Привет всем! Новый юбилейный и праздничный выпуск КАК МЫ ГОД ЗАПИСЫВАЛИ ПОДКАСТ, И ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ доступен на всех платформах!

В этом выпуске обсудили:

🟢кто мы такие, куда мы идем)))
🟢как мы изменились за этот год
🟢прекрасных людей, которые к нам приходили
🟢как мы вам благодарны за то, что были с нами)

Будем рады любой обратной связи, лайкам и подпискам на подкаст 🩷

Канал Маши и запись мастермайнд для психологов
Сайт Аси

МОЖНО СЛУШАТЬ ПРЯМО В ТЕЛЕГРАМ
УДОБНАЯ ССЫЛКА НА ВСЕ ПЛАТФОРМЫ

Наш бусти для донатов на монтаж: https://boosty.to/psykhichki30/donate

Ребята, я напоминаю, что мастермайнд для психологов по работе над частной практикой еще не начался!

Есть 2 места для тех, кто хочет ходить раз в 2 недели по понедельникам в 11:00 мск и 3 места в воскресенье в 12:00 мск!

Отправляйте коллегам или сами приходите, записаться @kurnikovamariia

Сострадание – это не отношения между
целителем и раненым.
Это отношения между равными.
Только когда мы сами хорошо знакомы со
своей тьмой, мы можем присутствовать с
тьмой других людей. Сострадание
становится реальным, когда мы осознаем
свою общую человеческую природу.

Пема Чодрон

У меня дома есть весы для заваривания кофе, они с таймером, который очень здорово меня возвращает к реальности)

Я насыпаю кофе, есть 30 сек предсмачивания, решаю отвлечься на экран телефона) через секунду я возвращаюсь к весам, а там уже полторы минуты 😄 и кофе испорчен.
ВОТ И ДУМАЙТЕ

Если вы, собираетесь ко мне на мастермайнд работать над частной практикой психолога, прочитайте, пожалуйста 🔖

⭐️ если вы чувствуете, что плоховато справляетесь с тем, что задумали, приходите, но может оказаться так, что вы и не можете сейчас справляться, и тогда придется поработать над разгрузкой

⭐️ если вы справляетесь, но вы это как-то не очень цените, приходите, вы получите поддержку

⭐️ если вы уже сейчас понимаете, что устали, выгорели, без сил, без времени, то не приходите, а идите отдыхать! потом приходите)

⭐️ если вы задумали проект или группу, не знаете, с чего начать - приходите!

⭐️ если вы уже триста лет откладываете что-то в работе (концептуализации, обновление информированного согласия, финансовое планирование, продвижение) приходите!

Дорогие коллеги!!! Набираю мастермайнд группу для вас, если вы устали в одиночку вывозить и не хватает идей)

Расписание такое (два варианта):

Понедельники 12:00 мск 1раз в 2 недели
Воскресенье 12:00 мск 1 раз в 2 недели

Если вам интересно, пишите пожалуйста в личку @Kurnikovamariia с указанием времени, которое подходит! Далее будет 15 мин созвон-собеседование с каждой/ым.

Пообещала себе в прошлом году, если будет повтор курса с Джудит Герман, невероятной женщиной и авторкой концепции комплексного ПТСР, сходить на него. Сходила, вот прислали сертификат.

Уже в мае заканчиваю свой большой курс по ACT, и пока больше никаких учеб, только практика с клиент_ками, супервизии и стажировка в онлайн клинике, куда прошла отбор, к своему восторгу.

Еще хочу провести мастермайнд для коллег_инь, как только закончится первый Клуб уставших женщин (через 2,5 недели). Будем работать в группе над практикой, подкастами, другими целями, пишите, приходите, если интересно!

Люблю свою работу

Сегодня в 17:00 мск в моем инстаграме* совместно с Олей Антоновой, клинической психологиней и авторкой канала Мама, можно? проведем прямой эфир про женщин в эмиграции.

Приходите, или задавайте вопросы к эфиру здесь, в комментариях.
Запись будет!


Instagram* и Facebook* признаны экстремистскими и запрещены в РФ

Не знаю как у вас, а у меня часто бывает такое чувство, которое я называю «очень хочется прямо сейчас домой».
Я иду по улице, неважно где, и вдруг чувствую ровно это. Хочется домой. Даже если я уже дома)
Это ощущение не зависит от того, где я нахожусь. Но оно точно зависит от того, какие эмоции я испытываю: грусть, тоску, печаль.

