Чувствуете, что ходите по кругу и не понимаете, куда двигаться дальше? Мечтаете о большем, но никак не можете сдвинуться с мертвой точки?

Собрала для вас подборку Telegram-каналов по психологии, здесь нет случайных людей - только проверенные эксперты, которые делятся ценными знаниями и помогают изменить жизнь к лучшему.

Забирайте подборку каналов и меняйте свою жизнь к лучшему!

☺️☺️☺️ ☺️☺️☺️☺️

Она всегда была хорошей девочкой. Уступала, помогала, прощала. В её семье это ценилось. Была ли она счастлива? Не всегда. Потому, что её добротой часто пользовались.

В университете она встретила его. Яркий, харизматичный, но… проблемный. Он постоянно жаловался на жизнь, на преподавателей, на друзей. Она стала его спасателем. Слушала, поддерживала, пыталась помочь. Она чувствовала себя значимой, нужной. Но это чувство было призрачным.

Он часто обвинял её в своих проблемах. "Если бы ты…", "Ты должна…", "Почему ты не…". Он был преследователем. Её доброта оборачивалась против неё самой. Она чувствовала себя жертвой обстоятельств, беспомощной и несчастной.

Это повторялось снова и снова. Она помогала, он обвинял, она страдала. Иногда, в моменты отчаяния, она начинала сама нападать, отвечая на его обвинения агрессией. Она превращалась в преследователя, причиняя себе всё больше страданий.

Этот драматический треугольник опустошал её. Она поняла, что играет роль жертвы, потому что в глубине души боялась быть отвергнутой. Она поняла, что её доброта часто является попыткой контролировать ситуацию, и что она сама создавала эти нездоровые отношения.

Она нашла выход. Научилась устанавливать границы, говорить "нет", и ценить себя. Она перестала быть спасателем, который бесконечно пытается решить чужие проблемы. Она поняла, что её счастье не зависит от того, счастлив ли кто-то другой. Этот опыт помог ей выбраться из замкнутого круга и построить настоящие, здоровые отношения – прежде всего, с самой собой.

#ТреугольникКарпмана
#ЛичныеГраницы
#ЭмоциональноеЗдоровье

Сегодня предлагаю поговорить о "Треугольнике Карпмана". Знакомы с такой моделью социального взаимодействия?

"Треугольник Карпмана" – это схема психологических взаимоотношений, где участвуют три роли: жертва, преследователь и спасатель. 

Котики Люди в таких отношениях постоянно меняются ролями.

#Коты #ПсихологическийЮмор

Простое упражнение на каждый день

Боитесь высоты? Даже небольшой подъём вызывает головокружение и панику? Есть простое упражнение, которое может помочь.

Всего 2 недели ежедневных тренировок – и вы заметите улучшение.

Что нужно делать?

Поочередно стойте на одной ноге (5-6 секунд на каждой) – сначала с открытыми, затем с закрытыми глазами. 

Если шатает, используйте опору – стол или стул. Со временем вам это уже не понадобится.

Почему это работает?

Упражнение помогает восстановить связь между мозгом, вестибулярным аппаратом и мышцами.

Начните с 5-6 секунд на каждой ноге, постепенно увеличивая время.

Это упражнение полезно для всего организма. Об этом вы можете прочитать в статье "Как умение долго стоять на одной ноге может продлить жизнь".

Страх высоты. Почему одни боятся, а другие покоряют вершины?

Представьте себе вершину горы, крутой отвесный обрыв… Головокружительная высота! Для кого-то это адреналин, захватывающее дух приключение, взрыв эмоций. Для других – леденящий ужас и парализующий страх. Почему такая разница?

Познакомимся с историей Лизы. С самого детства она лазила по деревьям, ходила с родителями в горы, проводила лето у бабушки в деревне. Высота для неё – это просто ещё одна точка обзора, ещё один горизонт, который нужно исследовать. Её мозг с детства связывал высоту со свободой и азартом.

А теперь – Артём. Его акрофобия – страх высоты – проявилась после падения в детстве. Незначительное, казалось бы, падение, но для его мозга это стало серьёзной травмой. Высота прочно закрепилась в памяти как синоним опасности, боли и угрозы. Теперь даже балкон на втором этаже вызывает у него дрожь в коленках.

Конечно, опыт – не единственный фактор. Генетика тоже играет роль. Есть люди, более чувствительные к сигналам опасности; они более предрасположены к фобиям. Ещё важно влияние окружающих. Если близкие боятся высоты, ребёнок может перенять этот страх, даже не осознавая этого.

Страх высоты – это нормальная реакция на возможную угрозу. Но если этот страх превращается в проблему, мешает жить полноценной жизнью, надо что-то менять. Можно начать с малого. Например, подняться на верхние этажи пешком или прогуляться по невысокому мосту. Со временем организм привыкнет к новым ощущениям, и страх отступит.

В следующем посте я расскажу о простом упражнении, которое поможет справиться с этой проблемой.

#страхвысоты #психология

☺️стория одного гения🌻

☺️чера, 30 марта, исполнилось 172 года со дня рождения Винсента Ван Гога. Недавно я прочитала его биографию, и эта история произвела на меня сильное впечатление. Представьте себе: гениальный художник, чьи картины сейчас стоят миллионы, при жизни был никому не нужен. Его не понимали, высмеивали, считали сумасшедшим.

Ван Гог жил в нищете, страдал от психических расстройств, боролся с отчаянием и одиночеством. Он искал признания, любви, понимания, но безуспешно...

Несмотря на трагический финал, история Ван Гога – это еще и история невероятной силы духа, преданности своему делу и неугасаемой веры в себя. Он продолжал писать, даже когда в его талант не верили. Он искал свой путь, даже когда все вокруг твердили, что он идет не туда.

И знаете, что меня больше всего поразило? Он был так близок к успеху. После его смерти мир увидел его гениальность. Но он, к сожалению, этого не узнал.

Как часто мы сдаёмся, когда до цели остается совсем немного. Как часто мы теряем веру в себя, поддаемся чужому мнению и отказываемся от своей мечты.

Важно верить в себя, даже когда никто не верит. Нужно не бояться идти своим путем, даже если он кажется сложным и тернистым.

Ведь кто знает, может быть, ваш шедевр ждет своего часа. ⏳

Список полезных каналов, забирайте то, что нравится ✨

🤎 Болтая ногами на крыше                                               Интересные литературные факты, стихи и цитаты. Фэнтези от автора канала.

�� КАTRIORA - включаю у экспертов энергию проявленности, чтобы вы зарабатывали от 100к и помогали большему количеству людей без страха, чувства вины, стыда.

🤎 Психология с Зотиной:мысли в голову.
Ваш эмоциональный компас к жизни, которую намечтали.

🤎 Матрица Судьбы и Энергия Денег
Как через цифровые  комбинации прийти к изобилию, познать себя и закрутить денежную энергию.

🤎 Сытый дом. Простые и вкусные рецепты на каждый день

🤎 "Лучшие диеты и ЗОЖ" - канал для тех, кто следит за своим здоровьем или хочет этим заняться. ))

🤎 Уютный дом с рукоделием - место для вдохновения, где наслаждаются атмосферой тепла и уюта

🤎 "Живи вкусно!" - это канал с отличными рецептами блюд на праздничный стол и на каждый день.

🤎 Понемногу обо всём!
Нет настроения?
Это поправимо!
Заходите в гости!

🤎 Скидки/Акции ВБ. Экономь время и деньги - лови лучшие скидки!

🤎 Wildberries и Ozon — Выбирай из лучшего !
🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰🟰

Есть канал? Продвигай его с нами
❤️ УЧАСТВОВАТЬ В ПОДБОРКЕ

💎равило трёх минут

💎накомы с этим правилом? Оно довольно простое: встречая близкого человека, искренне радуйтесь ему, словно не виделись целую вечность. Вне зависимости от того, ходили ли вы в магазин за хлебом или возвращаетесь после длительной поездки.

Многие из нас делают это интуитивно, но есть и те, кто встречает близких формально, не отрываясь от своих дел. А ведь несколько минут душевного разговора могут быть ценнее целого дня, проведённого вместе, но в мыслях порознь.

Первые минуты встречи — самые важные. В этот момент подсознательно считывается настроение и отношение человека.

Отложите все дела, обнимите близких и скажите, как вы рады их видеть. Сначала это правило применяли только к детям, но оказалось, что оно отлично работает и со взрослыми.

