#женский_квадрат_отвечает

Ссылка на контакты для женщин, пострадавших от насилия

Продолжение рубрики #женский_квадрат_отвечает

*ранее опубликованная статья о том, как определить свои потребности

Мы очень топим за поддержку женщинами друг друга. Дорогие, вместе мы сможем справиться со всем ✅

Наши коллеги Оля Антонова и Анастасия Туманова*, которым мы доверяем и потому рекомендуем вам, открывают групповую терапию восстановления после травмы. Старт в мае. Передаем слово:

Мы создали закрытую группу, чтобы помогать женщинам уменьшать влияние травмы на их жизнь, находить поддержку среди тех, кто прошёл через подобное и вернуть веру в себя и свои силы.

Программа группы соответствует рекомендациям Джудит Герман — ведущего эксперта в области комплексной травмы. Стартуем в мае.

Что будет:

🔘16 недель работы — 1 раз в неделю по 2 часа
🔘 от 6 до 8 человек
🔘 постановка конкретной и выполнимой индивидуальной цели в рамках группы
🔘 безопасное пространство и равное распределение времени между участницами
🔘сопричастность и разделение травматичного опыта с другими 🔘 поддержка и забота со стороны участниц со схожим опытом

➡ Больше информации здесь.

➡ Заполните анкету, если хотите присоединиться.

_____________________________

*Оля Антонова — клинический психолог, АСТ-терапевтка с 3-летним опытом работы с комплексной травмой, расстройствами настроения и стрессовыми расстройствами, ведущая групп по социальной тревожности и комплексной травме. Также Оля открыла группу поддержки для женщин с опытом эмиграции. Подробности на сайте. Анастасия Туманова — ACT и CFT-терапевтка, ведущая групп поддержки и групп кПТСР для взрослых. Специализируется на восстановлении после комплексной травмы.

продолжаем рубрику #женский_квадрат_отвечает

#женский_квадрат_отвечает

Дорогие, возвращаемся к вам с фидбеком по рубрике #женский_квадрат_отвечает

Во-первых, спасибо за вашу открытость и доверие. Вы поделились личным, глубоким и непростым — очень ценим 💓

Во-вторых, извините нас — мы накосячили. К большому сожалению, мы не можем публично отвечать на вопросы, где поднимаются темы, противоречащие российскому законодательству. Мы обязаны это учитывать, чтобы продолжать проект и в целом нашу работу. Не подумали об этом и не поставили дисклеймер. Хотели ответить вам через анонимный бот, но там уже сгорела эта возможность.

Мы переживаем, что так получилось. Очень хотим вас поддержать. Поэтому, если мы не ответили на ваш вопрос, пожалуйста, продублируйте его еще раз здесь — в этот раз мы успеем ответить вам лично, и это также будет анонимно.

Факапы случаются, мы постараемся исправить это. Надеемся на ваше понимание. Если вы почувствовали разочарование, обиду или тревогу из-за этого — это вполне естественно. Нам и самим непросто делать такие выборы. Но верим, что даже в этих условиях можно найти форму поддержки, которая будет настоящей, теплой и ценной 🫂

На остальные вопросы мы ответили, читайте дальше ⤵️

«Дом внутри»: психологическая устойчивость при переездах

Исследования показывают, что люди, пережившие несколько переездов, часто развивают особую психологическую гибкость — способность ощущать «дом внутри себя», независимо от физического местоположения. Эта внутренняя опора помогает сохранять стабильность даже в условиях внешних изменений.

Как развить это качество:

• Укрепляйте отношения с собой через практики осознанности

• Создавайте портативные ритуалы, которые можно воспроизвести в любом месте

• Наполняйте новое пространство значимыми для вас символами

• Фокусируйтесь на внутренних ценностях, а не внешних атрибутах дома

Обретение нового через потерю

Каждый новый дом — это чистый лист, на котором мы можем написать новую главу своей истории. И хотя старые стены остаются в прошлом, воспоминания и опыт, связанные с ними, всегда с нами — они становятся частью нашей внутренней опоры. После периода адаптации многие обнаруживают, что переезд открыл двери для нового опыта:

• Знакомство с разными культурами и людьми

• Открытие новых граней своей личности

• Проверка и укрепление отношений с близкими

• Переоценка того, что действительно важно в жизни

Позвольте себе горевать о прошлом, но не забывайте смотреть в будущее, где вас ждет новый опыт, чтобы стать частью вашей истории.

Текст подготовила #Катя_Симион

Когда дом остаётся в прошлом: право на горе и путь к принятию перемен

время прочтения ~ 4 минуты

Дом — это не просто стены, это место, где каждый уголок хранит историю нашей жизни: здесь мы смеялись с друзьями, плакали в подушку после расставания, праздновали победы и переживали поражения. Когда приходит время прощаться с домом, по своей воле или вынужденно, мы прощаемся с частью себя.

