🏃📈 Бегунов становится все больше

На Партнерской конференции организаторов Russia Running – крупнейшей платформы регистрации на старты в стране – представили большой отчет о трендах в российском беге.

Количество регистраций растет, а женщин стало больше на всех дистанциях. В карточках собрали интересные цифры☝🏻

🔥 – если вас радует такая тенденция!

💚«‎Джерси-ран 2.0» скоро!

14 июня 2025-го Спортс”, Уралхим Run Factory и ВТБ Арена проведут второй благотворительный забег «‎Джерси-ран». Две дистанции на выбор – 1,5 или 5 км, а финал маршрута пройдет на стадионе.

Собираем по 1000 рублей за участие: собранные средства передадим в БФ «Синдром любви» для поддержки людей с синдромом Дауна.

➡️Регистрируйтесь на сайте и следите за новостями в нашем телеграм-канале

☀️ Какие старты пробежать в мае и июне 2025-го?

Регистрация на топовые беговые старты сезона не просто давно открыта, она зачастую уже закрыта… Рассказываем о крупнейших стартах мая-июня, на которые еще можно купить слоты.

3-4 мая – Казанский марафон
📍Казань
🔄 3, 10, 21,1 и 42,2 км
🌺Регистрация
Одиннадцатый Казанский марафон пройдет по центру города по обновленной трассе. Старт и финиш – рядом с Кремлем и мечетью Кул-Шариф, трасса по мостам, возможность совместить поездку с майскими праздниками. Читайте отзывы о старте.

17 мая – Мышкинский полумарафон
📍Мышкин, Ярославская область
🔄 3, 10, 21,1 км
🌺Регистрация
Один из самых душевных и атмосферных забегов России. Участников ждут старинные улицы, деревянные дома с резными наличниками, храмы и фирменный «мышиный» колорит. Мышки будут встречаться туристам на улицах города и прямо на забеге – многие участники бегут в костюмах и масках мышей. Читайте отзывы участников и гид по поездке.

18 мая – Царь горы
📍Чайковский, Пермский край
🔄 забег на трамплин 400 м
🌺Регистрация
«Царь горы» – это 400-метровый забег на трамплин для прыжков на лыжах. Его равнинная часть – всего 70 метров, а дальше начинается очень сильный уклон – 35 градусов. Это силовой бег и настоящее испытание на прочность. Каждый год находится несколько сотен смельчаков, и в этом году осталось свободно всего 49 слотов из 400, выделенных для мужчин, и 10 из 240 женских слотов.

24 мая – Забег.РФ
📍Более 60 городов России
🔄 5, 10, 21,1 км
🌺Регистрация
Забег с одновременным стартом проходит по всей России. В некоторых городах слоты на некоторые дистанции уже раскуплены, но это классный повод для путешествия в другие регионы. Например, москвичи, не успевшие купить слоты на 21,1 км, могут поехать в Тверь, Тулу, Нижний Новгород. А участники из Санкт-Петербурга, упустившие регистрацию на 5 км, могут пробежать забег в Гатчине или в Великом Новгороде, где старт, финиш и часть дистанции проходит вдоль стен древнего Кремля.

6-8 июня – SPORT-MARAFON FEST
📍Арт-парк Никола-Ленивец, Калужская область
🔄 10, 17, 35, 50, 60, 100, ночной трейл, детские забеги, каникросс, а также велогонки и ориентирование
🌺Регистрация
Вас ждет большой фестиваль на природе с музыкальными концертами и множеством активностей для взрослых и детей. Читайте большой гид по этому спортивному празднику.

12 июня – Полумарафон «Здорово, Кострома!»
📍Кострома
🔄 3, 5, 10, 21,1 км
🌺Регистрация
Кострома – сырная столица страны! Здесь можно посетить Музей сыра, где расскажут о зарождении сырного производства в городе и применяемых технологиях, и попробовать настоящий костромской сыр.

15 июня – Экиден
📍Санкт-Петербург
🔄 Эстафета для 6 человек по этапам 5–10–5–10–5–7,195 км
🌺Регистрация
Формат экидена пришел к нам из Японии, это командный забег для одноклубников, друзей и товарищей по работе, где шесть участников бегут этапы последовательно, передавая друг другу эстафетную ленту. Читайте гид по старту с советами участников прошлых лет.

22 июня – РУТС Нижний Новгород
📍Нижний Новгород
🔄 5, 10 км
🌺Регистрация
РУТС – это туристический забег, знакомство с городом в комфортном для бегуна темпе, не на результат. Маршрут проложен через главные достопримечательности города. Причем в прямом смысле «через» – во время забега участники вбегают в кофейни, городские музеи, кинотеатры. Дистанций две – 5 и 10 км, маршруты накладываются друг на друга, и участники могут выбрать дистанцию на перекрестке.

27-29 июня – Забег в Архызе от Wild Trail
📍Поселок Романтик, Архыз
🔄 15, 19, 30, 40, 50, 65 км
🌺Регистрация
Трассы трейла проложены по горным хребтам Архыза. Участникам предстоит бег по каменистым тропам и куруму, по снегу, по траве, забеги на горные хребты и перевалы, в зону альпийских лугов. Будет тяжело, но красота этих мест покорит вас. Читайте гид по старту с отзывами и советами тех, кто уже пробежал в Архызе дистанции от 14 до 50 км.

Все старты можно найти в нашем календаре и в новостях.