Если регулярно применять эту простую практику, она превратится в привычку. Отношения станут теплее, а разногласия уйдут на второй план.

Красные флаги на собеседовании

🚩 Бесконечные вопросы о личной жизни. Спрашивают о ваших хобби, семье, планах на выходные... Это мило, но если переходит все границы —звоночек! Работа – это работа, а не семейная терапия.

🚩 Обещания золотых гор без конкретики. "Невероятный рост!", "Возможности безграничны!", "Вас ждет успех!". Звучит заманчиво, но где конкретика? Если о зарплате, бонусах и карьерном росте говорят уклончиво – это повод насторожиться.

🚩 Негатив о бывших сотрудниках. "Предыдущий менеджер был ужасен!" – это не комплимент вам, а красная тряпка для быка. Возможно, проблемы не в сотрудниках, а в компании.

🚩 Слишком много "тайной информации". Вам намекают на "конфиденциальные" проекты, но подробностей не раскрывают?Возможно, это просто пустая болтовня.

🚩 Бесконечное ожидание. Затянувшийся процесс найма, отсутствие обратной связи, сбитые сроки – это неуважение к вашему времени.

А какие ваши красные флаги на собеседовании? Поделитесь в комментариях.

Давайте поговорим о порядке. Не только о том, что на полках в шкафу, но и о порядке в голове. Ведь эти два понятия удивительно связаны. Сегодня я расскажу вам историю Наташи, мамы двоих чудесных, но очень активных детей и по совместительству фрилансера-копирайтера.

Наташа – копирайтер, пишущий тексты для самых разных клиентов. Её дом… ну, скажем так, он имеет свой особый "творческий" стиль. Стопки бумаг с черновиками, ноутбук, обклеенный стикерами, чашки из-под кофе – всё это жизнерадостно расставлено по всему пространству. Игрушки детей – это отдельная история, целая экосистема из плюшевых мишек, конструкторов и раскрасок.

В один прекрасный день Наташа поняла, что её "творческий беспорядок" превратился в проблему. Поиск нужного документа мог занять полчаса, а попытки сосредоточиться на написании текста превращались в бесконечную внутреннюю борьбу.

Оказывается, не только Наташа столкнулась с такой проблемой. Учёные из Принстонского университета доказали, что беспорядок влияет на способность мозга обрабатывать информацию. Визуальный шум отвлекает, и мы тратим энергию на то, чтобы разобраться в этом хаосе, вместо того чтобы сосредоточиться на важной задаче.

А исследования из Калифорнийского университета показали, что беспорядок приводит к стрессу. Уровень кортизола у мам (и не только!) повышается при виде кучи немытой посуды или разбросанных игрушек. Это и неудивительно, ведь постоянный груз недоделанных дел отнимает энергию.

В результате — прокрастинация. "Сначала я уберусь, а потом начну работать", – говорим мы себе. Но уборка затягивается, время уходит, а важные дела остаются невыполненными. В захламлённом пространстве трудно сосредоточиться, и мы теряем драгоценное время.

Наташа решила изменить ситуацию. Она не стала стремиться к идеальному порядку, но начала применять простые методы организации пространства. Разложила документы по папкам, выделила специальное место для работы и каждый вечер тратит 15 минут на наведение порядка. Результат не заставил себя ждать. Она стала работать эффективнее, чувствовать себя спокойнее и наконец-то наслаждаться процессом написания текстов.

Вывод прост: порядок вокруг – это порядок в голове. И даже маленькие шаги к организации пространства могут принести большую пользу для нашего самочувствия и продуктивности.

Здесь героиня Энн Хэтэуэй решительно пресекла попытку вторжения в её личное пространство. Довольно резко, но эффективно.

💎епрошеный совет 👄

Мы все бывали в ситуации, когда нам «помогали», даже если мы в этом не нуждались. Непрошеные советы – явление распространенное, но почему они так раздражают, а порой даже ранят? Давайте разберем эту психологическую загадку с помощью истории…

🦋Алина и Кирилл – молодая пара, полная любви и планов на будущее. Они наслаждались жизнью, строили карьеру, мечтали о доме у моря. Однажды, на семейном ужине, тетя Алины, добрая, но немного назойливая женщина, решила поделиться своими мыслями. Она начала рассказывать о том, как Алина слишком много работает, как Кирилл недостаточно амбициозен, и что им срочно нужно завести ребенка, пока не стало слишком поздно.

Алина чувствовала, как у нее закипает внутри. Она и Кирилл сами решали, когда и как будут строить свою жизнь. Непрошеные советы тети, подкрепленные «заботливым» тоном, звучали как обвинения. Вечер, который должен был быть приятным, превратился в напряженный  семейный суд. Алина скрывала раздражение, но внутри ее копилась обида.

Позже, уже дома, Алина и Кирилл обсуждали произошедшее. Они поняли, что тетя не хотела причинить им боль, но ее  неумение уважать их личные границы  привело к неприятным последствиям. Они осознали, что  непрошеные советы – это не всегда проявление заботы, порой это попытка  контролировать чужую жизнь, навязывать свои взгляды и убеждения.

Эта история иллюстрирует проблему психологических границ. Непрошеные советы часто нарушают эти границы,  вызывают чувство раздражения и даже гнева. Важно научиться    отстаивать свои границы,  вежливо,  но твердо  давая понять, что вы сами  принимаете  решения.

Забота не должна превращаться  в навязывание. Если вам нужен совет, вы сами попросите его.  Если же вас атакуют непрошеными  советами, найдите  способы  грациозно отклонить их, уважая  добрые  намерения, но защищая  свои личные границы. В этом  и заключается  секрет здоровых  и гармоничных отношений.

💬 Поделитесь в комментариях, часто ли вы сталкиваетесь с непрошеными советами?

✨
💎айны сновидений😴

💎ы когда-нибудь задумывались, почему мы видим сны? Что они значат и зачем нужны нашему мозгу? Интерес к сновидениям существует на протяжении всей истории человечества.

В древнегреческой мифологии бог сна Гипнос был сыном богини ночи Никты и бога мрака Эреба. Он был братом-близнецом Танатоса — бога смерти. Для древних греков ночной сон и вечный сон были родственными состояниями.

Пионером науки о сне считается физиолог Мария Манасеина. В своих жестоких экспериментах она показала, что сон важнее пищи. Манасеина не давала спать щенкам, и они умирали через 5-6 дней бессонницы. В то же время щенки могли прожить около 25 дней без еды, но со сном.

Другой ученый, Натаниэль Клейтман, проводил эксперименты на себе. Он провел 6 недель в пещере, пытаясь «растянуть» сутки. Однако ему не удалось перестроить свои биологические часы. Клейтман пришел к выводу, что лишение сна — это настоящая пытка. Он также открыл фазы быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день. Именно в этот период мы видим яркие и запоминающиеся сны.

🔍 Теории о происхождении снов:

⬅️ Психоанализ
Фрейд считал, что сны отражают скрытые желания и страхи, которые наш разум пытается выразить через символы. Они могут рассказать о наших подсознательных переживаниях.

⬅️ Теория симуляции угроз
Некоторые ученые полагают, что сны помогают нам готовиться к опасным ситуациям. Например, когда вам снится кошмар о нападении, ваш мозг тренируется реагировать на угрозы в реальной жизни.

⬅️ Обработка информации
Одна из популярных идей заключается в том, что сны помогают мозгу упорядочивать и хранить информацию. Ночью мы как будто делаем "бэкап" всех событий дня.

😴Почему сны такие странные?

Иногда сны кажутся нелогичными. Это происходит потому, что во время сна активизируются разные участки мозга, отвечающие за эмоции, память и воображение. Логика и критическое мышление временно отключаются. Поэтому вам может присниться, что вы летаете или разговариваете с животными.

❓ Значат ли сны что-то конкретное?

Это зависит от точки зрения. Психологи часто интерпретируют сны как отражение внутренних конфликтов или переживаний. Однако многие современные исследователи считают, что сны — это скорее побочные продукты работы мозга, а не глубокие послания из подсознания.

💬А что вы думаете по этому поводу? Делитесь своими мыслями в комментариях!

☺️частье часто теряется в стремлении к недостижимому, когда мы забываем ценить то, что уже имеем.

☺️ажно находить радость в мелочах и простых моментах жизни, чтобы избежать чувства неудовлетворенности.

