Знаете это состояние: вспомнила какую-то неприятную ситуацию — и всё, понеслось. Мозг начинает гонять одно и то же воспоминание, как заевшую пластинку. То споришь в голове, то объясняешь, что надо было сказать, то прокручиваешь реакцию другого.
И вроде бы ничего не происходит — просто моешь посуду. Но внутри — целая драма.

Если знакомо (а знакомо почти всем, наверное), вот инструмент, который может помочь замедлиться, вернуть внимание к настоящему моменту и начать распутываться.

"ACT колесо".

Автор: Джейкоб Мартинез.
Перевод: Илья Розов, Павел Парфенов.

Инструкция:
“Наш разум действительно хорош в том, чтобы воспринимать что то, что с нами произошло, и перескакивать с места на место, очень быстро прокручивая это или проигрывая определенные фрагменты снова и снова.
Когда такое случается со мной, я чувствую себя ошеломленным. С вами такое когда-нибудь случалось?”

“Подобные вещи могут происходить как здесь, в этой комнате, так и за ее пределами, когда мы занимаемся своими делами. Не могли бы вы попробовать, чтобы какой-нибудь инструмент помогал нам в ходе нашей совместной беседы? Это таблица, разработанная таким образом, чтобы помочь нам двигаться в нужном темпе, чтобы мы не двигались слишком быстро или слишком медленно и не терялись в собственных мыслях. Если это окажется полезным, вы, возможно, сможете использовать ее и вне наших занятий.”

Попросите вашего клиента вспомнить момент, когда он почувствовал, что застрял, и ему хотелось бы пройтись по колесу, чем конкретнее ситуация, тем лучше.
Начните с верхней части колеса и двигайтесь влево (против часовой стрелки), зачитывая клиенту вслух каждый вопрос и ожидая от него ответа, прежде чем переходить к следующему. Начальный вопрос позволяет установить связь с чувственными переживаниями в тот момент, который выбрал ваш клиент. В самой нижней точке колеса изображена фигура человека, а напротив нее рыба и крючок, соединенные пунктирной линией. Здесь вы можете попросить клиента отметить на линии, как он чувствовал себя глубоко привязанным к своему внутреннему опыту в тот момент, когда история происходила, и насколько привязанным он себя чувствует в этот момент, когда рассказывает историю.

Автор рубрики: Илья Розов
#ACT_упражнения

Эфир с врачом-онкологом Полиной Шило и секс-терапевткой Елизаветой Бизюковой «Сексуальная жизнь после онкодиагноза: что меняется и как адаптироваться»

Когда человек сталкивается с тяжёлым диагнозом, вроде бы всё внимание сосредоточено на процессе лечения. Однако вопросы образа тела, близости и сексуальности никуда не деваются. Они становятся сложнее, уязвимее, запутаннее. О них часто молчат — и пациенты, и врачи, и партнёры. Мы хотим это изменить.

В прямом эфире поговорим о том:

⭐️как онкодиагноз и лечение (химиотерапия, гормональная терапия, операции) влияют на сексуальность, возбуждение и ощущения
⭐️что происходит с образом тела и желанием
⭐️как справляться со стыдом и страхами, когда всё изменилось
⭐️как партнёр:ка может поддерживать в близости
⭐️какие медицинские и терапевтические ресурсы действительно помогают
⭐️почему врачи и психологи часто обходят тему сексуальности — и как это менять

Это разговор о том, как не терять контакт с собой и своей чувственностью даже в новых, непростых условиях.

