Ситуация в эмиграции такая - очень устаешь от обилия новой информации и от чувства «о, опять что-то новое», поэтому на помощь приходят старые фильмы.

Еще раз убедилась, что «Клик: с пультом по жизни» - один из лучших фильмов про то, как проходит жизнь, если мы не хотим соприкасаться с дискомфортом и неприятными чувствами, заменит 5-10 сессий у психолога (если вы не ханжа конечно и вас не воротит от юмора ниже пояса и Адама Сендлера 🤭)

Подборка проектов с доступной психологической помощью 🤗

Делаем с прекрасной психотерапевткой и иллюстраторкой Марией Понамаревой «Словарь по травме насилия» – карточки, помогающие простым языком объяснить связанные термины

Весь словарь выйдет в четырех частях:
✅ ч.1 Виды насилия
🔅ч.2 Терминология травмы
🔅ч.3 Последствия
🔅ч.4 Способы восстановления после травмы

Сегодня выпускаем ч.1

Информированность помогает снизить частоту насилия и его последствия: вовремя распознав его человек с большей вероятностью обратится за помощью.

Мы пытались не перегрузить проект текстом, поэтому у вас могут появиться вопросы – не стеняйтесь задавать их. Нам это очень поможет понять, какие темы нуждаются в пояснении.

В планах напечатать несколько экземпляров-книжечек
Очень классно, что будет что-то живое и напечатанное, что-то, что можно потрогать руками 😬

📌 Делитесь, сохраняйте, используйте в работе.
#травма #насилие #психообразование

Делюсь с вами милой короткометражкой о влиянии валидации, которую когда-то давно нам показывали на обучении.

Конечно в наши дни она сильно устарела:
- валидация в фильме сильно упрощена, в реальности это не только про комплименты
- способ «ухаживания» скорее напоминает сталкинг и смотрится немного пугающе, а сегодняшний контекст конфликта между Палестиной и Израилем уже не вписывается в использованный комедийный прием

Если вам, несмотря на все «но», этот ролик поднимет настроение и заставит что-то почувствовать - будет здорово 🤍

✨ Пока готовилась к группе по эмиграции, нашла прекрасное исследование с очень аккуратным и этичным дизайном по групповой терапии для женщины с опытом эмиграции.

Статья 2021 года о группах поддержки для женщин, переехавших из Мексики в США, в которых планировались встречи в формате доверительных бесед («Tertulias» - «беседы» по-испански).

Исследователи опираются на:
- теорию гендерного размещения,
- концепцию культурной и контекстуальной обусловленности Трикетта
- и фондов знаний


В качестве терапевтической модели авторы исследования собираются использовать в группе подход "структурированного диалога", который включает в себя три аспекта:
1) равное взаимодействие среди участниц группы
2) взаимное экспертное содействие - участницы делятся советами, знаниями, ресурсами, расширяя возможности друг друга
3) рассказывание историй - участницы делятся историями из своей жизни, или ведущий рассказывает истории других женщин.

Как я расстроилась, когда поняла, что в статье нет результатов исследования, только гипотезы, но гипотезы многообещающие. Я написала письмо его авторке и очень жду от нее ответа - получилось ли у них провести его и что они обнаружили.

Буду держать вас в курсе ❤️

Источник: BMC Public Health
РКИ эффективности групп взаимопомощи в снижении социальной изоляции и депрессии среди женщин-иммигранток из Мексики

А как вы проводите свои выходные?

Возможно вы слышали о женских кругах — встречах, где участницы делятся опытом и поддерживают друг друга. Не всегда, но довольно часто круги связаны с эзотерикой и мудроженственностью, по факту работают на то, чтобы помогать женщине подгонять себя и втискивать в сложившиеся рамки общества: женщины стоят на гвоздях, рисуют карты желаний, работают с чакрами, раскладывают Таро и не только🌟. Это обычно занимает время и помогает расслабиться, но скорее отвлекает ненадолго, чем помогает взглянуть на ситуацию трезво и изменить положение вещей.

Мои кореша коллежанки создали проект с острым названием Женский квадрат, где женщины больше за критическое мышление, а не магическое. Никакой магии, только доказательная психология 😍

Спикерки канала всегда готовят очень качественный материал на разные актуальные темы:

🟡О внутренних и внешних должестованиях, связанных с возрастом
🟡Как помочь себе сформировать чувство дома в эмиграции
🟡Как наладить режим дня, ориентируясь на свои потребности

Проект активно развивается, скоро появятся и другие форматы: группы поддержки, тренинги, книжный и киноклуб, практические курсы, материалы для самопомощи. Присоединяйтесь, от души рекомендую.
Каждая женщина имеет право на достоверную информацию о том, как позаботиться о себе ❤️

Были ли в вашей жизни ситуации, когда окружающие воспринимали вас менее способным человеком, чем вы есть на самом деле? Как вы себя тогда чувствовали?

На изображении: Милая Фрэнсис (2012)

Про феминитивы и фемоптику

С тех пор как я начала активнее использовать феминитивы, я стала замечать, что люди не просто избегают их использовать, потому что считают их корявенькими и странными, не просто проходят мимо того, что им не нравится, но и пытаются угадать, что же хочет сказать человек, используя их.
И я решила сделать явным то, почему их использую я.

С фемоптикой как с инструментом, который может помогать клиентам в их восстановлении, я познакомилась на конфе Института социально-критических практик (у них есть канал, клуб, где можно найти себе специалиста с подходящей вам оптикой, и даже есть обучения по соц.-критическим подходам).

Еще раньше (лет 5 назад) мне уже был близок взгляд поддержки борьбы за права женщин: мне всегда больше нравились книги тех мужчин-психотерапевтов (Клод Штайнер, Маршал Розенберг, создатель концепции ненасильственного общения), которые изучали и писали про ненасилие, и естественно не могли обойти стороной фемоптику (как часть социально-критической оптики).

Самое мое любимое - вступление в книге Клода Штайнера "Обратная сторона власти. Прощание с Карнеги", он был транзактным аналитиком, учеником Берна, исследовал игры, в которые играют люди - шаблоны и паттерны, по которым действует общество.