💚«‎Джерси-ран 2.0» – финишируй на стадионе!

14 июня 2025-го Спортс” и Уралхим Run Factory проведут второй благотворительный забег «‎Джерси-ран».

Две дистанции на выбор – 1,5 или 5 км, а финал маршрута пройдет на стадионе «‎Динамо». Гарантируем: все получат медали на память и крутые фото!

Собираем по 1000 рублей за участие, а собранные средства передадим на в БФ «Синдром любви» для поддержки людей с синдромом Дауна.

➡️ Регистрируйтесь на сайте и следите за новостями в нашем телеграм-канале

💊 Если вы бегаете, организму нужно больше – не только воздуха, но и витаминов

И да, тратятся они порой довольно щедро. Ниже – шесть витаминов, которых часто не хватает, если питание несбалансированное.

✨ Железо
Помогает переносить кислород. А чем больше бегаете – тем больше его нужно. Усваивается лучше вместе с витамином С.

Суточная норма: 8,7 мг для мужчин, 14,8 мг для женщин.
Где искать: мясо, печень, чечевица, шпинат, тыквенные семечки, тофу.

✨ Витамин С
Поддерживает иммунитет и помогает справляться со стрессом, в том числе физическим.

Суточная норма: 40 мг.
Где искать: цитрусовые, болгарский перец, киви, брюссельская капуста.

✨ Витамин B12
Нужен для нормальной работы нервной системы, синтеза гемоглобина и восстановления после пробежек. При дефиците может снижаться концентрация, появляться головокружение и чувство вялости.

Суточная норма: 2,4 мкг.
Где искать: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.

✨ Кальций
Важен для прочности костей и снижения риска травм, особенно при регулярных ударных нагрузках (например, при беге по асфальту).

Суточная норма: 700 мг.
Где искать: молочные продукты, миндаль, тофу, кунжут, зелень, чиа.

✨ Витамин D
Поддерживает обмен кальция и влияет на восстановление, иммунную и гормональную системы.

Суточная норма: 800–1000 МЕ.
Где искать: жирная рыба, яйца, печень, солнечный свет.

✨ Цинк
Помогает восстанавливаться, поддерживает иммунитет и участвует в заживлении тканей. При дефиците дольше проходят микроповреждения после тренировок.

Суточная норма: 9,5 мг для мужчин, 7 мг для женщин.
Где искать: цельные злаки, орехи, бобовые, мясо, семечки.

✨ Главное: если вы хорошо себя чувствуете, питаетесь разнообразно и тренировки идут в удовольствие – никакие добавки не нужно принимать на всякий случай.

Но если появилась постоянная усталость, стало трудно восстанавливаться или бег вдруг дается тяжелее – лучше обсудить это с врачом. Так вы точно поймете, что происходит – и что с этим делать.

А вы принимаете витамины?

🔥 – да
❤️ – нет, я стараюсь полноценно питаться

🏃🏼‍♀️Какая экипировка нужна для трейлов

Мы уже рассказывали про трейлраннинг и его отличие от забегов по шоссе. Еще одна важная особенность бега по пересеченной местности – это экипировка. Чем сложнее трейл и чем больше контактов с природным рельефом, тем больше требований к снаряжению.

Что нужно взять на трейл:

👟 Кроссовки с агрессивным протектором – в такой обуви можно бежать по любым нестабильным поверхностям (грязь, сыпуха, курумник, корни, трава, снег, бурелом), не рискуя поскользнуться.

🧦 Гамаши и плотные носки. Первые защищают от проникновения в кроссовок грязи, песка, камней, вторые – оберегают от мозолей и при отсутствии гамашей минимизируют удары веток и камней. С собой стоит взять запасную пару носков.

🎒Рюкзак для бега, жилет или поясная сумка. Если дистанция короткая, легкая и понятная, можно обойтись и без рюкзака. Но когда трейловый забег рассчитан на несколько часов, могут пригодиться важные мелочи: вода, аптечка, питание, запасные элементы одежды. В идеале взять максимально компактный рюкзак, чтобы он не мешал во время бега.

💦Фляги с водой, многоразовый стаканчик. На длинных или коротких, но сложных дистанциях пункты питания могут встречаться не так часто. Поэтому организаторы рекомендуют брать с собой 1-2 небольших бутылки с водой. Часто фляги идут в комплекте с рюкзаком/поясной сумкой, а иногда в комплекте есть целая питьевая система (гидратор). На тех пунктах питания, что будут на забеге, как правило, нет столов с наполненными одноразовыми стаканчиками: воду разливают из больших бутылок. На такие гонки стоит взять многоразовый стаканчик.

Дополнительно могут пригодиться:

🤩 Аптечка: вазелин, бинт, рулонный пластырь, перекись водорода, обезболивающие. Аптечный набор может быть обязательным на некоторых забегах.
🥢 Трекинговые палки: если предстоит трейл с большим набором высоты.
🔦 Налобный фонарик: если трейл будет проходить в темное время суток.

В карточках – варианты экипировки. В комментариях оставили ссылки для удобства 👇

🍫 Протеиновый батончик перед тренировкой – норм или стрем? Не встанет ли колом в животе?

Обед был в два, тренировка в шесть – и в пять начинается внутренний диалог: поесть «нормально», перетерпеть или закинуться чем-нибудь вроде протеинового батончика?

