⚙️ Вы заметили, что каждый замок - на самом деле не про «проблему», а про систему?

Каждый раз, когда мы разбирали очередной тупик -
будь то «мне и одной нормально»,
или «мне уже поздно»,
или «все хорошие уже разобраны» -
мы натыкались на одну и ту же закономерность:

▪️Это не слабость характера.
▪️Не «ошибка».
▪️И уж точно не «со мной что-то не так».

Это просто встроенная защита.
Старая навигационная карта.
Система, которая однажды сработала и теперь не отпускает, даже если давно мешает.

💬 Мы активно разбирали тему отношений, потому что именно этот запрос звучал от вас.

Если честно, это не мой основной фокус в работе (хотя тема отношений рано или поздно поднимается в длительной работе практически с каждым клиентом).

📍Моя специализация - глубже и шире:
▫️самоценность и здоровая самооценка,
▫️внутренний стержень и устойчивость,
▫️освоение новых навыков
▫️и выход на следующий уровень в карьере, деньгах и личной зрелости.

И вот тут начинается самое интересное.

Потому что дальше - не про то, чтобы «понять».
Дальше - про то, чтобы переписать.
Собственную систему. Мягко, экологично, но точно.

✨ Именно в этой точке начинается коучинг.

Не как «мотивация».
Не как «просто поверь в себя».
А как доказательный, телесно-нейропсихологический процесс, где:

▪️Мозг получает новые маркеры безопасности,
▪️Тело учится не замирать при тревоге,
▪️А вы возвращаете себе свободу быть, выбирать, действовать.

🧭 Моя работа - не «исправить» вас.
А помочь выстроить навигацию.
Без давления. Без шаблонов.
Через реальные механизмы: нейропластичность, внимание, эмоциональную регуляцию и контакт с собой.

📌 В ближайшее время расскажу про личный коучинг со мной - как он устроен, кому подходит, на какие процессы влияет и как можно начать.

А к разбору замков обязательно вернемся.
У системы всегда есть еще одна дверь, за которой - потенциал, а не тупик.

🌿 Ваш путь - не повтор чужого.
Он уникален.
И может быть мягким, но точным.

🛡 Свобода или броня: почему «мне и одной хорошо» не всегда правда

Иногда фраза «Мне и одной хорошо» звучит как манифест зрелости и свободы. А иногда - как замок, защелкнутый на старом опыте боли, неуслышанной потребности или отвыкания от близости.

Вроде все логично: «Не хочу терять себя. Быть в отношениях - значит подстраиваться, а это унизительно». Только внутри - не ощущение свободы, а легкая горечь. И непонятное одиночество в моменты, когда больше всего хочется рядом живого, теплого человека.

👀 Любопытный факт: нейропсихология подтверждает, что мы социальные существа до самого конца. Нам важна сонастройка, прикосновения, эмоциональный резонанс. Эти вещи активируют зоны мозга, связанные с безопасностью и устойчивостью. Но если раньше в отношениях приходилось «прогибаться», то мозг ставит блок. Это и есть тот самый замок: «если близко = больно, лучше не подпускать вовсе».

🔐 Как работает замок

Он может выглядеть как независимость, но внутри часто — страх потери контроля и уязвимости.

Удивительно, но даже у уверенных в себе людей включается эта стратегия, если в прошлом не было безопасного опыта партнёрства.

🗝 Какой ключ открывает этот замок

Ключ здесь - понимание: отношения не требуют прогиба, если в них приходить не из зависимости, а из целостности.

Настоящая близость - это не подчинение, а сонастройка.
Это возможность быть с кем-то рядом без необходимости себя терять.

Навык этот строится через:
▫️развитие личных границ,
▫️осознание собственных ценностей и самоценности,
▫️и практику экологичной коммуникации.

Когда вы умеете говорить «нет» - вы не боитесь сказать «да».

⚙️ Где можно повернуть систему

▪️Осознать, что «прогиб» и «настройка» - разные механизмы. Первый - про подавление, второй - про взаимодействие

▪️Увидеть, как старые схемы реагируют не на реальность, а на внутренний архив боли.

▪️Сменить фокус: вместо «я не хочу прогибаться» - вопрос «а умею ли я быть в отношениях, не теряя себя?».

Это и есть развилка. Поворот в системе. Не отказываться от связи, а научиться быть в ней по-другому.

И если вы чувствуете, что «неплохо» - это, скорее, не больно, чем по-настоящему живо, то вы уже подошли к порогу.
К порогу нового опыта. Там, где можно быть собой - и с кем-то.

Это требует времени. И мягкости.

Это не про «давай срочно в отношения». Это про создание такой внутренней системы, где вы знаете: вы не обязаны, но можете, если захотите.

Если откликнулось, напишите «+» в комментариях. Или поделитесь, как вы слышите в себе этот замок.
Возможно, вы уже ищете ключ. И он точно есть.

Если хочется мягко исследовать свои замки и найти к ним ключи, я рядом. Бережно, с опорой на науку и уважением к вашему темпу.

Пишите в лс или в комментариях - и мы найдем путь.

🧠 Все заняты? Или фильтр искажает реальность?

«Нормальные мужчины разобраны. А кто тогда остался?».

Эта мысль живет на подкорке. Не кричит, но капает: «Все нормальные мужчины моего возраста давно в отношениях. Остались… ну, вы знаете кто».
⠀
Вот только это - не факт, а фильтр. Такой замочек, который автоматически закрывает внутреннюю готовность быть в контакте, проявляться, открываться.

Работает этот фильтр через автоматическое обобщение - тип когнитивных искажений, подробно описанный Даниэлем Канеманом.

Мы делаем вывод о вселенной по трем свиданиям и одной подруге. И ставим точку, где стоило бы поставить запятую.

🔐 Как устроен замок

За убеждением «все заняты» часто стоит бессознательная защита. Она отгораживает от риска быть ранимыми, от страха отказа, от старых травм.

Мозг выбирает: лучше заранее объяснить, почему «не получится», чем снова встретиться с уязвимостью. И именно это оберегающее поведение не дает нам быть в контакте с живыми возможностями.

🗝 Ключ, который открывает замок

▫️Осознанность.

▫️Возвращение себе своих ценностей, потребностей, границ. Потому что отношения после 35–40 лет строятся не на импульсе, а на зрелости. Это не поиск идеала. Это настройка на совместимость.

▫️Любопытство к людям и доверие к процессу жизни. А также научиться замечать: ваш радар настроен не на «какие они все не такие», а на «а какая я в контакте». Потому что выбор и встреча начинаются не с поиска, а с состояния.

Мужчины «не разобраны».
Мужчины просто вне вашего фильтра.
А ваш фильтр - не истина. Это старая защитная настройка.

✨ Когда ее мягко перенастраиваете, начинают происходить удивительные вещи: случайные встречи, переписки, взгляды в метро. Открывается способность быть в отношении, а не только в фантазии о нем.

И нет, это не магия. Это нейропластичность и выход из состояния выученной беспомощности, о которой писал Мартин Селигман.

То есть да - выход возможен. В любом возрасте.

💬 А как думаете вы - на что настроен ваш внутренний радар? Что вы ищете, когда говорите себе, что «все нормальные уже заняты»?

Если хотите исследовать это вместе - я рядом. Пишите.

🎯 Мини-тест: «Поздно» - это про время или про страх?

Предлагаю вам пройти короткий тест, чтобы распознать, как именно ваш мозг уводит от перемен под флагом «уже поздно».

Выбирайте один вариант из предложенных.

1. Вы слышите фразу: «В 40 жизнь только начинается!».
Что первое возникает внутри?

A. Злость: «Да кому вы это рассказываете!».
Б. Сомнение: «Может, у кого-то, но не у меня».
В. Надежда: «А если и правда?».
Г. Легкий смех: «О да, с каждым годом только интереснее!».

2. Как вы реагируете, когда кто-то в вашем возрасте начинает что-то с нуля?

A. Думаю: «Смелый, конечно… но это временно».
Б. Вдохновляюсь - и тут же нахожу причину, почему мне нельзя.
В. Зависаю между «тоже хочу» и «слишком поздно».
Г. Аплодирую стоя. Значит, и у меня получится.

3. Вам предлагают попробовать то, о чем вы давно мечтали.
Что вы себе говорите в этот момент?

A. «Если бы предложили лет 10 назад…».
Б. «Сейчас не то время. Может, позже».
В. «Я не знаю, вдруг будет неловко».
Г. «А что, давай попробуем. Никто не мешает».

4. Когда вы смотрите на тех, кто реализует себя в зрелом возрасте, какая мысль вам ближе?

A. «Им просто повезло, мне бы так».
Б. «Ну, у них ресурсы, связи, деньги…».
В. «Значит, и у меня есть шанс».
Г. «Возраст - это просто цифра. Умение мечтать и действовать - вот что важно».

5. Как вы ощущаете себя, когда слышите: «Никогда не поздно начать»?

A. Почти физически отталкивает. Не верю.
Б. Чуть легче внутри, но скепсис все еще силен.
В. Греет. Но пока не решаюсь.
Г. Вдохновляет. Иду - пусть даже шагами улитки.

🗝 Результаты

Преобладают ответы A или Б -
Ваш мозг сейчас работает в режиме защитного избегания. Он уводит от изменений через аргументы про возраст и время. Это не «вы слабы» - это нейробиологический механизм безопасности. Его можно перенастроить.
Что помогает? Контакт с реальностью, где возможно чуть больше, чем вчера. Маленькие шаги, которые не ломают, а перенастраивают. Разговор, в котором вы не должны быть сильными. Поддержка, где у страха нет ярлыка, а есть смысл.

Больше В -
Вы на пороге разворота. В точке честности с собой: старые убеждения уже трещат, но новые еще не встроились. Это момент, когда особенно важна поддержка и ясная внутренняя стратегия. Дайте себе поддерживающее окружение и чуть больше мягкости - и система начнет меняться.

Больше Г -
Вы открыли дверь, которую многие боятся даже тронуть. Ваша энергия может быть не только для себя, но и для других. Продолжайте. И делитесь своим опытом - он может стать ключом для кого-то рядом. Хотите - идемте глубже, в настройку стратегического мышления.

💡Поделитесь в комментариях своими результатами: какой ответ повторялся у вас чаще всего?

📩 Готовы к развороту к своей силе? Напишите мне в лс или в комментариях. Расскажу, с чего начать.

🌸 «Один раз в год сады цветут…» и только у других?

Внутри тихо звучит:
«Время вышло. Поздно. Все уже сделали свои выборы. Осталась я - как в гардеробе: последняя вешалка, никому не подошедшее пальто».

И вроде бы хочется семьи, партнерства, тепла. Но на уровне тела - застывание.

А мозг подбрасывает веские аргументы:
- Ты что, посмотри на календарь. Это раньше можно было, а сейчас уже не тот возраст. Да и кто остался?..

Кажется, что внутри заперт целый цветущий сад - но ключ потерян. Или, может, его никогда и не было?

Этот тип внутреннего тупика очень распространен.
Он сидит глубоко, потому что опирается на социальные нарративы («надо успеть до…»), личную пораненность (предательство, стыд, страх снова не подойти) и нейрофизиологические шаблоны избегания (да-да, снова они).

🔒 Как работает замок?

Это не просто «убеждение». Это многоуровневая защитная система, в которую встроены:

▫️Культурные коды: нам с детства говорят, что «успеть» - значит «успеть к какому-то возрасту»;

▫️Телесные реакции: попытки подойти к близости вызывают не радость, а тревогу (включается амигдала - тот самый отдел мозга, который отвечает за страх);

▫️Сценарии самосохранения: если я когда-то пострадала от отношений, мозг больше туда не пускает и делает это из заботы;

▫️Рационализации: включается «логика», которая поддерживает избегание: «Поздно, все нормальные уже заняты».

Этот замок хорошо работает. Он действительно защищает. Но и изолирует. Не только от боли, но и от близости.

🗝 Какой ключ к этому замку?

Ключ - в данном случае, это разворот.

▪️От линейного мышления («в 30 уже пора, а в 40 — поздно») - к цикличному восприятию себя и жизни.

▪️От внешнего ориентирования («что скажут», «как выглядит», «кто ещё остался») - к внутреннему выбору: а я что хочу?

▪️От стереотипа «возраст - ограничение» - к знанию, что нейропластичность, гормональная чувствительность, мотивационная структура мозга перестраиваются в любом возрасте.

Нужна смена навигации: из режима «убегаю от боли» - в режим «двигаюсь к себе». Вместо мотивации «От» - мотивация «К».

Или иначе - переход на пятый уровень намерения. Систему мотивации люблю и часто на нее ссылаюсь.

⚙️ Где можно повернуть систему?

Сразу скажу: это не решается «аффирмациями».

Но есть 3 зоны поворота:

▫️Осознание сценария: заметить, как вы сами встраиваетесь в «не тот возраст» → «не стоит пробовать» → «останусь в карьере».

▫️Работа с тревогой: не убеждать себя, а успокаивать нервную систему (через телесные, дыхательные практики, сенсорную осознанность).

▫️Получение опыта, который учит мозг верить по-новому: когда вы находитесь в среде, где «возможно», мозг начинает заново переписывать ассоциации.

Что еще важно?

За «опоздала» часто прячется неуверенность в собственной ценности. А любовь к себе - это реальная система внутренних координат. Без которой любые отношения развалятся, даже если начнутся.

Если вы узнали в себе это ощущение - это не приговор. Это просто сигнал.
Значит, мозг активировал старую схему.
Но вы не обязаны ей подчиняться.

Можно выбрать:
▪️перестать сравнивать,
▪️выйти из «линейного» времени,
▪️открыть сад, даже если кажется, что весна не для вас.

Она уже внутри.
А я могу помочь найти к ней дорогу.

Не пропустите следующую часть серии.
Впереди - «Все нормальные мужчины уже разобраны».
И нет, это не про рынок, а про систему восприятия.
Разберем ее тоже - спокойно и с точкой роста.

ПризнаЮсь в сокровенном 🙈 Я давно в разводе, без пары.
Мои ограничения на этот счёт:
1. Нет времени строить личную жизнь, пашу на двух работах.... При этом продолжаю увеличивать рабочую нагрузку, берусь за новые проекты
2. Время выходить замуж ушло. Один раз в год сады цветууут. При этом хочу построить семью.
3. Все нормальные мужчины подходящего возраста давно разобраны...
4. И коронное: Мне и одной неплохо, не хочу ни под кого прогибаться😢

❣️Почему вы постоянно заняты и как мозг бережет вас от отношений

«Я не могу сейчас думать о личной жизни. У меня две работы. Проект. Обязательства. И дедлайны».
«Сначала заработаю. Потом разберусь с личным».
«Сейчас не время, слишком много всего. Отношения подождут».
«Да и вообще - в этой круговерти нет сил ни на кого».

На первый взгляд, звучит логично, разумно и даже правильно.

А потом вы беретесь еще за что-то.
И не потому, что хочется.
А потому, что иначе становится тревожно. Появляется свободное время - и вот он, внутренний вакуум. Куда его деть?

И вы прячетесь за занятость.

В психологии есть термин «психологическая защита через активность». Это когда мы бессознательно уходим в бесконечную работу, потому что иначе придется…
▫️Остаться наедине с одиночеством;
▫️Встретиться с ощущением «меня не выберут»;
▫️Признать, что хочется тепла, но не знаешь, как к нему подступиться.

Мозг «подсовывает» еще задачи, еще дела, еще ответственность. Не потому что вы лентяй или плохо планируете. А потому что он считает: так безопаснее. Так - под контролем.

Но контроль не дает любви.
Он дает расписание.

🔒Механизм замка

Личная жизнь - зона риска. А риск - это угроза.

Наш мозг (особенно область миндалины и префронтальная кора) отслеживает эти сигналы.

Отношения = непредсказуемость, возможность быть отвергнутым, утратить контроль.

А работа дает структуру и социальное одобрение: «Я занят(а) - значит, я молодец».

В результате мозг удваивает ставку на действие, которое уже безопасно - то есть работу.

Поэтому лучше стань незаменимым(ой) на работе - там точно нужен(а).

🗝 Ключ

Задать себе вопрос: я это делаю из желания или из тревоги?

Разделить «нагрузку как необходимость» и «нагрузку как защита».
Вы правда не можете не работать или вам невыносимо оказаться наедине с собой, не занятым ничем?