Еще в 70-е он начал исследовать социальные игры и игры власти, гендерные роли и ограничения, которые они на нас накладывают, привилегии и власть, и практиковать смену гендерных ролей на свидании с женой, чтобы почувствовать как себя чувствует женщина, а это было ооочень давно и очень смело для того времени))

Для меня фемоптика - про то, чтобы критически относиться к тому, как устроено по умолчанию, "исторически", наше общество, про повышение осознанности к тому, как сделать так, чтобы мне и другим в нем жилось лучше, про заботу о равном распределении прав и свобод, в том числе, про помощь и про то, чтобы помогать звучать голосам уязвимых групп громче (ЛГБТК+, квир-персоны, дети, и главное - женщины).

Чем больше я знакомлюсь с травмоориентированной литературой (Джудит Герман “Травма и Исцеление”), хожу на обучения по травме, знакомлюсь со статистикой по насилию, тем больше убеждаюсь в значимости и в нужности социально-критичсекого и феминистического взгляда и голоса.
Отчасти поэтому большинство моих групп - для женщин, по этой же причине я использую феминитивы.

Фемоптика и ненасилие - для меня практически одно и то же, две неразрывно связанные вещи.

Вспомнился любимый фильм про социально-критический взгляд и в частности про фемоптику (если чуть приглядеться) - "Скрытые фигуры" - про темнокожих женщин-математиков, которые работали на NASA, во времена, когда сегрегация ушла в прошлое еще не во всех штатах.
Он не только про женщин, но и очень про женщин тоже. Поделитесь, если смотрели, заметили ли вы там фемоптику? или что-то в нем вам кажется неприятным?

Да, иногда я плачу от ответов чата GPT и мне не стыдно 😭

Делитесь своими мечтами и ответами, мне было бы очень интересно узнать 🍀

Стыд, который накрывает нас в терапии,
за то, какими мы были ДО

На определённом этапе терапии мы начинаем видеть, как много в прошлом было боли — и как много боли мы сами причинили себе и другим, как обижали, отталкивали и разрушали.
До того как мы поняли, что с нами происходит.
До того как научились останавливаться и чувствовать.
До того как научились заботиться о себе и регулировать себя.

Мы вспоминаем:
— как злились и срывались на тех, кто был рядом;
— как возвращались к тем, кто нас ранил и использовал;
— не поддерживали и не заботились о тех, кто был рядом;
— как разрушали важные связи, теряли возможности, отказывались от поддержки.
Вплоть до насилия к себе — в виде зависимостей, самоповреждений, незаботы, выгорания, опасных связей, разрушающих отношений.

И появляется стыд.

Стыд, от которого хочется расщепиться, откреститься и спрятать ту версию себя, которая была до терапии, в шкаф к другим скелетам. Сказать: “Это не про меня, то был(а) не я. Я - это то, кто я сейчас”.
Часто это ощущают люди, страдавшие алкогольной или наркотической зависимостью — в процессе излечения они сталкиваются с огромным стыдом и виной за то, что причинили своим близким, другим людям и себе своим поведением. И если им удается пройти через этот стыд, боль от этих поступков, то им удается удержать результат терапии.

Но редко пишут, что у того, как мы живем с травмой до терапии, тоже есть последствия.

Потому что в терапии мы начинаем помнить.
Мы начинаем видеть и по-другому оценивать эти последствия.
Нас может накрыть ощущением: *я всё испортил(а) своими руками*.
И правда: между детством и моментом, когда мы начали терапию, может лежать пропасть.
Годы, где мы были дикими, уязвимыми, дерущимися за любовь и выживание.
Где не было языка, ресурсов, безопасности, времени подумать.
Были только импульсы и выученные реакции.

И сейчас, когда мы смотрим назад, может казаться, что мы сами - в ряду тех, кто во всем виноват.
И хорошо, если рядом есть человек, который скажет: “Это не твоя вина, ты не мог(ла) знать раньше”.
Многие из нас просто старались как могли — с теми инструментами, что были.

💡 Биологический детерминизм, который описывает Роберт Сапольски, — это не про снятие ответственности.
Это про признание реальности: наши реакции, с которыми мы жили долго, пока не набрались ресурсов, сформировались без нашего участия.
Сложившаяся биология, среда, обстоятельства, наследственность — всё это выстроило тоннель. И в нем было очень мало развилок. И не у всех в детстве есть запас гибкости, безопасности, тепла, чтобы искать другие дороги.
Это не снимает с нас ответственности. Но заставляет пересмотреть, что мы называем "виной".

📌 Выходит так, что мы — авторы своих решений ровно в той степени, в какой у нас есть возможность удерживать осознанность, регулировать эмоции, быть в связи с собой. Мы несем ответственность только в той мере, в какой у нас был доступ к осознанию и регуляции.

А это — то, чему мы учимся в терапии: вернуть себе право на выбор, насколько это возможно и доступно.
Нам нужно учиться жить с этим парадоксом: мы авторы своей жизни — и в то же время, нас создают биология, обстоятельства и история.
Но если мы можем сейчас остановиться и выбирать — это уже много.

Если сейчас вы держите в руках стыд за прошлое — пусть в другой руке будет сострадание.
Пусть оно поможет смотреть вам на ваше прошлое с заботой и с пониманием причин, без обвинения.

Потому что вы не были плохими.
Вы были раненными.
И делали всё, что могли, чтобы уцелеть.
Теперь вы действуете иначе, и много для этого сделали.
Это не отменяет прошлого, но меняет ваше будущее.

Есть одна очень интересная, непростая, но важная тема, на стыке работы с травмой и нейроотличием.

Речь пойдет о травматической аутизации.

Термин “травматическая аутизация” не является официально признанным, и в диагностических системах вроде DSM-5 или МКБ-11 вы его не встретите. Пока его очень аккуратно используют только в психотерапевтических ( психодинамически и травмофокусированно ориентированных) кругах.

Что такое травматическая аутизация?

Это неформальное понятие, обозначающее поведенческие и эмоциональные проявления, похожие на аутизм, которые развиваются в ответ на раннюю и/или хроническую травматизацию (особенно в отношениях с опекунами).

Эти проявления могут включать:
• отстранённость, уход в фантазии, расщепление;
• сенсорную чувствительность (или наоборот, “глухоту” к телу);
• нарушения социального взаимодействия;
• трудности с аффективной регуляцией;
• “непонимание” социальных сигналов, трудности в общении, избегание зрительного контакта;
• скриптованную речь или «флэт» аффект;
• ритуализированное поведение.

В чём отличие от РАС (аутизма)?