Эфир пройдёт 17 апреля в 17:30(мск) по ссылке:

��https://youtube.com/live/1I75NtlvXHM

Гости:
🟣Полина Шило, врач-онколог, химиотерапевт, исполнительный директор ЦИККИО и Высшей школы онкологии, сооснователь пространства для врачей MedUp и бюро научного консультирования MedUp consult, автор «Нестрашной книги о раке» @clinresearch
🟣Елизавета Бизюкова, клинический психолог, секс-терапевт, автор книги «Про любовь. Как выбрать идеальный сценарий отношений и стать режиссёром своей истории» и ведущая рубрики «Научный секс» в нашем телеграм-канале @science_is_sexy

Ведущая:
🟣София Мусифуллина, клинический психолог (онкопсихолог), ACT-терапевтка, ведущая курсов в «Лаборатории» Школы ЧК, резидентка ЧК @mnetakponravu

Я очень долго хотела сделать что-то совместное с Полиной. Горячо люблю и очень уважаю. Держите анонс (я старалась написать его захватывающе) и приходите! Будем очень ждать

Окно толерантности: почему важно знать, где вы находитесь прямо сейчас

Иногда тревога, раздражение, ступор или слёзы приходят внезапно. Но если приглядеться внимательнее, оказывается, наше тело давно уже подавало сигналы: учащённое сердцебиение, сжатые кулаки, спутанные мысли, невозможность заснуть или наоборот — полное отключение от мира.

Это может значить, что мы вылетели за границы своего «окна толерантности» — диапазона, в котором нервная система может справляться со стрессом, не отключаясь или не гипервозбуждаясь.

В работе с травмой, в повседневной жизни, в терапии и просто в заботе о себе — знание про окно толерантности помогает лучше понимать себя и регулировать своё состояние. Это не просто красивый термин — это конкретная модель, помогающая замечать опыт и учиться возвращаться к себе.

Прикрепляю файл, в котором более подробно объяснено, что такое окно толерантности, как выглядит выход за его пределы, и что с этим можно делать. Делитесь с теми, кому это может быть важно🥰

Вам тут сообщения просили передать....сказали срочно 🤩

Нет, ну мед⤵️

Подборка наших лучших материалов ко Всемирному дню борьбы с прокрастинацией

Да-да, есть и такой 😈

По такому поводу собрали для вас целую бибилиотеку научно обоснованных материалов. Читайте, наслаждайтесь (пока прокрастинируете другие дела 😳)

🟣Лягушки вредны при СДВГ: классические техники тайм-менеджмента, которые не работают

🟣Почему так сложно делать простые вещи

🟣Знакомьтесь: продуктинация

🟣6 мифов о мотивации

🟣СДВГ выгорание — или лень?

🟣Возьми и сделай — нет, просто начни!

🟣Как менять поведение без насилия над собой: саммари книги «Атомные привычки»

🟣Как возвращаться к рутине после перерыва

🟣Заметки Леры Зелёной о том, как тренинг навыков помогает справляться с прокрастинацией

🟣10 неочевидных способов борьбы с прокрастинацией

🟣Связь с собой в будущем — новое лекарство от прокрастинации

🟣Прокрастинация — большой разбор от главного редактора Чистых Когниций Антона Вотрина

🟣Чистая и грязная прокрастинация и как может помочь схема-терапия: видео-разбор от Яны Семёновой


Делитесь в комментариях, что помогает лучше всего вам! И ставьте 😎 если вы — кот из мема и лучше всего помогает старый добрый дедлайн 😁

Сегодня было очень насыщенное занятие по расстройствам личности с Полиной Ялтонской🔥

Вспомнилось мне, что мы как-то с Полиной составляли список скрининговых вопросов для терапевтической практики с целью предположить, необходима ли психиатрическая помощь клиент:ке.

Прикрепляю файл к сообщению, вдруг полезно будет) 🤩

p.s: это для психологов
p.p.s: курс

Доготавливаю сейчас презентацию к завтрашнему занятию, и родилась вот такая метафора (на скрине). Она описывает происходящее с человеком, когда тот сталкивается со стыдом: иногда возникает не просто дискомфорт и неловкость, а состояние, при котором искажается самовосприятие.