Во время переезда мы теряем ощущение безопасности, привычную обстановку, соседей, маршруты, запахи, звуки. И эта потеря может переживаться так же сильно, как расставание с близким человеком.

Но почему-то в нашей культуре принято считать, что горевать «по-настоящему» можно только о смерти или чрезвычайных катастрофах. Когда мы плачем о потерянном доме, нам говорят: «Да ладно, это же просто квартира», «Радуйся, что переезжаешь в лучшее место», «Не преувеличивай, это не такая уж большая потеря». Эти слова стыдят нас за наши чувства, словно они неуместны или чрезмерны.

Что мы на самом деле теряем, когда теряем дом?

• Чувство безопасности. Дом наше убежище от внешнего мира. Потеря этой защиты может вызвать глубокую тревогу и ощущение уязвимости.

• Идентичность. Часто мы определяем себя через место, где живём. «Я — москвичка», «Я из маленького городка», «Я выросла в этой квартире». Утрата этой части самоопределения может вызвать экзистенциальный кризис.

• Контроль. Переезд — это погружение в неизвестность. А человеческой психике неопределённость даётся тяжело, особенно когда мы теряем привычные ориентиры.

• Воспоминания. Стены хранят эхо наших историй, и страх потерять эти воспоминания может быть мучительным. Словно часть нашей личной истории становится недоступной.

• Социальные связи. С домом тесно переплетены отношения с соседями, местным сообществом, привычный круг общения. Переезд часто означает разрыв или трансформацию этих связей.

Расставание с домом может происходить разными путями. Добровольный переезд и вынужденный два разных опыта, хотя боль потери может присутствовать в обоих случаях. При добровольном переезде мы сами выбираем время и условия прощания. Мы можем подготовиться эмоционально, попрощаться с каждым уголком, сделать фотографии на память. И всё же, даже в этом случае нас может настигнуть внезапная тоска по оставленному месту.

Вынужденный переезд — совсем другая история. Потеря работы, развод, конфликты, финансовые трудности, политические события — всё это может заставить нас покинуть дом против желания. И тогда к потере дома добавляется ощущение бессилия, гнев, обида. Нередко возникает травма, связанная с потерей дома, которая может сказываться на нашем отношении к новым жилищам годами.

Идентичность эмигранта: кто я без своего дома?

Особый психологический феномен, возникающий при переезде — кризис идентичности. Кем я становлюсь, когда покидаю место, с которым себя ассоциировал? Этот вопрос может всплывать в самых неожиданных ситуациях:

• Когда вас спрашивают: «Откуда вы?»
• Когда вы празднуете локальные праздники на новом месте
• Когда сравниваете как было там и как есть здесь.

Этот кризис особенно остро переживается при переезде в другой город или страну, когда меняется язык, культура, социальные нормы. Формируется особая идентичность эмигранта — ощущение себя человеком, находящимся между двумя мирами, не принадлежащим полностью ни к одному из них.

Продолжение в следующем посте ⤵️

Игнор или разговор? Как завершить дружбу💔

время прочтения ~ 2,5 минуты

Исследования показывают, что качество дружбы важнее количества, и те, кто на протяжении жизни сохраняют высококачественные дружеские отношения, реже говорят о проблемах с психическим и физическим здоровьем.

Но как понять, что отношения с другом/подругой некачественные?

❤️‍🩹После встреч остаётся осадок
Общение приносит не радость, а раздражение, злость или опустошенность. Например, подруга или друг регулярно задевает вас или обесценивает ваши чувства и достижения.

❤️‍🩹Вы стали слишком разными
Вероятно, за несколько лет дружбы вы изменились, и ваш близкий тоже. Это нормально. Бывает так, что общие темы иссякли, разговоры превращаются в споры на повышенных тонах, и возникает ощущение, что вас не слышат.

❤️‍🩹Появилось чувство безразличия
Как и романтические чувства, дружеская привязанность может угаснуть. Эмоциональная близость уходит, и интерес к общению пропадает. Это иногда грустная часть жизни.

❤️‍🩹Есть какой-либо вид насилия
Регулярные оскорбления, манипуляции, навязчивое вмешательство в вашу жизнь, шантаж, невозвращенные долги, вовлечение вас в сомнительные финансовые схемы или даже физическое воздействие (будь то якобы безобидные щипки или шлепки).

В одних ситуациях захочется завершить отношения разговором, а в других просто отдалиться. И если к сведению общения к нулю вопросов нет - все само собой может прекратиться, то в случае осознанного завершения отношений с подругой или другом хочется решить, как это сделать лучше для себя и человека рядом.

Как тогда завершить дружбу?

В первую очередь можно задать себе вопрос: каким человеком я хочу быть в этой ситуации?