Именно в такие моменты я начинаю «хотеть домой», это означает, что я хочу в какое-то безопасное, знакомое место, где мне хорошо и спокойно, где я, как под теплым крылышком, спрячусь от всех невзгод.

Как это связано с эмоциями?

Желание «домой» - это, по сути, стремление активировать систему успокоения (в терминах терапии, сфокусированной на сострадании). Когда я испытываю печаль или тревогу, моя нервная система ищет способы восстановить баланс. Дом (или представление о нем) ассоциируется с безопасностью, теплом, предсказуемостью, и мозг стремится вернуть меня туда.

Почему я хочу домой, даже находясь дома?

Это может быть связано с тем, что само ощущение безопасности - не столько про физическое место, сколько про внутреннее состояние. Если внутри 😒 плохо, даже стены родной квартиры не дадут желаемого успокоения. Тогда мозг может продолжать «искать» то самое состояние, в котором он привык чувствовать себя защищенно.

В терапии мы можем столкнуться с тем, что одиночество воспринимается как синоним брошенности. Однако, умение быть с собой — это фундамент здоровых отношений с другими.

"Умение быть одиноким - основа искусства любить. Когда мы можем побыть одни, мы можем быть и с другими, не используя их как средство спасения”.

Белл Хукс, американская писательница, феминистка и социальная активистка.

Без чего невозможно сострадание к себе и другим?

Без живого сердца. Без умения заметить боль, а не отворачиваться. Без смелости признать "это происходит, это важно".
Но еще сострадание невозможно без безопасности, без надежды, что оно не погубит. Без нее может казаться, что оно разрушит, сделает слабой/слабым, затопит, и станет только хуже.

И дать место внутри себя такой надежде порой невероятно сложно.

Невозможно «силой мысли» победить угнетение, массовые репрессии и отчаяние. Но, создавая смысл, мы помогаем себе не разрушиться даже в наихудшие периоды жизни.
Смысл жизни появляется, когда вы посвящаете время и силы Чему-то Большему, которое обитает внутри вашего тела и ждет контакта. Это ниточка, соединяющая вас с миром. Ухаживайте за смыслом, как за цветком, пока жизнь течет полноводной рекой. Потому что так будет не всегда. Когда наступит черная полоса, смысл станет вашим внутренним стержнем и не даст сломаться. Мы держимся, несмотря на потери и страх. Внутренний голос – или внутренняя тишина – знают, что наше существование имеет смысл.

Эмили Нагоски, Амелия Нагоски
Выгорание

Закончился мой небольшой отпуск в Москве 🙂 Кажется, по фоткам заметно, насколько важны для меня связи и люди. Это все коллеги, подруги и друзья)

Рада, что работа с людьми отражает мои ценности в полной мере ❤️ несмотря на все сложности.
Возвращаюсь! К клиент/кам, к Клубу, к подкасту, к учебе)

Для записи на консультации пишите @KurnikovaMariia

Зачем нужны женские комьюнити и как они меняют жизнь?

Женские комьюнити — это пространства, где женщины объединяются для поддержки, развития и обмена опытом. Это могут быть онлайн-группы, клубы по интересам, профессиональные сообщества или закрытые чаты, где можно обсудить важные темы без осуждения.

Сегодня дебютирует наш новый проект «Фемпросвет» — в нём мы разбираемся, как жить эту жизнь, если ты женщина.

В пилотном выпуске говорим о женских сообществах: почему они так важны, какую поддержку дают и как найти своё место среди единомышленниц.

🟣 Гостья выпуска: Любава Силаева — клиент-центрированный психотерапевт, супервизор ОППЛ, психолог-исследователь, автор образовательных программ для психологов
🟣 Ведущая: Дарья Смородина — АСТ-психологиня, авторка научных статей, резидентка Чистых Когниций

https://youtu.be/2TpCV1gY3-Y

Девчонки дорогие поговорили о том, как важно нам друг друга поддерживать и быть на одной стороне ❤️

8 марта и каждый день

Давно хотела собрать в один лист подборки разных классных книг о женщинах и феминизме, и вот мы вместе с дорогой подругой и психологиней Ангелиной Фурман наконец это сделали!
В списке 122 книги — и это явно не все, какие хотелось бы прочесть, но отлично для начала.

Список книг вот здесь, а в комментариях можно предлагать ваши любимые книги о женщинах, если их у нас нет!

С днем международной женской солидарности!