🔴Стыд — это социальная эмоция, связанная с ощущением угрозы нашему месту среди людей. Она активирует разные участки мозга, в том числе миндалину, поясную кору, островковую долю — области, которые участвуют в оценке себя сквозь призму других: как на нас смотрят и воспринимают ли нас как «приемлемых». Когда человек переживает стыд, внимание сужается, и всё начинает восприниматься через фильтр: «что со мной не так?» или «что подумают?». Это состояние может мешать видеть, слышать, быть в контакте, запрашивать поддержку.

🔴При кПТСР стыд часто становится хроническим, фоновым эмоциональным переживанием. Не как реакция на конкретную ситуацию, а как способ восприятия себя: как будто чёрный мешок не просто надет, а даже врос в кожу. И тогда любое приближение — к людям, к важному, к уязвимому — вызывает напряжение. Хочется исчезнуть, спрятаться, затихнуть.

Важно, чтобы рядом был кто-то, кто поможет нащупать этот мешок. Не сорвёт, не разоблачит, а аккуратно даст почувствовать: Ты есть. Ты важен. Ты не один 👋

В терапевтической работе задача не бороться со стыдом, а создавать пространство, где его можно выдержать. Тогда человек снова увидит свет, пусть сначала и сквозь мешок, но ткань будет уже не такая плотная, а кожа станет обособлена, и появится возможность контакта, роста, восстановления. Это небыстрый путь, но важный.

Всем, кто ложится спать, спокойного сна! (а кто не ложится, статья — https://teletype.in/@sophferl/TyIxT4G-WLm). Статья...звучит угрожающе

Кажется, статью написала, пойдете читать?

Бомблю я на эту тему, но делать с этим ничего не буду, потому что в данном случае вижу это функциональным 💅

На ночь глядя💜

p.s. рекомендую слушать в наушниках

Женские коммьюнити: пространство, где можно не оправдываться

Когда женщины собираются вместе, это не про подушечные бои и не про магические практики раскрытия женской энергии (что бы это ни значило). Это про место, где можно не оправдываться.

Не оправдываться за злость.
Не оправдываться за усталость.
Не оправдываться за амбиции.
Не оправдываться за то, что не хочется улыбаться, быть милой, обслуживать чьи-то потребности.

Женские коммьюнити нужны хотя бы потому, что в повседневности нас натаскивают на конкуренцию:
«Не доверяй ей, она уведёт твоего мужчину», «Женщины — они же сплошь злобные завистницы», «Будешь успешной — останешься одна, потому что женской дружбы не бывает». Так много этой дряни с детства, что порой трудно даже представить, как оно — иначе.

А иначе — это когда ты среди женщин и можешь быть. Просто быть. Без необходимости соответствовать, играть в «правильную женщину», встроенную в удобную картину мира.

Мы с коллегами не так давно создали своё женское сообщество — чат «Амазонки». И там есть простая, но работающая формула: мы всегда друг за друга. Это даже не обсуждается. Это просто так. Без доказательств и необходимости «заслужить». Без соревнований за право быть лучшей.

Потому что вот эта конкуренция, которую в нас годами вшивают — она не делает нас сильнее. Она не даёт нам большего ресурса. Она делает нас уязвимее и одинокими. Женщина начинает быть против женщины, и это ужасно-ужасно больно.

Вышел пилотный выпуск нового проекта от ЧК «Фемпросвет», где мои Даша с Любавой как раз поговорили о том, зачем нужны женские коммьюнити, что даёт участие в них и почему поддержка друг друга — это не про слабость, а про стратегию выживания.

Посмотреть можно тут: https://youtu.be/2TpCV1gY3-Y.

Женщины, спасибо что вы (мы) есть 🧡

Upd: всем спасибо! Сумма набрана, лучшие 🧡

Пост временный, потом удалю, но ситуация патовая, поэтому я пишу сюда.

У моей очень хорошей знакомой и коллеги — Кати Исуповой — умирает кот. Все случилось одномоментно, быстро, поэтому и реагировать нужно тоже быстро. Сумма большая, 45к уже набрали, надо еще 70.