⚙️ Где можно повернуть систему

▪️Начните отслеживать моменты, когда вы добавляете себе задачу - что вы в этот момент НЕ хотите почувствовать?

▪️Поставьте в приоритет не действие, а чувство - что я сейчас чувствую, чего избегаю?

▪️Перестаньте обманывать себя словом «еще» («еще чуть-чуть», «потом точно будет время»).

▪️Введите в день хотя бы 10-15 минут «бессмысленного времени» - ничего не делать, не решать, не отвечать, а просто быть.
(Да, тревожит. Это и есть сигнал - не убегайте.)

▪️Поразмышляйте, какие стратегии избегания включаются, когда появляется человек, к которому хоть немного тянет?

Исследования показывают: избегание важных, но уязвимых тем (отношения, близость, выбор) почти всегда маскируется под продуктивность.

Выглядит как успех.
Ощущается как пустота в фоне.

И да, вы можете быть и амбициозным, и любимым.
Для этого важно разрешить себе быть не только профессионалом, но и человеком, которому нужна любовь.
Который может ее дать.
И который имеет право на нее, даже если еще не «все доделал».

Делитесь, что отозвалось.
Пишите в комментариях: какие «вещи под прикрытием занятости» вы замечаете у себя?

У меня не получится, время ушло, возраст не тот

🧠 Возраст - не преграда, а удобное алиби (если вы так решили)

«Мне уже поздно».
«Время ушло».
«Возраст не тот».
«Если бы я начал(а) 5 лет назад…».
«В моем возрасте это уже неуместно».

Звучат как факты, но на деле - это замки, в которые мозг вставляет ключ «не идти».
Не потому, что вы не можете.
А потому, что нейросистема стремится к знакомому. Даже если оно давно не работает.

Когда вы стоите на пороге перемен, мозг включает древнюю сигнализацию:
⚠️ «Осторожно! Новое - значит, опасно!».

Любую перемену мозг считает угрозой. Даже если это «выйти на рынок с новой идеей» или «начать жить для себя». Он включает амигдалу - сторожевой маяк тревоги - и запускает защитную цепочку: страх, сомнение, замирание, откат назад.

Это не вы отказываетесь от движения - это мозг переводит тревогу в аргументы, чтобы убедить вас остаться на месте.

🔒Механизм замка

Мозг опирается на прошлый опыт и кодирует «возраст» как угрозу ошибки.
Это запускает реакцию избегания: «слишком поздно», «время ушло», «не для меня».

И это поведение можно перенастроить.

🔐 Ключ, чтобы щелкнуло

Понять: вы не обязаны «догонять», вы можете создать.

Да, будет непривычно. Но это не значит, что опасно.

«Я не отстал от жизни. Я иду своим ритмом».

Парадокс в том, что мозгу плевать на ваш возраст. Он боится неизвестности, а не цифр в паспорте.
А это - тренируемая история.

«Мой возраст = мой ресурс, а не ограничение».

И тут важно поддержать себя: «Мне не нужен рывок. Мне нужен ясный и безопасный шаг».

Вы меняете не биологию, вы меняете направление внимания.

⚙️ Где можно повернуть систему:

▫️начать не с результата, а с ритма: 15 минут в день на новое действие;
▫️не спорить с мозгом, а доказать безопасный маршрут через повторяемость;
▫️не давить, а бережно создать зону роста с понятными ориентирами.

И система поворачивается: не «все пропало», а «я все еще могу».

Нейропластичность мозга - доказанный факт. Он умеет учиться в любом возрасте, если дать ему условия: внимание, повторение и безопасность.

Так щелкает замок.
И за ним - воздух.
Свобода.
И путь.

Возраст - не преграда. Он ваш капитал опыта, из которого можно выстроить точную стратегию.

Напишите: какие фразы чаще всего звучат у вас в голове, когда вы думаете о переменах? Я помогу взглянуть на это иначе.

Система может сопротивляться.
Но именно вы решаете - будет это тупик или поворот.

Прекрасные мои! Спасибо вам за вашу вовлеченность. За вашу смелость. За вашу честность, прежде всего, с самими собой❤️

Увидеть и признать то, что ограничивает, - это первый, важный, шаг на пути к изменениям. Невозможно изменить то, чего не видишь и не признаешь.

Вы поделились сокровенным. В ответ на вашу отзывчивость, интерес и готовность смотреть в себя я решила не выбрать одно, а разобрать все ваши убеждения/ограничения, которые вы написали.

Почему вы не двигаетесь?

Потому что застряли не в лени.
Не в нехватке времени.
Не в обстоятельствах.

Вы застряли во внутреннем тупике, где дверь есть, а ручки у нее - нет. Каждый тупик - как замок с особым механизмом.
Чтобы пройти дальше, нужен не пинок "волшебный пендель", а правильный ключ.

Я покажу вам, что на самом деле стоит за популярными «отмазками», которые мы все говорим себе, и как повернуть себя в сторону движения.

Уверена, это будет полезно многим.

В ближайшие дни нас ждет серия постов по разоблачению ваших тупиков - то, что вас ограничивает и сдерживает от движения вперед.

Более того, во мне включился исследователь и рвется покопать эту тему глубже и шире. Разобрать часто встречающиеся "замочки" и тупики.

Поэтому приглашаю всех желающих поделиться своими топовыми ограничениями, убеждениями, возражениями, вашими внутренними диалогами, которые вы мусолите и гоняете в своей голове изо дня в день.

Комментарии оставлять можно под этим постом или здесь.

Эта тема меня сейчас очень увлекает и драйвит.

С вас "замочки" - с меня "ключики".

Интерактив для вас

У каждого есть свой замочек: убеждение/возражение, которое не дает шагнуть.

Давайте разберем ваш!

Напишите свои самые частые подобные вопросы к себе, убеждения, возражения, ограничения – свои внутренние формулировки:

🟣Я не смогу.
🟣У меня нет времени.
🟣Это никому не нужно.
🟣И т.д.

Я выберу один и разложу его подробно: покажу, как работает механизм замка, какого ключа требует уровень вашего роста, где можно повернуть систему.

- Я так не смогу. Это не для меня. Отложу-ка я на когда-нибудь потом. Это для них. У них получается, потому что они красивые (вон, какие фотки выкладывают!), умные (как только и придумывают свои проекты!), смелые (ничего не боятся: ни продавать, ни ошибаться!), открытые (публично делятся всем-всем!), без комплексов (не стесняются никого, уверенно проявляют себя). А я это не буду делать, потому что это точно не для меня и у меня не получится. Я еще недостаточно знаю – надо пройти еще этот курс, тот и вот этот. Да и вдруг никому это не надо. Или, что еще хуже, не понравится моя работа. Или клиент попадется сложный, что лучше вообще не ввязываться. А-а-а!!!

Это внутренний разрыв.
Когда хочется, но не можется.
Когда знаешь, что так больше нельзя, но не знаешь – как по-другому.
Это как стоять перед дверью, полной замков, и не понимать, в каком из карманов лежит нужный ключ.

Екатерине очень хотелось запустить свой проект. Знаний в дизайне, маркетинге, стилистике достаточно. Есть идеи совместить все их в одном продукте – глубоком, сильном и стильном для клиента. Но страшно!

И неясно, откуда этот страх: из головы, из тела, из прошлого или из будущего.

И в какой-то момент она увидела: тормозит себя сама. Своими мыслями, убеждениями, встроенными ограничениями. Закрывает себе путь вперед, и сама тянет себя назад.

И решилась! Решилась идти к реализации задуманного. Написала мне, что ей нужна моя поддержка. И пришла в коучинг.

Мы начали работать. С ее мыслями. С телом. С откликами. Работали с убеждениями, которые мешают. Расшатывали их, возвращались к ним не раз, искали свет в конце тоннеля невидимые ключи – те самые формулировки и точки опоры, которые не ломают, а собирают заново, поддерживают и помогают. Те, что резонируют с настоящим «я» – не навязанным, а живым.

Екатерина намечала шаги, предпринимала конкретные действия. Пересобирала свой проект как конструкцию из смыслов.

Она увидела дополнительные преимущества в своем позиционировании и то, как отстроиться от конкурентов. Она поняла, в чем ее отличия. Чем она – не как «они». А как она.

К десятой сессии появилось больше уверенности в общении с клиентами и в себе как профессионале.
Стала браться за более сложные задачи, от которых раньше открещивалась, и спокойно говорить о деньгах.
И наконец-то ощутила себя во взрослой позиции – перестала бояться клиентов и продавать им свои услуги.
Пришла мудрость и понимание, что со всеми все ОК.

Появилась энергия. А главное – ясность. Потому что ясность – это всегда про движение.

Она смогла! Она увидела свои возражения во внутреннем сопротивлении к переменам. Это нежелание никто и ничто извне не может изменить. Нас может вдохновить чей-то пример. Подтолкнуть нас. Но действовать или продолжать бездействовать – это личный выбор каждого.

Екатерина пришла в ту точку недовольства своим состоянием и возможностями, она устала мотивировать себя чужими примерами и сравнивать с другими. Это, как правило, работает не в нашу пользу.

Она могла продолжать страдать и дальше. Но набралась смелости, пришла в коучинг и начала решать задачи и постепенно двигаться вперед – к своей мечте, к своей цели, к своим результатам.

Если и вы устали от своих стенаний, приходите в коучинг.

Пишите в лс @ekagolovanova и записывайтесь на ознакомительную встречу.

Я расскажу все подробности предстоящей работы и отправимся в путь!

Сколько раз вы ложились спать, укоряя себя, что не все успели?
Как часто в голове крутится: «А что будет через месяц, если ничего не изменится? А через три? Через полгода?».

Если вы продолжите откладывать? И это стало привычкой. Каков масштаб потерь?

Давайте нарисуем свое будущее через нерешенные задачи. Например, вы собственник пусть маленького, но бизнеса. Или руководитель отдела. Или самозанятый.

Есть задачи, которые вы снова и снова обходите стороной. Например:

▫️Вы не хотите разбираться в глубинных потребностях клиента;
▫️Не настраиваете систему трафика потенциальных клиентов;
▫️Не находите в себе энергии, желания или смысла улучшать качество своих продуктов или услуг.

Это похоже на систему замков, где один застрявший механизм блокирует весь следующий уровень.
Внутренний разрыв между «хватит» и «но как?» – это сигнал, что вы стоите в тупике. И он не случайный.
Пока вы ищете «как бы еще немного подождать», конкуренты берут ключи и открывают свои замки.

А теперь ответьте себе честно:
▪️Как скоро начнутся реальные потери?
▪️И сколько запланированной прибыли вы можете потерять?
▪️Сколько энергии уже уходит в никуда – в разрыв между пониманием и действием?

Записали?

А как вам другая картинка?

Если вы никак не настроите процессы внутри команды проекта, то можете столкнуться с внутренними конфликтами, повышенной нагрузкой на сотрудников. А это снижение производительности и эффективности, а, значит, снова финансовые потери. Как скоро это произойдет при дальнейшем бездействии?

Я 20 лет работаю с финансами и экономикой. Знаю, о чем говорю.

А потери косвенные? Или неочевидные, которые будет видно не сразу.

Что вы не получите завтра, если сегодня упускаете возможность изучить иностранный язык, приобрести новые навыки работы с технологиями или что-то еще? Запишите по пунктам: что конкретно вы не получите? В цифрах (деньги, время, возможности).

Приведу пример. Появился новый тренд продвижения себя. Те самые reels. Один предприниматель раздумывает 3 месяца (а то и полгода), не решается, саботирует и всячески убеждает себя, что этот вариант ему не подходит. По большому счету, он боится освоить новый формат: страх говорить на камеру, страх осуждения, страх быть как все.

Его конкурент быстро среагировал и за эти месяцы уже в существенном плюсе: новые подписчики – новые клиенты. Если конкурент продает, например, консультации даже по 3 тыс. руб., то 10 новых клиентов – это дополнительные 30 тыс. руб. А если пакет из 10 консультаций? То это все 300 тыс.

Почему я пишу об этом? Потому что с помощью коучинга могу вам помочь решить задачи, к которым вы пока никак не подступитесь, и предупредить потери.

Я стратег-нейрокоуч. Работаю там, где обычные советы не работают. Там, где тупик – это не конец, а карта.

Я вижу, где застряла ваша система – в бизнесе, мышлении, жизни. Моя задача – быть резонатором новых стратегий. Я не создаю силу – я настраиваю ваш фокус так, чтобы вы ее сами увидели и взяли.

Со мной вы:

✅ Ставите цели, от которых резонируете изнутри, а не из списка «надо»;
✅ Подтягиваете армию для их достижения – это ваши сильные стороны;
✅ С помощью моих сильных и порой часто неожиданных для вас вопросов вы распознаете, где на самом деле стоит блок – и какой ключ его открывает;
✅ Прокачиваете с моей поддержкой не только навыки, но и состояние: ясность, самоуважение, самодисциплину, уверенность, решительность, терпение, настойчивость;
✅ Учитесь эффективно управлять не только временем, но и энергией, вниманием, ресурсами и деньгами.

Итог: задачи решены, в вашей корзине – прибыль, новые возможности и легкость и окрыленность. Дыра, в которую уходила практически вся энергия, закрыта.

Это не про «мотивацию». Это про стратегическое обновление всей системы мышления.

Вам нравится это чувство – когда больше не нужно бороться с собой, потому что внутри все встало на свои места?

Пишите в лс @ekagolovanova «Хочу решить задачу» и записывайтесь на ознакомительную встречу.

Давайте объясню, за счет чего клиенты получают результаты в коучинге со мной.

1️⃣ Я и вы – мы вместе держим фокус на вашей цели.

Каждая сессия как настройка внутреннего компаса. Мы сверяемся, где вы застряли, какие «замочки» блокируют вашу энергию, где вы на карте пути.

Если вам захочется слиться, вы сможете это сделать. Но! Недолго будете наслаждаться самобичеванием. Я напомню, куда вы намеревались прийти. И на очередной сессии вы снова вернетесь к движению.

Ну, или примете осознанное решение сделать передышку, чтобы перезагрузить нервную систему. Так бывает, это часть роста и это нормально. И затем снова в путь.

2️⃣ Я подсвечиваю вам ваши зоны роста – те, что вы не видите.

Те самые, где мозг «закрывает дверь», чтобы защитить вас от дискомфорта. Часто это просто замок, для которого пока не найден ключ.
Он слышен из ваших ответов, виден из ваших реакций, эмоций, переживаний.
Тонкая смена интонации голоса.
Вы выдыхаете.

И тут подходящее время задать вам вопрос, открывающий замочную скважину: какие навыки, стратегии или состояния помогут вам пройти дальше? Рост всегда начинается с другого уровня осознания.

3️⃣ Я поддерживаю и резонирую с вами.

На каждой сессии вы получаете от меня мощную обратную связь. Не ради похвалы, а чтобы вы увидели свои ресурсы. Не извне, а изнутри.

Я подмечаю ваши сильные стороны в тех историях, которыми вы со мной делитесь. И вы киваете, потому что это так и есть. Происходит энергетический сдвиг, в котором растворяется страх и невозможность действовать.

Это поддерживает вас круче любого внушения, что «вы этого достойны». И тогда вам не сбиться с пути.

4️⃣ Коучинг со мной – это апгрейд мышления.

Вы начинаете принимать новые решения не потому, что «надо», а потому что «можно иначе». Вы не просто решаете проблемы – вы перерастаете их. Коучинг – не про «чинить», а про «расти».

Помните, как у Эйнштейна? «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».

Мы выходим из тупиков мышления, работаем с вашей нервной системой и психикой, чтобы вы поднялись выше. Мы находим новый уровень. Новый ключ. Новый способ быть собой – в развитии, а не в застревании.

Если вы ощущаете, что привычные стратегии больше не работают, – это не провал. Это сигнал. Это та точка, где начинается трансформация.

Если вы чувствуете резонанс, готовы подняться над своими трудностями и решить их, приходите!

Пишите в лс @ekagolovanova. Я расскажу вам, как пройдет наша первая – ознакомительная – встреча. Она бесплатная.

Я рядом. И я вижу путь.

- Ты меня слышишь. Слышишь то, что я говорю. Не навязываешь свое, не продавливаешь, не настаиваешь, не уводишь непонятно куда.

- Благодаря тому, что ты подмечаешь разницу в моем голосе и эмоциях, мои запросы уходят глубже. Это помогает находить решение каждую сессию.