☺️люч к счастью — в умении ценить настоящее.🔑

😊ффект Розенталя

😊редставьте обычный класс начальной школы. Дети пишут тест, ничего не подозревая. Но за дверями класса разворачивается эксперимент, который изменит многое в жизни этих детей.

Доктор Розенталь и директор школы, Ленор Джекобсон, сообщили учителям, что они выявили "скрытых гениев" — детей, с высоким интеллектуальным потенциалом. На самом деле, список этих "гениев" был составлен совершенно случайно, чистая лотерея. Но вот что произошло дальше...

Учителя, воодушевлённые таким знанием, невольно изменили свое отношение к этим детям. Больше внимания, больше терпения, больше веры в их потенциал. И знаете что? К концу года случайно выбранные "гении" действительно значительно превзошли своих сверстников! Их оценки взлетели, а сами дети не только получили новые знания, но и обрели уверенность в себе.

Этот эксперимент, проведённый ещё в 60-х, стал классикой. Он многократно повторялся в разных сферах — в бизнесе, в армии — и везде показывал один и тот же поразительный результат — вера в человека, ожидания окружающих, способны изменить его жизнь. Вы верите в себя? А окружающие верят в вас? Это гораздо важнее, чем вы можете себе представить.

Друзья, помним о том, что фальшивая нота, сыгранная неумело, — это просто фальшивая нота. Фальшивая нота, сыгранная уверенно, — это импровизация.😉

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
☺️ривычки формируют наше поведение и влияют на жизнь. Когда мы управляем ими, нам легче поддерживать дисциплину.

☺️исциплина — это не строгие правила, а умение правильно распределять время и ставить приоритеты.

☺️огда мы осознаём свои привычки и работаем над их изменением, мы открываем новые возможности для роста и достижения целей. 🌱
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Пусть ваш вечер будет тёплым и уютным в компании дорогих вам людей.🫶

Ответьте, пожалуйста, на один вопрос⬇️

😊етод лотоса. Как заставить мозг делать трудные вещи 🧠

😊егодня мы поговорим о методе, который поможет преодолеть трудности и справиться со сложными задачами.

🪷Что такое метод лотоса?

Лотос — удивительное растение, которое растет в мутной воде, но при этом распускает свои красивые цветы на поверхности. Этот символ вдохновения может научить нас тому, как достигать своих целей, несмотря на все преграды.

Шаги к применению метода

✔️Принятие своих эмоций
Первым шагом является принятие своих чувств и эмоций. Если вам не хочется делать определенную задачу, признайте это. Скажите себе: "Да, это сложно, но я с этим справлюсь". Принятие — это первый шаг к изменениям.

✔️Визуализация успеха
Представьте, как вы успешно выполняете эту задачу. Визуализируйте процесс и результат. Это поможет вашему мозгу поверить в успех и уменьшит страх перед задачей.

✔️Разделение на части
Разбейте сложную задачу на маленькие шаги. Вместо того чтобы думать о выполнении всего проекта, сосредоточьтесь на одной конкретной задаче. Маленькие победы будут мотивировать двигаться дальше.

✔️Награды за достижения
После выполнения каждого этапа награждайте себя. Это может быть что-то простое — чашка кофе или 10 минут прослушивания любимой музыки. Награды создают положительные ассоциации и повышают нашу мотивацию.

✔️Поддержка окружающих
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и ваши цели. Делитесь своими планами с друзьями или коллегами — их поддержка поможет не сбиться с пути.

😊ак понять, что вами манипулируют?

😊анипуляции — это искусное управление другими людьми с целью достижения своих целей. Чтобы не стать жертвой манипуляторов, важно уметь распознавать сигналы, указывающие на их присутствие. Сегодня мы рассмотрим основные признаки манипуляции.

➡️ Чувство вины и стыда
Если кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым или стыдиться своих поступков, возможно, вами манипулируют. Манипуляторы часто используются эти чувства, чтобы управлять вашим поведением.

➡️ Внезапные изменения настроения
Манипуляторы могут менять свое поведение от тепла и дружелюбия до холодности и враждебности. Это создает атмосферу неопределенности и заставляет вас подстраиваться под их настроение.

➡️ Нарушение ваших границ
Если кто-то игнорирует ваше «нет» и продолжает давить, это явный признак манипуляции. Ваши границы важны, и их нужно уважать.

➡️ Чувство замешательства и неуверенности
Если после общения с человеком вы чувствуете себя сбитым с толку и сомневаетесь в своих решениях, это может быть результатом манипуляций.

➡️ Использование страха
Манипуляторы часто пугают вас чем-то, чтобы получить нужный результат. Они могут применяться угрозы или преувеличивать негативные последствия.

Не забывайте, что вы заслуживаете уважения и честного общения. Если вы заметили эти признаки, вовремя реагируйте и защищайте свои границы.❤️

😍Коллекция интереснейших каналов в Телеграм для тебя!

Выбирай канал по интересам или забирай их все! ⤵️⤵️

�� Чат-боты для твоего бизнеса
Показывают как с помощью чат-ботов можно автоматизировать любой бизнес

�� Ген успешных: саморазвитие и книги.Книги о саморазвитии и полезные материалы для твоего мышления

🐱 Женя, где мои Деньги?
Нумерология финансов по дате рождения

🐱 Узор из петель
Кладезь узоров для ваших задумок и шедевров.

🐱 Совет на всякий случай
Интересно и познавательно. Советы для комфортной жизни.

🐱 Попугаемания
Все о волнистиках и кореллах

🐱 Важные аксессуары
Это ключ к созданию неповторимого образа и стиля.

🐱 Омоложение, здоровье и долголетие. Практики дают дипломированные и опытные мастера-профессионалы.

🐱 Родители и взрослые дети.
Верну утраченное доверие и теплоту в отношениях со взрослыми детьми

🐱 "Улыбнись" - пространство интересных подарков ручной работы. Букеты, которые не вянут.

🐱 Моя мастерская - волшебный мир рукоделия глазами подростка

🐱 Продвинутая эзотерика. 
На нашем канале вы найдете тайные способы улучшения своей жизни и решения разных проблем

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

➡️ УЧАСТВОВАТЬ В ПОДБОРКЕ

🥬ыхание – ключ к эмоциональному равновесию🧘

🥬пециальная техника дыхания моментально снижает стресс, активируя парасимпатическую нервную систему. Это естественный способ успокоить и тело, и разум.

Как выполнить:

🍃Сделайте пару коротких, но глубоких вдохов носом.

🍃Медленно и плавно выдохните через рот.

🍃Повторите 3-5 раз, или до тех пор, пока не почувствуете успокоение.

🥬та простая, но эффективная методика поможет быстро восстановить душевное спокойствие даже в самых напряженных ситуациях. Попробуйте, и вы заметите, как напряжение уходит.🍃

🍝 8️⃣ 🧙😉👷‍♀️💊😉❗️

Девушки, с праздником! ❤️ Вы – супер! Не забывайте об этом!

Развивайтесь, мечтайте, любите себя и идите к своим целям!✨

Пусть у вас все получается! 🔥

С любовью,

Life Upgrade 🫶

😊ак справиться с контролирующим поведением

😊 преддверии замечательного весеннего праздника, хочется пожелать каждому человеку гармоничных отношений, которые приносят радость и счастье, а не боль и разочарование. Но, увы, иногда в жизни случаются ситуации, которые могут омрачить даже самые светлые дни.

Моя подруга долгое время состояла в отношениях с человеком, который проявлял контролирующее поведение. Этот контроль стал незаметной частью её повседневной жизни — казалось бы, мелочи, но именно они превращали её жизнь в бесконечную гонку за соответствием ожиданиям партнера.

Её мужчина постоянно подгонял и обвинял, что она всё делает недостаточно быстро и недостаточно правильно. Иногда доходило до абсурда: он упрекал её за медленную чистку зубов, длительные походы в туалет или за то, что она долго красилась. Даже малейшее опоздание вызывало бурю эмоций и скандалы.

С каждым днем ей становилось все труднее оставаться в этих отношениях. Она чувствовала себя подавленной и неуверенной.

Контролирующее поведение может проникать во все сферы жизни. Внешне это может выглядеть как забота, но на самом деле это разрушительная стратегия, направленная на подавление личности и установление контроля. 

Что делать, если вы столкнулись с контролирующим поведением в отношениях?