▶️Выберите комфортное пространство
Место, где сможете спокойно поговорить: парк, кафе, личная встреча или даже видеозвонок. Важно, чтобы вам обоим было комфортно.

▶️Формулируйте мысли аккуратно
Например: "Я долго думала об этом и хочу поделиться. Мне кажется, наша дружба изменилась: мы стали меньше понимать друг друга, больше спорить. Я ценю всё, что у нас было, но чувствую, что нам лучше двигаться дальше по отдельности".

▶️Можно обсудить вместе, что пошло не так
Открытый разговор помогает проанализировать отношения и не тащить негативный опыт дальше. Да, такие беседы правда непросты. И нормально, если вам или вашей(му) подруге/другу не захочется это обсуждать.

▶️Если хочется - поблагодарите за хорошее, что было в этой дружбе.

Ваши чувства имеют значение, и нет единственно правильного способа закончить отношения. Важно, чтобы решение отражало ваши ценности.

Как позаботиться о себе после

Расставание с подругой или другом может быть не менее болезненным, чем расставание с партнером. Поэтому важно себя поддержать.

- Позвольте себе прожить все эмоции: и грусть, и злость, и облегчение
- Обращайтесь за поддержкой к другим друзьям, близким или психологу
- Если тяжело, отпишитесь в соцсетях
- Уделите время занятиям, которые приносят вам радость

Дружба может закончиться так же естественно, как и начаться. И это не значит, что с вами или с другим человеком что-то не так. Иногда пути действительно расходятся.

💬Поделитесь в комментариях, было ли в вашей жизни осознанное расставание с подругой или другом? Или обычно все само сходило на нет?💯0️⃣

Текст подготовила клинический психолог #Даша_Виноградова

Совсем некатегоричный гайд: Как поддержать себя в первый месяц после расставания

Подготовила #Катя_Зебзеева. Записаться к специалистке на консультацию можно тут.

Давайте начнем с того, что поделимся в комментариях друг с другом поддерживающими рекомендациями, как пережить сложный период после расставания? Это могут быть конкретные советы из вашего опыта или просто слова поддержки 🫂А может, ваш рассказ о том, как вы чувствуете себя сейчас, уже преодолев разрыв. Ваш опыт может стать для кого-то очень ценным сейчас!

Апрель — месяц расставаний

Уф, тяжелая тема, но очень важная! В этом месяце расскажем, как:

🔘пережить сложный период
🔘понять, что дружбе пришел конец и пора прощаться
🔘пережить расставание с домом
🔘не раниться о комментарии людей, узнающих про разрыв

И не только!

Думаем, что этот месяц будет наполнен поддержкой, ведь в этой теме многие из нас чувствуют себя уязвимыми. Ставьте 💔,кому эта тема актуальна. И оставляйте комментарии, если есть вопросы, которые вам бы хотелось обсудить.

В заключительном посте на тему возраста хотим поделиться с вами хорошим разговором. Послушали подкаст Александры Виноградовой «Сингл», который рассказывает об отношениях и о том, что значит быть женщиной. Пятый выпуск посвящен теме отложенного материнства.

Репродуктолог Александра Шушкова делится важной информацией о заморозке яйцеклеток. Все основано на доказательной медицине: как происходит процедура, как к ней подготовиться, кому стоит об этом задуматься, какие существуют противопоказания — и все это без вредных мифов.

Мы очень рады, что эта тема сейчас обсуждается все чаще. Рекомендуем послушать!

“Вот если бы я тогда...” - как справиться с сожалениями и двигаться дальше

время прочтения ~ 2,5 минуты

С возрастом и в непростые времена у многих появляется чувство сожаления. «Надо было начать копить раньше», «почему не занималась здоровьем?», «родила слишком рано, пожертвовав карьерой» или «с карьерой хорошо, а с детьми затянула», сожаления о прошлых отношениях и многом другом🤯

Сожаление — чувство, что все могло бы сложиться лучше, если бы мы в прошлом поступили иначе.

Хоть и одно исследование показало, что постоянные размышления о прошлом повышают уровень тревожности и могут привести к депрессии, другой анализ показал, что люди ценят свой опыт переживания сожалений и относятся к нему более положительно, по сравнению с другими неприятными эмоциями. Звучит интересно.

Значит, сожалеть не так уж плохо?
Получается, что так. Сожаление может стать ориентиром, помогая нам принимать осмысленные и ценностные решения в будущем, если мы не утопаем в них.

Но что делать, если сейчас сожаления только мешают?

🟢Помните, что невозможно знать всё заранее
Мы часто ругаем себя за ошибки, которые совершили просто по незнанию, из-за недостатка информации. То, что нам известно сейчас, могло быть недоступно 5-10 лет назад и меньше. Скажу клишированно, но, пожалуйста, не будьте строги к себе.