Если у вас будет желание и возможность помочь, то вот ее карта 2200 2480 5268 5632 (ВТБ) — в комментах еще отдельно номер карты пропишу для удобства.

Вы можете написать мне в личные сообщения @Sophferl или лично Кате @clinical_sp для уточнения всех деталей, мы на связи и ответим на все вопросы.

В комментариях к этому посту еще приложу договор и чеки. Выписка будет на руках около 6 часов вечера, ее тоже закину в коммы. Спасибо

Дорогие мои, любимые, смелые, восхитительные женщины! Спасибо каждой, что вы есть в моей жизни, я очень ценю вас и безмерно люблю и благодарю. Я знаю, как порой было тяжело выдерживать эту реальность, но ваша стойкость, способность находить решения даже в самых непредсказуемых ситуациях приводит меня в восторг! Мне до мурашек грустно, что вам приходилось так много раз защищать себя, а иногда не было даже ни малейшей поддержки, и, казалось, что весь мир был против именно вас. Мне больно, что в некоторых ситуациях было безопаснее не чувствовать себя, свое тело, чем открыто выразить нежелание. Мне ужасно обидно видеть ненависть, нашу ненависть порой к друг другу же, хотя так логично, что поддержка каждой из нас — необходимое условие сплочённости, безопасности и той самой любви, очень нужной для голоса. Когда я пишу "вас", я имею в виду "нас", конечно же. Мы все — женщины — и это не про "красоту, тюльпаны и женское счастье", а про силу, которая сносит все на своем пути, если нужно; про ярость, которая способна вырвать зубами себя и все, что дорого, из лап опасности; про любовь, которая позволяет оставаться в настоящем, помнить, что я у себя есть, и делать шаги в важном направлении, даже если очень и очень страшно, ведь я делаю это для себя; про боль, без которой нельзя, но именно она показывает, что мы живые, когда остальной мир пытается сделать из нас объекты, которые можно крутить, вертеть и подстраивать под себя, как "ИМ угодно". Я так рада быть женщиной. Давайте будем помнить, что все остальные 364/365 дней в году это тоже наш с вами день. Обнимаю👵

Груминг и сексуализированное насилие

В контексте насилия груминг — набор действий, совершаемых автором насилия, которые направлены на установление доверительного контакта с человеком. Это могут быть подарки, "душевные разговоры", и все, что дает человеку ощущение заботы, принятия и поддержки.

Но есть нюанс

❗️В контексте насилия функция груминга заключается в том, чтобы постепенно завоевать доверие и приблизиться к человеку максимально естественно и, как следствие, изолировать его от окружения. Груминг подразумевает постепенное принуждение человека к, как правило, действиям сексуального характера, часто преподнося это как "маленькая плата за заботу".

❗️Груминг — распространенная практика в отношении несовершеннолетних, поскольку подростки часто находятся в поиске человека, с которым можно было бы построить доверительный контакт, где они могут получать поддержку. Но вообще, грумминг встречается в совершенно разных возрастных группах

❗️Одной из самых больших проблем груминга является неоднозначность или кажущаяся «нормальность» поведения. Кроме того, груминг — это «процесс», который длится в течение определенного периода времени и направлен на снижение чувствительности и нормализации все более рискованных и серьезных нарушений границ (физических и психологических)

❗️Зачастую, трудно распознать эскалацию и определить поведение как нездоровое. Многие пострадавшие от сексуализированного насилия отмечают сдвиг в контакте (т.е. отказ от подарков или внимания, более вульгарные «шутки», «случайное» прикосновение или воздействие, употребление ПАВ или алкоголя в прошлом, которое после используется против них) и проявленное после чувство стыда или вины, которое заставляет их усомниться в своем собственном восприятии произошедшего.