Часто в итоге идем на тренировку на голодном энтузиазме или хватаем батончик, не особо вчитываясь в состав, надеясь, что «он же полезный – точно выручит».

Так вот – легкий перекус перед тренировкой нужен. Особенно, если с обеда прошло больше трех часов. Главное – понимать, какой именно перекус подойдет.

Во время тренировки организм тратит гликоген – запас углеводов в мышцах и печени. Если его мало, падает выносливость, появляется слабость, и даже легкая пробежка ощущается как бег в гору.

👍🏻 Что лучше съесть перед тренировкой:
✨банан, ягоды
✨хлебец с медом
✨финики
✨батончик на фруктах и злаках

👎🏻 Чем лучше не закидываться перед бегом:
✨батончиками с эритритом, мальтитолом, инулином
✨батончиками с 20+ г белка и орехово-жировым составом
✨плотным перекусом за 10 минут до старта

Если хочется побаловать себя протеиновым батончиком – лучше сделать это после тренировки, когда организму действительно нужен белок для восстановления. А вот перед бегом белковый перекус может как встать колом в животе, так и сработать как слабительное, если в составе есть сахарные спирты вроде мальтитола. В этом случае придется бежать к ближайшим кустам – и вряд ли с чувством победы.

😁 – если хоть раз думал просто перекусить батончиком, а в итоге объелся и вместо бега лег спать. И не пожалел!

🤯 Мозг съедает сам себя во время марафона?

В Nature Metabolism вышло исследование: ученые просканировали мозг десяти марафонцев – восьми мужчин и двух женщин – до и после забега. Оказалось, что в некоторых зонах стало меньше миелина – жировой оболочки, которая защищает нервные волокна и помогает передавать сигналы мозгу.

Особенно пострадали участки мозга, которые управляют движением, реагируют на ощущения в теле и помогают справляться с эмоциями – все, что во время марафона работает на полную катушку.

Ученые предполагают: организм может использовать миелин как резервный источник энергии – почти на 75% он состоит из жиров. После такой нагрузки, как во время марафона, когда запасы гликогена на нуле, мозг начинает перераспределять ресурсы.

🧠 Через два месяца количество миелина у испытуемых вернулось к норме, и особых изменений в когнитивных тестах не зафиксировали. Так что паниковать не стоит – скорее всего, это одна из адаптивных реакций организма. Но...

❕Важно понимать:
Многое зависит от уровня подготовки. Если спортсмен плохо готов, не умеет распределять силы или бежит на пределе, например, на уровне ПАНО, он, по сути, берет в долг у организма. И платит за это: может неделями приходить в себя, а голова после финиша – как после крепкого застолья.

Если же человек долго и грамотно готовился к марафону, вполне возможно, что мозг не пострадает. Исследование не уточняет уровень подготовки участников, но можно предположить: чем лучше подготовка, тем меньше риск, что организм начнет забирать топливо из миелина. В таком случае он будет использовать более доступные жировые запасы, не трогая стратегический резерв.

🧩 А еще интересно: а если бегать короче? Или, например, участвовать в триатлоне на коротких дистанциях, где нагрузка распределена по разным видам спорта? Пока таких исследований нет, но можно предположить, что на полужелезной и железной дистанции, где нагрузка по времени больше (4-7 часов и 10-16 соответственно), мозг окажется в еще большем энергетическом стрессе – и эффект будет как минимум сопоставим, если не сильнее.

👟 Хотите попробовать трейлраннинг? Тогда эта программа для вас

Этот пост мы подготовили совместно с Wild Trail – организаторами серии забегов City Trail. Это шесть забегов по пересеченной местности, проходящих в Москве и ближайшем Подмосковье.

Выбирайте любой из забегов – 25 мая, 22 июня, 13 июля, 23 августа, 28 сентября или 8 ноября. Отсчитывайте от этой даты 7 недель и начинайте подготовку! 🏃🏼‍♀️

🏃🏼‍♀️В эти выходные прошел марафон RAY Сириус Автодром

Забег считается самым плоским в стране, так как на всей дистанции практически нет перепад высот. Участники соревновались на дистанциях 10 км, 21,1 км и 42,2 км.

Посмотрите, как это было!

📸 @rusadad

🏆 Результаты победителей и призеров

🏃🏼‍♀️В эти выходные прошел марафон RAY Сириус Автодром

Забег считается самым плоским в стране, так как на дистанции практически нет перепад высот. Участники соревновались на дистанциях 10 км, 21,1 км и 42,2 км.

Посмотрите, как это было!

📸 @rusadad

🏆 Результаты победителей и призеров

Чем занимаетесь? Сегодня мы участвуем в забеге «Апрель», поэтому приготовьте 🔥 для кружочков с места события.

Бегущим желаем удачи и получить массу эмоций! ❤️

👟 Что такое трейлраннинг

Трейлраннинг – это бег на природе по естественному рельефу. Трейлы часто противопоставляют городскому бегу, где условия самые предсказуемые: под ногами – гладкий асфальт, а из препятствий – только пешеходы, светофоры, иногда самокаты и машины.

В трейлах все по-другому. Под ногами могут быть как приятные, знакомые дорожки в парке, так и грязь, песок, горная сыпуха, корни деревьев. Путь на пробежке могут прервать залежи камней или даже брод с водой – это делает трейл более сложным чем бег в городских условиях.