- Ты тот человек, который подмечает мои сильные стороны. Это усиливает мое ощущение самоценности и уверенности в себе.

- Я нашла рядом с тобой безоценочное пространство, где можно просто поговорить о себе и обойтись без непрошенных советов.

- Работать с тобой удовольствие. Даже работой не назову :)

Это озвучивают клиенты после сессий со мной.

Почему мне доверяют?

1️⃣ Я слушаю вас не как подруга. Я слышу то, что скрыто за словами – «код» вашего тупика. Невозможность действовать, фоновый страх, убеждения, которые вас тормозят – это моя специализация.

2️⃣ Я резонирую с вашей глубиной – с тем, что вы сами не можете пока осознать. И улавливаю невидимое. Считываю тот самый внутренний разрыв между «я больше так не могу» и «но как иначе – не знаю». И рядом со мной этот тупик становится дверью.

3️⃣ Мне интересна ваша история. Она для меня карта, а не повод дать совет. Я вникну в суть, но не стану решать за вас. Моя цель как коуча – чтобы вы увидели стратегию, которая уже есть в вас, и довести вас до результата.

4️⃣ Я задаю сильные, разворачивающие ваше мышление вопросы. Они как нейроинструменты – не просто «проясняют», они сдвигают ваши когнитивные рамки. Так рождается новое мышление – не из насилия над собой, а из доверия к своей силе.

5️⃣ Держу фокус на вашей цели порой больше, чем вы сами. Поэтому верну вас на путь, добавлю решимости, если вы вдруг сдуетесь и начнете терять веру в себя. Потому что знаю: срыв планов – это чаще не лень, а конфликт внутри. И его можно решить.

6️⃣ Я не просто «коучу». Я создаю резонанс с вашей скрытой силой и глубинными решениями – и путь становится для вас очевидным.

7️⃣ Я всегда поддержу вас, потому что знаю, что нужно сказать в каждом случае. Не из жалости – а потому что умею быть рядом с силой даже в вашей слабости.

Почему я вас понимаю?

Я знаю, что такое застрять. Что такое невозможность действовать. Что такое копаться в себе и своей жизни, искать и находить решения, чтобы улучшить то, что есть сейчас.

Я прошла длинный путь и много чего попробовала. За моими плечами 17 лет терапии, коучинга, сотня пройденных обучений, тренингов, практик, ретритов, поисков, утрат и находок.

Поэтому я знаю, как это бывает. Как падать и как вставать, как злиться на себя и на весь мир. Как проваливаться в безнадегу, но продолжать искать кого-то, кто бы тебя понял и принял со всеми твоими шатаниями.

Я прошла. И я нашла. Я иду дальше. И могу поделиться с вами своим опытом и вдохновить вас стать лучше. Согласитесь, что такому человеку доверять легче.

Вы можете барахтаться в тупике и копаться в своих сложностях самостоятельно. А можете обратиться за поддержкой ко мне – к тому, кто умеет видеть невидимое, переводить тупики в стратегии и находить точки входа в действие. Так быстрее. Так меньше боли и самоистязаний.

Вот пример ситуаций, в которых я могу помочь:

▫️Вы хотите саморазвития, но у вас не хватает мотивации, нет конкретных целей и мечтаний, вы не уверены в своих силах, топчитесь на месте и чувствуете, что застряли.

▫️Вы намерены построить карьеру или найти новую глубину в должности, которая вас устраивает. Хотите запустить проект? Увеличить доход? Найти работу? Поменять сферу деятельности? Научиться работать без стресса и конфликтов на работе?

▫️Жизненные изменения: вы задумали переехать в другой город или страну, родить ребенка или начать самостоятельную жизнь без поддержки родителей.

▫️Вы ищите дружбы со временем, но пока у вас сложности с планированием и не хватает времени на себя.

▫️Вы мечтаете поменять образ жизни: добавить регулярную физическую активность, найти баланс между работой, личной жизнью, увлечениями и хобби.

Если отзывается, пишите лс @ekagolovanova и записывайтесь на ознакомительную встречу. Давайте встретимся.

Пока вы рефлексируете ⬆️, вот вам пример из практики. В разведку меня взяла Елена.

Она хотела запустить онлайн-курс по стилю и начать вести свой блог. Заняться здоровьем и красотой. Сделать спорт ежедневной привычкой. И было важно все это встроить в насыщенную семейную жизнь с тремя детьми и домашними обязанностями.

Ей хотелось быть такой мамой для подрастающих сыновей, которой они будут гордиться. Быть не только той, кто вечно ворчит на неубранные вещи и обслуживает семейство. А еще такой, у которой есть достаточно энергии и сил активно участвовать в жизни детей, а также заниматься своим делом, которое приносит не только удовольствие, но и доход.

Мы начали работать в коучинге, и Елена сразу же зашагала! Но вскоре поняла, что ее состояние – это база не только для проекта, но и для всего остального: настроения, ощущения самоценности, климата в семье, желания заниматься своим проектом.

То есть Елена поменяла фокус и ближайшую цель – в первую очередь ей оказалось важным научиться добывать и сохранять такое состояние, из которого хочется жить, быть, творить. Она увидела, что ей не надо мгновенных изменений. Пусть все идет своим чередом. И постепенно начала встраивать новые привычки и тренировать дисциплину. Да, откаты случались, но благодаря нашим встречам Елена быстро возвращалась на свой новый путь. Она признавалась, что без помощи у нее это не получилось бы.

Спустя 4 месяца она увидела результаты: как поменялось тело, как она стала нравиться не только мужу, но и другим мужчинам.
Как появилось больше уверенности в себе, как начала получать удовольствие от себя и своей жизни.

Как обнаруженные ценности дали ясность и опору в решениях.
Как новые действия все больше стали заряжать и вызывать все меньше сопротивления.
Как крепло желание продолжать начатое.

Её путь не был мгновенным. Но он стал её.

Вы тоже можете попробовать силу коучинга. Если вы устали начинать и быть один на один со своим началом.

Я готова быть вашим партнером. Работаем до вашего результата!

Кому-то хватает 4 сессий – чтобы запустить движ.
Кому-то нужно 3 месяца (10–12 встреч).
Кому-то – полгода или больше.

Изменения не быстрые. Они – настоящие.

Для записи на бесплатную ознакомительную встречу пишите в лс (@ekagolovanova).

А вы бы взяли меня с собой в разведку?

Во что-то для вас новое?

Ну, вот, например, вы решились, наконец, и довели до старта амбициозный проект.

Или:

▪️Собрали, наконец, чемоданы, чтобы переехать в другой город или страну;
▪️Занялись поиском новой работы;
▪️Или сделали шаг в карьере в новой сфере;
▪️Начали учить (о, восхищение и зависть окружающих!) иностранный язык;
▪️Поменяли образ жизни? Уже целых три дня с йогой и без сладкого?

Или что-то еще?

А теперь – зачем все-таки я вам?
Давайте, смоделируем.

Вот вы один. Или одна. Затеяли в своей жизни революцию. Решили выбраться из внутреннего тупика. Предположим идеальный вариант – все близкие вас поддерживают. Но внутренний критик будто только и ждал, чтобы начать выедать вам мозг:

- Да, куда ты лезешь? Самый гениальный что ли? Да кому нужны твои идеи! Продавать ведь себя еще нужно! А ты умеешь? И зачем тебе это? Нет, ты скажи – зачем?

И вот эти мысли, как муха над ухом в пять утра.
Критик – руки в боки – с одной стороны.
Родственники смотрят с любовью – с другой.
А внутри вас – разрыв. Напряжение между тем, что «не хочу больше так», и тем, что «не знаю, как иначе». Такое, что порой хочется зарычать, ногой топнуть, голову под подушку спрятать.

Модель № 2. Со мной.

В тот самый момент, когда хочется зарычать, топнуть, крикнуть или спрятаться, вы берете себя и идете ко мне. Можно ногами физически. Можно виртуально – через видеосвязь.

У меня руки не в боки. Я вас не «люблю». Я стратег-нейрокоуч для тех, кто застрял в точке «не могу по-старому, но не знаю, как по-новому».

Я не даю советы. Я не жалею и не мотивирую – я резонирую с вашим запросом и даю инструменты, чтобы выйти из замкнутого круга.

Я не меняю людей. Я разворачиваю их к собственной силе.

И я умею становиться вашим зеркалом.

Вспомните. Вы же не раз новое дело начинали. Что-то из этого до сих пор с вами, а что-то так и не пошло, не прижилось. Обо что вы тогда запнулись? А сейчас – где застряли?

1️⃣ Недостаток мотивации? Это потому, что ваш мозг все еще не слышит четкого ответа на вопрос «Зачем вам все это?». А ведь критик у вас спрашивал! Я спрошу снова, от меня уже не отмахнетесь. Я помогу вам этот ответ не придумать – а услышать. Когда четкий ответ будет, появится и азарт на пути к цели.

2️⃣ Нет плана? Ясность появится, когда мы соберем ваш алгоритм. Не чужой – ваш путь. И тогда будет понятно, какие шаги и в какой последовательности нужно делать.

3️⃣ Сомнения и страхи? Работаем. Осознанно, через тело, через мышление. Страх – не враг. Это индикатор важности.

4️⃣ Низкая самооценка? Научим мозг видеть реальность без кривых зеркал. Тогда цели становятся личным выбором, а не борьбой с собой. И вы ни за какие коврижки не откажитесь от своих целей!

5️⃣ Слишком сложно? Вроде вы целеустремленный. Но как только задача предстоит труднее, чем раньше, вы пасуете. Это тоже для коучинга не проблема. Я умею видеть, где задача – действительно не по силам, а где – это запрос вашего роста.

6️⃣ Или вы попали в плен прокрастинации? Но в лени ли дело? Может, это вовсе не она, а внутренний конфликт, в котором вы не выбираете ни один путь? Я слышу эти разрывы. И умею переводить их в действия.

- Таааак! И что такого теперь вы хотели бы рассказать своему зеркалу? Вы же понимаете – я не поставлю вам двойку, не скажу вам, что вы профан в этом деле. Я вообще вас никак не буду оценивать. Я просто буду рядом и озвучу то, что вы уже знаете, но еще не осмелились сказать себе.

- Что сейчас с вами происходит?

Вы хотите заниматься йогой по утрам / спортом по вечерам?
Нахаживать не менее 10 тыс. шагов?
Начать бегать?
Ложиться спать до 23-00?
Просыпаться рано?
Начинать день со стакана воды?
Регулярно читать книги?
Медитировать?
Добавьте свое!

Что скрывается за всеми этими желаниями?
Привычки!

Вы мечтаете сделать их частью вашей ежедневной жизни.
Вы знаете, что это полезно.
Вы даже чувствуете, что больше не можете без этого.
Но все равно не делаете.
Почему?

Это не лень.
Не недостаток силы воли.
И даже не страх, что не получится.

Это тупик.

Тупик, в котором знание не превращается в действие.
Где «надо» и «хочу» разорваны.
Где вы застреваете между «я не могу так больше» и «но как иначе?».

Что на самом деле стоит за вашим «не могу начать»? Топ-3 причин ⬇️

1️⃣ «Нету времени».
Частая отговорка. Именно отговорка. Время есть. Просто ваш мозг не видит резонанса между привычкой и тем, что для вас по-настоящему важно. А что для вас действительно важно? Куда ведут вас те привычки, что есть сейчас? Туда ли, куда хотите?

2️⃣ «Мне лень».
О! Лени и нынче модной прокрастинации можно петь оды! А в лени ли причина-то? На самом деле, лень здесь ни при чем. Это защита от действий без ясного смысла.

3️⃣ «Боюсь, что не получится».
Если не попробуете, то и не узнаете, получится или нет.

Как я вас понимаю! И я периодически сталкиваюсь с препятствиями на пути к привычкам и изменениям в жизни.

Можно сказать себе:
- Соберись, тряпка!

И, гордясь собой, начать! Но надолго ли вас хватает? Бросаете начатое через 1-2 дня? Или через неделю? И оказываетесь в том же тупике?

Выход есть. И он не в «надо стараться сильнее».

Он – в стратегии, которая резонирует с вашим мозгом.

Прежде чем внедрять привычку, нужно развернуть ее к вашей силе. Не заставлять себя – а увидеть путь, на котором это действие станет не «надо», а естественной частью вас.

Для этого хорошо бы ответить на следующие вопросы:

1️⃣ В чем ценность вашей новой привычки?
2️⃣ Как она будет помогать вам стать лучше?
3️⃣ Какой внутренний разрыв она закроет?
4️⃣ Какое новое состояние она вам подарит?
5️⃣ Каким человеком вы станете, когда это войдет в вашу жизнь?
6️⃣ Какие скрытые сопротивления мешают вам начать? (И да, они есть – мозг так устроен.)

Если вы устали пытаться начать, я могу помочь.

Я не просто коуч. Я стратег-нейрокоуч, и моя суперсила – считывать тупики развития личности (и бизнеса), видеть невидимое и озвучивать путь.

Мы не будем «менять привычки». Мы развернем вас к вашей собственной стратегии — той, которая резонирует с вашим мозгом, ценностями и образом мыслей.

Без насилия. Без «просто возьми и сделай». Без срывов.

Только ясность и бережность. Только ваш путь.

Если вам это отзывается, напишите ЛС @ekagolovanova и договоримся об ознакомительной встрече. Она бесплатная.

Специально для интровертов: поставьте "+" в комментариях и я свяжусь с вами.

Кто готов увидеть, как можно иначе?

Можно ли развить чувство юмора?

Отличный вопрос получила я на днях ⬆️

Ответ: не просто можно, а нужно - это полезно для мозга!

Казалось бы, смех — что в нем особенного?

Но нейробиологи доказали: когда мы шутим или слышим удачную шутку, в мозге запускается целый фейерверк реакций.

Выбрасываются эндорфины (натуральные обезболивающие), снижается уровень кортизола (гормона стресса), а префронтальная кора, височно-теменной узел и прилежащее ядро (отвечающие за креативность) активируются так, словно вы решаете сложную задачу.

Не все рождаются с врожденным талантом к шуткам. Однако чувство юмора — это навык, который можно развить.

По данным исследований (например, работы Рода Мартина, автора книги "Психология юмора"), люди, которые регулярно тренируют этот навык:
🟣легче справляются с неудачами,
🟣быстрее находят нестандартные решения,
🟣реже страдают от выгорания.

Чувство юмора — как мышца: чем чаще тренируешься, тем лучше получается.

Например, комик Джимми Карр признается, что записывает по 10 шуток в день (и 9 из них — неудачные). Но именно так рождается тот самый 10-й, по-настоящему сильный, вариант.

Как же развивать чувство юмора?

*️⃣Наблюдайте за комиками и "ловцами абсурда".
Обратите внимание, как строят шутки комики — они мастерски подмечают неочевидные противоречия в обыденных вещах. Попробуйте вести "дневник абсурда": записывайте забавные ситуации, которые встречаете в течение дня.

*️⃣Играйте с ассоциациями.
Мозг любит неожиданные связи. Например, фраза "Я не прокрастинирую — я просто медитирую над дедлайном" вызывает улыбку, потому что соединяет два противоположных понятия. Тренируйтесь придумывать такие связки.

*️⃣Используйте "правило трёх".
Классический прием комедии: два ожидаемых пункта, а третий — неожиданный. "Мой день: кофе, работа… и внезапные размышления о смысле жизни в 11 утра".

*️⃣Смейтесь над собой (бережно!).
Люди, которые умеют мягко подшучивать над своими ошибками, воспринимаются как более уверенные. Главное — без самокритики и самоуничижения. Не «Я неудачница», а «Я — эксперт по созданию уникальных ситуаций для личного роста».

*️⃣Тренируйте "мозг комика".
Даже 10 минут в день, уделенные просмотру или чтению юмористических материалов, повышают креативность. Развивайте насмотренность. Она работает и в отношении чувства юмора.

📌Попробуйте прямо сейчас.
Вспомните одну нелепую ситуацию за последнюю неделю и опишите ее в комментариях так, чтобы это звучало как завязка для шутки.

Например: «Решила сэкономить время и помыть голову вместе с маской для лица… Теперь у меня идеальная прическа — как у ежа после дождя».

Давайте соберем коллекцию забавных моментов 😍

А еще у меня есть подборка художественной литературы для тренировки той самой насмотренности в теме юмора.
Если интересно, могу поделиться.
Маякните в комментариях.