По какому сценарию обычно это происходит:

—Выбор человека, который является целью

—Получение доступа к построению доверия

—Активная фаза выстраивания доверительных близких отношений

—Изоляция человека

— Нормализация нежелательных прикосновений, переход к сексуальной эксплуатации

—Сохранение контроля, власти и шантаж в случае непослушания

Если вам кажется, что кто-то из вашего окружения подвергается грумингу — постарайтесь аккуратно свериться с человеком, расспросить его в безопасной уединенной обстановке, напомнить о границах и о том, что если происходит что-то, чего человек не хочет (даже если его попросили это сделать в ответ на подарки) — он всегда имеет право отказаться.

Пожалуйста, берегите себя.

Про онлайн-груинг
Про признаки груминга

#полезное_отношения_ситуации
#полезное_секс_здоровье

💡 Рубрика: энергосберегающие игры

Сегодня в ролях: Муся (в роли довольной чилловой кошки) и Мышка (в роли мышки)

🐱 Интересно, что когда мы взяли этот пушистый (но тогда был не очень пушистый) комок домой с улицы, она была равнодушна ко всем играм: еще бы, столько испытаний выпало на ее долю в течение многих лет, а тут вдруг новый контекст и какие-то летающие мыши..."Я живых ловила, а они мне тут летающих предлагают" — вероятно, подумала бы Муся, если бы владела нашим языком.

И это хорошо, что Муся не владеет, потому что процесс адаптации прошел у нее легче, чем порой проходит у нас — как у "совершенных" существ (пишу это и смеюсь). Да, Мусенька в течение 4 месяцев откармливалась, привыкала к новым условиям, к собаке (вместо мышей) и двум кожаным личностям. А потом бац и адаптировалась, теперь и поиграться можно, и побеситься, и все поделать, что в котенчестве было недоступно.

А как у нас? А у нас вот как: приходит нежданно-негаданно событие в нашу жизнь (спасибо ей, что не заставляет нас скучать). А событие-то непростое, а золотое болезненное, предположим, мы горюем, а потом бац, разум наш такой весь вербальненький: "Ну нет, дорогой мой человек, что-то долго мы с тобой горюем, надо срочно прекращать". И мы начинаем прекращать. Ох как мы прекращаем, говоря себе: "Это ненормально, что мы столько горюем, дядя Вася вон скока горевал, а я вот стока, надо заканчивать". И мы заканчиваем: "Сегодня допоздна задержусь на работе, наверное, а завтра не пойду на спорт, полежу". И мы лежим: "Я такой ленивый, сколько можно лежать, мне ведь надо развиваться, почему я такой бездарный".
И вместо 4 мусинских-котовых месяцев мы можем горевать дольше.

К чему я? Коты совершенные, вот к чему. Идите погладьте своих шерстяных, почмокайте в нос. Любовь лечит.

В комментах выложу фотку, как Муся выглядела до любви (p.s. согласие взяла, все этично)

Спасибо за ваши ответы!

Вижу, что некоторых беспокоят кошмары 💔 (за тех, у кого отличный сон, порадуемся....от всей души ли — вопрос, конечно, но порадуемся.....🤡 да шучу я, шучу)

Порой кошмары являются нормальной частью человеческого опыта и не всегда указывают на наличие серьезных проблем. Однако если они частые и сильно дестабилизируют, а качество сна и, как следствие, функционирование днем оставляет желать лучшего, то, безусловно, с этой трудностью можно и нужно работать.

💜 Специально для вас прикрепляю протокол работы с ночными кошмарами в диалектической поведенческой терапии.

Будьте осторожны: если в вашем случае ночные кошмары возникли вследствие травмирующего события и/или являются одним из симптомов кПТСР/ПТСР, например, то работать с данным протоколом я бы рекомендовала при поддержке психотерапевта.