🏔 Трейл может быть легким – проходить по технически простой трассе в лесу или парке без особых подъемов и спусков. В таких забегах запросто могут принять участие те, кто никогда специально не готовился к трейлу.

🏔 Трейл может быть сложным – проходить в горах с серьезным рельефом. Здесь даже небольшая дистанция до 10 км может стать вызовом для спортсменов, и для ее преодоления потребуется несколько часов. К таким забегам нужно основательно готовиться.

Зато трейловые трассы прокладывают в поразительно красивых местах планеты: в древних горах Дагестана, среди заснеженных вершин и чистейших озер Архыза 😍

Но необязательно ехать в горы, чтобы познакомиться с романтикой трейлов. Интересные маршруты разной сложности можно обнаружить в городских парках и лесных массивах возле города.

Этот пост мы делаем совместно с серией забегов City Trail, которые проходят в Москве и Подмосковье. В каждом забеге есть дистанции для начинающих – 5 км и 10 км. Есть дистанции и посерьезнее – от 20 км до 40 км. В следующем посте из этой серии мы поделимся планом подготовки к первому трейлу! 😎

❤️ – если хотите попробовать трейл
🔥 – если уже бегаете трейлы в парках

☔️ Дождь и снег перед забегом: что делать?

В эти выходные пройдут два крупных старта: забег «Апрель» в Москве и марафон RAY Сириус Автодром в Сочи. На обоих ожидаются осадки: в Москве возможен ливневый снег ❄️, а в Сочи – дождь ⛈

Будет прекрасно, если эти прогнозы не сбудутся. Но на всякий случай возьмите на заметку несколько советов для старта при такой погоде.

Возьмите с собой:

🔹Одноразовый дождевик – можно носить на разминке, чтобы не замерзнуть и стартовать в сухом. Бюджетный вариант – взять большой мусорный пакет, а перед стартом выбросить.
🔹Сменную теплую одежду – сдадите в камеру хранения и переоденетесь после финиша, чтобы не переохлаждаться.
🔹Крем от натирания или вазелин – если вам предстоит длинная дистанция, стоит смазать пальцы ног, подмышки, соски и область паха – все это может запросто натереться от мокрой одежды.

На забег стоит надеть:

🔹Водонепроницаемые кроссовки, например, такая модель есть у бренда 361° (мужская, женская). Если таких кроссовок нет – не критично, можно обойтись обычными, но желательно, чтобы у них был абразивный протектор – так ноги будут меньше скользить по асфальту.
🔹Мембранную куртку – если температура будет ниже +10°C.
🔹Лонгслив – будет сохранять тепло и отводить влагу.
🔹Кепку – защитит от прямых капель дождя и улучшит видимость.

На забеге будьте особенно аккуратны на поворотах и разворотах, на подъемах и спусках – может быть скользко.

После забега:

🔹Вместо прохладной воды после финиша выпейте горячего чая. Можно взять с собой небольшой термос и сдать его в камеру хранения.
🔹Не стойте подолгу на одном месте, чтобы не замерзнуть. Лучше трусцой пробежаться до камеры хранения и раздевалок – быстрее переоденетесь.
🔹И не забудьте сфоткаться с медалькой. Какая бы ни была погода во время забега, в любом случае он станет частью вашей беговой истории.

🔥– притягиваем солнечную погоду!

🏃🏼‍♀️Казанский марафон 2025: главное о забеге

🗓 3-4 мая 2025 года
📍 Казань, Центральный стадион
🏃🏻‍♂️3 км, 10 км, полумарафон, марафон, детские забеги
💻 Официальный сайт
✍🏻 Регистрация
💬 Telegram-канал организаторов
✉️ info@timerman.org

Казанский марафон – один из старейших забегов страны, который впервые прошел в 1974 году с участием всего 20 спортсменов. С тех пор он значительно вырос: в 2025 году уже зарегистрировались около 25 000 бегунов.

➡️ Отзывы о забеге, маршрут, дистанция и стоимость участия

❤️– буквально мы на первом забеге после зимней спячки!

🏃🏼‍♀️‍➡️ Полумарафон «Лужники». Главное о забеге

🗓 24 августа 2025 года
📍 Москва, стадион «Лужники»
🏃🏻‍♂️ Полумарафон, эстафета
✍🏻 Регистрация
💬 Telegram-канал организаторов
✉️ info@runc.run, 8 800 777-12-04

Полумарафон «Лужники» – второй по количеству участников полумарафон России. Высокий уровень организации, качественно промеренная трасса и быстрый состав бегунов.

➡️ Стоимость участия, программа и маршрут забега

🥚 Нужен ли бегунам протеин?

После тренировки организму нужно восстанавливаться: залечивать микроповреждения в мышцах, обновлять соединительные ткани, поддерживать иммунитет. В этом помогают аминокислоты – строительный материал, который мы получаем из белка.

Есть и не очевидный, но важный момент: в жару и холод любому организму приходится сложнее – это нормально. Но при дефиците белка эти нагрузки ощущаются еще сильнее. Нарушается терморегуляция, тело хуже адаптируется к перепадам температуры, и даже привычная дистанция может ощущаться неожиданно тяжелой.

Конечно, не всегда получается закрывать норму белка из еды. После долгой пробежки, к примеру, не хочется стоять у плиты. Тут могут помочь протеиновые порошки и батончики. Но важно помнить: это добавки, а не основа рациона.