Год я начала с небольшого курса по дневниковому письму от Мне есть что сказать, оказывается с 17 марта будет весенний поток.

Если вам интересно, рекомендую) мне понравился формат, хотя я не закончила все задания из-за навалившихся рабочих и учебных дел. Дневник веду, хоть и не ежедневно, но довольно часто.

Так вот, сейчас читаю Память девушки, Анни Эрно. На фото - кусочек.

Что сейчас читаете и как относитесь к жанру автофикшн?

Картинки из сегодняшнего дня ☕️🪵🌱🩵

С днем, когда я узнала о существовании такого замечательного комикса.
И, в добавление к обложке комикса, прикрепляю цитату Мирриам Присс, психотерапевтки, которая написала целую книгу о выгорании.

Цитата мне понравилась тем, что подчеркивает влияние на выгорание факторов, которые мы не выбираем, будучи детьми, но которые можем осознать, будучи уже взрослыми, и прервать цикл.

Книгу я пока не прочла, пробежалась по оглавлению, показалось, что отдает виктимблеймингом, не хочу быть голословной, но и рекомендовать пока не могу.

А вот комикс классный!

Ребят, ситуация такая, что из контета пока только мемы)

Субботний контент на этот раз такой🥰

Видео от Чистых Когниций Как справиться с эмоциональной бурей

Техника состоит из пяти шагов.

1️⃣ Шаг первый: заметить свой опыт. Если вам стало плохо, замедлитесь, остановите все дела на 5 минут и спросите себя: что со мной происходит?
2️⃣ Шаг второй: назвать свой опыт. Попытайтесь конкретно описать своё состояние. Например, я чувствую тревогу.
3️⃣ Шаг третий: нормализовать опыт. Всё, что мы испытываем — нормально и свойственно большинству людей на планете.
4️⃣ Шаг четвертый: оценка функции поведения. Нам нужно понять, зачем, с какой целью наше поведение происходит. Например, тревога сигнализирует нам, что может в будущем скрывается опасность.
5️⃣ И шаг пятый: оценка работоспособности поведения. Нам нужно понять, полезно ли наше поведение? помогает оно нам или нет? Например, та же самая тревога предупреждает нас о возможных опасностях, но вдруг именно сейчас она — ложный сигнал, и верить тревоге просто неэффективно.

Идея: Расс Харрис
Адаптация: Антон Вотрин

😶‍🌫️ Маскинг: привычка скрывать эмоции

Мы так часто говорим «Всё нормально», даже когда внутри шторм. Со временем это превращается в автоматическую реакцию — настолько естественную, что мы уже не замечаем, как прячем настоящие чувства.

Почему мы это делаем? Когда маскинг становится проблемой? И как найти баланс между искренностью и самозащитой?

Разбираемся в карточках

Дорогие женщины, у нас почти набрался наш Клуб Уставших Женщин!

Где мы с вами будем говорить о системных факторах усталости и делать baby steps к своему ресурсу.

Осталось 3 места ✨✨

Тем, кто уже записался, завтра придет рассылка о старте и об оплате, кажется, начнем по плану, не теряйте!

Мы вернулись! Новый выпуск Про женскую усталость, невидимую нагрузку и право на отдых доступен на всех платформах!

В этом выпуске обсудили:

🟢почему мы, женщины, сильно устаем
🟢в какой мы все гонке, и почему ее не выиграть
🟢от чего мы охреневаем, и что за системные проблемы влияют на нас
🟢гендерные ожидания от целых поколений женщин
🟢с чего начать отдыхать?

Приходите к Маше в Клуб Уставших Женщин (только сначала не забудьте чекнуть, есть ли у вас на это ресурс 🌸)

Как обычно благодарим за прослушивание и будем рады любой обратной связи, лайкам и подпискам на подкаст 🩷

Канал Маши
Сайт Аси

МОЖНО СЛУШАТЬ ПРЯМО В ТЕЛЕГРАМ

УДОБНАЯ ССЫЛКА НА ВСЕ ПЛАТФОРМЫ

Для кого точно будет полезным вступить в Клуб Уставших Женщин?

💛Для тех, кто не ждет быстрого результата и готов работать с усталостью системно: узнавать причины, замечать признаки, возвращать себе право на отдых постепенно.

🤍Для тех, кто понимает роль окружения в проблеме женской усталости, кто хочет учиться обращаться за поддержкой, принимая такую необходимость.