😊Признайте проблему
Первый шаг – честно признать, что в ваших отношениях есть проблема. Не стоит списывать всё на особенности характера или "сложный период".
Запишите все случаи: ведение дневника поможет вам отследить частоту и характер контролирующего поведения. Это станет  доказательством того, что происходит, особенно если вы сомневаетесь в себе.

😊Поговорите с партнером
Попробуйте спокойно и открыто поговорить о том, как вас это задевает. Используйте "я-сообщения", чтобы выразить свои чувства, не обвиняя партнера. Например, вместо "Ты всегда меня подгоняешь!", лучше сказать: "Я чувствую себя подавленной, когда меня постоянно подгоняют. Это мешает мне сосредоточиться и вызывает у меня стресс".

😊Установите границы
Определите, что для вас недопустимо, и сообщите об этом партнеру. Будьте готовы к тому, что он может не воспринять это всерьез, но ваша задача –  четко обозначить личные границы.

😊Обратитесь за помощью
Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Специалист поможет вам разобраться в ситуации и выработать стратегию поведения.

😊😊аждый человек заслуживает здоровых отношений, где царят уважение, доверие и поддержка.

😊оспитание без запретов 👦

😊меня есть знакомая, её сыну четыре года. Её подход к воспитанию довольно любопытен: она ничего не запрещает ребёнку и даже другим не позволяет что-либо ему запрещать. Такой метод популярен среди родителей, которые стремятся избежать детских истерик и "не травмировать психику ребёнка". В результате многие вообще поощряют вседозволенность и игнорируют проявления неуважительного поведения по отношению к окружающим.

Однако эта тенденция имеет неожиданные последствия. Дети, словно губки, впитывают всё вокруг. Если родители не устанавливают чётких границ и не направляют их развитие, эту функцию начинают выполнять окружающие — друзья, улица, интернет. Итоги такого "воспитания" могут обернуться куда большей психологической травмой.

Недавно мне попалось это видео...
Как бы вы оценили происходящее на нём?

😊 ценности времени

😊осмотрела это видео и вспомнила, как в детстве меня впечатлила «Сказка о потерянном времени» Евгения Шварца. 📚✨ Может, вы тоже помните эту сказку? В ней рассказывается о том, как злые волшебники превратили третьеклассника Петю и других школьников в стариков, потому что они не ценили время и тратили его впустую.

⏳Время — это самое ценное богатство, которое нужно использовать с умом. Когда мы впустую тратим время и не развиваемся, в лучшем случае у нас в жизни ничего не меняется, а в худшем — мы начинаем деградировать. Это касается не только детей, но и взрослых.

Важно помнить, что каждая минута — это возможность. Возможность научиться чему-то новому, пообщаться с близкими, или просто начать воплощать в реальность свою мечту. Мы часто откладываем мечты на потом, думаем, что у нас ещё много времени. Но время летит быстро, и неизвестно, что будет завтра.

Можно задаться вопросом: что я могу сделать сегодня, чтобы сделать свою жизнь лучше? Даже маленькие шаги могут привести к большим переменам.

🌷 😊сли вас что-то цепляет, значит, из вас что-то торчит

😊егодня, как и обещала в прошлом посте, поговорим о том, как самостоятельно прорабатывать негативные эмоции, которые у нас возникают. Эта фраза⤴️очень помогает при работе с проекциями.

Проекция — это когда мы приписываем свои чувства и мысли другим людям, вместо того чтобы признать их у себя. В этом нам поможет упражнение из гештальт-терапии под названием "Откровенное признание".

Представьте человека, который вас раздражает или вызывает недовольство. Попробуйте понять, что именно в его поведении вас не устраивает.

🎭Теперь представьте себя на месте этого человека и проиграйте его роль в своем воображении.

Проверьте, легко ли вам примерить и сыграть такое поведение.

🤔Обнаружить отрицательные качества в других легче, чем найти их в себе. То, что нам не нравится в других, помогает увидеть игнорируемые собственные качества. Похожим образом мы можем скрывать качества, которые на самом деле нравятся нам, но о которых мы не привыкли думать.

Лучшие каналы для весеннего настроения!  Красота, мода, здоровье, вдохновение – все в одном месте.

💘 Поток Твоей Силы
Развитие энергетических способностей, целительство

�� Путеводитель к счастью, гармонии и любви. Всё о там как сделать свою жизнь-жизнью мечты.

💘 Я стану твоим проводником по лабиринтам судьбы , помогу разгадать тайные значения карт и поделюсь мудростью, которую таит в себе будущее.

💘 Женские хитрости
Женские лайфхаки, советы о красоте и моде, рецепты, домашний уют и многое другое

💘 На канале много-мамы мама с шилом шьёт без драмы.
Дети ей все помогают, и немножечко играют.

💘 Скидки/Акции WB  - большой выбор товаров по самым выгодным ценам

💘 Шедевры Домохозяйки
Тишина в доме,  домашние дела переделаны. Наступило время для создания шедевров.

💘 Wb / Уютный дом
Выгодные покупки для дома по самым приятным ценам.

💘 Родовые сценарии. мак-диагностика. матрица судьбы. регрессия

💘 Нутрициолог с заморочками психфака Как закрепить привычки для молодости и красивого тела на долгую перспективу

💘 Скидки, промокоды и другие онлайн возможности.
Самые актуальные предложения, которые помогают экономить семейный бюджет

💘Если у тебя есть свой канал продвигай его с нами!

��База каналов

🙂аждый из нас сталкивается с ситуациями, людьми или событиями, которые способны вывести из равновесия.

Когда мы начинаем воспринимать какие-то вещи со спокойствием, мы освобождаемся от их власти. Это не означает, что мы становимся безразличными или игнорируем проблемы. Напротив, это значит, что мы принимаем их как часть жизни и учимся реагировать на них осознанно.

📍🥬сли тебя что-то цепляет, значит, из тебя что-то торчит.

Наши реакции на внешние обстоятельства часто отражают внутренние конфликты и нерешённые проблемы. Когда нас что-то задевает, это может быть сигналом о том, что в нас есть нечто, требующее внимания. Возможно, это незажившая рана, страх или неуверенность.
В следующем посте поговорим о том, как можно самостоятельно прорабатывать подобное.

📎🥦очему это важно🥬

➡️Понимание себя
Когда мы осознаём, что наше раздражение или тревога — это отражение наших внутренних переживаний, мы получаем возможность лучше понять себя и свои потребности.

➡️Работа над собой
Вместо того чтобы обвинять внешние обстоятельства в своих эмоциях, мы можем начать работать над своими внутренними состояниями. Это путь к личностному росту.

➡️Улучшение отношений
Когда мы понимаем свои реакции, мы лучше понимаем других. Это позволяет нам общаться более конструктивно и избегать ненужных конфликтов.

🧘 🙂ак развить спокойствие и понимание себя?

💕 Практикуйте самоанализ
Задавайте себе вопросы: «Почему эта ситуация меня так задевает? Что я могу сделать с этим чувством?»

💕 Ведите дневник эмоций
Записывайте свои мысли и чувства, чтобы осознать их и не позволять им управлять вами.

🌿❤️робуждаемся вместе с весной. Где взять энергию после зимы?

❤️рузья, с началом весны вас!🔅 Для многих зима была долгой, темной и немного выматывающей. Кажется, батарейка села, и вместо бодрости и вдохновения – сплошная апатия? Сегодня разберём техники, которые помогут открыть "второе дыхание".

😴 Признайте свою усталость
Никаких героических рывков. Сначала нужно признаться себе честно: "да, я устал(а)". Позвольте себе немного полениться, отдохнуть и просто побыть в тишине. Это как перезагрузка для вашего внутреннего компьютера.

🌱 "Весенняя генеральная уборка" для мозга
Представьте, что ваш мозг – это комната. Что в ней нужно выбросить? Негативные мысли, обиды, страхи? Напишите их на бумаге и... сожгите (соблюдая меры предосторожности, конечно 😉) Освободите место для новых, позитивных мыслей и целей.

🌈 "Цветотерапия" для души
Зима – это монохром. Весна – это буйство красок. Начните окружать себя яркими цветами. Купите букет тюльпанов, наденьте яркий шарф, добавьте красочные акценты в интерьер. Цвета напрямую влияют на наше настроение.

🚶"Прогулка с осознанностью"
Забудьте о наушниках и планах. Просто выйдите на улицу и внимательно наблюдайте за пробуждающейся природой. Слушайте пение птиц, разглядывайте первые листочки. Это отличный способ заземлиться и ощутить связь с миром.