Ключевое различие — происхождение поведенческих особенностей.
• При РАС особенности врождённые, биологически обусловленные.
• При травматической аутизации — это скорее адаптивная реакция психики на хроническую травму (особенно на пренебрежение, эмоциональное насилие, холодность, стирание границ).

Но!
В реальной жизни границы размыты. Многим людям с РАС тоже причиняли боль, и у них есть травмы. И наоборот — у переживших насилие может быть РАС, который долго оставался нераспознанным.

Иногда говорят о “псевдоаутизме”, или “вторичном аутизме”, особенно в детской психиатрии — когда ребёнок в условиях депривации показывает поведение, напоминающее РАС, но которое частично может быть обратимо при восстановлении безопасной среды.

Что об этом думают современные исследователи?

В научной литературе можно встретить дискуссии о перекрёсте симптоматики между РАС и КПТСР. Например:
• Диссоциация может выглядеть как “отсутствие эмпатии”;
• Избегание контакта — как социальная нечувствительность;
• Зацикленность на ритуалах — как ограниченные интересы.

В терапии

Работая в терапии с травматической аутизацией, важно смотреть на это как на симптом и аккуратно собирать информацию о себе, чтобы точнее установить причины и связи:
• Не торопиться “восстанавливать” какие-то функции — сначала безопасность.
• Быть очень бережными к сенсорным особенностям.
• Избегать поспешного «навешивания» интерпретаций, предполагающих дефицит (“не может чувствовать” vs “небезопасно чувствовать”).
• Использовать языки тела, метафор, регрессии — то, что близко и понятно и терапевту и клиенту, уточняя и договариваясь об общих терминах.

Ура!
Вышло видео с хорошей озвучкой!

https://youtu.be/I50bZQcOEzI?si=6kISToi0277YeaUj

Дайджест с пользой #читать@mozhnooli

Как помогает АСТ (терапия принятия и ответственности)
Про ништяки групповой психотерапии

О влиянии воспоминаний
Исследование Нейростимуляция + психотерапия
Сон помогает переработать переживания

Заметки и наблюдения:
Текст про решения и тэтрис
Текст про пассивную агрессию
Текст про то, как установить доверительный контакт
Про обесценивание накопительного
Про работу психотерапевта и взгляд на мир
Про сериал Adolescence
Текст про восхищение
Текст про страх и хаос
Текст про Халка и гнев
Текст про эмоции

Книжки:
Рекомендация книжек 1
Рекомендация книжек 2
Рекомендация книжек 3

Ресурсы:
Телефоны доверия в РФ
Таблица с группами поддержки равных
Ресурс с группами поддержки для людей 🏳‍��

Опросники и тесты: #узнавать@mozhnooli
Опросник личности Кеттела (узнать себя чуть лучше)
Опросники по диссоциации
Тест "Страх сострадания" Пола Гилберта

Дайджест с пользой Видео #смотреть@mozhnooli

🌸 Мультик про аксолотлся и отношения заботы

▶️Видео: Групповая терапия кПТСР (второй этап)
▶️Видео: Физиология кПТСР и поэтапное восстановление
▶️Видео: кПТСР - взгляд клинического психолога
▶️Видео: как быть свидетелям насилия
▶️Видео: как стресс влияет на мозг
▶️Видео: про работу психологов с пострадавшими от харассимента

📷Видео-материал: Прямой эфир о женщинах в эмиграции

▶️Видео: Интервью с Джудит Герман (авторкой термина кПСТР)
▶️Видео-материал про женские сообщества

Дайджест с пользой #травма@mozhnooli
Здесь можно найти тексты и информацию про комплексную травму и насилие

Про кПТСР и травму насилия:
Как работает терапия при кПТСР
Что такое овершеринг и причем тут травма
Про очные ставки между автором насилия и пострадавшим
Какое бывает насилие и как его узнать
Об условиях возникновения комплексной травмы
Изменения в нервной системе при комплексной травме
Карточки с симптомами кПТСР
Про насилие и социальный контекст
Как не продолжать насилие: необходимые навыки
Про этику в работе с травмой
Уважение и подчинение авторитету: в чем разница
Травма и диссоциация
Что делать с диссоциацией, если она беспокоит
Разница между проявлениями кПТСР и нейроотличности
Текст про травму и жестокость
Текст про самоотдачу и самопожертвование
Про тоталитарные vs. равные отношения
Про выбор и травму
Текст про выживающую часть в травме
Вопрос-ответ: Если у партнера в детстве было жестокое обращение

Словарик:
Что такое кПСТР (комплексная травма)
Что такое НЕГГИНГ (форма манипуляции)
Что такое СТИГМАТИЗАЦИЯ
Что такое МОББИНГ
Явление ТРАЙБАЛИЗМА "мы против них"

��Канал-сообщество для людей с кПТСР

🔆🙂😀😗🙂🥲 😉😌😉🔆
О том, что здесь происходит

Привет, я Оля Антонова.
Клиническая психологиня, травмоинформированная терапевтка, ведущая групп и авторка этого канала.

Раньше этот канал велся скорее не с целью общения с аудиторией, а с целью сохранения важных материалов для моих клиентов, чтобы легко было ссылаться.
Но кажется, я постепенно доросла до публичного общения, раз вы здесь и это читаете - добро пожаловать 👀!

Что я за специалист?
🧩 Моя работа — про поддержку и восстановление.
Я специализируюсь на работе с комплексной травмой кПТСР, расстройствами настроения (БАР, депрессия, циклотимия), нейроотличиями, опытом поиска идентичности (включая эмиграционный опыт).
Работаю в подходах:
- АСТ терапия принятия и ответственности
- IPSRT межличностная и социальная терапия ритмов
- CFT терапия, сфокусированная на сострадании

В моем сундучке с инструментами:
— индивидуальные сессии
— работа с парами
— группы для женщин по комплексной травме
— группы по навыкам ненасильственного общения (ННО)
— группы поддержки для женщин в эмиграции

Поработать со мной - сюда.

Что для меня важно?
- Для меня важно быть ЗА ненасилие, all-friendly, помощь уязвимым группам.
- Мне бы хотелось создавать пространство, где можно быть собой и не бояться, что это — «слишком» , по этой причине здесь недопустимо практиковать какие-либо формы насилия в адрес кого бы то ни было (в т.ч. непрошенная критика, обесценивание).
- Я ЗА доказательность и научную обоснованность терапевтических методов и довольно нетолерантна к намеренному введению в заблуждение.