Мне помогает фраза: “Тогда я действовала из тех возможностей и опыта, который был мне доступен”.

🟢Позвольте себе погоревать
Если действительно болит и сожаление свежо, это абсолютно нормально. Не нужно сразу же искать плюсы, иногда важнее прожить эмоцию.

Как это сделать? Можно выписать мысли на бумагу, можно выделить себе время и целенаправленно признавать: “Сейчас я жалею об этом, мне непросто, и это окей”.

🟢Говорите об этом
Сожаления — часть опыта каждого человека. Обсудите их с близкими или можно почитать, о чем сожалеют люди из разных стран. Иногда осознание, что вы не одиноки, дарит немного облегчения.

🟢Попробуйте использовать этот опыт как ориентир
Сожаления об упущенных возможностях могут помочь нам лучше понять, что действительно важно. Оно подсказывает, куда стоит направить внимание и ресурсы.

❓Можно задаться вопросами:
- Что мое сожаление может сказать обо мне как о человеке?
- Какой мне хочется быть?
- Какой информации или навыков мне не хватает?
- Как бы мне хотелось и нужно тогда действовать?

И немного нормализации темпа каждой из нас: вот список 50 женщин старше 50 от Forbes, которые опровергают, что лучшие годы позади🔥

Был ли для вас опыт сожаления важным?

Текст написала #Даша_Виноградова
Записаться к специалистке на консультацию можно тут.

Пробуем новую рубрику 👍

Каждого 25-го числа месяца вы можете анонимно задать вопрос команде «Женского квадрата». Мы верим в силу бережного слова и научный подход, поэтому наши ответы будут этичными и основанными на проверенной информации.

Как это работает?

Задать свой вопрос до конца месяца можно через чат-бот.
Никто, в том числе мы, не узнает ваши имена и прочие данные - это безопасно. Постарайтесь предоставить необходимую информацию для контекста и конкретно сформулировать свой вопрос - так мы сможем лучше ответить. Отвечать будем в течение месяца, включайте уведомления, чтобы не пропустить ответ на свой вопрос.

Мы рядом, чтобы выслушать и помочь. Так что не стесняйтесь ☺️

Как не покупать из страха за старение, а ориентироваться на свои личные потребности

время прочтения ~ 2 минуты

Маркетологи конечно же пользуются нашими женскими страхами по поводу изменений внешности из-за возраста. И не просто пользуются, а активно их развивают. Возьмем, к примеру, седину.

Сильно неприятие седых волос распространилось в XX веке, когда косметические компании начали массово использовать страх старения для увеличения продаж. Например, L’Oréal в 1920-х годах изображал на рекламных плакатах грустную женщину с седыми волосами рядом с улыбающейся версией с черным каре. Слоган гласил: «Ни одного седого волоса, навсегда 30-летняя». А во время Второй мировой войны в США Clairol сравнил седину с «бессердечным диктатором», из-за которого каждая женщина становится «погребенной своим тусклым и унылым цветом волос» 🤡

В результате если в начале 1950-х только 7% американок красили волосы, то к 2015 году — уже 70%.

Противостоять рекламному рынку непросто! Даже с развитым критическим мышлением мы иногда поддаемся на уловки рекламы. Это нормально, ведь у нас бывают дни, когда мы особенно уязвимы. Нет настроения, кто-то сделал замечание, поссорились с партнером. А тут реклама — этот крем изменит твою кожу и жизнь. Как не купить... Да и вообще нет задачи отказываться от ухода за собой, но важно соблюдать баланс и не давать себя облапошить.

Вот несколько способов, как покупать осознанно, а не из страха:

🔴Перед покупкой спросите себя: «Действительно ли мне это нужно? Или я поддаюсь на манипуляции рекламы?»

🔴Анализируйте истоки «проблем». Если вам кажется, что какая-то особенность вашей внешности — это проблема, попробуйте понять, откуда взялось такое отношение. Изучите историю: почему, например, женщины начали удалять волосы по всему телу, что вдруг стало не так с кутикулой или почему морщины считаются недостатком?

🔴Добавьте в свое инфополе как можно больше людей, которые умеют принимать себя и свою внешность. Чем чаще мы видим тех, кто спокойно относится к процессам старения, тем больше наша психика считает это нормой.

🔴Читайте книги и блоги о красоте и косметике, основанные на научных данных. Например, «Миф о красоте», «Что вы втираете?», «Бьюти-минимализм» и «Нормально о косметике». Следите за теми, кто предоставляют объективную информацию об уходе за собой — рекомендуем блог Кати Конасовой. Вот ролик «Женщины и Автоматизмы ненависти к себе» — интересный. И поделитесь своими находками достоверной информации в комментариях тоже!