✍️ "Письмо благодарности"
Напишите письмо благодарности... себе. За то, что пережили эту зиму, за все свои достижения, даже самые маленькие, за то, что продолжаете двигаться вперед. Это поможет вам увидеть свои сильные стороны и почувствовать себя более уверенно.

🗓️ "Весеннее планирование по-новому"
Забудьте о строгих дедлайнах и жестких рамках. Составьте список желаний – что вы хотите сделать этой весной? Прогуляться по парку, научиться танцевать, начать рисовать? Не давите на себя, просто позвольте себе мечтать и постепенно воплощать свои мечты в реальность.

Начните с малого, и вы обязательно почувствуете прилив энергии и вдохновения.

Как стать увереннее за 30 секунд

Сегодня поговорим о простом, но эффективном способе повысить свою уверенность всего за 30 секунд. Это — "поза силы".

Что это такое?

"Поза силы" — это особая физическая позиция, которая помогает нам почувствовать себя более уверенно. Исследования показывают, что наше тело и разум взаимосвязаны. Изменив свою позу, мы можем изменить и своё внутреннее состояние.

Как использовать позу силы?

1️⃣Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит.

2️⃣Примите уверенную позу: встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх или в стороны, как будто празднуете победу.

3️⃣Удерживайте эту позу в течение 30 секунд. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, как энергия наполняет ваше тело.

Используйте эту практику перед важными встречами, выступлениями или любыми ситуациями, когда вам нужна поддержка. На целый день эффекта конечно не хватит, но заряд уверенности перед важными мероприятиями вы определённо получите.

Вредные психологические привычки, отравляющие нашу жизнь

Друзья, каждый из нас хочет гармонии и счастья, но иногда собственные привычки становятся преградой на пути к этому. Сегодня мы поговорим о моделях поведения, которые могут незаметно разрушать наше психологическое здоровье.

🔘 Самокритика на грани жестокости
Многие из нас склонны к чрезмерной самокритике, которая часто несправедлива. Постоянное укорение себя за малейшие ошибки разъедает уверенность и превращает любые достижения в ничтожные мелочи. Попробуйте заменить осуждающие слова внутреннего критика на конструктивный диалог. Напоминайте себе, что ошибаться — это нормально, а рост приходит через принятие и обучение.

🔘 Перенос ответственности
"Это их вина, что у меня не получилось", — эта установка часто отнимает у нас контроль над собственной жизнью. Признание своей доли ответственности за события — это шаг к личностному росту и более осознанным решениям.

🔘 Зацикленность на прошлом
Постоянное проживание ошибок прошлого мешает нам двигаться вперед. Мы не можем изменить то, что было, однако можем извлечь уроки. Позвольте себе отпустить прошлое и направьте энергию на настоящее и будущее.

🔘 Сравнение себя с другими
Время, проведенное в соцсетях, может породить неосознанные сравнения с другими и снижать самооценку. Каждый из нас уникален, а путь, который мы проходим, невозможно измерить чужими успехами. Заботьтесь о своем внутреннем развитии и принимайте собственные достижения.

🔘 Излишний перфекционизм
Перфекционизм не всегда является синонимом успеха. Стремление к идеалу часто тормозит и делает нас беспомощными перед страхом неудачи. Разрешите себе быть несовершенными и цените каждый шаг на пути к цели.

☑️Заменить вредные привычки на новые, более здоровые не легко, но возможно. Начните с маленьких шагов, будьте терпеливы и добры к себе.

Процесс или результат, что более важно?

☁️ Сегодня обсуждали этот вопрос с коллегой. Он считает, что важен только результат, а процесс — это второстепенное.🔄Процесс и результат — это две стороны любого действия. Мы часто преувеличиваем значение одного и недооцениваем значение другого. Расскажу вам истории моих знакомых.

Анна — дизайнер интерьеров. Она получает удовольствие от своей работы, ей нравится обсуждать с клиентами различные варианты дизайна, и она с нетерпением ждёт встреч с командой, чтобы обсудить идеи. В её команде царит доброжелательная атмосфера.

Евгения — также дизайнер, но она более амбициозная и стремится к карьерному росту. Часто сосредоточенная на этой цели, она торопится на встречах с клиентами и заменяет их желания своим видением. Евгения настолько поглощена своими сложными планами, что бывает резкой и грубой с коллегами. Несмотря на великолепные результаты её работы, ей часто не хватает удовлетворения от того, что она делает. Коллеги не уважают её, а клиенты оставляют негативные отзывы. В конечном итоге, через несколько лет она выгорает...

В этой ситуации Евгения заботится только о результате и упускает значимые моменты на пути к нему. Её коллега Анна наслаждается процессом так же, как и результатом, и остаётся востребованным дизайнером на протяжении многих лет.

💡Если мы сосредоточены только на результате, мы быстро выгораем и теряем мотивацию. Для достижения успеха важно находить баланс между процессом и результатом.

💫💫💫💫💫💫💫💫💫💫

— это увлекательно и полезно! В нашей подборке собраны каналы, где вы найдёте интересные статьи, советы и практические рекомендации для самосовершенствования, развития эмоционального интеллекта и улучшения качества жизни!

💫Точки опоры - канал клинического психолога и арт-терапевта об устойчивости и не только.

💫Проводник на пути к себе. Авторский контент для тех, кому близка идея о том, что мы создаём свою реальность сами.

💫Ольга Сюткина/психолог/отношения здесь про любовь к себе, мышление и мотивацию.
Блондинка со своими тараканами

💫Симфония чисел
У каждого из нас есть своя инструкция по применению. Хотите узнать, что написано в вашей «инструкции»?

💫Познай и обрети себя. Про реализацию и успех женщины. Бесплатные практики самопознания с МАК и послания от Ангелов, которые могут дать ответ на волнующий вопрос

💫Психолог для жизни
Канал о любви, саморазвитии и гармонии!

💫Арт-терапия для души - бесконечный путь к самопознанию и душевному покою.

💫Больше, чем доцент | Любовь, забота о себе | Банные церемонии | Авторская Церемония огнём | Расстановки | Подсознание

💫Корнева Анна|МпЭ Психология идеи и решения, мотивация и вдохновение.

💫Хочешь участвовать в подборке? проДВИЖение💫здесь!

Как перестать переживать из-за чужого мнения

Каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось сталкиваться с критикой или неодобрением. Когда мы принимаем всё близко к сердцу, это может вызывать стресс и беспокойство, отбирать у нас энергию и радость. Сегодня разберём несколько приёмов, которые помогут справиться с этой ситуацией.

1️⃣Понимание источника
Часто люди высказывают своё мнение, исходя из собственных страхов и комплексов. Помните, это больше о них, чем о вас.

2️⃣Практикуйте дистанцию
Попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны, как будто это небольшой эпизод в огромном сериале. Большинство вещей, которые нас волнуют, теряются в масштабе времени.

3️⃣Фокусируйтесь на фактах
Мы часто склонны придумывать предположения о действиях других людей. Вместо этого попробуйте полагаться на факты и избегать домыслов.

4️⃣Сравнение только с собой Становитесь сегодня немного лучше, чем вчера. Только ваше мнение о себе должно быть важным.

5️⃣Сила вашего "Я"
Развивайте уверенность в себе. Самоанализ и благодарность за свои достижения помогут укрепить внутренний стержень.

6️⃣Не ограничивайте себя
Позвольте себе ошибаться и делать выводы из этих ошибок. Это ваш путь и только вы знаете, как его пройти.

❤️Развитие эмоциональной устойчивости требует времени и практики, но вы обязательно справитесь!
Ваша жизнь — это ваше произведение искусства. Не позволяйте другим диктовать, как должен выглядеть ваш шедевр.❤️

👋 Если вы здесь впервые, эта подборка постов поможет понять, о чём этот канал и что здесь можно найти:

🟢Как научиться говорить "нет" без чувства вины
🟢7 рекомендаций для счастливой жизни
🟢Ложные воспоминания или коллективное безумие?
🟢Ошибки в поведении, которые снижают уважение
🟢Зависимость от лайков. Как социальные сети влияют на нашу самооценку
🟢Притча про художника
🟢Притча о "пустой лодке"
🟢Как справиться с информационной перегрузкой
🟢Разбор фильма "Субстанция"
🟢Метод "Пять почему"
🟢Эффект Рингельмана
🟢Метод "гамбургера". Как высказать мнение и не поссориться
🟢Что такое когнитивные искажения
🟢Как справиться с когнитивными искажениями
🟢Полезные книги для работы с когнитивными искажениями
🟢Картины прошлого, "оживленные" нейросетью
🟢Cтратегии поведения для часто конфликтующих пар
🟢Как научить ребенка постоять за себя
🟢Почему с возрастом время летит быстрее
🟢Эмоциональное выгорание
🟢Вопросы на собеседовании
🟢Бесплатные программы повышения квалификации в ГИТИСе

🎬 Ищете, что посмотреть этим субботним вечером? Обратите внимание на фильм "Чужие среди нас". Эта картина была снята в далеком 1988 году, но она до сих пор не теряет своей актуальности.