А разве можно развить чувство юмора? И если да, то как 🙃 не могу сказать что у меня его нет, но развить больше мне бы хотелось😊

Решения, которые меняют жизнь: как перестать зависать и начать действовать. Екатерина Голованова, коуч-нейробиолог, инструктор нейрографики

*️⃣Снять решения с паузы и перестать зависать в бесконечных "а если";
*️⃣Опираться на свои сильные стороны, чтобы выбирать быстро и уверенно;
*️⃣Превратить сомнения в действия, даже если страшно;
*️⃣Избегать 10 главных ловушек, которые мешают нам принимать решения.

А еще я поделилась своим опытом, как наращивать внутреннюю опору и устойчивость благодаря принятым решениям в непредвиденных ситуациях, которые жизнь щедро преподносит.

ТГ-канал
VK

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

Амбиции есть, сил нет. Как зарядиться, чтобы не слиться? Надежда Репп, коуч, менеджер, предприниматель

🟣Путешествие внутрь себя.
🟣Коучинг как GPS.
🟣Путеводный дневник или как увидеть свои источники энергии.
🟣Как планировать неделю, чтобы хватало сил.
🟣Какие 4 фактора надо учитывать, чтобы найти баланс в жизни и реализовать свои амбиции.
🟣Подарок.

ТГ-канал
ТГ-аккаунт
Сайт
Instagram*

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

* соц. сеть Instagram запрещена на территории РФ

Как научиться управлять своим состоянием? Юлия Бушухина, наставник по работе с мышлением и состоянием человека

*️⃣Как фокусироваться на том, что действительно для меня важно и нужно?
*️⃣Как избавиться от тревоги и обрести спокойствие в своей жизни?
*️⃣Как управлять своими эмоциями в самый пиковый момент?

ТГ-канал
Instagram*

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

* соц. сеть Instagram запрещена на территории РФ

На своем ли я месте? Наталья Звягина, профориентолог подростков и взрослых

🟣Твоя работа — это часть твоей личности.
🟣Лучше начать заново, чем потратить годы на то, что не приносит радости.
🟣Работа должна вдохновлять, а не истощать.
🟣Какая она, ваша счастливая непрожитая жизнь?

ТГ-канал
VK

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

Жизнь в режиме нон-стоп: как не сгореть, когда все вокруг горит. Ирина Шайдль, психолог, трансформационный коуч, ментор, игропрактик, предприниматель

*️⃣Симптомы выгорания.
*️⃣Как мы выгораем?
*️⃣3 ловушки выгорающей женщины.
*️⃣Где взять силы, когда все "горит"?

ТГ-канал
VK
Instagram*

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

* соц. сеть Instagram запрещена на территории РФ

Марафон без финиша: как стратегии из маркетинга помогают сохранять энергию и кайфовать от процесса. Марина Аверьянова, маркетолог, эксперт по продажам и личному бренду

🟣Сил больше нет, но останавливаться нельзя. Принятие точки А.
🟣Почему мы выгораем? 3 ошибки, которые нас выматывают.
🟣Стратегии из маркетинга, которые помогут сохранить энергию.
🟣3 практики, которые можно внедрить и сделать жизнь ярче.

ТГ-канал
Instagram*

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

* соц. сеть Instagram запрещена на территории РФ

Развеиваем миф: "После 30 уже поздно учить английский!". Как стабильно заниматься английским, повышать уровень и не забивать в любом возрасте? Дарья Тарасова, преподаватель английского языка для взрослых, в частности для девушек, эксперт по личностному росту

*️⃣Топ-3 причины, почему многие даже не начинают после 30.
*️⃣Как начать и не сойти с дистанции?
*️⃣Ошибки, которые допускают все изучающие английский, как их избежать?
*️⃣Гайд в подарок для участников.

ТГ-канал
Instagram*

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

* соц. сеть Instagram запрещена на территории РФ

Топ-5 каналов утечки энергии и способов ее получения. Татьяна Шантур, психолог, ментор, коуч

🟣Почему сначала важно разобраться с каналами утечки энергии.
🟣Топ-5 способов потерять силы.
🟣То- 5 способов восполнения энергии.
🟣Как легко и быстро восстановить силы в течение дня.

ТГ-канал
VK

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

Почему нам становится скучно и мы не видим новых точек роста. Аннет Лебедева, практический психолог, астролог и мастер по работе с бессознательными программами

*️⃣Из-за каких физиологических процессов у нас возникает состояние прокрастинации и лени.
*️⃣Почему появилось выражение «Лень - двигатель прогресса» и где тут подвох.
*️⃣3 простых шага «Как справляться с прокрастинацией».
*️⃣Бонус для всех участников конференции: онлайн-практика «Расширяя круг влияния».

ТГ-канал
VK

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

Почему мы переедаем? Как радовать себя и наполнять энергией не только едой. Екатерина Пронина, психолог, специалист по работе с пищевым поведением

🟣Причины перееданий.
🟣Что бывает, когда еда - единственный источник радости?
🟣Удовольствие и удовлетворение в еде - в чем разница?

ТГ-канал
VK
Instagram*

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

* соц. сеть Instagram запрещена на территории РФ

Как успевать жить свою жизнь и быть хорошей мамой? Секретная техника. Инга Вальц, тренер интеллекта, ТРИЗ-педагог

*️⃣Можно успевать жить так, как вы хотите, даже если вы – работающая многодетная мама.
*️⃣Умение переводить проблему в задачу.
*️⃣Как идеальный результат помогает найти решения.
*️⃣Секретная техника «холодильник», с которой дети сами бегут помогать по дому.
*️⃣Приемы из ТРИЗ, помогающие мамам. И вебинар с ещё одним методом в подарок подписчикам.

ТГ-канал
Taplink

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

Энергия в повседневной жизни: как находить вдохновение и мотивацию в рутине. Дюсембинова Екатерина, коуч для экспертов и предпринимателей, квалификация Эксперт

🟣Об энергии, что тебя опустошает, что наполняет.
🟣Режим дня и его влияние на энергию.
🟣Поиск вдохновения в рутине.
🟣Вдохновение из окружающего мира.
🟣Практики для повышения энергии.

ТГ-канал
ВК

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

Матрица, мозг и гормоны: три способа наполниться энергией. Виктория Рожкова, психолог-консультант, коуч ICF, писатель, ведущая трансформационных игр, автор курса о мозге

*️⃣Распределять задачи таким образом, чтобы экономить энергию;
*️⃣Замедляться - переходить в другой режим функционирования;
*️⃣Синтезировать энергию и повышать тонус.

ТГ-канал

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

Моя история. Попытка 5001. Екатерина Македонская, режиссер, креатор идей, коммуникатор, архитектор возможностей

🟣Делится своей историей и пониманием, как ответить на вопрос "кто же я" и что делать;
🟣Почему важно уметь рассказывать свою личную историю предпринимателю;
🟣Инструменты фиксации событий;
🟣О формировании своего сообщества "своих", партнерстве и экспертных кооперациях.

ТГ-канал
VK

Запись выступления на онлайн-конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?"

14 алгоритмов, как перестать жить из последних сил

Если вы все еще думаете, что силы — это про кофе и силу воли, то участники конференции «СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?» уже узнали: энергия рождается, когда вы понимаете, как работают мозг, гормоны и… ваши скрытые ресурсы.

Делюсь записями выступлений. Постепенно в течение недели-двух выложу все.

Приятного просмотра, инсайтов, вдохновения❤️

Поехали! ⬇️

Дорогие друзья! Мы провели и завершили конференцию!

Несмотря на все форс-мажоры, которые жизнь щедро подкинула в этот раз, мы это сделали! Динамично, насыщенно, красиво, временами весело, а иногда вкусно.

14 спикеров
7 часов нон-стопом🔥🔥🔥

Теперь я знаю (спасибо новому опыту, а также моей смелости, настойчивости и терпению), как справиться и с такими нестандартными ситуациями как авария у провайдера и непредвиденное отключение интернета.

Спасибо вам за вовлеченность, активное участие, интерес и комментарии! Нам это важно❤️

Спасибо потрясающим спикерам - слушала каждого и взяла на заметку много интересного и полезного!

Записи выступлений сделала. Постепенно в течение недели-двух выложу в канал.

Пауза 10 минут!
В 15.00 продолжим!

🌸 Друзья, через 5 минут мы начинаем онлайн-конференцию. Присоединяйтесь!

Это пост для вопросов спикерам.

Поскольку программа выступлений внушительная, а график плотный, рекомендую вопросы адресовать каждому спикеру в комментариях.

Время эфира посвятим заявленным темам. А после выступления каждый из нас ответит на все вопросы.

Делитесь своими инсайтами, впечатлением и тем, что берете с собой сегодня после эфиров. Нам это важно.

Спасибо, что вы с нами❤️

Ключи от вашей энергии: где их искать и как использовать

Знаете ли вы, что у каждого из нас есть скрытая электростанция? Та самая, которая могла бы питать не только ваш ежедневный марафон "работа-дом-дети-себя не забыть", но и оставить силы на мечты?

А теперь внимание: по данным ВОЗ, 68% женщин 35-45 лет испытывают хроническую усталость, при этом 92% из них регулярно пьют кофе, считая его источником энергии.

Но вот что действительно интересно: научные исследования показывают, что мозг способен вырабатывать или использовать энергию более эффективно, если знать, как им управлять.

Об этом и не только мы будем говорить на конференции "СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?".

На конференции 14 экспертов раскроют:

*️⃣Как гормоны влияют на вашу продуктивность (спойлер: кортизол — не главный враг);
*️⃣Секретную формулу, как быть хорошей мамой и не забывать о себе;
*️⃣Научно обоснованные способы перезагрузки;
*️⃣Как маркетинговые стратегии помогают сохранять энергию;
*️⃣Ответ на вопрос "На своем ли я месте?" — без воды и шаманских танцев.

Представьте, что ваша жизнь — это смартфон. Сейчас он постоянно в режиме энергосбережения: тусклый экран, отключенные функции, вечный поиск розетки. А теперь представьте, что вы узнали секрет вечного заряда. Это возможно.

Вы получите 14 работающих "розеток" для подзарядки (никакой эзотерики — только нейробиология и проверенные техники).

В результате, когда вы полны энергии:
🟣Вы просыпаетесь с желанием прожить день, а не пережить его;
🟣Говорите "нет" тому, что истощает, и "да" — тому, что наполняет;
🟣Смотрите на свой график и думаете: "Да, я справлюсь. И останется еще на чашку кофе в тишине";
🟣Находите силы на английский без оправданий, что "уже поздно".

Главный секрет: ваша энергия — неиссякаемый ресурс. Это возобновляемый источник, если знать, где искать "ключи".

Ключи от вашей электростанции выдадим в этом канале завтра, 03.04.2025, с 10.00 мск.

Приходите, ваша энергия ждет вас!

«Меняй мир, оставаясь женщиной…»

Вдохновляющая встреча в Кремле.

С прекрасной в своей искренности и открытости Ольгой Владимировной Щетининой – сенатором РФ от Нижегородской области.

Она потрясающая. В ней так много здравой рассудительности, мудрости, женственности, обаяния и энергии. В ней чувствуется большая сила (хоть Ольга Владимировна и избегает слова «сила», предпочитая «энергию»), устойчивость и внутренний стержень.

Ольга Владимировна поделилась своим видением: женщины идут к лидерству через сотрудничество и взаимодействие, тогда как мужчины часто выбирают путь конкуренции.

Она напомнила о том, что на пути к успеху необязательно выбирать между семьей и карьерой – гармония возможна, если научиться заботиться о себе. «Хочет женщина – рожает, хочет – самореализовывается, а хочет – совмещает это все».

Символично прозвучала фраза: «Сначала наденьте маску на себя», подчеркивая необходимость восполнять свои внутренние ресурсы, чтобы поддерживать окружающих.

Ольга Владимировна подсветила качества, которые необходимо развивать в себе, чтобы стать лидером – смелость, вера в себя и постоянная работа над собой. Как мне это близко и знакомо!

А еще услышала из ее уст мой любимый (как коуча) вопрос: «Зачем?», который есть смысл задавать себе до тех пор, пока не нащупаешь глубинную суть. Приятно быть на одной волне❤️

"Делай, что должно, и будь, что будет": как перестать пытаться контролировать то, что не в вашей власти

Как часто вы пытаетесь управлять тем, что вам неподвластно? Тревожитесь о будущем, переживаете за других, пытаетесь предугадать каждый шаг.

Знаете, какое откровение изменило мое отношение к жизни? Оказывается, мы можем быть одновременно и ответственными, и спокойными!

"Делай, что должно, и будь, что будет". Эта древняя мудрость про доверие к миру.

Представьте, вы садовник, который посадил и поливает свои растения (то, что в вашей власти), но не пытаетесь контролировать солнце и дождь (то, что вне вашего влияния).

Как это сделать? Начните с простого: ⬇️

🟣Возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки и выпишите: "Моя ответственность" и "Не моя ответственность".

Что вы можете контролировать? Ваши действия, ваши мысли, ваши реакции.

А что вне вашей власти? Чужие решения, обстоятельства, случайности.

Вы удивитесь, как много энергии тратите на вторую колонку!

🟣Контролируйте только то, что в ваших силах. Когда чувствуете, что тревога накрывает и засасывает, представьте красный сигнал светофора и скажите себе: "Стоп! Это вне зоны моего контроля".

🟣Напоминайте себе: "Я делаю все возможное и отпускаю результат".

🟣И самое главное — позвольте себе верить. Верить в то, что все сложится наилучшим образом. А если нет, то вы справитесь. Потому что вы взрослый человек, который умеет проживать эмоции и находить выход даже из сложных ситуаций.

Помните момент, когда вы неделями переживали о чем-то, а потом все решилось само собой? Вот именно об этом я сейчас.

Каждый раз, когда вам удается отпустить лишнее, отмечайте эту маленькую победу. Чувствуете, как становится легче дышать?

И еще вопрос на "подумать": какой станет ваша ваша жизнь, когда 50% энергии, которую вы тратите на попытки контролировать то, что не в вашей власти, направите на что-то действительно важное для вас?

Что из вашего "списка переживаний" сегодня можно смело вычеркнуть? Делитесь.

Бонус для тех, кто дочитал: попробуйте сегодня хотя бы один раз сказать "Это вне зоны моей ответственности" и почувствуйте, как освобождается место для чего-то действительно ценного.

#активация_устойчивости

Две простые техники проживать накатившие чувства, не подавляя их

Сегодня предлагаю вам две простые и при этом действенные практики.

1️⃣ Визуализируйте это!

Представьте, что чувство, которое вас охватило, — это волна. Вот она накатывает, накрывает вас, а потом откатывается обратно. Снова и снова. Вдох — волна накатывает, выдох — отступает. Таким образом вы не подавляете эмоцию, а даете ей место, позволяете ей быть.

2️⃣ Озвучьте это!

Представьте, что каждая эмоция — это звук. Злость может рычать, страх — громко выдыхать, а тоска — подвывать, как ветер за окном.

Попробуйте сегодня "озвучить" то, что вы чувствуете. Не бойтесь экспериментировать: может, ваша грусть звучит как тихий шепот, а радость — как звонкий смех.

Когда мы даем эмоциям и чувствам пространство и голос, не подавляем их, а проживаем, словно выпускаем пар из кипящего чайника, нам становится легче, а внутри появляется пространство для новых чувств.

Иметь внутреннюю опору — это не про то, чтобы избегать бурь, а про то, чтобы научиться плавать в их ритме.

#активация_устойчивости

Как эмоции живут внутри нас: от бури до затишья

Эмоции как волны: они накатывают, достигают пика и постепенно отступают. Но когда мы находимся в самом эпицентре переживаний, кажется, что этот шторм никогда не закончится. Знакомо?

На самом деле, у каждой эмоции есть свой "сценарий". Если понаблюдать за тем, как она разворачивается внутри, можно заметить, что даже самые сильные чувства имеют начало, кульминацию и завершение.

Сначала наступает острая фаза: сердце колотится, в груди тяжесть, а в голове — туман. Это состояние может длиться от нескольких минут до получаса. Кажется, что мир рушится, а на самом деле это просто пик эмоции.

Затем наступает фаза "отлива": настроение снижается, и иногда хочется просто лежать и смотреть в потолок. Это может продолжаться день или два.

А потом эмоциональный фон выравнивается, и вы снова чувствуете в себе силы жить дальше.