💗Для тех, у кого есть мотивация и намерение противостоять самокритике. Клуб поможет это укрепить.

Записывайтесь через 🩷анкету.

Это будут 9 недель, за которые вы сможете лучше понять природу своей усталости и начнете делать небольшие шаги к восстановлению сил.
Заметите себя в водовороте событий, задач и требований ⭐️

У меня к вам вопрос! Что вас больше всего бесит в фразе "просто отдохни!"?

🙂🙂🙂


В Клубе Уставших Женщин мы таких советов точно раздавать не будем) если актуально, записывайтесь тут, подробности тут 🌸

#клубуставшихженщин@helpmelavka

⭐️Ну что, девочки?!?

Открываю набор в Клуб Уставших Женщин!
Закрытый телеграм канал с полезной инфой, обсуждением, живыми встречами в онлайне.

Будут задания, опросы, мемы, рекомендации книг и других источников.

Стартуем 15 февраля или по набору группы.
Оплата — 2000р поэтапно (раз в 3 недели), или сразу за все 5500р (9 недель).
Запись через анкету ��тык сюда📎

Разберемся со всем этим патриархатом, капитализмом и социальными ожиданиями 💪

Подробнее в карточках ⬇️

#клубуставшихженщин@helpmelavka

Всем привет, по субботам хочется делиться чем-то терапевтичным, но не психологическим)

В прошлый раз это был влог о ведении дневника.

На этот раз принесла вам ютуб канал Кинопоиска, вдруг вы о нем не знаете, а там, между прочим, полно замечательных видео эссе на разные темы, например: Как понять документальное кино, За что мы любим Остров сокровищ, Умерло ли кино в ХХI веке, и многие другие.

Моя рекомендация сегодня ролик под названием Как в кино показывают эмоции.

не реклама

https://youtu.be/p0NMpMdtaiY?si=RthZIJk4atppppo7

➡️🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Писала в запрещенной сети, что с 1 февраля для новых клиентов поднимаю цену до 3000р за психологическую консультацию 55 мин, а вам забыла сообщить!

Коучинг пока остается по прежней стоимости: 3500 за 1 час или 15500 за 5 коуч-сессий по 1 часу.

Стратегические сессии планирую исключить из услуг — они не пользуются спросом, да и времени в рабочем графике на них не остается. К тому же мой профессиональный интерес сейчас сосредоточен на клиентках и клиентах в долгосрочной терапии.

✉️Люблю понедельники, так уж получилось. Эти дни недели в детстве у меня ассоциировались с социальными контактами и активностью (возвращалась в школу и художку), сейчас, когда я работаю полностью на себя, у меня по понедельникам супервизия, работа над кейсами и личная терапия.

Когда работаешь на фрилансе, не имея четкого графика, очень сложно как-то оценивать, сколько времени на что потрачено. Порой у меня возникает крамольная мысль, что я мало стараюсь, и все такое. Ловушка в том, что в действительности я не знаю, сколько я правда «стараюсь», сколько занимает то или иное действие, особенно если это действие недавно появилось в моей жизни. К примеру, если я с детства мою посуду или полы, то я с большей вероятностью умею правильно оценить время, нужное на это. Это все кстати индивидуально и связано с работой префронтальной коры головного мозга, привет тем, у кого диагноз СДВГ.

😍Моя подруга рассказала мне про приложения с таймерами, я о них не знала!! Я знала только про трекеры привычек) А здесь появляется возможность отмечать рабочее время, поставить таймер на определенное занятие и посчитать его.
Внутренний критик негодует, теперь его можно тыкнуть носом в количество минут, посвященных работе)

➡️Я выделила таймеры на: работу на соцсетями, работу над Клубом уставших женщин (осталось немного), работу над кейсами клиентов, чтение, отдых. Это очень полезно потому, что в моменты самокритики мы обычно говорим себе очень обидные обощающие фразы типа «я ничего…я всегда….я никогда не….». Если бы самокритика звучала как «оу, на следующей неделе стоит больше внимания уделить работе над кейсами», вряд ли бы мы потом утопали в жгучем стыде. Для тех, у кого проблемы с планированием времени вообще очень полезно засечь сколько вы тратите на завтрак, ужин, уборку, поход в магазин, даже онлайн, подготовку ко сну и так далее. И тут могут ожидать внезапные открытия)

🖍️У нас с подружкой приложение hours, но есть еще и другие, можно поискать в магазинах приложений.
На этот пост я потратила 22 минуты 🤪