Фильм основан на рассказе Рэя Нельсона "Восемь часов утра". Он заставляет задуматься о тонкой грани между реальностью и теориями заговора. Скрытые послания и программирование сознания — это не просто элементы сюжета. Они отражают то, как окружающая нас информация влияет на наши решения. Есть над чем подумать.🤔

Дорогие друзья!

✨Желаю вам уютного вечера пятницы и отличного настроения. Пусть этот вечер будет наполнен радостью и приятными моментами. Проведите время с близкими и наслаждайтесь началом выходных.😉

Сегодня хочу поделиться с вами тремя вдохновляющими книгами, которые помогут в саморазвитии и изменении привычек.📚✨

📕 Первая — «Атомные привычки» Джеймса Клира. Эта книга стала бестселлером New York Times, лучшей деловой книгой 2018 года, и лучшей книгой по самопомощи. Джеймс Клир, писатель и предприниматель, опираясь на научные данные, результаты исследований, личный опыт и опыт успешных людей, объясняет, как сделать хорошие привычки неизбежными, а вредные — невозможными.

📕 Следующая книга — «Накопительный эффект». Её автор, Даррен Харди, — бизнес-гуру, который начал своё дело ещё в 18 лет. Его подход основан на постепенном движении к целям через маленькие шаги. Эта книга вдохновляет и предлагает чёткий план действий для достижения успеха.

📕 И наконец, «Вон из моей головы» Мередит Артур. Эта писательница и видеопродюсер  создала онлайн-сообщество помощи людям, страдающим от перфекционизма и эмоционального выгорания. Мередит активно работает над инициативами по улучшению психического здоровья.

📌Эти книги помогут лучше понять себя и научиться достигать желаемых результатов.

Как научиться говорить "нет" без чувства вины
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Друзья, многие из нас сталкиваются с ситуациями, когда говорить "да" проще, чем "нет". Ведь нам так не хочется обидеть близкого или коллегу. Умение говорить "нет" - это важнейший навык, который помогает заботиться о собственных потребностях и сохранять личные границы.

Давайте разберём, как можно научиться отказывать без чувства вины:

1️⃣Понимание ценности собственного времени ☺️
Ваше время - это ресурс, который невозможно пополнить. Помните об этом каждый раз, когда кто-то требует вашего внимания. Понимание ценности собственного времени поможет вам осознанно ставить приоритеты и планировать свои дела.

2️⃣Определение ваших границ 🚧 
Чёткие личные границы помогут вам понять, когда именно стоит сказать "нет". Задайте себе вопросы:
   🔴Что для меня действительно важно?
   🔴Из-за чего я чувствую дискомфорт?
   Это понимание станет основой для уверенного отказа.

3️⃣Практика эмпатичного отказа 🤝 
Научитесь отказывать так, чтобы человек чувствовал уважение и признание его просьбы. Можно использовать фразы, как например:
   🔴"Я ценю, что ты ко мне обратился с этой просьбой, но у меня не получится помочь сейчас".
   🔴"Я понимаю, как для тебя это важно, но мне нужно уделить внимание другим делам".

4️⃣Управление чувством вины 😀 
Откажитесь от мысли, что отказ делает вас плохим человеком. Напротив, честность в отношении своих возможностей демонстрирует зрелость и ответственность. Напомните себе, что забота о собственном благополучии важна не меньше, чем помощь другим.

5️⃣Поиск альтернатив 🔍
Если вам неудобно отказывать прямо, предложите альтернативу:
   🔴"Я сейчас не могу помочь, но, возможно, предложу несколько ресурсов для решения этой задачи".
   🔴"Сегодня у меня не выйдет, но, может быть, я смогу помочь в другой раз".

❤️ Проявляйте заботу о себе и уважение к своему времени и ресурсам.

Торт в лицо — шутка или издевательство?

В последнее время соцсети пестрят видеороликами, где людей окунают лицом в торт.🥳

Молодые люди, желающие повеселиться и привлечь внимание, всё чаще практикуют подобные "шутки" на днях рождениях, свадьбах и других торжествах. Тем, кто окунает, возможно, весело, но как при этом чувствует себя именинник?

Представьте: вы готовились к празднику, нарядились, сделали макияж и прическу, а тут — бац! — все ваши старания насмарку.

Даже если именинник делает вид, что ему весело, чтобы не портить праздник, вряд ли он испытывает положительные эмоции. Более того, такое "окунание" может быть опасно!

Многие торты укрепляются специальными шпажками, которые могут стать причиной травм, вплоть до потери зрения.

🤔 Как вы думаете, это безобидная шутка или всё-таки издевательство? Как бы вы отреагировали, если бы с вами так поступили?

Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда так хочется какое-то время побыть одному? Это не просто прихоть, а потребность организма в перезагрузке. Особенно для замужних женщин и мам с маленькими детьми.

Почему одиночество полезно?

✅ Перезагрузка для ума.
Когда вокруг никого нет, ваш мозг получает возможность отдохнуть от постоянного потока информации и мыслей. Это время можно посвятить медитации, чтению или просто глубоким размышлениям.

✅ Концентрация и продуктивность.
В тишине без отвлекающих факторов мышление становится более четким, а цели — ясными. Вы можете лучше организовать свою работу и повысить эффективность.

✅ Отдых от рутины.
Постоянный режим заботы о других может истощать. Важно делать паузы, чтобы позаботиться о себе. Это поможет избежать эмоционального выгорания.

✅ Эмоциональная стабильность. Одиночество дает возможность глубже погружаться в свои эмоции, понимать их и освобождаться от накопленного стресса.

Не бойтесь оставаться наедине с собой. Это время полезно для душевного здоровья.🌿

7 рекомендаций для счастливой жизни

💛Не принимайте на себя вину, которую вам пытаются внушить.

💛В жизни всё преодолимо, кроме смерти.

💛Попытки изменить других людей — пустая трата времени и сил.

💛Вы не знаете, что у человека в голове, не нужно додумывать. 

💛Вы не можете контролировать чужие чувства, поэтому не стоит брать на себя за них ответственность.

💛Люди не против вас, они просто заботятся о себе. 

💛Беспокойство не решает завтрашние проблемы, но отнимает сегодняшний покой. 

14 февраля – День всех влюблённых!🫶Но сегодня хочется обсудить любовь к себе.

Любовь к себе – это нечто большее, чем просто эмоции. Это состояние, при котором вы перестаете искать внешнее признание, осознавая, что все необходимые ресурсы уже находятся внутри вас.✨

Взглянув на свое отражение без каких-либо масок, социальных ролей и ожиданий окружающих, вы начинаете видеть не собственные недостатки, а глубину своего внутреннего мира. Приходит понимание того, что не обязательно соответствовать каким-то стандартам, чтобы просто быть самим собой.🧘‍♂️

Любовь к себе заключается не в стремлении к идеальности. Она проявляется в принятии себя такими, какие вы есть: сильными и ранимыми, счастливыми и грустными, яркими и спокойными. Это способность поддерживать себя, даже когда рядом никого нет. 🫂

Это не проявление эгоизма, а искренняя забота о самом себе. Только будучи наполненными любовью, вы можете делиться своим светом с другими.💗

Неожиданная польза походов в тренажерный зал 💪

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders, показало, что увеличение мышечной массы на 5 кг может снизить риск депрессии на 5,7%!✨

Ученые из Академии китайских медицинских наук проанализировали данные более 4800 участников. Они использовали специальные опросники для оценки уровня депрессии и рентгеновскую абсорбциометрию для определения мышечной массы. 📊🔍

Результаты были впечатляющими: чем больше мышечная масса и сила, тем ниже вероятность депрессии. Например, у людей с наибольшей мышечной массой риск депрессии был на 44,1% ниже! 📉

Этот эффект особенно заметен среди мужчин и людей среднего возраста. Но важно помнить: исследование показывает лишь взаимосвязь, а не причину. Возможно, физические упражнения способствуют выработке белков, которые улучшают настроение и мозговую деятельность. 🏋️‍♂️❤️

Так что не забывайте о тренировках — они не только укрепляют тело, но и могут помочь сохранить душевное равновесие! 🙂

Ложные воспоминания или коллективное безумие?