Про личное:
📍Я когда-то была из Москвы, потом полгода жила в Армении, 2,5 года на Маврикии, сейчас обосновалась в Лондоне.
- По первому образованию я - математик, в далеком прошлом работала дата-аналитиком.
- Мои краши в науке и психотерапии - Джудит Герман, Наталья Кисельникова, Роберт Сапольски.
- Я очень люблю мемы, стендап и странный юмор (мои краши - Мария Маркова, Динара Курбанова, Вадим Постильный, Костя Пушкин, Андрей Айрапетов, Женя Хоньяков) - чтоб вы понимали, что я за человек 👍
(как-то так вышло, что их больше, чем в науке ☺️)

Предупреждение для клиентов: я прошу вас не знакомиться с этой информацией, если вам важно сохранять нейтральное впечатление о терапевте.
Мне знакомы опыт потерь, одиночества, выстраивания разного важного с нуля, опыт поиска своей идентичности, новых форм близости и внутренних опор.
Мне знаком опыт физического, сексуализированного насилия, буллинга, опыт жизни и восстановления после комплексной травмы и послеродовой депрессии. Это определяет мои ценности в работе и в жизни.

💬 В этом канале вы найдете:
— заметки, наблюдения и тексты о травме, горе, миграции, иногда о нейробиологии #заметки@mozhnooli
— короткие мысли и практики в виде текстов и аудио-подкастов #делать@mozhnooli
— ссылка на видеоэфиры о травме, эмиграции, эфиры с коллегами #смотреть@mozhnooli
— подборки и рекомендации психологической литературы #читать@mozhnooli
— ссылки на тесты, опросники и научные исследования #узнавать@mozhnooli
— раздел анонимных вопросов, куда можно написать то, что тревожит (ответы я публикую в ленте) #ответы@mozhnooli

📝 Чтобы поработать со мной, можно записаться через сайт или по этой ссылке.

Может быть иногда тут будет душно, а иногда будет полезно и интересно.
Если откликается — оставайтесь. Мне всегда немного тревожно с новыми людьми, но я рада, что вы здесь.

Если вам ок, в комментариях расскажите немного о себе, поделитесь своими интересами, крашами или любимым стикером 💗

Иногда жизнь вносит свои внезапные коррективы в наши планы.
Так случилось и с нашей группой второго этапа.

К сожалению, у моей котерепевтки Юли случилась беда со здоровьем, поэтому набор группы встал на месяц, и в этом потоке Юля не сможет пока участие принимать. С мыслью об этом мне пришлось пожить некоторое время.

Спасибо больше Насте Тумановой, опытной терапевтке (кто-то может знать ее через ассоциацию АКПН, где она вела встречи для специалистов по травме), что смогла поддержать нас с этим проектом.

А значит группу мы не бросим 👍

Рада вам сообщить, что мы возобновляем набор в группу второго этапа.
Уже в новом составе терапевток.

Чтобы попасть в группу нужно:
1. Заполнить анкету участницы
2. Записаться на бесплатную встречу-знакомство с ведущими

Более подробную информацию о группе можно почитать на сайте

Ура! Мы сегодня с Машей провели прямой эфир!

Всех желающих приглашаю посмотреть его в записи (в инстаграме он сохранился), мне кажется, он сам по себе получился очень нормализующим разные процессы и переживания, через которые женщины в эмиграции проходят.
Буду рада вашей обратной связи по эфиру в любой соцсети. Я все еще каждый раз очень нервничаю как спикер.

Я так разнервничалась, что пообещала в эфире ссылку на опросник, которого не было в сети на русском языке.

Спасибо чату GPT (и моему учителю по проге в далекие учебные годы), я быстро написала страничку с тестом для своего сайта. Теперь любой человек в русскоязычном пространстве может измерить свой уровень страха самосострадания 😒.

http://olya.antonova.tilda.ws/fearofcompassion

Делитесь результатами и ощущениями в комментариях, если вам такое ок. Сошлись ли ваши внутренние ощущения и результаты теста?

Через час с прекрасной Машей проводим эфир, посвященный особенностям женского миграционного опыта

Заходите послушать или просто поддержать нас! ❤️
Будем рады!

Сегодня в 17:00 мск в моем инстаграме* совместно с Олей Антоновой, клинической психологиней и авторкой канала Мама, можно? проведем прямой эфир про женщин в эмиграции.

Приходите, или задавайте вопросы к эфиру здесь, в комментариях.
Запись будет!


Instagram* и Facebook* признаны экстремистскими и запрещены в РФ

Из книги о травме пренебрежения Рут Кон

Принесла вам отзыв о книжке про эмиграцию Евгении Петровой
"Это переходит все границы"

Хорошая книга, ее может быть полезно почитать, когда у вас только формируется еще мечта об эмиграции, но скорее время и мотивация на ее чтение у вас найдется, когда вы уже столкнетесь с первыми трудностями. В этот момент чувствуешь себя гораздо менее одиноко, читая ее, понимаешь, что не одна проходишь через подобное.

Мне она досталась на третьем году эмиграции, многие процессы пройдены, но как говорил Шрэк кажется, эмиграция, она "как лук, слой за слоем". Опытным и бывалым книга поможет подсчитать свои новые суперсилы и посмотреть на пройденный путь с восхищением и признанием своих усилий.

В книге много интересных систем и прикладных научных классификаций, подходов к проблеме эмиграции. Это здорово расширяет кругозор и как будто дает больше свободы и выбора как смотреть на вещи.

Если вокруг вас нет подходящих групп для эмигрантов, то книга может стать одной из опор, поддержкой и тренером. Сначала, читаешь и книга кажется немного пустой, ведь авторка не вносит туда личный опыт, да в этой теме это и вряд ли было бы эффективным подходом, согласитесь?

У каждого из нас настолько уникальный опыт эмиграции. Но по секрету вам скажу, что вся сила книги в упражнениях и вопросах: туда вшиты техники терапии принятия и ответственности и много упражнений на рефлексию и развитие навыка решения проблем.

При этом нет стигмы, автор не заваливает книгу водой и бесполезными примерами, она не очень длинная (ведь в эмиграции время становится особенно ценным ресурсом), и после прочтения остается легкое и пряитное чувство, что не все потеряно.

