Разбор тренировки: 6×800 м с отдыхом 90 сек

Общий план:
- Разминка: 5200 м легкого бега (время 34:10, темп 6:34) + немного растяжки
- Основная работа: 6 интервалов по 800 м (отдых 90 сек между повторами) 4800 м беговой работы

Круг темп на 400 м.:
1.- Темп: ~3:43–3:45/км
2.- Темп: ~3:40–3:45/км
3.- Темп: ~3:33–3:40/км
4.- Темп: ~3:40-3:30/км
5.- Темп: ~3:35-3:28/км
6.- Темп: ~3:25–3:25/км (финальный рывок) с @nzaharov

Итоги:
Средний темп на 800 м. 3:36/км

Отлично отработали с плавным увеличением темпа 🫰⚡️⚡️⚡️

#M42_2
#Мы42и2
#nabatrunning
#стадион
#интервалы
#the_jokers_way

Кто верит в Магомета, кто - в Аллаха, кто - в Иисуса,
Кто ни во что не верит - даже в черта, назло всем,-
Хорошую религию придумали индусы:
Что мы, отдав концы, не умираем насовсем.

Стремилась ввысь душа твоя -
Родишься вновь с мечтою,
Но если жил ты как свинья -
Останешься свиньею.

Пусть косо смотрят на тебя - привыкни к укоризне,-
Досадно - что ж, родишься вновь на колкости горазд.
И если видел смерть врага еще при этой жизни,
В другой тебе дарован будет верный зоркий глаз.

Живи себе нормальненько -
Есть повод веселиться:
Ведь, может быть, в начальника
Душа твоя вселится.

Пускай живешь ты дворником - родишься вновь прорабом,
А после из прораба до министра дорастешь,-
Но, если туп, как дерево - родишься баобабом
И будешь баобабом тыщу лет, пока помрешь.

Досадно попугаем жить,
Гадюкой с длинным веком,-
Не лучше ли при жизни быть
Приличным человеком?

Так кто есть кто, так кто был кем?- мы никогда не знаем.
С ума сошли генетики от ген и хромосом.
Быть может, тот облезлый кот - был раньше негодяем,
А этот милый человек - был раньше добрым псом.

Я от восторга прыгаю,
Я обхожу искусы,-
Удобную религию
Придумали индусы!

Итак
С удовольствием бег возвращается
Не удержался после 6ого километра сделал по 30 сек прострелы
Яхайбляяя

Теперь наши интервалы с Джокером по средам будут проходить на стадионе 🤗

Открыли сезон свежего воздуха на прошлой неделе 😌

#the_jokers_way
#мы42и2

После тяжелой недели болезни, череды неудач, температура 39.6, кровь из носа, жуткий кашель, бессонные ночи. Всё это время я пытался держаться, но в какой-то момент стало совсем плохо. Позвонил на 112, надеясь на помощь. Меня просто выслушали и дали гениальную рекомендацию: *"Постарайтесь не болеть и не захлебнуться кровью"*.

Спасибо, конечно. Теперь я знаю, что если мне снова будет плохо, рассчитывать можно только на себя и на своих родных и близких людей.

Всем, кто так "помогает", искренне желаю никогда не оказаться по ту сторону телефона с такой же проблемой.

Благодарю Алине не оставила меня в тяжелые моменты, не смотря на тяжелую бессонную ночь с кашлем, была рядом
Володя Панфилов, брат, лечебный набор пакет, отправил курьером из ВкусВилл, спасли меня, ускорили процесс восстановления. 🫂

А сегодня бег потихоньку возвращается. Вчера ещё было тяжело, да и самокат в Битце наехал на травмированную ногу. Самокат к счастью цел).
Извозчик самоката отделалась легким испугом
Я Засандалил 2 литра пива в гостях у Эльмиры со Славой и потом поехал домой спать.

Жизнь — боль, но иногда она даёт передышку.

Внимание ‼️
Attention ⚠️
Анонс тренировки

✔️ Ждем Вас на стадион Авангард👈
Место силы

Маршрут: 👈 тыкни посмотреть маршрут, 1,7 км от метро шоссе Энтузиастов

📅 Дата: 23.04.2025
СРЕДА

🕢 Время: 19:30 Начало тренировки

💵 Вход: Бесплатно.