🔴Доверяйте себе. Если вы чувствуете, что бренд, косметолог или продавец говорит вам что-то, заставляющее чувствовать себя «неправильной», подумайте, стоит ли прислушиваться к словам этого человека или компании.

🔴Обращайте внимание на бренды и специалистов, которые не винят женщину — ни в том, как она выглядит, ни в том, как выстраивает отношения, ни в том, как питается или еще в чем-то. Ищите тех, кто поддерживают женщину такой, какая она есть, а не пытается «переделать и спасти».

Абсолютно нормально хотеть классно выглядеть и ухаживать за собой. Но, пожалуйста, не теряйте бдительность. Берегите себя, не покупайте лишнего, сохраняйте деньги и ментальное здоровье ❤️ Пусть покупки будут вопросом вашего личного выбора и комфорта, а не навязанной кем-то необходимостью.

Пост подготовила #Катя_Зебзеева. Записаться к специалистке на консультацию можно тут.

Привет, на связи #Катя_Зебзеева 🙋‍♀️

У меня к вам вопрос. Из какого чувства вы обычно покупаете косметические средства и прочие штуки, связанные с внешностью?

Я поняла, что в спокойные периоды покупаю косметику просто по необходимости: закончилась умывалка — купила умывалку. Но в уязвимые моменты, когда я устала, что-то не задалось, какие-то проблемы — я скупаю средства из тревоги всегда.

Вот скоро мне исполнится 36 лет — событие для меня волнительное. И недавно я была у косметолога, которая водила по моему лицу каким-то прибором, который якобы показывает глубокие особенности моей кожи. Оказалось, что у меня проблемы. Которые можно исправить определённой косметикой и ещё процедурами. На тревожке я потратила 10К на средства. К счастью, довольно быстро мне удалось угомониться. И прийти к мысли: сколько бы банок я не скупила — стареть я не перестану 🥹 И всё, что мне по сути остаётся — вести здоровый образ жизни и постараться не сойти с ума. На том и успокоилась.

Нет вины косметолога в том, что я потратила деньги на банки. Ведь я сама пришла к ней на консультацию и получила её. Хотя было бы здорово, если бы она сказала: «Дорогая, ты супер, хватит простой умывалки, увлажняющего крема, побольше овощей в рационе и приятных впечатлений». Но всё это заставляет задуматься: из каких чувств мы покупаем что-то для себя? И можно ли как-то иначе справиться с этими эмоциями без лишних трат?

Об этом и будет мой следующий пост.

А пока будем рады узнать ваши наблюдения. Из каких переживаний вы чаще всего покупаете?

Страх перед возрастными изменениями - что с ним делать?

время прочтения ~ 3 минуты

Вы заметили первые морщинки, седину или изменения в фигуре, и внутри что-то сжалось? Если да, вы точно не одиноки. Мы знаем, что возрастные изменения естественны, но почему-то они вызывает довольно сильную тревогу.

Почему так?

Женщин учат бояться старения с детства. В культуре, где молодость возведена в культ, возрастные изменения воспринимаются как проблема, а не как естественный процесс, из-за чего женщинам сложнее принять своё меняющееся тело. И этот страх активно подпитывается рекламой и отретушированными до нереальности фото в медиа и соц.сетях. Неудивительно, что женщины переживают о старении больше, чем мужчины.

Что происходит на самом деле?

🟡Гормональные изменения: уровень эстрогена и прогестерона постепенно снижается, влияя на кожу, метаболизм и даже настроение. Это естественный процесс, а не "гормональный сбой".

🟡Скорость обмена веществ постепенно замедляется, а жировые отложения перераспределяются, например, в области живота и бедер. И это нормально.

🟡Плотность костной и мышечной масс снижается. Но силовые тренировки и полноценное питание помогают поддерживать здоровье опорно-двигательной системы.

🟡Кожа и волосы: с возрастом кожа теряет эластичность из-за снижения выработки коллагена (примерно на 1% в год после 30 лет). Волосы могут становиться тоньше, а пигментация меняться. Это не означает "ухудшение", а лишь изменения.

🟡Несмотря на распространенный миф, либидо не исчезает
У женщин после 40 лет сексуальное удовлетворение часто даже растёт, когда уходит тревога о внешности. При этом вагинальная сухость, которая часто возникает из-за гормональных изменений, хорошо корректируется использованием лубрикантов и при необходимости — локальной гормональной терапией после консультации с врачом.

🟡Мастоптоз (опущение и потеря упругости груди) это тоже естественный процесс. С возрастом ткани теряют эластичность, и грудь может опускаться. Это происходит независимо от размера груди и является абсолютно нормальным физиологическим процессом, а не дефектом.

🟡Репродуктивное здоровье
Количество яйцеклеток начинает постепенно снижаться, что усложняет возможность забеременеть. Поэтому важно информировать о заморозке яйцеклеток и других репродуктивных возможностях - желательно до 35 лет, если в планах есть дети.