В острые моменты важно напоминать себе: "Мне скоро станет легче, это пройдет". Эта фраза как спасательный круг, который помогает не утонуть в переживаниях. Повторяйте ее как мантру, особенно на втором этапе, когда кажется, что сил уже нет.

Суть не в том, чтобы избегать бурь, а скорее в том, чтобы знать: за каждой из них обязательно наступит затишье.

#активация_устойчивости

Как пережить эмоциональный шторм

Эмоции как погода: бывают солнечные дни, а бывают и ураганы. И если от дождя можно спрятаться под зонтиком, то что делать, когда внутри бушует настоящая буря?

Психологическая устойчивость — это не про то, чтобы никогда не чувствовать боли, злости или страха. Это про то, чтобы научиться проживать эти чувства, не ломая себя и не совершая поступков, о которых потом придется жалеть.

Ключевой момент здесь — не пытаться "исправить" эмоции в самый их пик.

Когда внутри штормит, наше рацио словно отключается, и любые попытки действовать "правильно" часто приводят к решениям, о которых потом сожалеем.

Вместо этого договоритесь с собой заранее: в момент эмоционального накала вы просто останавливаетесь. Не принимаете решений, не бросаетесь в действия, а даете себе время переждать бурю.

Представьте, что вы — капитан корабля. Когда начинается шторм, вы не бросаетесь менять курс или чинить паруса. Вы знаете, что нужно переждать, пока ветер утихнет. Так и с эмоциями: иногда лучшая стратегия — это просто быть, позволить себе прожить чувства, не пытаясь их "починить".

Но есть и хорошая новость: поведение можно тренировать. В спокойные моменты вы можете продумать, как будете действовать в следующий раз, когда эмоции захлестнут. Это как создать "инструкцию по выживанию" для себя самого. И тогда безумных решений, о которых потом придется жалеть, станет меньше.

А как вы обычно справляетесь с трудными эмоциями? Делитесь в комментариях — поддержим друг друга❤️

#активация_устойчивости

Решения, которые меняют жизнь: как перестать зависать и начать действовать

Представьте: вы стоите на перекрестке, а вокруг — множество дорог. Каждая из них ведет к чему-то новому: к карьерному росту, к здоровью, к теплоте и близости в отношениях, к финансовой стабильности.

Но вместо того, чтобы сделать шаг, вы замираете. Мысли крутятся в голове: "А вдруг я ошибусь? А что, если это не мое? А если не получится?".

Нерешительность — словно тяжелый рюкзак, который мы тащим за собой. Он крадет нашу энергию, время и возможности. Мы тратим силы на сомнения, вместо того чтобы тратить их на действия.

А что, если не принять "правильное" решение, а просто принять решение?

На онлайн-конференции "Сил хватит на всё! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?" расскажу, как:

*️⃣Снять решения с паузы и перестать зависать в бесконечных "а если";
*️⃣Опираться на свои сильные стороны, чтобы выбирать быстро и уверенно;
*️⃣Превратить сомнения в действия, даже если страшно;
*️⃣Избегать 10 главных ловушек, которые мешают нам принимать решения.

Вы узнаете, как перестать быть заложником своих страхов и начать жить так, как вы заслуживаете. Ведь каждый из вас — это целая вселенная возможностей, и только вы решаете, какую дорогу выбрать.

Почему это важно именно сейчас?

Потому что каждый день, прожитый в нерешительности, — это день, который вы могли бы прожить ярко, легко и с пользой для себя.
Потому что ваша энергия — это ваш ресурс, и тратить ее на сомнения — слишком большая роскошь.

Приходите на конференцию, чтобы:

🟣Научиться принимать решения быстро и без стресса.
🟣Найти внутренние опоры, которые помогут вам двигаться вперед.
🟣Познакомиться с единомышленницами, которые делают что-то такое, чтобы жить на полную.

Онлайн-конференция — это не просто лекции.
Это пространство, где вы найдете поддержку, вдохновение и практические инструменты для изменений.
Это место, где вы поймете, что сил хватит на всё, если научиться их правильно восполнять и распределять.

03 апреля 2025 с 10.00 до 17.30 мск здесь, в этом канале.

Это может стать началом больших перемен и вашего нового пути❤️

48 часов вместо 2 дней: маленькая хитрость перестать откладывать жизнь на потом

Знакома ли вам ситуация: вы смотрите на список дел и думаете: "Нууу, еще два дня впереди, успею"? А потом эти два дня волшебным образом превращаются в два часа, и вы в панике пытаетесь сделать ВСЁ в последний момент.

Что, если обойти ловушки мозга и начать действовать быстрее?

Ученые из Университета Калифорнии обнаружили любопытный факт: когда мы измеряем время в мелких единицах, например, 48 часов вместо 2 дней, наш мозг воспринимает сроки иначе. Внезапно кажется, что времени не так уж много, и мы начинаем действовать.

Почему так происходит?

Дело в том, что 48 часов звучат как что-то конкретное и близкое. Маленькие цифры будто шепчут: "Эй, время уходит, не упусти момент!".

Такая маленькая хитрость помогает почувствовать связь между тем, что мы делаем сейчас, и тем, что получим в будущем.

Когда вы видите "90 дней" вместо "3 месяцев", вы начинаете ощущать, что каждый день — это шаг к цели. И это мотивирует!

Попробуйте прямо сейчас: возьмите одно дело, которое вы откладывали, и поставьте себе дедлайн не в днях, а в часах. Например, не "завтра", а "через 24 часа". И наблюдайте, как ваш мозг начнет шевелиться быстрее.

Так что давайте договоримся: не "потом", а "сейчас". Не "два дня", а "48 часов". И пусть каждый ваш день будет наполнен смыслом и движением вперед.

А если вы чувствуете, что нужна поддержка, чтобы разобраться с внутренними "заборами" и начать действовать легко и с удовольствием, — я рядом.

Иногда самый важный шаг — это просто начать. Ну, и затем продолжить😊

От мечты к реальности: как из 15025 претенденток я вошла в ТОП-50

Помните, я рассказывала, что на открытии II сезона проекта «Женское лидерство. Нижегородская область» решила для себя: «Хочу быть в ТОП-100»?

Так вот, я не просто попала в ТОП-100 – я вошла в ТОП-50!🔥

И это не только цифры. Это целое приключение, которое длилось 6 месяцев образовательной программы.

Сначала прошла отбор в ТОП-1000, далее – в ТОП-300, потом – в ТОП-100 (который, кстати, расширили до 130 участниц).

А затем была поездка в Мастерскую управления «Сенеж» – место, которое вдохновляет и заряжает энергией. Там словно попала в другой мир, где каждая деталь говорит: «Ты на правильном пути. Иди смело дальше».

И вот 20 марта состоялось закрытие II сезона проекта. Яркое, красивое, незабываемое мероприятие как последний аккорд симфонии в завершении пройденного пути.

Я получила не только диплом с подписью губернатора, но и удостоверение о повышении квалификации.

Самое теплое и трогательное – диплом вручила Ольга Владимировна Щетинина, сенатор РФ, женщина, которая светится изнутри. О встрече с ней расскажу отдельно – она подарила несколько важных смыслов, которыми хочется поделиться с вами.

И знаете, что самое главное? Это не дипломы и статусы – хотя и приятны они, не буду лукавить.

Я получила очередное подтверждение, что упорство, терпение и настойчивость – это не просто слова, а моя настоящая суперсила. Именно она снова помогла мне – пройти уже этот путь.

И сейчас я праздную свою победу. Да, праздную! Отмечать свои достижения – это не просто приятно. Это важно для нашей психики. Это не только радость достижения цели, но и осознание того, что я могу больше.

Каждый раз, когда вы присваиваете себе результат, ваш мозг получает сигнал: «Ты справилась(-лся)! Ты можешь!». Это как топливо для новых свершений.

Если вы сейчас думаете: «Ну, это она такая, а у меня так не получится, да и праздновать особо нечего», – остановитесь. Получится.

Я тоже когда-то обесценивала многое в себе и своей жизни, не умела видеть результаты, присваивать свои достижения и отмечать победы. Училась этому. И если хотите, теперь могу помочь вам.

Каждый из нас достоин ярких моментов. Мы часто недооцениваем свои достижения, считая их недостаточно значимыми. Хотя у каждого есть своя суперсила и ценность.

Приходите в коучинг, и я помогу вам достичь желанных целей и сделать празднование побед новой привычкой. Научиться видеть свои успехи, когда каждая победа – шаг к большой мечте.

А пока – позвольте себе сегодня остановиться, вдохнуть полной грудью и сказать: «Я молодец». Потому что каждый из вас заслуживает своих побед. И я верю, что у вас все получится.

P.S. А если вдруг захочется обсудить, как прокачать свою суперсилу и раскрыть самоценность, – пишите. Буду рада поддержать вас на этом пути❤️

"Моя ты хорошая": как стать себе лучшей подругой (практика для женщин)

Представьте, что внутри вас живет маленькая девочка, которая иногда пугается, сомневается, устает или просто нуждается в теплом слове. Кто ее поддержит, если не вы? Ведь вы — ее главная опора, защитница и лучшая подруга.

Сегодня предлагаю вам простую, но очень действенную практику: каждый день говорите себе «Моя ты хорошая». И в этот момент еще можете приобнять себя.

Повесьте стикер с напоминанием на зеркале, сделайте заставку в телефоне. Или просто запомните фразу, которую будете повторять про себя или вслух в трудные моменты.

Почему это важно?

Потому что мы часто ждем поддержки от других, забывая, что самый близкий человек, который может нас поддержать, — это мы сами.

Это не просто фраза, а мощный инструмент самоподдержки.

Когда вы говорите себе "Моя ты хорошая", вы словно обнимаете себя изнутри. Вы напоминаете себе, что имеете право на ошибки, на усталость, на то, чтобы быть неидеальной.

Когда мы учимся поддерживать себя, мы словно выращиваем внутри себя сад, где всегда тепло и безопасно. И в этом саду растут не только цветы, но и силы, чтобы справляться с трудностями, и уверенность, чтобы идти вперед.

Попробуйте сегодня начать с малого — скажите себе «Моя ты хорошая». А потом завтра. И послезавтра. И посмотрите, как изменится ваше отношение к себе. Ведь вы — это самое ценное, что у вас есть❤️

#активация_устойчивости

Что вы чувствуете прямо сейчас?
Как научиться слышать себя и стать ближе к себе

Представьте, что ваши эмоции — это письма, которые вам отправляет ваше внутреннее "я". Иногда они радостные, иногда тревожные, а иногда — такие, что хочется спрятать их в дальний ящик и забыть.

А что, если вместо того, чтобы игнорировать эти письма, начать их читать? Ведь в каждом из них — важная информация о том, что вам действительно нужно.

Сегодня предлагаю вам простое, но мощное упражнение: как можно чаще спрашивайте себя "Что я сейчас чувствую?".

Неважно, хорошо вам или плохо, радостно или тревожно. Просто остановитесь на мгновение и прислушайтесь к себе. Можно даже написать этот вопрос на бумажке и повесить его на видное место — пусть он станет вашим напоминанием о том, что важно быть в контакте с собой.

А дальше — самое интересное.

Попробуйте установить связь между тем, что вы чувствуете, и тем, что происходит в вашей жизни. Например, вы заметили, что после разговора с подругой у вас появилось чувство легкости. Или, наоборот, после рабочего совещания вы ощущаете тяжесть в груди. Это не просто случайности — это подсказки о том, как вы устроены, что вас вдохновляет, а что истощает.

Когда мы начинаем разбираться в своих чувствах, мы словно открываем карту своей внутренней территории. Мы понимаем, где находятся наши "острова радости", а где — "зоны тревоги". И это знание помогает нам принимать решения, которые действительно подходят нам, а не просто соответствуют ожиданиям других.

Если вы чувствуете, что хотите глубже понять себя, научиться управлять своими эмоциями и находить в них опору, — это тот самый момент, чтобы начать. Не с понедельника, не с нового года, а прямо сейчас.

Ваши чувства — это не просто фон, это ваш внутренний компас, который всегда покажет верное направление.

А что вы чувствуете прямо сейчас? Делитесь в комментариях — давайте учиться слышать себя❤️

#активация_устойчивости

Пока так: научиться ценить путь, а не только результат

Жизнь — это не прямой маршрут из точки А в точку Б. Это скорее путешествие с множеством остановок, поворотов и неожиданных приключений порой.

Тут для иллюстрации просится известная картинка с витиеватым и запутанным путем к успеху.

Но почему-то мы часто зацикливаемся на финальной точке, забывая, что между "хочу" и "получилось" лежит целая жизнь.

Вспомните, как вы ставите цели. Например, вы хотите улучшить здоровье, наладить отношения или повысить доход. Вы смотрите на текущую ситуацию (точка А) и представляете идеальный результат (точку Б).

И что происходит между ними?

Вы начинаете двигаться, сталкиваетесь с трудностями, пробуете, ошибаетесь, снова пробуете... И тут появляется разочарование: "Почему я еще не там? Почему так мееееедленно?".

А что, если посмотреть на это иначе? Признать, что "пока так" — это не провал, а естественная часть пути. Что каждый маленький шаг — это уже прогресс. Что даже если вы пока не достигли цели, вы уже стали сильнее, мудрее и опытнее.

Попробуйте сегодня взять одну из своих задач и проанализировать ее не с точки зрения "все или ничего", а с точки зрения "что уже сделано".

Может, вы начали правильно питаться, но пока не сбросили все лишние килограммы? Это уже победа.
Может, вы начали откладывать деньги, но сумма пока не впечатляет? Это уже шаг к финансовой свободе.

Когда мы учимся ценить процесс, а не только результат, мы перестаем быть строгими судьями самим себе. Мы начинаем замечать, что жизнь — это не только финишная прямая, но и дорога, по которой мы идем. И на этой дороге есть место для радости, открытий и даже ошибок.

Если вы чувствуете, что хотите научиться ставить цели так, чтобы они вдохновляли, а не пугали, или ищете способ перестать ругать себя за "неидеальность", — это тот самый момент, чтобы начать. Не с понедельника, не с нового года, а прямо сейчас. Потому что ваш путь — это уже история, которая заслуживает уважения.

А какая ваша цель кажется вам самой сложной? Делитесь в комментариях — поддержим друг друга❤️

#активация_устойчивости

Спасибо телу: маленький ритуал благодарности, который меняет жизнь

Наше тело — как верный друг, который всегда с нами, но о котором мы часто забываем. Мы ругаем его за лишние килограммы, усталость или морщинки, а оно продолжает служить нам верой и правдой. А что, если сегодня остановиться и сказать ему простое "спасибо"?

Ваши руки — это не просто инструмент для работы или домашних дел. Это проводник тепла и любви. Они обнимают детей, держат чашку утреннего кофе, гладят любимого человека.

Губы — это не только слова, но и нежные поцелуи, улыбки, которые дарят радость другим.

Ноги — это не просто "транспорт", а возможность гулять по парку, танцевать под любимую музыку или просто стоять на земле, чувствуя ее поддержку.

А сердце... Оно бьется, даже когда мы спим, чтобы мы могли просыпаться каждое утро и жить.

Попробуйте сегодня сделать паузу и поблагодарить свое тело. Не за идеальность, а за то, что оно есть. За то, что позволяет вам чувствовать, любить, творить, двигаться вперед. Это не просто ритуал, а способ вернуть себе ощущение целостности и гармонии.

Когда мы учимся благодарить, мы начинаем замечать, как много у нас уже есть. И это не про эгоизм, а про бережное отношение к себе. Ведь если мы не ценим себя, как мы можем по-настоящему ценить других?

Так что сегодня — ваш день благодарности.

Скажите "спасибо" своему телу, и, возможно, вы почувствуете, как оно отвечает вам легкостью и энергией.

А если вдруг поймаете себя на мысли, что хотите большего — больше здоровья, сил, внутреннего спокойствия, — это прекрасный повод задуматься о том, как коучинг может помочь вам на этом пути. Коуч-сессии — это не только про цели и планы, но и про то, чтобы научиться быть в мире с собой.

Забота о себе — не роскошь, а необходимость. И начинается она с маленького "спасибо".

А какая часть вашего тела заслуживает благодарности сегодня? Делитесь в комментариях❤️

#активация_устойчивости

🌸 ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИЯ «СИЛ ХВАТИТ НА ВСЁ! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?» 🌸

Бывает, что жизнь похожа на бесконечную бегущую дорожку. Утро начинается со списка задач, которые только прибавляются. Всегда есть что-то, что еще нужно сделать. При этом силы тают быстрее, чем кофе в чашке в понедельник утром.