Тренировку проведет Артём Андреев

Программа тренировки:
6х800/90 сек отдых

До встречи ✌️

#мы42и2 🖤🤍
#nabatrunning
#манеж

Я говорила меня в этом тренде не будет 😁

🌸🌸🌸🙃 Я просто шла мимо 🙃🌸🌸🌸
🌸 Какая красота 🌸

Первые шаги после тяжелой болезни
Конечно же я сразу начал бегать по 4:30

Заюш — чай с кем попало не пьют.
Не нужно мне предлагать.

Пью только его чай 😌

🔥 Дождались, НЕДЕЛИН и НИКИТИН на одном марафоне!!! И это Казань.

Дима заявил о себе очень громко в Валенсии, да и до нее укрепил позиции лидера на российских стартах.

Вова тоже не промах, но это его первый марафон, дебют, которого многие ждут с трепетом.

Давайте попробуем разгадать сценарий

Верю, что эти парни не будут играть в крестики-нолики за финишную ленту и забегать в кабинку ради красивой истории…
Дима заявляет о попытке бежать на рекорд. Станет ли Вова поддерживать заявленный темп или будет играть в свою игру? Что вообще способен показать Никитин в дебюте?

Как же охуенно начинается сезон!

Больше подробностей в канале организатора https://t.me/kazan_run

Я уже показывал вам гениальный (на мой специфичный вкус) контент из запрещеннограма тут https://t.me/dtrunner/3152

А вот и второй герой ещё одной нашей нерегулярной рубрики.

Смотреть со звуком!

Кстати, автор, звать его Руслан, профессионально разбирается в порогах и делает отличные плинтуса.

10 тест-полосок для лактата из 10!

🖤🤍

А вообще вот она цель нашего визита в Сочи — беговой старт RAY Sirius Autodrom.

Со своими задачами справились 😌

21,1 км - 1:19:21
10 км - 58:01

У меня, конечно, не личник, но за последние три с половиной года я улучшила свою десятку 🤗
Могла бы и на личник, или не могла б, уже не важно 😌🤔

Бежим дальше 🤍🖤
#мы42и2

РЕГИСТРАЦИЯ НА ЛЕКЦИЮ⤵️
https://sport-marafon.ru/club/razbiraem-laktatnye-porogi-ot-biokhimii-do-praktiki-v-sporte/

Среда
Друзья, помните, с чего всё начиналось?
12 сентября 2024 года на стадионе «Авангард» мы провели нашу первую совместную интервальную тренировку. Именно с этого дня началась история нашей команды, история силы, скорости и единства.

С тех пор каждую среду мы встречались, чтобы расти как спортсмены.

Сегодня мы снова собираемся на нашем первом, легендарном месте. (Ссылка на маршрут)
Но, увы, на этот раз без меня.

Меня заменит Володя Панфилов @Panfilov_Vladimir, человек, которому я доверяю как себе. Талантливый, внимательный, надёжный. Он достойно проведёт тренировку и сохранит тот дух, который мы создавали вместе.

Желаю вам вдохновляющей, мощной тренировки.

Слетали в Сочи Сириус на забег отдохнуть 😌

Отпуск ✈️

Ну что, погнали ещё не МОТО рилсики 🙃

Вы только представьте, для кого-то ты мечта.
И знаешь, что ещё круче? Быть частью семьи Мы42и2.
Это не просто клуб, это место силы, вдохновения и настоящей команды.

Однажды Илья Крутов и Татьяна Гедзь создали нечто большее, чем просто проект. Они создали легенду с громким именем «М42.2»

И в этом названии звучит наша гордость Мы42и2⚡️⚡️⚡️
Вы лучшие. Мы вместе пишем эту историю.
Мы завоюем миллионы сердец.
Только ВПЕРЕД. К своей мечте. Вместе 🫂.