⚪️Вообще тема ночных кошмаров довольна любопытная.
В Терапии Принятия и Ответственности (❤️) при работе с этой темой большое внимание уделяется развитию осознанности путем замечания и принятия внутреннего опыта (мыслей, эмоций, чувств, побуждений) без попытки избегать или контролировать его. Ведь иногда и спать не захочется, когда постоянно кошмары снятся. И часто наш разум в таких ситуациях выстраивает связи: «если я сплю, то мне приснится кошмар» , «если мне приснится кошмар, то весь день я буду разбит:ая». И вуаля, избегающее поведение тут как тут: откладываем сон до последнего, а депривация сна приводит к еще большей тревожности и к еще более частым кошмарам, если мы все-таки вырубаемся. Поэтому наша задача дать своим переживаниям место, а не тратить последние силы (которых из-за депривации сна вообще может и не быть) на борьбу с ними, и взять на себя обязательство поддерживать себя в этот непростой период, если для нас это представляет ценность. Поддержка может заключаться и в обращении за помощью к специалистам (сомнологу, психологу, психиатру), и в соблюдении гигиены сна, и в валидации своих непростых переживаний в ходе работы.

Доброе утро! Выспались?

Надеюсь, что да. А вот если нет, то материалы, подготовленные мной, очень даже кстати, получается💕

🟦Тема отдыха непростая, потому что, когда мы стали суперумными-разумными, наш мозг посчитал идею обесценивать важность релаксации потрясающей. Мы начинаем неделю зачастую с работы, а не отдыха. Хотя логичнее — наоборот: набраться сил в начале недели и идти воодушевленно бороздить просторы офиса (ну или из комнаты в комнату переходить — привет, удаленщики! Я с вами👋).

Мы перерабатываем, посвящаем работе время даже на выходных иногда. Наверное, кусочков эдак 8-9 из 12 огромного пирога под названием "Жизнь" мы отводим только профессиональной сфере. Ужасающе?

📎Даже если работа любимая, мы у себя тоже есть, и любовь к себе должна быть не меньше🖇

➖Поэтому приглашаю почитать, как ACT работает с бессонницей и какие внутренние препятствия (мысли, чувства, эмоции) могут возникнуть у нас на пути к качественному отдыху ⬇️

О каком же я сегодня просто потрясающем приложении узнала! Спешу поделиться с вами, конечно же 🥹 нет, это не реклама, а рекомендация от всей души, я, честно, в восторге

Знакомьтесь, это Frienda 😍 Читать: невероятная возможность найти великолепных девушек со схожими интересами и даже ✨построить дружбу✨

Я мечтала о таком приложении! Буду всем рекомендовать. Порой у нас бывают разные периоды в жизни, когда мы эмигрируем, переезжаем в другие города, да и просто не можем найти подруг со схожими ценностями и взглядами.

И такой дефицит межличностного общения иногда влияет ни разу не благостно на наше самочувствие. И этот проект, я уверена, сможет помочь (а то и уже) многим девушкам найти человека или даже собрать компанию по душе. Общение, правда, важно. Да, у всех разные потребности в общении, но факт остается фактом: мы — социальные "существа", и нам нужен контакт, мы нуждаемся в привязанности и устойчивых, крепких отношениях, где нас ценят. И это приложение может закрыть потребность в аффилиации.

С удовольствием беру в работу. Буду рекомендовать. Да что там говорить, я уж и сама зарегалась, и даже уже произошел мэтч 🌝

🤩 ГАЙД ДЛЯ ЛЮДЕЙ С СДВГ И НЕ ТОЛЬКО 🤩

Мы написали и оформили нейронавигатор для людей с СДВГ и всех тех, кто отчаянно борется с похожими проблемами!