🤔 Вчерашний разговор со знакомым заставил меня задуматься о силе коллективного мнения и о том, как легко можно принять ложное за истинное. Мой знакомый, под влиянием группы людей, начал воспринимать неверное утверждение как неоспоримый факт. Это напомнило мне об эффекте Манделы — феномене, когда большое количество людей помнит событие, которого никогда не было, или помнит его неверно.

Вы уверены, что помните, как выглядел логотип известной компании 🧐, как звучала фраза из любимого фильма 🎬, или какой была концовка популярной книги 📚? А потом выясняется, что вы… ошибаетесь. И не только вы. Многие другие люди помнят то же самое,  несмотря на то, что реальность оказывается совсем другой. Это — эффект Манделы.

Это не просто ошибка памяти одного человека, а  коллективное искажение воспоминаний. Название эффект получил от ложного воспоминания о смерти Нельсона Манделы, которая, по мнению многих, произошла за несколько лет до реальной. 

Почему это происходит? Существует несколько теорий:

🔘Смешение информации
Мы постоянно поглощаем огромное количество информации 🤯, и мозг может смешивать отдельные детали из разных источников, создавая ложные воспоминания.  Название, лицо, фраза — всё может перепутаться,  формируя новый, но неверный образ.

🔘Конфабуляция
Мозг пытается заполнить пробелы в памяти 🤔, иногда создавая вымышленные события или детали, которые кажутся правдоподобными.

🔘Влияние СМИ и культуры
Часто обсуждаемые события или образы могут настолько глубоко внедриться в наше сознание 🧠, что мы начинаем считать их частью личной истории, даже если они не происходили на самом деле.

🔘Социальное внушение
Услышав от других людей о "ложном" 🗣️, мы можем принять это за истину.

Эффект Манделы — это увлекательное явление,  показывающее хрупкость и пластичность нашей памяти. Он заставляет задуматься о том, насколько достоверны наши воспоминания и как легко их можно исказить. 

🔹🔹🔹 🔹🔹🔹

Добро пожаловать на мой канал 🦉

Меня зовут Надежда.
Я люблю движение и всевозможные активности, а ещё люблю учиться.📚

Я получила два высших образования: одно в области психологии, другое в области фармации.

Несколько лет я работала в крупной международной корпорации.

В прошлом году я закончила школу бизнеса МГИМО МИД России по специальности редактор-копирайтер.

На моем канале вы найдете практические рекомендации и вдохновение для саморазвития, освоения новых навыков и улучшения отношений с другими людьми.

Я также делюсь здесь информацией о курсах, обучениях, книгах и фильмах.

Приветствую юмор и позитивное отношение к жизни☺️

Как же так вышло?!
Каналу уже четыре месяца, и до сих пор нет поста-знакомства🤷‍♀
Простите за недоразумение 🙂  
Сейчас всё исправлю!

Интернет – неожиданный союзник в борьбе за ясный ум 🧠

Исследователи из Китая сделали сенсационное открытие. Они выяснили, что активное использование интернета в среднем и пожилом возрасте может вдвое снизить риск развития деменции. В масштабном исследовании, которое охватило 12 тысяч человек, ученые на протяжении 5 лет следили за их интернет-активностью и когнитивным здоровьем.

Результаты впечатляют. Регулярное "погружение" в онлайн-мир, особенно с помощью смартфонов, уменьшало вероятность развития слабоумия более чем на 50%! 🤯

Ученые полагают, что причина кроется в постоянной обработке огромного потока информации. Такая "гимнастика для ума" держит мозг в тонусе. Кроме того, социальные сети помогают поддерживать связь с миром и бороться с одиночеством, которое является серьезным фактором риска развития деменции.

Теперь, листая ленту новостей или общаясь в мессенджерах, вы не просто "убиваете время", а активно тренируете свой мозг и защищаете его от возрастных изменений! 😉

#наука #мозг #исследование

Почему вас не ценят? Ошибки в поведении, которые снижают уважение

Сегодня поговорим о том, почему иногда окружающие не ценят нас так, как мы того заслуживаем. Разберём ключевые ошибки в поведении, которые могут снижать уважение.

🟤Обижаетесь молча🤐
Невысказанные обиды накапливаются и разрушают отношения. Ставьте свои границы. Старайтесь конструктивно выражать свои чувства.

🟤Терпите неуважение к себе✋
Если вы игнорируете пренебрежение к себе, это может стать привычкой. Помните, что уважение начинается с самоуважения.

🟤Не умеете говорить "нет"❌
Способность отказать — важная грань личностной зрелости. Уважайте своё время и ресурсы, это оценят и окружающие.

🟤Часто меняете решения и планы 🗓
Непостоянство создает впечатление ненадёжности. Будьте последовательными, это укрепляет доверие.

🟤Не благодарите 🫶
Простое "спасибо" может значительно укрепить взаимоотношения. Цените усилия других, и они ответят тем же.

🟤Постоянно извиняетесь за всё🙏
Извинения уместны, но если вы делаете это чрезмерно, это может снизить вашу значимость в глазах окружающих. Нужно понимать, когда извинения действительно нужны, а когда они излишни.

🟤Критикуете и принижаете себя при других🥺
Самокритика в компании других может подорвать ваш авторитет. Цените свои сильные стороны.

🟤Постоянно зависите от чужого мнения😠
Ваше самочувствие не должно зависеть от чужих взглядов. Формируйте своё мнение и уверенно его отстаивайте.

💭Истинное уважение других начинается с вашего собственного отношения к себе. Усиливая уверенность в себе и заботясь о границах, вы создадите гармоничные отношения и достойное к вам отношение.

💡Добрый вечер, друзья.

Хочу поделиться с вами историей моего знакомого. Он всегда стремится к развитию и обучению в самых разных областях, будь то программирование, дизайн или даже философия. Он обожает узнавать новое, экспериментировать и расти над собой. Но вот в чём загвоздка — каждый раз, когда он начинает двигаться вперёд, его окружение и близкие начинают активно отговаривать его от новых начинаний.🤔

Это напоминает теорию «ведра с крабами». Представьте себе ведро, полное крабов. 🦀 Один из них пытается выбраться, но остальные его тянут вниз. Так и в жизни, когда кто-то пытается вырваться за пределы привычного круга, окружающие часто стараются удержать его рядом с собой, чтобы сохранить статус-кво.

Почему так происходит? Люди боятся перемен, неизвестности, а иногда просто завидуют успехам других. Они могут говорить: «Зачем тебе это надо?» или «У тебя и так всё хорошо». Но ведь стремление к росту и развитию — это естественное желание каждого человека!🌱

Если вы тоже сталкиваетесь с подобной ситуацией, не позволяйте никому сдерживать вас. Если у вас есть мечта или цель, двигайтесь к ней несмотря ни на что. Окружайте себя людьми, которые поддерживают ваши начинания, и помните, что ваше развитие зависит только от вас самих. ✨

Поделитесь своими мыслями об этом феномене. Встречалось ли вам подобное?

⬆️
Живите здесь и сейчас

Друзья, насколько часто вы откладываете важные дела или мечты на заветное "потом"? Ждете идеальных условий, удобного момента или особого вдохновения? 🤔 Возможно, это не что иное, как синдром отложенной жизни.

Синдром отложенной жизни — привычка откладывать настоящие моменты ради какой-то мифической лучшей будущей жизни. Это не удивительно, ведь иногда так хочется дождаться "правильного времени", чтобы начать жить полноценно. Но секрет в том, что идеального времени не существует.

Вот несколько признаков, по которым можно заподозрить синдром отложенной жизни:

🔘 "Начну заниматься спортом с понедельника" 💪

🔘 "Буду путешествовать, когда накоплю побольше денег" ✈️

🔘 "Займусь хобби, когда будет больше свободного времени" 🎨

Как вернуть себя в момент "здесь и сейчас"?