Как справиться со страхом и тревогой о возрастных изменениях? Читайте в карточках❤️

P.S. Ещё можно практиковать бодинейтральность, о которой писали раньше😉

Пост подготовила клинический психолог #Даша_Виноградова
Познакомиться поближе и записаться к ней на консультацию можно вот здесь

Привет, дорогие!
Сегодня поговорим о должествованиях, связанных с возрастом и о том, что многие из нас слышат не только из внешнего мира, но и как голос внутреннего критика:
🔵«В 30 лет я уже должна иметь стабильные отношения»
🔵«К 35 годам нормальная женщина должна родить»
🔵 «После 40 карьеру уже не построишь»
🔵 «В 50 нужно помнить о возрасте и дать дорогу молодым»

Время прочтения ~ 2 минуты

Возрастные долженствования — часть более широкого явления, которое мы называем эйджизмом (дискриминация по возрасту). Эйджизм — единственный вид дискриминации, который касается абсолютно каждого из нас, ведь все мы стареем.

Негативные возрастные стереотипы особенно сильно бьют по женщинам. К сожалению, с эйджизмом женщины сталкиваются во всех сферах жизни: от карьеры до личных отношений, от медицинского обслуживания до повседневного взаимодействия в обществе.

Что говорят исследования:
🔵 Опрос, проведенный Women of Influence+ среди 1258 женщин-респондентов из 46 стран, показал, что около 77,8% сталкиваются с дискриминацией по возрасту в своей карьере.
🔵 На работе женщины начинают сталкиваться с проявлениями эйджизма на 10 лет раньше, чем мужчины.
🔵 Исследования подтверждают, что в средствах массовой информации пожилые женщины чаще всего представлены как красиво стареющие, что необходимо для того, чтобы оставаться видимыми.
🔵 При этом, согласно данным Института гендерных медиаисследований Джины Дэвис, женщины старше 50 лет представлены лишь в 8-12% медиаконтента, хотя составляют более 20% населения.

Эти данные демонстрируют, насколько серьезна проблема возрастной дискриминации для женщин в современном обществе.

В чем проявляется эйджизм:
🔵Меньше приглашений на собеседования при равных компетенциях
🔵Ограниченные возможности карьерного роста
🔵Исключение из важных проектов и возможностей обучения
🔵Постоянные комментарии о внешности и молодежной энергии
🔵Двойные стандарты относительно опыта и компетентности

Как это влияет на психику?
Когда мы интернализируем эти стереотипы, они превращаются во внутреннего критика, который постоянно сравнивает нас с идеальным графиком достижений в соответствии с возрастом. Такие долженствования усиливают тревогу, ограничивают наш выбор и формируют избегающее поведение.

В терапии принятия ответственности мы рассматриваем возрастные долженствования как рамки, которые ограничивают наши возможности проживать жизнь в согласии с собственными ценностями.
Чтобы жить наполненную ценностями жизнь предлагаю вам практику, которую вы можете выполнить прямо сегодня.

1️⃣Запишите все свои возрастные долженствования. «В моем возрасте я должна...», «К N годам я должна была...». Выпишите абсолютно все, что приходит в голову.

2️⃣Задайте для каждого долженствования 3 вопроса:
- Откуда я это знаю? (источник убеждения)
- Кто так решил? (чей это выбор)
- Что случится, если я НЕ буду соответствовать этому стандарту? (реальные, а не воображаемые последствия)

3️⃣Переформулируйте каждое долженствование в утверждение выбора:
- Было: «В 30 я должна иметь стабильные отношения»
- Стало: «В 30 лет я могу выбрать иметь стабильные отношения, если это соответствует моим ценностям и желаниям»

4️⃣Проверьте, как меняется ваше дыхание и телесные ощущения при прочтении старой и новой формулировки.

5️⃣Задайте себе вопрос: «Если бы не было этих возрастных ограничений, что было бы важно для меня сейчас?» Постарайтесь наполнить ответ конкретными действиями, соответствующими вашим ценностям, а не социальным ожиданиям.

Будьте бережны к себе и помните, что возраст просто число, которое ничего не говорит о том, какой может и должна быть ваша жизнь.

А какие возрастные долженствования есть у вас? Делитесь в комментариях

Пост подготовила #Катя_Симион

С праздником, дорогие!

Международный женский день имеет особое значение для нас. Он напоминает о долгой и упорной борьбе за равноправие, которую вели наши предшественницы и которая еще продолжается.

В Женском квадрате мы решили, что 8 марта — прекрасный повод вспомнить и поблагодарить женщин, которые изменили мир. Их смелость, настойчивость и самоотверженность проложили путь к тем свободам, которыми мы пользуемся сегодня.