Пришло время узнать секреты восстановления и умения быть в ресурсе под любые возникающие задачи.

Об этом – на онлайн-конференции "Сил хватит на всё! Где черпать энергию, когда каждый день похож на марафон?".

03 апреля 2025
Здесь, в этом канале: "С коучем мечта ближе"
Бесплатно для подписчиков

Для тех, кто:
🟣Стремится найти источники энергии внутри себя;
🟣Хочет освоить практики восстановления сил в течение дня;
🟣Намерен взять под контроль факторы, которые "крадут" ресурс.

ПРОГРАММА КОНФЕРЕНЦИИ

10.00. Матрица, мозг и гормоны: три способа наполниться энергией. Виктория Рожкова

10.30. Энергия в повседневной жизни: как находить вдохновение и мотивацию в рутине. Екатерина Дюсембинова

11.00. Решения, которые меняют жизнь: как перестать зависать и начать действовать. Екатерина Голованова

11.30. Как успевать жить свою жизнь и быть хорошей мамой? Секретная техника. Инга Вальц

12.00. Моя история. Попытка 5001. Екатерина Македонская

12.30. Почему мы переедаем? Как радовать себя и наполнять энергией не только едой. Екатерина Пронина

13.00. Почему нам становится скучно и мы не видим новых точек роста. Аннет Лебедева

13.30. Топ-5 каналов утечки энергии и способов её получения. Татьяна Шантур

14.00. Развеиваем миф: "После 30 уже поздно учить английский!". Как стабильно заниматься английским, повышать уровень и не забивать в любом возрасте? Дарья Тарасова

14.30. Марафон без финиша: как стратегии из маркетинга помогают сохранять энергию и получать удовольствие от процесса. Опыт от маркетолога и мамы 2х погодок. Марина Аверьянова

15.00. Жизнь в режиме нон-стоп: как не сгореть, когда все вокруг горит. Ирина Шайдль

15.30. На своём ли я месте? Наталья Звягина

16.00. Как наше состояние влияет на результаты в жизни? Юлия Бушухина

16.30. Амбиции есть, сил нет. Как зарядиться, чтобы не слиться? Надежда Репп

Время московское.

Это шанс выстроить систему зарядки своей батарейки на каждый день. Воспользуйтесь им!❤️

Присоединяйтесь!

Когда кажется, что вы не ок: вспомните про калейдоскоп

Бывает, наступает момент, когда вы совсем не в восторге от себя. Сделали не то, сказали не так, подумали о себе что-то нелестное... И в голове тут же начинает звучать суровый голос: «Вот я всегда так...» или «Ну конечно, я снова все испортила...»

Стоп. Это всего лишь одна маленькая часть вас. Один фрагмент огромной картины.

Представьте, что вы — калейдоскоп. Множество стеклышек, которые вместе создают красивый узор. Где-то — яркие краски, где-то — тени, но всё вместе складывается в уникальный и неповторимый рисунок.

Когда вас накроет волна самокритики, напомните себе: «Это всего лишь одно мое стеклышко. А я — калейдоскоп».

И знаете, этот калейдоскоп прекрасен. Потому что он — ваш.❤️

А какие «стеклышки» в вашем калейдоскопе особенно радуют вас? Делитесь в комментариях!

#активация_устойчивости

"От столба до столба": как не бросить на полпути

Представьте: вы решили пробежать марафон. Вдохновение зашкаливает, музыка в наушниках подбиралась полдня, кроссовки — как у профессионалов. Первый километр — огонь! Второй — терпимо. На пятом начинаются вопросы: "А зачем я вообще это затеял?". На десятом хочется лечь на асфальт и объявить себя памятником собственной самонадеянности.

И тут на горизонте появляется столб. "Добегу до него — и все, хватит". Но у столба понимаете: "Ну ладно, еще до того фонаря". Потом до светофора. А там уже и финиш близко.

Этот прием — "от столба до столба" — рекомендует использовать Сергей Панов, баскетболист, заслуженный мастер спорта России, экс-министр спорта Нижегородской области, президент баскетбольного клуба "Нижний Новгород".

Сергей Юрьевич говорит о нем как о принципе жизни: ставить перед собой небольшие цели, даже если большая кажется недостижимой.

И знаете что? Это работает не только в беге.

🟣Хотите сменить работу, но страшно? Не надо сразу увольняться! Начните с резюме. Потом — один отклик в день. Потом — собеседование.

🟣Мечтаете научиться рисовать, но уверены, что "руки не оттуда"? Купите блокнот. Нарисуйте кружок. Потом еще один. Потом линию. Так рисовать учился даже Ван Гог.

🟣Застряли в отношениях, которые не радуют? Не обязательно сразу хлопать дверью. Начните с честного разговора. Посмотрите, что изменится.

Главное — движение. Пусть даже черепашьими шагами. Быстро — это медленно, но без перерывов.

А теперь: в какой сфере жизни вам сейчас нужно поставить ближайший "столб"? Давайте придумаем его вместе. Жду вас в комментариях!❤️

P.S. На фото я с Сергеем Пановым. Аки картина "Гулливер в стране лилипутов" - при своем росте в 170 см на фоне его 203 см выгляжу крохой😁

Как не потерять себя в потоке дней

Вам знакомо это удивительное чувство, когда вы так увлечены делом, что время словно растворяется? Вы поднимаете глаза и вдруг понимаете, что пролетел целый час или даже больше. Вроде только сели с книгой или начали мастерить что-то своими руками, а уже вечер.

Это состояние потока — когда мир вокруг словно на паузе, а вы полностью погружены в процесс.

Чтобы в вашей жизни было больше таких моментов, достаточно задать себе один простой вопрос — «А что мне на самом деле интересно?».

Начните замечать, какие занятия уносят вас в поток. Это может быть все, что угодно: чтение о финансах, рисование, садоводство или размышления о новых проектах.

Соберите эти интересы в свою внутреннюю копилку. И выясните, что именно вам дает состояние потока.

И вот что удивительно: куда бы вы ни поехали и что бы ни случилось, вам никогда не будет скучно. Потому что вы всегда возьмете с собой самого ценного спутника — себя. А с собой никогда не бывает скучно.

А что вас увлекает так, что время летит незаметно? Делитесь в комментариях!❤️

#активация_устойчивости

Центр Вселенной там, где вы

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто стоите на обочине жизни? События проносятся мимо, а вы будто остались за кадром. В такие моменты полезно вернуться к себе — в свой центр.

Закройте глаза. Представьте бескрайнюю Вселенную — звезды, планеты, галактики. Все огромное и сложное. А теперь мысленно сосредоточьтесь... и переместите фокус в самую сердцевину этого бесконечного пространства — к себе. Почувствуйте, что вы — в центре. Вы — точка опоры в своей жизни.

В моменты растерянности или тревоги вспоминайте об этом. Спрашивайте себя: «Чего я хочу прямо сейчас?», «Что мне сейчас нужно?», «Как я могу о себе позаботиться?». Ответы могут быть простыми: чашка чая, тёплый плед или просто пауза.

Центр Вселенной там, где вы. Напомните себе об этом сегодня❤️

#активация_устойчивости

Где усилие, а где — насилие?

Иногда мы идем по жизни словно на автопилоте: берем на себя чужие задачи, терпим неудобства, соглашаемся на то, что не радует, или тащим себя к надуманной цели.

И тогда мы путаем здоровое усилие и внутреннее насилие над собой.

Как отличить одно от другого?

Усилие — это как утренняя зарядка: да, нужно напрячься, но вы чувствуете, что это полезно и в итоге радует.

Насилие — это когда вы буквально заставляете себя, игнорируя внутренний протест, словно над душой стоит строгий контролер с палкой.

Попробуйте понаблюдать за собой. Спрашивайте себя: "Я это делаю, потому что хочу? Или потому что "надо“ и "должна(-ен)“?".

И помните: разрешить себе не делать — тоже проявление заботы. Не всегда проще взяться за дело, но намного проще становится жить, когда вы делаете это по согласию с собой.

Расскажите в комментариях: как вы различаете усилие и насилие? Обсудим❤️

#активация_устойчивости

Договоритесь с собой об удовольствии

Когда вы в последний раз спрашивали себя: "А чего я хочу прямо сейчас?". Не глобально — про мечты и цели, а вот именно сейчас, в этот момент?

Может, вам хочется чашку ароматного чая, 10 минут тишины или теплую ванну после длинного дня? Эти желания — важные сигналы вашего тела и души. Прислушайтесь к ним.

Попробуйте практику: каждый день задавайте себе этот простой вопрос. А если прямо сейчас не получится воплотить свое желание — не ругайте себя. Просто договоритесь с собой: "Ванна — после ужина", "Прогулка — завтра утром".

А чтобы поддержать себя еще больше, можете вести "Дневник Радости".

Дневник Благодарности ведете? Добавьте еще один - Радости (или Удовольствия - кому как больше нравится)🤗

Записывайте моменты, которые приносят вам удовольствие: вкусный завтрак, удачная встреча, теплый разговор. Эти записи станут вашей «копилкой поддержки» на дни, когда все идет не по плану.

Я не так давно писала свой список из 100 пунктов. У одной из участниц Евгении и того больше получилось. Присоединяйтесь и вы. Открытий чудных много гарантировано! И удовольствия в жизни станет точно больше. Проверено!

Берегите себя и не забывайте: радость — не бонус к жизни, а ее важная часть❤️

А что вас порадовало сегодня? Делитесь в комментариях!

#активация_устойчивости

Как за 2 дня прожить неделю, или коротко о том, как мне понравилось в Мастерской управления "Сенеж"

"Сенеж" - это не просто образовательная площадка на базе президентской платформы "Россия - страна возможностей".

"Сенеж" – это место силы (не религиозное, разумеется, а светское), где каждая минута – инвестиция в себя, где окружение не тянет вниз, а поддерживает и вдохновляет.

"Сенеж" – пространство, где учатся губернаторы и лидеры бизнеса, где раскрываются новые горизонты и рождаются амбициозные идеи.

"Сенеж" покорил меня – своим масштабом, величием, атмосферой.

Спикеры - мастера своего дела:

🟣Заместитель министра науки и высшего образования РФ (ex-министр образования Нижегородской области) Ольга Петрова,
🟣Первый проректор Мастерской управления "Сенеж" Сергей Бочаров
🟣Проректор по медиаобразованию Мастерской управления "Сенеж" Михаил Канавцев,
🟣Руководитель Мастерской государственного дизайна Мастерской управления "Сенеж" Вячеслав Правдзинский,
🟣Руководитель Мастерской дизайна впечатлений и искусственного интеллекта Мастерской управления «Сенеж» Марьям Карпова,
🟣Российский теле- и радиоведущий, актер Федор Баландин,
🟣Методолог, игропрактик, эксперт в области развития сообществ и команд Денис Исмаков.

Мы говорили о территориальном брендинге, публичных выступлениях и нетворкинге, дизайне впечатлений, современных медиа и их воздействии на общество, развитии системы образования и многом другом.

Это были не скучные лекции, а живое, глубокое, иногда очень веселое погружение в тему. По каждому можно написать отдельный пост.

Поэтому на вопрос "Как за два дня можно прожить целую неделю?" ответ будет "В "Сенеже" - легко!". Когда в сутках внезапно умещается больше событий, чем обычно в месяц.

Нас ожидало плотное расписание занятий. Между ними вместилась веселая Масленица и блины на свежем воздухе. А вечером, когда казалось, что все уже совсем без сил - еще и в караоке дружно спелись.

А еще посиделки за чашкой кофе, смех до слез и осознание: "Да, оказывается, я могу намного больше, чем думала про себя!".

Этакое путешествие не во времени, а внутрь себя – к своему потенциалу и своим возможностям.

Что я вынесла из этой поездки?

*️⃣Получила заряд вдохновения и энергии двигаться дальше - все только начинается!
*️⃣Осознала свою силу и безграничность потенциала и возможностей (да, в очередной раз!) - раскрывать и раскрывать, есть чем заняться.
*️⃣Обрела подруг, которые стали ближе и больше, чем просто однокурсницы.
*️⃣Поняла, что развитие – это не гонка, а путь, в котором важно не только бежать, но и успевать наслаждаться процессом.
*️⃣Увидела, как, оказывается, выросла моя дочь! Сложнее всего мне было решиться уехать от нее на 2 дня. Впервые! А разлуку Алиса, похоже, перенесла легче, чем я🙈

В общем, когда в жизни появляется возможность роста, ее нельзя упускать. А когда тебе говорят: "Ты – в числе лучших!", это не просто похвала, а подтверждение того, что ты на верном пути.

А теперь вопрос к вам: как вы понимаете, что вы на правильном пути?❤️

10 идей, как сделать свою жизнь более интересной

Генерируем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Посещать новое место каждую неделю

2️⃣ Пробовать новую еду

3️⃣ Экспериментировать со стилем

4️⃣ Участвовать волонтером в благопроектах

5️⃣ Устраивать инфо-детокс и проводить день без гаджетов

6️⃣ Учиться танцевать

7️⃣ Изучать иностранные языки (ок, хотя бы английский😁)

8️⃣ Устраивать спонтанные поездки

9️⃣ Встречаться и знакомиться с новыми людьми

🔟 Подать заявку на участие в каком-либо проекте Корпоративного университета Правительства Нижегородской области (как, например, я прошлым летом подала заявку на участие во втором сезоне проекта "Женское лидерство")

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

И на этой интересной ноте рубрика #3650идей отправляется в отпуск. Как надолго? Будет ли продолжение? Поживем - увидим🤗

Вы — ОК. И точка.

Бывают дни, когда все складывается, словно паззл: настроение на высоте, задачи решаются легко, и хочется обнять весь мир. А бывает наоборот — все валится из рук, мысли путаются, а внутри — комок тревоги или грусти.

Вот в такие моменты важно помнить: вы — ОК. И сейчас тоже.

Радуетесь? Отлично, это про вас.
Скучаете или тревожитесь? Все равно — про вас.

Не нужно гнать эмоции прочь или стыдиться их. Просто замечайте: "Сейчас я радуюсь", "Сейчас я волнуюсь", "Сейчас мне грустно".

И в каждый из этих моментов повторяйте: "И сейчас со мной все в порядке. Я — ОК."

Это не про отказ от перемен. Это про заботу о себе в любой точке пути. Ощущение, что вы — ОК, дает силы двигаться дальше, даже когда непросто.

Попробуйте сегодня эту простую практику. А вечером поделитесь в комментариях: что вы заметили, когда сказали себе "Я — ОК"? ❤️

P.S. О том, как принятие себя не просто благоприятно влияет на наше психическое здоровье, но и активно способствует формированию здоровых нейронных связей в мозге, можно почитать здесь.

#активация_устойчивости

10 идей, как изменить свою жизнь за один год

Придумываем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Выбрать одну главную цель

2️⃣ Внедрить утреннюю рутину, способствующую продуктивному дню

3️⃣ Окружить себя классными людьми

4️⃣ Читать, минимум, по 10 страниц в день

5️⃣ Изучать и внедрять в жизнь новый навык каждый месяц

6️⃣ Уделять внимание физическому здоровью

7️⃣ Планомерно работать над личным брендом

8️⃣ Осознанно расширять зону своего комфорта

9️⃣ Перестать жаловаться и начать действовать

🔟 Работать с коучем

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Парадокс продуктивности: сделайте меньше, чтобы успеть больше

Ваш список дел тоже растет быстрее, чем вы успеваете выполнять задачи? Как будто кто-то подбрасывает в него новые пункты ночью, пока вы спите. А ведь есть вещи, которые можно смело отложить, передать кому-то или вообще вычеркнуть без потерь.

Сегодня попробуйте новое: уберите из расписания одно дело, которое можно отложить. Просто выберите задачу, которая не горит, не критична, а может подождать.

Продуктивность – это не про бесконечный список дел, а про умение правильно расставлять приоритеты.

Как это работает?

Когда мы освобождаем место в расписании, мозг не просто отдыхает – он начинает работать эффективнее. Освобождается энергия, появляются силы для важных решений. Да и вообще, ощущение, что вы сами управляете своим временем, бесценно.

А теперь к практике. Откройте список задач и найдите одно дело, которое можно перенести на завтра, на следующую неделю или вообще вычеркнуть.