✅ Понимайте свои истинные желания и цели. Задайте вопросы: "Что я действительно хочу?" и "Что меня останавливает?"

✅ Научитесь получать удовольствие от каждого дня. В каждом дне есть маленькие радости.

✅ Смело идите к своим мечтам, маленькими шагами, но уже сегодня.

Жизнь проходит именно в те моменты, которые мы откладываем. Начать жить полной жизнью можно прямо сейчас, не откладывая счастье на потом.

А есть ли у вас "отложенные мечты"?

#СиндромОтложеннойЖизни #ЖивиСейчас #СчастьеКаждыйДень

🤷‍♀Кто из нас не отправлял сообщений не тому адресату? Такое может случиться с любым человеком. Главное – сохранять спокойствие и извлекать уроки.

Как справиться со стрессом после подобной ситуации:

1️⃣ Сделайте глубокий вдох.
Паника – худший помощник. Остановитесь и успокойтесь.

2️⃣ Извинитесь.
Искренние извинения помогут сохранить рабочие отношения.

3️⃣ Проанализируйте ситуацию.
Возможно, стоит создать отдельную папку для личных сообщений, чтобы избежать таких недоразумений в будущем.

А случались ли у вас подобные досадные ситуации?

🙄Сегодня мы можем представить, как бы выглядели великие писатели прошлого в наше время.

Искусственный интеллект позволяет нам визуализировать их образы, адаптированные к современным реалиям.

#ИскусственныйИнтеллект

Слова-паразиты 🤐

В каждом языке есть свои слова-паразиты — выражения и слова, которые повторяются в нашей речи настолько часто, что мы перестаем их замечать. Они кажутся безобидными, но могут значительно снижать качество речи. Давайте разберемся, почему они возникают и как от них избавиться.

🔍 Почему мы используем слова-паразиты?

🟤Заполнение пауз: когда не знаем, что сказать дальше, пытаемся заполнить паузу.

🟤Нервозность: в стрессовой ситуации слова-паразиты помогают нам сохранять нить беседы.

🟤Привычка: используем их автоматически, даже не задумываясь.

🧠 Как избавиться от слов-паразитов?

🟣Осознанность: первым шагом к избавлению является осознание проблемы. Обратите внимание на свою речь, возможно, с помощью записи на диктофон.

🟣Медленнее говорите: это даст время обдумать слова и избежать использования паразитов.

🟣Подготовка: если предстоит важное выступление, подготовьтесь заранее. Знание материала поможет сократить количество лишних слов.

🟣Альтернативы: найдите другие фразы или слова. Например, вместо "эм..." можно воспользоваться паузой для осмысления.

🟣Практика осознанного слушания: слушайте, как говорят другие, и замечайте, как многие обходятся без этих слов.

Избавление от слов-паразитов — это не только шаг к улучшению речи, но и к более внимательному и эффективному общению. 💬✨

🤔 Замечали ли вы в своей речи слова-паразиты? Поделитесь своими способами борьбы с ними.

#Психология #СловаПаразиты #РазвитиеНавыков #ЭффективноеОбщение

Когда "позитив" становится ядом💔

У каждого из нас бывают моменты, когда мир вокруг кажется серым и безрадостным. Это нормально. Но что, если в такие моменты тебя окружают люди, которые требуют от тебя только улыбок и позитива, даже если душа разрывается на части?

Хочу рассказать вам историю моей знакомой: недавно Анна пережила тяжёлую утрату – потеряла отца. Горечь потери переполняла её, каждый день был наполнен болью. Но Аня работает в компании, где принято демонстрировать исключительно позитивные эмоции. Там не приветствуется грусть, печаль, любые проявления уязвимости.

"Держи хвост пистолетом!" - слышала Аня от коллег. "Не раскисай! Все будет хорошо!" - эти фразы, которые должны были поддержать, ранили еще сильнее. Вместо сочувствия и понимания, она чувствовала лишь давление. Ей приходилось надевать маску радости, скрывая свои истинные чувства, что истощало ее эмоционально.🎭

И вот здесь мы и сталкиваемся с явлением токсичного позитива. Это когда от человека требуют постоянно быть счастливым, бодрым и полным энергии, вне зависимости от его реального состояния. Это отрицание негативных эмоций и требование "смотреть на мир через розовые очки" даже в самых сложных ситуациях.

Токсичный позитив опасен тем, что:

➡️Обесценивает чужие чувства: когда вы говорите человеку "не грусти", вы не даёте ему права на проживание его эмоций, заставляете чувствовать себя неправильным.

➡️Создает давление: постоянное требование быть позитивным может привести к чувству вины, стыда и эмоциональному выгоранию.

➡️Мешает проживанию горя: отрицание негативных чувств не позволяет их прожить и переработать, что может привести к еще большим проблемам в будущем.

➡️Создает нездоровую атмосферу: в коллективах, где приветствуется только позитив, люди не могут быть искренними, что мешает развитию доверия и взаимопонимания.

Помните, что все эмоции важны. Невозможно и не нужно всегда быть счастливым. Дайте себе и другим право чувствовать то, что чувствуете. Поддерживайте друг друга, предлагайте сочувствие и понимание, а не навязчивый позитив.

#токсичныйпозитив #эмоции #поддержка #заботаосебе #грусть #сочувствие

Незавершенные дела, как они влияют на нас?

Вы когда-нибудь замечали, что иногда усталость накрывает с головой, хотя физически вы не сделали ничего тяжелого? Незавершенные задачи имеют свойство незаметно отнимать нашу энергию.

Почему же так происходит? Каждое незавершенное дело — это как открытая вкладка в нашем мозге. Оно вызывает тревогу и рассеивает внимание. Сколько раз вы, занимаясь одним делом, мысленно возвращались к тому, что так и осталось незаконченным?

Но не стоит отчаиваться. Завершение дела — это не только галочка в вашем списке, но и мощный прилив энергии. Исследования показывают, что каждый выполненный пункт из списка дел дарует чувство радости и освобождает место для новых идей и вдохновения.

✨Как освободить свою энергию:

📋 Составьте четкий список дел: разбейте задачи на более маленькие и выполнимые.

⏰ Расставьте приоритеты: фокусируйтесь на главном и важном.

🎯 Применяйте правило 2 минут: если задача занимает меньше двух минут, сделайте ее сразу.

🗓 Планируйте время для завершения задач.

Незавершенные дела перестанут быть в тягость, если превратить их завершение в осознанную практику. Так шаг за шагом вы не только справитесь с текущими задачами, но и откроете новую волну вдохновения и энергии.

🎓✨ Друзья, предоставляется уникальная возможность для всех желающих. В рамках проекта «Приоритет 2030» вы можете бесплатно пройти разнообразные образовательные программы! 📚

На данный момент ГИТИС принимает заявки на обучение. Не упустите шанс развить свои навыки и получить новые знания.

📌 Ознакомиться с программами и подать заявку можно по ссылке.

Вот и подходит к концу рабочая неделя👨‍💻

⚠️Но не теряем внимания и бдительности: малейшая ошибка или проявление невнимательности могут обернуться потерей репутации, времени и денег.

Давайте завершим эту неделю на позитивной ноте и с максимальной продуктивностью!

Всем хорошей пятницы и успешного завершения всех дел✅

Эта 5-минутная привычка перед сном может помочь вам быстрее заснуть

😴Трудно уснуть? Беспокойство о завтрашних делах мешает вам погрузиться в мир снов? Вы не одиноки! Многие страдают от бессонницы из-за постоянного круговорота мыслей.🔄

Но что, если бы существовал простой и эффективный способ решить эту проблему? Исследование показало, что написание списка дел перед сном может значительно улучшить качество сна!✍️

Ученые провели эксперимент с участием 57 молодых людей. Участники были случайным образом разделены на две группы: одна писала список дел на ближайшие дни, другая — о том, что уже успела сделать. Результат поразителен: те, кто составлял подробный план на завтрашний день, засыпали значительно быстрее! Более того, чем детальнее был список, тем быстрее наступал сон.

Обратная ситуация наблюдалась в группе, которая писала о выполненных задачах. Этот метод, наоборот, замедлял засыпание.

💡Вывод прост: перед сном забудьте о самоанализе и подведении итогов дня. Вместо этого посвятите 5 минут составлению подробного списка дел на завтра. Это поможет упорядочить мысли, снять напряжение и наконец-то погрузиться в спокойный и крепкий сон.

#сон #бессонница #лайфхак #исследование