одиночку, но когда есть пространство, где тебя слышат, поддерживают и дают обратную связь – двигаться проще.

ищите своих, с кем можно обсуждать идеи, нюансы, делиться опытом и получать поддержку.


✅ навык работать с контентом и блогом системно

осознанное ведение блога — это не про «нужно срочно придумать пост» или «надо как-то активнее продвигаться». это про умение видеть и собирать контент из жизни, чувствовать, когда и как публиковать.


это то, с чем мы будем работать в камерной весенней мастермайнд-группе. начало 3 апреля, приходите.


#oliabastron_strategies

вести блог в 2025 — это уже не про тренды

не про охваты любой ценой, не про алгоритмы, не про «так делают все». всё слишком быстро меняется, чтобы цепляться за приёмы. важно не гнаться, а понимать — зачем я здесь, что я хочу сказать, кому и в какой форме.
в условиях нестабильности выигрывают не те, кто угадывает тренд, а те, кто умеет опираться на себя.

это про авторство.
про право формулировать и передавать своё. про то, чтобы быть не громким, а настоящим. видеть смыслы, называть их и делиться ими — без необходимости подстраиваться. это и про ответственность за то, что и как ты транслируешь.

про выбор.
о чем говорить, как говорить, где присутствовать. выбор — это всегда про свободу. можно замолчать, можно перейти в другой формат, можно поменять ритм, можно придумать новый проект — если это созвучно вам. выбор — это антипод выгорания.

про устойчивость.
всё вокруг нестабильно — но если вы умеете работать с текстом, историей, структурой и смыслом, у вас есть точка опоры.

блог становится не задачей, а инструментом. не стрессом, а средой. не гонкой, а маршрутом, в котором можно идти своим темпом.

⬇️⬇️⬇️

продолжаем продолжать

на фоне штрафов, новых запретов и очередной перестройки цифрового ландшафта особенно, мне кажется, важно помнить:

навык системной работы с блогом и личным брендом никуда не девается.

он не отменяется ни одной поправкой к закону. он остается с вами, даже если соцсети снова трясет. соцсети могут падать, дорожать, исчезать из доступа — но если у вас есть голос и своя опора, вы продолжаете звучать.

сейчас много растерянности: «а где теперь быть?», «а куда уходят клиенты?», «а что будет работать?»
и в этом шуме особенно важно вернуться к себе и к тому, что вы умеете. умение говорить внятно, регулярно и по делу — это навык, который работает при любом алгоритме.

что останется с вами, даже если всё вокруг снова поменяется?

⬇️⬇️⬇️

увиденное и услышанное

кино

Минори
— «эмигрантское» хорошее. про переезд «на землю» корейской семьи и непростую адаптацию их всех, от мала до велика

The Hunt Винтенберга
— на тему ложного обвинения в детском насилии и дальнейшего отношения социума / по рекомендации Вани Боганцева /

пока мы молоды Ноа Баумбаха
— о кризисе среднего возраста

nightbitch
— для тех, кто смотрел и понял Талли, это более обнадеживающая версия материнства. честно говоря, целительно!

подкасты и видео

• подкаст Вари Веденеевой о теории поколений: почему миллениалы расхлебывают детские травмы, а до проблем зумеров мы на самом деле еще не доросли, они покажут себя впереди

• паблик-ток изионистов про развитие в телеграме с Димой Бескромным


курсы и встречи

• практикум по составлению стресс-профиля / я составляла свой стресс-профиль и писала об этом опыте подробно, рекомендую /

• курс «сильный текст», ex-редактора сизонс Катерины Дроновой

• встречи на английском girl talk, которые ведет прекрасная Катя. на последних обсуждали личные границы и финансовую грамотность

#oliabastron_recs

у каждого свои горы

в какой-то момент я поняла, что история «выйти из зоны комфорта» не про экстрим, а про честность. про встречи с собой в обстоятельствах, где не спрятаться, не отвлечься, не прокрутить до конца.

у каждого свои горы. у кого-то — письмо, которое давно не написано. у кого-то — решение, на которое всё не хватает смелости.
а у кого-то — самые настоящие горы, где на высоте 4000 всё суетное отслаивается, а остаётся только дыхание, шаг, ритм.

канал «горы — это не просто вершины» ведёт Даша — альпинистка, организатор экспедиций и человек, который умеет писать о горах не как о достижении, а как о пути к себе.

здесь — вдохновляющие истории восхождений (например, пять осознаний после Килиманджаро), честные тексты про тревожность роста, план «максимального ресурса», и совершенно пронзительный пост о том, что любовь — самое главное — вот он, перечитываю.

а ещё — Даша готовится к экспедиции на Эверест и уже начала делиться мыслями и подготовкой: вот её первый пост из серии.

если вы на своём собственном маршруте поиска — загляните: @dariasummits


#oliabastron_channelrecs