❕Протеиновые продукты относятся к БАДам и требуют осознанного отношения. Сами по себе они не вредны, но злоупотребление ими дает лишнюю нагрузку на пищеварение и почки. В батончиках часто используют сахарные спирты, и сами производители пишут на упаковке, что при избытке они могут вызывать слабительный эффект. Один батончик в день – это нормально, три – уже перебор.

🍫 Добавки помогают в тех случаях, когда нет времени и возможности готовить или купить готовую еду. Основой остаются простые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, киноа и цельнозерновые. Они содержат и другие важные нутриенты (витамины группы B, железо, цинк, кальций) – то, чего нет, либо очень мало в порошке или батончике.

Если в составе батончика 15–20 г качественного белка (сыворотка, казеин или соя) и минимум сахара, они усваиваются так же хорошо, как и обычные продукты.

Если хотите знать только самое главное:
➡️ Сначала выстраивайте питание, а уже потом подключайте порошки и батончики. Белок из них усваивается так же хорошо, как из обычной еды, если в составе 15–20 граммов качественного белка и минимум лишнего. Но не стоит злоупотреблять: одного батончика в день достаточно.
➡️ Ориентируйтесь на простое правило: в каждом приеме пищи должны быть белковые продукты примерно с ладонь по объему. Суточная норма – от 1,4 до 2 г на кг массы тела.

❤️ – если слышали, что протеин – это только для тех, кто поднимает штангу весом 150 кг в зале (но на самом деле у бегунов потребность в белке не меньше!)

🎁 КОНКУРС

Выиграйте слот на самую популярную любительскую велогонку в России – Cyclingrace: Садовое Кольцо! 🚴🏻‍♀️

На ваш выбор доступны дистанции: велозаезд – 16, 32 и 47 км, велогонка – 78, 94 или 109 км.

Хочу слот! Как принять участие?

1️⃣Подпишитесь на Здоровье на Спортсе“ и Cyclingrace.
2️⃣Нажмите на кнопку «Участвовать» под постом.
3️⃣Перешлите пост другу.

2 апреля наш бот случайным образом выберет победителя.

Всем удачи!

😴 Не бегать – это тоже тренировка

Этот пост для тех, кто бегает всегда и везде, даже в отпуске. И потом вдруг удивляется: а куда, вроде бы ни с того ни с сего, делась радость от пробежек?

Кажется, что отдых – это просто уменьшить темп и сократить дистанцию. Но даже легкие пробежки – это нагрузка, пусть и небольшая. Организму нужен полный отдых от бега, он воспринимает его как возможность восстановиться и стать сильнее.

Стоит полностью отдохнуть от бега хотя бы 7–10 дней в году – лучше всего после соревновательного сезона или во время отпуска.

Чем можно заняться вместо пробежки:
🚴🏻‍♀️ Замените бег на плавание, пешие походы или велосипед. Да, это тоже нагрузка, но с меньшей ударной силой и с задействованием других групп мышц.
🧘🏼 Попробовать йогу, пилатес, стретчинг. Разгружают спину, помогает убрать ощущение тяжести в теле.
🚶🏻Гулять на свежем воздухе, не глядя на время. Такие прогулки помогают перезагрузить голову, расслабиться и почувствовать легкость.
💆🏻‍♀️ Записаться на массаж. Он помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и ускорить восстановление после нагрузки.
🧖🏻 Посетить баню/сауну. Мягкое тепло расслабляет и дарит ощущение легкости. А еще это дополнительная «кардиотренировка».
🛁 Принять теплую ванну с солью или эфирными маслами. Можно почувствовать, как тело постепенно отпускает накопленное напряжение.

Хотим немного позанудствовать и напомнить, что полноценный сон (не менее 7–8 часов) и сбалансированное питание – базовые вещи, которые нужны круглый год. Сон восстанавливает силы лучше любой процедуры, а питание с достаточным количеством белков, углеводов и жиров помогает мышцам, энергии и гормональной системе работать слаженно.

❤️– обещаю себе делать передышку вовремя! Иначе организм может сам объявить перерыв, но уже без вашего согласия.

🦊 Все про кросс «Лисья гора»

📅 20 апреля и 5 октября 2025 года
📍 Битцевский лес, Москва
🏃🏼‍♀️ 2 км, 4 км, 6 км, 8 км, эстафета 4 по 1 км
✍🏻 Регистрация
💬 Telegram-канал
✉️ info@runc.run, 8 800 777-12-04

Забег похож на трейл, однако кросс – это отдельная дисциплина легкой атлетики со своими правилами. Соревнования проходят на пересеченной местности в несколько кругов.

➡️ Что за необычные дистанции? Какая трасса?

🎉 Рекордсмен России на 10 и 21,1 км дебютирует в марафоне

29-кратный чемпион России, рекордсмен на полумарафоне и 10 км Владимир Никитин анонсировал свой дебют на марафонской дистанции. В качестве первого старта он выбрал Казанский марафон, который состоится 4 мая.

➡️ Успеет ли он подготовиться к марафону за два месяца? На какой результат?

💪 Как тренироваться по лактату

Мы уже рассказывали, что такое лактат, как и зачем его измерять. Сегодня расскажем о том, как тренироваться, зная свои пульсовые зоны и лактатный порог.

⚡️Зачем тренироваться по лактату?