А еще Женя (авторка книги) ведет чудесный канал про эмиграцию (и нет, за рекламу мне пока не платят, рекомендую, что душа пожелает 😊)

Приятного чтения! надеюсь, вам будет интересно и полезно 😊

17 апреля исполняется 3 года моей идентичности эмигрантки

И я открываю запись в небольшую группу поддержки для женщин с опытом эмиграции.

Будем вместе поддерживать друг друга, горевать, подсчитывать свои суперсилы и строить навыки.

Пишите, если вам актуально.

Для записи можно написать мне в ТГ @olantonova
Подробности на сайте

Ссылка для записи на интервью - 15 минут, чтобы нам познакомиться и обсудить ожидания от группы

Сохраняя связи

Очень часто боль в эмиграции — это не про то, что что-то случилось. А про то, что ничего не случилось, но что-то тихо исчезло.

Мы скучаем по улицам, которые мы знали вдоль и поперек. О продавце из пункта выдачи, который шутил, когда отдавал нам заказы. По людям, с которыми не надо было ничего объяснять. По разговорам, которые случались между делом — не в назначенное время по Zoom. По телам в пространстве — тем, кто сидел рядом, обнимал, жил в соседнем районе.

Сейчас всё разъехалось. Разбросалось по странам, языкам, часовым поясам.
Мы изобретаем изощрённые способы быть вместе — кидаем мемы в чаты, записываем голосовые и кружочки на бегу, создаём каналы для подруг, видеозвоним мамам и друзьям, учим наших детей как позвонить бабушке и отправить смайлик.
Иногда это кажется трогательной магией.
А иногда — истощающей акробатикой на грани: время, силы, концентрация.

Связи истончаются. Не потому что не важны. А потому что невыносимо трудно всё удержать.
А потом — исчезают. Тихо. Без финала. И эта фантомная боль бродит внутри, тревожит, не заживает.

И вот ты вроде живёшь. Привыкаешь. Но каждый второй пост в соцсетях колет. Напоминает. Отдаёт эхом по тем самым дням, когда мы были рядом и было просто хорошо.

Ты пытаешься собрать себя заново без этих отношений. Перепридумать, кто ты. Но там, внутри, остается чувство потерянного

В новые отношения входить сложнее и сложнее, в этом видится мало смысла, в них меньше лёгкости и веры, но без этого чувствуется огромный пласт одиночества, там где-то под всей этой бутафорской и стрессовой чередой бесконечных дел.
Но без отношений — одиночество подступает плотнее.
Прячется под слоями адаптации, дел, расписаний, выживания.

И приходится напоминать себе - маленькие шаги каждый день.
Маленькие шаги.

Я продолжаю свое обучение в магистратуре, и сейчас мы перешли-таки к изучению практических терапевтических подходов - схематерапия, терапия основанная на ментализации, КПТ, АСТ.

Сейчас идет курс теории по терапии принятия и ответственности (ACT acceptance and commitment therapy), в которой я активно веду практику.

Но я обожаю, нет, ОБОЖАЮ, слушать ее подачу от разных людей, потому что в ней невообразимое количество разных целительных метафор, и все равно слушаю и смотрю лекции, чтобы лучше и глубже понять.

Это мне помогает обогащать свой язык донесения основных концепций для клиентов.

В ближайшие несколько дней я планирую поделиться тут с вами несколькими полезными постами об этом подходе - об ACT ❤️‍🩹

А начну с того, что предложу вам очень милую технику 🥰

https://resurs-lgbt.org/ru/

Очень ценю свою возможность делиться с вами тем, что важно и свою свободу продвигать помощь уязвимым группам.

Это сайт с группами поддержки и специалистами для квир- и LGBTQ+ персон.

Таких специалистов действительно сложно найти, особенно в наше не самое светлое время в русскоязычном пространстве.

Пусть у каждого будет право без страха обратиться за помощью ❤️‍🩹

Почему мы любим группы. Часть 2

Привет, дорогие! Спустя два месяца возвращаемся к вам с продолжением эссе про то, почему мы адепты групповой психотерапии 💔

Вероятно, каждый из вас является частью как минимум одной группы: коллег, друзей, родственников, соседей. И, вероятно, в каждой из этих групп есть своя динамика, индивидуальность, особая атмосфера, ощущение принадлежности к чему-то важному и другое.

В чем же особенность именно терапевтических групп?

В первой части поста мы начали рассказывать вам об особых ништяках, которые объединяют терапевтические группы и создают их «магию». Это факторы эффективности группой терапии, которые выделил американский психиатр и психотерапевт Ирвин Ялом. Вы можете узнать его по таким книгам, как «Лжец на кушетке» и «Дар психотерапии».

Всего этих факторов одиннадцать: про первые шесть уже рассказали, а остальные пять ловите в карточках ⬆

Поделитесь, вы участвовали в группах? Как вам было? Если — нет и хотели бы попробовать, мы скоро придем к вам с хорошими новостями 🤭

#магия_группы_ШЗВ

Почему мы любим группы. Часть 1

Привет, дорогие!

Вы уже знаете, что мы всей душой любим группы. Такие разные участники со своим уникальным опытом и отдачей, групповая динамика, спонтанность и пространство для исследования себя и других. Каждый раз — это что-то неповторимое и живое, но каждую связывают особые ништяки, которые и создают «магию» группы 🪄✨

✨ По-научному эти ништяки называются факторами эффективности групповой терапии. Их выделил Ирвин Ялом — американский психиатр и психотерапевт, доктор медицины, профессор психиатрии Стэнфордского университета и автор таких книг-шедевров, как «Лжец на кушетке», «Дар психотерапии», «Групповая психотерапия» и других.

В последней он описал 11 факторов, за счет которых работают психотерапевтические группы. Делимся с вами первыми шестью в карточках ⬆

💚 Поделитесь, у вас был опыт участия в группах? Какие у вас впечатления, какие факторы замечали? А если — нет, хотелось бы попробовать?

#магия_группы_ШЗВ

Оставлю здесь отличные посты про целительные факторы групп ❤️‍🩹

Практика из терапии принятия и ответственности «истории о себе», развивающее один из процессов психологической гибкости — «наблюдающее я» 🧿

Чудесный канал с записями практик для заземления, саморегуляции и саморефлексии ❤️‍🩹

Вырвала из рабочего графика время на этот нашумевший мини-сериал Adolescence, отчасти потому, что там есть сцена оценки главного героя клиническим психологом. Очень люблю подглядывать, как показывают работу психологов и психотерапевтов. Отчасти потому что я сама мама подрастающего сына.