Смело выдыхайте и наслаждайтесь бонусным временем!

Поделитесь в комментариях: какое дело вы убрали сегодня? Или, может, есть что-то, что давно хотите вычеркнуть, но не решаетесь?😉

#активация_устойчивости

10 идей, как научиться красиво говорить

Креативим идеи на тему ⬆️

1️⃣ Читать вслух

2️⃣ Расширять словарный запас

3️⃣ Тренировать дикцию

4️⃣ Упражняться в выразительности речи

5️⃣ Выступать на публике

6️⃣ Избавляться от слов-паразитов

7️⃣ Тренировать интонацию

8️⃣ Запоминать анекдоты и цитаты

9️⃣ Искать и рассказывать интересные истории

🔟 Работать над мимикой

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Ваша история – ваш капитал

Каждый из нас носит в себе истории, которые доказывают: вы профессионал.

Возможно, вы помогли клиенту справиться с трудной задачей, приняли нестандартное решение или сами прошли сложный путь и теперь готовы делиться опытом.

Только вот вопрос: осознаете ли вы сами свою экспертность?

Вы можете обесценивать свой опыт, думая, что это «обычные вещи» или «так делают все». А правда в том, что ваш взгляд, ваша стратегия, ваш подход уникальны. То, что для вас кажется очевидным, для кого-то – настоящее откровение.

Напишите историю, которая подчеркивает вашу экспертность.

Это может быть случай из вашей практики, момент, когда вы почувствовали себя уверенно в своем деле, или отзыв клиента, который особенно вас вдохновил. Главное – показать реальную ценность, которую вы создаете.

Не стесняйтесь делиться своими победами! Пусть мир увидит, какой ценный и интересный путь вы прошли.

Расскажите в комментариях: какая история приходит вам в голову первой?

P.S. Для тех, кто ведет свой блог, - идея для контента❤️

#активация_устойчивости

10 идей, как снизить тревожность

Генерируем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Глубокое осознанное дыхание

2️⃣ Ограничить потребление кофеина

3️⃣ Медитировать

4️⃣ Больше двигаться

5️⃣ Разделить свои тревоги на реальные и надуманные

6️⃣ Избегать перегрузки информацией

7️⃣ Проговаривать страхи вслух

8️⃣ Найти положительные моменты в каждой ситуации

9️⃣ Прояснить причину тревоги

🔟 Перевести внимание на тело

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Когда последний раз вы просто слушали мир?

Каждый день мы слышим сотни звуков – уведомления, разговоры, шаги, гул машин.

Но когда в последний раз вы просто слушали? Без мыслей, без анализа, без стремления что-то уловить.

Сегодня предлагаю вам замедлиться и провести 10 минут, слушая звуки природы. Это может быть шум дождя за окном, шелест листьев в парке, пение птиц на рассвете или даже запись морского прибоя – главное, разрешите себе просто быть в моменте.

Почему это важно?

🟣Слуховая перезагрузка: звуки природы снижают уровень стресса и помогают мозгу переключиться.
🟣Ощущение присутствия: шум леса и шелест дождя возвращают нас из бесконечного потока мыслей в настоящий момент.
🟣Подключение к себе: среди тишины и естественных звуков проще услышать то, что происходит внутри вас.

Включите запись или выйдите на улицу и просто слушайте. Как будто природа играет музыку специально для вас.

Какие звуки природы вам особенно нравятся? А может, у вас даже есть любимый плейлист с такими звуками? Поделитесь❤️

#активация_устойчивости

10 идей, как развить креативность

Придумываем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Писать по 10 идей в день - чем мы тут и занимаемся😁

2️⃣ Пробовать новые хобби

3️⃣ Читать книги разных жанров

4️⃣ Изучать новые направления искусства

5️⃣ Делать упражнения на ассоциации

6️⃣ Менять маршруты передвижения

7️⃣ Писать левой рукой (для правшей и правой - для левшей)

8️⃣ Слушать разную музыку

9️⃣ Рисовать

🔟 Делать фото с нового ракурса

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Дорогие, мудрые, прекрасные! 💐

8 марта — не просто день цветов и подарков (хотя мы их, безусловно, достойны 😉).

Это день силы, красоты и невероятной женской многогранности. Мы умеем быть одновременно нежными и стойкими, заботливыми и амбициозными, веселыми и глубокими. В нас живет целая Вселенная — и каждая из нас уникальна.

Если жизнь — это шахматная партия, то мы не просто «королевы» на доске. Мы и игроки, и стратеги, и художницы, которые каждый день рисуют свою судьбу. Мы принимаем решения, осваиваем новые навыки, мечтаем и достигаем. И иногда забываем о самом главном человеке в своей жизни — о себе.

Поэтому сегодня — напоминание:

*️⃣Вы уже достаточны. Независимо от того, сколько задач вы решили, сколько целей достигли и насколько идеально уложены волосы сегодня утром.
*️⃣Вы имеете право на отдых. Мир не рухнет, если вы позволите себе замедлиться и просто насладиться моментом.
*️⃣Вы достойны лучшего. Не откладывайте свои мечты на потом — тот самый «идеальный момент» может наступить именно сейчас.

Пусть этот день будет не только поводом принять поздравления, но и возможностью прислушаться к себе. Чего вам хочется? Вдохновения? Спокойствия? Новых высот? Всё это возможно — шаг за шагом, с заботой о себе.

Делитесь в комментариях: что для вас значит этот день? Как вы сегодня побалуете себя?

Предлагаю вам отметить 8 марта с теплом, юмором и любовью — к себе и друг к другу! 💝✨

#активация_устойчивости

10 идей, как сделать работу за компьютером более комфортной

Креативим идеи на тему ⬆️

1️⃣ Использовать удобное кресло

2️⃣ Настроить правильную высоту монитора

3️⃣ Делать перерывы каждые 45 минут

4️⃣ Использовать подставку для ног

5️⃣ Настроить фильтр синего света

6️⃣ Использовать тактильно приятную клавиатуру

7️⃣ Использовать мышку, удобную для руки

8️⃣ Выполнять разминку для плеч и шеи

9️⃣ Делать разминку для запястий

🔟 Организовать кабели и провода

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

День, который хочется поставить на повтор

Когда вы просыпались с мыслью: «Сегодня я буду делать только то, что приносит мне радость»? Без «надо», без чувства вины, без бесконечного списка дел, которые, кажется, никогда не заканчиваются. Есть такое в вашем опыте?

Предлагаю вам эксперимент: выберите один день, который будет принадлежать только вам. День, когда можно и нужно делать только то, что радует, вдохновляет и наполняет.

Это может быть что-то большое: спонтанная поездка, танцы до утра (ну, а вдруг), встреча с друзьями, на которую вы вечно не находите времени. Или что-то маленькое, но ценное: чашка кофе в любимом месте, час чтения, прогулка без цели, день без соцсетей.

Такой день – не прихоть, а инвестиция в себя. Мы не можем все время только отдавать, не наполняясь. Так что выбирайте дату, смело вычеркивайте из календаря все «должен» и заменяйте их на «хочу».

Делитесь в комментариях: что первое приходит в голову, когда вы думаете о дне, полном радости? Что обязательно должно в нем быть?

#активация_устойчивости

10 идей, как улучшить память и внимание

Генерируем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Учить стихи наизусть

2️⃣ Читать книги каждый день

3️⃣ Решать логические задачи

4️⃣ Играть в шахматы

5️⃣ Запоминать новые слова

6️⃣ Использовать мнемотехники

7️⃣ Делать упражнения на концентрацию

8️⃣ Запоминать списки без записей

9️⃣ Учить иностранные языки

🔟 Развивать ассоциативное мышление

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Гармония с собой – это вообще о чем?

Жить в гармонии с собой – звучит красиво, но что это значит для вас?
Это тишина внутри или наоборот – драйв, но без чувства, что вас сносит ураганом?
Это когда каждое утро вы встаете без тревоги или когда умеете принимать и светлые, и сложные моменты жизни?

Гармония – это не конечная станция, а состояние, которое мы создаем сами.
Это как хорошо настроенный инструмент: если струны натянуты слишком сильно – порвутся, если слишком слабо – звук будет глухим. Так и в жизни: слишком много контроля – и выгорание, полное отсутствие структуры – и хаос.

Сегодня предлагаю вам задуматься: что для вас значит жить в гармонии? Запишите свои мысли, попробуйте почувствовать, какие образы приходят. Возможно, это легкость в теле, ясность в мыслях, принятие себя или способность слышать свой внутренний голос.

Поделитесь в комментариях, что для вас означает «жить в гармонии с собой»? И какой маленький шаг сегодня может приблизить вас к этому?

#активация_устойчивости

10 идей, как стать финансово грамотным(-ой)

Генерируем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Записывать все доходы и расходы

2️⃣ Вести бюджет в удобном приложении

3️⃣ Изучить основы инвестирования

4️⃣ Откладывать 10% от дохода

5️⃣ Искать дополнительные источники дохода

6️⃣ Избегать импульсивных покупок

7️⃣ Анализировать траты раз в месяц

8️⃣ Развивать денежное мышление

9️⃣ Создать подушку безопасности

🔟 Планировать крупные покупки заранее

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Кто ваш «аварийный контакт» в жизни?

В телефоне у многих есть аварийный контакт – человек, которому позвонят в случае ЧП.

При этом в обычной жизни бывают моменты, когда нужна срочная поддержка. Не обязательно что-то глобальное – иногда просто хочется услышать: «Ты справишься, я рядом».

У вас есть такие люди? Те, кто не обесценит, не скажет «сам(а) виноват(а)», не начнет рассказывать, как у него было еще хуже? Те, кто просто выслушает, поддержит, подскажет или нальет вам чашку чая и скажет: «Ну его, давай просто посидим».

Вспомните и запишите, к кому вы можете обратиться, когда трудно. Это могут быть друзья, близкие, коллеги, наставники. Может быть, у вас есть личный коуч, психолог или даже добрый бариста, который всегда варит кофе именно так, как вам нравится.

Если таких людей мало или вообще нет, подумайте: а как можно расширить свой круг поддержки? Может, стоит начать с малого – больше общаться, искренне делиться, разрешить себе просить о помощи?

Поделитесь в комментариях: есть ли у вас человек, которому можно позвонить в любой момент? А может, вам кто-то когда-то сказал важные слова, которые помогли в сложный период?

#активация_устойчивости

10 идей, как найти (понять) свое предназначение

Придумываем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Записать, что приносит радость

2️⃣ Вспомнить, о чем мечтали в детстве

3️⃣ Анализировать, что получается лучше всего

4️⃣ Пробовать разные сферы деятельности

5️⃣ Спросить мнение друзей о своих талантах

6️⃣ Развивать уже существующие навыки

7️⃣ Расширять зону комфорта и пробовать новое

8️⃣ Учиться слушать себя

9️⃣ Найти наставника

🔟 Обратиться ко мне - я смогу помочь определить😁

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Конфликт как точка роста: превратить разногласия в возможность

Мы привыкли воспринимать его как нечто разрушительное и ненужное, чего лучше бы вовсе избежать.

Однако жизнь без столкновения мнений невозможна. Более того, конфликт – это мощный инструмент роста и развития, если уметь им правильно управлять.

Будучи участницей образовательной программы «Женское лидерство. Нижегородская область», побывала на встрече с Еленой Голубевой – опытным политтехнологом, конфликтологом и автором методики «Принцип Феникса». Она поделилась практическими техниками, как правильно реагировать на конфликтные ситуации, использовать их себе на благо и сохранять свою энергию.

Делюсь главными идеями встречи ⬇️

🟣90% конфликтов возникают из-за недосказанности. Мы боимся говорить, додумываем за других, а потом копим обиды.

🟣Самый опасный конфликт – тот, который «гниёт». Он вытягивает энергию и разрушает отношения.

🟣Мы отдаем энергию конфликту, если продолжаем его «обслуживать» – постоянно думаем о нем, прокручиваем сценарии в голове.

🟣Нас задевает лишь то, что совпадает с нашими внутренними сомнениями.

🟣Без конфликтов нет развития. Иногда именно кризисные ситуации помогают выйти на новый уровень.

Как грамотно выходить из конфликта?

*️⃣Сохраняйте самообладание – осознайте, что важно найти решение, а не выплеснуть злость.

*️⃣Анализируйте ситуацию и ищите первопричину – кто и какую выгоду получает от конфликта.

*️⃣Добавьте нестандартные ходы – юмор и неожиданные поступки помогут разрядить обстановку.

*️⃣Используйте «Я-сообщения» – говорите о своих чувствах, а не обвиняйте.

*️⃣Выгрузите переживания на бумагу и пропишите ситуацию левой рукой – это помогает мозгу найти неожиданное решение.

*️⃣Не додумывайте за других – спрашивайте напрямую, чтобы избежать ложных интерпретаций.

Как восстанавливать энергию после конфликта?

🟣Простые дыхательные техники помогают быстро вернуть внутреннее равновесие – например, дыхание «по квадрату» (вдох – задержка – выдох – задержка по 4 счета).

🟣Разотрите ладони в течение минуты – это мгновенно поднимет уровень энергии.

🟣Устраивайте себе маленькие радости каждый день – 30 минут на себя и 3 удовольствия в день.

Конфликт – это не тупик, а возможность пересмотреть ситуацию, сделать шаг вперед, укрепить отношения и стать мудрее. Главное – не бояться его, а учиться использовать во благо!

А вы как относитесь к конфликтам? Избегаете их или используете как точку роста? Делитесь в комментариях.

10 идей, как привить себе полезные привычки

Креативим идеи на тему ⬆️

1️⃣ Начать с маленьких шагов

2️⃣ Вести трекер привычек

3️⃣ Использовать визуальные напоминания

4️⃣ Награждать себя за успехи

5️⃣ Привязывать новую привычку к старой (метод "если..., то...")

6️⃣ Найти поддержку среди друзей

7️⃣ Понимать, зачем тебе эта привычка

8️⃣ Делать привычку приятной

9️⃣ Работать с внутренним сопротивлением

🔟 Снизить ожидания и делать постепенно

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

А если не так, то как?

Жизнь – это не четкий маршрут в навигаторе, где каждая развилка заранее известна. Скорее, это путешествие, в котором могут закончиться билеты, разрядиться телефон или внезапно пойти дождь. В такие моменты спасает одно: иметь запасной вариант.

Сегодня предлагаю вам составить «план Б» для текущих вызовов.

Подумайте: что сейчас вызывает у вас тревогу? Какой сценарий не дает спокойно спать? А теперь представьте: ситуация все-таки сложилась не так, как хотелось. Какие у вас есть альтернативы?

Например:
🟣Не получается с проектом? Окей, а что можно улучшить или изменить? Или, может, есть другой проект, в который можно вложиться?
🟣 Не взяли на работу мечты? Может, эта дверь закрылась, чтобы открылось окно с еще более крутыми возможностями?
🟣Сроки горят? Какие задачи можно сократить или делегировать?

План Б – это не про «готовность к провалу». Это про гибкость, стратегию и умение видеть дальше одного пути.

А вы продумываете заранее запасные варианты или больше действуете по ситуации? Делитесь в комментариях.

#активация_устойчивости

10 идей, как улучшить отношения с собой

Генерируем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Вести дневник мыслей и эмоций

2️⃣ Развивать привычку благодарности (как у вас с ведением Дневника Благодарности? Ведете? Я - да😁 Писала об этом здесь)

3️⃣ Говорить себе комплименты и хвалить себя

4️⃣ Разрешать себе отдых без чувства вины

5️⃣ Записать список своих сильных качеств

6️⃣ Следить за внутренним диалогом

7️⃣ Развивать чувство юмора по отношению к себе

8️⃣ Слушать свое тело (еда, сон, физическая активность)

9️⃣ Учиться принимать свои ошибки (у кого с этим сложности - welcome в программу "Код влияния"🤗)

🔟 Говорить «да» своим желаниям

И тут можно долго продолжать, оказывается❤️

Например:

1️⃣1️⃣ Уделять время уходу за телом

1️⃣2️⃣ Пробовать новые образы и стили

1️⃣3️⃣ Разобраться в своих страхах

1️⃣4️⃣ Разрешать себе быть несовершенным(-ой)

1️⃣5️⃣ Делать то, что приносит удовольствие

И т.д. и т.п. и др.😊

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Ваш личный «чемоданчик выживания»

Стресс – он, как внезапный дождь без зонта. Иногда накрапывает слегка, а порой обрушивается настоящим ливнем. И вот вы стоите посреди этого шквала эмоций: сердце стучит громче барабанов, мысли скачут, как зайцы, и кажется, что все идет не так.