В спорте на выносливость выделяют пять пульсовых зон: восстановительная, легкая, развивающая, пороговая (зона ПАНО) и интенсивная (зона МПК). При беге в первых трех зонах количество лактата остается незначительным, и вы можете бежать довольно долго – от тридцати минут до нескольких часов при высоком уровне тренированности.

Однако часто соревновательный бег на дистанциях от 5 км до полумарафона проходит в четвертой пульсовой зоне. В ней лактат активно накапливается и не успевает полностью утилизироваться, и в результате вы начинаете заметно уставать.

Чтобы научиться сопротивляться усталости и адаптировать организм к таким нагрузкам, как раз и нужны так называемые «лактатные тренировки». Их еще называют темповыми или пороговыми. Благодаря таким тренировкам вы становитесь выносливее, учитесь терпеть и поддерживать соревновательный темп на протяжении всей дистанции.

Тренировки полезны и для марафонцев: последние километры дистанции часто добегаются в границах ПАНО.

⚡️Что представляют собой пороговые тренировки

Пороговые тренировки, как правило, выполняются в 4-й пульсовой зоне (87-92% от МПК и лактат 4-6 ммоль/л). По уровню прилагаемых усилий – 7-8 по 10-балльной шкале. Вам должно быть «комфортно тяжело».

Пороговая тренировка может выполняться непрерывно или интервально. В первом случае это будет разновидность темпового бега, когда вы поддерживаете один темп на протяжении долгого времени или незначительно меняете его. Во втором случае интенсивные отрезки сменяются периодами отдыха (легкого бега).

Точный темп тренировок зависит от ваших пульсовых зон и уровня ПАНО в текущий тренировочный период. Именно поэтому важно знать свои пульсовые зоны: так вы можете точно подобрать нагрузку.

🔥 – если уже тренировались по лактату!

⛰Трейл в Дагестане от команды Wild Trail: вся информация о старте

Вас ждет марсианская природа Дагестана, старинные аулы и неповторимая атмосфера мест, напитанных историей горных народов.

🗓 11-13 апреля 2025 года
📍 Республика Дагестан
🏃🏼‍♀️ Дистанции: 15, 35, 65 и 120 км
🌐 Официальный сайт
✍🏻 Регистрация
💬 Telegram-канал оргов, чат для участников
✉️ info@wildtrail.ru

➡️ Программа, стоимость участия и отзывы

🩸Как бегать во время месячных и не страдать

Менструальный цикл делится на несколько фаз, и тренировки можно подстраивать под них:
👉1–5 день (менструация) – возможны слабость и спазмы, поэтому лучше снизить нагрузку, бегать в комфортном темпе или заменить пробежку на быструю ходьбу.
👉6–16 день (после окончания месячных до овуляции) – период максимальной энергии, когда можно тренироваться интенсивнее.
👉17–28 день (лютеиновая фаза) – уровень гормонов меняется, появляется больше усталости, поэтому лучше выбирать легкие восстановительные пробежки.

При этом акушеры-гинекологи говорят, что бегать во время самой менструации не просто можно, но и полезно: пробежки помогают снять напряжение, улучшают настроение и уменьшают болевые ощущения. Главное – не переусердствовать и прислушиваться к своим ощущениям.

9 советов, как бегать в «эти дни» и чувствовать себя круто:
🚿 Начните с теплого душа перед бегом. Снимет спазмы, улучшит кровоток, и первые километры будут гораздо легче.
☕️ Добавьте в рацион напиток с имбирем. Натуральное противовоспалительное, которое поможет ослабить боль и улучшить настроение.
🌙 Бегайте вечером. К этому времени гормоны уже немного стабилизируются, и пробежка станет комфортнее.
💦 Попробуйте менструальную чашу. Больше комфорта и никакого раздражения от прокладок или тампонов, особенно на длинных дистанциях. Но у них есть свои противопоказания, лучше проконсультироваться с гинекологом.
🥑 Добавьте полезных жиров в питание перед бегом. Авокадо, орехи или масло – энергия сохранится надолго, и усталость будет меньше.
🎯 Выбирайте короткие дистанции вместо долгих пробежек. Они ощущаются легче, поддерживают мотивацию и не перегружают организм.
🍋 Возьмите с собой цитрусовую воду. Легкая кислинка снижает ощущение тошноты, а витамин С улучшает настроение и заряжает бодростью.
🌳 Бегите по мягким покрытиям (трава, грунт). Ударная нагрузка на организм снизится, тело быстрее расслабится, дискомфорта будет меньше.
🍯 После бега съешьте что-то сладкое и натуральное (например, банан или горький шоколад). Помогает восстановиться быстрее и улучшает эмоциональное состояние.

❤️ – если бегаете даже во время менструации

🏃‍♂️Как наши спортсмены бежали марафон в Токио? Как попасть на такое событие и сколько это будет стоить?

Читайте истории 👉🏻 здесь!

🇯🇵 Гарри Стайлс пробежал Токийский марафон! Его тренирует бывший спецназовец

Гарри Стайлс – экс-солист группы One Direction, актер, которого вы могли видеть в «Дюнкерке» Кристофера Нолана, – в начале марта финишировал на марафоне в Токио.

🏆 Гарри показал отличное время для первого марафона (3:24:07) и так точно разложил силы по дистанции, что ему позавидуют даже профессиональные спортсмены: 1:42:03 после первых 21,1 км и 1:42:04 на второй половине. Средний темп на всем марафоне – 4:51 мин/км.