Спойлеры, скорее всего, будут, но они вряд ли испортят вам впечатление от просмотра.

Гении тревожности

Во-первых, создатели сериала знают все о том, как создать современному человеку тревожный фон. Музыка, эффекты, цвета, переходы, темп, вопросы, которые задают друг другу актеры, переходы между планами, реалистичность и будничность всего происходящего - все вводит в состояние тревожности и держит в напряжении все 4 серии.

🔥 Иллюзия контроля и последствия

Во-вторых, фильм задает неудобные вопросы, сталкивает нас с осознанием того, как мало от нас зависит и как мало мы контролируем, как многого не замечаем. К каким тяжелым последствиям приводит иллюзия контроля и пренебрежение к существующим проблемам, отсутствие контакта и видимость того, что все идет нормально.

Как тяжело потом бывает нашему мозгу сталкиваться с реальностью, как много уходит времени, чтобы принять и осознать, что даже если все будешь стараться делать правильно, это может дать совершенно непредсказуемый результат.

"Не всё зависит от меня, я не всё могу контролировать".
Ужас и гнев, с которыми мы сталкиваемся, осознавая это - что-то, что очень тяжело принять, с чем тяжело совладать. Для семьи мальчика это становится потрясением, после которого непросто собрать свою жизнь заново.

Картина вскрывает сложные и болезненные темы:

- Передача насилия из поколения в поколение – "Что мы сделали, чтобы вырастить убийцу? Могли ли мы что-то изменить?"
- Роль генетики, темперамента и воспитания в насильственном поведении
- Буллинг в школе, пренебрежение и вседозволенность со стороны взрослых
- На контрасте показаны разные виды контакта родителей и детей, учителей и учеников - как тонкости и маленькие детали общения могут влиять на ход отношений, развивающихся по очень похожим траекториям
- Семья, в которой вырастает убийца, может выглядеть и быть внутри совершенно нормальной и благополучной

Третий эпизод – про разрушительную силу стыда

Аккуратно сериал подводит зрителя к мысли, что унижение и чувство стыда за нас от наших близких может оказать очень сильное, и к сожалению, иногда ключевое, влияние на формирование нашей личности и на наше поведение. Эти яркие переживания, связанные с чувством отвергнутости, униженности и стыда, непривлекательности даже для самых близких - для отца - пережитые в раннем возрасте, способны вызвать реактивную ярость достаточной силы, чтобы убить.

Вопрос: является ли стыд и унижение самостоятельной причиной, приводящей в насилию? Скорее всего нет. Как нам показывают, и полиция, и психолог, и родители мальчика тщетно пытаются найти причины весь фильм, почему так произошло?

Если опираться на биопсихосоциальную модель (а именно она считывается в сериале), то личность формируют:
✔ Социальная среда – отношение других, социальная поддержка или ее отсутствие, культура, в которой мы находимся
✔ Обстоятельства жизни – воспитание, семейные модели, пример, который мы видим в семье, пережитые нами события
✔ И все равно очень много зависит от нашей биологии – типа нервной системы, темперамента, генетики

Не каждый ребенок, переживший стыд, страх и унижение, реагирует так же реактивно.
Не каждый ребенок, воспитанный в этой семье и родившийся у этих родителей - такой. В фильме показывают сестру главного героя – она совершенно на него не похожа.

Должны сойтись все факторы, чтобы случилось ужасное. И это то, на что обращают наше внимание авторы фильма.

Отдельная тема фильма "на подумать" - вопрос личных границ и безусловного доверия родителей детям. Но обзор как будто и так уже затянулся.

Для меня это важная социальная картина, несмотря на то, что мне, как и наверное многим родителям подрастающих детей, она сильно повысит тревожность.

Смотрели? Как вам?

Интервью с Джудит Герман

Вышло наше интервью с Джудит Герман, мировой эксперткой по травме и посттравматическому стрессовому расстройству.

Джудит поделилась уникальным опытом работы с людьми, которые пережили как однократные, так и повторяющиеся травматические события. Вместе мы попытались разобраться в феномене травмы, охватив аспекты от форматов терапии до культуры отмены.

Посмотрев, вы узнаете:

*️⃣чем травма отличается от стресса
*️⃣в чём заключается концепция комплексной травмы, каковы её последствия и чем кПТСР отличается от ПРЛ
*️⃣какие существуют факторы исцеления от травмы без терапии
*️⃣когда начинать терапию
*️⃣какие ошибки в работе с травмой допускают психотерапевты

https://youtu.be/BI9XbVJD5I8

Ведущая: Анастасия Хантер, клинический психолог и резидентка Чистых Когниций @narcissismfriendly

😱Моббинг на работе достаточно частое явление, но вот его обсуждения достаточно редки. Моббинг похож на буллинг, но с акцентом на рабочую среду и взаимоотношения в коллективе. Основное отличие на мой взгляд, что буллинг это чаще активные действия (насмешки, унижения, оскорбления, физический вред), а моббинг это изоляция и игнорирование. Моббинг это систематическое давление, которое может исходить от коллег, начальства или даже подчиненных. Цель такого поведения — вывести сотрудника из равновесия, унизить или вообще выжить из компании.

Как это выглядит в деле?

✔️Обесценивание и высмеивание твоей работы, ты постоянно недостаточно хорошо выполняешь свои обязанности.

✔️ Распускание слухов, за твоей спиной постоянно обсуждают твою работу в негативном ключе, даже если она выполнена качественно.

✔️ Изоляция и игнорирование. Тебя не зовут на совместные мероприятия компании, игнорируют в рабочих чатах и т.п.

✔️Перед тобой ставятся заведомо невыполнимые сроки и задачи.

✔️Тобой манипулируют, запугивают и общаются из позиции одолжения и явного не интереса по недостаточно "важным" вопросам

☹️ Из-за чего агрессор использует моббинг? Прежде всего это самоутверждение за счет другого сотрудника, агрессор явно чувствует свою слабость и неуверенность и так им образом пытается поднять свою значимость в своих глазах и глазах коллектива, переключая внимание на другого. И важным фактором является токсичная среда в рабочем коллективе и руководитель, который либо сам является агрессором, либо закрывает глаза на моббинг в отношении своих сотрудников.