🤩 Это 34-страничный гайд, который поможет вам:
🤩 узнать об особенностях работы мозга при СДВГ
🤩 ознакомиться с навыками осознанности (а также понять их применимость и важность при СДВГ и в целом)
🤩 узнать побольше о значимых приоритетах и образе жизни
🤩 а еще мы включили небольшие рекомендации по календарям
🤩 и сделали обзор на ряд исследований

Нейронавигатор будет полезен вам, если вы:
🤩 недавно получили диагноз СДВГ или подозреваете его у себя
🤩 хотели бы глубже погрузиться в тему и узнать что-то новое
🤩 испытываете различные проблемы с вниманием и регуляцией своего состояния/своей жизни
🤩 хотите помочь близким/друзьям с СДВГ
🤩 любите листать интересное с картиночками

Вы можете скачать гайд с гугл диска по ссылке: жмяк

А также зайти и посмотреть его прямиком в комментариях (жмяк к комменту с файлом)

Приятного прочтения! Готовы ответить на любые вопросы и замечания под этим постом 🤩

Чтиво на вечер заказывали? Пожалуйста, распишитесь

В школе я любила химию (хорошо, что в жизни нет). Довольно долго эта наука была ядром в сфере моих интересов, но любовь к людям победила и до сих пор побеждает.

Вот, например, в Школе ЧК мы в ноябре открыли "Лабораторию" (эх, хотя бы отголоски прошлой жизни), где каждый месяц с Ильей Розовым ведем занятия. Хотите узнать подробнее? А вот приходите и узнаете🤩

Ну ладно! Проведу вас за кулисы: с ноября по декабрь был тренинг по основам интерперсональной терапии, а с января по конец апреля — тренинг "Техники работы с диссоциацией и диссоциативными расстройствами".

Хотите покажу, как распознать диссоциацию? А, ой, уже показала — смотрите скорее прикрепленные картиночки🌺

А вообще, я люблю нашу "Лабораторию": у нас там нет культа достигаторства — в спокойном темпе изучаем сложные, но интересные темы, погружаемся в role-playing, в свободное время даже демо-сессии переведенные можете глянуть...а еще сертификаты выдаем, да-да🦵

В общем и целом, с днем всех влюбленных: в химию (да не ту, о которой вы подумали, что же вы), людей, бесконечную учебу и эту жизнь!

Привет

Держите статью (а, может, и карандаш)
https://teletype.in/@sophferl/942Hf5LJPFZ

Пока

Прямо сейчас идет эфир с Олей Михайловой и Настей Левиковой, где обсуждается горевание при РАС, которое зачастую не укладывается в стереотипные представления этого процесса, и это может делать его еще сложнее — как для самого человека, так и для его близких. Но "иначе" — не значит "неправильно".

Горе — это не линейный процесс, а многослойный, сложный опыт, который у каждого проявляется по-своему. Нет "правильного" или "неправильного" горевания, есть только то, как мы его переживаем. Когда мы навешиваем на себя ярлыки — "я горюю слишком сильно", "я недостаточно чувствую", "это ненормально" — мы не приближаемся к проживанию утраты, а, наоборот, отдаляемся от себя, заглушаем свой опыт, не давая ему "развернуться" и интегрироваться.

В МКБ-11 и DSM-5-TR выделяется пролонгированная реакция горя (длительное расстройство горя), но это расстройство (как и все другие), а также критерии постановки этого расстройства создавались не с целью "клеймить" или "навешивать диагноз", а с целью понимания, какая именно нужна поддержка человеку сейчас и как помочь ему пройти этот путь с заботой о себе, в своем темпе, так, чтобы горе стало частью опыта, а не бесконечной болью.

Позволив себе чувствовать и отдалившись от дихотомии, мы можем обнаружить свою траекторию проживания утраты. Как будто бы мы бросаем вперед клубок ниток и следуем за ним, шаг за шагом "разматывая свой путь", вместо того чтобы стоять на месте, запутавшись в обрывках непрожитых чувств.

Хочу также напомнить, что Death Foundation создавали памятку о горевании (прикрепила ее к посту). Она о том, как поддерживать себя и других в горевании, с чем можно столкнуться, переживая утрату, какие фразы действительно помогают, а какие могут ранить, даже если сказаны с благими намерениями.
Нас не учат поддержке, хотя это такой важный навык. Посмотрите памятку, эти знания важны, ведь все мы сталкиваемся с утратами на протяжении жизни.