Но стоп! Если присмотреться, у каждого из нас есть свои проверенные способы пережить шторм. Это могут быть глубокие вдохи, списки приоритетов, чашка любимого чая, спорт, юмор, разговор с другом или даже просто прогулка без телефона.

Сегодня задание: вспомните свою последнюю стрессовую ситуацию и напишите, какие навыки помогли вам ее пережить. Что сработало? Что поддержало? Какие личные стратегии вам действительно помогают?

Когда вы фиксируете свои работающие инструменты, они словно складываются в ваш личный «чемоданчик выживания» – набор проверенных техник, которые можно достать в следующий раз, когда жизнь решит устроить внеплановый экзамен.

Делитесь в комментариях! Какие техники спасают вас? Возможно, ваш лайфхак поможет кому-то еще.

#активация_устойчивости

10 идей, как научиться говорить «нет»

Придумываем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Четко осознавать свои границы

2️⃣ Не оправдываться за отказ

3️⃣ Практиковать твердый, но дружелюбный тон

4️⃣ Продумывать заранее варианты ответов

5️⃣ Чувствовать свою ценность (по сути, это про любовь к себе)

6️⃣ Брать паузу перед ответом

7️⃣ Понимать, что отказ – это нормально

8️⃣ Перестать оправдывать чужие ожидания

9️⃣ Разобраться со страхом перед отказом

🔟 Запомнить фразу: «Если мне неудобно, я не обязан(-а)»

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Мини-проект – макси-результат 🚀✨

А давайте сыграем в игру? Представьте, что у вас есть всего неделя, чтобы создать что-то новое, интересное и полезное. Что бы это могло быть?

Не спешите с ответом. Закройте глаза (ну, после того как дочитаете пост) и представьте маленький, но захватывающий вызов, который вам по силам.

Возможно, это будет лендинг мини-курса, капсульный гардероб, недельный челлендж по здоровому питанию или видео-дневник настроения. Может, новая привычка, про которую вы давно думаете и продолжаете откладывать.

Суть проста: придумайте небольшой проект, который сможете выполнить за неделю. Главное – не уходите в глобальность! Важно, чтобы вы могли увидеть реальный результат уже через 7 дней.

Как это работает?

Мозг любит завершенность. Когда мы завершаем что-то конкретное, даже небольшое, уровень удовлетворения зашкаливает. Коктейль гормонов и нейромедиаторов подкрепляет наше чувство контроля над ситуацией, веру в себя, а еще – азарт делать больше.

А теперь – делитесь в комментариях! Что бы вы хотели попробовать? Какой мини-проект выберете? Можем поддержать друг друга и через неделю отметить победу 🏆

#активация_устойчивости

10 идей, как усилить харизму

Креативим идеи на тему ⬆️

1️⃣ Освоить грамотную речь и четкую дикцию

2️⃣ Улучшить осанку

3️⃣ Научиться слушать людей

4️⃣ Чаще улыбаться

5️⃣ Говорить уверенно, не спеша

6️⃣ Быть искренним

7️⃣ Практиковать зрительный контакт

8️⃣ Развивать чувство юмора

9️⃣ Учиться презентовать себя

🔟 Выражать благодарность людям

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Когда жизнь преподносит подарок 🎁

Есть у жизни особый талант – подбрасывать сюрпризы в самый неожиданный момент.

Так случилось вчера на заключительной лекции проекта «Женское лидерство» в Корпоративном университете Правительства Нижегородской области (КУПНО).

Все шло по плану: вдохновляющий спикер (моя коллега), глубокие инсайты, атмосфера поддержки и силы.

И вдруг – как в хорошем кино – дверь открылась, и… В зал заглянул губернатор. Совсем не по сценарию. Совсем случайно – просто проходил мимо. Но, как известно, все случайности не случайны. И вот он уже поздравляет участниц с 8 Марта, говорит теплые слова и улыбается, искренне, без официоза.

Вот так, между делом, жизнь напоминает нам: никогда не знаешь, что ждет за поворотом. В любой момент может произойти что-то удивительное. Главное – быть открытым к возможностям.

Мы никогда не знаем, где и как развернется новый виток судьбы:
🔵За чашкой кофе – случайный разговор, который изменит карьеру.
🔵Обычная заметка в блокноте – идея, что перерастет в бизнес.
🔵Новое знакомство – партнерство, которое перевернет жизнь.

Так работает мир: когда ты идешь навстречу возможностям, они обязательно идут навстречу тебе.

Важно лишь уметь замечать возможности, которые стучатся в двери. Даже если они выглядят как губернатор, случайно проходящий мимо😁

А какие «случайности» изменили вашу жизнь? Делитесь в комментариях!

Магия в деталях

Уверена, вы не раз замечали, как мир вокруг наполнен маленькими чудесами. Луч солнца, который играет на стене. Интересная текстура кофе в вашей чашке. Необычный узор на тротуаре, по которому вы проходите каждый день, даже не глядя вниз.

Сегодня предлагаю вам включить режим исследователя и посмотреть на привычное под новым углом. Ваше задание: сфотографируйте интересные детали своего дня. Это может быть что угодно – игра теней, необычная форма облаков, узоры на стекле, чей-то доброжелательный взгляд.

Часто мы настолько погружены в дела, что перестаем замечать, насколько красивым может быть обычный день. Но стоит лишь сфокусироваться (в прямом и переносном смысле), как даже самые будничные моменты приобретают глубину.

И знаете, в этом есть смысл не только для фото. Это практика осознанности – учиться видеть красоту в каждом моменте, в каждом мгновении. Ведь наша жизнь состоит именно из таких деталей.

Делитесь в комментариях: что интересного вы заметили сегодня? А если хочется – прикрепляйте фото! Наполним день удивительными взглядами на этот мир📷✨

#активация_устойчивости

10 идей, как сделать дом уютнее

Генерируем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Добавить больше живых растений

2️⃣ Использовать теплый свет

3️⃣ Сделать стену с фотографиями

4️⃣ Зажечь свечи (лучше из натурального воска - с заботой о здоровье)

5️⃣ Повесить гирлянды (например, у нас одна гирлянда висит круглогодично)

6️⃣ Включить диффузор с эфирными маслами

7️⃣ Использовать плетеные корзины для хранения

8️⃣ Приобрести красивую посуду

9️⃣ Обновить текстиль на кровати

🔟 Разобрать вещи и навести порядок (с этого, в общем-то, стоит начать😁)

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

Присоединяюсь к хвалебной песне Екатерине прекрасной!!! И пожеланиям процветания ❤️❤️❤️
Поддержка действительно - самое главное!

Свой канал я задумывала как источник вдохновения, как глоток свежего воздуха для тех, кому его не хватает.

И судя по вашей обратной связи, у меня это получается ⬇️❤️

Знаете, мой любимый диагностический инструмент как в работе, так и в жизни - система мотивации (диаграмма уровней обязательств). Писала о ней и разбирала уровни здесь.

Основное правило этой системы: "намерение равно результату, результат равен намерению".

И я в очередной раз вижу подтверждение и правилу, и своему намерению.

Спасибо вам❤️

И помните, я с вами и готова поддерживать вас каждый день!

Екатерина, а я просто хочу сегодня поблагодарить Вас за труд в этом телеграм-канале🙏 Поняла как-то неожиданно, что за последний месяц он меня здорово поддерживает в моменты выгорания.❤️ Шаг за шагом, мысль за мыслью, и даже посмеяться от души😂 Процветания каналу и его хозяйке!!!

Ваш личный саундтрек радости

Музыка как кнопка «сменить атмосферу» в вашей жизни. Один трек – и даже серый понедельник вдруг приобретает яркость, шаг становится легче, а в душе просыпается что-то теплое. Вы замечали?

Какая песня мгновенно поднимает вам настроение? Может, это энергичный рок, ритмичный поп или старая добрая классика? А может, шепот океана или мягкий джаз в стиле кофейни Парижа?

Сегодня предлагаю задание, которое вам точно понравится: создайте свой личный плейлист счастья. Соберите в него треки, которые заставляют улыбаться, пританцовывать, расслабляться, мечтать. Пусть это будет ваш музыкальный «спасательный круг» для дней, когда мир кажется чуть менее дружелюбным.

Кстати, ученые доказали, что музыка может менять химический состав мозга, снижать уровень стресса и даже увеличивать мотивацию. А значит, этот плейлист – не просто подборка песен, а ваш личный источник энергии.

Готовы поделиться парой своих любимых треков? Пишите в комментариях! Может, именно ваш хит станет для кого-то новым лучом радости 🎧✨

#активация_устойчивости

10 идей, как использовать искусственный интеллект в повседневной жизни

Придумываем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Персональный ассистент

2️⃣ Генерация идей и мозговой штурм

3️⃣ Упрощение работы с текстами

4️⃣ Поиск информации (статьи, исследования)

5️⃣ Планирование питания и составление меню

6️⃣ Напоминания о водном балансе и здоровье

7️⃣ Генерация изображений и дизайна

8️⃣ Мониторинг сна

9️⃣ Помощь в организации поездок

🔟 Автоматизация домашних дел через голосовое управление умным домом

Какой пункт вы уже внедрили или хотели бы привнести в свою жизнь? 😊

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

А какой он, ваш идеальный день?

Проснуться без будильника, потянуться, зарыться в мягкие подушки и осознать – сегодня вас ждет именно то, что хочется. Не то, что «надо», «должно» или «принято». А именно ваше.

Вы открываете глаза – что видите? Морской горизонт, уютную квартиру, а может, солнечный свет, пробивающийся сквозь занавески? Чем пахнет ваше утро? Кофе? Свежей выпечкой? Соленым морским бризом?

Куда ведет этот день? В новые открытия? В неспешные прогулки? В любимую работу, которая зажигает искру внутри? Что делает его таким особенным?

Сегодня у вас есть волшебная возможность взять ручку (или клавиатуру) и описать свой идеальный день. Без ограничений, без «но», без мыслей «а вдруг это невозможно» – просто позвольте себе нарисовать словами реальность, в которой вы счастливы.

Зачем? Потому что то, что мы можем представить и почувствовать, – уже наполовину реально. Ваш идеальный день – не фантазия, а маршрут. Остается лишь сделать первый шаг.

Готовы?

Опишите его - можно прямо в комментариях.
И кто знает, может, первый шаг уже ближе, чем кажется?❤️

#активация_устойчивости

10 идей для свидания с собой

Креативим идеи на тему ⬆️

1️⃣ Завтрак в любимом кафе

2️⃣ Поход в музей или галерею на выставку

3️⃣ День в SPA

4️⃣ Пикник в парке (в теплое время года, конечно)

5️⃣ Кофе на лавочке в Кремле

6️⃣ Долгая прогулка без маршрута

7️⃣ Кулинарный эксперимент

8️⃣ Фотопрогулка

9️⃣ Полет на воздушном шаре или вертолете над городом

🔟 Мини-путешествие в соседний город

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.

#3650идей

«А что, если получится?»

20 сентября 2024 года я сидела в огромном зале Нижегородской филармонии на открытии II сезона проекта «Женское лидерство. Нижегородская область». Я впервые вышла в свет после 3.5 лет декрета.

Вокруг – тысяча энергичных, целеустремленных женщин, которые, как и я, мечтали о развитии, новых возможностях и победах. Тех, кто прошел отбор из 15025 заявок в ТОП-1000.

В тот момент, когда на экране шла презентация проекта и того, что ждет участниц в нем, в моей голове пронеслась мысль: «Хочу быть в ТОП-100!». И тут же в ответ - привычное: «Куда тебя снова понесло? Таких там тысяча желающих».

Знакомо вам? Мы ставим перед собой цель – и сразу включается внутренний скептик. Этот голос сомнений с красным дипломом по «Как объяснить, что ты недостоин» работает без выходных.

Но я решила попробовать. Просто шаг за шагом идти вперед, не загадывая, а действуя.

Этапы отбора были следующие: 15025 заявок ➡️ ТОП-1000 ➡️ ТОП-300 ➡️ ТОП-100.

О том, как я прошла отбор в ТОП-300, делилась здесь.

Прошло полгода – и вот я в ТОП-100! 🔥🎉

Не скажу, что было легко. Это был марафон, в котором я училась держать темп, не сдаваться на поворотах и поддерживать себя, когда сил почти не оставалось. Но главное – я научилась слышать другой голос. Голос, который говорил: «А что, если получится?».

Этот вопрос – мой любимый в коучинге. Ведь чаще всего мы не боимся провала. Мы боимся, что у нас, правда, получится, и тогда… Придется выйти за привычные рамки, разрешить себе большее, столкнуться с новыми возможностями, которые пугают не меньше, чем вдохновляют.

И если вы, читая этот пост, ловите себя на мысли:
▫️«Я бы тоже хотела… но вдруг не получится?»;
▫️«А что, если у меня действительно есть потенциал, но я его не использую?»;
▫️«Может, пора перестать ждать и начать делать?».

То знайте – вы уже на правильном пути. Не сдавайтесь, идите вперед и увидьте, какие возможности уже ждут вас за поворотом.

А я начинаю собирать чемодан. 2-3 марта меня ждет еще одно захватывающее приключение – выездной образовательный модуль программы. Я еду в Мастерскую управления «Сенеж»!

И теперь 10 полезных, сбалансированных ужинов

Придумываем идеи на тему ⬆️

1️⃣ Стейк лосося с овощами и зеленью

2️⃣ Овощное рагу с индейкой

3️⃣ Говядина с цветной капустой и сладким перцем

4️⃣ Теплый салат с лососем и овощами

5️⃣ Винегрет + моцарелла

6️⃣ Рыбные котлеты с цветной капустой

7️⃣ Гречневая лапша с курицей и овощами

8️⃣ Запеканка (куриный фарш + макароны + морковь + яичная заливка)

9️⃣ Гуляш из говядины с тушеными овощами

🔟 Запеченный батат с курицей + свежие овощи

Осталось распечатать получившиеся списки идей завтраков, обедов и ужинов и разместить их на холодильнике. Теперь мне гораздо проще решить и выбрать "что же приготовить?", а не ломать голову, как раньше🤦‍♀️😁

Вы тоже можете поделиться своими идеями ужинов в комментариях. Буду признательна🙏

#3650идей

Привычки – автопилот вашей жизни

Хотите вы этого или нет, именно они каждый день либо приводят вас ближе к вашей цели, либо уводят в сторону.

Хорошая новость! Вы можете настроить этот автопилот так, чтобы он вел вас в нужном направлении.

Подумайте о вашей главной цели. Это может быть здоровье, карьера, личный бренд, финансовая свобода – что угодно.

Теперь ответьте себе честно: какие привычки приблизят вас к этому результату?

🟣Хотите быть энергичнее? Начните с утренней зарядки или стакана воды после пробуждения.
🟣Стремитесь к финансовой независимости? Создайте правило откладывать 10% с каждого дохода.
🟣Мечтаете писать книгу? Выделите 15 минут в день на наброски.
🟣Хотите развить личный бренд? Публикуйте в соц. сетях хотя бы один пост в неделю.

Важно одно: начните с одной привычки. Не пытайтесь внедрить сразу десять – это, как одновременно учиться плавать и жонглировать. Мозг будет жестко сопротивляться. Маленькие шаги, повторяемые ежедневно, дают огромный результат.

Какую привычку начете внедрять прямо сегодня?

#активация_устойчивости

Продолжаем кулинарную тему😁

Нужны новые идеи! Придумываем ⬇️

10 полезных, сбалансированных обедов

1️⃣ Кус-кус с говядиной и запеченными (или тушеными) овощами

2️⃣ Стейк из индейки с овощами

3️⃣ Крем-суп из брокколи с курицей и гренками

4️⃣ Куриные котлеты с пюре из зеленой фасоли

5️⃣ Куриные тефтели с киноа (кус-кусом, булгуром)

6️⃣ Филе трески с тушеной капустой и морковью

7️⃣ Запеченные куриные голени (бедрышки) с картофелем, морковью и кабачком

8️⃣ Индейка с картофелем и брокколи

9️⃣ Котлеты из фарша трески с тушеными овощами

🔟 Плов + дополнительная порция овощей

А теперь вы поделитесь своими идеями в комментариях.
Буду признательна за подсказки🙏

#3650идей