В следующей части напишу, что можно делать (но, там не будет новаторских идей, только инструкция, которая может помочь)♠️

Зачем нужны женские комьюнити и как они меняют жизнь?

Женские комьюнити — это пространства, где женщины объединяются для поддержки, развития и обмена опытом. Это могут быть онлайн-группы, клубы по интересам, профессиональные сообщества или закрытые чаты, где можно обсудить важные темы без осуждения.

Сегодня дебютирует наш новый проект «Фемпросвет» — в нём мы разбираемся, как жить эту жизнь, если ты женщина.

В пилотном выпуске говорим о женских сообществах: почему они так важны, какую поддержку дают и как найти своё место среди единомышленниц.

🟣 Гостья выпуска: Любава Силаева — клиент-центрированный психотерапевт, супервизор ОППЛ, психолог-исследователь, автор образовательных программ для психологов
🟣 Ведущая: Дарья Смородина — АСТ-психологиня, авторка научных статей, резидентка Чистых Когниций

https://youtu.be/2TpCV1gY3-Y

Иногда мы не можем изменить большое зло, как бы мы этого ни хотели.

Но это не значит, что мы не можем ничего. Мы всегда можем сделать что-то, чтобы не соглашаться со злом и выбрать сторону света и жизни. Пусть даже и микроскопическое.

Не признавать нормальность зла: плакать, грустить, злиться, обсуждать с кем-то или заморозиться — это уже действие против зла.

Не сдавайтесь сегодня. А потом не сдавайтесь завтра. И дальше по одному дню за раз 🫶

КАК КОНЦЕПЦИЯ КРУГОВ ДОВЕРИЯ МЕНЯЕТ ПРАВИЛА ОБЩЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Нельзя сказать, что в семидесятые-девяностые наши родители не заботились о нас и ничего не объясняли. Нас учили множеству правил поведения. Вот, например, два из них:

- Старших надо уважать и слушаться.
- Не говори с незнакомцами и не ходи с ними.

Они казались нашим родителям логичными, но, на самом деле, многие неприятные и попростуц ужасные истории о своём детстве, которые могут рассказать бывшие дети семидесятых-девяностых, связаны с этими правилами.

Немало кто из детей попадала в ситуацию мучительных сомнений. Внутри звенел тревожный звоночек, происходящее казалось неправильным и пугающим, но…

Старших ведь надо уважать и слушаться?
А если это незнакомец?
А если это дядя Петя, который в гостях был на прошлый Новый год, папин товарищ по работе, он знакомец или нет?
А если это мой учитель пения?
А если незнакомец, но ведь старенький и помощь нужна – достать котёнка, застрявшего под диваном?

Эти правила никак не помогали сориентироваться в ситуации.

Вот почему сейчас рекомендуют другие – познакомить ребёнка с кругами доверия.

Не все люди делятся на старших и младших, незнакомцев и нет. Людей можно делить по кругам доверия, в которых ты их допускаешь. Схему этих кругов доверия легко найти в интернете. Обычно там эти уровни доступа:

- я, личное пространство,
- мама, папа, братья, сёстры, бабушки, дедушки,
- другие родственники, с которыми мы живём и часто общаемся, и друзья,
- знакомые, полицейские, врачи, учителя,
- незнакомцы.

Возможны вариации.

По каждому из этих кругов доступа объясняется, какие взаимодействия возможны и нет. Речь и о телесных взаимодействиях, и о социальных (предложения куда-то сходить, просьбы и помощи и т.п.), и об эмоциональных.

Так, например, даже врач не может что-либо сделать с ребёнком без согласия родителей – людей из самого близкого круга, которые, к тому же, несут ответственность за ребёнка. Исключение: экстренные случаи.

Представление о таких кругах – не панацея, и человек из близкого круга может сделать что-то очень гадкое или болезненное. Или даже приятное, но очень тревожное и смущающее. Или врач/учитель, сказав, что помогают экстренно, сделают что-то, мысль о чём вызывает тревогу.

В таком случае речь может идти о нарушении доверия, о злоупотреблении доверием. И это ни в коем случае не должно оставаться «секретиком». Об этом надо сообщить другому человеку из близкого круга доверия.

Очень редко бывает так, что близкий круг доверия на самом деле предаёт доверие. Тогда защиты приходится искать дальше, у официальных лиц или отдельно живущей бабушки. Чаще всего достаточно действовать по схеме:

- почувствовать, что то, что с тобой сделали, это тревожно, гадко, больно,
- услышать предложение оставить всё «маленькой тайной», предложение платы за молчание, угрозы, в т.ч. угроз вроде «я убью себя, если…», «отец убьёт меня, ты же этого не хочешь» (никто никого не убьёт!), обвинения в том, что ты сам этого добился,
- сделать вид, что сделка состоялась, ради своей безопасности,
- как можно быстрее обратиться к тому, кому теперь доверяешь больше, с описанием ситуации и просьбой о защите.

Кстати, по-прежнему работают простые детские страшилки и садистские стишки. В них очень даже неплохо описаны потенциально опасные ситуации в сказочной или шутливой форме. Многим они в детстве помогли больше, чем правила от родителей.

Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта «Ресурсная психология»

❎TW: пример в посте содержит описание физического насилия ❎

Делюсь с вами постом и каналом Марии Корниловой - специалистки, работающей с ПРЛ и кПТСР

Пост как раз раскрывает подробно описание второго и очень важного этапа терапии комплексной травмы

❎TW: пример в посте содержит описание физического насилия ❎

Фобии травматических переживаний

В терапии травмы выделяются этапы. Вообще, так-то, в каждой терапии есть свои этапы, это не то чтоб эврика какая-то. Просто где-то это «само собой подразумевается», где-то прям учат эти этапы выделять. На первой мы знакомимся с клиентом, узнаем, с чем он к нам пришел, делаем какие-то диагностические предположения — в некоторых модальностях прямо занимаемся диагностикой при помощи всяких подручных инструментов (не то, чтоб я была фанатом их использования). На этой же стадии начинают складываться и устанавливаться терапевтические отношения, альянс - в целом именно он предиктор успешной терапии. Или нет, тогда клиент уходит. Или продолжает, но не может опереться на терапевта, а это такое себе.