👟 На ногах у поп-звезды были неоновые Nike Alphafly Next% – кроссовки, в которых в 2023 году был установлен мировой рекорд на марафоне.

Знаменитого певца и актера тренирует Тибо Дэвид – бывший спецназовец, а ныне тренер по личной эффективности и фитнес-тренер. Он же готовил певца к концертному туру Love On Tour, который длился 22 месяца.

Вот как тренировался Гарри Стайлс перед Токийским марафоном 2025:
✨ тренировки начал еще во время пандемии,
✨ бегал по Лондону вместе с тренером,
✨ неделя состояла из двух беговых тренировок – легкого и длительного кросса,
✨ легкий кросс составлял 8-12 км,
✨ длительная пробежка проходила во 2 пульсовой зоне и составляла порядка 20 км,
✨ дополнительно раз в неделю проходила 2-часовая интенсивная тренировка в зале.

Тренировка в зале включала в себя легкий бег на 20-30 минут на дорожке, силовые упражнения на укрепление корпуса с гирей или гантелями, серию планок и упражнений на пресс. В конце – заминка и растяжка.

🔥– мотивирующая история!

Мы уже рассказывали о том, что съесть до и после пробежки, как делать углеводную загрузку и можно ли выпить ☕️ перед стартом.

❓ Какие вопросы, связанные с питанием, нужно еще разобрать? Пишите в комментариях👇🏻

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Лилия (@zakieva_lzf)
2. Petr (@hot_since_85)

✔️Проверить результаты

🏃🏻‍♂️5 забегов, которые пройдут 12-13 апреля в разных городах

Апрель – идеальный месяц, чтобы реализовать набранную за зиму форму. А вторые выходные месяца – одни из самых насыщенных.

12 апреля
🚀 Забег «Ярославль. Любовь. Апрель» – 5 и 10 км
Новый старт в Ярославле от организаторов серии «Бегом по Золотому Кольцу». Старт в серию не войдет и в этом году пройдет впервые. Маршрут также будет отличаться от других забегов, старт и финиш будут расположены не на Стрелке как обычно, а у церкви Ильи Пророка в самом центре исторической части города.
⭐️ Регистрация

🚀 Кросс «Спутник» в Зеленограде – 5 и 15 км
Старт и финиш кросса – на открытом стадионе «Ангстрем», а основная часть проходит в лесу. Организаторы обещают, что будут речки, мосты, подъемы и спуски; а на фотографиях с этого старта – всегда счастливые бегуны с пятнами грязи на ногах и очень широкими улыбками. Медаль кросса оформлена в космической стилистике, а после забега устраивают шумную афтепати.
⭐️ Регистрация

13 апреля
🚀 Love&Space Half Marathon в Королеве – 5, 10 и 21,1 км, детские забеги на 0,5 и 1 км
Забег проходит в наукограде Королеве, находящемся в 30 км от Москвы. Этот город называют космической столицей России, так как здесь находятся университеты, НИИ, конструкторские бюро и заводы, связанные с аэрокосмической отраслью. Местные организаторы стартов – серия SPACE – всегда делают мерч и медали забегов с отсылкой к теме космоса.
⭐️ Регистрация

🚀 Космический полумарафон в Самаре – 3, 5, 10 и 21,1 км, детские забеги на 300, 600 и 1586 м
Забег, посвященный Дню Космонавтики, пройдет в Самаре в десятый раз. На медали изображена ракета и Юрий Гагарин, а футболка оформлена космическим принтом с надписью «Я просто космос». Маршрут забега проложен вдоль набережной реки Волги рядом с историческим центром города; участники бегут мимо Жигулевского пивоваренного завода и других достопримечательностей.
⭐️ Регистрация

🚀 «Арена полумарафон» в Санкт-Петербурге – 5, 10 и 21,1 км
Один из крупнейших забегов в Петербурге, который проходит не в самом центре города – тем и уникален. Старт и финиш – у «Газпром Арены» на Крестовском острове, а участники 5 и 10 км перебегают через Яхтенный мост и любуются видом на Финский залив и небоскреб «Лахта Центр».
⭐️ Регистрация

🔥– если бежите в апреле!

🏃🏼‍♀️ Мечтаете пробежать марафон, но пока не готовы? Бегите экиден с друзьями!

15 июня 2025 года в Санкт-Петербурге состоится ежегодный «Экиден» от команды PushkinRun. Экиден – это командная эстафета, где шесть человек поочередно бегут разные дистанции, из которых суммарно складывается марафон.

➡️ Все об эстафете

🎁 КОНКУРС

Откройте беговой сезон вместе с нами на старте «Ярославль. Любовь. Апрель»! 12 апреля пробежимся по исторической части города, встретимся с такими же, как мы, влюбленными в бег, и сможем проникнуться космической тематикой.

Дистанции на выбор: 5 и 10 км.

Хочу слот! Как принять участие?
1️⃣ Подпишитесь на Гуляш: все о беге и Бегом по Золотому кольцу.
2️⃣ Нажмите на кнопку «Участвую» под этим постом.
3️⃣ Перешлите пост другу, с которым хотите бежать этот старт.

🗓 11 марта наш бот случайным образом выберет 2-х победителей. Всем удачи!

🩸Говорят, во время интенсивного бега растет количество лактата в крови. Что это такое, нужно ли его измерять и как это делать?