🤍🖤 #Мы42и2 #M422 #семья #мечта

А помните, как в детстве мы мечтали… 💭

🌟мечтали стать водителем и строили автомобиль из стульев
🌟мечтали быть милиционером и надевали дедушкину фуражку
🌟мечтали скорее вырости и быть похожими на своих родителей.
🌟мечтали об игрушке и бегали в детский мир, чтобы просто посмотреть на неё

Человек всю жизнь живет мечтой, вернее моментом предвкушения ее реализации.
Мы выросли. И теперь, как спортсмены, мы мечтаем о красивом и быстром беге.
И чтобы реализовать эту мечту мы много тренируемся, следим за питанием и режимом, порой в чем-то себя ограничиваем.
Наш клуб гордится тем, что среди наших ребят, есть те, на кого хочется ровняться! Кто своим примером и упорством доказывает, что все возможно. Главное- идти к своей мечте!

В этом году наш дорогой Артем Андреев с напарником впервые выступили пейсмейкерами на полумарафоне в Сочи Ray Сириус Автодром с темпом 3:45 на км. И справились со своей задачей на отлично!

- Артём, это мечта тысяч бегунов и благодаря тебе, и твоим стараниям, мы понимаем, что мечта может стать реальностью даже для обычного человека.

Лёгких ног тебе и успехов в твоей беговой карьере! Все только начинается.

А о каком темпе на полумарафоне мечтаете Вы?

#мы42и2

Выигрывает тот, кто тренируется, независимо от того, фигуры какого цвета он передвигает по доске своей жизни!

#мы42и2, и у нас есть план, которого мы придерживаемся)

🖤 #вторничные в Кузьминках –совместная активность С95
🤍 #интервалысджокером - развлечения по средам под руководством Артема Андреева

P.S Артём-человек, с которым мы прикасаемся к мечте.

Сегодня интервалы зашли по особенному приятно, хорошо
Было дикое желание после Сириуса с ребятами сбегать
5х1600/2 мин отдых
Со средним темпом 3:40

Garmin Connect

Внимание ‼️
Attention ⚠️
Ваш пилот 1:19
Рейса номер 21,1 возвращается домой
Рад сообщить
Тренировка по средам состоится

Анонс тренировки

✔️ Ждем Вас в манеже им. Баумана 👈
Место силы

Маршрут: 👈 тыкни посмотреть маршрут, 1,3 км от метро Электрозаводская

📅 Дата: 09.04.2025
СРЕДА

🕢 Время: 19:30 Начало тренировки
Пожалуйста, приходите заранее, чтобы успеть пройти контрольный пункт (КПП). Не забудьте взять с собой паспорт!

💵 Вход в манеж платный: 250 р.

🚿 Раздевалка и душевая: бесплатно

🔒 Камера хранения: доступна в аренду

Тренировку проведет Артём Андреев

Программа тренировки:
5х1600/2 мин отдых

До встречи ✌️

#мы42и2 🖤🤍
#nabatrunning
#манеж

Вот такую пачку Денис и Артём собрали сегодня на 1:19 в Сириусе.

Сезон открывали не только в Москве, но и в Сочи 🌴 🌊

RAY Сириус Автодром

В субботу Юрий Колесников растопил асфальт на 5км с результатом 0:19:32

А сегодня впервые⚡️на RAY Sirius Autodrom сопровождали пейсмейкеры на 1:19.
И наш Артём Андреев был одним из пейсмейкеров - 01:19:21 🔝
#четкийпейс 👌🏻

Чемпион и ветеран спорта Евгений Тепцов занял🥈 место в категории на дистанции 21.1км с результатом- 01:33:04 🏆

Алина Ильина преодолела дистанцию 10км с результатом 0:58:01👏🏻

Поздравляем всех с финишем! Гордимся вами!

#мы42и2

Уважаемые пассажиры!
Ваш рейс №21.1 завершён.
Мы с @bokser4ik благополучно приземлились с пейсом 3:42/км и финишным временем 1:19:20.

Экипаж благодарит вас за доверие и выбор нашей авиакомпании.
На борту были скорость, выносливость и немного безумия.
Погода по маршруту — местами жаркая, ноги — на автопилоте, но посадка прошла мягко.

Оставайтесь с нами — впереди новые высоты!

8:50 Представились
9:30 Старт

Ваш темп
Наша работа

Экипировку подготовили
проверили, аккуратно сложили
Мы готовы

Команда пейсмейкеров уже готова помогать вам в преодолении вашей дистанции🔥