Листайте карусель! И делитесь в комментариях: какие женщины оказали на вас большое влияние и за что вы хотите сказать им спасибо?

Вы задумывались, как мы сами, порой неосознанно, способствуем тому, что женский возраст становится чем-то постыдным?

Вспомните, как часто мы слышим или сами говорим фразы вроде «Ой, тебе 40? Никогда бы не дала!» «Выглядишь потрясающе для своих лет!» «Не спрашивай женщину о ее возрасте, это неприлично.» И звучит вроде безобидно. Но давайте копнем глубже. Как на самом деле наши слова, убеждения и поступки влияют на тему женского возраста.

время прочтения ~ 4 минуты

🔵Когда мы скрываем свой возраст, спрашиваем «А сколько бы вы мне дали?», или обсуждаем, как кто-то «плохо сохранился», мы невольно укрепляем идею о том, что стареть — это то, чего стоит стыдиться. И что для женщины очень ценно выглядеть моложе своих лет. А если у неё не получается — то с ней что-то не так. Она недостаточно старается. Или что-то неправильно делает. А если она вообще ничего не делает с возрастными изменениями — то это достойно осуждения. Мол, как она посмела. Она лентяйка. Идея, что женщина хочет тратить время и силы на что-то другое, кроме того чтобы стараться выглядеть определённым образом — не всегда приходит в голову.

🔵Ещё мы нередко развиваем внутреннюю конкуренцию. Взрослые женщины могут пренебрежительно отзываться о молодых девушках, а юные — критиковать старших. И часто эти высказывания связаны именно с возрастом. Мол, да, она юная, но глупая, а у меня морщины, но я мудрая и уже знаю, чего хочу от жизни. Или — да, вы более опытная, но мужчины всё равно выбирают тех, кто помладше. Это создаёт атмосферу напряжённости. Вместо того чтобы объединяться и поддерживать друг друга — мы отдаляемся и чувствуем стресс.

🔵Ещё один неочевидный, но важный момент — это наши комплименты. Как часто мы говорим друг другу «Ты так помолодела! Что ты сделала?», тем самым укрепляя идею о том, что молодость — наша главная ценность.

Все эти привычки довольно естественны. Долгое время юность действительно считалась главным женским активом. В обществе, где женщины часто были ограничены в правах и возможностях, внешняя привлекательность могла быть единственным «капиталом».

Но времена изменились. Сегодня у нас гораздо больше возможностей для самореализации. Мы можем быть успешными в карьере, науке, искусстве, политике, отношениях — в любой сфере, независимо от возраста.

Кроме того, стыдливое отношение к возрасту может негативно влиять на наше здоровье — и ментальное, и физическое. Постоянный стресс из-за попыток «соответствовать» может привести к тревожности и депрессии.

Что, если мы попробуем изменить этот подход вместе? Вот несколько экспериментов, которые каждая из нас может провести — листайте карточки!

Пост написала #Катя_Зебзеева. Записаться к специалистке на консультацию можно тут.

Дорогие, будет интересно узнать ваши ответы! Тут нет правильных или неправильных вариантов — это скорее любопытства ради) Присоединяйтесь к небольшому опросу ⤵️

Март — месяц возраста

Тема возраста часто вызывает противоречивые чувства и мысли. Общественные стереотипы, ожидания окружающих и наши собственные страхи могут напрягать. В этом месяце посвятим время исследованию нашего отношения к возрасту и поиску путей к принятию себя на каждом этапе жизни.

Обсудим такие вопросы:

🔘Как мы неосознанно вносим стыд в тему старения
🔘Долженствования, мешающие наслаждаться любым возрастом
🔘Преодоление страха перед сединой и морщинами
🔘Как справиться с сожалениями об упущенных возможностях

И конечно, поздравим друг друга с главным феминистским праздником — 8 марта! ✊

Надеемся, что эти темы помогут вам по-новому взглянуть на свой возраст и найти в нем красоту и силу!

Как справиться со стыдом за свое тело?

время прочтения ~ 4 минуты

Многие женщины испытывают стыд по поводу того, как выглядят, когда оказываются в общественных местах, таких как спортзал, бассейн или пляж. Мы чаще подвержены этому, чем мужчины, из-за постоянно меняющихся и часто недостижимых стандартов красоты. Это чувство может быть настолько сильным, что мешает наслаждаться солнечным днем около моря, общаться с людьми и просто радоваться жизни 💔 Как с этим справиться?

Давайте для начала разберемся, что такое стыд.

Это переживание, что мы можем столкнуться с критикой или отвержением. Стыд состоит из:

⚫️мыслей вроде «Я недостаточно хороша», «Мое тело непривлекательно»,
⚫️физических ощущений, допустим — тяжесть в груди, дрожь, поверхностное дыхание,
⚫️и побуждений — чаще это желание скрыться, исчезнуть, не зря говорят «Готова со стыда провалиться сквозь землю».