Когда мы бежим, организм получает энергию из углеводов и жиров. В первую очередь, организм использует глюкозу – разновидность простых углеводов. Глюкоза окисляется, энергия поступает работающим мышцам, а одним из продуктов распада глюкозы становится лактат.

Лактат – это конечный продукт распада глюкозы. Он присутствует в нашем организме всегда: это следствие того, что организм функционирует и потребляет энергию.

⭐️ Как во время бега изменяется содержание лактата и на что это влияет?
Во время бега организм требует больше энергии, вместе с этим растет количество лактата в крови. При беге в 1-2 пульсовых зонах оно остается незначительным, средние значения – 1,5-2,5 ммоль/л. В таком режиме организм спокойно выводит лактат, и вы не замечаете признаки усталости.

С увеличением темпа и пульса количество лактата также растет: при беге в 4-й пульсовой зоне лактат достигает уровня 4,0 ммоль/л (нижняя зона ПАНО). Бег в этой зоне становится еще более энергозатратным: организм не успевает утилизировать лактат, и вы начинаете замечать признаки усталости.

⭐️ Зачем измерять уровень лактата во время тренировок?
Некоторые тренеры и эксперты считают, что знание точного уровня лактата во время нагрузок помогает правильно подобрать нагрузку и составить индивидуальный тренировочный план.

🔴Точно рассчитать пульсовые зоны, понять, где находятся аэробный и анаэробный порог (ПАНО).
🔴Чтобы понять, на каком пульсе и с каким темпом вам нужно делать легкие тренировки, темповые и другие тренировки, а также бежать разные дистанции: от 5 км до марафона.

⭐️ Обязательно ли измерять уровень лактата?
Необязательно: вы можете бегать и готовиться к разным дистанциям, не измеряя уровень лактата в крови. В этом случае достаточно соблюдать стандартный баланс между тренировками низкой и высокой интенсивности, при котором 80% тренировочного времени должно быть посвящено легким тренировкам.

❤️ – и мы расскажем, как трениться по лактату и зачем это нужно.

😰 «Ох», «ааа», «ух!» – если во время забега у вас невольно вырывались эти звуки, это не случайность. Почему мы издаем громкие звуки во время бега?

😮‍💨 Тело сбрасывает напряжение. Это защитная реакция: резкий выдох помогает расслабить мышцы и немного оттянуть момент, когда совсем не останется сил бежать дальше.
😮‍💨 Корпус становится стабильнее. Если добавить к выдоху напряжение пресса, тело лучше удерживает равновесие – особенно при ускорениях, беге в горку или на последних метрах дистанции. Именно так тяжелоатлеты сохраняют контроль при подъеме штанги.
😮‍💨 Контролируем дыхание. Осознанный выдох помогает организму эффективнее насыщать кровь кислородом, и становится легче держаться в тяжелые моменты.
😮‍💨 Поддерживаем ритм. Если подстраивать выдох под толчок ноги или рывок вперед, бег становится ритмичнее, а тело меньше «рассыпается» под конец дистанции.
😮‍💨 Снижаем восприятие боли. Громкие звуки могут временно заглушить сигналы дискомфорта от мышц. Это работает как маленький отвлекающий маневр для мозга: если можешь стонать, значит, пока еще есть силы продолжать.
😮‍💨 Добавляем элемент самоподдержки. Громкий выдох или выкрик могут сработать как мотивирующие триггеры – такой аналог внутреннего «Давай, еще чуть-чуть!», но в голос. Иногда этого хватает, чтобы не сбавлять темп, когда уже хочется.
😮‍💨 Инстинктивно копируем других. На групповых пробежках люди часто подхватывают дыхательный ритм друг друга. Если рядом кто-то шумно выдыхает, это может передаться автоматически – просто потому, что мозг подстраивается под окружающих.
😮‍💨 Выражаем эмоции. Просто тяжело! Иногда стон – это не только физическая реакция, но и способ сказать миру: «Я тут вообще-то страдаю, но не сдаюсь!»

Если громкие выдохи помогают держать темп и контролировать дыхание, все отлично. Но если вместе с этим бег сопровождается тяжелым топотом, а вдохи даются с трудом, возможно, техника развалилась. Стоит обратить внимание на ритм дыхания, осанку и постановку стопы.

❤️ – если тоже хоть раз стонали на пробежке, и от этого реально стало легче!

🏃‍♂️ Собрали 15 главных советов для начинающих бегунов. Сохраняйте и делитесь с друзьями!

❤️ – каждое «еще чуть-чуть» делает вас сильнее.

✍️ Когда открывается регистрация на старты «Бегового сообщества»?

Регистрация на старты «Бегового сообщества» чаще всего открывается по вторникам, в период с 14:13 до 14:21.

Из 18 стартов сезонов 2024 и 2025 регистрация на 11 стартов открылась во вторник, на 4 старта в четверг, 2 раза в пятницу и 1 раз в понедельник.

❤️ – теперь вы тоже знаете!

🏃🏼‍♀️‍➡️ Продолжается подача заявок на участие в Нью-Йоркском марафоне!

Крупнейший марафон мира состоится 2 ноября 2025 года. Ежегодно в нем финиширует более 50 000 участников со всего мира, среди них есть – десятки российских бегунов.

Мы поговорили с участниками марафона в Нью-Йорке и собрали полную информацию о предстоящем старте.

🎉 Большой путеводитель по Нью-Йоркскому марафону