В терапии травмы (я сейчас опираюсь на Джудит Герман и ван дер Харта) на первом этапе как особенно важная часть работы выделяется история про ресурсы. Про то что мы их копим, находим, открываем, присваиваем. Накапливаем достаточную опору и достаточное субъективное ощущение безопасности, чтобы смочь прикоснуться к тому материалу, который заключен в травматических воспоминаниях. Стадия смягчения симптомов и стабилизации. Иногда, кстати, этого для клиента оказывается достаточно.

Но, имхо, все самое интересное происходит на следующих двух, сейчас про вторую. А вторая фаза у ван дер Харта как раз и называется фазой преодоления фобий травматических переживаний, а у Герман — фазой терапии травматических воспоминаний. Потому что травматический материал остается неразрешенным до тех пор, пока в памяти остаются элементы, угрожающие личности клиента (Ариэль Шварц, Барб Майбергер). Или, можно сказать наоборот — травматический материал и разрушает целостность личности клиента.

Травматические воспоминания заключают в себе как некоторый когнитивный материал, который «не укладывается в голове» вообще никак — потому что если он уложится, на самом-то деле, он изменит вообще все. Картину мира, отношение к оному миру, отношение к себе, к своему прошлому. Изменит-то, на самом деле к лучшему, но само такое изменение — будем честны — болезненно. Про ассимиляцию нового опыта и его аккомодацию говорил еще Пиаже — асиимилировать, то есть включить в уже имеющуюся структуру серьезный травматический опыт, имхо, невозможно. Чтоб его соединить в непротиворечивое целое с уже имеющимся, нужна аккомодация, полная перенастройка сети.

Я люблю маму. Мама любит меня, вот у меня подтверждения тому: раз, десять, сто. А вот мама лупит меня ремнем так, что у меня синяки от щиколоток до шеи. Как мне это, простите, совмещать? У меня хорошая мама или плохая? А я хорошая, или плохая? Дойти до «мама И хорошая, И плохая, я И хорошая, И плохая», было И то, И другое, а сейчас совсем другое сейчас... вообще-то совсем непросто. Эта перестройка болезненна сама по себе, наша психика склонна ее избегать.

И второе, травматические воспоминания сопровождают так же «непереваренные», неинтегрированные аффекты огромной силы — аффекты ужаса, стыда, бессилия и ярости. Мы проваливаемся в них из раза в раз при каждом триггере, когда ненадолго, когда надолго, они приходят во флэшбэках. И мы их боимся, этих своих эмоций — когда-то у нас не было никакого ресурса справиться с ними, пережить их — и все что психика смогла сделать — буквально, оторвать их от общей структуры личности и куда подальше спрятать.

Возникают вторичные эмоции — страх страха, страх стыда, стыд страха, и так далее. И они делают, в том числе, изоляцию травматического материала самоподдерживающейся историей. Ага, разбежались, пойду я туда чувствовать вотэтовсе. Рассказать отстраненно могу еще, пожалуй, а лезть в глубину — увольте.

Именно поэтому нам критично важно иметь много ресурсов, что бы работать с этим всем. Именно поэтому одна из важных целей терапии травмы — научить клиентов лучше переносить эмоции, сопровождающие их ощущения, или там вернуть ощущение контроля, подкинув идею, что любые эмоции временны, и проходят, как в целом и все в жизни.

Я опираюсь в этой работе на телесную терапию, и мне очень приятно, что те же Шварц и Майбергер отдают дань ее эффективности в этом процессе.

Мать поведенческой терапии, о которой вы (скорее всего) не слышали

Женские имена в науке и культуре часто стираются историей. Мы не много слышим о научных исследованиях достижениях женщин-ученых. На своем профессиональном пути они часто сталкивались с запретами и дискриминацией, а после смерти – с забвением.

Например, слышали ли вы что-то о Мэри Кавер Джонс? Вероятно, нет. Хотя она – мать поведенческой терапии!

Подробнее о том, кто такая Мэри Кавер Джонс и её вкладе в науку, читайте в наших карточках ✨

Источники:

1. Корсини Р., Ауэрбах А. Психологическая энциклопедия. 2006
2. Ware, S. (2005), Notable American women: A biographical dictionary completing the twentieth century. (Vol. 5). Harvard University: Belknap Press of Harvard University Press
3. «Reiss, B.K. (1990)». A biography of Mary Cover Jones. Berkeley, CA: Wright Institute
4. Jones, M. C. (1924). A Laboratory Study of Fear: The Case of Peter. Pedagogical Seminary, 31, 308—315.
5. Rutherford, A. (2010). Profile of Mary Cover Jones. In A. Rutherford (Ed.), Psychology’s Feminist Voices Multimedia Internet Archive
6. Logan, D. (1980). Mary Cover Jones: Feminine as Asset. Psychology Of Women Quarterly, 5(1), 103
7. Ruspini, E. (2002). An introduction to longitudinal research. (pp. 12-13). New York City, New York: Routledge
8. Ware, S. (2005), Notable American women: A biographical dictionary completing the twentieth century. (Vol. 5). Harvard University: Belknap Press of Harvard University Press
9. Американская психологическая ассоциация

Текст: Дарья Кузнецова @act_cft_amsterdarya, ACT и CFT-психологиня
Редактура: Екатерина Федотова
Оформление: Марина Белоусова @marinbel

Очень полезная базовая база

Использование файлика сэкономит 6-12 месяцев психотерапии

Гайд: Как понять и описать свои эмоции?

К сожалению, многих из нас не научили осознавать свои эмоции. И мы «как слепые котята» не умело пытаемся понять, что же не так.

На помощь приходит шикарный материал «Профили эмоций» из диалектической поведенческой терапии (ДБТ).

Он подробно описывает 10 самых часто встречающихся эмоций на 5 уровнях:

🔵Другие названия эмоции
🟢Возможные провоцирующие события
⚪️Телесные ощущения
🔵Внешние проявления (язык тела, действия)
🟢Последствия эмоции

Поможет лучше понимать себя и других, изучать свои триггеры и быстрее «ловить» себя в эмоциональном шторме.

Забирайте нашу адаптацию и ставьте 👍 , если вам полезно 💚

P.S. А так же Last Call на курс Эмоциональная устойчивость — старт послезавтра!

Напомню про рубрику анонимных вопросов, вдруг кому-то нужно 🌱