В отличие от вины, которая возникает из-за наших действий, стыд касается нашей личности в целом. То есть женщина может думать «я толстая, у меня целлюлит, акне и прочие недостатки» = «я плохая».

Но бывает ли полезен стыд? В некоторой степени. Он помогает нам осознавать, насколько мы соответствуем социальным нормам. То есть стыд не позволяет нам, допустим, прийти в бассейн голыми. Но зачастую стыд не приносит пользы и приводит к негативным последствиям — расстройствам пищевого поведения, депрессия, тревожному расстройству. А еще сильно снижает качество жизни, мешает строить отношения и заниматься сексом.

Как справиться со стыдом?

1️⃣ Определите свои ценности, свяжите свои действия с ними и заручитесь поддержкой

Наши ценности — то, что для нас по-настоящему важно в жизни. Они помогают нам принимать решения, даже когда страшно или неловко. Например, вы давно хотите научиться танцевать, но стесняетесь своего тела. Если для вас ценно развиваться и получать новые впечатления, это может помочь все-таки записаться на уроки танцев. Опирайтесь на свои смыслы и попробуйте найти дополнительную поддержку. Танцуйте с подругами или найдите тренера с бодипозитивным подходом.

2️⃣ Заметив стыд — включайте сочувствие к себе

Спросите себя: «Что бы я сказала близкому человеку в такой ситуации?». Например:

🔴Ты заслуживаешь уважения независимо от внешности.
🔴«Проблемные зоны» — это выдумка маркетологов.
🔴Я не вижу твоих лишних килограммов, я вижу только как ты стараешься заботиться о своем теле.
🔴Ты сделаешь это вместе со своим стеснением, потому что для тебя это важно — это так круто, я тобой горжусь!

3️⃣ Создайте план действий

Используйте метод «экспозиции» — постепенного столкновения с пугающими ситуациями. Оцените уровень дискомфорта от разных действий по шкале от 1 до 10 и начните с самых простых. Например:

⚫️Выберите спортзал (уровень дискомфорта 2)
⚫️Примерьте спортивный топ (уровень 4)
⚫️Придите и понаблюдайте за тренировкой (уровень 6)
⚫️Примите участие в тренировке (уровень 8)

❗️Рефлексируйте после каждого шага. Записывайте в блокнот или в телефон свои чувства и прогресс после каждого действия. Что происходило с вами в начале, в процессе и после? Оправдался ли ваш стыд? Как ваши действия соотносятся с вашими ценностями? Как меняется уровень дискомфорта со временем?

❗️❗️❗️ помнить, что стыд — это весьма сильная и ядовитая эмоция. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу. Это нормально. Кроме того, путь избавления от стыда может быть долгим, поэтому важно не торопиться и поддерживать себя на каждом этапе.

Берегите себя, если что мы рядом 💞

Пост подготовила #Женя_Ватракшина
Записаться к специалистке на консультацию можно тут.

Бодинейтральность как новый взгляд на тело

время прочтения ~ 1,5 минуты

Бодипозитив давно стал массовой тенденцией: соцсети заполонили посты с призывами любить своё тело, каким бы оно ни было. И что интересно, один анализ постов с хештэгом #bodypositive показал, что 40% таких постов были коммерческими 😱

Помогает ли бодипозитив на самом деле?

Есть как плюсы, так и минусы: он может повысить самооценку, но часто продолжает фокусироваться на внешности и может поддерживать объективизацию, и упускает то, что наше тело умеет и как мы в нём живём. На этом как раз и акцентируется бодинейтральность.

Это подход, который предлагает не любить своё тело во что бы то ни стало, а воспринимать его как данность - без обожания или ненависти. Он не требует любить свое отражение в зеркале, а учит замечать и ценить, что тело делает для нас каждый день: позволяет нам двигаться, чувствовать, наслаждаться.

Основные идеи бодинейтральности:

✔️ваше тело не определяет вашу ценность
✔️ необязательно любить свою внешность, достаточно принять её
✔️ фокус на функциях тела: что оно может, а не как выглядит
✔️ гибкость и реализм: отношение к своему телу может меняться в разные периоды жизни

Исследования практики с фокусом на функциональность тела (что оно может, а не как выглядит), показали положительное влияние на самовосприятие и психологическое благополучие участвующих.

Поэтому если у вас не получилось с бодипозитивом (что абсолютно нормально), можно попробовать бодинейтральность: например, вместо «Я люблю своё тело» попробуйте сказать «Моё тело позволяет мне двигаться, дышать и чувствовать». В карточках привела еще примеры, чтобы привносить в свою жизнь бодинейтральный взгляд.

А что вам ближе: бодипозитив или бодинейтральность? Делитесь в комментариях🤍

Текст подготовила #Даша_Виноградова