отказ будет в районе 215+

бежит половинку на ср.190

РЕГИСТРАЦИЯ НА ЛЕКЦИЮ⤵️
https://sport-marafon.ru/club/razbiraem-laktatnye-porogi-ot-biokhimii-do-praktiki-v-sporte/

№1-бегаю строго в пульсе
№2-пульс не мониторю

-Цифры сверху-лактат в конце интервала

-Цифры снизу-лактат отдыха

НООТРОПЫ

коротко,почему я против капельниц железа

полосок становится меньше😉
песдуйте на тест

99% кто бегает у меня на дорожке говорит,что она быстрее))
ОНА МЕДЛЕННЕЕ.
Курвиметром-дорожку на 12км/ч 5мин/км на телефоне таймер
итог-5:28 наеб 86м на км

вкусности

на нахой

Как правильно работать над техникой бега

Почему из безъимянного?

Дохера че я тестил на себе и на учениках-ТЕЗИСНО.

NORWEGIAN METHOD
(много до пороговых работ в неделю-от 4х до бесконечности)

Это подойдет-любителям субьективно больших обьемов,в период межсезонья,если не хочется бегать монотон,то можно бегать интервально
допорогово, длинные интервалы типа 4/6/8/10мин. Подойдет новичкам типа 1:10 на 10км. Так же,психо-эмоциональная нагрузка-новички хотят ябашить,а не тошнить по 9мин на км,таким образом,им предоставляется возможность пошинковать без травм и убийства цнс.

ПОЛЯРИЗОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА.
субьективно! работает лучше всего,на всех.
из 5 тренировок 3 в ЛП1 и 2 на отрыв яйца.
Даже,если у человека отсутствует ЛП1 бегом то он, ходит пешком и делает 2работки выше ЛП2 типа 100/100 200/100 и подобные.
ходить желательно быстро,долго (от 1:30) и с набором

ПС-те кто у меня бегут 42/21/триатлон бегают-катают, до порога и раз в 2-3 недели стреляют за порог.
Те кто бегают 800м/10км-поляризовано или парализовано)))
но в базу-всем допорог.

с разницей в 2 года

Так порог в 3:20 превращается в 4:0

АЭРОБНЫЙ ДЕКАПЛИНГ.
я это отношу,к не совсем нужному инструменту,но место быть имеет.

ДЕКАПЛИНГ -(также известен как «дрифт сердечного ритма») — это несоответствие между частотой сердечных сокращений и мощностью (для велосипедистов) или скоростью и силой (для бегунов) во время длительных аэробных упражнений.  
В идеале во время таких упражнений частота сердечных сокращений должна оставаться относительно стабильной по отношению к мощности или скорости. При декаплинге частота сердечных сокращений увеличивается непропорционально по сравнению с мощностью или скоростью, что указывает на потерю эффективности.

Бегал я 2.5часа(грунт)
Лактат в ЛП1,пульс до ЛП1 (140bpm)
каждые 10мин брал лактат, все до 1.6ммоль.
Темп начал падать спустя 1:30
на отметки 2часа ноги забетонировались,но лактат в пределах нормы до конца бега, ЛП1.

Грубо говоря и утрированно‼️
Я прыгаю на дорожку,ставлю 6:0
пульс стоить до 140bpm и спустя 1:20-1:30,он начинает ползти вверх
это и есть конец моей «длительной тренировки» больше «мне» не надо и дальше, буду делать каку своей цнс.
Тоже самое с велом-станок в ERG MODE
0.8-1 ватт/кг и крути пока пульс не скакнет,скакнул? значит отмеряй до скачка свою АЭРОБНО-ДЛИТЕЛЬНУЮ😘

вроде, все так сложно и легко одновременно)
Вижу как «дипломированный тренер» орет на меня через экран))))

А я всегда говорил-если бы, у меня, был бы портативный Ph ометр,то лактометр,мне был бы не нужен(разве,что найти ЛП1)

пс-кислит не лактат,а его побочный положительно заряженный атом H+(ион водорода) есть еще Катион и Анион
Больше в Кислотно-Щелочной Гомеостаз.

VOL2

ЛАКТАТ,ПУЛЬС,МАТ

Лыжник, кмс, 17 лет

хочу себе такое же спокойствие и похуизм))
Ему уже накидывают со все сторон………

ловите еще 2 теста в догонку

пум пум пууууууум

На тесты идет кто-то? сезон близко а ты не знаешь своих супер порогов

скоро у Сдобникова всех пациентов уведу.

«Васе надкостницу починили»

lt2 195🤷

синхронил час)

Прошлый порог был на 3:45
сейчас 3:20

Завтра на тесте Артем Андреев-буду снимать

мой пиздюк😂

готовься к кружочкам Русик едет на паркран😈

Кислородное обеспечение дуреет с этой прикормки

Моим ПЕРСИКАМ задонатили 10% скидон на трейлы
юноу ма нигаз😋

заминка в мпк

обрати внимание на ЛТ1‼️‼️

собрать газоанализатор-по научному СПИРОМЕТР
можно собрать на озоне,при наличии хорошего мозга в програмирование

https://www.instructables.com/3D-Printed-Spirometer/

эта статейка войдет в видосик про vo2max и газоанализаторах.

Вот и наш свод правил.

Понравилась концепция «СПИРОС» Вадима Дроздова.
у меня это было в мозгах,а он просто сделал.
Заключать договор между
Ученик-Тренер.
Как те такое?

Хз как называется этот
коленный дилдак(не Осгуда-Шляттера)
Но на правой ноге его полностью победили,а на левой есть еще чутка,но не беспокоит)))

можно заезжать в гости…..

понеслась